اضطرابات القلق هي من بين الأكثر شيوعا. بعض اضطرابات القلق تحدث لدى 10-29% من السكان خلال حياتهم. تؤثر اضطرابات القلق بشكل كبير على نوعية حياة الشخص، وتعطل أداءه في البيئات المهنية والاجتماعية والعائلية، فضلاً عن التسبب في عدم الراحة النفسية المستمرة والأعراض الجسدية غير السارة للغاية.
القلق هو حالة عاطفية تنشأ في حالة من الخطر غير المؤكد وتظهر تحسبا لتطور غير موات للأحداث. تختلف حالة القلق وحالة الخوف عن بعضهما البعض من حيث أن الخوف يرتبط بشيء محدد أو بموقف مؤلم أو توقعه أو شيء ما. القلق حالة منتشرة ولا ترتبط بأي شيء محدد ومحدد.
يمكن أن يرتبط انتشار اضطرابات القلق في المجتمع الحديث بعدد من سمات ثقافتنا. بادئ ذي بدء، هذا هو مستوى عال من التوتر في الحياة - وتيرة عالية، وتغييرات متكررة، وعبء العمل المكثف، وعدم كفاية الحماية الاجتماعية للعديد من الناس. وتساهم في ذلك أيضًا بعض قيم الثقافة الحديثة: عبادة النجاح والرفاهية مع وجود مستوى عالٍ من المنافسة بين الناس تجبرهم على إخفاء صعوباتهم، والعيش في حدود قوتهم، وتمنعهم من طلب المساعدة. في الوقت المناسب.
بعض القلق أمر طبيعي وصحي تمامًا، لكن القلق الشديد الذي يستمر لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
تتنوع مظاهر اضطرابات القلق، وتوجد أشكال مختلفة لهذه الاضطرابات. اضطراب الهلع هو أحد اضطرابات القلق الأكثر شيوعا وخطورة.
الأعراض النموذجية لاضطراب الهلع:
جسدية أعراض:
- ضيق في التنفس، والشعور بنقص الهواء
- زيادة أو زيادة أو انقطاع ضربات القلب
- آلام في منطقة القلب بأنواعها المختلفة - الإحساس بالضغط والضغط والحرق والثقب وما إلى ذلك.
- الضغط والألم أو الانزعاج في الصدر
- الدوخة، والشعور بعدم الثبات، والصداع
- الشعور بالارتعاش الداخلي
- ارتعاش في الذراعين والساقين أو هزات شديدة
- الشعور بالضعف والخمول وتذبذب الساقين والذراعين
- التعرق أو التعرق الغزير
- الشعور بالغثيان والدوار
- الشعور بالألم أو الانزعاج في منطقة المعدة أو البطن
- الشعور بالتنميل، والوخز في أجزاء مختلفة من الجسم
- الهبات الساخنة أو قشعريرة
أعراض رد الفعل العقلي:
- الشعور بعدم واقعية ما يحدث حولك
- شعور المرء بالتغيير
- القلق الشديد بمحتويات مختلفة - الخوف من فقدان السيطرة، والخوف من فقدان الوعي، والخوف من الموت بسبب الاختناق، أو السكتة القلبية أو غيرها من الكوارث الجسدية، والخوف من الجنون.
من المهم أن نلاحظ أن معظم الناس يدركون جيدًا الأعراض الجسدية النباتية الموصوفة أعلاه، لكنهم يفسرون هذه الأحاسيس الجسدية على أنها علامات لمرض جسدي خطير. عادة لا يتم التعرف على الدور الرئيسي للقلق في تطور الهجوم على الإطلاق. لماذا يحدث هذا؟ والحقيقة هي أن الهجوم، كقاعدة عامة، يسبقه بعض التغييرات التي يمكن أن يكون لها طبيعة مختلفة: التعب بسبب الحمل الزائد، وقلة النوم لفترة طويلة؛ تناول الكحول أو المواد ذات التأثير النفساني. أمراض جسدية مختلفة. تجارب المشاعر السلبية الشديدة، بما في ذلك الصراعات بين الأشخاص. كل هذه الضغوطات الجسدية والنفسية تسبب تغيرات في حالة الجهاز العصبي اللاإرادي، ونتيجة لذلك، تغير المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية في الجسم. على سبيل المثال، على خلفية الإرهاق، قد تحدث حالة من الضعف مع الدوخة عند تناول المواد ذات التأثير النفساني، وقد يحدث تسارع في ضربات القلب، والغثيان، والارتعاش؛ بعد شجار ساخن - سرعة ضربات القلب، يرتجف، نقص الهواء. يلاحظ الشخص هذه التحولات وقد يتفاعل معها بطرق مختلفة. أحد ردود الفعل المحتملة هو "هناك خطأ ما معي!" هناك شيء خطير يحدث لجسدي!" مثل هذا الفكر يؤدي حتما إلى الشعور بالقلق. القلق، بدوره، مثل أي عاطفة أخرى، يصاحبه تغيرات فسيولوجية شديدة. تظهر ضربات قلب سريعة وضيق في التنفس ورعشة وما إلى ذلك. تضاف أعراض القلق هذه إلى التغيرات الفسيولوجية الخفيفة الأولية وتؤدي إلى تكثيفها بقوة. تثير العاصفة الفسيولوجية الناتجة أفكارًا حول كارثة وشيكة (الإغماء، والعار العام، والجنون، وحتى الموت). ويتحول القلق إلى رعب وهلع. بعد تجربة نوبة الهلع، عادة ما يعاني الشخص من الضعف، مما يؤكد المخاوف الخاطئة بشأن وجود مرض خطير. ومن ثم، قد يكون هناك تجنب للمواقف التي تتطور فيها نوبات الهلع، وكذلك المواقف التي قد يكون من الصعب فيها الحصول على مساعدة طبية فورية. يعتبر التجنب عاملاً نفسياً مهماً في شدة المرض، لأن فهو يعطل التكيف الاجتماعي ويقوض الثقة بالنفس.
يجب التأكيد بشكل خاص على أن العديد من الدراسات السريرية تظهر أن اضطراب الهلع لا يشكل تهديدًا للحياة ولا يؤدي إلى نتائج خطيرة يخاف منها المرضى كثيرًا (السكتة الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك).
لسوء الحظ، وبسبب قلة الوعي بأعراض الاضطراب، يطلب الأشخاص المساعدة عندما يصبح الاضطراب طويل الأمد وشديدًا. وفي كثير من الأحيان لا يطلبون المساعدة على الإطلاق ولا يتلقون المساعدة اللازمة. في كثير من الأحيان، يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع من صعوبات اجتماعية: مشاكل في التواصل وفي الحياة الأسرية والمهنية أو التعليمية. لذلك، إذا اكتشفت على الأقل بعض العلامات المدرجة للاضطراب، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني.
شكل آخر شائع من القلق هو القلق الاجتماعي . في هذه الحالة، يرتبط حدوث القلق بمواقف اجتماعية مختلفة، أي تلك التي يحتاج فيها الشخص إلى الاتصال بأشخاص آخرين. ومن الأمثلة على مثل هذا الموقف التحدث أمام الجمهور أو مقابلة أشخاص جدد. عند الحديث عن القلق الاجتماعي، غالبا ما يستخدم مفهوم الخجل أو الخجل. أسباب هذا النوع من القلق هي الشك في الذات والخوف من التقييم الاجتماعي. يعتقد الشخص المعرض للقلق الاجتماعي في المواقف الاجتماعية أنه سيبدو مضحكًا و/أو غبيًا، وأن من حوله سيحكمون عليه أو يهينونه. ومع ذلك، فإن كل شخص طوال حياته يجد نفسه باستمرار في مواقف تنطوي على اتصال مع أشخاص آخرين. الدراسة والعمل والاستمتاع وحتى السفر في وسائل النقل العام هي مثل هذه المواقف. وبطبيعة الحال، فإن الشخص الذي تسبب له هذه المواقف شعورًا قويًا بالقلق والانزعاج، يجد صعوبة في التعامل حتى مع العديد من الأنشطة اليومية.
غالبًا ما يحدث أن يكون الشخص، بسبب قلقه، غير قادر حقًا على التصرف بفعالية في وجود أشخاص آخرين، أو، على الرغم من غياب التقييم السلبي من الآخرين، يتوصل إلى نتيجة مفادها أنه غير فعال ويتم الحكم عليه. يبدأ الشخص في تجنب المواقف المرتبطة بزيادة القلق. ويحرم نفسه من فرصة تطوير مهاراته الاجتماعية والتأكد من قدرته على التفاعل الناجح مع الآخرين.
ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يواجهون صعوبة في المدرسة والعمل، وفي تكوين الصداقات والعلاقات الحميمة. علاوة على ذلك، فإن تطور القلق الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى اضطراب مثل الرهاب الاجتماعي، وفي بعض أشكاله لا يتمكن الشخص حتى من الخروج بسبب الخوف من الاتصال.
الرهاب الاجتماعي هو خوف غير عقلاني من الإذلال والإحراج في الأماكن العامة، ونتيجة لذلك يبدأ الشخص بوعي في تجنب المواقف التي تخيفه. إذا كان القلق الاجتماعي يجلب الانزعاج إلى حياة الشخص، مما يجعل مواقف معينة مؤلمة وغير سارة بالنسبة له، فإن الرهاب الاجتماعي يؤدي إلى سوء التكيف الخطير وغالباً إلى رفض الأنشطة المرتبطة بالمواقف المخيفة.
ومع ذلك، بمساعدة طبيب نفساني، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي والتغلب على الشك الذاتي والعيش حياة أكثر إشباعًا.
وفقًا للبيانات المختلفة، تحتل حالات القلق أحد الأماكن الرائدة في هيكل طلبات الخدمات النفسية بالجامعات. كما أنها عامل الخطر الأكثر أهمية للسلوك الانتحاري وأشكال الإدمان المختلفة. حاليًا، الطريقة الأولى لتقديم المساعدة النفسية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هي العلاج النفسي السلوكي المعرفي. في أوروبا وأمريكا، يتم تضمين العلاج السلوكي المعرفي في برنامج التأمين الصحي الإلزامي، إلى جانب العلاج التحليلي النفسي. وذلك لأن العديد من الدراسات أثبتت فعالية العلاج السلوكي المعرفي في التعامل مع سوء التكيف العاطفي، وخاصة في التعامل مع القلق.
تتضمن طبيعة السلوك الجماعي النظر في ظواهر مثل الحشود والذعر والثورات والحركات الجماهيرية العفوية، وكذلك الموضة والرأي العام والدعاية وما إلى ذلك.
السلوك الجماعي هو نشاط جماعي يتضمن تصرفات مشتركة للأفراد، حيث يوجد تقسيم للعمل وتكيف متبادل معين لخطوط مختلفة من السلوك الفردي (على سبيل المثال، نحن في الجمهور نعرف كيف نتصرف - المعلم ونحن) . يتأثر نشاط مجموعتنا بالعادات والتقاليد والاتفاقيات والقواعد (المحددات الاجتماعية).
الجزء الأكبر من السلوك الجماعي البشري هو نشاط جماعي منظم، لكن هناك أيضًا سلوكًا لا يقع تحت تأثير القواعد (جمهور متحمس، حالة من الهستيريا العسكرية، مناخ التوتر الاجتماعي) - السلوك الجماعي ينشأ بشكل عفوي، لا يخضع لضوابط. الاتفاقيات أو التقاليد المحددة مسبقًا - يجدها بلومر هي الأكثر إثارة للاهتمام. ومن المثير للاهتمام أيضًا متابعته طريق تطوير أشكال السلوك الأولية والعفوية إلى أشكال منظمة.
الأشكال الأولية للسلوك الجماعي للناس هي تفاعلات عفوية نسبيًا، وأحيانًا لا يمكن التنبؤ بها في حالات عدم اليقين أو التهديد.
رد فعل دائري
لفهم طبيعة السلوك الجماعي بشكل أفضل، يقدم بلومر مفهوم رد الفعل الدائري. رد الفعل الدائري هو الشكل الرئيسي للإثارة المتبادلة، حيث يقوم رد فعل فرد واحد بإعادة إنتاج إثارة الآخرين (نقل العواطف والحالات المزاجية بين الناس، قطعان الحيوانات، التدافع). في رأيي، هذا مشابه للفيروس الذي ينتقل عن طريق الرذاذ المحمول جوا.
يسعى رد الفعل الدائري إلى جعل الناس متماثلين.
والعكس هو التفاعل التفسيري، الذي يقارنه المؤلف بلعب التنس (عند التواصل، لا نستجيب فورًا لخطاب الشخص نفسه، ولكن لتفسيرنا لكلماته وإيماءاته). يسعى التفاعل التفسيري، على عكس رد الفعل الدائري، إلى جعل الناس مختلفين.
رد الفعل الدائري هو آلية طبيعية للسلوك الجماعي الأولي.السلوك الجماعي العفوي والابتدائي
يحدث في ظروف عدم الاستقرار أو تعطيل أشكال الوجود المعتادة أو روتين الحياة الراسخ.
القلق الاجتماعي
كيف يتكون عامل القلق؟
1. الدوافع التي لا يمكن إشباعها بأشكال الوجود الموجودة
2. الشعور بالدافع للعمل (+ العوائق التي تحول دون تنفيذه)
3. التوتر الداخلي (الانزعاج، الإحباط، عدم اليقين، الوحدة)
4. النشاط غير المنظم وغير المنسق:
خارجيا – شخصية محمومة
في الداخل - خيال محبط وعواطف مضطربةالقلق الاجتماعي
– التنشئة الاجتماعية للشعور بالقلق (الشعور بالقلق ينطوي على رد فعل دائري.:
شروط القلق الاجتماعي
الشعور العصبي بالقلق (من الصعب أن تكون مسترخيًا وبسيطًا ومباشرًا في التواصل)، والذي في حالة القلق الاجتماعي له طبيعة متبادلة ويحدث تعزيز متبادل لهذه الحالة
القلق الاجتماعي موجود عندما تكون هناك حساسية متزايدة بين الناس ويتواصلون عن طيب خاطر وحيث يتحملون معًا تدمير أسلوب حياتهم الراسخ
توجد هذه الظروف في الاضطرابات الثورية، والاضطرابات الزراعية، والاحتجاجات النسائية، والاضطرابات الدينية والأخلاقية، والصراعات العمالية، وما إلى ذلك.
يمكن أن يختلف القلق الاجتماعي في طوله وشدته، واعتداله وشدته، وما إلى ذلك.:
السلوك الخاطئ (عدم وجود أهداف واضحة)
مشاعر متحمسة على شكل مخاوف غامضة أو قلق أو مخاوف أو عدم يقين أو لهفة أو عدوانية متزايدة (تساهم في انتشار الشائعات والمبالغات)
التهيج وزيادة اقتراح الناس
وبشكل عام فإن القلق الاجتماعي هو:
على الجانب الأول - من أعراض انحلال أو انهيار بنية الحياة
ومن ناحية أخرى، يمكن اعتبار الإعداد الأولي لأشكال جديدة من السلوك الجماعي، أي القلق الاجتماعي، بمثابة اختبار قاس تنصهر فيه أشكال جديدة من النشاط المنظم (حركات اجتماعية، إصلاحات، ثورات، إلخ).
لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من هذه الحالة المدمرة والمؤلمة كل يوم. بعض الناس يتقبلون ذلك كحقيقة، ويعلنون عن أنفسهم "انطوائيين" ولا يحاولون تغيير أي شيء، بينما يحاول آخرون معرفة سبب القلق الاجتماعي لأنهم يفهمون كيف يحرمون أنفسهم من الفرص التي ينقصها الخوف منها. يوفر التواصل والتفاعل مع الآخرين.
القلق الاجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي، الرهاب الاجتماعي) هو خوف طويل الأمد وساحق من المواقف الاجتماعية. أنت عرضة للقلق الاجتماعي إذا:
- أنت خائف من التفاعلات اليومية البسيطة مثل مقابلة الغرباء، أو بدء محادثة، أو التحدث على الهاتف.
- تجنب المحادثات الجماعية.
- تقلق دائمًا عندما تفعل شيئًا تعتبره محرجًا، مما يؤدي إلى الإحراج واحمرار الوجه والتعرق.
- تجد صعوبة في القيام بأي شيء عندما يراقبك الآخرون.
- تجنب الاتصال بالعين.
- تخشى أن يلاحظ شخص ما أنك متوتر.
- القلق من أن الآخرين سوف يحكمون عليك بسبب تعبيرك عن رأيك.
- تشعر بالقلق والانزعاج في أي موقف اجتماعي.
ببساطة، أثناء القلق الاجتماعي، يتحول انتباه الشخص تمامًا من العالم الخارجي إلى العالم الداخلي، وبطريقة مؤلمة - هذه ليست أفكارًا منطقية، ولكنها أفكار عاطفية وغير عقلانية مفرطة تحدد السلوك وردود الفعل والأحاسيس.
يحدث القلق الاجتماعي في مواقف مختلفة: مقابلة أشخاص جدد، التحدث أمام الجمهور، تقديم عرض تقديمي، أن تكون مركز الاهتمام، التواصل مع الأشخاص "المهمين"، المحادثات الهاتفية، الامتحانات، الحفلات، المواعيد، التعبير عن رأيك في مجموعة. كل هذه الصعوبات ببساطة تمنع الإنسان من تحقيق أهدافه. على سبيل المثال، قد يؤجل الحديث مع رئيسه عن الترقية لعدة أشهر على وجه التحديد بسبب القلق الاجتماعي، وسيخسر قدرًا كبيرًا من الوقت.
ليس من السهل التعامل مع القلق الاجتماعي، ولكن إذا اتبعت هذه النصائح، يمكنك إحداث فرق كبير والتغلب على المشكلة في النهاية.
تحدي الأفكار السلبية
على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال أعراض القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي، إلا أن هناك في الواقع العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد. الخطوة الأولى هي تحدي أفكارك المعتادة، لأن المشكلة في المقام الأول في الرأس.
الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم أيضًا معتقدات تساهم في تطور الخوف والقلق:
- "أعلم أنني إذا فعلت هذا، فسوف أبدو كالأحمق."
- "سوف يبدأ صوتي بالاهتزاز وسوف أذل نفسي".
- "سوف يعتقد الناس أنني غبي."
- "لن يكون لدي ما أقوله. سيعتقد الجميع أنني ممل."
تعتبر مكافحة هذه الأفكار السلبية طريقة فعالة لتقليل أعراض القلق الاجتماعي.
الخطوة الأولى: حدد الأفكار السلبية التلقائية التي تكمن وراء خوفك من المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي قادم، فقد تكون فكرتك السلبية الأساسية هي "سوف أفشل في العرض التقديمي. سيعتقد الجميع أنه ليس لدي أي فكرة على الإطلاق عما أتحدث عنه.
الخطوة الثانية: تحليلها وتحديها. اسأل نفسك أسئلة حول الأفكار السلبية: "هل أعرف على وجه اليقين أنني سأفشل في العرض التقديمي؟" أو "حتى لو كنت متوترًا، لماذا يعتقد الناس بالضرورة أنني غير كفء؟" ومن خلال هذا التقييم المنطقي للأفكار السلبية، يمكنك استبدالها تدريجيًا بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
تحتاج أيضًا إلى فهم ما إذا كنت تستخدم أساليب تفكير غير منتجة:
- قراءة العقل: يحدث هذا عندما تبدأ في افتراض ما يفكر فيه الآخرون. وحتى لو انتهى بك الأمر إلى أن تكون مخطئًا، فهذا عادةً لا يشوه سمعة هذا النمط من التفكير.
- العرافة: وهو التنبؤ بالمستقبل وعادةً ما يكون الإيمان بأسوأ السيناريوهات. أنت فقط "تعرف" أن كل شيء سيكون فظيعًا، لذلك أنت قلق الآن، على الرغم من أن الوضع لم يأت بعد وليس حقيقة أنه سيأتي.
- الكارثة: صنع جبل من ركام. على سبيل المثال، اعتبر أن الآخرين يفسرون عصبيتك على أنها مجرد فشل كامل، وعدم كفاءة، وتعتبر أسوأ شخص على هذا الكوكب.
- التخصيص: هذا عندما تعتقد أن الناس يفكرون فيك فقط، وبطريقة سلبية في ذلك. وسنتحدث الآن عن هذا التفكير بمزيد من التفصيل.
ركز على الآخرين بدلًا من نفسك
عندما نكون في موقف اجتماعي يجعلنا متوترين، يميل الكثير منا إلى الانغماس في أفكارنا ومشاعرنا القلقة.
مع التخصيص، لسبب ما نبدأ في الاعتقاد بأن كل الحاضرين يراقبوننا ويحكمون علينا. يتركز الاهتمام على الأحاسيس الجسدية - ويأمل الشخص أنه إذا فعل ذلك، فسيكون قادرًا على التحكم في نفسه بشكل أفضل. لكن هذا التركيز المفرط يجعله أكثر وعيًا بمدى توتره، مما يجعله يشعر بعدم الارتياح بشكل متزايد. كما أنه يجعل من الصعب التركيز على المحادثات والتفاعلات مع الآخرين.
بمجرد أن تحول تركيزك من الداخل إلى الخارج، تحدث معجزة - يقل القلق. كلما زاد اهتمامك بما يحدث من حولك، قل قلقك.
ركز انتباهك على الناس. ولكن ليس على ما يعتقدون عنك! بدلًا من ذلك، ابذل قصارى جهدك لإنشاء اتصال حقيقي معهم.
تذكر أن القلق ليس ملحوظًا كما تعتقد. حتى لو لاحظ الناس أنك متوتر، فلن يفكروا فيك بشكل سيء. على الأرجح، سيكونون أكثر براعة.
الاستماع في الواقع إلى ما يقال. لا تلتفت لأفكارك السلبية، فقط قم بالحوار وشارك فيه بشكل كامل.
التركيز على الحاضربدلًا من التفكير فيما ستقوله خلال دقيقة.
توقف عن الرغبة اليائسة في أن تكون مثاليًا وسوف تخفف من الضغط الداخلي. كن أصيلاً وحقيقيًا.
تعلم كيفية التحكم في تنفسك
تحدث تغيرات كثيرة في جسم الإنسان عندما يشعر بالقلق. أحد الأعراض الأولى هو التنفس السريع. ويؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جسدية للقلق مثل الدوخة والشعور بالاختناق وزيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات.
أنت بحاجة إلى تطوير عادة إبطاء تنفسك خلال الثواني الأولى من القلق. وهذا سوف يساعد على منع ظهور الأعراض الجسدية الأخرى. مارس التمرين التالي في وضع هادئ:
- الجلوس بشكل مريح، وتصويب كتفيك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
- استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ. يجب رفع اليد التي على بطنك، وتكون اليد التي على صدرك بلا حراك تقريبًا.
- احبس أنفاسك لمدة ثانيتين تقريبًا.
- قم بالزفير ببطء لمدة 6 ثوان، مع دفع كل الهواء للخارج. تمامًا كما هو الحال عند الاستنشاق، يجب أن تنخفض اليد التي على بطنك، ويجب أن تظل اليد التي على صدرك بلا حراك.
- كرر هذه الدورة 10 مرات أخرى.
واجه مخاوفك
إن عادة تجنب مواقف القلق لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة، لذلك يجب التغلب على القلق الاجتماعي من خلال الاتصال المباشر مع ما يسبب الخوف (ولكن هناك أيضًا من ينصح بتجنب ذلك، فكل ذلك يعتمد على شدة المشاعر التي تمر بها خلال هذا الأمر). نوع التوتر). اسأل نفسك بصراحة: كلما كنت أقوى وأكثر يأسًا لتجنب شيء ما، أصبح الأمر أكثر رعبًا، أليس كذلك؟ ومن هنا أصبح الأمر على مرمى حجر من الرهاب.
التجنب ضار أيضًا لأنه يمكن أن يمنعك من تحقيق العديد من الأهداف. على سبيل المثال، الخوف من التواصل مع الناس سيمنعك من التميز والترويج لأفكارك ولن يسمح لك ببساطة بتكوين صداقات.
قد يبدو التغلب على القلق الاجتماعي أمرًا مستحيلًا، لكنه ممكن إذا اتخذت خطوة واحدة في كل مرة (أحد أكثر العلاجات فعالية لأي رهاب). الفكرة وراء هذا النهج هي البدء بمهمة سهلة لا تسبب الانزعاج وزيادة الصعوبة تدريجيًا مع تقدمك في سلم القلق الاجتماعي.
لنتخيل، على سبيل المثال، أنك تخشى التفاعل مع زملائك. دعونا نبني سلمنا:
الخطوة الأولى: قل مرحباً لجميع زملائك.
الخطوة الثانية: اطلب من زملائك النصيحة بشأن عملك.
الخطوة الثالثة: اسأل زملائك كيف قضوا عطلة نهاية الأسبوع.
الخطوة الرابعة: تحدث مع زملائك أثناء الغداء عن الطقس أو كرة القدم.
الخطوة الخامسة: قم بدعوة زميل لتناول القهوة بعد العمل.
بالطبع، يمكنك البدء فورًا بالخطوة الخامسة، والتي تبدو معقولة جدًا، لكن الحقيقة هي أن المنطق والعقلانية لا يعملان في هذه الحالة. الشخص خائف وهذا كل شيء، رغم أنه يفهم أنه يتصرف بجبن. لذا استخدم سلم القضاء على القلق وابدأ صغيرًا.
بذل جهد للتواصل الاجتماعي
مفتاح النجاح في علاج القلق الاجتماعي هو اتخاذ الإجراءات اللازمة. حتى لو اضطررت لحضور المناسبات، فلن يتغير شيء دون مشاركتك الواعية.
قم بالتسجيل في أي دورات: اليوغا، التأمل، الشطرنج، النادي الفكري. سيسمح لك ذلك بالتفاعل والتعرف على أشخاص جدد بطريقة أو بأخرى.
قم أيضًا بتطوير مهارات الاتصال لديك. حضور الندوات، وقراءة الكتب، واتخاذ دورات عبر الإنترنت. سيساعدك هذا على أن تصبح مهتمًا تمامًا وتدرك مدى أهمية هذا المجال من الحياة.
اختر حياة خالية من التوتر
الآن دعونا نتحدث عن علم وظائف الأعضاء. عندما تبدأ في تغييره، ستبدأ تلقائيًا في التخلص من التوتر.
ما الذي يؤدي إلى التوتر، من الناحية الفسيولوجية؟ قلة النوم، سوء التغذية، استهلاك الكحول، التدخين، نمط الحياة المستقر. هذا يعني أنك بحاجة إلى القيام بالعكس تمامًا - فبعد بضعة أسابيع ستتمكن من التعامل مع نفسيتك في المواقف الاجتماعية دون عناء تقريبًا، خاصة إذا استمعت إلى بقية النصائح.
بالطبع، إذا شعرت أنك قد تطورت لديك رهاب اجتماعي، فتأكد من استشارة أحد المتخصصين. ومع ذلك، لا شيء يمنعك من مراعاة التوصيات التي قدمناها في هذه المقالة.
نتمنى لك حظا سعيدا!
