Бессонница длительное время что делать. Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Бессонница - нарушение режима сна и бодрствования, встречается у людей разного возраста. Заболевание является патологией психологического и неврологического характера, лечением занимается невропатолог, психолог, психотерапевт. Терапия включает прием фармакологических средств, народные методы. Возможна борьба с бессонницей в домашних условиях, что делает имеющееся нарушение основной проблемой в жизни человека.

Официальное название - диссомния - нарушение качества и количества сна. Физиологический сон состоит из нескольких фаз, разных по длительности. Для нормальной жизнедеятельности организма необходима 7-8 часовая продолжительность. Сон выполняет защитную функцию. Во время отдыха нормализуется работа всех систем, мышц, головного мозга. Патологии, внешнее воздействие приводят к изменениям цикла сна, происходит сокращение времени отдыха. При снижении качества с сохранением длительности восстановление организма не происходит, больной не чувствует себя отдохнувшим.

Причина развития заболевания заключается в образе жизни больного, состоянии соматического и психоэмоционального здоровья. Основные причины:

депрессия;
нервное напряжение;
побочное действие медикаментозных препаратов;
старческая деменция;
алкоголизм;
физическое и психологическое переутомление.

Временная бессонница мучает многих людей. Имеет кратковременный характер, проявления зависят от внешних факторов. Возникает при сильном волнении перед важным событием, некомфортных условиях сна, нарушении температурного режима в помещении, злоупотреблении алкоголем и никотином, при переедании. С болезнью сталкиваются сотрудники предприятий с суточным графиком работы со сбитым режимом сна и отдыха.

При первых проявлениях следует принять меры для предотвращения серьезных последствий.

При бессоннице пациенты жалуются на раздражительность, снижение работоспособности, хроническую усталость. Отсутствие лечения приводит к рассеяности внимания, нарушению слуха, зрения, заторможенности. В тяжелых случаях появляется тремор рук, головная боль, учащенное сердцебиение.

Осложнения бессонницы:

депрессия;
нервный срыв;
гипертоническая болезнь;
гормональные нарушения;
инсульт, инфаркт;
нарушение сердечного ритма.

Систематический сбой требует вмешательства врача и специальной терапии.

Лечение

Нормализация режима сна и бодрствования начинается с устранения причины возникновения бессонницы. Пациентам рекомендуют улучшить условия в спальной комнате: подобрать удобную кровать, проветрить помещение, устранить воздействие посторонних звуков и шума. Медикаментозные препараты назначаются в случае систематической бессонницы, не связанной с временными неблагоприятными факторами. Если патология возникла в результате другого заболевания, требуется лечение основной проблемы.

Фармацевтические средства выпускаются в виде таблеток, капель. Основа действия - снотворное с седативным эффектом. Главными средствами являются Глицисед, Лоразепам, Фенобарбитал, капли Сонилюкс, Новопассит.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Народная медицина применяется на начальном этапе развития заболевания, при первых проявлениях нарушения. Используют в домашних условиях с применением легкодоступных средств. Разделяют 4 вида вмешательства: специальные техники, фитотерапия, питание, расслабляющие ванны.

Техника быстрого засыпания. Метод удобен, чтобы избавиться от бессонницы ночью, не вставая с постели. Заключается в выполнении специальных упражнений для быстрого засыпания:

Обратное моргание: поочередное открывать и прикрывать веки, задерживая на 3 секунды, постепенно увеличивать время. Техника отвлекает мозг от стрессов и переживаний.
Визуализация воды. Водная поверхность действует успокаивающе на нервную систему.
Закатить зрачки во время бодрствования - это соответствует естественному состоянию во время сна, данная техника является его имитацией.
Массаж. Самостоятельное массирование головы и шеи в положении лежа. Начинать самомассаж со щек, производя круговые движения подушечками пальцев, перейти на волосистую часть головы, шею, область щитовидной железы, плечи. Второе упражнение - постукивание по коже. Легкое надавливание на крупные сосуды большим пальцем. Все движения - не дольше 5-8 секунд. Техника улучшает кровообращение.
Дыхательная гимнастика способствует обогащению головного мозга кислородом. Упражнения производятся в кровати, непосредственно перед сном. Медленно вдохнуть, задержать дыхание на 4-5 секунд, во время выдоха сильно втянуть живот. Повторить 20-30 раз.

Фитотерапия - народный метод использования растительных компонентов и трав. Основан на седативном действии веществ, обилии витаминов в составе продуктов, улучшающих метаболизм и кровообращение. Рецепты:

Укроп с вином: 2 ст. л. растения варить в 0,5 л вина, настоять в течение 1 часа. Пить перед сном 2 ст. л.
Валериана. Использовать только корень. Заварить 2 ст. л. измельченного корня в 2 стаканах воды, настаивать ночь, пить 2 ст. л.
Крапива. Для приготовления используются семена растения. Одна порция принимается за 1 час до отправления ко сну. Залить 1 стаканом воды 1 ст. л. семян, довести до кипения, держать на огне 10 мин. Допускается подсластить по вкусу.
Мед с молоком - натуральное успокоительное и расслабляющее средство.
Мед с шиповником. 100 г засушенных ягод залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 2 часов, в готовый отвар добавить мед по вкусу. Принимать на протяжении дня.
Цедра апельсина. Рецепт, обогащенный витамином С, успокаивает нервную систему. Измельченная цедра 1 апельсина, 1 ч. л. изюма заливаются кипятком. Напиток готов к употреблению через 20 минут.
Отвар из овсяных хлопьев эффективен при бессоннице из-за расстройств ЖКТ. Стакан хлопьев кипятить в 0,5л воды. Процедить и подсластить по вкусу, принимать в течение дня.
Травяной чай. Состав: мелисса, мята, душица, ромашка. Заварить все травы в равных пропорциях, пить в течение дня на протяжении нескольких недель. Седативный эффект трав наблюдается после 1 недели систематичного приема.

Питание. Лечение заключается в устранении вредных продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта: жареное, химические добавки, острые специи. Запрещено перед сном перекусывать, последний прием пищи за 4 часа до сна. Это предотвращает загруженность работы кишечника. Обогатить рацион витаминными комплексами натурального происхождения, растительной пищей, кисломолочными продуктами, исключить кофеин, алкоголь. Свести к минимальному количеству сахар, соль, изделия из теста.

Расслабляющие ванны. Положительные свойства: улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, успокаивают нервную систему. Температура воды - 40-45 градусов, продолжительность - 20 минут. Для усиления эффекта в воду добавить морскую соль, настой из ромашки, шишек, мяты, липы. Улучшить циркуляцию крови с помощью эфирного масла лаванды, бергамота, герани.

Народные рецепты разрешено совмещать. При достижении терапевтического результата снизить количество применяемых средств для профилактики обратного эффекта - появления сонливости.

Если бессонница сопровождает беременность, перед применением народных рецептов следует советоваться с врачом!

Устранение причины бессонницы - приоритетная задача при лечении в домашних условиях. Нормализация сна будет происходить постепенно. Для улучшения качества отдыха рекомендуется соблюдать правила:

Исключить раздражающие источники света и шума. Создать максимально комфортные условия. Нельзя засыпать под сопровождение электронных устройств.
Заниматься спортом и физическими нагрузками за 6 часов до сна. Двигательная активность является возбуждающим фактором.
Приобрести удобную кровать.
Проветрить комнату за час до сна.
Вместо калорийного перекуса выпить кефира.
Вшить в подушку успокаивающие травы.

Вылечить бессонницу в домашних условиях возможно, если течение заболевания не осложнено физиологическими изменениями организма. Возвратившись к нормальному режиму, установить определенный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки, просыпаться в одно и то же время, избегать стрессов.

Многие жители нашей планеты, сталкиваясь с проблемами сна, задаются вопросом: что делать при бессоннице? Бессонница в наше время по разным причинам мучает многих людей, время от времени нарушения могут возникать у каждого из нас. Иногда эта неприятность возникает на короткий промежуток времени, но у некоторых она становится хронической, мешает нормально отдыхать, из-за бессонницы человек чувствует себя все время уставшим и напряженным. Это расстройство способно истощать нервную систему, изматывать организм, а также иногда вызывает психоэмоциональные срывы.

Определение бессонницы, ее признаки, нормы сна

Бессонница – это длительные нарушения сна. Считается, что эта проблема имеется у человека, если он не может довольно долго заснуть или же у него не получается крепко спать, нормально высыпаться. Данный диагноз ставят человеку, когда он на протяжении месяца хотя бы 3 раза в неделю не может нормально уснуть.
Когда у человека периодически, время от времени возникают проблемы с засыпанием, то у него легкая форма заболевания. Если же каждый день мучает бессонница в ночное время, то это хроническая форма. Но когда человек просто несколько дней не может уснуть, то это временные проблемы, которые не обязательно лечить. Признаками бессонницы являются:

очень чуткий сон, когда можно проснуться от малейшего шороха, проблематичное засыпание после ночных пробуждений;
очень продолжительный процесс засыпания (более 2-х часов), когда человек чувствует себя уставшим, но не может уснуть;
нарушение сна проявляется три и более раз за неделю на протяжении месяца;
упадок сил, чувство недосыпания, депрессии.
страх заснуть.

Другими проявлениями заболевания являются заболевания сердца, снижение умственной деятельности, нарушение гормонального баланса.

Ученые проводили много исследований и выяснили, сколько должен длиться здоровый сон у людей. Мужчины должны спать 7,8-8 часов в сутки, а женщины 7,6 каждый день, чтобы было достаточно сил справляться с повседневными делами и работой. Пожилые спят 5-7 часов в сутки.

Основные причины проблем со сном

Почему мучает бессонница? Причины бывают разными, основными являются:

физическая или умственная работа перед сном, это могут быть школьные домашние задания у ребенка 12-14 лет, курсовые работы или диссертации у студентов, и другая работа, требующая деятельности мозга, из – за этого мозговые клетки начинают усиленно работать, здоровый сон постепенно пропадает;
нескончаемый поток мыслей, когда человек что-то обдумывает, решает в голове насущные проблемы или переживает по какому-то поводу, все это приводит к расстройству сна;
различные заболевания внутренних органов, зубная и головная боль;
причиной заболевания является употребление энергетических напитков, крепкого чая, кофе, которые возбуждают нервную систему и приводят к появлению проблем со сном;
очень частой причиной проблем со сном является неподходящая обстановка, это может быть: повышенная или наоборот пониженная температура в комнате, духота, неудобная постель, и прочее;
у ребенка 10 лет и старше возникают нарушения по причине перевозбуждения и очень активного ритма. На ночь нельзя проявлять много эмоций (хороших и плохих), слушать громкую музыку и посещать дискотеки, ведь всё это является тем что приводит к появлению проблем с засыпанием;
свет в комнате. Из-за малейшего света многих людей мучает бессонница. Крепкий сон может не приходить из – за света от монитора компьютера, ночника, лампочки в коридоре или света от уличного фонаря. Ученые сообщают, что свет уменьшает выработку мелатонина в организме, а этот гормон нужен для нормального сна;
условия работы, например, необходимость работать ночью, а также работа до позднего времени, или ночное увлечение компьютерными играми – это частые причины возникновения проблем со сном;
при беременности бессонница может появляться по причине неудобной позы, токсикоза, дискомфорта. Также часто при беременности возникают проблемы со сном по мере приближения родов;
недостаток физической активности или наоборот чрезмерная физическая усталость;
слишком жирные, калорийные или же углеводистые продукты питания перед сном, стимулирующие деятельность желудочно-кишечного тракта.

Причины нарушений засыпания бывает и другими, например, человек слишком нервничает из-за предстоящих событий или прошлых стрессов, мешают крепкому сну вредные привычки, такие как алкоголизм и курение.

Острая (кратковременная) форма бессонницы

Бессонницу условно можно разделить на два вида: кратковременная (острая) и хроническая. Острая форма возникает резко и продолжается обычно от одного дня до пары недель. Чаще всего кратковременная бессонница появляется у женщин, которые глубоко переживают разные события, проблемы, и являются более эмоциональными. Многие женщины имеют нарушения сна по причине того, что переживают о детях, муже, работе, завтрашних делах, и различных проблемах. Женщины принимают всё близко к сердцу, и это часто мешает их крепкому сну.

Хроническая форма бессонницы

Хроническая бессонница проявляется серьезными нарушениями сна на протяжении долгого времени. При такой проблеме человек может не спать несколько недель подряд. Обычно проявляется у мужчин. Причинами этой проблемы являются стрессы, перенапряжение на работе, финансовые затруднения, затянувшиеся конфликты, семейные ссоры, автомобильные пробки, длинные очереди в магазинах, и прочие.
Зачастую когда в жизни женщин возникают серьезные проблемы, то они выплескивают свои эмоции слезами, поэтому спят гораздо лучше. Мужчины жалуются кому-то и плачут гораздо реже, и когда они теряют контроль над ситуацией, то их организм находится в повышенном напряжении. Часто мужчины снимают стресс сигаретами, спиртными напитками, большим количество кофе, это часто приводит к тому, что крепкий сон пропадает и мучает хроническая форма бессонницы.
Какими бы ни были причины хронических нарушений сна, это обязательно нужно лечить. Вечером необходимо расслабляться, не выяснять отношения со спутником жизни на ночь, при необходимости записаться на сеанс квалифицированного врача, психолога, принять успокоительное средство.

Творческая бессонница

У творческих личностей зачастую вдохновение и озарение приходит поздней ночью. Такие люди говорят, что работать им намного легче именно ночью, когда в голову приходят немыслимые, потрясающие идеи. Таких людей часто называют “совы”, они специально живут по ночному распорядку. Очень хорошо, если утром им не нужно рано вставать и отправляться на работу, но если ночью не спится, а впереди ждет тяжелый, насыщенный день, что делать с такой творческой бессонницей?
Если мучает творческая бессонница, то вернуть сон поможет несложный совет: ложиться спать ежедневно нужно немного раньше, на 15-20 минут. Спать необходимо взрослому человеку как минимум шесть часов. Но если творческая личность ночью не может уснуть, то можно попробовать послушать спокойную музыку, почитать любимую книгу. Спать желательно столько, чтобы чувствовать себя выспавшимся.

Ложная бессонница

Такая проблема мучает чаще всего пожилых людей. Ложная бессонница – это когда человеку кажется, что он недостаточно или очень мало поспал. То есть проблема не в бессоннице, а в том, как человек воспринимает сон. После утреннего пробуждения некоторые думают, что они почти не спали, при этом они не помнят, когда уснули. Пожилым людям, которым уже за 70, обычно достаточно 5 часов, чтобы выспаться. Однако у таких людей появляются ночные просыпания, и они думают, что за всю ночь не поспали ни минуты, мучилась и плохо спали. Это – ложная форма бессонницы.

Нарушения сна при беременности

Достаточно часто мучает бессонница женщин в период беременности. Почему? Потому что при беременности организм начинает перестраиваться, возникают различные гормональные, психологические перемены. Зачастую при беременности появляется в первом и последнем триместре. Причинами нарушений сна на раннем сроке являются: токсикоз, физические изменения, а также различные беспокойства, особенно если это первая беременность.
Нарушения в последнем триместре появляются по причине чувства тревоги перед родами, и зачастую из-за того, что мешает большой живот. Что делать? Врачи говорят, что небольшие проблемы со сном перед датой родов – это нормальное явление, которое чаще всего не нужно лечить.

Проблемы у детей

Иногда бессонница мучает даже детей, а также новорожденных крох. Это связано с тем, что их организм продолжает формироваться и изменяться, поэтому сон может быть не крепким.
Почему школьников и подростков зачастую мучают нарушения сна? Потому что они ведут очень насыщенную жизнь. Учеба в школе и домашние задания оказывают большую нагрузку на разум ребенка, часто у детей наблюдаются стрессы. К тому же, когда школьники идут на каникулы, их привычный ритм жизни и установленный режим начинает сбиваться. Дети на каникулах ложатся спать намного позже и спят утром допоздна. По этим причинам сбивается ритм сна, и появляются проблемы с засыпанием.

Средства и способы, позволяющие вылечить бессонницу

Как победить бессонницу? Лечение этой проблемы должно начинаться с вечернего расслабления и успокоения. Большинство аптечных средств и лекарств направлено на торможение мозга и расслабление тела. Кроме того, существуют различные народные средства, позволяющие достаточно эффективно лечить нарушения сна в домашних условиях. Что делать при хронической бессоннице? Далее будет рассмотрено, что делать, если мучает бессонница.

Травяные чаи для успокоения

Зачастую лечение бессонницы в домашних условиях включает в себя использование травяных чаев для успокоения. Если сильно мучает бессонница по каким-либо причинам, то можно заварить одну большую ложку успокаивающих трав, в равных частях пустырник и корни валерианы.
Что делать, если мешает уснуть дискомфорт в кишечнике или желудке? Можно добавить к успокаивающему чаю цветы ромашки. А если причиной является головная боль, то можно добавить немного зверобоя, тогда здоровый и крепкий сон будет гарантирован.
Также хорошее средство для быстрого засыпания – заваривать листочки мяты или мелиссы. Эти растения обладают успокаивающим воздействием, примерно через полчаса или час после принятия такого напитка обязательно захочется спать. Однако необходимо следить за количеством чая, который выпивается перед сном. Не стоит пить на ночь более 1 стакана жидкости, чтобы во время сна не хотелось в туалет.

Микроклимат в комнате

Что же делать, если замучила бессонница? Нужно проанализировать, в каких условиях происходит засыпание. Чтобы устранить страх заснуть, а также, чтобы вернуть сон, необходимо засыпать в теплой, тихой и уютной спальне. В жаркие летние вечера необходимо открывать окна, а зимой форточку, чтобы в комнате всегда был свежий воздух.
Если мучает бессонница, то необходимо посмотреть на градусник, возможно в комнате слишком жарко или наоборот холодно. Наилучшая температура примерно 18-22 градусов. Влажность воздуха должна составлять около 70%. Если в спальне будет очень сухой воздух, то по этой причине будут пересыхать слизистые оболочки носоглотки, что будет сопровождаться дискомфортом, частыми ночными пробуждениям. Поэтому микроклимат в спальне должен быть подходящим, а освещение минимальным.

Народные рецепты

Многие спрашивают, как избавиться от бессонницы в домашних условиях при помощи народной медицины? Существует множество различных отваров из сборов трав, которые обладают успокаивающим и снотворным действием, причем многие травы не причиняют никакого вреда организму человека.
Если замучила бессонница, то необходимо положить в стакан: пустырник, мятных листочков, валериановый корень и шишки хмеля, после чего эти компоненты необходимо запарить кипятком и поставить на четверть часа на водяную баню. Когда отвар остынет, нужно его перелить через сито в другую емкость и долить кипяченой воды. Это средство является очень эффективным для лечения бессонницы, принимать его необходимо перед сном.
Действенное средство от бессонницы в домашних условиях – сбор из перечной мяты, валерианы, трехлистной вахты и хмелевых шишечек. Этот сбор запарить кипятком и настоять до остывания. Выпивать нужно днем и вечером, благодаря этому средству быстро пройдет страх заснуть.
Следующее средство – травяной сбор из корня валерианы, боярышника, омела, мяты и пустырника. Эти травы положить в стакан в равных количествах и запарить кипятком примерно на полчаса. Выпивать на ночь и днем, приготавливать это народное средство можно ежедневно, лечение проводить до полного выздоровления.
Можно смешать две части душицы и одну часть валерьянового корня. Запарить кипятком, затем прокипятить 10-15 мин. Через час можно выпить этот сбор, желательно на ночь.
Для лечения заболевания, а также, если имеется страх заснуть, можно использовать сбор из календулы, пустырника и чабреца, каждого компонента нужно взять по 5 граммов. Запарить стаканом кипятка и проварить четверть часа. Выпивать на ночь по 100 граммов.

Массажи, принятие теплых ванн

Многие из тех, кто не желает пить таблетки спрашивают: как бороться с бессонницей в домашних условиях? Расслабляющие массажи висков, стоп и шейно-плечевой области существенно улучшают засыпание. Благодаря массажу с оливковым маслом и экстрактами мяты, валерианы и лаванды бессонница и страх заснуть быстро проходят. Почему? Потому что массаж в течение 10-15 минут позволяет сбросить напряжение, полученное за весь день и расслабиться.
Что делать, если бессонница не отступает и мучает каждую ночь? Теплая ванна за полчаса до сна – отличное лекарство от нарушений сна. Почему? Потому что подогретая вода обладает расслабляющим эффектом, а если в ванну капнуть эфирные масла или отвары снотворных трав, то седативное воздействие будет усилено.

Можно ли поспать днем?

Если мучает бессонница, как уснуть? Стоит ли спать днем, когда сильно хочется? Дневной сон является полезным для организма, особенно для людей старше 40 лет. Зачастую днем можно прилечь на 10-15 минут и проснуться уже отдохнувшим и полным энергии.
Когда в ночное время мучают нарушения сна, то небольшая дремота на протяжении дня – это превосходный способ хоть немного восстановить силы. Однако спать днем не стоит очень долго, достаточно будет полчаса. Если же в дневное время спать по 2-3 часа и более, то человек будет чувствовать себя уставшим и ночью уснуть будет гораздо тяжелее. Дневная дремота полезна, только когда она короткая.

Что нужно делать перед сном

Мучает сильная бессонница – что делать? За час до сна нужно максимально расслабляться, в этом поможет:

спокойная, тихая музыка. В интернете много музыкальных композиций специально для борьбы с нарушениями сна. В такой музыке часто присутствуют звуки живой природы, монотонные ритмы, которые эффективно помогают быстро уснуть;
нужно забыть про все свои дневные проблемы и заботы. Некоторым помогает даже медитация, полное успокоение;
выпивать стакан травяного чая с валерианой, мятой, мелиссой;
подогреть воду и принять ванну;
почитать любимую книгу;
выключить телевизор, компьютер, телефон и интернет, чтобы мозг не получал негативную информацию;
прогуляться перед сном на свежем воздухе;
постоять на балконе или в ванной, чтобы слегка подмерзнуть, после чего сразу укрыться теплым одеялом;
детям помогают быстро уснуть колыбельные песни, сказки.

Если замучила бессонница, что делать? Можно обратиться в больницу к квалифицированному врачу, чтобы он назначал снотворное средство. Без назначения доктора не следует принимать лекарства. Однако есть некоторые препараты, основанные на растительных экстрактах, их можно покупать без рецепта, к ним относится:

Мелаксен, он включает в себя гормон сна, не приводит к зависимости, не оказывает влияние на умственную деятельность и координацию движений;
Персен состоит из экстрактов трав, таких как: мята, мелисса и валериана, обеспечивающих торможение клеток мозга и ускоряющих процесс засыпания;
Ново-Пассит изготавливается из экстрактов бузины, зверобоя, хмеля, боярышника и мелиссы. Обладает успокаивающим и снотворным действием;
Дормиплант производится из нескольких растений, а именно из мелиссы, валерианы и других.

Заключение

Бессонница является серьезной проблемой, которая портит человеку всю жизнь. Однако существует множество способов, как лечить бессонницу в домашних условиях. Можно пить успокаивающие чаи из трав, использовать различные народные рецепты и настойки, принимать теплые ванны, делать массажи и употреблять лекарственные препараты. Таблетки нужно пить только по рецепту лечащего врача, ведь многие снотворные средства приводят к зависимости и имеют побочные эффекты.

Бессонница – изматывающее и лишающее сил заболевание. Около 50% населения земного шара каждую ночь задаются вопросом: как уснуть при бессоннице? Причин вызывающих бессонницу огромное множество. Первое место занимает переутомление нервной системы. По мнению академика И.П. Павлова, сон – «выручатель» нервной системы. Его недостаток губителен: ухудшается память, снижается способность сосредотачиваться, появляется головная боль и плохое настроение. Уставшая нервная система не способна обеспечить нормальный, здоровый сон. Хроническая форма нарушения сна способствует истощению нервной системы.

Чаще всего устранение причин, способствующих появлению проблем со сном, позволяет избавиться от бессонницы. Однако существуют некоторые формы заболевания, которые, без вмешательства специалиста, способны привести даже к летальному исходу. Недаром, великий врачеватель древности – Аристотель, считал, что «сон – слуга жизни».

Вместе с тем, чтобы не доводить свой организм до крайности, следует заботиться о его физическом и психологическом комфорте, иначе обращать внимание на состояние здоровья, своевременно посещать врачей, поддерживать себя в осенне-весенний период приемом витаминов, не переутомляться и прочее.

В том случае, если вас замучила бессонница, то прежде чем ставить себе диагнозы и пить лекарства попробуйте следовать нашим рекомендациям:

Увеличьте физическую нагрузку

Отсутствие необходимой здоровой нагрузки может стать причиной бессонницы. Для этого необходимо в первой половине дня ввести умеренные аэробные тренировки – велопрогулки, спортивную ходьбу, бег трусцой. Для этого придется раньше вставать, что позволить сменить режим дня, способствующий появлению бессонницы. Раннее утреннее пробуждение даже после бессонной ночи встряхнет организм и настроит на рабочий лад.

В вечернее время, при желании, можно дать еще порцию физической нагрузки, но с условием, что упражнения направлены на расслабление – неторопливая прогулка, йога.

Нормализуйте режим питания

Введите в рацион больше растительной и полезной пищи. Днем лучше употреблять продукты богатые глицином, магнием, триптофаном, аргинином. Содержатся эти вещества в молочных продуктах, морской рыбе, сухофруктах, бобовых, орехах, овощах, продуктах из цельнозерновой муки.

В вечернее время избегайте приема животных жиров, сладостей, кофеина, острых блюд, мяса. Ужин должен быть легким, не перегружающим желудок. Перед сном, за час-полтора, можно съесть яблоко или выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Важно, в одно и то же время ложиться и вставать. Дневной сон людям с бессонницей противопоказан. Выполнение трудовой деятельности планируйте в светлое время суток.

Научитесь методам релаксации. Многие страдающие бессонницей просто разучились засыпать, прокручивая в постели различные ситуации и планируя свою деятельность, тем самым неосознанно напрягая мимические мышцы. Расслабление мышц, в свою очередь, позволит очистить и освободить мысли.

Отрегулируйте суточные ритмы при помощи душа. Утром – обливание прохладной водой, вечером – горячей.

Гигиена сна

Что делать если мучает бессонница, несмотря на соблюдение вышеперечисленных правил? В этом случае следует позаботиться о гигиене сна.

Прежде всего, пересмотрите свои спальные принадлежности: подушку, матрас, одеяло. Они должны быть удобными, качественными и вызывать желание окунуться в царство сна. Согласно мнению специалистов, любимые бабушками перины – не лучшая постель. Благодаря перине создается излишне высокая температура тела, что способствует бессоннице.
Спальня должна быть изолирована от посторонних звуков. Лучше, если она будет выполнена в спокойных, пастельных тонах. Оптимальным вариантом, по мнению сомнологов, являются голубовато-синие тона.
Кровать должна использоваться по ее прямому назначению. В постели запрещается читать, смотреть телевизор, перекусывать.
Перед сном комнату обязательно нужно проветривать. В комнате не должно быть жарко, лучше, если в спальне будет немного прохладно, градусов 18, теплое одеяло восполнить недостаток тепла.
Рядом с подушкой можно разложить мешочки с травами: хмелем, валерьяновым корнем, пассифлорой, вербеной, лавандой. Лаванда и вербена не только навеют сон, но и спасут от комаров.
В вечернее время избегайте яркого освещения. Достаточно пары точечных светильников, если вы решили поработать или почитать. Если зрение напрягать нет необходимости, то комнату можно осветить при помощи ламп, излучающих мягкий, рассеянный желтоватый свет.
Непосредственно перед сном не стоит слушать ритмичную музыку, заниматься активными видами физических упражнений, допускается йога и упражнения на растяжку.
Не стоит перед сном «выяснять отношения».
Избегайте использования на ночь антицеллюлитных кремов, так как многие из них содержат кофеин.
Не ждите наступления сна или его отсутствие. Если чувствуете, что сон «не приходит», займите себя чем-то: почитайте скучную книгу, например.
Не отказывайтесь от близости. Радости плоти – лучшее средство от бессонницы.

Физические упражнения

Поможет справиться с бессонницей комплекс статических физических упражнений. При его выполнении важно сосредоточиться на ожидании мышечного утомления. Этот процесс заставит вас забыть о страхе перед отсутствием сна, а чувство мышечной усталости вернет здоровый сон.

Упражнение 1. Лежа на боку

Лягте на левый бок и поднимите правую руку. Выпрямите ее и держите на весу над туловищем пару минут.
Затем поднимаете правую ногу и держите ногу на весу до утомления мышц.
Займите положение на спине, расслабьтесь.
Затем повторяете упражнение с левой рукой и ногой. Упражнение необходимо повторить три раза с каждой рукой и ногой.

Упражнение 2. Лежа на спине

Лягте на спину и поднимите руки вверх над туловищем сантиметров на 10. Удерживайте их в таком положении до легкого мышечного утомления.
Опустите руки.
Приподнимите ноги, разведите их в стороны и медленно сведите, соединив ступни ног. Движение выполняете до легкого утомления.
Опустите ноги на кровать, расслабьтесь. Повторите комплекс три раза.

Упражнение 3. Лежа на животе

Лягте на живот, поднимите стопу на 15 сантиметров. Коленом касаетесь постели, но не опираетесь на него. Подержите стопу в подвешенном состоянии в течение минуты.
Повторите то же самое со стопой другой ноги.
Расслабьтесь. Упражнение повторите трижды.

Народные средства

Помогают избавиться от бессонницы народные рецепты. Их преимущество заключается в абсолютной безопасности. Они не обладают побочным действием, доступны, легки в применении. Их использование не вызывает эффект привыкания. Наиболее эффективными средствами, используемыми с древнейших времен, считаются травяные чаи.

Чай из семени конопли

Две столовых ложки конопляного семени истолочь или перемолоть в кофемолке, просеять. Полученную смесь залить кипятком (250 мл). Настоять смесь в течение 30-40 минут, предварительно укутав. Пьют этот настой в два приема и обязательно теплым. Половину настоя пьют за пару часов до сна. Вторую минут за 30 перед тем, как лечь в кровать. Используют это средство от периодической бессонницы. Настой не рекомендуется употреблять больше двух недель.

Чай из шишек хмеля

Две чайные ложки шишек залить стаканом кипятка. Настаивают четыре часа. Выпивают перед сном, предварительно процедив.

Чай успокаивающий

Готовят его из смеси листьев пустырника, мяты (по 100 г), измельченного корня валерианы (50 г) и 5 измельченных шишек хмеля. Одну столовую ложку растительного сбора заливают стаканом кипятка и настаивают около двух часов. Можно использовать термос, тогда растения «отдадут» все свои лучшие свойства.

Принимают чай непосредственно перед сном, процедив и добавив в него пару чайных ложек меда.

Чай из апельсиновых корок

Для этого чая на обычную чашку понадобится по одной чайной ложке апельсиновых корок и мелисы. Залить смесь кипятком, настаивать 10 минут. Перед употреблением в чай добавить пол чайной ложки настойки валерианы. Чай пьют с медом. Чтобы вернуть сон, такой чай нужно пить три раза в день.

Народные рецепты с травами, которые могут помочь справиться с бессонницей, очень разнообразны. Кроме чаев и настоев, травы используют для ингаляций, ванн, в качестве наполнителей для подушечек.

Успокаивающая вечерняя ванна

Если замучила бессонница, поможет вернуть сон успокаивающая ванна. Для такой ванны обычно используют эфирные масла (мелиссы, ромашки, мяты, лаванды) На ванну достаточно 3-5 капель натурального эфирного масла. Если у вас нет эфирных масел, можно самостоятельно приготовить травяной настой для ванны.

Для него потребуется смесь указанных выше трав, приготовленная в равных частях. Десять столовых ложек смеси помещаете в двухлитровый термос и заливаете кипятком. Настаиваете травы в течение 3-4 часов. Выливаете в ванну процеженный отвар с уже приготовленной водой непосредственно перед ее принятием.

Ванна для ног

Хорошим эффектом обладает успокаивающая ванночка для ног. Для нее можно использовать обычную настойку валерианы. Попарьте с ней ноги. На 10 л воды достаточно одного пузырька валерианы. Такая ванночка успокоит нервную систему, снимет сильную усталость и улучшить сон.

Если ничего не помогает

Если у вас хроническая бессонница и ничего не помогает, то вам понадобиться помощь специалиста. Именно врач может определить причину сбоя сна в вашем организме и назначит лечение с использованием лекарственных средств. Самостоятельно заниматься лечением бессонницы запрещается, так как неправильный подбор лекарственных препаратов способен вызвать необратимые нарушения сна.

Вам также может быть интересно

Проблема сна часто появляется у людей разного возраста. Причиной тому – нервные переживания, ежедневные стрессы, недостаток или отсутствие активных движений и прогулок на свежем воздухе. Встаёт вопрос, что делать, если мучает бессонница, и как вернуть себе сон и полноценный отдых?

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Таким образом, признаки бессонницы – это:

Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
Ощущение недосыпа, депрессия.

Кроме того, симптомы бессонницы дополняются признаками внутренних патологий – нарушениями в работе сердца, мозга, гормональном дисбалансе.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон – особое состояние человека

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

Во время сна:

полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

Как человек засыпает: норма и патология

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.

Нарушения сна могут вызвать любые состояния дискомфорта – физического или психического. Человек, страдающий бессонницей, становится раздражительным, приобретает хронические заболевания мозга, сосудов, сердца.

Лечение бессонницы: средства и способы

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Успокаивающий травяной чай

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

Корневище валерианы.
Трава пустырника.
Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Микроклимат в помещении

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Режим отдыха и сна

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Полезно знать: быть «жаворонком» полезнее, чем быть «совой». У тех, кто пробуждается после 8 утра, со временем формируются физиологические нарушения и болезни. Это связано с неправильным биологическим режимом, перееданием в вечерние часы (в периоды бодрствования возникает желание поесть, независимо от времени суток).

Общий массаж и теплые ванны

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Ограничение компьютера и телевизора

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Правильное питание перед сном

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Что можно делать перед сном

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Важно знать: снотворные препараты способны вызвать зависимость.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
НовоПассит

Каждый третий взрослый время от времени страдает от бессонницы, а для 10-15% людей она представляет серьезную проблему. Особенно часто проблемы со сном возникают у пожилых людей: половина женщин и каждый четвертый мужчина в возрасте говорят о том, что качество их сна оставляет желать лучшего.

Эпизодически возникающая бессонница, как правило, связана с кратковременными стрессами и проходит сама собой. Вопрос о том, что делать, когда бессонница беспокоит почти каждую ночь, возникает обычно у тех, кто регулярно сталкивается со сложностями при засыпании или часто просыпается среди ночи на протяжении многих недель или месяцев.

Замучила бессонница? Ищите причину

Известно более 30 (по некоторым источникам – более 50) заболеваний, которые могут вызывать бессонницу. Если Ваши нарушения сна вторичны, т.е. спровоцированы какими-то сбоями в работе внутренних органов, решать вопрос предстоит комплексно. Лечение основного заболевания может дать положительный эффект, и, возможно, после его проведения Вы начнете засыпать быстро, крепко и безо всяких лекарств.

Какие народные средства помогают при бессоннице

Если Вы страдаете бессонницей, в первую очередь попробуйте успокаивающие фитосборы или отдельные травы. Большинство из них можно делать самостоятельно, заваривая кипятком и настаивая в теплом месте. Подробная инструкция по применению есть на упаковке со сбором.

Наиболее выраженными снотворным действием обладают такие народные средства, как валериана, пустырник, синюха. Мягко действуют боярышник, мята, ромашка, мелисса.

Замучила бессонница? Выбираем безопасное снотворное

Для борьбы с бессонницей можно приобрести в аптеке препараты на основе лекарственных трав: или настойку на основе валерианы и пустырника, Ново-пассит, Персен, Дормиплант. Эти средства не вызывают лекарственной зависимости, чего не скажешь о других популярных (но далеко не безопасных!) препаратах: феназепаме, лоразепаме, фенобарбитале.

Многие пациенты находят ответ на вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, покупая в аптеке Корвалол или Валидол. Если Вы храпите во сне, знайте: входящий в их состав фенобарбитал противопоказан при осложненном храпе ( , который характеризуется остановками дыхания во сне).

Из безрецептурных препаратов стоит обратить внимание на таблетки , который является аналогом мелатонина – гормона сна. Средство имеет минимум побочных эффектов и не вызывает лекарственной зависимости. Отдых после приема уже одной таблетки становится более качественным: не нарушается соотношение фаз глубокого и поверхностного сна, что позволяет просыпаться наутро в хорошем настроении и полными сил.

Что делать, если бессонница возникла при беременности

Если во время беременности Вы подолгу не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи и долго не можете погрузиться в сон вновь, а соблюдение общих рекомендация не дает никакого эффекта, Вам помогут лекарственные средства растительного происхождения.

Наиболее безопасным из них является валериана, мелисса, ромашка, мята. Персил и Ново-пассит можно применять только после консультации с врачом, и только если предполагаемая польза превышает возможный вред для плода.

Лечение бессонницы у пожилых

У пожилых бессонница встречается особенно часто. Если эта проблема коснулась и Вас, для начала попробуйте уделить большее внимание гигиене сна – обычно это очень хорошо помогает.

У людей в возрасте бессонница обычно является вторичной, т.е. развивающейся вследствие других имеющихся хронических заболеваний. В этом случае первым этапом терапии должна стать коррекция основного состояния.

Более 40% людей старше 50-60 лет храпят. Храп часто является предвестником или индикатором другого намного более серьезного состояния – синдрома обструктивного апноэ сна. При нем во сне возникают остановки дыхания длительностью свыше 10 секунд, которые могут повторяться по несколько раз или десятков раз в час. Во время этих остановок организм испытывает кислородное голодание, что может спровоцировать развитие гипертонического криза, инфаркта, инсульта и даже внезапной смерти. Из-за этих пауз у спящего возникают микропробуждения мозга. В результате грубо нарушается сон, что приводит к ухудшению мыслительной деятельности, упадку сил и снижению настроения, выраженной сонливости днем. Если причина Вашей бессонницы – синдром обструктивного апноэ сна, это должно стать поводом для обращения к врачу.

Total: 0
Вконтакте0
Google+0
ОК0
Facebook0