Эта книга предназначена для офисных работников с нормированным рабочим днем, режим которого изменить невозможно. Из-за этого у многих могут возникнуть проблемы, вызванные неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Также напряженный график работы может привести к стрессам и депрессии, что негативно влияет на здоровье.
Вы сможете узнать, в чем причины множества заболеваний, которым, по статистическим данным, чаще всего подвержены офисные работники, найдете много советов по их профилактике и облегчению неприятных симптомов.
Вы узнаете, в каких именно биологически активных веществах больше всего нуждается организм человека, в какое время лучше всего употреблять пищу, сколько калорий в день необходимо мужчинам и женщинам для нормального самочувствия.
В данной книге приводятся ценные рекомендации, как составить сбалансированный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма, чтобы справится с вышеперечисленными проблемами. Также приведен ряд диет, которые помогают бороться с симптомами различных болезней.
Как известно, малоподвижный образ жизни может стать причиной избыточного веса. Если вы перепробовали много диет, но безрезультатно, эта книга поможет вам победить ненавистные килограммы. Эти диеты подходят даже тем, кто не может ограничивать себя в количестве пищи.
Здесь представлены рецепты оригинальных блюд, отличающихся превосходным вкусом, пищевой ценностью и несложной технологией приготовления, их рекомендуется вводить в рацион для предотвращения развитие некоторых заболеваний.
1 Проблемы работников офиса
Работники офиса подвержены многим заболеваниям, причиной которых служат малоподвижный образ жизни, напряженная умственная деятельность, неограниченное употребление тонизирующих напитков, неправильное питание и т. д.
Малоподвижный образ жизни
Работа в офисе для городского жителя, испытывающего дефицит свежего воздуха, может стать источником стресса и различных заболеваний, тогда как активный образ жизни – эффективный способ сохранения здоровья до старости.
В наше время понятия «работники офиса» и «малоподвижный образ жизни» практически неразделимы.
Малоподвижный образ жизни вызван отсутствием регулярных физических нагрузок и сидячей работой. Самое неприятное в данной ситуации то, что в свободное от работы время многие из работников офиса также предпочитают вести малоподвижный образ жизни. Последствия такого времяпровождения – слабый ток лимфы, атония кишечника и множество других проблем, непосредственно влияющих на здоровье.
Ученые уверены, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может быть запрограммирован на лень своей матерью, которая во время беременности не получала питательных веществ, влияющих на активность ребенка в будущем. Однако в большинстве своем многие вынуждены мало двигаться не по этой причине и не в силу своего темперамента, а из-за современного устройства общества. Ведь большинство профессий связаны именно с малоподвижным образом жизни: водители, программисты, секретари, руководящие работники. Для многих реальностью является сидячая работа в течение многих часов. По официальным данным, работники офиса проводят в сидячем положении от 45 до 70 ч в неделю. Хорошо, если в выходные дни они отдыхают активно, а не лежа на диване.
Многие работники офиса привыкли именно к такому образу жизни и не хотят менять свои привычки, распорядок дня, ежедневный рацион. Согласно последним социологическим опросам, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, не любят ходить пешком. Это происходит из-за ослабления мышц ног, вызванного длительным сидением.
И таких людей в современном обществе большинство, хотя физически здоровому активному человеку непривычно находиться даже какое-то время без движения и сидеть на одном месте.
Многим работникам офиса знакомо чувство утомления от простой физической и умственной работы. Они нуждаются в постоянных паузах между работой. Причиной этого являются токсины усталости, которые возникают в организме именно из-за малоподвижного образа жизни. Незаметно скапливаясь в организме, они вызывают многие заболевания. Чтобы организм усваивал энергию из окружающей среды, человеку просто необходимо двигаться. Именно в движении, при беге, интенсивной работе на свежем воздухе происходят мощные окислительно-восстановительные реакции, укрепляющие здоровье.
В результате малоподвижного образа жизни происходит сбой во всех жизненных процессах человеческого организма, прежде всего – в процессе обмена веществ с окружающей средой. При нормальной жизнедеятельности организма все вещества, своевременно вводимые внутрь, должны перерабатываться и усваиваться, а шлаки выводиться. Если же этого не происходит, в организме скапливается избыточное количество вредных веществ, что приводит к заметному ухудшению самочувствия: теряется гибкость, начинают мерзнуть руки и ноги, человек становится вялым и апатичным, часто простужается, плохо засыпает, а утром просыпается разбитым, неотдохнувшим.
Ученые пришли к выводу: чтобы продуктивно работать и просто нормально жить, нам необходимо постоянно двигаться.
Малоподвижный образ жизни вреден для человеческого организма. Однако работники офиса подвергаются риску вдвойне. Ведь работа в офисе – это не только малоподвижный, но и беспокойный образ жизни (конфликты с начальством, трения в коллективе и т. д.).
Малоподвижный образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет, приводит к хроническим заболеваниям позвоночника, снижает сексуальное желание у совершенно здоровых людей.
Сидячая работа приводит к тому, что кровообращение замедляется, ноги становятся холодными, голова – горячей. А если организм получает бедное питание, мышцы ослабевают, человек теряет силы и заболевает.
Помимо нарушения кровообращения, ухудшения работы венозной и лимфатической систем, сидячий образ жизни ведет к увеличению веса (особенно в сочетании с неправильным питанием), всему тому, что провоцирует многие заболевания.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения доказали, что ежегодно 2 млн человек умирает от болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Наиболее распространенные из них – ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, гипертония.
Согласно последним исследованиям, у гипертоников, ведущих малоподвижный образ жизни, даже умеренное увеличение физической активности приводит к клинически значимому снижению артериального давления.
Особенно малоподвижный образ жизни вреден женщинам. Если женщина долго находится в сидячем положении, в тканях ног начинает постоянно скапливаться жидкость, что в конечном итоге приводит к растяжению кожи и тканей. Сидение на протяжении длительного времени оказывает давление на ягодицы и бедра, препятствуя нормальному кровотоку. Это давление не позволяет снабжать ткани кислородом и питательными веществами, а кровь и лимфа из лопнувших сосудов попадают в ткани. Нарушение кровообращения, воспаление стенок капилляров и инфильтрация крови и лимфы в ткани – это предпосылки развития целлюлита и варикозного расширения вен.
Подвижность и безболезненность сокращения мышц можно назвать основными факторами, определяющими качество современной жизни. Боль и дискомфорт в суставах и мышцах, которые подстерегают человека с возрастом, особенно если он привык вести малоподвижный образ жизни, могут помешать активной работе.
Как бороться с малоподвижным образом жизни? Предотвратить его нежелательные последствия помогут регулярное посещение шейпинг-зала и небольшой комплекс упражнений, созданный с учетом специфики ограниченных офисных возможностей. Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте.
Чаще всего заняться спортом или совершить пешую прогулку нам мешает лень. Физическая активность сегодня в настоящий подвиг превращается. Мир вокруг настолько механизирован, что человеку необязательно прикладывать усилия, чтобы добиться результата.
Между тем, врачи предупреждают — малоподвижный образ жизни может стать причиной множества серьезных заболеваний.
Конечно, такой образ жизни очень комфортный, но, вместе с тем, крайне опасен для жизни. Ученые выяснили, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье человека и увеличивает риск развития смертельных заболеваний.
В чем опасность?
При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток, что отрицательно сказывается на качестве и скорости доставки кислорода и питательных веществ. Хронический дефицит кислорода приводит к неполноценной работе органов, из-за чего людей одолевают различные недуги: атеросклероз, остеохондроз, ишемическая болезнь и прочие.
Как утверждают специалисты, когда мы сидим, сильно возрастает нагрузка на . К тому же, мало кто из нас пытается удерживать правильную осанку. Длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе может привести к сколиозу.
Также, когда человек длительнее время проводит в сидячем положении, происходит застой крови в органах области таза, что повышает риск развития геморроя и возникновения запоров. Добавим к этому нерегулярное и неправильное питание — в итоге людей постоянно сопровождают неприятные симптомы, которые значительно понижают качество жизни.
Не стоит забывать и о проблеме лишнего веса. Малоподвижный образ жизни — один из провокаторов накопления лишней энергии в нашем организме и .
Как решить проблему?
Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное — побороть лень и начать больше двигаться.
Самый простой и в то же время эффективный способ — . Ежедневные пешие прогулки не только обеспечат полноценное кровообращение, но и решат проблему лишних килограммов, нарисуют здоровый румянец на щеках и подарят хорошее настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья и радости. Вместо того чтобы горстями глотать различные лекарственные препараты, выделите в своем плотном графике немного времени на ходьбу. В зависимости от самочувствия, человек должен проходить от 3 до 11 км в день. В качестве альтернативы можно заняться плаванием или встать на лыжи, а вот массаж, вопреки массовому заблуждению, не поможет решить проблему. Посещение спортзала и группы здоровья под руководством опытного инструктора тоже приветствуется, если для этого нет особых противопоказаний. В общем, прогулка — действенное и, что немаловажно, бесплатное лекарство.
Конечно, наиболее оптимальным вариантом было бы регулярное, минимум три раза в неделю, посещение фитнес — клуба со всеми предлагаемыми им программами, или занятия каким-либо видом спорта. В случае если же не позволяет занятость и финансы, то можно три раза в неделю по одному часу.
Помимо занятий спортом предлагаем внести разнообразие в свои повседневные действия. Можно, например, отказаться от лифта, выходить из общественного транспорта за одну — две остановки до своей, после ужина, перед сном, совершать небольшую прогулку.
В общественном транспорте уступите место тем, кто действительно в этом нуждается, а сами предпочтите ехать стоя. Это позволит размять мышцы и натренирует вестибулярный аппарат. В свободное время встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку или прокатитесь на велосипеде.
В том случае, если это не смутит сидящих в офисе коллег, то комплексы упражнений можно выполнять в течение дня прямо на работе. Стандартный подход, через каждые 40-45 минут. Выполнять комплекс упражнений 5-7 минут, это так называемая . Такие упражнения помогут отсрочить наступление утомления, повысят производительность труда и улучшат настроение.
Малоподвижный образ жизни — причина многих тяжелых заболеваний. Но каждый из нас в силах защитить себя от недугов. Главное — прекратить лениться.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !
Малоподвижный образ жизни, в последние несколько десятков лет, в обществе, особенно индустриально-развитых стран, стал одной из самых больных тем. C бурным развитием различной оргтехники, работа с которой требует, порой, немалой усидчивости, стало расти количество всевозможных офисов, а соответственно появился спрос на живую рабочую силу, которая будет в этих самых офисах, с этой самой техникой работать, хотя, не только офисные работники, по роду своей деятельности, ведут сидячий образ жизни, но так или иначе связан он у многих людей с их профессиональными особенностями и является вынужденным злом. Многие из нас каждый день проводят, преимущественно, в положении сидя на работе, в транспорте, а приходя домой уставшими сидят весь остаток дня на диване перед телевизором, некоторые умудряются даже спать в таком положении, а со временем подобный образ жизни перерастает в привычку становится причиной целого "букета" нарушений работы организма.
Риск заболеваний
"Сидячий" образ жизни нарушает работу лимфатической и венозной систем, замедляется кровоток, что является одной из причин возникновения , это негативно сказывается на состоянии мышечных тканей, которые «голодают», заполняются токсинами и ощущается некий дискомфорт, который многие ошибочно списывают на усталость. Помимо этого немалый вред наносится и спине, давно известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник резко возрастает, до 50%, к тому же мало кто следит за тем чтоб бы удерживать правильную осанку и позвоночник теряет свою естественную форму, что может привести к искривлению позвоночника(), особенно этому заболеванию подвержены дети до 14 лет.
Кроме всего прочего, нарушение , которые происходят в организме, благодаря малоподвижному образу жизни
, на порядок повышают риск других, не менее серьёзных заболеваний, таких как , остеопороз (истончение костной ткани),сердечно-сосудистые заболевания
.
Во время продолжительного пребывания в сидячем положении происходит застой крови в органах области таза, что приводит к болезням половых органов, особенно сильно это сказывается на мужской части населения, а в наше время данная проблема стоит довольно остро, т.к заболеваниями простаты
страдают почти 50% мужчин старше 40 лет. Так же повышается вероятность развития , опять же у мужчин, и многие запускают эти болезни, не вовремя обращаясь за медицинской помощью, и сталкиваются с большими проблемами в будущем, когда процесс необратим, либо требуется долгое и дорогое лечение, вплоть до хирургического вмешательства
Ещё одна не менее распространённая проблема - , ставший "спутником по жизни" для многих людей, причиной его является застой в кишечнике, вследствие малоподвижного образа жизни и , он доставляет множество неудобств, снижает качество жизни, наполняя её дискомфортом, болевыми ощущениями в животе, неприятным запахом изо рта. Из-за постоянного скопления большого количества переработанной пищи и не возможности вовремя от неё избавляться, кишечнике начинаются процессы гниения и брожения, от этого происходит постоянная интоксикация организма, отсюда и берут начало множество самых разных болезней на первый взгляд никак не связанных с проблемой застоя в кишечнике.
Лишний вес
Нельзя здесь не упомянуть еще про одну проблему современного человечества, лишний вес, причин у которого может быть несколько, но одна из них - нарушение в организме, и со временем это явление может перерасти в . Для многих людей эта проблема стоит довольно остро, особенно для женского пола, кроме того, что лишние жировые отложения и целлюлит снижают у многих самооценку, порождает множество комплексов и просто портит настроение, это еще и лишняя нагрузка на организм и свидетельство о том, что организм находится в весьма зашлакованном состоянии, конечно в будущем это не сулит ничего хорошего. Нарушение работы сердца наблюдается у подавляющей части населения с избыточным весом. К тому же, по мнению ученых, продолжительность жизни заметно ниже у людей ведущих малоподвижный образ жизни.
***
Конечно, решение проблемы сидячего образа жизни довольно простое - больше двигаться. Если вы далеки от спорта, то не стоит сразу начинать с пятикилометровых пробежек и поднимания тяжестей до седьмого пота, для начала достаточно хотя бы находить в течении рабочего дня повод, чтобы лишний раз встать с рабочего места и пройтись, либо делать несложные упражнения в течении 5-10 минут каждый час, выделить время, во время обеденного перерыва, для небольшой прогулки пешком, либо после работы. Возможностей для этого каждый может найти множество, но, как можно больше двигаться, человеку просто необходимо. Двигаться значит жить .
Что такое неправильный образ жизни ? Это такой жизненный паттерн поведения, который медленно, но неотвратимо приводит к раннему возникновению соматического заболевания. Проблема неправильного образа жизни выглядит гораздо сложнее, чем кажется. Ее анализ находится на стыке биологии, социологии и медицины. Когда речь идет о неправильном образе жизни, подразумевается избыточность или, наоборот, нехватка чего-либо: нарушение диалектического баланса в какой-то жизненной ипостаси. Подобный дисбаланс приводит к нарушениям в сфере эмоций , что формирует деструктивное поведение. Зиждется правильный или неправильный образ жизни на осознании смысла жизни. Сделать свою жизнь осмысленной мы можем с помощью трех способов: через творчество (наиболее продуктивный путь), через переживание ценностей (например, занятие любимым хобби, воспитание детей); принятие тех обстоятельств, которые мы не можем изменить (например, жить в согласии с собственной старостью и видеть ее положительные стороны). У людей, которые ведут неправильный образ жизни, один или несколько из этих способов находятся в стагнации.
Для становления неправильного образа жизни существует 3 пути, которые между собой тесно взаимосвязаны:
Генетическая предрасположенность.
Особенности воспитания в детстве (недостаток или переизбыток любви) - психогения.
Прессорное воздействие социальных факторов уже на взрослого индивида - социогения.
Рассмотрим каждый путь подробнее. Человек наследует от родителей не только фенотип, но и то, что мы называем характер. Конечно, данное утверждение существенно упрощает проблему, однако никто не будет спорить, что генетическая предрасположенность является основной при формировании типа личности по наиболее очевидным характерологическим проявлениям (акцентуациям).
Известно следующее ранжирование типов личностей с позиций психосоматической медицины и склонности к определенным заболеваниям:
Личность типа А характеризуется активным стремлением к лидерству, непрерывной конкуренции, к достижению наибольшего результата за наименьший промежуток времени, к настойчивому преодолению сопротивления ("агрессивность, амбициозность, активность").
типа А , порождающая неправильный образ жизни: чрезмерная экспансия ("перманентное соперничество").
Личность типа В характеризуется противоположными качествами: компромисс, "затаивание", робость, боязливость, борьба "с самим с собой".
Поведенческая проблема личности типа В , порождающая неправильный образ жизни: чрезмерная осторожность в связи "со страхом потери объекта".
Личность типа С характеризуется прилежностью, социальной нормативностью, согласием с авторитетами, трудностью в выражении гнева, самобичеванием, жесткой психологической защитой ("маской"). У личности типа С есть мощная подсознательная потребность в самовыражении, которая остается нереализованной.
Поведенческая проблема личности типа С , порождающая неправильный образ жизни: чрезмерная осторожность, порождающая невозможность удовлетворить нарциссизм.
Принципиальное отличие личности типа В от типа С в том, что последние драматично внутри себя переживают собственную личностную несостоятельность.
Личность типа D характеризуется сочетанием субдепрессивности с мощным подавлением отрицательных эмоций для поддержания социальных связей. В отличии от клинической депрессии личности типа D тщательно скрывают свои эмоции.
Поведенческая проблема личности типа D , порождающая неправильный образ жизни: сложность в выражении положительных эмоций в связи с несогласием, например, с социальными нормативами.
Личности типа А наиболее склонны к раннему дебюту серьезных кардиологических заболеваний: гипертоническая болезнь, ИБС, мерцательная аритмия.
Личности типа В часто страдают нейродерматитом, желудочно-кишечными заболеваниями, эндокринными заболеваниями, кардионеврозом.
Личности типа С склонны к онкологическим заболеваниям.
Личности типа D склонны в целом к раннему атеросклерозу, включая коронарный.
Мы являемся заложниками своего происхождения (вплоть до: "рожденный ползать, летать не может"), которое во многом определяет всю нашу жизнь, включая склонность болеть "родительскими" заболеваниям.
Следующей предпосылкой для неправильного образа жизни взрослого является сформированный в детстве невроз (психогения). Это главный путь. Выраженность невроза у взрослого человека варьирует от едва заметной психогении, до "невротического характера". Характер ребенка формируется под влиянием родительского воспитания, складывающего из так называемой позитивной и негативной триады. Позитивная триада: опека, удовлетворение духовных потребностей, удовлетворение материальных потребностей. Негативная триада: требования к ребенку как к члену семьи согласно его возрасту, запреты, санкции за нарушение требований и запретов. Дисгармоничная личность вырастает при избытке или недостатке позитивных или негативных факторов воспитания. Став взрослым такой человек пытается разрешать актуальные жизненные ситуации посредством инфантильных, бессознательных установок, представляющие собой механизм психологической защиты. Невротическая фабула характера вступает в противоречие с социальными, культурными или внутренними нормами, что не позволяет человеку удовлетворять свои потребности рационально.
Крайним проявлением невроза является формирование " невротического характера " . Его можно ранжировать на 3 типа:
1. Странно-эксцентрический. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: недоверие к людям; противоречивое желание быть на виду, выглядеть ни как все, но при этом никого не подпускать к себе близко ("эгоистический нарциссизм"); сексуализация; общее преобладание интроверсии.
Форма психологической защиты: любовь направлена на себя + отчужденность от людей с целью подчеркнуть "индивидуальность" + тирания в отношениях с близкими; противопоставление себя власти.
Главная потребность: не быть как все .
2. Театрально-эмоционально-экстравертированный. В свою очередь делится на:
а) Приспосабливающийся. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: я должен быть полезен окружающим, без людей я "ничто".
Форма психологической защиты: любовь направлена "наружу" с целью угождать другим (получать одобрение) + чрезмерная "дружеская экспансия" в поведении + раболепие перед властью.
б) Доминирующий. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: люди слабы, их нужно эксплуатировать и манипулировать ими; установки типа: "я всегда должен"; неспособность контролировать свои эмоции; нарциссизм.
Форма психологической защиты: любовь направлена на себя + приближение к людям с целью манипуляции ими + тирания в отношениях с людьми.
3. Тревожно-робко-избегающий. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: держать свои чувства и эмоции под контролем; страх показать свою неуверенность, порождающий избегающее поведение; трудность в принятии решения; зависимость от лица воспринимаемого в качестве покровителя.
Форма психологической защиты: раболепная любовь направлена на какой-то один объект (привязчивость) + страх перед людьми, порождающий отчужденность + трепет перед властью.
Главная особенность поведения: чрезмерная интроверсия.
Упрощенно, невротическое поведение со стороны выглядит либо как эмоционально-избалованно-неустойчивое, либо как эксплицитно-приспособленческое.
Теперь попробуем взглянуть на проблему формирования психогений по другим углом. Канадский психотерапевт Лиз Бурбо в своей книге «5 травм, которые мешают быть самим собой», устанавливает связь между характером человека и его телосложением . На формирование "натуры" человека мощное влияние оказывает фактор родительского воспитания. Ребенок, с рождения находясь под репрессивным воздействием окружающего мира, получает психологические травмы , которые заставляют вырабатывать у него систему собственных ценностей, внутреннюю цензуру. Травмы , полученные ребенком в «мире табу», формируют защитные реакции (маски ), которые будут определять его поведение всю дальнейшую жизнь. Каждой маске (а всего их 5) присуще свое телосложение. Девиз автора таков: телосложение определяет характер, и характер определяет телосложение.
|
ТРАВМЫ |
МАСКИ (телосложение) |
|
ОТВЕРГНУТЫЙ |
|
|
ПОКИНУТЫЙ |
|
|
УНИЖЕННЫЙ |
|
|
ПРЕДАТЕЛЬСТВО |
|
|
НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ |
Подробное описание травм и масок, исчерпывающая информация об их психологической стороне представлена в монографии Лиз Бурбо. Нас интересует медицинская сторона вопроса…
Итак, рассмотрим 5 типов телосложения и их связь с теми или иными заболеваниями (абзацы в кавычках, представляют собой цитаты из монографии; рисунки оттуда же).
- Телосложение Беглеца .
«Характерно ускользающее телосложения, то есть тела (или части тела), которое как будто хочет исчезнуть. Узкое, сжатое, оно словно специально сконструировано так, чтобы легче было ускользнуть, занимать поменьше пространства, не быть видимым среди других. Это тело не хочет занимать много места, оно принимает образ убегающего, ускользающего и всю свою жизнь стремится занять как можно меньше пространства. Когда видишь человека, похожего на бесплотный призрак - «кожа да кости», - можно с высокой степенью уверенности ожидать, что это беглец.Когда я говорю о «неукомплектованном» теле, то имею в виду те участки тела, где как бы не хватает целых кусков (ягодицы, груди, подбородок, лодыжки намного меньше икр, впадины в области спины, грудной клетки, живота и т.п.).Увидев, как держится такой человек (плечи сдвинуты вперед, руки обычно прижаты к корпусу и т.п.), мы говорим, что его тело скрючено.
Вот некоторые типичные для беглеца болезни и недомогания: Кожные Диарея Аритмия Нарушение дыхательных функций Аллергии Рвота Обмороки Кома Гипогликемия Диабет Депрессия Суицидные наклонности Психозы Рак.»
Акцентуированные черты характера и поведения Беглеца: неразговорчивость, ранимость, боязливость, обидчивость, подозрительность, мстительность, завистливость, самонадеянность, выраженное честолюбие, упорство в достижении цели .
«Для маски зависимого характерен недостаток тонуса в теле. Длинный, тонкий, обвисший корпус указыв
Ает на сильную травму покинутого. Мышечная система недоразвита; со стороны кажется, что она не может удержать тело в вертикальном положении, что человек нуждается в помощи. Тело всегда внешне точно выражает то, что происходит внутри. Зависимый уверен, что ничего не способен достичь сам, что ему совершенно необходима чья‑то поддержка. И все его тело выражает эту потребность в поддержке. В зависимом легко просматривается ребенок, которому хочется помочь. Травму покинутого выдают также большие печальные глаза; они словно пытаются привлечь наше внимание. Слабые ноги и длинные руки, свисающие вдоль тела, создают впечатление беспомощности. Человек как будто не знает, что делать со своими руками, особенно когда на него смотрят. Еще одна особенность маски зависимого - расположение некоторых частей тела ниже нормального. Иногда искривлена спина, словно позвоночник не в состоянии удержать ее в выпрямленном состоянии. Свисающими, дряблыми выглядят и другие части тела - плечи, груди, ягодицы, щеки, живот, мошонка у мужчин и т.д.
Вот некоторые типичные для зависимого болезни и недомогания: Боли в спине Бронхиальная астма Бронхиты Мигрени Гипогликемия Агорафобия Диабет болезни надпочечников Близорукость истерия Боли в сердце Депрессия Редкие болезни (требующие длительного внимания) Неизлечимые болезни.»
Акцентуированные черты характера поведения Зависимого: эмоциональность, чувствительность, тревожность, общительность, впечатлительность, слезливость, гуманность, привязчивость.
«Физическое описание маски мазохиста … Поскольку он считает себя низким, ниже других, нечистоплотным, бездушным, свиньей, то и выращивает большое, толстое тело, которого сам стыдится. Толстое тело - это не мускулистое тело. Можно весить на двадцать килограммов больше своего «нормального» веса и не быть толстым; скорее, о таком человеке скажешь, что он сильный, крепкий. Мазохист толст за счет излишнего жира. Его бочкообразное тело почти одинаково по толщине что в профиль, что анфас. Другое дело человек сильный, мускулистый: даже со спины бросаются в глаза его широкие плечи - значительно шире, чем все туловище в профиль; об этом теле никак не скажешь, что оно жирное или толстое. Это все в одинаковой мере относится и к мужчинам, и к женщинам. Если толстыми, закругленными выглядят только некоторые части тела - например, живот, груди или ягодицы, - то это указывает на не столь сильную травму унижения. Маске мазохиста соответствуют и такие особенности: короткая талия, толстая, расплывшаяся шея, напряженность в области гортани, шеи, челюстей и таза. Лицо обычно округлое, глаза широко раскрыты и невинны, как у ребенка. Понятно, что наличие всех этих характерных физических признаков говорит об очень глубокой травме. Кроме того, у многих людей довольно трудно распознать маску мазохиста , поскольку они научились контролировать свой вес. Если ты принадлежишь к той категории людей, которые легко набирают вес и округляются, стоит им лишь ослабить контроль питания, то вполне возможно, что у тебя есть травма униженного, но в настоящий момент она скрыта.
Вот некоторые типичные для мазохиста болезни и недомогания: Боли в спине, плечах, горле Ангины Ларингиты Заболевания дыхательных путей, ног, ступней Варикозы Растяжения связок Переломы Нарушения функций печени Щитовидной железы Кожный зуд Гипогликемия Диабет Сердечные заболевания .»
Акцентуированные черты характера и поведения Мазохиста : болтливость, веселость, чревоугодничество, раздражительность, компанейство, дружелюбие, исполнительность, приспособленчество.
«Контролирующий создает себе тело, которое излучает силу, мощь и как будто говорит: «Я отвечаю за все, вы можете мне довериться» . Контролирующего мужчину можно узнать по красивым, широким - шире бедер - плечам. Иногда разница в ширине плеч и бедер незначительна, но, как я уже говорила в одной из предыдущих глав, ты должен доверять своей интуиции. Если при первом взгляде на человека ты просто чувствуешь силу, исходящую от верхней части его тела, это признак того, что предательство причиняет ему не слишком большие страдания. Но если у мужчины широкие красивые плечи, большие бицепсы, грудь выпячена и он носит тесную тенниску, подчеркивающую его мускулатуру, значит, у него очень серьезная травма предательства. У контролирующей женщины эта сила сосредоточена в области бедер, ягодиц и живота. Форма бедер типа «галифе» свидетельствует о травме предательства у женщины. Нижняя часть тела у женщин обычно шире, объемистее, чем плечи. Если тело напоминает по форме грушу, то чем отчетливее выражена утолщенная часть груши, тем серьезнее травма предательства. Иногда, впрочем, наблюдается обратная картина: у мужчины бедра и ягодицы оказываются шире плеч, а у женщины бывает мужское тело - широкие плечи, узкие бедра и таз. В результате многочисленных наблюдений и проверок я пришла к выводу, что их травмы предательства были пережиты с родителем своего пола, а не противоположного. Их эдипов комплекс развивался не обычным путем с родителем противоположного пола; они были слишком привязаны к родителю своего пола и практически не знали второго родителя. С другой стороны, я должна отметить, что такие случаи встречаются довольно редко. В общем, личности с маской контролирующего уверенно занимают свое место и выглядят очень развитыми физически. На них словно написано: «Смотрите на меня» . Нередко их вес несколько превышает норму, но нельзя сказать, что они толстые; скорее, их относят к сильным личностям .
Вот некоторые типичные для контролирующего болезни и недомогания: Болезни контроля и потери контроля Болезни сердца Агорафобия Спазмофилия Нарушения пищеварительной системы Болезни, название которых заканчивается на -ит Герпес ротовой.»
Акцентуированные черты характера и поведения Контролирующего : демонстративность, живость, упорство, авантюризм, подвижность, деловитость, эгоцентризм, вспыльчивость, жажда власти, конфликтность, манипуляторство.
«Маска ригидного отличается прямым, ригидным и, нередко, совершенным корпусом. Телосложение пропорциональное, плечи прямые и по ширине одинаковы с бедрами. Ригидный тоже может набирать вес с годами, но тело его остается пропорциональным. Я должна подчеркнуть, что ригидный больше, чем кто‑либо, боится увеличения веса. Он пойдет на все, лишь бы не потолстеть. Не любит он и большого живота; стоя, всегда старается втянуть свой живот. Ригидная женщина склонна считать, что женщина без живота не совсем естественна. Женское тело должно отличаться округлостями, в противном случае оно не женственно. Ригидные - и мужчины, и женщины - часто отличаются красивыми округлыми ягодицами. Для женщин характерен маленький рост. Все ригидные любят обтягивающую в талии одежду или тесные пояса. Им кажется, что обтягивая, зажимая свою талию (область солнечного сплетения, то есть эмоций), они будут меньше чувствовать. Характер у них живой, движения динамичны. В то же время эти движения несколько ригидны, недостаточно гибки и выдают определенную замкнутость, закрытость: ригидная личность, например, неохотно отводит руки от корпуса. Типичными чертами ригидных являются чистая кожа и ясный, живой взгляд; челюсти обычно сжаты, несколько жесткая шея гордо выпрямлена - иногда на ней видны напряженные сухожилия. Он чувствует ригидность своего тела как негибкость или напряженность в верхней части спины, в шее, а также в гибких участках (лодыжки, колени, бедра, локти, запястья и пр.). Ригидные любят хрустеть пальцами, стараясь таким образом улучшить их гибкость. Словом, они способны ощущать панцирь, которым сковано их тело, но не чувствуют того, что под этим панцирем скрывается.
Вот некоторые типичные для ригидного болезни и недомогания: Нервное истощение (профессиональное) Фригидность (у женщин) Преждевременная эякуляция или половое бессилие (у мужчин) Болезни с окончанием на -ит : тендинит, бурсит, артрит и др. Кривошея Запоры Геморрои Спазмы и судороги Нарушение кровообращения Нарушение функций печени Варикозы Кожные заболевания Нервозность Бессонница Плохое зрение.»
Акцентуированные черты характера и поведения Ригидного : инертность психических процессов, занудство, педантизм, холодность, добросовестность, пунктуальность, высокие требования к окружающим, неторопливость, формализм, сдержанность эмоций.
Лиз Бурбо подчеркивает, что в течение жизни стиль поведения (маска) может меняться - соответствующим образом меняется и телосложение. Например, неуверенный в себе худой подросток (зависимый или беглец) с возрастом, "идя вверх по карьерной лестнице", естественным образом набирает жировую и мышечную массу, приобретая фенотипические признаки контролирующего.
Кроме того, следует знать, что нередко у одного человека присутствует более одной маски. Например, в поведении может сочетаться мазохист и контролирующий, беглец и зависимый, ригидный и контролирующий и т.д.. Такое "перемешивание" черт характера способно формировать "причудливое" тело: крупный таз, бедра (контролирующий) в сочетании с небольшой "обвисшей" грудью (зависимый) - это женский пример; красивый мышечный торс (ригидный) в сочетании с худыми ногами (зависимый, беглец) - мужской пример.
Любой психологически здоровый человек, добивающийся успеха в жизни, тоже "носит" одну или несколько из описанных масок, однако они у него не акцентуированы и не мешают жить. Такие люди могут иметь понемногу от контролирующего, от ригидного, от зависимого. Акцентуация маски с выраженными признаками соответствующего ей телосложения всегда приводит к деструктивному, иррациональному поведению, от которого страдает сам человек и его окружение.
Тревога является самым ранним симптомом внутрипсихического напряжения, ассоциированного с наличием неправильного образа жизни. Тревога - неспецифический симптом психологического дискомфорта, заключающийся в ожидании или ощущении чего-то неопределенного, негативного. Причины тревоги, как правило, не осознаются; однако само по себе наличие тревоги является мощным стимулом для осуществления каких-либо действий с целью получения положительных эмоций, либо, наоборот, предотвращения участия в чем-то потенциально опасном, субъективно вредном. Определенный уровень тревожности является нормальным для любого человека. Например, ученик испытывает тревогу по поводу сдачи предстоящего экзамена, что мотивирует его на адекватную подготовку. Патологическая тревожность всегда ассоциирована с крайне неприятным ощущением неопределенности. Тревога порождается свободой выбора и сопутствующим внутреннем страхом перед этим выбором.
Медицина ранжирует тревогу в зависимости от особенностей ее клинического проявления. Различают: когнитивную и соматическую тревогу. Для когнитивной тревоги характерно преобладание неспецифических нервных ощущений: напряжение, дурное предчувствие, неопределенность, пугливость, избыточное волнение и т.д. Для соматической тревоги характерны симптомы, имитирующие заболевания внутренних органов: кардиалгия, учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца (экстрасистолия), вздохи облегчения, лабильность артериального давления, диарея, нейродерматит, приливы жара, влажные и холодные ладони, императивные позывы на мочеиспускание и др. Таким образом важно понимать, что те симптомы, которые драматично воспринимаются больным, как "соматическая ненормальность", на самом деле могут являться составной частью невроза (например, сердцебиение при кардионеврозе ) и проявлением тревоги (соматизированная тревога). Симптомы когнитивной и соматической тревоги чаще всего в той или иной степени сочетаются.
Тревога является самым ранним симптомом неосознаваемых внутренних противоречий (базовая угроза "ядру" личности), выражающаяся сначала в функционально-невротических проявлениях, а впоследствии в каком-то соматическом страдании (например, ИБС). Заболевания, ассоциированные с неправильным образом жизни (психосоматозы ), практически всегда дебютируют с тревоги: когнитивной или соматической.
Кардиологические психосоматозы, как и любые другие, напрямую связанны с особенностями личности больного. Таких заболеваний четыре: Кардионевроз (в самых разнообразных проявлениях), Гипертоническая болезнь , Ишемическая болезнь сердца и некоторые Аритмии сердца (экстрасистолия , мерцательная аритмия ). Чтобы было проще оценить значимость проблемы укажу, что в 90% случаев поводом для обращения к кардиологу являются симптомы одного из 4 указанных недугов.
Формирование указанных заболеваний, есть результат сложной комбинации наследственности, детского воспитания и хронического стресса.
Рассмотрим самые значимые проявления неправильного образа жизни , ассоциированные с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний:
1) Неправильное питание - чрезмерное и хронологически неструктурированное употребление жирной, жареной, острой, сдобной пищи (гиперфагия, переедание). Сущность неправильного питания заключается в употреблении такого количества калорий, которые человек не может растратить в течение активного времени суток. Если подобный пищевой дисбаланс продолжается годами - возникает риск формирования болезни. При переедании лишние калории будут уходить в жир, провоцируя ожирение , вторичную гиперхолестеринемию и ранний атеросклероз.
Психодинамика гиперфагии:
Пищевая (оральная) избалованность и гиперпротекция в детстве, приводящая к лености и несамостоятельности. При столкновении с "суровым" взрослым миром, человек, привыкший быть любимчиком в семье, компенсирует "агрессивность внешнего окружения" инфантильной установкой - едой.
Еда как заменитель отсутствующей любви и признания, порождающее обращение гнева (разочарования) против себя; компенсируется отсутствующая потребность - едой. От предыдущего пункта отличается тем, что человек полнеет будучи уже зрелым. Типичная ситуация: стройный юноша, женившись, через несколько лет брака превращается в тучного мужчину. В детстве такой ребенок находился под деспотичным влиянием референтного лица.
Неправильное питание (переедание) больше характерно для невротиков с театрально-эмоционально-экстравертированным поведением.
Я не диетолог, поэтому не могу "математически" разграничить правильное питание от неправильного. Примерная пирамида правильного питания приведена . К сожалению, приходится констатировать: почти вся вкусная еда - вредная. Думаю, что есть то можно все , главное? чтобы не все что вы ели, было вредным. Делайте свой пищевой рацион разнообразным.
2) Избыточная масса тела – часто (но не всегда) является следствием неправильного питания, усугубляется гиподинамией. Вероятность заболеть кардиологическим заболеванием прямо пропорциональна вашему весу. Одно дело, когда сердце "обслуживает" 70 кг веса, другое дело когда - 120 кг. Встречаются субъекты, у которых крупное телосложение передается по наследству; режим питания у них может быть близок нормальному, однако из-за "пресловутых генов" таким людям чрезвычайно сложно похудеть. Наиболее злокачественным в плане риска развития сердечно-сосудистым заболеванием является сочетание ожирения с метаболическим синдромом .
Психодинамика лишнего веса:
Установка на обладание, приобретение, поглощение , ассоциированное с эмоциональным напряжением: жадностью, ревностью, завистью.
Избыточный вес наиболее характерен для невротиков с театрально-эмоционально-экстравертированным поведением.
3) Малоподвижный образ жизни . Физкультура (или любой ее эквивалент) необходима всем и каждому. Главное, чтоб она была регулярной и приносила удовольствие. Для первичной или вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний приветствуется аэробная нагрузка (ее противоположность – бодибилдинг): бег трусцой, плавание, велосипедные прогулки, регулярная ходьба на свежем воздухе, йога, дачные работы, упражнения на тренажерах с небольшим весом. Активный образ жизни приносит положительные эмоции за счет мышечной радости, "корпоративного" духа (например, отдых с друзьями на природе), завязывания новых знакомств, отвлечения от повседневной рутины. В общем, как выразился выдающийся русский физиолог И.П.Павлов, следует "вогнать страсть в мышцы".
4) Хронический стресс . Это длительное пребывание человека в состоянии экзистенциальных противоречий с внешним миром, порожденного несовпадением ожидаемого и получаемого . Итогом чего является формированиеощущения личной уязвимости и возникновение, с одной стороны, защитного, с другой стороны, деструктивного поведения. Таким образом, речь идет о неком длительно воздействующем, индивидуально значимом факторе(ах), который вызывает стойкие отрицательные эмоции и постепенно приводит к срыву компенсаторных, защитных реакций организма, что внешне проявляется невротическими симптомами (раздражительность, слабость, тревога, слезливость, пониженный фон настроения и др.), а затем каким-то соматическим заболеванием (язвенная болезнь желудка, ИБС, гипертоническая болезнь и др.). В силу разных причин (чаще субъективных) человек не может устранить из жизни факторы дестабилизирующие его, или, наоборот, привнести в жизнь то недостающее, что наполнит ее яркими красками, смыслом. Рассмотрим наиболее частые причины хронического стресса:
Синдром профессионального истощения . Под ним понимают совокупность неврозоподобных симптомов, возникающих из-за профессиональной неудовлетворенности. Причины: высокая нагрузка, пресыщение однообразием, отсутствие карьерных перспектив, низкая зарплата, невозможность влиять на принятие важных решений, необходимость проявлять эмпатию при отсутствии внутренней мотивации, негативные отношения в коллективе, отсутствие творческого начала в работе, потеря ощущения полезности для других и т.д. Профессионал, устраиваясь на работу, вынашивает честолюбивые планы и если его ожидаемое не совпадет с получаемым, возникает неудовлетворенность - дебют хронического стресса по типу "угрозы профессиональной идентичности". Помимо невротизации возникает дегуманизация к объекту своей деятельности: цинизм, холодность, формализм, черствость.
Трудоголизм. Фактор перегрузки на рабочем месте чаще касается лиц руководящего звена, имеющих в подчинении большую группу людей. При этом страх потерять бизнес, деловую репутацию основан не на реальных проблемах, а на недоверии (враждебная тревожность) к окружающим. Иррациональные ощущения заставляют человека много времени проводить на работе. Усугубляется такой хронический стресс высокими требованиями к подчиненным при объективно низком контроле за ними, а это еще больше усиливает ощущение враждебности и недоверия.
Внутрисемейные конфликты. Например, неравный (в ментальном смысле) брак, когда важный для нас человек проявляет свою любовь только при условии, что с ним соглашаются и поступают определенным образом (например, образ "мужчины-подкаблучника"). Ощущение уязвленного самолюбия, с которым субъект пребывает всю жизнь, является для него хроническим стрессом. Наиболее циничным проявлением доминирования в браке представляются плохо скрываемые измены. В браке, где взаимоотношения партнеров имеют эмоционально-симбиотический характер - оба супруга растут, развиваются, дополняют друг друга. Или, по крайне мере, не мешают личностной, экзистенциальной самореализации. Если этого нет - скорее всего, кто-то кем-то манипулирует.
Одиночество и сопутствующая ему сексуальная неудовлетворенность. Для абсолютного большинства людей длительное нахождение в состоянии одиночества является глубоким переживанием, драмой. Человек остро нуждается в другом человеке.
Синдром "пенсионера на работе". Речь идет о женщинах, которые в силу разных причин взяли на себя обязанности по воспитанию внуков. В каждом возрасте для женщины уготована своя роль. Становясь бабушкой, женщина желает наслаждаться внуками "дозировано". Если же она вынуждена выполнять для них роль матери, то рано или поздно возникает ощущение неудовлетворенности. В преклонном возрасте человек начинает когнитивно не справляется с маленьким ребенком. Так что взрослым детям следует беречь своих пожилых родителей.
- "невроз большого города ". Это собирательное понятие включает в себя ощущения, порожденные жизнью в крупном городе, где "всего много и все хочется попробовать". "Невроз большого города" основан на сравнении себя с другими, "более успешными", людьми, при одновременном ощущении уязвленного самолюбия, что порождает внутренние установки на фетишизацию социального успеха, зависть, алчность, тенденциозность, похоть. Другими словами, смыслом жизни становится обладание . Теоретически любой человек, в независимости от места проживания, может иметь подобные тенденции в поведении, однако жизнь в крупном городе способствует этому как ничто иное. Весьма пронзительно невроз большого города описан в рассказе А.П.Чехова " Без заглавия ".
Отсутствие смысла жизни ("экзистенциальный вакуум"). Это сознательное или бессознательное ощущение крайне разрушительно действует на психику, порождая всевозможные излишества: половые, алкогольные, пищевые и т.д. Вне зависимости от возраста человек обязан предавать своей жизни смысл, иначе он, сам того не желая, вступит на путь саморазрушения. Особенно показательно отсутствие смысла жизни на примере одиноких пенсионеров, драматично переживающих "синдром пустого гнезда" - они быстро умирают. Главное, что придает нашей жизни смысл это: творческий подход к работе, воспитание детей и наличие хобби.
Пренатальная предрасположенность к невротическим реакциям (хроническому стрессу) на фоне синдрома дисплазии соединительной ткани. При данном синдроме относительно эмоционально нейтральные ситуации воспринимаются, как индивидуально значимые стрессоры.
Квинтэссенцией любого хронического стресса является безудержное желание человека избавиться от стрессора и тем самым вернуться к нормальному душевному состоянию. Если это не получается, возникают последствия.
Хронический стресс имеет 3 фазы:
Фаза напряжения. Человек усиленно пытается устранить психотравмирующие обстоятельства. Его эмоциональные ресурсы максимально напряжены.
Фаза сопротивления. Человек под давлением обстоятельств начинает сдаваться, принимая новую психологическую модель поведения. Появляются соматические или неврозоподобные симптомы.
Фаза истощения. Это фаза апатии, морального истощения, эмоционального дефицита. Обстоятельства победили человека. Человек начинает прибегать к излишествам, чтобы "забыться": алкоголь, неразборчивые половые связи, обжорство, и т.п. В старости основным клиническим проявлением фазы истощения является депрессия.
Если хронический стресс привел к болезни, то подразумевается, что человек оказался повержен им в силу личностных, субъективных причин на основании конфликтных установок из детства. Такие люди выбирают стиль поведения "соперничество" или "приспособление". Обе стратегии поведения деструктивны. Люди, преодолевающие стресс, выбирают модель поведения "компромисс" или "сотрудничество".
Устойчивость к стрессу зависит от трех составляющих: вовлеченности , контроля и вызова . Вовлеченность - ориентация на совместное участие с другими людьми в важных жизненных событиях, а не дистанцирование и изоляция. Контроль - стремление активно влиять на свою жизнь, а не пассивно ее воспринимать. Вызов - учиться на собственном жизненном опыте, даже если он является горьким.
Следует понимать, что человека волнуют, огорчают, раздражают и злят не события, а способ, с помощью которого он их интерпретирует, осознает. То есть проблема всегда в человеке, его мировосприятии.
Выделю 4 главных иррациональных суждения, приводящих к патологическому состоянию:
- "что-то или кто-то должны быть не такими, какими они есть."
- "суждение о том, что все ужасно и кошмарно, потому что все не такое какое должно быть."
- "суждения типа надлежит и следует ; человек не способен выжить в мире, которому следует и надлежит быть другим."
- "порицание личности - собственной или той, из-за которой ситуация не стала якобы такой какой должна быть."
| Факторы, усугубляющие хронический стресс | Факторы, позволяющие преодолеть хронический стресс |
| невротическое поведение сформированное в детстве (конфликты родителей, драматическое переживание ребенком развода, рукоприкладство и т.п.) | воспитание ребенка в формате, "ты сможешь"! |
| пессимизм, как черта характера | оптимизм, как черта характера |
| низкий социальный статус | высокий социальный статус |
| возложение всех своих бед на других, на "агрессивный внешний мир". | осознание факта хронического стресса, порождающее возможность рефлексии |
| деструктивное отношение к противоположному полу: "все мужики козлы"...."все бабы дуры" и т.п. | любовь, как активная жизненная позиция |
| конфликтные отношения со "второй половиной": непонимание, требовательность, грубость и т.п. | взаимоуважительные отношения с партнером по браку, основанные на любви, доверии и понимании |
| алчность - "денег много не бывает" | творческий подход к работе, когда деньги воспринимаются как заслуженная награда за труд |
| модель поведения "соперничество" или "приспособление" | модель поведения "компромисс" или "сотрудничество" |
Чтобы справиться с хроническим стрессом для начала его необходимо осознать . Иногда это можно сделать только с помощью врача.
Приведу интересное наблюдение моих коллег, опытных медсестер инфарктного отделения, работающих в нем с 80-х годов прошлого столетия. Когда они начинали работать, больные с острым инфарктом миокарда в возрасте до 50-55 лет практически не встречались (4-5 человека за год). Сейчас (это уже на моих глазах) к нам только за месяц (!) поступает по 5-6 человек с инфарктом миокарда в возрасте до 50 лет. Элементы современной жизненной парадигмы, лежащие в основе хронического стресса и приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям: "золотая лихорадка" (погоня за деньгами), "тлетворное влияние запада" - чрезмерное внимание сексуальной стороне человеческой жизни (как пример: культ обнаженного женского тела в СМИ, рекламе), дух соперничества, колоссальное социальное расслоение, неуверенность в завтрашнем дне, образ жизни в формате накопительства.
5) Курение – распространенная вредная привычка из категории «ласковый убийца». Курильщикам оно приносит истинное удовольствие, помогает расслабиться. Последствие такого релакса ощутится лет так через 15-20. Табакокурение изнашивает сосуды, вызывая ранний атеросклероз . Когда-то начав курить просто "за компанию", человек и не думает, что в будущем станет рабом сигареты, без которой не сможет снять внутреннего напряжения, дискомфорта. Цена многолетнего курения окажется высокой.
6) Злоупотребление алкоголем . Алкоголь, обладая антиатерогенным эффектом (препятствует развитию атеросклероза), в целом, крайне пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он вызывает активацию симпатического звена вегетативной нервной системы (сердцебиение, повышение артериального давления) и оказывает токсическое воздействие на миокард (алкогольная кардиомиопатия). Не исключая ситуаций, когда склонность к алкоголизму генетически детерминирована, в большинстве случаев злоупотребление алкоголем - есть следствие неразрешимых внутренних противоречий, когда возможность "напиться" является самоцелью для отстранения от жизненных проблем. "Уход в бутылку" - это путь саморазрушения людей, потерявших жизненный ориентир и находящихся в "экзистенциальном вакууме".
Психодинамика злоупотребления алкоголем:
Дать "выход" невротически заторможенным импульсам, влечениям за счет временной "кастрации" внутренней цензуры
Нарциссическое самолечение и заполнение внутренней пустоты необходимыми аффектами.
К патологическим зависимостям (курение, алкоголь) наиболее склонны невротики с тревожно-робко-избегающим и странно-эксцентрическим поведением.
Я понимаю, что факторы неправильного образа жизни далеко не всегда возможно устранить. Например, сложно представить, что стрессовую, но высокооплачиваемую работу человек сменит на спокойную, но малооплачиваемую. Просто надо понимать - все имеет свою цену. А цена будет такова: неправильный образ жизни → хроническое заболевание (например, гипертоническая болезнь) → осложнение хронического заболевания (например, инсульт) → инвалидизирующее последствие (например, паралич) → ранняя смерть. Иногда смерть является первым и единственным проявлением длительно существовавшего неправильного образа жизни (как пример, дебют ИБС с внезапной сердечной смерти). Понятно, что все люди смертны... Здесь же речь идет именно о ранней заболеваемости и преждевременной смерти (40-70 лет).
А теперь попытаемся обозначить причинно-следственную связь между кардиологическими психосоматическими заболеваниями и факторами неправильного образа жизни.
Кардионевроз (НЦД) . Причина - хронический стресс. Это необязательно какой-то очевидный внешний конфликт. Таким стрессом могут быть глубоко личные переживания, например сексуальная неудовлетворенность, профессиональные, семейные тяготы или пренатальная энцефалопатия в рамках синдрома дисплазии соединительной ткани . У молодых лиц кардионевроз часто является болезнью социального становления. Облегчает возникновение и закрепление кардионевроза малоподвижный образ жизни. Чаще страдают странно-эксцентрические и, особенно, тревожно-робко-избегающие невротики.
Психодинамика: страх потери или расставания (нарушение привязанности); нарциссический гнев или страх, связанный с процессом становления самостоятельности.
Гипертоническая болезнь. Причина – хронический стресс (часто - профессиональное перенапряжение), избыточная масса тела, злоупотребление алкоголем. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни облегчают возникновение и закрепление гипертонической болезни. Чаще страдают невротики.
Психодинамика: конфликты связанные с самоутверждением при подавлении агрессивных импульсов, с подсознательным чувством вины; тревожная гиперответственность.
Ишемическая болезнь сердца и ее наиболее частые проявления: стенокардия и острый инфаркт миокарда. Причина: неправильное питание, избыточная масса тела, хронический стресс, курение. Каждый из названных факторов по отдельности может привести к ИБС. Облегчает манифестацию заболевания малоподвижный образ жизни. Чаще страдают театрально-эмоционально-экстравертированные невротики, в меньшей степени тревожно-робко-избегающие.
Психодинамика: негативные аффекты - депрессивность, утомление, страх, раздражение; ориентация на высокие достижения при враждебности и недоверии к другим; высокие требования при низком контроле; низкая социальная поддержка.
Аритмии сердца . Существует несколько аритмий, которые могут быть связаны с особенностями личности больного: функциональная экстрасистолия , мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий), синусовая тахикардия . Причина – хронический стресс, курение. Речь идет об аритмиях, которые возникают, как бы, в здоровом сердце. Чаще страдают странно-эксцентрические и, особенно, тревожно-робко-избегающие невротики.
Психодинамика: та же, что при кардионеврозе + страх потери эмоционального контроля.
Теперь рассмотрим ассоциацию того или иного телосложения (по Лиз Бурбо) с кардиологическими психосоматозами.
Телосложение беглеца … Такие лица часто страдают кардионеврозом (кардиалгия , тахикардия , экстрасистолия).
Телосложение зависимого … Они также подвержены кардионеврозу, причем у них он может принимать особенно изнуряющую форму с паническими атаками. Для зависимых характерна гипертоническая болезнь кризового течения, которая спонтанно (при элиминации стрессора) может переходить в ремиссию на длительное время.
Телосложение мазохиста …. Такие люди раньше других (в 35-45 лет) заболевают гипертонической болезнью со стойко повышенными цифрами АД; позже, нередко, присоединяются ИБС , мерцательная аритмия .
Телосложение контролирующего … Субъекты с таким телосложением склонны к раннему дебюту (в 35-45 лет) ИБС; гипертоническая болезнь может «присоединиться» позже или идти "в конкуренции" с ИБС. Приступы мерцательной аритмии случаются на «высоте» хронического стресса.
… Вероятно, лица с таким телосложением наименее склонны к раннему дебюту сердечно-сосудистого заболевания. Они могут заболеть ИБС, гипертонической болезнью, однако в отличии от мазохистов и контролирующих, эти нозологии у них возникают позже (в 55-65 лет); однако, однажды возникнув, принимают упорный характер в связи с их чрезмерной серьезностью (сложностью в выражении положительных эмоций).
Таким образом, наиболее склонны к ранним органическим заболеваниям сердца мазохисты и контролирующие, то есть люди "крупного" телосложения. Упорный кардионевроз характерен для беглецов и зависимых, то есть для "хилых".
Кардионевроз (Кардиалгия). Появляется у тех, кто принимает все близко к сердцу и пытается заслужить любовь (доверие) окружающих. Такой человек находится в зависимости от чьей-то любви. Посыл следующий: полюби себя! Других люби не ради того, чтобы они любили тебя, а ради собственного удовольствия.
Функциональные аритмии (экстрасистолия, мерцательная аритмия). Сердечные аритмии заставляют человека обратить внимание на сердце, которое, возможно, находится в состоянии детренированности. Посыл таков: нагружайте сердце дозированной физической нагрузкой, которая будет приносить вам удовольствие.
Гипертоническая болезнь. В ее основе - сверхэмоциональность: скрытая или явная. При скрытой эмоциональности человек все проблемы держит внутри себя, его "распирает" от переживаний. При явной эмоциональности, наоборот, человек весьма чувствительно, экзальтированно переживает текущие неурядицы, часто драматизируя ситуацию. Посыл: надо уметь отдыхать и не взваливать на себя гору забот.
Ишемическая болезнь сердца (атеросклероз артерий сердца). Частые огорчения, острая критика, неумение радоваться жизни - это приводит к "окостенению" артерий сердца. Посыл следующий: надо жить полноценной и радостной жизнью; не следует относиться ко всему чересчур серьезно.
Инфаркт миокарда . Возникает на высоте хронического стресса, на волне потока отрицательных эмоций. Посыл таков: надо срочно что-то менять в образе жизни! Нужны положительные эмоции!
Итак, вы познакомились с субъективным взглядом на проблему взаимосвязи психоэмоциональности и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Надеюсь, что полученная информация поможет вам проанализировать свой образ жизни, внутренние ощущения, оценить природную склонность к тем или иным заболеваниям и сделать шаги в сторону здоровья.
Неправильный образ жизни через призму иерархии человеческих потребностей . Вспомним иерархию человеческих потребностей:
Казалось бы очевидно: утоление физиологических (витальных) потребностей является облигатным, в противном случае не удастся удовлетворить иные, более сложные. Однако уже на этом этапе многие люди оказываются в психологической ловушке. Речь идет о фетишизации потребности в сексе. Настойчивый поиск сексуального удовлетворения (или разнообразия), как правило, оказывается способом самоутверждения, психологической защиты или заполнением душевного вакуума. Вместе с тем, время, которое человек тратит на реализацию данной потребности с точки зрения социально-нравственного развития, оказывается потраченным впустую: в лучшем случае человек находится в стагнации. Поэтому считается, что при активной жизненной позиции, когда человек прилагает моральные и материальные усилия для самореализации, потребность в сексе и любви будут удовлетворены автоматически: на такого человека просто-напросто обязательно обратит внимание другой человек противоположного пола, со схожими жизненными ценностями. Итак, чтобы не застрять в пучине первобытных инстинктов, следует помнить изречение М.Горького: "Человек - это звучит гордо."
От лирического вступления перейдем к анализу нарушений удовлетворения потребностей у людей с некоторыми манифестирующими кардиологическими заболеваниями.
Кардионевроз с преобладанием упорной кардиалгии. Неудовлетворена потребность в признании, самоуважении.
Кардионевроз с преобладанием аритмического синдрома (прежде всего, экстрасистолия ). Неудовлетворена потребность в спонтанности, креативности.
Кардионевроз с преобладанием гипертензивных реакций. Неудовлетворена потребность в эмоциональной близости - речь идет о семейных дисгармониях (необязательно между супругами).
Кардионевроз с преобладанием гипотензивных реакций (в том числе с вазовагальными обмороками). Неудовлетворена потребность в ощущении психологической защиты.
Ишемическая болезнь сердца по типу "сверхценного переживания ". Неудовлетворена какая-то личностная сверхценная потребность, например: потребность в признании профессиональных достижений. Трудность в ее удовлетворении влечет за собой неудовлетворение ряда нравственных потребностей: отсутствие предвзятости, способность соглашаться с фактами, дружелюбия и т.д.
Ишемическая болезнь сердца по типу конверсии . Неудовлетворена глубинная потребность радоваться жизни, быть спонтанным в выражении своих позитивных эмоций.
заторможенного гнева ". Неудовлетворена какая-то личностная потребность, вызывающая сильные отрицательные эмоции, которые человек вынужден сдерживать. Например: неудовлетворена потребность в финансах; потребность служебного роста; потребность в семейной гармонии и т.д.
Гипертоническая болезнь по типу "тревожной гиперответственности ". Также как и при Кардионеврозе с преобладанием гипертензивных реакций, неудовлетворена потребность в эмоциональной близости, спокойствии.
Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий ) по адренергическому варианту. Неудовлетворена потребность в рациональном решении текущих проблем, что сопровождается нарциссическим гневом.
Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) по вагусному варианту. Неудовлетворена потребность в физической занятости (детренерованность), часто ассоциируется с "экзистенциальным вакуумом".
Итак, неправильный образ жизни всегда обусловлен какой-то неудовлетворенной потребностью, достигающей порой "идеи fix ". Любая неудовлетворенная потребность переходит в бессознательную сферу и в будущем манифестирует через тело в виде симптома или развернутого соматического заболевания. Важно понимать, что иррациональный тип реакции на неудовлетворенную потребность всегда зависит от человека, а не от внешних обстоятельств; проблема всегда в человеке, в его мировосприятии. Всем нам знакомы люди простых рабочих специальностей, проживающих в гармонии с самими собой, с окружающими людьми, способные радоваться каждому новому дню, не зацикленные на деньгах. К сожалению, в современном мире таких людей становится все меньше. Большинство же людей в погоне за деньгами, трендами, брендами и прочей мишурой фетишизируют некоторые социальные потребности (возводят их в ранг экзистенциальных) и закономерно терпят неудачу - появляется болезнь.
Каков выход? Приобретение больным любого психосоматического страдания служит сигналом о том, что его образ жизни несовместим с долголетием. Вместе с тем, взятие заболевания под контроль может свезти к минимуму все будущие риски. К сожалению, пациенты ошибочно полагают, что посредством лекарств возможно полностью упразднить страдание и приобрести здоровье. При психосоматозах лекарственная терапия всегда назначается в довесок, так как ничто не может заменить полноценной коррекции образа жизни. Чтобы было понятнее о чем идет речь, приведу пример из собственной практики.
Ко мне за помощью обратилась женщина 67 лет. Она жаловалась на частые эпизоды повышенного артериального давления и приступы мерцательной аритмии (по 1-2 раза в месяц). Оба заболевания имели прогрессирующий характер и мало поддавались, назначаемой разными докторами, лекарственной терапии. За прошедшие годы пациентка неоднократно госпитализировалась в кардиологические стационары. Что в ее образе жизни было не так? Во-первых, помимо мужа, она жила со своими детьми (сын, невестка, внук) в одной квартире. С ее слов, она человек мнительный, тревожный; беспокоится о домочадцах. Феномен тревожной гиперответственности является одной из причин развития гипертонической болезни; пациентка как раз и страдала артериальной гипертонией. По сути, проживание со взрослыми детьми являлось для нее хроническим стрессом. Во-вторых, в квартире, где жило столько людей, прием пищи был хронологически неструктурирован: частые перекусы, прием пищи за компанию, "синдром пустых тарелок". На лицо переедание - к началу нашего знакомства больная весила 82 кг при росте 164 см (абдоминальный тип ожирения). В-третьих, пациентка вела малоподвижный образ жизни.
Факторы неправильного образа жизни были озвучены перед больной, назначена лекарственная терапия. За прошедший год мы несколько раз поддерживали связь по телефону: пациентка жаловалась, что артериальное давление у нее стало снижаться даже чрезмерно; дозы корректировались, некоторые препараты были отменены. Через год состоялась наша повторная встреча. Из тех лекарств, которые я ей изначально назначил, в лекарственной схеме осталась только половина. А те что остались, принимались в небольших дозировках. Что изменилось в ее образе жизни? Во-первых, дети сняли квартиру и стали жить отдельно. Таким образом, у пациентки пропал субстрат для феномена тревожной гиперответственности - дети стали жить своей жизнью. Отношения с супругом у пациентки спокойные, ровные. Во-вторых; больная стала значительно меньше есть: последний прием пищи в 19-00. Изменился и характер ее приготовления: в основном блюда готовились на пару, уменьшилось количество животных жиров в рационе. При нашей последней встрече пациентка весила всего 65 кг, живот "спал". В третьих, больная ежедневно стала совершать пешие прогулки по улице в течение 30-40 минут.
Главным итогом этой комплексной работы стало значительное улучшение самочувствия больной: артериальное давление нормализовалось (в последние месяцы даже на минимальных дозировках гипотензивных артериальное давление имело тенденцию к низкому, поэтому ставился вопрос об их полной отмене), приступы мерцательной аритмии за год ни разу не повторялись (пациентка принимает один антиаритмический препарат с отличным эффектом).
Пациентке удалось главное: изменить образ жизни. Уверен, что если бы он изменен не был, то лекарства подействовали бы процентов на 50% - не более. Таким образом, ее здоровье фактически вернулось к тому, которое было до болезни. Надобность в приеме многочисленных лекарств отпала сама собой; остались лишь самые необходимые.
Данный пример показателен еще и тем, что пациентка осознала - вина за болезнь лежит на ней. Поэтому от врача она хотела помощи, совета. И, главное, своим поведением (коррекцией образа жизни) дала понять, что ответственность за лечение разделяется с врачом, а не возлагается на него.
Чем раньше человек обратиться к врачу, тем больше шансов на то, что заболевание удастся взять под полный контроль. Но сделать это возможно только при одновременном использовании достижений современной медицины (лекарств) и коррекции образа жизни.
Старение и неправильный образ жизни . Следует различать старение физиологическое (гармоничное) и патологическое. Одним из главных признаков нормального, физиологического старения человека является относительно равномерное "дряхление" всех органов и систем. Другими словами, естественное старение - это медленно-поступательный процесс изнашивания всего организма, который проявляется в комплексных старческих недугах, не являющихся болезнями с позиции геронтологии. При физиологическом старении подразумевается, что человек жил и живет правильно, без излишеств, в гармонии с самим собой, в согласии с собственной старостью. И примерно до 80 лет такие люди не заболевают ничем серьезным (прежде всего, речь идет об инфаркте миокарда или инсульте). Если же человек вел неправильный образ жизни, то его старость сопровождается акцентуированным поражением какого-то органа или системы: инфаркт миокарда - сердечная недостаточность, инсульт - инвалидизирующая неврологическая симптоматика, ожирение - артроз коленных и тазобедренных суставов, многолетнее курение - рак легких и т.д. И его самочувствие будет определяться степенью поражения "больного" органа. В любом случае, при неправильном образе жизни смерть будет преждевременной (до 75-80 лет); вероятности дожить до глубокой старости - нет. При правильном образе жизни в возрасте старше 80 лет, когда естественная инволюция организма продолжает нарастать, главным фактором определяющим вероятную заболеваемость является настроение. Поскольку в столь преклонном возрасте очень часто наблюдается хронически пониженны й эмоциональный фон ("инволюционная меланхолия"), то возникает высокий риск "как будто беспричинных" инфарктов или инсультов.
Несколько полезных , на мой взгляд, цитат "о болезни, о жизни, о здоровье".
1. "Всегда выбирайте самый трудный путь – лишь на нём вы не встретите конкурентов" (Шарль де Голль ).
2. "Болезнь - это защитная реакция от нездорового образа мыслей и нездорового образа жизни" (Александр Минченков ).
3. "Если человек не созидает, значит он разрушает: себя или окружающих" (Э.Берн ).
4. "Я могу принять поражение, каждый терпит поражение в чем-то, но я не могу принять отсутствие попыток" (Майкл Джордан ).
5. "Главная жизненная задача человека - дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий - его собственная личность". (Эрих Фромм
Вместо заключения. Эксперты считают, что взрослые следуют по одному из четырех вариантов развития жизненного пути:
Позитивно направленных перемен,
Бесцельных изменений,
Статистического положения дел,
Упадка.
А вы по какому пути идете?
И последнее. Ни что так не увлекает и не заинтересовывает человека как любимая работа (любимое хобби). Максимальная эмоциональная поглощенность текущим профессиональным переживанием отождествляется с психологическим феноменом потока - когда сама деятельность важнее результата. Деятельность, находящегося в "потоковом" состоянии человека, оказывается крайне продуктивной, даже если сам субъект изначально не ставил перед собой высоких задач. Феномен потока, орнаментируя смысловую компоненту жизни, обладает высоким протективным эффектом в отношении раннего развития соматических заболеваний. Для возможности появления потокового состояния необходимо 2 условия:
Деятельность должна повышать квалификацию человека,
Должна быть обязательная возможность получения обратной связи от других людей для корректировки.
Существует много обстоятельств (почти всегда субъективных), мешающих формированию потокового состояния, а значит затрудняющих развитие и самовыражение личности. Подумайте, каких...
