Среднестатистический американец проводит на работе около 8,7 часов ежедневно. Среднестатистический россиянин – еще больше. Об этом пишут многие печатные издания в своих исследованиях, да мы и сами это видим изо дня в день. Причем, значительная часть времени расходуется не на саму работу, а на сопутствующие ей вещи: просмотр электронной почты, ответы на сообщения, в конце концов – на социальные сети, которые вообще к работе не относятся (только если вы не SMM-специалист).
А что, если официально сократить рабочий день? Сделать его не 8-часовым, а 6-часовым? Повлияет ли отсутствие этих двух часов на продуктивность? И если да, то в какую сторону? Давайте разберемся с этим вопросом на примере некоторых шведских компаний.
Меньше рабочих часов – не значит меньше продуктивности
В Швеции уже многие IT-компании работают по 6-часовому режиму. Например, руководство компании Filimundus уверено, что их сотрудники будут работать гораздо более продуктивно на протяжении 6 часов, чем 8-ми. Вот что говорит директор этой компании Линус Фельдт: «Тот, кто придумал работать именно по 8 часов в день, поступил неправильно. Я наблюдал за сотрудниками, которые работали в 8-часовом режиме, и заметил, что им необходимо очень часто устраивать себе перерывы и отвлекаться на что-то, чтобы отдохнуть. В итоге много времени тратится впустую. В тому же, каждый человек хочет получить больше времени на отдых в кругу друзей и общение с семьей. По-моему, идеальный вариант решения этих двух проблем – это сокращение рабочего времени».
Уже долгое время команда Filimundus работает по 6 часов в день. И как говорят руководители, эффективность сотрудников ничуть не снизилась, несмотря на то, что по факту они работают меньшее количество часов. Однако, некоторые изменения в коллективе при переходе на новый режим всё же пришлось сделать: менеджеры сократили количество и длительность совещаний.
Есть еще одна IT-компания в Швеции, которая работает по такому же графику. Это компания Brath. Уже несколько лет её сотрудники отдают себя работе только по 6 часов в день. Но здесь руководство больше заботилось не о повышении продуктивности, а о личном времени персонала. Ведь дополнительные 2 часа в день, проведенные не за рабочим компьютером, а в кругу семьи, уж точно лишними не будут. А счастливый сотрудник – это продуктивный сотрудник, убеждены в Brath.
Филиалы Toyota в Гетеборге работают по 6-часовому графику аж с 2002 года. Сотрудники совсем не жалуются, даже наоборот – говорят, что короткий рабочий день, это одна из важных причин, почему они остаются работать в этой компании.
Инициативу с 6-часовым рабочим днем поддержали не только IT-компании, но и медицинские учреждения Швеции. Например, один из обычных домов для престарелых предложил своим медсестрам заменить ежедневные восемь часов работы на шесть. Заработная плата при этом у них осталась прежней. Конечно, для компании это вышло дороже, но постояльцы стали отмечать, что отношение медсестер к ним намного улучшилось. Они стали более внимательные и доброжелательные, потому что стали меньше уставать на работе.
Так ли страшен для компании 6-часовой рабочий день?
Многие компании боятся переходить на 6-часовой рабочий режим. Причин этому несколько: есть опаска, что определенный сотрудник не окажется на рабочем месте в нужное время; что для компании сокращение графика выйдет слишком дорого; что сотрудники будут меньше успевать. И всем этим причинам есть опровержение.
Определенный сотрудник может не оказаться на рабочем месте, когда он нужен другим – такая ситуация довольно часто происходит и при 8-часовом рабочем дне (тут речь идет, конечно, о компаниях, которые работают круглосуточно). Многие компании, в том числе и упомянутая уже Filimundus, говорят, что сокращение рабочего режима не повлекло за собой серьезных финансовых издержек, так как по факту сотрудники делают тот же объем работы. Просто отвлекаются меньше. Сотрудники Filimundus, которые работают по 6 часов в день, делятся впечатлениями, что стали чувствовать в себе больше энергии и сил для новых задач. Устают они гораздо меньше, и стали приходить на работу в лучшем настроении, чем раньше.
Возможно, эти примеры натолкнут руководителей других компаний на новые решения касательно длительности рабочего дня. По крайней мере, провести эксперимент стоит. А что, если и ваши сотрудники начнут работать продуктивнее и почувствуют себя более комфортно, если сократить их рабочий день до 6 часов?
Самый необычный социальный эксперимент в истори!
Уроженка Сербии Марина Абрамович давно заслужила титул «бабушки перформанса». Неудивительно - ведь она уже более 40 лет устраивает провокационные акции, сообщает Elite Readers.
Например, один из её самых ранних перформансов до сих пор широко обсуждается.
Это акция «Ритм 0», проведённая в студии «Морра» в Неаполе (Италия).
ИДЕЯ «РИТМА 0» БЫЛА ОЧЕНЬ ПРОСТА: АБРАМОВИЧ СТОИТ НА ОДНОМ МЕСТЕ 6 ЧАСОВ ПОДРЯД, А ПОСЕТИТЕЛИ МОГУТ ДЕЛАТЬ С НЕЙ ВСЁ ЧТО УГОДНО, ИСПОЛЬЗУЯ ОДИН ИЗ 72 ПРЕДМЕТОВ, РАЗЛОЖЕННЫХ ЕЮ НА СТОЛЕ.
Абрамович стояла в центре зала с табличкой со следующими словами:
ИНСТРУКЦИИ.
НА СТОЛЕ ЛЕЖИТ 72 ПРЕДМЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА МНЕ КАК ВАМ ПОЖЕЛАЕТСЯ.
ПЕРФОРМАНС.
Я - ПРЕДМЕТ.
Я БЕРУ НА СЕБЯ ВСЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЭТОТ ПЕРИОД.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6 ЧАСОВ (20.00–2.00).
Предметы на столе делились на «предметы удовольствия» и «предметы разрушения». Среди безобидных предметов были, например, перья и цветы. Опасные же включали в себя нож, лезвия и заряженный пистолет.
Произошедшее превзошло все самые страшные опасения.
Арт-критик Томас Макэвиллей, присутствовавший на акции, рассказывал:
«НАЧИНАЛОСЬ ВСЁ МЯГКО. КТО-ТО РАЗВЕРНУЛ ЕЁ. КТО-ТО ПОДНЯЛ ЕЙ РУКИ ВВЕРХ. КТО-ТО ПОТРОГАЛ ЕЁ В ИНТИМНЫХ МЕСТАХ».
«К ТРЕТЬЕМУ ЧАСУ С НЕЁ ЛЕЗВИЯМИ СРЕЗАЛИ ВСЮ ОДЕЖДУ. НА ЧЕТВЁРТЫЙ ЧАС ЭТИ ЖЕ ЛЕЗВИЯ СТАЛИ КАСАТЬСЯ ЕЁ КОЖИ. ЕЁ ТЕЛО ПОДВЕРГЛОСЬ НЕКОТОРОМУ СЕКСУАЛЬНОМУ НАСИЛИЮ. ОНА БЫЛА ТАК ПРЕДАННА ИДЕЕ, ЧТО НЕ СТАЛА БЫ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ДАЖЕ ИЗНАСИЛОВАНИЮ ИЛИ УБИЙСТВУ».
Последние 2 часа оказались самыми жуткими. В частности, художницу заставили наставить на себя пистолет.
Собственный рассказ Абрамович о произошедшем звучит ещё страшнее:
«Я ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ ИЗНАСИЛОВАННОЙ. С МЕНЯ СРЕЗАЛИ ОДЕЖДУ, МЕНЯ КОЛОЛИ В ЖИВОТ РОЗОВЫМИ ШИПАМИ, МНЕ К ГОЛОВЕ ПРИСТАВЛЯЛИ ПИСТОЛЕТ».
Фото: YouTube/Marina Abramovic Institute
Когда шесть часов истекли, Абрамович прошла через толпу посетителей. Никто не встречался с ней взглядом.
Абрамович отмечала, что посетители явно не хотели конфликта с ней. Они не хотели нести ответственность за то, что сделали. Казалось, они хотят забыть о том, как издевались над ней.
Абрамович говорила:
«ЭТА РАБОТА РАСКРЫВАЕТ НЕЧТО УЖАСНОЕ О ЧЕЛОВЕЧЕСТВЕ. ОНА ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО В БЛАГОПРИЯТНЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ЗАПРОСТО СДЕЛАТЬ ТЕБЕ БОЛЬНО.
ОНА ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ЛЕГКО ОБЕСЧЕЛОВЕЧИТЬ ТОГО, КТО НЕ СРАЖАЕТСЯ И НЕ ЗАЩИЩАЕТСЯ.
ОНА ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО БОЛЬШИНСТВО ЯКОБЫ “НОРМАЛЬНЫХ” ЛЮДЕЙ ВПОЛНЕ СПОСОБНЫ НА НАСИЛИЕ, ЕСЛИ ДАТЬ ИМ ТАКУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ».
А что вы думаете об этом перформансе?
Если спать на два часа меньше обычного все 365 дней, то можно сэкономить 30 суток и получить тринадцать вместо двенадцати месяцев в году. Стоит ли игра свеч, выясняла Марина Мален.
Общепринятая норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. В итоге среднестатистический человек спит треть своей жизни – в среднем 20-25 лет. Но существует и другая категория людей – те, кто способен спать вдвое меньше и при этом продолжать продуктивно работать. Это подтвердили американские ученые в своих недавних исследованиях и даже придумали термин short sleepers («малоспящие»). 1-3 % населения планеты спят 4-5 часов в сутки и просыпаются не по будильнику, а просто потому, что больше не хотят спать, и так всю жизнь. Часто у них есть родственники с такой же низкой потребностью во сне – а значит, можно считать, что она передается по наследству.
Несмотря на то что остальные 98% людей считают малоспящих счастливчиками, Американская академия медицины сна относит это явление в разряд расстройств – как подвид бессонницы. Ученые начали изучать малоспящих недавно, но уже предположили, что виновник феномена – генетический дефект. При этом замечено, что «неспящие» отличаются оптимизмом, амбициозностью и энергичностью. Они быстро говорят, не склонны к лишнему весу, менее чувствительны к физической боли и стрессам. «Во время длинного и сложного телефонного интервью, которое проходило в рамках исследований, short sleepers могли разгадывать сканворд, серфить в Интернете или переписываться с кем-то», – рассказывает Кристофер Джонс, невролог, исследователь сна из американского Университета Юты. Суперлюди, не иначе. Но ученые подозревают, что малоспящие могут быть подвержены гипомании – психическому состоянию, противоположному депрессии. Вроде бы и не проблема, но все же диагноз.
Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги
Ната Арановская – юрист в нефтегазовой сфере. У нее дом за городом; двое детей, которых надо отвозить в школу, на тренировки и курсы; собаки – их надо показывать ветеринару и кинологу; йога и спорт четырежды в неделю. «В 7 утра в субботу я уже в бассейне – плаваю, – говорит Ната. – В будни просыпаюсь в пять, приезжаю на работу задолго до восьми. С утра голова ясная, а мой шеф любит, чтобы к его приезду важные документы были готовы. Ложиться раньше 11 не получается, да и не нужно: такой режим у меня – привычка со школы. Я занималась спортом и просыпалась в пять, чтобы успеть потренироваться до начала занятий, так что 6-часового сна мне достаточно».
Людей, которые считают себя малоспящими, в мире куда больше, чем «официальные» 1-3 %. В то же время ученые считают: изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как, например, увеличить или уменьшить размер ноги. Джонс предлагает тест из одного вопроса, который поможет выяснить правду: отсыпается ли человек, когда имеет возможность, или даже в выходной день его организму достаточно 4-6 часов сна? Те, кто отсыпаются, – вовсе не «малоспящие». «В отпуске я пару дней спала до девяти, – говорит Арановская. – И потом ходила как сомнамбула. Мне подходит только привычный режим».
Профессор, психо-терапевт Олег Чабан считает, что подобные нарушения сна – болезнь успешных людей. «Социум говорит: надо работать, достигать целей, двигаться вперед. И люди, склонные к гиперкомпенсации, откликаются на такой вызов: они компенсируют своими сверхусилиями все что угодно: то, что были двоечниками, свой невысокий рост или отсутствие велосипеда в детстве». Кроме того, часто мало спят люди творческие. «В этом случае большую роль играет эмоциональный шлейф событий, – продолжает Чабан. – Творческие люди очень чувствительны, и на анализ информации, ощущений, впечатлений им нужно больше времени, которое они и выигрывают за счет ночного сна».
За недостаток сна приходится расплачиваться и первым, и вторым – собственным здоровьем. На этот счет нет иллюзий и у самого профессора, который спит не больше 6 часов в сутки: «Если не высыпаться хронически, организм начнет давать сбои: может обостриться гастрит или ухудшиться зрение. Ведь мозг – это центр нервной системы. И если он полноценно не отдыхает, то страдать будут все органы». Закономерным следствием недосыпания, считает Чабан, становится и депрессия, которая в сложившихся обстоятельствах сработает как механизм самосохранения. Человек теряет мотивацию, сбрасывает бешеный темп – и отсыпается.
После 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови
В списке неприятных последствий хронического недосыпания – ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца, сахарного диабета и рака. Отсутствие полноценного сна может действовать на организм как бокал вина. Экспериментальным путем было установлено, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови. То есть если проснуться в 6 утра, то к 23:00 можно быть уже слегка «навеселе». А если не ложиться спать 24 часа, то состояние будет таким, словно у человека в крови 1 промилле алкоголя. Не в том смысле, что ему будет так же хорошо, а в том, что он будет так же рассеян и невнимателен. В ситуациях, когда очень хочется спать, но нужно, к примеру, вести автомобиль, исследователи сна из британского университета Лоубороу советуют выпить две чашки эспрессо и уснуть на 15 минут. Ученые проверяли различные способы сопротивления сну и нашли такую комбинацию самой эффективной.
В 2003 году исследователи из Пенсильванского университета провели интересный эксперимент. Они разделили 48 человек на три группы: участники первой на протяжении двух недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Причем у тех, кто спал 4 часа, в два раза быстрее по сравнению с теми, кто спал 6. Но самое интересное, примерно на пятые сутки испытуемые перестали жаловаться на невыносимую сонливость. Казалось, организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшей кондиции.
В числе «неспящих» часто называют Леонардо да Винчи, Сальвадора Дали, Николу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тэтчер и Мадонну. Сомнологи, специалисты в области сна, считают таких людей гениальным исключением из правил. Кардиолог-сомнолог Юрий Погорецкий советует не делать из людей, которые мало спят, героев: «Сталин, Гитлер, Наполеон тоже спали по 4 часа в сутки, – говорит он. – К чему привел этих людей дефицит полноценного отдыха – нужно думать и анализировать». Погорецкий считает, что всем людям стоит возвращаться к нормальному 8-часовому сну. «Мода на пренебрежение сном в угоду работе или развлечениям – очень опасна, – говорит он. – Все пациенты нашего сомнологического центра – это люди, которые недосыпали».
С ним согласна сомнолог клиники «Медиком» Софья Устьянцева: «На какое-то время можно настроиться на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но изменить потребность организма во сне надолго – невозможно: рано или поздно все равно случится срыв. И расплата здоровьем за каждый недоспанный час».
Томас Вер, специалист по психобиологии из американского Национального института здоровья в Бетесде, провел эксперимент. 24 человека должны были оставаться в постели, в затемненной комнате, на протяжении 14 часов в сутки. Поначалу испытуемые спали по 12 часов. Это значит, что они недосыпали ранее, хотя никто из них до начала эксперимента не жаловался на сонное состояние или плохое самочувствие. С каждым днем они спали все меньше, пока через месяц не пришли к 8 часам сна в сутки. Все последующее время испытуемые продолжали спать именно столько, хотя эксперимент продолжался еще три месяца. При этом все участники отмечали небывалую ясность сознания, бодрость и прилив энергии.
Опыт доказал, что оптимальная продолжительность сна для человека – треть суток, что по современным меркам роскошь. Но есть способы извлечь максимум пользы из 6-часового сна. Олег Чабан советует ложиться спать в одно и то же время: «Сперва, возможно, будет сложно уснуть, но со временем режим установится». Лучше всего засыпать до 23:00, чтобы не нарушать выработку гормона мелатонина, отвечающего за восстановление и обновление организма. Большая часть этого гормона вырабатывается именно во время ночного сна. Психиатр считает, что здоровый сон и телевизор несовместимы: голубой экран действует, как кофеин, – перевозбуждает нервную систему. К тому же заряжает негативом. «Я рекомендую своим пациентам читать книги и слушать хорошую музыку на ночь – тогда сон будет более глубоким». Против «Фейсбука» перед сном доктор ничего не имеет: считает, что соцсеть по своему воздействию на мозг больше похожа на книгу.
С ним не согласна телеведущая Маша Ефросинина. На своем благотворительном уик-энде она дает совет из личной практики: «Не берите с собой в спальню телефоны и компьютеры. Проведите эксперимент и на неделю удалите электронику из комнаты. Результат почувствуете сразу». Чтобы сон был глубже, спокойнее и легче, Ефросинина советует не наедаться на ночь, а также ложиться спать раньше полуночи и вставать с появлением света в комнате.
Контролировать сон помогают специальные приложения: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot и Sleep by MotionX. Они анализируют фазы сна и пытаются мягко разбудить человека в «длинную» фазу. Не исключено, что дальнейшие исследования откроют секрет не только того, как меньше спать и при этом высыпаться, но и как всегда быть энергичным и активным.
