Конспект урока "Здоровый образ жизни. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека"

Приветствуем вас, дорогие читатели!
Вы не задавались вопросом почему есть дни, когда у нас много энергии, прекрасное настроение, все нам удается? А на второй день у нас нет сил, ничего не хочется, мы взрывоопасны, спорим, обижаемся по пустякам. Оказывается все дело в биоритмах, которые меняются каждый день.

Какое влияние биоритмов на здоровье человека? Стоит ли верить в биоритм? Узнаем из этой статьи.

Что такое биоритмы?

Это своего рода биологические часы, которые можно сравнить с внутренними часами каждого живого существа. Основная роль ритмов — синхронизировать метаболические процессы, происходящие в организме в суточном цикле.

Биоритм состоит из трех циклов: физического, эмоционального и интеллектуального.

Но все- таки стоит учитывать и влияние биоритмов на наше здоровье. Законы природы никто не отменял.

Цикличность наших биологических часов можно рассчитать, отталкиваясь от даты рождения. Для этого есть разные методики.

Такая информация даёт возможность выяснить, в какие дни у человека активность будет повышена, а какое время лучше посвятить отдыху и не планировать важные дела.

Более подробно о ритмах нашего организма узнайте из этого видео

Но вместе с тем, дорогие читатели, не стоит сильно переоценивать роль биоритмов. Они не указывают на то, что в определенный момент с вами случиться беда или судьба подарит вам выигрыш в миллион рублей. Просто вы будете знать о своем физическом потенциале, эмоциональном состоянии и интеллектуальных способностях. Ну а то, как Вы используете эту информацию - дело только вашего выбора.

Обзор современной научной литературы.

Кандидат мед. наук Гавриил Иваниченко

Предисловие.

Проблемы биоритмов, их влияния на здоровье человека, его заболеваемость, спортивные тренировки, их результаты довольно основательно изучены в настоящее время. Однако эти данные опубликованы малым тиражем, недоступны большинству населения, спортсменов, тренеров. Это и побудило нас собрать данные о биоритмах в виде краткого обзора современной научной литературы.
Если эта публикация будет интересна читателям, то я представлю Вам ее 2-ю часть - о месячном биоритме (наиболее важном), влиянии его на организм, здоровье, спортивные достижения и простом методе его определения.

ФАЗЫ ЛУННОГО БИОРИТМА И ЗДОРОВЬЕ

Авторы (особенно Биленко Н.П. 2000, 2005 и др.) изучили влияние биологических ритмов (суточных, месячных, годичных, 12-летних, 30-летних) на состояние здоровья, заболеваемость и случаи внезапной смерти у людей.
Наибольшее влияние оказывают на здоровье месячные и суточные биоритмы. Чем короче длина электромагнитного излучения и больше его частота, тем больше его энергия. Поэтому наиболее значительное влияние на организм оказывают суточные биоритмы, менее сильное действие оказывают месячные циклы, затем годовые и 12- и 30-годовые. Однако наиболее неблагоприятное влияние на организм имеет совпадение патогенных (неблагоприятных) периодов биоритмов.

Анализ годичных биоритмов у детей, умерших внезапно в зимнее время (декабрь – март), показал, что эти дети родились в конце весны, летом и в начале осени (июнь - сентябрь), их зачатие происходило зимой, когда в пище беременных женщин снижено количество витаминов (Н.П.Биленко).

Месячные биоритмы. Дети, родившиеся в период за 4 дня до и после новолуния и полнолуния чаще были больными, чем родившиеся в другие фазы луны (эпилепсия, судорожный синдром, ревматизм, язвенная болезнь 12-перстной кишки, сахарный диабет, «риск» гнойно-септических заболеваний - по Н.П.Биленко).

В связи с этим дни новолуния и полнолуния плюс - минус 4 дня считаются неблагоприятными временными интервалами. Еще Авицена (Абу Али Ибн Сина) отмечал необходимость знания врачом фаз Луны в разные периоды жизни данного ребенка для его лечения.

В Индии и других восточных странах вопросы создания семьи решаются между возможными супругами на основании изучения их гороскопа, сопоставления дня и часа их рождения для определения благоприятного времени свадьбы и зачатия ребенка.

В Китае категорически не рекомендуют зачатие ребенка в период новолуния и полнолуния (в этот период Луна увеличивает гравитационное поле Земли, усиливает «солнечный ветер» - потоки солнечной плазмы, изменяет электромагнитное поле Земли). У больного человека (особенно ребенка, пожилых людей), находящихся в болезненном состоянии, даже изменение электромагнитного поля Земли может привести к ухудшению течения заболевания и гибели больного.

Несовпадение или антогонизм биологических ритмов членов одной семьи и людей, проживающих с ней совместно, оказывает отрицательное влияние на больного человека (особенно детей и пожилых)
. Бывает антогонизм и несовпадение биоритмов детей с биоритмами их родителей (чаще коллагенозы, лейкозы, заболевания желчевыводящих путей, бронхиальная астма, пилоростеноз, пороки развития, рахит, гипотрофия, аллергии, диатезы и др). Такой ребенок не должен подвергаться чрезмерной инсоляции (пребывание на солнце), длительному просмотру телепрограмм, видеопрограмм, телевизионных игр.
Обычно у здоровых и мало болеющих детей имеется полное или почти полное совпадение суточных и месячных биоритмов. Это имеет даже оздоравливающее вляние на организм (особенно у близнецов). Совместное длительное (многочасовое) нахождение ребенка даже с матерью в случае несовпадения их биоритмов и особенно при антагонизме биоритмов опасно для ребенка (не только в одной постели, но даже в одной комнате). Отсюда появилось понятие о том, что мать может «приспать» маленького ребенка (когда он внезапно погибает, но не от удушения его грудью, как считалось, а от антирезонанса биоритмов, вызывающего нарушения деятельности организма на всех уровнях – органов, тканей, клеток и т.д.).

У пожилых людей инфаркт миокарда и ишемические инсульты чаще бывают во 2 фазу месячного биоритма (период повышения свертывания крови). Легочные, желудочные и другие кровотечения возникают в период полнолуния, в период повышения кровоточивости в организме, а в период новолуния чаще бывают тромбозы.
Несовпадение, антогонизм биоритмов у взрослых отрицательно влияет на проживающих, находящихся с ними людей. За 2 дня до полнолуния погибли в авиационной катастрофе Ю.Гагарин и В.Серегин, у которых значительно не совпадали биоритмы. Через 5 дней после полнолуния покончил с собой на фоне психического заболевания Винцент Ван Гог, проживший перед этим несколько недель в маленькой квартире с Полем Гогеном, с которым у него был антогонизм биоритмов (Н.П.Биленко).

У подростков с 15-летнего возраста начинается второй 15-летний период их 30-летнего биоритма («отрицательный»), совпадающий с 18 летнего возраста со вторым периодом 12-летнего биоритма. В этих случаях во втором периоде годичного и/или месячного биоритма даже нетяжелое заболевание может внезапно привести к трагическому исходу. Группу взрослых по инсультам и инфарктам миокарда составляют люди болеющие во второй фазе месячного биоритма, при несовпадении биоритмов совместно проживающих людей.
12-летний биоритм обусловлен вращением вокруг Солнца Юпитера, оказывающего гравитационное вляние на жителей Земли. На основе этого биоритма построен восточный календарь с символами животных. В этом календаре 1 год – Кота, 2 – Дракона, 3 – Змеи, 4 – Лошади, 5 – Овцы, 6 – Обезьяны, 7 – Петуха, 8 – Собаки, 9 – Кабана, 10 – Крысы, 11 – Быка, 12 – Тигра. Внезапные ухудшения состояния и смерть у взрослых чаще происходили в годы Петуха, Кабана, Крысы, Быка и Свиньи. Это совпадает с периодами возрастания солнечной активности (Н.П.Биленко).
Профилактические мероприятия. Предвестниками нарушения мозгового или сердечного кровообращения могут быть неприятные ощущения в области сердца, мелькание мушек перед глазами и другие симптомы.
Поэтому за 2 - 3 дня до неблагоприятного периода времени и весь его период необходимо применение профилактических мероприятий:

Достаточная продолжительность ночного сна,

Отказ от курения,

Снижение массы тела,

Повышение физической активности (особенно во 2 половине дня),

Включение в рацион питания рыбьего жира, чеснока,

Ограничение и отказ от алкоголя,

Применение продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами, овощи, фрукты,

Для профилактики тромбозов аспирин в малых дозах и другие препараты (консультация врача),

Избегать значительных физических нагрузок, особенно в утренние часы,
избегать, кофе, гормональные контрацептивы,

Избегать нарушения ритма питания,

Ограничивать употребление в пищу легкоусвояемых углеводов и тугоплавких жиров,

Избегать нахождение на солнце (повышенная солнечная активность),

Избегать острый и хронический стресс,

Своевременно лечить артериальную гипертензию, желательно применять природные растительные средства (консультация врача):

Конский каштан,

Патриния средняя,
солодка голая,

Диоскорея кавказская,

Донник лекарственный,

Якорцы стелющиеся,

Мелисса лекарственная.

Женьшень нормализует артериальное давление, в малых дозах повышая пониженное давление, а в больших дозах снижает повышенное давление.
антиоксиданты – витамин С и Р (аскорутин), токоферол (витамин Е).

В неблагоприятные периоды месяца, даже при легко протекающих вирусных инфекциях – избегать физических нагрузок.

При антогонизме биоритмов в семье ребенку надо выделить отдельную комнату, при возможности укладывать его спать на свежем воздухе на балконе, в лоджии, во дворе индивидуального дома.

У детей особое значение имеют месячные и годовые биоритмы. У подростков, взрослых и пожилых людей имеют значение также 12-летние биоритмы. Месячный биоритм обусловлен изменением электромагнитных полей вращением Луны вокруг Земли, годичный – вращением Земли вокруг Солнца и 12-летний вращением Юпитера вокруг Солнца и периодическим изменением ввиду этого гравитационного поля Земли. Колебания солнечной активности выражаются числами Вольфа-Вольферта, которые получаются исследованиями гелиофизической лаборатории Университета им. М.В.Ломоносова. Подъемы активности солнца в 12-летнем цикле совпадают с учащением случаев внезапной смерти.

Раздел 1. Понятие о биоритмах, их роли в деятельности организма.

Хронобиология – наука, изучающая деятельность организма под влиянием временных факторов. Наука о биологических ритмах - биоритмология, изучает механизмы ритмических проявлений жизни человека (хроноритмология).
В этой проблеме имеются самостоятельные направления:
Хронофармакология – изучает лечебный эффект в зависимости от времени, выбранного для применения того или иного лечебного препарата («лечебный удар»).
Хронотерапия, хронодиагностика, хронопатология – изучающие влияние факторов времени на заболевания, их распознование и лечение.

На организм человека постоянно воздействуют внешние (экзогенные) ритмы и влияют гелиокосмические факторы (солнце, космос). В зависимости от состояния организма, его биологических ритмов эти воздействия могут улучшать или, наоборот, ухудшать состояние спортсмена.

Функции организма – это взаимодействие его клеток, органов, подчиненных закономерностям, цикличности внутриклеточных процессов. Главное проявление цикличности биологических процессов на уровне клеток, тканей, органов, систем организма – это чередование напряжения и ослабления их деятельности. Так, вдох чередуется с выдохом; возбуждение чередуется с торможением; ритмично сокращается миокард.

Академик Д.С.Саркисов и его сотрудники доказали влияние на общие адаптационные способности организма что колебаний функцуиональной активности органов. В органах имеются «резервные клетки», которые включаются в работу при чрезмерных нагрузках, но затем уже не возвращаются в резерв, и дальнейшая функциональная активность органа уже не может быть повышена.
Физическая тренировка должна учитывать индивидуальное состояние спортсмена и подходить ему, как «ключ к замку»
/ Н.М.Люкшинов/. Тренировка сердца, особенно молодых (до 20 лет) спортсменов, футболистов должна учитывать их «биологические часы».
Очень важен эффект от своевременного применения физической нагрузки. Индивидуализация тренировочного процесса это одно из условий получения наивысшего спортивного результата и сохранения здоровья спортсмена.

В организме имеется много биологических ритмов, строго согласованых между собой по времени для оптимального состояния его функций. Имеются инертные биоритмы – регулирующие временную организацию системы, и лабильные – оперативно отвечающие на воздействия извне (внешней среды).

Биоритмы имеют генетически запрограммированные параметры и получают постоянную информацию о времени извне, из окружающей среды. Сохранение здоровья и долголетия заключается в поддержании слаженности работы «биологических часов» организма. Нарушение работы одного звена ведет к десинхронизации работы всего организма. Биологические ритмы – это упорядоченное во времени и предсказуемое изменение биологических процессов.

Основными параметрами биоритма являются его: период, акрофаза, мезор, амплитуда.
Период – время между двумя одинаковыми значениями изучаемого показателя, время одного полного колебания биоритма.
Амплитуда – половина расстояния между максимумами синусоиды биоритма – величинами наибольшего отклонения от среднего уровня значения того или иного его параметра.
Мезор – средний уровень значений исследуемого параметра биоритма.
Акрофаза – обозначение времени, когда тот или иной параметр биоритма достигает максимума. Она измеряется в минутах, часах, месяцах и т.д. При совпадении частот периодов колебаний или акрофаз биоритмов происходит их синхронизация, а при достоверном несовпадении – их десинхроноз (рассогласование).
Частота – число повторений периодов в единицу времени.
Периодически повторяющиеся явления окружающей среды, которые влияют на частоту и акрофазу биоритмов, называют синхронизаторами (датчиками времени). Наиболее значительными датчиками времени являются свет и темнота, движение Земли и Луны относительно Солнца, перемещение планет и многое другое. Биоритмы имеют периоды, близкие по длительности к основным географическим циклам, участвующим в адаптации организма, и физиологические биоритмы (рабочие), отражающие деятельность систем организма.

Исходя из длительности периода (Т), биоритмы подразделяются на высоко-, средне- и низкочастотные:
Ритмы высокой частоты – от долей секунды до 30 минут;
средней частоты – от 30 минут до 20 часов;
низкочастотные – макроритмы от 20 дней до 1 года и
мегаритмы с периодом более года.

Рассогласование и перестройка биоритмов часто связаны со стрессом, что может приводить к неблагоприятным и даже патологическим отклонениям в организме – к десинхронозу.
Десинхроноз бывает острый и хронический, явный и скрытый, тотальный и частичный.
Острый десинхроноз возникает при рассогласовании датчиков времени и биоритмов организма (например, при быстром перемещении в широтном направлении).
Хронический десинхроноз возникает при неоднократном повторении рассогласования датчиков времени и биоритмов.
Явный десинхроноз проявляется при резком изменении режима дня, смене часов сна, питания. Нарушается сон, аппетит, повышается раздражительность, изменяются показатели пульса, артериального давления. Неадекватность тренировочной нагрузки также может вызвать десинхроноз.
Скрытый десинхроноз происходит при пока еще хорошем субъективном самочувствии, но уже при происходящем рассогласованииработы ряда биоритмов организма. В спорте это вызывается перетренировкой и определяется по ряду физиологических параметров.

Одной из важных закономерностей биоритмов является существование периодов потенциальной готовности организма к воздействию среды и наибольшей реактивности организма, а также периодов, когда организм не может в полной мере отвечать на предъявляемые ему нагрузки или другие воздействия.
Физические воздействия, оптимально стимулирующие физиологическое внутриклеточное обновление, дают наибольший эффект, а воздействия, сбивающие работу биологических ритмов, приводят к перенапряжению функций организма и негативным явлениям.

В связи с ухудшением состояния здоровья организма происходит изменение биоритмов – снижается амплитуда, сдвигаются часы акрофазы, изменяется частота.
Контроль амплитуды температуры тела, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других показателей в течение суток дает информацию о состоянии организма. Уплощение амплитуды показателей – сигнал неблагополучия в организме.

Каждый орган имеет свой период повышения обмена веществ (метаболизма), и период снижения его функций. В процессе роста и развития организма наступают периоды, когда несколько органов становятся менее работоспособными – тогда снижаются функциональные возможности всего организма.
Если в такой период к организму предъявляются повышенные требования, то может происходить недоразвитие органа у растущего организма или перенапряжение - у взрослого.

Это объясняет, почему футболист в одном возрасте показывает высокие результаты в игре, а в другом становится менее активным, больше болеет, получает травмы. Контроль переносимости тренировочной нагрузки, контроль врача и тренера позволяют разработать систему тренировки, при которой игровая деятельность и тренировочные нагрузки будут строиться с учетом индивидуальных возможностей игрока.
Индивидуализация игровой деятельности, тренировочной нагрузки, несмотря на необходимость коллективных действий команды, вполне возможна. Она должна осуществляться в суточном цикле, многодневных биоритмах, в годовом и многолетних циклах.
Знание закономерностей хронобиологии позволяет осуществлять прогноз состояния организма футболиста.

Раздел 3. Суточный биоритм.
В течение суток состояние человека изменяется, есть периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда работоспособность снижается. Температура тела может быть показателем биологического ритма в течение дня. Пик (акрофаза) температуры тела в подмышечной впадине отмечен в 16 – 17 часов. В среднем разница между максимумом и минимумом температуры в течение дня у мужчин составляет 0,48 градуса.
Максимальная величина потребления кислорода (МПК) в организме выявлена в 18 часов, минимальная – в 10 утра.

В утренние часы мышечная сила меньше, чем во второй половине дня. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов в 13 – 14 часов, когда снижена работоспособность сердечно-сосудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другие часы.

Со статическими напряжениями организм справляется хуже в 8, 10 и 14 часов утра, а лучше – в 18 часов.

Чувствительность организма человека к высоким температурам меньше в утренние часы, а к низким температурам – во второй половине дня. Однако среди людей имеются разные хронотипы, и это важно в разных видах спорта.
Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта – преимущественно “утренних” (соревнования в которых проводятся преимущественно в первой половине дня) и преимущественно “вечерних” видах спорта (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды элитных спортсменов по гольфу и водному поло показали, что
в первом случае преимущество отведено “жаворонкам” – лицам утреннего хронотипа,
а в команде, где соревнования проводятся во второй половине дня – преимущественно “совы” – люди вечернего хронотипа.

Работы, проведенные в России, подтверждают подобное положение –
среди дельтапланеристов – наибольшее количество “жаворонков”,
а среди футболистов – больше “сов” и “аритмиков” (3% “жаворонков”, 34 % “сов”, 55% “голубей”). Принадлежность человека к тому или иному хронотипу определяется по международной анкете Остберга. Существует и более длинная анкета в модификации С.И.Степановой.

В Японии исследователи дважды в год проверяли показатели достоверности ее итогов по определению хронотипа.
Биоритмологический тип человека является его индивидуальным свойством, это элемент его конструкции.

“Жаворонки” – это лица умереннего хронотипа, предпочитающие ранний утренний подъем, плотный завтрак и ранний отход ко сну. Во второй половине дня они менее внимательны, делают в полтора раза больше ошибок чем “совы”.
У большинства “жаворонков” низкая чувствительность к гипоксии по пробе Штанге (задержка дыхания после глубокого вдоха), являясь важным показателем реактивности организма. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм “жаворонков” работает с большим напряжением, чем “сов” или “голубей”. “Жаворонки” предпочитают легкий ужин.

“Голуби” (или “аритмики”) – люди дневного хронотипа, предпочитающие утренний подъем в 7 – 8 ч., нормальный завтрак и ужин. Их работоспособность высока с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Люди вечернего хронотипа – “совы” – предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь. Утром легкий завтрак, ужин плотный. В утренние часы делают много ошибок.

Раздел 4. Анкета Остберга

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда 3
б) иногда 2
в) редко 1
г) крайне редко 0
2. Если бы была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
а) после часа ночи 3
б) с 23 до 1 часа ночи 2
в) с 22 до 23 часов 1
г) до 23 часов 0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания?
а) плотный 0
б) менее плотный 1
в) достаточно чая или кофе 2
4. Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили?
а) в первой половине дня 1
б) во второй половине дня 0
5. От чего легче отказаться?
а) от утреннего чая или кофе 2
б) от вечернего чая 0
6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?
а) меньше минуты 0
б) больше минуты 2
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?
а) очень легко 0
б) легко 1
в) трудно 2
г) не меняю 3
8. Если рано утром предстоят дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать
а) более чем на 2 часа 3
б) на 1-2 часа 2
в) менее чем на 1 час 1
г) как обычно 0

Для определения хронотипа подсчитываются баллы по всем пунктам.
Сумма баллов от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком» (утренним хронотипом);
от 8 до 13 баллов - «голубем» (дневной хронотип) и
от 14 и более - «совой» (вечерний хронотип).

Установлены наибольшие различия между хронотипами по показателям физиологических функций в 10 и 17 часов. Они наиболее выражены по порогу чувствительности к вибрации, выраженности пиков зубцов Р и Т на ЭКГ (электрокардиограмме), показателям электрокожного сопротивления.

У «жаворонков» наблюдается постоянный внутренний десинхроз, создавая предпосылки заболеваний при достаточно сильных стрессовых воздействиях.

У «сов» отмечена большая пластичность механизмов, контролирующих ритм сон - бодрствование, чем у «жаворонков».

Футбол преимушественно вечерний вид спорта, и «жаворонки» во время таких игр испытывают значительно большее напряжение функций организма, чем «голуби» или «совы». Следовательно, необходимо на этих игроков обращать внимание в плане восстановительных мероприятий после игры, предлагать более тщательную разминку перед игрой.

Во время утренних тренировок, наоборот, «совы» менее внимательны, им требуется более существенная разминка для того, чтобы не получить травму.

Следует обращать внимание на обеспечение полноценного сна футболистов, особенно перед игрой. Не рекомендуется размещать во время тренировочных сборов в одной команде «сов» и «жаворонков», они обычно мешают друг другу, и это не способствует нормальному засыпанию.

Обучение техническим приемам наиболее целесообразно осуществлять в часы типологически обусловленного активного состояния организма.

Футболисты для восстановления применяют сауну или русскую баню. Следует отметить, что если сауна больше подходит для футболистов, то
для футболисток более полезна парная баня. У «сов» при пребывании в сауне (80 и 100 градусов) в утренние часы наблюдается значительно большее, чем у «жаворонков» и «голубей», напряжение механизмов терморегуляции. В вечерние же часы «жаворонки» испытывают большее напряжение этих систем.

Сбалансирование физических нагрузок особенно необходимо для юных футболистов, у которых наблюдается выраженный десинхроноз, длительный период восстановления после физических нагрузок и немало случаев перенапряжения сердца!
Юным футболистам после напряженных игр и тренировок необходимо увеличивать длительность ночного cнa до 9 часов.

Существует еще одна существенная закономерность - 90-минутные ритмы человека. Ученые разных стран доказали, что в деятельности желудка, тонкого кишечника человека имеется 90-минутный ритм, с 20-30-минутными периодами секреторной активности. Они связаны с ритмами сна, т. е. ритмы пищеварительной системы и электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ¬фрагменты одного и того же биоритма.

Знание данной закономерности необходимо для планирования режима питания и отдыха. Доказано, что сдвиг привычного режима питания на один час уже негативно сказывается на самочувствии спортсмена. Оптимальным является 5-разовое питание, которое уже давно применяется во многих зарубежных странах. Бессистемное питание «когда попало», как показали исследования, связано с возникновением «модной» в настоящее время болезныо - атеросклерозом.

Установлено, что время и количество съеденной пищи влияет на качество сна. Запись ЭЭГ показала, что повышенное количество углеводов в пище, принятой перед сном, вызывает увеличение стадий сна с быстрым движением глаз в первой половине ночи и способствует увеличению качества сна. Прием же белковой пищи способствует увеличению двигательной активности во время сна.

Доказано, что 90-100-минутные ритмы связаны с изменением размера зрачков, а циклы быстрого и медленного сна повторяются каждые 90-100 минут в течение суток и каждые 90 минут человек может отвлечься от выполняемой работы вследствие появления иллюзорных мыслей, снижения внимания и т.п.
Связь ритмов пищеварения с изменением активности правого и левого полушарий головного мозга позволила ученым сделать вывод о том, что
ритм приема пищи является «ключом» для «завода биологических часов организма».

Многие праздники и победы отмечают застольем, приемом алкоголя. Отечественные и зарубежные исследователи приводят работы о влиянии алкоголя на проявления двигательных и других функций. Изучалось действие 40 градусного алкоголя в дозе 420 – 430 мл в разные часы суток и через 2 – 3 суток.
Прием алкоголя в утренние часы влияет значительно сильнее на организм, чем в вечерние и ночные часы. Концентрация алкоголя в утренние часы возрастает в 7 раз и снижается только во второй половине дня. Через 3 часа после приема алкоголя резко замедляется время ответной реакции, которая возвращается только через 27 часов. Температура тела после приема алкоголя начинает быстро снижаться и через час может упасть на 0,7 градуса. Снижение работоспособности отмечено на следующий день, и даже через 33 и 39 часов она была ниже нормы на 7 – 9 %. Нарушаются структуры биоритма ряда физиологических функций.

При физической нагрузке в это время негативные сдвиги усиливаются, сохраняясь и на 3 сутки после выпитого спиртноого. При пребывании за рулем 2-е и 3-и сутки для водителя являются «аварийно опасными», т.к. время ответной реакции значительно возрастает и остается таким даже на 3-и сутки.

Это говорит о том, что после праздников у футболистов необходим контроль за состоянием их эмоций, скоростью ответной реакции, реакцией организма на нагрузку. Роль тренера состоит в том, чтобы разъяснять футболистам несовместимость приема больших доз алкоголя с физической нагрузкой, что здоровый образ жизни сохранит здоровье и спортивное долголетие.

В каноне китайской медицины «Трактат о внутреннем» подчеркивается необходимость «сохранять здоровье здоровым», и причинами болезней считаются «семь настроений» –
чрезмерная радость,
большое горе,
гнев,
страх,
тоска,
любовь и
желание.
Внешними причинами являются «шесть чересчур» -
ветер,
холод,
зной,
сырость,
сухость и
огонь.
К основным положениям этого трактата относятся «умение держать сердце в груди» – то есть умение правильно реагировать на неблагоприятные обстоятельства жизни, не допуская чрезмерных эмоций.

Данное положение относится и к футбольным тренерам, которые так переживают, что страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервными срывами.
Сохранение здоровья необходимо не только в период активной спортивной деятельности, но и при ее прекращении.
У футболистов после прекращения спортивной карьеры большой процент попадает в группу инвалидов, имея сердечно-сосудистые, костно-суставные и другие заболевания.
Хронобиология раскрывает закономерности работы организма человека во времени. Чем дольше человек поддерживает синхронность своих «биологических часов», тем дольше сохранит свое здоровье, работоспособность и задержит старение.
Раздел 5. Многодневные биологические ритмы
Ученые давно обратили внимание на то, что все процессы жизни являются волнообразными, и методом самонаблюдений определили в колебаниях ряда физиологических функций периоды длительностью 7, 14, 21 и 28 – 30 дней.

Многодневные биоритмы роста животных также составляли довольно четкие периоды, характерные для многих животных.
Многодневные периодические составляющие при длительных наблюденияз за АД, ЧСС, количеством эритроцитов и лейкоцитов в 1 мм 3 периферической крови и ряду других показателей позволили выявить периодические составляющие близкие к 6, 9, 12 – 13, 16 – 18 и 30 дням.

Определено, что каждый из исследуемых физиологических параметров имеет не только свою периодичность, но и определенные математически значимые взаимосвязи. Так, ежедневные значения количества эритроцитов сдвинуты на 1 – 2 дня по отношению к изменениям общего количества ллейкоцитов.
Можно предполагать, что суммарное взаимодействие определяет более стабильные многодневные биоритмы человека.
В течение многих лет проводятся исследования, которые подтверждают или отвергают существование «жестких» биоритмов:
физический биоритм с длиной периода 23 дня (11,5 дня – положительная фаза и 11,5 дня – отрицательная фаза).
Эмоциональный биоритм - 14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза.
Интеллектуальный биоритм - 16,5 дня – положительная фаза и 16,5 дня – отрицательная.
Исследования дали интересные данные в спорте как в нашей стране, так и в зарубежных странах. Выводы многих исследователей сводятся к тому, что такие биоритмы существуют и оказывают определенное влияние на колебания функциональных возможностей человека, но четко проявляются не у всех людей.

Долгое время обращали внимание только на «критические дни» – дни, когда биоритм переходит из положительной фазы в отрицательную, но в дальнейшем появились работы, показывающие, что наиболее неблагоприятными моментами являются периоды, когда все три биоритма находятся в отрицательной фазе. В совместной работе с военными летчиками Н.М.Люкшинов отметил, что именно в это время совершается наибольшее количество ошибок на тренажере.

Как показали украинские ученые, «Критические дни» начинают проявляться в тех случаях, когда организм находится в тяжелых условиях.
Определить биоритмы довольно просто: определяется количество прожитых дней до исследуемого события (возраст умножить на 365 дней + количество дней до исследуемого события от даты рождения + количество високосных дней). Полученную сумму надо разделить на 23 (остаток от деления указывает день физического биоритма на данное число). Затем эту же сумму разделим на 28 (остаток указывает день эмоционального биоритма). Далее ту же сумму делим на 33 (остаток указывает день интеллектуального биоритма). Существуют и специальные программы для ЭВМ.
В книге Г.Ужегова («Биоритмы на каждый день, 1997) предложены простые таблицы для определения многодневных биоритмов. В книгах и докторской диссертации Н.П.Биленко дана простая таблица для определения периодов лунного месяца.
Японский ученый, заведующий лабораторией биоритмологии Х.Татай, предложил мини-компьютер для определения биоритмов, и он продается во многих странах.

Раздел 6. Оценка дней многодневных биоритмов (по Х.Татай).

Физический Дни + со 2 по 11 пиковые дни (собранность, выдержка,
биоритм сила).
Дни 0 1 и 12 критические дни (нужна осторожность,
сосредоточенность,
внимание).
Дни - с 13 по 23 слабые дни (необходим отдых,
Эмоциональный снижение интенсивности
биоритм Дни + со 2 по 14 гармоничные дни (благожелательность
общения, хорошее
настроение).
Дни 0 1 и 15 критические дни (осторожность,
неустойчивость
настроения).
Дни - с 16 по 28 стрессовые дни (негативное состояние,
безучастность,
отсутствие перспективы).
Интеллектуальный
биоритм Дни + со 2 по 16 творческие дни (хорошее настроение,
восприимчивость,
острота ощущения).
Дни 1 и 17 критические дни (необходима
осторожность, возможны
ошибки).
Дни - с 18 по 33 переходные дни (снижение внимания,
возможны ошибки).
Неблагоприятными днями является положение всех трех биоритмов одновременно в отрицательной фазе, а также когда лишь один биоритм в положительной фазе.
Благоприятными днями является положение всех трех биоритмов в положительной фазе, а также когда лишь один из биоритмов в отрицательной
фазе.
Х.Татай для индивидуализации тренировочной нагрузки в зависимости от фаз многодневного биоритма использовал нагрудные значки разного цвета: красный – неблагоприятный день, синий – отрицательная фаза физического биоритма, зеленый – положительная фаза. Учитывая такие значки, тренер индивидуализировал нагрузку.

Установлено, что изучение влияния на проявление работоспособности целесообразно проводить с учетом сочетания фаз 2 или 3 биоритмов. Отмечено, что наибольшее число травм приходится на критические дни или при сочетании биоритмов (2 или 3) в отрицательной фазе. Определенро, что по тесту скорости движения и удержанию 4 кг груза на вытянутой руке (до начала оаускания руки) проявляется 23-дневный биоритм, по тремору рук – 28 – дневный биоритм, а по корректурному тесту и тесту сложения чисел – 33-дневный биоритм (тесты на внимание).
Был проведен педагогический эксперимент: одна группа тренировалась с ьольшой нагрузкой в положительной фазе физического биоритма, а другая – в отрицательной. По тестам различия не обнаружены, а на соревнованиях достоверное преимущество было в первой группе.

Рассматривая многодневные биоритмы, следует учитывать, что их влияние (негативное) может усугубляться в «зоны риска» годового эндогенного цикла и, наоборот, сглаживаться при совпадении с благоприячтными месяцами.
Аналогичное влияние будет происходить и при совпадении негативных фаз и критических дней многодневного биоритма с днями неблагоприятной гелиофизической обстановки (с сильными и внезапными магнитными бурями).

Н.М.Люкшинов утверждает, что наблюдения врача и тренера футбольной команды за эффективностью игры того или иного спортсмена в зависимости от сочетания его биоритмов и воздействия факторов среды могут способствовать индивидуализации тренировки.
Многодневные биоритмы с успехом учитываются болгарскими штангистами,
французскими пловцами,
румынскими легкоатлетами.
Тренеры по футболу в США также начали учитывать биоритмы игроков.
Г.Ужегов в своей книге «Биоритмы на каждый день» (1997) привел ряд примеров. Так, после многодневных наблюдений за работоспособностью футболистов (оценка проводилась в баллах по 10-балльной системе) учитывались усилия, выполнение задач, ошибки, осанка, выносливость и самоконтроль, По этим показателям определялся общий рейтинг игрока. Полученные кривые сравнивались с графиками биоритма за тот же период. Было выявлено близкое соответствие этих кривых. В финальной игре предсказания работоспособности игроков были верны в 60% случаев.

В другом исследовании с ведущей футбольной командой были сделаны графики биоритмов на всю команду, и при просмотре видеозаписи игры тренер давал оценку каждому игроку, не зная сделанных записей. Сопоставление его оценки и биоритмов показало, что прогноз по биоритмам был точен в 77% случаев. Было также обнаружено, что из 13 травм в течение сезона 89% получено в критические дни.
В Швейцарии наблюдения по биоритмам за ведущими гимнастами позволили сделать заключение о том, что есть спортсмены «ритмисты», у которых расчетные ритмы совпадают, и есть «неритмисты», у которых они не совпадали.

Тренер футбольной команды Базеля ввел индивидуализацию и использовал график биоритмов каждого игрока в тренировке, запрещая тяжелые упражнения тогда, когда игрок находился в негативной фазе и был уязвим к травмам и перенапряжениям. Тренер считал ненужным сообщать игрокам, в какой фазе биоритма они находятся, чтобы одни не чувствовали превосходства, а другие были принижены, а сам использовал эту информацию для того, чтобы усилить слабые стороны команды и сделать более выраженными сильные стороны. Несомненно, что в игровых видах спорта можно использовать биоритмологический подход, но следует учитывать, что вмешиваются и многие внешние факторы, усиливающие положительные ситуации или усугубляющие негативные (совпадение плохих фаз биоритма с днями магнитных бурь и т.п.).

Раздел 7. Годовой биоритм.

Многие тренеры замечают, что в течение года результативность игры футболиста не всегда одинакова.
Долгое время ученые изучали влияние сезонов года на организм человека, на его заболевания, эмоциональное состояние. Но не все изучаемые случаи укладывались в зависимость от сезона. Это натолкнуло на мысль о существовании у человека «индивидуального года», независимо от календарного.

Первое четкое подтверждение существования «годовых часов» организма было получено врачами К.Фишер и Е.Т.Пенгелли в 1963 году. В 1975 году Н.М.Люкшиновым была выдвинута гипотеза, согласно которой первый годовой эндогенный (внутренний) цикл начинается от момента зачатия, завершаясь через 3 месяца после рождения, а генетическая программа изменения интенсивности обменных процессов повторяется в каждом последующем годовом цикле (по ростовым процессам у детей и физиологической регенерации – процессам обновления организма – у взрослых).

Данные Н.М.Люкшинова позволили заключить, что в годовом эндогенном цикле есть «зоны риска» и «зоны высокой работоспособности» или «высокой жизнестойкости». Волнообразное изменение интенсивности обменных процессов организма – необходимое условие для проявления двигательной активности и, наоборот, двигательная активность необходима для роста и активизации процессов физиологической регенерации.

В Кемеровском центре кардиохирургии также подтвердили, что в месяц перед датой рождения ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивается количество инфарктов миокарда, а при операциях по шунтированию аорты в 2 раза увеличивается количество гнойно-септических осложнений. Однако, если первый месяц от даты рождения благоприятен для спортсменов, то при подготовке к серьезным операциям на сердце в это время пациент испытывает стресс и поэтому происходит гиперсекреция гормонов, что, в свою очередь, вызывает предынфарктное состояние, сердечную недостаточность и другие неприятные осложнения.
Если за месяц перед датой рождения резко снижаются адаптационные возможности организма, то в день рождения происходит своеобразный физиологический подъем, мобилизуются глюкокортикоиды, концентрация катехоламинов возрастает в 20 раз, активно включаются кортикостероиды.

Функциональная роль стресса, развивающегося при родах, расценивается как адаптивная. В процессе всей жизни человека ежегодные повторения состояния, совпадающего с периодом рождения (особенно при стрессовой ситуации) регулярно вызывает одну и ту же реакцию организма по механизму ранней наиболее прочной памяти (импрининга).

В работах Н.М.Люкшинова определено, что наибольшее количество заболеваний и травм, смертности от инфарктов миокарда происходит в месяц перед датой рождения. Наибольшее количество рекордов в легкой атлетике (вернее, личных рекордов спортсменов) установлено в первый месяц после даты рождения. Исследования Н.М.Люкшинова совместно с цитохимимческой лабораторией под руководством Р.П.Нарцисова позволили установить, что по показателям крови наиболее жизненностойким явяляется первый месяц от даты рождения. Кроме того, выделяется 9-й месяц от даты рождения. Первые 6 месяцев от даты рождения (за исключением 2-го) по показателям крови являются более благоприятными, чем вторые от даты рождения. В это время меньше заболеваний и травм, лучше переносятся физические нагрузки. Наименее жизнестойкими по показателям крови являются 2-й и 12-й месяцы от даты рождения. В эти месяцы снижается иммунитет, уухудшаются адаптационные возможности организма. Индивидуально проявляется в ряде случаев и 8-й месяц от даты рождения, по травамам и заболеваниям.

Именно этим можно объяснить, почему наибольшее количество личных рекордов в спорте отмечается в первый месяц от даты рождения, почему этот месяц отличается наибольшей жизнестойкостью. Исследования Н.М.Люкшинова показали, что в годовом эндогенном цикле человека имеются месяцы наибольшей работоспособности 1-й, 3-й и 9-й, а также месяцы – «зоны риска». Наиболее выраженным месяцем данной зоны является месяц перед датой рождения, менее выраженным – 2-й, 8-й месяцы от даты рождения.

Не этим ли объясняется происходящий в настоящее время «естественный отбор» в преимущественно летние и преимущественно зимние виды спорта. В первые 6 месяцев от даты рождения наиболее высокий уровень здоровья, лучше переносятся высокие тренировочные нагрузки и стрессы, наиболее «результативный» первый месяц от даты рождения.
На таблице можно видеть разницу в командах по сезонам рождения. Первый месяц от даты рождения - самый результа¬тивный и, как показали наши исследования, 3, 4, 5 и 6-й месяцы от даты рождения отличаются меньшим количеством заболеваний, травм. Можно предположить, что этот период эндогенного года наиболее благоприятный для основного спортивного сезона.
Какие же выводы из всего сказанного можно сделать для улучшения индивидуализации тренировки футболистов высокой квалификации? Несомненно, что в команде всегда есть футболисты разных месяцев рождения, разных сезонов рождения.

Сезоны рождения футболистов международных, российских команд 2000 г.

Сезоны I"ода Зима Весна Лето Осень
месяцы ХН 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Команды: Количество футболистов (в %)
Основной состав
Франция 18,1 22,7 22,7 36,4
Италия 13,6 27,3 40,9 18,2
Голландия 18,2 50,0 13,6 18,2
Испания 13,6 40,9 27,3 18,2
Дания 9,1 22,7 45,5 22,7
Португалия 13,6 27,3 22,7 36,4
Чехия 18,2 50,0 13,6 10,2
Швеция 18,2 36,3 18,2 27,3
Турция 22,7 27,3 18,2 31,8
Германия 27,2 31,8 22,7 18,2
Бельгия 36,4 18,2 36,4 9,0
Англия 36,3 18,2 18,2 27,3
Румыния 40,9 22,7 18,2 18,2
Словения 40,9 18,2 13,6 27,3
Югославия 27,3 27,3 13,6 31,8
Основной и дублирующий состав
Спартак 27,9 27,9 16,3 27,9
Локомотив 31,11 17,8 22,3 28,8
ЦСК 41,0 20,5 30,7 7,8

Это положение должно быть ориентиром в управлении тренировочным процессом, в применении восстановительных средств и мероприятий. Н.М.Люкшинов сравнил по сезонам рождения состав высококвалифицированной команды футболистов с1991 по 1999 год. Получены интересные данные: в 1991 году в команде 59,2% состава футболистов были зимних месяцев рождения (12, 1, 2), 30% - весенних (3, 4, 5), и 10,8% - летних (6, 7, 8). В 1999 году в команде данного клуба: только 14% - зимних месяцев, 37% - весенних, 22,2% - летних и 27% осенних.
В составе элитной женской команды футболисток в 1999 году только 10% зимних месяцев рождения, 33% - весенних, 30% - летних и 25 % - осенних.

В зимние месяцы нагрузка футболистов значительная, происходит работа над основными качествами, необходимыми для футбола. Футболисты, у которых данный сезон приходится на шесть месяцев перед датой рождения, (включающие «зоны риска» 8-й, 12-й месяцы от даты рождения) при высоких физических нагрузках будут испытывать значительно большее напряжение организма, чем остальные, более возможны и заболевания, травмы.

Нервно-мышечная система – одна из первых, которые выступают на защиту организма при заболеваниях и других воздействиях. При больших физических нагрузках у таких футболистов возможно перенапряжение опорно-дввигательноого аппарата, сердечно-сосудистой системы (особенно на 8-й и 12-й месяцы от даты рождения). Следствием перенапряжения является возникновение микротравм, которые, по мнению З.С.Мироновой, могут стать причиной возникновения патологического процесса, нарушения трофики и привести к структурным изменениям мышечной ткани, суставного хряща. Эти травмы характерны для футболистов. Особенно негативно в такие периоды «зоны риска» влияют большие объемы прыжковых упражнений, бега в подъемы и по неровной местности, форсированных движений в суставах. В эти периоды даже без острой травмы возникают изменения в суставах хряща ног. У футболистов (особенно 17, 20 лет) нередко происходят изменения в костной ткани, местно пальпируются на коленях болезненные бугорки. Усиление метаболических процессов (в «зонах риска») ведет к снижению содержания солей кальция и фосфора в крови, с одновременным увеличением их содержания в моче в 1,5 раза. Предупреждение развития этих характерных для молодых футболистов (17,20 лет) явлений заключается в индивидуализации тренировочного процесса.

В составе команд всегда есть футболисты разного возраста. Молодые стремятся выполнять все задания наряду с другими. Это особенно опасно для них в «зоны риска». Индивидуальные задания, некоторое снижение объема нагрузочных упражнений уберегут их от многих неприятностей и травм.

Возникает вопрос: надо ли ставить футболиста на игру в «зоне риска»? Здесь поможет наблюдение врача и тренера как на тренировке, так и перед игрой. Вначале, имея перед собой график эндогенного года каждого футболиста, можно проследить на тренировке, как он переносит нагрузку в «зоне риска» и, особенно, как он внимателен в это время. Можно предложить вариант включения такого футболиста не на всю игру, а только в первой или второй ее половине. Если решено включить не на всю игру, то в дни перед игрой ему нужен более длительный отдых и применение восстановительных средств, массажа, обеспечение длительного сполкойного сна. Особое место должна занять психорегулирующая тренировка, использование музыки, как во время тренировок, так и перед соревнованием. В настоящее время этот вопрос уже достаточно хорошо разработан, и определено влияние музыки на изменение психоэмоционального состояния человека. Творческий подход тренера к организации тренировочного процесса поможет в повышении мастерства футболистов.

Первый месяц от даты рождения надо использовать для максимальных нагрузок, для отработки технических приемов в игровой обстановке.
Данные Н.М.Люкшинова позволяют говорить о том, что каждый месяц годового эндогенного цикла имеет свои особенности и их надо учитывать в индивидуализации тренировочного процесса. Необходимо осуществлять профилактические мероприятия и предупреждение возможности получения травм в «зоне риска».

Раздел 8. Многолетние биологические ритмы.
В практике футбола нередко бывают случаи, когда в команду приглашают известного футболиста, который в прошлом сезоне “блистал” голами, а в данном сезоне у него начинались травмы, болезни и нет особенных результатов – его начинают “списывать”, комментаторы говорят о его неперспективности, вялости на поле, и психологически его “убивают”. Так было со многими ведущими спортсменами, которые так и заканчивали свою спортивную карьеру.

Еще в 20 веке была определена связь жизни человека с “узловыми” точками, которые наступают в определенные возрастные периоды.
У талантливых людей происходят как бы “творческие вспышки”, отличающиеся по продуктивности творчества, активизации духовной жизни.
Ученые в области спорта обращали внимание на неравномерность многолетней динамики спортивных результатов.

Темпы прироста спортивных результатов то возрастают, то падают. Изучение многолетней динамики спортивных результатов у 500 высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта выявили определенную закономерность.

У талантливых спортсменов темпы прироста спортивных результатов значительно
возрастают через год на третий у мужчин,
у женщин – через год.
Среди мужчин выявили 3 группы спортсменов, у которых результаты скачкообразно возрастали в 15, 18, 21, 23 и 27 лет. У другой группы возрастание результатов было в 16, 19, 22, 25, 28 лет. Третья группа наименее многочисленная была особенно в силовых видах спорта – в 17, 20, 23, 26 и 29 лет.

У женщин выявили 2 группы – 15, 17, 19, 21 и 23 года (нечетный возраст), а в другой группе – 14, 16, 18, 20 и 23 года (но эта группа была менее многочисленная, чем первая).

Эта закономерность была подтверждена цитохимическими изменениями крови и заболеваемостью туберкулезом. Что через 2 года на 3 у мужчин снижается иммунитет, ухудшается жизнестойкость организма. У женщин это происходит через год. Установлено, что происхождение данных многолетних биоритмов, изменения функциональных ииммунных возможностей организма связаны с изменением гормональной активности.

Встречающиеся отдельные варианты, когда у спортсменок, особенно с отклонениями в половой сфере, встречается “мужской” трехлетний ритм, а у мужчин, особенно в конце спортивной карьеры, “женский” ритм (через год), подтвердили значительную роль эндокринной системы.

В первые несколько лет специализации результаты у талантливых спортсменов бурно растут, иногда без видимой ритмичности, за счет физической, специальной подготовки и овладения техникой данного вида спорта. Затем, при выходе на “исходный” для данного вида спорта высокий результат, начинают ритмично, скачкообразно изменяться.

В зависимости от индивидуальных особенностей определено несколько вариантов в многолетней динамике спортивных результатов: у мужчин – значительный прирост результатов, следующий год – прирост, но уже менее выраженный, а затем спад – ухудшение результата или его стабилизация и затем снованеожиданный скачек показателей. Есть вариант, когда между годами больших приростов наступает стабилизация.

Посколько футбол во многом связан с бегом, особенно на короткие дистанции, то наглядными будут примеры динамики спортивных результатов ряда сильнейших спринтеров:
Ю.Рай (бег на 100 метров)
Возраст: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10.55
Прирос 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

И.Привалова (бег на 100 метров)
Возраст 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Результат 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
При +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

У данных легкоатлетов уже с 17 лет начинает проявляться скачкообразность прироста спортивных результатов. Чем талантливее спортсмен, тем четче и дольше у него продолжается этап волнообразного изменения спортивных результатов.

Даже подготовка к Олимпийским играм не оказывает влияния на ритм и темпы прироста результатов. Однако, если с помощью каких-либо искусственных воздействий удавалось, нарушая ритм, увеличить результаты, то в последующие несколько лет происходил спад величин прироста или ухудшение результатов.

Между наиболее выраженным увеличением темпом прироста спортивных результаов иногда по ряду социальных причин или травм может проходить не 3 года, а шесть лет (пропускается один год «подъема»). Ученые считают, что ростовые «скачки» у спортсменов являются показателями, указывающими и на возможности функциональных «скачков» - изменений темпов прироста результатов в том или ином виде спорта.
Многолетние – 2-годичные у девочек и 3-годичные у мальчиков биоритмы были выявлены по измерению остроты и поля зрения (что особенно важно для футболистов), по показателям силы. Резервные возможности организма не всегда одинаковы и изменяются с определенной периодичностью.

Наиболее бурный прирост мышечной массы у футболистов происходит обычно в 17, 20 лет. Этот процесс должен сопровождаться увеличением капилляризации мышц для их снабжения кислородом и удаления продуктов распада. Но, как показали исследования ученых и тренеров, наилучшая капилляризация происходит при локальной работе определенных групп мышц. Именно для этого многие ведущие тренеры, прежде чем предлагать талантливому спортсмену упражнение на проплывание дистанции на время или бег, определенное время уделяют «проработке» каждой группы мышц.

В каждом виде впорта есть специальные упражнения, но для хорошей «проработки» (капилляризации) надо выпролнять значительное количество повторений (до 100 – 200 движений).
Вначале предлагается значительное сопротивление (специальные жгуты, вес) при небольшом количестве повторений, а затем сопротивление уменьшается, а количество повторений увеличивается значительно.

Только после такой подготовительной работы, когда мышцы молодого сполртсмена готовы к выполнению работы, можно предлагать упражнения для реализации возможностей в скоростных упражнениях. Кроме того, предварительная работа на «проработку» мышц должна сопровождаться и упражнениями на их активное расслабление. В умении быстро расслабить работающую мышцу также залог успеха.
Наиболее активно такая работа должна проводиться с футболистами в 17 - 20 лет, так как и менно в данном возрасте легко получить перенапряжение сердца, если мышцы хорошо не подготовлены к работе. Опыт сильнейших тренеров позволяет считать такую работу целесообразной для более старших спортсменов в подготовительном периоде, особенно в 23, 26, 29 лет.

В спринте и других видах бега наиболее результативным возрастом можно считать 18 - 19, 21 – 22 года, 24 – 25 лет и 27 – 28 лет. У мужчин 28 лет считается годом расцвета сил. Многие спринтеры сходили со спортивной арены в 26 – 27 лет а те, кто «пережил» это время – в 28 лет опять ставили личный рекорд.

Знаменитый спринтер Валерий Борзов в журнале «Смена» писал: «Изучая биоритмы (которым, признаюсь, прежде я не придавал значения, но теперь учитываю их в своей повседневной работе), ученые пришли к интересной закономерности: оказывается, для спортсменов – мужчин характерен трехгодичный цикл активности. Это значит, что, если в данном году спортсмен выступает успешно, у него все получается, его «несет»… И далее в другом периоде: »Что при этом ощущаешь? Конечно – ничего особенного. Но уже не «несет», нет постоянного желания тренироваться, это отражается на тонусе, на настроении… возникает предрасположенность к хворям и травмам. Начинаешь придавать первостепенное значение таким вещам, как дорожка, массаж, режим и прочее, в общем - то важным, но если прежде ты просто принимал их к сведению и как-то приспосабливался, то теперь они тебе серьезно досаждают». Лучше сказать невозможно. Именно в эти периоды необходимы психологическая поддержка, воспитание воли, стремление победить себя, максимально эффективно строить режим тренировки футболистов, активно использовать восстановительные средства. Максимальные нагрузки и объемы тренировочной работы в такие периоды увеличивать не следует, а тренировки надо сопровождать контролем за переносимостью нагрузки и восстановлением после нее.

Опыт показал, что талантливые футболисты и более старшего возраста могут находиться в составе команды, но для этого и для сохранения их здоровья нужен индивидуальный подход. Молодым игрокам 17 - 18 лет, которые проходят тренировки вместе с более старшими и опытными футболистами, участвуют и в ответственных играх, надо давать определенный отдых, не включать их во все игры и даже иногда включать только на один тайм.

Нередки случаи, когда у таких талантливых молодых футболистов вследствие больших нагрузок происходят изменения в костной ткани, болят колени и т.п. Желание работать в команде, эмоциональный подъем, добросовестное выполнение всех предлагаемых нагрузок не позволяют молодому футболисту тщательно контролировать свое состояние, потому это должен осуществлять тренер, чтобы готовить полноценные кадры, а не лечить их впоследствии. Прогнозировать год очередного результатов можно по приростам показателей специальных тестов, кроме того, если футболист родился в конце осени или начале зимы, то, вероятно, его «пики» результатов будут в 18 лет, если весной или летом – то в 19 лет.

Раздел 9. Оперативные тесты контроля за функциональным состоянием футболиста
Для индивидуализации тренировочного процесса врачу и тренеру необходимо знать состояние футболиста перед началом тренировки или игры. Такой контроль должен занимать минимум времени и быть достаточно информативным.
Каждый футболист заинтересован в сохранении своего здоровья и своей работоспособности. Разминка перед игрой или тренировкой имеет досмтаточно серьезное значение, ибо при плохой разминке более вероятны травмы, футболист сразу не в полную силу включается в работу.
Кроме контроля за частотой сердечных сокращений после разминки,
можно предложить достаточно простой прибор «биометр», который достаточно легко сделать. Прибор состоит из 2 пластин – цинковой и медной (можно сделать не пластины, а трубки). «Биометр» предложен учеными Адаменко и Кирлианом и отражает уровень психоэмоционального состояния человека. Пластины должны быть такой величины, чтобы на них поместилась ладонь крупного человека. Пластины соединены проводами с миллиамперметром. Можно брать и другие металлы – латунь и аллюминий.
Ежедневные замеры показателей «биометра» в утренние часы позволяет определить «исходные» индивидуальные показатели каждого футболиста (они примерно колеблются от 50 до 70 мА).
Очень низкие показатели говорят о психическом дискомфорте, а высокие (200мА и более) – о чрезмерном возбуждении. Несомненно, что у каждого будут свои границы, позволяющие судить о готовности к работе, о достаточности проведенной, и каждый подходил измерял свои потенциалы и знал, достаточна проведенная разминка или ее надо продолжать.
С.Г.Сухачев, работая с футболистами, предложил такой вариант: положить на пластины руки спокойно (определить показатели), затем сильно нажать на пластины (снова определить показатели). Затем показатели без нажатия разделить на показатели с сильным нажатием на пластины. Чем ближе результат к единице, тем большая способность к работе скоростно-силового характера.
«Бельгийский тест», разработанный зарубежными учеными, позволяет давать оперативную оценку состояния сердечно-сосудистой системы: сосчитайте пульс за 10 секунд до выполнения теста (П1), сделайте 20 глубоких наклонов за 1,5 минуты и сразу сосчитайте пульс за 10 секунд (П2), через 60 секунд снова сосчитайте пульс (П3).
Оценка: (П1 + П2 + П3 – 33) : 10.
Если полученный результат находится в пределах:
0 - 0,30 - сердце в прекрасном состоянии;
0,31 - 0,60 - в хорошем состоянии;
0,61 - 0,90 - в среднем состоянии;
0,91 - 1,20 - в посредственном состоянии;
более 1,20 - следует срочно обратиться к врачу.
Этот тест можно рекомендовать для замеров перед тренировкой или игрой (перед завтраком в утренние часы).

Американские тренеры предложили тест для оценки переносимости тренировочной нагрузки или соревновательной дистанции.
Пульс по Карлайлу позволяет определять уровень напряжения организма при выполнении нагрузки. Сразу после предложенной нагрузки замеряется пульс за 10 секунд (П1), затем измеряется пульс за 10 секунд с 30-й по 40-ю секунду (П2), и далее замеряется пульс за 10 секунд с 60-й по 70-ю секунду (П3).
Надо сложить П1 + П2 + П3 - чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем с большим напряжением выполнялась предложенная нагрузка. Например, предложен бег на 1000 м, оба спортсмена показали одинаковый результат, но у первого сумма пульса равна 78, а у второго – 88, следовательно, у данного спортсмена уже нет резерва улучшить результат, а первый спортсмен такой резерв имеет.
Для футболистов можно рекомендовать пробу Штанге, которая позволяет оценить уровень гипоксической устойчивости. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание, нажав на секундомер.
До 45 сек. – низкая гипоксическая устойчивость,
45 – 60 секунд – посредственная,
61 – 89 секунд – высокая,
90 сек и более – очень высокая.
Особенности реакции организма на гипоксию (недостаток кислорода) характеризуют резервные приспособительные реакции организма при воздействии различных нагрузок и неблагоприятных факторов среды.
Гипоксическая устойчивость связана и со скоростью произвольного расслабления мышц (возможностью быстро расслабить мышцы при экстремальны хоздействиях), что в свою очередь влияет на возможность получения травм, заболеваний, на проявление скоростных качеств.
Современное состояние футбола требует вдумчивой и повседневной работы по индивидуализации тренировочного процесса. Содружества врача и тренера, наблюдения за каждым футболистом – все это должно дать свои положительные результаты. К сожалению, еще мало внимания уделяется научным исследованиям, созданию при командах консультантов или научных бригад, опытных психологов.
Знание годового эндогенного цикла каждого футболиста поможет тренеру индивидуализировать тренировочный процесс, а врачу осуществлять целенаправленные набюдения и проведение лечебных мероприятий.Без учета биоритмов невозможно достижение высших результатов в спорте.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Кубанский Государственный Университет Физической культуры, Спорта и Туризма

Кафедра безопасности жизнедеятельности и профилактики наркомании

РЕФЕРАТ

по дисциплине

Здоровый образ жизни и его составляющие

на тему: «Влияние биологических ритмов на уровень жизнедеятельности человека»

Выполнил:

студент 2го курса

Факультета АОФК

Группы 07 ОЗ-1

Мамыкин Юрий Владимирович

Краснодар 2009

Введение

1. Биологические ритмы и их классификация

2. Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека

3. Нарушение биологических ритмов

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые находят новые внутренние ритмы. В 1931 году шведскими учеными Г. Агреном, О. Виландером и Е. Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма изменения содержания гликогена в печени и мышцах, то в 60-х годах обнаружено уже более 50-ти биологических функций, имеющих суточную периодичность.

Теории "трех биоритмов" около ста лет. Интересно, что ее авторами стали три человека: Герман Свобода, Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, а также Фридрих Тельчер - исследовавший интеллектуальный ритм. Психолога Германа Свободу и отоларинголога Вильгельма Флисса можно считать "дедушками" теории биоритмов. В науке такое случается очень редко, но одинаковые результаты они получили независимо друг от друга. Несмотря на профессорские звания и то, что одинаковые открытия были сделаны независимо, основатели теории "трех биоритмов" имели многих противников и оппонентов. Исследования биоритмов продолжались в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с открытием ЭВМ и более современных компьютеров. В 70 - 80 гг. биоритмы завоевали весь мир.

Интенсивность большинства физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром лучше слышит, лучше различает оттенки цветов.

Цель, которую необходимо осветить в этой работе - рассмотреть структурные, функциональные и биологические процессы человека в пространстве и во времени, в тесном взаимодействии с окружающей средой, выявить влияние биологических ритмов на работоспособность, рассмотреть проблемы нарушения биологических ритмов. Т.к. по определению биологические ритмы или биоритмы - это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов.

1. Биологические ритмы и их классификация

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли.

Повторяемость процессов - один из признаков жизни. При этом большое значение имеет способность живых организмов чувствовать время. С ее помощью устанавливаются суточные, сезонные, годовые, лунные и приливно-отливные ритмы физиологических процессов. Как показали исследования, почти все жизненные процессы в живом организме различны.

Биологические ритмы или биоритмы - это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Выделим следующие важные достижения биоритмологии:

1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы - от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика - одно из наиболее общих свойств живых систем.

2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе - человека - одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические.

Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Ритм - это универсальное свойство живых систем. Процессы роста и развития организма имеют ритмический характер. Ритмическим изменениям могут быть подвержены различные показатели структур биологических объектов: ориентация молекул, третичная молекулярная структура, тип кристаллизации, форма роста, концентрация ионов и т.д.

Важнейшим внешним фактором, влияющим на ритмы организма, является фотопериодичность. У высших животных предполагается существование двух способов фотопериодической регуляции биологических ритмов: через органы зрения и далее через ритм двигательной активности организма и путем экстрасенсорного восприятия света. Существует несколько концепций эндогенного регулирования биологических ритмов: генетическая регуляция, регуляция с участием клеточных мембран. Большинство ученых склоняются к мнению о полигенном контроле над ритмами. Известно, что в регуляции биологических ритмов принимают участие не только ядро, но и цитоплазма клетки.

Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными.

Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации - от клеточного давления до межличностных отношений. В многочисленных опытах на животных установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.

Биоритмы организма - суточные, месячные, годовые - практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.

Самую напряженную работу надо делать в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек "голубь", то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если "жаворонок" - то время наибольшей активности организма падает на полдень. "Совам" рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

2. Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность человека

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. В окологодовом ритме меняется работоспособность человека осенью она наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости.

Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми.

В недельных ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.
Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник - день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий - вторник, среда, четверг;

в) пятница - день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

· печень - с 1 до 3 часов ночи;

· легкие - с 3 до 5 часов утра;

· толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

· желудок - с 7 до 9 часов утра;

· селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

· сердце - с 11 до 13 часов дня;

· тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

· мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

· почки - с 17 до 19 часов вечера;

· органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

· органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

· желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Знание собственного физического биоритма (продолжительность 23 дня) должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

Интеллектуальный ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма.

Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.

3. Нарушение биологических ритмов

Согласно биоритмологии, науке, которая занимается изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме, большинство процессов, происходящих в нем, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на любом уровне - информационном, энергетическом, материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.

Каждая клетка организма, представляет собой самостоятельную функциональную единицу

Содержимым клетки является протоплазма, в которой постоянно идут два противоположных процесса: анаболизма и катаболизма.

Анаболизм - это биологический процесс, при котором простые вещества соединяются между собой, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии.

Катаболизм - это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа.

Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, - к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом. Руководят этим ритмом свет и температура.

Таким образом, главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи.

Угнетают биоритм клеток несколько факторов:

1.Элементарное несоблюдение ритма бодрствования и сна. Днем спать, ночью работать. Надо обязательно отказаться от ночных смен и от противоестественного образа жизни.

2.Организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того, что поверхность Земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд. Но средний заряд туловища должен быть нейтральным, а с ним и общий заряд тела человека при разности потенциалов между ступнями ног и макушкой головы достигает в среднем 210-230 вольт. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки. Ввиду того, что современный человек изолирован от Земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т.д.), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется. В результате организм приобретает избыточный положительный заряд, который смещает внутреннюю в кислую сторону, и ориентируют макромолекулы организма в пространстве в неблагоприятную для их функционирования сторону.

Таким образом, нарушение ритма смены дня и ночи, приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности, недаром на предприятиях работникам работающим в ночную смену выплачивается надбавка за вредные условия труда.

Кроме того, экономические условия и образ жизни в нашей стране, приводит к тому, что многие предприятия, особенно сфера услуг, переходят на круглосуточный режим работы, что очень отрицательно сказывается по оценкам медиков на здоровье общества.. Распространенными становятся заболевания, такие как, синдром хронической усталости, «молодеют» гипертония, инсульт, инфаркт, нервные заболевания и т.д. Существует тенденция - работаем все больше, отдыхаем все меньше.

Каждый организм, существующий на Земле, является своеобразными часами. Все организмы - плоды эволюции, на протяжении трех миллиардов лет жизнь на Земле развивалась и приспосабливалась, непрерывно и бесконечно передавая информацию от клетки к клетке, из поколения в поколение. Все живые организмы несут в себе все изменения, накопленные в этом долгом процессе развития, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты.

Физиологическое время, так же как и местное время на вращающейся планете, имеет циклический характер. Для любых часов, внешних или внутренних, подстройка (сдвиг) на один или нескольких полных циклов не дает заметного эффекта. Однако сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последствиям, как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах. Такое смещение внутри цикла называется сдвигом фазы, то есть положения повторяющегося процесса в его собственном цикле (например, фазы Луны), что также нарушает биологические ритмы человека Т.е. организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождает стресс. Что не может не сказаться на здоровье человека и его трудоспособности.

Заключение

Биологические ритмы живых организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку.

Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним - основа человеческого здоровья.

Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.

Проблема изучения биоритмов человека далека от окончательного решения. Но то, что уже сделано в этой области, вселяет большие надежды.

С писок использованной литературы

1. Биологические ритмы /Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 1984.

2. Биологические ритмы здоровья /Гриневич В.//Наука и жизнь, 2005, № 1.

Подобные документы

Классификация источников опасности и вредных факторов. Риск воздействия на человека опасного фактора. Расчет и составление месячного индивидуального графика биоритмов организма. Разработка системы, обеспечивающей безопасность жизнедеятельности человека.

контрольная работа , добавлен 07.11.2014


Влияние недостаточного освещения на работоспособность зрительного аппарата, на психическое состояние человека, эмоциональную составляющую. Рациональное освещение рабочего места как эффективность деятельности человека, предупреждающих травматизм.

реферат , добавлен 17.10.2016


Механические колебательные движения, непосредственно передаваемые телу человека. Действие вибрации на организм человека. Сильный стресс-фактор, оказывающий отрицательное влияние на психомоторную работоспособность человека.

реферат , добавлен 25.10.2006


Влияние среды обитания и окружающей природной среды на жизнедеятельность человека. Основы физиологии труда. Воздействие на человека опасных и вредных факторов среды. Основы техники безопасности. Правовое обеспечение безопасности жизнедеятельности.

методичка , добавлен 17.05.2012


БЖД – степень защиты человека от чрезвычайных опасностей. Основная направленность мероприятий по безопасности жизнедеятельности. Понятие и критерий безопасности. Классификация рисков и опасностей, их проявления. Влияние факторов опасности на человека.

курс лекций , добавлен 20.07.2010


Взаимодействие человека со средой обитания и ее составляющими. Понятие опасности, ее виды, источники и способы защиты. Возникновение и развитие научно-практической деятельности в сфере безопасности жизнедеятельности человека, ее сущность, цели и задачи.

реферат , добавлен 09.11.2009


Понятие, критерии определения и оценивания психофизиологического состояния человека, факторы, оказывающие на него влияние: среда, наркотические, алкогольные и другие вещества. Организационные мероприятия обеспечения безопасности жизнедеятельности.

контрольная работа , добавлен 10.04.2010


Изучение условий для достижения работоспособности человека, а также воздействия на человека негативных факторов среды обитания и производственной деятельности. Понятие техники и технических устройств. Требования безопасности в аварийных ситуациях ЭВМ.

контрольная работа , добавлен 12.01.2011


Влияние персонального компьютера на здоровье человека. Классификация опасностей для человека при работе за компьютером Рекомендации по уменьшению вредного воздействия компьютера на человека. Уровень излучения мобильных телефонов и способы борьбы с ним.

контрольная работа , добавлен 24.02.2010


Сущность понятия "работоспособность". Фазы трудоспособности человека. Классификация условий труда. Факторы производственной среды, влияющие на работоспособность человека и вызывающие у него усталость. Основные направления улучшения условий труда.

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Вы не задумывались, почему мы спим ночью, обедаем с 12 до 14 дня, а работаем в светлое время суток? Почему нам после обеда так хочется спать, а к вечеру мы бодры и полны сил? Сегодня тема нашей статьи: биоритмы и их влияние на работоспособность человека. Мы поговорим о том, что это такое и как делать за день больше, а уставать меньше.

Биоритмы – это заложенное природой цикличное чередование активной и спокойной фаз биологических процессов.

Главный критерий, по которому вы можете понять, что имеете дело с биологическими ритмами – это регулярность и повторяемость: каждый день встает Солнце, просыпаются животные, приливают реки, обновляются клетки, синтезируются вещества.

Иначе говоря, это часы, заложенные абсолютно на всех уровнях от атома до галактики, обеспечивающие своевременное течение всех процессов. Этому великому порядку подчиняется и человек.

Мы так привыкли к определенному распорядку дня и укладу жизни, что это кажется само собой разумеющимся. А между тем, мы как часть природы также живем в определенном хронологическом движении.

Органы, железы, мозг, кровь, работая тратят энергию. Им нужно отдыхать, чтобы ее пополнить. Это обеспечивают хроноритмы. Давайте рассмотрим основные природные ритмы, влияющие на работоспособность и здоровье человека.

Циркадный период

Вращаясь вокруг своей оси, Земля создает суточные биологические колебания дня и ночи, влияющие на физическую и психологическую работоспособность человеческого организма. Чтобы он функционировал правильно и вовремя восстанавливал энергию, ежедневно более 500 биопроцессов повторяются с определенным временным интервалом: режим сна, обмен веществ, изменение температуры, клеточное деление и др.

Существуют общие тенденции активности человека в течение дня:

1. до 12 часов дня активность возрастает и достигает своего верхнего пика
2. до 15.00 часов снижается.
3. до 18.00 часов вечера снова растет.

Наверняка, вам знакомо состояние лени после обеда или вечером, когда вы вернулись с работы домой и поужинали. Дело не только в сытном обеде или последневной усталости, но и в фазах подъема и спада энергии.

Понаблюдайте за собой, за какой срок вы выполняете одно и то же задание в разное время суток. Результат может различаться в два и более раза.

Опираясь на кривую производительности, запланируйте свои дела и занятия так, чтобы они соответствовали графику. Выберите пару недель для сбора данных и в течение этого времени оценивайте в баллах свою производительность по следующим параметрам:

• скорость
• качество
• эмоциональные ощущения и реакции
• физическое самочувствие

Вероятно, ваша личная кривая будет немного отличаться от стандартизированной.

Хронические отклонения от своих биологических колебаний могут привести к нарушению работоспособности, повышенной утомляемости, стрессу и даже заболеваниям.

Исходя, из циркадного цикла, приведу несколько общих рекомендаций при распределении дел:

• с утра до обеда занимайтесь самыми трудоемкими и энергозатратными делами. Если вы активный менеджер продаж — обзванивайте клиентов, бухгалтер – займитесь отчетностью, руководитель – стройте планы на будущее.
• с обеда до трех выполняйте менее ответственные рутинные задачи
• с трех до шести вечера проведите время, энергично выполняя ранее намеченные планы.

Понедельник – день тяжелый

Существование недельного цикла также оказывает влияние на работоспособность и деятельность человека. Этот хроноритм люди создали сами, наша социальная жизнь, профессиональная деятельность строится на основании 7 дней недели. Вырабатываются, привязанные к неделе, особенности обработки информации и восприятия окружающей среды.

Например, нам трудно сосредоточиться на рабочих делах в субботу и воскресенье, если мы привыкли трудиться традиционные 5 будних дней. В пятницу планерка или собрание пройдут менее эффективно, так как за неделю уже накопилась определенная усталось.

Вы сможете увеличить рабочие нагрузки, если будете учитывать недельную динамику:

• Понедельник – погружение в рабочую среду, переключение после выходных дней. В этот день чаще, чем в другие, происходят конфликты, нарушения в здоровье. Производительность дня составит не более 50%.
• Вторник – нарастание эффективности работы. Не принимайте стратегических решений, но смело выполняйте ответственные задачи.
• Среда и четверг самые активные и насыщенные дни. Эффективность – 100%. Уверенно действуйте и принимайте решения.
• Пятницу посвятите рутинной работе и мелким задачам.

Годовой цикл

Движение Земли вокруг Солнца образовывает смену сезонов и создает годовой цикл. Исходя из цикличности, наибольшая активность приходится на осень. Весной же обостряются депрессии, заболевания. Поэтому покупку квартиры, смену работы, ремонты и другие важные дела планируйте на осень. Весной займитесь здоровьем, съездите в отпуск, найдите новое хобби.

Персональный ритм

Помимо существующих природных, человек сам создает свои индивидуальные ритмы, влияющие на работоспособность и здоровье. Любые повторяющиеся события, будь то крепкий кофе в начале рабочего дня или успокаивающая музыка на ночь – это все привычки, которыми вы закладываете свой ритм жизни.

Персональный ритм дня важная составляющая жизни успешного человека. Время подъёма утренние ритуалы пробуждения, зарядка, обучение по дороге на работу – эти полезные привычки могут стать надежным фундаментом для построения продуктивного дня и, как следствие, яркой, насыщенной, счастливой жизни.

Подробней я рассматриваю эти вопросы в рамках . Присоединяйтесь, чтоб работать над своей эффективностью упорядоченно и систематично.

Причины утомляемости

Если жить не по своему природному часовому механизму, а по выдуманным правилам: работать по ночам, игнорировать режим приема пищи, то пенять нужно на себя. Организм, не успевая восполнять запас сил, постепенно придет в состояние хронического утомления.

Утомление – истощение жизненных ресурсов, отсутствие возможности продолжить деятельность той же интенсивности, как раньше. Проявляется слабостью, замедленными реакциями, вялостью, апатией.

Различают утомляемость:

• Мышечную. Нежелание или неспособность двигаться по причине истощения энергоресурсов или избытка молочной кислоты в мышцах.
• Нейропсихическую. Мозг больше всех органов потребляет энергии и если вовремя не восстановить запас энергии, могут быть последствия вплоть до принудительного отключения. Наступает при хронических недосыпаниях, постоянной чрезмерной умственной нагрузке. Сопровождается нестабильностью деятельности психики: всплески эмоций, повышенная тревожность, депрессивные состояния.

Перечислю восемь факторов, сбивающих внутренние биологические часы и приводящих к усталости:

• Стрессовые события
• Плохая организация труда и отдыха
• Отсутствие физических нагрузок
• Плохое питание, нехватка витаминов и микроэлементов
• Постоянные командировки
• Вредные привычки: курение, алкоголь, злоупотребление кофе
• Зависимость от снотворного
• Плохая экология в регионе проживания

Особенно рискуют люди с ослабленной психикой, беременные женщины, больные хроническими заболеваниями. Но даже если вы в хорошей форме, не забывайте систематически давать телу необходимые передышки.

Как жить в полную силу?

Как вы уже поняли, если по разным причинам организм не будет восполнять вовремя энергию, то он забастует и откажется работать так, как вам хочется. Поэтому гораздо рациональнее предупреждать подобные ситуации и заранее накапливать необходимые ресурсы.

Несколько профилактических советов, которые позволят вам повысить интенсивность труда:

1. Чередуйте работу и отдых, исходя из своего хронотипа, суточного, месячного и годового цикла.
2. Умейте останавливаться и прекращать деятельность.
3. Отдыхайте в полной изоляции от рабочих моментов.
4. Не валяйтесь в выходные на диване перед телевизором, а проводите время, двигаясь. Лучший отдых – переключение на другой вид деятельности.
5. Когда трудитесь, устраивайте регулярные короткие перерывы.
6. Высыпайтесь.
7. Правильно питайтесь.
8. Следите за здоровьем, обращайтесь к врачам вовремя.
9. Не скандальте и не ссорьтесь по пустякам, развивайте самоконтроль.
10. Воздержитесь от вредных привычек.

Дети

Очень важно, чтобы родители заботились о режиме учебы, отдыха и другой деятельности ребенка. Не стоит перенапрягать свое чадо кружками, секциями, занятиями, только бы он был занят. У всех детей до совершеннолетия должны быть как минимум 4 часа свободного времени, когда ребенок делает все что хочет.

Биоритмы человека – это повторяющиеся ритмы в организме, которые имеют свой временной отрезок от доли секунды до пары минут.

Здоровье

Вся база биологии построена на ритмичной работе, которая непосредственно влияет на любой организм. На здоровье человека, к примеру, воздействует целый комплекс внешних факторов, которые влияют на организм ежесекундно.

Поэтому для каждого человека очень важно, во-первых, определить тип суточного биологического ритма, во-вторых, поддерживать индивидуальный суточный биоритм. Вследствие чего такая работа поможет осознать всю важность соблюдения режима дня. Такая работа также укрепит ваше здоровье. Исходя из этого можно утверждать, что биологические ритмы и здоровье человека тесно связано.

Биоритмы и их влияние на безопасность человека

То, что биоритмы сильно влияют на здоровье человека, мы уже выяснили в предыдущей части. Но, что если человек не соответствует своим биоритмам? Наверняка первые сутки несоответствия биоритмам сильно не скажутся на здоровье человека, но самочувствие может сильно пострадать, как и эмоциональный фон.

Многим известно, что эмоции человека очень влияют на предрасположенность к болезням. Из этого можно предположить, что несоответствие собственным биоритмам грозит нарушению безопасности человека.

Хронотипы голубь, сова, жаворонок

Ученые разделяют биоритмы человека на хронотипы в зависимости от активности во времени суток. Сова – это хронотип людей, которые предпочитают вечернюю активность и более работоспособны именно в это время суток. Также определяют по времени суток и следующие хронотипы: жаворонок – утро, а голубь – день.

По дате рождения и часам

Биоритмы человека сугубо индивидуальные и никак не связаны с датой рождения, а любой расчет и привязка к дате рождения является околонаучным предположением, которое не имеет никаких фактов за собою.

В статье собраны только лучшие толкование снов, которые могут быть предсказанием для свадебного торжества. Сон подготовка к свадьбе своей Различны...

В статье собраны только лучшие и проверенные временем приметы и не только они, что дает возможность понять, к чему происходят различные события в этот...