Бывают ночи, когда не до сна: болезнь, проблемы или ссора с любимым. Если бессонница – редкое явление в вашей жизни, то особого беспокойства это может не вызывать.
Но если нарушение нормального и полноценного сна продолжается длительное время, то необходимо принимать срочные меры для и здоровья.
В этом случае речь идет уже не только о нарушении необходимого для организма отдыха, а о распространенном заболевании нервной системы. Но это состояние вы можете и должны научиться контролировать, ведь 60 часов, проведенные без сна, могут спровоцировать нервный срыв и гипертонический криз, нарушение сердечного и мозгового кровообращения. Хроническое недосыпание может привести к повышению давления и уровня сахара в крови, к повышенной утомляемости и
Именно во время сна интенсивно происходят процессы самоочищения организма, энергетического восстановления, синтез необходимых и важных гормонов. В частности, соматотропного гормона, стимулирующего выработку белков.
Как мы спим – фазы сна.
Наш нормальный сон проходит циклически и состоит из 4-6 циклов, каждый из которых состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого.
Фаза медленного сна начинается с дремоты, переходит в сон средней глубины, а затем – в глубокий, во время которого замедляется частота дыхания и сердцебиения. В этот период вырабатывается гормон роста.
Фаза быстрого сна характеризуется яркими ночными сновидениями, которые длятся приблизительно четверть нашего отдыха. Именно в эту фазу организм освобождается от напряжения, дает «выход» нашим негативным эмоциям.
Но сны мы помним только в том случае, если просыпаемся именно в эту фазу. Учеными доказано, что сны видят все, но многие их просто не могут вспомнить, так как фаза медленного сна удаляет эти воспоминания.
Когда вас ничего не беспокоит, механизм сна четко срабатывает, обеспечивая регулярное восстановление сил организма и устраняя незначительные «сбои», происходящие в течение дня.
В период напряжения или проблем, этот процесс нарушается: нам редко удается четко разграничить свою дневную жизнь, вечернюю, когда отдыхаем и готовимся ко сну, и ночную. Наши проблемы следуют за нами в течение 24 часов.
Происходит нарушение чередования фаз сна: они начинают «перекрывать» друг друга. Поэтому одни быстро засыпают, но просыпаются через 2-3 часа и уже не могут уснуть до утра, а другие долго не могут заснуть, а под утро «проваливаются» в глубокий и тяжелый сон.
Совы и жаворонки.
Конечно, довольно условно, но всех людей можно разделить на 2 группы: сов и жаворонков.
«Жаворонки» более приспособлены к четкому ритму рабочего дня: они легко засыпают пораньше, до полуночи, и безболезненно просыпаются утром. С самого начала дня они полны энергии и жизненных сил.
«Совы» привыкли ложиться спать поздно и вставать около 9-11 утра. Они медленно просыпаются, «входя» в ритм. От пробуждения до момента, когда они начинают воспринимать мир в красках и адекватно реагировать на происходящее, может пройти от часа до двух.
Только к полудню «совы» начинают постепенно задействовать весь свой потенциал: физиологический и умственный. Наибольший пик активности – после 14 часов и до 18-19. После небольшого «спада», начиная с 21 часа и до глубокой ночи, наблюдается самое удачное время суток для анализа информации, принятия решений, активных действий.
Если работа позволяет жить «совам» в согласии с их ритмом, то они могут достичь впечатляющих результатов, как творческих, так и личных или жизненных. Мне иногда кажется, что люди искусства выбирают свою профессию из-за возможности не только творческой реализации, но и жить по своему биоритму.
Очень тяжело ежедневно его нарушать – это я знаю по своему опыту. Поэтому постаралась найти работу, которая предоставила возможность жить в привычном ритме. И поняла, в каком напряжении прожила предыдущие 5 лет. При желании, всегда можно изменить свою жизнь, если не бояться трудностей и необходимости начинать учиться чему-то новому. Очень часто мы просто недооцениваем свои скрытые возможности. Теперь у меня есть свое маленькое ателье и сайт, который я создала сама.
Если жизненные обстоятельства заставляют изменить эту «орнитологическую» направленность, то рекомендую «совам» обеспечить себе хотя бы 2 недели для спокойной адаптации, привыкая пораньше ложиться и вставать.
«Жаворонки» так же могут менять свой ритм сна: в современном мире, когда личная жизнь начинается после рабочего дня, вечером, хочется уделить его себе, своим близким или увлечениям, как можно больше.
Но, ложась поздно спать, они рискуют нарушить фазу привычного сна, и утром встать уставшими, а не отдохнувшими. У организма просто не будет возможности полностью восстановить силы. Так что каждый выбирает сам: прислушиваться к своему биоритму и заботиться о своем здоровье, или попытаться его изменить и нарушить сон.
Время сна, необходимого для полноценного восстановления организма, индивидуально. Подсчитано, что мы проводим во сне треть своей жизни. Обидно, конечно, но законы физиологии никто отменить не в силах.
Среднее время ночного отдыха – 7-8 часов и может меняться в зависимости от состояния организма и возраста: пожилые люди, как правило, рано ложатся спать и уже к 5 часам утра просыпаются отдохнувшими. А детям необходим полноценный 8-9 часовой сон, чтобы процесс роста происходил без отклонений.
Что помогает спокойно спать.
Для того, чтобы справится с бессонницей, многие предпочитают идти по пути наименьшего сопротивления: приобретают снотворные препараты. Но к ним организм очень быстро привыкает и требуется увеличения дозы. Внимательно прочитайте в конце статьи о противопоказаниях и побочных явлениях.
Если ваш сон только начал нарушаться, попробуйте восстановить его проверенными народными средствами: правильной подготовкой ко сну, соблюдением определенного режима, применением лечебных успокоительных трав или сборов. Даже если у вас уже длительный период нарушения ночного отдыха, вам помогут эти рекомендации перейти от сильнодействующих препаратов к безопасным для здоровья методам.
Наш организм подчиняется определенному биологическому ритму, связанному со сменой дня и ночи. С наступлением сумерек, после захода солнца, начинает синтезироваться «ночной» гормон мелатонин. Он замедляет все процессы в организме: пульс и активность мышц.
Если в это время постараться закончить все дела, связанные с определенным напряжением, отложить решение всех вопросов на следующий день, устроить себе спокойный отдых, то организм подготовиться ко сну еще до того, как вы доберетесь до подушки. Примите душ или теплую ванну с расслабляющими аромамаслами или травами, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу. Подышите относительно свежим воздухом хотя бы на балконе. Обязательно проветривайте комнату и оставляйте, по возможности, открытой форточку или правильно настройте кондиционер.
В меню ужина не должна входить жирная и тяжелая пища – организм будет тратить энергию на переваривание, а не на восстановление. Ужинайте за 3-4 часа до сна, а за час выпейте стакан кефира или теплого молока с медом, фруктового сока, или съешьте йогурт или несколько ложек творога и яблоко или банан.
Полноценному отдыху могут мешать:
Слишком жесткая или мягкая постель. Может помочь ортопедический матрац – он действительно очень удобен.
Высокая или плоская подушка. Привычка спать на высокой подушке может привести к появлению второго подбородка и морщинам на шее, неправильному положению позвоночника во время сна. Как следствие – боли в спине и шейном отделе, Низкая и плоская подушка не обеспечивает комфорт коже головы и волосам.
Пуховые и перьевые подушки негигиеничны – их нельзя стирать, только регулярно отдавать в химчистку: пух очень «любят» демодекозные клещи, к тому же он может вызвать аллергию. Синтепоновые подушки более удобны и практичны, их можно стирать, но они быстро деформируются, а летом могут вызывать потливость. Так что выбрать оптимальную не так просто. Я все же предпочитаю синтепоновые, хотя их и приходиться менять каждые полгода. Из них можно сшить симпатичные диванные подушки или мягкие сиденья для табуреток и стульев, необходимы будут только яркие чехлы.
Летом насушите листья мяты и мелиссы, а осенью - шишки хмеля. Набейте ими маленькую наволочку. И спите на такой целебной и расслабляющей подушке. Достаточно насыпать травы так, чтобы был тонкий слой и класть поверх вашей обычной подушки, или сворачивать валиком и размещать под затылком: ароматерапия и массаж.
Даже неяркий свет, проникающий с улицы, может помешать. Поэтому плотно закрывайте шторы, обеспечивая максимальную темноту, когда решите уже окончательно заснуть.
Выбирайте постельное белье спокойной расцветки: нежных цветов и оттенков. Когда нормализуется сон, вернетесь к свом любимым ярким комплектам.
Помогает заснуть саше с успокаивающими травами или с капелькой аромамасел.
Хотя бы за час до сна выключите телевизор или компьютер: мозг должен отдохнуть от получения новой информации, ему хватит во сне «осознать и переработать» ту, которая была получена за день.
Постарайтесь отложить все тревожные мысли на завтра. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Возможно, ваше подсознание за ночь найдет оптимальное решение, и утром вы проснетесь не только отдохнувшей, но и будете знать, как поступить в сложившейся ситуации.
Самое интенсивное восстановление организма, физиологическое и эмоциональное, происходит с полуночи до 4 утра. Постарайтесь не пропускать эти целительные часы отдыха.
Привыкните ложиться спать и вставать в определенное время – большое значение условных рефлексов изучил еще И. П. Павлов. По его учению, сон – это один из видов торможения деятельности коры головного мозга и нервных центров, так что полезные привычки приобретать никогда не поздно.
Понимаю, что такие простые и известные истины рекомендовать гораздо легче, чем им следовать. Но эти простые правила действительно работают и действуют, как и ваш психологический настрой на спокойный отдых. И можно на какое-то время изменить свой привычный режим для того, чтобы вернуть себе полноценный сон. Разумеется, если вы живете одна, то выполнить все это проще, но можно устроить «семейный» совет и объяснить, что ваш полноценный отдых – это необходимость сейчас, а не ваше равнодушие к происходящему в семье или каприз.
Народные рецепты при бессоннице.
Сон нарушается тогда, когда мы напряжены или чем-то длительное время озабочены, негативно так же влияет стрессовая ситуация. Применение народных средств: настоев и отваров целебных трав и корней, плодов и листьев, поможет уменьшить напряжение, успокоиться и нормализовать сон.
К успокаивающим травам относятся: цветы и плоды боярышника, трава душицы обыкновенной, цветки календулы лекарственной, корни одуванчика, трава полыни горькой и обыкновенной, пустырник. Уменьшить напряжение помогут так же миндаль, семена укропа и листья зеленого листового салата. Добавляйте их в салаты или съедайте как десерт просто для профилактики в течение всего сезона.
Снотворным действием обладают корни девясила высокого, семена мака, душица и мята, корни валерианы, зверобой продырявленный, корни спаржи лекарственной и цикория, почки черного тополя - спиртовая настойка, череда трехраздельная, боярышник. Помогут заснуть дыня и отвар корней аира.
Настой из боярышника и зверобоя.
Составьте лечебный сбор: измельченные корни валерианы, зверобой, тысячелистник, мелисса или мята – по 6 ст. л. Цветки и плоды боярышника – 4 ст. л.
Заварите ст. л. сбора на ночь 2 стаканами кипятка, процедите и принимайте по четверти стакана за полчаса до еды в течение 7-10 дней. Затем можете принимать сбор из других трав и определить, какой из них помогает именно вам.
Настой из корней валерианы и пустырника.
Смешайте по 2 ст. л. корней валерианы и шишек хмеля, по 3 ст. л. пустырника и сушеницы, мелиссы. Готовить и принимать так же, как предыдущий сбор.
Успокаивающие сборы.
Корни одуванчика – 2 ст. л., цветки ромашки аптечной, зверобоя и цветки боярышника – по 6 ст. л., трава полыни и цветки липы – 1 ст. л.
Цветки календулы – 3 ст.л., тысячелистника, душицы и плодов боярышника, – по 2 ст. л., плодов тмина – 1 ч. л. Заварить в термосе на 2 часа, процедить и принимать пред едой и на ночь.
Смешайте в равных частях душицу, мелиссу, ромашку, липовый цвет, листья земляники и тысячелистник, Заваривайте это ароматный сбор как чай и пейте в течение дня.
Помогут заснуть свежевыжатые соки: полстакана сока из грейпфрута и моркови перед сном.Сок из корня сельдерея, огурца и свеклы. Начните принимать его по 2 ст. л. после еды, чтобы проверить, не вызывает ли смесь аллергию или сонливость в течение дня. Если это произойдет, исключите свеклу или готовьте свекольный сок отдельно и отстаивайте его в течение часа – свежевыжатый очень активен. При сонливости принимайте овощной сок только перед сном.
После напряженного дня поможет уменьшить напряжение салат из морской капусты (ламинарии) или сухой порошок: чайная ложка после ужина, а так же несколько ядер миндаля, растертых и смешанных с половиной стакана горячего молока и ч. л. меда перед сном.
Попробуйте в течение недели регулярно , который не только расслабляет, но и устраняет головную боль. Расслабляют горячие ванночки для ног с горчицей, медные монеты, приложенные к вискам, аромамасла: мяты, лаванды, герани. Подробнее и том, как действуют ароматы, вы можете .
Герань можно выращивать дома: не только красивые цветы, но и целебный и дезинфицирующий аромат вам обеспечены. Хотя запах герани действует успокаивающе, не рекомендуется размещать растение в спальне: эфирные масла довольно насыщенные и запах интенсивный. Достаточно размять листик и глубоко подышать или просто постоять возле цветка, или принести его в спальню за 2 часа до сна. Оптимальное место для него – подоконник на кухне.
Из аптечных препаратов, при повышенной возбудимости и нарушении сна, можно порекомендовать валериану в таблетках или в виде спиртовой настойки, настойку пиона, которую принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.
Лекарственные снотворные препараты.
В отличие от народных рецептов, которые не только успокаивают нервную систему, но и действуют комплексно, оздоравливая весь организм, лекарственные препараты опасны как привыканием к ним, так и побочными эффектами. Поэтому, перед применением, проконсультируйтесь с врачом – возможно, что при ваших сопутствующих заболеваниях, это лекарство противопоказано.
Самым проверенным средством является валокордин – положительное психологическое действие оказывает даже упаковка. Применяется при нарушении сна, повышенной раздражительности.
Эффективны антигистаминные средства: димедрол и пипольфен. Побочные действия: привыкание, утренняя сонливость, головные боли, «тяжелая» голова в течение дня, заторможенные реакции.
Препарат барбитал или веронал вызывает быстрое засыпание и глубокий сон. Но он медленно выводится из организма, поэтому необходим перерыв после 3-4 дней приема. Побочные явления: повышенная слабость, тошнота, головная боль.
Нозепам и нитразепам обеспечивают глубокий сон через 20-40 минут после приема. Может вызвать как слабость и вялость в течение дня, так и головокружение. Во время приема препарата запрещается водить машину, так как все реакции замедленные.
Препарат нокситрон действует очень быстро, в течение 15-20 минут, но если не лечь в это время, то действие лекарства прекратится.
Все снотворные препараты запрещено принимать, без согласования с врачом, во время беременности, особенно – радедорм, Позаботьтесь о психическом, физическом и физиологическом здоровье будущего малыша максимально. Об одной принятой таблетке можно потом жалеть всю жизнь.
Прежде чем решиться принимать сильнодействующее снотворное, попробуйте нормализовать сон при помощи безопасных методов – их в этой статье достаточно. Может помочь антистрессовая диета. Если бессонница мучает вас длительное время, научитесь управлять своими эмоциями и расслабляться: займитесь йогой, слушайте записи с шумом прибоя или утреннего леса – их легко можно найти и скачать в Интернете. Устраивайте себе дни полного отдыха и релаксации, или раз в неделю –
Постарайтесь устранить причины вашего беспокойства или начать к ним более легко относиться, настройтесь на позитивное восприятие своей жизни и происходящего. Мир не переделать, можно только изменить свое отношение к нему или к себе и своему здоровью.
Вам может быть интересна статья:
Ароматические саше – это тканевые мешочки или маленькие подушечки, наполненные душистыми травами, цветочными лепестками, ароматными пряностями и засушенными фруктами. В каждом таком изделии – сила природы и частичка души его творца.
Полезные свойства
В старину подушечки с травами были почти в каждом доме, и к ним очень трепетно относились: украшали вышивкой, обвязывали атласными лентами, обшивали кружевом. Наши прабабушки собирали душистые травки и наполняли ими подушки, на которых спали. Издавна люди верили, что мешочки с целебными растениями приносят в дом богатство, защищают жилье от недобрых сил, а супругов уберегают от ссор и размолвок.
Ароматические композиции могут быть лечебными – они укрепляют здоровье и нормализуют сон, или предназначенными для ароматизации воздуха и создания благоприятной атмосферы в доме. Одни смеси бодрят и поднимают настроение, другие расслабляют, располагают к отдыху, благоприятствуют крепкому, здоровому сну.
Для спальни прекрасно подходят ароматические подушечки с расслабляющими, нежными и ненавязчивыми запахами. Их можно хранить у изголовья кровати или держать в бельевом шкафу.
Саше можно купить или сделать своими руками: из натуральной ткани (хлопка, органзы, льна, шелка, батиста) сшить мешочки или подушечки и наполнить их ароматными травами. Для спальни прекрасно подойдет ткань в успокаивающих сине-зеленых тонах: зеленый цвет будет напоминать о природе, синий – о море.
Для наполнения саше, кроме трав, используют корочки цитрусовых, кусочки коры, хвою, корень фиалки, гвоздичные звездочки, палочки корицы, стручки ванили и другие пряности. В подушечки с травами также добавляют эфирные масла и морскую соль: они раскрывают ароматы высушенных растений.
Чтобы правильно выбрать ингредиенты для саше, нужно знать, как влияют разные травки на наше здоровье и самочувствие. Мешочки, предназначенные для крепкого сна, наполняют мелиссой, лавандой, лепестками роз, душицей, ромашкой и тимьяном. Для спальни также подходят вербена, мята перечная, мирра, шалфей, ладан, хвоя сосны, цветки апельсина, гардении и жасмина, валериана и герань.
Отгоняет меланхолию, устраняет головные боли и кошмарные сны. Лаванда рекомендуется при депрессии и бессоннице, она успокаивает, отгоняет злые мысли, уменьшает агрессию, помогает расслабиться. Лепестки розы исцеляют эмоциональные травмы, снимают нервное напряжение, лечат бессонницу. Мята перечная устраняет нервозность и восстанавливает энергетический баланс, особенно у женщин. Вербена избавляет от ночных кошмаров, дарит женщине красоту и очарование. Душица прогоняет тяжелые мысли и лечит бессонницу. Ромашка успокаивает, дарит ощущение умиротворения, помогает при депрессии, стрессах, неврозах и бессоннице. Мирра, ладан, шалфей и хвоя сосны очищают пространство от негативной энергии, прогоняют навязчивые мысли, избавляют от усталости.
Очень важно, чтобы доля каждого компонента в саше была нечетной. Наполняют мешочки одним растением либо несколькими сразу. Рецептов ароматических композиций очень много. Вот самые незатейливые.
Рецепт 1 – саше для крепкого сна
Лаванда – 3 части, мелисса, душица, ромашка и лепестки розы – по 1 части.
Рецепт 2 – саше для создания спокойной атмосферы
Лаванда – 5 частей, мирра, ромашка – по 3 части, шалфей и семена укропа – по 1 части.
Рецепт 3 – саше для создания романтической обстановки
Лепестки розы – 5 частей, цветки гардении и жасмина – по 3 части, фиалковый корень – 1 часть.
Ароматические подушечки – это изысканный предмет интерьера, модный аксессуар в доме и настоящий оберег, наполняющий жилье ароматами хвойных лесов, зеленеющих лугов и цветущих садов. Это частичка природы, что живет в доме и дарит каждому его обитателю сладкие сны, радость и умиротворение.
Уважаемые читатели, а Вы используете ароматические саше для скорейшего засыпания или создания приятной атмосферы? Оказалась ли данная статья Вам полезной?
Бессонница - настоящий бич нашего времени, и сегодня мы расскажем вам о том, что делать, если вас мучает бессонница, какие народные средства помогут вам избавиться от бессонницы и спокойно спать.
Самое простое средство успокоиться и, таким образом, избавиться от бессонницы - прогулка. Ее советуют и народные целители, и медицина. Гулять непосредственно перед сном или после ужина. Тут и моцион, и расслабление, и возможность спокойно проанализировать события прошедшего дня.
Если вечерние прогулки по какой-либо причине невозможны, постарайтесь избавиться от бессонницы при помощи успокаивающих мероприятий. Это может быть чтение любимой книги, просмотр легкой комедии или мелодрамы. Помогает избавиться от бессонницы спокойная музыка, наблюдение за аквариумом или горящим камином. Если в доме нет ни того, ни другого, не беда - в интернете можно найти много видеороликом, имитирующих горящий огонь или аквариум с плавающими рыбками, запишите их на диск и смотрите в телевизоре.
Последние исследования доказали связь между плохим сном и поздней едой. Люди, которые едят позднее, чем за три часа до сна, имеют шансы получить бессонницу в три раза чаще тех, кто соблюдает правильный режим питания. Поэтому, если такое положение вещей в вашем случае имеет место быть, чтобы избавиться от бессонницы, кушайте вовремя. В случае же, если вы работаете допоздна и хотя бы небольшой, но перекус вам нужен, лучше выбрать кефир, творог или банан - они содержат вещества, которые помогают расслабиться и уснуть.
Чаи от бессонницы
Избавиться от бессонницы помогут чаи - вот несколько рецептов, которые помогут вам заснуть спокойно.
- Зеленый чай расслабляет, успокаивает, нормализует артериальное давление. Пейте за полчаса до сна по чашке теплого чая без сахара, можно с ложечкой меда.
- Чай из липового цвета
тоже хорошо помогает при бессоннице. Чайную ложку цветочков липового цвета заваривают стаканом кипятка и дают настояться 15-20 минут. Пить перед сном.
- Хорошие отзывы имеет и чай из укропа
. Если есть укроп свежий, то просто мелко порежьте пучок травы и залейте 200 гр. кипяченой воды. Настаивать его нужно всего 10-15 минут, а если вы завариваете укроп сухой, то на ту же дозу воды нужна чайная ложка сухой травы и настаивать ее нужно дольше, около часа.
- Прекрасными успокаивающими свойствами обладают мелисса и мята . Заваривайте их по классическому способу и пейте за полчаса до сна.
Ванны от бессонницы
Теплая ванна - действенное народное средство от бессонницы
, особенно, если сделать ванну с травами или аромамаслами. Купите в аптеке травы и эфирные масла, оказывающие успокоительное и расслабляющее действие на нервную систему. Наполните ванну водой (оптимальная температура - от 36º до 40º), добавьте в воду отвар трав или пару капель масла и полежите в ней четверть часа.
- Самым простым способом покорить бессонницу являются ванны с аромамаслами
. Универсальным является масло лаванды, которое можно купить в любой аптеке. Однако бывают разные причины бессонницы - депрессия, плохое настроение, чрезмерный тонус, мышечное напряжение, кошмары - в этом случае лучше подобрать масло под свой конкретный случай, все подробности вы можете посмотреть здесь.
- Липа, календула, шишки хмеля, всем известная ромашка - травы, которые тоже всегда готовы прийти вам на помощь. На ванну необходимо примерно 4 столовых ложки смеси или отдельного вида растения. Заварите их в термосе, дайте настояться один час и вылейте в наполненную ванную. Вы увидите, как ваше напряжение исчезает словно по-волшебству и засыпать будет значительно легче.
Аптечные препараты от бессонницы
Если вы хотите избавиться от бессонницы с помощью аптечных средств, вот список,
который может вам помочь. Все они действуют по разному на разные причины бессонницы
, поэтому перед покупкой рекомендуем проконсультироваться со специалистом либо разобраться в причинах, а потом посмотреть в сети, на что конкретно направлен данный препарат и какие у него противопоказания.
- мелаксен
- персен
- пустырник
- глицин
Для
Алексей Борменталь Все права защищены
Какие болезни можно вылечить с помощью саше
В маленькие подушечки можно зашивать определенные травы. Их аромат будет тем или иным образом воздействовать на тело, если положить такую подушечку рядом с кроватью на ночь.
Вдыхая ненавязчивые ароматы целебных трав, можно лечить такие недуги, как повышенное давление, стенокардию, неврозы, нейроциркулярную и вегето-сосудистую дистонию, мигрени, половые расстройства, бессонницу.
Приготовить подушечки очень просто
Из небольших лоскутов хлопчатобумажной ткани надо сшить небольшую подушку и наполнить ее лепестками цветов и мелко намолотыми сухими растениями. Советуют также добавлять эфирные смолы или масла – в небольшом количестве.
Рецепт для сердечников
В следующих весовых частях взять растения: соплодия хмеля – 1, корневища валерианы – 1, листья трилистника – 2, трава вереска – 1.
Сбор «сонной» подушки
При расстройствах сна изготовить саше с такими травами: душица – 1, папоротник – 1, чабрец – 2, лаванда 1.
Успокаивающий сбор
Помогает при неврозах, вегето-сосудистой дистонии, раздражительности, повышенной тревожности, мнительности, умственном и психическом перенапряжении. В весовых частях взять: герань – 1, хвою сосны – 2, листы орешника – 1, траву шалфея – 1.
Эти чудодейственные мешочки можно класть непосредственно под большую подушку, а также перекладывать ароматными саше пижамы и ночные рубашки. Пропитавшись целебным запахом, они будут оказывать на организм спящего свое волшебное лечебное действие.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Читайте также:
Лайфхаки
Просмотрено
Бюджетный торт без выпечки «Пара пустяков»: быстрый и очень вкусный
Что делать если ребёнок плохо спит? Домашние средства для улучшения сна ребёнка помогут вам восстановить сон вашего ребёнка.
Арома- и фитотерапия
Бывает так, что в результате слишком сильных эмоциональных переживаний или еще по каким-то причинам ребенок не может уснуть. Он может быть перевозбужденным, капризным, чересчур веселым — любым, только не готовым улечься в постель и смотреть сны до самого утра.
Помочь крохе снять излишнее напряжение помогут травы, натуральные ароматы и фиторецепты, проверенные многими поколениями.
Предлагаю вам познакомиться с некоторыми принципами фитолечения, а также запастись практическими знаниями на случай детской бессонницы.
Ароматерапия
Следует сразу отметить: тема эта не простая. Аптечные прилавки предлагают невероятно широкий ассортимент аромапрепаратов. Это и масла, и воды, и мази на основе экологически чистого растительного сырья. Наиболее часто используются различные эфирные масла. И это не удивительно, ведь они отличаются высокой активностью и обладают выраженным лечебным эффектом.
Как раз по причине их активности к эфирным маслам следует относиться с осторожностью, особенно когда мы говорим о детской ароматерапии.
При неправильном применении концентрированных масел можно не только не решить проблему, но даже осложнить — навредить ребенку. Поэтому, не отрицая высокой эффективности применения ароматерапии при нарушениях сна, начнем беседу не с рецептов, а с правил.
Перед началом ароматерапевтических процедур не забудьте проконсультироваться с педиатром. В частности, родители детей до 2 лет должны побеседовать с ароматерапевтом перед началом любых процедур с аромапрепаратами. Лечащий врач должен быть в курсе ваших намерений и планируемых мероприятий.
Затем обязательно масло следует протестировать на аллер- генность. Не слушайте знакомых, у которых уже был успешный опыт применения конкретного масла, а также не надо слепо доверять фармацевтам, подбирающим вам аромапрепарат в аптеке.
Каждый ребенок индивидуален, и его аллергический и иммунный статус тоже. Поэтому перед применением масел необходимо провести тест на их переносимость.
Капните масло на салфетку и дайте вдохнуть аромат малышу. Достаточно одного короткого вдоха. Этой же салфеткой мазните по тыльной стороне ручки ребенка. Если никакой аллергической реакции (покраснение, чихание, слезотечение, сыпь) в течение 3—4 часов не появится, можно осторожно провести первый аромасеанс.
Следующее правило — покупайте только качественный товар. Запомните: натуральные аромамасла могут продаваться только через аптечные пункты или специализированные магазины (в том числе и интернет-портал компании-производителя). Производство масел — это очень трудоемкий и дорогостоящий процесс, поэтому даже самый маленький флакон не может стоить, условно говоря, 30 рублей. Если доступность цены объясняют отечественным производством масла, — не верьте. Дешевая продукция представляет собой синтетические соединения, которые не пригодны ни для какой ароматерапии, а для детей особенно.
Определившись с выбором и купив в аптеке подходящие ароматические масла, храните их в недоступном для детей месте.
Аромарецепты
Аромамасла используют достаточно широко в медицинской практике. Их применяют при проведении сухих и влажных ингаляций, во время массажа и подготовки ванн. Каждый способ хорош по-своему и у каждого есть возрастные предпочтения и ограничения.
Для детей до 1 года не стоит использовать масло перечной мяты. Малышам до 6 лет совершенно не подходят масла чабреца, герани, розмарина и чайного дерева. Не рекомендуется использовать масло гвоздики, если вашему ребенку еще нет 12 лет. Остальные аромапрепараты подбираются индивидуально, как говорилось выше.
Если маленький ребенок очень беспокойный и никак не хочет засыпать уже которую ночь, можно попробовать искупать его в ванне с добавлением 3—5 капель лаванды. Чтобы масло хорошо растворилось в воде, его надо предварительно капнуть в столовую ложку молока или смешать с ложкой любого «транспортного» масла — абрикосового, вазелинового, льняного или подсолнечного. Полученную смесь вылить в ванну с теплой водой и купать малыша в течение 5—7 минут. После ванны необходимо искупать карапуза с мылом и ополоснуть большим количеством воды. Подобные ванны подходят даже для младенцев, главное — не забыть провести тест на переносимость аромамасла и проконсультироваться с врачом.
Еще одно прекрасное средство, в котором используется лаванда, — это холодная ингаляция. Капните капельку масла на кончик одеяла или дальний край подушки. В течение 3 часов оно будет активно испаряться, даря крохе расслабление и спокойный сон.
Цитрусовые масла (мандарина, апельсина и нероли) прекрасно расслабляют нервную систему и настраивают на долгий крепкий сон. Аромат римской ромашки, иланг-иланга, розы и мелиссы снимет стресс, накопившееся раздражение и усталость.
Ночной сон после аромасеанса с одним из этих масел будет освежающим и целебным.
Масла можно использовать по отдельности, а также в виде смеси, соединяя по капле 3—4 вида масла.
Перед сном беспокойным и перевозбужденным деткам отлично подойдет горячая ингаляция. Для ее приготовления (за 15—20 минут до начала аромасеанса) понадобятся аромалампа и купаж (смесь) масел. Налейте в чашу курительницы теплую воду (примерно на две трети), поставьте под нее свечу-таблетку и капните в воду смесь аромамасел. Хорошо проветрив помещение перед аромасеансом, для того чтобы воздух в спальне обновился и очистился, закройте окно и дверь.
Проведите с крохой все необходимые вечерние приготовления и уложите его в кроватку. Первый раз можно сократить время аромасеанса до 5 минут. Если результат окажется положительным, в следующий раз время ингаляции можно увеличить до 20—30 минут.
В насыщенной ароматами комнате ребенок расслабится и с удовольствием погрузится в «страну снов», после чего комнату можно вновь проветрить.
Аромамедальон с 2—3 каплями душистого масла — тоже прекрасное средство, нормализующее сон. В идеале рекомендуется использовать чистые масла, например, лаванды, иланг- иланга, мелиссы.
Повесьте медальон на шею малыша за ужином — и к моменту отхода ко сну он уже будет спокойным и расслабленным. Сон наступит быстро и легко.
Наконец, легкий, расслабляющий массаж — любимое занятие мам и малышей перед сном — тоже можно сделать с использованием ароматных масел. Только не забудьте про кожный тест — даже в самых незначительных количествах душистые масла обладают исключительной активностью и могут вызвать аллергию.
Смешайте каплю масла (цитрусового, лаванды или иланг- иланга) с каплей «транспортного» масла или порцией детского молочка (крема) и сделайте малышу обычный массаж, избегая особо нежных участков кожи. Личика и паха старайтесь не касаться. В остальном противопоказаний нет.
После массажа оденьте карапуза в теплую пижаму и уложите в постель. После подобной аромапроцедуры некоторые родители искренне удивляются скорости засыпания своих малышей. Нервная система и тело крохи быстро и естественно расслабляются. Так что здоровый ночной сон будет обеспечен всем членам семьи.
«Сонная» фитотерапия
Люди давно научились распознавать полезные свойства разных трав и кореньев и использовать их для лечения. В настоящее время многие, в том числе и представители традиционной медицины, вновь обратились к траволечению, хотя за последние два десятилетия лечебные травы значительно сдали свои позиции по сравнению с активно развивающейся фармакологической промышленностью.
Сейчас уже не только фитотерапевты знают, насколько активными могут быть целебные травы, если их правильно обрабатывать и употреблять.
Для нормализации сна травы используются с древнейших времен. И в составе современных успокаивающих и седативных препаратов вы зачастую обнаружите разнообразные фитоэкстракты.
Как и у любого метода лечения, у фитотерапии есть свои законы и правила. И, конечно, их стоит придерживаться с особой тщательностью, когда речь идет о детях. Остановимся на правилах подробнее.
Во-первых, применять травы можно и нужно только после консультации со специалистом. В идеале вы должны знать аллергический статус ребенка и исходить из его особенностей.
Во-вторых, у маленьких детей до года фитотерапию лучше всего свести к минимуму. Организм малыша еще только развивается, поэтому большинство педиатров и дерматологов советуют не перегружать организм ребенка (в частности, кожу) слишком активными веществами. Это может привести к появлению отсроченной реакции и развитию аллергии через несколько лет.
В-третьих, если вы принимаете решение о начале фитотера- певтического лечения сна, позаботьтесь о качестве и экологической чистоте исходного сырья. Дело в том, что современная экологическая обстановка диктует свои правила сбора трав.
Если вы покупаете травы в аптеке, обращайте внимание на компанию-производителя. В них за произрастанием, сбором и обработкой сырья тщательно следят, не применяют химические вещества и большое значение придают экологичности «фитоогорода».
Проверить качество продукта вам, как потребителю, довольно просто. Покупая порошки, травяные сборы и капсулы с экстрактами, внимательно читайте информацию на упаковке. Там должны быть указаны данные о стандартах, сертификации, способе обработки и месте произрастания сырья (это относится в основном к сборам), контактные данные компании - производителя.
Вот такие несложные, но обязательные правила помогут вам с успехом и максимальной эффективностью использовать лекарственные травы, нормализующие сон ребенка.
Фиторецепты
Ниже приведены рецепты — как старинные, так и современные. Но главное, что их объединяет, — это действительно высокая эффективность. Из лекарственных растений можно приготовить отвары, чаи и ванночки, сделать саше (фитопо- душечки).
Саше
Перед тем как привести примеры «сонных» саше, давайте договоримся — не оставлять саше на всю ночь в кроватке у ребенка. Мешочку достаточно полежать около малыша до того момента, пока вы сами не отправитесь спать, то есть в среднем 2—3 часа.
Малыши плохо спят ночью, когда у них режутся зубки, мучают газики или когда они реагируют на изменение погоды и магнитные бури. В этом случае нарушения сна временные и хорошо снимаются фитоподушечкой, положенной у изголовья кровати (спать на такой подушке не надо). В мешочек положите поровну сухих цветков ромашки, шишек хмеля и корень валерианы.
Если причина бессонницы — боли в животике и вздутие, можно наполнить подушечку цветками ромашки и фенхелем и получившееся саше положить на животик ребенку. Эфирные вещества трав снимут боль, успокоят нервную систему и помогут крохе заснуть.
Деткам старше 3—4 лет вернуть ночной сон поможет подушечка с шишками хмеля, зверобоем, мелиссой и мятой. Также можно добавить лепестки крымской розы, лаванду и немного жасмина. Такой травяной сбор улучшает настроение, помогает справиться со стрессом и избавить малыша от дурных снов.
А вот еще несколько сборов для фитоподушечек.
Сбор 1: шишки хмеля — 2 части, душистая герань — 1 часть, папоротник — 1 часть.
Сбор 2: мята — 1 часть, душица — 1 часть, хвоя сосны — 2 части, лист орешника — 2 части.
Сбор 3: лаванда — 1 часть, чабрец — 2 части, шалфей — 1 часть, мята — 1 часть.
Все эти сборы очень эффективны при временных расстройствах сна или при сильном беспокойстве, но применяться могут только для детей старше 5—7 лет и не постоянно, а по мере необходимости.
Настои, чаи, отвары
Для приготовления «сонного» настоя понадобятся шишки хмеля. Деткам 2—3 лет достаточно будет 0,5— 1 чайной ложки сырья, заваренного в стакане кипятка: надо подождать, пока настой остынет, и дать выпить вечером треть стакана.
Для глубокого, спокойного сна детей 3—5 лет очень хорош овсяный напиток с молоком и медом (если нет аллергии на используемые продукты). Кроме того, он вкусный, полезный и питательный, а для деток и вовсе считается лакомством. Стакан овса (хлопьев) залить 5 стаканами воды, варить, пока половина воды не испарится. Процедить, добавить 2 стакана молока, затем варить вновь, пока молоко не закипит и хорошенько не перемешается с овсянкой. Положить 4 чайные ложки меда (можно и больше — по вкусу) и варить еще 5 минут. Приятный на вкус и калорийный напиток надо пить в 2—3 приема в течение дня, предварительно подогрев.
Можно сделать облегченный вариант овсяного напитка, подходящего для детей от 1,5—3 лет. Измельчите хлопья в муку (можно в кофемолке), залейте 1 столовую ложку овсяной муки 2 стаканами воды. Варите долго, не менее 40 минут. Предварительно овсяную муку можно замочить на 2 часа в теплой воде. Полученный напиток по желанию подсластите сахаром или добавьте ягодный сироп, жидкое фруктовое пюре, густой сок. В чуть подогретом виде пить днем и вечером.
Успокаивающе действует на нервную систему чай из мелиссы (с 2—3 лет). Залить стаканом кипятка 2 чайные ложки сухой мелиссы и дать отстояться под крышкой (блюдцем) 5 минут. Можно давать вместо вечернего чая, начиная с небольших пробных порций.
Донник лекарственный также подходит для приготовления «сонного» чая, однако давать его можно с 4—5 лет. Эта трава прекрасно расслабляет, успокаивает и снимает стресс, особенно у беспокойных, впечатлительных детей. Для приготовления чая понадобятся 2 чайные ложки донника и 2 стакана кипятка: залить, настоять 2—3 часа, процедить, добавить сахар по вкусу и давать в течение дня по 3 столовые ложки.
Валериана считается королевой среди травяных успокаивающих средств. Применять ее можно и в раннем детстве, однако всегда помните о предварительной консультации со специалистом. Наиболее эффективный способ применения также зависит от возраста.
Очень хороший успокаивающий эффект дает ванна с валерианой. Залить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку измельченных корней валерианы, настоять 3 часа. Затем в наполненную теплой водой ванну вылить полученный настой. Если вы используете детскую ванночку, то достаточно половины или даже трети стакана. Купайте ребенка в такой ванне 5—7 минут, затем ополосните и разотрите теплым полотенцем.
Из валерианы можно приготовить и настой: 2 чайные ложки измельченных корней валерианы залить 1 стаканом кипятка, настоять 3 часа. Деткам давать настой по 2 чайные ложки 2—3 раза в день. А при сильном нарушении сна или стрессе можно дать подогретый настой непосредственно перед сном. Если вы даете настой валерианы впервые, то лучше уменьшить концентрацию, разбавив настой теплой водой в соотношении 1:1.
Укроп — прекрасное средство от «возмущенного» животика и детской бессонницы. Столовую ложку измельченной зелени или семян укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить и давать по 1 чайной ложке на ночь.
Еще один рецепт: залить 1 чайную ложку сока укропа и 1 чайную ложку меда 1 стаканом молока. Хранить в холодильнике не более суток, при комнатной температуре — не более получаса. Давать детям по 1 чайной ложке после еды в подогретом виде.
Освежающий чай из ромашки подходит детям и взрослым, которые испытывают трудности при засыпании, мучаются беспокойным сном и на утро чувствуют усталость, разбитость и упадок сил.
Необходимо взять пакетик ромашки (или 1 чайную ложку сырья), залить 1 стаканом кипятка, дать настояться под крышкой 10 минут, при необходимости процедить, добавить 1 чайную ложку меда и выпить перед сном в теплом виде. Глубокий сон и свежесть поутру в сочетании с приливом сил вам будут обеспечены.
«Сонные» коктейли для всей семьи
Кроме трав, отлично настраивают на сон овощные и фруктовые коктейли. Содержащиеся в них активные вещества, расслабляюще действуя на нервную систему, подарят спокойный сон и необходимые для всего организма витамины.
Отожмите сок из 2 морковок и половинки стебля сельдерея. Для малышей полученный сок лучше развести теплой водой в соотношении 1:1. Давать за час до вечерней ванны.
Еще один отличный вариант «сонного» коктейля: смешать сок 2 морковок, растертую половинку сладкого банана и стакан молока. Можно добавить немного меда. Вкусный и питательный коктейль станет замечательным перекусом на сон грядущий. Сладкие и добрые сны вам и вашему карапузу гарантированы.
А этот коктейль — настоящее лакомство для сладкоежек, которые никак не могут уснуть, слишком переутомившись за день. Он поможет «подпитать» уставшую нервную систему, восстановить душевное равновесие и расслабиться. Понадобится мягкий банан, заранее приготовленный чай из ромашки, пустырника и мяты (2 чайные ложки смеси трав на 1 стакан кипятка), 2 чайные ложки сливок и немного сахара. Смешайте все в блендере и угостите своего сладкоежку. Подают его теплым.
