تساعد أعراض الخوف في تحديد ما إذا كان الشخص خائفًا حقًا من شيء ما. فهي تشير بوضوح – من خلال مجموعة من العلامات النفسية الفسيولوجية الخارجية والداخلية – إلى أن مشاعر الخوف موجودة في جسم الإنسان.
غالبًا ما يتم تحديد سيكولوجية المخاوف (الرهاب) مع حالات القلق لدى الفرد، على الرغم من أن الخوف والعصاب المصاحب له مكونان على الأقل يجعلان من الممكن التحدث على وجه التحديد عن وجود شكل من أشكال الخوف المهووس:
- ملزمة لكائنات محددةإلهام الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه (من الأشخاص والأحداث والأشياء)؛
- الأهمية البيولوجية(بدون شعور بالخوف يصعب على الإنسان أن يحمي نفسه من الأخطار، ويصبح ضعيفًا للغاية) - مع حالات الوسواس يصبح من نسج خيال فرد مصاب بالرهاب وله طبيعة غير عقلانية.
يرتبط الشعور العادي بالخوف بأحداث مهمة بالنسبة للإنسان - ولهذا السبب تنشأ التجارب. غالبًا ما يرتبط الخوف على مستوى الرهاب بالمعنى الرمزي وتاريخ الحياة الفردية للفرد.
أعراض الخوف
إن الشعور بالخوف، المعروف لدى أي فرد، حتى أكثر الرجال الشجعان يأساً، يسبب دائماً عدداً من التغيرات الفسيولوجية في جسم الإنسان.
ومنهم من يختفي دون أن يترك أثرا بمجرد أن يتأقلم مع عواقب الرهاب. والبعض الآخر يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية وانخفاض المناعة وتطور أمراض خطيرة.
فكيف تعرف أن الشخص قد "وصل إلى النقطة" وحان وقت دق ناقوس الخطر؟!
خارجي
من السهل التعرف على الرهاب من خلال عدد من المظاهر الخارجية:
- التلاميذ المتوسعة. عند الشعور بالخوف، يعطي جسم الإنسان دون وعي أمرًا للدماغ، ويطالبه بمعلومات أكثر تفصيلاً عن الخطر الذي يهدده. بادئ ذي بدء، يمكن الحصول عليها بصريا، وبالتالي فإن الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن الأداء الطبيعي للجسم وبمساعدة الأدرينالين يسبب توسع التلاميذ، يدخل في "المعركة".
- ضعف العضلات. إن الذعر الذي يصيب الإنسان عندما يخاف من شيء ما يساهم في تعبئة جميع موارد الجسم لمحاربة التهديد. غالبًا ما تسبب الطاقة الزائدة تنميلًا في الأطراف، وهو ما يسمى بمتلازمة الساق القطنية، والتي "بفضلها" لا يستطيع الشخص الخائف حتى الوقوف، ناهيك عن الركض أو المقاومة.
- رعشة في أجزاء مختلفة من الجسم. ارتعاش الشفاه أو الذقن أو الأطراف، الذي غالبًا ما يُلاحظ عند شخص خائف، هو رد فعل آخر للجسم على الطاقة الزائدة، ونتيجة لذلك، تشنج عضلي شديد.
- تغير في البشرة. إن هجوم الخوف المفاجئ، الذي ينشط دفاعات جسم الإنسان، يساهم في تدفق الدم بكميات زائدة إلى القلب والعضلات، مما يترك أجزاء أخرى غير مهمة في الوقت الحالي من الجسم دون إمدادات دم كافية. ونتيجة لذلك، يكتسب الوجه لونًا شاحبًا أو مزرقًا أو رماديًا ترابيًا.
- تغيير نبرة صوتك. تحت تأثير الخوف القوي، يحدث عدد من التغييرات في جسم الإنسان - يتسارع النبض، وتزداد نبضات القلب، ويظهر التعرق الشديد وجفاف الفم. تؤدي كل هذه العوامل معًا إلى تغيير في جرس الصوت وظهور بحة في الصوت ونغمات حادة غير سارة.
- ضيق (الازدحام). في لحظة الخطر، يواجه الشخص رغبة لا تقاوم في أن يصبح صغيرا وغير واضح قدر الإمكان. طاعةً للغريزة، يسحب رأسه إلى كتفيه، ويرتعد ويلف ذراعيه بإحكام حول نفسه، محاولًا حماية أعضائه الحيوية من التلف.
رد فعل الجسم
المعنى التطوري لظهور عنصر من عناصر النفس البشرية مثل العواطف هو تأثيرها على الوظائف التكيفية للكائن البيولوجي.
يستطيع الإنسان من خلال العواطف أن ينسب حدثًا معينًا (ظاهرة، موضوعًا، كيانًا بيولوجيًا) إلى فئات مختلفة:
- "صحيح"(آمنة، إيجابية)؛
- "ضار"(خطير، سلبي).
ونتيجة لذلك، تتجلى استجابة جسم الإنسان على المستوى النفسي الفسيولوجي، وهو ما يكفي للوضع.
يمكن أن تكون المشاعر المصاحبة للخوف ذات طبيعة غريزية وبيولوجية أو تتشكل تحت تأثير مواجهة شيء مخيف (ثم يحدث نوع من "الحفظ" لرد الفعل في جسم الإنسان وتكاثره لاحقًا في ظل ظروف مماثلة).
هذه هي الطريقة التي يحدث بها نوع من "التعلم" للجسم: يتم تخزين المعلومات حول التجربة في الناقلات العصبية - وهي مواد كيميائية تنقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية البشرية. أي أن رد فعل الجسم الإضافي سيحدث تلقائيًا.
كلما زاد تعرض الفرد للقلق - حالات وأفكار القلق - كلما أصبحت المشاعر المصاحبة (مكونها الفسيولوجي) راسخة في الجسم.
تلعب الخلايا العصبية الدور المهيمن في ظهور الخوف وتطوره (يتكون منها الجهاز العصبي البشري) - توجد هذه الوحدات الهيكلية للجهاز العصبي المركزي في جميع أنحاء جسم الإنسان.
تسجل بعض الخلايا العصبية المعلومات المناسبة (الخلايا العصبية الكاشفة)، والبعض الآخر يعالجها وينقلها لتكوين استجابة من الجسم (المنعكس)، بينما يساهم البعض الآخر - الخلايا العصبية الحركية - في إظهار رد فعل فوري.
هناك طريقتان لتنمية مشاعر الخوف من خلال الخلايا العصبية (المسارات العصبية):
- انخفاض تحت القشرية(من خلال القشرة الدماغية)، سريع، قصير - يحدث التفاعل بشكل غريزي وفوري، ولكن عدد الأخطاء كبير؛
- القشرية(من خلال القشرة الدماغية)، عالية، طويلة - رد فعل متأخر، ولكن أكثر دقة، يمكن أن يمنع المسار الأول بعد التحقق من موثوقية المعلومات حول الخطر.
عندما يتم تنشيط كلا المسارين في وقت واحد، تحدث الاستجابة "المثالية". يؤدي كلا المسارين الأول والثاني إلى عضو خاص مسؤول عن التحكم في نبضات القلب والنبض ودرجة حرارة الجسم وما إلى ذلك - منطقة ما تحت المهاد.
إن منطقة ما تحت المهاد هي التي تتلقى معلومات متعددة عن الجسم بأكمله - ترتبط هذه المنطقة الصغيرة من الدماغ عبر مسارات عصبية بمعظم أجزاء الجهاز العصبي المركزي للإنسان.
يتم تسجيل أي مظهر فسيولوجي للخوف:
- ردود الفعل العضلية للأعضاء (انقباض الأوعية العضلية) ؛
- تشنجات الأوعية الدموية في تجويف البطن أو الأغشية المخاطية.
- القيود المفروضة على إمداد الدماغ بالأكسجين (بسبب نفس التشنجات) وما إلى ذلك.
وتؤثر هذه المعلومات على الجسم بطريقة معقدة، حيث يتم تلخيصها ومقارنتها. رد الفعل اللازم ينشأ أيضا.
العلامات الجسدية عند الأطفال
غالبًا ما تظهر على الأطفال الذين يعانون من خوف الذعر الأعراض التالية:
- زيادة التعرق.
- ضغط دم مرتفع؛
- ارتفاع السكر في الدم (زيادة نسبة السكر في الدم) ؛
- دوخة؛
- جفاف و/أو مرارة في الفم.
- الغثيان والقيء.
- رعشة في الأطراف والذقن والشفتين.
- الرغبة المتكررة في التبول.
- "مشاكل" الليل؛
- مشاكل مع البراز.
علاج
إن معرفة الخصائص النفسية الفسيولوجية لظهور وتطور الرهاب تسمح لنا بالنظر في إمكانيات خاصة في علاج المخاوف الوسواسية من خلال التأثير أو التحكم في ردود الفعل الفسيولوجية.
فيما بينها:
- الممارسات التأملية– بمساعدة التأمل، يمكنك تحقيق السيطرة على جهازك العصبي (عن طريق تقليل درجة حرارة الجسم وشدة العمليات العصبية، على سبيل المثال)، وبالتالي ردود الفعل العاطفية؛
- اليوغا– من خلال تمارين بدنية محددة يتم أيضاً تحقيق تغيير في الحالة العاطفية وتحسين السيطرة عليها.
حياة الإنسان مليئة ليس فقط بالمشاعر والأحداث الإيجابية، ولكن أيضًا بالمشاعر والأحداث السلبية. على الرغم من أن مثل هذه الحالة الديناميكية والمزدوجة فقط هي التي تسمح للمرء أن يشعر بكل مباهج الوجود.
يتطور الأطفال بمساعدة المخاوف، وتتشكل شخصيتهم ونظرتهم للعالم وتقبلهم للعالم من حولهم. يستخدم البالغون المخاوف لضبط سلوكهم مع العالم والأشخاص من حولهم.
إن قبول الخوف ليس مجرد إحدى خطوات مكافحته، بل هو فرصة لمعرفة الذات وتطوير الذات.
فيديو: ما يقوله الرهاب لدينا
في القرن الحادي والعشرين، يتعرض الناس للعديد من عوامل التوتر المستمرة. إن هجوم الأخبار السلبية من وسائل الإعلام، والمشاكل الشخصية، والصراعات العسكرية العالمية، يؤدي بسهولة إلى زعزعة التوازن العقلي للفرد. سوء التغذية والبيئة، إضافة إلى الصعوبات النفسية، يمكن أن يسبب حالة من الاكتئاب والاكتئاب والشعور غير المعقول بالخوف والقلق الشديد.
ويصاحب القلق أعراض:
- الشعور المفاجئ بالقلق والذعر، وكأن شيئًا ما سيحدث.
- حالة مستمرة من عدم الراحة، وألم منتشر في جميع أنحاء الجسم، وغثيان خفيف.
- هجوم ينطوي على خوف غير معقول من الموت، أو من خطر متزايد دون وجود مصدر تهديد واضح.
- القلق الذي يشتد في المساء. الاكتئاب والمزاج السيئ. الاضطراب العقلي، والحزن المستمر.
- مخاوف وسواسية وأفكار سيئة حول احتمال الموت المفاجئ.
- تفاقم الحالة في الصباح بعد شرب القهوة - زيادة الرعشة والقلق. يصبح التنفس صعبًا وينشأ الغثيان والقلق والذعر الذي لا يمكن تفسيره.
يصف علم النفس والطب النفسي الظاهرة المتكررة بشكل متزايد لنوبات الهلع. يتم استفزاز رد الفعل الدفاعي اللاواعي من خلال المواقف العصيبة المطولة، والشعور القمعي بالسيطرة، والعزل في المجتمع. وصف المعالج النفسي والتر كانون حالة محددة من الجسم: "القتال أو الهروب" في عام 1932.
يتضمن المصطلح تضمين آليات الحماية التي كانت موجودة في الجينات منذ ظهور النوع Homo sapiens. تظهر ظاهرة يمكن تفسيرها أن نوبات الهلع تحدث بدون سبب، ودون تهديدات حقيقية، وتؤدي إلى الهروب والهجوم الدفاعي.
أعراض الخوف غير المعقول ونوبات الهلع:
- الهجوم المفاجئ لم يكن سببه أي شيء. هناك شعور بالقلق والذعر المتزايد.
- "إثارة" غير سارة في الصدر والمعدة.
- خلل في وظيفة التنفس: سريع، سطحي يمكن أن يؤدي إلى متلازمة HVS (فرط التنفس الرئوي). والنتيجة هي الدوخة والدوار.
- الغثيان والرعشة والرعشة في جميع أنحاء الجسم.
يحدث الشعور بالذعر بسبب الإفراط المستمر في الجهاز العصبي الودي، الذي يتحكم فيه الحبل الشوكي. الجهاز المحيطي هو المسؤول عن فسيولوجيا الجسم، والذي لا تتحكم فيه إرادة الإنسان.
تسبب حالة القلق علامات حادة لخلل التوتر العضلي الوعائي:
- شحوب الجلد، وبرودة الأطراف، والضعف، والشعور بوجود "كتلة" تضغط على الحلق.
- الرعاش، وهو ارتعاش داخلي لا يمكن تهدئته بمفردك.
- فرط التعرق هو زيادة التعرق في القدمين أو اليدين أو الجسم بأكمله.
- عصاب القلب - الإثارة غير المبررة تثير عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب ومعدل النبض يصل إلى 150 نبضة في الدقيقة.
- السبب الشائع للذعر هو الخوف غير العقلاني والوسواس من الموت وتنميل الجسم والوخز في اليدين والقدمين.
تنجم هذه الحالة عن التجارب السلبية المتزايدة باستمرار، والمواقف العصيبة الشديدة ذات الطبيعة الجسدية والعصبية العاطفية. على مستوى اللاوعي، يبدأ دماغ الإنسان في إدراك الجسم كمصدر للخطر ويكون دائمًا في وضع انتظار الخطر.
في هذه المرحلة من النضال الرجعي، هناك زيادة في إنتاج هرمون الأدرينالين، الكورتيزول، من الغدد الكظرية. إنها تثير العدوان غير الدافع والعدوان على الذات والعصبية والوقاحة. ولا تدوم هذه الفترة طويلاً، وتتبعها حالة من الاكتئاب من الملل واللامبالاة والخمول.
تثير الهجمات المنتظمة من الذعر غير المبرر ما يلي:
- الأرق، والأرق، نتيجة الخوف غير المبرر. أحلام كابوسية مرتبطة بالقلق المستمر والخوف من النوم والاستيقاظ المتكرر.
- فقدان الشهية المستمر، اللامبالاة العاطفية، فقدان الشهية، التهيج المتكرر. النعاس وزيادة البكاء وتقلب المزاج بلا سبب.
- ألم نفسي في منطقة القلب، مما يسبب الخوف من الموت المفاجئ. الصداع والدوخة.
- الرهاب الوسواس، مخاوف باطنية غامضة، زيادة الإثارة العصبية.
- الغربة عن الواقع هي حالة مفاجئة من الإدراك الغامض للواقع. علامة على الإجهاد العقلي لفترات طويلة.
- نوبات الهلع المفاجئة هي سبب الأمراض النفسية الجسدية. القلق الناجم عن الأفكار السيئة يزيد من ضغط الدم.
تتنوع أسباب نوبات الهلع، وغالبًا ما تكون موجودة في صورة معقدة، ونادرًا ما يمثلها عامل واحد. يمكن ملاحظة المتطلبات الأساسية لاضطراب محتمل في الجهاز العصبي في وقت مبكر من مرحلة الطفولة، في سن 7-8 سنوات، وتصبح أكثر وضوحًا في سن 18 عامًا.
الشخص الذي يبدأ في إدراك نفسه كفرد يقع تحت مجموعة من التأثيرات غير المواتية التي تصيب النفس بالصدمة. تتشابه الأعراض ونوبات الهلع لدى الشباب وكبار السن.
الأسباب الكامنة وراء نوبات الخوف، والقلق الذي لا يمكن تفسيره
- الحرمان العاطفي: عدم تلبية الاحتياجات والمشاعر النفسية والعاطفية بشكل كافٍ. ويلاحظ في الرجال والنساء غير المتزوجين من مختلف الأعمار، والأطفال الصغار من الأسر المحرومة. يتجلى في عدم وجود الدعم والقبول. تنجم متلازمة الهلع عن الجوع العاطفي المستمر واللمسي ونقص تبادل الطاقة مع الوالدين والأحباء.
- الاكتئاب الخفي أو غير المعالج على المدى الطويل، وأمراض الأعضاء الداخلية. مشاكل نظام الغدد الصماء لها تأثير خاص على الحالة العاطفية. يعد الخلل في الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية والغدد الكظرية أحد أسباب نوبات القلق غير المفهومة، مما يخلق مشاعر الذعر.
- العلاقات الشخصية السامة والمضرة وفق السيناريوهات: الاتهامات، زيادة المطالب، التلاعب. القضاء على فرصة الحديث واستعادة العدالة. يعد فقدان أحد الأحباء عاملاً شائعًا في العصاب طويل الأمد.
- التغيرات الهرمونية في الجسم خلال فترة المراهقة وانقطاع الطمث. الحمل، فترة ما بعد الولادة المبكرة. النقص الموسمي في الأيام المشمسة، البلوز الخريفي.
- الظروف التي تم إنشاؤها عمدًا حيث يشعر الشخص دائمًا بالعجز تجاه موقف ما، على سبيل المثال - المناهج المدرسية، والاستبداد العاطفي في الأسرة، والاضطهاد. إن البقاء بالقرب من مصدر ما لفترة طويلة يثير نوبات من الذعر والقلق الذي لا يمكن تفسيره.
يمكن أن ينشأ الشعور بالخوف المفاجئ على خلفية الصحة العاطفية النسبية، خلال الفترة التي يتوقف فيها عامل الضغط عن العمل. يظهر الشعور بالقلق بشكل غير متوقع ويميل إلى تكثيف الأعراض السلبية في جسد وعقل الإنسان.
كيفية التغلب على القلق المزمن - ماذا تفعل في البداية؟
- اطلب النصيحة من معالج نفسي.
قبل وصف العلاج، يجب على الطبيب استبعاد الأمراض: داء السكري، وداء عظمي غضروفي عنق الرحم، ووجود أورام الأورام. يصف اختبار دم كيميائي حيوي شامل، والتحقق من توازن العناصر الدقيقة والفيتامينات.
- لا تستخدم من تلقاء نفسك الأدوية التي تخفف أعراض الذعر المفاجئ والخوف أو القلق الشديد.
يمنع تناول الحبوب دون إزالة السبب. مزيلات القلق ومضادات الاكتئاب والمهدئات سوف تساعد لفترة قصيرة من الزمن، والاستخدام المستمر سوف يثير الإدمان. في كثير من الأحيان بعد الانسحاب يكون هناك شعور متزايد بالذعر والقلق المستمر والخوف غير المبرر من الموت.
- من الضروري الخضوع لمراقبة يومية لتخطيط القلب والتصوير بالموجات فوق الصوتية للقلب.
- تخلص من الأنظمة الغذائية التي تسبب نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة. إن النظام النباتي طويل الأمد والنظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي النيء واستبعاد الجلوكوز يؤدي بسرعة إلى نوبات متكررة من نوبات الهلع.
النظام الغذائي المتوازن هو العامل الأساسي في علاج الاكتئاب ونوبات الهلع. إن التواجد المستمر للمزيج المناسب من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة في الطعام يمكن أن يمنع معظم حالات القلق المفاجئة الناجمة عن الجوع.
- قبل العلاج من الضروري الخضوع لفحص من قبل متخصصين متخصصين لاستبعاد الأمراض المورفولوجية والهيكلية للأعضاء. يتم إجراء الفحص الأخير من قبل طبيب نفسي. يمكن أن تكون نوبات الهلع مجرد جزء من مركب نفسي مرضي آخر.
- يوصف العلاج الدوائي لنوبات الهلع بعد عدم فعالية العمل على الحالة العاطفية والقضاء على مصدر التوتر.
يعتبر المعالج النفسي إيفجيني باتراك أن متلازمة نوبة الهلع هي حالة حدودية. في هذه المرحلة، لم يظهر المرض بكامل قوته، لكن الأعراض التي تشير إلى اضطرابات في عمل الجهاز العصبي أصبحت واضحة بالفعل.
كيفية منع نوبات القلق غير المسببة مقدما؟
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق يمكن أن تساعد في منع نوبات الهلع. الجري، السباحة، أي رياضة نشطة، تمارين التنفس.
- التنظيم الذاتي للخلفية العاطفية. إذا شعرت فجأة أن الهجوم قادم، فيجب عليك أن تتعلم صرف انتباهك: قرصة بشكل مؤلم، والتوقف عن التفكير في اقتراب نوبة الهلع، ومقاطعة الأفكار السلبية بالعبارات المحفوظة من التدريب التلقائي.
- يجب استبعاد الحمل الزائد الجسدي والعاطفي وجميع أسباب نوبات الهلع. خطط لوقتك مسبقًا، وقم بأداء عمل آمن لا يسبب القلق أو الخوف.
- غالبًا ما يؤدي القلق المفاجئ وغير المبرر إلى قلة النوم، والعمل دون إجازة، والحمل العاطفي الزائد. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً؛ فالإجهاد المتكرر يسبب إرهاق الجهاز العصبي، وإذا أمكن، خذ إجازة طويلة.
- التخلص من مصادر القلق المستمرة، أو التجارب السلبية، أو تغيير الوظائف، أو إنهاء العلاقات الضارة. لا تكبح مشاعرك، ابحث عن الطريقة المناسبة للتعبير عنها: الرقص، الرياضة، الرسم. أي نشاط إبداعي يصرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية السيئة والقلق.
تعود حالة الجهاز العصبي غير المتوازن إلى طبيعتها ببطء شديد. من الضروري أن تتعامل مع نفسك بالصبر، وأن تحافظ على تدريب منهجي مهدئ ذاتي وروتين يومي.
كيف تتغلب على نوبة القلق المفاجئة بنفسك؟
- امنح نفسك إمكانية الوصول إلى مساحة كبيرة والهواء النقي. يساعد تشتيت الانتباه حولك على التغلب على الذعر والقلق المفاجئ. إصلاح سبب القلق الداخلي يؤدي إلى تفاقم الوضع.
- التحكم في عمق وتكرار حركات التنفس. اجعل التنفس نادرًا وعميقًا إلى حد ما، وتجنب فرط التنفس. سوف يساعد على تخفيف الشعور بالقلق وتقليل التوتر العاطفي.
- اطلب المساعدة، أو لا تتردد في رفضها. اعتمادًا على الأسباب، قد يكون من الأسهل التعامل مع نوبات القلق العاطفي بنفسك.
- في حالة حدوث نوبة ليلية مفاجئة من الذعر والارتعاش الداخلي والخوف - استيقظ بشكل عاجل لتناول الطعام وشرب الشاي الدافئ والضعيف. ليست هناك حاجة لتناول الحلويات. تعتبر هذه العملية بمثابة إلهاء، وسوف يزيد مستوى الجلوكوز في الدم تدريجياً، ويقلل الشعور بالقلق.
- أثناء هجمات الذعر المتكررة والمستمرة، قم بإزالة المهيجات الإضافية - الموسيقى المضطربة والأفلام والكتب والتلفزيون، والحد من استخدام الإنترنت قدر الإمكان.
الخطأ في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الخوف والذعر المفاجئ هو الاستخدام الفوري للأدوية التي تمنع المشاعر. وهذا يسبب إرهاق الجهاز العصبي، وانعدام الحساسية العاطفية، والاعتماد على العلاج الذي يتم تلقيه. تتطلب القدرة العاطفية والقلق استبعاد العامل السلبي المزعج.
لمدة شهرين، يمكنك استبعاد مشاهدة جميع الأشياء التي يحتمل أن تكون خطرة، وتجنب المواقف التي تثير الإثارة والذعر بلا سبب. حافظ على جدول صارم للعمل والراحة، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتجنب نقص العناصر الدقيقة الضرورية لجهاز عصبي صحي.
يخافهو انفعال سلبي قوي ينشأ نتيجة خطر متخيل أو حقيقي ويشكل خطراً على حياة الفرد. في علم النفس، يُفهم الخوف على أنه الحالة الداخلية للشخص، والتي تنتج عن كارثة متصورة أو حقيقية.
يعزو علماء النفس الخوف إلى العمليات العاطفية. عرّف K. Izard هذه الحالة بأنها مشاعر أساسية فطرية ولها مكونات وراثية وفسيولوجية. الخوف يحرك جسد الفرد لتجنب السلوك. تشير المشاعر السلبية لدى الشخص إلى حالة من الخطر، والتي تعتمد بشكل مباشر على العديد من الأسباب الخارجية والداخلية أو المكتسبة أو الخلقية.
سيكولوجية الخوف
هناك مساران عصبيان مسؤولان عن تطور هذا الشعور، ويجب أن يعملا في وقت واحد. الأول مسؤول عن المشاعر الأساسية ويتفاعل بسرعة ويصاحبه عدد كبير من الأخطاء. والثاني يتفاعل بشكل أبطأ بكثير، ولكن أكثر دقة. الطريقة الأولى تساعدنا على الاستجابة بسرعة لعلامات الخطر، ولكنها غالبًا ما تعمل بمثابة إنذار كاذب. الطريقة الثانية تجعل من الممكن تقييم الوضع بشكل أكثر شمولاً وبالتالي الاستجابة للخطر بشكل أكثر دقة.
وفي حالة الشعور بالخوف لدى الإنسان الذي يبدأ بالمسار الأول، يحدث عمل المسار الثاني، الذي يقيم بعض علامات الخطر على أنها غير حقيقية. عند حدوث الرهاب، يبدأ المسار الثاني في العمل بشكل غير كاف، مما يثير تطور الشعور بالخوف من المحفزات الخطيرة.
أسباب الخوف
في الحياة اليومية، وكذلك في حالات الطوارئ، يواجه الشخص عاطفة قوية - الخوف. تمثل العاطفة السلبية لدى الشخص عملية عاطفية طويلة أو قصيرة المدى تتطور بسبب خطر وهمي أو حقيقي. في كثير من الأحيان، تتميز هذه الحالة بأحاسيس غير سارة، وفي الوقت نفسه إشارة للحماية، لأن الهدف الرئيسي الذي يواجه الشخص هو إنقاذ حياته.
ولكن ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الاستجابة للخوف هي تصرفات الشخص اللاواعية أو غير المدروسة، والتي تسببها نوبات الهلع مع مظاهر القلق الشديد. اعتمادًا على المواقف، يختلف مسار مشاعر الخوف لدى جميع الأشخاص بشكل كبير من حيث القوة، وكذلك من حيث تأثيرها على السلوك. إن معرفة السبب في الوقت المناسب سوف يسرع بشكل كبير من التخلص من المشاعر السلبية.
يمكن أن تكون أسباب الخوف مخفية وواضحة. في كثير من الأحيان لا يتذكر الشخص الأسباب الواضحة. تُفهم المخاوف الخفية على أنها مخاوف تأتي من الطفولة، على سبيل المثال، زيادة رعاية الوالدين، والإغراءات، نتيجة الصدمة النفسية؛ المخاوف الناجمة عن الصراع الأخلاقي أو مشكلة لم يتم حلها.
هناك أسباب مبنية معرفيًا: مشاعر الرفض، والوحدة، والتهديدات التي يتعرض لها احترام الذات، والاكتئاب، ومشاعر عدم الكفاءة، ومشاعر الفشل الوشيك.
عواقب المشاعر السلبية لدى الإنسان: التوتر العصبي القوي، حالات عدم اليقين العاطفية، البحث عن الحماية، دفع الفرد للهروب، والإنقاذ. هناك وظائف أساسية لخوف الناس، بالإضافة إلى الحالات العاطفية المصاحبة لها: الحماية، والإشارة، والتكيف، والبحث.
يمكن أن يظهر الخوف في شكل حالة عاطفية مكتئبة أو متحمسة. غالبًا ما يتسم الخوف من الذعر (الرعب) بحالة من الاكتئاب. مرادفات مصطلح "الخوف" أو المصطلحات المشابهة هي مصطلحات "القلق"، "الذعر"، "الخوف"، "الرهاب".
إذا كان لدى الشخص خوف قصير الأمد وفي نفس الوقت قوي بسبب حافز مفاجئ، فسيتم تصنيفه على أنه خوف، وسيتم تصنيف الخوف طويل الأمد وغير المعبر عنه بوضوح على أنه قلق.
يمكن أن تؤدي حالات مثل الرهاب إلى تجارب متكررة وقوية من المشاعر السلبية لدى الفرد. يُفهم الرهاب على أنه خوف غير عقلاني ومهووس يرتبط بموقف أو شيء معين، عندما لا يستطيع الشخص التعامل معه بمفرده.
علامات الخوف
تتجلى بعض سمات التعبير عن المشاعر السلبية في التغيرات الفسيولوجية: زيادة التعرق، وسرعة ضربات القلب، والإسهال، واتساع وانقباض التلاميذ، وسلس البول، وتحول العينين. تظهر هذه العلامات عندما يكون هناك تهديد للحياة أو أمام خوف بيولوجي مميز.
علامات الخوف هي الصمت القسري، والسلبية، ورفض التصرف، وتجنب التواصل، والسلوك غير المؤكد، وظهور عيب في الكلام (التأتأة) والعادات السيئة (النظر حولك، والانحناء، وقضم الأظافر، والعبث بالأشياء)؛ يسعى الفرد إلى العزلة والعزلة، مما يساهم في الإصابة بالاكتئاب والحزن، وفي بعض الأحيان يثير ذلك. يشكو الأشخاص الذين يعانون من المخاوف من الهوس الذي يمنعهم في النهاية من عيش حياة كاملة. الهوس بالخوف يتعارض مع المبادرة ويجبر على التقاعس عن العمل. الرؤى الخادعة والسراب تصاحب الإنسان؛ إنه خائف، يحاول الاختباء أو الهرب.
الأحاسيس التي تنشأ أثناء المشاعر السلبية القوية: تختفي الأرض من تحت قدميك، وتفقد الكفاءة والسيطرة على الموقف، ويحدث تنميل وتنميل داخلي (ذهول). يصبح الشخص صعب الإرضاء ومفرط النشاط، ويحتاج دائمًا إلى الركض في مكان ما، لأنه لا يطاق أن يكون بمفرده مع موضوع الخوف أو مشكلة الخوف. الشخص مضغوط ومعتمد ومحشو بمجمعات انعدام الأمن. اعتمادا على نوع الجهاز العصبي، يدافع الفرد عن نفسه ويذهب إلى الهجوم، ويظهر العدوان. في جوهره، هذا بمثابة تمويه للتجارب والإدمان والقلق.
تظهر المخاوف بطرق مختلفة، ولكن لها سمات مشتركة: الأرق، والقلق، والكوابيس، والتهيج، والشك، والشك، والسلبية، والدموع.
أنواع المخاوف
يو.في. حدد شرباتيخ التصنيف التالي للمخاوف. قسم الأستاذ كل المخاوف إلى ثلاث مجموعات: اجتماعية، بيولوجية، وجودية.
لقد أدرج في المجموعة البيولوجية تلك التي ترتبط بشكل مباشر بتهديد حياة الإنسان، المجموعة الاجتماعية هي المسؤولة عن المخاوف والمخاوف في الوضع الاجتماعي، ربط العالم مجموعة المخاوف الوجودية بجوهر الإنسان، وهو ما يلاحظ في كل شيء. الناس.
جميع المخاوف الاجتماعية ناتجة عن مواقف يمكن أن تقوض الوضع الاجتماعي وتقلل من احترام الذات. وتشمل هذه الخوف من التحدث أمام الجمهور، والمسؤولية، والاتصالات الاجتماعية.
وترتبط المخاوف الوجودية بعقل الفرد وتحدث (من خلال التفكير في القضايا التي تؤثر على مشاكل الحياة، وكذلك الموت والوجود الإنساني نفسه). على سبيل المثال، هذا هو الخوف من الوقت، والموت، وكذلك لا معنى للوجود الإنساني، وما إلى ذلك.
وعلى هذا المبدأ: سيتم تصنيف الخوف من النار كفئة بيولوجية، ورهبة المسرح كفئة اجتماعية، والخوف من الموت كفئة وجودية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا أشكال وسيطة من الخوف تقف على الحدود بين المجموعتين. وتشمل هذه الخوف من المرض. من ناحية يجلب المرض المعاناة والألم والضرر (العامل البيولوجي)، ومن ناحية أخرى، العامل الاجتماعي (الانفصال عن المجتمع والفريق، الاستبعاد من الأنشطة المعتادة، انخفاض الدخل، الفقر، الفصل من العمل). ولذلك يشار إلى هذه الحالة على أنها حدود المجموعة البيولوجية والاجتماعية، والخوف من السباحة في بركة على حدود المجموعة البيولوجية والوجودية، والخوف من فقدان أحبائهم على حدود المجموعة البيولوجية والوجودية. تجدر الإشارة إلى أنه في كل رهاب يتم ملاحظة جميع المكونات الثلاثة، ولكن واحد هو المهيمن.
من الشائع لدى الفرد، وهذا أمر طبيعي، أن يخاف من الحيوانات الخطرة، ومواقف معينة، وكذلك الظواهر الطبيعية. مخاوف الناس بشأن هذا هي انعكاسية أو وراثية بطبيعتها. في الحالة الأولى، يعتمد الخطر على تجربة سلبية، وفي الثانية يتم تسجيله على المستوى الجيني. وفي كلتا الحالتين يتحكم العقل والمنطق. من المفترض أن ردود الفعل هذه فقدت معناها المفيد وبالتالي تتداخل بشكل كبير مع قدرة الشخص على العيش بشكل كامل وسعيد. على سبيل المثال، من المنطقي أن نكون حذرين حول الثعابين، لكن من الحماقة أن نخاف من العناكب الصغيرة؛ يمكن للمرء أن يخاف من البرق بشكل مبرر، ولكن ليس من الرعد، وهو غير قادر على التسبب في الأذى. مع مثل هذه الرهاب والمضايقات، يجب على الناس إعادة بناء ردود أفعالهم.
إن مخاوف الناس التي تنشأ في مواقف تشكل خطورة على الصحة والحياة لها وظيفة وقائية وبالتالي فهي مفيدة. وخوف الناس من الإجراءات الطبية يمكن أن يضر بصحتهم، لأنها ستمنع تشخيص المرض في الوقت المناسب وبدء العلاج.
تتنوع مخاوف الناس، وكذلك مجالات نشاطهم. يعتمد الرهاب على غريزة الحفاظ على الذات ويعمل كرد فعل دفاعي في مواجهة الخطر. الخوف يمكن أن يعبر عن نفسه بأشكال مختلفة. إذا لم يتم التعبير عن المشاعر السلبية بوضوح، فسيتم تجربتها كشعور غامض وغامض - القلق. ويلاحظ الخوف الأقوى في المشاعر السلبية: الرعب والذعر.
حالة الخوف
المشاعر السلبية هي استجابة فردية طبيعية لتقلبات الحياة. في شكل ضمني معبر، تعمل هذه الحالة كرد فعل تكيفي. على سبيل المثال، لا يمكن لمقدم الطلب اجتياز الامتحان بنجاح دون أن يشعر بالإثارة أو أي قلق. لكن في الحالات القصوى فإن حالة الخوف تحرم الفرد من القدرة على القتال، مما يعطي شعوراً بالرعب والذعر. الإثارة والقلق المفرطة لا تسمح للمتقدم بالتركيز أثناء الامتحان، فقد يفقد صوته. غالبًا ما يلاحظ الباحثون حالة من القلق والخوف لدى المرضى أثناء المواقف القصوى.
يمكن تخفيف حالة الخوف لفترة قصيرة عن طريق المهدئات والبنزوديازيبينات. تتضمن المشاعر السلبية حالة من التهيج والرعب والامتصاص في أفكار معينة، وتتميز أيضًا بالتغيرات في المعايير الفسيولوجية: ظهور ضيق في التنفس، والتعرق الزائد، والأرق، والقشعريرة. وتتكثف هذه المظاهر مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى تعقيد الحياة الطبيعية للمريض. في كثير من الأحيان تصبح هذه الحالة مزمنة وتتجلى في غياب سبب خارجي محدد.
الشعور بالخوف
قد تكون مشاعر الخوف أكثر دقة، لكن لا توجد حدود واضحة بين هذين المفهومين. في كثير من الأحيان، عندما يكون هناك تأثير قصير المدى، يتحدثون عن العاطفة، وعندما يكون هناك تأثير طويل المدى، فإنهم يقصدون الشعور بالخوف. وهنا يختلف المفهومان. وفي الكلام العامي، يتم تصنيف الخوف على أنه شعور وعاطفة. يتجلى الخوف في الناس بطرق مختلفة: بالنسبة للبعض فهو يقيد ويحد، وبالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، فهو يزيد من النشاط.
إن الشعور بالخوف فردي ويعكس جميع الخصائص الوراثية، وكذلك خصائص التربية والثقافة والمزاج والتشديد والعصابية لكل فرد.
هناك مظاهر خارجية وداخلية للخوف. يشير المظهر الخارجي إلى مظهر الفرد، بينما يشير الجزء الداخلي إلى العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. وبسبب كل هذه العمليات، يصنف الخوف على أنه عاطفة سلبية، تؤثر سلباً على كامل الجسم، فيزداد النبض ونبض القلب، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم، وأحياناً العكس، زيادة التعرق، وتغيير تركيبة الدم (إفراز الهرمون). الأدرينالين).
جوهر الخوف هو أن الفرد، خوفا، يحاول تجنب المواقف التي تثير المشاعر السلبية. الخوف الشديد، كونه عاطفة سامة، يثير تطور أمراض مختلفة.
لوحظت المخاوف لدى جميع الأفراد. الخوف العصابي يلاحظ عند كل ثلث سكان الأرض، لكنه إذا وصل إلى القوة يتحول إلى رعب وهذا يخرج الفرد عن سيطرة الوعي، ونتيجة لذلك يحدث الخدر والذعر والدفاع والفرار. لذلك، فإن عاطفة الخوف لها ما يبررها وتخدم بقاء الفرد، ولكنها يمكن أن تتخذ أيضًا أشكالًا مرضية تتطلب تدخل الأطباء. كل خوف يؤدي وظيفة محددة وينشأ لسبب ما.
الخوف من المرتفعات يحميك من السقوط من جبل أو شرفة؛ الخوف من التعرض للحرق يجعلك لا تقترب من النار، وبالتالي يحميك من الإصابة. يجبرك الخوف من التحدث أمام الجمهور على الاستعداد بعناية أكبر للخطب وتلقي دورات الخطابة، والتي من شأنها أن تساعد في النمو الوظيفي. ومن الطبيعي أن يحاول الفرد التغلب على مخاوفه الشخصية. إذا كان مصدر الخطر غير مؤكد أو فاقد الوعي، فإن الحالة التي تنشأ تسمى القلق.
الخوف من الذعر
هذه الحالة لا تحدث بدون سبب أبدا. لتطورها، هناك عدد من العوامل والشروط اللازمة: القلق، القلق، التوتر، الفصام، المراق،.
تتفاعل نفسية الشخص المكتئب بسرعة مع أي منبهات، وبالتالي فإن الأفكار المضطربة يمكن أن تقوض قدرة الشخص. يتحول القلق والظروف المصاحبة له تدريجياً إلى عصاب ، ويثير العصاب بدوره ظهور الخوف من الذعر.
لا يمكن التنبؤ بهذه الحالة، لأنها يمكن أن تحدث في أي وقت: في العمل، في الشارع، في وسائل النقل، في المتجر. تعمل حالة الذعر كرد فعل وقائي للجسم تجاه تهديد متصور أو وهمي. يتميز الذعر والخوف غير المبرر بالأعراض التالية: الاختناق، والدوخة، وسرعة ضربات القلب، والارتعاش، والذهول، وفوضى الأفكار. وتتميز بعض الحالات بالقشعريرة أو القيء. تستمر هذه الحالات من ساعة إلى ساعتين لمرة أو مرتين في الأسبوع. كلما كان الاضطراب العقلي أقوى، كلما كان أطول وأكثر تكرارا.
في كثير من الأحيان يمكن أن تحدث هذه الحالة على خلفية الإرهاق وإرهاق الجسم لدى الأشخاص غير المستقرين عاطفياً. في معظم الحالات، تندرج النساء ضمن هذه الفئة لأنهن عاطفيات وضعيفات ويتفاعلن بشكل حاد مع التوتر. ومع ذلك، يعاني الرجال أيضًا من الذعر دون سبب، لكن حاولوا ألا تعترفوا بذلك للآخرين.
لا يختفي الخوف من الذعر من تلقاء نفسه، وسوف تطارد نوبات الهلع المرضى. يتم العلاج بشكل صارم تحت إشراف الأطباء النفسيين، وتخفيف الأعراض بالكحول لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، وسوف يظهر الذعر ليس فقط بعد التوتر، ولكن أيضا عندما لا شيء يهدد.
الخوف من الألم
نظرًا لأنه من الشائع أن يخاف الشخص بشكل دوري من شيء ما، فهذا رد فعل طبيعي لجسمنا، مما يعكس أداء وظائف الحماية. وتشمل التجارب المتكررة من هذا النوع الخوف من الألم. بعد أن عانى من الألم سابقًا، يحاول الفرد على المستوى العاطفي تجنب تكرار هذا الإحساس ويعمل الخوف كآلية وقائية تمنع المواقف الخطيرة.
الخوف من الألم ليس مفيدًا فحسب، بل ضار أيضًا. يحاول الشخص، الذي لا يفهم كيفية التخلص من هذه الحالة، عدم زيارة طبيب الأسنان لفترة طويلة أو تجنب إجراء عملية مهمة وكذلك طريقة الفحص. وفي هذه الحالة، يكون للخوف وظيفة مدمرة ويجب محاربته. الارتباك حول كيفية التخلص بشكل فعال من الخوف من الألم لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ويدفع نحو تكوين رد فعل ذعر.
يمتلك الطب الحديث حاليًا طرقًا مختلفة لتخفيف الألم، لذا فإن الخوف من الألم هو في الغالب ذات طبيعة نفسية فقط. نادرًا ما تتشكل هذه المشاعر السلبية من تجارب سابقة. على الأرجح، يكون خوف الشخص من الألم الناتج عن الإصابات أو الحروق أو قضمة الصقيع قويًا، وهذه وظيفة وقائية.
علاج المخاوف
قبل البدء في العلاج، من الضروري تشخيص الاضطراب العقلي الذي تظهره المخاوف. تحدث الرهاب مع المراق، والاكتئاب، في هيكل الاضطرابات العصبية، ونوبات الهلع، واضطرابات الهلع.
يحتل الشعور بالخوف مكانًا مهمًا في الصورة السريرية للأمراض الجسدية (ارتفاع ضغط الدم والربو القصبي وغيرها). يمكن أن يكون الخوف أيضًا رد فعل طبيعي للفرد تجاه الموقف الذي يجد نفسه فيه. ولذلك فإن التشخيص الصحيح هو المسؤول عن تكتيكات العلاج. يجب التعامل مع تطور المرض، من وجهة نظر التسبب في المرض، كأعراض كاملة، وليس كمظاهر فردية.
يمكن علاج الخوف من الألم بشكل فعال بطرق العلاج النفسي ويتم التخلص منه بعلاج فردي بطبيعته. كثير من الأشخاص الذين ليس لديهم معرفة خاصة بالتخلص من الخوف من الألم يعتقدون خطأً أن هذا شعور لا مفر منه وبالتالي يعيشون معه لسنوات عديدة. بالإضافة إلى طرق العلاج النفسي لعلاج هذا الرهاب، يتم استخدام العلاج المثلي.
من الصعب جدًا تصحيح مخاوف الناس. في المجتمع الحديث، ليس من المعتاد مناقشة مخاوفك. يناقش الناس علنا الأمراض والمواقف تجاه العمل، ولكن بمجرد أن تبدأ في الحديث عن المخاوف، يظهر الفراغ على الفور. الناس يخجلون من رهابهم. لقد تم غرس هذا الموقف تجاه المخاوف منذ الطفولة.
تصحيح المخاوف: خذ ورقة بيضاء واكتب كل مخاوفك. في وسط الورقة، ضع أهم رهاب يتعارض مع حياتك. وتأكد من فهم أسباب هذه الحالة.
كيف تتخلص من الخوف
كل إنسان قادر على تعلم كيفية التغلب على مخاوفه، وإلا فإنه سيكون من الصعب عليه تحقيق أهدافه وتحقيق أحلامه وتحقيق النجاح وتحقيقها في جميع اتجاهات الحياة. هناك تقنيات مختلفة للتخلص من الرهاب. من المهم تطوير عادة التصرف بنشاط وعدم الاهتمام بالمخاوف التي تنشأ على طول الطريق. في هذه الحالة، العاطفة السلبية هي رد فعل بسيط ينشأ ردا على أي جهود لخلق شيء جديد.
يمكن أن ينشأ الخوف من محاولة القيام بشيء يتعارض مع معتقداتك. افهم أن كل شخص يطور وجهة نظر عالمية شخصية خلال فترة زمنية معينة، وعند محاولة تغييرها، من الضروري التغلب على الخوف.
يمكن أن يكون الخوف قويًا أو ضعيفًا، اعتمادًا على قوة الإقناع. لا يولد الإنسان ناجحاً. في كثير من الأحيان لا ننشأ لنكون أشخاصًا ناجحين. من المهم جدًا التصرف على الرغم من الخوف الشخصي. قل لنفسك: "نعم، أنا خائف، ولكنني سأفعل ذلك". وبينما تتردد، ينمو رهابك، ويتحول منتصرًا إلى سلاح قوي ضدك. كلما ترددت لفترة أطول، كلما عززتها في عقلك. ولكن بمجرد أن تبدأ في التصرف، سوف يختفي الخوف على الفور. اتضح أن الخوف وهم غير موجود.
علاج الخوف هو قبول رهابك والاستسلام له والتقدم نحوه. لا يجب أن تحاربه. اعترف لنفسك: "نعم، أنا خائف". لا حرج في هذا، لديك الحق في أن تخاف. في اللحظة التي تعترف بها، تفرح، ثم تضعف. وتبدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة.
كيف تتخلص من الخوف؟ قم بتقييم أسوأ السيناريوهات باستخدام المنطق. عندما يظهر الخوف، فكر في السيناريو الأسوأ إذا قررت التصرف فجأة، مهما كان الأمر. حتى السيناريو الأسوأ ليس مخيفًا مثل المجهول.
ما الذي يسبب الخوف؟ أقوى أسلحة الخوف هو المجهول. يبدو الأمر فظيعًا ومرهقًا ومن المستحيل التغلب عليه. إذا كان تقييمك حقيقيًا حقًا ولم تختف الحالة الرهيبة، فعليك التفكير فيما إذا كان الرهاب في هذه الحالة هو رد فعل دفاعي طبيعي. ربما تحتاج حقًا إلى التخلي عن المزيد من الإجراءات لأن مشاعرك السلبية تبعدك عن المشاكل. إذا لم يكن الخوف مبررًا والسيناريو الأسوأ ليس بهذا السوء، فاستمر في التصرف. تذكر أن الخوف يعيش حيث يوجد الشك وعدم اليقين والتردد.
وعلاج الخوف هو إزالة الشكوك، ولن يبقى للخوف مجال. تتمتع هذه الحالة بهذه القوة لأنها تسبب صورًا سلبية في وعي ما لا نحتاج إليه ويشعر الشخص بعدم الراحة. عندما يقرر الشخص أن يفعل شيئا ما، تتبخر الشكوك على الفور، حيث تم اتخاذ القرار وليس هناك عودة إلى الوراء.
ما الذي يسبب الخوف؟ بمجرد أن ينشأ الخوف لدى الشخص، يبدأ سيناريو الإخفاقات والإخفاقات في التمرير عبر العقل. تؤثر هذه الأفكار سلباً على العواطف، وتسيطر على الحياة. إن الافتقار إلى المشاعر الإيجابية يؤثر بشكل كبير على ظهور التردد في التصرفات، ووقت التقاعس عن الفعل يغرس عدم أهمية الفرد. يعتمد الكثير على التصميم: هل تتخلص من الخوف أم لا.
الخوف يبقي انتباه العقل البشري على التطور السلبي لحدث ما، ويركز القرار على النتيجة الإيجابية. عند اتخاذ أي قرار، نركز على مدى روعة الأمر عندما نتغلب على الخوف ونحصل في النهاية على نتيجة جيدة. يتيح لك ذلك أن يكون لديك موقف إيجابي، والشيء الرئيسي هو ملء عقلك بسيناريوهات ممتعة، حيث لن يكون هناك مجال للشكوك والمخاوف. ومع ذلك، تذكر أنه إذا ظهرت فكرة سلبية واحدة على الأقل مرتبطة بمشاعر سلبية في رأسك، فسوف تنشأ على الفور العديد من الأفكار المماثلة.
كيف تتخلص من الخوف؟ على الرغم من الخوف، تصرف. أنت تعرف ما الذي تخاف منه، وهذه إضافة كبيرة. قم بتحليل مخاوفك وأجب عن الأسئلة: "ما الذي أخاف منه بالضبط؟"، "هل يستحق هذا الخوف حقًا؟"، "لماذا أخاف؟"، "هل لخوفي أساس؟"، "ما هو؟" الأهم بالنسبة لي: أن تبذل جهدًا على نفسك أو لا تحقق ما تريد أبدًا؟ اسأل نفسك الأسئلة في كثير من الأحيان. قم بتحليل الرهاب الخاص بك، حيث أن التحليل يحدث على المستوى المنطقي، والمخاوف هي مشاعر أقوى من المنطق وبالتالي تفوز دائمًا. بعد التحليل والإدراك، يأتي الشخص بشكل مستقل إلى استنتاج مفاده أن الخوف لا معنى له على الإطلاق. فهو لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحياة، مما يجعلها قلقة وعصبية وغير راضية عن نتائجها. هل مازلت خائفا؟
كيف تتخلص من الخوف؟ يمكنك محاربة الخوف بالمشاعر (العواطف). للقيام بذلك، اجلس بشكل مريح على كرسي، وقم بالتمرير عبر السيناريوهات في رأسك حول ما تخاف منه وكيف تفعل ما تخاف منه. العقل غير قادر على التمييز بين الأحداث الخيالية والأحداث الحقيقية. بعد التغلب على الخوف الوهمي في رأسك، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المهمة المحددة في الواقع، لأنه على مستوى اللاوعي، تم بالفعل تعزيز نموذج الأحداث.
إن طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي، أي تصور النجاح، ستكون فعالة وقوية في مكافحة المخاوف. بعد عشر دقائق من التصور، تشعر بالتحسن ويصبح من الأسهل التغلب على الخوف. تذكر أنك لست وحدك في الرهاب الخاص بك. كل الناس يخافون من شيء ما. هذا جيد. مهمتك هي أن تتعلم التصرف في ظل الخوف، وعدم الالتفات إليه، وتشتت انتباهك بأفكار أخرى. عند محاربة الخوف، يصبح الشخص أضعف بقوة، لأن المشاعر السلبية تمتص كل الطاقة. يدمر الإنسان الخوف عندما يتجاهله تمامًا ويشتت انتباهه بأحداث أخرى.
كيف تتخلص من الخوف؟ تدريب وتنمية الشجاعة. إذا كنت خائفًا من الرفض، فلا فائدة من محاربته من خلال محاولة تقليل عدد مرات الرفض. الأشخاص غير القادرين على التعامل مع الخوف يقللون من مثل هذه المواقف إلى لا شيء، وبشكل عام، لا يفعلون شيئًا عمليًا، مما يجعلهم غير سعداء في الحياة.
تخيل أن تدريب الشجاعة يشبه ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً، نتدرب بوزن خفيف يمكن رفعه، ثم ننتقل تدريجياً إلى وزن أثقل ونحاول رفعه. هناك وضع مماثل مع المخاوف. في البداية، نتدرب على خوف بسيط، ثم نتحول إلى خوف أقوى. على سبيل المثال، يتم التخلص من الخوف من التحدث أمام جمهور كبير من خلال التدريب أمام عدد صغير من الناس، مما يؤدي إلى زيادة الجمهور تدريجيًا عدة مرات.
كيف تتغلب على الخوف؟
مارس التواصل العادي: في الطابور، في الشارع، في وسائل النقل. استخدم مواضيع محايدة لهذا الغرض. النقطة المهمة هي التغلب أولاً على المخاوف الصغيرة، ثم الانتقال إلى المخاوف الأكثر أهمية. تدرب باستمرار.
كيف تتغلب على الخوف باستخدام طرق أخرى؟ تعزيز احترام الذات الخاص بك. هناك نمط معين: كلما كان رأيك في نفسك أفضل، قل عدد الرهاب لديك. احترام الذات الشخصي يحمي من المخاوف ولا يهم موضوعيته على الإطلاق. ولذلك، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي قادرون على القيام بأكثر من الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الموضوعي. يجري الناس في الحب، ويتغلبون على خوف قوي للغاية باسم رغباتهم. أي مشاعر إيجابية تساعد في التغلب على المخاوف، وكل المشاعر السلبية تعيق فقط.
كيف تتغلب على الخوف؟
هناك مقولة رائعة مفادها أن الشجاع ليس من لا يخاف، بل من يتصرف رغم مشاعره. اتخذ الخطوات خطوة بخطوة، مع اتخاذ الحد الأدنى من الخطوات. إذا كنت تخاف من المرتفعات، قم بزيادة الارتفاع تدريجياً.
لا تعطي أهمية كبيرة لبعض جوانب حياتك. كلما كان الموقف تجاه لحظات الحياة أخف وأقل أهمية، قل القلق. أعط الأفضلية للعفوية في العمل، لأن الإعداد الدقيق والتمرير عبر رأسك يثير تطور الإثارة والقلق. بالطبع، أنت بحاجة إلى التخطيط للأشياء، لكن لا يجب أن تتوقف عن ذلك. إذا قررت أن تتصرف، فتصرف، ولا تلتفت إلى ارتعاش العقل.
كيف تتغلب على الخوف؟ إن فهم موقفك المحدد يمكن أن يساعدك في هذا. يخاف الإنسان عندما لا يفهم ما يحتاجه بالضبط وما يريده شخصيًا. كلما زاد خوفنا، كلما تصرفنا بشكل أخرق. في هذه الحالة، سوف تساعد العفوية، ولا تخافوا من الرفض أو النتائج السلبية. على أية حال، لقد فعلت ذلك وأظهرت الشجاعة وهذا هو إنجازك الصغير. كن ودودًا، فالمزاج الجيد يساعد في محاربة المخاوف.
معرفة الذات تساعد في التغلب على المخاوف. يحدث أن لا يعرف الإنسان قدراته ولا يثق بقدراته، بسبب قلة الدعم من الآخرين. عندما تتعرض للانتقاد الشديد، تنخفض ثقة الكثير من الناس بشكل حاد. يحدث هذا لأن الشخص لا يعرف نفسه ويتلقى معلومات عن نفسه من أشخاص آخرين. من المهم أن تعرف أن فهم الآخرين هو مفهوم شخصي. كثير من الناس في كثير من الأحيان لا يستطيعون فهم أنفسهم، ناهيك عن إعطاء الآخرين تقييما حقيقيا.
إن معرفة نفسك يعني قبول نفسك كما أنت وأن تكون على طبيعتك. من الطبيعة البشرية أن تتصرف دون خوف، عندما لا يخجل المرء من أن يكون على طبيعته. من خلال التصرف بشكل حاسم، فإنك تعبر عن نفسك. التغلب على مخاوفك يعني التعلم والتطور وتصبح أكثر حكمة وأقوى.
الخوف هو شعور مألوف لدى الإنسان منذ ولادته. إلى حد أكبر أو أقل، كل واحد منا يعاني من الشعور بالخوف كل يوم تقريبا. ولكن لماذا نختبر مثل هذا الشعور، ما هي آلية حدوث مثل هذه الحالة؟ وتبين أن سبب هذا الإحساس هو هرمون الخوف. اقرأ المزيد عن فسيولوجيا ظهور مثل هذه المشاعر في مادتنا.
ما هو الخوف؟
وقد أظهرت الدراسات التجريبية أنه خلال الفترة التي يعاني فيها الشخص من خوف شديد، يرتفع مستوى الكورتيزول في الدم بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك، تنشأ المظاهر الخارجية المميزة لهذه الحالة العاطفية السلبية.
تصنيف
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن الخوف يمكن أن يكون لأسباب مختلفة. وبناءً على ذلك، فمن المعتاد تصنيف هذه المشاعر إلى الأنواع التالية:
- البيولوجية لها جذور بدائية. إنه يمثل غريزة البقاء. رد الفعل هذا هو سمة ليس فقط للحيوانات، ولكن أيضا للناس. في مواجهة خطر واضح على الحياة، يبدأ إنتاج "هرمون الخوف" على مستوى الغريزة، مما يسمح للجسم بتنشيط جميع الموارد المتاحة على الفور لمكافحة التهديد.
- تشمل المخاوف الاجتماعية المخاوف المكتسبة نتيجة لتجارب الحياة المتراكمة. على سبيل المثال، الخوف من التحدث أمام الجمهور أو الإجراءات الطبية. يمكن تصحيح هذا النوع من رد الفعل - في عملية الفهم والتفكير المنطقي، من الممكن التغلب على هذه المخاوف.
أعراض
يسبب الأدرينالين في الدم عددًا من الحالات المميزة للشعور بالخوف. وبالتالي فإن هذه المادة تساعد على رفع ضغط الدم وتوسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين تبادل الأكسجين في الأعضاء الداخلية. وفي المقابل فإن زيادة تغذية أنسجة المخ تساعد، كما يقولون، على إنعاش الأفكار وتوجيه القوى لإيجاد الحل اللازم لتجاوز الوضع الطارئ الحالي. ولهذا السبب، عندما يكون الشخص خائفا للغاية، يحاول جسده في الثواني الأولى تقييم التهديد بأكبر قدر ممكن من الدقة، وتفعيل جميع الموارد الممكنة. على وجه الخصوص، يحدث اتساع حدقة العين لزيادة الرؤية، ويحدث توتر في العضلات الحركية الرئيسية للهروب، إذا لزم الأمر.
هرمون التوتر - الكورتيزول
آلية تكوين الخوف لا تنتهي عند هذا الحد. تحت تأثير مادة الأدرينالين يرتفع هرمون الكورتيزول في الدم، أو تؤدي زيادة مستويات هذه المادة إلى ظهور الأعراض التالية:
- ضربات القلب السريعة.
- التعرق.
- جفاف الفم
- التنفس الضحل المتكرر.
عندما يقولون "وقف الشعر على نهايته" فإنهم يقصدون أنه كان مخيفًا للغاية. هل يحدث هذا حقًا عندما يخاف الإنسان من شيء ما؟ في الواقع، يعرف العلم حالات معزولة لمثل هذا التفاعل في أوقات الخطر - عند الجذور يرتفع الشعر قليلاً بسبب تأثير الهرمونات. اقترح الباحثون أن رد الفعل هذا هو رد فعل منعكس - على سبيل المثال، تقوم الطيور بنفض ريشها، وتقوم بعض الثدييات بإطلاق أشواكها عندما تكون الحياة في خطر. ولكن إذا كانت مثل هذه الإجراءات يمكن أن تنقذ حياة الحيوانات حقا، فإن رد الفعل هذا في البشر ليس سوى غريزة بدائية للحفاظ على الذات.
أنواع مظاهر الخوف
أظهرت أبحاث الخوف أن هناك نوعين من ردود أفعال الإنسان تجاه الخطر:
- نشيط؛
- سلبي.
لذلك، في الحالة الأولى، يقوم الجسم بتنشيط جميع دفاعاته على الفور. في هذه الحالة، تزيد الفرص بشكل كبير. كانت هناك العديد من الحالات التي قام فيها شخص ما، وهو في حالة من الخوف، بأشياء غير عادية بالنسبة له: مثل القفز فوق حاجز مرتفع، أو حمل أشياء ثقيلة، أو قطع مسافات طويلة في وقت قصير، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، هناك محاولات لتكرار ذلك في أدت حالة الهدوء إلى الفشل. يتم تفسير هذه الاحتمالات بحقيقة أنه في لحظة الخوف، يتم إنتاج الأدرينالين بكميات كبيرة في جسم الإنسان. هذه المادة هي التي تنشط وظائف الحماية في وقت قصير، مما يسمح لك باستخدام جميع الموارد المتاحة للتغلب على التهديد.
يحدث رد الفعل السلبي عندما يحاول الشخص دون وعي الاختباء من الخطر الذي نشأ. يتجلى ذلك في التجميد (معظم الحيوانات والطيور تتصرف بنفس الطريقة عندما يقترب التهديد من الحياة)، وتغطي أعينها وأفواهها بأشجارها. غالبًا ما يختبئ الأطفال تحت بطانية أو سرير. ومن المعروف أن سببها أيضًا هو هرمون الخوف الذي تفرزه قشرة الغدة الكظرية. ولكن لماذا يتخذ بعض الناس خطوات نشطة للقضاء على الخطر، بينما ينتظر آخرون التهديد بشكل سلبي، لا يزال لغزا للباحثين في هذه المشكلة. وهناك اقتراحات بأن هذا يرجع إلى الخبرة الاجتماعية للشخص وخصائصه النفسية والفسيولوجية الفردية.
عواقب
هل الخوف خطير؟ يجيب الأطباء على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه - مثل هذه المشاعر تجلب تغيرات خطيرة وجذرية في الجسم، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على الصحة. يمكن أن يسبب اضطرابات في تدفق الدم، ونقص الأكسجة في الدماغ، وزيادة كبيرة في ضغط الدم مع كل العواقب المصاحبة. في الحالات الخطيرة، من الممكن حدوث انسداد في الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، نوبة قلبية.
عشاق الترفيه الشديد على يقين من أن الأدرينالين في الدم يزيد من الحيوية ويحسن الصحة. في الواقع، تسبب هذه المادة تأثير منشط في الجسم، وغالبا ما تتم مقارنة الأحاسيس التي يشعر بها الشخص أثناء الخوف بالنشوة. ورغم ذلك يقول الأطباء إن كثرة إفراز هرمون الخوف يقلل من قوة الجسم. تؤدي الزيادات المنتظمة في ضغط الدم إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة: من الوردية إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية.
هل من الممكن علاج الخوف؟
ليس لمخاوف الشخص دائمًا سبب فسيولوجي، فقد يكون للمشكلة أيضًا جذور نفسية. يمكن للجسم إنتاج هرمون الخوف حتى في حالة عدم وجود تهديد واضح للحياة. على سبيل المثال، غرفة مظلمة أو حشرة غير ضارة من غير المرجح أن تشكل خطرا حقيقيا. ومع ذلك، فإن كل واحد منا تقريبًا يخاف من شيء ما بشكل غير معقول على الإطلاق. علاوة على ذلك، يتجلى هذا ليس فقط في الأفكار، ولكن أيضا في التغيرات الفسيولوجية. وهكذا فإن الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الرهاب ينتجون الأدرينالين في الدم، وتظهر الأعراض المميزة للخوف. مثل هذه الظروف تتطلب بالتأكيد مساعدة المتخصصين. بالإضافة إلى الدعم النفسي، إذا لزم الأمر، سيصف الطبيب المهدئات أو الأدوية المثلية.
أخبرناك ما هو الهرمون الذي يتم إنتاجه أثناء الخوف، وأوضحنا آلية تكوين مثل هذه المشاعر لدى البشر. وتجدر الإشارة إلى أن رد الفعل الدفاعي هذا في معظم الحالات يحمي الشخص من خطر حقيقي. لكن المخاوف التي لا أساس لها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
كل شخص يخاف من شيء ما. هناك رأي مفاده أن الشعور بالخوف أمر حيوي، وهو رد فعل دفاعي مهم. الشخص الذي يسيطر عليه الخوف يشعر بالخوف أو الخوف أو الرعب. ذلك يعتمد على طبيعة الخطر. إذا كان سبب الخوف هو تهديد حقيقي (على سبيل المثال، حادث سيارة، كارثة طبيعية)، فإن مثل هذا الرهاب له ما يبرره. ومع ذلك، هناك أسباب للرهاب تعتبر مهمة جدًا بالنسبة للبعض، ولكن بالنسبة للآخرين تبدو لا أساس لها من الصحة على الإطلاق. يسمى الرهاب من هذا النوع بالعصابي.
في أغلب الأحيان، تنهار ساقا الشخص الخائف، وربما يحدث حتى الارتباك. الأعراض الجسدية للخوف - زيادة معدل ضربات القلب، واتساع حدقة العين، وتوتر العضلات، والتعرق، وما إلى ذلك. ردود الفعل العقلية الناجمة عن الرهاب: الشعور بالعجز، وعدم القدرة على تغيير أي شيء. صحيح أن الناس أحيانًا يبحثون بأنفسهم عن مصدر الخوف: يحب الكثير من الناس زيارة غرفة "الخوف" ومشاهدة أفلام الرعب. في هذه الحالات، الإثارة والقلق والخوف تسبب الرضا لدى الشخص.
أسباب الخوف
تتنوع أسباب الخوف المفاجئ. أي شيء صغير يمكن أن يخيف الشخص الجبان. ومع ذلك، يمكنك أيضًا أن تخاف من خطر حقيقي. ومن ثم يتم اختراع طرق لتجنب هذا الخطر. لذلك، لا ينبغي اعتبار الخوف ظاهرة سلبية. بل إن جزءًا صغيرًا منه ضروري للبقاء على قيد الحياة. إذا كنت خائفًا من شيء ما، فلا يجب أن تتسرع في التفكير في نفسك كجبان؛ فمن الأفضل أن تحاول تحليل أسباب خوفك.
في كثير من الأحيان، يتطور الجبن، كصفة شخصية، لدى الأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة نتيجة لتقليد والديهم. لذلك، مع الآباء الجبناء، غالبا ما يخاف الأطفال من كل شيء. يدرك الشخص الجبان مبكرًا مدى خطورة هذا العالم؛ فهو ينتبه دائمًا للأخبار والانطباعات السيئة. علاوة على ذلك، كل هذا يحدث دون وعي تقريبا.
السلوك يعتمد على الخوف كرد فعل. على سبيل المثال، تخيل أنك ذاهب إلى مقابلة لوظيفة جديدة وأنت خائف جدًا من عدم قبولك. ستعتمد النتائج على سلوكك أثناء المقابلة (سواء كنت تلهث للحصول على الهواء مثل السمكة، أو تحاول إعادة جدولة موعد المقابلة، أو ما إذا كان سلوكك متهورًا بالتأكيد).
الفوبيا عند الأطفال
كقاعدة عامة، يخاف الأطفال من الأشياء غير الحقيقية، مثل الوحوش أو الأرواح، ويخشى الكثير منهم البقاء بمفردهم في الظلام. ومع تقدم الأطفال في السن وتجربة الحياة، تختفي بعض أنواع الرهاب هذه. من المستحيل تجاهل الألم العقلي للطفل الخائف، لأن الأطفال، على عكس البالغين، غالبا ما يكونون غير قادرين على فهم ما يخافون منه وأن الخوف لا أساس له من الصحة على الإطلاق.
يمكن أن يكون سبب الخوف عند الأطفال أيضًا ظواهر جسدية، مثل الصداع والغثيان والقيء وآلام المعدة والأرق. ومع تقدم عمر الطفل، تختفي العديد من أنواع الرهاب هذه من تلقاء نفسها. إذا لم تكتشف السبب الحقيقي لخوف الطفل واكتفيت بتكرار أنه يخاف بلا سبب، فلن تساعد الطفل. من الأفضل أن نتفق على أن الطفل خائف حقًا وأن ننصحه بكيفية التعامل مع هذا الخوف. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يخاف من الغرباء، فيجب على الأب أو الأم أن يأخذه من يده ويقترب معه من الشخص الذي لم يعرفه الطفل بعد.
كيفية التعامل مع الخوف؟
الخوف هو أحد الأعراض التي تشير إلى أن الشخص يعاني من الكثير من التوتر العاطفي. من الصعب جدًا أن تعترف برهابك لنفسك. وكقاعدة عامة، تجد النساء أن القيام بذلك أسهل بكثير من الرجال. ينظر الرجال إلى الخوف على أنه ضعف. لكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل الاعتراف بالخوف وسيصبح من الأسهل شرح أفعالك.
في كثير من الأحيان، يكون الرهاب أيضًا أحد أعراض بعض الأمراض النفسية الجسدية. وهذا يدل على وجود علاقة عميقة بين أمراض النفس البشرية والجسد. عندما يكون الرهاب غير قابل للتغلب عليه حقًا، يمكن تخفيفه مؤقتًا باستخدام الأدوية المضادة للقلق. ولكن إذا ظهرت لدى المريض رغبة مرضية في تناول الحبوب، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات أكبر. في مثل هذه الحالات، من الضروري الاتصال بالمعالج النفسي أو العيادة التي يتم فيها علاج الأمراض النفسية الجسدية.
لكي تكون قادرًا على التحكم في الرهاب الذي تعاني منه، عليك أن تعرف العلاقة المتبادلة بين الظواهر المختلفة. من المهم معرفة أسباب الخوف. إذا أصبح الخوف مؤلمًا وساحقًا، فيجب علاجه.
