К сожалению или счастью, жизнь человека не обходится без стрессовых ситуаций. Умение сохранять спокойствие в сложных моментах сродни настоящему искусству. Не всякий способен справиться со своими чувствами, сохранять хладнокровие и «трезвость» ума, когда эмоции переполняют изнутри. Что же такое самообладание и как оно влияет на жизнь отдельного человека?
Самообладание представляет собой собирательный образ, включающий в себя такие как решимость, выдержка, ответственность. Самообладание обязательно продиктовано волевым усилием личности, которая осознает нужность таких решительных действий. Самообладание тесно связано с контролем и необходимостью периодически наблюдать и отслеживать собственные чувства. Взять под контроль эмоциональную сферу и ограничивать ее проявления не так легко, как может показаться на первый взгляд. Нужно иметь большой запас дополнительной энергии, чтобы использовать ее в данном направлении, совершенно сознательно запрещая себе что-то.
Ситуации, в которых необходимо самообладание
- Сдача экзамена. Данное мероприятие очень хорошо знакомо студентам. Волнение, которое возникает за несколько дней до обозначенного события, иногда настолько переполняет эмоционально, что у личности повышается давление, моментально потеют ладони, лицо приобретает испуганно – напряженное выражение. Для успешного завершения этого дела, необходимо не только владеть информацией на высшем уровне, но еще и уметь контролировать собственные чувства – т.е. иметь самообладание. Паника, бесконтрольное поглощение еды или потеря аппетита часто сопутствуют состоянию стресса. Из этого состояния можно выйти только путем целенаправленного волевого усилия. Нужно победить собственный страх перед возможной «опасностью» и мобилизовать все силы для успешного разрешения ситуации.
- Новая работа. У каждого из нас в жизни наступает такой момент, когда требуется перебороть себя и начать заниматься незнакомой прежде деятельностью. Людям иногда бывает страшно что-то менять, возникает страх не справиться с задачей, не оправдать возложенные на них надежды. Тогда и начинает возникать лихорадочное состояние неуверенности в себе, теряется самообладание. Понаблюдайте за человеком, который только пришел в состоявшийся коллектив. Он стесняется о чем – то спросить, прояснить значимые для себя детали, уточнить названия и обратиться к кому – то по имени — отчеству. Конечно, все люди разные, и так ведут себя далеко не все. Однако, поиск новой работы и первые дни на незнакомом месте – сильнейший стресс для организма, который может даже привести к соматическим заболеваниям. Оказавшись в новой для себя ситуации, человеку требуется дополнительное время, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям окружающей среды и найти в ней для себя достойное место.
- Стресс на рабочем месте. Вот уж чего никому не удается избежать! Работая в компании, мы ежедневно сталкиваемся с многочисленными проблемами и трудностями, которые не так-то просто побороть. У сильных людей появляется дополнительный стимул преодолеть внутренние и внешние преграды. Но прежде чем почувствовать самообладание, нужно пройти череду нелегких испытаний. Если на работе вас постоянно «дергают» и вы испытываете колоссальное давление, стоит самому позаботиться о собственном самочувствии. Пейте успокаивающие чаи, слушайте приятную музыку, выполняйте несложные релаксационные упражнения.
- Потеря близкого человека. В данном случае имеет место быть не просто стрессовая ситуация, а настоящая травма. Нужно заранее подготовиться к тому, что она будет заживать долго и болезненно. В таких случаях человеку важно присутствие рядом близких и родных людей, которым можно всецело доверять и которые, безусловно, поймут его непростое состояние. Потеря близкого человека всегда характеризуется утратой интереса к внешним событиям жизни, нежеланием следить за собой, ходить на различные встречи и мероприятия, стойкой непереносимостью больших компаний. Даже общественные места, где скапливается весомое количество людей, могут раздражать, вызывать панику или смущение.
- Незаслуженная обида. Кому-то может не понравиться ваша работа или первое творческое начинание. Человек, столкнувшись с грубой критикой в свой адрес, редко когда сохранит самообладание, не разуверится в собственных возможностях. Если, к тому же, обиду вам причинил близкий человек или коллега, которому вы доверяли, то чувство обиды невольно увеличивается в несколько раз.
Духовное самообладание
Лица, которые всерьез заботятся о своем личностном преображении, несомненно, задумываются над тем, чтобы стать духовно богаче. Самообладание на высшем духовном уровне помогает совершиться истинному очищению и просветлению. Аскезы и ограничения дисциплинируют душу, помогают ей возвыситься и осознать истинные ценности.
Пост, который держат духовные лица, не только помогает телу вывести шлаки, но и очищает душу. Владеть собой на тонком, духовном плане очень важно. Уметь переступить через , собственные недостатки весьма похвально и значительно.
Искусство самообладания
Человеку, решившему встать на путь личностного обновления, обязательно придется столкнуться с некоторыми трудностями. Эти сложности будут приносить ему не столько окружающие люди, сколько его собственное эго. Дело в том, что всякая личность привыкает к определенному проявлению эмоций. Привычка и режим – великие вещи, которые трудно поддаются корректировке. Рассмотрим основные трудности, которые неизменно будут возникать на пути к самообладанию.
- Внутреннее сопротивление характеризуется повышенной возбудимостью нервной системы и проявляется в некоторой уязвимости перед следованием новому решению. К примеру, если человек решает начать заниматься биологией по вечерам для того, чтобы расширить свой кругозор и подготовиться к экзаменам, то ему именно в это время больше всего будет хотеться гулять, есть, разговаривать с друзьями по телефону, смотреть телевизионные программы. Откладывание необходимых действий на потом есть не что иное, как замаскированная работа эго, которое сопротивляется, «не хочет» менять привычный ритм жизни.
- Неуверенность в себе сопровождает почти всех на первых порах движения к самообладанию. Это происходит потому, что организму требуется время, чтобы перестроиться. В частности, нужно научиться воспринимать себя более сильным человеком, победить реальные или мнимые страхи. А это колоссальный труд, в котором нужно ежеминутно побеждать в себе лень и тревогу. Замечено, что если бы люди так сильно не боялись неудач, то действовали бы гораздо решительнее и смелее.
- Умение противостоять «соблазнам» заключается в способности сказать «нет» своим желаниям, если они не согласуются с выбранной целью. Замечено, что когда человек намеревается сбросить пару лишних килограммов, и садится на диету, окружающие, как будто сговорившись между собой, тут же предлагают ему вместе посетить кафе или приглашают в гости на чай с шоколадным тортом. Сильный человек возьмет свою волю в кулак и станет развивать самообладание, но не отступит от намерения.
Развитие самообладания
Как развить самообладание? Этим вопросом задаются, пожалуй, самые умные люди, для которых личностный рост и самосовершенствование представляют существенный интерес. Развивать волю и ответственность за принятые решения необходимо еще и потому, что таким образом укрепляется уверенность в себе и стремление к новым победам. Приведенные ниже упражнения помогут личности «созреть» для серьезных перемен.
- Принятие чувств. Как бы вам ни казалось трудным и недостижимым исполнить свои заветные цели, вы не сможете этого сделать, если не научитесь признавать собственные индивидуальные слабости. Прежде чем пытаться в себе что-то исправлять, вначале нужно это принять. Просто осознайте свою индивидуальность, поймите – вы уникальны и другого такого человека на свете не существует. Негативные чувства, будь то страх, гнев, разочарование тоже необходимо позволить себе чувствовать. Не убегайте от эмоций! Это первый шаг к истинному исцелению.
- Йога и релаксация. Эти упражнения позволят вам расслабиться и приведут тело в норму. Вы освоите практику правильного дыхания, которое и является составляющей расслабления и самообладания. Уметь владеть собой и держать эмоции под контролем практически нереально без техники настоящей релаксации.
- Медитация. Медитативная практика в наше время уже перестала быть чем-то таинственным и загадочным. Теперь всякий человек, интересующийся своим состоянием и желающий достичь успеха, может освоить этот метод. Медитация позволяет обрести душевное равновесие, зарядиться позитивной энергией, восстановить хорошее настроение после напряженного рабочего дня и поверить в свои силы.
- Максимум информации. Тревогу и беспокойство вызывает отсутствие или недостаток информационных ресурсов внутри самого человека. Потому перед всяким важным делом потрудитесь получить достаточно знаний по конкретному вопросу. Если вы боитесь ездить на автомобиле, сначала изучите, как устроен его механизм, за счет чего достигается эффект движения, и только потом садитесь за руль. Когда человек понимает, откуда возникает та или иная составляющая, то ему становится гораздо легче освоить новую информацию, сделать ее своей.
- «Заранее сданный экзамен». Если в ближайшее время вам предстоит сложный зачет или контрольная работа, не поленитесь подготовиться к мероприятию как следует. Только процесс подготовки не должен ограничиваться лишь изучением необходимого материала. Важно также внутренне настроиться на победу. За несколько дней до события перед сном представляйте себе, что экзамен вы уже сдали, и он прошел очень успешно. Воображайте насколько при ответе вы превзошли самого себя, как довольны остались ваши преподаватели и как легко вы себя теперь ощущаете. Попробуйте дословно расписать в уме признаки свершившегося успеха, тогда он естественно войдет в вашу жизнь и вы обязательно почувствуете самообладание.
- Отпустите прошлое. Как это ни странно, большинство людей, находясь в настоящем моменте времени, продолжают жить давно прошедшими событиями и переживаниями. Вместо того, чтобы идти к новым свершениям, они бессознательно тормозят собственное развитие и буквально «застревают» на месте. Потом вполне обоснованно у них возникает страх перемен и всякое движение становится слишком болезненным событием. Как бы ни было трудно, не дайте себя обмануть! Только отпустив прошлое, простив себя за все ошибки, можно полноценно двигаться вперед с самообладанием.
Таким образом, уметь владеть собой в различных жизненных ситуациях крайне необходимо. Высокий уровень концентрации на своих ощущениях и чувствах обеспечивает полный контроль над эмоциональной сферой и возможность сделаться более уравновешенным.
В жизни современного человека есть множество стрессовых ситуаций. Считается, что умение в любой ситуации, даже при сложном стрессе, и рациональное восприятие - это настоящее искусство. При эмоциональных ситуациях не каждый человек способен справиться со своими чувствами и трезво смотреть на мир. Так чем же является самообладание и как оно может повлиять на жизнь?
Что такое самообладание
Под термином «самообладание» принято принимать собирательный образ, который включает в себя некоторые черты характера. В них входят выдержка, решимость, ответственность и смелость. Обязательным условием самообладания является усилие личности, осознающей необходимость осуществления решительных действий.
Оно тесно связано с контролем собственного его наблюдения и отслеживания чувств. Взятие эмоций под контроль является достаточно сложным процессом и входит в несмотря на простоту ограничения их проявления на первый взгляд. Для этого требуется большое количество дополнительной энергии для осознанного запрещения какого-либо интуитивного действия.
Когда самообладание необходимо
Духовное самообладание
Самосовершенствование - очень важный и серьезный шаг в жизни любого человека. Но чтобы идти по этому пути, стоит переступить через многие барьеры. В первую очередь нужно признать собственные недостатки, а на эмоциональном уровне это очень тяжело. Только внутренняя и упорство помогут найти истину и развиться духовно. Поэтому каждому человеку, решившему самосовершенствоваться не только в физическом, но и в духовном плане, нужно знать, что такое самообладание духовное.
Искусство самоконтроля
Собственное эго делает человеку множество препятствий во всех сферах его жизнедеятельности. Любое новое решение в жизни приводит к возбудимости нервной системы и уязвимому состоянию. Например, если у человека есть свой режим жизни, и он решает немного его скорректировать, добавить новое занятие в ежедневную жизнь, то в момент этого времени эго будет активно сопротивляться. Проявится это в желании делать любые действия, лишь бы оттянуть начало нового занятия.
Проявление неуверенности в себе - тоже серьезная проблема на пути человека. Боязнь неудачи приводит к лени и тревоге. Чтобы переступить через себя и совершить запланированное действие, человеку приходится прилагать колоссальные усилия для борьбы с мнимыми и реальными страхами. Как видно, значение самообладания для человека велико и неоспоримо.
Соблазн говорить всем своим желаниям «да» мешает человеку достигать определенных целей. То есть, например, человек решил сбросить вес и сесть на диету. А ему предлагают сходить в гости и съесть торт либо же посетить кафе, где вкусно готовят. Человек без самообладания отступит от своего намерения и нарушит условия диеты, сила воли позволит ему в другой ситуации справиться с этим соблазном.
Развитие самообладания
Чтобы развить самообладание, нужно предпринять много шагов и серьезных действий. Этот навык поможет быстрее и проще достигать даже самые нереальные на первый взгляд цели и более увереннее чувствовать себя в любой стрессовой ситуации. и желание самосовершенствования - главные факторы, которые помогут понять, что такое самообладание, и развить его.
Упражнения по развитию навыка
Во-первых, нужно принять свои чувства. Чтобы побороть собственные слабости, важно признать их наличие. Человек не может иметь только хорошие качества, но он способен их развивать. Убегать и не признавать наличие у себя негативных эмоций - то же самое, что делать их своим уязвимым местом. Отдых, занятие йогой и поддержание собственного тела в тонусе помогут справиться с собой. Если человек не способен расслабиться, он не сможет взять свои чувства под контроль. Во-вторых, стоит попробовать медитацию. Это прекрасный способ восстановить свои силы, уравновесить внутреннее состояние и улучшить настроение. Находясь в постоянном стрессе без отдыха и внутреннего равновесия, очень сложно достичь поставленных целей.
И самое главное, что нужно для самообладания - это получение максимальной информации. Во время подготовки к стрессовому моменту человек принимает ее и успокаивается, это позволяет повысить веру в себя и собственные силы. Когда становятся ясны причинно-следственные механизмы, организм принимает что-то новое в нашей жизни как уже проверенное и знакомое. Это главное, что позволяет избавиться от тревог и страхов. Только контроль эмоций и собственного поведения может позволить достигать новых целей, развиваться и идти вперед. Важно владеть собой, без самообладания человек стоит на месте и отвергаем обществом, из-за чего впоследствии возникают соматические и психические заболевания.
В любых ситуациях сохранять внутреннее спокойствие, и предпринимать разумные, взвешенные решения даже в сложных обстоятельствах. Популярным синонимом данного понятия является сдержанность. Принято считать, что она является ещё и качеством личности, особой чертой характера, которая указывает на умение человека владеть собой, ценящееся в современном обществе, но свойственное далеко не каждому.
Формирование качества
Самообладание - это такая черта характера, которую можно себе привить. Но не без труда. Для её формирования человек должен отличаться смелостью, решительностью и выдержкой. Без умения контролировать свои движения и поведение ничего не получится. Люди, которым присуще самообладание - это не только те личности, которые способны владеть собой и собственной речью. Помимо всего, у них получается воздерживаться от неосознанных действий, контролировать свои желания, добиваться поставленных целей и отказываться от чего-то, когда это нужно.
Такие люди успешно подавляют такие эмоции как гнев, страх, боль, усталость. Они не склонны к импульсивным действиям. У них получается сохранять хладнокровие даже в самых неоднозначных ситуациях. Что, бесспорно, является сложным, учитывая темп и динамичность жизни в современном обществе.
Искусство владения собой
Нередко именно так психологи называют качество, о котором идёт речь. Впрочем, искусством вполне можно называть такое свойство, как самообладание. Значение слова было упомянуто выше, но это только краткое его определение. Искусство владеть собой подразумевает способность человека к рациональным действиям. Но люди - существа социальные. И в большинстве случаев наши поступки скорей эмоциональны, чем рациональны. Умение прислушиваться к разуму, а не к сердцу, вполне можно считать искусством, или даже талантом.
Такие люди терпеливы - они стойко переносят неудобства и трудности. У них получается воздерживаться от вредного (нередко очень желаемого) в сторону полезного. Они невозмутимы, уравновешенны, спокойны. А ещё у них есть «стержень». Даже в момент самых соблазнительных искушений и суровых жизненных испытаний они сохраняют верность и преданность тому, что для них ценно.
К тому же самообладание даёт возможность властвовать не только над собой, но ещё и над другими людьми. К рациональному человеку, видящему мир через призму уверенности в себе и спокойствия, обычно прислушиваются.
Самоконтроль
Всё описанное выше может понять каждый человек, интересующийся вопросом «Самообладание - это что такое?». Вот только одни люди этим качеством обладают, а другие нет.
Всё потому, что оно проявляется в моменты эмоционального пика напряжения, которые сопровождаются сложными химическими процессами в организме, а также своеобразным «ответом» мозга и эндокринной системы на стресс. Взять, к примеру, обычную семейную ссору. У одних она перерастает в настоящий скандал с битьём посуды, пощёчинами и бранью. У других же всё решается за несколько минут спокойным разговором. Просто одни люди более уравновешены и менее впечатлительны. Поэтому у них получается справиться со стрессовыми ситуациями без особых встрясок для нервной системы.
Индивидуальные особенности
Трудно переоценить такое качество, как самообладание. Значение его важно, поскольку именно эта черта характера способна помочь человеку облегчить его существование в современном обществе.
Но умение личности контролировать себя зависит от индивидуальных поведенческих стереотипов, к которым относятся социальные и культурные установки, прививаемые человеку с раннего детства. Все мы регулярно замечаем, что нечто, являющееся категорически неприемлемым для одних людей, считается нормой для остальных. И поэтому нет ничего не удивительного в том, что в одинаковых ситуациях индивиды реагируют по-разному.
Дело привычки
У людей ко всему вырабатывается иммунитет. И стрессовые ситуации не являются исключением. Можно привести простой пример. Если человек долго и активно работает с людьми, то у него не вызывает удивления их разное поведение, эмоциональные вспышки, отличающиеся реакции на что-либо. Он к такому привык, и чего только не видел. И если в какой-то момент в повседневной жизни ему доведётся столкнуться с агрессивным злым человеком, то скорей всего он от него лишь отмахнётся, сказав пару-тройку уместных слов, и забудет о случившемся.
А вот индивид, привыкший к миру и спокойствию в межличностных отношениях, в аналогичной ситуации будет вести себя по-другому. Вряд ли обойдётся без переживаний, повышенного взволнованного тона и последующих размышлений о случившемся. И подобных примеров тысячи.
Что ж, исходя из всего выше упомянутого, можно сделать вывод. Самообладание - это не просто черта характера. Это показатель социальной и эмоциональной зрелости личности, присутствие которого значительно облегчает жизнь человека в обществе.
«Тот, кто умеет быть сдержанным в гневе, превосходит более – могущественного, и тот, кто управляет своим разумом, сильнее того, кто захватывает город».
Соломон
Почему важен самоконтроль?
Признаком поистине сильного человека является способность управлять своими эмоциями и страстями. Крепость духа и умение контролировать себя в трудные моменты, оказывает прямое влияние также и на физическое состояние – любые сбои в эмоциональном равновесии сказываются на здоровье, если не сразу, то со временем. Природа человека, как и любого живого существа, зиждется на инстинктах удовлетворения потребностей.
Однако в отличие от животных, которые потребляют ровно столько, сколько требуется для удовлетворения потребностей, человек может потреблять значительно больше нормы, что приводит к неприятным последствиям. Именно болезненные ощущения сигнализируют о том, что следует внести изменения в образ жизни.
Для того чтобы успешно справляться со своими эмоциями и научиться самообладанию, человек должен пробудить свое сознание. Развитие воли и интеллекта – первая ступень на пути самоконтроля.
Основные эмоции, препятствующие полноценной жизни человека:
1. СтрахЧувство страха является главной причиной таких негативных переживаний, как ревность, гнев, разочарование и сомнение.
2. Чувственность
Чрезмерное следование этому инстинкту побуждает человека к постоянному поиску новых удовольствий, что нередко приводит к проблемам с лишним весом, появлению зависимости от спиртных напитков, наркотических веществ или беспорядочных сексуальных контактов.
3. Сексуальное влечение
Подобно чувственности, человек должен уметь сознательно использовать свое сексуальное желание.
4. Тщеславие
Существуют три типа тщеславия – физическое, умственное и духовное, которые характеризуются чувством собственного превосходства. Тщеславие является дефектом характера, который также препятствует формированию полноценной личности.
Как научиться контролировать себя?
Существует несколько методов контроля и самоконтроля, а также развития навыков самообладания:1. Исключите эмоциональный аспект из суждения.
Не стоит ничего говорить вслух, пока вы не будете в состоянии сознательно принимать решение, без воздействия на разум сильных эмоций.
2. Избегайте излишней импульсивности и спонтанности в поступках во время эмоционального переживания.
3. Устойчивая привычка формируется в результате методичного повторения одних и тех же действий.
Это означает, что человек способен самостоятельно выработать у себя полезные привычки, в том числе контролировать себя в сложных ситуациях.
4. Инстинкты и желания человека – не весь он, а только лишь его физическая составляющая.
Однако существует также и разумная часть, которая значительно превосходит над физиологией. Это значит, что человек может справиться с любым эмоциональным состоянием, если в этот момент будет использовать разум и интеллект.
5. Неконтролируемое волнение – результат отсутствия или игнорирования развития.
Это также означает, что любое событие, действие или человек могут иметь власть над вами. Только осознав это, человек способен видеть свои ошибки и исправлять их.
Самообладание
– это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.
Выдержка и самообладание
К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля — это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).
Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.
Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.
Искусство самообладания
Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.
Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).
Как сохранить самообладание
Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.
Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.
Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.
Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.
Невыраженная со временем даст о себе знать, например, приняв форму , повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.
Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.
Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.
При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.
Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.
Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.
Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.
Как развить самообладание
Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:
- игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;
- оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;
- умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.
Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.
