Предотвратить болезнь проще, чем потом ее лечить. Что родители должны знать о правилах профилактики вирусных инфекций?
Зима – это период веселых новогодних праздников, утренников, каникул, игр на улице, снежных битв и ледовых сражений. Но это еще и время ОРВИ и гриппа.
Однако если заранее начать закаляться, причем всей семьей, риск заболеть — снизится. Что же делать, чтобы вирусы обошли вас стороной?
Несколько советов и рекомендаций для профилактики простудных заболеваний у детей
Это непростая задача. Идеальный вариант – уехать в зимнее время на тропический остров. А поскольку это невозможно, лучше знать, как противостоять инфекции.
- Воздух. Чем холоднее, тем менее активны вирусы. На морозе заболеть просто нереально, поэтому нельзя отменять прогулки на улице зимой.
Это лучшая профилактика болезни. Во-первых, увлажняются слизистые оболочки, во-вторых, холодный воздух активизирует защитные силы организма. Дома тоже нужно следить за термометром. Пусть лучше в детской будет прохладно, чем сухо и жарко. Если слизистые ребенка будут пересыхать, без простуды точно не обойдется. - Питье. Пить много нужно всегда, тем более в сезон простуд. Также нужно убрать перекусы между завтраком, обедом и ужином. Если рот не занят едой, слюна выполняет защитную функцию. Поэтому лучше больше пить, чем есть.
- Эфирные масла. Полезны хвойные масла: пихта, сосна, можжевельник, ель, масло чайного дерева. Они обладают ярко выраженными противовирусными свойствами.
- О мытье рук. Проследите, все ли члены семьи соблюдают эту рекомендацию. Вернувшись домой, нужно помыть руки с мылом. Просто потому, что на руках больше всего вирусов. Рукопожатия, дверные ручки, поручни – все это потенциальный источник заражения.
- Питание. Если вы собираетесь прекращать кормить грудью зимой, отложите это до теплого времени года. В вашем молочке есть вещества, поддерживающие иммунитет ребенка. После шести месяцев кроха уже должен получать прикорм, соответственно возрасту. В годик можно давать малышу лучок и чеснок, обязательно давать кисломолочные продукты.
Помните о витаминах
Лимон – ешьте его порезанным дольками, с сахаром; в клюкве, смородине.
Вообще детям нужно давать достаточное количество овощей и фруктов.
Ежедневно предлагайте крохе свежий виноград, яблоки. Свежие или паровые овощи полностью способны покрыть потребность организма в минеральных элементах и клетчатке.
Если у малыша снижен аппетит, проконсультируйтесь с доктором. Это может быть первым симптомом начинающейся простуды.
Профилактика в детском саду
В садике малыш может находиться в контакте с больными детьми. Обязательно выскажите свою озабоченность воспитателю. Чем больше вы будете спрашивать о мерах профилактики, тем тщательнее их станут выполнять.
Хорошо, если у малышей есть постоянный доступ к воде, причем не кипяченой. При необходимости посодействуйте доставке в сад хорошей воды. Узнайте о частоте проветривания помещений, количестве влажных уборок в день и какая температура и влажность в спальне.
Закалка
Здоровое дитя даже не заметит, если промочит ножки или слегка замерзнет. А вот малыш, которого постоянно кутают, обязательно заболеет, оказавшись на сквозняке. Но никогда не поздно начать закаливаться.
Игры с водой
Помните, что проводимые с детьми процедуры должны приносить им удовольствие. Это касается и закаливания. Иначе не стоит ожидать никакого эффекта.
Как правило, малышам нравится играть с водой. Играйте в ванне брызгаясь прохладной водичкой. Но потом не забудьте высохнуть и согреться.
Лед
Предложите игру: возьмите по одном кусочку льда и посоревнуйтесь, кто сможет дольше удержать его в руке. А хватит ли у вас смелости прикоснуться ледышкой к животу?
Ходим босиком
Как летом, так и зимой разрешайте детям бегать босиком. Также можно набрать в ванну немного прохладной воды. Попросите кроху попрыгать и потопать в водичке. Потом вытрите ему ноги насухо, наденьте теплые носочки.
Зарядка
- Физическая активность полезна, так как повышает сопротивляемость организма инфекциям.
- Если ребенок и заболеет, закалка и тренированность помогут быстрее справиться с недугом.
Утренняя зарядка отнимает десять — пятнадцать минут. А поскольку сам малыш едва ли захочет заниматься, вам придется его в этом поддержать. Еще лучше – делать упражнения всей семьей. Откройте форточку, разомнитесь, выполните комплекс из приседаний и отжиманий.
Главное, выполнять зарядку ежедневно, без пропусков, тогда эффект будет ощутим.
Есть много сказок, которые делают уютными холодные зимние вечера. Наши любимые - про здоровье, иммунитет и лекарства. Разбираемся, где в них правда, а где вымысел.
ОЛЬГА МОКШИНА
Бррр. Зимой холодно. Лучше надеть один толстый свитер с оленями или несколько тонких?
Зависит от погоды и длительности прогулки. Одинаково важно не замерзнуть и не вспотеть. Вспотевший человек быстрее замерзает.
Обычно такое случается с экстремалами, теми, кто долго работает на улице, и психически больными. Горожане, которые живут в европейской части России и не увлекаются экстремальным спортом, рискуют обморозиться в двух случаях: из-за поломки автомобиля на трассе и употребления алкоголя или наркотиков - человек в измененном состоянии сознания не чувствует холода.
Часто слышу, что бывает аллергия на холод. И что, теперь всю зиму не выходить из дома?
Здесь нужно внести ясность в понятие аллергии. Есть холодовая крапивница - это действительно одна из разновидностей аллергии. По механизму развития и симптомам она схожа с обычной аллергической крапивницей, при которой кожа краснеет и чешется. Но провоцирует болезнь воздействующий на кожу холод. Такую крапивницу обычно не лечат - она проходит сама. Но, если сыпь не исчезает долго, назначают антигистаминные препараты. Они помогают облегчить симптомы.
Если у вас появилась зудящая сыпь и она не проходит больше двух дней, обратитесь к врачу. Он установит точную причину крапивницы. И совсем не факт, что ей окажется холод. Крапивница может возникнуть из-за еды, контакта с бытовой химией, инфекций, медикаментов, стресса, укусов насекомых, употребления алкоголя или кофе и множества других причин.
Что делать при подозрении на холодовую крапивницу?
«Холодовая крапивница - очень редкий и малоизученный вид аллергии. Чтобы подтвердить диагноз врач проводит кожные пробы специальным прибором или простым кубиком льда. Проявления истинной аллергии на холод зависят от многих факторов, поэтому таких пациентов тщательно обследуют.
Если у вас холодовая крапивница, избегайте переохлаждения: теплее одевайтесь, откажитесь от холодных напитков и пищи, сократите время прогулок в холодную погоду. Доктор может порекомендовать вам носить термобелье, варежки вместо перчаток и еще как-то индивидуально скорректировать образ жизни».
А вот заложенность носа и чихание при замерзании - это не аллергия на холод. Скорее всего, такие симптомы вызваны вазомоторным ринитом , при котором слизистая носа чувствительна к резким перепадам температуры окружающей среды или непривычным запахам.
Во время прогулок ребенок пытается есть снег. Я ему запрещаю. Правильно поступаю?
Правильно. Сегодня кристально чистый снег можно встретить только в Арктике и Антарктике. Те же полярники даже шутят, что свежий арктический снег хорошо сочетается с односолодовым виски .
Есть снег, собранный в любом другом месте, нельзя, поскольку в нем могут содержаться химикаты. В России в снеге встречаются нитраты, гидрокарбонаты, аммоний, соединения серы, азота, свинца, хлора. Эти химические вещества опасны для организма.
Конечно, за раз невозможно съесть столько снега, чтобы отравиться. Поэтому бежать в больницу, если ребенок засунул в рот снежок, не нужно. Но поощрять такое поведение точно не стоит.
Еще мой ребенок любит забраться в сугроб и там сидеть. Это опасно?
Не запрещайте ребенку играть в сугробе, если он тепло одет, а под снегом нет опасных предметов. Но периодически проверяйте, что он не вспотел и не замерз. Для зимних прогулок лучше надеть несколько слоев теплой одежды , варежки, шапку, две пары носков и обувь на размер больше.
В детстве мама запрещала мне сидеть на холодном. Это действительно опасно?
Наука не считает сидение на холодном причиной каких-либо заболеваний. К примеру, страшилка «не сиди на холодном, а то будет геморрой» не нашла научного подтверждения . Тем не менее, мерзнуть и переохлаждаться опасно . При этом не важно, вы сидите, лежите, стоите или идете.
Опасно ли женщинам сидеть на холодном?
«Разовьется ли у женщины воспаление придатков после того, как она посидела на камне? Может быть, да. Но с еще большей вероятностью - нет. По крайней мере, на сегодняшний день нет оснований считать сидение на холодном фактором риска развития воспалительных заболеваний органов малого таза, цервицита, бесплодия, геморроя.
Ни одни рекомендации мира не указывают каменную скамейку или короткую куртку в качестве причины перечисленных заболеваний, а в меры профилактики не входят пуховики в пол и сидения на батарее (что не делает пуховики в пол менее комфортными для русской зимы).
Наверняка найдутся женщины, у которых после сидения на холодном был, например, цистит. И дело не только и не столько в месте соприкосновения тела с холодной поверхностью, а в переохлаждении в принципе (согласитесь, найти холодный камень в жару не так уж и просто).
Переохлаждение же может быть фактором риска и цистита, и ринита, например (и даже пневмонии в тяжелых случаях). И в этой ситуации совсем неважно, сидела ли женщина долго на холодном камне, купалась в холодной воде или просто оделась совсем не по погоде и отправилась на длительную прогулку».
С прогулками разобрались. А как не болеть зимой? Бабушка вот советует каждое утро есть чеснок. И разложить его по дому. Поможет?
Точно неизвестно. Одно небольшое исследование показало: в группе из 146 человек, которая на протяжении трех месяцев принимала чеснок в форме таблеток, было 24 случая простуды. А в такой же группе, принимавшей таблетки-пустышки, - 65 случаев. При этом заболевшие люди из обеих групп болели примерно одинаковое количество дней - значит, употребление чеснока не помогает быстрее выздоравливать. Ученые считают, что доказательств эффективности чеснока в профилактике и лечении простуды и гриппа пока недостаточно. Нужно проводить дополнительные исследования.
Плюс ко всему - у чеснока неприятный запах. Вряд ли ваши друзья, родственники, коллеги, бизнес-партнеры будут в восторге.
Cначала рассмотрим неблагоприятные факторы, способствующие тому, что именно зимой малыши чаще болеют, например, низкая температура и сильный ветер. Чаще всего родители думают, что ребенок простужается из-за того, что замерз на улице. Масло в огонь подливают бабушки, которые стараются одеть карапуза потеплее, сетуя на нерадивых и неопытных пап и мам, действующих не по правилам. Но не все так просто.
Как не заболеть зимой: не кутаться!
Малыш старше года, а уж тем более после трех лет – это уже не тот карапуз, который неподвижно сидит в коляске все время прогулки. Он бегает, играет, катается с ледяных горок и ведет вполне активную деятельность, тогда как родители большую часть времени стоят и мерзнут. При движении выделяется много энергии, да и обмен веществ у детей намного активнее, нежели у взрослых. К тому же у подросших детей уже хорошо работает механизм терморегуляции. Они же не новорожденные, чья температура тела сильно зависит от температуры окружающей среды. После активного времяпрепровождения ребенок приходит домой горячий и даже вспотевший.
Вывод. Подвижного ребенка нельзя кутать на прогулку. Если малыш вернется домой сухой, но тело будет не совсем теплым или даже немного прохладным, то он, скорее всего, не заболеет. А вот если кроха сначала вспотеет, а затем замерзнет, то наверняка случится обратное.
Совет врача
Для защиты от пота разработаны модели современной детской одежды из мембранных тканей. В них малыш потеет, но при этом остается сухим даже во время активных игр. Главный принцип правильной зимней экипировки – многослойность. Между каждым слоем «защиты» остается прослойка воздуха, который отлично держит тепло. В нескольких слоях одежды ребенку будет теплее, чем в одном толстом тулупе, в котором еще и двигаться трудно.
Как не заболеть зимой: не бояться легких простуд
Второй фактор, который влияет на здоровье детей в холодное время года, – это вирусные инфекции. Малыши, особенно те, которые ходят в садик, контактируют с вирусами, именно поэтому достаточно часто болеют. В среднем в первый год чуть ли не 1 раз в месяц. И тут дело не в том, что воспитатели проветривают и выстуживают помещение, где обитает группа, или не проверяют, хорошо ли кроха завязал шарф. Вините вирусы. Ребенок постоянно сталкивается с их новыми разновидностями и заражается. Сначала симптомы недугов будут проявляться довольно сильно: высокая температура, насморк, кашель. Но постепенно реакция станет слабее: небольшая осиплость в голосе и легкий насморк. А позднее малыш совсем перестанет болеть.
Недуги тренируют иммунитет ребенка. Это единственный механизм, который создала природа для защиты. Здесь подходит такая аналогия: когда человек только начинает посещать тренажерный зал, то все его мышцы болят от тренировок, а потом они укрепляются, становятся сильными и стойко переносят нагрузки. Иммунитет работает аналогично. Не существует «волшебных таблеток», которые за неделю (или даже месяц) без тренировок сделают тело красивым. С иммунной системой то же самое: не может организм, не столкнувшись с вирусом или бактерией и не переболев, иметь против них антитела, которые в последующем и защитят от заражения.
Вывод. Вирусные заболевания, возникающие при частом контакте ребенка с другими детьми, – это нормальный этап формирования активного иммунитета.
Как не заболеть зимой: укреплять иммунитет
Часто приходится слышать от родителей такую фразу: «Мой малыш часто болеет, у него низкий ». Давайте разберемся, что такое частые болезни и низкий иммунитет. Согласно международным исследованиям, дети в возрасте до 6 лет переносят в среднем от 6 до 8 эпизодов ОРВИ в год длительностью до 14 дней каждый – с сентября по апрель по одному в месяц. Особенно часто болеют малыши, посещающие детские сады первый год.
В нашей стране принято объяснять «снижением иммунитета» любое состояние, выходящее за рамки «абсолютно здоров». А ярлык «часто болеющий» имеют подавляющее большинство детей. Этим пугают родителей с экранов телевизоров, на приемах врачей, в статьях в интернете. Но дело в том, что прежде, чем окрепнуть, иммунитет должен тренироваться.
Совет врача
Даже в сильные холода малышу нужно выходить из дома, пусть на 10 минут, но ежедневно. Пока у карапуза нос не покраснеет от мороза, гуляйте смело. Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворные микробы. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ребенок вдыхает. Когда реснички согреваются, они двигаются быстрее, замерзают – колышатся медленнее. И микробы успевают проскочить.
Вывод. Тот факт, что одни дети болеют чаще, а другие – реже, объясняется не слабым иммунитетом, а совсем другими обстоятельствами: в каких условиях живет ребенок, как часто он контактирует со своими сверстниками, каково общее состояние карапуза, есть ли у него хронические заболевания, сделаны ли прививки и т.д.
Как не заболеть зимой: промывать нос
Вирусы при ОРВИ всегда передаются через слизистые носа, рта, глаз. Научите ребенка чаще мыть руки и пореже трогать ими нос и глаза. Играя, малыш контактирует с поверхностями (игрушки, поручни и пр.), до которых прежде могли дотрагиваться зараженные дети. Таким образом вирусы через руки попадают именно туда, куда и стремятся, поэтому-то соблюдение санитарных норм – один из способов профилактики вирусных инфекций.
Вывод. Слизистые должны быть в порядке – не пересушены, не травмированы. Для можете 1–2 раза в день использовать раствор натрия хлорида 0,9% или любой спрей, в состав которого входит изотонический солевой раствор.
Как не заболеть зимой: делать прививки
Вакцинация – это создание активного иммунитета путем введения вакцин. К началу посещения детского сада ребенок должен получить инъекцию от гемофильной и пневмококковой инфекции. Они очень опасны: так, гемофильная палочка вызывает до 90% отитов у детей до 5 лет, а также бронхитов и пневмоний. И пневмококк не отстает.
Вывод. Если ребенок прошел законченный курс вакцинации против самых опасных возбудителей, то риск осложнений снижается на 64–99% (по исследованию: Obonyo CO, Lau J. Efficacy of Haemophilus influenzae type b vaccination of children: a meta-analysis. Eur J Clin Microbiol Infect Dis. 2006 Feb).
Как не заболеть зимой: прививаться от гриппа каждый год
Грипп – единственное вирусное респираторное заболевание, против которого разработана вакцина. Этот недуг коварен, даже при современном уровне медицины он может заканчиваться самым трагическим образом.
Вывод. В этом году в состав вакцины от гриппа по рекомендации ВОЗ должны входить антигены штаммов вируса, подобных калифорнийскому A/California/7/2009 (H1N1)pdm09, гонконгскому A/Hong Kong/4801/2014 (H3N2) и брисбаденскому B/Brisbane/60/2008.
Как не заболеть зимой: закаляться
Сегодня достаточно модно говорить о разных методах закаливания и практиковать их. Но не все способы полезны. Экстремальные – обливание холодной водой, бег босиком по снегу – кроме негативной реакции и стресса ничего не дадут. Резкий выброс адреналина при подобной процедуре не приучит организм к холоду. Гораздо эффективнее создать дома закаливающую атмосферу. Чтобы малыш не заражался, столкнувшись с ОРВИ, воспроизведите определенный микроклимат: температура в квартире должна быть 20–22°С, влажность не выше 50–60%. Проветривайте квартиру, не кутайте ребенка, чаще бывайте на свежем воздухе.
Вывод. Методичное закаливание дает гарантированный и стойкий результат, не вызывая негативных эмоций ни у малыша, ни у родителей. При температуре воздуха 20–22 °С в помещении достаточно прохладно и вначале даже немного некомфортно, но постепенно ребенок привыкает к таким условиям.
Как не заболеть зимой: не увлекаться иммуномодуляторами
Гораздо больший вклад в укрепление иммунитета вносит правильный рацион питания. Зимой включайте в детское меню больше продуктов с содержанием витамина D и омега-3 жирных кислот. Эти вещества активизируют работу иммунных клеток и снижают частоту заболеваний, кстати, не только простудных.
Вывод. Иммуномодуляторы вызывают аллергические реакции, поэтому будьте с ними осторожны и не принимайте без рецепта врача. Если в меню малыша мало продуктов, содержащих витамин D и кислоты омега-3, давайте карапузу рыбий жир – продукт органического происхождения.
Сегодня самым эффективным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она позволяет существенно снизить заболеваемость и свести к минимуму вероятность развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Вакцинация показана прежде всего:
- детям в возрасте от полугода до 15 лет;
- лицам старше 60 лет;
- тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, почек, органов дыхания, сахарным диабетом и пр., а также часто и длительно болеющим респираторными заболеваниями;
- лицам, в силу профессии постоянно контактирующим с большим количеством людей: медработники, педагоги, работники транспорта и сферы обслуживания и другие;
- военнослужащим, проживающим в общих казармах.
Для того чтобы вакцинация была максимально эффективна, прививаться нужно в сентябре – первой половине октября. В этом случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.
Питайтесь правильно!
В вашем рационе ежедневно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, разнообразная зелень и прочие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание полезных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке существенно уменьшается. Поэтому чашка свежих ягод и фруктов принесет намного больше пользы, чем такое же количество компота, варенья или сока из пакета. Кстати, вопреки распространенному мнению, главный источник витамина С – отнюдь не апельсины и лимоны. Гораздо больше его в привычных всем шиповнике, черной смородине, красном болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.
Витамины
В холодное время года целесообразно дополнить рацион пищевыми добавками, прежде всего мультивитаминами и препаратами на основе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, продуктов пчеловодства. Они помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов наиболее полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обратитесь к лечащему врачу до начала приема любых биодобавок.
Фитотерапия
Неплохим подспорьем для профилактики простудных заболеваний может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и черной смородины, свежий имбирь. Полощите горло отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Дважды в неделю принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.
Увлажнение воздуха
Регулярно проветривайте квартиру и рабочее помещение и следите за влажностью в них. Сухой, пыльный, теплый воздух – идеальная среда для возбудителей респираторных заболеваний. Кроме того, сухой воздух – причина снижения сопротивляемости организма инфекциям, быстрой утомляемости, плохого сна. Старайтесь интенсивно проветривать комнату каждые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Вернувшись, полностью закройте окно. Этого будет достаточно, чтобы хорошо проветрить комнату, не остудив ее.
Обязательно увлажняйте воздух в комнатах. Идеальный вариант – приобрести специальный увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас такой возможности нет, используйте самые простые и доступные способы: развешивайте на радиаторах влажные полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, ежедневно протирайте полы чистой водой.
Следите за дыханием
Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый эффективный барьер на пути возбудителей простудных заболеваний. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она быстро теряет все свои защитные свойства. Это еще одна причина, почему так важно следить за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, несмотря на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все же ощущаете сухость в носу, используйте спреи на основе стерильных изотонических растворов хлорида натрия или морской соли. Они, как правило, не имеют побочных реакций и весьма эффективны.
Общие правила гигиены
Обязательно мойте руки после поездок в общественном транспорте, посещений магазинов, поликлиник или других общественных мест. Носите с собой небольшой флакон санитайзера для рук или дезинфицирующие влажные салфетки и регулярно обрабатывайте руки в течение дня.
Закаливание
Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это непременно обливания ледяной водой, прогулки босиком по снегу и прочие экзекуции, то вы неправы. Прежде всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, повышения общего тонуса и работоспособности, а в конечном итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежем воздухе, регулярного проветривания. Постепенно делайте воду все холоднее, прогулки – дольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать удовольствие от холодной воды и свежего ветра, а вместе с этим почувствуете прилив сил и станете выносливее.
В период эпидемии гриппа или массовых простуд старайтесь избегать скопления людей, особенно в замкнутых и душных помещениях. По возможности ограничьте свое пребывание в общественном транспорте, поликлиниках и прочих учреждениях.
И помните: чем раньше вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать болезни в любое время года.
Необычные средства от простуды
Если простуда все же сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто заболел? Куриным бульоном, чаем с малиной. В последние годы очень популярен имбирь. А какие еще вкусные средства могут прийти на помощь?
- Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а именно овощной бульон лучше всего подходит для поддержания сил больного. Варите целебный супчик из любых овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И вкусно, и полезно. Подавать такой острый суп желательно горячим.
- Груша от температуры. Груша обладает легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
- Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных заболеваний. Поэтому как можно чаще приправляйте блюда этим соусом в сезон простуд.
Изменения погоды, короткий день и плохое питание приводят к тому, что каждый год зимой врачи диагностируют много простудных заболеваний и случаев гриппа, а как не заболеть зимой. Мы подскажем, как избежать болезни и что делать, когда уже мы заболели.
Причин увеличения числа заболеваний в осенне-зимний период огромное количество. Во-первых, день становится короче, и мы меньше бываем на солнце, а соответственно организм получает меньше витамина D3 (Холекальциферол), ответственного, в частности, за иммунную систему. У нас также переменный климат, приходят внезапные похолодания, погода капризна.
Как не заболеть зимой добавьте в свой рацион продукты которые укрепляют иммунитет
Из-за низкой температуры, дождя или снегопада зимой мы чаще отказываемся от физической активности, а физическая нагрузка также повышает наш иммунитет. Много времени мы проводим дома, в офисе и других помещениях, что еще больше подвергает нас на контакт с людьми потенциально больнымии. В таком случае необходимо придерживаться элементарных правил, которые помогут сохранить ваше здоровье. Также предлагаем просмотреть видео 7 простых советов здоровья – как не заболеть и быть здоровым всю зиму и праздники.
К тому же в нашем рационе значительно уменьшается количество овощей и фруктов по сравнению с летом. Это в свою очередь приводит к ослаблению организма и болезням, избежать можно путем употребления .
Как не заболеть зимой – чего же избегать и что делать?
Зимой нужно позаботиться о себе, а прежде всего уделить внимание сну, спать в четко определенное время и в достаточном количестве. Организм гораздо более уязвим для любой инфекции и болезни, в тот момент, когда человек переутомлен.
Вовремя обращайтесь к врачу при выявлении симптомов заболевания Для решения вопроса как не заболеть зимой, рекомендуются также прогулки на свежем воздухе, лучше всего в то время суток, когда еще светло, чтобы использовать лучи солнца. Конечно, во время прогулок вы должны быть соответственно одеты – не слишком тепло и не слишком легко. Будьте осторожны, если решите начать бегать зимой, рекомндуем прочесть статью о том . Важным является также упомянутая выше диета – богатая на рыбу, овощи и фрукты, а напитков не менее двух литров воды в день. Предлагаем просмотреть видео как не заболеть зимой – пять советов от Доктора Комаровского.
Как подсказывает наш эксперт, также стоит избегать больших скоплений людей – торговые галереи, магазины – потому что в этом случае у нас меньше шансов заразиться болезнью. Главное, не только во время объявления эпидемии гриппа, но и, если вы чувствуете себя ослабленными.
Как отмечается, существенным советом как не заболеть зимой является также предотвращение резких изменений температур в помещениях, где мы проводим много времени. Особенно если мы тепло одеты и с нагретых помещений мы выйдем на улицу, где холодно. Тем более если кто-то работает на улице и заболел, важно, чтобы он взял выходной, отдохнул и выздоровел. В противном случае это может привести к развитию болезни и разнообразным осложнениям.
Если заболел – болеть следует дома
Если, однако, нам не удается избежать болезни тогда необходимо решить проблему как не заболеть зимой тяжелыми заболеваниями. Если заболеле, то лучше на это время остаться дома. Независимо от того, в каких условиях мы работаем – сон, отдых и отсутствие контакта с другими больными, обеспечит скорейшее выздоровление.
Салаты из овощей и зелени значительно укрепят иммунитет и не испортят вашу фигуру Наш эксперт говорит, что в случае легкой болезни, хорошей идеей является также использование препаратов, доступных в аптеке без рецепта. Не спешите прибегать к использованию антибиотиков. Можно немного изолироваться, чтобы организм не был подвержен воздействию вирусов, бактерий, конечно, принимать много жидкости – воду, чай, кто что предпочитает. Рекомендуем прочесть подробнее . Сигналом предупреждения, что следует пойти к врачу должна быть лихорадка, затяжной кашель и насморк или боли в мышцах. Тогда стоит обратиться за помощью к врачу. И в любом случае лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
