Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.
– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.
– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина - нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.
В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию - это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы “.
К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.
Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно
В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве . Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.
Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны . Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)
Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.
Влияние контрастного душа на здоровье
Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы .
В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.
Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30% . Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).
Влияние холодной воды на восстановление
Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, - это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.
Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.
Влияние холодной воды на психические расстройства
Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать . Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.
Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови . Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).
Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина - еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие - и снижению боли через опиоидные рецепторы .
Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья .
Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.
Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.
Научные источники:
Экология здоровья: Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет. 1. Закаливание воздухом: один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур.
Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет.
1. Закаливание воздухом
Один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур. Сперва воздушные ванны следует принимать около 5-10 минут. Детям до 6 лет вполне достаточно и 2-3 минут.
С каждым днем продлевайте этот процесс на 3-5 минут, постепенно доведя его до 50-60 минут. В начале и средине осени Вы можете подставлять обнаженное тело под потоки воздуха в пределах 10-15 минут. Помните, что к закаливанию холодным зимним воздухом нужно подходить осторожно. Этим могут заниматься опытные люди, которые уже на протяжении нескольких лет принимают холодные воздушные ванны.
2. Закаливание воздушным потоком
Воздушный душ более эффективный, чем предыдущий метод закаливания. Вы сможете выработать устойчивость организма к сквознякам, сильным ветрам, повысить иммунитет к простудным заболеваниям. При этом способе закаливания используют бытовые вентиляторы, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность потоков воздуха. Нужно поочередно поворачиваться к воздушному душу лицом и спиной. Температура воздуха при этом должна быть 18-20 градусов.
3. Солнечные ванны
Лучи солнца благотворно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, ЦНС, улучшают самочувствие и настроение человека, нормализуют все процессы в организме. Ультрафиолетовые излучения невидимого солнечного спектра способно убивать микробы, препятствовать таким болезням, как рахит и костный туберкулез. Солнечные ванны непременно внесут важную лепту в оздоровление Вашего организма, главное знать меру.
4. Ходьба босиком
Это замечательный способ закаливания для взрослых и детей. Начинать такие процедуры можно с ходьбы босыми ногами по полу дома, а когда потеплеет – выйти на улицу. Можно ходить по песку, гравию, траве, которые прекрасно массажируют стопы. Как известно, на подошвах размещаются точки, стимулирующие работу тех или иных органов. Также улучшается кровообращение ног, они меньше потеют и не образуются мозоли. Особенно полезно прогуливаться босиком по росе.
5. Лыжный спорт и коньки
Отличный вариант совместить физические упражнения с закаливанием воздухом и солнцем. Эти зимние виды спорта стимулируют формирование устойчивости к простудам, укрепляют мышцы, благотворно влияют на органы дыхания, кровообращения и общий тонус организма.
6. Водные процедуры
Один из наиболее действенных и эффективных способов закаливания организма. Начинают такие процедуры с обтирания водой, которая имеет температуру тела. Постепенно температуру воды понижают. Если Вы будете месяц беспрерывно обтираться, то можно будет уже перейти на контрастный душ и обливания.
Особенно отважные и натренированные люди переходят затем на холодный душ и купания в водоемах с низкой температурой воды. Но не нужно спешить и допускать, чтобы организм получил стресс. Регулярно занимайтесь водным закаливанием, поэтапно адаптируйтесь к этой процедуре.
7. Закаливание морским воздухом.
Значительное воздействие на наш организм осуществляет купание в морской воде, морской воздух и массаж морским ветром. Такие процедуры благотворно влияют на дыхательную систему, снижают аллергические заболевание, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на кожу и общее физическое и психическое состояния человека.
8. Моржевание
Нетрадиционный способ закаливания, на который отважиться не каждый. К нему следует подходить особенно осторожно, ведь велика вероятность при таких процедурах получить переохлаждение. Заниматься моржеванием следует подготовленным людям и только после консультации врача, хотя эффект от таких сеансов может быть максимальным.
9. Обтирание снегом
Такой способ закаливания влияет на эндокринную систему, активирует гормональные процессы в организме. Особенно эффективны будут снежные обтирания после банных процедур. Организм получает встряску от перехода между высокими и низкими температурами, что способствует интенсивному кровообращению, благоприятно влияет на нервную систему, сжигает жир, повышает тонус организма и его иммунные реакции.
10. Паровые бани
Издавна паровые бани считаются необходимым средством для здорового, крепкого и бодрого организма. Когда Вы паритесь в бане, усиливается кровообращение, интенсивно работают потовые и сальные железы, из организма выводятся шлаки и токсины, кожные покровы избавляются от омертвевших клеток. После посещения парилки усталость как рукой снимает, Вы расслабляетесь и чувствуете легкость.
Если Вы хотите сохранить и укрепить свое здоровье, то непременно займитесь закаливанием. Начните с самого простого способа, который не вызовет у Вас дискомфорта. Процедуры, направленные на закаливание организма, обеспечат улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, повысят иммунитет, улучшат гормональный фон, общее физическое и психологическое состояние и будут организм всегда держать в тонусе.
Это Вам будет интересно:
ВАЖНО!
Когда Вы примете решение заняться закаливанием, то обязательно воспользуйтесь консультацией врача. При необходимости пройдите общее обследование, чтобы не нанести вреда своему здоровью. К закаливающим процедурам следует подходить индивидуально, ведь у каждого человека свой порог чувствительности и восприятия тех или иных влияний на организм. опубликовано
Конспект
урока ОБЖ в 9 классе
«Правила и факторы закаливания»Цель: Формирование потребности в здоровом образе жизни посредством закаливания организма. Задачи: Образовательная: Изучить механизм воздействия закаливающих процедур на организм человека. Убедиться в положительном значении закаливания для здоровья. Изучить и освоить простейшие способы закаливания.
Развивающая: Развитие волевых качеств. Воспитательная: Закрепить в сознании учащихся понимания личной ответственности за состояние своего здоровья, которое будет способствовать успешному достижению жизненных целей, выполнению общественного долга и обязанностей.
Тип урока: формирование новых знаний.
Оборудование: Компьютер, проектор, магнитофон, презентация, опорные листы.
ХОД УРОКА.
Организационный момент: Нацеливание на успешное решение задачи урока. Актуализация (мотивация): Ребята, я хочу напомнить вам несколько строк стихотворения А.Т. Твардовского «Переправа» из поэмы «Василий Тёркин» (слайд 2) Переправа, переправа! Берег левый, берег правый, Снег шершавый, кромка льда…Кому память, кому слава, Кому тёмная вода,– Ни приметы, ни следа.
Долги ночи, жёстки зори В ноябре – к зиме седой. ? ВОПРОС: В каком месяце войска форсировали реку? Какой была вода? (слайд3) И, у заберегов корку Ледяную обломав, Он как он, Василий Тёркин, Встал живой, – добрался вплавь.
Гладкий, голый, как из бани Встал, шатаясь тяжело. Ни зубами, ни губами Не работает – свело. ? ВОПРОС: – Может ли человек с плохим здоровьем долго находиться в ледяной воде? – Так что же нужно делать, чтобы не бояться ни холода, ни жары и меньше болеть? Совместно с учащимися анализируются и оцениваются ответы и предложения, определяется тема урока, ставятся задачи и утверждается план работы. (слайд 4.) Задачи и план работы оформляются и записываются в УТК (Приложение №1) (слайд 5) Задачи:
ЗАДАЧИ
Закаляться Для чего? ? Укрепление здоровья Чем и как? ? Воздух, вода, солнце Когда? ? Всегда Для того, чтобы решить эти задачи предлагается работать по плану: (слайд 6)План
- Сущность и принципы закаливания.
Закаливающие факторы и виды закаливания.
Эффекты закаливания.
- «Строение кожи человека» (слайд 7)
«Кровеносная система человека» (слайд 8)
«Нервная система человека» (слайд 9)
«Органы дыхания» (слайд 10)
?
ВОПРОС:
Так что же делать, как избежать простудных заболеваний, как сохранить и
укрепить здоровье?
Выход один
– тренировать систему терморегуляции – закаляться.
(Слайд 11)
Сущность закаливания
– тренировка механизмов организма человека, которые реагируют на изменяющиеся природные (климатические) факторы.
Результаты закаливания
– реакции организма постепенно становятся более быстрыми и точными, устойчивыми и надёжными.
Результаты беседы и обсуждения оформляются в УТК в виде схемы:
Сущность
закаливания
Тренировка – быстрота
?
реакции организма – точность здоровье
на природные факторы – устойчивость
– надёжность
?
ВОПРОС:
– Как и чем?
Чтобы ответить на этот вопрос нужно вспомнить принципы (правила) закаливания, предлагается заполнить схему в УТК под обозначением «Принципы» (слайд 12)
Общее
ЗАКАЛИВАНИЕ
Местное
ПРИНЦИПЫ
1. ? Постепенность 2. ? Регулярность 3. ? Индивидуальность 4. ? Многофакторность После обсуждения и заполнения схемы «принципы» переходим к изучению второго вопроса плана работы. 2.Факторы и виды закаливания. Для этого заполняем схему в УТК под обозначением «Факторы» (слайд 13)ФАКТОРЫ
1. ?ВоздухКласс делится на три группы. Каждой группе предлагается определить один из трёх природных закаливающих факторов и предложить доступные способы (виды) закаливания, при котором используется определённый фактор.
Предлагается крестиками отметить факторы, которые можно использовать одновременно с другими факторами (принцип многофакторности).
Обратить внимание на соблюдение правил безопасности при проведении спортивных игр, купании и принятия солнечных ванн для загорания. Обозначаем меры безопасности в УТК словом «Безопасность».
Физкультурная пауза. /
Звучит песня В.Высоцкого «Утренняя гимнастика»/ (слайд 14)
Упражнения для глаз: 1) моргание – закрыть глаза (4-5 сек) – повторить 4-5 раз;
2) круговые движения глазами;
3) движения глазами за указательным пальцем в разных
направлениях.
Предлагается учащимся вспомнить и продемонстрировать приёмы восстановления кровообращения при замерзании конечностей (махи большой амплитуды руками и ногами, прыжки на месте). Продемонстрировать порядок проведения растирания тела при закаливании способом «Обтирание водой».
3. Эффекты закаливания.
В ходе совместного обсуждения выясняются, какие положительные изменения происходят в организме под воздействием регулярного проведения закаливающих процедур. Обсуждается последняя часть УТК под обозначением «Эффекты». Обращается внимание на множество неспецифических эффектов закаливания. (слайд 15)
ЭФФЕКТЫ
Специфические Неспецифические: – адаптация – активная жизнь (+20-25%); – сила воли; – выносливость; – способности; – замедление старения; – (болезни) – уменьшение В пустой прямоугольник схемы предлагается вписать слово, которое, по мнению учащихся, является следствием регулярного закаливания.4. Заключительная часть. Домашнее задание. Домашнее задание предлагается учащимся в виде трёх вариантов, один из которых они самостоятельно выбирают и выполняют, используя УТК.
- Сформулируйте определение понятию «закаливание».
Предложите способы закаливания для жителей жарких стран.
Проанализируйте УТК и ответьте на оставшиеся вопросы, обозначенные знаком (?)
Выполните тест:
Тест «Закаливание»
- Регулярное закаливание способствует:
- Из приведённых составляющих выделите основные для здорового образа жизни:
Выводы по решению учебных задач. Подводятся итоги по решению поставленных задач урока, окончательно заполняется схема, обозначенная «Задачи» ? ВОПРОС: Так какое же слово мы запишем в свободном прямоугольнике в конце 1 страницы учебно-тренировочной карты? (Слайд 16)
Подведение итогов.
Подводятся итоги урока, отмечаются лучшие и активные ученики, обращается внимание на успехи и недочёты.Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить. Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий. Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте.
Закаливание к действию холода способствует более интенсивному теплообразованию в организме. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожных покровов и снижает риск получения обморожений при длительном нахождении человека в зимнее время на открытом воздухе.
У закалённых людей практически никогда не бывает простудных заболеваний , им не страшны эпидемии гриппа , их не беспокоит надоедливый насморк. Удивительно, что при всей простоте закаливания, им занимаются лишь единицы людей из тысяч. Лень - страшная штука.
К некоторым недостаткам закаливания можно отнести только необходимость практически ежедневно уделять немного свободного времени выполнению оздоровительных мероприятий. Однако большинство любителей закалки такую «повинность» вряд ли согласятся причислить к недостаткам – закаливающие процедуры представляют для них скорее приятный досуг.
При грубом нарушении правил закаливания могут обостриться проблемы со здоровьем. Однако подобные ситуации нельзя отнести к недостаткам, так как все негативные эффекты проявляются исключительно из-за некомпетентного выполнения закаливающих методик или из-за отсутствия предварительных консультаций с врачом.
Основополагающие принципы
укрепления иммунитета за счёт воздействия неблагоприятных факторов природно-климатических условий заключаются в следующем:
1) соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации
2) систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов
Перед закаливанием
Если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью. К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.Воздух
Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, пока этот показатель не достигнет значения 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием.Солнце
Жарким летом также можно рекомендовать к освоению методы солнечных ванн и закаливания к действию жары. Находясь на открытом воздухе под ярким солнцем, человек позволяет ультрафиолетовым лучам воздействовать на клетки кожи. Это повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D , улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут. Следует помнить, что детское здоровье более чувствительно к воздействию факторов окружающей среды. Поэтому при закаливании следует с особой тщательностью следить за самочувствием ребёнка.
Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут. Солнечные ванны вполне допустимо принимать в положении лёжа, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно. Но при этом ни в коем случае нельзя засыпать, иначе можно провести под солнцем длительное время и получить сильные ожоги . Помимо полезного воздействия солнечной радиации, такие процедуры одновременно способствуют закаливанию к действию высоких температур. В зимнее время тренировать устойчивость к жаре можно при посещении бани или сауны.
Вода
Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап для более серьёзной оздоровительной процедуры, которую представляет собой обливание холодной водой. Уже в глубокой древности разным народам были известны основы этого способа укрепления иммунитета. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой. Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла.
Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС . При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС , остановившись при значении 14-15 ºС .
На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС . Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 ºС выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.
Все водные процедуры наиболее удобно выполнять в домашних условиях, поскольку использование воды с температурой с точностью до одного градуса возможно только при тщательном регулировании потока холодной и горячей воды из водопроводного крана.
Есть и другой более простой способ обливания водой, не требующий термометра. Набираете ведро ледяной воды. Для этого нужно налить холодной воды, забросить 1 литр льда и подождать когда он растает. После этого обливаете ноги до колен. (Главное не проливать воду мимо). Через неделю можно захватывать уже бедра. Еще через неделю или две льете на живот. Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Вы должны понять, что закаленность организма не улучшится, если вы раньше времени выльете ведро воды на голову. Важна продолжительность и регулярность процедур. Через 1-2 месяца в с легкостью сможете выливать на себя ведро ледяной воды и получать от этого удовольствие.
Правильное и регулярное закаливание даёт возможность выявить поистине безграничные возможности человеческого организма. Многие любители купания в проруби демонстрируют просто ошеломляющие результаты. Например, житель Воронежа Владимир Дадакин, который на протяжении многих лет систематически занимается закаливанием, смог просидеть в воде при температуре +1 ºС целых сто минут! Это при том, что по данным американского исследователя Ритсона, при температуре воды +10° С человек теряет сознание уже через 30-60 минут, а смерть наступает через 1-2 часа.
Уникальные возможности его организма являются предметом пристального внимания со стороны специалистов из различных научно-исследовательских институтов. Используя данные, полученные во время проведения экспериментов с участием «моржей», учёные разрабатывают наиболее оптимальные способы по спасению людей, подвергшихся действию низких температур и получивших различные степени обморожения.
Несколько нетрадиционное явление в мире большого спорта – мировой чемпионат по плаванию в холодной воде – в последние годы приобретает всё большую известность, привлекая внимание любителей оздоровительных процедур из разных стран. Такие чемпионаты проводятся в открытых бассейнах, температура воды в которых обычно не превышает 5-6 ºС .
Регулярное проведение закаливающих процедур в учебных заведениях значительно снижает уровень заболеваемости среди учащихся. Так, во многих школах после введения на уроках физической культуры обязательных элементов закаливания отмечено сокращение числа простудных заболеваний среди учеников на 40-50%
. Результаты таких экспериментов достоверно подтверждены и опубликованы в серьёзных научных изданиях.
Простейшие элементы закаливающих процедур начинают внедряться даже в детском саду. Многие спортивные организации активно пропагандируют различные методы закаливания.
При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Надеемся эта статья промотивирует вас хотя бы попробовать заниматься закаливанием. А если вы уже «в теме» просим описать свой опыт в комментариях.
Содержание
Основной метод закаливания – водные процедуры, которые одинаково подходят взрослому и ребенку. Это лучший способ адаптации человека к окружающей среде и ее погодным капризам. Закаливающие процедуры бодрят и тонизируют, при этом стимулируют естественные функции отдельных органов и всего организма, усиливают иммунный ответ провоцирующим болезнь факторам. Закаленный человек становится активным, у него всегда отличное самочувствие и приподнятое настроение.
Что такое закаливание организма
Такие профилактические мероприятия повышают сопротивляемость организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды. Основная задача таких контрастных процедур – нормальная терморегуляция организма, положительный эффект на ослабленный иммунитет. Однако, прежде чем выбрать этот профилактический комплекс, требуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить присутствие в конкретной клинической картине медицинских противопоказаний. И тогда бодрость каждый день будет обеспечена.
Польза
Для укрепления иммунитета это один из самых эффективных способов, который действует без вреда для здоровья. Если включать присутствие контрастных процедур в привычный распорядок дня, уже через 1-2 недели можно ощутить радикальные перемены в общем самочувствии, причем в благоприятную сторону. Польза водных закаливающих процедур для человеческого организма представлена ниже. Итак, регулярные процедуры для закаливания организма:
- необходимы для повышения работоспособности;
- повышают сопротивляемость органического ресурса;
- повышают устойчивость к болезнетворной флоре, внешней среде;
- обеспечивают положительный эффект при работе пищеварительной системы;
- расслабляют после длительной физической активности;
- необходимы для повышения защитных реакций организма;
- являются эффективной профилактикой при простудных заболеваниях;
- улучшают кровообращение;
- повышают устойчивость организма;
- способны увеличивать нагрузку физических упражнений;
- стимулируют обмен веществ;
- улучшают состояние кожи, обладают омолаживающим эффектом;
- являются эффективным методом борьбы со стрессом, бессонницей;
- улучшают терморегуляцию.
Принципы закаливания
Такого рода закалкой могут заниматься только здоровые люди, а начинать после длительных перерывов показано с щадящих методик обливания, которые проводят полотенцем при умеренном охлаждении воды. Начальная температура – комнатная, но каждую неделю ее показано снижать на 1 градус. Для усиления воздействия закаливающих процедур необходимо задействовать аэробные упражнения, иначе для нетренированной мышечной массы пользы от таких занятий и здорового образа жизни долгое время не будет. Отчетливо осознавая, какова польза закаливания, важно изучить и остальные принципы:
- индивидуальный подход;
- постепенность;
- систематичность сеансов;
- комплекс профилактических мероприятий;
- контроль специалистом.
Основные принципы закаливания детей
В детском возрасте стоит остерегаться моржевания, но можно выбирать метод обливания контрастным душем и закаливание на воздушных ваннах, довериться обливаниям прохладной водой. Важно избегать неблагоприятных воздействий таких процедур, чтобы здоровье ребенка в ходе укрепления иммунитета нисколько не пострадало. Вот остальные принципы закаливания ребенка:
- Обтирания рекомендуются водой комнатной температуры.
- Если это обливания, холодную воду сначала лить на теплые ноги.
- Знающие люди постепенно снижают температуру и правильно делают;
- Не злоупотреблять контрастным душем, можно сочетать с участием солнечных ванн.
- важно нормализовать эмоциональный фон ребенка, убрать нервное напряжение.
- Не путать душ с принятием ванны, поскольку в последнем случае можно навредить здоровью.
- Обливания холодной водой можно проводить после принятия теплой ванны.
- Важно учитывать индивидуальные особенности детского организма.
- Обтирания проводятся, начиная с нижних конечностей.
- Если ребенку стало худе, такие домашние процедуры показано в срочном порядке прекратить.
Правила
Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:
- Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
- Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
- Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
- При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
- Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.
Средства закаливания
Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:
- местные процедуры в виде полоскания горла;
- обливания;
- обтирания;
- контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
- купание;
- плавание;
- купание в проруби.
Виды
Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.
Водой
В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов.
Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.
Аэротерапия
Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут.
Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.
Гелиотерапия
Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:
- повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
- обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
- оказывают тонизирующее действие на все функции;
- стимулируют системное кровообращение;
- улучшают функции мышечной системы;
- ускоряют обменные процессы.
Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.
Ходьба босиком
Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком. На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем. В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.
Противопоказания и ограничения
Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:
- болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
- кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
- простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
- болезни дыхательной системы;
- повышенное внутриглазное давление;
- эпилепсия;
- органические поражения органов ЦНС;
- нервные расстройства, психоз.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
