Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.
Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.
Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо , хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.
Основные позиции диеты Малышевой:
- Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью . На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про .
- Следите за объемами потребляемой пищи ! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
- Персональный подсчет калорий . Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей .
Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru , там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.
Правила диеты Елены Малышевой
Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:
- Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
- Точно подсчитывайте все съеденные за день калории . Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать . Новое меню должно быть разнообразным;
- Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки . Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
- Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды . Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
- Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
- Давайте организму отдых. Соблюдайте — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» - покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.
Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях
В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:
- Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на (он же «Метелка»).
- Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
- Обязательно – яйца.
- Любые морепродукты – очень полезны для организма;
- Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью .
- Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.
- Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
- Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
- Не рекомендуется – белый рис.
- Такие крупы, как манка и гречка.
- Жирный творог и йогурты.
Продукты, которые стоит полностью исключить:
- Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
- Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
- Обязательно исключается любой !
- Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
- Копчености и колбасы.
- Различные консервированные продукты и паштеты.
- Газированные и спиртные напитки.
Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой
Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только и , помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.
| День: | Расписание: | Меню: |
| 1 день | Утро | Отварная гречка (200 гр.); Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.); 100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла. |
| Перекус | Маленькая горсть сухофруктов; Твороженная запеканка (150 гр.); Зеленый чай без сахара. |
|
| Обед | Небольшой кусочек говядины, отваренный на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. отварной цветной капусты; Отвар из шиповника. |
|
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Ужин | Тушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.); Яблоко, запеченные в духовке с корицей; 1 стакан кефира – 1%. |
|
| 2 день | 8:00 | Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли. |
| 11:00 | Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов. | |
| 14:00 | Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор. | |
| 17:00 | Обезжиренный творог. | |
| 20:00 | Легкий овощной салат из любимых вами овощей; 1 стакан кефира – 1%. |
|
| 3 день | На завтрак | Сделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока; Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового). |
| Поздний завтрак | Твороженная запеканка без добавления сахара. | |
| На Обед | Сварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу; | |
| На полдник | Любые фрукты (2-3 шт.). | |
| На ужин | Вечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира. | |
| 4 день | Утром | Горошек зеленый (100 гр.); Говядина отварная (50 гр.); |
| Перекус | Сделайте себе винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| Днём | Потушите капусту с добавлением моркови (150 гр.); Отварите 100 граммов любимой рыбы; Чай из шиповника. |
|
| Перекус | Горсть грецких орехов; Зеленное яблоко (1 шт.). |
|
| Вечером | Сделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.); 1 стакан кефира обезжиренного. |
|
| 5 день | 8:00 | Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли; Горсть любимых ягод. |
| 11:00 | Сделайте себе пюре из кабачков. | |
| 14:00 | Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы; Любые свежие овощи в качестве гарнира; Чай из шиповника. |
|
| 17:00 | Нежирный творог; Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан). |
|
| 20:00 | Овощной салат. | |
| 6 день | Завтрак | Замоченная в кипятке овсянка (варить не нужно); Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда. |
| Перекус | 2-3 яблока. | |
| Обед | Легкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона. | |
| Перекус | 2 апельсина или мандарина. | |
| Ужин | Салат из любимых овощей; Стакан кефира – 1%. |
|
| 7 день | На завтрак | Настоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин. |
| Поздний завтрак | Свежий апельсиновый сок и грейпфрут. | |
| Обед | Сделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.; 150 гр. варенной куриной грудки. |
|
| Полдник | 1 стакан йогурта (1%); Небольшая горсть фруктов. |
|
| Ужин | Салат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового; Стакан травяного чая. |
|
| 8 день | 1-й прием пищи | Консервированный горошек; Хлебцы цельно зерновые (2 шт.); Чай из шиповника. |
| 2-й прием пищи | Фрукты, яблоко и груша (2 шт.). | |
| 3-й прием пищи | Куриное филе, варенное или на пару или пара яиц. | |
| 4-й прием пищи | Тушеная капуста (200 гр.). | |
| 5-й прием пищи | Нежирный творог (200 гр.); Кефир обезжиренный (1 стакан). |
|
| 9 день | Утро | Яйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.); Сыр – 30 гр.; Зеленый горошек – 50 гр. |
| Перекус | Винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| День | Стушите капусту (200 гр.); Яблоко зеленое (1 шт.). |
|
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Вечер | 150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара; Кефир 1% (1 стакан). |
|
| 10 день | Завтрак | Омлет из белков (2 шт.); Зеленый чай. |
| Поздний завтрак | Любимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша). | |
| Обед | Сварите овощной суп, из ваших любимых овощей; Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| Полдник | Апельсин (1 шт.). | |
| Ужин | Салатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени; Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%. |
Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к. помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.
Наборы еды от Елены Малышевой для похудения
Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.
Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.
- Официальный сайт диеты Елены Малышевой: www.dietamalyshevoy.ru
Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!
Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок — инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.
НИА-КАЛИНИНГРАДКаждый человек хочет хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Отсутствие интереса к своему внешнему виду и здоровью сами по себе уже можно считать признаками нездоровья. Общепризнано, что излишний вес нас не очень красит, а кроме того отрицательно сказывается на работе жизненно важных органов, и в первую очередь - сердца. Но как же сохранить нормальный вес, когда на витринах гипермаркетов и в меню ресторанов нас ожидает столько гастрономических соблазнов, а трёхэтажные биг-маки с рекламных баннеров готовы прыгнуть к нам в рот? Как остаться стройным и не страдать одышкой, когда лестницы повсеместно заменяются лифтами и эскалаторами, простые дорожки - траволаторами, а две остановки от дома до места работы мы предпочитаем преодолевать на автомобиле, автобусе, трамвае или метро? Да и есть ли у нас время подумать о том, что мы едим и как мало мы двигаемся, когда в повседневной жизни столько, как нам кажется, более важных проблем? А может посвятить этому …отпуск! Да-да, эти долгожданные две-три недели вожделенного безделья!
Совместить приятный отдых с полезным времяпрепровождением Вам помогут известная телеведущая, педагог, доктор медицинских наук, профессор Елена Малышева и санаторно-курортный комплекс «Русь» в городе Ессентуки Вам предлагаются базовый экспресс-курс по снижению веса, продолжительностью в одну неделю, либо полный курс по снижению веса, продолжительность которого варьируется и может составлять любое количество недель по Вашему желанию и возможностям, временным и финансовым.
Что из себя представляет базовый курс? Это пятиразовое питание специально приготовленными вкусными блюдами «Диеты Елены Малышевой», образовательные занятия 3 раза в день по теме «Правила и секреты стройной фигуры» того же автора, физические тренировки от 1 до 4 раз в день под руководством опытных тренеров и специалистов по лечебной физкультуре. И конечно же комфортабельное размещение в номерах выбранной Вами категории (от стандартных двухместных и одноместных до номеров - люкс), широкий спектр услуг и отличный сервис одного из лучших санаториев Кавказских Минеральных Вод.
Базовый курс необходим для того, чтобы изменить Ваш организм и заставить жить по-новому. Продолжительность более полного курса похудения зависит от того, сколько у вас «лишних» килограммов и каким временем Вы располагаете, чтобы распрощаться с этими «лишними» килограммами.
Любой санаторно-курортный отдых предполагает, что две-три недели Вы будете жить в соответствии с достаточно жёстким расписанием. Желающие отдохнуть в санатории «Русь» по программе «Худеем вместе с диетой Елены Малышевой» должны быть готовы к ещё более строгому распорядку дня, что, кстати, очень Вам пригодится и в Вашей пост-курортной жизни. И так, первое физкультурное занятие - в 7 утра! Затем - завтрак и образовательное занятие «Основы правильного питания». В 10 часов - ещё одно физкультурное занятие, а в 11 - первый десерт. И так далее, чередование приёмов пищи (5 раз), физкультурных упражнений и учебных занятий. Впрочем, не нужно пугаться последних двух: никто не будет заставлять Вас поднимать тяжести, бегать до изнеможения или приседать до упаду. Каждый будет совершать только те упражнения и столько, сколько сможет. А учебные занятия не будут иметь ничего общего с нудными лекциями под запись с последующей проверкой усвоенных Вами знаний. Здесь никто не забывает, что Вы на отдыхе!
Теперь о питании. Оно будет подобрано по составу и калорийности в соответствии с Вашим возрастом, полом (да, сбросить лишний вес мечтают не только женщины!) и состоянию здоровья. На завтрак это как правило мюсли, каши и омлеты, на обед - блюда из филе индейки, курицы, белой рыбы и нежирной говядины, на ужин - супы (куриный суп-лапша, крем-супы из грибов, брокколи или тыквы), жульены, ленивые голубцы или овощной плов. На десерт - фруктовые батончики, фрукты и орехи, суфле с соком черники или брусники. Все основные блюда практически без соли, десерты - только с фруктозой. Не стоит сразу впадать в уныние - всё это безумно вкусно!
Первыми на себе опробовали новый лечебно-оздоровительный курс сотрудники санатория «Русь». Руководитель службы маркетинга и продаж Эдуард Козицкий просто обязан был лично убедиться в качестве и эффективности предлагаемого гостям продукта, его соответствии той цене, которую им предстояло заплатить. В беседе с корреспондентом «НИА Кавказ» он признался, что сначала с некоторой настороженностью относился к этой затее: какая-то диета, новации в питании и образе жизни, навязчивая реклама. Эдуард прошёл недельный экспресс-курс в санатории, а сейчас продолжает питаться и заниматься физкультурными упражнениями по методики Елены Малышевой самостоятельно. Результат превзошёл все его ожидания: за две недели ушли 6,5 кг веса и на 11 сантиметров уменьшился охват талии! Плюс - великолепное самочувствие. «Самое интересное, - продолжает свой рассказ руководитель службы маркетинга и продаж, - что, хотя за время прохождения курса объём поглощаемой мною пищи существенно уменьшился, голодным себя не ощущаешь». Ещё один позитивный факт отметил мой собеседник. Специально для данных курсов оздоровления санаторий приобрёл уникальный аппарат - анализатор тела. Он выдаёт массу информации о состоянии и составе нашего тела: содержание жира, воды, костной ткани и т.п. Он же позволяет определить биологический возраст нашего организма. Так вот, за две недели с небольшим организм Эдуарда помолодел аж на 9 лет! Впрочем, он всё ещё старше фактического возраста его носителя на 4 года. Так что есть стимул продолжать начатое.
Итак, Вы готовы к наступлению на «лишние» килограммы в борьбе за прекрасный вид и отличное самочувствие? Тогда, вперёд! Заезды отдыхающих по программам «Худеем вместе с диетой Елены Малышевой» - каждое воскресенье, начиная с 27 ноября. Подробности на сайте
Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.
Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Данный проект можно было обсудить онлайн в инстаграм, ютуб, life ru. Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.
Особенности диеты инфо от Елены Малышевой
Известность методики Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Задать вопрос хочет каждый по этой теме Елене. Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».
О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене - от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.
Концепция программы «Сбрось лишнее»
Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.
Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают malysheva и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.
Основные принципы
Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».
- Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными - около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
- Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело - в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
- Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
- Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой - не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
- Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.
Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.
Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.
Правила похудения. dietamalyshevoy
Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.
- Не голодайте. Диета - это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
- Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
- Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин - около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.
- Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
- Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.
Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.
Таблица меню на неделю диеты Малышевой
Рацион для похудения в рамках проекта, название — «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.
В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.
Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.
1 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша гречневая | 200 г |
| Яйцо отварное в крутую | 1 шт. | |
| Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Яблоко свежее | 1 шт. | |
| Второй завтрак | Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) | 150 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Обед | Говядина, отваренная на пару | 120 г |
| Капуста цветная отварная | 200 г | |
| Отвар шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Грейпфрут среднего размера | 1 шт. |
| Ужин | Кабачок, тушеный с капустой | 200 г |
| Яблоко, запеченное с корицей | 1 шт. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
2 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша «Геркулес» | 100 г |
| Ягоды свежие или замороженные | 200 г | |
| Молоко жирностью 1% | 200 мл | |
| Второй завтрак | Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла | 200 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Плов с куриной грудкой, овощами | 220 г |
| Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Отвар шиповника (через тридцать минут) | 200 мл | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Йогурт | 125 г | |
| Ужин | Суфле из филе трески с яичным белком | 150 г |
| Фасоль отварная зеленая | 200 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
3 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару | 100 г |
| Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Второй завтрак | Яблоко | 1 шт. |
| Обед | Суп овощной | 150 г |
| Филе отварное куриное | 100 г | |
| Фасоль зеленая отварная | 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла | 200 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 150 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
4 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Филе говядины отварное нежирное | 50 г |
| Горошек зеленый отварной | 100 г | |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Второй завтрак | Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом | 150 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Тушеные овощи (капуста, морковь) | 150 г |
| Отварная нежирная рыба (хек, треска) | 100 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Яблоко | 1 шт. |
| Грецкий орех | 30 г | |
| Ужин | Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла | 200 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
5 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша «Геркулес» с молоком | 200 г |
| Сухофрукты | 30 г | |
| Второй завтрак | Икра с баклажанами, кабачками | 200 г |
| Обед | Рыба отварная (хек, треска) | 100 г |
| Овощи тушеные, заправленные растительным маслом | 200 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл |
|
| Полдник | Плов овощной | 170 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
6 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Сыр твердый | 30 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | |
| Горошек зеленый | 50 г | |
| Второй завтрак | Запеченный картофель среднего размера | 1 шт. |
| Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом | 100 г | |
| Обед | Суп гороховый | 150 г |
| Филе куриное отварное | 100 г | |
| Овощи тушеные (кабачок, морковь) | 150 г | |
| Хлебцы цельнозерновые | 2 шт. | |
| Полдник | Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % | 200 г |
| ужин | Творог жирностью 2 % | 50 г |
| Капуста цветная тушеная | 250 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
7 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша из крупы перловой на воде | 200 г |
| Рагу овощное из моркови, яблока | 50 г | |
| Второй завтрак | Апельсин среднего размера | 1 шт. |
| Обед | Отварная нежирная говядина | 70 г |
| Капуста тушеная | 150 г | |
| Яблоко зеленое | 1 шт. | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Зелень салата, петрушки, укропа | 30 г | |
| Ужин | Суфле из рыбы и яичного белка | 150 г |
| Отварная фасоль зеленая | 150 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.
- Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
- Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
- Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
- Кашу «Геркулес» и не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
- Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.
Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.
Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.
- Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, - комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. - Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
- Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, - продолжает Людмила Денисенко. - Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
- Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
- Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
- Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
- Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! - уверена Людмила Денисенко. - Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».
Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе - малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.
Воспользуйтесь диетамалышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и готовое меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно — можно заказать. Вместе худеть легче!
28 ноября в городе Ессентуки, в конференц-зале бизнес-центра санаторно-курортного комплекса «Русь » прошло знаменательное мероприятие: был дан старт большого лечебно-оздоровительного проекта - программы «».
Перед собравшимися журналистами и гостями санатория выступила идейный вдохновитель проекта, автор применяемых в нём методик, известная телеведущая, педагог, доктор медицинских наук, профессор Елена Малышева. А предварила она своё выступление демонстрацией эффектного видеоматериала: на экране с использованием современных технологий видеомонтажа сама с собой беседует одна и та же женщина, вернее два её образа, тот, что был до начала курса похудения, полгода назад, (обрюзгшая полная старушка), с тем, что получился в результате (подтянутая моложавая женщина). Главная мысль, которую доносит одна до другой, состоит в следующем: «Ты это сделал. Ты смогла ».
«Мы хотели говорить о здоровом образе жизни, но это словосочетание тяжело воспринимается сегодня, и мы назвали наш проект «Экспресс-курсом по снижению веса ». Мы хотели поговорить о здоровом питании, но все «клюют» на слово «диета», поэтому «Диета Елены Малышевой » в этом проекте тоже есть, - начала своё выступления известная телеведущая, врач и педагог, - Это – посвящённый здоровью людей образовательный проект».
Далее Елена Васильевна коротко рассказала о программе курса: пять приёмов пищи в день, четыре физкультурных и три образовательных занятия, для которых она создала специальные видеоуроки. Почему в качестве партнёра для первых курсов был выбран именно санаторий «Русь »? Потому, что это один из немногих санаторных комплексов страны, имеющих медицинский центр высочайшего класса с суперсовременным оборудованием.
«Надеюсь, - продолжила автор и ведущая телевизионной программы «Жить здорово! », - что этот проект пойдёт по всем городам России. Суть его – не просто добиться видимых результатов за одну неделю. Мы научим людей думать по-другому, мы будем образовывать их, рассказывать, почему именно нужно питаться так, а не иначе. Мы не будем ничего запрещать: в нашем рационе питания будет и сладкое, и мучное. Те, кто знает, как правильно питаться, может есть всё, и оставаться стройным и счастливым. В основу проекта положены образование, правильное питание и движение».
В пресс-конференции приняли участие и выступили на ней заместитель министра здравоохранения Российской Федерации Татьяна Яковлева, министр здравоохранения Ставропольского края Виктор Мажаров, генеральный директор СКК «Русь » Владимир Григорьян.
Затем организаторы проекта и почётные гости ответили на многочисленные вопросы журналистов.
Заезд в санаторий «Русь » отдыхающих по программе «Худеем вместе с диетой Елены Малышевой » производится каждое воскресенье. Впрочем, путёвки уже проданы на полгода вперёд.
В Анапе в августе нашли помещение для новой детской поликлиники на 8 тыс.06.08.2019 Yuga.Ru Летом дети часто отдыхают на природе. Фото: nord.md Каникулы – это не только радость для детей, но и головная боль для родителей.
06.08.2019 Кубанские Новости Управление социальной защиты населения в городе-курорте Анапа предоставляет путевки в бюджетные учреждения социального обслуживания Краснодарского края «Сочинский социально-оздоровительный центр» и Краевой комплексный це
06.08.2019 ТРК Анапа Регион
Совместить приятный отдых с полезным времяпрепровождением вам помогут известная телеведущая, педагог, доктор медицинских наук, .
Каждый человек хочет хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Отсутствие интереса к своему внешнему виду и здоровью сами по себе уже можно считать признаками нездоровья. Общепризнано, что излишний вес нас не очень красит, а кроме того отрицательно сказывается на работе жизненно важных органов, и в первую очередь – сердца.
Но как же сохранить нормальный вес, когда на витринах гипермаркетов и в меню ресторанов нас ожидает столько гастрономических соблазнов, а трёхэтажные биг-маки с рекламных баннеров готовы прыгнуть к нам в рот? Как остаться стройным и не страдать одышкой, когда лестницы повсеместно заменяются лифтами и эскалаторами, простые дорожки – траволаторами, а две остановки от дома до места работы мы предпочитаем преодолевать на автомобиле, автобусе, трамвае или метро? Да и есть ли у нас время подумать о том, что мы едим и как мало мы двигаемся, когда в повседневной жизни столько, как нам кажется, более важных проблем? А может посвятить этому …отпуск! Да-да, эти долгожданные две-три недели вожделенного безделья!
Совместить приятный отдых с полезным времяпрепровождением вам помогут известная телеведущая, педагог, доктор медицинских наук, профессор Елена Малышева и санаторно-курортный комплекс «Русь» в городе Ессентуки. Вам предлагаются базовый экспресс-курс по снижению веса, продолжительностью в одну неделю, либо полный курс по снижению веса, продолжительность которого варьируется и может составлять любое количество недель по Вашему желанию и возможностям, временным и финансовым.
Что из себя представляет базовый курс? Это пятиразовое питание специально приготовленными вкусными блюдами «Диеты Елены Малышевой», образовательные занятия 3 раза в день по теме «Правила и секреты стройной фигуры» того же автора, физические тренировки от 1 до 4 раз в день под руководством опытных тренеров и специалистов по лечебной физкультуре. И конечно же комфортабельное размещение в номерах выбранной Вами категории (от стандартных двухместных и одноместных до номеров – люкс), широкий спектр услуг и отличный сервис одного из лучших санаториев Кавказских Минеральных Вод.
Базовый курс необходим для того, чтобы изменить Ваш организм и заставить жить по-новому. Продолжительность более полного курса похудения зависит от того, сколько у вас «лишних» килограммов и каким временем Вы располагаете, чтобы распрощаться с этими «лишними» килограммами.
Любой санаторно-курортный отдых предполагает, что две-три недели Вы будете жить в соответствии с достаточно жёстким расписанием. Желающие отдохнуть в санатории «Русь» по программе «Худеем вместе с диетой Елены Малышевой» должны быть готовы к ещё более строгому распорядку дня, что, кстати, очень Вам пригодится и в Вашей пост-курортной жизни. И так, первое физкультурное занятие – в 7 утра! Затем – завтрак и образовательное занятие «Основы правильного питания». В 10 часов – ещё одно физкультурное занятие, а в 11 – первый десерт. И так далее, чередование приёмов пищи (5 раз), физкультурных упражнений и учебных занятий.
Впрочем, не нужно пугаться последних двух: никто не будет заставлять Вас поднимать тяжести, бегать до изнеможения или приседать до упаду. Каждый будет совершать только те упражнения и столько, сколько сможет. А учебные занятия не будут иметь ничего общего с нудными лекциями под запись с последующей проверкой усвоенных Вами знаний. Здесь никто не забывает, что Вы на отдыхе!
Теперь о питании. Оно будет подобрано по составу и калорийности в соответствии с Вашим возрастом, полом (да, сбросить лишний вес мечтают не только женщины!) и состоянию здоровья. На завтрак это как правило мюсли, каши и омлеты, на обед – блюда из филе индейки, курицы, белой рыбы и нежирной говядины, на ужин – супы (куриный суп-лапша, крем-супы из грибов, брокколи или тыквы), жульены, ленивые голубцы или овощной плов. На десерт – фруктовые батончики, фрукты и орехи, суфле с соком черники или брусники. Все основные блюда практически без соли, десерты – только с фруктозой. Не стоит сразу впадать в уныние – всё это безумно вкусно!
Первыми на себе опробовали новый лечебно-оздоровительный курс сотрудники санатория «Русь». Руководитель службы маркетинга и продаж Эдуард Козицкий просто обязан был лично убедиться в качестве и эффективности предлагаемого гостям продукта, его соответствии той цене, которую им предстояло заплатить. В беседе с корреспондентом «НИА Кавказ» он признался, что сначала с некоторой настороженностью относился к этой затее: какая-то диета, новации в питании и образе жизни, навязчивая реклама. Эдуард прошёл недельный экспресс-курс в санатории, а сейчас продолжает питаться и заниматься физкультурными упражнениями по методики Елены Малышевой самостоятельно.
Результат превзошёл все его ожидания: за две недели ушли 6,5 кг веса и на 11 сантиметров уменьшился охват талии! Плюс - великолепное самочувствие. «Самое интересное, - продолжает свой рассказ руководитель службы маркетинга и продаж, - что, хотя за время прохождения курса объём поглощаемой мною пищи существенно уменьшился, голодным себя не ощущаешь». Ещё один позитивный факт отметил мой собеседник. Специально для данных курсов оздоровления санаторий приобрёл уникальный аппарат - анализатор тела. Он выдаёт массу информации о состоянии и составе нашего тела: содержание жира, воды, костной ткани и т.п. Он же позволяет определить биологический возраст нашего организма. Так вот, за две недели с небольшим организм Эдуарда помолодел аж на 9 лет! Впрочем, он всё ещё старше фактического возраста его носителя на 4 года. Так что есть стимул продолжать начатое.
Итак, Вы готовы к наступлению на «лишние» килограммы в борьбе за прекрасный вид и отличное самочувствие? Тогда, вперёд! Заезды отдыхающих по программам «Худеем вместе с диетой Елены Малышевой» - каждое воскресенье, начиная с 27 ноября. Подробности на сайте
