Техника Эмоциональной Свободы (EFT) Гари Крейга. Техники эмоциональной свободы (ТЭС) Гарри крейг

EFT — в переводе на русский "Техника Эмоционально Свободы " (ТЭС) — современная методика психологической терапии, разработанная Гарри Крейгом.

Основой для EFT послужила техника TFT , созданная доктором Каллаханом в начале 90-х годов в США. Основной особенностью TFT, является сочетание традиционных западных методик психотерапии с элементами китайской традиционной медицины , а именно с акупрессурой (надавливание на энергетические точки).

Не смотря на то, что TFT являлся очень эффективным методом (пациенты уже через 5 минут чувствовали значительное облегчение, большинство навсегда избавлялись от фобий, депрессий и других психологических проблем), данная техника имела существенный недостаток . Из-за ее сложности требовалось несколько лет занятий , прежде чем терапевт мог свободно практиковать данную методику. Гарри Крейг, отучившись у доктора Каллахана, подошел творчески к TFT. В результате он разработал технику эмоциональной свободы, овладеть которой можно за полчаса , а по эффективности она не уступает прославленной TFT.

Теоретическую часть методики EFT можно выразить одной фразой — причина всех негативных эмоций является нарушение энергетической системы тела . Т.е. устранение энергетического дисбаланса, связанного с конкретной проблемой, приводит к разрешению самой проблемы. Под решением проблемы в данном случае понимается нейтрализация ее эмоционального заряда и боли , но само воспоминание, разумеется, остается, только теперь оно имеет нейтральный оттенок. Не все практикующие технику эмоциональной свободы полностью согласны с данной интерпретацией логической связи между энергетической структурой и процессом решением проблем, но большинство из них считают, что главное — достигаемые результаты применения , а не внутренний механизм EFT, которые пока до конца не определен.

Методика EFT очень проста в применении . Пациент вспоминает травмирующий опыт, при этом нажимает пальцами на определенные точки на своем теле, которые замыкают энергетические пути (меридианы). Здесь мы видим основное отличие EFT от предшествующего метода TFT. Доктор Каллахан уделял большое внимание мышечному тестированию и выбору правильной комбинации акупрессурных точек, которые соответствуют диагнозу данного пациента. Крейг пошёл по другому пути — он создал набор основных точек , которые являются универсальными для всех диагнозов. Таким образом, в EFT все пациенты проводят работу с одними и теми же точками. В результате EFT можно очень легко практиковать самостоятельно , не имея никаких знаний о теории энергетических точек, меридианов и т.п.

Несмотря на свою относительную молодость, техника эмоциональной свободы уже успела завоевать популярность, зарекомендовала себя как действенное средство при устранении множества физиологических и психологических проблем — от головных болей до военного синдрома и серьезных психологических травм детства .

В некоторых случаях EFT может не давать ожидаемого результата . Практики указывают на следующие возможные причины :

• Блокирование подсознанием всех попыток решения проблемы. В этом случае нужно сконцентрировать работу EFT не на непосредственном решении проблемы, а на нейтрализации данных блокировок.
• Слишком общая формулировка проблемы . Нужно разделить проблему на отдельные составляющие и прорабатывать каждую в отдельности.
• Проработка только одного аспекта проблемы. Например, пациент успешно проработал свой страх перед пауком. Но при этом он представлял себе только сидящего паука, а не, к примеру, — прыгающего. Чтобы полностью излечить арахнофобию необходимо несколько сеансов EFT, каждый раз прорабатывая отдельный аспект — боязнь сидящего паука, ползущего паука, прыгающего и т.д.
• Неправильное питание . Рекомендуется устранить из рациона энергетические токсины — алкоголь, кофе и т.п. Зачастую выполнение такой простой рекомендации позволяет значительно повысить эффективность EFT.

При работе с техникой эмоциональной свободы необходимо добиваться полного устранения проблемы , а не простого снижения её интенсивности. Нужно доводить работу до конца. Например, если человек устраняет проблему связанную с боязнью крыс, то в результате он должен свободно брать крыс на руки, не испытывая при этом никаких негативных эмоций. Самое удивительное, что посредством EFT таких сенсационных результатов можно добиться за полчаса спокойной работы.

Алгоритм работы по методу EFT имеет несколько разновидностей, зависимости от типа решаемых задач, но в целом он включает следующие компоненты:

• Выяснение проблемы и ее краткая формулировка. Важно, что пациент должен самостоятельно выразить суть проблемы одной фразой, без подсказок терапевта.
• Субъективная оценка пациентом проблемы по 10-бальной шкале.
• Так называемый сетап. Пациент несколько раз повторяет фразу — "даже несмотря на (тут произносится формулировка проблемы), я глубоко и полностью принимаю и люблю себя"; при этом производится определенное акупрессурное воздействие.
• Таппинг — простукивание всех точек с одновременным произнесением краткой формулировки проблемы.
• Простукивание определенной точки, выполнение движений глазами и другие несложные манипуляции.
• Далее возвращение к процедуре таппинга.

Эти итерации повторяются, пока субъективная оценка проблемы не опустится до нуля .

Необходимо отметить, что EFT относится к современным методам, которые как правило соединяют последние научные достижения с опытом традиционных практик , при этом позволяют решать максимально широкий спектр проблем в оперативном режиме, практически без затрат времени и сил на овладение методом. В результате получаем оптимальный алгоритм нейтрализации проблем, адаптированный под потребности современного человека. Вероятно, именно в этом и заключается причина популярности EFT .

На первый взгляд, эта техника кажется глупой. Ладно, не просто глупой - даже абсурдной.

Потому как выглядит она так: человек стучит пальцами по ребру ладони, макушке, переносице и другим частям тела и повторяет при этом слова наподобие самовнушения («Я принимаю себя такой, какая есть», «Я люблю себя, несмотря ни на что» и прочее).

И совершенно непонятно: как такие действия могу помочь, например, при клаустрофобии?!

Однако отзывы людей, практикующих технику таппинга (ее еще называют техникой эмоциональной свободы - Emotional Freedom Technique), говорят о том, что это работает. Работает при преодолении фобий, переживании неприятных воспоминаний, для привлечения в свою жизнь богатства, карьерных достижений, любви, для борьбы с зависимостями (но в этом случае только под контролем специалиста!).

Впрочем, хватит интриги - начну по порядку! Только по обратному порядку.

Сразу опишу, как именно необходимо выполнять таппинг, а потом приведу обоснование этого метода и мнения ученых, которые уже исследовали эффект от применения техники эмоциональной свободы.

Сеанс терапии

Он состоит из нескольких этапов, главный из которых - простукивание пальцами по определенным точкам тела. Однако прежде нужно четко определить проблему, с которой предстоит работать.

Например: «У меня болит голова», «Я боюсь ездить в лифте», «Я не могу найти общий язык с начальством» и прочее.

Затем - прислушаться к своим ощущениям и по 10-балльной шкале оценить силу этой проблемы. На сколько баллов она «цепляет»?..

Теперь можно приступать непосредственно к сеансу. Только на него тоже необходимо настроиться. Повторяя слова (три раза подряд):

«Даже несмотря на то, что (здесь надо озвучить именно свой «больной вопрос»), я глубоко и полностью принимаю себя»

При этом одновременно легонько простукивать подушечками пальцев одной руки по ребру ладони другой. Простукивать нужно так называемую «точку каратэ» (она выделена на следующем изображении под цифрой 12).

При полном сеансе подушечками пальцев простукиваем точки в такой последовательности: начало брови, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, начало ключицы, под рукой, большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец, точка каратэ.

Точное расположение точек можно увидеть на изображении. При этом абсолютно не имеет значения, какой именно рукой и по какой стороне ведется простукивание.

Для сокращенного сеанса точки такие: макушка, над переносицей, край глаза, под глазом, под носом, под губой, начало ключицы, под рукой. Чтобы точнее представить, куда нужно стучать, посмотрите видео . Кстати, по примеру этого видео можно также понять, что следует говорить себе во время терапии.

Повторить весь сеанс необходимо около семи раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения: уже достаточно или можно пройти еще один круг?..

После этого - следующий этап: сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще раз оценить состояние своей проблемы по 10-балльной школе. Если состояние нейтральное (то есть равно нулю), то все - упражнение завершено, побеждена! В противном случае нужно повторять сеанс до тех пор, пока заветная цифра 0 не будет достигнута.

Фото: my-best.ru

Опять-таки, если верить описанию и отзывам, то даже новичок вполне способен за 10-15 минут не только одолеть технику эмоциональной свободы, но и с ее помощью справиться со своей проблемой.

Как это работает?

Вообще, суть техники таппинга схожа с китайской акупрессурой (надавливание на энергетические точки) и акупунктурой (воздействие на эти точки специальными иголками).

Согласно традиционному китайскому представлению, через человека постоянно проходят потоки энергии. Идут они по особым меридианам. Однако физическая или эмоциональная боль способна закупорить эти «пути» и тем самым заблокировать потоки энергии. Чтобы их освободить, необходимо воздействовать на специальные точки тела: то ли надавить на них, то ли воткнуть туда иголки.

Таппинг - такое же воздействие, только путем простукивания по точкам.

Создателем техники эмоциональной свободы считается американский инженер Гэри Крэйг. Однако еще до него психолог Роджер Каллахан использовал на своих сеансах такой прием.

Началось все с пациентки по имени Мэри, которая до ужаса боялась воды. Она хотела , но все традиционные способы оказались бессильны. За год работы результаты выглядели так: Мэри могла лишь присесть на край бассейна и опустить ступни в воду. При этом ее сердце продолжало учащенно биться.

На одном из сеансов женщина пожаловалась:

«Когда я думаю о воде, у меня появляется неприятное ощущение внизу живота».

А так как доктор Каллахан интересовался меридианными точками, он решил попробовать нетрадиционный метод: попросил Мэри в течение нескольких минут простукивать пальцами по точке, которая находится прямо под глазом (именно она связана с животом).

Как это ни удивительно, но дискомфорт исчез и пациентка смогла не только без тревоги приблизиться к воде, но и окунуться в нее.

После этого случая Роджер Каллахан начал развивать новую технику. Но если он разработал целый (и сложный) алгоритм воздействия: при одной проблеме стучать по этой точке, при другой - по этой, то его студент Гэри Крэйг упростил процедуру. Он определил основной набор точек (и их последовательность), воздействие на которые помогает в любом случае - вне зависимости от проблемы.

На физиологическом уровне

Ученые, которые исследуют технику таппинга, объясняют ее эффективность следующим образом.

Стрессовая реакция в организме человека начинается в мозжечковой миндалине. Именно эта область мозга входит в лимбическую систему (источник эмоций и долговременной памяти) и запускает известное «Беги или сражайся!», если сталкивается с ситуацией, которая в прошлом закончилась весьма плачевно.

Например, в детстве мальчика высмеяли одноклассники, когда он отвечал около доски. Мозжечковая миндалина это «запомнила». В итоге, мальчик вырос, но каждый раз перед выступлением перед публикой он испытывает ужас и стресс.

При этом, по словам специалистов, если мозжечковая миндалина запускает тревогу, то организму все равно: есть ли действительно для него реальная угроза или все это необоснованные страхи. Он просто реагирует выбросом того же кортизола (гормона стресса).

А вот что происходит, когда подключается таппинг. Человек погружается в свою проблему - и мозжечковая миндалина немедленно реагирует на воспоминания. Однако постукивание по конечным точкам меридиан посылает телу успокаивающие сигналы.

Успокоенный гиппокамп (еще одна составляющая той самой лимбической системы) переоценивает ситуацию, видит, что реальной угрозы не существует. Даже наоборот. И «говорит» мозжечковой миндалине: мол, не надо так переживать - не из-за чего ведь!

Как результат, начинается «перепрограммирование», ситуация перестает быть стрессовой - и страх, дискомфорт и пр. уходят. (Кстати, этот процесс я описала вкратце и простыми словами - так что, специалисты, не судите строго!)

Исследования ученых

Американский исследователь Доусон Черч (сейчас он - автор многих книг, посвященных технике таппинга) провел интересный эксперимент. Он разделил 83 добровольцев на три группы.

В одной проводились сеансы техники эмоциональной свободы, во второй - час традиционной психотерапии с помощью беседы, а третья осталась без лечения.

После у участников измерили уровень кортизола в организме (он был измерен и перед началом эксперимента). Оказалось, что самый большой спад наблюдался именно в первой группе: в среднем, на 24 процента, а в отдельных случаях даже до 50. При этом ни во второй, ни тем более в третьей такого значительного понижения уровня кортизола не наблюдалось.

Однако, как уже говорилось, техника таппинга способна помочь не только при стрессе и переживании отрицательных эмоций. С ее помощью можно избавиться от полученных в далеком детстве установок, которые мешают теперь, во взрослой жизни, двигаться к своей цели.

Правда, верно определить, что же эта за установка, не так легко, как свою фобию.

Как это сделать?

Рекомендации можно найти в этом видео (не буду его пересказывать). Там же можно услышать еще много чего интересного о технике эмоциональной свободы.

Кстати, если подумать, то к акупунктуре человечество ведь уже перестало относиться с недоверием.

А чем таппинг хуже?.. Может, стоит попробовать, как вы думаете?

Гари Крэг (Gary Craig) - американский специалист, создавший метод энергетической психологии (Emotional Freedom Techniques), в середине 1990-х годах.

Метод воздействует на Мозг - Тело (Mind - Body) энергетическую систему, позволяет уменьшить или полностью избавиться от различных проблем эмоционального, психологического и физического характера.

Метод представляет собой уникальную форму «эмоциональной иглотерапии без иголок», которая сочетает в себе эмоциональный настрой на избавление от проблемы и легкое физическое воздействие пальцев вашей руки на точки энергетических меридианов, известных из китайской медицины.

Гари Крэг использовал методики доктора Роджера Каллахана. Многие из его передовых концепций вместе с идеями из прикладной кинезиологии стали основой фундамента EFT.

EFT является одним из самых наиболее эффективных средств балансировки энергетической системы человека. Восстановленный баланс дает возможность Мозгу и Телу использовать их естественные способности для выздоровления. Это новый способ исцеления, который не требует применения в течение длительного времени для получения результата. С помощью метода некоторые проблемы могут исчезнуть в течение нескольких минут - и навсегда!

Книги (2)

Пособие по ТЭО. Техника эмоционального освобождения

«Это пособие является отправной точкой - введением - в ТЭО. Это справочник к нашему более глубокому видео-курсу ТЭО и он не является полным курсом обучения.

Изучите это пособие и старательно применяйте методику на себе и других и скорей всего вы получите быстрые и, часто, глубокие результаты. Это гарантировано ТЭО, и вы поймете это достаточно легко после того, как начнете ее использовать».

Техника эмоциональной свободы

Акупрессура и депрограммирование подсознания.

Большинство из нас проживают всю жизнь, нося с собой целый багаж страхов, обид и физических недугов. Но стоит ли нам в действительности носить этот груз, если есть методы, позволяющие легко от них избавиться?

В книге «Техника эмоциональной свободы» представлен метод, основанный на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии (депрограммирование сознания). Он был создан американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, и уже в течение двадцати лет не теряет популярности!

Базовая процедура метода включает в себя стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. Метод Гари Крэйга применяют при состоянии тревоги и волнения, физической боли, фобиях, зависимостях, бессоннице, навязчивых мыслях и других психологических и физических симптомах. Это простой и в то же время эффективный метод психологической помощи, которым может овладеть каждый!

Комментарии читателей

Кира / 17.01.2018 Получаю отличные результаты с помощью этой техники! У нас в России ее качественно преподают на простукивание.рф У Гарри новая книга есть и видео практики. Всё там.

Евгения / 25.10.2016 Человек - существо сложное. Но я предполагаю, что этот метод работает, потому что люди испытывают сенсорный голод. Не хватает осязательных ощущений, тех, что мы кожей чувствует. На всё запреты, запреты на касания, даже по головке ребёнка погладить нельзя.

гость / 12.05.2015 Иллюзии- а что конкретно из Лазарева посоветуете?

Иллюзия / 9.11.2014 Лучше обратиться к первоисточнику- к Цигун, Науке об энергетике тела, практикуемой в Китае. Кто занимался Цигун знает, какое состояние комфорта и даже эйфории после упражнений и медитаций. Существует прямая зависимость между состоянием внутренних органов тела и эмоциями человека. Органы тела имеют свои разветвленные электрические ходы или меридианы в теле, которые привязаны к определенным мышцам и имеет выходы на кожу в виде акупунктурных точек. Поэтому естественно, что воздействие на определенню точку или участок мыщцы оказывает воздействие на органы, и значит на эмоции. Преимущество Цигун в том, что он работает комплексно и балансирует тело и органы одновременно. Так что вместо того, чтобы переодически избавляться от нежелательных эмоций, не лучше ли их вообще не допускать и просто создать стабильное эмоциональное состояние?...Занимайтесь лучше упражнениями Цигун ежедневно по полчасика в день:)

/ 20.10.2014 Много лет работаю по системе С.Н.Лазарева.Метод учит убирать ПРИЧИНУ дискомфорта жизни. Работаю ПРОФИЛАКТИЧЕСКИ, не жду когда "Жареный петух..." Самый действенный метод.

Свет / 11.07.2014 Андрею, Lex... Ребята, Вы такие умные! Пишите свои книги и помогайте людям. Что толку от болтовни в ссылках?
По поводу техники: все работает, если ОСОЗНАННО к ней подходить. Каждая точка при простукивании "отвечает" за эмоцию: тревога, беспокойство, волнение и т.д. Поэтому и простукивание тоже важно. Посмотрите систему меридианов. Китайцы не дураки, о теле знают очень много. Большинство подобных техник построено на основе китайской нетрадиционной медицины. Всем душевного равновесия и здоровья!

Елена Текутьева / 16.06.2013 Спасибо большое за книги.

Алла Попова / 15.03.2013 Благодарю!!!10

странник / 12.10.2012 Рабочая техника. Можно сказать,что она спасла меня...
Только я занимался по технике Faster EFT,так как она намного удобнее.

Андрей / 14.08.2012 Светлана - я своей репликой озвучил не только свое мнение. То же самое о работоспособности ТЭО и без нажатий-постукиваний на акупунктурные точки говорил и известный многим О.Матвеев. Что касается аналогий с автомобилем - вы же не будете считать ВАЖНЫМ ДЛЯ ЕЗДЫ на нем выполнение каких-либо ритуалов - типа чтения каких-нибудь мантр и песнопений и т.п. Никто вам этого делать не запретит, но необходимости в этом не будет никакой. Об этом и идет речь. Дееспособность же всей акупунктуры - очень спорна... Есть исследования, что ее эффективность не выходит за рамки процента естественного выздоровления человека... Что при этом не умаляет действенность ВЕРЫ человека во что угодно, даже в энергетические меридианы, дань-тяни и т.д. и т.п. :)

Андрей / 14.08.2012 Lex - как можно увязывать аспектику с дианетикой? Аспектика - это немного измененная техника из НЛП - там она называется шестишаговый рефрейминг. В дианетике же процессов, где бы человек общался со своими "контурами" - просто нету...

Lex / 12.08.2012 Наконец то прочел и ознакомился с работами Р. Хаббарда, благодаря советам ниже отписавшихся. Что я могу сказать? Мужик толковый, только, я, эти довольно простые и бесхитростные истины, довольно таки давно понял и вычислил, без него, зря изобретал велосипед, оказалось. Об этом пишут все совковые рефлектологи, он лишь эти знания объединил в одну стройную систему и назвал, для разумных - дианетикой, для дэбылов - саентологией, с последних и рубил бабки, то бишь с лохов-саентологов. Бог ему судья, во всяком случае за такие, очень творческие и грамотные, практично основополагающие труды, ему простительно. Соглашусь, что Славинский, во всяком случае "аскептику", почти полностью изобрёл на базисе дианентики, с другой стороны, отчасти и чистой монеты, на наблюдениях Юнга, в тех трудах, где он говорит о субличностях. Славинский лишь чётко определил цель "аспекта личности" основываясь на базисной концепции опять же дианетики - "выживание индивидуума или выживание эго", подразумевается состоящего из аспектов личности/эго. Сы: Для Светланы и Андрея: не уж то вы подумаете, что я поверю в какую то шизу Абрахама или кого там ещё,не припомню, что расписывают супруги Хикс; а на счёт так называемой якобы "энергетики", я думаю, что достаточно ясно и доходчиво выразил своё мнение ниже.

Светлана / 6.08.2012 Андрею и Lex! Автомобиль прекрасно едет по дороге. Человеку захотелось посмотреть, что внутри. Разобрал отдельно колеса, мотор, и т.д. КАРТИНКА СОДЕРЖИМОГО ЕСТЬ, а автомобиль не трогается с места. Может, не надо разбирать автомобиль, пусть он помогает перемещаться на большие расстояния!Вы очень утилитарно подходите к этой методике. Прочитайте книгу "Энергетическая психология" Донны Иден и Дэвида Фейнштейна. Там очень понятно и толково описан механизм этой техники и практика ее применения, и не только этой. Удачи Вам!

Lex / 30.07.2012 3/Теперь о сути: мозг зафиксировал некогда эпизод/картинку какой либо сильной эмоцией, или назовём это чувством. Ум на это чувство повесил ярлык, допустим «страх». Мозг никогда не пожелает видеть тот самый эпизод «страха», эти умозрительные картинки или скажем человеческим языком, эти воспоминания для мозга не приятны, он их избегает, бежит от дискомфорта и стремиться к спокойствию/радости/ комфорту/ безопасности. Одним словом, подсознание просто так не пропустит сознание в то, чего оно боится. В том случае, если они часто повторяются или если человек их умозрительно видит и не испытывает прошлых эмоций на которые ум повесил ярлык страха/дискомфорта/огорчения, то мозг их перестаёт бояться и избегать, перестаёт на них реагировать, мозг к ним привыкает. Теперь этот эпизод «не страх»(!), для мозга этот эпизод обычен/повседневен. Подсознание не боится испытать неприятные воспоминания, по той простой причине, что ум человека во время этого воспоминания более не весит на этот умозрительный кадр ярлык, допустим, ярлык того же страха или ярлык дискомфорта, ум/внимание в этот момент времени, спокойно относится к умозрительной ситуации и способен описать то, что он видит и чувствует на данный момент, без цензуры воспитания, убеждений, общественной морали. Вот это и есть суть и основа всех так называемых энергетических техник, вовсе не важно каким обрядом их маскируют. Думаю процесс описан доходчиво, а что касается «эмоционального заряда», то его природу тоже не сложно описать.

Lex / 30.07.2012 2.Во первых, нажимая на те важные, якобы «энергетические точки», человек ограничивает доступ крови к глазам, ограничивает свободное движение мышц глаз, своим нажатием он их блокирует, ну и самое важное – классически считается, правое полушарие головного мозга отвечает за эмоции, а левое полушарие за логику(здесь нажатием на «точку», ограничен визуальный, обрабатываемый полушарием мозга сигнал поступающий от глаз). Кроме того, визуальные, аудальные, кинестетические переживания/мысли влекут за собой движения глазного яблока(здесь мышцы глаза блокированы нажатием якобы «энергетической точки»): вверх, вниз, по горизонтали. Плюс дыхание, что влечёт за собой сердцебиение – приток крови к мышцам, а значит их расслабление. В свете сказанного, ради простоты, упростим эту пситехнику ещё далее, допустим, пусть человек нажимает не на «точки» вокруг глаз, а закрыв глаза и в пределах разумного, нажмёт прямо на глазное яблоко. Что получится у него в голове, думаю долго пояснять не надо. На проблемную умозрительную картинку/эпизод, полушарие эмоций и полушарие логики получит новый сигнал, отличительный от проблемной картинки, сигнал, назовём его «я ничего не вижу, чувствую нажатие», возможно остаток старой картинки проблемной ситуации, над которой человек работает. Т.е. «здесь и сейчас» он умозрительно видит два сигнала, один из них «проблемный эпизод», а второй «я ничего не вижу» и так до полного исчезновения ненужного эпизода. Но суть вовсе даже не в этом!!!))) Это отвлекалово!!!)))

Метод EFT (Emotional Freedom Techniques или простукивание EFT) – сильный и простой в освоении, подходит для самостоятельной работы с проблемами в любой сфере жизни. Спектр использования очень широк - любые негативные/мешающие эмоции, паттерны, убеждения, депрессии, панические атаки, переживания прошлого и ожидание будущего.

Полезен и при физических болезнях – можно работать как с самим симптомом, так и с психосоматическими, энергетическими блоками, приведшими к болезни.

В основе метода лежит использование схемы точек , где каждая точка отвечает за активизацию одного из 12 каналов известных в китайской традиции.

Краткая суть метода – любые эмоциональные, физические или иные проблемы – это следствие нарушения равновесия и блоков внутри энергетического тела. Процесс меридионального простукивания восстанавливает энергетический баланс и способствует исцелению до нормы для данного человека.

Описание метода

1. Определите то, с чем будете работать . Это могут быть ваши и -сложности, которые их вызывают. Настройтесь на эти переживания, вспомните о тревожащей вас ситуации – это поможет вам активизировать блоки, с которыми вы будете дальше работать.

Замерьте интенсивность своих переживаний по 10-бальной шкале, где 0 - "не беспокоит", а 10 – «невозможно терпеть».

2. Выберите установочную фразу, с которой будете работать. Чем конкретнее, тем лучше.

Шаблон установочной фразы:
«Несмотря на …. (негативные чувства/ощущения + то, что его вызывает), я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/такой, какая я есть».

Например:
«Несмотря на то, что я сейчас напрягаюсь и злюсь, я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/-кой, какой/-кая я есть».

«Несмотря на то, что я чувствую боль, грусть и опустошённость от того, что (имя человека) бросил меня, я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/-кой, какой/-кая я есть».

«Несмотря на то, что прихожу в бешенство, когда кто-то смеется над тем, что я Чебурашка, я целиком и полностью люблю и принимаю себя таким/-кой, какой/-кая я есть».

3. Простукивание.
Простукивание делается двумя пальцами (указательный и средний) любой руки по любой стороне тела. Повторяйте ключевую фразу, мягко ударяя по точке запуска протокола 5-7 раз.

Есть 2 варианта точки запуска – вы можете выбрать ту, что понравится вам:

«Точка запуска» – см. рисунок
«Точке каратэ» (на рис. Точка 12) - мягкое место на ребре ладони чуть ниже мизинца.

4. Сделайте простукивание по указанным на рисунке точкам.

На каждой точке постукивайте 5-7 раз, проговаривая «фразу-напоминание» о том, с чем работаете. Например:

• Напрягаюсь и злюсь
• (Имя человека) бросил меня
• Бешусь, когда смеются над тем, что я Чебурашка

Порядок точек (см. рисунок):

1. Уголок брови со стороны внутреннего уголка глаза.
2. Внешний уголок глаза, на косточке.
3. На косточке под глазом ниже центра.
4. Под носом, между носом и губой.
5. На подбородке, прямо в середине, где складка.
6. На груди – спуститесь на 5 см вниз от яремной выемки и передвиньте руку на 5 см вправо или влево от этой точки.
7. Под рукой – примерно 8 см от линии сгиба руки (там, где проходит лямка бюстгальтера).
8. Точка на большом пальце (на боковой стороне верхней фаланги).
9. Точка на указательном пальце (на боковой стороне верхней фаланги).
10. Точка на среднем пальце (на боковой стороне верхней фаланги).
11. Точка на мизинце (на боковой стороне верхней фаланги).
12. Точка каратэ - мягкое место на ребре ладони чуть ниже мизинца.

5. Гармонизация всех центров.

Непрерывно постукивая точку на меридиане Тройного Обогревателя – зону на «нерве тимуса» (на тыльной части ладони в углублении между пястными костями безымянного пальца и мизинца):

• Проговорите фразу-напоминание с закрытыми глазами
• Откройте глаза и скажите фразу-напоминание смотря прямо перед собой
• Проговорите фразу-напоминание, смотря вниз и влево
• Проговорите фразу-напоминание, смотря вниз и вправо
• Молча: сделайте правильную окружность максимально возможного диаметра глазами по часовой стрелке (1 оборот)
• Молча: теперь тоже самое - против часовой стрелки (2 оборота)
• Напойте любую мелодию
• Сосчитайте до 5 (1-2-3...)
• Снова напойте мелодию
• Сделайте глубокий вдох и выдох.

Движения глазами стимулируют физический центр, особенно его двигательную часть, которая отвечает за память, напевание мелодии стимулирует эмоциональный центр, а счёт - интеллектуальный.

6. После завершения первого круга измерьте интенсивность тех переживаний, с которыми работали по шкале от 1 до 10.

7. Повторяйте действия этапы «Простукивание» + «Гармонизация» до того момента, пока напряжение не уменьшится до 2 или меньше. При последнем простукивании вы можете изменить установочную фразу на такую: «Несмотря на то, что я все еще чувствую немного …. из-за (название ситуации), я люблю и принимаю то, что я чувствую, я готов/-а отпустить это, я открыта к спокойствию, расслабленности и центрированности ».

Варианты фразы-напоминания для последнего цикла: «я свободен/-дна от этого», «я отпускаю это», «я спокоен, расслаблен, центрирован» и так далее.

• Пейте чистую воду до, во время и после процесса исцеления. Несмотря на кажущуюся простоту, процесс затратен эмоционально и энергетически и может приводить к обезвоживанию. Кроме этого, вода способствует выведению всего ненужного и усиливает циркуляцию энергии, увеличивая эффективность EFT.
• Метод EFT широко развит. Существуют различные варианты простукивания. Вы можете подобрать то, что подходит вам. Здесь приведен расширенный вариант с использованием блока на «Гармонизацию центров» (пункт 5). Некоторые ситуации легко прорабатываются базовым простукиванием.
• Формулируйте установочную фразу как можно более детально и конкретно. Чем лучше вы опишите свои истинные переживания словами, тем больше будет результат. Например: работа с фразой «у меня депрессия» скорее всего даст меньше результата, чем процесс с фразой «я чувствую себя подавленным, апатичным из-за работы / разрыва с Машей / снижения зарплаты» и так далее.
• Если вы не можете определить, что чувствуете, то закройте глаза. Расслабьтесь. Теперь вспомните о проблеме в момент её максимального проявления. Что сейчас вы чувствуете, когда снова оказались в этой ситуации?
• Хитрость для тех, кто так и не определился с ответом : представьте, что вы вдруг начали чувствовать. Что бы вы тогда почувствовали? Какие есть предположения?
• Будьте настойчивы и внимательны к себе. После нескольких проходов простукивания ваши чувства/ощущения будут меняться. Вместе с этим – меняйте и вашу установочную фразу для следующего круга, описывая уже новые переживания.
• Если же совсем ничего не меняется – ищите ограничивающие убеждения или вторичные выгоды, которые удерживают вас от исцеления, и работайте с ними.
• Метод достаточно простой - вы можете обучить ему даже ребенка, у детей результаты приходят еще быстрее.

Интересный вариант применения метода - очистка чакр с помощью простукивания , видео-урок.

Гэри Крэйг

Техника эмоциональной свободы

Введение

Вступая в чертог возможностей исцеления

Вечер вторника, я один дома. В мое окно тихо стучит мелкий дождь. А сам я пишу эти строки…

Длившуюся два года работу над руководством по технике эмоциональной свободы (ТЭС) можно считать завершенной. Пять минут назад из моих глаз покатились слезы. Потому что в это мгновение пришло осознание того, почему именно я стал автором этого руководства. Если говорить точнее, я всегда знал, почему должен создать его, но не знал, как. И вот теперь мне удалось облечь свои мысли в слова. Мой рассказ перед вами.

Пять минут назад я пересматривал видео, отснятое совместно с моим ассистентом Адрианной Фоули в лос-анджелесском отделении Управления по делам ветеранов. В течение шести дней, проведенных там, мы использовали ТЭС, чтобы помочь ветеранам Вьетнама преодолеть жуткие воспоминания о войне. Эти люди страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое входит в число наиболее тяжелых эмоциональных расстройств. Изо дня в день им вновь и вновь приходится переживать ужасы войны, словно наяву слыша приказы стрелять в безоружных мирных жителей (в том числе и в маленьких детей), а затем сбрасывать трупы в траншеи; видеть смерть своих близких друзей или их расчлененные тела. Эхо канонады, грохота разрывающихся бомб и душераздирающих криков наполняет их головы днем и ночью. Их то и дело бросает в пот. Временами они плачут. Их преследуют головные боли и панические атаки. Они подавлены, они страдают. Их переполняют страхи и фобии. Они боятся ложиться спать из-за ночных кошмаров. Иногда только наркотики способны отвлечь от этого непрекращающегося ужаса войны. Многие ветераны находятся под наблюдением врачей уже двадцать лет, но едва ли испытывают хотя бы малейшее облегчение.

«Совместными усилиями мы возведем внутри вас мост, ведущий в страну душевного покоя».

Я все еще помню ощущение возбуждения, переполнявшего меня, когда мы с Адрианной получили приглашение от Управления по делам ветеранов познакомить солдат с возможностями ТЭС. Нас ни в чем не ограничивали, и мы могли проводить занятия с этими людьми в любой удобной для нас форме. Для ТЭС это должно было стать настоящим испытанием на прочность. Мы полагали, что даже если все, чего мы сможем добиться, - это привнести скромные, но заметные перемены в жизнь этих полностью выбитых из колеи людей, метод уже можно будет признать успешным и действенным для остальных. Но действительный результат превзошел все наши ожидания.

Мы не получали никакого вознаграждения от Управления по делам ветеранов. В его бюджете не было статьи расходов на помощь со стороны. Более того, мы из собственного кармана оплачивали авиабилеты и пребывание в отелях, за свой счет питались и арендовали автомобили. Но это нас не беспокоило. Мы бы заплатили и больше - за предоставленный нам шанс.

Видео, которое я просматривал, содержало обзор всего, что происходило в течение тех шести дней. Одна его часть была полностью посвящена Ричу, который, страдая от посттравматического стрессового расстройства, уже семнадцать лет находился под наблюдением врачей. Его терзали разные симптомы: более сотни навязчивых воспоминаний о войне, большинство из которых оживали в его голове каждый день; боязнь высоты, развившаяся как результат пятидесяти прыжков с парашютом; а также бессонница, заставлявшая каждую ночь проводить в ожидании сна по три-четыре часа, и это при том, что Рич принимал сильнодействующие снотворные препараты. После применения ТЭС от этих проблем не осталось и следа!

Как и большинству людей, Ричу с трудом верилось, что эти странные на первый взгляд процедуры принесут результат. Но он согласился попробовать. Для начала мы сконцентрировали внимание на страхе высоты. И после пятнадцати минут работы с ТЭС он исчез. Чтобы убедиться в этом окончательно, Рич поднялся на несколько этажей, вышел на пожарную лестницу и посмотрел вниз - к его изумлению, никакой панической реакции не последовало. Затем мы направили ТЭС на некоторые наиболее напряженные воспоминания о войне и в течение часа успешно их нейтрализовали. Конечно, они сохранились в его памяти, но больше не несут травмирующей эмоциональной нагрузки.

Мы обучили Рича необходимым техникам (так же, как обучим и вас), с тем чтобы он мог самостоятельно проработать оставшиеся военные воспоминания. Через несколько дней все они были «обезврежены» и больше его не беспокоили. В результате отступила и бессонница, а вместе с этим отпала необходимость ее медикаментозного лечения под наблюдением врача.