Во сколько проснуться чтобы выспаться калькулятор. Фазы сна рассчитать онлайн

Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

1. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
2. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равнаминутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
3. Быстрый сон – продолжается в течениеминут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

• Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
• Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
• Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
• Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

Глубокий сон и его циклы

Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

• особый тип дыхания;
• непроизвольные движения рук и ног;
• человек иногда издает разные звуки.

Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

• Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
• За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
• Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
• Бросить курить.
• Не кушать перед сном.
• Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.

При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

Калькулятор сна онлайн

00: 08 время сна 02: 20

02: 28 время сна 04: 40

04: 48 время сна 07: 00

07: 08 время сна 09: 20

09: 28 время сна 11: 40

11: 48 время сна 14: 00

14: 08 время сна 16: 20

• быстрого сна (

медленного сна (

Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?

Узнай, почему это так важно

Каждый человек с самого детства знает, что он должен спать, по крайней мере, восемь часов. Только в этом случае удаётся гарантировать идеальные условия для восстановления сил после тяжелого дня и полноценного проведения следующего. Однако каким должен быть полезный сон? Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь? Наш онлайн калькулятор сна поможет вам узнать эту заветную цифру, которая рассчитывается на среднестатистической продолжительности фаз сна.

Считается, что сон менее семи-восьми часов в большинстве случаев грозит плохим самочувствием. Но учёные отмечают, что это стереотип, поскольку продолжительность ночного отдыха у каждого может быть разной. Первостепенной задачей становится учёт фаз сна и внимательный их контроль.

Как работает калькулятор сна?

Когда человек засыпает, он проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если вы проснетесь в период медленной фазы, то будете ощущать тяжесть, разбитость и усталость. Вам будет сложнее пробудиться и встать с кровати, чего не произойдет, если проснуться в конце «быстрой фазы». Вот почему так важно просыпаться в правильное время.

В калькуляторе сна онлайн учитывается продолжительность циклов сна, которые длятся в среднем 90 минут. Вам необходимо указать время, когда вы намерены лечь спать, а мы дадим вам ответ на вопрос, когда лучше подняться утром, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Калькулятор учитывает и время на засыпание, потому вам не нужно добавлять его к графику пробуждения. Мы уже сделали это за вас.

Но для чего вообще нужно пользоваться какими-то калькуляторами сна? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, что это вообще за процесс и почему он так важен для нашего организма.

Сон – что это?

Сон – это особенное состояние сознания человека, включающее в себя несколько стадий (фаз). Стадии закономерно сменяют друг друга ночью по определённой схеме. Это явление является естественным физиологическим процессом, позволяющим гарантировать полноценный отдых нашего мозга. Спящий человек обладает минимальной реакцией на окружающий мир, ведь он должен восстановиться перед следующим днём активности.

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов, каждый из которых обладает особенным значением:

• возраст;
• особенности образа жизни;
• питание;
• степень усталости;
• внешние факторы, которые сохраняются во время сна (местонахождение, уровень шума и пр.).

При серьёзных нарушениях сна, которые бывают не так уж часто, длительность становится специфической. Минимальная продолжительность отдыха составляет несколько секунд, максимальная – несколько суток.

Фазы сна: виды, описание

Чтобы понять, что же такое сон, нужно разобраться со структурой. Обязательным требованием становится учёт особенностей каждой его фазы: медленной и быстрой. Это положено в основу всех онлайн калькуляторов сна, в том числе и нашего.

Фаза медленного сна наступает сразу после того, как мы засыпаем. В это время человек способен только на дремоту, но впоследствии сон становится глубоким.

Существует четыре стадии медленного сна:

1. Дремота. На этой стадии головной мозг остаётся активным по инерции. Затем активность снижается. Человек проваливается в глубокий сон под влиянием усталости. Несмотря на то, что мы засыпаем всё глубже и сильнее, риск периодических просыпаний все же сохраняется.
2. Вторая стадия позволяет человеку успокоиться. Одновременно с этим сознание отключается. В это время человек обладает повышенной чувствительностью к звукам и сниженной мышечной активностью.
3. Третья фаза сна напоминает вторая, но разница всё-таки существует. Она заключается в разной интенсивности работы головного мозга (многие ученые вторую и третью фазы объединяют в одну).
4. Четвертая фаза становится самой глубокой, и человек может видеть спокойные, приятные сны.

Фаза быстрого сна отличается соответствующей продолжительностью. В это время головной мозг становится активным, глаза при этом могут «бегать». На этой стадии человек может проснуться и чувствовать себя активным.

Четыре стадии фазы медленного сна и фаза быстрого составляют один цикл. За ночь может быть от четырех до шести циклов. Онлайн калькулятор сна показывает все шесть временных промежутков, которые соответствуют концу быстрой фазы, когда просыпаться наиболее благоприятно для организма.

Почему нужно высыпаться?

Депривация сна – это недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Данное явление может быть обусловлено серьёзными нарушениями сна, осознанным выбором или принуждением. Лишение человека такого отдыха представляет собой тяжёлое испытание, с которым не может справиться ни один. В течение нескольких дней происходит полная потеря ясности мышления, после чего вы способны думать только о том, как бы уснуть. Отмечается серьёзный риск проваливания в пограничное состояние, которое отличается спутанным сознанием. Неудивительно, что недостаток сна является изощрённой пыткой, которую активно используют при различных видах допросов.

В большинстве случаев недостаток сна приводит к следующим последствиям:

• мышечные боли;
• снижение остроты зрения;
• депрессия;
• постоянная сонливость;
• ослабленный иммунитет;
• головокружение;
• обморочное состояние;
• головная боль;
• галлюцинации;
• раздражительность;
• нарушения памяти;
• тошнота;
• тремор конечностей;
• повышенная активность;
• замедленная реакция;
• практически постоянная зевота.

Симптомы определяются особенностями организма, поэтому каждый человек по-разному реагирует на проблемы со сном.

Исследование, проведённое в медицинском центре университета Чикаго, установило негативное влияние недостатка или отсутствия сна на возможность усвоения глюкозы. По данной причине многие люди сталкиваются с сахарным диабетом, который не так-то легко лечить. Ещё одно нежелательное проявление – подавление секреции соматотропного гормона. При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков – к задержке роста.

Сколько нужно спать взрослому?

Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?

В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики:

• Наполеон спал пять часов в сутки;
• Эйнштейн – 12 часов;
• Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа).

Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Если обращать повышенное внимание на свое самочувствие и экспериментировать, то можно понять, какая продолжительность ночного отдыха будет для вас оптимальной. Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии.

Сколько должны спать женщины и мужчины?

Женщины нуждаются в продолжительном сне. Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине – около восьми часов. Недосып, прежде всего, опасен для представительниц прекрасного пола, ведь они должны всегда выглядеть на 100 % и быть здоровыми, поскольку от них зависит состояние будущих детишек.

Сколько нужно спать ребенку?

У детей, как и у взрослых, продолжительность сна является индивидуальной. Показатели длительности сна для детей зависят от их возраста:

• дети 2–4 лет должны спать порядка 16 часов;
• 4–5 лет – 13 часов;
• 6–7 лет – 12 часов;
• подростки – до девяти часов.

В каждом случае сон для человека становится основой его хорошего состояния здоровья, поэтому нужно позаботиться о полноценном отдыхе, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и быть здоровым. Используйте наш калькулятор сна, чтобы знать, во сколько нужно вставать утром для ощущения бодрости!

Sleep Calculator - Калькулятор сна

Что такое калькулятор сна и как он работает?

Калькулятор сна – это приложение, которое вычисляет время, в которое вы должны заснуть и проснуться, чтобы встать с кровати бодрым и энергичным человеком.

Вычисления строятся на теории циклов сна. Цикл длится около 1.5 часа. Чтобы проснуться отдохнувшим и выспавшимся, необходимо встать, когда один из них подходит к концу. Следовательно, спать вы должны или 1.5 часа, или 3 часа, или 4.5 часа и т.д.

Приложение, которым вам предстоит воспользоваться, имеет 3 сценария. В первом из них вы указываете, когда вы хотите проснуться, и калькулятор сна считает, в какое время вам нужно лечь. Второй сценарий действует наоборот: вы указываете время, когда вы засыпаете. В третьем сценарии вы сможете посчитать, когда вам следует проснуться, если вы решили лечь спать прямо сейчас.

Подробнее о фазах и циклах сна

Когда я только начинал создавать это приложение, у меня были лишь знания о том, что вы должны проснуться в конце цикла, чтобы выспаться. Почему так работает, я не особо знал. Все, в чем я был уверен, это то, что я обязан поведать вам о работе данного механизма. Для этого я изучил информацию по этому вопросу, и сейчас я постараюсь объяснить вам, в чем суть калькулятора сна.

Существует медленный и быстрый сон. В период медленного сна наше тело полностью расслабляется, происходит восстановление организма. Медленный сон занимает большую часть времени, в отличие от быстрого.

Быстрый сон – это состояние, когда мы видим сновидения. Наше тело неподвижно, но наши зрачки дергаются и совершают быстрые и порывистые движения.

Если разбудить человека во время быстрого сна, то он, в большинстве случаев, поведает нам о ярком сновидении.

Если будить человека во время быстрого сна, то весь последующий день он будет чувствовать себя ужасно. Но в то же время мы не можем позволить себе просыпаться где-то в середине или конце фазы медленного сна. Наиболее подходящее время – это 5-10 минут после того, как быстрый сон проходит.

Ах да, кстати, сон – это чертовски сложная штука. И ученые до сих пор не могут полностью объяснить, что вообще во время него происходит. Есть только догадки, которые, возможно, частично окажутся правильными.

Так и с теорией фаз сна – мы знаем результат. Мы знаем, что будет с нами, если мы следуем теории сна, и мы знаем, как нам будет плохо, если мы ей не следуем. Но почему так происходит? Точного ответа на этот вопрос нет. Так что все, что мы можем сделать, это довериться опыту.

Ниже вы сможете найти еще много интересной информации о том, как заснуть. Она тоже взята из практического опыта. Но между следующим пунктом и этим пунктом есть существенная разница. В данной части мы будем базироваться именно на теории фаз. Зачем вам вообще вся эта информация, если у вас уже есть калькулятор сна? Ну, помимо времени, в которое вы должны лечь и встать, есть много интересных нюансов. И мы поговорим о них ниже.

Фазы сна влияют на нас и во время бодрствования. Например, во время рабочего дня вы можете заметить, что в некоторые моменты (периодичность которых около 1.5 часов) вы становитесь немного более вялым и ленивым.

То же самое происходит и вечером, только наиболее остро. И если вы почувствовали, что хотите спать, то ложитесь сразу. Тогда вы очень быстро провалитесь в сон. Если же вы подождете некоторое время, то вы поймете, что уже и не так сильно хотите спать. Конечно, если в ваши планы входит работать всю ночь, то эта информация вам никак не пригодится. Если же вы хотите спокойно заснуть, то ловите момент, иначе его придется ждать еще полтора часа.

Когда ты просыпаешься утром, и до звонка будильника остаетсяминут, лучше проснуться сразу. Тогда ты легко встанешь и выспишься. Если же ты решишь подождать еще те самые полчаса, то ты довольно глубоко войдешь в фазу медленного сна. И когда будильник сработает, ты проснешься и будешь чувствовать себя разбитым.

В итоге ты особо не увеличишь время сна и при этом проснешься уже в ужасном состоянии.

В течениеминут после пробуждение мозг человека не до конца восстанавливается. Поэтому не старайтесь в это время решать важные задачи. Если вы вдруг решили после пробуждения, что самое время полностью поменять свою жизнь, став астрологом, возможно, эта идея не совсем умная. Подождите немного и обдумайте ее еще раз.

Напоследок расскажу интересный факт, который не особо относится к тому, как лучше спать. Ученые связывают развитие депрессии с фазой быстрого сна. Антидепрессанты действуют так, что у людей просто пропадает данная стадия. И, как ни странно, они действительно вылечиваются.

Но неутешительны результаты экспериментов, проводимых над мышами. Им не давали возможности испытать фазу быстрого сна, и они выглядели счастливыми. Только вот состояние это продолжалось недолго – около месяца. После этого мыши умирали. Над людьми такие испытания не проводились, но, думаю, они и не нужны, чтобы сделать некоторые выводы.

Чтобы выспаться, недостаточно только просыпаться через 5-10 минут после фазы быстрого сна. Да, это даст вам возможность не ходить убитым следующий день, но если вы поспите 3 часа, то вы также не будете слишком продуктивным. Лучший вариант – спать от 4 до 6 фаз. То есть, 6, 7.5 или 9 часов. Для каждого человека тут свое число. Найдите его самостоятельно путем экспериментов.

Как быстро заснуть? Метод «4-7-8»

Очевидно, что вам не хватит лишь калькулятора сна для того, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя замечательно. Помимо этого, вам нужно будет наладить стабильность сна, скорость засыпания и т.д.

На данной странице я решился ограничится лишь наиболее интересными вещами, которые можно сказать о сне. Я не хочу вам говорить что-то про то, сколько стаканов молока нужно выпивать перед сном. Я хочу поведать вам лишь что-то очень интересное.

Я, как человек, который долго засыпает, долгое время искал ответ на вопрос: «Как быстро заснуть?». Я перепробовал много методов и советов, и некоторые из них мне действительно немного помогали.

Суть этого метода заключается в том, что вы должны сначала вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом 8 секунд выдыхать воздух через рот.

Почему данный метод работает? Дело в том, что с его помощью вы можете искусственно успокоить организм. Ваше дыхание замедляется, и вашему телу не остается ничего другого, кроме как замедлить остальные процессы, происходящие в вашем организме. Таким образом, замедляется пульс и вообще умственная активность.

Помимо этого, вы не забиваете свою голову ненужными мыслями, просто по той причине, что вы не можете это сделать. Ваше сознание думает лишь о том, как считать цифры – 4, 7 и 8. Вы концентрируетесь на этом занятии и не думаете о своих проблемах. Если вы волнуетесь из-за того, что, возможно, данная практика может быть опасной, то спешу вам сказать, что это далеко не так. Индийские монахи уже тысячелетия пользуются ей, и не было свидетельств того, что во время практики что-то пошло не так. Наоборот, тысячелетия практики свидетельствуют о том, что данный метод действительно работает.

В следующий раз, когда вы будете ложиться спать, но по какой-то причине вы не сможете быстро заснуть, проверьте работоспособность данной методики.

Осознанные сновидения – это одна из лучших вещей, которые могут с вами случиться. Вообще, я вставил сюда этот пункт больше для того, чтобы напоминать себе о них чаще, чтобы чаще их видеть… Возможно, когда-нибудь я создам что-то, связанное с осознанными сновидениями, но это будет не скоро.

Да, думаю, вам стоит объяснить, что это такое, если вы еще не знаете. Осознанные сновидения – это сновидения, в которых вы понимаете, что вы находитесь во сне. С этого момента лишь ваша сила воли и воображения удерживают вас от создания собственного мира со всем, что вы захотите в нем увидеть.

В ОС (осознанных сновидениях) вы можете летать, перемещаться в другие вселенные, встречать любых людей, которых вы хотите встретить. Как я уже сказал выше, это ограничивается лишь воображением и опытом. Некоторые люди с первого раза не могут взлететь в осознанном сновидении и учатся этому долгое время. У меня такой проблемы не возникало.

Выше я сказал, что сделал эту заметку, чтобы часто ее видеть и часто вспоминать об ОС. Я это делаю для того, чтобы чаще проверять, нахожусь я в реальности или во сне. Данная методика наиболее эффективна, если вы хотите добиться частых ОС. Просто спрашивайте себя: «Не во сне ли я?» как можно чаще и делайте некоторые проверки. Например, зажмите нос руками и попробуйте дышать.

Сонный паралич – это состояние, которое в большинстве случаев наступает при пробуждении. Наше сознание начинает просыпаться, мы ощущаем себя в своей комнате на своей кровати. Но мы не можем двигаться. Помимо этого, у вас могут появляться разные звуки в ушах. И звуки эти довольно неприятны и громки.

Но это не весь ужас сонного паралича. Если вы слишком сильно напугаетесь и начнете паниковать, все станет только хуже. У вас могут появиться галлюцинации. Например, возможно, вам покажется, что какое-то черное и тяжелое существо село на вашу грудь. Главное в этом состоянии помнить о том, что все это проделки вашего мозга, и наслаждаться измененным состоянием сознание. Вы ведь не каждый день сможете испытывать подобные ощущения.

Сколько просыпаться и когда вставать – это абсолютно индивидуальный вопрос. В своем блоге Стив Павлина однажды опубликовал пост под названием: «Wrong». Там он описывал, как люди разрушают свою жизнь и свое счастье, делая странные и неправильные вещи. Одна из них – это попытки вставать рано утром, хотя вы по натуре человек, который хочет спать до обеда.

Если у вас работа, то да, вы молодец. Вставайте в 6 утра и идите работайте. Но некоторые интересные личности стараются вставать утром, хотя они просыпаются в такое время абсолютно разбитыми. И делают они это просто так. Просто для того, чтобы приобщиться к миру людей, которые любят просыпаться по утрам.

Будете так делать – начнете ненавидеть жизнь. Хотите спать – спите. Наслаждайтесь жизнью и не пытайтесь уничтожить свой организм.

Онлайн калькулятор сна

Калькулятор времени сна

Если времени осталось мало, можно лечь в

Выбирайте любое время из рассчитанных, в которое вам удобнее лечь спать. Только учтите еще ваше время на засыпание. Если вы засыпаете, например, 15 минут, то ложитесь на 15 минут раньше рассчитанного времени.

Возможно вам уже известно, что просыпаться посередеина цикла сна - не самая лучшая идея. Скорее всего, при звонке будильника будет очень трудно прийти в себя, или же весь день придется прожить в полу-сонном состянии. Если же засыпать в рассчитанное время, то ваш будильник прозвенит примерно после окончания очередного цикла сна, и проснуться будет очень легко!

Конечно, нужно учитывать ваши персональные особенности и вашу личную продолжительность цикла сна, для того, чтобы делать точные рассчеты. Наш калькулятор делает это довольно приблизительно. Измерить продолжительнось вашего цикла поможет, например, "Умный будильник". Подробнее о том, что это такое и как выбрать подходящий читайте в этой статье. А более подробно о фазах сна читайте в нашей статье "Стадии здорового сна: продолжительность и цикличность".

Калькулятор сна онлайн

в Калькуляторы 25.03.,881 Просмотры

время сна 02: 20

время сна 04: 40

время сна 07: 00

время сна 09: 20

время сна 11: 40

время сна 14: 00

время сна 16: 20

медленного сна (

Эти фазы постоянно чередуются. Во время медленного сна организм человека восстанавливается, во время быстрого тестирует внутренние системы и отдыхает.

При быстром сне человек может ворочаться или даже что-то бормотать, так как мозг находится в активном состоянии. Просыпаться в это время наиболее легко и приятно. Рассчитать время быстрых фаз сна поможет этот онлайн калькулятор.

Что мы знаем о сне? Во-первых, то, что почти треть своей жизни человекнаходится во власти сновидений. Во-вторых, если игнорировать данную, биологическую, сторону существования, могут начаться нешуточные проблемы. И, в-третьих, «мир грез» не так прост, каким кажется: он представляет собой циклическую структуру, состоящую из фаз. Изучив теоретические алгоритмы процесса, человек способен стать полноправным хозяином сферы собственных снов.

Сомнология - наука о сне, котораядавно определила его структуру. Среднестатистический здоровый отдых состоит из пяти фазовых циклов. Продолжительность каждого занимает примерно полтора часа. За это время происходят динамические смены медленной и быстрой фазы. Каждый этап имеет свою специфику и функции.

Циклический характер сна

Бифазныйночной покой человека подчиняется циркадным ритмам. Это основные настройки организма, срабатывающие в зависимости от времени суток и уровня освещения.

Важно знать! Длина светового дня - главный «ориентир» для циклов сна. Начиная с раннего утра, происходят изменения концентрации в биосистеме фотозависимых белков.

Фазы сна: их признаки, состав и значение

Физиологическоесостояние покоя составлено из двух фаз: медленной и быстрой. Обычный цикл длится около двух часов. Три четверти времени проходит в ортодоксальном режиме. На парадоксальный период отводится всего 1/4 часть.

Быстрая

Быстроволновая стадия «отвечает» за переработку дневной информации. В данный период происходит фильтрация событий, взаимодействие с подсознанием человека. Такая особенность неспроста предусмотрена природой - она помогает адаптации к переменным условиям реальности.

Прерывание фазы быстрого сна вредно, так как приводит к развитию психических патологий. По мере того, как меняются циклы, длительность парадоксальной фазы увеличивается. Сопровождается начало внешними признаками:

• низкий мышечный тонус;
• активные движения глазных яблок под закрытыми веками;
• легкая аритмичность дыхания и пульса.

Во время парадоксальной фазы снятся наиболее яркие, запоминающиеся сны.

Медленная

Исследователи утверждают, что именно в медленный промежуток происходит восстановление физических сил, реабилитация и регулирование основных биологических систем организма. Ортодоксальный период условно разделяется на четыре стадии сна человека. Каждый из них имеет особые характеристики, различную глубину и пороги пробуждения.

Рассмотрим их подробнее:

• I – я стадия - дремота. Начало отмечается минимальными показателями альфа-ритмов, отвечающих за режим бодрствования. Размывается грань между забвением и реальностью, появляются первые образы сновидений.
• II – я ступень - поверхностная. Отключение сознания перемежается с высокой слуховой чувствительностью (человека легко разбудить).
• III – й интервал медленной фазы отличаетсяповышенной глубиной сновидений.
• IV - дельта-сон: низкая сенсорная активность, пробуждение совершается с трудом.

Длительность медленной стадии - примерно полтора часа, затем осуществляется переход к парадоксальной фазе.

Чередование стадий

Рассмотрим обычный процесс двухфазного отдыха человека:

Смены стадий можно сравнить с музыкальным «миксом», где ортодоксальный этап - основная тема, а быстрый - периодические ритмичные «вкрапления».

Нормальная продолжительность этапов сна

Для всех без исключения фаз характерно искажение временного пространства. Бывает, что задремалненадолго, а просыпаешься через четыре часа. И наоборот, пересмотрел много снов, а прошло всего двадцать минут. У младенцев парадоксальная доля гораздо больше, чем у взрослых. С возрастом длительность быстрой стадии катастрофически уменьшается.

У детей

Если у взрослого человека доля быстрой фазы занимает всего лишь одну четверть, то у грудныхдетей все с точностью наоборот. Парадоксальный этап в первые дни жизни составляет подавляющее количество времени. По мере взросления грудничкадлительность и соотношение стадий меняются:

• Новорожденный недельного возраста спит сном, в котором фазы занимают ровно по половине общего времени.
• У ребенка в возрасте от 3 до 5 месяцев, быстрая фаза принимает незначительное преимущество.
• К трем, пяти годамбыстроволновая доля значительно увеличивается, превышает медленную стадию.

У взрослых

Результаты исследований показали, что для взрослых людей имеет большое значение дельта-сон. Невыспавшийся человек отличается не только вялостью, но и заметным ухудшением памяти. Существуют способы продлить глубокую стадию:

• заставить тело физически поработать;
• освоить лечебное голодание.

Дельта-фаза удлиняется при таком заболевании щитовидной железы как тиреотоксикоз. У пожилых людей данный интервал постепенно уменьшается.

По мере старения, постепенно меняется и остальная структура этапов. Средние (по времени) указаны в следующей таблице:

Возрастной показатель	Период дремы (минуты)	Фаза глубокого сна	Парадоксальная стадия	Общее время отдыха (часы)
20 лет	16	20%	22%	7,5
40	17	15%	21%	7
60	18	10%	20%	6,2
70	18,5	9%	19%	6
80	19	7,5%	17%	5,8

Важно знать! Вывод: чем старше человек, тем ему труднее заснуть. А к восьмидесятилетнему возрасту у людей значительно укорачивается время дельта-фазы и быстрого этапа. Такое явление называют «старческой бессонницей».

Формирование сновидений

В период быстрого сна наш мозг показывает «мультики». За ночь человек может просмотреть 4-5 историй. Сновидения снятся всем, даже животным. Моржи и тюлени, правда, не в счет, так как у них полушария спят поочередно. Врезается в память, обычно, последний сон. Откуда берутся замысловатые ночные видения?

Во все времена люди пытались по-разному трактовать сновидения. Поначалу такой привилегией обладали жрецы и шаманы. Поясняя витиеватые сюжеты так, как им было угодно, духовные лидеры племен могли манипулировать сознанием и поступками окружающих. Затем расшифровкой грез занялась психология. Юнг, Фрейд разработали собственные значения символов, основываясь на подавленном либидо.

Поэтому, если заглянуть в такой сонник за пояснением, почему приснился кабачок, можно сгореть со стыда.

Многие знаменитые ученые сделали свои открытия, благодаря ночным грезам. В данном механизме нет ничего паранормального. Сновидения человека являют собой хитросплетения дневных событий, психических переживаний, разных ощущений и навязчивых мыслей.

В далеком прошлом Гиппократ использовал ночные «приключения» для определения диагноза, поскольку считал, что сны вплотную связаны с физическим состоянием. Сегодня существуют различные техники осознанного сновидения. Освоив их, человек сам выстраивает ночные сюжеты с целью положительного воздействия на самочувствие в период бодрствования.

Пробуждение в разных стадиях

Чтобы высыпаться, необходимо вставать после быстрой фазы пятого цикла. Если растормошить человека во время медленной фазы, на протяжении дня его охватит состояние сонливости. Будить кого-либо в «разгар» парадоксального сна вообще не рекомендуется - это чревато плохими последствиями для здоровья. Как определить наилучший момент для пробуждения? Эта проблема решаема, существует несколько способов рассчитать наиболее подходящее время для утреннего подъема.

Вычисляем фазы сна

Чтобы точно рассчитать фазы сна, необходима специальная техника, способная выявить волновые импульсы активности мозга. Электроэнцефалография (ЭЭГ) - метод обследования, при котором считываются малейшие изменения глубинных структур серого вещества. В результате качественного анализа состояния коры и подкорки изучается мозговая реакция на внешние раздражители.

Самостоятельно можно вычислить наилучшее время пробуждения с помощьюкалькулятора, взяв за основу длительность одного цикла (90 минут). Парадоксальный период взрослого человека составляет последнюю четверть «оборота». Конец пятого «подхода» - это и будет лучшим временем для подъема. Пример расчета: 90Х5= 450 мин.(7,5 ч.) Время, – 22:00. Прибавляем продолжительность (7,5) – и вуаля! Ставим будильник на 5,5 ч. (Можно добавить полчаса на раскачку).

Обычный фитнес-браслетпозволяет определить максимально удобное время для пробуждения.

Важно знать! Трекер подберет нужный момент для организма, чтобы утренний подъем был легким и приятным. А все благодаря встроенному пульсометру и акселерометру. Первый прибор следит за ритмами сердца, второй контролирует самые малейшие движения тела.

Самое ценное время для отдыха

На просторах интернета большую популярность имеет таблица ценности сна. В ней отражена схема: первый столбец - время «отбоя», второй - соответствующая степень пользы. Представляем вашему вниманию данную любопытную теорию:

Время начала сна	Ценность отдыха за 1 час
7-8 часов вечера	= 7 часам
8-9	= 6
9-10	= 5
10-11	= 4
11-12	= 3
12- 1 час ночи	= 2
1-2	= 1
2-3	= 30 мин.
3-4	= 15
4-5	= 7
5-6	= 1

Информация достаточно спорная, получившая большое количество негативных отзывов. Людей интересует, на каком основании были сформированы такие данные? Мало кто может похвалиться отходом «на боковую» в 19.00.

В одном из комментариев прозвучало более здравомыслящее мнение на счет ценности сна. Его смысл в том, что самый здоровый, полноценный отдых - это тот, который происходит регулярно, с постоянным временным режимом засыпания и пробуждения. Практики советуют поспать таким несложным методом хотя бы с неделю.

Заключение

Эволюция подарила человечеству немало знаний. Люди могут управлять собственными сновидениями, регулировать время отдыха. Но, если наплевать на нормальный сон, то он ответит тем же. Экономить на естественных потребностях нельзя. Когда в юные годы человек всю ночь гуляет, а на утро хорошо выглядит, он уверен, что так будет всегда. Увы, со временем такая сверхспособность исчезает, а физиология все больше требует уважения. Есть индивиды, которые с ней не считаются, в итоге природа отвечает проявлением различных «болячек».

Вид ПО : Напоминания
Разработчик/Издатель : Vitaly Kuzmenko
Версия : 1.0
iPhone + iPod touch : 33 руб. [Скачать из App Store ]

Чтобы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим и бодрым, нужно, как ни странно, вовремя лечь спать. И в данном случае речь не о каком-то строго определенном времени и нормативных часах, которые организм должен спать. Нет, сегодня мы поговорим о приложении, которое позволяет не нарушать фазы сна, что в свою очередь ведет к описанной выше бодрости и свежести по утрам. Хотя при помощи «Когда спать?» можно прилечь в любое время, но гарантированно проснуться не разбитым, а наоборот отдохнувшим.

Итак, приложение «Когда спать?» состоит всего из двух экранов, причем интерактивный из них лишь первый. С него и начнем знакомство с полезной программой. Первым делом необходимо определиться, во сколько нужно проснуться. После указания определенного времени приложение уже сможет дать рекомендации о том, во сколько лучше ложиться спать. Но и это еще не все. «Когда спать?» позволяет также учесть то время, которое вам понадобится, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в сон. Это может быть промежуток от 5 до 55 минут.

Предположим, вы задали оба параметра: время пробуждения и количество минут, которые вам нужны, чтобы погрузиться в сон. Теперь обратим внимание на круг в центре экрана. Вокруг него расположены временные значения, которые являются оптимальными для пользователя, чтобы лечь спать, учитывая введенные ранее параметры. Алгоритм работы программы предельно прост и строится исключительно на необходимости проснуться в фазе прямо противоположной глубокому сну, которая в приложении так и называется пробуждением. Проще говоря, пробуждение в фазе глубокого сна или рядом с ней пагубно отражается на состоянии человека, убивает ощущение отдыха и существенно снижает эффект от сна.

Выбрав наиболее подходящее время, чтобы лечь спать, можно установить в приложении напоминание, которое звуковым сигналом намекнет, что пора в кровать. Теперь перейдем на второй экран. На нем наглядно отражен принцип, которым руководствуется приложение, выбирая время для сна и пробуждения. Исходя опять-таки из заданных параметров можно на графике увидеть в какое время лучше проснуться и сколько часов сна при этом предвидится. Данные, полученные с этого экрана, вполне можно использовать, чтобы установить будильник на точное время вплоть до минуты.

На этом функционал «Когда спать?» заканчивается. Таким образом, единственная задача приложения – подсказать пользователю, когда лучше лечь спать, чтобы не нарушить фазу глубокого сна при пробуждении. Если быть честным, то с этим программа как раз и справляется на отлично. Но есть пара замечаний или даже пожеланий. Например, вполне можно было реализовать встроенный будильник, чтобы все вещи, связанные со сном, были в одной программе. Также не лишним было бы текстовое описание или справка по фазам сна. Так или иначе, но приложение «Когда спать?» действительно будет полезным многим людям, которые хотят просыпаться и гарантированно чувствовать себя при этом хорошо. Стоит такое удовольствие недорого: всего 33 рубля.

Каждый день, а вернее каждую ночь, мы сталкиваемся со сном. Учеными были проведены сотни и тысячи исследований, но до сих пор он остается загадкой даже для них.

На 100% они уверены лишь в следующих фактах:

• человеку необходимо 6-8 часов сна в сутки;
• сон неоднороден и делится на фазы и циклы;
• психическая связь с внешним миром во время сна отсутствует.

Особый интерес вызывают фазы сна. Спящий человек не может определить, в какой стадии сна он сейчас находится, но это с легкостью фиксируют специальные приборы. В частности они фиксируют активность головного мозга.Опираясь на эти данные, ученые выделяют две основные фазы сна: первая – это медленная и вторая — быстрая. Но как же эти фазы сна рассчитать обычному человеку, и для чего это нужно?

Фазы сна

Чтобы понять, как произвести расчет фаз сна, необходимо разобраться с их структурой.

Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания. В это время организм вступает в первую стадию медленного сна, дремоту.

Всего выделяют четыре стадии медленного сна:

• Дремота. На данной стадии мозг продолжает свою активность по инерции, постепенно снижая ее. Человек проваливается в сон, но это еще не глубокий сон и возможны периодические просыпания.
• Во второй стадии организм успокаивается, а сознание отключается. Наблюдается повышенная чувствительность к звукам, мышечная активность падает.
• Третья фаза очень схожа со второй и разница между ними лишь в интенсивности работы мозга (часто вторую и третью фазу объединяют в одну).
• Самая глубокая из всех фаз сна. Именно в этой стадии мы видим спокойные сны.

Интересно: явления лунатизма и разговоров во сне приходится именно на эту фазу.

Быстрый сон . Название вполне оправдывает особенность и продолжительность данной фазы. Длится фаза быстрого сна гораздо меньше, чем медленного. В это время фиксируется повышенная активность головного мозга. Наши глазки интенсивно «бегают». Организм готовится к пробуждению.

Медленный сон + Быстрый сон = цикл. За ночь может быть от 4 до 6 таких циклов.

Для чего необходимо рассчитывать фазы сна?

Фазы различаются не только по продолжительности, но и по назначению.

В фазе быстрого сна мозг перерабатывает всю информацию, поступившую за день. Синхронизирует и систематизирует знания и навыки. Это объясняет то, что у малышей данная фаза занимает около 50% от всего сна.

Медленный сон отвечает за восстановление физических сил организма. В это время мозг получает полноценный отдых.

Рассчитав фазы по часам, мы обеспечим себе не только легкое просыпание по утрам, но и:

• нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы;
• хороший цвет лица, ясность взгляда и хороший внешний вид;
• правильный обмен веществ, здоровый аппетит;
• стабильное эмоциональное состояние;
• продление молодости и здоровья.

Зная фазы сна человека и их особенности, каждый может вычислить индивидуальное время отхода ко сну или время пробуждения.

Временные показатели фаз сна

Медленный сон занимает 75% от общего количества часов сна. Соответственно, на быстрый сон остается 25%.

После засыпания, в первом цикле продолжительность медленного сна равно 80-90 мин. От цикла к циклу его численный показатель снижается.

Фаза быстрого в первом цикле всего около 5 минут. В противоположность медленному, данная фаза увеличивается от цикла к циклу.

Важно: человеку необходимо 7 часов сна в сутки, но этот период можно разбить на несколько, т.е. спать несколько часов ночью и днем.

Рассчитываем фазы самостоятельно

Для того, чтобы рассчитать фазы сна с необходимой точностью, придется потратить некоторое количество времени. Эта информация ценна, прежде всего, для вас самих. Возможно, придется скорректировать режим дня, но результат стоит этого.

Важно: если разбудить человека в фазе медленного сна, он будет чувствовать себя невыспавшимся и раздраженным. Поэтому важно запомнить в какую фазу лучше просыпаться и применять это на практике.

По средним показателям продолжительность всего сна составляет около 7 часов. То есть, если вы ложитесь в 23.00, то будильник вам надо завести на 6.00.

Понаблюдав за своими ощущениями в течение нескольких дней, вы сможете скорректировать это время по своему усмотрению.

Чаще всего приходиться отталкиваться от времени подъема (так как нам необходимо успеть на работу, в школу или ВУЗ). В этом случае необходимо передвигать время засыпания.

Способы расчета

Самостоятельный расчет фазы сна довольно сложен. В сети можно найти калькуляторы сна.

Данное новшество подходит тем, кто не хочет тратить время на расчеты. Зная только время отхода в мир морфея, вы получаете точное время пробуждения.

Недостаток этого способа в том, что он основывается на средних показателях и не учитывает индивидуальных особенностей.

Самый надежный и точный способ – это обратиться в специализированные лаборатории и центры.

Подключив приборы и измерив активности головного мозга по различным колебаниям и волнам, на выходе вы получите точные данные о фазах и циклах.

Принимать их за постоянную величину все же не стоит. Они подвержены изменениям и зависят от самочувствия, эмоциональной и физической насыщенности дня.

Оцени статью:

Содержание

Люди интересовались природой сна всегда, ведь человек отдает данному физиологическому состоянию треть своей жизни. Это циклическое явление. За 7-8 часов отдыха проходит 4-5 циклов, включающих себя две фазы сна: быструю и медленную, каждую из которых можно рассчитать. Сколько длится каждая стадия, и какую ценность она несет для человеческого организма, попробуем разобраться.

Что такое фазы сна

Уже много столетий исследователи занимаются изучением физиологии сна. В прошлом веке ученым удалось записать биоэлектрические колебания, возникающие в коре головного мозга во время засыпания. Они узнали, что это циклический процесс, имеющий разные фазы, сменяющие друг друга. Снимается электроэнцефалограмма с помощью специальных датчиков, закрепленных на голове у человека. Когда испытуемый спит, приборы сначала записывают медленные колебания, которые впоследствии становятся частыми, затем снова замедляются: происходит смена фаз сновидения: быстрой и медленной.

Быстрая фаза

Циклы сна следуют один за другим. Во время ночного отдыха быстрая фаза следует за медленной. В это время повышаются ритмы сердцебиения и температура тела, глазные яблоки двигаются резко и быстро, дыхание становится частым. Мозг работает очень активно, поэтому человек видит множество сновидений. Фаза быстрого сна активизирует работу всех внутренних органов, расслабляет мышцы. Если человека разбудить, то он сможет в деталях рассказать сновидение, ведь в этот период мозгом происходит переработка информации, полученной за день, возникает обмен между подсознанием и сознанием.

Медленная фаза

Колебания на электроэнцефалограмме медленного ритма делятся на 3 стадии:

1. Дремота. Замедляется дыхание и другие реакции, сознание уплывает, появляются разные образы, но человек еще реагирует на окружающую действительность. В этой стадии часто приходят решения задач, появляются озарения, идеи.
2. Неглубокий сон. Происходит отключение сознания. Сердечный ритм и температура тела снижаются. В этот период сновидящего легко разбудить.
3. Глубокий сон. На этой стадии человека разбудить сложно. В организме происходит активная выработка гормона роста, регулируется работа внутренних органов, происходит регенерация тканей. На этой стадии у человека могут возникать кошмары.

Последовательность фаз сна

У здорового взрослого человека стадии сновидения проходят всегда в одинаковой последовательности: 1 медленная фаза (дремота), затем 2,3 и 4, затем обратный порядок, 4, 3 и 2, а потом быстрый сон. Все вместе они образуют один цикл, повторяющийся 4-5 раз за одну ночь. Продолжительность двух этапов сновидения может меняться. В первом цикле фаза глубокого сна очень короткая, а на последней стадии ее вообще может не быть. На последовательность и длительность этапов может оказывать влияние эмоциональный фактор.

Глубокий сон

В отличие от сна быстрого, глубокая фаза имеет более длительную продолжительность. Ее еще называют ортодоксальной или медленноволновой. Ученые предполагают, что это состояние отвечает за восстановление энергозатрат и укрепление функций защиты организма. Исследования показали, что начало фазы медленных волн разделяет мозг на активные и пассивные участки.

При отсутствии сновидения отключаются области, отвечающие за сознательные действия, восприятие, мышление. Хотя во время глубокой фазы сердечный ритм и мозговая активность снижаются, замедляется катаболизм, однако память прокручивает уже изученные действия, о чем свидетельствуют внешние признаки:

• подергивания конечностей;
• особый порядок дыхания;
• воспроизведение разных звуков.

Длительность

У каждого человека индивидуальная норма дельта-сна (глубокой фазы). Некоторым людям хватает 4 часа отдыха, а другим нужно 10, чтобы чувствовать себя нормально. У взрослого человека глубокая фаза занимает от 75 до 80% всего времени сна. С наступлением старости эта продолжительность уменьшается. Чем меньше дельта-сон, тем быстрее происходит старение организма. Чтобы повысить его длительность, необходимо:

• составить более эффективный график бодрствования/отдыха;
• перед ночным отдыхом за пару часов давать организму физическую нагрузку;
• не пить кофе, алкоголя, энергетиков, не курить и не переедать незадолго до окончания бодрствования;
• спать в проветренном помещении при отсутствии света и посторонних звуков.

Стадии

Структура сна в глубокой фазе неоднородна и состоит из четырех non-rem фаз:

1. В первый эпизод происходит запоминание и осмысление сложностей, которые были в течение дня. На стадии дремоты мозг ищет решение задач, возникших во время бодрствования.
2. Вторую фазу называют еще «сонные веретена». Движения мышц, дыхание и сердечный ритм замедляются. Активность мозга плавно затухает, но могут быть краткие моменты особой остроты слуха.
3. Дельта-сон, при котором происходит смена поверхностной стадии на очень глубокую. Длится всего 10-15 минут.
4. Сильный глубокий дельта-сон. Считается самым значимым, поскольку на протяжении всего периода мозг реконструирует способность работать. Четвертую фазу отличает то, что спящего человека разбудить очень сложно.

Быстрый сон

БГД (быстрое движение глаз) - фаза или от английского rem-сон отличается усиленной работой мозговых полушарий. Самое большое различие – стремительное вращение глазных яблок. Другие характеристики быстрой фазы:

• непрерывное движение органов зрительной системы;
• яркие сновидения броско разрисованы, наполнены движением;
• самостоятельное пробуждение благоприятное, дает хорошее самочувствие, энергию;
• температура тела растет из-за энергичного метаболизма и сильного прилива крови.

Длительность

После засыпания человек большую часть времени проводит в медленной фазе, а быстрый сон длится от 5 до 10 минут. Под утро соотношение стадий меняется. Периоды БГД становятся длиннее, а глубокого – короче, после чего человек просыпается. Быстрая стадия гораздо важнее, поэтому если прервать ее искусственным путем, то это неблагоприятно скажется на эмоциональном состоянии. Человека на протяжении дня будет преследовать сонливость.

Стадии

Быстрая фаза, которую еще называют парадоксальным сном, является пятой стадией сновидения. Хотя человек находится в полной неподвижности из-за полного отсутствия мышечной активности, состояние напоминает бодрствование. Глазные яблоки под сомкнутыми веками периодически совершают быстрые движения. Из 4 стадии медленного сна человек возвращается во вторую, после чего наступает БДГ-фаза, которая заканчивает цикл.

Ценность сна по часам – таблица

Сколько человеку нужно спать – точно сказать невозможно. Данный показатель зависит от индивидуальных особенностей, возраста, нарушения сна и режима дня. Младенцу для восстановления организма может понадобиться 10 часов, а школьнику – 7. Средняя продолжительность сна, по мнению специалистов, варьируется от 8 до 10 часов. Когда у человека правильно чередуется быстрый и медленный сон, то даже за короткий период восстанавливается каждая клеточка в организме. Оптимальным временем для отдыха является период до полуночи. Рассмотрим эффективность сна по часам в таблице:

Начало сна	Ценность отдыха

Лучшее время для пробуждения

Если обратиться к таблице ценности сновидения, то можно увидеть, что меньше пользы для отдыха приносит время с 4 до 6 утра. Этот период лучший для пробуждения. В это время солнышко встает, организм наполнен энергией, ум максимально чистый и ясный. Если постоянно просыпаться вместе с рассветом, то усталость и болезни будут не страшны, а успеть сделать за день можно намного больше, чем после позднего подъема.

В какую фазу лучше просыпаться

Физиология сна такова, что человеку важны все стадии отдыха. Желательно, чтобы за ночь прошло 4-5 полных цикла по 1,5-2 часа. Лучшее время для подъема у каждого человека свое. К примеру, совам лучше просыпаться с 8 до 10 утра, а жаворонки встают в 5-6 часов. Что касается стадии сновидения, то и здесь все неоднозначно. С позиции структуры и классификации фаз лучшее время для пробуждения – те пара-тройка минут, которые приходятся на окончание одного цикла и начало другого.

Как проснуться в фазу быстрого сна

Поскольку циклы повторяются, а продолжительность медленной фазы увеличивается до 70% ночного отдыха, для пробуждения желательно поймать конец БДГ-стадии. Рассчитать это время сложно, но чтобы облегчить себе жизнь, желательно найти мотивацию вставать утром пораньше. Для этого нужно научиться сразу после пробуждения не валяться в кровати без дела, а проводить дыхательную гимнастику. Она насытит мозг кислородом, активизирует обмен веществ, даст заряд положительной энергии на весь день.

Как рассчитать фазы сна

Самостоятельный расчет сложен. В интернете можно найти калькуляторы циркадных ритмов, но у этого способа тоже есть недостаток. Данное новшество основывается на средних показателях, не учитывает индивидуальные особенности организма. Самый надежный метод расчета – обратиться в специализированные центры и лаборатории, где медики, подключив приборы к голове, определят точные данные по сигналам и колебаниям головного мозга.

Самостоятельно рассчитать стадии сна человека можно примерно так. Продолжительность (средняя) медленной стадии – 120 минут, а быстрой – 20 минут. С момента, когда вы ложитесь спать, отсчитайте 3-4 таких периода и ставьте будильник так, чтобы время подъема попало на заданный промежуток времени. Если вы ложитесь в начале ночи, например, в 22:00, то смело планируйте проснуться в период с 04:40 до 05:00. Если для вас это слишком рано, то следующая стадия для правильного подъема будет находиться во временном промежутке с 07:00 до 07:20.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!