«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка - нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя - нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», - так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.
«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».
Определить источник
«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача - понять ее», - говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.
Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять
Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.
Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ - «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».
Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.
Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.
Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?
Дар внимания
Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение - реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».
Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече - девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких - совершенно упустила из виду состояние своих детей».
Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.
Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя - первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.
Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл
Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.
«Следующий шаг - внутренний диалог о чувствах, - говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). - Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.
Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».
Прожить и повзрослеть
Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.
Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным - периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.
Эмоции направляют наши чувства и физически ощущаются нашим телом. При этом многим людям сложно открыто проявлять свои эмоции. Это порождает в них чувство слабости, бесконтрольности или осуждения со стороны окружающих. Если вам неудобно выражать эмоции, постарайтесь приобрести этот навык, чтобы строить здоровые отношения с людьми, жить полноценной жизнью и даже улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Шаги
Разберитесь в эмоциях
- Попробуйте вспомнить возможные трагические события из вашей жизни, с которыми вы не смогли справиться. Вам страшно говорить о них? Поймите, почему вы прячете свои эмоции: это поможет двигаться дальше и научиться выражать их в будущем.
-
Изучите основные эмоции. Существует шесть основных человеческих эмоций: радость, грусть, страх, гнев, удивление и отвращение. Необходимо понять, как они ощущаются изнутри и как нужно внешне проявлять их, чтобы правильно выражать свои чувства.
-
Поймите, как эмоции влияют на принятие решений. Недавние неврологические исследования подтвердили, что эмоции направляют процесс принятия решений. Человек фактически не может определить свое отношение к ситуации, если он не чувствует никаких эмоций касательно решения. Поймите, что эмоции тесно связаны с принятием решений, чтобы развивать осознание эмоций и успешно применять такие знания.
- Например, если вас пугает решение, которое нужно принять на работе, то осознайте свою предвзятость и примите логическое решение, которое не продиктовано страхом.
-
Принимайте к сведению каждую эмоцию. Каждый раз, когда вы что-то чувствуете, остановитесь и спросите себя: “Что это за эмоция?”. Если на встрече с начальником вы почувствовали волнение, то не стоит подавлять либо игнорировать данную эмоцию. Выделите несколько секунд и поймите, что именно вы чувствуете. Вспомните, что ваши эмоции достоверны. Они всегда имеют под собой конкретную почву. Обозначьте эмоцию как “грусть” или “радость” и запишите эту информацию на бумаге или в телефон.
- Продолжайте распознавать эмоции, чтобы со временем этот процесс упростился. Говорите себе: “Я имею право чувствовать себя именно так” и “Я признаю эту эмоцию”.
-
Несите ответственность за свои эмоции. После признания эмоции признайте все связанные с ней последствия. Контролируя свои эмоциональные реакции, вы сможете исправить их или изменить в положительном ключе.
- Например, если вы ощущаете грусть и в ответ грубите близкому человеку, то возьмите такой эмоциональный отклик в свои руки. Извинитесь перед близким человеком и поясните, что вы так поступили потому, что поддались эмоциям.
-
Расскажите другим о своих эмоциях. Если вы уже разобрались в терминах, то начните говорить о своих эмоциях с другими. Осмотрительно выберите близкого человека, который готов выслушать вас, и расскажите ему о пережитых за день эмоциях. Опишите отрицательные и положительные эмоции. Расскажите, как вы с ними справились. В разговоре вы сможете лучше понять ситуацию и взглянуть на нее со стороны, почувствуете облегчение.
- Если вам все еще не комфортно делиться пережитыми эмоциями с близкими людьми, то можно обратиться за помощью к психотерапевту. Поговорите со специалистом, если вы считаете, что близкий человек может высказать осуждение. Кроме того, психотерапевт научит вас правильно выражать эмоции и установит причины, которые мешают вам рассказывать о них близким.
- Не нужно чувствовать стыд или вину за то, что вы делитесь своими эмоциями с другими или посещаете психотерапевта. Если научиться выражать эмоции положительным образом, то вы значительно улучшите свое физическое и психическое здоровье.
Установите причины, которые вынуждают вас скрывать эмоции. Наверняка для этого имеется ряд скрытых причин. Возможно, вы росли в окружении, где проявление эмоций не приветствовалось, или привыкли подавлять сильные эмоции, чтобы не иметь с ними дела.
Как научиться выражать свои эмоции и чувства полезно понять не только девушкам, но и парням. Ведь если вы овладеете своим внутренним миром, вам будет легче найти общий язык с окружающими людьми. Контроль над своими эмоциями принесет положительные плоды: здоровую нервную систему и светлые улыбки членов семьи, коллег и друзей.
Научиться выражать свои эмоции и чувства сложно, но если Вы не поймете себя сами, окружающим это будет даваться в два раза сложнее. Мы подготовили для Вас несколько советов, которые помогут узнать себя изнутри и помочь в решении Ваших проблем.
Часть 1 из 2: Как определить свои эмоции
1. Научитесь принимать ваши чувства
Для начала нужно принять свои чувства и анализировать их. Вы должны прочувствовать возникшие эмоции на ту или иную ситуацию. После некоторой практики Вы сможете ответить на 3 ключевых вопроса:Что значит чувство?
- Как чувство реагирует на ситуацию?
- Почему именно сейчас возникло это чувство?
2. Научитесь определять свои чувства
Абсолютно все люди чувствуют все по-разному. Выражение эмоций, таких как счастье, злость, печаль, восхищение, сожаление, происходит по-своему. Некоторые начинают плакать как от счастья, так и от горя, другие наоборот в любых ситуациях с каменным лицом. Каменное лицо еще не означает каменное сердце. Поэтому что бы научиться выражать свои эмоции и чувства нужна тренировка. Изучать чувства лучше всего в те моменты, когда Вы отдыхаете в плане эмоций.Есть два совета для того, чтобы научиться выражать свои эмоции и чувства:
Вам понадобится лист бумаги и ручка. Напишите в столбик всех эмоций, которые Вы когда-либо испытывали на себе. Затем на против каждой эмоции напишите состояние, которое вы чувствовали при рассматриваемой эмоции. Вспомните Вашу мимику лица, внутренние чувства, Ваши мысли и ощущения. Все это может помочь Вам в распознании эмоции, когда Вы опять ее испытаете.
Необходимо научиться управлять разными чувствами и стараться направить к первоначальному состоянию. Ведь очень вредно, он не даст Вам насладиться прекрасной жизнью окружающего мира.
3. Научитесь слушать свое тело
Эмоции как правило управляются вегетативной нервной системой и лимбической частью мозга. Если вы испытываете чувство – страдание, ваш организм дает на это ответную реакцию: учащение сердцебиения, тремор и потливость, увеличение частоты дыхания. Нужно уметь выражать свои эмоции правильно , ведь существуют побочные эффекты реакции организма:Для физического и ментального здоровья очень важно, чтобы Вы смогли выражать свои чувства с пользой. Выражение эмоций на много полезнее, чем их сдерживание.
Если Вы не научитесь выражать чувства, это может привести к напряжению мышечных групп тела, таких как лицо, шея, верхняя часть спины, тазобедренная часть.
Пережить чрезмерную эмоциональность, не приведя дело к стрессу практически невозможно. Стресс несет за собой такие проблемы, как ускоренный ритм сердцебиения, возбужденная нервная система и повышенное кровяное давление.
Сдержанность чувств приводит к заболеванием психосоматической части: язва, астма, головная боль, проблемы с сердцем и кровяное давление.
Эти серьезные последствия подтверждают связь эмоций и тела человека. Если Вы сможете научиться выражать свои эмоции и чувства, то избежите минимизацию потенциальных пагубных явлений на свой организм.
4. Научитесь разбираться в эмоциональной реакции
Выражение «проблема не в ситуации, а в моем к ней отношении» нужно повторять себе, каждый раз, когда возникает проблема. Мысли материальны, поэтому, о чем Вы думаете, то с вами и происходит. Ситуацию можно решить силой эмоций. Например, две подруги за экзамен получили одно и то же количество балов - 80. Но одна подруга очень рада, счастью нет придела, так как она с трудом разбирается в этом предмете. Вторая огорчена и расстроена, потому что уверена, что предмет она знает больше чем на 80 баллов. Люди реагируют совершено по-разному на одинаковые ситуации, из-за отношения к происходящему.Необходима научится определять силу эмоциональной реакции. Ведь если из примера выше, подруга закатит истерику на низкий балл, то это будет являться непропорциональной реакцией на происходящее событие. Непропорциональными реакциями обычно движет стресс и страх.
В одно время Вы можете испытывать несколько видов эмоций. Например, при получении 80 баллов девушка очень рада. Но перед сдачей экзамена она испытала расстройства, трудности и страх, что оставили последствия в ее нервной системе. Следовательно, девушка получила два вида эмоций одновременно – радость и тревогу.
Часть 2 из 2: Соответствующий образ для выражения эмоций
1. Эксперимент
Важно научится выражать свои эмоции и чувства, понимать свое тело, то что оно пытается сказать, и предвидеть реакцию на определенные обстоятельства. Для изучения образа мышления и идентифицированние чувств выберете спокойное время, чтобы лучше понять себя. Реализуем эксперимент на практике:Расслабление мышц тела в спокойной обстановки. 5 минут медитации или плавные физические упражнения, помогут Вам расслабиться.
Ответьте на вопрос «Что сейчас я чувствую? ». Определите часть тела, испытывающая эмоциональное напряжение: гнев, страх, грусть, разочарование и т.п.
Активных действий не предпринимайте, станьте наблюдателем эмоциональных ощущений. Прислушайтесь к тому как получается выражать свои чувства.
Анализируйте полученные чувства и выразите конкретные формы, ответив на вопросы: «Где располагается это чувство в теле? » «Какая форма и текстура у этого чувства? » «Имеет ли это чувство цвет?»
2. Обдумайте варианты
Нужно сделать выбор, как Вам удобнее выражать свои эмоции. За вас этот выбор сделать никто не сможет, ведь Вы знаете себя куда лучше, чем окружающие. Нет правильно способа для выражение эмоциональный ощущений, существуют как полезные, так и отрицательно влияющие способы.Рассмотри ситуацию, что Ваш друг переезжает в другой город. Есть минимум два варианта реакции на эту ситуацию. Во-первых, Вы можете как можно чаще видеться, общаться, наслаждаться общением. Таким образом у Вас получиться компенсировать чувства страха потерять друга чрезмерным общением. Второй вариант противоположен первому. Вы специально ссоритесь с другом, чтобы не терзать себя его скорым отъездом. Такой вариант поможет Вам и тревоги, пережить с помощью злости и гнева. Что выбрать Вам, знаете только Вы сами.
Как правило выбора особого нет. Второй вариант показывает Ваше неумение совладать с чувствами, первый означает борьбу несчастья с удовольствием проведенного времени.
3. Научитесь словами выражать свои чувства
Что бы осудить ситуацию, мы часто прибегаем к использованию эмоций. Для того чтобы выполнить анализ овладевающих Вас чувств можно: найти человека, который входит в круг доверия, вести личный дневник или начать писать стихи. Так же можно душевно поговорить с человеком, который вызывает : ярость, переживание, восторг и т.д.Используйте список эмоций, который был написан ранее, чтобы понять чувства в данный момент. Сложности могут возникнуть в формулировки своих эмоций, составленный список поможет разобраться в ситуации.
Если при разговоре Вам причинили словесную боль, разозлили или задели, не спешите выражать свои эмоции. Подумайте и решите для себя, что лучше в сложившейся ситуации «Я чувствую…» или «Из-за кого-то я чувствую…». Ответ очевиден, никто не может Вас заставить что-то чувствовать, это подвластно только Вам. Сделав определенные выводы о собеседники, Вы в праве прекратить общение или продолжать его далее.
Если человек когда-то Вас обидел, расстроил, огласил не приятные высказывание в вашу сторону, это еще не повод прекращать дальнейшее общение. Вы можете обыграть свои эмоции с помощью переписки с этим человеком. Напишите ему смс, е-мейл или письмо, объяснив причину вашей обиды и недовольства. Выражение своих эмоций в виде набора текста помогут обдумать дальнейшую ситуацию, успокоиться и принять верное решение.
4. Научитесь физически выражать свои эмоции
Как мы уже выяснили состояние тела человека на прямую зависит от эмоционального напряжения. Даже не большие физические нагрузки способны разрядить организм, помочь и стресса.Прослушивание музыкальных композиций способно к борьбе с печалью, грустью и тоской. Просмотр фильма, чтение книг так же помогаю в борьбе с отрицательными эмоциями, вызывают чувства удовлетворение и радости.
Для того что бы не познать на себе что такое стресс, нужно бороться с таким чувством, как гнев и ни в коем случае не избегать его. В борьбе с гневом могут помочь силовые физические упражнения: поднятие гантель, боксерская груша или приседание. Чем больше силы мы тратим на упражнение, тем больше избавляемся от отрицательных эмоций.
Советы и предупреждения:
Сложность овладения чувствами, может потребовать дополнительный отдых от них. Игнорировать их присутствие не нужно, но стоит расставить все по своим местам после паузы, как Вы будете готовы к этому.
Использование негативных ассоциаций при мысли о себе не приемлемы. Общайтесь со своим внутренним Я и изучайте свой мир.
Только от Вас зависит эмоциональный ответ на определенную ситуацию. Никто не может предсказать Вашей реакции, кроме Вас самих.
Требуется практика и время на то чтобы понять себя, научиться определять и выражать свои эмоции и чувства.
Не пытайтесь анализировать чувства с применением алкоголя, членовредительства, безрассудства или наркотиков. Если возникли проблемы, обратитесь за профессиональной помощью, которая поможет Вам понять, как научиться выражать свои эмоции и чувства.
Большинство людей никогда даже не задумываются над этим вопросом. Поэтому такие люди чаще всего просто подавляют свои чувства и стараются не показывать их на людях. Для того, кто когда-либо переживал жизненные ситуации наполненные болью, это может закончиться непоправимой психологической травмой и даже может последовать расстройство пищеварения. Научиться правильно выражать свои эмоции - это наилучший способ отпустить наружу чувства, которые сдерживаются. Этим вы сможете спасти свое здоровье от возможных расстройств.
Как научиться выражать эмоции
Нужно понять всю важность выражений эмоций. Ведь невысказанные эмоции отрицательно влияют как на вашу жизнь, так и на жизнь людей вокруг вас. К примеру, множество людей, борющихся со своей депрессией и тревожностью, на самом деле очень часто сердятся, но никому об этом не говорят. А так как невысказанный гнев девать некуда, человек в итоге сталкивается с беспокойством и депрессией. Если у вас есть желание контролировать свою эмоциональную жизнь, тогда вам нужно знать, как научиться выражать свои эмоции.
Многие есть люди, не научившиеся выражать свои эмоции, часто их смешивают. Да, некоторые люди, чувствуя гнев, имеют дело с неодолимой болью. Другие могут загрустить и поплакать в должных ситуациях, когда для некоторых гнев - это подходящая эмоция.
Если хотите научиться правильно выражать свои эмоции, нужно стараться показать то, что в данный момент чувствуете. Эмоции должны быть высказаны и выражены. Вы можете их выразить так, как в данный момент их чувствуете, или же можете израсходовать всю энергию на их подавление и быть в ожидании, когда нахлынет более волнующая эмоция.
Следует признать, что эмоции – временны. Не обращая внимания на то, что в данный момент вы чувствуете себе очень злым, ваш гнев непременно пройдет, если вы его каким-то образом выразите. Только лишь подавленные эмоции могут сохраняться в течении слишком долгого времени.
Свой гнев можно, кстати, выражать даже физически. Гнев может являться не простой эмоцией для некоторых людей. Им лучше всего выразить его физически, особенно если имеется большое количество накопленного гнева, чтобы выплеснуть его сейчас. Выберите ту физическую деятельность, которая никоим образом не навредит вам или другому человеку. Отличным способом выразить гнев может оказать битье подушки, лопание воздушных шариков, удары мячом по земле или занятия по боксу.
Научитесь выражать свою боль. Ведь известно, что слезы способны исцелить раненный дух. Но, тем не менее, много людей все равно не умеют выражать свое горе. Если и у вас этот не получается, тогда попробуйте просмотреть грустный ролик или прослушать грустные песни. Выделяйте иногда себе время, в которое можно спокойно «поваляться». Вы обязательно почувствуете себя намного лучше, когда от души разреветесь.
Как правильно выражать свои эмоции
Человеку свойственно показывать эмоции. Но также он может их скрывать. Если эмоций собралось слишком много, им нужно выйти. Сохраняя эмоции, человек держит в себе груз большой тяжести. Освободившись от них, он ощущает волю, радость. Такой человек окрыляется, готов совершать любые поступки.
Люди стараются сдерживать эмоции. Им это не совсем удается, поскольку есть такие эмоции, которые просто невозможно сдержать. Стрессы, депрессии – это неправильный их выход. Нужно не только выплескивать эмоции, а и делать это правильно. Есть несколько советов, которые помогут научиться правильно выражать свои эмоции.
Не стоит бояться испытывать сильные эмоции, даже ели они отрицательные. Это нормально, если человек испытывает обиду или гнев, это его личная реакция на происходящее. Хуже будет, если он закроется в себе. Как уже говорилось, главное делать это правильно.
Для того чтобы правильно выражать эмоции нужно заниматься спортом. Нет, становится мастером спорта не нужно. Ходить ежедневно в тренажерный зал тоже не стоит. Нужно просто ускорить шаг и начать ходить быстро, быстро подниматься по лестницах и результат не заставит себя ждать.
Дыхание. Еще один метод, с помощью которого можно выплеснуть эмоции – дыхательные упражнения. Дышать нужно глубоко и равномерно. Если с помощью первого способа лучше выплескивать положительные эмоции, то этот метод подойдет для того, чтобы избавится от негативных.
Слезы. Этим методом пользуются в основном женщины, для выплескивания давно накопившихся эмоций. Напряженные отношения дома, на работе - это те ситуации, где слезы помогут выплеснуть эмоции. Плакать – это нормально. Ведь поплакав, человек понижает давление на себя и сможет быстрее справиться с трудностями. Но бывают и такие ситуации, в которых лучше сдержатся.
Крик. Чтобы научиться правильно выражать свои эмоции, оставаясь в полном одиночестве, человек может, выплеснут эмоции с помощью крика, истерики. Он может бить подушки, топать ногами, вообще делать то, что поможет ему, освободится от лишних эмоций. Главное не увлекаться, не переходить грань. Человек должен уметь себя контролировать.
Проявление эмоций: как различать и выражать
Эмоции – важная составляющая человеческого организма. Они бывают разные. Самое главное – научится их контролировать. Также важно правильно выражать эмоции. Человек, который владеет своими эмоциями, не составит, труда вжиться в новую компанию или устроится на работу. Регулярно выплескивая эмоции, люди освобождают себя от душевной тяжести.
1. Для начала научитесь определять эмоции
Поймите, чем каждая из них отличается. Например, какая разница между раздражением и гневом. Определитесь, в какой ситуации та или иная эмоция у вас возникает.
2. После того, как вы научитесь распознавать эмоции, приучитесь их выражать
3. Научитесь выплескивать негативные эмоции
Их нельзя держать в себе. Разумеется, это не означает, что нужно срываться на собеседнике. Если хотите научиться правильно выражать свои эмоции, настройтесь на то, что вы имеет на это право! Если вас охватил страшный гнев – закройтесь в комнате, порвите газету, побейте подушку – очень хорошо помогает успокоиться. Держать все в себе нельзя – это ни к чему хорошему не приведет. Если накапливать отрицательные эмоции, рано или поздно получится так, что у вас наступит депрессия, нервное расстройство… А оно вам надо?
4. Научитесь во всем находиться положительные стороны
Если проезжающая машина окатила вас водой из лужи – не расстраивайтесь, не переживайте по пустякам. Ведь можно пойти домой и переодеться, или купить новую одежду в ближайшем магазине – заодно и обновке порадуетесь. Ничего сложного здесь нет, зато вы сразу заметите, что в вашей жизни происходит намного больше позитивных событий. Разумеется, их не станет больше в прямом смысле, изменится лишь ваше восприятие этих событий, и негативных эмоций станет меньше.
5. Попробуйте выплескивать эмоции при помощи танца и пения
Вспомните хотя бы индийские фильмы – в них танцуют и поют и когда все хорошо, и когда грустно.
Вопрос психологу:
Добрый день! Меня зовут Оксана, мне 25 лет, работаю. Я очень замкнутая и необщительная, мне трудно выражать свои чувства к другим людям, если мне важно их мнение обо мне.
Сейчас у меня есть парень, и я плохо понимаю какие отношения между нами. Для меня это выглядит так, как будто у нас просто иногда бывает интим, когда мы встречаемся и все. Сначала мы просто общались, в основном по рабочим вопросам. В какой-то момент он написал, что я ему интересна и он бы хотел, чтобы я была с ним более открыта, было понятно, что он проявляет симпатию и в общем-то он мне нравился. Я стала больше уделять ему внимания, но все равно не рассказывала что-то личное, я просто не представляю как можно просто взять и начать рассказывать человеку о своих переживаниях. Если бы он спросил меня сейчас о чем-либо, я бы ответила, но начать сама не могу. После первой интимной близости мне стало казаться, что у нас уже натянутые отношения, что ему не интересно со мной. Я думаю, это потому, что я не отвечала ему искренностью, не говорила, что чувствую. Я никогда не говорила ему комплиментов или как мне нравится быть с ним. Однажды было собралась и решилась, но просто не могла проронить ни слова. У меня как будто онемел рот и испарились все мысли из головы, кроме той, что я не могу этого сделать. Иногда я пытаюсь что-то ему написать, чтобы показать интерес, но на самом деле я не знаю что писать. Я могу написать что-то в духе «как дела?» и после его довольно-таки сухого ответа мне больше нечего сказать, у меня нет ни идей, ни предположений, а также в моей жизни не происходит ничего интересного, чтобы я рассказывала о себе.
А еще в последнее время я заметила, что в общем-то мне никому нечего писать, я не могу придумать поздравление с днем рождения, даже для хорошей подруги. Иногда мне бывает очень сложно слушать истории, которые мне рассказывает коллега. И уж тем более мне не интересно смотреть чужие фото с отдыха. Я и свои из отпуска показала паре человек с неохотой, мне кажется, что это никому не нужно. Меня совсем не интересует чужая жизнь и о своей мне сказать нечего. Я и раньше была не очень общительной и коммуникабельной, и мне тяжело давались знакомства и контакты с людьми, особенно с плохо знакомыми. А для того, чтобы я чувствовала себя с человеком или компанией «в своей тарелке» мне требуется пара месяцев. Но даже раньше столько безразличия во мне не было. Оно развилось примерно за последний год.
Мои родители развелись, когда мне было семь. После переезда и перехода в новую школу мне стало очень тяжело устанавливать контакты с другими детьми. В первой школе я была достаточно общительной и не боялась ни с кем разговаривать. Я могла с легкостью познакомиться с кем-то во дворе. В новом городе у меня появились первые подружки только потому, что они были нашими соседками и родители мягко принуждали нас общаться. Нормальных своих друзей я завела классе в 8-ом.
В первый год после развода отец пару раз приезжал ко мне. Потом должен был приехать одним летом, но не приехал и никак не связался сказать почему так. По крайней мере мне никто ничего не говорил, я его ждала, а его все не было. Я очень переживала, плакала, ходила с его фото. Но родственники (бабушка точно) говорили, что я маюсь дурью и веду себя как дурочка и это было довольно резко. Возможно после этого я не делилась с родными своими чувствами. Я много плакала, мне казалось, что никто в семье меня не любит, и что всем плевать на меня и на мои мысли, переживания. После этого случая моя мать решила выяснить что со мной происходит и почему я себя веду так, как я веду кода мне было 12. У меня было много проблем, которые для меня тогда казались огромными: в основном они касались моей закомплексованности (я считала себя уродиной, особенно в сравнении с соседкой) и не умении общаться вообще ни с кем - ни с одноклассниками, ни с учителями, а также не имении средств на развлечения и красивые вещи, и вообще в нашей семье часто были финансовые проблемы. Я завидовала своей соседке, потому что мне казалось, что она красивая, а жизнь у нее хорошая, у нее есть полная семья, своя комната, подруги, различные вещи, игровая приставка. Тогда мать была достаточно резкой и говорила, что я должна быть сильной, должна работать над собой, а если я буду только ныть и жалеть себя, то так и останусь на задворках жизни и неудачницей. Весь разговор я плакала и хотела, чтобы она обняла меня утешила, мне казалось, что мне и так тяжело, я просто хотела немного поддержки, но она только обвиняла меня в том, что я плачу. С тех пор я, конечно, стала в какой-то степени лучше. Я больше не жалею себя и не думаю какая я бедная-несчастная, не считаю себя уродиной и неудачницей. Но мне кажется, что именно с тех пор для меня немыслимо делиться своими чувствами и переживаниями, открываться другим людям. С мамой сейчас у меня хорошие отношения, но я не люблю рассказывать ей о своих трудностях.
На самом деле, я все еще могу быть неуверенной в себе и у меня низкая самооценка (наверное, мне кажется, что я нормально оцениваю себя и в особенности свою способность взаимодействовать с другими людьми).
Я совершенно не представляю, как бы я могла выразить свои чувства к людям, которые мне небезразличны. Я просто не нахожу слов и не знаю что сказать. Мне нечего сказать. Но очень хотелось бы уметь быть более открытой. Я бы хотела уметь выражать чувства, знать что сказать и не бояться этого делать. Скажите, пожалуйста, что я могу сделать, чтобы прийти к этому.
На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.
Здравствуйте, Оксана.
Ваша мама, в-общем, всё сказала:
надо работать над собой.
По поводу "жалеть себя" и "ныть" - я тоже соглашусь. Именно в Вашем случае.
Для того, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки надо начать! Начать действовать, начать хоть что-то делать в нужном направлении, предпринимать хоть какое-то усилие и демонстрировать волю.
Я Вам изложу свою концепцию, а Вы её "подработаете" под себя.
Ничего особо страшного в Вашей жизни не случилось. Более того, Вы даже сами знаете, в какую сторону Вам двигаться. Таким образом, ни о каких депрессивных моментах речи нет. Если только... Если только в той области, которая касается будущего. Вот будущее (своё собственное) Вам совершенно пока недоступно. Вы просто его не видите и всё! Это уже плохо.
Но сейчас не об этом. Надо понять, что делать СЕЙЧАС и как именно работать над собой.
Во-первых, берёте листок бумаги и чётко делите на два столбца: "мои сильные стороны" и "мои слабые стороны". Понимаю, что слабых будет больше и они будут ярче. Почему - не спрашивайте!
Ваша задача: ПРИВЕДИТЕ ВСЁ К РАВЕНСТВУ. И слабых, и сильных сторон и качеств должно быть поровну. Если не получится, то не бойтесь - это задание не на один день!
Прежде всего, надо проанализировать сильные стороны! Они должны быть чётко обозначены, правильно сформулированы, понятны и внятны.
Подумайте, как ими воспользоваться для своего блага!
Просмотрите слабые стороны. Цель - подумать, а вдруг среди них есть скрытые сильные???
Например! Можно про себя написать "закрытая, некоммуникабельная". Это не есть особенно хорошо. Но! Закрытая - значит загадочная, таинственная, осторожная. Некоммуникабельность можно "переформулировать" в осторожность, сдержанность. И т.д.
То есть, если слабое качество можно трактовать, как сильное, то никакое оно не слабое)))).
Вы меня понимаете?
Если остаются слабые качества, не поддающиеся рефреймингу, то надо подумать, как именно превратить их в сильные, или как их сделать не такими заметными.
Трудно выражать эмоции? - Надо просто поупражняться перед зеркалом. Есть несколько самых ярких эмоциональных состояний: злость, гнев, раздражение, удовольствие, радость восторг, удивление, задумчивость, печаль, любопытство и т.д. Можете сами сколько угодно этот список дополнять. Чем больше слов будет, тем лучше. Потом Вы перед зеркалом изображаете нужную эмоцию. Постарайтесь, чтобы в "упражнении" участвовало как можно больше мышц. Пусть работает всё тело! Можете добавлять смех, плач - что хотите!
Потом, когда Вы "поймаете" суть дела, Вы будете включать слова. Просто говорите те слова, которые подходят данному эмоционально-психологическому состоянию. Можете читать стихи, петь песни или придумывать что-то совсем своё. Можете просто говорить цифры! Но с нужной и подходящей интонацией.
Эти "этюды" Вам помогут снять внутренней напряжение, получившее название "зажим". И делают такие этюды студенты театральных вузов.
Во-вторых! Надо найти себе такое занятие, которое давало бы Вам ощущение востребованности, комфорта и успешности. Хоть, опять же, песни пойте! Если Вам это приносит радость и нравится людям, то ради Бога!
Парень... А вот и не стоит ему ничего говорить о его исключительности! Просто попробуйте вспомнить упражнения перед зеркалом и эмоцию выразить без помощи слов! Если он Вам нужен, конечно!
Не ставьте никаких особых задач. Люди к Вам "пойдут", потянутся, если увидят в Вас уверенного, САМОДОСТАТОЧНОГО человека. Вы должны каждый день...
В- третьих, надо научиться КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ. Я не говорю о благотворительности. Здесь просто надо уметь помогать корректно, естественно и по делу.
А себя надо хвалить! Не критиковать, не жалеть, не забывать, а именно ХВАЛИТЬ. Хвалить и поощрять.
Сделали что-то правильное, сильное, нехарактерное для себя, для своей слабости - похвалите себя, поощрите. Хоть шоколадкой, хоть добрым словом. Похвалили и двигайтесь дальше!
Делайте это ДЛЯ СЕБЯ! Только для себя!
Привыкните к местоимению "Я". И к тому, что после него следуют сильные слова: сильная, действенная, делающая!
С мамой надо разговаривать. Не вываливать на неё свои проблемы и неудовлетворённость, а именно разговаривать. Надо задавать вопросы, спрашивать, проявлять интерес к ней, а не требовать внимания к себе.
Внимание будет и помощь будет, но вектор должен идти от Вас!
Приучите себя думать о завтрашнем дне, живя днём сегодняшним. Простите отца. простите себя, простите всех, кто Вас обидел. И - смело в путь.
Я прошу Вас писать нам!
Это только начало долгого разговора. Удачи. А. Журавлёв
4.75 Rating 4.75 (4 Votes)
