Как повысить иммунитет, защититься от инфекции. Осень - время наступления холодов.
Резкие порывы ветра, внезапный дождь, снижение температуры воздуха - все это способно привести к простудным заболеваниям.
Повышение и укрепление иммунитета - дело несложное, эти простейшие способы помогут вам в короткий срок
повысить и укрепить иммунитет.

Симптомами простуды являются озноб, насморк, повышение температуры тела, кашель, головная боль...
Риск простудиться преследует каждого из нас, но особенно подвержены простуде маленькие дети, пожилые люди, женщины в предменструальный период, курильщики. Психологи выделяют еще одну группу риска: это замкнутые в
себе и злопамятные люди.

Существует несколько способов защититься от простуды. Для этого следует знать, какие продукты укрепляют
иммунитет, а какие, наоборот, подрывают его. Сегодня мы поговорим о том, как защитить свой организм.
Резко стимулируют защитные силы, позволяют укрепить и повысить иммунитет различные процедуры
по очищению организма от шлаков

Причины простудных заболеваний и почему наш иммунитет снижается

За здоровье человека отвечает иммунная система.
Человек ежедневно вступает в контакт с огромным количеством микроорганизмов, и не заболевает лишь по одной причине: иммунные клетки организма находят и уничтожают болезнетворные микроорганизмы.
О человеке, который практически никогда не болеет, можно сказать, что у него хороший иммунитет.

Осенние холода обычно наступают неожиданно и являются одной из причин сбоя в работе иммунной системы.
Вроде только что было лето, солнце, море, жаркие деньки, и организм настроен на продолжение теплого времени.
Солнце еще греет, трава зеленая, на улице тепло - и не причин для беспокойства.

Человек сам не замечает, как наступает переохлаждение организма.
С понижением температуры происходит спазм сосудов, что препятствует нормальному кровообращению
в слизистых оболочках дыхательных путей. Вследствие чего болезнетворные микроорганизмы начинают
прогрессировать на слизистой носоглотки, и развивается простуда.

Основными факторами, приводящими к спазму сосудов слизистой, являются:
переохлаждение организма вследствие недостаточно теплой одежды или купания в холодной воде водоема;
перемерзание ног. Не зря же существует пословица о том, что ноги следует держать в тепле;
резкое охлаждение вследствие нахождения на сквозняке или контакта холодного воздуха с мокрой или
влажной кожей;
охлаждение вследствие употребления холодных напитков.

Для того, чтобы защитить иммунную систему, ее нужно поддерживать витаминами, микроэлементами и питательными веществами.

Питайтесь правильно это главный залог повышения иммунитета

Самым главным и самым простым способом как укрепить иммунитет является правильное питание. Оно должно быть основано на трех главных составляющих – белках, жирах и углеводах.
Поговорим о них подробнее.

В белках содержится полный набор необходимых нашему организму аминокислот. Аминокислоты принимают непосредственное участие в образовании в организме иммуноглобулинов – важнейших для иммунной системы антител. Именно поэтому в холодное время года так важно употреблять в пищу мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Не стоит забывать и о белках растительного происхождения, которые можно получить из бобовых и орехов.

Жиры помогают организму в строительстве клеток-макрофагов, которые помогают бороться с микробами. Именно поэтому обязательно нужно включать в рацион как животные жиры, так и растительные масла.

Основными поставщиками энергии для нашего организма являются углеводы.
Самыми полезными из них являются растительные – те, которые содержатся в зерновых, фруктах и овощах. В растительных углеводах содержатся витамины и клетчатка. Существуют также рафинированные углеводы, которые содержатся в сладком и мучном. Употреблять такие углеводы в большом количестве не рекомендуется, так как они имеют свойство откладываться в виде жира.

Для поддержания иммунитета и улучшения общего состояния организма каждому человеку нужны витамины.
Недостаток витаминов приводит к снижению активности клеток, вследствие чего иммунитет ухудшается.

Для того, чтобы противостоять простудным заболеваниям, нам нужны такие витамины:

витамин А – его можно получить из фруктов и овощей красного и желтого цвета: морковь, тыква,
абрикосы. Кроме того, витамином А богаты такие продукты, как печень, яйца и сливочное масло;
витамины группы В – содержатся в семечках, орехах, грибах, гречке, хлебе из муки грубого помола, сыре;
витамин С – им насыщены цитрусовые, кислая капуста, петрушка, облепиха, шиповник и черная смородина;
витамин Е – источников витамина Е являются брокколи и шпинат, а также отруби и проросшие семена.

Старайтесь включать в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, и тогда вы не будете испытывать недостатка в витаминах.

Для формирования и укрепления иммунитета также чрезвычайно важны такие микроэлементы, как железо, цинк, селен, йод, марганец и кальций. Их можно получить из бобовых, семечек и свежей зелени. Суточную потребность организма в микроэлементах вполне способны удовлетворить всего лишь 100 г зелени.

Продукты, которые следует ограничить чтобы укрепить иммунитет

Следует также сказать несколько слов о продуктах, которые так любимы многими из нас, но которые оказывают отрицательное влияние на иммунитет:

Рафинированный сахар.
Исследования показали, что сахароза является замечательной средой для развития простудных микроорганизмов.
Иногда для того, чтобы победить болезнь, достаточно лишь отказаться от сахара.
Если вы никак не можете без сладкого, замените вредный сахар на сухофрукты и мед – они содержат полезную глюкозу и фруктозу;
кофе. Ежедневное употребление более 5 чашек кофе снижает реакцию иммунной системы на появление в организме вирусной инфекции. Конечно, кофе обладает и полезными свойствами. Поэтому совсем отказываться от любимого напитка не стоит. Но если вы заметили, что часто болеете простудой, постарайтесь все же уменьшить количество потребляемого кофеина;
алкоголь. Употребление спиртных напитков может привести к замедлению выработки организмом лимфоцитов – клеток крови, которые уничтожают враждебные организму белки. В норму эта функция организма приходит лишь через сутки после того, как вы употребляли спиртное. При этом неважно, выпили вы бокал вина или с десяток крепких коктейлей – даже самое малое количество алкоголя вредно для иммунной системы.

Как видите, для того, чтобы побороть простудные заболевания, достаточно лишь сбалансировать свой осенний рацион питания.
С наступлением холодов, когда простуда и грипп заявляют о себе во весь голос, самое время задуматься о поддержании иммунитета. Сохранить здоровье и хорошее настроение поможет правильное питание.

Прежде всего, следует обратить внимание на насыщенность рациона белками – важнейшим строительным материалом для нашей иммунной системы. Мясо, рыбу, курицу, яйца, йогурт, творог, относящиеся к белкам животного происхождения лучше сочетать с растительными белками – бобами, соей, грибами. Норма взрослого человека должна составлять не менее 100 г в день, это средняя порция мяса или гарнир из бобовых.

Крайне полезен будет чеснок – естественный антибиотик, обладающий сильными антивирусными
и бактерицидными свойствами. Люди давно заметили его способность бороться с простудными заболеваниями.

Кроме того, он снижает уровень «плохого» холестерина, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, понижает кровяное давление при гипертонии. Для профилактики старайтесь съедать как минимум один зубчик чеснока в день.

Ярко-окрашенные фрукты и овощи содержат так любимые нами антиоксиданты, оберегающие организм от воздействия свободных радикалов и замедляющие процесс старения.
Помидоры, яблоки, сладкий перец, хурма, цитрусовые обязаны своими яркими цветами особым красящим пигментам – каротиноидам.
Именно эти вещества защищают нас от заболеваний, связанных с некачественным питанием, стрессом и плохой экологией.

Говоря об укреплении иммунитета, невозможно не упомянуть о пользе чая.
Исследователи из Гарварда выяснили, что в листьях черного чая содержат аминокислоту L-тиамин, усиливающая сопротивляемость организма.
А зеленый чай способен уничтожить вирусы и бактерии, вызывающие грипп, пневмонию, диарею, и даже кариес.
В день здоровым людям достаточно употреблять 1-2 чашки, в случае болезни следует выпивать 3-4 чашки чая в день.

Сохранить здоровье помогут тыквенные семечки – важный источник цинка, так необходимого для нашей иммунной системы.
Давно доказано, что люди, в организме которых наблюдается недостаток этого микроэлемента, тяжелее и дольше переносят инфекционные заболевания.
Всего полстакана семечек в день помогут вам поддержать иммунитет на должном уровне. Кроме того, вы можете включить в рацион грецкие орехи, арахис, зерна пророщенной пшеницы, которые также славятся высоким содержанием цинка.

Лосось, креветки, крабовое мясо богаты селеном, который помогает организму бороться с болезнетворными микробами и замедляет процесс старения. В период беременности и при сильном снижении иммунитета добавьте в рацион сушеные вешенки, фисташки и тунец – эти продукты также способны поддержать ваш организм.

И, наконец, следует упомянуть о биойогуртах.
Большая часть клеток иммунной системы располагаются в кишечнике, поэтому здоровый желудочно-кишечный тракт является залогом надежной защиты от болезней.
Ежедневно старайтесь выпивать по 200мл биойогурта или любого другого кисломолочного продукта с живыми бифидобактериями, он улучшит микрофлору кишечника и придаст вам бодрости.

Питайтесь правильно, помогите своему организму и в благодарность вы забудете о болезнях и простудах. Здоровья вам!

Диета для повышения и укрепления иммунитета

Если вы никак не можете определиться, чем же питаться осенью, чтобы насытить организм полезными веществами,
но при этом не быть голодной и не испортить фигуру, можете воспользоваться советами диетологов.
Согласно их рекомендациям, дневной рацион должен содержать:

300 г мяса, рыбы или творога
100 г круп
500 г свежих овощей и фруктов
150-200 г хлеба
20 г сливочного масла
10 г растительного масла.

Питаться следует часто и небольшими порциями, стараться не есть хотя бы за 2-3 часа до сна.
Дневной рацион должен составлять от 1500 до 2000 ккал.

Как победить простуду

Если же, несмотря на правильное питание и все предосторожности, вы все-таки умудрились простудиться,
не следует отчаиваться. Простуду можно победить легко и быстро, главное соблюдать простые рекомендации:

Пейте как можно больше.
Обильное потребление жидкости приведет к усиленному потоотделению, вследствие чего температура понизится.
Вместе с потом из организма уйдут токсины, и вам станет намного легче. Желательно употреблять полезные напитки:
чай с медом, соки, морсы, воду. От сладкой газировки лучше воздержаться.

Полноценный сон.
Организму сейчас нужно не тратить энергию на повседневные дела, а бросить все вилы на борьбу с болезнью.
Те, кто пытаются перенести простуду «на ногах» рискуют в итоге только еще больше заболеть.
Лучше при первых же признаках болезни спокойно отлежаться пару дней.

Ингаляции.
Вы можете дышать паром от только что сваренной картошки, или залить кипятком целебные травы.
Главное – полностью накрыться большим полотенцем или одеялом, чтобы не осталось ни малейшей щели,
в которую могут улететь целебные пары.

Прогревание.
Очень эффективно прогревать ступни на ногах. Перед сном хорошо разотрите их и поставьте на ступни горчичники, а сверху наденьте теплые носки. Можно просто насыпать в носки сухой горчичный порошок.

Не следует забывать и о проверенных веками народных средствах.
У кого-то это молоко с медом, у кого-то – бабушкино малиновое варенье, у кого-то – лук, чеснок и отвары трав.
Главное – заняться лечением всерьез и не лениться проводить все необходимые процедуры.

От нашего самочувствия зависит то, как мы воспринимаем окружающий мир.
Ведь осень – это не только холода, дожди и бесконечные простуды.
Осень – это время поэзии и мечтаний, это золотой лес и прозрачный чистый воздух… Берегите свое здоровье, воспринимайте мир позитивно, и тогда осень станет для вас великолепной порой, в которой не место болезням.
И самое важное, как отмечают все специалисты, чтобы укрепить, повысить иммунитет нужны … любовь и смех.

Содержание

Не будь иммунной системы, организм человека не просуществовал бы в здоровом состоянии и часа! Ее высокая миссия – в защите биохимической среды тела от агрессии внешних и внутренних врагов, начиная с вирусов и заканчивая мутантными клетками опухолей. Благодаря иммунитету организм успешно предотвращает несметное количество заболеваний.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета у взрослых

Такие медикаменты принято объединять в самостоятельные группы. Таблетки для повышения иммунитета взрослым – список длинный, но выбирать нужно с врачом – существенно различаются принципами действия на защитную систему организма:

• Синтетические препараты . Действующие вещества – искусственные химические соединения, которые способны повышать активность иммунной системы взрослым и детям.
• Биогенные стимуляторы . Препараты, вырабатываемые из растительного и животного сырья. Экстракт алоэ, сок каланхоэ, ФиБС, Биосед, Апилак, Пелоидодистиллят, Торфот, улучшающие стимуляцию обмена веществ, содействуют повышению активности желез внутренней секреции.
• Витамины . Это органические или синтезированные БАДы (биологически активные добавки), которые способствуют укреплению иммунитета благодаря нормализации биохимических и физиологических процессов.
• Лекарства для повышения иммунитета растительного происхождения . Препараты стимулируют его на клеточном уровне, усиливая фагоцитоз. Содействуют улучшению сопротивляемости организма негативным факторам внешней среды.

Растительные препараты для повышения иммунитета

Неверно считать, что такие лекарства – совершенно безопасные. Действительно, натуральные экстракты, настойки, леденцы, таблетки для повышения иммунитета взрослым – список их не так велик – обладают минимумом побочных действий. Основное свойство растительных и гомеопатических препаратов – укрепление сопротивляемости инфекциям. Однако эти медикаменты могут вызывать аллергические реакции.

Особой популярностью пользуются:

• настойки эхинацеи, женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы розовой;
• , Иммунорм, Эстифан ( в таблетках);
• Доктор Тайс (линейка препаратов с эхинацеей, календулой, окопником и т.п.) и др.

Интерфероны

Препараты этой группы для укрепления иммунной системы эффективны только при условии применения в самом начале заболеваний. Популярные лекарства, помогающие повышать сопротивляемость организма:

• – капли в нос;
• Виферон – мази, ректальные свечи;
• – порошок для инъекционного раствора.

Индукторы интерферона

Эти лекарства, особенно эффективные при вирусных заболеваниях, побуждают организм вырабатывать защитные белки собственными силами. Такие препараты оказывают меньше побочных действий, нежели препараты, содержащие интерферон. Индукторы действуют дольше, не вызывают привыкания и стоят дешевле. Это:

• Неовир;
• Полудан;

Бактериальные иммунные препараты

Опасения, будто такие медикаменты могут принести вред, совершенно беспочвенны. Бактериальные лекарства для поднятия иммунитета предназначены не только для взрослых, но и для детей. Благодаря наличию фрагментов стрептококков, стафилококков, других болезнетворных бактерий эти препараты являются сильными иммуностимуляторами:

• Имудон – таблетки для рассасывания при инфекциях ротовой полости рта, горла;
• Бронхо-мунал – капсулы, эффективные при частых воспалениях верхних дыхательных путей;
• ИРС-19 – иммуномодулятор в форме назального спрея, широко применяется при лечении заболеваний носа, горла, уха, дыхательных путей;
• Рибомунил – таблетки и гранулы для раствора, действенные против частых инфекций ЛОР-органов;
• Пирогенал – свечи и инъекционные растворы для иммунореабилитации и профилактики многих воспалений;
• Ликопид – универсальный иммуномодулятор в форме сладких таблеток для ликвидации инфекционных процессов любой локализации.

Иммуностимулирующие препараты с нуклеиновой кислотой

Востребованные лекарства:

• Деринат – раствор для инъекций, наружного и местного применения очень широкого спектра действия (единственное редкое противопоказание – индивидуальная непереносимость);
• Ридостин – субстанция для инъекционных растворов, индуктор интерферона, эффективный при лечении многих вирусных инфекций, хламидиоза, простатита, онкозаболеваний.

Иммуноглобулины

Если на них нет аллергии, то это незаменимые медикаменты, которые помогают взрослым восстановить ослабленный иммунитет. Иммуноглобулины отличаются ценой от витаминных препаратов, содержат антитела к возбудителям многих заболеваний, вводятся с помощью уколов и капельниц:

• Интраглобин;
• Гамимун Н;
• Цитотект;
• Пентаглобин;
• Хумаглобин.

Синтетические таблетки для иммунитета взрослым

Чтобы укрепить защитные силы организма во время сезонных эпидемий, рекомендуется пить синтезированные препараты. Единственное условие: подбираемое для иммунитета взрослым лекарство не должно вызывать непереносимости составляющих. Эффективные синтетические таблетки-иммуномодуляторы, оказывающие мощное иммуностимулирующее и противовирусное действие:

• Галавит;
• Амиксин;
• Полиоксидоний;
• Неовир.

Витамины для поднятия иммунитета

Витамины – непременные участники биохимических реакций, поддерживающие защитные силы на высоком уровне. Самые востребованные поливитаминно-минеральные комплексы по приемлемой цене для женщин, мужчин, детей:

• Центрум;

• Как выбрать таблетки для поднятия иммунитета взрослым

  Необходимость в них возникает лишь когда:

  • человек ежегодно болеет по 5-6 раз;
  • заболевания длятся долго, дают осложнения;
  • не помогают ни закаливание, ни диета, ни народные средства.

  Следует помнить: у большинства иммуноповышающих препаратов немало противопоказаний, побочных действий! Например, многие интерфероны вызывают аллергические реакции, депрессии, фурункулез, расстройства процессов пищеварения и кроветворения, сердечной деятельности, так что назначать иммуностимулирующие таблетки должен только врач.

  При этом чрезвычайно важно соблюдать схемы терапии и дозировки, которые должны соответствовать возрасту, общему состоянию здоровья пациента. Лучшее средство для иммунитета – не таблетки, а устранение факторов, ослабляющих защитные силы организма: здоровый, активный образ жизни, качественные продукты питания укрепляют их не хуже, чем таблетки.

Запомните, что вредные привычки – это злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень в крови, которые противостоят вирусам.

Если вы не в силах бросить табак и алкоголь, по крайней мере, сведите их употребление к разумному минимуму.

Спорт и иммунитет

Медиками доказано, что физические упражнения укрепляют организм. Занимайтесь физкультурой, спортом. Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как занятия в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, .

Повышение иммунитета с помощью прогулок

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему. А это, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Психологическое состояние человека

Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высоким, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, террористические акты, неизлечимые болезни и т.п.). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни.

Здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8 часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.

Витамины и иммунная система

Здоровое питание – основа хорошего иммунитета. Для того чтобы иммунная система была в порядке, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Недостаток одного вещества может резко иммунитет. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, повышающие иммунитет

Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Они не только вкусны, но и богаты рядом полезных веществ, обладающих способностью нейтрализовать действие свободных радикалов. Употребляйте орехи. Поддерживайте микрофлору кишечника. Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.

Продукты, понижающие иммунитет

Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи – свинины, сала, колбас, копченостей. Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара.

Даже если вы очень любите такую еду, проявите силу воли, ведь речь идет о вашем здоровье.

Выбор полезных продуктов

Хотите восстановить иммунитет? Старайтесь покупать продукты только у надежных, проверенных производителей. Не секрет, что многие виды мяса, имеющегося в продаже, содержат антибиотики, а многие овощи и фрукты – пестициды и гербициды.

Медикаментозное повышение иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, принимайте иммуностимуляторы. Самый главный защитник организма – витамин С. Но не стоит им злоупотреблять (суточная доза не должна превышать 1,5 г). Также вашему организму необходимы аминокислоты, например, аргинин. В любом случае, препарат, направленный на повышение организма, нужно принимать только после консультации со специалистом.

Связанная статья

Совет 2: Как победить инфекцию, укрепляя иммунную систему

Слово «иммунитет» давно перекочевало из разряда медицинских терминов в нашу повседневную жизнь. Если раньше говорили, что причина всех болезней – нервы, теперь говорят – ослабление иммунитета. Плохая экология, обилие пищи с консервантами, низкая стрессоустойчивость населения действительно привели к значительному ослаблению иммунной защиты граждан. Отвечая за защиту от внешних и внутренних факторов, воздействующих на организм, иммунная система и сама нуждается в своем укреплении.

Инструкция

Существует несколько простейших тестов на уровня защищенности организма. Если замечаете, что стали быстро уставать, чувство разбитости и после отдыха, ОРЗ и ОРВИ стали постоянными спутниками (чаще 3-4 раз в год), заболевания, которыми - стали хроническими, появились аллергические, аутоиммунные болезни – это дает сбой иммунная система.

Существуют специальные препараты, которые воспроизводят в организме клетки иммунной системы. Наиболее известен -2. Но прибегать к фармакологическим препаратам рекомендуется в крайне тяжелых случаях – послеоперационных осложнениях, тяжелых болезнях. Добиться повышения иммунной защиты можно народной медицины.

Укрепление иммунитета – это целый комплекс процедур и действий, который включает нормализацию желудочно-кишечной деятельности, прием антиоксидантов, очищение организма, закаливание и др. В первую очередь необходимо контролировать состояние кишечной флоры, особенно после приема антибиотиков и сульфаниламидов. Нарушение равновесия ведет к дисбактериозу, кожным заболеваниям. Прием пробиотиков восстанавливает и поддерживает оптимальную микрофлору, вследствие чего организм становится устойчивым к кишечным заболеваниям.

Для самостоятельной выработки клетками интерферона организму нужен источник его образования – бета-каротин, который содержится в моркови, дыне, помидорах. Поступая с пищей в кишечник, при помощи ферментов, он превращается в витамин А. Всасываясь в кровоток, а затем в ткани, витамин А укрепляет их, обеспечивая естественную противовирусную и противомикробную защиту.

Витамины Е и С препятствуют возрастной катаракте, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям, а также преждевременному старению. С их помощью повышается устойчивость организма к инфекциям, возрастает защитная реакция при воспалениях, нейтрализуется токсическое воздействие. Самыми распространенными источниками витамина С являются цитрусовые, шиповник, смородина, петрушка. Грецкие орехи, зеленый горох, зеленые бобы, ростки пшеницы, кукуруза, семечки, растительное масло – источники витамина Е. Также для укрепления иммунитета необходим селен, содержащийся в белых грибах, пивных дрожжах, чесноке, пшеничных отрубях.

Важным фактором укрепления иммунитета является очищение его от продуктов переработки, токсинов, шлаков. Естественная система очищения включает в себя своевременное опорожнение кишечника, выделение мочи и потоотделение. Можно конечно использовать и аптечные препараты, типа активированного угля, полипефана, энеросгеля, но также прекрасно способствуют очищению организма обычные ягоды, зелень, типа сельдерея, укропа, петрушки, которые обладают наиболее эффективными детоксикационными, антисептическими и спазмолитическими свойствами.

Отдельный разговор можно вести об эффективности банных процедур, способствующих усилению микроциркуляции жидкости в организме, расширению капилляров и ускорения кровотока, что усиливает работу лимфатических соединений, от чего в выигрыше остается иммунная система.

Закаливающие процедуры – самый известный способ укрепления иммунитета – включают в себя обтирание, обливание, контрастные обливания, полоскание горла водой контрастных температур, ножные ванны, и др. Главное, чтобы соблюдалась регулярность выполнения процедур, так как закаливающее действие – рефлекторное, прекратил выполнять – в течение 15-25 дней весь их положительный эффект будет потерян.

Не стоит забывать о растениях иммунномодуляторах и адаптогенах. К ним относятся эхинацея пурпурная, шиповник, корень солодки, лимонник, элеутерококк, левзея сафлоровидная, родиола розовая, женьшень и др.

Обратите внимание

Человек, систематически укрепляющий свой иммунитет при помощи комплекса описанных действий, способен гораздо легче справиться с имеющимися болезнями и уберечься от новых недугов до глубокой старости.

Полезный совет

Кроме того, можно восспользоваться способами укрепления организма специальными дыхательными упражнениями, приемами воссточного самомассажа и др.

Наш иммунитет работает постоянно: борется с атаками вирусов и снижает активность бактерий. Если вы чувствуете слабость, сонливость, недомогание, быстро утомляетесь – обратите внимание на свое здоровье, потому что это могут быть первые признаки снижения иммунитета. Нужно заботиться об иммунной системе, ведь только крепкая защита не пропустит врага внутрь.

Инструкция

Здоровое питание. Традиционно продуктами для являются:
Молочные продукты;
Овощи (морковь, патиссоны, морковь, кабачки, тыква, капуста.);
Фрукты (инжир и бананы, киви и цитрусовые);
Орехи.
По - возможности исключите из рациона мясные полуфабрикаты, консервы, колбасы, сосиски, копчености.

Физическая активность. Очень полезны регулярные прогулки. Важно найти такое спортивное занятие, которое доставит вам удовольствие (бег, плавание, фитнесс)

Эфирные масла.
Замечательный способ поддержать иммунитет. Масла – отличное обеззараживающее средство. Они оказывают хорошее воздействие на нервную систему и на функционирование всех органов. Очень полезен массаж с применением эфирных масел, а также вдыхание их с помощью аромалампы.

Психологические факторы.
Находитесь с любимыми людьми чаще, дарите им тепло, любовь и свою заботу.
Не переутомляйтесь.
Избегайте нервных перегрузок. Остерегайтесь конфликтов, не берите все близко к сердцу.
Старайтесь высыпаться.

Видео по теме

Большинство людей боится наступления старости не из-за приближения окончания жизни и снижения собственной активности, а потому что с наступлением преклонного возраста пополняется список болезней, и аптечка не вмещает все необходимые препараты.

Как меняется иммунитет в преклонном возрасте

За формирование иммунитета в организме человека отвечает . С возрастом она уменьшается, и уже к 70 годам защитные функции организма составляют всего 2-5% от аналогичных показателей растущего человека.

Вилочковая железа расположена над сердцем человека. Именно в ней рождаются и развиваются лимфоциты, которые обеспечивают защиту от чужеродных антигенов и регулируют работу иммунной системы организма. Эта чудо-железа активно развивается только до юношеского возраста, а затем наступает ее так называемый обратный рост.

С достижением определенного возраста изменения вилочковой железы прекращаются вовсе и защитные функции организма практически сходят на нет, уже не происходит образование новых клеток и обновление существующих. Если говорить о внешних признаках снижения активности жизненно важной железы, это увядание кожи, образование на ее поверхности морщин, ломкость волос и ногтей, появление ряда хронических заболеваний внутренних органов и значительное понижение тонуса всего организма. Это обусловлено, конечно же, отсутствием прежних защитных функций иммунитета.

Профилактика снижения иммунитета для пожилых людей

Для того чтобы не допустить снижения иммунитета, очень важно принимать профилактические меры. Прежде всего, нужно продолжать вести активный образ жизни. Многие после выхода на пенсию предпочитают смотреть телевизор, уютно устроившись на любимом диване, но так поступать нельзя ни в коем случае. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять физические упражнения.

Отличной профилактикой служит и прием витаминных комплексов. Но назначать их может только медицинский специалист. Делать выбор самостоятельно или по совету друзей и знакомых не рекомендуется, так как организм каждого человека уникален, и дополнительная поддержка должна подбираться индивидуально, после детального медицинского обследования и выявления самых серьезных проблем, требующих незамедлительно решения.

С наступлением преклонного возраста нужно пересмотреть и рацион питания, избавиться от вредных привычек, свести к минимуму эмоциональное напряжение и обязательно высыпаться. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.

Методы укрепления иммунитета в преклонном возрасте

В случае явных признаков снижения иммунитета, когда профилактические меры не были приняты или были недостаточными, требуется более серьезная поддержка. Многие хронические заболевания внутренних органов, приобретенные в более раннем возрасте, дают о себе знать и развиваются особенно активно после 60 лет. В большинстве случаев требуется госпитализация и наблюдение медиков. Наряду с основным лечением, назначаются специальные препараты, в основном созданные на основе веществ растительного происхождения с добавлением определенных групп минералов и иммуномодуляторов.

В таких крайних мерах нуждаются, к счастью, не все пожилые люди. Чаще всего доктором подбирается витаминотерапия, расписывается строгий распорядок питания , устанавливается наблюдение за состоянием пациента.

Источники:

• Как укреплять иммунитет пожилым людям
• Особенности иммунитета пожилых людей

Совет 5: Как повысить иммунную систему с помощью продуктов

Иммунитет защищает организм от вторжения бактерий, вирусов, аллергенов. Он помогает противостоять внешним вредным воздействиям. Люди с низким иммунитетом чаще болеют и более восприимчивы к тяжелым формам недугов. Поэтому очень важно иметь сильную иммунную систему для защиты организма. Ниже перечислены 10 продуктов, которые помогают повысить иммунитет и защитить организм.

• Красное вино, употребляемое в умеренном количестве, положительно влияет на иммунную систему. Вино убивает вирусы и некоторые опасные бактерии, например, сальмонеллу. Красное вино также помогает предотвратить развитие ишемической болезни сердца, если потребляется в умеренных количествах. Рекомендуется пить один бокал красного вина в день для повышения иммунитета и защиты организма от распространенных заболеваний, таких как простуда, лихорадка и заболевания желудка. Но чрезмерное потребление алкоголя может привести к повреждению печени и разрушению иммунной системы.


• Чеснок является одним из лучших продуктов, повышающих иммунную систему. Чеснок, являясь природным антибиотиком, обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковым свойствами. Он помогает защитить организм от различных заболеваний. Чеснок лечит воспаления, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, а также помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина и даже сокращает риск возникновения рака. Согласно исследованиям, люди, которые потребляют много чеснока, имеют повышенное содержание лейкоцитов в крови.


• Мед - природный антиоксидант, имеющий антибактериальные и антимикробные свойства. Мед помогает защитить организм от вирусов, грибков и бактерий, а также улучшить пищеварительную систему. Успокоит боль в горле, регулирует уровень сахара в крови и лечит кашель и простуду. Употребляйте 1 столовую ложку меда на завтрак для повышения иммунитета.


• Имбирь лечит многие заболевания и помогает организму защититься от них. Он является сильным антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком, который обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами. Имбирь также помогает снять боль в горле, уничтожает вирусы простуды, улучшает моторику желудка, подавляет язвенную болезнь и снижает уровень холестерина. Пейте по чашке имбирного чая каждый день для улучшения иммунитета.


• Зеленый чай отлично подходит для повышения иммунитета. Он содержит эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ) - тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, и стимулирует выработку иммунных клеток. Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов. Регулярное употребление зеленого чая предотвращает развитие рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.


• Йогурт содержит полезные бактерии, например, Bifidobacterium Lactis, которые помогают повысить иммунитет. Ежедневное употребление йогурта помогает предотвратить кишечные инфекции, а также защитить от простуды, дизентерии и других распространенных заболеваний. Йогурт увеличивает количество лейкоцитов в крови и увеличивает выработку антител.


• Апельсины являются богатым источником витамина С. Фрукты содержат натуральные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему, снизить уровень холестерина и кровяного давления. Витамин С способствует выработке белых кровяных клеток, тем самым повышая иммунную систему. Апельсины также являются источником меди, витаминов А и В9, которые имеют важное значение организма.


• Какао повышает иммунитет и помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина. Пейте горячий какао и повышайте иммунитет. Важно потреблять шоколад в небольших количествах, поскольку он может привести к ожирению.


• Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот и цинка, которые укрепляют иммунную систему организма. Цинк строит и восстанавливает клетки, а омега-3 жирные кислоты являются натуральными антиоксидантами, имеющие противовоспалительные свойства.


• Капуста кале или листовая капуста является богатым источником витамина А, который помогает укрепить иммунную систему. Это натуральный антиоксидант, который борется с раковыми клетками, стимулирует выработку лейкоцитов и антител, защищающие организм от бактериальных и вирусных инфекций. Кроме того, регулярное употребление капусты способствует поддержанию тела в форме.

Иммунитет - это способность человеческого организма самостоятельно справляться с различными вирусами и инфекциями. Нарушения в работе иммунной системы проявляются не только в частых простудных заболеваниях, но и в длительном повышении температуры тела, хронической усталости, нарушении сна, мышечной, суставной и головной боли.

Иммунитет человека зависит от образа жизни и от наследственности. Залог крепкого иммунитета обеспечит крепкий сон, физические нагрузки и правильное питание.

Для крепкого иммунитета важно, чтобы в рационе присутствовала разнообразная сбалансированная пища. Продукты питания, способствующие укреплению иммунитета, должны быть богаты белками (растительными и животными), витаминами группы А, В, С, Е, микроэлементами цинка, селена, магния, меди, железа. Таким образом, для укрепления иммунитета полезно употреблять:

• говяжью печень


• морепродукты


• бобовые


• крупы


• орехи


• зелень


• морковь


• капусту


• цитрусовые


• виноград



• молоко


• пряности (имбирь, корица, кардамон, гвоздика, барбарис, куркума)

Сильно подрывают иммунитет стрессовые ситуации. Если человек не способен справиться со своими эмоциями в стрессовой ситуации, то нужно просто принять случившееся как должное. Однако, правильнее будет научиться спокойно относиться ко всему, что вокруг происходит. Стрессовые ситуации принято компенсировать смехом. Ведь хохот снижает давление, уровень холестерина, риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшает аппетит.

Многие знают, что для иммунитета полезно закаливание. Но не все правильно понимают его суть. Закаливание – это приучение организма к правильному реагированию на смену окружающей температуры. Для этой цели необязательно босиком ходить по снегу. Достаточно регулярно по 5 минут в день обливать руки от кистей до локтя то холодной, то горячей водой ( температуры воды должна быть 15°C).

Укреплять иммунитет следует взрослым и детям. Особое внимание этому вопросу следует уделять в межсезонье, так как в это время организму требуется больше поддержки. Существуют иммуностимуляторы, которые можно приобрести в аптеке. Однако их применение можно начать только после консультации с врачом. Выработать у себя крепкий иммунитет – значит, помочь своему организму быть более здоровым.

Совет 7: Здоровые привычки для поддержания красоты и энергичности.

Гордитесь своим возрастом, оставайтесь позитивной, а простые советы помогут сформировать здоровые привычки.

1.Заниматься сексом

Исследования показывают, что занятие сексом не менее трех раз в неделю заставляет вас выглядеть на 10 лет моложе тех, кто обделен в этой сфере жизни. Секс приводит к выработке гормонов, которые препятствуют старению. Это не значит, что вы должны искать партнера, чтобы выглядеть моложе, но если у вас есть любимый человек, то зачем обделять себя в таких прекрасных чувствах и эмоциях?!

Ничто не заставит вас выглядеть старше, чем спина, как у вашей бабушки. Имея хорошую осанку, вы будете выглядеть намного моложе. Все, что вам нужно сделать, это сознательное усилие, чтобы сохранить ваш позвоночник прямым. Разверните плечи, не опускайте их. Лицо пусть смотрит вперед, а не в пол, и вы мгновенно будете выглядеть на десять лет моложе. Держа спину прямо, нервные клетки в позвоночнике более эффективно передают импульсы, давая вам больше энергии и делая вас моложе.

3.Необходимо высыпаться

Стремитесь, чтобы быть хорошо отдохнувшим как можно чаще. Вы становитесь старше, ваше тело начнет показывать признаки усталости все больше и больше. Старайтесь придерживаться 7-8 часового режима сна.

4. Делать регулярный массаж

Массаж профессиональный или самомассаж, сделает вас более расслабленной, и снизит напряжение, которое заставляет ваше тело выглядеть старше. Он также стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы.

5.Заниматься йогой или другими физическими нагрузками

Занятия йогой отличный способ заботиться о вашей душе и теле. Занятия снимут стресс, расслабят вас. Подойдут любые комплексы физических упражнений.

6.Снизить уровень стресса

Напряженный образ жизни сделает вас усталой и несчастной. Попробуйте уменьшить количество обязанностей, найти новые способы справляться с требованиями жизни. Попробуйте хотя бы час в день расслабляться и сделать что-то именно для себя. Принять ванну с ароматическими добавками, почитать хорошую книгу, или посмотреть любимые телепередачи. Хотя невозможно полностью устранить стресс из своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его.

7.Бросить курить, если вы все еще курите

Жизнь без курения сделает вас более здоровой. У некурящих меньше шансов получить серьезные заболевания в будущем. Для мужчин запах сигарет не ассоциируется с молодостью. Поэтому бросайте эту привычку.

8.Избегайте регулярного употребление алкоголя

Алкоголь может стать причиной преждевременного старения, а также им могут быть вызваны различные серьезные заболевания.

9. Смейтесь столько, сколько сможете

Добавьте смеха в вашу жизнь. Счастье и смех - это важный элемент вашего благополучия. Выбирайте окружение. С позитивными людьми вы будете оставаться молодой и энергичной.

Имея здоровые привычки, вы будете выглядеть моложе, чувствовать себя энергичнее. Перестаньте беспокоиться о возрасте, так вы сможете жить и наслаждаться миром.

Организм человека устроен так, что сам имеет возможность бороться со всеми внешними факторами, которые на него негативно влияют. Но существует целый ряд продуктов, которые способны помогать человеческому иммунитету, подавлять воздействие вирусов и бактерий.

1. Чеснок

Хоть чеснок и не любят из-за его резкого запаха, который держится у некоторых людей полдня. Но вот в целебных свойствах ему нет равных.

Он способен уничтожать бактерии и инфекции.

Он будет прекрасным профилактическим средством в холодную пору, когда простуда таится за каждым углом.

2. Грибы

Лесные жители становятся помощниками нашему иммунитету из-за своей способности увеличивать количество лейкоцитов.

Но тут главное не переборщить.

Слишком много грибов тоже лучше не употреблять.

3. Бульон

Важно отметить, что полезным считается именно куриный бульон. При варке куриного мяса в воду выделяется цистеин. Он способствует быстрому восстановлению организма и поддерживает хорошее физическое состояние.

В бульон можно добавлять соль и разнообразные овощи.

Очищение бронхов гарантировано.

4. Йогурт

Все знают, что йогурт является легким продуктом. В его состав входят пробиотики – полезные бактерии. Они поддерживают нормальное состояние пищевого тракта и защищают от вредоносных бактерий.

200 грамм йогурта в день смогут держать тело в тонусе.

5. Чай

Как зеленый, так и черный чай наполнен огромным количеством антиоксидантов. Они имеют способность восстанавливать поврежденные клетки.

От этого иммунитет становится крепче.

К тому же, чай прекрасно устраняет насморк при простуде и гриппе.

6. Тыква и морковь

В этих овощах содержится витамин А и бета-кератин, что создают в теле человека барьер против микробов и бактерий.

Также витамины улучшают состояние кожи, очищают ее и освежают.

7. Морепродукты

Любители морепродуктов могут заметить, что у них склонность к частым простудам прослеживается гораздо реже, чем у других людей. Это благодаря тому, что в такой пище много витаминов и минералов, которые нужны организму для нормального функционирования.

Так, к примеру, морская капуста содержит в себе витамин С. Он укрепляет защитную систему в холодную пору.

А вот разные виды рыбы насыщают человека кислотой омега-3, которая помогает функционированию дыхательной системы (защита легких).

8. Цитрусовые

Апельсины, мандарины и лимоны – первое, что покупает большинство людей при появлении симптомов простуды.

Витамин С поддерживает бодрость организма и улучшает общее физическое состояние.

9. Разнообразные крупы (овес, ячмень и т.д.)

Зерна богаты на бета-глюкан, это помогает заживлению ран и регенерации внутренних органов и систем.

Совет 9: Как повысить работоспособность и поднять иммунитет

Зимой организм чаще, чем в другие сезоны, подвержен простуде. Из-за нехватки солнца и витаминов снижается иммунитет, работоспособность падает, быстрее наступает усталость. Справиться с сезонными заболеваниями, сонливостью и потерей энергии помогут народные средства.

Целебная смесь из меда и орехов . Потребуется 250 грамм густого меда, 30 грамм измельченных грецких орехов. В смесь нужно добавить лимонный сок, выжатый из пары лимонов и 50 грамм свежего сока алоэ. Все перемешать и дать немного настояться. Принимать перед едой по чайной ложке.

Настой из инжира . Возьмите 150 грамм инжира и залейте его кипятком (2 стакана). Поставьте на плиту. Варите не более получаса на медленном огне. После этого нужно дать напитку постоять около 2-х часов, процедить. Употреблять перед едой по полстакана.

Чай из клюквы . Этот напиток поможет справиться с простудой, улучшит самочувствие, выведет токсины и наладит работу почек. Клюквенный чай – незаменимый помощник для иммунной системы. Для приготовления понадобится свежая клюква (можно взять замороженную). Пару ложек ягод залейте кипятком (200 гр.) и добавьте немного сахара по вкусу. Дайте напитку некоторое время настояться и пейте в течение дня.

Чай смородиновый . Этот чай можно готовить как из свежих, так и из сушеных листьев черной или красной смородины. 3 ложки листьев залить кипятком (3 стакана) и настоять несколько минут. В чай можно дополнительно добавить мед или тростниковый сахар. Такой напиток хорошо снимает сонливость, помогает в очищении организма от токсинов и улучшает общее самочувствие.

Молоко с фундуком . Для тех, кто любит молоко, подойдет напиток, приготовленный из обжаренного фундука и молока. Орехи нужно измельчить в блендере или кофемолке до состояния порошка. Затем залить их двумя стаканами горячего молока и дать немного постоять. В заключении добавить ложку меда и позволить еще раз настояться. Пить такое целебное молоко можно весь день, небольшими порциями. Подобное вкусное питье помогает снять усталость и расслабиться.

Поддержание оптимального веса тела . Ученые придерживаются мнения, что люди, у которых имеется избыточный вес или те, кто страдает ожирением, имеют ослабленную иммунную систему. Потому риск подхватить инфекцию крайне высок. Дело в том, что излишки жира, находящиеся в организме, стимулируют повышенную выработку определенных гормонов, которые угнетающим образом воздействуют на защитные силы организма. Кроме того, лишний вес негативно сказывается на работе сердца, на опорно-двигательном аппарате и так далее. Поэтому важно следить за своей фигурой.

Разнообразное, но полезное питание . Если человек привык к скудному рациону, постепенно в его организме возникнет острый дефицит важных веществ, элементов и витаминов. Все это неизбежно приводит к тому, что иммунная система начинает сбоить и работать не в полную силу. Ежедневное меню должно включать в себя сытную пищу, в которой будут содержаться белки. Нельзя забывать о зелени, ягодах, овощах, фруктах и сухофруктах. Однако всегда нужно следить за тем, чтоб употребляемые продукты сочетались между собой, а питательные вещества, содержащиеся в них, не блокировали действия друг друга.

Закаливание. Процесс закаливания позитивно сказывается на защитных функциях организма, укрепляет иммунитет, а также избавляет от стресса, который способен ухудшать здоровье. Полноценный результат от закаливания можно получить лишь в том случае, когда подобный процесс совершается в течение 6-8 месяцев. Именно столько времени требуется организму, чтоб окрепнуть. Важно помнить, что нельзя закаливаться при простудных заболеваниях, патологиях сердца и сосудов, при повышенной температуре и при ряде хронических заболеваний. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем начать обливаться ледяной водой или бегать босиком по снегу.

Крепкий сон . Некоторые врачи придерживаются мнения, что важно не то, сколько человек спит в течение суток, а то, насколько крепким, качественным является его сон, насколько условия для ночного отдыха подходящие. Иногда бывает так, что после слишком долгого времени в постели человек чувствует себя подавленным и будто бы нездоровым. Чтоб иммунитет был в порядке, надо полноценно и качественно высыпаться, создав для этого благоприятные условия. Так, например, надо обеспечить себе тишину и прохладу в спальне, постельное белье, матрас и подушки должны быть удобными.

Исключение вредных привычек из жизни . Курение или употребление алкоголя подавляют иммунную систему, однако стимулируют активность раковых клеток и создают благоприятные условия для активности вредоносных вирусов и бактерий. Как правило, курильщики и люди, которые часто/регулярно употребляют спиртные напитки, болеют гриппом, простудой и иными заболеваниями во много раз чаще, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Стоит отметить, что у любителей выпить резко возрастает риск развития интоксикации организма и рака толстой кишки, возникновения патологий желудка и печени. Курильщики же быстрее заболевают бронхитом, пневмонией и туберкулезом.

Фото: Как быстро повысить иммунитет - Инфографика

Признаки снижения иммунной активности

• быстрая утомляемость
• хроническая усталость
• сонливость или, наоборот, бессонница
• головная боль
• ломота в мышцах и суставах.

Следующий этап - бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры. Последняя стадия - целый набор хронических болезней и осложнений. Возникает вопрос как и чем поднять иммунитет и улучшить свое здоровье.

Группы риска

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Особо стоит отметить нарушение иммунитета при хирургических операциях, они являются большим стрессом.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Витамины и минералы

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.

Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

2. Питание

• Полноценные белки : мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
• Овощи, фрукты и ягоды . Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
• Морепродукты . Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
• Продукты, содержащие калий . Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
• Кисломолочные продукты : особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
• Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно полезно . Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

3. Пробиотики

Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Дары природы

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

5. Закалка

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

6. Активный образ жизни

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

7. Расслабление

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Если вы постоянно живете в зоне повышенной радиации

Вам придется соблюдать довольно строгие правила при выборе продуктов и их приготовлении. Исключите совсем: вареные яйца (при варке содержащийся в скорлупе стронций переходит в белок), говядину, кофе, косточковые - абрикосы, сливу, вишню.

Если вы готовите мясо или рыбу, бульон после закипания сливайте дважды. На третий раз в бульон добавьте овощи, варите до готовности мяса, а затем слейте бульон. Мясо для вторых блюд разделайте на куски и замачивайте на 8-12 часов в эмалированной или стеклянной посуде в растворе соли и уксуса (на 1 литр воды 2 ст. л. соли и 1 ст. л. уксусной эссенции). Раствор менять 3 раза. Воды должно быть в 2 раза больше, чем мяса. При этом качество мяса не изменяется, а радиоактивный цезий переходит в раствор.

Картофель и овощи вымачивайте 3-4 часа в соленой воде. Через 5-10 минут после начала варки картофеля или овощей слейте отвар, залейте кипяток и варите до готовности. Грибы варите дважды по 10 минут в кипящей воде, каждый раз сливая отвар.

Витаминные чаи укрепляющие иммунитет

• Порезать дольками 3 неочищенных яблока среднего размера, залить 1 литром кипяченой воды, варить 10 минут на слабом огне, настоять 30 минут, добавить мед по вкусу и пить как чай.
• Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
• 6 ч. л. чёрного чая заварить 500 мл кипятка, настоять в течение 5 минут, процедить, охладить, соединить с равным количеством черносмородинового сока, разлить по чашкам и разбавить на 1/3 или 1/2 минеральной водой. Сахар добавить по вкусу.
• Отвар из плодов шиповника и горячий чай в равных частях, сахар и мед по вкусу. Отвар из плодов шиповника, прокипевший 3-4 минуты, процедить и смешать с горячим чаем. Добавить сахар и мед. Подавать холодным.
• Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
• Взять 50 мл яблочного сока, влить в 150 мл горячего крепкого чая, выпить.
• Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут. Пить с медом или вареньем.
• 1 ст. л. хвоща полевого заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить, выпить в течение дня.
• 2 ст. л. сухой травы череды залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Это - суточная доза приема внутрь.
• Кровоочистительный чай - листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка - 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Укрепление иммунитета во время простудных заболеваний

• Чтобы укрепить (усилить) иммунитет, можно использовать ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.
• По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
• 1 ст. ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.
• Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

Миф о закаливании холодом и правда о бане

Плавание в холодном озере - это закаливание или наоборот? Закаливание - это укрепление иммунитета. А привыкание к холоду - это стресс, который ведет к потере иммунитета. Иммунитет - способность организма противостоять микробам и бактериям, вылавливать их и уничтожать. Для этого в крови у человека есть иммунные клетки (лейкоциты и лимфоциты). Чем эти клетки двигаются быстрее, тем эффективнее они справляются с бактериями. То есть иммунитет зависит не от навыка лежать в холодной ванне, а от скорости передвижения иммунных клеток.

Мобильность этих клеток, в свою очередь, зависит от температуры тела. При охлаждении они теряют быстроту, становятся неповоротливыми, а вот бактерии, те продолжают размножаться с неимоверной быстротой - проворнее, чем иммунные клетки могут их уничтожить. Когда мама в ужасе говорит ребенку, что у него ледяные руки, и он теперь простудится, она права. Чтобы не болеть, надо организм не охлаждать, а нагревать.

Это способствует выработке иммунитета. Но многие отказываются это понимать. Сегодня появляются теории: мол, для укрепления иммунитета надо постепенно (день за днем или неделя за неделей) убавлять температуру охлаждающей воды на один градус. Не так давно эта методика утверждена Минздравом и стала обязательной для детских садов. В итоге тело охлаждается, и ребенок не закаливается, а заболевает. Когда с этим столкнулись в детских садах, то быстро оценили «эффективность» предлагаемой методики и по возможности стараются ее не применять. Традиционные методики закаливания давно известны. Суть их не в снижении иммунитета охлаждением, а в увеличении иммунитета через разогрев.

Разогреваться можно двумя способами.

1. Глубокие прогревания . Он пользуется славой многие тысячелетия и называется баней. Здесь тело греется не только от конвекционного тепла, но и от излучения камней.
2. Кратковременное охлаждение с последующим реактивным разогревом. Все знают: после обливания стылой водой тело горит. Это и есть разогрев для увеличения иммунитета. Усилить его можно стремительным чередованием тепла и холода.
   Лучшее место для подобных процедур - опять же баня (желательно около реки, покрытой льдом). Когда распаренное тело окунаешь в прорубь, а потом опять мчишься в парилку, то чувствуешь себя заново рожденным. Поэтому баня испокон веков была универсальным средством от любых недомоганий и от старости.