Курение стало широко распространённым явлением, потому начинающим курильщикам вред этой привычки уже не кажется таким глобальным. На самом деле недостаточная информированность вводит в заблуждение. Особенно удручающим является курение молодых девушек, которым предстоит стать матерями. Однажды втянувшись в процесс, большинство людей уже не в состоянии отказаться от пагубной привычки. Многократные «бросания» чаще всего не приносят результатов, либо результат является кратковременным. Каковы причины того, что курильщикам сложно навсегда покончить с сигаретами, и как не начать курить снова?
Почему сложно бросить
Отказаться сигарет не так сложно, как кажется. Но не так просто сделать это насовсем, что связано с несколькими факторами. Сложности с отказом от табакокурения вызваны следующими пунктами:
- Окружение, влияние друзей, привычной среды.
- Образ жизни, привычки и нежелание изменений.
- Работа в окружении курящих коллег, сложности в профессиональной сфере.
- Выработка рефлекса.
- Недостаточная мотивация.
Курильщику бывает сложно преодолеть внешние факторы. Но не менее сложно побороть самого себя, выработать новую привычку, заменив курение чем-либо полезным.
Влияние среды
Человек начинает курить в определённом окружении. Если на протяжении будущих лет компания не изменяется, либо новая компания также оказывается курящей, то бросить будет сложно. Находясь на вечеринке среди курящих друзей, сложно оставаться в стороне. Старые привычки просто так не уходят. К тому же друзья могут не поддержать стремление к здоровому образу жизни, сбивая бывшего курильщика с намеченного пути. Сами друзья также привыкают к тому, что человек курит, им сложно свыкнуться с его попыткой отказа от сигарет. Потому возможно не только отсутствие поддержки с их стороны, но и многократные предложения закурить «за компанию».
Образ жизни
Образ жизни играет одну из главных ролей. Желание бросить курить может остаться только желанием, если человек не привык к самодисциплине. Лень и нежелание совершенствоваться, избавляясь от пагубных пристрастий, не позволят отказаться от сигарет. Привычка употреблять алкоголь только усугубляет ситуацию. После приёма значительного количества алкоголя курильщику сложнее себя контролировать. Одна вредная привычка влечёт за собой другую. Здоровый образ жизни напротив, стимулирует положительные изменения, развивает силу воли. Этот путь сложнее, выработка навыка самоконтроля пригодится неоднократно в различных сферах жизни.
Человек может быть верен себе. Его нежелание вносить какие-либо изменения в привычный уклад жизни могут быть связаны с ощущением стабильности. Подсознательно боясь нарушить хрупкое постоянство, человек не решается на изменение образа жизни, даже если это касается его здоровья.
Профессиональная деятельность
Работа – это один из главных факторов влияния на эффективность отказа от курения. Если курильщик привык часто выходить на перекуры во время работы, то будет довольно сложно себя перебороть, не закурив на рабочем месте. Коллеги также способны подталкивать к курению. Сила воли вновь подвергается серьёзным испытаниям, причём, ежедневным. С таким противостоянием сложно совладать даже человеку с самой крепкой волей. Минутные порывы закурить могут возникать у всех. Но вот только даже однократное закуривание способно разрушить хрупкий барьер, вернув бывшего курильщика в начало пути.
Частые стрессовые события, в том числе и на рабочем месте, также провоцируют желание закурить. Курильщикам кажется, что сигарета способна успокоить, снять стресс. Но это обманчивое впечатление создаётся обычно из-за отвлечения человека от проблемы, которая его взволновала. Многократно об этом заявляли учёные, предупреждая курильщиков. Сигарета не только не успокаивает, но и создаёт повышенный стресс. Под влиянием сигарет происходит выработка адреналина, что значительно усугубляет состояние взволнованного человека. Недостаток кислорода в результате резкого повышения артериального давления способен спровоцировать не только сиюминутное вредное воздействие, но и отсроченный негативный эффект.
Рефлекторное курение
Привязка процесса курения к каким-либо действиям также очень часто создаёт сложности для курильщика при желании бросить курить. Привычка курить во время употребления чашки кофе с утра или в обеденный перерыв, курение на остановке в ожидании транспорта или при других событиях, повторяемых ежедневно, вырабатывают тягу закурить. Это некий рефлекс, при котором человек неосознанно тянется за сигаретой при наступлении определённого момента. Многократно повторяемый процесс требует точного исполнения. Сложно выработать новый рефлекс, если не заменить сигареты достойным аналогом.
Отсутствие мотивации
Зачастую человек сам не понимает, почему курит. Но в то же время не считает необходимым бросить. Он может и не против, но не желает прилагать серьёзные усилия. Курильщик может заверить, что ему даже нравится курить, хотя он и знает, что это вредно. На самом деле он просто выдумывает себе оправдания, чтобы его оставили в покое.
Сердобольные родственники и бдительные друзья, ведущие здоровый образ жизни, могут подталкивать курильщика к отказу от пристрастия. Но он сам может быть главной причиной неудачи. В таком случае требуется какая-то очень действенная побудительная сила, способная стать катализатором начала борьбы с никотином. Двигателем может стать близкий человек, неожиданное ухудшение здоровья, медицинские рекомендации и т.д.
Выяснение причины
Для успешного отказа от никотина важно установить причины проблемного бросания. Устранив причину, добиться успешного результата станет намного проще. Зачастую одновременно сразу несколько причин побуждают не прекращать курение. Так бывает чаще всего. Выяснив и предупредив все причины, можно добиться полного отказа от курения не на время, а навсегда. Полезные привычки также имеют свойство вырабатываться в течение определённого времени и закрепляться за человеком.
Противодействие окружающим
Победить соблазны можно, если на время самоустраниться из жизни курящих друзей, способных помочь назад втянуться бросающему человеку. Отказ от алкоголя будет способствовать успешному предупреждению к возврату прежних пристрастий. Потому желательно не посещать увеселительные мероприятия, где будут курящие друзья и употребление алкоголя. Это лишь временная мера, пока бывший зависимый не почувствует уверенность в своих силах.
Важно также объяснить всем приятелям и коллегам, способным делать попытки помешать бросить, что не следует вмешиваться. Решительный настрой и отказ от сигарет в их присутствии в течение некоторого времени убедит их в серьёзности намерений.
Изменение образа жизни
Сложно полностью изменить себя, отказавшись от привычного. Но если изменения к лучшему, но они того стоят. Отказ от табакокурения можно совместить с отказом от употребления алкогольных напитков. Занятия каким-либо видом спорта помогут человеку гораздо быстрее адаптироваться. Вредные вещества удаляются из организма намного эффективнее при активном образе жизни.
Занятия должны быть регулярными. Спортивная деятельность должна быть строго подчинена графику. Никаких поблажек и отговорок! Пусть началом послужат обычные прогулки пешком или зарядка по утрам. Всё нужно делать постепенно. Но уже спустя несколько недель человек сможет почувствовать на себе эффективность физических нагрузок. Заниматься нужно только тем видом деятельности, которым нравится человеку. Не стоит делать это, преодолевая серьёзное внутреннее сопротивление. Так силы и мотивация заканчиваются быстрее. Если же спорт доставляет удовольствие, то это сформирует полезную привычку на длительное время, возможно даже до конца жизни.
Привычка заниматься спортом также станет постепенно рефлексом. Уже не будут необходимы значительные усилия. Таким образом формируется характер, тренируется не только тело, но и сила воли. Мотивация требуется лишь на начальном этапе. Побудительный мотив к началу правильного образа жизни каждый человек должен найти сам. Все люди индивидуальны, но все в равной степени должны осознавать необходимость отказа от сигарет. Мощная мотивация к действиям подарит в итоге здоровое тело и здоровый дух.
Инструкция
Подмечено, что большинству из тех, кто в прошлом, сигаретный дым от -соседа кажется отвратительным. Всякий раз, как вам захочется покурить, вспоминайте о том, как далеко не приятно ваши волосы, одежда, кожа, не говоря уже про дурной запах изо рта. Никакие кондиционеры и ваши любимые парфюмированные ароматы не смогут противостоять стойкому запаху сигаретного дыма.
Если в вашей семье есть дети, подумайте, какой вы рискуете им преподать. Дети слишком умные и быстро догадываются, что тетя Света пошла не в магазин, а спряталась за углом с сигаретой. Бессмысленно говорить , что курить вредно и некрасиво, если вы сами тайком это делаете. Проявите твердость характера и забудьте о сигаретах, если вы хотите, чтобы вас уважали ваши дети.
Не важно, сколько вы уже не курите (пару дней или уже полгода), главное, не воспринимать это время как полное освобождение от зависимости. Дело в том, что рано или поздно вам захочется взять сигарету. Это случается по разным причинам: с кем-то вам просто «приятно» покурить, а может быть, вам случится побывать в том месте, где вы когда-то испытали сильные эмоции. Или вам просто станет скучно и вы вспомните о сигаретах. В такие моменты постарайтесь занять себя чем-нибудь. Например, возьмите обеими руками чашку кофе, займитесь физическим трудом или найдите увлеченную тему для беседы.
Сигарета - самый распространенный вид табачных изделий. Она представляет собой бумажный цилиндр, внутри которого находится измельченный табак. Постоянное курение сигарет вызывает сильную зависимость и оказывает устойчивое негативное воздействие на здоровье курящего. В первую очередь поражаются органы сердечно-сосудистой системы, дыхания, а также кишечно-желудочный тракт. В большинстве случаев пагубная привычка может вызывать медленную и мучительную смерть.
Инструкция
Не забывайте, что сила воли должна стать вашим надежным помощником в борьбе с сигаретами. Хорошенько подумайте о том, что даже одна маленькая сигарета каждый раз сокращает вашу жизнь. Она просто вас, делает все медленно, но очень уверенно. Это уже является отличным аргументом, чтобы забыть о сигаретах раз и навсегда.
Первым делом уберите в своем доме все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, спички, пепельницы. Они не должны лишний раз напоминать вам о пагубной привычке.
Постарайтесь на время отказаться от спиртных напитков, кофе, крепкого чая, острой и соленой пищи, так как все это провоцирует острое желание покурить. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, богатых необходимыми витаминами.
Избегайте мест, где постоянно курят. Чаще посещайте театры, выставки, кино, музеи, в залах которых курить запрещено. Больше общайтесь с не курящими людьми.
Чтобы преодолеть сильное искушение, читайте увлекательные книги, решайте кроссворды, смотрите фильмы, играйте в компьютерные игры. Самое главное для вас - это каким-либо образом отвлечься от сигарет.
Всегда держите под рукой орешки, сухарики, семечки, сухофрукты или любые фрукты и овощи. Увеличьте потребление воды до двух литров в сутки. Она поможет вывести из организма остатки токсинов.
Попробуйте вместо сигаретного дыма вдыхать новые запахи. Найдите информацию об ароматерапии и попробуйте на себе удивительную магию ароматов.
Если возникает желание закурить, не вынимайте сразу же сигарету, а некоторое время подержите пачку в руках. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, чтобы быстренько отвлечься от сигарет. Поболтайте с кем-нибудь по телефону или приготовьте чай.
Попробуйте использовать антиникотиновые пластыри, которые доставляют никотин в организм через кожу на протяжении всего дня. Лечение при помощи этого препарата проводится путем снижения доз никотина до полного избавления от зависимости курения.
Некоторые курильщики пытаются бросить курить, но спустя время болезненная тяга к никотину все же побеждает. Чтобы не вернуться к этой вредной привычке, необходимо следовать нескольким советам, которые помогут в борьбе с ней.
Инструкция
Управляйте гневом. Если вы думаете, что закуренная избавит вас от стресса, а никотин поможет расслабиться, постарайтесь найти другой способ для снятия напряжения, например, займитесь йогой, послушайте расслабляющую музыку, сходите на массаж или выпейте чашку зеленого чая.
Постарайтесь чем-нибудь другим. Курение является вредной привычкой, связанной с психологической и физической зависимостью. Курящий привык ежедневно получать определенную дозу никотина, и если этого не происходит, он становится раздражительным и беспокойным. Чтобы пережить этот момент и не закурить снова, замените конфетой с никотином, специальной жевательной резинкой или никотиновым пластырем.
Не употребляйте алкоголь и кофе, которые в большинстве случаев являются своего рода триггером, принуждающим вас вернуться в этой вредной привычке.
Займитесь спортом. Физические упражнения способны помочь избавиться от абстинентного синдрома и на некоторое время забыть о курении.
Не садитесь на диету. Ваш организм и так испытывает немалый стресс. Но в то же время обязательно следите своим питанием, не нужно заедать свою нервозность, связанную с отсутствием никотина, иначе вы рискуете набрать лишние килограммы. Ешьте лучше больше полезных продуктов.
Следите за своим здоровьем. У человека, который бросил курить, резко снижается частота пульса и артериального давления. Но это не должно вас мотивировать закурить снова. Это явление временное, и очень быстро уровень окиси углерода в крови вернется в норму.
Поощряйте себя. Бросив курить, вы экономить деньги, которые обычно тратили на сигареты. А теперь потратьте их на что-нибудь полезное или нужное для себя.
Бросить курить и не закурить снова можно, главное не останавливайтесь, не бойтесь трудностей и будьте решительнее.
Источники:
- как снова не закурить
Учеными доказано, что зависимость от табакокурения носит прежде всего психологический характер, нежели физиологический. Именно эта привычка является самой глобальной проблемой современного общества. Курящий человек задумывается о том, как бросить курить. Но он порой не в силах это сделать. В чем же причина? Может, он неуверен в себе, или у него отсутствует мотивация? Чтобы облегчить период отказа от сигареты, курильщик может использовать различные методы.
Вам понадобится
- - препараты, содержащие никотин;
- - дробленый овес;
- - листья хрена;
- - листья подорожника;
- - эвкалипт;
- - мед;
- - глицерин;
- - вода.
Инструкция
Преодолеть тягу к сигарете может помочь современная медицина. В настоящее время существует довольно большое количество клиник лечения табакокурения. Первое такое учреждение было открыто Алленом Карр в 1983 году, который после долгих лет курения смог справиться с пагубной привычкой. Свои результаты мужчина описал в книге «Легкий способ бросить курить», которая по сей день очень популярна во всем мире. В клиниках с пациентами в первую очередь разговаривает психотерапевт. Затем составляется схема лечения, куда входит иглорефлексотерапия, медикаментозная терапия и др.
Бросить курить можно и при помощи препаратов, заменяющих никотин. Они выпускаются в виде жевательных резинок, пластырей, леденцов и даже ингаляторов. Жвачку можно купить без рецепта практически в любой аптеки. Дневная норма не должна превышать 15 штук, если в ней содержится 4 мг никотина. Беременным женщинам, а также людям, имеющим болезни сердца, перед применением жевательной резинки следует проконсультироваться с врачом.
Также в аптечном пункте можно приобрести никотиновый пластырь. Он эффективен в том случае, если человек действительно хочет бросить курить. В первые десять дней нужно использовать пластырь, содержащий более высокий процент никотина. Его нужно ежедневно менять, причем чередуя места приклеивания.
В последнее время на прилавках фармацевтических компаний можно увидеть никотиновые леденцы. Как они «работают»? В состав леденцов входит никотин, который при попадании в организм человека воздействует на нервные рецепторы курящего человека, то есть порция никотина поступает в организм, происходит обман головного мозга. Со временем желания вдохнуть табачный дым сводится на «нет». Ингаляторы отпускаются только по назначению лечащего врача.
Бросить курить можно и при помощи народных средств. Для этого вы можете использовать дробленый овес. 15-20 граммов травы залейте стаканом воды, поставьте на огонь и доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимального, оставьте емкость с содержимым на плите на 5 минут. Полученный отвар остудите, процедите. Принимайте его по 100 мл каждый вечер в течение месяца перед едой.
Также вы можете использовать листья хрена и подорожника. Смешайте травы в равных пропорциях (примерно по 1 столовой ложки). Полученную смесь жуйте 2 раза в день на протяжении 5 минут. Выделившийся сок можно глотать, а вот траву лучше выплевывать.
При отказе от сигареты вы можете принимать настойку эвкалипта. Для ее приготовления столовую ложку эвкалипта залейте стаканом кипятка, накройте емкость плотной крышкой, оставьте на час. По истечению времени настойку процедите, добавьте столовую ложку меда и такое же количество глицерина. Смесь принимайте по 7 раз в день по четверти приготовленной массы. Курс лечения равен примерно 1 месяц.
Конечно, все вышеперечисленные средства эффективны лишь в том случае, если курильщик сам хочет избавиться от этой пагубной привычки. Чтобы появилось это желание, можно почитать о вреде курения, посмотреть на эту тему, ну или проанализировать, сколько средств уходит на покупку сигарет.
Видео по теме
Курение – это одна из острейших и самых актуальных проблем современного человека. Вопросом о том, как бросить курить задается практически каждый человек, который уже пристрастился к этому наркотику 21 века. Однако дело не только в отказе от курения, но и в продолжении жизни без табака, так как огромная масса людей после отказа от курения возвращается к этой гадкой привычке. Быть может, приведенные ниже советы помогут вам решить сразу две проблемы: как бросить курить и как не начать курить вновь.
Как бросить курить
Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:
, постоянный кашель- резко портятся зубы;
- огромные финансовые затраты;
- проблемы с интимной частью.
Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти - самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).
Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.
В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.
Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!
Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.
Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.
Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.
Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.
Как не начать курить снова
Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:
1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.
2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.
3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.
4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.
