Что делать, если тебе нужно срочно взбодриться.
Исследователи университета NYU решили подойти к изучению вопроса, опираясь на мировой опыт древних медицинских учений – от йоги и китайской науки врачевания до рекомендаций ацтеков и индейцев майя. Выяснилось, что по очень многим параметрам советы по повышению бодрости и снятию утомления с разных континентов пересекаются – старинные трактаты рекомендуют назначать те или иные средства, основываясь на внешнем облике человека.
Высоким и худым людям с тонкой кожей стать бодрее помогут горячие и сладкие продукты – например, рисовая каша с сахаром, горячий чай или кофе со сгущенным молоком, свежевыпеченный ягодный пирог. А вот продуктов, содержащих какао, а также мяса лучше избегать. Кроме того, подобные люди сильнее других нуждаются в полноценном длительном сне.
Высоким, но полным людям с пористой и толстой кожей быстро вернуться в тонус помогут кислые продукты – лимоны и прочие цитрусы, соусы на основе уксуса, фейхоа, клюква. Кроме того, нужно стараться постоянно находиться в прохладном помещении и ограничить употребление соли. У людей этого типа потребность в долгом сне невысока, зато они нуждаются в регулярных сеансах общего массажа.
Миниатюрные и худенькие – единственный тип людей, на утомление которых действительно хорошо воздействуют кофе, крепкий чай и какао. Кроме того, им необходимо красное мясо и нежирная рыба, а вот от хлеба и злаков лучше отказаться – они могут оказаться снотворными продуктами. Самый лучший непищевой допинг – короткие, но интенсивные занятия фитнесом, особенно во второй половине дня.
Невысоким и толстеньким повезло меньше всех: практически любая еда вгоняет их в сонное состояние. Исключение составляют фрукты, богатые клетчаткой – яблоки, груши, персики. Но в небольших количествах. Зато показаны стайерские спортивные нагрузки, особенно плавание на длинные дистанции. А это значит – стоит начать утро с бассейна, и уже через некоторое время у вас появится шанс перейти в категорию номер три и спокойно попивать кофе…
Кнопка в прямом смысле
Знаменитый восточный массаж шиацу, кстати, воздействует именно на кнопки, которые отвечают за те или иные процессы в организме. И если ты часами сидишь, уткнувшись носом в монитор, и в какой-то момент понимаешь, что невыносимо устала – начинайте давить на правильные кнопки. Сначала – на внутренние уголки глаз – пять раз по две-три секунды. Потом – на активную точку под центром нижней губы. Потом – на самые высокие точки бровей. Это сделает вас бодрыми еще на некоторое время, однако не забывай, что повторять серию нажатий можно не чаще, чем два раза в сутки.
Живая бомба бодрости
Конечно, существуют давно известные рецепты бодрящих блюд и напитков, в основе которых продукты, богатые экстрактивными веществами. К ним относится и горячий крепкий мясной бульон с пряными травами и чесноком, и кофе с корицей и кардамоном, и некоторые фруктово-овощные соки с мякотью. Рекордсмен среди последних – смесь соков стеблей сельдерея, зеленого яблока, лимона и мускусной дыни.
Исследователи университета NYU решили подойти к изучению вопроса, опираясь на мировой опыт древних медицинских учений - от йоги и китайской науки врачевания до рекомендаций ацтеков и индейцев майя.
Выяснилось, что по очень многим параметрам советы по повышению бодрости и снятию утомления с разных континентов пересекаются - старинные трактаты рекомендуют назначать те или иные средства, основываясь на внешнем облике человека.
Высоким и худым людям с тонкой кожей стать бодрее помогут горячие и сладкие продукты - например, рисовая каша с сахаром, горячий чай или кофе со сгущенным молоком, свежевыпеченный ягодный пирог. А вот продуктов, содержащих какао, а также мяса лучше избегать. Кроме того, подобные люди сильнее других нуждаются в полноценном длительном сне.
Высоким, но полным людям с пористой и толстой кожей быстро вернуться в тонус помогут кислые продукты - лимоны и прочие цитрусы, соусы на основе уксуса, фейхоа, клюква. Кроме того, нужно стараться постоянно находиться в прохладном помещении и ограничить употребление соли. У людей этого типа потребность в долгом сне невысока, зато они нуждаются в регулярных сеансах общего массажа.
Миниатюрные и худенькие - единственный тип людей, на утомление которых действительно хорошо воздействуют кофе, крепкий чай и какао. Кроме того, им необходимо красное мясо и нежирная рыба, а вот от хлеба и злаков лучше отказаться - они могут оказаться снотворными продуктами. Самый лучший непищевой допинг - короткие, но интенсивные занятия фитнесом, особенно во второй половине дня.
Невысоким и толстеньким повезло меньше всех: практически любая еда вгоняет их в сонное состояние. Исключение составляют фрукты, богатые клетчаткой - яблоки, груши, персики. Но в небольших количествах. Зато показаны стайерские спортивные нагрузки, особенно плавание на длинные дистанции. А это значит - стоит начать утро с бассейна, и уже через некоторое время у вас появится шанс перейти в категорию номер три и спокойно попивать кофе…
Кнопка в прямом смысле
Знаменитый восточный массаж шиацу, кстати, воздействует именно на кнопки, которые отвечают за те или иные процессы в организме. И если ты часами сидишь, уткнувшись носом в монитор, и в какой-то момент понимаешь, что невыносимо устала - начинайте давить на правильные кнопки. Сначала - на внутренние уголки глаз - пять раз по две-три секунды. Потом - на активную точку под центром нижней губы. Потом - на самые высокие точки бровей. Это сделает вас бодрыми еще на некоторое время, однако не забывай, что повторять серию нажатий можно не чаще, чем два раза в сутки.
Живая бомба бодрости
Конечно, существуют давно известные рецепты бодрящих блюд и напитков, в основе которых продукты, богатые экстрактивными веществами. К ним относится и горячий крепкий мясной бульон с пряными травами и чесноком, и кофе с корицей и кардамоном, и некоторые фруктово-овощные соки с мякотью. Рекордсмен среди последних - смесь соков стеблей сельдерея, зеленого яблока, лимона и мускусной дыни.
Кажется, еще совсем недавно вы находились в родильном доме, а теперь уже этот важный этап вашей жизни остался за спиной. А это первый признак того, что как раз наступил момент заняться собой. Ведь именно сейчас подходящий случай заняться своей внешностью и вернуть себе прежние соблазнительные формы, причем, сделать это желательно как можно быстрее. Очень часто так бывает, что молодые мамочки не знают с чего начать. Во-первых, вы должны знать, что существует определенное количество вещей, которые нельзя делать сразу после периода беременности, но также существует множество способов, которые помогают прийти в тонус после родов максимально быстро. Как это сделать, вы можете прочитать в нашей статье.
Первое, что должна знать каждая женщина, пережившая роды, что нужно тщательно додерживаться режима температуры . Помните, что после родов женщине не стоит переохлаждаться. Также общее состояние вашего здоровья должно быть под бдительным присмотром не менее, чем два месяца с момента рождения малыша. Особенно это касается полового органа, таза и ног, поскольку если случиться воспаления этих зон, то последствием могут стать серьезные усложнения в организме.
Сокращение матки
В послеродовой период женщины зачастую сталкиваются с различными инфекциями, вызванными самыми родами. Причиной этого является, то, что матка еще полностью не закрыта, что позволяет ей соединятся с влагалищем. Поэтому она должна сокращаться, поскольку ее сокращение поможет избежать скапливания крови. А эти кровяные сгустки зачастую и бывают первой причиной возникновения инфекции. Для того, чтобы поспособствовать маточному сокращению нужно просто полежать пару минут на животе. Также следует обратить особое внимание на кишечник и мочевой пузырь, которые также не должны находится в застое.У многих рожениц после беременности нет позывов к мочеиспусканию . Переполненный мочевой пузырь препятствует сокращению матки, поэтому очень важно, чтобы вы опорожняли его не реже, чем каждые два часа. Это нужно делать перед прикладыванием младенца к вашей груди. К тому же, ваш организм должен обязательно среагировать на поток воды, текущей из крана. Если и этот способ не помогает, то это повод, чтобы обратиться за консультацией к врачам.
Геморрой после родов
Геморрой -это один из наиболее распространенных недугов в послеродовой период. Причем, такое заболевание чаще всего является очень болезненным. При самых острых болях в помощь вам придет холодный компресс, который может также быть в виде кубиков льда. Вместо туалетной бумаги лучше использовать вату или салфетки.Опоражнивать кишечник лучше всего с помощью глицериновых свеч. После опорожнения стоит подмываться холодной водой. В рацион питания желательно включить побольше витаминов, овощей и фруктов. Очень часто в послеродовой период женщины сталкиваются с такой проблемой, как вагиноз и ее симптомами. Важно отметить, что этот недуг не всегда возникает после родов, но он все равно не должен быть проигнорирован.
Как привыкнуть к швам? Если после родов вам наложили швы на промежности, то не следует особо спешить садится. Попробуйте научиться кормить ребенка стоя или лежа на спине. При этом, соблюдение гигиены швов является очень важным моментом. Обязательно обрабатывайте швы перекисью водорода каждый день. Садиться на стул можно в редких случаях - когда наблюдается быстрое заживление швов. Это уже можно будет делать через семь десять дней после рождения малыша.
Берегите себя. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести. Лучше больше времени проводить лежа, отдыхая. Нельзя также перетруждаться работой по дому. Помните, что у вас есть супруг, который с радостью придет к вам на помощь.
Йога — прекрасный способ отыскать баланс между своим физическим и духовным состоянием. Существует много практик. Некоторые нацелены на то, чтобы человек познал внутреннюю гармонию путём медитаций, а другие делают акцент на физических упражнениях, которые помогают максимально прочувствовать своё тело, улучшить его и держать в приятном тонусе.
Если Вы думаете, что тренажёрный зал лучше поможет обрести красивую и подтянутую фигуру, то удивитесь, когда узнаете, что йога в этом просто спец!
Если цель — избавиться от лишнего веса, то одной йоги будет мало, но если Вам нужно подкорректировать фигуру, сделать осиную талию, ровную спину, красивую осанку, изящный прогиб и соблазнительную попу, то занятия по йоге — то, что нужно.
Сегодня показываем 5 асан, которые нацелены с утра быстро привести Вас в тонус. Важно чётко повторить то положение тела, которое изображено на картинке. Для этого там есть стрелочки, которые помогают правильно выстраивать себя в позе. Описать словами это положение сложнее, чем внимательно изучить и повторить. Вперёд!
1. Поза лука
Она прекрасна тем, что помогает сделать подтянутой не только попу, но ещё и живот. Поза укрепляет центральную его часть, что делает мышцы пресса более сильными.
2. Поза голубя
В этом упражнении тоже важно держать спинку ровно, а макушкой тянуться вверх. Кирпичик поможет правильно отстроить тело. Важно, чтобы седалищная мыщца находилась прямо над кирпичиком. Так вы не будете заваливаться из стороны в сторону.
3. Низкий выпад
Важно полностью выстроить свое тело, чтобы почувствовать, как оно работает. Держите спину ровно, макушкой тянитесь вверх. Важно не заваливать согнутое колено, оно должно четко смотреть вперед. Обратите внимание, что второе колено упирается в пол.
4. Полумост
Поза будет выполнена правильно только в том случае, если вы не позволите себе заваливаться как в пояснице, так и в ногах. Последние не должны быть расставлены слишком широко. Просто на ширине плеч. Руки тоже должны лежать ровно.
5. Поза русалки
Обратите внимание на то, что для правильного выполнения позы лучше подложить специальный кирпичик. Их продают в спортивных магазинах и в больших гипермаркетах. Так вы сможете проконтролировать, что ваши ягодицы находятся в правильном положении.
Все эти асаны помогут пробудить организм с утра, подарят телу приятное удовлетворение и тонус. Не бойтесь пользоваться вспомогательными кирпичиками, ведь их для этого и придумали. Так Вы сможете лучше контролировать положение тела. При выполнении любой асаны важно сохранить спину ровной, а макушкой тянуться вверх. Пробуйте!
Вы хотите сделать ваше тело более сильным, быстрым и здоровым? Привести тело в тонус – это значит не только сбросить вес; когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, ваш разум чист, а ваша уверенность в себе растет, так как вы в лучшей форме. Начните сейчас!
Шаги
Часть 1
Здоровые привычки в питании- Ешьте много рыбы. В рыбе содержится весь необходимый вам белок, а также необходимые жирные кислоты, которые помогут вам сделать ваше тело сильным и стройным.
- Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черные бобы, бобы фава и другие бобовые, чтобы получить весь необходимый белок. Тофу – еще один полезный вариант.
- Ешьте красное мясо в умеренном количестве. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно употреблять время от времени, но они не должны составлять главную часть вашего ежедневного питания, если вы хотите привести ваше тело в тонус.
-
Не забывайте о жирах и крупах. Сбалансированная диета также включает полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а зерно обеспечивает ваш организм клетчаткой и необходимыми минералами.
- Выбирайте цельное зерно, такое, как овес, ячмень, гречку и киноа, а не обработанную муку.
- Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные жиры – важные компоненты здоровой диеты.
-
Пейте воду как можно чаще. Вода помогает вашему организму вымыть токсины и сохранять уровень влаги, а оба эти фактора приводят к здоровому внешнему виду. Попробуйте пить 8 или больше стаканов в день, и больше, если вы занимаетесь спортом.
- Старайтесь не пить слишком много алкоголя. Он вызывает задержку воды и имеет другие негативные эффекты, которые вызывают вздутие, а не тонус.
- Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для вашего организма, чем любой другой напиток.
Часть 2
Упражнения для повышения тонуса мышцЧасть 3
ы детоксикации, которые приведут вас с форму-
Займитесь йогой. Йога приводит мышцы в тонус, но также и выводит токсины из организма. Запасы токсинов могут привести к задержке воды и набору веса, так что важно избавиться от них, если вы хотите привести ваше тело в тонус.
Попробуйте голодать. Вне зависимости от того, какой здоровой может быть ваша диета, токсины из окружающей среды могут накапливаться в вашем организме и начать вызывать проблемы со здоровьем. Голодание – отличный способ избавиться от токсинов и очистить вашу пищеварительную систему. Это приведет к увеличению количества энергии и тонусу.
-
Попробуйте использовать сухую щетку. Эта древняя техника эксфолиации помогает улучшить кровообращение в вашей коже и помогает вашему организму избавиться от токсинов. Через несколько недель ежедневного скраба ваша кожа будет в тонусе и иметь здоровый вид. Также считается, что эта техника уменьшает проявления целлюлита.
- Купите щетку для тела с натуральной щетиной. Начните с ног, трите уверенными движениями в сторону бедер, всегда двигаясь в сторону сердца. Продолжайте тереть ваш торс, спину и руки.
-
Избавьте от токсинов ваш разум. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые вызывают набор веса и уменьшают тонус. Постарайтесь максимально снизить уровень стресса с помощью таких методов:
- Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после вашего рабочего дня. Было доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
- Не торопитесь. Если вы будете пытаться впихнуть тренировки в ваше загруженное расписание, то вам будет сложнее достичь желаемого тонуса. Если это возможно, откажитесь от некоторых занятий, чтобы у вас было больше времени на здоровье.
- Проводите время на улице. Вместо того, чтобы отдыхать перед телевизором, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Быть на природе полезно как для вашего разума, так и для тела.
Ешьте больше овощей, чем вам кажется нужным. Вы слышали, что нужно есть овощи; теперь пришло время прислушаться к этому совету. Овощи обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами, они помогают пищеварению, дарят дополнительную влагу, а также питают, но не содержат много калорий. Если приемы пищи будут в основном состоять из овощей, то это поможет вам быстрее привести себя в тонус.
Кормите ваш организм фруктами. Свежие фрукты – еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, которые необходимы вашему телу, чтобы оно было в тонусе. Убедитесь, что вы получаете несколько порций в день, выбирая сезонные фрукты, если это возможно.
Выбирайте нежирные белки. Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно будет кормить ваш организм большим количеством нежирных белков. Белок может быть животного происхождения, но также содержится в овощах, бобовых и орехах.
