Здоровая старость и активное долголетие доступны только тем, кто вспомнил об этом не в 60 или даже в 50 лет, а намного раньше, с первых этапов своей жизни. Каждый человек это постоянно должен держать во внимании с ранних лет, проводя физическую и психологическую подготовку, осознанно принимать решения, не нанося вред самому себе. Только при таком отношении можно вступить в пожилой возраст в достойной форме, как в поговорке: «Старость меня дома не застанет, я в дороге, я в пути ».
Необходимо ли детям понимать, что неизбежно в жизни наступят этапы старости, и к этому нужно готовиться? Да, необходимо! Воспитательный процесс должен включать в себя постепенное движение в этом направлении и, в первую очередь, на примере своих родных, чтобы бабушка и дедушка, прошедшие трудный жизненный путь, были для ребенка авторитетами, достойными уважения. В таком случае у ребенка постепенно будет складываться мнение о старческом возрасте, не как о бездеятельном и немощном периоде жизни, а как о достойном жизненном этапе, подводящем результат прошедших лет.
Реальность нашей жизни дает человеку понять, что покой и уважение в пожилом возрасте является результатом достойного труда предыдущих этапов жизни. Задуматься о своем преклонном возрасте подталкивает и законодательная база государства, предоставляющая льготы при начислении пенсии за непрерывный трудовой стаж, что подталкивает молодых, начинающих свой рабочий путь, подумать уже и о преклонном возрасте. Это также важное условие и для установки психологического фактора.
Если вспомнить рекомендации мудрых, что честь нужно беречь с молодых лет, то и о здоровье необходимо беспокоиться также с молодых лет. К сожалению, многие почему то считают это бесполезным занятием, ссылаясь на то, что предсказано судьбой ничего не изменить, так оно и будет. Несомненно генетические особенности значение имеют, но не только они определяют дальнейшую судьбу человека.
Иногда генетические особенности организма человека не вписываются в данную схему. Человек, кому генами заложено быть долгожителем, не соблюдал правил Гигиены, пил, курил, физкультурой не занимался, но все таки смог прожить восемьдесят лет, а другому, у которого генетический код предусматривал короткую жизнь, выполнял рекомендации профилактики, удалось прожить всего семьдесят лет.
Следует понять, что нет единых генетических стандартов и, если бы первый свою генетическую предрасположенность сочетал с правильным режимом здорового образа жизни, то прожил бы еще 20 – 25 лет, а второй, если бы не соблюдал рекомендаций профилактики, то не дожил бы и до пятидесяти лет.
Смысл в том, что не следует исключения брать за правило, и скептически относиться к здоровому образу жизни, делая выводы, что он не эффективен.
Опыт ряда стран показывает, что когда уделяется достаточно внимания здоровому быту, культуре населения, неотъемлемой частью которой является и здоровый образ жизни, доступной медицине, увеличивается и средняя продолжительность жизни населения, улучшается состояние здоровья населения всех категорий, в том числе и людей преклонного возраста.
07.04.2012
Здоровое старение или старость в радость!
Старость - это наше прошлое, настоящее, будущее
и каким оно будет, зависит только от нас,
от того каким мы делаем наше настоящее сейчас.
О высокой значимости здоровья можно судить по определению здоровья, данному в Уставе ВОЗ: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Психическое здоровье является неотъемлемой частью этого определения.
Наличие хорошего психического здоровья в течение жизни не обеспечивает иммунитета к психическим нарушениям в пожилом и старческом возрасте. Пожилые люди страдают психическими заболеваниями значительно чаще, чем молодые и люди среднего возраста. Однако не надо думать, что старость неизбежно связана с ухудшением здоровья, в том числе психического. Многие заболевания позднего возраста можно вылечить. Важно быть внимательным к себе и своим пожилым родственникам и вовремя обращаться к врачу.
Между тем пожилые люди обращаются к психиатрам и психотерапевтам в два раза реже, чем население в целом. Люди старше 60 лет часто не замечают своих психических расстройств или рассматривают их как неизбежный результат старения. К сожалению, это совершенно неправильное отношение бытует и у родственников, которые все объясняют преклонным возрастом и думают, что все равно ничего нельзя сделать.
Характерной особенностью психопатологических расстройств в пожилом и старческом возрасте является феномен соматизации, то есть телесного выражения психических расстройств. Такие больные обращаются за помощью к врачам общего профиля, которые не всегда могут распознать психические нарушения у пожилых пациентов, особенно если это касается депрессивных нарушений и легких расстройств памяти и мышления.
Не проходите мимо заметных перемен в поведении или настроении своих пожилых родственников. Эти перемены могут быть симптомами депрессии, деменции, психогенно-невротических расстройств. Многие соматические заболевания пожилого возраста сопровождаются психическими расстройствами, и здесь так же необходима помощь психиатра. Правильное лечение может привести к улучшению состояния и вернуть пожилого человека к полноценной счастливой жизни.
С возрастом, снижение физических возможностей человека компенсируется накопленными профессиональными навыками, знаниями, опытом, мастерством, приобретенными в течение всей жизни. Пожилые люди по-разному реагируют на изменения, произошедшие с возрастом. Какова будет реакция, зависит от индивидуальных качеств личности, от особенностей его характера, от принципов и ценностей, от того, как человек смотрит на свое окружение и на жизнь вообще. Одни – фиксируют в себе признаки старости, стараются изолироваться, уединиться, вопреки собственным желаниям и интересам. Вторые – стараются подчеркнуть свою активность, делают все наравне с молодыми, берутся за новые дела, несут огромную нагрузку и, можно сказать, не стареют душой. Третьи – стараются выполнить все то, что не удалось в молодости. Четвертые – несколько преувеличивают свою старость, устраняясь от решения каких-то важных проблем. Пятые – критически воспринимают молодое поколение, все новые перемены в окружающей жизни, постоянно пребывают в сердитом настроении. А кому-то вообще прожитая жизнь кажется неудачной, они мучаются от сознания того, что мало достигли в жизни, что в впереди их ничто не ждет.
В чем же причина таких реакций? Почему негативные реакции преобладают?
· Скорее всего, основной причиной является то, что старость – это заключительная фаза в развитии человека, последняя ступень развития. Ощущение того, что жизнь заканчивается, приближение смерти, чего-то неизвестного вызывает чувство страха, опасности, незащищенности и только вера во что-то светлое и высокое, искренняя любовь и забота близких людей способна избавить от этого. Может быть поэтому, многие пожилые люди обращаются к Богу, даже если в прошлом являлись неверующими.
· Старение – это необратимый процесс. Тело стареет, а душа – не хочет стареть. Почти каждый человек хочет оставаться молодым и красивым всю жизнь. Наблюдение за тем, как стареет тело, сужаются физические, умственные возможности, ощущение немощности вызывает также отрицательное отношение к старости.
· В поздние годы происходит изменение привычного жизненного уклада, включая возможную потерю близких. Уход на пенсию вызывает также негативные эмоциональные переживания. Для многих это означает, что профессиональная деятельность и деятельность вообще закончена. Возникает ощущение ненужности чувство пустоты. А также с уходом на пенсию возникают и материальные трудности. Кто-то умело избавляется от них, имея возможность остаться на своей работе или найти другое место работы, которое будет приносить доход. Кто-то будет помогать своим детям, воспитывать внуков, искать для себя новые занятия, тем самым компенсируя то, чего лишился. А кто-то будет сильно переживать, бездействуя.
И не важно, коснулись ли эти изменения нас самих, или у нас, еще молодых и полных энергии, захандрили наши пожилые родители. Мы должны сделать все возможное, чтобы не впустить депрессию в свою жизнь или в жизнь дорогих нам людей.
Здоровое старение – это нечто гораздо большее, чем возможность оставаться физически здоровым. Это сохранение целеустремленности и интереса к жизни. Представьте себе, может быть и старость в радость! Конечно, составляющие здорового старения могут быть различными для каждого, но общими факторами всегда будут хорошее психическое здоровье и способность справляться со стрессом. Зная основные формулы здорового старения, вы сможете помочь себе или близким жить полноценной жизнью.
Сбалансировать чувство утраты положительными компонентами жизни – это и есть главная заповедь «формулы» здорового старения.
Здоровое старение означает продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх. Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной? Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности. Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем вы думаете. Попробуем мифы о немощной старости развенчать конкретными фактами и докажем, что может быть старость в радость:
- Миф: «Старость означает плохое состояние здоровья, часто даже инвалидность»
Факт: конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются у пожилых людей. Тем не менее, старение не означает, что вы автоматически получаете дряхлое здоровье или вы вынуждены пересесть в инвалидную коляску. Множество пожилых людей продолжают сохранять крепкое здоровье. Превентивные меры – такие как здоровое питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом,- помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим снижение уровня дальнейшей жизни.
- Миф: «Потеря памяти является неизбежной частью старения»
Факт: Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять свою память можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны. Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками; старайтесь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое – неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой. Чем больше вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ вы получите.
- Миф: «Невозможно научить старую собаку новым трюкам»
Факт: Одним из самых разрушительных мифов о старости является миф, о том, что после определенного срока вы не сможете попробовать что-то новое и постепенно выпадете из жизни. Совсем наоборот! Пожилые люди так же способны учиться чему-то новому и процветать в новых условиях. Если вы верите в себя, то ваша уверенность готовит благоприятную почву для позитивных изменений в жизни – и это вне зависимости от возраста!
Ключевой компонент в рецепте «Как превратить старость в радость?» – умение находить смысл и радость в жизни.
Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую жизнь, попробуйте что-нибудь из перечисленного:
- Вспомните о своем давнем хобби, на которое раньше не хватало времени. Займитесь любимым делом всерьез;
- Проводите больше времени со своими внуками или с домашним питомцем. Искренне и беззаветно любящие вас существа заразят вас своей энергией и жизнелюбием!
- Изучайте что-нибудь новое для себя – игру на музыкальном инструменте, иностранный язык, освойте работу на компьютере;
- Примите участие в общественной жизни – посещайте городские мероприятия, станьте активным членом совета ветеранов, группы здоровья, женсовета;
- Вступите в какой-нибудь клуб по интересам;
- Совершите в выходной поездку в место, где вы ещё никогда не бывали;
- Проводите больше времени на природе – погуляйте в парке, порыбачьте, насладитесь живописным видом;
- Приобщитесь к искусству – посещайте музей, сходите на концерт или спектакль.
Возможности бесконечны. Важно найти то, что будет для вас, безусловно, интересным и доставит радость. Если вы будете находить время для духовного роста, в вашей душе не останется места для щемящей пустоты.
Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы хозяева своей жизни, и только нам решать, будет ли нам наша старость в радость!
Подготовила: клинический психолог
отделения неврозов и психотерапии
Глава 9. Здоровая старость
Жизнь можно продлить, старость можно изменить по ее физиологическим, психическим и социальным показателям, старость еще не болезнь, старость – это продолжающая жизнь, которую можно и нужно сделать полезной обществу.
Ипполит Васильвич Давыдовский
Здоровая старость – вот то, к чему мы стремимся, и она не сводится к тому, чтобы просто не умирать. Это значит жить долго и хорошо. В идеале умереть как можно более молодым, но как можно позже. В современной культуре сложилось особое отношение к старости. Старости боятся, и существует предубеждение про тив старения. Идеалом является юность, а понятие «молодой» воспринимается как «привлекательный». Если вы не можете быть молодым, то вам по крайней мере необходимо выглядеть моложе. А понятие «старый» приравнивается к понятиям «непривлекательный, больной и слабый». Именно это, а не сама старость, вызывает страх.
Гиппократ подметил это еще много веков назад: «Все части организма, имеющие свою функцию, если их использовать умеренно и упражнять в труде, становятся здоровыми, правильно развиваются и стареют более медленно, но если их не использовать и оставить в бездействии, они становятся более восприимчивыми к болезням, нарушается их рост и ускоряются процессы старения».
Современные ученые смогли показать, что существует большая разница в вопросе общего качества жизни среди людей пожилого возраста. Часть пожилых людей, следуя принципам здорового образа жизни, имеет активную и независимую жизнь, доживая до девяноста и даже до ста лет.
Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и убеждениями. Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением здорового поведения. Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущих физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных приступов примерно в два раза выше, чем среди активных.
Многие люди не занимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-то специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной жизни. А ведь все, что необходимо, – это получасовые упражнения средней интенсивности от трех до пяти раз в неделю. Можно выбрать такой вид тренировок, какой вам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому или плавание.
Вес тоже является важным фактором здоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненно й. Весь мир мучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблему здоровья и личную проблему для многих людей. Но известно, что и чрезмерно большой и слишком маленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть самым разным у разных людей.
Питание и диета – это вопрос спорный; уже существует и продолжает выходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг от друга рекомендаций по этому поводу. Очевидно, определенный смысл в том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследования показали, что те, кто набирал или терял значительный вес, подвергались большему риску, что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, который стремится поддерживать организм. Опасения по поводу ожирения чаще всего связаны с внешним видом, а не со здоровьем.
Распространенная озабоченность по поводу ожирения приводит к тому, что на диету садятся даже те, кто в ней не нуждается. Ка залось бы, диета – это очень просто: ешь меньше, тогда сбросишь вес, после этого вернись к нормальному питанию и поддерживай вес на новом уровне. Но так это не работает. При длительном применении многие диеты оказываются неэффективными, и голодавшие снова набирают вес. После этого они начинают голодать снова. И это превращается в замкнутый цикл. Диета приучает организм интенсивнее накапливать жир, что делает еще более легким набор веса после окончания диеты.
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что первыми страдают не содержащие жира мышечные ткани, которые обычно сжигают нежелательные калории. При возвращении к обычному питанию тело уже не справляется с уничтожением такого большого количества калорий, происходит набор веса и жира, даже превысив свой начальный уровень. Физические упражнения являются единственным способом предотвратить потерю мускульной ткани во время диеты. Изучения процесса снижения веса показали, что даже через четыре года организм все еще пытается вернуться к своей первоначальной массе.
Отказ от вредных привычек, преже всего табакокурения и злоупотребления алкоголем, – самый первый и существенный шаг к оптимизации жизни. Без этого стремление к гармонии и здоровому образу жизни невозможны. Однако до сих пор существуют нормы потребления алкоголя. Информация по потреблению алкоголя и его воздействию на организм отражает зависимость «доза – эффект» между уровнем потребления алкоголя и его конкретными последствиями. Эта зависимость выражается в единицах чистого спирта, которые рассчитываются в «граммах этанола».
Рекомендуемые нормы в отношении потребления алкоголя представляются либо в граммах этилового спирта, или с указанием количества «стандартных» доз (единицы) алкоголя или порций спиртного, потребляемых в течение дня или одной недели. При использовании второго варианта представляемая информация обычно сопровождается определением «стандартной» дозы или порции алкоголя. Это опр еделение дается в «граммах этанола» и позволяет легко переводить дозу в объем чистого спирта.
В некоторых случаях рекомендации даются в отношении предельных норм как дневного, так и недельного потребления, что должно помочь сделать эту информацию более удобной для использования потребителем. Знание того, какое количество доз в неделю может быть «безопасным», не дает ответа на вопрос о том, сколько доз можно без вреда потребить в течение одного конкретного дня. Для большинства людей объем потребления алкоголя ниже определенного уровня не приносит большого вреда, но этот уровень различен для разных людей. Пороговый уровень, по превышении которого риски могут возрастать, называется термином «безопасная», «связанная с малым риском», или даже «умеренная» предельная норма потребления алкоголя. Точка прохождения порогового уровня определяется путем взвешивания рисков и пользы потребления алкоголя.
Расчеты риска учитывают воздействие потребления алко голя на общее самочувствие и на целый ряд конкретных заболеваний. В то время как для некоторых людей не может быть никакого «безопасного» уровня потребления алкоголя, для большинства пороговый уровень в идеале дает базисный уровень, ниже которого количество рисков невелико или – как в случае с защитным воздействием потребления алкоголя на сердце – с потреблением алкоголя может быть связана четко выраженная польза.
Рассчитанные на основе результатов больших выборок исследований, эти «оптимальные» уровни потребления алкоголя представляют собой усредненную рекомендацию, которая может относиться к большинству групп населения. Тем не менее различия между мужчинами и женщинами в плане физиологии и способности перерабатывать алкоголь вызвали необходимость составления отдельных рекомендаций. Для обозначения «безопасных» уровней потребления алкоголя для женщин могут указываться более низкие пороговые значения. Один такой набор рекомендуемых норм включен Всемирной организац ией здравоохранения в ее «Руководство по психологической помощи в учреждениях первичной медицинской помощи» (Guide to Mental Health in Primary Care), где рекомендации базируются на трех уровнях риска: «ответственный», «опасный» и «вредный».
«Ответственный» или «низкий» уровень риска для мужчин составляет «3 порции в день, при максимуме в 21 порцию в неделю, с распределением по всей неделе (включая 2 дня без алкоголя в неделю)», в то время как для женщин предельные нормы снижены до 2 порций в день и 14 порций в неделю (доза определяется как эквивалент 8 г этанола).
«Опасный» уровень потребления предполагает повышение риска возникновения проблем, например, связанных с повышением артериального давления, инсультом и циррозом печени, и устанавливается в пределах 3–7 порций в день и 22–49 порций в неделю для мужчин и 2–5 порций в день и 15–35 порций в неделю для женщин.
«Вредный» уровень, при котором «постоянное употребление алкоголя может вызывать проблемы, связанные с физическим состоянием и психикой, а также проблемы социального характера», составляет 7 и более порций в день или более 50 порций в неделю для мужчин и более 5 порций в день или более 35 порций в неделю для женщин.
Стандартная единица (порция) – мера, определяющая количество потребляемого алкоголя. В силу как исторических, так и культурных причин объемы стандартной единицы в разных странах сильно варьируются. Изначально эти порции использовались преимущественно для стандартизации объемов порций алкоголя, подаваемых в бар ах, пивных, ресторанах и иных заведениях, и поэтому они зачастую отражают традиционные объемы порций различных напитков, используемые при обслуживании клиентов, что во многом обусловлено местными питейными обычаями.
Так, во многих европейских странах вино разливают децилитровыми порциями, а в Великобритании «пинта» и «полпинты» являются устойчивыми мерами розлива пива в пабах. В результате этого «стандартная» единица является всем чем угодно, но только не стандартной – поскольку колеблется в пределах от 8 до 19,75 грамма этанола.
В целях здравоохранения понятие «стандартной алкогольной единицы» было введено для того, чтобы дать потребителям понять, является ли выпитое ими количество спиртного допустимым. «Безопасное» и «вполне безопасное» количество стандартных единиц в напитке – показатель, в значительной степени основанный на результатах реальных медицинских исследований.
Термин «стандартная единица» изначально использ овался для напитков «стандартной» крепости. На практике же крепость алкоголя различна в разных сортах пива, вина и крепких напитков. Кроме того, содержание спирта в одной стандартной единице также различно в разных странах. Диапазон определений законодательно утвержденной стандартной алкогольной единицы довольно широк. Он варьируется от 8 граммов этилового спирта в Великобритании до 19,75 грамма этилового спирта в японской стандартной единице, имеющей также название «го».
Стандартные меры алкоголя также могут различаться в пределах одной страны в зависимости от вида употребляемого напитка, в результате чего доля этилового спирта в порции пива может отличаться от доли в порции вина или крепкого напитка. Так, например, в Австрии Trinkenheit, или алкогольная единица, эквивалентна 12 граммам этилового спирта для пива или вина, и 6 граммам для крепких напитков. Данные определения в значительной степени зависят от принятых и превалирующих в разных странах норм. Согласно докладу, подготовленному в Китае, в начале 1997 года Пекинское бюро по технологическому надзору установило 1 литр в качестве стандартной меры для пива. Для пива стандартной крепости этот объем равен приблизительно 40 граммам этилового спирта. В пивных заведениях Зимбабве стандартный пивной кувшин, в основном подаваемый для нескольких посетителей, вмещает 2 литра пива. В США стандартные порции пива (12 унций), вина (5 унций) и крепких напитков (1,5 унции) официально приравнены к 14 граммам этилового спирта.
Алкоголь сервируется в широком ассортименте упаковок разной формы и объема. Большинство алкогольных напитков содержит разное количество спирта. В связи с этим, а также для продвижения ответственного употребления алкоголя правительства многих стран разработали концепцию стандартной алкогольной единицы. Стандартная единица алкоголя является мерой содержания чистого спирта в напитке, что обычно выражается как количество граммов спирта и, соответственно, позволяет сравнивать алкогольные напитки в разнообразных упаковках.
Алкоголь является алкоголем независимо от вида напитка. Не существует более сильного алкоголя, так же как и нет более безопасного алкоголя. Тип спиртного напитка не важен. Важно количество употребленного алкоголя. Именно за этим вам нужно следить.
Средиземноморская диета – это не какая-то определенная система или инструкция, а собрание пищевых привычек и принципов, которым традиционно следуют люди Средиземноморья. Диета стала популярной в связи с так называемым французским парадоксом: жители юга Франции, употребляющие в пищу большое количество природных антиоксидантов в виде свежих овощей, фруктов и сухого красного вина, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, чем жители северных провинций.
Вместе с тем нельзя не признать, что в наших у словиях пожилые люди имеют низкую толерантность к алгогольным напиткам, так как в запас алкогольдегидрогеназы с возрастом истощается. Хронические алкоголики редко доживают до преклонных лет, а старческий алкоголизм, стартовавший в пожилом возрасте чаще всего по причинам социальной неустроенности, на фоне приема даже невысоких доз алкоголя равивается достаточно быстро, весьма трудно излечим и служит причиной быстрого развития когнитивных расстройств с присоединением нередко фатального инфекционного заболевания – пневмонии, пиелонефрита и т. п.
Известно, что половое влечение и сексуальная активность отличаются выраженной индивидуальностью. Попытки параметрирования и нормирования сексуальной активности встречают значительные трудности, связанные с необходимостью учета и анализа нескольких факторов: биологических (конституциональных), социокультурных, возрастных, психологических.
Однако это не должно служить основанием для отказа от сексуальной жизни в любой возрастной когорте. В основе данного подхода лежит формирование сексуальных нормативов, представляющее сложную задачу особенно у лиц старших возрастных групп. И.С. Кон выделяет три основных аспекта при определении нормы сексуальной жизни.
Во-первых, понятие «норма» употребляется в моральном смысле, обозначая такое поведение, которое считается правильным в свете существующей системы нравственности. Очевидно, что диапазон полярных представлений огромен. Во-вторых, «норма» в статистическом смысле: как наиболее частое поведение людей в данной общественной формации. В-третьих, можно говорить о норме в физиологическом смысле, имея в виду оптимальный режим сексуальной активности для конкретного мужчины. Истоки этого подхода находим в Талмуде, рекомендующем «ученым и погонщикам ослов одно сношение в неделю, ремесленникам и рабочим – два, а людям молодым и не имеющим обременительных занятий – ежедневное сношение».
Гамбургским Институтом сексологии предложено понятие «партнерская норма», включающая все формы сексуальной актив ности и поведения, которые имеют место между двумя зрелыми лицами разного пола независимо от возраста, принимаются ими обоими и направлены на достижение наслаждения, которое не вредит их здоровью и не нарушает норм общежития. Фундаментальными исследованиями доказана возрастная зависимость сексуальной функции, причем как прокреационной, так и рекреационной ее составляющих.
Наличие возрастных изменений половой активности диктует необходимость их анализа и учета во всех клинических сексологических ситуациях. При этом зачастую оказывается весьма сложным провести грань между возрастной нормой и начальными проявлениями копулятивной дисфункции.
Еще труднее решение вопроса о том, страдает ли пациент копулятивной дисфункцией или же его сексуальная активность представляет крайний вариант нормы, – т. е. слабый тип половой конституции. Г.С. Васильченко указывает: «В сфере половой активности то, что для одного представляет эксцесс, у другого вызывает проя вления половой абстиненции». Таким образом, сексуальная активность в старших возрастных группах во многом зависит от варианта возрастной и (или) конституциональной нормы.
Современный пожилой человек, живущий в условиях избыточного потока информации и постоянных нервных стрессов, может сохранить и укрепить свое здоровье только в том случае, если является обладателем счастливого характера, способного игнорировать отрицательные эмоции или трансформировать их в положительные. Человек должен чувствовать себя молодым. Недаром говорят, что не количество прожитых лет определяет возраст, а душевный настрой и поступки человека. Известно, что добрые и веселые живут, как правило, дольше, чем завистливые и злые. Альтруизм рождает востребованность, а самое главное для пожилого человека – быть нужным, это продлевает жизнь.
Надежные качества для сохранения душевного здоровья, и не только в пожилом возрасте, – доброта, честность, чуткость и уважение к окружаю щим, чувство юмора, добросовестность и высокое мастерство в своей работе. Формированию «счастливого характера» в большей мере способствуют оптимистическое настроение, занятия спортом, соблюдение режима труда и отдыха, правил личной гигиены и гигиены половой жизни, музыка, литература, физический труд, периодическое пребывание на лоне природы.
Экология жизни. Здоровье: В статье обсуждается, почему накопление молекулярных повреждений не ограничивает продолжительность жизни, почему низкокалорийная диета и торможение синтеза белков увеличивают продолжительность жизни, почему несуществующая «программа» старения, тем не менее, устойчива к сбоям, почему ключевой ген старения нельзя обнаружить путем сепарации и т.д.
Серьезные статьи Кирквуда и других выдающихся ученых вскрывают парадоксы старения. Источником этих парадоксов служит предположение, что старение вызвано случайными накапливающимися молекулярными повреждениями. В статье я показываю, что концепция «запрограммированного» старения, вызываемого ТОR, практически автоматически разрешает одиннадцать парадоксов старения.
В статье обсуждается, почему накопление молекулярных повреждений не ограничивает продолжительность жизни, почему низкокалорийная диета и торможение синтеза белков увеличивают продолжительность жизни, почему несуществующая «программа» старения, тем не менее, устойчива к сбоям, почему ключевой ген старения нельзя обнаружить путем сепарации, почему низкое содержание инсулина ассоциируется с хорошим здоровьем, а низкая чувствительность к инсулину – с плохим, почему старение не является заболеванием, но его можно лечить как болезнь, почему «здоровое» старение – это медленное старение, и почему мы считаем, что низкокалорийная диета действительно замедляет старение человека.
Американский биогеронтолог Михаил Благосклонный полагает, что старением управляет квазипрограмма, являющаяся бессмысленным побочным следствием реализации генетически запрограммированного индивидуального развития. После своего выполнения программа развития выключается не полностью, и эта своеобразная «инерция» приводит к разрушительным последствиям.
Образно выражаясь, перестав расти в высоту, человек начинает расти в ширину. Старение начинается с гиперфункции на клеточном уровне. В старой, больше не делящейся клетке активизируются процессы синтеза белков, регулируемые особыми ферментами, роль которых в ходе развития заключалась в организации роста и деления клеток.
Клетка увеличивается в размерах, синтезирует больше белка и подает сигналы к росту соседним клеткам. Когда старых клеток много, функции ткани, состоящей из них, изменяются. Не изнашивание, а болезненное разрастание и гиперфункция клеток вызывают атеросклероз, ишемию, инфаркты миокарда и инсульты, остеопороз и другие возрастные заболевания. Недаром ограничительная диета, за счет которой снижается рост численности старых клеток, способствует долголетию.
Введение
Согласно современному определению, старение это ухудшение состояния, в результате накопления случайных молекулярных повреждений, вызванных свободными митохондриальными радикалами (или другими повреждающими факторами).
Вопрос заключается в том, почему соматические клетки (клетки тела) и многоклеточные организмы не могут восстанавливать себя, в то время как зародышевые клетки и большинство одноклеточных организмов (хотя и не все) могут. Чтобы разрешить этот парадокс было выдвинуто предположение, что организм может лечить молекулярные повреждения, но у него нет необходимости вылечивать их на 100%. Соматические клетки должны оставаться неповрежденными так долго, сколько организм сможет просуществовать во враждебной среде.
Организм перебрасывает ресурсы с восстановления на размножение и другие жизненно важные функции.1 (Замечание: Чтобы избежать путаницы введем понятие омолаживающее восстановление молекулярных повреждений, исходя из теории о том, что молекулярные повреждения вызывают старение. В отличие от этого, жизненно важная профилактическая работа, такая как обновление РНК и белков, трансмембранный потенциал, регенерация крови и клеток эпителия (и это далеко не полный список) позволяет избежать немедленной смерти. По логике, ресурсы в первую очередь должны быть брошены на жизненно важную профилактику (чтобы не допустить мгновенной смерти), излишки могут быть направлены на размножение и рост и только после этого на омолаживающее восстановление).
В дикой природе пищи много не бывает, и животные выживают за счет того, что вкладывают все свободные ресурсы в экстренное выживание и размножение, а не в способность лучше восстанавливаться, даже несмотря на то, что это означает, что повреждения будут накапливаться, вызывая старение.1 Это должно означать, что усиленное потребление калорий позволит организму больше ресурсов использовать как для размножения так и омолаживающего восстановления, увеличивая таким образом продолжительность жизни. (Замечание: Здесь читатель может не согласиться и вместо этого предположить, что изобилие пищи приведет к тому, что организм будет больше вкладывать в размножение, тем самым развивая «стареющий» фенотип, то есть укорачивая продолжительность жизни. Из этого следует, что старение является побочным продуктом размножения, а значит полностью опровергается утверждение, что старение это накопление молекулярных повреждений. Поэтому давайте строго следовать теории Кирквуда, что старение это накопление незалеченных (в силу нехватки ресурсов) молекулярных повреждений, без неявного использования идей о том, что старение схоже с генетический программой).
Другим выводом, следующим из теории размещения сил, является то, что снижение калорийности должно вести к перераспределению ресурсов с борьбы со старением в пользу жизненно важной профилактики, роста и размножения. И, если накопленные молекулярные повреждения являются причиной старения, тогда животные должны быстрее стареть. Однако реальность не совпадает с прогнозами.
Схема 1. Парадокс размещения ресурсов при низкокалорийной диете. Все ресурсы, полученные из питательных веществ, делятся между жизненными функциями, ростом и размножением с одной стороны и омолаживающим восстановлением с другой стороны. (А) Ресурсы в первую очередь должны направляться на жизненно важные функции, рост и размножение и только затем на омолаживающее восстановление. (В) Парадоксально, снижение калорийности замедляет старение, бросая все ресурсы на восстановление.
Парадокс 1: Парадокс размещения ресурсов
Предполагается, что организм делит ресурсы между восстановлением, размножением и незамедлительной борьбой за жизнь.1,2 Питательные вещества дают энергию для всех этих процессов, включая омолаживающее восстановление. По логике, чем больше питательных веществ, тем больше калорий может быть потрачено на восстановление (Сх. 1А). Однако переедание (или если животное наедается до отвала) укорачивает продолжительность жизни.
Низкокалорийная диета (снижение объемов съедаемого на 30-40% без недокорма) увеличивает продолжительность жизни и замедляет процессы старения у различных видов живых существ начиная с дрожжевых грибков и червей и кончая крысами и мышами. У некоторых видов встречаются некоторые исключения, возможно, что несбалансированная низкокалорийная диета ведет к недоеданию, и тем самым маскирует эффект роста долголетия за счет снижения калорийности. Но так или иначе, но любая теория, которая предсказывает, что увеличение калорийности потребляемой пищи увеличит продолжительность жизни, должна быть без сомнений отвергнута.
Для защиты модели распределения сил был высказано предположение, что, снижая репродуктивность, нехватка пищи вызывает усиление восстановления (Сх. 1В). Замедление старения позволяет увеличить вероятную продолжительность жизни и дает возможность заняться размножением позже, когда голодный период закончится. Отложенное старение представляет собой «стратегию выживания в голодные годы».2 Это парадоксально. Давайте рассмотри некую аналогию. Представьте, что вы делите вашу зарплату, чтобы оплатить квартиру и другие ваши потребности.
Если Вас уволили с работы, переедете ли вы в шикарную квартиру, полностью отказавшись от всех ваших других потребностей? Или наоборот, вы, возможно, станете присматривать менее дорогое жилище. Так и усиленное омолаживающее восстановление (чтобы замедлить старение) является роскошью, особенно в периоды голода. Скорее наоборот, разумной биологической стратегией было бы прекратить борьбу со старением и бросить все силы на насущные потребности и размножение.
Парадокс 2: Парадокс регулируемого старения
Гипотеза, что ограничение калорийности вызывает перераспределение ресурсов в пользу омолаживающего восстановления, чтобы дать возможность организму жить дольше и позже размножиться, ведет к еще более причудливому парадоксу. Согласно эволюционной теории, замедление старения не способно увеличить шансы выжить в дикой природе, так как животные гибнут от внешних причин (хищники, болезни, голод), задолго до того, как состарятся. Нет нужды в более совершенном восстановлении, так как жизнь ограничена смертью от случайных причин. Гипотеза распределения ресурсов позволяет сделать вывод, что улучшенное омоложение может увеличить продолжительность жизни в дикой природе.
Другими словами, гипотеза распределения противоречит эволюционной теории старения. Кроме того, перераспределение ресурсов за счет размножения в пользу борьбы со старением уменьшит число потомков. Эта стратегия будет уничтожена процессом естественного отбора. Этот парадокс был замечен: «Не является очевидным, что благо замедления присущего данному виду процесса старения, в состоянии само по себе дать дополнительные преимущества за счет лучшей физической формы, в условиях, когда основная часть популяции обычно не доживает до старости».
Также, если организм в состоянии замедлить старение во время нехватки пищи, то это означает, что он предпочитает намеренно не делать этого в обычных условиях. А из этого следует существование программы старения. И вот новый парадокс. Модель распределения ресурсов была предложена специально чтобы доказать, что старение не запрограммировано. Но прежде чем решим эту головоломку, давайте рассмотрим два родственных парадокса.
Парадокс 3: Парадокс синтеза протеинов
Старение связано со снижением синтеза протеинов. Естественно ожидать, что дальнейшее замедление процесса синтеза протеинов снизит продолжительность жизни. Парадоксально, но замедление трансляции иРНК и синтеза протеинов ведет к увеличению продолжительности жизни у червей C. Elegans. Чтобы объяснить эти результаты, два взаимоисключающих состояния (рост и восстановление) были введены в уже изложенную теорию. Замедление синтеза протеинов, как и снижение калорийности питания, приводит клетки в физиологические состояния, благоприятствующие омоложению. Однако из этого следует, что когда организм не растет (по завершению процесса развития), то он в состоянии перенаправить ресурсы на восстановление молекулярных повреждений и устранение старения. Но это следствие не выполняется: старение заявляет о себе, как только организм перестает расти (по завершению процесса развития).
Парадокс 4: Генетическая программа или неуклонно выполняется или не существует
Инактивация (подавление активности) многочисленных генов увеличивает (гены старения) и уменьшает (гены долголетия) продолжительность жизни. Как считает Кирквуд, если гены и программируют старение, то делают они это очень приблизительно. Существует значительный разброс в продолжительности жизни генетически идентичных червей в одной и той же обстановке. Это совершенно не похоже на процесс, который регулируется с такой большой точностью.
Хотя уже обнаружены сотни мутаций, которые ведут к увеличению продолжительности жизни C. elegans, однако не было найдено такой комбинации мутаций, которая бы полностью исключала старение. А это означает, что или программа старения исключительно устойчива к внешним воздействиям или ее не существует. Так что, она неуклонно выполняется или ее не существует? Как мы покажем ниже, и то и другое. Нечто похожее на программу «исключительно устойчиво», хотя программы не существует.
Схема 2. Решение парадокса низкокалорийной диеты. Снижение калорийности не ведет к направлению всех ресурсов на борьбу со старением. Вместо этого связь между питательными веществами и старением носит чисто механистический характер. (А) Питательные вещества активизируют TOR (target of rapamycin), который ускоряет старение. (В) Низкокалорийная диета снижает активность TOR, что ведет к увеличению продолжительности жизни.
Дилемма: Случайность или программа
Многие согласны с тем, что старение не запрограммировано и его вызывает накопление молекулярных повреждений под воздействием свободных радикалов или активных форм кислорода (ROS). Однако практика и подтверждает теорию ROS – старения и противоречит ей. Следствия из теории ROS не совпадают с многочисленными наблюдениями: животных можно клонировать из старых клеток, накопление мутаций не обязательно должно превысить значительный уровень для того чтобы началось старение, использование антиоксидантов при клинических исследованиях не привело к увеличению продолжительности жизни.
Не согласующиеся результаты опровергают теорию. И что важно, результаты, положенные в основу теории ROS-старения имеют другое возможное объяснение, хотя об этом будет сказано в другой работе (Благосклонный, «Старение: ROS или TOR», подготавливаемой к выпуску). Старение и болезни, связанные с ним, похожи на программы, хотя и не являются программами в полном смысле слова.Хотя кажется, что генетический контроль за старением говорит в пользу некой программы.
Однако с эволюционной точки зрения не может существовать специальной программы, вызывающей упадок и смерть. «Теория эволюции подсказывает, что старение вызвано не программированием активных генов, а развившимися ограничениями в профилактике соматических дефектов, которые ведут к нарастанию нарушений. Чтобы понять клеточную и молекулярную основу старения, необходимо разобраться в многочисленных механизмах, заставляющих повреждения накапливаться, и в сложной структуре систем, следящих за тем, чтобы повреждения не вредили здоровью».
И так кажется, нам надо принять теорию развития старения в результате накопления случайных повреждений, ведь программа старения не может существовать. Но случайные повреждения не являются единственной альтернативой программе. Настоящей альтернативой служит квази-программа, являющаяся продолжением программы.
Квазизапрограммированное старение вызванное TOR
Как было недавно установлено, квази-программа старения это непредусмотренное продолжение программы развития.34 Для аналогии, если вы оставите открытым водопроводный кран после принятия ванны, то «программа» наполнения ванны превратится в «квази-программу» затопления вашей квартиры. В отличие от программы у квази-программы нет цели (а значит она не противоречит эволюционной теории).
У домашних и лабораторных животных и у человека квазизапрограммированное старение определяет продолжительность жизни (Сх 3В). В дикой природе немногие доживают до окончания фазы развития и очень немногие умирают от квазизапрграммированного старения. (Сх 3А). В качестве непредусмотренного продолжения программы развития квази-программа не отличается большой точностью. Это находится в полном соответствии с парадоксом IV, установленным Кирквудом, - «если гены и программируют старение, то делают они это очень приблизительно. Это составляет полную противоположность процессу развития, который исключительно точно расписан.
Приблизительное регулирование - это именно то, чего можно ждать от квази-программы. Второе, был сделан вывод, что «или программа старения исключительно устойчива к внешним воздействиям или ее не существует».16 На самом деле программы старения не существует (это продолжение программы развития). Эта программа исключительно устойчива, так как отключить ее можно только на генном уровне, отключив программу развития (а это ведет к смерти).
Схема 3. Парадокс тихоокеанской семги. Короткие вертикальные линии показывают смерть отдельных особей (индивидуальная смерть). (А) В дикой природе животные гибнут от случайных смертей. Только немногие умирают от старости после периода размножения. (В) Люди, домашние и лабораторные животные. Из-за снижения доли случайных смертей, квазизапрограммированное старение отмечается у большинства особей, которые теперь умирают от старости (а точнее от возрастных заболеваний). (С) Тихоокеанская семга. В дикой природе очень немногие животные умирают от старости после одного репродуктивного эпизода (RE). Большинство особей гибнет от случайных смертей, таким образом тихоокеанская семга не является исключением (сравните А и С).
Объяснение парадоксов 1-4
Парадокс 1. Когда пищи не хватает, организм парадоксальным образом направляет энергетические ресурсы на исправление молекулярных повреждений, чем объясняется, почему низкокалорийная диета (CR) продляет жизнь (Сх. 1) Решение: TOR является датчиком питательной среды. Питательные вещества активизируют TOR (target of rapamycin), тем самым ускоряя старение (Сх 2А). И наоборот, недостаток питательных веществ снижает активность TOR, увеличивая продолжительность жизни. Таким образом, снижение калорийности (CR) должно замедлять процесс старения. (Сх 2В)
Парадокс 2. Парадокс регулируемого старения. Решение: CR увеличивает продолжительность жизни не для любых целей, не для того чтобы жить дольше. Просто TOR, на который воздействуют питательные вещества, ускоряет и рост и старение.
Парадокс 3. Хотя синтез протеинов с возрастом снижается, замедление синтеза протеинов продляет жизнь. Решение: В первую очередь ингибиция рибосомных белков, S6 киназы или факторов инициации трансляции (eIF4G и изоформы eIF4E) снижает синтез белков и продляет жизнь у C. elegans.4‑6 Все эти факторы трансляции являются последовательными целями для TOR на пути метаболизма TOR. Иными словами, противодействие транскрипции TOR продляет жизнь в полном соответствии с предсказаниями теории старения, вызываемого TOR.
Парадокс 4. Программа старения или неуклонно выполняется или не существует. Решение: Программа старения в чистом виде не существует, но является продолжением программы развития, которая неуклонно выполняется.
Парадокс 5: Парадокс семги.
Общеизвестно, что старение тихоокеанской семги запрограммировано. И тем самым оно отличается от незапрограммированного старения, например, дикой мыши. Утверждается «старение, за исключением исключительных случаев, таких как быстрая деградация и смерть тихоокеанской семги, является не «проектным решением», а упадком» и «Для большинства особей, отличных от похожих на тихоокеанскую семгу, где смерть совпадает непосредственно с окончанием одного-единственного репродуктивного цикла, нет серьезных оснований считать, что старение вносит заметный вклад в смертность в дикой природе».
Парадокс заключается в том, что хотя запрограммированное старение невозможно с теоретической точки зрения, предполагается, что некоторые особи, включая тихоокеанскую семгу, демонстрируют запрограммированное старение. Однако же, если запрограммированное старение и смерть возможны для некоторых видов, то теоретически нельзя исключать запрограммированное старение и смерть для любого вида.
Модель квазизапрограммированного старения разрешает этот парадокс. В большинстве практических применений квази-программа действует как некая программа. Однако между ними есть заметное различие. Если старение для семги является программой, то она в дикой природе должна умирать от старости. Если старение является квази-программой, то большинство особей в дикой природе должно умирать до того как начинается квазизапрограммированное старение. Именно благодаря этому можно программу отличить от квази-программы. Например мыши (как и большинство других видов) редко умирают от старости в дикой природе (Сх 3А).
Сценарий, показанный на схеме 3А, соответствует квази-программе. Старение для мышей является квази-программой, что означает, что в дикой природе оно не важно (Сх.3А), но в лабораторных условиях оно становится заметным (Схг 3В). Так как же семга? Все (включая меня) так или иначе повторяют, что тихоокеанская семга неизменно умирает сразу после первого и единственного репродуктивного эпизода (нереста). В реальности тихоокеанская семга почти неизменно погибает еще до размножения от случайной смерти (Сх 3С).
Более 99% процентов рыб погибает до момента размножения, в то время как менее 0,2% особей умирают от старости после нереста (Сх 3С). На самом деле у самки семги 1000-2000 икринок. И достаточно, чтобы только одна самка дожила до размножения, чтобы популяция сохранилась. Таким образом только одна из сотен рыб умирает после размножения от старости. А значит тихоокеанская семга не является исключением. Как и у других животных, большинство особей тихоокеанской семги гибнет от случайных причин, и лишь несколько выживших умирают от квазизапрограммированного старения. Старение играет несущественную роль в дикой природе не только для мышей, но и для тихоокеанской семги.
Парадокс 6: Парадокс антагонистической плейотропии
Гены антагонистической плейотропии являются целебными в молодом возрасте, но позже вызывают старение. Как предполагает Кирквуд, «одной из проблем такого взгляда, тем не менее, является то, что на самом деле существует очень мало несомненных примеров существования кандидатов на роль генов плейотропии помимо p53.16 На самом деле p53 является сложным примером гена антагонистической плейотропии. Теоретически, животные, у которых отсутствует какой-либо ген антагонистической плейотропии, в раннем возрасте должны иметь недостатки, но жить должны дольше. Этому противоречит тот факт, что мыши, у которых отсутствует p53, быстро умирают от рака. А рак это возрастная болезнь.
И низкокалорийная диета и другие условия, замедляющие старение, также отодвигают появление рака.45 У мышей, у которых отсутствует р53, рак появляется в молодом возрасте. С этой точки зрения р53 фактически является геном антистарения. С другой стороны, мыши без гена р53 болеют в раннем возрасте, и животные без гена р53 могут не дожить до того, чтобы можно было проверить, отступило ли старение. Сложность ситуации с р53 у мышей заключается в том, что мыши болеют в раннем возрасте, но страдают от «старческого» заболевания.
Ситуация осложняется тем, что «гиперактивный р53» дает защиту от рака, но ведет к преждевременному старению.47,48 Похоже, что искусственный р53 является геном антагонистической плейотропии, но в природе его не существует. Некоторые другие гиперактивные р53 наоборот продляют жизнь.49 Как кстати было подмечено, те гиперактивные р53, которые ускоряют старение, также усиливают сигналы IGF‑1. А сигналы IGF‑1 активизируют TOR.
Гены, которые регулируют путь метаболизма TOR, являются генами плейотропии. Например, частичная нехватка TOR приводит к остановке развития, которая сопровождается дистрофией гонад, но при этом замедляется старение. И все-таки потеря генов, регулирующих TOR не ведет к бессмертию. Ключевой ген плейотропии может быть очень важным на ранней стадии развития (и потеря ключевых генов, отвечающих за старение, ведет к смерти, иначе бы мы время от времени встречали бессмертных животных).
Что важно, полное отключение TOR ведет к смерти. Например, повреждение гена TOR у мыши ведет к ранней смерти после имплантации.52-54 Квази-программа старения вызванного TOR устойчива к любым воздействиям, так как генетически ее можно отключить, отключив основной (на раннем этапе развития) ген. А это ведет к смерти. Таким образом, гены, чьи мутации могут сделать животное бессмертным, невозможно обнаружить методом отключения подобных генов.
Парадокс 7: Инсулиновый парадокс
Как недавно было заявлено: кажется парадоксальным, что ослабление сигналов инсулина/IGF‑1 продляет жизнь, но резистенция к инсулину ведет к появлению диабета 2-ого типа. Настоящий парадокс это почему, в случае с млекопитающими, низкий уровень инсулина ассоциируется с хорошим здоровьем, а ослабленная реакция на инсулин с плохим. Теория квази-программы, запускаемой TOR, дает ответ. Инсулин и IGF‑1 активируют TOR. Таким образом, ослабление сигналов инсулина/IGF‑1 снижает активность TOR и тем самым замедляет старение.
Резистенция к инсулину является проявлением повышенной активности TOR, так как излишне активный TOR вызывает резистенцию к инсулину. Итак в обоих случаях во всем виновата повышенная активность TOR: вызывается ли она инсулином или она проявляется в виде резистенции к инсулину. (Сх 4)
Схема 4. Инсулиновый парадокс.(А) Если говорить об инсулине, то есть парадокс. Низкий инсулин - это «хорошее здоровье», а ослабленный инсулиновый сигнал это «плохо для здоровья». (В) С учетом TOR никакого парадокса нет. Гиперактивный TOR может быть результатом повышенного содержания инсулина, а снижение инсулинового сигнала может являться следствием гиперактивности TOR. В обоих случаях гиперактивность TOR «вредна для здоровья»
Парадокс 8: Меньше значит больше
Согласно классической версии теории свободных радикалов, усиленный кислородный метаболизм митохондрий ведет к усиленному появлению активных форм кислорода (ROS), и тем самым к сокращению продолжительности жизни. Что удивительно и полностью противоречит классической теории, так это то, что, как было обнаружено, чем больше митохондрия работает, тем дольше дрожжевой грибок живет.55,56 Было выдвинуто предположение (противоречащее предшествующим точкам зрения), что усиленное потребление кислорода ведет к замедлению процесса появления новых ROS.
Важно, что для увеличения вентиляции был удален TOR1. Таким образом, альтернативным объяснением является то, что ни скорость притока кислорода, ни появление ROS не сказываются на продолжительности жизни. Другими словами, изменения в ROS могут быть случайными и не имеющими отношения к делу. Что на самом деле важно, так это то, что удаление TOR1 было связано с увеличением продолжительности жизни.
Парадокс 9: Парадокс гормезиса
Гормезис – это продление жизни за счет небольших повторяющихся стрессов. Хронический клеточный стресс, включая появление ROS, может продлить жизнь.57 Было высказано предположение, что благоприятный эффект физических упражнений частично вызван появлением ROS.57 Стандартное объяснение – небольшое молекулярное повреждение активизирует механизмы их исправления.
Это крайне парадоксально, что когда, как считается, старение вызывается накоплением молекулярных повреждений, любое дополнительное повреждение может замедлить старение. Простейшим ответом является то, что не случайные повреждения, а квази-программа, запускаемая TOR, вызывает старение. Небольшой стресс оказывает замедляющее действие на путь метаболизма TOR.
Парадокс 10: Старение как заболевание
Является старение заболеванием или нормой? С одной стороны, старение это – заболевание, так как увеличивает вероятность смерти. С другой стороны, « старение это не заболевание, а нормальная часть жизненного цикла».60 Более того, никто не умирает от здоровой старости как таковой. Все умирают от возрастных заболеваний, таких как атеросклероз, рак, диабет, остеопороз и т.д.
Источником парадокса является предположение о том, что старение и возрастные заболевания вызываются независимыми причинами (Сх 5А). То есть считается, что старение вызывается свободными радикалами и накоплением молекулярных повреждений, в то время как возрастные заболевания появляются по другим причинам. Например, диабет 2-ого типа является проявлением резистенции к инсулину. Резистенция к инсулину не является проявлением накопления молекулярных повреждений. Резистенция к инсулину вызывается TOR.
Таким образом, идея квази-программы старения, запускаемой TOR, разрешает этот парадокс. Путь метаболизма TOR участвует как в процессе старения, так и в возрастных заболеваниях. (Сх 5). Возрастные заболевания – это суть смертельные проявления старения. Хотя старение не является болезнью, его можно замедлить с помощью фармакологического воздействия. Это может отодвинуть появление всех возрастных заболеваний. Это положение полностью противоречит мнению, что «называть старение болезнью и пытаться вылечить его – это антинаучно, и сбивает с правильного пути». Хотя старение и не является болезнью в полном смысле слова, его можно лечить.
Схема 5. Старение и заболевания (А) Парадокс: У старения и возрастных заболеваний разные причины. ROS вызывает старение, а другие процессы вызывают возрастные заболевания. Старение усиливает предрасположенность к заболеваниям, что приводит к смерти. И даже старение без заболеваний (здоровая старость) ограничивает продолжительность жизни. Можно ли умереть от здоровой старости? Является ли старость заболеванием? (В) Решение: Гиперактивный TOR ускоряет процесс старения, что частично проявляется в возрастных заболеваниях. Возрастные заболевания ведут к смерти, но они являются изменчивыми проявлениями процесса старения. Здоровое старение это медленное старение.
Парадокс 11: Парадокс здорового старения
Возможно ли здоровое старение? Может ли человек стареть, оставаясь здоровым (без заболеваний)? Что в результате станет причиной его смерти (если не брать внешние угрозы)? Если ничто не вызывает смерть, то и старения нет. И наоборот, если старение будет остановлено, но человек будет страдать от возрастных заболеваний, то увеличения продолжительности жизни не произойдет. В основе парадокса лежит идея о том, что старение является разрушительным процессом, который делает человека беззащитным по отношению к так называемым возрастным заболеваниям. Что подразумевает, что старение вызывается одними причинами, а болезни – другими. (Сх. 5А)
Согласно теории квазизапрограммированного старения, и у старения и у возрастных заболеваний одни и те же причины. На начальном этапе вызываемое TOR старение является не разрушением, а излишне активным функционированием, которое может вызвать повреждения. Возрастные заболевания – это признаки старения, как дым – признак огня. Замедление старения одновременно продлит жизнь и отодвинет возрастные заболевания. Здоровое старение (старение без заболеваний) это просто медленное старение.
Низкокалорийная диета (CR) продляет жизнь человека.
Низкокалорийная диета (CR) продляет жизнь и отодвигает появление возрастных заболеваний у целого ряда биологических видов, включая крыс, мышей, рыб, мух, червей и дрожжевой грибок.65 Как рассмотрено в парадоксе 1, омолаживающий эффект CR трудно увязать с теорией ROS. Поэтому про феномен CR обычно говорят, что у человека он не работает. Как следует из названия одного обзора низкокалорийная диета вряд ли продлит жизнь человека.66 Правда, в статье не приводится ни одного доказательства в защиту этого тезиса.
Действительно, в отличие от грызунов, люди мало подходят для экспериментов, длящихся всю жизнь. Однако в таких экспериментах нет необходимости. Клиническая статистика заболеваемости и смертности среди тучных, страдающих излишним весом и стройных взрослых людей показывает, что CR увеличивает продолжительность жизни у людей. Точно так же нет необходимости проводить клинические исследования среди курящих и некурящих, чтобы выяснить, что курение повышает риск рака легких.
Схема 6. Почему накопление случайных молекулярных повреждений не ограничивает продолжительность жизни. Накопление случайных молекулярных повреждений начинается в день самого рождения. В принципе это вызовет заболевания и смерть. Но все-таки квазипрограммированное старение вызванное TOR в период после окончания развития приведет к заболеваниям и смерти раньше. И всё же накопление случайных молекулярных повреждений способствует появлению некоторых заболеваний, таких как рак.
Вероятно, король Генрих VIII не ограничивал потребление калорий. Но многие люди или выбирают сниженное потребление еды или не в состоянии позволить неограниченное поедание пищи. И можно поспорить, что авторы тезиса «Низкокалорийная диета не увеличивает продолжительность жизни у всех биологических видов, и вряд ли проделает это с человеком» сами ограничивают потребление калорий для того, чтобы чувствовать себя здоровее и жить дольше. Даже незначительное снижение потребления калорий (то есть отказ от переедания в пользу более здоровой диеты) снижает вероятность возрастных заболеваний.
Стареющие взрослые, кто ест столько, сколько захочется, без ограничений, страдают излишним весом, что повышает смертность. С возрастом большинство взрослых накапливает висцеральный (внутренний) жир, а это ассоциируется с возрастными заболеваниями.
Накопление висцерального жира напрямую связано с диабетом, атеросклерозом, тромбозом, гипертонией и другими возрастными заболеваниями. Эти заболевания заканчиваются инсультом и инфарктом миокарда, обрывая жизнь человека.
Даже небольшая потеря веса благоприятна для пожилых людей. Благодаря «отодвиганию» возрастных заболеваний, даже умеренное CR ведет к продлению жизни. Раз мы умираем от возрастных заболеваний, предотвращение заболеваний путем CR должно продлить жизнь. Даже если CR просто помогает избежать сокращения жизни, вызванного тучностью, то CR уже продляет жизнь.
Неограниченное потребление пищи сокращает жизнь не только у дрожжевого грибка, червяков и млекопитающих, но и у человека. И причина очень простая и механистическая. Питательные вещества напрямую и косвенно (через секрецию инсулина) излишне повышают активность пути метаболизма TOR.
Что трудно проверить на людях, так это ведет ли чрезмерное и труднопереносимое ограничение калорийности к еще большему удлинению жизни по сравнению с добровольным CR. Есть свидетельства, что дополнительное CR отодвигает появление возрастных заболеваний у нетучных людей.69,70 Может ли экстремальное CR ингибировать TOR ниже основного уровня? Но то, чего нельзя сделать с помощью CR, можно сделать медикаментозно с помощью ингибиторов TOR.
Выводы
Источником упомянутых парадоксов является предположение, что смерть вызывается накоплением случайных молекулярных повреждений причиненных свободными радикалами. Хотя случайные молекулярные повреждения накапливаются, они не обязательно вызывают старение и смерть, если что-нибудь еще не прервет жизнь раньше. (Сх 6)
Однако, в теории, накопление молекулярных повреждений, вызванных свободными радикалами, в конечном итоге непременно убьет живое существо. И молекулярные повреждения должны накапливаться, так как соматические клетки не чувствуют необходимости полностью устранять повреждение. Соматическим клеткам необходимо оставаться неповрежденными ровно столько, сколько, судя по всему, данный организм проживет.
Другими словами, степень восстановления повреждений должна лишь гарантировать смерть от других причин. Ключевым условием является «смерть от других причин». В дикой природе внешние причины первыми убивают животное. Это не вызывает сомнений.
Устранение случайной смерти у человека и лабораторных животных изобличает старение. Это старение не является старением, вызванным накоплением молекулярных повреждений. Это есть нечто, что лежит между смертью от случайных причин и случайным молекулярным повреждением. Это квазизапрограммированное старение, простое продолжение вызываемого TOR развивающего роста. опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Как долго вы хотите прожить? Жить долго — значит стареть. Крылатая колесница времени летит только в одном направлении, как бы мы ни старались ее затормозить, но при этом мы стареем по-разному и с разной скоростью.
И хотя медицина очень сильно увеличила среднюю продолжительность жизни, максимальная — почти не изменилась. В 1996 г. одна дама, живущая в Париже, достигла самого большого возраста из числа доказанных — 120 лет.
Что означает для вас большой возраст? Если у вас в воображении он вызывает букет картин с изображением болезней, дряхлости, слабоумия и ухудшения условий жизни, то длинная жизнь не будет для вас привлекательным предложением. Здоровая старость — вот то, к чему мы стремимся, и она не сводится к тому, чтобы просто не умирать. Это значит жить долго и хорошо. Идеал — умереть как можно более молодым и как можно позже.
В 1995 г. в докладе Государственной службы переписи населения Великобритании (United Kingdom Office of Population Censuses and Surveys) сообщалось, что в возрасте 65 лет женщины могут надеяться прожить еще 18 лет, а мужчины — 13, но скорее всего здоровье будет сопровождать их лишь половину этого срока. Медицина может добавить нам несколько лет жизни, но они не обязательно будут наполнены здоровьем. Длинная и здоровая жизнь — это то, что вам придется создавать самим.
Западная культура проявляет удивительную неконгруэнтность в отношении старости. Старости боятся, и существует предубеждение против старения. Идеалом является юность, а понятие "молодой" воспринимается как "привлекательный". Если вы не можете быть молодым, то вам, по крайней мере, необходимо выглядеть моложе. При этом к мужчинам и женщинам предъявляются различные стандарты. О пожилых женщинах судят более сурово. Женской физической привлекательности придается значительно большее значение, чем мужской. В нашей культуре "старый" приравнивается к понятиям "непривлекательный, больной и слабый". Именно этот порочный триумвират, а не сама старость, вызывает наш страх.
НЛП может предложить здесь две вещи. Первая — моделировать здоровую старость. Каковы особенности тех людей, которые в старости остаются здоровыми, живут долго, ведут активный образ жизни и остаются счастливыми? Вторая — изменить негативные убеждения и предпосылки, которые мешают здоровой старости.
Три возраста
В мифе о древнегреческом царе Эдипе чудовище Сфинкс задавало всем проходящим мимо путешественникам один и тот же вопрос: "У кого утром четыре ноги, днем две, а вечером три?" Те, кто не мог ответить на этот вопрос, погибали. Эдип дал правильный ответ: человек, ползающий на четвереньках в детстве, ходящий на двух ногах в период расцвета и опирающийся на палочку в старости. Эти периоды жизни называли тремя возрастами человека.
Сейчас мы рассматриваем три возраста человека безотносительно к тому, в каком возрасте он находится:
хронологический возраст;
биологический возраст;
психологический возраст.
Хронологический возраст равен количеству календарных лет, которые вы прожили на земле.
Биологический возраст — это морщины на вашем теле. Это то, что вызывает биологическое старение и все физические изменения, связанные с возрастом. Накопленные в течение жизни повреждения в конце концов оказываются фатальными.
Психологический возраст определяется тем, каким старым вы себя ощущаете, как вы думаете, а также уровнем эмоциональной и интеллектуальной насыщенности вашей жизни.
Все эти возрасты взаимосвязаны, но не совпадают между собой. Мы судим о возрасте исключительно по количеству прожитых лет, но это не всегда верно. Бывает, что у тридцатилетнего, ведущего нездоровый образ жизни, сердце и легкие выглядят на все пятьдесят. А иногда у пятидесятилетнего больше энергии, чем у его двадцатилетнего коллеги. И двадцатилетний может оказаться слишком осторожным и осмотрительным, а восьмидесятилетний — рискованным и бесстрашным. Эти три возраста не соответствуют друг другу. Лишь хронологический возраст наступает упорно и неумолимо, как смена времен года. Остальные два могут шагать в ногу с первым, забегать вперед или отставать. Если некоторые люди и могут дожить до 110 лет согласно хронологии, то весьма сомнительно, чтобы биологический и психологический возрасты забегали вперед более чем на 20 лет.
Взаимная зависимость психологического и биологического возрастов была продемонстрирована в 1979 г. Эллен Лангер (Ellen Langer) и ее коллегами в Гарварде. В течение недели в загородном доме отдыха они исследовали группу мужчин возрастом от 75 лет и более. Это был необычный отдых. Все было устроено так, как будто время вернулось на 20 лет назад. Журналы и газеты были датированы 1959-м, а не 1979-м годом. Звучала музыка 1959 года. Мужчин попросили вести себя так, как будто это был 1959 год, и говорить о событиях того года в настоящем времени. Все испытуемые были пенсионерами, но их попросили говорить о своей работе как и 20 лет назад. Они носили на визитках свои фотографии, сделанные двадцатью годами ранее. Во время исследований группа наблюдателей занималась измерением таких показателей биологического возраста испытуемых, какими являются сила, кратковременная память, острота слуха, зрения и вкуса.
Физические результаты такого мысленного путешествия во времени оказались потрясающими. Беспристрастные наблюдатели оценивали средний из трех возрастов, судя по фотографиям, сделанным после исследования. Длина пальцев с возрастом обычно уменьшается, но в этой группе она увеличилась. Суставы стали более гибкими. Многие участники стали более подвижными и начали сами за собой ухаживать, хотя раньше они во многом полагались на помощь более молодых членов своей семьи. Мускульная сила увеличилась, улучшилось зрение и слух. Больше половины группы показали повышение способности к обучению, измеренное с помощью тестов. Контрольная группа не продемонстрировала таких изменений.
Разум этих людей вернулся на 20 лет в прошлое, а за ним последовал и организм. Лангер объясняла успех этого эксперимента тем, что люди вели себя так, как будто они стали моложе, с ними обращались как с более молодыми и им предлагали выполнять более сложные задания, чем обычно.
Что показали эти результаты?
Во-первых, психологический и биологический возраст влияют друг на друга; они движутся только в одном направлении, подобно хронологическому возрасту.
Во-вторых, наш образ жизни в значительной степени определяется тем, что от нас ожидают. К пожилым людям часто относятся как к не способным к умственному и физическому труду. Поэтому они и живут в соответствии с этими ожиданиями.
И, наконец, эксперимент продемонстрировал силу якорей. Они оказываются глубоко связанными с нашим физическим и эмоциональным состоянием.
Биологический возраст
Старение — это постепенный и сложный процесс. Мы не знаем, почему и как он происходит. Одни теории делают ударение на наследственность и генетические факторы. Другие делают упор на те испытания, которые приходится переживать организму за время жизни. Правда может оказаться где-нибудь посередине. Время снижает эффективность работы всех систем нашего организма, но не разрушает их.
Организм стареет не с постоянной скоростью. Стресс старит его быстрее. Кроме того, различные части организма стареют с разными скоростями. У большинства людей есть свое "слабое место", которое доставляет неудобства и которое первым реагирует на стресс.
С самого момента зачатия возникает равновесие между процессами разрушения и восстановления тканей организма. Скорость старения определяется этим равновесием. К концу каждого года более 98% атомов в вашем организме меняются на новые. Каким-то чудесным образом организм управляет этим замечательным и сложным процессом. Он во всех деталях воспроизводит организм, который мы строим сами. Со временем, однако, скорость разрушения тканей увеличивается или наш организм начинает менее искусно восстанавливать разрушенное. Плохо отремонтированные ткани работают менее эффективно и зачастую начинают еще быстрее разрушаться. Разрушение нарастает, как снежный ком.
Разрушение вызывается токсинами, факторами внешней среды, загрязнением, радиацией как солнечной, так и промышленной, болезнями и обычными процессами обмена веществ, производящими продукты обмена, которые могут разрушать клетки. Наиболее важными из этих продуктов обмена являются свободные радикалы и альдегиды. Свободные радикалы — это весьма химически активные молекулы, которые естественным образом возникают в нашем организме и способны нанести огромный вред на клеточном уровне. К настоящему времени проведено огромное количество исследований, которые показали, что такие уборщики свободных радикалов, как витамин С и витамин Е, могут сыграть решающую роль в нейтрализации этих молекул и, следовательно, серьезно повлиять на процесс старения.
Психологический возраст
Наш разум оказывает влияние на каждую клетку организма, поэтому старение протекает постепенно. Оно может ускориться, замедлиться, остановиться и даже начать движение вспять, как показали эксперименты в Гарварде. Наши убеждения и ожидания вносят свои изменения в этот процесс. Какие убеждения сложились у вас по поводу старения?
Начнем с вашей метафоры: "Старение похоже на… потому что…"
Что она говорит вам о том, как вы относитесь к процессу старения?
В западной культуре существует несколько мифов о старости, которые все еще не потеряли свою силу, несмотря на ряд контрпримеров.
Первый миф сводится к тому, что старость начинается в 65 лет. При этом предполагается, что к этому возрасту ваша активная жизнь прекращается. И с этого момента начинается постепенное сползание к полной потере активности. Люди уходят на пенсию в 65 лет якобы потому, что они становятся слишком старыми, чтобы работать. На самом деле этот возраст выбран совершенно случайно. Изначально он был определен в качестве срока ухода на пенсию по политическим причинам. Германия первой в мире в 1889 г. создала государственную систему защиты социальных прав. Канцлер Бисмарк выбрал 70 лет как официальный возраст ухода на пенсию, а позднее бюрократический аппарат уменьшил его до 65. Средняя продолжительность жизни в Германии того времени составляла 45 лет. Следовательно, пенсионный возраст на 56% превышал среднюю продолжительность жизни. Если бы в настоящее время возраст ухода на пенсию выбирался по тем же критериям, то мы становились бы пенсионерами лишь в 117 лет.
Пенсионный возраст является остатком устаревшего линейного плана жизни, согласно которому вы учились, строили свою карьеру, затем выходили на пенсию и умирали. Изменившийся характер труда и тот факт, что мы стали жить дольше, делают этот план утратившим свое значение. Почему все свободное время должно скапливаться в конце жизни, а все обучение ближе к началу? Циклический или более гибкий план жизни имел бы больше смысла, если бы обучение, работа и досуг сопровождали вас по очереди всю вашу жизнь.
Никогда никто не доказывал, что пожилые люди менее способны продуктивно трудиться. Проводилось множество исследований тысяч различных работников, от рабочих средней квалификации до менеджеров, которые показали, что за исключением незначительного снижения продуктивности на той работе, которая требует значительных физических усилий, пожилые работники справляются со своей работой, по крайней мере, не хуже молодых 1. Утверждение о том, что наиболее творческая работа выполнялась людьми в возрасте до 50 лет, было связано с тем, что большинство людей не доживало до этого возраста.
Второй миф, касающийся старости, заключается в том, что увядание неизбежно, и что у пожилых людей обязательно ухудшается здоровье, и мыслить они начинают менее ясно, чем молодые. Это не так. Слабое здоровье — следствие образа жизни. Годы малоподвижной жизни и плохое питание обязательно скажутся в старости. Большую часть проблем старости можно либо предупредить, либо отсрочить. Общеизвестно, что каждый год мы теряем миллион клеток мозга, но у нас есть миллиард нейронов с миллионом миллиардов связей, поэтому вряд ли стоит трубить тревогу.
Здоровая старость
Множество исследований было посвящено изучению здоровой старости, включая проект Роберта Дилтса 1. Вряд ли покажется удивительным существование общего положения о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье, ускоряют также процесс старения. И наоборот, те вещи, которые тормозят старение, поддерживают здоровье.
волнение;
чувство беспомощности;
депрессия;
враждебность по отношению к себе и другим;
неспособность выражать эмоции;
отсутствие близких друзей;
Неудовлетворенность работой и финансовые проблемы чаще всего вызывают наиболее сильный стресс и беспокойство.
В противоположность этому основные факторы, связанные со здоровым долголетием, следующие:
оптимизм;
чувство самообладания;
Все эти качества вы сможете оценить только самостоятельно.
Неудивительно, что приведенные выше качества оказались связанными с финансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой.
Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения:
счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;
способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения;
принимать алкоголь в небольших количествах;
регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения;
сон по 6—8 часов в сутки.
Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и убеждениями.
Например, доказано, что медитация может замедлить и даже повернуть вспять процесс биологического старения. Люди, которые более пяти лет практиковали ТМ, оказались физически лет на 12 моложе своего хронологического возраста, что оценивалось по нормализации кровяного давления, улучшению зрения и слуха. В этом исследовании определялось воздействие диеты и физических упражнений 1.
Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением здорового поведения. Регулярные физические упражнения способны погасить действие десятка типичных изменений, связанных с физиологическим старением, включающих в себя повышение кровяного давления, появление излишней полноты, ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной массы. Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки 1. Среди людей, ведущих физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных приступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Бездеятельность опасна.
Этот призыв повторялся уже так много раз, что мы просто устали его слушать, в особенности, когда он звучит из уст правительства. Многие люди не занимаются физическими упражнениями, потому что они кажутся им чем-то специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной жизни. Как раз наоборот. Движение и тренировки могут доставлять удовольствие, а чтобы получить многие выгоды здорового образа жизни, бывает достаточным весьма небольшое количество физической активности. Согласно одному длительному Гарвардскому исследованию, улучшение здоровья начинается уже при затрате всего лишь 500 калорий в неделю, чего можно достичь ежедневными 15-минутными прогулками 2.
Все, что необходимо, — это получасовые упражнения средней интенсивности от трех до пяти раз в неделю. Вы можете выбрать такой вид тренировок, какой вам нравится: работа в саду, прогулки на свежем воздухе, работа по дому или плавание.
Другая причина, по которой люди не делают физических упражнений, заключается в том, что здоровье часто путают с тренированностью. Тренированность — это способность усваивать и перерабатывать большее количество кислорода и выдерживать большую физическую нагрузку. Кроме того, это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Можно быть тренированным и нездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Остерегайтесь нанести вред своему здоровью чрезмерными тренировками. Умеренные регулярные упражнения приносят пользу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и, в общем, улучшают жизнь, но не удлиняют ее.
Нет никаких сомнений в том, что вес тоже является важным фактором здоровья, хотя его роль все еще остается не до конца выясненной. Запад мучается навязчивой идеей веса, она превратилась в основную проблему здоровья и личную проблему для многих людей. Чрезмерно большой и слишком маленький вес опасны для здоровья, но естественный, здоровый вес может быть самым разным у разных людей.
Питание и диета — это вопрос спорный; уже существует и продолжает выходить огромное количество противоречивых отчетов и отличающихся друг от друга рекомендаций по этому поводу. Но есть, по-видимому, определенный смысл в том, чтобы поддерживать вес в некоторых разумных пределах. Исследования выпускников Гарварда 1962-1988 гг. показали, что те из них, кто приобретал или терял значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску, что предполагает наличие у каждого человека естественного веса, который стремится поддерживать организм.
Чрезмерная полнота — это не то же самое, что проблема веса. Ожирение — это накопление жировых запасов, превышающих ту величину, которая считается нормальной для данного возраста, пола и телосложения и определяется как 20% жира для мужчин и 30% — для женщин. Это весьма произвольные цифры. Установите их уровень ниже, и в мире почти не останется людей, не страдающих от ожирения. Можно иметь вес ниже нормального для себя уровня — и при этом страдать от ожирения.
Наша озабоченность проблемой веса и его влиянием на внешний вид поддерживает огромную индустрию продуктов диетического питания. Предполагается странная вещь: чем больше вы весите, тем меньше у вас здоровья. Но это неправда, хотя несомненно, что при превышении определенного уровня, своего для каждого человека, чрезмерный вес представляет собой определенную опасность, дополнительно нагружая сердце, суставы и мускулы.
Сбалансированная диета должна приносить психологическое удовлетворение и доставлять ежедневно вашему организму необходимое количество питательных веществ.
Опасения по поводу ожирения чаще всего связаны с внешним видом, а не со здоровьем. Распространенная озабоченность по поводу ожирения приводит к тому, что на диету садятся даже те, кто в ней не нуждается. Казалось бы, диета — это очень просто: ешь меньше, тогда сбросишь вес, после этого вернись к нормальному питанию и поддерживай вес на новом уровне. Но так это не работает. При длительном применении многие диеты оказываются неэффективными, и голодавшие снова набирают вес. После этого они начинают голодать снова. И это превращается в замкнутый цикл.
Садиться на диету, чтобы сбросить вес, — вот яркий пример обращения с организмом, когда не учитывается тот факт, что он является сложной, естественной, самоорганизующейся системой.
Когда вы прекращаете диету, вы быстро набираете вес по трем причинам:
Прежде всего, организм теряет не жир, а смесь гликогена (форма глюкозы, которая накапливается в мускулах и печени и является основным источником энергии) и воды. Потеря гликогена вызывает понижение уровня содержания сахара в крови, что может привести к депрессии, повышенной утомляемости и раздражительности. Результатом низкого содержания гликогена являются сокращение расхода энергии и замедление процесса обмена веществ, в то время как ваше тело начинает более рационально использовать пищу. Обмен веществ остается на этом заниженном уровне еще в течение некоторого времени, поэтому вы и набираете вес так легко. Физические упражнения во время диеты могут сократить это падение обмена веществ.
Диета приучает ваш организм интенсивнее накапливать жир, что делает еще более легким набор веса после окончания диеты.
После гликогена тело начинает терять те ткани, в которых меньше всего нуждается. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то первыми страдают не содержащие жира мускульные ткани, которые обычно сжигают нежелательные калории. Когда же вы возвращаетесь к обычному питанию, ваше тело уже не справляется с уничтожением такого большого количества калорий, поэтому вы, скорее всего, наберете вес и жир, даже превысив свой начальный уровень. Физические упражнения являются единственным способом предотвратить потерю мускульной ткани во время диеты. Изучения процесса снижения веса показали, что даже через четыре года организм все еще пытается вернуться к своему первоначальному весу.
Большая часть того, что мы написали о здоровой старости, хорошо известна, и эта информация публиковалась в газетах и журналах. Факты легко устанавливать. Если бы одного только знания факта было достаточно, все мы давно уже были бы более здоровыми. Но чтобы превратить их в практику, мы нуждаемся в умениях — как это сделать — и убеждениях, чтобы преодолеть собственные препятствия.
НЛП может оказать в этом неоценимую помощь, потому что мы можем использовать его для снижения уровня стресса и беспокойства, переформирования опыта, его реорганизации и обобщения в том направлении, которое будет поддерживать наше здоровье. Мы можем строить и подкреплять хорошие отношения с другими людьми, опираясь на умение устанавливать раппорт. НЛП открывает наши глаза на ограничивающие убеждения и метафоры, связанные с нашим здоровьем и старостью. Мы можем использовать его для построения побуждающего будущего, ставя перед собой цели и формируя свою временную линию. Насколько длинная у вас временная линия? Какой вы хотели бы ее видеть? Визуализация здорового будущего и продолжительной временной линии является первым шагом на пути к их построению.
Как уже было сказано, от вредной для здоровья привычки бывает трудно избавиться, потому что она играет какую-то важную для вас роль. Сохраните то важное и ценное, чему она служит, но достигните этого другим путем, который более соответствует всем вашим ценностям и здоровью в целом. Неконгруэнтность является результатом того, что различные наши части стремятся достичь различных целей разными путями. Например, одна ваша часть хочет заниматься физическими упражнениями, а другая — нет. Одна часть хочет сократить время работы, а другая желает работать дольше, чтобы заработать больше денег. Неконгруэнтность подобна внутренней гражданской войне, и в результате вы можете оказаться в безвыходном положении. Конгруэнтность возникает тогда, когда вы знаете, чего вы хотите и что для вас является важным и ценным, и предпринимаете действия для достижения своих целей теми способами, которые воплощают эти ценности.
Идя по жизни, мы усваиваем определенный опыт. Мы носим нашу жизнь и наши ожидания, как одежду, и они оставляют следы на наших лицах и в нашем теле. Мы воплощаем наши модели мира. Наш опыт формирует нас, и мы, в свою очередь, выстраиваем свой опыт. Измените свой опыт, и вы измените свой биологический возраст.
Подготовил: Сергей Коваль
