Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и "сладким", потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон - мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно.
Польза сна на спине
За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая "почетная", ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.
Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:
- оздоровляется позвоночник;
- отсутствуют отеки;
- разглаживаются морщинки;
- расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
- пропадают изжога и отрыжка;
- не сдавливается грудь;
- не зажимаются нервные окончания.
Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.
То, что удобно, не всегда полезно
Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:
Подготовьте свой позвоночник
Итак, вам уже понятно, спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них - вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем - заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?
Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.
Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.
Приобретите ортопедическую подушку
После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.
Снимите нагрузку с поясницы
Но это еще не все рекомендации по теме: "Как научиться спать на спине". Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.
После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.
Подберите удобное положение тела
Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.
Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.
Правильный настрой и расслабление
В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.
Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.
Легкий ужин
Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.
Польза физических нагрузок
Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес - отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.
Сон это невероятно важная составляющая нашей жизни. Наше психическое состояние и физическое здоровье напрямую связано с тем, как мы спим. Существует много советов о том, как спать правильно. При этом никто вам не подскажет как выкроить необходимое количество времени на полноценный отдых. У многих из нас попросту нет времени на то, что бы спать. Но если время есть, то мы им пренебрегаем.
Все же, высыпаться необходимо. Для этого вам необходимо научится спать правильно.
Залогом успешного сна в первую очередь служит поза, в которой вы спите. Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на богу или спине, уткнувшись лицом в подушку и лишь немногие спят на спине. И это при том, что сон на спине является самым полезным и эффективным. Почему так, чем плохи и хороши те или иные позы, мы рассмотрим ниже.
Сон на животе
В этой позе обычно засыпают малыши, поэтому её называют «детской». Так же эта поза пользуется популярностью у людей, страдающих проблемами пищеварения и психическими расстройствами. Это положение невероятно удобно и в нем быстрее всего уснуть. Минусы заключаются в том, что страдает кожа лица, появляются морщины из-за долгого взаимодействия с подушкой и не расслабляется позвоночник.
Сон на боку
Наиболее естественная для человека поза, снимающая напряжение с поясницы. Важно чтобы матрас был ровным, упругим, а подушка низкой, иначе будет искривляться позвоночник, в частности шейный отдел.
Поза «калачиком»
Комфортная, уютная поза, так же называемая позой эмбриона. В таком положении мы проводили время еще не появившись на свет. Приняв такое положения человек чувствует себя защищенным. К сожалению такая поза имеет только минусы: позвоночник искривляется, внутренние органы давят друг на друга, кровеносная система не имеет возможности правильно циркулировать. Женщинам вообще противопоказано спать таком образом, потому что на лице, шее и груди остаются морщинки.
Правильная поза
Самая правильная поза для сна это сон на спине. Тело принимает естественное, правильно положение, что помогает расслабиться. Если подушка невысокая (лучше спать вообще без нее), а матрас верно подобран, позвоночник распрямляется, а органы отдыхают.
Как правило, полезное неудобно, либо не приятно. Если вы привыкли проводить сон в позе на боку или на животе, приучится ко сну на спине станет крайне трудно, но вполне возможно. Это необходимо, чтобы сохранить сове здоровье.
Зачем учиться спать на спине?
Сон на спине гарантирует вам здоровый позвоночник, отсутствие отеков, профилактику морщин, предотвращение изжоги, отсутствие мышечных спазмов. В этом положении вам обеспечены интересные, приятные сны и отсутствие ночных кошмаров за счет оздоровления нервной системы.
Как привыкнуть спать на спине?
Первое, на что стоит обратить внимание, это ваш позвоночник. Прежде чем приступить ко сну на спине необходимо удостоверится в полном его здоровье. Если у вас есть искривление, несколько сеансов массажа исправят ситуацию. Если проблем с позвоночником нет, сон на спине в скором времени станет для вас приятным, комфортным и принесет много сил.
Матрас и подушка
Как только вы убедились в отсутствиях проблем с позвоночником, необходимо позаботится о будущем физическом состоянии. Суть сна на спине в том, чтобы тело принимало правильное расположение. Лучшими помощниками в этом будут ортопедический матрас и подушка.Существует огромный ассортимент таких товаров в любом мебельном магазине, по самым доступным и не очень ценам. Не забывайте, что для полноценного отдыха подходит только кровать, никакие раскладушки и диваны не считаются.
Дополнительные предметы
Бывает и так, что для удобства не достаточно матраса и подушки. К примеру, некоторые беременные спят в обнимку с продолговатыми подушками, подкладывают их под поясницу или под ноги. Можно приобрести небольшую подушку-валик, либо ортопедическую подушку и подкладывать её под шею. Плюс ортопедических подушек в том, что они принимают форму вашей головы
Подходящее положение
По началу из-за отсутствия привычки, сон на спине может оказаться крайне неудобным и в процессе ночи ваши позы будут меняться то на бок, то на живот. Чтобы этого не происходило, раскиньте ноги в стороны, а руки положите под подушку. Так же помоет если у вас не будет достаточно места для того чтобы переворачиваться во сне, например лягте у стены, а другой стороны положите подушки.
Умейте расслабляться
Если вы приносите с собой в постель будничные проблемы, тщательно обдумывает что-либо, расслабиться у вас не получится. Отбросьте все тревожные мысли, оставь трудности в прошедшем дне и подумайте о хорошем. Вспомните, о чем вы мечтаете, о предстоящем празднике, либо отпуске. Очень помогает чтение перед сном и отсутствие телевизора и интернета.
Идите к своей цели
Если больше часть жизни вы спали на боку, либо на спине, не удивляйтесь, что по началу будет трудно привыкнуть ко сну на спине. Это естественно! Как бы трудно не было, не останавливайтесь. В один день вы проснетесь ночью и обнаружите, что лежите на спине и что ваши тренировки превратились в привычку.
Подумайте о последствиях
Каждую ночь, прикасаясь к подушке ваше лицо необратимо страдает. Когда на протяжении 8-ми часов вы вдавливаете его в подушку, морщины начинают появляться естественным образом и к несчастью быстрее, чем при сне на спине. На коже образуются трещины и складки, особенно в височной области, кто кожа очень нежная. Сон на богу провоцирует появление не просто морщин, он делает их асимметричными. Подумайте хорошо, стоит ли ваша привычка вашей красоты?
Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!
Мы проводим во сне едва ли не треть жизни. Очень важно уметь спать правильно, так, чтобы позвоночник по ночам действительно отдыхал, а не подвергался дополнительной нагрузке.
Бытуют различные мнения о правильном положении тела в постели. Особенно часто приходится слышать о вреде сна на спине.
В большинстве случаев данное утверждение представляется необоснованным.
Вредно подолгу лежать на спине может быть разве что беременным женщинам на поздних сроках, а также очень полным людям. Большой живот создаёт усиленную нагрузку на позвонки поясничного отдела.
Нежелательна упомянутая спальная поза для «сердечников» и астматиков, для храпунов.
Здоровому же человеку ни в коей мере не воспрещается лежать в «прямой» позе.
Другое дело, что любителям дремать на спине нужно очень тщательно позаботиться об удобном спальном месте. Чересчур мягкая или чересчур жёсткая поверхность кровати не повторяет естественных изгибов позвоночника. В первом случае мы глубоко проваливаемся уютную в ямку перины и наутро просыпаемся уставшими, а во втором - не можем как следует расслабиться.
Решить проблему поможет небольшая и не слишком воздушная подушка (лучше всего - ортопедическая) под голову и невысокий гибкий валик под поясницей. Валик легко сделать из какой-нибудь ткани вроде фланели.
В дополнение скажем, что спать на животе тоже следует лишь при определённых условиях - с подложенным под стопы валиком, позволяющим немного согнуть ноги в коленях, и без подушки под головой.
А людям, которые предпочитают засыпать на боку с подогнутыми ногами порекомендуем особенно тщательно регулировать положение шейного отдела позвоночника и не подгибать к животу обе ноги. Одну ногу подгибайте, а вторую вытягивайте во всю длину.
Другие варианты позы для сна
Постарайтесь не привыкать строго к одной позе. У любой позы, если оценивать очень придирчиво, есть свои преимущества и недостатки; чередование компенсирует «минусы» и подчеркнёт «плюсы».
Помните, что лучший советчик в поиске ответа на вопрос «Как лучше спать?» - ваше собственное тело. Если вы утром чувствуете ломоту и дискомфорт в спине, постарайтесь запомнить, в каком положении вы проснулись, и избегать его впоследствии.
Спокойной ночи вам, приятных снов и, конечно же, здоровья!
Сон для человека – лучший лекарь. Во время ночного отдыха мы восстанавливаем силы, избавляемся от стрессов, насыщаем организм энергией. Во сне выделяется мелатонин – гормон, который борется со старением. Упоминая о здоровом сне, подразумевается продолжительность отдыха, условия, в которых спит человек, отсутствие духоты и качественное постельное белье.
Но мало кто задумывается, что поза, принимаемая во время сна не менее важна, чем перечисленные факторы.
Важность выбора положения для сна
Помимо продолжительности и условий сна, важна и поза, в которой спит человек. Вряд ли кто-то об этом задумывается всерьез, но в разных положениях организм и «работает» по-разному – кровь циркулирует лучше или хуже, дышать становится тяжелее или, наоборот легко. Сюда можно отнести процесс пищеварения, регенерации, метаболизма. Если всю ночь спать в неудобном положении, то вряд ли наутро человек чувствует отдохнувшим и бодрым себя.
Наиболее популярные позы для сна:
- «Поза младенца». Для некоторых единственное приемлемое положение для сна – лежа на животе. Однако эта поза не дает позвоночнику расслабиться. Кроме того, в таком положении шея напряжена, из-за чего может болеть наутро.
- На боку – распространенная поза. Хороша тем, что не оказывает лишней нагрузки на поясницу. Во избежание искривления позвоночника лучше сделать выбор в пользу невысокой подушки и ровного, в меру жесткого матраса.
- Поза эмбриона или «калачиком» – считается самой комфортной, можно даже сказать уютной позой. Неудивительно, ведь в такой позе пребывает любой человек еще до своего рождения. Увы, не самая полезная, с точки зрения физиологии – сдавливаются внутренние органы, нарушается кровообращение, изогнутый позвоночник может привести к искривлению. Поза «калачиком» способствует образованию складок на шее.
- На спине – она же «бревном», она же «поза короля». По мнению специалистов, является идеальной для сна, хоть, по мнению многих, и не самой удобной. Но, привыкнув спать на спине, вы научитесь полностью расслабляться и полноценно отдыхать, а функция сна состоит именно в этом.
Польза и вред сна в позе короля
Если целью является получение максимальной пользы от ночного отдыха, необходимо постепенно приучаться к правильной позиции во время сна. Люди, приучившие себя спать лицом кверху, отметили положительную динамику сна – они стали лучше высыпаться, сам сон стал крепче, да и сновидения приятнее. При наличии сомнений, полезно ли спать на спине, рекомендуется ознакомиться с основными преимуществами этой позы.
- польза для шеи и позвоночника, так как шея расслаблена, а позвоночник не искривлен;
- предотвращает отечность;
- максимальное расслабление мышц;
- профилактика изжоги;
- не передавливаются нервные окончания.
Немаловажное преимущество и с эстетической точки зрения – если во время сна лицо не сдавлено подушкой, вам не грозит преждевременное появление морщин.
Тут польза, как говорится, на лицо, причем в прямом смысле. К тому же женщинам не стоит беспокоиться о красоте и здоровье своей груди, так как молочные железы ничем не сдавливаются.
Как видите, преимущества королевской позы стоят того, чтобы хотя бы попытаться привыкнуть к ней. С другой стороны, подумайте, стоит ли насиловать свой организм, принудительно переучивая его. Ведь если на спине вам спать трудно и просто-напросто неудобно, то ни о каком отдыхе во сне и бодрости утром не может быть и речи.
Тем более что будет нелишним ознакомиться и с противопоказаниями. Их существование обусловлено следующими факторами:
- Храп – бывает, что сон на спине сопровождается храпом. Явление это не такое уж и безобидное, так как храп во сне приводит к дефициту кислорода в головном мозге, а это, в свою очередь, провоцирует синдром апноэ. В этом случае лучше не усугублять ситуацию и отказаться от сна лицом кверху.
- Беременность – если на ранних сроках вынашивания плода такой способ сна рекомендуется, то касаемо третьего триместра мнения врачей единогласны – на спине спать нельзя. Увеличенная матка оказывает дополнительное давление на полую вену, что чревато гипоксией плода. Под давлением также оказывается и позвоночник женщины, из-за чего после пробуждения она не чувствует себя отдохнувшей, к тому же появляются боли в спине.
- ОРВИ и простуда – когда заложен нос и болит горло, лучше выбрать другую позу для сна, так как в положении «на спине» есть риск захлебнуться слизью, стекающей по задней стенке носоглотки. Опять-таки, простуженный человек, скорее всего, будет храпеть, а это может привести все к тому же синдрому апноэ.
Основываясь на преимуществах и недостатках темы – можно ли спать на спине – можно прийти к заключению, что это положение оптимально для комфортного сна. Дело осталось за малым – приучить себя спать лицом вверх.
Набравшись терпения, используйте следующие полезные советы сомнологов:
Проверьте позвоночник
Убедитесь, что он полностью здоров. При искривлении позвоночника, попытки приучиться правильно спать закончатся вместе с болью, к которой эти попытки и привели.
Используйте качественные матрас и подушку
В мебельных магазинах представлен широкий выбор постельных принадлежностей, на любой вкус, цвет и кошелек. Выбирать рекомендуется ортопедические подушки и матрасы, но после консультации с доктором. С их помощью можно избежать напряжения мышц, добиться полного их расслабления, а это как нельзя лучше способствует здоровому отдыху. Некоторые специалисты по здоровому сну рекомендуют вообще избавиться от подушки и спать без нее. Но, конечно, такое удается не каждому.
Научитесь расслабляться
Ни одна в мире удобная кровать не поможет, как следует выспаться, если перед сном человек находился в состоянии стресса и напряжения. Побалуйте себя, понежившись в ванной, заварите чашку травяного, лучше ромашкового чая. Теплое молоко с добавлением меда – отличное снотворное. Не перегружайте мозг аналитическим мышлением перед сном – ложитесь спать с легкой головой, а для решения проблем оставьте наутро.
Подберите удобное положение
Если выработка привычки засыпать на спине пока еще непривычна и неудобна, не спешите сдаваться. В такие моменты рекомендуется попробовать несколько положений, постараться расслабиться начиная от кончиков пальцев, заканчивая макушкой. Можно «прикинуться звездочкой», широко раскинув верхние и нижние конечности.
Не переедайте
Рекомендуется употреблять пищу не менее чем за 2 часа до сна. Переедание может вызвать храп, тревожные сновидения, в конце концов, тяжесть в желудке просто не даст вам заснуть. От спиртного перед сном нужно отказаться, иначе вы рискуете сделать ваш сон беспокойным и прерывистым. В темное время суток полезно пить некрепкий травяной чай, кисломолочные продукты, теплое молоко.
Уставайте
Движение есть жизнь. У каждого, наверное, бывали случаи, когда он уставал настолько, что готов был уснуть даже стоя, если бы это было возможно. Главное, поскорее оказаться в горизонтальном положении, а какую позу при этом принять – дело десятое. Поэтому человеку, ведущему активный образ жизни, а, следовательно, устающему, будет проще уснуть абсолютно в любой позе. Так почему бы не сделать это, лежа на спине.
Воспользуйтесь аксессуарами
Можно приобрести специальные подушки в виде валиков, и класть их под шею. Кто-то создает для себя дополнительный комфорт с помощью валиков, подложенных под ноги и поясницу. Для некоторых удобнее обложиться маленькими подушками и валиками со всех сторон, чтобы избежать переворачивания на бок после засыпания.
Мотивируйте себя
Подумайте, сколько плюсов вы приобретаете, приучив себя спать на спине. Бодрое состояние по утрам, красивая ровная осанка, предупреждение морщин и складок на лице – отличный стимул.
Будьте настойчивы
Настрой играет немаловажную роль на пути к достижению цели научиться спать в позе короля. Не бросайте начатое, ведь всю жизнь вы спали как угодно, но только не на спине, и поэтому бессмысленно ждать мгновенных результатов. Будьте настойчивы, уверены в себе, и все получится.
Мифы и легенды о сне
Существует поверье, что человеку, спящему на спине, часто снятся кошмары. На самом деле вряд ли эти явления взаимосвязаны друг с другом. Вероятнее, тревожные сны связаны не с позой, а с мыслями, предшествующими засыпанию. Особо впечатлительные люди видят в этом зловещий символ, ведь на спине обычно лежат покойники в гробу. И все же, кошмары – это не причина, а следствие. В любом случае, научного объяснения этому не существует.
Древняя китайская мудрость гласит: «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».
Хотя со временем эта поговорка видоизменилась. Существует вариант, согласно которому цари спят не на правом боку, а все-таки на спине. Отсюда и название «поза короля». В общем, кем быть – мудрецом, святым или грешником, решать только вам.
По тому, как человек привык спать, можно сделать некоторые выводы о его характере и внутренних качествах. Люди, предпочитающие спать на спине, прямолинейны, иногда даже грубоваты. Преобладают лидерские качества. Такие личности привыкли добиваться поставленных целей. Отстаивают мнение до конца, упрямы.
Сон - состояние интимное, индивидуальное и саморегулирующееся. Однозначно ответить на вопрос, можно ли спать на спине, не только невозможно, но и бессмысленно - заставить себя спать в какой-то определенной позе может разве что йог, контролирующий свое тело даже в бессознательном состоянии. Однако можно рассмотреть недостатки и преимущества этой позы во время сна.
Кому полезно спать на спине
В принципе, такое положение даже полезно, поскольку при нормальной высоте подушки позвоночник, начиная с шейного отдела и заканчивая копчиком, находится на одной линии. То есть максимально отдыхает, причем, возможность релаксации предоставляется и мышцам, которые не должны страховать его от неловких поворотов.
- Можно ли спать на спине, даже не стоит спрашивать тем, у кого артрит и проблемы с суставами. Им такая поза очень даже показана - болевые ощущения значительно снизятся.
- Очень подходит положение на спине и людям с изжогой: желудок оказывается выше пищевода и застрахован от возвратного взброса сока.
- Женщины, заботящиеся о своей внешности, тоже должны предпочитать для сна положение навзничь - при нем не образуются мимические морщины и меньше обвисает грудь.
- Во время регулярных недомоганий прекрасный пол также инстинктивно предпочитает спать на спине - боковое положение вызывает болезненные ощущения в бюсте, а на животе дополнительно придавливается мочевой пузырь.
- Хороша спинная поза для гипертоников и сердечников: растянутое во времени расслабление нормализует ток крови. Но это с одной стороны; с другой же содержание кислорода в крови падает, человек начинает дышать чаще, что при сердечных недугах довольно опасно.
- При проблемах с дыхательными путями и легкими такое положение тоже благоприятно, а люди с уязвимой нервной организацией спят на спине спокойнее и без пробуждений.
Кому не стоит спать на спине
Как и везде, есть отрицательные стороны и в засыпании на спине. Прежде всего, во сне отвисает нижняя челюсть, что затрудняет дыхание. Соответственно, те, кто склонен к апноэ (остановке дыхания) могут и не проснуться, если любят спать на спине. Первым признаком нежелательности для вас этого положения является наличие храпа.
- Противопоказана поза на спине и астматикам, у которых может начаться обструкция - по тем же самым причинам.
- Эпилептикам тоже бы лучше спать на боку.
- Достоверно установлено, что человек, спящий на спине, чаще видит кошмары, причем, они более продолжительны и натуралистичны.
- Но кому более всего не советуется засыпать на спине - так это беременным на больших сроках. Матка, увеличившаяся в размере, с плодом и околоплодными водами весит достаточно много. Давление, оказываемое ею на позвоночник, закономерно приводит к болям в нем. Может обостриться геморрой, если он у женщины появился во время беременности. Нередко падает давление, что плохо сказывается и на будущей матери, и на не рожденном еще ребенке. В принципе, природа позаботилась о том, чтобы предотвратить все эти неприятности. Большинство беременных женщин чувствуют себя неудобно, лежа на спине, и переворачиваются в более комфортное положение.
Детский вопрос
Не менее важен вопрос, можно ли спать на спине, в отношении маленьких детей. До полугода они часто срыгивают и могут захлебнуться этими массами. Однако малыши такого возраста спят в основном, так сказать, стационарно, то есть меняют положение во сне редко. Так что родителям достаточно при перекладывании в кроватку положить сына или дочку на бочок.
