Как известно, человек по большей части состоит из воды. Поэтому ее важно вовремя восполнять. Но почему именно утром и перед едой? Ученые дают ответ:
- самое важное действие такой водицы – это активизация метаболических процессов. То есть прямая помощь пищеварению;
- а еще хороший метаболизм помогает похудеть;
- также некоторые хронические болезни можно победить быстрее, если не пренебрегать советом пить с утра ровно стакан прохладной воды;
- перегруженные едой с самого утра кишечник и желудок, не успевшие толком проснуться, будут страдать. А вода позволит им активизироваться, после чего и надо заправлять их пищей спустя 45 минут.
Что лучше пить утром натощак
Пить по утрам можно много чего. Но лишь некоторые жидкости способны помочь человеку и принести настоящую пользу. Стоит рассмотреть, какие именно.
В первую очередь это вода. Она – универсальный ответ на вопрос, что лучше пить по утрам. Кипяченую употреблять не стоит – в ней нет ничего полезного. Лучшим вариантом будет сырая. Но если доверия местному водопроводу нет, стоит заменить ее на бутилированную. Даже такой простой продукт, как вода, можно принимать по-разному:
- холодная. Продлевает жизнь человека и закаляет организм. Самый лучший вариант – чистая родниковая вода;
- комнатная. Она воздействует пробуждающе на желудок и понижает шанс возникновения изжоги или спазмов. По сути, больше эффектов не имеет. Но и пить ее комфортнее всего;
- горячая. Обладает очищающим эффектом, устраняя слизь из ЖКТ. Положительно влияет на здоровье, омолаживая организм, и ускоряет метаболизм. Последнее полезно худеющим.
Далее – мед. Рекомендуется съедать не меньше чайной ложки с утра, апеллируя к его полезным свойствам. Он помимо своих целебных и антибактериальных свойств способен поднимать настроение и заряжать тело бодростью и силами. Кстати, его можно добавлять в стакан воды – получится идеальное сочетание.
Последний пункт – масло. Ложечка оливкового масла способна отлично почистить организм от всего лишнего. Оно устранит проблемы с печенью и кишечником, позволит клеткам мозга лучше и дольше работать. Также оливковое масло положительно влияет на сосуды, очищая их от холестерина и укрепляя стенки.
Одна из самых главных причин, по которым нам трудно заниматься утренней зарядкой – это лень. Именно благодаря ей, матушке, мы находим тысячи отговорок таких как: «Я лёг всего в 4 утра, а вставать в 8, какая тут зарядка!». Иногда нам мешает весна и авитаминоз: «Вот летом точно начну!» и тому подобное. Но, оказывается, приучить себя к зарядке легко, главное – творческий подход к этому процессу.
Почему утренняя зарядка так полезна?
Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня.
Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к , выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.
Не путайте утреннюю зарядку и утреннюю тренировку
Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы отсавим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание . Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.
Как правильно делать утреннюю зарядку (гимнастику)?
Обязательно следует начинать утреннюю зарядку с небольшой пробежки или ходьбы. В масштабах квартиры эти упражнения выполняйте на месте. Таким образом вы разогреваете мышцы и подготавливаете ваш организм к следующим упражнениям. МирСовет.ру рекомендует приблизительный комплекс упражнений для утренней зарядки.
Упражнение первое
Плавные поднимания рук вверх или разведение их в стороны. Благодаря этому упражнению выпрямляется позвоночник, улучшается процесс кровообращения мышц рук, суставов плечевого пояса.
Упражнение второе
Обычные приседания. Благодаря этому комплексу упражнений, увеличится подвижность суставов ног, которые были немного забиты с утра, движения приобретают грациозность и пластику.
Упражнение третье
Наклоны вперёд-назад или вверх-вниз. Это упражнение поможет разбудить мышцы туловища, придаст им гибкость и эластичность, а так же увеличит подвижность и эластичность позвоночника.
Упражнение четвёртое
Наклоны с махами в сторону. Благодаря этому упражнению вы сможете усилить боковые мышцы тела и повысить тонус мышц живота.
Упражнение пятое
Маховое движение ногами и руками. Это упражнение призвано повысит тонус мышц и суставов рук и ног.
Упражнение шестое
Прыжки или бег на месте. Это упражнение нормализует обменные процессы в организме и помогает ему поскорее проснуться.
Заканчивать утреннюю зарядку следует упражнениями для замедления дыхания, например, медленной ходьбой и поднятием и опусканием рук на выдохе.
Утреннюю зарядку лучше проводить на открытом воздухе в ближайшем парке или во дворе. Если это не возможно, то можно заниматься на балконе, лоджии, веранде или просто у распахнутого окна.
Ну и напоследок, хочется сказать, что однообразие в упражнениях – это препятствие, которое существенно мешает заниматься утренней зарядкой ежедневно. Вы можете чередовать различные комплексы, привносить в упражнения что-то свое. Почаще меняйте комплексы упражнений и специфику занятий, а, например, в выходные замените комплекс утренней зарядки простыми танцами, это существенно разнообразит ваш комплекс упражнений и поможет не заскучать от однообразия.Но помните, что главная задача утренней зарядки – это пробуждение организма, а потому излишне не перегружайте организм.
Перадзе Олег Николаевич
статья подготовлена специально для МирСовет.ру -
Всего 10 минут – и вы получаете заряд бодрости на целый день.
Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности. Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!
Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам , в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека , что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).
Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.
Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.
Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки . При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание : оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.
1) Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.
2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов , такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.
3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.
4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.
5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.
Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!
Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке
.
Все больше людей сегодня стремится вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом, устраивая велопрогулки или выходя бегать по утрам. Польза от утренних пробежек вам гарантирована, но лишь при соблюдении правил и грамотном составлении графика.
Чем полезны утренние пробежки?
В утреннее время пробежки приносят много пользы, способствуя укреплению здоровья и помогая избавиться от лишнего веса.
Бегать именно по утрам для похудения лучше, чем днем или вечером.
Главное, делать это натощак после пробуждения – так вы сожжете на 25-30% калорий больше, чем в другое время.
Эффект обусловлен дефицитом энергии в ночные часы, а телу потребуется энергозатрат для физической нагрузки. Расходоваться она будет из жировых запасов. Еще утренний бег разгоняет вещественный обмен, а организму приходится активизировать процессы метаболизма – это тоже помогает в похудении.
По утрам воздух чище (в нем меньше вредных веществ), чем вечером, а свежий воздух принесет больше полезного воздействия для организма.
Другая польза бега в утреннее время связана с меньшими нагрузками на позвоночный столб. К концу дня его диски проседают, а физическая нагрузка травмирует их.
Это важно для людей, у которых имеются проблемы со спиной.
Заниматься бегом – испытать на себе и другие плюсы. Среди них выброс гормонов радости, который повышает настроение и придает бодрости на день. Кроме того, утренние тренировки развивают силу воли и закаляют характер.
Как найти мотивацию?
Узнав, чем полезен бег по утрам, многие хотят им заняться, но людям часто недостает мотивации.
Заставить себя выходить на пробежки хотя бы 2-3 раза в неделю можно, отыскав мотивацию.
Вы должны реально осознать, как помогает эта физическая активность: вы укрепите здоровье, улучшите фигуру и будете в тонусе.
Обзаведитесь хорошей спортивной формой и обувью для пробежек. Купив ее, вы получите дополнительный стимул и сделаете первый шаг к цели.
Также подыщите напарника или компанию для пробежек, если вам кажется скучным этот процесс.
Если возле дома есть парк, вы наверняка найдете там подходящего партнера.
Плавно увеличивайте нагрузки, добиваясь следующих запланированных результатов. Вам доставит удовольствие то, как выносливость будет постепенно повышаться. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и вам захочется продолжать заниматься.
Каковы минусы утренних пробежек?
Для большинства людей основной минус бега по утрам заключается в сложности раннего подъема. Решить проблему можно, ложась спать пораньше. Постепенно организм перестроится, и бегать по утрам будет проще.
Интенсивный бег в ранее время суток вреден для сердца, которое после ночного сна медленнее прокачивает кровь.
Чтобы его активизировать, выпейте стакан воды натощак и разомнитесь.
Еще новичкам утренние пробежки могут навредить, так как создают стресс для неподготовленного организма, но это дело привычки.
Бег по утрам способен нанести вред людям с острыми поражениями позвоночника и коленных суставов, при серьезных сердечно-сосудистых и других нарушениях. В таких случаях бег противопоказан не только в утренние часы, но и в любое другое время.
Как составить график?
График бега для похудения или укрепления здоровья по утрам важен и для мужчин, и для женщин.
С его помощью легче повышать результативность занятий и адаптировать тело к новым нагрузкам. Составляя программу для пробежек рано утром, стоит чередовать дни занятий с днями отдыха.
Классической считается система, предполагающая 3 тренировки по бегу в неделю.
Главное, не перенапрягайтесь в первый месяц, чтобы мышцы успели прийти в тонус и подстроиться. Важно не перегрузить неподготовленную сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать утомление.
Количество тренировок и время бега зависит от индивидуальных особенностей, среди которых наличие свободного времени и физическая подготовка. Ориентируйтесь на самочувствие и позволяйте организму восстанавливаться.
Длительность занятий для начинающих бегунов (мужчин и женщин) может быть ограничена 15-20 минутами, но постепенно повышайте время на 2-3 минуты с каждым днем. Среднестатистический график утренних тренировок выглядит так:
- до 20 минут разминки;
- 30-40 минут бега;
- 10-минутная заминка.
Начинать бегать нужно с небольших дистанций – достаточно 500-700 метров, но постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Стремитесь к 1,5-2 км и более.
Мужчинам можно пробегать до 3 км, а для женщин неплохим результатом считается и 2 км.
Вся тренировка длится до полутора-двух часов, если вы натренировали тело и развили выносливость.
Как новичкам бегать без вреда для здоровья?
Изучив перечисленные плюсы и минусы утренних тренировок, можно начинать бегать. Отметим, что этот вид спорта будет полезным лишь при грамотном подходе – вам нужно отработать технику и запомнить ряд правил:
- В начале держите умеренный темп, чтобы организм разогрелся и не переутомился, а затем постепенно ускоряйтесь.
- Максимальный темп должен быть таким, при котором вы можете воспроизводить предложения, а не выдавать обрывистые фразы, то есть дыхание должно оставаться ровным.
- Дышите носом (можно выдыхать через рот). Главное, делайте это равномерно и ритмично.
- Руки согните в локтях и активно двигайте их вперед-назад.
- Поддерживайте осанку и не круглите спину. Старайтесь следить за напряжением мышц пресса, но не напрягайте плечи.
- Не делайте быстрых шагов с тяжелым приземлением стоп, но и не пружиньте на них.
Как бегать, чтобы сбросить вес?
Если целью утренних пробежек является похудение, график тренировок нужно несколько изменить.
Неспешные пробежки длительностью до 20-30 минут положительного результата не принесут, поэтому, чтобы сбросить вес, нужно устраивать забеги на 50-60 минут и более.
Это касается бега трусцой, при котором первые 30-40 минут организм будет разогреваться, а после запустится процесс жиросжигания.
Существует и другая техника утреннего бега для похудения, предполагающая чередование нагрузок каждые 100 метров: ходьба, затем легкий бег, далее спринт.
И так по кругу в течение 25-30 минут или более, если хватает выносливости. В этом случае процессы сжигания жира запустятся уже после второго-третьего цикла, и вам будет проще сбросить лишний вес.
Главное, выходить на пробежки натощак.
Правила зимних пробежек
Бег каждое утро действительно полезен, но что делать с наступлением холодов? Вообще даже самая холодная зима не должна мешать вам бегать утром.
Кроме того, подобные тренировки даже полезнее для здоровья. Главное, позаботиться о соответствующей экипировке. Особенно важна обувь (нужна специальная подошва).
Также потребуется термобелье.
К месту тренировки добирайтесь в легком беговом темпе во избежание травм и переохлаждения.
Старайтесь выбирать безопасные дистанции без обледенелых участков (подойдут очищенные от снега парковые дорожки).
Когда бегать – утром или вечером?
Не существует однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать – в утренние часы или по вечерам.
Одни уверены, что бег по утрам полезнее для похудения, так как можно заниматься натощак, а другие утверждают, что во второй половине дня примерно на 20% возрастает выносливость и это позволяет сжечь больше калорий.
Если вы бегаете для укрепления здоровья, разницы между вечерними и утренними пробежками для мужчин и женщин вообще не будет.
Выбирайте время с учетом своего графика и расписания, а также образа жизни в целом.
Запомните только, что утром лучше бегать на пустой желудок, а вечером через два часа после приема пищи.
Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html
Польза утренней пробежки в принципе очевидна. Утренняя пробежка – залог здоровья, красоты и сильного характера.
Этот вид нагрузки обладает отличным эффектом регулярно сжигать накопленные калории и помогает получить заряд позитивного настроения и бодрости на весь день.
Так же, что актуально для современных мужчин и женщин – утренняя пробежка является замечательным способом похудеть, но чтобы достичь желаемого результата, необходимо бегать правильно, соблюдая при этом нехитрые правила.
Всё что важно, это моральная подготовка, сила воли, хороший громкий будильник.
Если человек хочет быть здоровым, сильным, подтянутым и всегда чувствовать себя хорошо, то спорт должен стать частью его жизни.
Один из самых простых и в то же время действенных способов поддерживать себя в хорошей форме – простая утренняя пробежка.
Что бы занятия бегом проходили с пользой и удовольствием, нужно знать кое-какие нюансы. О них мы и поговорим в этой статье.
После нескольких месяцев регулярных пробежек вы:
- Сделаете свое тело стройным, избавитесь от лишнего веса.
- Укрепите иммунитет и оздоровите весь организм.
- Научитесь правильно дышать, что поможет раскрепостить ваш голос.
- Увеличите объем легких и «дыхалку». Напрочь забудете про слова «одышка».
- Станете более выносливым
- Закалите характер и разовьете силу воли.
- Выработаете в себе привычку с легкостью вставать по утрам.
- Научитесь преодолевать трудности.
Звучит здорово, правда? На самом деле, утренний бег даст вам гораздо больше – ваше тело будет вознаграждать вас позитивными эмоциями, прекрасным самочувствием и ясной головой.
А это те вещи, которые не купишь ни за какие деньги.
Следует отметить, что если есть возможность, то бегать лучше всего именно утром. Помимо более быстрого сжигания жира, утренний бег заряжает организм бодростью на весь оставшийся день и сильно закаляет характер.
Первое, и самое главное, это выбрать маршрут. Конечно, если вы собираетесь бегать на беговой дорожке, карта вам ни к чему. Но, согласитесь, намного приятнее бегать по утреннему парку, чем смотря в стену или на худой конец в окно.
Также, свежий воздух помогает собраться с мыслями и намного благотворнее влияет на нашу кардио и дыхательную систему. Это очень важно для поддержания себя в здоровом состоянии.
И так, определите расстояние и точки начала и окончания вашего забега. Пройдитесь по выбранному маршруту. Изучите местность и дорогу, чтобы с вами не произошло никакого несчастного случая.
Время пробежки по маршруту
Фитнес-тренеры советуют, что бы вам маршрут пробежки занимал 25-30 минут спокойной ходьбы. То есть вся пробежка будет занимать 15-20 минут.
Для новичков этого вполне достаточно, когда привыкните можно увеличивать время на 3-5 минут каждый раз.
Когда длительность вашей пробежки будет составлять 30-45 минут, вы можете полноправно считать себя опытным бегуном.
Необходимо выбирать свой маршрут так, что бы на пути не встречалось холмов и пригорков. Конечно, бег по пересечённой местности более эффективен для похудения, но всё же для начинающих он достаточно сложен.
Как взять старт новичку
В первый день пробежки не стоит начинать с бега. Наиболее удачным вариантом будет считаться прогулка с быстрым темпом ходьбы.
Если ваше спортивное будущее ещё впереди, а сейчас у вас не очень хорошая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до недель, пока ваш организм не привыкнет.
Это необходимо для того, чтобы ни перенапрягать свой организм и не вводить его в стрессовое состояние.
Не забывайте, что при непривычно большой нагрузке у начинающего бегуна в организме в основном расходуются углеводы, а как только углеводная энергия заканчивается человек буквально падает без сил.
Суть проблемы заключается в том, что мышцы ещё не «научились» сжигать энергию из жира, именно поэтому не стоит пренебрегать этим советом.
Интервальные тренировки
Если вы хотите, что бы результат проявился как можно раньше, то можно прибегнуть к хитрости – интервальным тренировкам.
Суть таких тренировок заключается в чередовании бега и ходьбы.
Продолжительность бега и ходьбы вы выбираете сами в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья и, конечно же, желания.
Перед бегом
Сразу после пробуждения бежать не стоит – это ни к чему. Организму необходимо некоторое время, что бы проснуться.
Лучше всего сначала умыться, а затем как следует разогреть мышцы, сделав суставную гимнастику. Только после этого можно одевать кроссовки и выходить на улицу.
Ни в коем случае не ешьте до тренировки – это сведет на нет все полезные свойства утренней пробежки и сделает сам процесс бега неприятным и болезненным.
Так же не следует завтракать сразу после тренировки. Лучше это делать через час-полтора, после того, как придете с пробежки.
Когда бегать
Ответ на этот вопрос очень прост - когда угодно. В любое время года, в любую погоду. Домыслы о том, что в морозы бегать нельзя – вздор.
Можно, даже нужно! Зимой утренний бег особенно полезен, так как помимо всего прочего сильно закаляет организм и делает его практически неуязвимым для многих болезней.
Выбираете одежду по погоде – и вперед. Дождь, снег, метель и прочие природные напасти не должны становиться вам помехой.
Одежда для бега
Очень важно подобрать правильную одежду и обувь. Преимущества бега перед другими видами спорта в том, что вам не нужно тратить большие суммы на экипировку.
Все что вам нужно – это хорошие беговые кроссовки, спортивный костюм и термобелье на зимнее время.
Кроссовки лучше брать специальные – беговые. В них вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Так же они предотвращают различные травмы.
Зимой обязательно одевайте термобелье и шапку. Если на улице мороз, то можете одеть дополнительные элементы одежды, например свитер или шарф.
Темп бега
По утрам лучше всего бегать трусцой – легко, не сбивая дыхания со скоростью не более 9 км в час.
Такой темп бега благотворно влияет на организм и не перегружает его.
Продолжительность бега выбирайте по самочувствию. Рекомендуется бегать не менее 20 и не более 40 минут.
Противопоказания по здоровью
Если вы не уверены, что утренний бег пойдет вам на пользу, то лучше проконсультируйтесь с врачом.
При хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы или органов дыхания после кардионагрузок могут возникнуть осложнения.
Относитесь предельно внимательно к своему здоровью!
Отмечайте результаты
Что бы поддерживать в себе мотивацию в течение длительного времени, обязательно сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Все положительные изменения в фигуре, самочувствии, настроении следует отмечать и гордиться ими.
В конце концов – это ваш труд и пренебрегать им нельзя.
Заключение
Бегать по утрам сложно и легко одновременно.
Как и в любом деле самое сложное – сделать первый шаг. Преодолеть свою лень, поменять привычки и образ жизни подчас бывает очень трудно.
Но если вы все же найдете в себе силы и, стиснув зубы, станете просыпаться рано утром и бегать, положительные результаты не заставят себя ждать.
Вскоре утренняя пробежка войдет в привычку, и будет даваться вам с легкостью и удовольствием.
Не старайтесь поставить рекорд, прислушивайтесь к своему организму и отдавайте себе отчёт о своём самочувствии. Не перегружайте себя, если вам тяжело – сбавьте темп.
Не забывайте, что вы бегаете для себя, что бы улучшить своё здоровье, а не угробить его чрезмерными нагрузками.
Если же вы перешли на новую ступень и чувствуете, что готовы к повышению нагрузок, то можете постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы.
Из статьи вы узнали, в чем заключается польза утренней пробежки. Так что вставайте завтра пораньше и вперед – на пробежку!
Источник: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html
Как правильно выполнять утреннюю пробежку?
Итак, вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или выпрыгнули) с утра из тёплой кровати и поплыли переодеваться на улицу.
Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Здесь-то и начнутся кочки.
Одеваться надо, в первую очередь, по погоде. Разбёрём некоторые варианты.
Если тепло и светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как можно легче - спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник.
Парни вообще могут идти с голым торсом.
При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду.
При палящем солнце обязательно надевайте головной убор - лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги - то крайне полезно бегать босиком.
При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут - вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.
При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.
При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.
Ни в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках.
Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое.
Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайтесь не мочить обувь.
Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс спортивных упражнений :
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10−20 раз присесть.
Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно (!) сделайте два кувырка вперёд.
Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2−3 минуты ускорьтесь до оптимального.
Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы.
И не бегайте на носках - это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык.
Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Дыхательные упражнения: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких.
Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох.
Примерно в середине пробежки - для тренировки лёгких - попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов.
Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь - не выматывайте себя - берегите здоровье.
Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа.После бега полезно проводить процедуры закаливания.
Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте.
Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10−15 отжиманий.
Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки:))) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния - сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки - иначе их будет достаточно сложно возобновить.
Ну, вот, собственно и всё! Хорошего вам энергетического заряда с утра, и главное… Удачи!!! 🙂
Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/
С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.
Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.
Бег по утрам - с чего начать?
Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег - это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.
Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.
Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни. Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом.
Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.
Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу.
Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками.
Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.
Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.
Не стоит в первую неделю гнаться за высокими достижениями. Достаточно начинать с 10-15 минут бега. Только потом нужно переходить на более серьезные задачи. Нужно прислушиваться к организму: человек должен сам почувствовать удобный для себя ритм бега.
В первое время занятий будет большое желание всё прекратить. Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам.
Утренние пробежки - как приступить
Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты.
Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия.
Ими могут быть крутые подъемы.
Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд - весьма полезно для организма.
Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками.
Музыка придаст более энергичный ритм бегу.
Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.
Бег по утрам с пользой для здоровья
Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.
Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег.
Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов.
Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.
Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.
Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста.
Можно начинать зимой, но - для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите.
Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.
Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается.
Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди.
Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле - здоровый дух!
Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.
Источник: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred
Бег по утрам: польза и вред, как правильно бегать и с чего начать новичкам (отзывы, видео)
С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом.
Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.
Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.
Как заставить и мотивировать себя бегать?
Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:
- Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
- Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
- Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
- Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
- Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.
Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:
- Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
- Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
- Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
- бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
- утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
- бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.
Бег по утрам для начинающих: с чего начать?
Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно.
Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку.
Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.
Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам.
Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут.
Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.
Как правильно бегать по утрам?
Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
- Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
- Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
- Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
- Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
- Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
- Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
- После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.
Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке.
Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.
Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре.
Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения.
Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.
Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц.
Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности.
Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.
Особенности бега для похудения
Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).
Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание.
Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого).
Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.
Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:
Вред утреннего бега
Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:
- если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
- наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.
Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены.
Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.
Также ознакомьтесь с методами,как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.
Содержание статьи:
Мало кто занимается утренней зарядкой, а основная причина этого кроется в обычной лени. Каждому из нас очень легко найти огромное количество отговорок, чтобы не выполнять несколько простых упражнений после пробуждения. Однако выработать в себе привычку к утренней гимнастике достаточно просто и сейчас вы узнаете, какую пользу утренняя зарядка может принести организму. Возможно, после прочтения этой статьи вы найдете в себе силы начинать каждый день с зарядки.
Чем полезна утренняя зарядка?
В процессе сна кровоток замедляется, сердце сокращается медленнее, а кровь становится гуще. Во время сна отдыхают все системы организма, в том числе и нервная. Сразу после пробуждения организм продолжает работать в замедленном режиме, что приводит к снижению умственной и физической активности.
Самостоятельно организм может восстанавливать нормальную работоспособность порядка трех часов. Именно это и является основной причиной того, что человек по дороге на работу (учебу) может продолжать, как говорят в народе «клевать носом». Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает. Также следует отметить, что физические упражнения, выполняемые с утра, нормализуют водно-солевой баланс организма. Зачастую люди недооценивают этот факт, не понимая, сколь важным для нормальной работы организма имеет этот показатель.
Если вы будете заниматься зарядкой регулярно, как минимум 5 дней на протяжении недели, то очень быстро обнаружите, что ваш тонус повысился. Под воздействием простых упражнений замедляются процессы старения и нормализуются реакции обмена. Последний факт говорит о том, что зарядка способна профилактировать ожирение. Кроме этого иммунная система работает активнее, и благодаря регулярной утренней зарядке вы будете в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям. Давайте выделим шесть важных причин, которые красноречиво свидетельствуют о пользе утренней зарядки:
- Разгружается сердечный мускул. Для продления жизни человека необходимо бережно относиться к сердцу и мозгу. Благодаря утренней зарядке вы тренируете свое сердце. Как мы уже говорили, после сна организму требуется достаточно много времени, чтобы нормализовать свою работу. В полной мере это относится и к мускулам. Благодаря утренним упражнениям вы сможете в короткие сроки активировать все мускулы тела. На сегодняшний день заболевания сердечного мускула и сосудистой системы являются очень серьезной проблемой для человечества. Их развитию во многом способствует неправильное питание, сидячая работа и пассивный образ жизни, кроме этого многие люди не следят за состоянием своего организма. Выполняя зарядку утром, вы повысите концентрацию кислорода в крови, а, следовательно, обеспечите качественную работу всех органов.
- Зарядка энергией на весь день. Когда организм пробуждается ото сна, то в нем начинают создаваться запасы энергии и сил на весь предстоящий день. Если вы не поможете ему создать достаточный энергозапас, то весь день будете чувствовать себя разбитыми.
- Питание внутренних органов. Чтобы замедлить процессы старения органов, им необходимо предоставить качественное питание. Это касается не только питательных элементов, но и кислорода. Выполняя зарядку утром, вы сможете этого добиться.
- Питание кровеносных сосудов. Существенная польза утренней зарядки заключается в способности насыщать клеточные структуры организма кислородом. Благодаря крови обеспечивается полноценное питание всех тканей, что повышает эффективность работы всех систем и органов. Для этого капилляры должны быть упругими и обладать высокой проходимостью. Утренняя гимнастика способствует улучшению состояния кровеносных сосудов и это незамедлительно отразится на работе всей сосудистой системы.
- Разжижение крови. Достаточно выполнять зарядку на протяжении четверти часа, чтобы кровь стала жидкой. Это необходимо для усиления кровотока и снижения нагрузки на сердечный мускул. Если кровь густая, то увеличивается риск развития таких заболеваний, как атеросклероз и тромбоз.
- Повышение активности мозга. Чем выше концентрация кислорода в крови, тем активнее работает мозг. Это положительно влияет на внимательность и концентрацию человека. Чтобы максимально насытить кровь кислородом, утреннюю гимнастику желательно проводить на свежем воздухе. Проявив небольшую физическую активность в утреннее время, вы избавите себя от хандры на весь день.
- Правила выполнения утренней зарядки. Если вы, узнав о пользе утренней зарядки, решили ее выполнять, то не выполняйте после пробуждения тяжелые движения. Организм утром еще не активен и сильная физическая нагрузка может навредить вам. Утренняя гимнастика преследует лишь одну цель - в короткие сроки нормализовать работу всех систем и органов. Для улучшения своей физической формы вам необходимо провести полноценную тренировку. Большинство специалистов в области фитнеса единодушны в том, что подготовку к утренней зарядке необходимо начинать с вечера. Для этого достаточно запрограммировать мозг.
Просто представьте себе, как утром вы проснетесь, а в окно светит солнце. Вы под любимые музыкальные композиции умоетесь и выполните комплекс простых движений, которые зарядят вас энергией на весь предстоящий день. Также для получения удовольствия от зарядки вам следует соблюдать правильный режим дня. Старайтесь лечь не позже 22 часов, а вставать желательно между шестью и семью часами утра. Привыкнув к такому режиму, вы обеспечите себе спокойный и глубокий сон. Именно в этом случае организм сможет хорошо отдохнуть. Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима:
- Перед началом выполнения комплекса движений следует неторопливо потянуться, оставаясь при этом в постели.
- Чтобы быстрее избавиться от ночного оцепенения стоит умыться прохладной или даже холодной водой.
- Зарядку не следует выполнять натощак, так как концентрация сахара после этого может резко снизиться. Также вы должны помнить, что для зарядки необходима энергия, которая может быть получена лишь из пищи.
- Ваш комплекс движений утренней гимнастики должен включать в себя упражнения, направленные на развитие гибкости, подвижности и улучшения работы органов дыхания.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе. В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела.
Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног. После этого полезно на протяжении пары минут использовать бег на месте в медленном темпе. Но переход к бегу должен осуществляться только после ходьбы.
После этого необходимо выполнить движения на растяжку. Таких упражнений очень много и наверняка вы помните их по школьным занятиям физкультурой. После проведения этой подготовительной работы можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.
- 1–е упражнение. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Приподнимитесь на носки и начинайте тянуться руками вверх, растягивая тем самым позвоночный столб. Выполните десяток повторов.
- 2–е упражнение. Начальное положение аналогично предыдущему движению. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до земли. Выполняйте минимум десять повторов.
- 3–е упражнение. Приняв исходное положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания. Достаточно сделать десять повторов.
- 4–е упражнение. Примите положение «планка» и выполните от трех до четырех повторов. Сейчас вам необходимо лишь расшевелить организм, а не прокачивать мускулы.
- 5 упражнение. Пройдитесь по комнате на пятках, после этого на носках, а также на внутренней и наружной поверхности стоп.
Больше о пользе утренней зарядки в этом видео:
