Спорт после кесарева сечения когда начинать. Фитнес после кесарева сечения

Реалии современной жизни таковы, что вопрос возвращения той формы и тех размеров тела, которые были до родов, стоит не только перед профессиональными спортсменками, но и перед всеми женщинами. Многие молодые мамы задаются вопросом, когда можно заниматься спортом после родов. В данной статье рассмотрим, с каких физических упражнений можно начинать и, какие виды спорта разрешены и запрещены после родов.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Когда заниматься спортом после родов, сможет ответить ваш лечащий врач. Перед началом какой-либо деятельности нужна консультация у специалиста.

Срок восстановления после родов индивидуален и зависит от вида родоразрешения и сложности родов: некоторым женщинам требуется для этого пара месяцев, другим может понадобиться полгода и более.

Специалисты сходятся во мнении, что приступать к простым упражнениям можно через несколько недель после выписки из роддома, нагрузку при этом нужно постепенно наращивать. Выбрать надо удобную одежду с поддержкой груди, вещи не должны ограничивать движения. Достаточно 10-15 минут каждый день, чтобы настроить тело на более интенсивные нагрузки.

Начальный комплекс упражнений включает в себя ходьбу на месте, упражнения типа «мельница», наклоны вперед и назад, повороты торса в стороны, приседания.

Упражнения Кегеля после родов

В послеродовой период у женщины может наблюдаться непроизвольное мочеиспускание при некоторых действиях (кашель, смех, чихание). Это симптом небольшого растяжения сфинктера мочевого пузыря.

Чтобы это устранить, можно попробовать упражнения Кегеля:

1. Сильное сжатие мышц влагалища 15-20 раз подряд по два раза в день.
2. При мочеиспускании выпускайте мочу небольшими порциями, поочередно сжимая и расслабляя влагалище.

Осложнения в ходе родов, разрывы тканей или операция кесарева сечения являются показанием к постепенному «подъему» с больничной койки. Но стараться встать на ноги нужно как можно скорее.

Чтобы предотвратить появление тромбов и спаек, можно начать просто прогуливаться по палате.

Какими видами спорта можно заниматься после родов?

Специалисты считают, что сразу заниматься спортом после родов строго запрещено. Начинать заниматься спортом после родов можно спустя 6 месяцев или даже год.

Факторы, которые будут влиять на то, когда можно заниматься спортом после родов:

• Состояние организма
• Возраст
• Наличие дома условий для тренировок

Разрешенные виды спорта после родов:

1. Плавание . Плавание придает мышцам тонус, укрепляет связки, устраняет целлюлит и вызывает прилив сил. Кроме того, тренировки в воде снижают нагрузку на позвоночник. Мне было трудно найти такую позу для кормления малыша, которая не заставляла бы мою спину болеть. После плавания же все боли исчезли!
2. Ходьба. Достоинство ходьбы в том, что её можно совмещать с другими полезными делами. Поэтому прогулки после родов на свежем воздухе будут полезны не только малышу, но кормящей маме.
3. Гимнастика. Любая гимнастика включает в себя разминку позвоночника, наклоны, ходьбу на пятках и носках, упражнения для мышц груди, вращения тазом, упражнения на растяжку.
4. Пилатес. Упражнения пилатеса не требуют особых усилий. Эта система направлена на релаксацию и равномерную проработку мышц. Такие тренировки помогут поддерживать тело в хорошей форме, и их можно выполнять всем женщинам.
5. Спортивные игры. Летом можно выбирать катание на роликах и велосипеде, волейбол, настольный теннис и бадминтон на свежем воздухе. Ощутите себя юной девочкой и вспомните, как прыгать через скакалку.
6. Зимние виды спорта. Зимой идеально катание на лыжах. Можно выбрать как горные лыжи, так и равнинный вариант. Также можно кататься на коньках. Будет замечательно, если вы сможете выбраться на каток вместе с мужем.

Какие виды спорта запрещены после родов?

Есть женщины, для которых остро стоит вопрос, когда можно заниматься спортом после родов. Это характерно для женщин-спортсменок. Для них срок восстановления сокращается до нескольких месяцев, затем их снова допускают до активных занятий.

• Силовые виды спорта . Под строгим запретом находятся занятия на силовых тренажерах для кормящих мам. Такие тренировки могут ухудшить качество грудного молока и спровоцировать маточное кровотечение, если большая нагрузка ложится на мышцы пресса.
• Бег. Бег также может сказаться на качестве грудного молока, так как является энергетически затратным процессом.
• Борьба. Бокс, занятия восточными единоборствами противопоказаны для кормящих женщин. Вдобавок к интенсивной нагрузке, они увеличивают риск травмы груди.
• Экстремальные виды спорта. Также под запретом. Помимо повышенной опасности получить травму, такие виды спорта способствуют выработке адреналина, который ухудшает лактацию.

Увеличение нагрузки

Усиление нагрузки на организм в ходе тренировок – это важное условие для снижения веса и повышения тонуса мышц. Это улучшает эффект от занятий – тело быстрее подтягивается, а лишний вес исчезает.

В связи с ослаблением женского организма после родов, повышение интенсивности нагрузок должно проходить постепенно. Для начала занятий достаточно 5-10 упражнений в день в течение одной недели. Потом следует увеличивать число подходов на 1-2 каждую неделю. Так нагрузка будет расти равномерно, а цель – становиться ближе.

Часто в послеродовой период женщины ощущают себя подавленными из-за изменений гормонального фона: они не могут заставить себя начать двигаться. Но даже самые легкие упражнения придают бодрость и дают силы для серьезной борьбы с лишним весом.

Как совместить уход за малышом и физические упражнения?

Не думайте, что физические нагрузки после родов и уход за ребенком – это невозможное сочетание. На простую тренировку обычно уходит 10-15 минут. Так что найти столько времени для себя не должно быть сложной задачей. Не стоит сразу бросаться в бытовые хлопоты, когда ребенок заснул. Всегда можно отложить эти дела или попросить близких помочь с ними.

Сейчас есть много фитнес-центров, где можно заниматься спортом после родов вместе с детьми. Занятия в таких группах не только помогут вам улучшить свои физические данные, но и проводить время с малышом.

Случается, что желания или возможности заниматься в зале нет. Тогда выручат видео-уроки, которые позволят проводить тренировки в домашних условиях.

Частые прогулки с ребенком также помогут достичь цели. Всего 20 минут ходьбы, сочетающей быстрый и медленный темп, помогут сжечь 150-200 ккал. Кроме того, такие прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и приближают вас к идеальным формам!

Физические нагрузки и упражнения после родов

Заниматься физкультурой можно с первых же дней после родов. Нагрузка на организм должна расти медленно и осторожно. Есть несколько хороших советов:

1. Приступайте к упражнениям после кормления малыша;
2. Перед началом зарядки освободите мочевой пузырь;
3. Подберите свободную одежду, которая не сковывает движения;
4. Проследите, чтобы в комнате, где вы будете заниматься, температура была не менее 18-20°С;
5. После каждого подхода полежите на животе, это стимулирует сокращение матки и уменьшает объем живота;
6. Движения должны быть плавными, словно при замедленной съемке, избегайте резких выпадов.

Данные физические нагрузки после родов подойдут для тех, кто стремится вернуть прежний облик, соответствуя современным требованиям в отношении внешности. Физические упражнения нужно делать, лежа на спине на кровати или матрасе. Физические нагрузки после естественных родов можно начинать спустя 14-30 дней после роддома, и 3-6 месяцев после кесарева сечения.

Заниматься спортом после кесарева сечения необходимо крайне аккуратно (упражнения вы найдете в данной статье в следующем разделе). Следует отметить, что если в какой-то момент вы почувствуете боль, сразу прекратите выбранное упражнение. Перед началом занятий, обязательно, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Последовательность упражнений после естественных родов:

• Руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот максимально глубоко. На вдохе расслабьтесь.
• Согнув ноги, пятки опустите на пол. Выдохните и поднимите таз. На вдохе опуститесь в исходное положение.
• Лягте на кровать, руки разведите в стороны. Приподнимите грудную клетку, стараясь свести лопатки. Голову при этом не отрывайте от подушки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Перевернитесь на живот. По очереди сгибайте ногу в колене 10-15 раз.
• Выполните движение «велосипед». Закончить следует, когда почувствуете усталость.
• Оставаясь на кровати, в коленях согните ноги и плотно прижмите их друг к другу, ступни опустите на матрас. Руками ухватитесь за боковые стороны кровати. Не отрывая стоп от матраса, поочередно наклоняйте ноги в стороны 5-10 раз.
• Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх. Вращайте каждой ступней по 10 раз.
• Перевернитесь несколько раз влево и вправо.

Следует помнить, что даже тем, кто занимался спортом профессионально до родов, важно не перетруждать себя с первых же дней после них. Всем следует приступать к упражнениям одинаково, равномерно усиливая нагрузку.

Круговая тренировка после родов – 10 минут

Тренировка при диастазе после родов

Упражнения на пресс при диастазе. Как накачать пресс дома.

Физические упражнения после кесарева сечения

Для женщин, перенесших операцию кесарева сечения, есть ряд условий, которые требуется выполнить прежде, чем заниматься спортом после родов. Первое – получить разрешение врача. Второе – отсутствие противопоказаний. Третье важное условие – подбор оптимального комплекса для определенной части тела – живота, груди или спины.

Ответить на вопрос, когда заниматься спортом после кесарева сечения, сможет лечащий врач после регулярных осмотров. Для каждой женщины эти сроки индивидуальны. Если женщина до родов активно занималась спортом, то вернуться к нему ей можно будет уже спустя 4,5-6 месяцев. При наличии осложнений не стоит начинать раньше, чем через 6-7 месяцев.

Пресс

Многие женщины отмечают, что мышцы пресса теряют тонус и растягиваются после кесарева сечения. Вследствие этого появляется досадная округлость в области талии в дополнение к уже отвисшему во время беременности животу, который никак не возвращается к прежним объемам. Чтобы от этого избавиться, следует прибегнуть к спорту. Но ведь после операции всегда есть риск того, что швы разойдутся. Как же начать заниматься спортом после родов в этих условиях?

Во-первых, как уже было сказано, следует проконсультироваться с врачом, во-вторых, при разных ситуациях и осложнениях, некоторые женщины после кесарева сечения смогут вернуться после 6-7 месяцев, другие же – не раньше чем через год.

Комплекс упражнений для пресса после кесарева сечения:

1. Лежа на спине, вытянитесь и положите руки на живот, согните ноги в коленях. Осторожно приподнимайте голову, слегка напрягая при этом пресс.
2. На выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Сделайте перекат на живот.
3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе втяните живот обратно. Это упражнение одно из самых эффективных для пресса после кесарева сечения.
4. Лягте на спину, поднимите ноги параллельно полу. Теперь разведите ноги в сторону.
5. Исходное положение – сидя на крае стула. Вытяните ноги вперед и приподнимите их от пола. Разводите ноги в стороны.

Этот комплекс упражнений прост, но очень эффективен для мышц пресса в послеоперационный период. Так можно быстро привести пресс в тонус, поскольку выполнять этот комплекс можно уже спустя месяц после операции. Можно также применять комплекс упражнений для живота.

Любая женщина мечтает восстановить свою прежнюю форму после родов. Для возвращения своих прежних форм существует немало способов. Одним из таких является бег. Его пользу давно сумели оценить, как простые люди, так и эксперты в области спорта. Но рождение ребёнка не всегда просто. Иногда врачи прибегают к кесаревому сечению, а это – дополнительные трудности для здоровья любой девушки.

Когда начинать бегать после кесарево?

Хорошо, если девушка смогла родить сама, не прибегнув к сложной операции под названием кесарево сечение. Если избежать её не удалось, восстановление организма будет более долгим, чем при обычных родах. Наличие внутреннего и внешнего швов на теле усложняет всю ситуацию.

Любые физические нагрузки следует делать осторожно и с разрешения врача. Обратите внимание, на рекомендуемую схему занятий физическими упражнениями:

1. В течение нескольких недель потребуется ношение бандажа. Он снимет болевые ощущения в пояснице, позволит сохранить прямую осанку спины, позволит быстрее восстановить эластичность кожного покрова и мышц, убережёт швы от расхождения.
2. Первая гимнастика доступна уже через 6 часов после операции. Это лечебная гимнастика Кегеля, которая направлена на укрепление мышц передней брюшной стенки и мышц таза. Такая нагрузка будет очень щадящей. Со временем продолжительность упражнений можно повысить до 20 секунд. Упражнения делаются очень просто – достаточно сжимать и расслаблять таз (можно чуточку приподнимать его), втягивать и немного надувать живот.
3. Через полтора или два месяца можно приступить к более сложным упражнениям. Разрешается поднимать гирьки с весом не более 3 кг.
4. Через 10 месяцев разрешается аэробика, гимнастика и прочие нагрузки.
5. После окончания периода грудного кормления можно начинать занятия бегом.

Придерживаться такой схему врачи рекомендуют тем женщинам, у которых после кесарева сечения не было осложнений. Как видно – бег стоит на самом последнем месте. Этот вид занятий считается одним из самых интенсивных по физической нагрузке. Начать бегать можно только в том случае, когда швы больше не беспокоят, а угроза их расхождения миновала.

Прежде чем приступить к бегу, прислушайтесь к небольшим советам:

• обувь и одежда для бега должна быть удобной. Нижнее бельё и верхняя одежда должны быть изготовлены из натуральных тканей: хлопка или льна. Это позволит дышать коже и поддерживать терморегуляцию. Обувь должна быть на хорошей и качественной подошве. При беге большая нагрузка идёт на стопы ног, поэтому основание обуви должно быть из хорошей резины. При выборе кроссовок лучше придерживаться проверенных производителей;
• для начала занятий лучше придерживаться коротких дистанций. Постепенно можно увеличивать время и продолжительность маршрута;
• начните подготовку организма задолго до занятий бегом. Даже при прогулке с коляской можно ходить быстрым шагом. Дома можно выполнять несложные физические упражнения. Такая мера позволит подготовить мышцы к более сложным нагрузкам.

Бег – отличный вариант, чтобы привести себя в форму. Если возникают сомнения и опасения – проконсультируйтесь с врачом. После внешнего осмотра он даст точный ответ на волнующий вопрос: «Можно ли начинать бегать?».

Спорт после кесарева – тема многогранная и индивидуальная. Во-первых, нагрузки нагрузкам – рознь, и какие-то тренировки можно практиковать уже буквально через пару дней, а другие и через месяцы крайне не рекомендуются. Во-вторых, подход к любым физнагрузкам должен быть очень осторожным и взвешенным, с учетом многих факторов, в числе которых и возраст женщины, и количество беременностей, и целый ряд сопутствующих показателей. В данной статье я поделюсь с вами общими рекомендациями, которые я даю своим пациенткам, расскажу, когда новоиспеченной маме можно вносить в свой распорядок спорт после кесарева сечения, а также приведу примеры полезных и действенных упражнений.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Временной аспект в данном вопросе зависит, прежде всего, от вида физических нагрузок, о которых идет речь. Например, если говорить о легкой утренней зарядке или лечебной гимнастике, то женщина сама почувствует, когда ей можно заниматься таким спортом после кесарева. Буквально недели достаточно, чтобы организм пришел в норму, появились силы и желание заняться своей фигурой. В это время уже можно включать в свой ритм жизни щадящие упражнения, направленные на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Вы занимались спортом до беременности?

Да Нет

А вот о том, когда можно начать заниматься спортом полноценно, т. е. практиковать бег, езду на велосипеде, фитнес, плавание, стоит обязательно поговорить с лечащим врачом. Как правило, это разрешается не ранее чем через полгода после операции. Важно также учитывать, что даже спустя указанный срок не все виды физической нагрузки пойдут женщине на пользу.

Запрещенные виды спорта

Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

• игре в теннисе;
• баскетболе и волейболе;
• катании на велосипеде;
• атлетике;
• беге;
• многоповторных силовых тягах;
• кросс-фите;
• упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на , но и на состоянии роженицы в целом.

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

Ежедневная зарядка должна состоять из:

• махов руками;
• приседаний;
• поднятий к груди согнутых в коленях ног.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

• болей в области живота;
• высокой температуры;
• скачков артериального давления;
• кровянистых выделений из влагалища;
• жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена , аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

1. Мостик для укрепления бедер:

• в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
• попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
• во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
• попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.

Мостик для укрепления бедер

1. Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:

• сожмите влагалищные мышцы;
• удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
• мягко расслабьте мышцы;
• повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

1. Наклоны, которые укрепляют спину:

• положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
• медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
• вернитесь в исходную позицию;
• повторите 3–4 раза.

Наклоны укрепляющие спину

1. Планка – отлично укрепляет все группы мышц:

• примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
• перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
• выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
• попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
• повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.

Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление , определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты. Заняться спортом – вот правильное решение. Но когда роды проходят посредством кесарева сечения, физические нагрузки, как и после любого другого хирургического вмешательства, первое время запрещены. Поэтому вопрос о том, когда можно начать заниматься спортом после такой операции, актуален.

Что происходит во время операции?

Важная информация: Прежде всего необходима консультация гинеколога. Он подскажет, когда можно приступать к занятиям, поскольку сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, а также наличия возможных осложнений.

Кесарево сечение выполняется в четыре основных этапа: разрез тканей и матки, извлечение новорожденного, удаление плаценты, наложение швов

Кесарево сечение относится к серьёзным полостным операциям. Процедура проводится под общим наркозом или с использованием эпидуральной анестезии. Во время проведения операции делается два разреза:

• брюшной стенки (кожных покровов, жира, соединительных тканей);
• матки.

Это интересно: При кесаревом сечении брюшные мышцы не разрезаются, а просто раздвигаются в стороны, что обеспечивает быстрое восстановление.

После этого ребёнок извлекается из матки, в неё вводят специальные препараты, которые способствуют уменьшению потери крови. Затем удаляется плацента, а разрезы зашиваются.

Важная информация: Разрезы могут быть вертикальными или горизонтальными. Для последующих родов важно, какой разрез матки был сделан. Поэтому женщина должна поинтересоваться об этом у своего врача.

Когда начать занятия спортом, фитнесом

Как утверждают специалисты, некоторые спортивные упражнения разрешено выполнять уже на десятый день после операции. К ним относятся прогулки, приседания, лёгкая зарядка, наклоны. Стоит отметить, что первую нагрузку женщина получает уже в первые дни после родов. Речь идёт о купании, ношении и укачивании ребёнка. Выполнять обычную домашнюю работы специалисты разрешают сразу после выписки из роддома. Что касается интенсивных занятий, их рекомендуется начинать не раньше, чем спустя 6–8 недель после операции.

Как считает Любовь Николаевна Булатова (врач высшей категории с опытом работы более 20 лет, член ассоциации гинекологов-эндокринологов России), не нужно избегать занятий спортом, если нет осложнений после операции. По её мнению, через несколько дней после родов можно заняться лёгкой гимнастикой, в которой исключается нагрузка на пресс. Во время прогулок с ребёнком рекомендуется не сидеть на месте, а ходить быстрым шагом по дорожке. Кроме того, следует всё время удерживать спину прямо. Это поможет подтянуть живот и выровнять осанку.

Врач гинеколог-эндокринолог Татьяна Викторовна Чеботникова (кандидат медицинских наук, консультант) советует начинать интенсивные занятия по истечении шести месяцев после реабилитационного периода. К ним относятся упражнения для укрепления мышц живота, талии и бёдер.

Важная информация: Начинать нужно с самых лёгких упражнений, постепенно повышая нагрузку.

Особенности первых тренировок

Каждый вид спорта может оказывать разную нагрузку на определённые части тела. Поэтому существуют некоторые рекомендации, которые помогут разобраться, с каких занятий нужно начать, а с какими придётся подождать.

Какими видами спорта можно заниматься после операции и сроки занятий

После того как организм женщины немного восстановится, становятся доступными щадящие виды спорта. Итак, через 7−8 недель после операции можно обратить внимание на следующее:

• пилатес – этот вид спорта предусматривает плавное и неспешное выполнение упражнений, оказывается воздействие на весь организм (мышцы таза, спины и пресса укрепляются без использования ударных нагрузок, благодаря чему риск получения травмы исключается);
• водная – физические упражнения, выполняемые в воде, очень полезны и эффективны (оказывается нагрузка на весь организм, хотя кажется, что она минимальная);
• йога – положительно воздействует на весь организм, нормализует обмен веществ, повышает циркуляцию крови, а также выработку эндорфинов.

Через 6 месяцев после операции можно приступить к занятиям танцами и аэробикой. Они задействуют все группы мышц, заряжают организм энергией, помогают сделать фигуру стройной, а походку грациозной. Что касается качания пресса и бега, многие специалисты рекомендуют приступать к таким занятиям не раньше чем через 8 месяцев после операции. Хотя некоторые гинекологи разрешают начинать их гораздо раньше. Дело в том, что бег даёт существенную нагрузку на сердце, а это нежелательно в первые месяцы после воздействия наркоза. Чрезмерное напряжение мышц пресса может повлечь за собой не столько суперрезультаты, сколько повреждение шва и даже кровотечение.

Первые месяцы после кесарева сечения желательно оградить мышцы пресса от больших нагрузок

Важная информация: Женщинам после кесарева сечения первое время не рекомендуется использовать гантели и другие фитнес-утяжелители при качании пресса.

Запрещённые виды спорта на этапе заживления швов

В первые месяцы после родов, которые проходили путём хирургического вмешательства, не стоит заниматься видами спорта, предполагающими большую нагрузку. К ним относятся:

• тяжёлая атлетика;
• большой теннис;
• волейбол;
• активный велоспорт.

Когда стоит прекратить заниматься

Организм каждой женщины индивидуален. Одни уже через два месяца после операции способны вести привычный образ жизни, для других даже незначительные физические нагрузки являются дискомфортом. Большое значение также имеет то, как протекает восстановительный период, наличие возможных осложнений и прочее.

Необходимо прекратить физические упражнения в следующих случаях:

• возникновения болей в области живота;
• наличия любых выделений из влагалища или шва;
• расхождения шва;
• головокружения и других признаках общего недомогания.

Если плохое самочувствие сохраняется, следует обратиться к врачу.

Видео-гид: вариант похудения после кесарева сечения

Вышеизложенная проблема привлекает внимание множества врачей, в том числе и известного на телевидении доктора Комаровского. К сожалению, отдельных рекомендаций по занятиям фитнесом этот специалист пока не снял, однако можно ознакомиться с популярной методикой известного фитнес-тренера и по совместительству мамы троих детей.

Кесарево сечение – это не повод во всём себе отказывать. После родов можно быстро вернуться к обычной жизни, наслаждаясь материнством. А физические упражнения помогут привести себя в форму. Главное – не переусердствовать и следить за состоянием собственного здоровья.

Спорт после кесарева сечения позволяет женщине вернуть прежнюю форму. В период беременности происходит перестройка организма. Необходимо питаться чаще. Размер порции увеличивается. Все питательные вещества делятся между женщиной и ребенком. Так как переваривание происходит в желудочно-кишечном тракте матери, излишки липидов скапливаются на ее теле. Уменьшить массу тела можно с помощью разнообразных упражнений.

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы для более быстрого снижения массы тела. На фоне хирургического вмешательства происходят нарушения в работе различных систем. Вес накапливается и сохраняется на этом уровне длительное время по таким причинам, как:

• гормональный сбой;
• ограничение физической активности;
• неправильное питание.

При естественных родах происходит быстрая перестройка гормональной системы. В период беременности главным гормоном женского организма становится прогестерон. Этот гормон поддерживает жизнеспособность и питание плода. Приближение родов сопровождается снижением содержания прогестерона. Наблюдается активизация окситоцина. Он помогает стенкам матки продвигать ребенка в малый таз. После появления малыша окситоцин сохраняется на прежнем уровне. Дальнейшая его деятельность связана с быстрым возвращением матки в нормальную форму. На фоне этого наблюдается исчезновение послеродового кармана, который образуется на месте живота. Карман постепенно подтягивается к мышечному каркасу брюшины. Вес начинает приходить в норму.

Кесарево сечение не позволяет организму начать предродовую подготовку. Дата операции назначается по усмотрению врача. Часто она приходится на конец 37–38 недели. Собственный окситоцин в организме не появляется. Это приводит к отсутствию естественной сократительной деятельности. Матка длительное время сохраняет растянутые стенки. За счет этого у пациенток после операции сохраняется живот. Усугубляет ситуацию и позднее появление молока.

Грудное вскармливание зависит от наличия в кровотоке пролактина. Пролактин же образуется под воздействием окситоцина. Позднее начало лактации влияет на длительное отсутствие сокращения матки, так как кормление грудью помогает усилить этот процесс. После кесарево молоко может появиться только через 2 недели.

Отрицательно сказывается и запрет на физическую активность. После обычных родов женщина может вернуться к прежнему образу жизни через 3–4 недели. Кесарево сечение не позволяет пациентке быстро восстановиться. Ограничение возникает из-за наличия на маточной стенке шва. Любое неправильное движение влечет развитие осложнений со стороны раны. По этой причине женщина не может приступить к привычной жизнедеятельности. Ей необходимо время для заживления швов.

Следует учитывать и особенности послеродового питания. Ребенок получает все необходимые микроэлементы с молоком. Чтобы молоко было насыщенным, следует правильно питаться. Обогащению способствует употребление различных продуктов. Если исключить из рациона жиры, то ребенок не будет набирать вес. Это отрицательно скажется на его здоровье. Благодаря этой особенности рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Такое питание не позволяет весу пациентки быстро уходить.

Начало тренировок

Возникает вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Срок зависит от восстановления организма после хирургического вмешательства.

Установить примерную дату начала тренировки можно только после консультации со специалистом. Перед началом необходимо установить наличие следующих факторов:

• завершение формирования рубца на матке;
• отсутствие противопоказаний;
• отдых нервной системы от действия наркоза;
• прекращение лактации.

Перед тем как начать посещать тренажерный зал, необходимо убедиться в окончании процесса рубцевания. Занятия спортом после кесарева сечения разрешены только после плотного сращивания тканей маточной стенки. Определить окончание процесса может врач. При помощи ультразвукового аппарата специалист отслеживает процесс заживления.

Рубец формируется несколько месяцев. Первоначально поврежденные ткани покрываются тонкой пленкой, состоящей из рубцовых клеток. Правильное питание и уход позволяет усилить процесс образования данной ткани. Ее толщина постепенно увеличивается. Окончание процесса происходит на 5–6-й месяц после операции. С этого времени женщина может начать тренироваться.

Необходимо учитывать наличие противопоказаний. Не всем женщинам врач может разрешить активные физические нагрузки. Перед тем когда можно начинать заниматься следует пройти полное медицинское обследование. Запрещается тренировка при наличии проблем с сердцем, сосудами и костным каркасом. Дополнительная нагрузка может оказать негативное влияние на проблемы. Заболевание может усилиться.

Следует учитывать действие наркоза. В течение жизни врачи разрешают не более 4–5 полных анестезий. Наркоз отрицательно воздействует на центральную нервную систему. Остаточное воздействие сохраняется 3–4 месяца. Если пациентка проходит дополнительное лечение препаратами, происходит усиление негативного влияния. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения подскажет лечащий врач. Он исследует кровь на наличие вещества, использованного для наркоза.

Также женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева во время лактации. Высокая физическая активность может повлиять на лактацию. У женщины может пропасть молоко. Начало упражнений возможно только при переведении ребенка на прикорм. Сколько продлится запрет зависит от ребенка.

Средний срок, когда можно начинать заниматься, считается полгода после хирургического вмешательства. Первые занятия спортом не должны быть длительными и интенсивными. Чтобы подобрать комплекс упражнений, разрешенный после операции, следует обратиться к тренеру. Он подберет индивидуальный комплекс, подходящий для каждой пациентки.

Виды упражнений

На сегодняшний день существует большое количество различных комплексов. Тренировка позволяет увеличить нагрузку на различные группы мышц. После кесарева сечения имеется ряд противопоказаний к тренировкам. Благодаря им разрешается несильные нагрузки, исключающие работу пресса. Прооперированным женщинам следует прибегнуть к следующим комплексам:

• пилатес;
• аквааэробика;
• асаны для кормящих мам.

Пилатес позволяет совершать плавные движения, способствующие растяжению мышц и увеличению тону кожи. Такая тренировка позволяет избежать нагрузки на мышцы и шов. Также пресс остается без активности. Пилатес используется кормящими мамами для подтягивания кармана.

Хороший эффект оказывает аквааэробика. Посещение следует начинать с момента установления менструального цикла. Нагрузка на мышечный каркас в воде остается незаметной для женщины.

При этом упражнения интенсивные. Аквааэробика помогает быстро устранить жировые отложения и способствует укреплению мышечного каркаса. Такой своеобразный фитнес разрешается женщинам, имеющим различные патологии костной ткани. Положительно влияет аэробика в воде и на женщин, чей вес сильно превышает норму.

Современные пациентки все чаще стали прибегать к выполнению асан. Йога является идеальным средством для восстановления женщины после кесарева сечения. Такое занятие спортом положительно сказывается на фигуре и психоэмоциональном состоянии. Йога нормализует выработку эндорфина - гормона счастья. Также она исключает сильное напряжение мышц. Они постепенно растягиваются. Кожа брюшного отдела подтягивается к прессу. Живот становится менее заметным.

Первая тренировка не должна длиться более 20 мин. Следует обратить внимание на реакцию организма. Реакция может быть различной. В первые дни занятий спортом могут наблюдаться различные процессы.

Из-за длительного отсутствия физической активности мышцы постепенно становятся дряблыми. Первые тренировки вызывают прилив молочной кислоты. Она образуется в мышцах из-за химической реакции. Такое явление сопровождается болью и неприятными ощущениями в конечностях. Постепенное увеличение нагрузки снижает интенсивность образования кислоты. Болезненность исчезает.

Время занятий спортом следует увеличивать не сразу. С каждой тренировкой можно добавлять по 5–10 мин. Длина обычной тренировки должна составлять один час. Такая продолжительность позволит женщине правильно распределить время. Количество тренировок должно составлять 3 раза в неделю. Более частое посещение спортивного зала может навредить лактации.

Возможные осложнения

Кесарево сечение и спорт неразделимы. Это связано с запретом на жесткие диеты. Неправильный выбор спортивной техники может привести к развитию различных осложнений. Спорт после кесарева сечения может сопровождаться следующими проблемами:

• разрыв швов;
• сильная болезненность брюшной зоны;
• появление нехарактерных выделений из половых органов;
• головные боли.

Частой патологией, встречающейся после кесарева сечения, является разрыв узлов. Швы во время хирургического вмешательства накладываются на кожные покровы, мышечное волокно и маточную стенку. Внешние ткани скрепляются шелковой нитью. Она позволяет уменьшить риск развития грубого шрама. Мышечная ткань сшивается саморастворимой нитью. Такая нитка способна полностью разложиться через несколько недель. На матку же накладывается саморастворимая нить или скобы. Чтобы сохранить целостность швов женщине запрещены физические нагрузки. Не всегда женщина соблюдает физический покой. Раннее начало нагрузки может привести к расхождению саморассасывающейся нити. В этом случае возникает рана на брюшине или маточной стенке.

Если внешнее расхождение заметить легко, то разрыв в матке определяется не сразу. Женщина должна обращать внимание на появление крови из влагалища. Также может возникнуть боль в брюшине.

Болезненность также может указывать не только на кровотечение из матки, но и на другие проблемы. Большая физическая нагрузка может привести к развитию воспаления. Воспалительный процесс начинает развиваться постепенно. Усиление кровообращения в процессе тренировки приводит к распространению патологии. Женщина замечает болезненность и тянущие ощущения в нижнем отделе живота.

Часто после кесарева сечения отмечается появление нехарактерных выделений. Но иногда они появляются во время занятий спортом. Такие выделения могут указывать на развитие бактериальной инфекции, расхождения швов. Чтобы определить причину недуга женщина должна обратиться за помощью к специалисту.

Остаточное влияние наркоза также необходимо учитывать. Во время активных упражнений возникает головная боль. Возможны сильные головокружения. Данные проблемы появляются под воздействием наркоза. Вещество вызывает сужение сосудов головного мозга. Не всегда возможно восстановление передачи нервных импульсов. Возникают проблемы со стороны нервной системы.

Хирургическое вмешательство не позволяет женщине быстро привести фигуру в норму. Когда можно после кесарева сечения спортом заниматься подскажет лечащий врач. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.