ما هو وضع النوم الصحيح وكيفية اختياره حسب خصائص الجسم؟ يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في النوم. هذه هي الفترة التي يكون فيها الجسم في حالة راحة. أثناء نوم الإنسان، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس، وينطفئ وعيه، وتكون عضلاته في حالة استرخاء. لكن هذا قد لا يكون كافياً للاسترخاء التام.
لكي يتعافى الجسم بشكل صحيح، عليك أن تأخذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم. ولكن من أجل اختياره، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار خصائص جسم شخص معين. الوضعية المريحة لشخص ما قد تكون غير صحيحة وحتى ضارة لأشخاص آخرين.
فوائد ومضار النوم على البطن
النوم على بطنك له مزايا وعيوب. يعتبر الوضع مناسبًا عند مقارنته بالآخرين، ولكنه ليس الأكثر فائدة. ينام الناس بسهولة أكبر على بطونهم، ولهذا السبب يختار معظم الناس هذا الوضع.
وضعية النوم: على بطنك
لكن الأطباء يقولون إنه لا ينبغي عليك النوم بهذه الطريقة إلا في الحالات التي تشعر فيها غالبًا بعدم الراحة في الجهاز الهضمي. عند الاستلقاء على المعدة، من الممكن تقليل الشعور غير السار بالضغط.
تنتهي مزايا هذا الوضع عند هذا الحد، وبعد ذلك تبدأ عيوبه.
عندما ينام الشخص أو يستلقي ببساطة على بطنه، فإنه يدير رأسه إلى الجانب. يتم ثني أحد شرايين العمود الفقري والضغط عليه. وبسبب هذا، تحدث اضطرابات في الدورة الدموية الدماغية. لا تستطيع رئتا الشخص المستلقي على بطنه التمدد بشكل كامل بسبب ضغط الصدر. يصبح التنفس صعبا.
قد يواجه الأشخاص الذين ينامون على بطونهم صعوبات جنسية. في هذا الموقف، تحت وزن الجسم، يتم تطبيق تأثير الضغط السلبي على الأعضاء الداخلية. وتدريجياً قد تضعف الدورة الدموية في أسفل البطن، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الشخص الجنسية.
لا ينصح خبراء التجميل أيضًا بالاستلقاء على معدتك لفترة طويلة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة وتعميق الطيات الأنفية الشفوية. النساء اللواتي يرغبن في النوم في هذا الوضع، يكتسبن طيات وتجاعيد على صدورهن، والتي سيكون من الصعب إزالتها. في الصباح بعد هذا النوم، قد ينتفخ الوجه.
هل يجب أن تنام على جانبك؟
الوضع الأكثر طبيعية للشخص النائم هو الاستلقاء على جانبه. وغالباً ما تتم مقارنتها بالوضعية التي يتخذها الجنين في الرحم، ولهذا السبب حصلت على اسمها: وضعية الجنين أو الجنين. يمكنك أيضًا أن تصادف الرأي القائل بأن النوم على الجانب الأيسر يطيل عمر الإنسان. ويعتقد أن هذا البيان موجود في الطب التبتي.
يمكن تقدير فوائد الاستلقاء على جانبك في المقام الأول من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر. يأخذ العمود الفقري، الموجود بهذه الطريقة، المنحنى الأكثر طبيعية، حيث يمكن للظهر الاسترخاء بالكامل.
وضعية النوم: على جانبك.
فوائد أخرى للاستلقاء على جانبك: فهو يقلل من الانزعاج الناتج عن مشاكل مثل حرقة المعدة وعسر الهضم. سيساعدك الوضع أيضًا على التغلب على الشخير.
هناك أيضًا عيوب في الوضع. في كثير من الأحيان بعد هذا الحلم هناك ألم في الرقبة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي عليك الاستلقاء على جانبك الأيسر. وهذا سوف يضع ضغطا إضافيا على القلب. ويجب أن تضع في اعتبارك أنه عند الاستلقاء على جانبك، تظهر التجاعيد على جانب وجهك الذي يلامس الوسادة.
هل من الجيد النوم على ظهرك؟
إذا كان الشخص يفضل النوم على ظهره، يقال أحياناً أنه ينام مثل الملك.
يتمتع هذا الوضع أثناء النوم بمزايا كبيرة، مما يجعله مناسبًا تمامًا. إذا كنت تعاني من الجنف، فينصح بالنوم بهذه الطريقة. إذا نام الشخص الذي تعرض سابقاً لإصابة في الظهر بهذا الوضع، فسوف يشعر باسترخاء العضلات ويختفي التوتر الزائد في منطقة العمود الفقري.
وضعية النوم: على ظهرك
بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يبدو أن هذا الوضع هو الخيار الأفضل. وهذا يضع حملاً موحدًا وممكنًا على القلب. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس والشخير، فإن وضعية النوم هذه موانع.
ليس من السهل أن تعتاد على وضعية نوم جديدة وغير عادية. تتوافق وضعيات الشخص النائم مع شخصيته ونوع الدفاع النفسي الأنسب له وطبيعة شخصيته. ولكن مع مرور الوقت، بعد اختيار الوضع الأمثل على السرير، يعتاد الجميع عليه.
عند اختيار وضعية مريحة لك أثناء الراحة، انتبه جيدًا لوضعية رقبتك. يجب أن يمر الدم إلى الدماغ دون عوائق: وهذا سيضمن لك نومًا صحيًا ومريحًا.
النوم هو أفضل علاج للإنسان. أثناء الراحة الليلية نستعيد قوتنا ونتخلص من التوتر ونشبع الجسم بالطاقة. أثناء النوم، يتم إطلاق هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحارب الشيخوخة. عندما نتحدث عن النوم الصحي، فإننا نعني مدة الراحة، والظروف التي ينام فيها الإنسان، وغياب التكدس والفراش عالي الجودة.
لكن قلة من الناس يعتقدون أن الوضعية التي يتم اتخاذها أثناء النوم لا تقل أهمية عن العوامل المذكورة.
أهمية اختيار وضعية النوم
بالإضافة إلى مدة وظروف النوم، فإن الوضعية التي ينام فيها الشخص مهمة أيضًا. من غير المرجح أن يفكر أي شخص في هذا الأمر على محمل الجد، ولكن في المواقف المختلفة، يعمل الجسم بشكل مختلف - الدم يدور بشكل أفضل أو أسوأ، ويصبح التنفس أكثر صعوبة، أو على العكس من ذلك، أسهل. وهذا يشمل عملية الهضم والتجديد والتمثيل الغذائي. إذا كنت تنام طوال الليل في وضع غير مريح، فمن غير المرجح أن يشعر الشخص بالراحة والنشاط في صباح اليوم التالي.
أوضاع النوم الأكثر شعبية:
- "وضعية الطفل" بالنسبة للبعض، وضعية النوم الوحيدة المقبولة هي الاستلقاء على البطن. ومع ذلك، فإن هذه الوضعية لا تسمح للعمود الفقري بالاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، في هذا الوضع تكون الرقبة متوترة، مما قد يسبب الألم في الصباح.
- على الجانب موقف مشترك. إنه جيد لأنه لا يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر. لتجنب انحناء العمود الفقري، من الأفضل اختيار وسادة منخفضة وفراش مسطح وصلب إلى حد ما.
- يعتبر وضع الجنين أو "الانحناء" هو الوضع الأكثر راحة، ويمكن للمرء أن يقول حتى الوضع المريح. وليس من المستغرب، لأن كل شخص يكون في هذا الوضع حتى قبل ولادته. للأسف، ليس هو الأكثر فائدة من وجهة نظر فسيولوجية - يتم ضغط الأعضاء الداخلية، وتتعطل الدورة الدموية، ويمكن أن يؤدي العمود الفقري المنحني إلى الانحناء. يساهم وضع "الحليقة" في تكوين طيات على الرقبة.
- على الظهر - ويعرف أيضًا باسم "سجل"، ويعرف أيضًا باسم "وضعية الملك". وفقًا للخبراء، فهو مثالي للنوم، على الرغم من أنه، وفقًا للكثيرين، ليس الأكثر راحة. لكن بمجرد أن تعتاد على النوم على ظهرك، ستتعلم الاسترخاء التام والراحة الكاملة، وهذه هي وظيفة النوم بالتحديد.
فوائد وأضرار النوم في وضعية الملك
إذا كان الهدف هو الحصول على أقصى استفادة من الراحة الليلية، فأنت بحاجة إلى التعود تدريجيًا على وضعية النوم الصحيحة. لاحظ الأشخاص الذين اعتادوا على النوم ووجههم لأعلى ديناميكيات إيجابية في نومهم - فقد بدأوا في الحصول على نوم أفضل، وأصبح النوم نفسه أقوى، وأصبحت أحلامهم أكثر متعة. إذا كانت لديك شكوك حول ما إذا كان النوم على ظهرك مفيدًا، فمن المستحسن أن تتعرف على الفوائد الرئيسية لهذه الوضعية.
- فوائد للرقبة والعمود الفقري، حيث تكون الرقبة مسترخية والعمود الفقري غير منحني؛
- يمنع التورم.
- الحد الأقصى من استرخاء العضلات.
- الوقاية من حرقة المعدة.
- النهايات العصبية غير مضغوطة.
من المزايا المهمة من الناحية الجمالية أنه إذا لم يتم ضغط وجهك بالوسادة أثناء النوم، فأنت لست معرضًا لخطر ظهور التجاعيد المبكرة.
هنا الفوائد، كما يقولون، واضحة، وبالمعنى الحرفي. بالإضافة إلى ذلك، لا داعي للقلق بشأن جمال وصحة ثدييها، لأن الغدد الثديية لا يتم ضغطها بأي شيء.
كما ترون، فإن فوائد الوضع الملكي تستحق على الأقل محاولة التعود عليها. من ناحية أخرى، فكر فيما إذا كان الأمر يستحق اغتصاب جسدك عن طريق إعادة تدريبه بالقوة. بعد كل شيء، إذا كان من الصعب عليك النوم على ظهرك وببساطة غير مريح، فلا يمكن الحديث عن أي راحة في نومك وحيويتك في الصباح.
علاوة على ذلك، سيكون من المفيد التعرف على موانع الاستعمال. ويعود وجودهم إلى العوامل التالية:
- الشخير - يحدث أن النوم على ظهرك يكون مصحوبًا بالشخير. هذه الظاهرة ليست ضارة للغاية، لأن الشخير أثناء النوم يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ، وهذا بدوره يثير متلازمة انقطاع النفس. وفي هذه الحالة الأفضل عدم تفاقم الوضع ورفض النوم ووجهك للأعلى.
- الحمل - إذا كان يوصى بهذه الطريقة في النوم في المراحل الأولى من الحمل، فبالنسبة للثلث الثالث من الحمل، فإن آراء الأطباء بالإجماع - لا يمكنك النوم على ظهرك. يضع الرحم المتضخم ضغطًا إضافيًا على الوريد الأجوف، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الجنين. يتعرض العمود الفقري للمرأة أيضًا للضغط، ولهذا السبب لا تشعر بالراحة بعد الاستيقاظ، كما أنها تصاب بألم في الظهر.
- ARVI ونزلات البرد - عندما يكون أنفك مسدودًا وحلقك يؤلمك، فمن الأفضل اختيار وضعية نوم مختلفة، لأنه في وضع "على الظهر" هناك خطر الاختناق بالمخاط الذي يتدفق على الجدار الخلفي للبلعوم الأنفي. مرة أخرى، من المرجح أن يشخر الشخص المصاب بنزلة برد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نفس متلازمة انقطاع النفس.
بناءً على مزايا وعيوب الموضوع - هل من الممكن النوم على ظهرك - يمكننا أن نستنتج أن هذا الوضع هو الأمثل للنوم المريح. كل ما تبقى هو تدريب نفسك على النوم ووجهك للأعلى.
التحلي بالصبر، استخدم النصائح المفيدة التالية من علماء النوم:
تحقق من العمود الفقري الخاص بك
تأكد من أنه يتمتع بصحة جيدة تمامًا. مع انحناء العمود الفقري، فإن محاولات تعلم النوم بشكل صحيح ستنتهي مع الألم الذي أدت إليه هذه المحاولات.
استخدم مرتبة ووسادة عالية الجودة
تقدم متاجر الأثاث مجموعة واسعة من مفروشات السرير التي تناسب جميع الأذواق والألوان والميزانيات. يوصى باختيار الوسائد والمراتب الطبية ولكن بعد استشارة الطبيب. بمساعدتهم، يمكنك تجنب توتر العضلات وتحقيق الاسترخاء التام، وهذه هي أفضل طريقة لتعزيز الراحة الصحية. ويوصي بعض خبراء النوم بالتخلص من الوسادة تماماً والنوم بدونها. ولكن، بالطبع، لا يستطيع الجميع القيام بذلك.
تعلم كيفية الاسترخاء
لن يساعدك أي سرير مريح في العالم على الحصول على نوم جيد ليلاً إذا كان الشخص في حالة من التوتر والتوتر قبل الذهاب إلى السرير. دلل نفسك بالاستحمام في الحمام وتناول كوبًا من شاي الأعشاب، ويفضل البابونج. يعتبر الحليب الدافئ مع العسل مساعدًا ممتازًا للنوم. لا تُرهق عقلك بالتفكير التحليلي قبل النوم، بل اذهب إلى السرير برأس خفيف، واتركه لحل المشكلات في صباح اليوم التالي.
ابحث عن وضعية مريحة
إذا كانت عادة النوم على ظهرك لا تزال غير عادية وغير مريحة، فلا تتعجل في الاستسلام. في مثل هذه اللحظات، يوصى بتجربة عدة أوضاع، حاول الاسترخاء من أطراف أصابعك إلى أعلى رأسك. يمكنك "التظاهر بأنك نجم" من خلال نشر أطرافك العلوية والسفلية على نطاق واسع.
لا تفرط في تناول الطعام
يوصى بتناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الشخير، والأحلام المزعجة، وفي النهاية، ثقل المعدة لن يسمح لك بالنوم. يجب عليك تجنب شرب الكحول قبل النوم، وإلا فإنك تخاطر بجعل نومك مضطربًا ومتقطعًا. في الظلام من المفيد شرب شاي الأعشاب الضعيف ومنتجات الألبان والحليب الدافئ.
تتعب
الحركة هي الحياة. ربما مر كل شخص بأوقات كان فيها متعبًا جدًا لدرجة أنه كان مستعدًا للنوم حتى أثناء الوقوف، إذا كان ذلك ممكنًا. الشيء الرئيسي هو أن تجد نفسك بسرعة في وضع أفقي، والموقف الذي يجب عليك اتخاذه في نفس الوقت هو الشيء العاشر. لذلك، سيكون من الأسهل على الشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط، وبالتالي يتعب، أن ينام في أي وضع على الإطلاق. فلماذا لا تفعل ذلك أثناء الاستلقاء على ظهرك.
استخدم الملحقات
يمكنك شراء وسائد خاصة على شكل مساند ووضعها تحت رقبتك. يخلق بعض الأشخاص راحة إضافية لأنفسهم بمساعدة الدعامات الموضوعة تحت أرجلهم وأسفل الظهر. بالنسبة للبعض، من الأفضل أن تحيط نفسك بوسائد ومساند صغيرة من جميع الجوانب لتجنب الانقلاب على جانبك بعد النوم.
تحفيز نفسك
فكر في عدد الفوائد التي تجنيها من خلال تدريب نفسك على النوم على ظهرك. حالة البهجة في الصباح، والوضعية الجميلة والمتساوية، والوقاية من التجاعيد والطيات على الوجه هي حافز ممتاز.
كن مثابرا
يلعب الموقف دورًا مهمًا في طريق تحقيق هدف تعلم النوم في وضعية الملك. لا تتخلى عما بدأته، لأنك طوال حياتك كنت تنام في أي مكان باستثناء ظهرك، وبالتالي لا معنى لتوقع نتائج فورية. كن مثابرًا وواثقًا، وكل شيء سينجح.
الخرافات والأساطير حول النوم
هناك اعتقاد بأن الشخص الذي ينام على ظهره غالباً ما يعاني من الكوابيس. في الواقع، من غير المرجح أن تكون هذه الظواهر مترابطة مع بعضها البعض. على الأرجح، لا ترتبط الأحلام المزعجة بالوضعية، بل بالأفكار التي تسبق النوم. يرى الأشخاص القابلون للتأثر بشكل خاص أن هذا رمز مشؤوم، لأن الموتى عادة ما يكذبون على ظهورهم في التابوت. ومع ذلك، فإن الكوابيس ليست سببًا، بل نتيجة. وعلى أية حال، لا يوجد تفسير علمي لذلك.
يقول مثل صيني قديم: “ينام القديسون على ظهورهم، والخطاة ينامون على بطونهم، والملوك ينامون على جنبهم الأيمن، والحكماء ينامون على شمالهم”.
على الرغم من أن هذا القول قد تغير مع مرور الوقت. هناك خيار يقضي بأن الملوك لا ينامون على جانبهم الأيمن بل على ظهورهم. ومن هنا جاء اسم "الملك بوز". بشكل عام، الأمر متروك لك لتقرر من تكون - حكيمًا أم قديسًا أم خاطئًا.
بالمناسبة، اعتاد الشخص على النوم، يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات حول شخصيته وصفاته الداخلية. الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم هم أشخاص صريحون، وأحيانًا وقحون. الصفات القيادية تسود. اعتاد هؤلاء الأفراد على تحقيق أهدافهم. إنهم يدافعون عن آرائهم حتى النهاية وهم عنيدون.
ومهما أردنا تغيير الوضع، فإننا نقضي ثلث حياتنا نائمين. من حيث المبدأ، فإن الأغلبية تستسلم تمامًا لهذا الأمر وتدرك جيدًا أن النوم لمدة 8 ساعات له أفضل تأثير على الصحة. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن النوم الجيد لا يتميز فقط بالجودة والكمية. يلعب الوضع الذي ينام فيه الشخص أيضًا دورًا مهمًا.
وفقا للخبراء، ما يقرب من 95٪ من سكان العالم ينامون في نفس الوضع كل ليلة. ومع ذلك، كل واحد منهم لديه إيجابيات وسلبيات.
وبالتالي، فمن المعروف أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم معرضون لخطر الإصابة بالتجاعيد. لكن هذا الوضع يساعد في علاج عسر الهضم، ويقلل من شدة أعراض الارتجاع الحمضي، الذي غالبا ما يتجلى في شكل حرقة في المعدة، كما يقول البروفيسور جيم هورن من مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو. أما بالنسبة للتجاعيد، فاعتمادًا على الجانب الذي تنام عليه، قد تصبح خطوط التعبير أعمق عندما يتم ضغط وجهك على الوسادة.
سوف يجد الذين ينامون على الظهر راحة من التهاب المفاصل وآلام المفاصل، لكنهم سيعانون من الربو والشخير ومشاكل في القلب وانقطاع التنفس أثناء النوم، كما يقول المعالج الطبيعي سامي مارجوت. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم لديهم مستويات أقل من الأكسجين في مجرى الدم. فهم يتنفسون بشكل أسرع وتحرم أنسجة الجسم من الأكسجين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
سوف تساعد "وضعية الجنين" إذا كان الشخص يعاني من آلام أسفل الظهر، ولكنها ستسبب آلام الرقبة والصداع. يساعد العمود الفقري المرن على تخفيف الضغط على الظهر، مما يقلل الضغط على الأقراص ويحفز التعافي. ولكن من المهم أن تتذكر: يجب أن تظل الرقبة مستوية مع الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار الوسادة المناسبة بحيث لا تكون مرتفعة جدًا أو مسطحة.
من خلال اختيار وضعية "الملعقة" (معانقة الشريك والاستلقاء في مواجهة ظهره)، وفقًا للعلماء، ستتمكن من التعامل مع التوتر. ويؤكد الدكتور جيمس كوان أن الاتصال الجسدي يمكن أن يقلل من درجة الضغط النفسي لدى الرجال والنساء. ومع ذلك، فإن قضاء الليالي في هذا الوضع يؤدي إلى آلام في الجسم. وبالمثل، إذا كنت تنام على ذراع شريكك أو صدره، فقد تشعر بألم في الرقبة.
إذا اخترت وضعية "حمامات الشمس" (على بطنك)، فهذا سيحميك من الشخير، لكنه سيسبب تنميلًا في يديك، حسبما كتب Meddaily.ru نقلاً عن صحيفة Daily Mail. يحدث أنه في هذا الوضع يبدأ الشخص في طحن أسنانه بسبب زيادة الحمل على الأسنان وإزاحة الفك. يمكن أن تكون آلام الرقبة أمرًا متكررًا أيضًا. في هذه الحالة، ينصح الخبراء بشراء مرتبة لاتكس تشريحية أو مرتبة ذات نوابض معزولة.
ومن حيث الفوائد الصحية، فإن وضعية النوم الصحيحة والطبيعية هي على ظهرك. وعندما ينام الإنسان بهذا الوضع، فإن جسده يسترخي تماماً. وسادة منخفضة أو متوسطة الارتفاع وفراش جيد يمنح العمود الفقري الفرصة للاستقامة وللأعضاء الراحة الكاملة.
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كانت الوضعية مفيدة، فهذا يعني أنها ستكون بالتأكيد غير مريحة. بالطبع، النوم على بطنك أو جانبك لفترة طويلة يشكل عادة. عادة ما يكون من الصعب على هؤلاء الأشخاص أن يتعلموا النوم على ظهورهم. ومع ذلك فهو حقيقي. علاوة على ذلك، هناك الكثير من الحوافز - تحسين صحة العمود الفقري، والقضاء على التورم، ومنع حرقة المعدة والتجاعيد، والتخلص من التشنجات العضلية. وفي هذا الموقف، غالبا ما تكون الأحلام ممتعة ومثيرة للاهتمام.
لماذا هو مفيد؟
يؤكد معظم الأطباء أن النوم على الظهر مفيد جداً. ويؤكدون أن هذه الوضعية مفيدة للرقبة بشكل خاص والعمود الفقري بشكل عام. إذا كانت المرتبة ذات جودة عالية ومرنة بما فيه الكفاية، فإن العمود الفقري يستقيم ولا ينحني إلى اليمين أو اليسار. الخيار المثالي هو عندما تأخذ الرقبة وضعًا محايدًا أثناء النوم. لذلك، إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل عدم استخدام وسادة. إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن هذا الفراش، فحاول على الأقل الامتناع عن الوسائد العالية جدًا. وبسببها يصبح التنفس صعباً أثناء النوم.
النوم على الظهر مفيد ليس فقط لصحة أعضائك الداخلية، بل لمظهرك أيضًا.اتضح أن هذا منتج تجميلي ممتاز.
- إذا كنت تستلقي على وجهك طوال الليل، ولا تدفن نفسك في الوسادة، فلا داعي للقلق بشأن الظهور المبكر للتجاعيد.
- من خلال اتخاذ هذا الوضع، لا داعي للقلق على النساء من احتمال سقوط ثدييهن أو ترهله. أثناء النوم، يتم دعم الغدد الثديية بشكل طبيعي.
عندما يكون ضارا
لا يمكن القول أن النوم على الظهر مضر للجميع. كثير من الناس يستريحون باستمرار في هذا الموقف. وهذا له تأثير إيجابي فقط على صحتهم. ومع ذلك، لا يستطيع الجميع اتخاذ هذا الموقف في المنام. إذا كان هناك موانع، ينبغي تجنبه.
لانقطاع التنفس
الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم والمعرضون لانقطاع التنفس أثناء النوم (التوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم) معرضون لخطر أكبر بكثير من غيرهم. في كثير من الأحيان إشارة إلى هذا الاستعداد هي الشخير، الذي يتكثف في هذا الموقف. يكون دماغ الشخص المصاب بالشخير أقل تزويدًا بالأكسجين. لذلك، يستيقظ في الصباح وهو يشعر بالتعب والضعف.
وبالتالي، يُنصح المشخرون باختيار الأوضاع التي لا تؤدي إلى تفاقم الوضع. على سبيل المثال، على المعدة أو على الجانب.
أثناء الحمل
تظل مسألة ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل مثيرة للجدل. إذا اتخذت هذا الوضع في الثلث الثالث من الحمل، فإن الرحم الموسع مع الطفل بداخله سيحمل العمود الفقري بشكل إضافي. هذا محفوف بالتعب الصباحي وآلام الظهر.
عندما يكون الطفل كبيرًا جدًا أو يكون الحمل متعددًا، لا يمكنك الكذب بهذه الطريقة. في هذا الموقف، يزداد الضغط على الوريد الأجوف، وقد يصاب الجنين بنقص الأكسجة بسبب هذا.
بشكل عام، يجب أن تسترشد المرأة الحامل في المقام الأول بمشاعرها وتختار الوضعية الأكثر راحة لها. بالمناسبة، النوم على الظهر، خاصة في المراحل المتأخرة، لا يزال غير مريح بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل.
كيفية النوم بشكل صحيح
اتضح أن مجرد الاستلقاء على ظهرك لا يكفي. لكي يكون هذا الوضع مفيدًا حقًا لصحتك، عليك أن تعرف كيفية النوم فيه بشكل صحيح.
كيف تعتاد على ذلك
"لا أستطيع النوم على ظهري، إنه غير مريح،" غالبًا ما يُسمع هذا من أولئك الذين يحبون الانحناء أو الاستلقاء على جانبهم أو على بطونهم. كما يقولون، النوم فقط على السقف غير مريح. ويمكنك التعود على جميع الأوضاع الأخرى. دعونا نلقي نظرة على كيفية تسريع عملية الإدمان.
فراش
بادئ ذي بدء، يجب عليك الاستلقاء في المكان الذي ستعتاد فيه على وضع جديد. تحقق مما إذا كان هناك أي انتفاخات أو انخفاضات هناك. سيؤدي عدم انتظام المرتبة والخشونة في السرير إلى الانزعاج حتمًا. وأنت، بالطبع، سوف ترغب في الانتقال إلى مكان ما في أقرب وقت ممكن. علاوة على ذلك، سوف تفعل هذا بشكل لا إرادي.
لتعلم النوم ووجهك لأعلى، يُنصح بالاهتمام بإنشاء مكان نوم ناعم ومريح.
وسادة
عندما تستلقي بشكل مريح، تكون عضلاتك مسترخية تمامًا، ولن تكون لديك الرغبة في تغيير وضع جسمك، حتى أثناء نومك. لضمان مثل هذه الليلة المثالية، ستحتاج إلى الحصول على وسادة العظام عالية الجودة. يجب أن يكون هناك نقرة مصممة لوضع الرأس بشكل صحيح. تم تصميم ملحق النوم هذا خصيصًا للنوم على ظهرك. هذا يعني أنك لن تحتاج إلى تخصيصه بشكل أكبر.
مثابرة
إذا كنت تنام مستلقيًا أو على جانبك لسنوات، فقد يكون الاستلقاء على ظهرك غير مريح تمامًا. لكن هذا لا يعني أنه ليس مناسبًا لك. أظهر أقصى قدر من المثابرة ولا تتخلى تحت أي ظرف من الظروف عما بدأته.
لتسهيل عملية الإدمان، اطلب دعم زوجك (زوجتك). توافق على تغيير المواقف معًا. بهذه الطريقة يمكنك أن تثبت لبعضكما البعض أنه يمكنك بسهولة الوفاء بوعودك لنفسك.
الاسترخاء
التفكير في المشاكل اليومية في السرير، والتفكير في شيء ما يؤدي إلى حقيقة أنه لا يمكنك الاسترخاء على ظهرك. تحتاج إلى التخلص من كل الأفكار التي تزعجك، وترك المشاكل في نهاية اليوم والتفكير في شيء ممتع.
على سبيل المثال، يمكنك أن تتذكر أحلامك العزيزة، والعطلات المقبلة أو الإجازة. يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد إيقاف الوصول إلى الإنترنت وإيقاف تشغيل التلفزيون وقراءة كتاب. "أنا أنام بمزاج جيد"، يجب أن يصبح هذا التأكيد هو القاعدة الأساسية للنوم.
دعونا نلخص
النوم على الظهر مفيد أكثر من المضر. بعد كل شيء، فإنه لا يمكن فقط تخفيف آلام الرقبة. إذا رفعت رأسك بالوسائد أعلى قليلاً من جسمك، فإن معدتك ستنخفض إلى أسفل المريء. وهذا يعني أن شدة الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة) ستنخفض.
الشيء الرئيسي هو اختيار المرتبة والوسادة المناسبة. يحدد هذا مدى سرعة اعتيادك على وضع جسمك الجديد أثناء نومك.
النوم بالنسبة للإنسان ليس مجرد عملية فسيولوجية، فهو يخلص الجسم من التعب والإجهاد، ويساعد على الاسترخاء، وتجميع الطاقة، واستعادة عمل الأعضاء والأنظمة. خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. عند الحديث عن النوم الصحي، لا يقصد الخبراء فقط مدة الراحة الليلية والظروف التي يتواجد فيها النائم، ولكن أيضًا الوضعية التي يتخذها في السرير.
للحصول على راحة طبيعية ومناسبة، يحتاج الشخص البالغ إلى ثماني ساعات من النوم. ولكن ليس من الممكن أن تغفو على الفور في كل مرة، لذلك يبدأ الرجل أو المرأة في التقلب، وتغيير الأوضاع واحدة تلو الأخرى. يوصي علماء النوم باتخاذ وضعية مريحة للنائم، ولكنها ليست مفيدة دائمًا من الناحية الفسيولوجية.
يعتمد عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز والتنفس والدماغ على كيفية كذب الشخص. لذلك يجب أن يكون لدى الجميع فكرة عن فوائد وأضرار بعض الأوضاع التي يتخذها الجسم ليلاً.
على الجانب.الوضعية الأكثر شيوعاً بين من يحبون النوم. يخفف التوتر من العمود الفقري، ويريح عضلات الظهر. لذلك يجب عليك اختيار مرتبة مسطحة ومرنة ووسادة منخفضة مسطحة تقريبًا. ويفضل الاستلقاء على الجانب الأيمن حتى لا يضغط على القلب. الاستمرار في النوم في هذا الوضع، قد يصاب الطفل بالجنف.
على المعدة.يعتبر البعض أن وضعية "الوليد" هي الوضعية الوحيدة المقبولة أثناء الراحة الليلية. ولكن ما هو جيد للأطفال، ليس دائما مناسبا للبالغين، حيث يزداد الحمل على العمود الفقري والأهم من ذلك كله على العمود الفقري العنقي. في صباح اليوم التالي قد يؤلمك ظهرك ورقبتك.
من المهم أن تعرف! وضعية الجنين أو التجعيد. ومن المسلم به أنه الموقف الأكثر راحة وراحة. ولكن من وجهة نظر فسيولوجية، يعتبر هذا الموقف الأكثر ضررا. يمكن أن تؤدي الحافة المنحنية إلى أمراض العمود الفقري وتطور الداء العظمي الغضروفي. بالإضافة إلى ذلك يحدث ضغط على الأعضاء والأوعية الدموية وتظهر طيات على الرقبة. في هذا الوضع، يمكنك النوم، ولكن لا يمكنك الاستقرار طوال الليل.
ملامح الراحة الليلية على ظهرك
وفقًا للخبراء، فإن وضعية "الملك" أو "السجل" تعتبر مثالية. هذا هو الوضع الذي يجده الكثير من الناس مريحًا. ما هي أهميته أثناء الراحة الطويلة، وما مدى فائدة النوم على ظهرك، وما هي فوائده وأضراره - كل هذا يثير اهتمامًا شديدًا لكل من المتخصصين والأشخاص العاديين.
فوائد النوم على الظهر
ويرى أنصار هذا الموقف أنه إذا كان هدف النائم هو تحقيق الراحة الكاملة، فعليه أن يعتاد على النوم في هذا الوضع. عندما يرقد الشخص ووجهه لأعلى، يتم التخلص تمامًا من الحمل على العمود الفقري، وتسترخي جميع مجموعات العضلات في الجسم. يمكن أن يوفر هذا الوضع نومًا مفيدًا عالي الجودة ويعيد نشاط الأعضاء والأنظمة الداخلية إلى طبيعته. وتلاحظ فئة الأشخاص الذين اعتادوا النوم على ظهورهم منذ الطفولة فوائد عديدة لهذه الراحة.
من الواضح أولاً وقبل كل شيء فائدة العمود الفقري والرقبة ، حيث يتم التخلص من الحمل وبالتالي الألم.
- تتخذ الأعضاء الداخلية الموضع الصحيح.
- يتم القضاء على تورم الأنسجة.
- جميع مجموعات العضلات تسترخي.
- لا يوجد معسر النهايات العصبية.
- يتم تنعيم التجاعيد الموجودة وتقليل خطر ظهور تجاعيد جديدة.
- التجشؤ وحرقة المعدة تظهر بشكل أقل تواترا.
ولا تضر هذه الوضعية بشكل الثدي عند النساء. لذلك، مع مرور الوقت، لن تحتاج إلى التفكير في جراحة تجميل الثدي.
من المهم أن تعرف! الحجة القوية لصالح النوم على ظهرك هي أن الكوابيس تختفي مثل الأمس، وتبدأ الصور الممتعة في الظهور في أحلامك.
موانع محتملة لهذا الموقف
يجادل المعارضون بأنه لا يمكنك إيذاء الجسم عن طريق إعادة تدريبه بالقوة على النوم في وضع مختلف. يمكن أن يؤدي الإزعاج أثناء الراحة الطويلة أثناء الليل إلى التعب والتهيج والحالة المكسورة، ويكون له تأثير ضار على الصحة. ومن المستحيل أيضًا عدم ذكر موانع الاستعمال التي يرجع وجودها إلى العوامل التالية.
فوائد النوم على الأرض والوجه للأعلى
النوم على الأرض يمارسه الأشخاص الذين لا يستطيعون الاسترخاء التام ولا يشعرون بالارتياح بعد قضاء الليل على السرير. هناك العديد من المزايا لمثل هذه العطلة:
- يأخذ العمود الفقري المريض الوضع الفسيولوجي الصحيح، والذي يسمح لك بالتعافي بسرعة من المرض.
- النوم على سطح صلب يسمح للجسم باتخاذ الوضعية الأمثل، وهي وضعية "الملك".
- يزيد الدورة الدموية، مما يعزز تجديد شباب الجلد على المستوى الخلوي.
- يتحسن عمل الكبد والكلى، مما يسرع عملية إخراج السموم والفضلات من الجسم.
- يتم تقليل خطر تراكم الغبار والجراثيم إلى الحد الأدنى لأن السطح (على عكس السرير) سهل التنظيف.
- يتم تهيئة الظروف المثالية لنوم صحي ومريح (الهواء البارد، الرطوبة، درجة الحرارة المنخفضة)، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال الفترة الحارة.
- إمكانيات غير محدودة لاختيار مكان للاسترخاء - بالقرب من النافذة، أو الباب، أو في وسط الغرفة، اعتمادًا على الوقت من السنة والظروف الجوية.
تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح في وضعية الاستلقاء
بالنظر إلى جميع المزايا والعيوب، يمكننا أن نستنتج أن النوم في وضع "الملك" هو الوضع الأمثل لراحة مريحة. كل ما تبقى هو أن تتعلم وتتذكر كيفية النوم بشكل صحيح على ظهرك طوال الليل.
تشكيل العادة
لا يستطيع كل شخص النوم بشكل مريح على ظهره في المرة الأولى. لتدريب جسمك، تحتاج إلى تطوير طقوس معينة ومتابعتها كل ليلة.
وغني عن القول أنه من الضروري تهيئة الظروف المثالية للنوم وترتيب منطقة النوم بشكل صحيح.
توافر الدافع
بعد اتخاذ وضعية أفقية، ينبغي إجراء دورات مصغرة حول الاسترخاء على أصوات الموسيقى الخفيفة. يكفي أن نتذكر الفوائد التي يمكن الحصول عليها بعد أن يعتاد الجسم على الوضع الصحيح. هذه حالة من البهجة في الصباح، واستقامة الجسم، ومظهر منتعش، وبشرة جميلة، وغياب التجاعيد. بعد ذلك، عليك أن تسترخي وتتخيل نفسك على شاطئ إحدى الجنة. صوت الأمواج والشمس الدافئة - ستساعدك هذه الجمعيات على الشعور بالدفء والسلام. من خلال القيام بهذا الإجراء كل مساء، سيتوقف الشخص عن ملاحظة مدى سرعة نومه.
ظروف نوم مريحة
خلق الراحة هو جزء من طقوس مسائية مدروسة. للتعود بسرعة على النوم بشكل صحيح في وضع "الملك"، تحتاج إلى تهيئة الظروف المناسبة.
- تأكد من أن غرفة النوم مظلمة بما فيه الكفاية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بشراء ستائر أو ستائر سميكة تمنع اختراق الضوء.
- تحقق من درجة حرارة الهواء. يعتبر الوضع المثالي في حدود 16-20 درجة مئوية مع رطوبة أعلى من 50٪. إذا شعرت بالجفاف، يمكنك شراء جهاز ترطيب غير مكلف ولكنه عالي الجودة.
- قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية الغرفة جيدًا. يتبع البعض النصائح الصحية ويعلمون جسدهم النوم بفتحة تهوية مفتوحة (في الشتاء) أو نافذة.
ملحقات الفراش للراحة (وسادة وفراش)
إذا لم يتمكن الإنسان من تدريب نفسه على الاستلقاء ووجهه لأعلى، فالسبب هو مكان النوم غير المريح والعادات السيئة. لتستقر بشكل صحيح، تحتاج إلى الاستلقاء على السرير وتحديد مدى الراحة فيه. إذا كان هناك انتفاخات ومنخفضات، يجب عليك إزالة العيوب أو الانتقال إلى النوم على الأرض. يجب أن يكون سطح النوم مسطحًا، ويجب أن تكون المرتبة ناعمة ومرنة.
نصيحة! في نفس الوقت يجب الانتباه إلى الوسادة. يوصى باستخدام ملحق مسطح ومنخفض لمنع آلام الرقبة. لن تكون الأسطوانة الخاصة التي تدعم المنطقة القذالية من الرأس، وتخفيف التوتر الاصطناعي، غير ضرورية. الخيار الأفضل هو شراء وسادة العظام.
قواعد النوم الأكثر فائدة على ظهرك
لتحقيق الراحة الكاملة والاسترخاء، عليك أن تعرف كيفية النوم بشكل صحيح على ظهرك خلال الليل.
- استلقي على ظهرك مع تمديد ذراعيك واسترخاء جسمك.
- ضع وسادة مريحة تحت رقبتك وأسفل ظهرك وركبتيك. يعد ذلك ضروريًا لتخفيف التوتر في الساقين وعظم الذنب ومؤخرة الرأس وضمان السلام.
- إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الوسادة، فضع ملحقًا مسطحًا صغيرًا تحت رأسك. يقول الخبراء أنه بعد 3-4 ليالٍ قد لا تكون هناك حاجة إليه على الإطلاق.
خاتمة
يمكن للوضع الذي اعتاد فيه الشخص البالغ على النوم أن يخبرنا كثيرًا عن شخصيته وأخلاقه. الأشخاص الذين يفضلون أن يكونوا في منصب "الملك" هم فظون ومباشرون. إنهم يعتبرون عنيدين وهادفين وقادرين على الدفاع عن آرائهم والذهاب إلى النهاية لتحقيق هدفهم.
