Я всего боюсь, что мне делать? Этот вопрос люди задают часто, особенно в моменты принятия ответственных и ключевых решений. Ярко выраженный страх начинает управлять жизнью человека, парализуя его, поэтому очень важно выявить свои страхи и научиться управлять ими.
Что такое страх
Что же такое страх? Это врожденная реакция человека на определенные действия или события. Мы приходим в этот мир практически лишенные страха, и появляются они у нас в качестве наших реакций на различные события. Также это важная эмоция, которая предостерегает от опасности. Именно чувство страха предохраняет нас от того, чтобы мы, к примеру, не прыгнули с 10 этажа. Этот инстинкт самосохранения выполняет важную защитную функцию.
Все остальные страхи, не связанные с самосохранением, являются патологическими и появляются при культивировании неприятных воспоминаний или негативных образов. Другими словами, это фобии, от которых необходимо освобождаться. Ведь когда мы боимся, это негативно влияет не только на психическое, но и на физическое состояние человека, которое приводит к следующим проявлениям:
- язва желудка;
- запоры и поносы;
- чрезмерное мочеиспускание;
- повышенное давление;
- аритмия;
- нервная дрожь.
Причины возникновения страха
Психологи выделяют две причины возникновения боязни:
- Психологическая. Вы боитесь после какой-то пережитой ситуации, нанесшей сильную травму и оставившей запись в подсознании. Каждый раз, испытывая ту же эмоцию или попадая в те же обстоятельства, человек начинает бояться.
- Эзотерическая причина рассматривает страх, как результат кармы, которая возникла в предыдущих жизнях.
Как преодолеть страх
Каждый человек может взять на себя ответственность за свою жизнь и победить любой страх. Что делать, когда он управляет вашей жизнью? Несколько верных и мощных способов помогут вам преодолеть боязнь.
- Выясняем первопричину. Определите, чего именно вы боитесь, когда это возникло и при каких обстоятельствах.
- Выработайте привычку совершать действия, не обращая внимания на чувство страха. Ведь в основном оно появляется, когда мы стремимся сделать что-то новое или когда приходится совершить поступки, противоречащие нашим убеждениям.
- Представьте худший вариант развития событий в сложившейся ситуации. Если страх вас не покидает, подумайте, стоит ли делать то, что вы собираетесь.
- Неуверенность и нерешительность порождают страх, примите твердое решение и идите вперед, не сомневаясь.
- Тренируйте отвагу. Выявите свой самый главный страх, разделите его минимум на семь маленьких и постоянно осуществляйте тренировку по борьбе с ними. Если вы ощущаете, что не справляетесь даже с самым маленьким, можете разбить его еще на несколько поменьше. И так до тех пор, пока не начнете их преодолевать.
- Подготовьте себя к преодолению страха в сложившейся ситуации. В этом вам поможет визуализация. Определите, чего вы боитесь, и представляйте себе ситуации, в которых вы будете совершать то, чего опасаетесь.
- Постоянно повышайте свою самооценку, это поможет поверить в себя и перестать бояться.
Нервничать, испытывать страх - нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?». Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду - просто пройтись по улице, проехаться в метро - как немедленно начинается паника, нападает неуверенность. Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно. Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.
Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:
- травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
- холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка - игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
- боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
- нелюдимость близких - также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.
Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже - при наступлении 16–20 лет. приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить. У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих. Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.
Страх окружающих и стеснительность - явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.
Как проявляется боязнь других?
У социофобии масса проявлений. Индивидуум со страхом социума:
- дико страшится оценок окружающих (даже непрямых). Косого взгляда достаточно, чтобы социофоба накрыла паническая атака. Страдающему патологией кажется: окружающие оценивают его внешность, одежду, делают плохие выводы. Как же не бояться людей? Социофобия уже внутри;
- боится «опозориться», показать слабость. Страдающий социофобией нередко мается перфекционизмом, стремится делать дело «идеально», склонен к самокопанию, самоедству;
- боится вопросов незнакомых. Малознакомый индивидуум для страдающего социофобией - «чужак», от которого одни проблемы;
- - вдруг окружающие «догадаются» о боязни? Охваченный социофобией переживает, что «выдаст себя»;
- опасается оказаться в центре внимания. Боится кушать при посторонних. Отказывается посещать общественные туалеты, терпит;
- испытывает страх перед скоплениями народа (концерты, гулянья, митинги).
- испытывает сильное беспокойство, когда приезжает погостить родственник, вызывает начальник. Социофоб думает: встреча пойдет криво, при общении с родственником он будет выглядеть дураком, а рандеву с начальником завершится строгим нагоняем.
Запомните! У страшащегося социума часто развита агорафобия - страх оказаться среди кучи народу. Агорафобия - «родная сестра» социофобии. Две патологии «неразлучны».
У страдающего социофобией низкая самооценка. Индивидуум с патологией доверяет себе разве чуть больше, чем окружающим. Поэтому социофоб откладывает лечение. Боящийся социума просто отказывается верить собственным чувствам, считает себя здоровым.
Личность с патологией склонна к самобичеванию, мазохизму. Социофоб отказывается от помощи, неосознанно стремясь наказать себя за «слабость».
Затягивать лечение социофобии нельзя. Иначе станет хуже, страх увеличится. Без квалифицированной помощи опытного специалиста вылечить социофобию нереально. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин обладает большим практическим опытом избавления от страхов. Прибегнув к помощи проверенных гипнотических техник, специалист освободит от невыносимого страха социума, поможет вновь ощутить вкус жизни, научит получать удовольствие от общения. Он растолкует, что делать, если боишься людей.
Как перестать бояться окружающих на работе?
Запомните: наскоком «подружиться» с коллегами по работе нереально. Резкий выход из «зоны комфорта» только усилит боязнь социума, породит новые страхи. Начинать коллегиальную дружбу нужно постепенно:
- Избегайте группового общения. Особенно если группа - закадычные друзья. Среди таких почувствуете себя чужаком. Сначала довольствуйтесь малым. Заговаривайте с отдельными коллегами, старайтесь найти общую тему для беседы. Постепенно подружитесь, страх уйдет.
- Если предстоит деловая встреча, обязательно тщательно готовьтесь «поболтать». Припасите пару анекдотов, почитайте о последних политических, мировых новостях, разузнайте о людях, с которыми встречаетесь - тогда сможете поговорить.
- На «летучки», мозговой штурм, где будет весь трудовой коллектив, приходите заранее. Интуиция, конечно, советует прийти попозже. Мол, коллеги за пару минут до начала встречи на вас особо не обратят внимания, будут с головой в рабочих вопросах. Лучше, наоборот, приходите заранее - минут за 10–15 до начала собрания. Легче адаптируетесь. Сможете поздороваться, пообщаться. Отдельные личности - всегда менее страшные, чем «обезличенная» группа.
Запомните! Прочь споры - уверенности у социофоба кот наплакал, перепалки быстро вызовут паническую атаку, оживят страхи. Чувствуете несогласие собеседника? Мгновенно меняйте тему разговора.
Когда нужно делать презентацию, тщательно готовьтесь. Памяти доверять нельзя. делают сбивчивым, забывчивым, путающимся мямлей даже гения риторики. Поэтому отшлифовывайте презентацию, делайте заметки, составляйте подсказки, многократно репетируйте.
Посетите презентационное помещение до начала, чтобы привыкнуть к обстановке, меньше переживать. Когда начнете выступать, глядите на коллег, с которыми поддерживаете близкие отношения. Смотреть в лицо нельзя, страх усилится. Просто мысленно представляйте, что делаете презентацию для коллег-друзей, не группы. Так постепенно можно перестать бояться людей, побороть страхи.
Как перестать бояться людей на улице?
Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:
- научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
- визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
- старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.
Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».
Одержать верх над социофобией, забыть страхи - задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:
- чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, ;
- листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы - глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу;
- когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника;
- поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия - близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно;
- разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия;
- всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало;
- побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм - враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен;
- оставьте самокопание. Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма. Мазохизм - враг социофоба;
- выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» - уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет;
- полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.
Помните о спорте. Физическая нагрузка - отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. - серьезная проблема.
Социофобия - вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.
Здравствуйте, дорогие наши читатели портала сайт! Сегодня у нас очень актуальная тема, а именно как победить страх? Нашему психологу поступает уйма писем, где люди прямо или косвенно говорят о том, чего они боятся . Победить фобию может каждый. Почему люди постоянно чего-то бояться? Потому что страхи – это часть их самих. И если вы еще не задавали себе прямой вопрос: как преодолеть страх , вы, возможно, его и не победите. И ничего нет в этом такого, ведь все должно случаться в свое время. Но если ты читаешь эту статью, я уверена, что ты уже готов сделать шаг против страха . Итак, в данной статье вас ждет 25 способов как бороться со страхом.
Если ты чего-то боишься, или ты думаешь, что у тебя фобия – не волнуйся! Ты не одинок. У 10% населения земного шара есть какие-либо страхи. Страх летать, боязнь высоты, замкнутых пространств, страх темноты и так далее. Но это так сказать обычные фобии и страхи. А что делать людям, которые бояться клоунов? Или рыбы? Или чеснока?! Есть люди, которые боятся влюбиться , дождя, луны… Перечень страхов бесконечен.
Для людей, у которых нет подобных страхов – все это кажется чушью и блажью. Да и сами люди, у которых есть фобии, понимают, что это нереальная опасность, что это всего лишь иллюзия страха . Но, тем не менее, когда они начинают думать о предмете своей фобии, их сердце начинает биться сильнее и становится трудно дышать.
Если у тебя есть какой-либо страх, что делать ? Например, ты можешь избегать предмет своего страха. Если ты боишься высоты – не ходи в горы. Но это не всегда так легко. Например, что делать, если ты боишься овощей??? (и это не смешно:) Некоторые люди стараются использовать техники релаксации – йогу или медитацию. Некоторые считают, что могут помочь физические упражнения. Другие садятся на диету, прекращают употреблять алкоголь, кофе и другие нездоровые вещи. Многие люди считают, что если начинать писать на бумаге о своей фобии, она может уйти.
И это далеко не все, что вы можете сделать, чтобы победить свой страх.
Избавление от страха: 25 простых шагов
- Осведомленность
- Определение
- Любознательность
- Метод Седона
- Работа
- Аффирмации и установки
- Благодарность
- Написание
- Терапия
- Иди наперекор страху
- Смотреть кино
- Диета.
- Позитивное мышление
- Перспектива
- Капитуляция
- Расскажи свою историю друзьям
- Без контроля
- Помощь
- Значение
- Двойник
- Молиться
- Самой страшный исход
- Спроси себя
- Принять поражение
- Дыхание
1. Осведомленность.
Прежде чем начинать избавляться от своего страха, ты должен понять, что именно он есть причина мешающая тебе жить. Может быть на самом деле не ваш страх является причиной ваших проблем и неудач в жизни.
2. Определение. Опиши, чего именно ты боишься. Прокрути ситуации, в которых есть твои навязчивые страхи , в своей голове. Что случается в них? Чего ты реально боишься? Признайся хотя бы себе честно.
3. Любознательность. Хотя любопытной Варваре на базаре нос оторвали, но все же ваше любопытство не может причинить вред вам, когда вы собираете сведения о своих страхах. Подумайте, какие мысли вызывает в вас предмет страха, в каких ситуациях вы чувствуете страх, как вы на него реагируете?
4. Метод Седона. Специальный метод, который был разработан американским предпринимателем Лестером Левенсоном.
Любимая фраза Лестера:
«Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».
Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нашего Я и научиться отпускать эти эмоции или страхи . Часто мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, однако, мы другие. Думаю, очень интересный и действенный метод. Подробнее про этот метод можно почитать в интернете.
Представьте себе, что мы - корабли, созданные, чтобы плавать по морям, океанам, открывать новые земли, ощущать свежесть и вкус морских волн, дуновение ветра, наслаждаться пением птиц...
Но вместо этого большинство из нас всю жизнь проводит в тесном и неуютном доке. Нас пугает жизнь, пугает плавание. Ведь можно разбиться о скалы, можно утонуть под 10-метровой волной. А в доке 100% безопасно — не утонешь, не разобьешься.
Но есть одна беда — в доке сыро, одиноко и депрессивно. В нем нет ни птиц, ни солнца, ни моря, для которого мы и были созданы. Корабль со временем гниет, «чахнет» и «умирает», так и не познав свободы, не повидав бескрайние просторы морей и океанов, не выполнив свое предназначение!
Вот так живут многие люди. Они проводят всю жизнь в «тюрьме». По собственной воле. Причем главный надзиратель этой тюрьмы находится в их голове. В виде ограничивающих установок и убеждений, которые сводятся к одному: снаружи опасно. Там можно разбиться или утонуть. И люди выбирают оставаться в привычных рамках, вместо того, чтобы наслаждаться плаванием, наслаждаться жизнью. Потому что привычное воспринимается, как безопасное, проверенное, а новое — как опасное. Даже если это новое может сделать нашу жизнь насыщенной, интересной и незабываемой.
В общем, многие люди поддаются своим страхам и выбирают серую, скучную жизнь. Но их душа и сердце постоянно кричат «Ты рожден, чтобы ЖИТЬ, а не чтобы СУЩЕСТВОВАТЬ! Освободись от ограничений в своей голове, и стань по настоящему свободным и счастливым! Хватит ГНИТЬ в этой тюрьме»!". Этот сигнал мы ощущаем как депрессию, апатию, чувство бессмысленности такого существования...
Но, к сожалению, вместо того, чтобы работать над собой и менять свою жизнь, многие предпочитают пичкать себя антидепрессантами, обижаться и злиться на других, жалеть себя. Они считают, что не способны ничего изменить. И как только прием антидепрессантов прекращается, голос души снова пробивается в виде депрессии, пессимизма и неудовлетворенности.
Почему люди боятся и не выходят из тюрьмы под названием «Зона комфорта»?
Наше подсознание беспокоится о нашем выживании. В нем заложено убеждение, что если люди нас не одобряют, если мы им не нравимся — мы не выживем. Это было актуально тысячелетия назад, когда люди жили небольшими общинами. И если община не принимала человека, это было практически смертным приговором для него.
С тех пор многое изменилось, но эта программа все еще живет в нашем подсознании. С ее точки зрения выступление перед публикой — опасность. Ведь мы не знаем, как люди отреагируют на нас (положительно, или «закидают помидорами»). Знакомство с новыми людьми — опасность. Ведь мы не знаем, понравимся ли мы им или нет. Знакомство с девушкой — опасность, потому что мы можем ей не понравиться. И подсознательно многие воспринимают отказ девушки так, будто в ее лице им отказывают все девушки мира, обрекая на вечное одиночество.
Зона комфорта представляет собой набор привычных действий и ситуаций. Подсознание «убедилось», что в этих действиях и ситуациях нет никакой опасности. Поэтому мы чувствуем себя в них комфортно.
Но как только речь идет о чем-то новом, непривычном, подсознание тут же включает тревогу.
Оно словно говорит «Не надо приглашать Иру на свидание! Вдруг ты ей не понравишься? Лучше посиди дома, посмотри сериал, а со следующей недели начни изучать женскую психологию, чтобы знать, как наверняка понравиться Ире. Изучишь — тогда и пригласишь ее пообщаться».
Но на самом деле никакое изучение женской психологии тут не поможет. Голос в нашей голове всегда найдет причину, чтобы ПОПРОБОВАТЬ убедить нас остаться в привычных рамках... То Прыщик появился, поэтому не стоит предлагать Ире встретиться", то «Она наверняка занята», то «Я для нее явно не пара»... Но мы должны помнить, что именно МЫ принимаем решение делать так, как говорит этот голос, или поступать, согласно с нашими желаниями. У нас всегда есть выбор! Ниже я подскажу вариант, как не слушать этот голос.
Другой пример: мне осточертела моя работа, хочу поменять, чтобы было больше свободного времени и зарплата повыше. И тут голос снова начинает: «У тебя ничего не получится! Они возьмут другого! Резюме разослать??!! Какое резюме?? Что ты там напишешь??? На собеседование пойти?!?! Да они тебя там как увидят — сразу же отошьют!».
Как выйти из зоны комфорта?
Я хочу прямо сейчас дать Вам простое упражнение, которое помогает выходить из зоны комфорта. А значит, делать то, что подсознательно вызывает страх.
В первую очередь задайте себе вопрос «А что я хочу изменить в своей жизни?». Многие осознают что их жизнь не приносит им никаких радостей. Но для того, чтобы что-то менять в ней, нужно иметь конкретную цель !
Подумайте, какие сферы жизни Вас не устраивают и поставьте цели по отношению к каждой из них. Если целей нет, не будет никаких стимулов выходить за пределы существующей зоны комфорта. Страх скажет «Зачем? Там опасно! Лучше посиди, попей пивка, посмотри новый фильм»
Мы выходим из зоны комфорта ТОЛЬКО ТОГДА, когда четко понимаем, чего хотим достичь. Например, если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛЬНО хотим поменять работу. В таком случае мы можем пойти на курсы, чтобы повысить квалификацию, мы можем рассылать резюме и ходить на собеседования.
Но хотеть нужно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛЬНО. Ведь можно сказать «Я хочу новую работу. Ненавижу старую». А можно сказать «Я хочу устроиться программистом Java с зарплатой 2000 $ в месяц». Очевидно, что вторая цель более конкретная. Ее достижение можно спланировать, можно четко представить конечный результат. Это мотивирует значительно сильнее, чем абстрактная цель «Поменять работу».
Когда мотивация низкая зона комфорта держит нас в своих рамках.
Что делать, чтобы увеличить желание достичь цель?
Представляйте себе, как именно изменится Ваша жизнь, когда Вы достигнете цель. В данном примере, как изменится жизнь, когда Вы перейдете на желаемую работу? Как будет проходить Ваш рабочий день? Что Вы сможете приобрести, когда получите первую зарплату? Как изменится качество Вашей жизни и т.д.
Включайте воображение и как можно чаще представляйте последствия достижения цели! Представляйте каждый день, неделя за неделей. И Вы увидите, как постепенно вырастет Ваша мотивация. Тогда через некоторое время Вам будет значительно проще выйти из зоны комфорта и сделать необходимые действия. И когда Вы начнете действовать зона комфорта расширится. И то, что раньше было для Вас страшным и непонятным станет понятным и легким в исполнении. Проверенно;).
Могут возникнуть пессимистичные мысли, типа "Ну да, возможно у тебя это сработало, у других, возможно, тоже... но у меня точно не сработает". Смотрите мой ответ на такие мысли в конце статьи.
Это упражнение помогло мне в свое время перебороть страх и заняться пением... Я очень часто представлял себя, поющим на сцене. Через некоторое время мое желание петь стало значительно сильнее, чем мой страх и я занялся пением... А еще через некоторое время, занятия пением и выступления на сцене вошли в мою зону комфорта.
Слово «номофобия» – это калька с английского nomophobia, образованное от сочетания no mobile phone phobia , буквально этот термин обозначает страх остаться без мобильного телефона.
Откуда вы вообще взяли, что существует такой страх?
Исследование YouGov 2010 года было проведено по заказу UK Post Office. Его целью было изучение тревог, испытываемых пользователями мобильных телефонов, в нем участвовало 2,1 тысяча человек.
Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании, рассказали, что тревожатся, когда теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети.
Около 58 % мужчин и 47 % женщин испытывают подобные страхи, а еще 9 % переживают, когда их мобильные телефоны выключены. 55 % опрошенных заявили, что основной причиной тревоги была невозможность оставаться на связи с друзьями или семьей.
Каждый десятый из опрошенных заявил, что должен быть все время доступен по телефону из-за работы. Около половины номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны.
Номофобия и зависимость от телефона – одно и то же?
Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него. Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Страх остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.
Как проявляется номофобия?
Ситуация далека от привычного “Ой, я сегодня забыл телефон”. Человек не может отделаться от желания найти забытый гаджет, или оказаться рядом с ним, возвращается домой с полпути, даже если опаздывает на важную встречу. В отсутствие телефона наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувство сильного дискомфорта.
Симптомы могут возникнуть не только в случае, когда телефон забыт дома, или потерян, но и когда отсутствует сигнал, или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его, или держать при себе, чтобы в любую минуту был доступ к аппарату.
Почему возникает эта боязнь?
В основном причины связаны не с телефоном как таковым, а с личностными проблемами. Часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним – наличие множества друзей в соцсетях позволяет человеку спрятать этот страх вглубь. Но лишение источника связи вновь его открывает.
Неумение общаться и поддерживать отношения в реальности может заставить перенести все общение в виртуальный мир, создать себе новый образ того, кем хочется быть.
Кроме того, гаджеты поддерживают многие традиционные варианты побега от реальности – на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться.
В некоторых случаях телефон помогает поддержать иллюзию важности и нужности, когда человеку постоянно кто-то звонит или пишет.
В любом случае, оказавшись без телефона, человек испытывает чувство пустоты, что порождает зависимость и номофобию.
А если я не боюсь, но просто мне некомфортно без телефона – это уже номофобия?
Строго говоря, фобия – это иррациональная реакция, нельзя называть так обычную досаду от того, что без телефона скучно ехать в метро. При настоящем расстройстве симптомы выражены очень ярко: присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, спутанность мыслей.
Однако, как и в случае с другими фобиями, психиатры выделяют несколько ее степеней – от слабой до сильной. И если обнаружены слабые признаки, не стоит их игнорировать.
Я обнаружил у себя признаки номофобии – как от этого избавиться?
Поразмышляйте, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще пару десятков лет назад люди прекрасно обходились. Важно разобраться с первопричиной фобии, наличие которой многие даже не признают, объясняя ее привычкой, удобством или рабочей необходимостью.
Сокращайте время использования мобильного. Кладите его далеко от кровати, чтобы избежать соблазна утром первым делом посмотреть в экран. Не берите смартфон в ванную, а через некоторое время перестаньте брать его и на кухню.
Со временем откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте.
Отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков, сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять.
Представьте себя без телефона в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Затем отключите телефон – для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут. В конце-концов проведите с отключенным телефоном день – и вы обнаружите, что количество пропущенных звонков и информации не так уж велико.
Универсальный совет – поиск увлечений в реальном мире, особенно таких, которые предполагают личное общение. Съездите на озеро, в горы или в лес – туда, где нет сети. Насладитесь отдыхом без мобильного. Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане – вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем если вы оба будете сидеть рядом, уткнувшись в смартфоны.
А если я забыл телефон и рад этому – со мной все в порядке?
Наверняка кто-то скажет вам: “Как же ты без связи?” и даже решит, что с вами что-то не то. Но если вам есть, чем заняться без телефона – скорее всего, у вас нет зависимости от гаджетов и номофобии. Поздравляем!
