Вам знакомо чувство, когда ничего не получается и все буквально валится из уставших рук? Или когда глаза слипаются на ходу, посреди рабочего дня, и кажется, если хоть на минуту положить голову на стол, то проспишь так целую вечность…

Мне доводилось испытать на себе такое состояние. Оказывается, это – не хандра. И не хроническое недосыпание. Это – обыкновенная усталость, которую мы копим, забывая вовремя расслабляться.

Умение снять усталость – очень полезный навык, не только восстанавливающий энергию, но оберегающий от дурного настроения и появления болезней.

Сколько раз я слышала, что наш тонус и настроение напрямую зависит от образа жизни. И каждый раз, услышав эту сентенцию, беспечно отмахивалась: «Да нормально я живу! Спиртного не пью, сплю по ночам, питаюсь три раза в день…»

Но оказалось, этого недостаточно. Чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью – успевать строить карьеру, содержать в порядке дом и иметь вид на все сто – нужно позаботиться о восстановлении тонуса.

Итак, пункты, которые должны прочно поселиться в нашем списке средств обеспечения себя энергией:

Режим дня.
Спорт.
Прогулки.
Контрастный душ.

Соблюдать режим дня действительно важно. Именно с его организации и стоит начинать свой новый, здоровый образ жизни. Чем продуманнее наш распорядок привычных дел, тем меньше времени на них тратиться каждый день. Плюс организм подстраивается быстрее.

Например, если мы привыкаем кушать в одинаковое время, желудок начинает рефлекторно выделять кислоту, необходимую для нормального переваривания пищи. А значит – поступившие питательные вещества усвоятся лучше, и организм получит все витамины и минералы сполна.

Или если мы постоянно ложимся спать ровно в 22,00, то уже в 21,45 начинаем зевать. Мы уснем сразу же, как только ляжем в кровать, не будем мучиться бессонницей и встанем утром свежие и полные сил. А если еще и принять контрастный душ, то мы стопроцентно обеспечим себя цветущим видом и эмоциональным подъемом на целый день вперед!

Для прогулок на свежем воздухе желательно уделять время вечером, перед сном, и в обеденный перерыв. Хотя бы по полчасика.

И, конечно же, приучаем себя к спорту. Любому. Тому, который приносит удовольствие и удовлетворение от того, как стройно и подтянуто мы себя чувствуем после него. И тогда ни у какой усталости не будет ни единого шанса одолеть нас!

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают. К ним относятся:

Злоупотребление алкоголем.
Курение.
Увлечение пирожными.
Исследование холодильника в полночь.
Самобичевание, истерики со слезами, тяга к жалостливым фильмам про несчастную любовь или судьбу.

О вреде табака и спиртного, думаю, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина? Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано . Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей. Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Будьте экономнее! Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Питание

Продукты – это такое же топливо для организма, как бензин для авто. Без нормальной заправки далеко не уедешь. Если ваше привычное «топливо» – острая жирная пища, вам все сложнее и сложнее будет передвигаться по дорогам жизни. Вы будете «ломаться» на каждом крутом повороте.

Продумываем меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали «энергетические» продукты:

1. Железосодержащие.

При нехватке железа обмен веществ постепенно замедляется, появляется чувство сонливости, вялости. Восполнить нужный уровень этого элемента помогают яблоки, бобовые, цитрусовые и гранаты.

2. Богатые на «правильные» углеводы.

Мучное и сладкое содержит «быстрые» углеводы. Они вредны. А нам нужны каши, злаки, и черный хлеб.

3. Богатые белками.

Обязательно включаем в пищу орехи, красную фасоль, грибы и морепродукты, которые содержат и много белков, и целый список полезных кислот, витаминов и минералов.

Восполняет потраченную энергию и витамин С. Его очень много в зелени, черной смородине, сладком перце и, конечно же, репчатом луке.

Тонизирующие средства

Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:

Женьшеня.
Китайского лимонника.
Манчжурской аралии.
Элеутерококка.
Золотого корня (розовой родиолы).

Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавлено 20-25 капель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель. Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза.

Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.

Массаж, медитация, ароматерапия

Снять накопленное за день напряжение может массаж. Хорошо бы, конечно, посетить салон профессионального точечного массажа, но в будние дни это не всегда удается. Да и услуги, подобные этим, обычно стоят немало.

Но мы можем сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Хорошо, если дома есть гидромассажер для ног. Что может быть приятнее, чем прийти домой, скинуть обувь с уставших ног и опустить стопы в мерно бурлящую теплую водичку. Полежать пять минут расслабившись. И все – вы готовы с новой энергией приступить к домашним вечерним обязанностям! Откуда ни возьмись появляется желание быстро приготовить ужин, проверить уроки у ребенка, приготовить вещи на завтра и с наслаждением отдохнуть с книжкой в руках.

Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель эфирного масла (например, мускатника или иланг-иланга). Заодно проведете сеанс ароматерапии. Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение.

Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса. Не верите? Тогда советую прочитать вот . Вы узнаете о том, как выбрать ароматические масла, и как правильно их использовать.

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте. Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни. Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости!))

Люди обеспечивают себя средствами к существованию и достигают финансового благополучия благодаря совершенно разноплановым видам деятельности. Идеально, когда профессия совпадает с интересами и является оплачиваемым хобби. Тем не менее, независимо от рода деятельности на работе можно устать как физически, так и психологически. Важно знать, как снять постоянную усталость после работы. Это позволит обеспечить хорошее самочувствие, высокий уровень активности и способность получать удовольствие от жизни даже после самого интенсивного и напряжённого трудового дня.

Как снять усталость со стоп и кистей

Утомление в мышцах и мелких суставах кистей рук возникает при:

длительной работе за компьютером;
шитье, вышивании, лепке;
работе с садовым инструментарием;
технической работе, связанной с мелкими деталями и схемами;
работе в условиях повышенной влажности и низкой температуры.

Голеностопные суставы и стопы чаще беспокоят:

от работы стоя, особенно при невозможности делать перерывы в течение дня;
при сидячей работе с неудобно оборудованным рабочем местом.

Как быстро снять усталость со стоп и кистей, описано ниже.

Начать с «разгрузки» сосудов нижних конечностей - принять горизонтальное положение на диване, приподнять ноги выше уровня туловища. Например, положить ноги на подушку или на спинку дивана. Такое положение облегчает состояние вен нижних конечностей, 10-15 минут будет вполне достаточно.
Привести отдохнувшие сосуды в тонус помогут контрастные ванночки. Нужно набрать две ёмкости с водой различной температуры: в первой ёмкости температура воды должна быть приблизительно +40° по Цельсию, во второй - около 15° по Цельсию. После этого стопы или кисти погружают в эти ёмкости поочерёдно, сначала на 3-5 минут в горячую воду, после этого на 20-30 секунд в холодную. В зависимости от состояния и желания, можно сделать от 3 до 7 таких контрастных циклов. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.
Если контрастные ванночки кажутся слишком дискомфортными, то альтернативой этой процедуре может стать обычная тёплая ванночка с температурой воды около 36° по Цельсию. Для усиления действия в воду добавляется морская соль, ароматические масла (пихты, сибирской сосны, чайного дерева), отвар ромашки.
Сделать неинтенсивный разогревающий массаж проблемных областей. Усталость после работы связана с нагрузкой на суставы и статической или динамической работой мышц. Поэтому следует проработать крупные мышцы и мелкие суставы стоп и кистей.

Как снять усталость с тела

Часто дискомфорт и слабость во всём теле мешают активному отдыху после рабочего дня. Это связано с такими факторами:

работой за неудобным оборудованием, на неподходящем по росту и комплекции стуле;
работой в вынужденном положении - с поднятыми выше плеч руками, с постоянным наклоном туловища вперёд;
работой, связанной с длительным пребыванием на ногах, активной ходьбой;
работой с резко пахнущими веществами;
длительными рабочими сменами, отсутствием перерывов для принятия пищи.

Как избавиться от усталости после работы, написано ниже.

Обеспечить себе лёгкий ужин (фрукты, молочные продукты, травяной чай). Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт сложными и медленно усваиваемыми углеводами (каши, картофель), а также жирной пищей.
Принять в течение 20-30 минут тёплую ванну, температура воды должна составлять приблизительно 36-38° по Цельсию. Для того, чтобы дополнительно снимать мышечное напряжение, можно добавить в воду морскую соль из расчёта 100-150 граммов соли на одно купание. Также будут полезны отвары ромашки и шалфея. При отсутствии аллергических реакций можно использовать ароматические масла - лаванды, можжевельника, пихты и мелиссы. На одно купание будет достаточно 30-40 капель. Сочетание тёплой воды и эфирных масел расслабляет уставшие мышцы и подготавливает организм к отходу ко сну.
Другой способ быстрого устранения дискомфорта в мышцах - массаж. Для повышения эффективности массажа и более глубокой проработки мышц следует пользоваться массажными маслами, а при отсутствии таковых - оливковым. Полезными будут разогревающие движения - поглаживания и более интенсивная разминка мышц спины и плечевого пояса.
Если предполагается активное времяпровождение, то будет уместен контрастный душ. На начальном этапе различие температуры холодной и тёплой воды составляет 10-15 градусов. Начинать следует с комфортной воды температурой около 38° по Цельсию в течение 3-5 минут. После этого температура воды понижается до 20-25° по Цельсию ещё на 1-2 минуты. Проводят до 7-10 подобных циклов. После принятия контрастного душа нужно интенсивно растереться полотенцем и в дальнейшем избегать переохлаждения.

Как снять общую и психическую усталость

Психологический комфорт в коллективе - залог хорошего самочувствия после работы (www.medlinks.ru)

Усталость и душевная опустошённость сильно беспокоят людей, которые работают в некомфортном психологическом микроклимате. От этого не спасают даже благоприятные физические условия на рабочем месте - эргономичная мебель, возможность свободно перемещаться и своевременно принимать пищу. Тем не менее, такой вид усталости является не менее серьёзным. Борьба с подобным состоянием требует комплексного подхода.

Как бороться с усталостью, которая связана с отрицательными эмоциями и переживаниями, что делать для улучшения настроения и самочувствия, описано ниже.

Наиболее эффективным решение проблемы является устранение непосредственной причины, а именно улучшение взаимоотношений с коллегами, формирование благоприятного и комфортного микроклимата в коллективе. Проще всего достичь этой цели при заинтересованности и активном участии руководства.
Если это невозможно, то переключиться и снять усталость после работы поможет непродолжительная физическая нагрузка - ходьба или чередование бега с быстрой ходьбой (на каждую минуту бега приходится 4-5 минут ходьбы), плавание, езда на велосипеде.
Вариантом физической нагрузки, не требующим значительных затрат времени и специального оборудования, является йога. Асаны (упражнения йоги) легко выполнять в домашних условиях самостоятельно. Для начинающих подойдёт комплекс «Сурья Намаскар», улучшающий гибкость и концентрацию внимания.
Также следует уделить внимание питанию - организм должен получать достаточное количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в сутки. Полезно употреблять соки, особенно свежеотжатые, зелёный чай с имбирем или корицей.
Действенным способом снятия психологической усталости является занятие любимым делом, будь то прослушивание музыки или прогулка с собакой.

Усталость - чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она - не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться - такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры - от ванны до обычного растирания, перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно - прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Усталость и стресс - постоянные спутники современных городских жителей и закономерное следствие динамичного и напряженного ритма городской жизни. Если вы чувствуете разбитость, снижение настроения, падение тонуса - воспользуйтесь рядом приемов, которые помогут бороться с усталостью и переутомлением.

Инструкция

Дать отдых ногам помогут и ножные ванночки из воды контрастных температур. Опускайте ноги в тазики с горячей и холодной водой по очереди. Делайте ванночки как для ног, так и для рук - рукам тоже отдых.

Сделайте себе расслабляющую ванну - добавьте в воду настой из успокоительных трав, таких как ромашка, мелисса, шалфей или лаванда. Чтобы приготовить настой, залейте стаканом кипятка две столовые ложки травы и подождите 30 минут, пока отвар не настоится.

Если вам некогда готовить ванну - просто примите душ, обычный или контрастный. Контрастный душ взбодрит вас и снова даст силы действовать. После душа разотрите тело полотенцем.

Приготовьте маску для расслабления лица - натрите на терке свежий огурец или сырую картофелину, наложите на предварительно умытое горячей водой лицо получившуюся смесь и полежите в горизонтальном положении в течение нескольких минут. После этого маску можно снять.

Сделайте несколько физических упражнений, которые вернут вашим мышцам тонус. Сидя на стуле, вытяните вперед ноги и натяните на себя ступни. Поднимите руки вверх и отведите их назад, поместив ладони параллельно потолку. Вдохните и потянитесь всем телом вверх. Выдохните - и, согнувшись в пояснице, потянитесь к коленям головой.

Отведите назад плечи, поднимите голову и с прямой спиной постарайтесь уложить на грудь подбородок. Это усилит приток крови к шейным мышцам.

Наклоняйте голову влево и вправо.

После упражнений приготовьте себе витаминный коктейль или стакан свежевыжатого сока или морса. Съешьте фруктов или овощей, выпейте зеленого чая. Зеленый чай отлично снимает усталость, тонизирует и возвращает хорошее настроение.

Видео по теме

Сидячая работа в офисе приводит к усталости, которую не так-то просто вытерпеть. Затекшая спина, боли в пояснице, жжение глаз и отеки ног, - вот далеко не полный перечень неприятных ощущений, которые испытывают работники. Но ото всех проблем можно избавиться, не отходя от своего стола.

Инструкция

Снимите усталость с глаз

Отстранитесь от монитора на полтора метра. Переведите взгляд на отдаленный объект, затем сфокусируйтесь на ближнем. Затем взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке и против нее. Посмотрите направо, налево, вниз и вверх. В заключении указательными пальцами слегка помассируйте внешние и внутренние уголки глаз.

Расслабьте шейный и грудной отделы

Они испытывают довольно сильную нагрузку при длительном нахождении в положении сидя, поэтому работа над ними должна выполняться каждый два-три часа. Выполните повороты головой влево и вправо, наклоните вниз и вытяните вверх. После этого сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против нее. Все эти нужно выполнять медленно, растягивая .

Выполните упражнения для ног

Завтракайте кашами - медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо включить в меню овощи и свежевыжатые соки, йогурты и сыры. Не ограничивайтесь тремя приемами пищи в дня. Добавьте пару перекусов яблоками или другими фруктами. Приобретите специальные биокомплексы с содержанием витаминов и минералов, в их состав входят и экстракты растений.

Не усугубляйте стресс недостатком влаги, пейте в течение дня чистую воду, соки, зеленый чай. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает работу мозга и ухудшает память.

Делайте перерывы в течение рабочего дня. В это время надо переключаться на другой вид деятельности, так вы дадите себе передышку, и усталость не накопится. Можно даже просто пройтись.

От коллег и клиентов нужно иногда отдыхать, найдите способ побыть в одиночестве. Можете поправить макияж, посидеть в любимой позе, закрыв глаза. Представьте себя на пять минут 4-летним ребенком. Что вы видите и чувствуете? Путешествуйте по разным годам, вы удивитесь, как будет меняться ваш взгляд на текущую рабочую ситуацию.

Хорошо, если из окна открывается вид на парк или зеленый двор. В других случаях можно завести растение и поставить на стол. За несколько минут ухода за кактусом или фикусом произойдет настоящая перегрузка всего организма.

Снятие усталости - дело несложное. Отключайтесь от рабочих проблем, выходя из офиса. Очень помогает в таких случаях монотонное занятие, например, готовка. Научившись переключаться, вы не будете накапливать усталость.

Видео по теме

В течение дня наша кожа собирает пыль, грязь, что способствует росту миллионов болезнетворных бактерий. Известно, что на одном квадратном сантиметре может находится около 40 тысяч микроорганизмов. Принятие ванны относят к гигиеническим процедурам, которые очищают, укрепляют и омолаживают.

Виды ванн, снимающих усталость и недомогание: 1. Восстанавливающая ванна. Две ложки экстракта хвои, добавленные в теплую ванну, хорошо восстанавливают силы. При этом ванну не более трех минут, более длительное время пребывания окажет обратный эффект. Массаж тела круговыми движениями с использованием волосяной щетки по направлению к сердцу также придаст бодрости. 2. Успокаивающая ванна. Такая ванна прекрасно способствует снятию усталости тяжелого дня. Сначала надо вымыться под душем, а потом, всыпав в теплую ванну два стакана соли, погрузиться в нее на 15 минут. Такая ванна, принятая раз в неделю, улучшает , обеспечивает хорошее самочувствие. 3. Травяная ванна. Ванна применяется при проблемной коже. Нужно взять по 25 граммов цветов лаванды, зерен можжевельника, зверобоя, ромашки, а также мяты, липового цвета, и чабреца, взятых по 50 граммов. Этот сбор вложить в марлевый мешочек, залить 2 литрами воды. Кипятить на сильном огне, затем убавив огонь, подержать еще около получаса. Этот раствор добавляют в ванну. 4. Ванна, разглаживающая кожу. Одна столовая ложка хвойного экстракта плюс полкило картофельного крахмала окажут положительное влияние на ороговевший эпидермис и на гусиную кожу. Также можно использовать густой отвар овсяных хлопьев. 5. Ободряющая ванна. Несколько капель масла эвкалипта и 3 столовых ложек хвойного экстракта обеспечат отличное самочувствие и хорошее настроение. Таким образом, каждый из нас может выбрать для себя, какая ванна для него наиболее полезна и необходима.

Видео по теме

Рассеянное внимание, слабость и апатия – явные признаки наступившего переутомления. Такое состояние часто возникает вечером после тяжелого рабочего дня, однако многие продолжают борьбу с усталостью и в утренние часы. Существует несколько простых способов избежать переутомления и поддержать собственный организм в тонусе.

Инструкция

Всего одна бессонная ночь снижает работоспособность на 10 %, поэтому не следует пренебрегать полноценным отдыхом. Восьмичасовой ночной сон восстановит силы, а также существенно улучшит концентрацию внимания в течение рабочего дня.

Правильное питание служит залогом отличного настроения и самочувствия. Идеальным завтраком являются злаки (каши и мюсли), содержащие медленно сжигаемые углеводы. Они будут подпитывать вас энергией вплоть до обеда. К кашам можно добавить фрукты, сыр и свежевыжатый сок. Во рабочего дня не обходиться одним обедом. Пара перекусов фруктами, орехами или йогуртом добавят сил и поднимут .

Одна из причин повышенной утомляемости – недостаток жидкости в организме. Даже небольшое обезвоживание резко снижает умственные способности и существенно ухудшает память. Не ограничивайте количество потребляемых напитков. Главное требование – они не должны содержать кофеин (вода, сок, зеленый чай или морс).

Научно доказано, что вид из окна на зеленый дворик или парк эффективно снимает напряжение, нормализует артериальное давление и пробуждает желание творить. Если из вашего окна видны лишь высотные здания и трасса, обязательно украсьте подоконник комнатным растением.

Хорошей профилактикой стресса и усталости является смена видов деятельности. Во время обеда и вечером мысленно отключайтесь от рабочих проблем и отдыхайте. Так вы не позволите негативным мыслям заполнить все ваше время, а расслабленное состояние вернет бодрость духа.

Ежедневно мы занимаемся массой дел – ходим на работу, убираемся по дому, водим автомобиль, совершаем покупки и многое другое. Всё это отнимает уйму времени и сил. Поэтому неудивительно, что домой приходится возвращаться с неимоверной усталостью во всем теле. Есть несколько способов, которые помогут вам быстро снять усталость в домашних условиях.

Инструкция

Видео по теме

Снять усталость можно с помощью некоторых доступных продуктов. Такие продукты обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, сложные углеводы, а также витамины и минералы, которые помогают бороться с симптомами усталости.

Бананы

Бананы содержат большое количество калия, в котором нуждается организм для преобразования сахара в крови в энергию. Они богаты другими важными питательными веществами, такими как витамин С, омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты, клетчатка и углеводы, которые борются с обезвоживанием и другими симптомами усталости. Кроме этого, природные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для повышения уровня энергии. Для снятия усталости ежедневно употребляйте по 1-2 банана.

Зеленый чай

Чашка освежающего зеленого чая поможет избавиться от усталости и стресса. Зеленый чай содержит полифенолы, которые снимают стресс, повышают энергию и улучшают умственную деятельность. Также он содержит вещества, которые, как было доказано, увеличивают метаболизм и борются с признаками утомления. Для того чтобы приготовить зеленый чай, заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в стакане горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и пейте по 2-3 раза в день.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат высококачественные белки, омега-3 жирные кислоты, витамины В1, В2, В5 и В6, а также минералы, такие как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества повышают иммунную систему, обеспечивают энергией и снимают усталость. Кроме того, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна. Горсть таких семечек придаст мгновенный прилив энергии и вы будете чувствовать себя менее утомленными.

Овсянка

Идеальная пища для борьбы с усталостью – овсянка, которая содержит качественные углеводы, которые обеспечивают топливо для мозга и мышц в течение дня. Кроме того, она имеет множество важных питательных веществ, как протеин, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают повысить жизненную энергию. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка полезна для пищеварительной системы. Также ее рекомендуют употреблять диабетикам, поскольку она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Съедайте ежедневно на завтрак тарелку овсянки со свежими фруктами и орехами.

Грецкие орехи

Другой продукт, помогающий снять усталость – грецкие орехи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут легко противодействовать проявлениям усталости. Грецкие орехи также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии. Помимо содержания большого количества марганца, магния, фосфора, железа, они имеют в своем составе белок и клетчатку, которые повышают уровень энергии после тренировок.

Часто стрессы, дефицит сна и психологические нагрузки снижают работоспособность и рождают хроническую усталость. Ритм нашей жизни не даёт останавливаться ни на минуту, но что же делать, если уже в середине рабочего дня силы на исходе? Несколько простых советов позволят сохранять энергию в течение всего дня.

Работоспособность зависит от самочувствия, а самочувствие во многом зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули. Нужно научиться хорошо и вовремя отдыхать, чтобы продолжать качественно работать. И даже на рабочем месте можно использовать несколько приемов, которые помогут расслабиться. Соблюдайте эти простые правила, чтобы позабыть об усталости!

Первое правило: обеденный перерыв - это время отдыха от работы. Отвлекитесь от дел, перекусите, поговорите по телефону с мужем, поболтайте с коллегами или просто посидите, ни о чём не думая.

Второе правило: делайте пятиминутки отдыха в течение дня. Сделайте небольшую зарядку, дайте отдых глазам, полейте цветы или поправьте прическу и макияж.

Третье правило: все важные и сложные дела нужно делать до 15:00. Не откладывайте их на вечер, ведь давно доказано, что утро самое продуктивное рабочее время.

Четвертое правило: поддерживайте позитивный настрой в течение всего дня, больше улыбайтесь, веселому и доброжелательному человеку гораздо проще справляться с усталостью.

Совет: несколько раз в день делайте несложную дыхательную гимнастику. Закройте глаза и в течение 2-4 минут медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот.

Чтобы избавиться от слабости и повысить энергию, не нужно полагаться на лекарства. Природа уже предложила нам широкий спектр натуральных средств от слабости, которые очень безопасны и полезны.

Йогурт

Будучи богатым источником белка, йогурт идеально подходит для людей, которые задаются вопросом, как преодолеть слабость.

Употребляя йогурт ежедневно, можно снабдить организм энергией и утолить голод.

Травяной чай

Мало того, что чашка травяного чая помогает расслабиться, но также является одним из лучших средств против слабости. Такой чай содержит много питательных веществ, которые играют существенную роль в обеспечении энергии.

Возьмите 10 листьев базилика и положите в воду. Кипятите в течение 5-10 минут и процедите. Для вкуса добавьте лимона или меда. Пейте такой чай несколько раз в день.

Миндаль

Миндаль обеспечивает обилие витамина Е, который очень полезен при упадке сил. Энергию можно получить из жиров, белков и углеводов, содержащихся в миндале.

Манго

Как и другие фрукты, манго очень богат жизненно важными минералами и витаминами, которые являются полезными при возникновении слабости.

Если есть манго 2-3 раза в день, то можно помочь организму накопить энергию и почувствовать себя очень энергичным.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения - нет лучшего способа повысить уровень энергии. Также с помощью этого способа можно увеличить физическую силу и даже справиться с депрессией.

Когда вы чувствуете усталость или находитесь в депрессии, все, что вам нужно - это отдых. Таким образом, можно восстановить силы, повысить иммунитет и стимулировать рост клеток. Ученые советуют спать не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Совет 13: Отдых после работы: как прийти в себя после тяжелого трудового дня

То, как вы отдыхаете вечером, влияет на вашу продуктивность весь следующий день. Необходимо, чтобы отдых был эффективным.

Ранний подъем

Чтобы получить максимум позитивных впечатлений от летнего сезона, необходимо начинать день как можно раньше. Появившееся свободное время можно потратить на занятия йогой, пробежку или другой вид активности. А можно пораньше отправиться на работу, чтобы привести в порядок мысли, настроиться на предстоящий день и выполнить все быстрее и качественнее.

Фруктовая вода

Если вы не можете побаловать себя вкусным коктейлем на пляже, импровизируйте. Добавьте в обычную воду кусочки экзотических фруктов или пейте ягодный чай. От такого напитка вы получите много пользы. Он поднимет настроение, укрепит здоровье и утолит жажду.

Ланч в парке

Еще одним способом насладиться летом является ланч (или обед) на свежем воздухе. Если поблизости нет парка, можно обойтись тенистым уголком. Такая вылазка поможет отвлечься от рабочей рутины, помечтать, встретиться с друзьями или просто насладиться летним солнцем. Кроме того, учеными доказано, что прием пищи на свежем воздухе улучшает настроение и ускоряет обмен веществ.

Насыщенный вечер

Начав свой день пораньше, можно быстро справиться с рабочими обязанностями и освободить вечер для развлечений. Их без труда можно найти в летний период. Романтическая прогулка на теплоходе, поход в открытый кинотеатр, парк аттракционов или танцы под луной подарят массу приятных впечатлений.

Мелочи

Летнее настроение создают мелочи. Поэтому не ограничивайте себя и свою фантазию:

Украсьте рабочее место, придав ему ярких красок. В этом помогут букет цветов и фотографии с прошлого отдыха. Обозначьте на маленьком глобусе или карте места, которые желаете посетить. Визуализируйте свои мечты. И чудеса не заставят себя ждать.
В плейлист можно включить треки, связанные у вас с летом. Музыка подарит вам хорошее настроение и ускорит рабочий процесс.
Если позволяют обстоятельства, на работу можно отправиться пешком или на велосипеде. Это не только будет полезно для вашей фигуры и здоровья, но и поднимет настроение и создаст впечатление беззаботного лета.
В отсутствие полноценного отдыха не забывайте регулярно посещать бассейн и баловать себя мороженым. И не забывайте о солнечных ваннах. Все это подарит вам приятное и насыщенное лето с морем ярких впечатлений.

Сейчас большое количество людей страдает синдромом хронической усталости. Неправильно питание, стрессы на работе, гиподинамия - все это оказывает отрицательное воздействие на нервную систему, вызывая переутомление и апатию.

Высокий ритм жизни, большие объемы информации, неправильное питание, нарушение сна – все это отрицательным образом сказывается на организме человека. Усталость накапливается и приобретает хроническую форму. Человек становится вялым и апатичным, его ничего не интересует, соен не приносит полноценного отдыха.

Если подобные симптомы присутствуют, то это сигнал о том, что организму необходима психологическая разгрузка.

Для избавления от хронической усталости и переутомления необходимо следующее:

Полноценный сон

Он должен составлять не менее 8 часов. Столько необходимо для того, чтобы мозг прошел через все фазы сна и организм полностью восстановился за ночь.

Правильный режим питания

Включите в свой повседневный рацион больше свежих овощей и фруктов. Избегайте фаст-фуда, жирной и сладкой пищи.

Исключение алкоголя, никотина, кофеина и прочих стимуляторов из употребления

Они дают временный расслабляющий эффект, после которого наступает еще более худшая фаза усталости, апатии и депрессии.

Необходимо часто гулять на свежем воздухе

Постарайтесь не менее часа в день бывать на свежем воздухе. Это улучшит циркуляцию крови в организме и благотворно воздействует на легкие.

Займитесь физкультурой

Если не хватает времени на тренажерный зал, то можно хотя бы по утрам делать короткую зарядку. Это придаст энергии и сил на целый день.

Устраивайте дни тишины

Постоянный поток ненужной информации, который выливается на нас каждый день, сильно утомляет мозг, снижает концентрацию внимания и ясность мысли. Побудьте некоторое время в тишине, выключив телевизор, телефон, радио и прочие источники информационного шума ненадолго.

Это наиболее распространенные рецепты борьбы с усталостью.

Большинство людей от продолжительных каникул или отпуска испытывают разочарование. Психологи называют это явление – синдромом ухода в отпуск. И как факт, сезонность здесь не важна, важно состояние человека. Простыми словами, это неумение сделать перерыв в современном ритме жизни.

Работа, работа и еще раз работа

Можно физически и не присутствовать на работе, но постоянно мысленно возвращаться к профессиональным проблемам. Беспокоиться о будущих заседаниях, репетировать речи, нервничать, как бы коллеги не затеяли интриги против вас. И из-за этого при каждом удобном случае проверять почту. При этом стараться улыбаться родным и близким, но мысленно быть далеко.

Или другой сценарий. У вас неделя отпуска и именно в эту неделю вы решаете вставать в восемь утра, чтобы готовить полезные завтраки. Сделать генеральную уборку, разобрать шкафы и выбить ковры. Как итог, на себя любимую времени не остается, усталость наваливается и депрессия не за горами.

Отдых нужно заслужить

Думать постоянно о работе заставляет не только неумение переключаться с работы на отдых, но и чувство вины за «бесполезные занятия». Как часто, когда вы пытались устроиться с книжкой на диване или в ванной ваш внутренний голос вопрошал: «А ты это заслужила?». Наваливается чувство вины, кажется, что необходимо заняться «чем-то полезным». В этот момент следует остановиться и подумать, почему ваш внутренний критик вам не дает расслабиться. Причиной могут быть нереализованные планы или несоответствие чьим-то ожиданиям.

Стоит понять, что каждый человек имеет право на отдых. И не ругайте себя за лень, вы просто набираетесь сил, поэтому несколько дней «ничегонеделание» заслужили.

А чтобы каникулы не превратились в «марафон уборки» и «полезных занятий» следует составить список дел. Лучше, если в него войдут только действительно самые важные дела. Следует помнить и о том, что в отпуске возникает чувство «безлимитности», простое домашнее задание растягивается на несколько часов. Что бы этого не происходило, отведите на домашние хлопоты строго определенное время, по истечении которого, успели вы выполнить дело или нет, идете отдыхать.

Релакс по правилам

Чтобы перестать вести себя на каникулах как рабы, которых отпустили с галер, а расковать забыли, следует придерживаться некоторых правил.

На время каникул снимите наручные часы. Сначала вам будет не хватать их, но очень быстро вы привыкнете обходиться без них. Забудьте о спешке, вы отдыхаете.

Ограничьте время, которое вы проводите за домашними хлопотами. Сведите к минимуму использование интернета, как с компьютера, так и с телефона. Займитесь собой, сделайте то, что давно хотели, но времени не было. На каникулах у вас есть возможность осуществить мечту. А интернет – общение вы всегда успеете возобновить.

Расслабляйтесь медленно. Вы совершенно не обязаны, чуть продрав глаза, нестись в бассейн, на каток или в театр. Вы заслужили спокойный и размеренный отдых.

Усталости (утомлению) подвержен каждый человек. В организме постоянно происходит обновления клеток (формируются новые, удаляются старые). Процесс расщепления и вывода «отработанных» клеток является неощущаемым для здорового человека. Но при переутомлении нормальное функционирование задействованных в этой работе органов нарушается, вследствие чего начинается самоотравление организма оставшимися шлаками (по-простому – «ядами усталости»), что вызывает недомогание, провоцирует возникновение и обострение болезней. Как снять усталость организма народными средствами и методами?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Как бороться с усталостью

Лечение душем

Усталость хорошо успокаивает душ, когда ласковые струйки воды касаются тела. Начинайте с теплого душа, затем делайте его контрастным (теплым и прохладным поочередно). Заканчивайте теплым. После примите травяной (мята или мелисса) чай. Включите расслабляющую музыку. Удобно расположитесь в кресле (на диване). Наступит прекрасное расслабление, которое прогонит боли и переутомление.

Народная медицина

Рецепт 1

Можжевеловое масло (10 капель) смешайте с медом (100 г) в эмалированной кружке, растворите в воде ванны (39–41º). Делайте это постепенно, размешивая смесь деревянной ложкой до окончания растворения. В ванне пребывайте минут 20. После этого обтирайтесь полотенцем и отдыхайте, укрывшись теплым одеялом. Дня через 2–3 после таких процедур боли в мышцах совсем исчезают, нередко и давление нормализуется.

Рецепт 2

Если из-за переутомления и стресса появляются болевые ощущения в мышцах и раздражительность, используйте сухую мяту. Заваривайте ее вместо чая, добавляя чуток сухих ягод шиповника. Пить такой настой лучше с медом, причем, утром и вечером. За неделю отступят боли, пройдет раздражительность. По телу расплывется приятная легкость.

Рецепт 3

Очень хорошее средство для профилактики и преодоления умственной усталости. Среднюю головку чеснока растирайте пестиком, заливайте маслом подсолнечным (20 мл), добавляйте сок лимонный (5 мл), настаивайте сутки, храните в холодильнике. Ежедневно принимайте по утрам по 20 г до пищевого приема (за полчаса) в течение месяца (можно более). Чесночное масло способствует очищению сосудов мозга, а значит, голова становится ясной, работоспособность повышается, а утомляемость снижается.

Рецепт 4

Элеутерококк колючий широко используется в медицине при переутомлении. В заготовку идут корни взрослых, сильно развитых растений. Их отряхивают от земли, промывают, отделяют от стеблей. Сушку проводят на чердаках. Экстракт элеутерококка делают на водке (1:1). Он имеется в аптеках. Ежедневный трехразовый прием в дозе 40 капель проводите до еды. Курс длится примерно месяц. Элеутерококк стимулирует нервную систему, а также весь организм, заметно повышая работоспособность.

Физические упражнения на свежем воздухе настроят организм на борьбу с усталостью, может пора ?!

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.