В подростковом возрасте многим кажется, что курение – это признак взросления, отказа от родительской опеки. Но после многих лет зависимости от никотина становится понятно, что табачный дым не расслабляет, а вредит здоровью и опустошает кошелек. После отказа от вредной привычки больше всего интересует вопрос «как не закурить через несколько дней?», найти ответ на который можно в советах психологов и медиков.
Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки
80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:
- Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
- Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
- Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.
О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.
Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания
Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:
- Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
- Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
- Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
- Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
- Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.
Эффективным методом избавления от тяги к курению можно считать употребление семян подсолнечника, орехов или леденцов. При возникшем желании успокоить нервную систему вдохом табачного дыма нужно съесть леденец, пожевать мятную жвачку или пощелкать семечки.
Также когда бросаешь вредную привычку, можно употреблять черную смородину – огромное количество витамина С в этих ягодах заменит никотин.
В комплексе с диетой можно использовать приемы домашнего травяного лечения.
Народная медицина – настои, чаи, эликсиры
Много веков назад люди уже были подвержены пагубному влиянию табака и уже тогда начали искать методы борьбы с курением. По сегодняшний день народные методы избавления от никотиновой зависимости могут решить проблему. Самые популярные рецепты:
- Травяной сбор для заваривания чая включает в себя траву васильков, листья подорожника, цветки ромашки. Для приготовления чая необходимо по 50 г васильков и подорожника смешать со 100 г ромашки. Начать принимать средство после того, как бросил курить, следующим образом: 1 ч.л. смеси залить чашкой кипятка, настаивать 10-12 минут, затем выпить.
- Спиртовой эликсир готовится из зеленых зерен овса – 30 ч.л. растения залить 3 ч.л. медицинского спирта. При появлении тяги к курению нужно смешать 20 капель эликсира с 100 г воды и выпить.
- Жевательная смесь, для приготовления которой понадобиться всего два ингредиента – измельченные листья хрена и трава подорожника. Их нужно смешать и жевать 2 раза в день, при этом сок необходимо проглатывать, а выжатое сырье выплевывать.
Народные целители рекомендуют с целью избавиться от никотиновой зависимости применять злаки в неочищенном виде – настаивать их на воде, а затем смешивать с молоком. Например, для приготовления настоя нужно взять 100 г проса (можно использовать рожь), залить 300 мл кипятка, после 2 часов настаивания процедить. После охлаждения смешать 50 мл отвара с 50 мл молока и выпить, делать так утром и вечером. Тем, кто интересуется, как не начать курить без применения трав, можно порекомендовать лекарственные препараты.
Медицина в помощь
Современная фармацевтическая отрасль полниться средствами, которые быстро помогают избавиться от никотиновой зависимости, а также устраняют тягу к сигаретам, когда привычка уже осталась в прошлом. Популярные средства:
- Табекс – мировой лидер по устранению никотиновой зависимости, действующее вещество – цитизин.
- Чампикс – на основе варениклина.
- Бризантин – на основе двух видов антител – к мозгоспецифическому белку С-100, к каннабиоидному рецептору первого типа.
Подобрать лекарство, когда человек бросил выкуривать сигареты, может только врач. Профессионалам известны все компоненты препаратов, противопоказания и возможные негативные последствия лечения.
Спорт против желания курить
Поддержание физической формы избавляет от лишнего веса, укрепляет иммунитет и помогает справиться с зависимостями.
Прежде чем заметить зависимость от табачного дыма спортом, необходимо пройти ряд исследований – УЗИ брюшной полости, кардиограмму сердца, общий анализ крови.
С их помощью можно определить хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых спорт может быть противопоказан.
Самые полезные для здорового организма занятия:
- Плаванье – улучшает работу легких, «раскрывает» их. 1-2 разовые тренировки в бассейне укрепят иммунитет, помогут выработать выносливость и отвлекут от желания курить.
- Бег – утренние пробежки в лесопарковой зоне с одновременным прослушиванием любимой музыки улучшат работу сердца, усилят кровообращение.
- Фитнес (в большей степени спорт для женщин) поможет нервной системе получить те положительные эмоции, которые раньше давал никотин.
Чтобы не хотеть курить, нужно соблюдать регулярность физических нагрузок, избегать стрессов. Люди, профессия которых вынуждает регулярно переживать негативные эмоции, могут использовать как расслабляющее средство йогу. В борьбе с зависимостью главное – правильно расставить приоритеты. При неудовлетворительном результате одного метода необходимо использовать второй, третий.
Я бросал курить три раза – как в сказке – и получилось у меня только на третий раз. В первый раз энтузиазм был выше крыши: фантазия уже рисовала мне радужные картины того, как я сэкономленные деньги трачу на оплату абонемента в фитнес-клуб (я на тот момент не занимался никаким фитнесом или спортом, но пообещал себе начать сразу после избавления от сигарет), как я спокойно прохожу мимо «площадки», где обычно курят мои коллеги по работе и мои собратья по вредной привычке. Я закупился всевозможными заменителями – никотиновой жвачкой, пластырем, даже отыскал в каком-то интрнет-магазине травяные сигареты; я собирался все сделать правильно.
Конечно, у меня ничего не получилось. «Конечно» - не потому, что с никотиновой жвачкой нельзя бросить курить, а потому что я воображал себе, что бросить курить – очень просто. Меня ждал серьезный облом: я не курил где-то две недели, а потом чуть ли не ночью выбежал из дому, купил сигарет и выкурил почти целую пачку. Я курил так, как брошенные в пустыне люди пьют воду. Мне казалось в этот момент, что на свете нет ничего лучше и «вкуснее» сигарет, и в то же время я их ненавидел, потому что остро ощущал подзабытое уже ощущение – того, как горький дым наполняет легкие, струится по горлу.
Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная первая попытка конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, - не сорваться, понял, что я не такой «железный», как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что «гроблю здоровье», я отмахивался от них и все повторял одну фразу: «Если захочу – брошу». И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.
Отсюда – мой совет №1 тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.
Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь «тяжелую артиллерию» - кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.
Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, - это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.
Совет №2: пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там «перезагрузить» далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.
Совет №3: лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.
Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня «не взяло». Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным «инвентарем». Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.
Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто «желание», это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от «жажды»), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. «Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?» или «30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!» И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс «ломки» был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.
Мой главный совет: опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: «Почему я бросаю курить», бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!
Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства - как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.
«Сорваться» - это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.
Почему люди возвращаются к курению?
Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.
Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.
Пять причин, возвращающих к курению
- Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья - неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку - решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
- Плохое быстро забывается. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
- Окружение - один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка - человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
- Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить . Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
- Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Удержаться, даже после того, как бросил, очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.
Как не начать снова курить после того, как бросил?
Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.
- Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
- Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
- Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить , но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас - свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
- Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
- Не забывайте, что Вы - цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.
Каким бы способом Вы ни бросили курить - легко, с помощью методики Аллена Карра , или силовым методом, преодолевая желание, - помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.
Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!
Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить - как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов - наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное - четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.
Возможные причины
Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.
Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:
1. Cиндром отмены - никотин - это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин - медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;
2. Психологический дискомфорт - сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета - действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;
3. Усиление стресса - один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики - это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;
4. Социальное давление - как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.
Возможные последствия
Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:
Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить - это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;
У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями - находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;
Вы не сможете полноценно работать - многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;
Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет - решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой - не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».
Что делать
Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.
А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.
Чего нельзя делать
Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения утверждают: никотиновая зависимость сродни героиновой и кокаиновой. Именно поэтому борьбе с курением — особенно, в последние годы — практически присвоен статус государственной программы и эта проблема стала решаться с нескольких сторон. Финансовая — повышение цены табачной продукции, законодательная — запрет на курение в общественных местах и другие ограничительные меры.
Курение - это драматичный фактор риска развития многих заболеваний, особенно тех, от которых больше всего умирает население нашей планеты. С никотиновым дымом связаны многие заболевания: сердечнососудистые, онкологические, поражения легких и бронхов. Даже если причиной болезни является инфекция, к примеру, воспаление легких, то у курильщиков она протекает тяжелее, с большим риском осложнений и затратами на лечение. Я всегда спрашиваю своих пациентов: «Курите Вы или нет?», и если слышу в ответ: «Да, конечно, как все», не перестаю говорить: «Нет не все! Я не курю, мои родственники и коллеги по работе не курят, большинство моих знакомых не курят!». В том что Вы заболели - большой вклад этой пагубной привычки. Это Ваш выбор. Моя задача объяснить, что есть и другой путь.
Закуривая сигарету, каждый должен помнить, что только половина табачного дыма вдыхается им, остальные 50% - в воздух. Этот побочный поток в четыре раза токсичнее основного, вдыхаемого курильщиком. Вредные компоненты вторичного потока доставляют в организм ничего не подозревающего человека коктейль из 4000 ядов, включая окись азота, окись углерода, аммиак, полициклические углеводороды, радиоактивный полоний, свинец и другие опухолестимулирующие вещества-канцерогены, содержащиеся в сигаретном дыме. Получателем отравы может быть и Ваш ребенок, родившийся или еще носимый в утробе матери.
У нас курят 50% рожениц. Вредная привычка родителей или пассивное потребление никотина беременной женщиной может привести к внезапной смерти младенца, вызвать острые заболевания легочной системы, способствовать формированию бронхиальной астмы. Девушка с «элегантной» сигаретой во рту, через 8-10 лет получает следы курения как на лице, так и в своих внутренних органах: желтая кожа, грубый и хриплый голос за счет набухания слизистой гортани и трахеи, тусклые волосы, больные зубы, плохой запах изо рта, постоянный навязчивый кашель за счет формирования обструктивной болезни легких.
Курение низкосмольных, так называемых «легких» сигарет, тоже очень опасно. Это может привести к развитию особого рака легких - аденокарциномы, засчет углубления и удлинения вдоха. Стоит развеять и миф о том, что редкое употребление от одной до четырех сигарет в день не вредит здоровью - курение вредит при любом, подчеркиваю, любом количестве и любой «крепости». Формула простая: одна сигарета стоит 15 минут жизни.
Что же происходит, если с этим универсальным способом потери здоровья вы решили покончить? Уже через 12 часов окись углерода выйдет из организма и у вас уменьшится чувство нехватки воздуха. Через два дня начнет восстанавливаться обоняние. Через 3-6 месяцев уменьшится кашель, увеличится объем легких на 10%.
Нужно помнить, что отказ от курения - это изменение образа жизни. И в этом, дорогие мои пациенты, Вам должны помочь, прежде всего, родные и близкие. Лучше, если в этом поступке примут участие несколько членов семьи: муж и жена, отец и сын, дочь и мать.
Многие пациенты утверждают, что без табака им не преодолеть стрессы современной жизни — не надо подменять истинные причины неудач: лень, трусость перед началом нового дела самооправданием.
Создавайте больше мотивационных моментов: «У меня хватит сил не возобновлять эту губительную привычку, так как у меня есть воля к здоровью». Если мы не можем изменить обстоятельства, ведущие к стрессу, то надо научиться изменять отношения к обстоятельствам. Например: «Я могу обижаться или не обижаться на одно и тоже стрессовое событие».
Будьте позитивны. Избегайте соблазнов и стимуляторов: алкоголь и крепкий кофе, которые вызывают желание закурить. Лучше пейте кофе без кофеина, воду, фруктовые соки. Жидкость всегда поможет ответить на «запросы» рта. Не поддавайтесь соблазну закурить в комфортной обстановке выходных или праздничных встреч с друзьями. Замените эти события лыжными, водными прогулками, пробежками, диетическими мероприятиями, походами в театр, или просто пешими прогулками по лесу.
Помните, что нет связи между прекращением курения и набором веса, чего особенно боятся бывшие курильщики. Желание затянуться сигаретой часто ошибочно принимается за позывы голода. Нужно просто правильно относиться к проблеме ложного стресса: после отказа от курения постарайтесь не «заедать» никотиновую зависимость, особенно высококалорийными продуктами - семечки, конфеты, печенье. Так вы сами способствуете набору веса, при этом обвиняя свой отказ от курения. Очень хороший вариант — фрукты и овощи, которые должны находиться рядом. Старайтесь, чтобы ваши руки были всегда заняты. И если Вы все же попали на вечеринку - возьмите бокал с безалкогольным коктейлем.
Не забывайте и о таких легких способах расслабления как: глубокие вдохи, легкая физическая разминка, несколько капель лавандового масла при приготовлении ванны или на подушку перед сном. Эти способы - хорошая альтернатива попыткам расслабиться через сигарету.
Дорогие мои некурящие пациенты, еще раз внимательно посмотрите на преимущества отказа от курения. Запишите эти постулаты и повесьте на видное место в своей квартире или офисе:
- Мои легкие станут более здоровыми, увеличится их дыхательный объем, я не стану задыхаться и замедлю старение своей дыхательной системы;
- Я продлю не только жизнь себе, но и своим детям, близким и окружающим;
- Я начну преодолевать многие хронические «болезни», которые «завелись» в моем организме благодаря табаку;
- У меня появятся дополнительные деньги, которые не будут лишними в моем бюджете.
- Я не буду бояться быть застигнутым врасплох при введении в действие нового закона о запрете курения в общественных местах;
- Я, в конце концов, сам стал себя уважать, потому что я сделал это.
- Я буду бороться с этим злом не только сам, но и в своей семье, в коллективе, в доме.
Срывы возможны, не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток. Воспринимайте срыв как временной отступление, а не как полную неудачу.
Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.
Вы сами своей свободной доброй волей выбрали путь здоровья, а не путь к бездне и страданиям.
Успехов Вам и Вашим близким!
С уважением врач-пульмонолог КГБУЗ «Городская поликлиника №15» г. Хабаровска
Марина Викторовна Имховик
