Снять усталость помогут правильное питание, организация труда и отдыха, спорт и активный отдых.

Современный ритм жизни требует от нас много усилий, и расслабляться нам, как правило, некогда. Работа и домашние хлопоты изматывают настолько, что все чаще мы задаемся вопросом: как снять усталость.

Как проявляется усталость

Если в последнее время вас беспокоят боли в мышцах, апатия, слабость, сонливость, раздражительность, постоянно преследует плохое самочувствие, можно говорить о переутомлении. Вам все труднее сосредоточиться на работе, вы постоянно отвлекаетесь, и это сказывается на производительности труда. Чтобы ваша усталость не обрела хроническую форму , нужно начинать с ней бороться.

Методы борьбы с усталостью

Первым делом, нужно правильно организовать свое рабочее место. Проследите, чтобы уровень шума возле вашего рабочего места был как можно ниже. Не сидите без отдыха за компьютером в сгорбленной позе, иначе вам не избежать боли в шее и спине.

Чтобы избавиться от усталости, возьмите на вооружение следующие приемы:

Чередуйте занятия. Если ваша работа – это умственный труд, разбавляйте его физическими нагрузками. Когда вы работаете дома, делайте перерывы, во время которых выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. На работе обязательно используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться.

Чтобы ответить на вопрос «как снять усталость», для начала ответьте на вопрос, как вы спите. Если у вас неудобная постель, слишком мягкий матрас, некомфортная подушка, вряд ли вы будете полноценно высыпаться. А если ваш сон длиться менее 8 часов, то не стоит удивляться, что чувствуете вы себя отнюдь не хорошо.

Правильное питание – также один из ответов на вопрос об усталости. Не стоит постоянно сидеть на жестких диетах, ограничивать себя во всем. Но также не стоит злоупотреблять жирными, жаренными, копчеными продуктами, полуфабрикатами и сладостями.

Для борьбы с усталостью не лишним будет и отказ от курения и алкоголя. Такие «допинги» взбодрят вас лишь на некоторое время, за которым последует еще большая усталость.

Как снять усталость на работе

В течение рабочего дня нужно правильно организовать свое время, чтобы не страдать от чрезмерной усталости. Во-первых, в начале дня беритесь за сложные и ответственные задания – пока еще есть силы. Рутинные дела оставляйте на конец дня. В случае, если почувствовали сонливость, выпейте чашку крепкого черного чая с кусочком черного шоколада. Поможет взбодриться также апельсин. Через каждые полчаса работы делайте 50-минутный перерыв.

Полезные советы на каждый день

1. Британские ученые пришли к выводу, что многие люди подвержены так называемой «электронная усталость». Ограничьте время пребывания за компьютером, выключайте перед сном все электронные приборы и проводите побольше свободного времени на свежем воздухе.

2. Если вы чувствуете усталость и не можете взбодриться, на помощь придет прохладный душ. Но не стоит принимать его перед сном, чтобы не спровоцировать приступ бессонницы.

3. Снять усталость поможет и рефлексотерапия. Массаж и самомассаж – отличный способ избавиться от плохого самочувствия.

4. Не забывайте о витаминах. Если ваш рацион не слишком богат на все необходимые витамины и микроэлементы, принимайте поливитаминные комплексы. Ведь дефицит таких витаминов, как А, В, Е, железа, йода, цинка сказывается на нашем самочувствие.

5. Пейте какао и балуйте себя черным шоколадом. В какао-бобах содержится триптофан, который помогает синтезу серотонина – гормона счастья. Если его не хватает, нас очень быстро преодолевает усталость и депрессия, самочувствие ухудшается. Какао-бобы также содержат теобромин, который обладает мощным бодрящим действием.

6. Контролируйте уровень сахара крови. Сладости, которые вы съедаете на голодный желудок, лишь на некоторое время дают ощущение прилива сил, но очень быстро уровень сахара падает, и вы снова ощущаете усталость. Кушайте так называемые «медленные углеводы» - цельнозерновой хлеб, каши, овощные блюда.

7. Занимайтесь фитнесом. Спорт помогает снимать усталость, снизить выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Если чувствуете себя совершенно обессиленным, не спешите к кровати. Берите кроссовки и идите на занятия. Активный образ жизни помогает значительно ослабить симптомы усталости.

Как быстро снять усталость работникам умственного труда .
Выпейте полстакана горячей воды. Многие живут в состоянии частого обезвоживания. Организм должен ежедневно получать полтора или два литра воды. Причем, нуждается наш организм именно в воде, а не в чае, соке и тем более, в пиве, и ни в каких-либо других напитках. И потеря жидкости, равной всего лишь 2% от веса тела, приводит к усталости. Горячая вода активизирует обменные процессы организма и снимет вашу усталость.
Сложите ладони «лодочкой» и в таком состоянии прохлопайте поверхность тела. Там, где сможете достать. Этот вибрационный массаж активирует работу нервных окончаний и снимет некоторые энергетические пробки.
Для помощи позвоночнику приподнимитесь на носки, а затем «упадите» на пятки. Это упражнение нужно делать до 30 раз.
Поплещите глаза в холодной воде. Это нужно сделать, поскольку глаза обезвоживаются при напряжении.
А теперь выпейте еще половину стакана горячей воды.
Как быстро снять усталость работникам физического труда .
Выпейте стакан горячей воды. Сидя или лежа поднимите ноги, чтобы они оказались выше головы.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Визуализируйте при этом чистое небо и летящую белую птицу, которая медленно машет крыльями, а потом парит в синем чистом небе. Наблюдайте за полетом птицы и отдыхайте. Время расслабления определите сами по своему состоянию.

Полезные компоненты, необходимые для активности человека

Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток отражается на всех органах и системах. Человек испытывает упадок сил, отсутствие бодрости, снижение тонуса, чувство усталости. Обратившись к врачу, врач в первую очередь назначит попить витамины в таблетках. Они в кротчайший срок восполнят недостаток.

При авитаминозах невозможно обойтись без фармацевтических средств для улучшения самочувствия.

Витамины группы В эффективны при комплексном приеме, то есть для нормальной работы организма необходимо поступление всех витаминов группы В. Их достаточное содержание является отличной профилактикой усталости.

Витамин В1 оказывает влияние на работу нервной системы . Он влияет на мышление, развитие творческих способностей, тормозит процесс старения клеток. Вещество необходимо для людей, занимающихся умственным трудом. При дефиците человек испытывает нарушение общего состояния, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.

В некоторых источниках тиамин называют «витамином бодрости духа». Для профилактики его дефицита достаточно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В1: бобовые, орехоплодные, куриные яйца, картофель, капуста , печень . Для людей, предпочитающих низкокалорийную диету, полезны будут такие продукты для восстановления сил, как зеленая гречка, овсяное толокно, отруби.

Витамин Н способствует усвоению белков, за счет чего вырабатывается энергия. Биотин обладает особенностью взаимодействовать с гормоном поджелудочной железы, когда осуществляется углеводный обмен.

Самое важное свойство соединения – участие в синтезе глюкокиназы, что стимулирует глюкозный обмен и нормализует уровень глюкозы в крови. Именно она является основным питательным веществом для нервных клеток и клеток головного мозга.

При низкой концентрации глюкозы в крови пациент наблюдает появление усталости, которая сопровождается упадком сил. Витамин можно получить, употребляя в пищу говяжью печень , соевые продукты, молоко, орехоплодные.

Аскорбиновая кислота представляет собой витамин молодости и энергии. Совместно с фенилаланином витамин С проникает в структуру нервных клеток и стимулирует синтез норадреналина. Гормон способствует поднятию настроения, тонуса и бодрости духа. Для восполнения нехватки витамина или профилактики дефицита следует обогатить пищевой рацион такими продуктами, как шиповник, цитрусовые, смородина, капуста , зелень, картофель. На усвоение аскорбиновой кислоты в организме влияют кальций и магний.

При недостатке магния синтез энергии значительно замедляется. Человек начинает испытывать усталость и слабость. Микроэлемент играет важную роль в производстве энергии, влияя на энергетический потенциал всего организма. Поэтому он важен для поддержания нормальной жизнедеятельности. Магний способен регулировать концентрацию калия, работу надпочечников. Это очень важно для состояния энергетического уровня, восстановления сил и повышения активности.

Железо необходимо для полноценного синтеза гемоглобина и миоглобина. Его недостаток снижает фагоцитоз и бактерицидные свойства нейтрофилов. Железом богаты некоторые крупы, печень, ржаной хлеб, фрукты. Соединение из зерновых культур усваивается неполноценно из-за пищевых волокон.

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

После долгой работы за компьютером или вождения испытываете проблемы со зрением? Предлагаем несколько несложных приемов, которые за короткое время помогут вам в прямом смысле взглянуть на мир другими глазами.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Усталость глаз -— нередкое явление в жизни современного человека. Работа за компьютером, чтение с экрана смартфона, вождение, сидение перед телевизором — все это увеличивает нагрузку на глаза, и в результате у человека могут появиться неприятные ощущения разной степени интенсивности. Мы поговорим о том, как снять усталость с глаз в домашних условиях, а также расскажем о симптомах и профилактике.

Усталость глаз: симптомы

Быстрое утомление глаз, или астенопию, называют болезнью цивилизации. Это верно только отчасти: астенопия не болезнь в привычном понимании, а скорее, расстройство. Однако со временем она может привести к ухудшению зрения и другим офтальмологическим проблемам. Людей, много времени проводящих у компьютера или телевизора, мучает покраснение глаз, усталость, ощущение сухости.

Приведем основные симптомы:

• покраснение глаз;
• ощущение песка, жжение и резь в глазах;
• тяжесть в области век, затруднение при повороте глаз;
• появление дымки или мерцающих точек перед глазами, двоение изображения, общее снижение остроты зрения;
• сухость глаз или обильное слезотечение.

Также к этому могут добавляться:

• быстрая утомляемость;
• раздражительность;
• боль в области шеи, спины, лопаток;
• синяки под глазами.

Если хотя бы часть этих симптомов

Как снять усталость с глаз в домашних условиях

Поговорим о том, как быстро справиться с усталостью глаз. Самый простой способ — купить специальные капли в аптеке. Капли для глаз от усталости являются аналогами слезной жидкости и могут использоваться в любое время дня.

Хорошо себя зарекомендовали глазные капли Окутиарз, в состав которых входит гиалуроновая кислота, естественный компонент слезы человека, сверхвысокой молекулярной массы. Они помогают облегчить ощущение сухости глаз, возникающее после напряженной зрительной работы, в конце рабочего дня. Если неприятные симптомы начинают беспокоить уже с утра, стоит воспользоваться препаратом Катионорм — единственной катионной эмульсией для увлажнения глазной поверхности , которая способствует восстановлению всех слоев слезы и облегчает даже выраженные симптомы сухости глаза. Катионорм и Окутиарз относятся к бесконсервантным слезозаменителям. Оба препарата можно закапывать непосредственно на контактные линзы.

Если тратиться на специальные препараты не хочется или нет времени идти в аптеку, можно воспользоваться домашними рецептами для снятия усталости с глаз.

1. Чайные пакетики. Это самый настоящий экспресс-метод в борьбе с усталостью глаз. Опустите два пакетика чая (лучше брать обычный черный, без добавок) в горячую воду, вытащите и остудите. Они должны быть чуть теплыми или прохладными. Положите их на глаза и несколько минут подержите. Лучше, если при этом вы примете горизонтальное положение.

2. Сырой картофель. Помогает, если у вас воспалились глаза после бессонной ночи. Нужно натереть на терке один большой клубень или два средних. Получившуюся кашицу завернуть в бинт или марлю и положить на глаза. Держать такой компресс нужно около 20 минут. Такой способ поможет снять покраснение глаз и вернет им здоровый вид.

3. Свежий огурец. Проверенный быстрый способ освежить взгляд. Для этого несложного компресса нужно только два кружочка огурца. Их нужно наложить на закрытые веки и подержать 10-15 минут.

4. Ромашка или укроп. Из них делают контрастные компрессы, которые можно применять и разово, и курсом. На чайную ложку ромашки или укропа понадобится полстакана кипятка. Настаивается такое средство 10 минут. Затем его нужно процедить и разделить на две части. Одну нужно будет использовать в подогретом виде, другую — в холодном. Смачивайте ватные диски или марлевые салфетки сначала в теплом, затем в холодном настое и поочередно прикладывайте к глазам. Желательно делать это перед сном в течение 10 минут.

5. Шиповник. Отвар из шиповника используют и при обычной усталости глаз, и если у вас развился конъюнктивит. Для приготовления средства понадобится две ложки сухих ягод. Их нужно проварить на медленном огне в течение пяти минут, затем процедить и настаивать еще полчаса. В готовом отваре смачивают ватный тампон, который потом прикладывают к глазам.

6. Василек. Настой из высушенных цветков василька служит отличным средством для снятия усталости глаз, а готовить его можно про запас. На чайную ложку измельченных цветков понадобится пол-литра кипятка. Настаивать это средство нужно час, затем процедить и перелить в стеклянную емкость с пробкой. Промывать глаза нужно два раза в день. Срок годности такого настоя — двое суток.

7. Липа. Все знают, что липовый отвар весьма полезен при простуде. Не менее эффективен он и в борьбе с усталыми глазами. Для отвара понадобится столовая ложка цветков липы. Их нужно вскипятить в стакане воды на медленном огне. Затем отвар укутать и дать ему остыть. Использовать его можно через 6-7 часов настаивания.

8. Лед или холодный компресс. Холодные компрессы тоже благоприятно действуют на усталые глаза. Быстрый способ снять напряжение — приложить пару кубиков льда на 5-7 минут. Если у вас есть в запасе время, смочите в холодной воде небольшое полотенце и наложите компресс на веки на полчаса. Заодно вы дадите глазам передышку.

9. Молоко. В холодном молоке нужно смочить ватные тампоны и наложить их на веки. Эффект наступит в течение 15 минут. Молоко помогает уменьшить отек глаз и борется с темными кругами.

10. Сырой яичный белок. Отделите белок от желтка и взбейте до густой пены. Нанесите массу на кожу вокруг глаз и дайте высохнуть. После этого смойте прохладной водой.

Напоследок отметим, что еще пару лет назад специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждали: количество людей в России с проблемами зрения растет, и если не принять меры, то через 8-10 лет нарушения будут более чем у 70% людей разного возраста. При этом медики утверждают, что 80% всех случаев нарушения зрения можно предотвратить или вылечить. Для этого в первую очередь нужно прислушиваться к собственному организму.

Усталость глаз от компьютера — очень распространенное явление. В течение рабочего дня нужно давать глазам отдых. В этом помогут капли для глаз от усталости и покраснений, а также специальные упражнения (об этом читайте в статье « »). Если астенопия беспокоит вас слишком часто, обратитесь за помощью к врачу.

Профилактика усталости глаз

1. Во время чтения сидите ровно.
2. Делайте перерывы во время интенсивной работы, связанной с нагрузкой на глаза (достаточно на 5-7 минут прикрыть веки, чтобы снять напряжение).
3. Если вы много времени проводите за компьютером, пользуйтесь хорошим монитором и старайтесь не сидеть за ним в темноте.
4. Правильно оборудуйте рабочее место, чтобы вам хватало света.
5. Регулярно делайте массаж глаз. Чувствуя, что глаза начинают уставать, легонько надавите на них подушечками пальцев, досчитайте до 10 и откройте. Повторять такое упражнение нужно три раза в час. Устраивайте глазам самомассаж: для этого нужно 300 раз быстро моргнуть.

Для большинства современных людей усталость давно превратилась в привычное и обыденное состояние. Всё дело в слишком быстром ритме жизни, при котором человек вынужден перманентно пребывать в некомфортных условиях, испытывать раздражительность, страдать от недостатка сна, повышенных нагрузок на работе и употреблять нездоровую пищу. Если вялость и апатия носят временный характер, то избавиться от них можно при помощи полноценного отдыха, качественного питания и смены рода деятельности.

Но как снять усталость, если она длится на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, негативно воздействуя как на психологическое, так и на эмоциональное состояние?

Основные причины хронической усталости

О синдроме хронической усталости известно многим людям, однако большинство из них сильно недооценивает масштабы проблемы. Главной ошибкой, которую легко допустить в подобном случае, является игнорирование сигналов, свидетельствующих о чрезмерном истощении организма. Своевременно обратив внимание на симптомы хронического переутомления, можно не только разрешить насущный вопрос о том, как снять усталость организма, но и качественно изменить привычный жизненный темп, предоставив себе массу замечательных возможностей для новых побед и свершений. Среди основных причин, вызывающих затянувшуюся вялость и апатию, стоит выделить следующие:

• слишком бурная физическая активность либо её отсутствие;
• регулярное недосыпание;
• несбалансированный рацион питания, насыщенный вредными продуктами;
• кофеин, никотин, алкогольные напитки;
• ряд фармацевтических препаратов.

Хроническую усталость нередко провоцируют такие заболевания, как почечная или печёночная недостаточность, гипотиреоз, различные проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также избыточный вес. Постоянные стрессы, депрессивные состояния и повышенная тревожность аналогичным образом способны вызвать снижение жизненного тонуса и перманентную усталость.

Признаки и симптомы хронической усталости

Уставших людей в современном мегаполисе с каждым днём становится всё больше. Однако синдром хронической усталости является довольно новым диагнозом. Как понять, что человек стал жертвой подобной напасти? Для этого стоит знать об основных симптомах и признаках, сопровождающих диагноз такого рода:

• высокая раздражительность, когда привычные вещи вызывают необоснованный всплеск негативных эмоций;
• снижение концентрации внимания, которая выражается в забывчивости, рассеянности, нарушенной координации движений и неспособности сфокусироваться на выполнении обыденных задач;
• проблемы со сном и отсутствие бодрости после утреннего пробуждения.

Кроме того, при хроническом переутомлении могут присутствовать такие неприятные ощущения, как частые головные боли, изнеможение даже после незначительных физических или умственных нагрузок, головокружение и снижение естественных защитных сил организма.

Способы быстро и эффективно восстановиться

Как быстро снять усталость, если до конца рабочей недели осталось ещё далеко, а объём невыполненных дел не позволяет расслабиться? Желающим в кратчайшие сроки вернуть себе нормальный тонус можно дать следующие рекомендации:

1. Следите за количеством выпиваемой за день жидкости. В случае обезвоживания возникает клеточное голодание, при котором человек становится вялым и апатичным. Помните, что в сутки нужно пить не менее 2–2,5 литров чистой воды. Газированные сладкие напитки и алкоголь вызывают обратный эффект.
2. Контрастный душ осуществляет микромассаж, активизируя при этом обменные процессы, а благодаря перепаду температур стимулируется ЦНС. Таким образом, человек чувствует себя значительно лучше, уделяя всего несколько минут в день водным процедурам.
3. Хороший массаж способен творить настоящие чудеса. Причём для этого вовсе не обязательно искать дорогостоящего массажиста. Вполне достаточно самостоятельно размять мочки ушей и немного помассировать поверхность головы кончиками пальцев. В подобной ситуации подойдёт любой массаж антистрессовой направленности (желательно с элементами акупунктуры).

Снять физическую усталость можно, если постараться наладить рацион питания. Между трапезами уровень глюкозы в крови снижается, что субъективно нередко расценивается как возникновение усталости. Человеку, желающему повысить жизненный тонус, рекомендуется включить в ежедневное меню как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Особенно хорошо бодрят представители цитрусового семейства и некоторые ягоды. К примеру, плоды лимонника китайского представляют собой довольно мощный адаптоген, обладающий отличными стимулирующими свойствами.

Действенные методы по избавлению от хронической усталости

Прибегая к помощи фармацевтических препаратов в надежде вернуть себе жизненные силы, не стоит слишком обольщаться: аптечные средства не несут никакого терапевтического воздействия, но способны нанести серьёзный вред организму. Используя натуральные компоненты, напротив, можно добиться впечатляющих результатов. Из наиболее распространённых и действенных народных средств стоит выделить такие:

1. Энергетик, дарованный самой природой. Для приготовления берут равные части высушенной травы эхинацеи, иван-чая (кипрея узколистного) и плодов шиповника. Заварив данную смесь в термосе, нужно ежедневно выпивать по 200 мл отвара в начале и в середине рабочего дня.
2. Свежий морковно-яблочный сок – кладезь витаминов и ценных микроэлементов. При этом его стоимость намного ниже дорогостоящих поливитаминных комплексов, а эффективность – в разы выше.

1. Как снять усталость на работе? Прежде всего, необходимо каждые 40–50 минут отвлекаться от монотонного процесса, выполняя пятиминутную зарядку.
2. В том случае, если путь от дома до рабочего места не превышает 2–3 километров, то гораздо полезнее проходить его пешком.
3. Если же подобный вариант по каким-либо причинам является неприемлемым, нужно совершать ежедневную вечернюю прогулку в парке или сквере.
4. Также стоит несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал, плавательный бассейн или фитнес-клуб. Упражнения для снятия усталости подбираются в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма и уровня физической подготовки.

При грамотном и разумном подходе, следуя вышеупомянутым рекомендациям и советам, вполне возможно избавиться от постоянной вялости и апатии за довольно короткое время.

В этом году 10 октября отмечается Всемирный день зрения. Цель этого дня - Эта дата привлечение внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения.

Чтобы как можно дольше - за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно :

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Регулярно .

– , инфекций и повреждений.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую - в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом - 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко - вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Смочите ватный тампон в тёплом отваре и прикладывайте к больному глазу на 15–20 минут. Это же средство можно использовать при конъюнктивите.

Способ 4. Экспресс-метод - чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке - массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте - часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость - это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.