Сон – это естественная, базовая потребность организма в отдыхе. До трети всей жизни человека проходит в этом состоянии, от его качества и продолжительности зависит здоровье и возможности каждого индивидуума. В современную эпоху далеко не каждый может похвастать действительно хорошим сном – стрессы, проблемы, вредные привычки, шумы большого города, психические расстройства и иные причины нарушают регулярные, так необходимые суточные ритмы, что влечет значительное ухудшение качества жизни человека. Что же делать? Ответ на вопрос вы найдете ниже.
Частые причины нарушения сна
Врачи знают о сотнях самых разнообразных причин нарушения сна. Ряд из них может выступать самостоятельным фактором, иные же оказывают негативное влияние на качество ночного отдыха только в совокупности.
Все такие причины условно подразделяют на две большие категории – внешние и внутренние. Первые чаще являются физиологическими, вторые же преимущественно связаны с болезнями.
К не медицинским причинам плохого сна относят :
- Хроническое недосыпание . Постоянное нарушение нормальных ритмов активности и отдыха в сторону увеличения продолжительности бодрствования может повлечь за собой плохой сон, даже после возвращения к привычной схеме жизнедеятельности, притом на длительный период времени;
- Плохо организованное спальное место . Недостаточно удобный матрас, плохо проработанная анатомически подушка, слишком высокая или низкая влажность в помещении, спертость воздуха в спальне и иные факторы данного спектра могут влиять на качество сна;
- Алкоголизм . Зачастую постоянное употребление спиртных напитков или наркотических веществ вызывает различные нарушения сна;
- Нерациональное питание . Употребление большого количества пищи перед сном, ночные перекусы – все это заставляет желудок работать на тот период времени, когда организма должен отдыхать;
- Возрастные изменения . Гормональная перестройка организма в юношеском возрасте, периоде беременности, а также при старении очень часто приводит к плохому сну.
Медицинские причины плохого сна . Существует довольно большое количество болезней, синдромов и патогенных состояний организма, на фоне которых происходит разнообразные нарушения сна – как процесса засыпания, так и собственно, самого ночного отдыха. Назовем самые известные и значимые среди них :
- Психические заболевания и расстройства . В эту большую подгруппу включают различные фобии, аутизм, транзиторные психозы, булемию, эпилепсию, психопатию, деменцию, диссоциальные расстройства личности, депрессию и связанные с ней стрессы, амнезии широкого спектра, нарушения диссоциативного спектра, кататонии, маниакально-депрессивный психоз, неврозы, паранойи, пограничные состояния и многое другое;
- Приём ряда лекарственных препаратов . Регулярное применение огромного спектра лекарственных средств, а также их внезапная отмена приводит к плохому сну. Особенно это касается препаратов, угнетающих или стимулирующих центральную нервную систему, снотворных и седативных лекарств;
- Расстройства дыхания . Обструктивное апноэ сна, угнетенная альвеолярная вентиляция, прочие причины данного спектра, вызывающие кратковременные нарушения процесса дыхания во время сна;
- Болевой синдром различной этиологии;
- Энурез;
- Сомнамбулизм;
- Прочие медицинские причины.
Что делать если нет сна ночью, как восстановить сон?
Если плохой сон ночью имеет регулярную основу и проблемы с ночным отдыхом продолжаются более двух недель, то необходимо обратить на этот факт пристальное внимание. Оптимальный вариант – полное обследование у врачей-специалистов, которые помогут поставить диагноз и найти истинную причину бессонницы.
Если вы уверены, что плохой сон не связан с медицинскими причинами , а вызван физиологическим проявлением либо же внешними факторами, то можно прибегнуть к ряду общих рекомендаций и попытаться восстановить его самостоятельно.
В том случае, если нижеописанные рекомендации не дают должного эффекта, необходимо в обязательном порядке пройти медицинское обследование.
Распорядок дня и сна
- Если ночью вы плохо спите, старайтесь не ложиться днём, а дотягивать до вечера и тогда полноценно отдыхать – накопленная за день нормальная усталость позволит быстрее войти в ритм ночного отдыха;
- Выбросите из головы посторонние мысли о невозможности хорошего сна, настройтесь на отдых как следует;
С этой статьей часто читают:
- Старайтесь ложиться пораньше, крайний срок – около 22 часов вечера. Средняя продолжительность здорового сна составляет около 8-9 часов, поэтому к 7-8 вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Наиболее активный процесс восстановления на физиологическом уровне заложен у человека в период с 23 до 1 часа ночи – обязательно отдыхайте в данный период;
- Не откладывайте все дела на вечер, постарайтесь решить конфликтные, бытовые, финансовые вопросы до 17 часов вечера.
Вредные привычки
Ряд вредных привычек может отрицательно сказаться на качестве вашего сна.
- Алкоголь . Регулярное его употребление алкоголя приводит к нарушению сна и сбивает нормальные суточные ритмы, не позволяет комфортно отдохнуть ночью;
- Кофеин . Кофе и крепкий черный чай содержат в себе бодрящие танины – лишняя чашка такого напитка перед сном значительно отодвинет сроки засыпания;
- Табакокурение . Сушит слизистые оболочки, что в свою очередь ухудшает дыхание во время сна и провоцирует храп. Кроме этого вредная привычка вставать посреди ночи для перекура нарушает нормальные циклы смены коротких и длинных фаз сна, что приводит к соответствующим нарушениям;
- Наркотики . Широкий ряд наркотических веществ вызывает психические расстройства – базовую причину множественных нарушений сна и бодрствования.
Физические упражнения для улучшения сна
Как показывает современная медицинская статистика, регулярные физические упражнения улучшают сон. При этом физнагрузки должны быть правильными. Основные тезисы :
- Часовый утренний бег;
- В дневной период времени – регулярные вставания с рабочего места, проведение 15-минутной разминки, раз в 1,5-2 часа;
- Вечером за 2 часа до сна – умеренные кардионагрузки, не более 40 минут. В качестве альтернативы, их можно заменить на спортивную ходьбу по свежему воздуху;
- За 30 минут до сна – занятия йогой, около получаса с обязательной позой расслабления и отрешения;
- Непосредственно перед ночным отдыхом физические нагрузки не рекомендуются, чтобы избежать повышенной возбудимости.
Правильное питание для крепкого ночного сна
Одна из глобальных проблем современной цивилизации – это неправильная схема питания, вызванная острой нехваткой времени на систематическое приготовление необходимых блюд, а также обилием вредной доступной пищи.
Нерациональное питание часто выступает главным фактором плохого сна.
Какая же схема питания в данной ситуации оптимальна ?:
- Сбалансированный суточный рацион, содержащий не более 2,5 тысяч калорий;
- Приблизительно равное содержание в продуктах жиров, белков и углеводов. При этом стоит сократить употребление простых углеводов, заменив их на сложные, а также убрать продукцию, насыщенную трансжирами, выбирая более легкие блюда;
- Схема питания дробная, суточная норма распределена минимум на 5 приёмов пищи. Наиболее плотным должен быть обед и завтрак;
- Вечером ограничьтесь легким ужином на основе овощей и фруктов, не употребляйте пищу, менее чем за 3 часа до отхода ко сну;
- Исключите из рациона слишком жаренные и соленые блюда, маринады, жирные соусы, кофе и чай на ночь. Отдайте предпочтение зелени, яблокам, фрешам.
Водные процедуры
Дополнительным стимулятором качественного, здорового и долгого сна, являются водные процедуры. Как их правильно организовать?
- Купание желательно проводить за 1-1,5 часа до предполагаемого ночного отдыха;
- Оптимальным вариантом омовения станет ванна, в крайней случае 15 минутный душ;
- Температурный режим воды – умеренный, без перепадов, находящийся в максимальной зоне комфорта для человека. Не рекомендуются контрастные омовения, стимулирующие работу нервной системы;
- В качестве дополнения можно использовать аромамасла на основе ромашки, мелиссы, кедра, персика;
- После водных процедур необходимо тщательно вытереться, если есть возможность – провести общий расслабляющий массаж.
Народные средства восстановления сна
Народная медицина очень богата на рецепты против бессонницы. Нижеперечисленные средства можно использовать только после предварительной консультации с врачом.
- Заварите 2 чайные ложки свежих шишек хмеля в одном стакане горячей воды. Поставьте на паровую баню и томите 10 минут. Укутайте ёмкость, дайте настояться 3 часа, после чего процедите отвар и употребляйте весь стакан за 1 час до сна;
- Масло лаванды. На кусок прессованного сахара вылейте 5 капель масла лаванды и поместите его в рот, медленно рассасывая за полчаса до отхода ко сну. Непосредственно перед ночным отдыхом смажьте этим же самым маслом виски – по 1 капле на каждую сторону, втирайте круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом наоборот (по 15 раз);
- Возьмите 50 грамм семян укропа, залейте их 0,5 литра вина (желательно Кагором) и поставьте на малый огонь, где томите 15 минут. Снимите с плиты, укутайте ёмкость и дайте настояться 1 час, после чего процедите и принимайте по 50 грамм средства каждый день перед сном.
Снотворные медицинские препараты
Современные фармакологические корпорации предлагают всем желающим огромный выбор самых разнообразные препаратов против бессонницы, которые по заверению производителей надежно и эффективно противодействуют нарушениям сна.
Как показывает практика, некоторые препараты могут негативно влиять на организм и психику человека.
- Лекарства, замедляющие работу ЦНС . Классические ГАМК-препараты на основе гаммааминомасляной кислоты, замедляющей работу нейромедиаторов. В современной практике не используются для лечения обычных нарушений сна ввиду большого количества побочных действий и сильного негативного влияния на функционирование центральной нервной системы. Типичный представитель – Аминалон;
- Барбитураты . Оказывают расслабляющее, противосудорожное и снотворное воздействие. Имеют высокую эффективность, но нарушают фазу быстрого сна и при длительном приёме вызывают привыкание. Типичный представитель – Барбовал;
- Бензодиазепины . Очень эффективны, напрямую воздействуют на центра сна в мозге, но при этом сокращают фазу глубокого сна и вызывают заторможенность днем. Последнее поколение данной группы (Донормил и проч.) не имеют подобных побочных действий, но могут применяться лишь короткий промежуток времени (в противном случае теряют эффективность), обеспечивая глубокий и сравнительно здоровый сон. Типичные представители – Диазепам, Лоразепам;
- Лекарства на основе мелатонина . Гормональные средства, назначаемые, как правило, пожилым людям. Из-за нехватки данного элемента может нарушаться сон. Терапевтический эффект средний, проявляется только при системном регулярном использовании. Типичный представитель – Мелаксен;
- Препараты на растительной основе . Большая группа лекарственных средств на растительной основе обеспечивает природное улучшение сна, не влияя на ЦНС, а также не вызывая патологий. Явный минус этой группы – слабое воздействие. Подавляющее большинство представителей относятся к гомеопатии и БАДам, могут применяться только как дополнение к основной терапии, направленной на борьбу с причинами бессонницы. Типичные представители – Ново Пассит, Персен.
Хороший, полноценный сон жизненно важен для человека. «Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью» — жалоба, которая требует внимания. Недосыпание уже на первые-вторые сутки приводит к рассеянности, раздражительности, плохому общему самочувствию. Хроническое же недосыпание неизбежно влечет за собой ухудшение памяти, патологическую рассеянность, головные боли и обострение хронических заболеваний.
К кому приходит бессонница
На недосыпание в наше время не жалуется только ленивый. Но одно дело, когда человек сам, по собственной воле, жертвует сном ради работы или развлечений, и совсем другое дело, если недосыпание случается по причине бессонницы. Если ваша жалоба «плохо сплю» повторяется регулярно, стоит обратить на это пристальное внимание.
Бессонница выматывает, изнуряет ничуть не меньше, чем серьезная болезнь или тяжелая работа. Выражается она в частичном или полном отсутствии у человека сна. Страдающий бессонницей чувствует усталость, хочет спать, но не может очень долго заснуть, а, заснув, неоднократно просыпается в течении ночи. Сон чаще всего поверхностный, очень чуткий, сопровождается кошмарными сновидениями. Какие же причины вызывают бессонницу и к кому чаще всего приходит эта не званная гостья?
Плохо спят по ночам чаще всего люди, занимающиеся умственным трудом. Они нередко, ложась в постель, продолжают обдумывать недописанную главу своей диссертации, строить план завтрашнего урока или обдумывать незаконченный чертеж.
Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы, сон урывками и отсутствие режима – все это со временем тоже может привести к бессоннице. Плохой сон – частый спутник людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих гиподинамией. Часто бессонница беспокоит заядлых курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.
Люди впечатлительные, тревожные нередко жалуются на плохой сон на протяжении нескольких ночей после семейных ссор, конфликтов на работе или из-за предстоящих экзаменов. Любители плотно поужинать, а также те, кто злоупотребляет кофе или напитками-энергетиками, тоже частенько не могут долго заснуть. В итоге больше трети всех людей, живущих в современном мире, могут сказать: «я плохо сплю »
Бессонница может возникнуть на фоне приема ряда лекарственных препаратов как побочный эффект. Нередко страдают нарушениями сна люди, работающие по сменному графику, так как организм не успевает перестраиваться.
Неблагоприятные факторы, такие как шум, высокая влажность и духота, неудобное спальное место тоже способны обеспечить бессонницу в случае, если по каким-либо причинам эти неблагоприятные факторы невозможно устранить.
Бессонница может быть симптомом ряда заболеваний, например, депрессии, неврозов, сбоев гормональной системы, гипертонии. Более пятидесяти заболеваний могут проявляться нарушениями сна. Если при устранении всех возможных причин на протяжении двух-трех недель сон не нормализуется, следует обратиться к врачу и пройти обследование: возможно плохой сон – это первый звоночек начинающегося серьезного заболевания.
Плохо сплю. Признаки бессонницы.
Нередко люди жалуются на нарушения сна, но речи при этом о хронической бессоннице все же не идет. О хронической бессоннице можно говорить тогда, когда человек имеет серьезные проблемы со сном на протяжении нескольких месяцев.
При бессоннице процесс засыпания растягивается на час-два, а то и больше. В постель человек ложится вроде бы утомленный, но стоит ему лечь, как его начинают одолевать разные мыли и сон словно улетучивается. Несчастный начинает ворочаться в поисках удобной позы и никак ее не находит. Дремота может быть прервана малейшим шорохом или звуком.
На протяжении ночи страдающий бессонницей неоднократно просыпается или находится «между двумя реальностями», когда присутствует постоянное ощущение поверхностного сна. Если все же удается заснуть, то спящего могут мучить кошмары. Привычная продолжительность сна сокращается, человек просыпается раньше обычного утром и уже не может больше заснуть.
Лечение бессонницы
Несмотря на все достижения современной медицины в деле борьбы с плохим сном наука пока не слишком далеко продвинулась. Механизмы сна до сих пор во многом остаются для ученых загадкой. На сегодняшний день способы борьбы с бессонницей можно разделить на две группы: медикаментозные и немедикаментозные методы.
Медикаментозные методы лечения бессоницы
В случае, если нарушения сна отмечаются чаще трех раз в неделю в течении месяца-полутора, если плохой сон начинает влиять на качество жизни и препятствует нормальной деятельности, можно говорить о том, что бессонница перешла в стадию болезни и человеку нужно лечение.
Врач может назначить, в зависимости от причин, вызвавших нарушения сна, витамины, антидепрессанты, седативные или антигистаминные средства. К медикаментозному лечению иногда добавляют игрорефлексотерапию и психотерапию, особенно тогда, когда у пациента уже развиваются страхи перед бессонницей.
Снотворные препараты, или барбитураты, врач может прописать только в случае крайней необходимости и в очень небольшой дозировке. Дело в том, что нормальный сон такие препараты не восстанавливают, а вот вызвать привыкание и массу побочных эффектов вполне способны. Еще более осторожно врачи подходят к назначению препарата, относящегося к группе транквилизаторов, к примеру, фаназепама. Средство это имеет выраженный седативный, снотворный, противосудорожный и миорелаксирующей эффект. Феназепам – это препарат, предназначенный для лечения очень серьезных заболеваний, назначают его людям, страдающим неврозами, психозами, эпилепсией, шизофренией, находящимся в состоянии алкогольного абстинентного синдрома. При приеме препарата очень важно точно соблюдать дозировку. Риск летального исхода от передозировки феназепамом достаточно высок. Если пациент превысит назначенную дозу в несколько раз, то у него могут развиться судороги, угнетается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляется затруднение дыхания. Без быстрой и правильной медицинской помощи пострадавший затем впадает в кому и может погибнуть.
Превышение назначенной врачом дозы снотворного, а также употребление барбитуратов в сочетании с алкоголем – недопустимо! Уж если вы выпили спиртного, то ни в коем случае нельзя добавлять еще и снотворное – получится смертельно опасный коктейль.
Пытаться «лечить» бессонницу медикаментами самостоятельно ни в коем случае не стоит. Не понимая причин нарушения сна и бесконтрольно принимая снотворные и седативные средства, человек может добиться только попадания в зависимость, психологическую или физиологическую, от данных препаратов. Потом и от нее придется лечиться помимо нарушений сна и заболеваний, вызвавших бессонницу. Поэтому если вы поняли, что не можете справиться с плохим сном самостоятельно, без медикаментов – обратитесь за консультацией к врачу. Чтобы справиться с бессонницей без вмешательства врачей используйте лишь немедикаментозные методы.
Немедикаментозные методы борьбы с плохим сном
Немедикаментозные методы включают в себя, в первую очередь, устранение из повседневной жизни факторов, приводящих к бессоннице и ухудшению качества сна. Следует проанализировать свой образ жизни и постараться исключить все, что может провоцировать плохой сон
: злоупотребление сигаретами, алкоголем или стимулирующими напитками, привычку наедаться перед сном «до отвала», привычку засиживаться допоздна за компьютером или перед телевизором.
Малоподвижный образ жизни может приводить не только к лишнему весу, но и к бессоннице. А хроническое недосыпание, как уже доказали ученые, способствует развитию ожирения. Вот и получается замкнутый круг, разорвать который можно только увеличив физическую нагрузку. Начать можно с малого – проходить путь или часть пути до работы и обратно пешком или выходить вечером на прогулку.
Важно, чтобы спальное место было удобным и комфортным: температура воздуха в спальне должна составлять примерно + 20°C, при средней влажности 60%. Перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну, а уже лежа в кровати почитать что-нибудь нудно-скучное. Некоторые утверждают, что такая литература действует на них лучше любого снотворного.
Можно заварить травяной чай, помогающий при нарушении сна. Например: валериана, мята, пустырник, синюха голубая, душица, чабрец, обычный чай с аптечной ромашкой 1*1. Хорошо помогает, если вы не можете уснуть, выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками мёда. Кстати, можно попытаться купить валерьяновый мёд, обладающий замечательными успокаивающими свойствами. Однако, если у вас есть аллергия на валерьяну, такой мёд вызовет обратную реакцию.
Если вы долго не можете заснуть, потому что множество беспорядочных мыслей одолевают голову, попробуйте сконцентрироваться на этих мыслях. То есть постарайтесь понять, о чем вы сейчас думайте и настолько ли важно думать об этом именно в этот момент. В конце концов «утро вечера мудренее». Прерывая, таким образом, незаконченную мысль можно быстро уснуть.
Пожилым людям редко удается поспать больше 6 часов. Хотя они утверждают, что этого достаточно и привыкли «вставать с петухами», часто их слова расходятся с действительностью. Особенно если еще лет десять назад они не могли обойтись без девятичасового сна. Недосып так же плохо отражается на качестве жизни как молодых, так и пожилых. Только причины разные. Первые много работают или тусуются, у вторых есть это время — поспать, но просто не получается. Почему?
Вообще причин много, и одна из них, как водится, эволюционная. Но в основном виноваты естественный процесс старения и сопутствующие ему заболевания .
В молодом возрасте сложно вовремя лечь спать и рано проснуться. В пожилом — все наоборот. Ученые связывают это различие с эволюцией : жизнь наших предков зависела от множества обстоятельств, нередко ей угрожающих, и они не могли позволить себе роскошь спать «без задних ног». В группе всегда кто-то бдил, обеспечивая ее безопасность. Гипотетически чуткий сон наших бабушек и дедушек связан именно с этим. А еще им «мешают уснуть мысли».
С возрастом REM-фазы сна, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга, и медленные фазы сна, необходимые для восстановления организма и сохранения воспоминаний и опыта, становятся короче. Ухудшается работа центральной нервной системы , а в одном из центров сна головного мозга активно погибают нейроны. Системные проблемы со здоровьем тоже мешают спокойному отдыху — у пожилых во сне часто отмечается апноэ и синдром беспокойных ног.
На качество сна может влиять и изменение привычного образа жизни . У человека «на пенсии» снижается умственная и физическая нагрузка, он больше времени проводит дома, у него появляется возможность отдохнуть (вздремнуть), когда ему вздумается. При таком сценарии снижается и социальная активность , общение с близкими и друзьями происходит не слишком часто. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на одиночество, которое часто сопровождается тревогой и беспокойством. Это плохо влияет на качество сна, как и негативный психологический опыт, связанный с жизненными разочарованиями, потерей близких, и даже неудачливостью на фоне достижений сверстников.
Но такие условия не до конца объясняют ухудшение сна. Многие пенсионеры остаются социально активными , сидят с внуками, занимаются спортом, посещают клубы по интересам, имеют увлекательные хобби. Какие еще возрастные условия, помимо психологических проблем и изменений образа жизни, могут влиять на качество ночного сна?
Например, гормональные изменения , особенно у женщин. В период менопаузы уровни гормонов эстрогена и прогестерона снижаются, этот процесс сопровождается неприятными физиологическими симптомами: приливами, усталостью , повышенным потоотделением. Появляются нервозность, беспокойство , которые негативно влияют на качество сна. Исследования показывают, что 41% женщин в постменопаузе жалуются на то, что спят меньше 7 часов в сутки. О той же проблеме сообщают только 33% женщин в периоде пременопаузы.
На качество сна могут влиять и сопутствующие возрастные заболевания : рак, диабет, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии и заболевания женской и мужской интимной сферы. Механизмы, вызывающие проблемы со сном, здесь очень разнообразны, но боль и дискомфорт, вызванные этими состояниями, а также
Ни для кого не секрет, что хороший сон - это залог крепкого здоровья. Но медики до сих пор сомневаются, сколько часов сна необходимо человеку для того, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы.
Большинство людей считает, что полноценным можно назвать только 8-часовой сон, остальные утверждают, что человеку будет достаточно и 6 часов ночного отдыха. Ты тоже думаешь, что каких-то 120 минут не могут сыграть большой роли? Тогда тебе стоит узнать, что может случиться с человеком, который недосыпает.
Что будет, если мало спать
Сара Чалмерс - 46-летняя жительница Великобритании, которая приняла участие в эксперименте под названием «Лишение сна». Целью исследования было выяснить, какие же последствия могут быть у простого недосыпания. В начале опыта ученые проанализировали состояние кожи женщины с помощью сканирования лица.
По окончании эксперимента размер пор увеличился в 2 раза, а кожа была покрасневшей. «Я выглядела намного старше своих лет. У меня постоянно были круги под глазами, расширенные поры и на подбородке стали проступать непонятные темные пятна. Я быстро уставала и стала раздражительной. И я возненавидела свое отражение» , - говорит женщина.
На первом этапе эксперимента Сара спала не больше 4 часов в сутки (с двух часов ночи до шести утра). По ее словам после четырехчасового отдыха она не ощущала усталости, но одновременно и не чувствовала, что отдохнула. «К трем часам дня я испытывала странное чувство, похожее на похмелье»
, - сказала женщина.
На втором этапе Сара на протяжении недели спала по 5,5–6 часов в сутки. К середине недели женщина призналась, что почувствовала некоторые изменения: стала быстрее уставать и есть больше сладкого для подзарядки.
Врачи объяснили это так: «Из-за недостатка сна вырабатывается кортизол - гормон стресса. Из-за этого человек становится более раздражительным. Также недостаток сна активирует сальные железы, что приводит к проблемам с кожей. Помимо этого, нехватка ночного отдыха останавливает выработку гормонов роста, отвечающих за обновление организма» .
Последним этапом было восстановление нормального режима сна
. Сара спала не менее 8 часов в день и результат не заставил себя долго ждать. Уже через неделю проблемы с кожей исчезли и женщина стала менее раздражительной.
Врачи утверждают, что недосып может стать причиной и более серьезных последствий, вплоть до сахарного диабета.
И запомни - дневной сон не сможет тебе компенсировать те часы, которые ты недоспал ночью. Поэтому меньше засиживайся допоздна, чтобы твой организм получил
Ой, к сожалению, мы ничего не нашли по Вашему запросу! Попробуйте искать что-то другое или вернуться на
Возможно, Вас заинтересует
Чем ближе лето, тем актуальнее становится дизайн в морском стиле. Ведь совсем не нужно жить рядом с пляжем, чтобы чувствовать себя словно в отпуске на море. Покрасьте стены в синий или белый цвет, украсьте интерьер глиняными кувшинами, подушками из натуральных…
В этой статье мы поговорим о важности и преимуществах объятий для физического и эмоционального здоровья человека. Несомненно, этот жест является наиболее популярным способом выражения чувств во всех цивилизациях. Одной из важных витальных потребностей человека является потребность в привязанности. Еще в…
Шизофреноформное расстройство известно как разновидность шизофрении, поэтому они имеют схожую симптоматику. Однако эти симптомы, включая продромальный период, активную и остаточную фазу, всегда имеют длительность от 1 до 6 месяцев. Когда у пациента появляются симптомы шизофрении, но еще не прошло 6…
Постоянное желание подвигать ногами может действительно быть симптомом данного заболевания. Если перед отходом ко сну вам тоже хочется «подрыгаться», возможно, вы столкнулись с патологией под названием синдром беспокойных ног, или синдром Уиллиса-Экбома. И даже если на первый взгляд вам покажется…
Вы когда-нибудь задумывались об удалении нежелательных волос с помощью лазерной эпиляции? Наверняка да, но так и не решились на эту процедуру из-за большого количества мифов, которые ее окружают. Основная проблема заключается в незнании. Конечно, существует множество уже знакомых нам и…
Остеоартрит — это хроническое заболевание, подрывающее здоровье суставов. Чаще оно поражает людей старше 60 лет, но в принципе от него могут страдать люди любого возраста. И несмотря на то что полностью вылечить данное заболевание нельзя, некоторые здоровые привычки помогают остановить…
Кухня — это то место в доме, где наиболее часто мы сталкиваемся с проблемой неприятного запаха. Ведь такие продукты, как капуста, бобовые, рыба или брокколи оставляют после себя не самый приятный аромат. Причем часто от него не помогает избавиться даже…
Мобильные телефоны прочно вошли в нашу жизнь. Сегодня редко встретишь человека без этого гаджета в сумке или кармане. Но несмотря на все удобства, которые дарят эти устройства, их использование имеет и негативные последствия, которые современный человек зачастую игнорирует. Сегодня мы…
Существуют столпы, на которых держится жизнь любого человека. Один из них — потребность любить и быть любимым. В жизни каждого бывают проблемы, неудачи, моменты слабости и уныния… Но настоящая любовь способна залечить любые раны. Так что пришло время спросить, а…
