Первый шаг к улучшению любой ситуации - понять, что дела обстоят ненормально, что так нельзя, что может и должно быть лучше. Это достаточно сложно сделать, когда вы окружены принциальными пессимистами. Они оживляются при очередной новости о том, как пьяный ветеран ел с лопаты котенка, у них на репите играет песня «Шумов России» - «Холод, боль, тоска, отчаяние», они перепробовали все разрешенные и запрещенные таблетки. Клинические экземпляры любят поминать Кафку, рыдать, услышав об очередной взорванной исламистами статуе, и получать мазохистское удовольствие, раз за разом переживая всю боль мира вместо того, чтобы предпринять хоть какие-то реальные действия по его улучшению. Да, родину и родителей не выбирают, но друзей-то вы можете найти и получше. Нехорошо, конечно, бросать друга в трудный момент - с другой стороны, у него вся жизнь один трудный момент, а для вас это вопрос самосохранения.
Заставьте себя любить
Взрослая жизнь во льдах тяжела, потому человека ничего не греет изнутри. Вспомните, в детстве и юности подняться с кровати и тащиться в школу было еще невыносимее, а такая дурацкая формальность как оценка могла на несколько дней выбить вас их колеи - зато все сложности растворялись, когда в столовой на вас взглянула Она, или когда вы дома забивались в уголок, чтобы рассматривать фото с Outline. Основная эмоция счастливого детства - любовь и готовность одарить ею практически любой объект. А основная эмоция несчастной взрослой жизни - досада на себя и окружающий мир, которому вы постоянно что-то должны и который постоянно вам недодает.
В торрент-трекерах есть функция форсированного старта загрузки. Предлагаю вам активировать в своем мозге функцию форсированного старта любви: не подпитывайте сегодня ненависть и раздражение, которое испытали вчера, выбросьте из ленты раздражающих дураков, перестаньте читать заявления ненавистных политиков, выходите из дома раньше, чтобы не сатанеть в час пик в пахучей автобусной толпе. Вместо этого заведите блокнот или заметку в телефоне и вписывайте туда все, что вас радует, все места, где вы хотели бы побывать, всех людей, которыми вы восхищаетесь. Проводите больше времени с вещами из этого блокнота и меньше с чернушной повесткой, навязанной вам. Отвыкайте от формирования отрицательных привязанностей и займитесь положительными.
Закройте глаза на неприятное
Все знают, что самообман - это плохо. И все знают, что аутотренинг - это хорошо. Вот только самообман и аутотренинг - это одно и то же, и в некоторых ситуациях он незаменим. Почему толстый коротышка Олег, употребляющий в устной речи слова «превед», «тырнет» и «котэ», счастливо женат и покупает второй гелендваген, в то время как его сокурсник, кудрявый красавец Иннокентий, одиноко спивается в баре для дальнобойщиков? Возможно, у Олега папа - СЕО нефтяной компании, но равно вероятно и то, что Олег не заморачивается по поводу своих недостатков, а Иннокентий высасывает из пальца драму.
Да, у вашей тоски наверняка есть причины. Да, наверняка на то, чтобы избавиться от социофобии, накопить на приличную грудь и эмигрировать вслед за сырами в Евросоюз, уйдет масса времени и усилий. Но можно уже сегодня начать вести себя так, будто вы УЖЕ красивы, богаты и уверены в себе. Что вам стоит? Гордо носите пуш-ап с ватой, раздавайте мелочь на спасение заповедников, будьте чутки и внимательны к стеснительным коллегам. Немного аванса самому себе не повредит, только ободрит.
Это замечательное время, чтобы схватить ментальные костыли, коими являются воздействующие на психику препараты. Но костыли не заменяют ног, и ими стоит пользоваться только тогда, когда ноги проходят восстанавливающее лечение. Если вы опасаетесь, что слезете с паксила и тут же вскроетесь, попробуйте ноотропы. Антидепрессанты и успокоительные просто глушат боль, превращая вас в туповатое сонное животное. Ноотропы действуют тоньше и помогают мозгу бороться с проблемами, а не засовывать их подальше. Ноотропы также отбивают желание снять стресс алкоголем - единоразовая попойка работает позитивно, но в долгосрочной перспективе алкоголь только усугубляет химический дисбаланс и углубляет симптомы депрессии.
Переставьте мир с ног на голову
Вы технократ и сторонник естественного отбора? Подпишитесь на журнал неохиппи и возьмите шефство над ребенком-инвалидом. Любите русский рок, презираете ученых? Попробуйте Эджея и Feduk, начинайте утро с сайта N+1. Завели друзей в палаточном лагере среди свергавших Януковича украинцев? Смотрите только новости на федеральных каналах и Animal Planet. Суть в том, что максимум за полгода при смене информационного поля любая система ценностей сдвигается, порой на противоположный полюс. Пройдя это увлекательное испытание, вы расширите границы сознания куда больше, чем при употреблении ЛСД. Человеческая психика лабильна, и только осознав масштабы этой неустойчивости и иллюзорность ориентиров, вы приблизитесь к истинному пониманию своей сущности и потребностей. А у владеющего собой депрессии не бывает.
— Владимир Николаевич, в России увеличивают пенсионный возраст, несмотря на высокий уровень смертности и заболеваемости. Своевременно ли это, на ваш взгляд?
— Если мы хотим увеличить пенсионный возраст, надо поднять, прежде всего, ожидаемую продолжительность жизни поколения, которое рождалось после войны. Это поколение 60-70-х годов, во время того бэби-бума потомство производили дети довоенных, военных и первых послевоенных лет. Они скудно питались с рождения до середины 1960-х годов, точнее, до конца правления Хрущева - страна была бедная, население подчас не доедеало. Нездоровое поколение не может воспроизвести здоровое потомство. А именно дети 1960-х сейчас пополняют ряды пенсионеров.
Развитые страны, на которые мы сегодня равняемся, не так трудно пережили войну и послевоенные десятилетия, у них не было перестройки. И если, как говорят демографы, в последние 160 лет продолжительность жизни в мире росла в год на 3 месяца, то не за счет России. Подсчитано, что если в США число 100-летних будет прибавляться такими же темпами, как это происходит с 2010 года, то в 2050-м оно достигнет миллиона человек (в 2010 году их было 75 тысяч). В Швеции с 1969-го до 2009 года число 100-летних мужчин выросло в 9 раз, женщин — в 40 раз. Если раньше в Швеции удвоение числа 60-летних происходило за 30-40 лет, то сейчас — за 6-7 лет. То есть доля пожилых в этой стране стремительно растет. У нас она тоже растет, но достигла лишь уровня конца 1980-х — начала 1990-х годов (с начала 1990-х — до начала 2000-х средняя продолжительность жизни в стране резко упала, например, в 1994 году средняя продолжительность жизни мужчин составляла 57,4 года). Но не за счет того, что больше становится людей старшего поколения — сокращается численность трудоспособного населения. В РФ в 1991 году доля людей в возрасте 60+ составляла 23,9%, в 2005-м — 24,7%, в 2025-м составит 30,8%, в 2050-м — 36,2%. При этом общая численность населения будет сокращаться. Это, действительно, большая проблема для страны.
Врачи до сих пор вспоминают диалог Татьяны Голиковой с Дмитрием Медведевым в 2010 году, когда будучи министром здравоохранения и социального развития она, отвечая на замечание Дмитрия Медведева относительно увеличения продолжительности жизни в стране, сказала: «У нас количество людей, которые находятся за границей пенсионного возраста, тоже, к сожалению, растёт. Но, с одной стороны, это — к сожалению, а с другой стороны, это означает, что мы должны очень чётко представлять себе, как будет развиваться инфраструктура, обеспечивающая этих граждан».
Сегодня она отвечает за политику в здравоохранении и социальном обеспечении на самом высоком уровне. И от нее зависит, будут ли созданы соответствующие социальные условия не просто для продления жизни, но и для того, чтобы жизнь людей старше 60 лет была здоровой. Это непременное условие для увеличения пенсионного возраста.
— Так стоит ли в России продлевать период трудоспособности, если объективно оценивать общее состояние здоровья людей старше 55 лет?
— С одной стороны, увеличение пенсионного возраста для мужчин само по себе должно приводить к увеличению продолжительности жизни — работающий мужчина дольше живет, особенно образованный, высококвалифицированный специалист в своей профессии.
Но в целом в России эта рекомендация неприменима, все индивидуально. Если посмотреть на график ожидаемой продолжительности жизни по разным странам 2012 года, то окажется, что Россия в нем — на 135 месте (!) с ОПЖ 62 года. В Японии ожидаемая продолжительность жизни - 81,9 год, в Сингапуре — 81,4, в Италии — 80,4, в Испании -— 79,5, во Франции — 79,4. В 2017 году Россия переместилась на 125-е место, несмотря на то, что нам говорят о ее повышении до 71,6 года.
— У нас объявляются регулярные кампании по снижению смертности от заболеваний, оказывающих наибольшее влияние на показатели смертности. Так, например, объявлялся Год сердца, теперь основное внимание призвано уделять онкологии.
— Несмотря на достижения в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, у нас по-прежнему выше, чем в Европе, показатели смертности от заболеваний сердца и сосудов, инсультов, как, впрочем, и от травм, хронических заболеваний дыхательной системы, онкологических болезней.
И эту ситуацию сложно изменить, не только потому, что медицинская помощь не на высоте. Здесь большое значение имеют факторы риска, которые влияют на развитие и течение заболеваний. В США, например, проводились исследования по относительному риску смерти от разных причин на так называемых однородных группах населения — 24 года наблюдали за состоянием здоровья 77782 медсестер в возрасте 30-55 лет — как влияют на смертность от разных заболеваний у женщин 5 основных факторов риска преждевременной смерти (курение больше 14 сигарет в день, индекс массы тела больше 25, физическая активность менее 30 минут в день, диета с избытком жира и с низким уровнем потребления фруктов и овощей, орехов, сои, рыбы, волокон, полиненасыщенных жирных кислот, потребление алкоголя более 15 граммов в день). Установлено, что эти факторы составляют 55% от всех причин смерти, 44% — случаев смерти от рака и 72% — от сердечно-сосудистых заболеваний. В другом проекте 123219 медицинских работников наблюдались в течение 30 лет: те, кому удалось скорректировать свою двигательную активность и питание, избавиться от вредных привычек в возрасте 50 лет имели шанс прожить дольше на 14 лет (женщины) и 12,2 года (мужчины).
То есть, человек и сам должен позаботиться о своем долголетии, государство же должно ему обеспечить условия для этого.
— Организм пожилого человека все же больше подвержен развитию заболеваний, опасных для жизни. Как повлиять не на развитие потенциально возможной болезни, а на старение организма в целом?
— Чтобы ответить на этот вопрос существует целая наука — геронтология. И она может дать ответы государству на многие вопросы. Но государством эта наука не востребована.
Уже известно, что максимум 35% общей смертности обусловлено генетическими факторами. Исследования ДНК человека и разных животных показали, что гены старения существуют, но они у всех разные, единого гена старения нет. Так что основные условия, определяющие средний возраст дожития, связаны с факторами окружающей среды.
Подсчитано, что существует около 300 теорий старения. Но, как говорил у Михаила Булгакова Воланд: «Ваша теория и солидна и остроумна. Впрочем, ведь все теории стоят одна другой».
— Сегодня много говорят о влиянии образа жизни на долголетие. При этом единственная долгожительница, в отношении возраста которой у ученых нет сомнений, дожила до 122 лет, выпивала и курила…
— Это не исключение из правил, а доказательство тому, что гены, действительно, ответственны за долгожительство. А что касается образа жизни, то его влияние на продолжительность жизни безусловно. Я имею в виду двигательную активность, питание, световой режим, музыку, вредные привычки... Результаты наших исследований свидетельствуют о том, что очень большое влияние на продолжительность жизни оказывают образование, профессия, доходы.
— Почему несмотря на то, что мегаполис — вредная окружающая среда для организма, люди живут в нем дольше, чем в деревнях и поселках?
— Тут как раз дело в близости к медицинской помощи. На самом деле негативное влияние большого города на здоровье его жителей уже хорошо изучено. Это транспорт (канцерогены), низкочастотные электро-магнитные поля (50-60 Гц), световое загрязнение (освещение по ночам), сменная работа, фастфуд, алкоголь, гиподинамия...
— К гиподинамии — двойственное отношение. Так что все же лучше — лениться или заниматься спортом?
— Наше исследование зависимости долгожития от занятий разными видами спорта показало, что дольше всех живут люди... богатые. Так, у занимающихся одним из самым дорогих видов спорта — парусным — средний возраст смерти — 77,1 года, до 90 лет и более доживают 18,8% яхтсменов. Следом идут лыжники и пловцы — до 90 лет доживают 15,8% и 10% соответственно, а средний возраст смерти у них 74,6 года. Малоподвижные шахматисты — на одном из последних мест, со средним возрастом смерти — 67,3 года и лишь 5,5% из них попадают в клуб «90+», их обходят даже любители весьма травматичного спорта — хоккея на льду — их средний возраст смерти составляет 67,9, а до 90 лет доживают 6,1%.
Однозначно установлено, что для продления здоровой жизни надо заниматься физкультурой, а не спортом высоких достижений. Например, бегать. Причем, лучше бегать меньше, но чаще. Пробежка по 5-10 минут несколько раз в день на 30% снижает риск возникновения болезней и почти вполовину повышает устойчивость организма к инфаркту миокарда, гипертонии, тахикардии и аритмии. «Бегуны» живут в среднем на три года дольше и на 45% устойчивее к заболеваниям сердца и сосудов.
Но есть и те, кто считает, что ленивые живут долго, и есть даже соответствующие теории, подтверждающие это. Известно выражение Уинстона Черчилля: «Своим долголетием я обязан спорту. Я никогда им не занимался».
— В чем заключается так называемый французский парадокс, его еще называют средиземноморским?
— Да, французы употребляют на 40% больше животного жира, в 4 раза больше масла, на 60% больше сыра и в 3 раза больше свинины, чем американцы, однако смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у них в 2 раза ниже, чем в США. Причина — регулярное потребление натурального красного вина. Опыты показали, что содержащийся в нем ресвератрол оказывает защитное действие и увеличивает продолжительность жизни мышей, содержащихся на высокожировой диете. 1 бокал в день позволяет продлить жизнь без сердечно-сосудистых заболеваний, но однозначно доказано, что крепкий алкоголь канцерогенен для человека, а некоторые антиоксиданты, например бета-каротин, могут провоцировать развитие рака у курильщиков.
В США с 1987 года проводится эксперимент на обезьянах — они получают питание пониженной калорийности и у них достоверно ниже была зафиксирована заболеваемость сердечно-сосудистой системы и рака. Стереотипы питания в разных странах доказывают, что снижение калорийности без недоедания приводит к торможению развития ассоциированных с возрастом заболеваний.
— Ученые, которые открыли молекулярные механизмы, контролирующие циркадные ритмы, получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Как их открытие применимо на практике для продления жизни?
— Джеффри Хол, Майкл Росбаш и Майкл Янг выяснили в опытах на дрозофилах, как на организм влияют циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи, и что циркадные ритмы очень важны для продолжительности жизни. У млекопитающих мутации в генах циркадного ритма становятся причиной преждевременных нарушений репродуктивной функции, увеличения частоты опухолей, ожирения, метаболического синдрома, развития катаракты и саркопении.
В хронобиологии и хрономедицине — науках о биоритмах организма уже доказано, что человек зависим от ультрадианных ритмов (околочасовых), циркадианных (околосуточных) — 24,8 часов, циркасептанных — недельных (7 суток), лунных — 29,4 суток, сезонных — 3 месяца, годовых — 365 суток, солнечных — 11-летних. Маятником в биологических часах оказалось суточное вращение Земли и движение Солнца, Луны, планет и других тел. И все это работает. Например, рожденные зимой жители Северного полушария живут дольше, чем рожденные летом. В Австралии — наоборот. Раньше это связывалось с тем, что у тех, кто рожден зимой, беременность протекала в более благоприятных условиях (летом, осенью). А теперь выяснилось, что это связано с годовым циклом мелатонина.
Сезонные различия секреции мелатонина: лето — длинный день, короткий период секреции мелатонина, зима — короткий день, длинный период секреции мелатонина.
Существует уже несколько теорий по поводу работы часов старения. Над одной из них работали и мы в НИИ онкологии им. Петрова — изучали роль мелатонина как счетчика внутреннего времени.
Мелатонин — гормон, который вырабатывается в эпифизе — шишковидной железе, ее основные функции — регуляция циркадианных и сезонных ритмов, регуляция репродуктивной функции. Этот гормон участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме, в том числе в работе гормональной и иммунной систем, влияет на эмоциональное состояние человека, нормализует сон и замедляет старение. Максимальная выработка его наблюдается с полуночи до трёх-четырёх часов в темноте. Даже если вы спите, а в спальне горит свет или включен компьютер или телевизор, секреция мелатонина подавляется. Со временем это способствует преждевременному старению и развитию разных заболеваний, в том числе онкологических.
— Что влияет на работу «солнечных часов старения»?
— Угнетают ночной пик мелатонина: проживание на Севере (белые ночи), сменная работа, Jet lag (трансмеридианные перелеты), постоянное освещение (свет ночью), бессонница.
Голубой свет, излучаемый люминесцентными и галогеновыми лампами, подавляет мелатонин сильнее, чем желтый и белый. Но именно он освещает ночную жизнь мегаполисов так, что человеку даже в собственной квартире сложно создать условия для полной темноты. Cмертность от рака молочной железы у коренного населения Аляски (эскимосов, индейцев, алеутов) выросла в 3 раза с 1969 года. А последние 30 лет в Арктическом регионе увеличилась смертность от рака легких и толстой кишки. Объяснение? В чуме на смену лучине и керосиновой лампе пришло электричество — свет, телевизор, компьютер.
Большие города живут в постоянном полном освещении. Израильтяне наложили карту ночной освещенности на карту заболеваемости раком молочной железы, получили полное совпадение. После этого они сделали тоже самое по 164 странам и тоже получили полное совпадение: риск рака груди и простаты выше в наиболее освещенных ночью местах.
— Может, чтобы избежать риска из-за нарушения биоритмов, достаточно принимать мелатонин в таблетках?
— Сейчас мелатонин продается в аптеках, как лекарственный препарат. Не следует назначать его себе самостоятельно, без врача. Всплески уровня мелатонина могут усугубить, а не устранить циркадианные нарушения ритма. Для естественного продуцирования этого гормона в организме надо есть бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицы, рис.
Чтобы обеспечить физиологичную выработку мелатонина, удлините ночь до 9-10 часов. Используйте затеняющие абажуры в спальне, завесьте окна плотными шторами.
Избегайте даже кратковременного воздействия света ночью. Выключайте лампы, телевизор, компьютер в спальне, когда спите. Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед тем, как лечь в постель. Если вы просыпаетесь ночью, то обеспечьте освещение в туалете и ванной тусклым красным светом, который меньше подавляет мелатонин, чем монохромный голубой свет. Бело-голубой, который излучают люминесцентные и галогенные лампы, в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем свет от обычных электрических лампочек. Наиболее безвредное излучение — красное: длина его волны такова, что он практически не вредит нашему здоровью. Поэтому в квартире желательно использовать красные ночники.
1. Ставьте перед мозгом нетривиальные задачи
2. Ешьте помидоры
3. Женитесь
4. Избавьтесь от будильника
5. Съедайте хлебные корки
6. Игнорируйте общественное мнение
7. Заведите домашнего питомца
8. Полюбите шоколад
9. Обретите веру
10. Изучайте язык, учитесь играть на музыкальном инструменте
11. Слушайте классическую музыку
12. Дружите с солнцем
13. Танцуйте.
Доктор Питер
Мало того, что в декабре одна чернота и гололед, так еще и куча проблем с этими праздниками. Но ничего страшного, мы поможем избежать предновогоднюю печаль и победить предпраздничную суету.
Декабрь — самый напряженный месяц в году. На работе завал, нервы на приделе. Мало того, что приходиться работать, как стахановец в забое, так еще нужно придумать что подарить близким, купить это, запаковать, срубить елку, украсить дом. А сколько проблем с тем «где, как, с кем встретить Новый год ?». Дел просто невпроворот, но заразиться духом Нового года все никак не получается. От всего этого «праздничного настроения» начинает дергаться глаз. Не больше. Но выход есть — записывайте.
Счастливые таблетки группы В
Налегайте на витамины группы В. Вот прямо сейчас и налегайте. Оделись, вышли на улицу, дошли до магазина и вперед скупать всякие орешки, бобовые, зерновые, зелень, да хоть комплекс витамин из аптеки. Неважно в какой форме вы их получите, но они вам нужны. При нехватке витаминов этой группы, организм не способен производить серотонин и дофамин в необходимом количестве. А их отсутствие чревато уже проблемами эмоционального плана. Нервозность, апатия и страхи — это все по их части. Вы можете думать, что застряли в черной полосе или у вас уникальная форма депрессии, а на самом деле вам просто нужны витамины.
Нарядите елку
Или не елку, а кактус. Или мишуру на окно повесьте. Не нужно ждать 31 числа, украшайте квартиру раньше. Конечно, это черта русских — все откладывать на последний момент, но зачем? Что за отговорки мол, елка запылиться, ребенок игрушки разобьет, мигание гирлянд доведет до сумасшествия? У вас Новый год там или что? Украшать дом и наряжать елку — это новогодние обряды родом из самого детства. Они успокаивают, заставляют вспомнить приятные моменты прошлого и настроиться на приближающие счастье. Психологи уже давно доказали, что люди, которые укрощают квартиру заранее, ведут себя более непринужденно и дружелюбно.
Перестаньте листать ленту новостей
В преддверии Нового года, в интернет лучше вообще не выходить. Там все как с цепи сорвались. Весь смысл в том, чтобы получить больше лайков, так сказать общественного призвания и социального поглаживания по одному месту. Многих в канун Нового года начинает мучить вопрос: «а правильно ли я прожил/прожила этот год?». И что мы получаем в итоге? Правильно — огромную кучу постов дизайнерских елок, однотипных селфи, лучших фотографий с фотосъемок и прочую бутафорию. Под всем этим расстрелом льющейся показухи люди начинают друг друга сравнивать. А это уже опасно. К черту лишний стресс . Выходите в интернет только в экстренных ситуациях — лайкнуть фотку котика например.
Не пейте много
Когда на носу череда кутежей, корпоративов и прочих шабашей, никто не будет слушать о вреде алкоголя . Нет, но вы то послушайте. Тем, кто страдает экзистенциальным кризисом (пытается найти маленького себя в этом большом мире) алкоголь вообще противопоказан. Это хитрый напиток, обостряющий чувства. А если у вас в трезвом-то состояние дела не очень, то что будет после пьянки даже представить страшно. Компот — пожалуйста, пепси — ладно, легкий алкоголь — сойдет (только чуть-чуть), но давайте без повальной водки и самогона.
Не вынуждай себя радоваться без причины
Нет новогоднего настроения — да и черт с ним. Будьте честны с собой. К тому же перед праздниками мало у кого получается быть беззаботным, потому что все вымотаны. Мысли большинства людей заняты не волшебством, а практичными вещами: не кинет ли шеф с премией, от куда взялись все эти люди в магазине, как помочь ребенку повторно поверить в Деда Мороза, где заработать всем на подарки, в чем встречать Новый год, а денег-то останется на каникулы и в том же духе. Вы никому не должны улыбаться просто потому что скоро Новый год. Давайте расслабимся, ведь невозможно быть счастливым по расписанию.
Зима близко. Но пока листья меняют цвет, сумерки в городе начинаешь встречать даже по утрам, а депрессия охватывает все больше жителей нашего города. В Петербурге, где можно встретить все оттенки серого, а других цветов почти не видишь, гораздо проще подвергнуться осенней хандре. Как этого не допустить, что делать, если она уже запустила свои цепкие лапки в ваше хорошее настроение, и при чем тут песня Олега Газманова - читайте в этом материале.
Осенняя тоска и депрессия возникает из-за ряда факторов: во-первых, сокращается световой день, из-за этого возникает нехватка витамина D и возрастает угроза заболеваний. Во-вторых, мозг человека воспринимает световой день как время бодрствования и умственной активности, поэтому, когда человек не успевает закончить рабочие дела до наступления темноты, то расстраивается и винит себя. К тому же, апатия от затянутого неба не дает сосредоточиться. В дополнение снижается иммунитет, что тоже не способствует хорошему настроению. А если добавить к этому то, что среднее количество солнечных дней за год в городе - 75, а пасмурных - 170, то можно сразу назначать сеанс у психолога. Но пока Петербург балует солнцем и деревья меняют свой цвет, можно разобраться в том, как помочь самому себе и не тратить деньги на специалиста.
Можно начать с простого: посмотреть прогноз погоды перед выходом из дома и одеться соответствующе. Если бы все жители Земли это делали, то счастливых людей было бы больше, ведь если человек одет по погоде - он не страдает от холода, сырости и ветра - ему хорошо. Обычное хорошее физическое самочувствие иногда выступает решающим фактором хорошего настроения. Мамы и бабушки, которые часто переживают о тепле и сытости ребёнка, секут фишку. Конечно, суть не в плохой погоде и не в одежде, а в человеческом отношении к этому. Но это настолько простые вещи, на которые чаще всего человек не обращает внимания, и поэтому депрессует понапрасну. У психологов есть прием, который многим мог бы помочь не только осенью, но и вообще по жизни - чаще спрашивайте себя: как я могу себе помочь? Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше? Это так легко, но почему-то реально это делают очень мало людей.
Второе по счету, но не по значимости - еда. Здоровый рацион осенью, когда собирают урожай овощей и фруктов, поддерживать гораздо проще. Помимо здоровой пищи витамины никто не отменял. В идеальном мире предполагается, что каждый человек пойдет и сдаст анализы на количество микроэлементов у него в организме. Потом ему пропишут, сколько и каких витаминов ему нужно ежедневно принимать. И он будет счастлив.
Занятия спортом тоже помогают чувствовать себя лучше. Любая физическая активность повышает количество эндорфинов в крови и уровень кислорода в мозге. Если нет возможности ходить на тренировки в зал, то можно делать элементарные физические упражнения дома. Прогулки на свежем воздухе тоже помогают чувствовать себя лучше. Ключевые слова: «на свежем воздухе», а не в городе.
Восстановление режима и полноценный сон тоже отлично влияют на организм. Летом можно даже не заговаривать о режиме сна: ночные прогулки, встречи рассвета и все такое. Но организм не воспринимает это так остро, как, например, осенью. Здоровый сон, причем в одно и то же время, помогает повысить иммунитет, дает отдых организму и избавляет от вечной осенней сонливости. Почти в каждом смартфоне есть функция «Режим сна», и если человек не в состоянии сам следить за этим, то гаджет ему в помощь.
Введение в свою жизнь чего-то нового тоже помогает не зацикливаться на сером виде за окном. Перестановка мебели, удачный шопинг, интересный предмет интерьера, новый маршрут от работы до дома - примеры того, как спасти себя от рутины и хандры. Шутка о том, что девушке достаточно сделать каре, и начнется новая жизнь, сейчас как раз в яблочко. Два сезона - весна и осень - не должны портить настроение, как раз потому, что вокруг постоянно происходят погодные и природные изменения. А они не дают человеку останавливаться и топтаться на одном месте. Но именно из-за того, что краски потихоньку уходят, а серость ничем не сменяется, наступает хандра. Кстати, про краски: визуальное восприятие человека устроено таким образом , что яркие насыщенные цвета повышают настроение и тонус. Поэтому в фильмах про Рио, где зелёные пальмы, яркие цветы и птицы, а также синее море, все такие счастливые. Наполняйте свою жизнь цветом, яркие акценты можно разбросать по всему дню. Зайти в интересное заведение за кофе, приготовить рагу, даже надеть желтый значок - все это чуть улучшит восприятие дня.
Очень легко поддаться осенней хандре, потому что все вокруг просто кричит о том, что пора бы тебе прилечь, посмотреть сериальчик и никуда не идти. К сожалению или к счастью, человеческий род не впадает в спячку при наступлении холодов. С ходом эволюции мы научились приспосабливаться к изменениям погоды физически, и сейчас также необходимо научиться психологически перестраивать себя при перемене сезонов.
Текст: Виктория Млинраж
Иллюстрации: Алёна Кравченко
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Под занавес года у редакторов начинается веселая жизнь. Подбиваются итоги, составляются рейтинги лучшего, умирает вера в человечество. Любой из тех, кто составлял какие-либо топы или запускал голосования в интернете, уже не верит в идеи гуманизма.
Топы, рейтинги и голосовалки – лакмусовая бумажка на адекватность публики. Чему бы они ни посвящались, всякий раз их обсуждение превращается в ср*ч и выяснение отношений. Потому что победитель бывает только один. Все остальные – потенциально участники этого ср*ча. Объяснять нужно?
Необъяснимо другое. Как постоянного составителя всевозможных топов и голосований, меня всегда удивляло, сколько разночтений может вызвать очевидный (на мой взгляд) принцип построения и прозрачная (на мой взгляд) система учета результатов. Ключевой здесь становится ремарка «на мой взгляд»: вы удивитесь, как разнообразно и непредсказуемо думают люди.
Вот самые распространенные претензии. Зачастую они высказываются одновременно.
Почему вы не включили нас (нашего артиста) в рейтинг?
Бывает, что и составители страдают склерозом. И забывают включить в свои подборки нечто столь вопиюще очевидное, что настоящий самурай сделал бы за это харакири. Это просчет автора подборки и нет ему оправданий* . Но чаще в рейтинг сознательно не включаются какие-то пункты. По вполне объяснимым и часто задекларированным в названии и теме причинам. Если речь идет о лучшем музыкальном фестивале года, в списке не может появиться фестиваль клоунады и пантомимы. Читать надо внимательнее. Извините.
Зачем вы включили нас (нашего артиста) в рейтинг?
Некоторые пиарщики слишком буквально понимают свою работу и стремятся оградить артиста от всего, что может задеть его достоинство. Их еще можно понять, если речь идет об антирейтингах (худший артист, худшая песня и т.д.). А если просто кажется «недостойным» окружение для их бриллианта?.. Акулы пиара знают, что все рейтинги относительны, а любое упоминание их клиента в СМИ – бесценно** .
Почему мы так низко?
Ну, дорогие, голосовать надо активнее. Побеждает тот, у кого активнее фан-база – независимо от степени раскрученности артиста (к примеру, ««Тінь Сонця»» в своей рок-категории запросто может обставить «ВВ»). Ваша задача – мобилизовать свою фан-базу.
Как можно сравнивать нас с ними ?
Сравнивать можно всех и вся – в разумных пределах очерченных рамок. Боится сравнений лишь тот, кто не уверен в своих силах.
Составители обычно неплохо представляют, что делают. В одних случаях действительно некорректно сравнивать коня и трепетную лань. Но в категории «животные» они вполне могут стоять рядом.
Мало вариантов – добавьте это, вот это и еще 100500!
Это самый популярный вопрос в интернет-голосованиях. Независимо от того, насколько тщательно вы разжевали его в описании. Совет может быть лишь один: делайте процедуру как можно более простой и прозрачной. Разжевывайте и не забывайте: люди очень невнимательны и могут тупить в самых простых ситуациях.
К моменту подведения итогов авторы голосования/ рейтинга/ топа обычно уже поголовно мизантропы. В их головах роится тысяча полярных мыслей: от «как можно быть такими долбо*бами» до «чтобы я когда-нибудь еще раз!..» Но каждый год они делают это снова.
Потому что понимают: все в этом мире относительно, и только люди остаются людьми. И читают про себя мантру: «Ваш голос важен для нас. Оставайтесь на линии. Ту-ту-ту…».
———————————————————————————————————————
*
Если не предусмотрена кнопочка «добавьте свой вариант».
**
Менеджер популярного украинского артиста однажды огорчился, что сайт не включил его подопечного в рейтинг – привлекательный с его точки зрения. При этом некоторые музыканты обиделись на то, что мы упомянули их в этом списке — якобы выставляющем их в непривлекательном свете.
