Комплекс гимнастических упражнения для глаз эдуарда аветисова. Кому показана и как выполняется гимнастика для глаз по аветисову Профессор аветисов зарядка для глаз

Комплекс гимнастических упражнения для глаз эдуарда аветисова. Кому показана и как выполняется гимнастика для глаз по аветисову Профессор аветисов зарядка для глаз

Проблема ухудшения зрения сейчас наблюдается у большей части населения земного шара. К сожалению, если верить статистике, то количество слабовидящих людей только растет. Виной всему повальное увлечение гаджетами и общее перенапряжение организма. Однако предотвратить ухудшение зрения можно. Гимнастика для глаз по Аветисову способна действительно помочь глазам отдохнуть.

Почему портится зрение?

Зрение отвечает за способность человека получать до 90% информации об окружающей среде. Оно необходимо нам для работы, учебы, отдыха – в общем, во всех сферах жизни. Однако человек, активно использующий глаза, не задумывается о том, что им тоже нужны тренировки и отдых, как и всем остальным органам тела. Из-за неаккуратного обращения и отсутствия заботы о глазах зрение начинает «садиться», и часто – довольно быстро. Также есть ряд других причин, почему человек начинает хуже видеть.

Таблица. Основные причины ухудшения зрения.

Причина Разъяснение

Способность видеть с физиологической точки зрения обусловлена наличием в глазу сетчатки и хрусталика. Последний представляет собой особую линзу, которую специальные мышцы заставляют менять форму, изгибаться, делают то более выпуклой, то плоской. Это зависит от расстояния, на котором находится рассматриваемый объект. Таким образом, если человек постоянно смотрит на одни и те же объекты (например, сосредотачивается только на книге или компьютере), то часть мышц, которые управляют кривизной хрусталика, слабеют и теряют тонус.

Снабжение клеток организма ведется за счет крови, циркулирующей по кровеносным сосудам. Особо остро на недостаток крови реагирует сетчатка. Именно поэтому важно следить за состоянием кровеносной системы.

Сетчатка, как и любая другая часть организма, со временем начинает стареть. Она содержит светочувствительный пигмент, который по мере старения организма начинает разрушаться. Замедлить процесс разрушения поможет витамин А, который требуется получать в нужном количестве вместе с продуктами питания. Особенно полезно есть много моркови и черники.

Избыток или недостаток света губительно сказывается на состоянии сетчатки. Поэтому нужно обеспечить хороший свет в рабочей зоне, а на улице защищать глаза от яркого солнца.

Глаз постоянно омывается особой жидкостью, вырабатываемой глазом. Если ее будет недостаточно, то и острота зрения снизится.

Часть описанных причин, к счастью, можно устранить, если заботиться о здоровье глаз и постоянно тренировать их. Это поможет сделать особая гимнастика, разработанная Эдуардом Аветисовым.

Кто такой Аветисов?

Эдуард Сергеевич Аветисов был опытным профессором в области офтальмологии, его имя известно во всем мире. Он занимался изучением болезней глаз, а также профилактикой и лечением этих заболеваний. Он внес очень большой вклад в развитие отечественной медицины в области офтальмологии, был предан науке, имел великолепные показатели работоспособности и тратил немало сил на исследования.

Родился Эдуард Сергеевич в Самарканде, там же закончил медицинский институт и стал работать на кафедре лечения болезней глаз. Длительное время работал в НИИ болезней глаз им. Гельмгольца – тут стаж его составил более 40 лет, притом 35 лет Эдуард Сергеевич лично руководил всей научной работой вуза, проводил массу изысканий. Параллельно он успевал руководить отделом охраны детского зрения и лабораториями. Эдуард Аветисов занимался всевозможными исследованиями в области зрения, изучал проблемы близорукости и дальнозоркости, оптического нистагма и т. д. Развивая эти направления, удалось получить классификацию , разработать новейшие и актуальные методы лечения.

Коррекция слабовидения – основная проблема, которой занимался ученый . Он в соавторстве с коллегами смог разработать новую систему восстановления и улучшения функций зрения при нистагме, выдвинул теорию патогенеза миопии, которая в результате подтвердилась другими учеными.

На заметку! Именно благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог. И именно этот профессор смог разработать особую глазную гимнастику, которая помогает развивать и активно тренировать мелкие глазные мышцы, поддерживать здоровье органов зрения. Сейчас эта гимнастика имеет бешеную популярность.

Особенности методики

Эдуард Аветисов всегда говорил, что чем раньше человек начнет заботиться о своих глазах и заниматься профилактикой близорукости и прочих заболеваний, тем больше шансов у него в жизни вообще не иметь проблем с глазами и качеством зрения. Методика, разработанная ученым, как раз направлена на тренировку глаз и профилактику многих заболеваний.

Упор в методике делается на адаптацию глаз к различным изменениям, которые происходят в результате перемещений объектов на разные расстояния. Программа рассчитана на ежедневное повторение. В целом, гимнастика включает в себя несколько типов движений глаз, помогающих тренировать и развивать функцию под названием « ». Выполнять упражнения врач советовал днем, в обеденных перерывах на работе, чтобы расслабить глаза и снять напряжение.

На заметку! Чем раньше человек начнет делать такую гимнастику, тем лучше. Особенно ученый рекомендовал свою методику детям – те, кто выполнял такие задания с детства, в более старшем возрасте имели минимум проблем с глазами. Однако упражнения подойдут и взрослым, а также любителям чтения и тем, кто много работает за компьютером.

Достоинства гимнастики:

  • короткий срок выполнения упражнений – достаточно затратить всего 15-20 минут в день на глазную тренировку;
  • хорошая профилактика глазных заболеваний;
  • возможность справиться с рядом патологий без медикаментозного лечения;
  • возможность выполнять тренировки в любом месте – дома, на работе, на улице, в транспорте и т. д.;
  • простота выполнения упражнений – не нужно иметь особых навыков или какого-то специализированного инвентаря;
  • такая гимнастика улучшает концентрацию внимания.

Упражнения методики

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку.

Группа 1

Задания, входящие в первую группу, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения глаз, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глаза пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

Шаг 4. Оба глаза закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый глаз. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Группа 2

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Упражнения укрепляют мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Группа 3

Перечисленные и описанные ниже упражнения помогут натренировать аккомодацию. Они всегда выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед, строго прямо и задерживаются так в течение примерно 3 секунд. После этого глаза сосредотачиваются на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше всего указательный). Он должен находиться прямо перед лицом примерно на уровне расположения носа, на расстоянии около 25-30 см. Палец убирается примерно через 3-5 с.

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и располагается перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем не более 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Одна рука вытягивается

Шаг 3. Правая рука вытягивается ориентировочно на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх. Глаза направляются на него примерно в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз. Упражнение проводится повторно со сменой рук.

Шаг 4. Это задание носит простое и понятно название - «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Выполнить его очень просто: на стекле любого окна в квартире или на работе примерно на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, имеющая размеры около 3-5 мм. После этого человек должен выбрать какой-то объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней примерно 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд. Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Внимание! Последнее задание советуют делать примерно на протяжении 7 минут, но сначала пару дней будет достаточно всего 5-ти.

Видео – Гимнастика по Аветисову

Данный курс упражнений действительно благотворно действует на глаза и способен при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение он не вернет, но укрепит всю глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается именно на ней.

Профессор, офтальмолог с мировым именем Эдуард Сергеевич Аветисов разработал уникальную гимнастику для глаз. Его методика восстановления зрения посредством комплекса упражнений получила всемирное признание.

Изначально назначение комплекса предполагало профилактику и лечение близорукости и детского косоглазия. Результатом применения методики оказалось улучшение состояния оптической системы человека в целом.

Причины ухудшения зрения подразделяются на три основные категории и определяются различными факторами.

Врожденные Медицинские Приобретенные
  • наследственность;
  • врожденные дефекты и аномалии;
  • недоношенность.
  • заболевания щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • остеохондроз;
  • некоторые инфекционные и венерические заболевания;
  • высокий уровень холестерина;
  • последствия инсульта.
  • умственное и физическое переутомление;
  • перегрузка зрительного аппарата;
  • ослабление, усталость аккомодационного аппарата;
  • нехватка витаминов, неполноценное питание;
  • недостаточная освещенность рабочего места;
  • неблагополучная экологическая обстановка в районе проживания;
  • наличие вредных привычек;
  • гиподинамия;
  • возрастные изменения зрительного аппарата;
  • неправильно подобранные средства коррекции зрения.

Если причины ухудшение зрения являются приобретенными, существует возможность остановить и повернуть вспять патологический процесс. Достаточно устранить патогенные факторы, вести здоровый образ жизни.

Гимнастика по Аветисову для глаз окажет неоценимую помощь в восстановлении зрения. Её действие направлено на снятие напряжения и тренировку различных мышц зрительного аппарата человека, в частности, механизма аккомодации.

Когда человек находится в естественных условиях, например, на прогулке или на природе, его внимание и зрение постоянно меняют фокус. Взгляд перескакивает с дальнего объекта на близкий, из света в тень, из стороны в сторону. Таким образом, заняты и активно работают все мышцы, обеспечивающие правильную работу глаз.

Современный темп жизни, особенности профессиональной деятельности, появление новых компьютерных гаджетов способствуют увеличению нагрузки на зрительный аппарат. Дети с раннего возраста, ещё не научившись читать, уверенно пользуются планшетами и телефонами, подолгу находясь в неподвижном состоянии.

Статичное положение тела, утомление мышц шеи и плечевого пояса не способствует нормальному кровообращению и снабжению кислородом тканей мозга и глаз.

Длительное сосредоточение внимания на экране девайса заставляет перенапрягаться одни и выключает из работы другие группы мышц зрительного аппарата. В результате аккомодационные мышцы атрофируются.

Аккомодацией называют способность глаза воспринимать разноудаленные объекты, изменяя точку фокуса. Этот механизм позволяет четко рассмотреть предметы, на каком бы расстоянии они не находились.

Суть процесса такова:

  • при необходимости рассмотреть объект вблизи, посредством напряжения цилиарной мышцы и расслабления цинновой связки увеличивается кривизна хрусталика глаза, он становится похож на двояковыпуклую линзу, помогая увидеть мелкие детали;
  • для обеспечения четкости восприятия удаленного предмета циннова связка напрягается, а цилиарная мышца расслабляется, хрусталик приобретает плоскую форму, что позволяет четко видеть вдаль.

Механизм аккомодации носит рефлекторный характер, все процессы происходят автоматически, неосознанно. Управляются они парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы.

Суть разработок офтальмолога Э. Аветисова

Аветисов Эдуард Сергеевич занимался исследованиями в области офтальмологии. Его разработки посвящены проблемам косоглазия, оптометрии (коррекция зрения с помощью линз) и механизму развития близорукости у детей. Работая над проблемой безоперационной коррекции косоглазия у детей, профессор выявил зависимость патологического положения глазного яблока от спазма мышц аккомодации.


Аветисов Эдуард Сергеевич — изобретатель гимнастики для глаз
Сын Э. Аветисова, Аветисов Сергей Эдуардович, продолжил дело отца

Аветисовым Э. С. была разработана специальная гимнастика для глаз, снимающая напряжение и спазм. Гимнастика отличается высокой эффективностью и безопасна для самостоятельного применения. Основной упор делается на тренировку аккомодационного аппарата.

Профессор подчеркивал важность ранней профилактики возникновения офтальмологических проблем. Он утверждал, что предотвратить патологию легче, чем ее лечить. Рекомендуется начинать занятия гимнастикой для глаз как можно раньше, в детском возрасте. Тогда больше шансов сохранить хорошее зрение до преклонного возраста.

Взрослым также показаны эти занятия. Они адаптируют зрительный аппарат к повышенным нагрузкам. Также упражнения помогут снять напряжение с глазных мышц, восстановить кровообращение. Они избавляют от неприятных ощущений «сухого глаза» и «песка под веками». Начать заниматься гимнастикой Аветисова можно в любом возрасте.

Принципы метода

Чтобы получить от занятий по методу Аветисова максимум пользы, необходимо следовать следующим принципам:

  • регулярность занятий;
  • спокойное, размеренное, осознанное выполнение упражнений;
  • позитивный настрой;
  • соблюдение правильной осанки;
  • выполнение профилактических мер.

Несомненное преимущество гимнастики в том, что ее выполнение не требует специальной подготовки и особых условий. Заниматься можно в удобное время на рабочем месте или дома. Будет достаточно одного занятия в день. Упражнения комплекса просты, понятны и легки в исполнении. Длительность зарядки составляет 15 мин.

На начальном этапе упражнения выполняются в комфортном темпе, медленно. Не стоит стремиться с первых же занятий выполнять всё рекомендованное количество повторов. Можно начать с половины нормы. Позже допускается ускорение темпа и увеличение нагрузки до 12 повторов.

Польза методики

При систематических занятиях по методике Аветисова происходят следующие положительные изменения:


Если с раннего возраста начать тренироваться по методике Аветисова, можно исправить и даже избежать проявления миопии.

Взрослым, деятельность которых связана с необходимостью напрягать зрение, эта методика будет полезна. Дать отдых глазам, избавиться от неприятных ощущений, повысить работоспособность поможет гимнастика для глаз. Даже в солидном возрасте при систематических занятиях удается остановить развитие близорукости и дальнозоркости. Более того, многие добились полного восстановления зрения!

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна?

Эффективность гимнастики для глаз, разработанной Э. С. Аветисовым, доказана и не подлежит сомнению. Это комплекс упражнений, помогающий корректировать некоторые проблемы и отклонения. Панацеей он не является. Не стоит ожидать, что он поможет при глубоких патологических изменениях в тканях глазного аппарата.

Хорошо поддаются коррекции следующие состояния:

  • начальная стадия близорукости у детей;
  • легкая степень косоглазия;
  • снижение остроты зрения при зрительных перегрузках;
  • ощущение сухости и раздражения роговицы;
  • «компьютерный синдром».

Профилактического и лечебного эффекта можно ожидать только при постоянных занятиях. Придется проявить настойчивость и волю, чтобы добиться ощутимых результатов.

Эффективность занятий можно повысить, соблюдая следующие условия:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения комплекса в строгой последовательности;
  • соблюдать меры профилактики зрения;
  • при длительной нагрузке на глаза делать частые перерывы на отдых;
  • заниматься спортом: физическая активность — залог хорошего зрения.

Упражнения первого комплекса можно часто повторять в течение дня. Они направлены на расслабление и снятие напряжения, что очень полезно для мышц глазного аппарата.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Аветисову для глаз позволяет снять напряжение с мышц глазодвигательного аппарата после нагрузки. Даже разовое выполнение комплекса помогает устранить сухость роговицы и восстанавливает кровообращение в параорбитальной области. Как и любая другая гимнастика, она имеет ограничения и рекомендации.

Показания для выполнения:


Аветисов подчеркивал особое значение и необходимость гимнастики для детей от младшего школьного до подросткового возраста. Именно в этот период ребенок сталкивается с повышенной нагрузкой на формирующийся мышечный аппарат. Неокрепшие мышцы глаз требуют особой заботы.

Если начать регулярные занятия гимнастикой с детского возраста, вероятность сохранения хорошего зрения на протяжении всей жизни довольна высока. Поэтому так важно детям заниматься гимнастикой для глаз с профилактической и коррекционной целью. Регулярные занятия, несомненно, принесут пользу.

Но существуют состояния, при которых гимнастика для глаз противопоказана:

  • воспалительные заболевания глаз;
  • период после операционного вмешательства;
  • отслойка сетчатки.

При наличии этих состояний запрещается нагружать глазодвигательный аппарат. Если для гимнастики есть показания, врач-офтальмолог назначит срок, когда можно приступить к занятиям и обозначит меру нагрузки.

Упражнения для глаз по Аветисову

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию и разрешение врача-офтальмолога. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет специалиста также обязателен.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений данного комплекса, выполняя роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение и стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих орбиту глаза.

Выполняются упражнения в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс выполняется в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

  1. Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
  2. С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
  3. В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.
  4. Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
  5. Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель упражнений этого комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения и усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии (близорукости), повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину и шею держать ровно, но не напрягать. Положение головы не менять.

  1. На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
  2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
  3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
  4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла и легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

  1. Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
  2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
  3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
  4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

Гимнастика по Аветисову для глаз дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости и дальнозоркости.

Особенности глазной гимнастики для детей

Главным достоинством разработанной им методики профессор Э. С. Аветисов считал высокую эффективность у детей, начиная со старшего дошкольного возраста. Именно в этот период начинается подготовка к школе.

Детям приходится подолгу находиться в статичном положении, увеличивается нагрузка на глаза. Гиподинамия — дефицит движения становится самым неблагоприятным фактором, влияющим на здоровье детей в целом и на сохранность зрения в частности.

Вряд ли возможно исключить или уменьшить взаимодействие детей с продуктами современных технологий, ставших неотъемлемой частью сегодняшней жизни. Но вполне возможно защитить и укрепить здоровье растущей и развивающейся оптической системы ребенка. Этой цели и служит гимнастика для глаз профессора Аветисова.

Довольно сложно заставить ребенка регулярно выполнять комплекс упражнений. Ему непонятно и неинтересно вникать в неизбежность отдаленных последствий. В этом случае большую роль должны сыграть родители и педагоги. В игровой форме, ненавязчиво, чередуя учебную и игровую деятельность, можно заинтересовать детей и замотивировать их на занятия.

Во многих образовательных учреждениях гимнастика Аветисова включена в школьное расписание не только для младшего, но и для среднего и старшего звена. Учителя во время урока или на перемене выделяют время для занятий. Они объясняют детям цель и пользу комплекса.

Ученики с удовольствием отвлекаются от школьных предметов, получая при этом максимум пользы. Это помогает им отдохнуть, переключиться, снять напряжение. Родители детей, регулярно занимающихся по Аветисову, отмечают не только улучшение зрения, но и повышение общей успеваемости.

Гимнастика по Аветисову для глаз способствует улучшению мозгового кровообращения, так как обеспечивает усиление кровотока и доставку кислорода ко всем сосудам головного мозга. Это увеличивает интеллектуальный потенциал школьника.

Какие меры необходимы дополнительно к гимнастике?

Основное назначение гимнастики для глаз — лечебно-профилактическое. Даже если для коррекции уже прописаны очки или линзы, можно не только остановить регресс, но и полностью восстановить зрение.

Когда у человека уже есть нарушения зрения, для достижения лечебного эффекта необходимо соблюдать определенные правила. Если врачом назначены лекарственные средства, их следует применять строго по предписанию. Важно понять: гимнастика не заменит медикаментозного лечения.

Чтобы комплекс оздоровительных упражнений принес максимальную пользу, необходимо принять следующие профилактические меры:


Если следовать этим несложным правилам и регулярно выполнять комплекс гимнастики для глаз, разработанный профессором Э. С. Аветисовым, можно на долгие годы сохранить возможность наслаждаться четкой картиной мира.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об упражнениях для улучшения зрения

Гимнастика по Аветисову для глаз:

Несколько веков назад человеку не приходилось напрягать глаза. Потребность в наблюдении за близко и далеко расположенными объектами была одинакова. Причем в большинстве случаев приходилось следить за движущимися предметами. Проблемы со зрением в те времена были редкими явлениями.

В современном мире человек работает в основном с близко расположенными объектами (меньше метра). И чтобы удержать на них взгляд приходится сильно напрягать глазные мышцы. А так как предметы, за которыми мы наблюдаем, обычно неподвижны, глазодвигательные мышцы остаются статичными. Впоследствии они привыкают к рассматриванию близко расположенных предметов, и смотреть вдаль становится все сложнее.

Методика Аветисова базируется на тренировке мышц глаза, отвечающих за аккомодацию – способность четко наблюдать за подвижными объектами, удаляющимися от наблюдателя или приближающимися к нему.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЕРНУТЬ ЧЕТКОЕ ЗРЕНИЕ ТЯЖЕЛО

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза – очень важные органы, а его их правильное функционирование – залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.


var m5c7a74e42d742 = document.createElement(‘script’); m5c7a74e42d742.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13498&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a74e42d742() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13498; document.body.appendChild(m5c7a74e42d742); } else { setTimeout(‘f5c7a74e42d742()’,200); } } f5c7a74e42d742();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Прямо здесь и сейчас пройдите онлайн тест на остроту зрения ==>
jQuery(document).on(‘click’,’.spoiler-trigger’,function(e){e.preventDefault();jQuery(this).toggleClass(‘active’);jQuery(this).parent().find(‘.spoiler-block’).first().slideToggle(300);}) jQuery(‘#ostrotazreniya’).load(‘https://etoglaza.ru/test/1/test.html’); “+”ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || ; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-332662-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-332662-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

EtoGlaza.ru » Упражнения и массаж для глаз

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Упражнения

Эти упражнения можно выполнять в перерывах между работой за компьютером. Они помогут глазам расслабиться и подготовиться к дальнейшей работе.

  1. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и приложите руки к глазным яблокам на полминуты;
  2. Приклейте к окну бумажный круг с отверстием внутри. По очереди фокусируйте взгляд вначале на круге, а затем – на отверстие. Очень желательно, чтобы вдали вы видели какой-нибудь объект;
  3. Удобно сядьте и выпрямите позвоночник. Выполните наклоны головы вверх, вниз, влево и вправо по 20 повторений;
  4. Как только вы почувствовали, что изображение начинает «плыть», в течении одной минуты быстро поморгайте, а затем закройте глаза и посидите так несколько минут;
  5. Не двигая головой, перемещайте взгляд вправо, влево, вверх и вниз. Количество повторений как и в предыдущем упражнении;
  6. Вращения глазных яблок. Двадцать кругов по часовой стрелке, двадцать – против часовой стрелки;
  7. Крепко зажмурьте веки и мысленно считайте до 50. Теперь откройте глаза и вглядывайтесь вдаль на протяжении минуты. Повторите несколько раз;
  8. Выпрямите перед собой руки и смотрите на большой палец. Теперь двигайте руку вверх, вниз, влево и вправо, не спуская глаз с большого пальца. Повторите 6 раз;
  9. Сядьте на расстоянии полуметра от окна. Поставьте на подоконник какой-нибудь предмет и внимательно разглядывайте его. Затем смотрите в окно и, стараясь не напрягать глазные мышцы, рассмотрите объекты, находящиеся вдали. Выполняйте упражнение медленно, повторите 7 – 8 раз;
  10. Удобно сядьте на стул, запрокиньте голову и в течении полуминуты смотрите в потолок. После опустите голову и смотрите на свои колени тридцать секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения помогут вам отдохнуть и расслабиться.

Почему портится зрение

Зрение отвечает за способность человека получать до 90% информации об окружающей среде. Оно необходимо нам для работы, учебы, отдыха – в общем, во всех сферах жизни. Однако человек, активно использующий глаза, не задумывается о том, что им тоже нужны тренировки и отдых, как и всем остальным органам тела. Из-за неаккуратного обращения и отсутствия заботы о глазах зрение начинает «садиться», и часто – довольно быстро. Также есть ряд других причин, почему человек начинает хуже видеть.

Есть немало причин ухудшения зрения

Таблица. Основные причины ухудшения зрения.

Причина
Разъяснение

Отсутствие правильной нагрузки на глазные мышцы

Способность видеть с физиологической точки зрения обусловлена наличием в глазу сетчатки и хрусталика. Последний представляет собой особую линзу, которую специальные мышцы заставляют менять форму, изгибаться, делают то более выпуклой, то плоской. Это зависит от расстояния, на котором находится рассматриваемый объект. Таким образом, если человек постоянно смотрит на одни и те же объекты (например, сосредотачивается только на книге или компьютере), то часть мышц, которые управляют кривизной хрусталика, слабеют и теряют тонус.

Плохое кровообращение

Снабжение клеток организма ведется за счет крови, циркулирующей по кровеносным сосудам. Особо остро на недостаток крови реагирует сетчатка

Именно поэтому важно следить за состоянием кровеносной системы.

Возрастные изменения

Сетчатка, как и любая другая часть организма, со временем начинает стареть. Она содержит светочувствительный пигмент, который по мере старения организма начинает разрушаться

Замедлить процесс разрушения поможет витамин А, который требуется получать в нужном количестве вместе с продуктами питания. Особенно полезно есть много моркови и черники.

Перенапряжение глаз

Избыток или недостаток света губительно сказывается на состоянии сетчатки. Поэтому нужно обеспечить хороший свет в рабочей зоне, а на улице защищать глаза от яркого солнца.

Пересушивание слизистой

Глаз постоянно омывается особой жидкостью, вырабатываемой глазом. Если ее будет недостаточно, то и острота зрения снизится.

Зрение может ухудшаться из-за пересыхания слизистой

Часть описанных причин, к счастью, можно устранить, если заботиться о здоровье глаз и постоянно тренировать их. Это поможет сделать особая гимнастика, разработанная Эдуардом Аветисовым.

Показания и противопоказания

Гимнастика для тренировки органов зрения, несмотря на свою пользу, подходит не всем людям.

Показания

Лучшее воздействие данная методика оказывает на тех, кто вынужден длительное время фокусироваться на близко расположенных объектах, таких как монитор компьютера.


Выполнять упражнения необходимо тем, кто:

  • много читает;
  • играет в компьютерные игры;
  • работает с большими объёмами текста;
  • занимается мелким рукоделием, таким как вышивание;
  • близорук от рождения.

Знаете ли вы? Аветисов Сергей родился в древнем городе Самарканде, откуда переехал в Москву, чтобы получить медицинское образование. Над разработкой гимнастики Аветисов работал более 10 лет - с тех пор как окончил Московский университет им. Сеченова в 1973 году.

Противопоказания

Данный комплекс упражнений нагружает определённые мышцы глаз и его составные части, поэтому его не следует практиковать:

  • в течение двух месяцев после операций на глазах;
  • при дальнозоркости;
  • при инфекционных заболеваниях глаз;
  • людям с катарактой.

Тренироваки для глаз Э.С. Аветисова

Наибольшее распространение получили тренировки зрения, разработанные под руководством Э. С. Аветисова. Методика включает три группы упражнений. Все они очень просты. Перед тем как начать выполнять эти упражнения, следует расслабиться, забыть все неотложные дела и проблемы. Ведь глаза отдыхают тогда, когда отдыхает весь организм.

Тренировка для глаз – первая группа упражнений для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1 Его надо делать сидя. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 6-8 раз.

Упражнение 2 Выполняется сидя. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3 Выполняется сидя. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Вы почувствуете, как у вас проходит усталость и голова немного прояснилась.

Упражнение 4 Как и первые три, выполняется сидя. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза. Только не надавливайте на глаза сильно, иначе можно вызвать головокружение.

Упражнение 5 Выполняется сидя. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите упражнение 6-8 раз.

Тренировка зрения – вторая группа упражнений для укрепления глазодвигательных мышц

Упражнение 1 Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 2 Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3 Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали - влево-вверх, затем вправо-вниз и обратно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4 Выполняется сидя. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

Тренировка зрения – третья группа упражнений для улучшения аккомодации

Упражнение 1 Выполняется стоя. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10-12 раз.

Упражнение 2 Выполняется стоя. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 3 Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6-8 раз.

Упражнение 4 Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках – то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня - до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности

Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.


Упражнения для снятия напряжения

Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

  • Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
  • Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
  • Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
  • Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
  • Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.

Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

Комплекс утренних упражнений

Эта утренняя практика будет полезна всем, независимо от уровня зрения.

  • Лежа в кровати, сначала потянитесь, а затем перевернитесь на один и второй бок.
  • Одновременно широко откройте рот и глаза. Сделайте несколько раз подряд.
  • Сильно зажмурьте глаза и откройте. Повторите 5-6 раз.
  • Поморгайте, как колибри - несколько раз.
  • Встаньте и сделайте упражнения для расслабления мышц шеи. Для этого напишите свое полное имя носом в воздухе, можно добавить дату рождения - написать носом цифры.
  • Сделайте пальминг.
  • Считайте до десяти, тряся пальцами рук в произвольном темпе и движении.

Эта утренняя разминка поможет расслабить мышцы и зарядиться на весь день положительной энергией.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Во время выполнения описанных упражнений вы не должны ощущать дискомфорта и, тем более, боли.

Комплекс упражнений

Всего существует три блока упражнений, которые необходимо выполнять постепенно, один за другим.

Важно! Делайте перерывы между регулярными подходами упражнений. Занимайтесь две недели подряд, затем дайте отдых глазам в течение четырех-пяти дней.

Улучшение циркуляции крови

Отвечает за первичный прилив крови к мышцам глаза, стимулирует циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.

  1. Крепко зажмурьтесь на 4 секунды, откройте глаза на 6 секунд. Сделайте 7 повторений.
  2. Поморгайте, не до конца прикрывая веки (25-30 повторений). Разогрейте пальцы рук трением, слегка помассируйте склеры через прикрытые веки.
  3. Опустите веки, надавите на них подушечками указательных пальцев так, чтобы перед глазами появились пятна. Держите пальцы в течение 4 секунд, затем снимите их с век. Сделайте 7 повторений.
  4. Прямые указательные пальцы положите на основания бровей. Теперь сопротивляйтесь оказываемому давлению, пытаясь сдвинуть пальцы мышцами лба и бровей.

Укрепление глазных мышц

Это основной комплекс упражнений, который стимулирует мышцы-аккомодаторы.

  1. Держите голову прямо. Сначала посмотрите себе под ноги, затем поднимите взгляд. Сделайте 10 повторений.
  2. Не меняя положение головы, поводите глазами в правую и левую стороны. Повторений должно быть не менее 8.
  3. Держите голову ровно, переводите взгляд по диагонали - из нижнего левого угла в верхний правый и наоборот. Выполните 10-12 повторений.
  4. Вращайте глазами по часовой стрелке в течение пяти секунд, затем делайте обратное движение. Всего выполните 4 подхода.

Тренировка аккомодации

Этот комплекс способствует улучшению способностей хрусталика к фокусировке.

  1. Смотрите прямо перед собой в течение 4 секунд. Поместите большой палец руки на расстоянии 40 см от лица, и сфокусируйтесь на нём. Смотрите на палец в течение 4 секунд, затем опустите руку. Повторите очередность не менее 8 раз.
  2. Большой палец руки вытяните на расстоянии 40 см от лица. Сфокусируйтесь на нём и плавно приближайте руку к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Верните палец в начальную позицию. Выполните не менее 7 подходов.
  3. Поставьте большой палец левой руки на расстоянии 40 см от лица и смотрите на него в течение 3 секунд. Затем прикройте правый глаз ладонью правой руки, а левую руку приближайте и отдаляйте от глаза, сохраняя фокус. Повторите упражнение для другой руки, всего выполните 4 подхода для каждого глаза.
  4. Нарисуйте на оконном стекле цветным маркером точку диаметром в полсантиметра. Приблизьте лицо к ней на расстояние 35 см. Пристально посмотрите на метку, затем переведите взгляд на любую точку, как можно дальше за окном. Фокусируйтесь поочередно то на метке, то на выбранной точке в течение 3 секунд. Продолжительность упражнения - 4 минуты.

Видео: зарядка для глаз по Аветисову

Гимнастика глаз по Аветисову подходит тем людям, которые планируют укрепить глазные мышцы и предупредить их возрастную деградацию. Противопоказаний у данной методики практически нет, а ее выполнение занимает совсем немного времени.

Знаете ли вы? Структура сетчатки удивительна тем, что сетчатка имеет 256 уникальных характеристик. Так как отпечатки пальцев подобных характеристик имеют всего около 40, именно сканирование сетчатки используется в последние десятилетия как усиленная мера безопасности. Для защиты такой сложной структуры глаз снабжен самой быстрой мышцей в организме. Только мышца, отвечающая за моргание, может сократиться 5-6 раз в секунду!

Строго придерживайтесь техники выполнения гимнастики, и положительные результаты станут ощутимы уже через несколько первых занятий.

Заключение

При любых проблемах со зрением, особенно при появлении болей, резей в глазах, появлению в них излишней сухости, визит к офтальмологу должен стать неотлагательным!

При отсутствии ярко выраженных или патологических проблем, при 100% зрении, делайте гимнастику для зрения самостоятельно – такая зарядка для глаз послужит отличным средством профилактики.

А обязательно проведённая утром, такая зарядка для глаз приведёт глаза в тонус, способствуя их бесперебойной и беспроблемной работе в течение всего рабочего дня.

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Профессор Э. С. Аветисов – советский врач-офтальмолог, который лечил нарушения зрения и разработал зарядку, способную предотвратить развитие патологии. Она была названа его именем.

Суть гимнастики

Специальные упражнения состоят из последовательных движений. Их суть заключается в профилактике нарушений органов зрения, которая возможна за счет реализации нескольких механизмов:

  • улучшение кровообращения в глазах;
  • укрепление глазодвигательных мышц и связок;
  • нормализация аккомодации глаза, связанная с фокусировкой;
  • снижение переутомления глаз с улучшением общего функционального состояния.

Тренировка оказывает положительное воздействие только при регулярном выполнении. Больше всего благотворное влияние реализуется в детском возрасте. Это связано с тем, что у детей глаз и его придатки находятся в состоянии дозревания. Поэтому они особо чувствительны к переутомлению и негативным воздействиям.

Показания и противопоказания

Зарядка по Аветисову помогает улучшить функциональное состояние глаз. Она показана для людей, которые:

  • много читают;
  • проводят время за компьютером (работают или играют);
  • занимаются рукоделием или работают с мелкими деталями;
  • имеют наследственную предрасположенность к патологиям глаз, страдают .

Для профилактики нарушений зрения физкультура для глаз может использоваться для детей всех возрастов.

Выделяется несколько медицинских противопоказаний, при которых исключается выполнение гимнастики для глаз Аветисова.

К ним относятся:

  • различной степени выраженности;
  • перенесенное хирургическое вмешательство на глазах, от зарядки следует воздерживаться на протяжении 2 месяцев после операции;
  • (возрастного, метаболического или врожденного происхождения);
  • инфекционная патология, при которой поражаются ткани и слизистые глаз.

Перед началом использования специальной зрительной гимнастики по Аветисову важно убедиться в отсутствии противопоказаний. В случае наличия сомнений в отношении показаний следует посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые оказывают различное воздействие на органы зрения. Они разделены на 3 основные группы, которые улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, тренируют аккомодацию. Для положительного результата рекомендуется применять все 3 комплекса.

Группа 1

Занятия нормализуют кровообращение в тканях глаз, стимулируют циркуляцию внутриглазной жидкости:

  • Сильно зажмуривают глаз на 4 секунды с последующим перерывом 5–6 секунд. Упражнение повторяют 7 раз.
  • Моргают с быстрым и неполным прикрытием век 25–30 раз и последующим массажем теплыми пальцами.
  • Легко надавливают на глаза пальцами через закрытые веки, затем делают небольшой перерыв 5–6 секунд, повторяют 7 раз.
  • Препятствуют сдвиганию бровей с помощью пальцев, приложенных к основанию бровей.

Группа 2

Занятия укрепляют мышцы и соединительнотканные компоненты, которые отвечают за движения глазных яблок:

  • Вертикальные движения – голову держат прямо, глаза опускают, пытаясь сконцентрироваться на точке возле стоп. После чего поднимают глаза максимально вверх. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Горизонтальные движения – проводят глазами в стороны 8–10 раз.
  • Движения глазами по диагонали – взгляд переводят из нижнего левого в верхний правый угол, затем наоборот 10–12 раз.
  • Вращательные движения по часовой стрелке, затем наоборот, упражнение повторяют 4 раза.

Группа 3

Упражнения повышают эластичность хрусталика и способствуют улучшению процессов фокусировки:

  • В течение 4 секунд смотрят перед собой, затем такое же время взгляд концентрируют на пальце руки, который должен находиться на расстоянии 40 см от лица, после чего руку убирают. Повторяют 8 раз.
  • Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют зрение. После медленно приближают палец к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Палец возвращают в исходную точку. Упражнение повторяют 7 раз.
  • Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют взгляд. Дальнейшее выполнение практически идентично предыдущему упражнению, за исключением того, что открывают только один глаз (сначала правый, потом левый). Повторяют по 4 раза для каждого глаза.
  • На окне маркером рисуют точку диаметром 5 мм. Лицо приближают на расстояние 35 см к точке. Затем через каждые 3 секунды взгляд поочередно фокусируют на ней и на максимально удаленном предмете за окном. Занятие длится 3 минуты.

Гимнастика для детей

Чтобы упражнения для глаз по Аветисову показали наибольшую эффективность и предотвратили нарушения зрения у современного ребенка, их рекомендуют проводить несколько раз в день. Лучшее время для этого – между уроками, во время длительного чтения или письма.

Родителям следует следить за выполнением занятий из всех трех групп, а также объяснить ребенку важность упражнений.

Результат

Эффект можно ощутить после выполнения первых комплексов упражнений. Он проявляется в меньшей утомляемости глаз, уменьшении или полном устранении ощущения сухости, раздражения слизистой. При систематическом выполнении гимнастики повышается острота зрения, уходит нечеткость и резь в глазах.

Гимнастика по Аветисову оказывает заметный лечебный и терапевтический эффект. Занятия несложные, не займут много времени, но потребуют регулярного и системного подхода.

Полезное видео про гимнастику для глаз по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

Эффективность комплекса

Максимально эффективна гимнастика Аветисова для детей. Глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующую терапию. В юном возрасте намного проще «накачать» мышцы цилиарного тела, управляющие хрусталиком, и «научить» их правильным движениям.

У взрослых методика в основном используется в качестве профилактической меры против появления или усиления близорукости. Достаточно часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.

Эффективность метода выше при коррекции приобретенных патологий. Если ухудшение зрительного восприятия врожденное, упражнения с высокой долей вероятности не смогут повлиять на его причины.

Пользу от применения комплекса можно увеличить в разы, если сочетать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни в целом

Важно соблюдать режим освещения и чередовать периоды работы и отдыха, не давая глазам чрезмерно утомляться

Как любая другая тренировка, зарядка Аветисова может быть эффективна только при условии регулярного выполнения. Выраженные улучшения наблюдаются лишь спустя 6−9 месяцев систематических тренировок. Результат не может быть быстрым, ведь и проблема появилась не за пару дней.

Достоинства методики

Систему разрабатывал профессиональный офтальмолог, посвятивший не один год своей жизни изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это дает определенные гарантии, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.

Помимо этого, следует отметить простоту и доступность техники. Проводить тренировку можно в любое время, в любом месте, с любым начальным уровнем подготовки. Не требуются специальные приборы, сложное оборудование, определенное место. Продолжительность всего занятия составляет не более 10 минут.

Систематическое выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но и улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию, дисциплину человека. https://www.youtube.com/embed/mF-uRePOfus

Показания и противопоказания

Автор методики утверждает, что чем раньше человек приступит к занятиям, тем эффективнее они будут. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс обеспечивает нормальное формирование зрительной системы, помогает избежать будущих проблем.

Другие показания:

  • длительная работа за компьютером. Зарядка дает отдых уставшим глазам и бережет от развития компьютерного синдрома.
  • прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предупреждая дальнейшее ухудшение зрения на больших расстояниях.
  • хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение, приводит в тонус все структуры органа.

Не следует выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслоении сетчатки, воспалительных процессах, а также после оперативного вмешательства. В этих случаях не рекомендуется искусственно стимулировать кровоток, а также активно сокращать мышцы органа.

Почему портится зрение

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения.

Особенности выполнения упражнения

Комплекс упражнений начинают постепенно. Специалистами рекомендуется выполнять тренировки для глаз ежедневно, в одно и то же время, с каждым днём увеличивая нагрузки. В идеале длительность гимнастики не составляет 15-20 минут в день. Для новичков достаточно 4-5 минут.

Каждый час делают перерыв те, чья работа связана с компьютером, этот отдых посвящают гимнастике, чтобы глазные яблоки достигли состояния покоя и расслабленности.

Профессор Аветисов разделил всю свою гимнастическую программу на три группы.

Первая группа

Комплекс упражнений No1:

  1. Закрывать и открывать веки по 6-10 раз. В каждом положении век делают пятиминутную паузу.
  2. В течение 15-20 секунд нужно интенсивно моргать. После этого остановить моргание и кончиками пальцев помассировать закрытые веки.
  3. Через веки придавить глазные яблоки на три секунды.
  4. На месте надбровной дуги расслабленными указательными пальцами руки нужно не сильно придавить, пытаясь преодолеть сопротивление окружающих мышц.

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию жидкости.

Вторая группа

Комплекс упражнений No 2:

  1. Садимся удобно, держим спину. Переводите взор с пола на потолок по двенадцать раз, останавливая взгляд на 3-5 секунд, голова находится в неподвижном состоянии.
  2. Расширьте фокусировку взгляда. Смотрите влево, после по диагонали, постепенно поднимаем глаза вверх, и по той же диагонали опускаете взор в правый угол снизу. При этом голова остаётся в непрерывном положении. В каждую сторону делают по 12 подходов.
  3. Переводите взгляд с левой фиксированной точки в правую сторону, и обратно. Голову держим ровно, не двигая вместе со взглядом. Повторить двенадцать раз.
  4. После того как вы проделаете всё вышеперечисленные упражнения, вращайте глазами по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Повторить двенадцать раз.

Третья группа

Комплекс упражнений No3:

Принимаем удобное положение, спина идеально ровная. На горизонте выбираем самую далёкую точку. Как можно дальше вытягиваем руки и выставляем спереди указательный палец. В течение двенадцати раз переводите свой взгляд с кончика указательного пальца на горизонт.
До кончика носа дотроньтесь указательным пальцем, сосредоточивая взгляд на указательном пальце. Десять раз.
Следите за рукой и указательным пальцем сначала левым глазом, а затем и правым. Десять подходов для каждого глаза. Если глаз не получается прикрыть, то делайте это ладонью.
На хорошо вымытом окне нужно нарисовать точку

Степень прозрачности имеет важное значение. Сосредоточьтесь на этой точке и резко переведите взор на что-то другое

Десять повторений.

Все вышеизложенные упражнения делают в стоячей позе, ни на что не опираясь.

Третья серия упражнений. Улучшение аккомодации

Упражнений этой серии выполняются из положения стоя.

  • «Близко-далеко». Встаньте ровно. Слегка вытяните руку вперед и держите указательный палец на расстоянии 25-30 см от вашего носа. Фокусируйтесь на кончике пальца в течение 3-4 секунд, а затем переведите свой взгляд в самый дальний угол комнаты. Вновь верните взгляд на кончик пальца, и опять переведите фокус на несколько метров вперед. Выполните упражнение 10-12 раз. Отдохните;
  • «Приближалка-отдалялка». Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца, который вы по-прежнему держите перед собой. Затем медленно подведите палец к носу и коснитесь его кончика. Глаза неотрывно следуют за движением пальца и сходятся в одной точке, глядя на кончик носа. Отведите палец обратно и сопроводите взглядом это движение. Затем снова приблизьте палец и вновь отдалите. Повторите упражнение 6-8 раз в медленном темпе;

  • «Приближалка-отдалялка по очереди». В этом упражнении всё выполняется каждым глазом по очереди. Прикройте левой рукой левый глаз, а правая рука и правый глаз выполняют «приближалку-отдалялку» 6-8 раз. Затем поменяйте руку и глаз, и точно так же сделайте 6-8 повторений;
  • «Точка». Нарисуйте маркером на оконном стекле небольшую точку на уровне ваших глаз. А за окном выберите объект или предмет, который находится на максимально далеком от вас расстоянии по прямой оси вашего зрения. Фокусируйтесь на оконной точке в течение 3-4 секунд, а затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд на выбранный объект и останьтесь на нем на 3-4 секунды. Вернитесь обратно к точке, а затем снова переведите взор на далекий объект. Максимальное время выполнения упражнения составляет 5 минут. Если ваше время ограничено или вы спешите, выполните 10 повторений. Это упражнение невероятно полезно для аккомодации и способности глаза фокусироваться как на близких объектах, так и на дальних, поэтому его рекомендуется выполнять чаще и дольше в комплексе с остальными упражнениями. Профессор Аветисов советует со временем увеличивать время упражнения до 7 минут.

Гимнастика по Аветисову отличается простой, но при этом высокой эффективностью. Терапевтический эффект достигается через месяц систематических занятий, но некоторые утверждают, что чувствуют улучшение уже после 2-3 тренировок.

И это неудивительно, ведь в основу упражнений заложен принцип поочередного напряжения и расслабления глазных мышц, что в конечном итоге приводит к сбалансированию зрительной функции и устранению негативных последствий переутомления глаз.

Существует еще один прекрасный «побочный эффект» от упражнений.

За счет тренировки круговой мышцы глаза, устраняются мешки под глазами и разглаживаются мелкие морщинки, которые возникают вследствие прищуривания – симптома, по которому «узнают» всех близоруких людей.

Дополнить зрительную гимнастику по Аветисову можно легкими физическими упражнениями, такими как повороты головы из стороны в сторону, наклоны головой вперед и назад, круговые движения головой и тому подобными. Также можно размять плечевой пояс и выполнить массаж воротниковой зоны. Дамы могут завершить зарядку нанесением любимого увлажняющего или питательного крема в область нижнего века.

В начале статьи мы упомянули, что гимнастика для глаза Аветисова в первую очередь оказывает благотворное воздействие на людей, чьи глазки с «минусом», т.е. на тех, у кого близорукость (люди, которые плохо видят вдаль). Могут ли выполнять этот комплекс упражнений «плюсики» -дальнозоркие? Конечно, могут. Снять усталость и спазм с глаз, придать тонус мышцам будет полезно всем. Даже тем людям, которые не жалуются на плохое зрение.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия – приобретенный дефект восприятия в разной степени удаленных предметов. Классическая медицина считает, что вылечить ее до конца невозможно, а очки, назначаемые при данном диагнозе, обладают лишь компенсирующим эффектом. Причем с течением времени, когда болезнь прогрессирует, человеку приходится подбирать очки все с большим и большим количеством диоптрий.

Существуют нетрадиционные методы коррекции зрения при близорукости. Это комплексы специальных упражнений, разработанные различными авторами, которые могут не только остановить ухудшение зрения, но и избавить от близорукости совсем, при одном только условии – упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Один из комплексов упражнений, избавляющий от близорукости и очков, разработал Уиндолф – ученик доктора Бейтса. За основу были взяты исследования доктора

В своей методике Уиндолф уделяет внимание фокусировке зрения

Основная суть упражнений состоит в том, чтобы:

  • расслабить глаза, а также все тело;
  • взять в руку какой-либо яркий предмет и, расположив его прямо перед собой, моргать некоторое время обоими глазами;
  • затем, не переставая смотреть на объект, нужно сжать глазные мышцы, попробовав как бы втянуть глазные яблоки внутрь глазных впадин, однако, в это же время необходимо продолжать моргания.

Упражнения методики

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку.

Группа 1

Задания, входящие в первую группу, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения глаз, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Глаза по очереди зажмуриваются

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Быстрое моргание

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глаза пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

Массаж глаз

Шаг 4. Оба глаза закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый глаз. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги

Группа 2

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Упражнения укрепляют мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Глаза поднимаются и опускаются

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Взгляд переводится влево и вправо

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Взгляд обводит воображаемый циферблат по кругу

Группа 3

Перечисленные и описанные ниже упражнения помогут натренировать аккомодацию. Они всегда выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед, строго прямо и задерживаются так в течение примерно 3 секунд. После этого глаза сосредотачиваются на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше всего указательный). Он должен находиться прямо перед лицом примерно на уровне расположения носа, на расстоянии около 25-30 см. Палец убирается примерно через 3-5 с.

Взгляд сосредотачивается на кончике пальца

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и располагается перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем не более 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Одна рука вытягивается

Шаг 3. Правая рука вытягивается ориентировочно на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх. Глаза направляются на него примерно в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз. Упражнение проводится повторно со сменой рук.

Одной рукой закрывается глаз

Шаг 4. Это задание носит простое и понятно название - «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Выполнить его очень просто: на стекле любого окна в квартире или на работе примерно на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, имеющая размеры около 3-5 мм. После этого человек должен выбрать какой-то объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней примерно 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд. Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Упражнение «Метка на стекле»

Видео – Гимнастика по Аветисову

Данный курс упражнений действительно благотворно действует на глаза и способен при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение он не вернет, но укрепит всю глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается именно на ней.

Техника выполнения

Упражнения разделены на три подгруппы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начинать с первого комплекса, переходя затем ко второму и третьему.

Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием

Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз, соответственно.
Начинать занятия следует с 4−5 повторов каждого движения, постепенно доводя эту цифру до 10−15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.

Плюсы и минусы дальнозоркости: симптомы и причины

Улучшение циркуляции крови

Задания этой группы подготавливают глаза к нагрузке, улучшают питание всех структур органа, стимулируют движение внутриглазной жидкости. Выполнять их следует в положении сидя.

  1. Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4−5 раз.
  2. В течение 15−20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого 10−15 секунд отдохните, не моргайте. Сделайте 3−4 повтора.
  3. Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
  4. Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3−4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
  5. Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. 5−6 раз медленно моргните, преодолевая его.

Эти прекрасно расслабляющие манипуляции можно делать вместе или по отдельности в любой момент, когда ощущается усталость или резь в глазах, например, между упражнениями второй и третьей групп.

Укрепление мышц

Упражнения выполняются сидя, в исходном положении взгляд направлен вперед. При движении глаз голова должна оставаться на месте не поворачиваясь. Каждый пункт в описании соответствует одному циклу, который необходимо повторять от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Все перемещения взгляда следует выполнять медленно, обязательно фиксируясь на мгновение в конечных точках и обращая внимание на все, что находится между ними. Не спешите, выполняя упражнения

  1. Посмотрите максимально, затем медленно опустите глаза вниз.
  2. Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
  3. Поднимите глазамаксимально влево, опустите взгляд вниз вправо. Сделайте нужное количество повторов, затем смените диагональ.
  4. Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, потом измените направление и повторите.

Когда глаза привыкнут к нагрузке, вы можете добавлять дополнительные фигуры для движения глаз. Например, можно перемещать взгляд по квадрату, ромбу, восьмерке, знаку бесконечности, пятиконечной звезде. Любые непривычные движения мышц полезны.

Тренировка аккомодации

Эти упражнения следует выполнять стоя, выпрямив спину. Каждый из циклов может выполняться в трех вариантах: двумя глазами, только левым и только правым глазом. Неактивный глаз нужно прикрывать ладонью или плотной бумагой, но не зажмуривать. Каждый цикл выполняйте 10−15 раз. Упражнения не должны напрягать глаза, следите, чтобы мышцы лица были расслаблены.

  1. Вытяните перед собой руку с зажатым карандашом так, чтобы он располагался вертикально. Вместо карандаша можно поднять один палец. Посмотрите на него в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд вдаль, на горизонт, и также задержитесь.
  2. Снова вытяните руку, поднимите один палец. Плавно приближайте руку к лицу, пока не коснетесь пальцем носа, затем также плавно отведите обратно. Взгляд все время сосредоточен на пальце. Таким образом, мы следим за предметом, расстояние до которого постоянно изменяется, и хрусталик вынужден подстраиваться, чтобы четко видеть.
  3. Найдите чистое, прозрачное окно, выходящее на улицу, и на уровне глаз нарисуйте на нем темную точку небольшого диаметра. Переводите взгляд с точки на какой-нибудь отдаленный предмет за окном и обратно. Занимайтесь 5−7 минут, это прекрасно тренирует аккомодацию и расслабляет глаза.

Список самых эффективных комплексов витаминов для глаз

Комплекс упражнений по Аветисову

Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.

Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.

Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.

Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.

Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.

Номер упражнения Описание методики Результат
1 Максимально зажмурить глаза на несколько (4-5) секунд. Потом на такое же время открыть глаза и расслабиться. Повторять 6-8 раз Способствует расслаблению глаз и улучшению в них микроциркуляции, а также укрепляет круговую мышцу глаза
2 Поморгать в течение 15 секунд в быстром темпе (4-6 раз в секунду). После этого следует отдохнуть в течение 10 секунд. Общее время выполнения упражнения 1-2 минуты Улучшает кровообращение в веках
3 Массажировать указательными пальцами глазные яблоки сквозь закрытые веки в течение 60 секунд круговыми движениями, нажатие на глаз средней интенсивности Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение
4 Надавливать глазное яблоко тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Перерыв 3 секунды. Повторить 6-8 раз Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости
5 Придавить кожу в области надбровных дуг к кости указательными пальцами так, чтобы они мешали мышцам лба и верхнего века закрыть глаза. Делать попытку закрыть глаза несколько секунд. Повторить 4-6 раз Укрепляет круговую мышцу глаза, способствует улучшению кровообращения в веках

Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной

Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами

Номер упражнения Описание методики Результат
1 Из положения глаз прямо медленно перевести взгляд на потолок, потом также медленно опустить взгляд максимально вниз. Повторить 8-10 раз Тренирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вверх-вниз
2 Выполнять так же, как и первое упражнение, но переводить взгляд следует слева направо и наоборот. Повторить 8-10 раз Тренирует наружную и внутреннюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вправо-влево
3 В том же темпе, что и предыдущие упражнения, перемещать взгляд по диагонали из угла в угол. Повторить 8-10 раз Тренирует все группы глазодвигательных мышц, включая косые мышцы, совершенствует их координацию
4 Двигать глазами медленно по часовой стрелке 3-5 раз, потом столько же против часовой Тренирует все группы глазодвигательных мышц

Третья группа упражнений тренирует аккомодацию - способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.

Номер упражнения Описание методики Результат
1 Палец руки расположить на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Зафиксировать взгляд на пальце на 3-5 секунд, потом перевести взгляд вдаль, сконцентрировавшись на дальней точке видения на то же время. Повторить 10-12 раз Снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии
2 Вытянуть руку вперед. Сфокусироваться на кончике пальца, смотреть 5 секунд. Медленно приблизить палец к лицу, продолжая до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз Облегчает работу на близком расстоянии
3 Зафиксировать палец одной руки на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Смотреть на палец двумя глазами несколько (3-5) секунд, потом закрыть один глаз свободной рукой. Смотреть одним глазом, потом открыть оба глаза и поменять руку. Закрыть другой глаз. Повторять упражнение 4-6 раз. Существует модификация этого упражнения, при котором следует приближать палец, как во втором упражнении Тренирует содружественную работу обоих глаз (бинокулярное зрение)
4 ‘Метка на стекле’. Выполняется стоя у окна на расстоянии примерно 30 сантиметров. Нарисовать или наклеить цветную метку на стекло размером 3-5 миллиметров. Упражнение следует выполнять в очках или в линзах. Сфокусироваться на каком-либо отдаленном объекте за окном так, чтобы взгляд проходил через метку на стекле. Через несколько секунд перевести взор на метку, потом снова на объект за окном. Длительность выполнения 7 минут, но начать можно с 4-5 минут. Можно выполнять упражнение попеременно одним глазом или двумя Тренирует аккомодацию, бинокулярное зрение

Упражнения для глаз по Аветисову

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию и разрешение врача-офтальмолога. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет специалиста также обязателен.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений данного комплекса, выполняя роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение и стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих орбиту глаза.

Выполняются упражнения в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс выполняется в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд

Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо - 5 секунд. Повторять до 6 раз.
Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель упражнений этого комплекса - укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения и усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии (близорукости), повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину и шею держать ровно, но не напрягать. Положение головы не менять.

  1. На счет 1, 2 - перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 - остановка. 5, 6 - опустить взгляд вниз. 7, 8 - не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
  2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
  3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
  4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла и легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

  1. Принять удобное положение - стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
  2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
  3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
  4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

Гимнастика по Аветисову для глаз дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости и дальнозоркости.

Значение аккомодации

Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик - это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц он может изменять своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях. Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называют
близорукостью.

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения - это системы Утехина, Дашевского, Аветисова - Мац. Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Как использовать зарядку для детей

Зрительные рецепторы, как и весь организм, активно развиваются у детей в первые десять лет жизни. Поэтому конкретно в этот период детские глаза подвергаются недобрым воздействиям: компьютер, телевизор, книги, детские травмы.

Для того чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребёнка, а также во избежание различных заболеваний, связанных с глазами, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

Проводить с ребёнком время на свежем воздухе. Обязательна физическая активность, подвижные игры, лёгкий бег, катание на велосипедах и самокатах

Это всё будет способствовать работоспособности детских глаз.

С малолетних лет следует обращать внимание на осанку ребёнка. При нарушении не помешает обратиться за консультацией к врачу

Из-за искривлённой осанки нарушается кровообращение, что крайне негативно сказывается на зрении.

Оградить ребёнка от компьютеров и телевизоров. В день допускается до 15 минут просмотра телевизора в хорошо освещённом помещении.

Гимнастика ребенку проводится после консультации с врачом.




Самое обсуждаемое
Какие бывают выделения при беременности на ранних сроках? Какие бывают выделения при беременности на ранних сроках?
Сонник и толкование снов Сонник и толкование снов
К чему увидеть кошку во сне? К чему увидеть кошку во сне?


top