Дыханием называют совокупность физиологических процессов, которые обеспечивают поступление кислорода тканям и органам человека. Также в процессе дыхания кислород окисляется и выводится из организма в процессе метаболизма углекислого газа и частично воды. К системе органов дыхания относятся: носовая полость, гортань, бронхи, легкие. Дыхание состоит их этапов:
- внешнее дыхание (обеспечивает газообмен между легкими и внешней средой);
- газообмен между альвеолярным воздухом и венозной кровью;
- транспорт газов по крови;
- газообмен между артериальной кровью и тканями;
- тканевое дыхание.
Нарушения в этих процессах могут произойти по причине заболевания. Серьезные нарушения дыхания могут быть вызваны такими болезнями:
- Бронхиальная астма;
- заболевание легких;
- сахарный диабет;
- отравление;
Внешние признаки нарушения дыхания позволяют ориентировочно оценить тяжесть состояния пациента, определить прогноз заболевания, а также локализацию повреждения.
Причины и симптомы нарушения дыхания
Симптомами нарушенного дыхания могут стать разные факторы. Первое, на что стоит обратить внимание это частота дыхания. Чрезмерно учащенное либо замедленное дыхание указывает на проблемы в системе. Также важным является ритм дыхания. Нарушения ритма приводят к тому, что временные интервалы между вдохами и выдохами различны. Также иногда дыхание может прекращаться на несколько секунд-минут, а после снова появляется. Отсутствие сознания также может быть связано с проблемами в дыхательных путях. Врачи ориентируются на следующие показатели:
- Шумное дыхание;
- апноэ (остановка дыхания);
- нарушение ритма/глубины;
- дыхание Биота;
- дыхание Чейна-Стокса;
- дыхание Куссмауля;
- тихипноэ.
Рассмотрим вышеуказанные факторы нарушения дыхания детальнее. Шумное дыхание это расстройство при котором дыхательные шумы слышны на расстоянии. Возникают нарушения из-за уменьшения проходимости дыхательных путей. Может быть вызвано заболеваниями, внешними фактораи, нарушениями ритма и глубины. Шумное дыхание возникает в случаях:
- Поражение верхних дыхательных путей (инспираторная одышка);
- опухоль или воспаление в верхних дыхательных путях (стидорозное дыхание);
- бронхиальная астма (свистящее дыхание, экспираторная одышка).
При остановке дыхания нарушения вызваны гипервентиляцией легких при глубоком дыхании. Апноэ вызывает снижение уровня углекислого газа в крови, нарушая баланс углекислого газа и кислорода. В результате дыхательные пути сужаются, движение воздуха становится затрудненным. В тяжелых случаях наблюдается:
- тахикардия;
- снижение артериального давления;
- потеря сознания;
- фибрилляция.
В критических случаях возможна остановка сердца, так как остановка дыхания всегда смертельна для организма. Врачи также обращают внимание при осмотре на глубину и ритм дыхания. Эти нарушения могут быть вызваны:
- продуктами обмена (шлаки, токсины);
- кислородным голоданием;
- черепно-мозговыми травмами;
- кровоизлияними в мозг (инсульт);
- вирусными инфекциями.
Поражения центральной нервной системы вызывают дыхание Биота. Поражения нервной системы связаны со стрессами, отравлением, нарушением мозгового кровообращения. Может быть вызвано энцефаломиелитами вирусного происхождения (туберкулезный менингит). Для дыхания Биота характерно чередование длительных пауз в дыхании и нормальных равномерных дыхательных движений без нарушения ритма.
Переизбыток углекислого газа в крови и понижение работы дыхательного центра вызывает дыхание Чейна-Стокса. При данной форе дыхания дыхательные движения постименно учащаются и углубляются до максимума, а затем переходят к более поверностному дыханию с паузой в конце "волны". Подобное "волновое" дыхание повторяется циклами и может быть вызвано следующими нарушениями:
- спазмы сосудов;
- инсульты;
- кровоизлияния в мозг;
- диабетическая кома;
- интоксикация организма;
- атеросклероз;
- обострение бронхиальной астмы (приступы удушья).
У детей младшего школьного возраста подобные нарушения встречаются чаще и обычно проходят с годами. Также среди причин могут быть черепно-мозговые травмы и сердечная недостаточность.
Патологическая форма дыхания с редкими ритмичниыми вдохами-выдохами называется дыханием Куссмауля. Врачи диагностируют подобный тип дыхания у больных с нарушением сознания. Также подобный симптом вызывает обезвоживание организма.
Вид одышки тахипноэ вызывает недостаточную вентиляцию легких и характеризуется ускоренным ритмом. Наблюдается у людей при сильном нервном напряжении и после занятий тяжелой физической работой. Обычно быстро проходит, но может быть одним из симптомов заболевания.
Лечение
В зависимости от характера расстройства имеет смысл обращаться к соответствующему специалисту. Так как нарушения дыхания могут быть связаны со многими болезнями, при подозрениях на проявление астмы обращайтесь к аллергологу. При интоксикации организма поможет токсиколог.
Невролог поможет восстановить нормальный ритм дыхания после шоковых состояний и сильного стресса. При перенесенных инфеккциях имеет смысл обратиться к инфекционисту. Для общей консультации при легких проблемах с дыханием может помоць травматолог, эндокринолог, окнколог, сомнолог. При тяжелых расстройствах дыхания необходимо без промедления вызывать скорую помощь.
Инструкция
Если сбой дыхание вызван сильным стрессом, человеку очень непросто прийти в себя и просто осознать, что же именно с ним происходит. Вы можете ощущать сильнейший дискомфорт, но не понимать его . Сильные эмоции вызывают спазмолитическое сокращение сосудов, что ухудшает кровообращение и вызывает сложности с дыханием. Кроме того, может возникнуть спазм диафрагмы и грудной клетки, что приводит к легкому приступу удушья. Прежде всего постарайтесь успокоиться. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, делая его глубоким и ровным. Контролируйте вдохи, делая их более легкими. Выдохи же старайтесь осуществлять мощные и сильные.
Освойте дыхание животом. Такой тип дыхания применяется в современном фитнесе и йоге. Во время вдоха надувайте как можно шире, а на выдохе сильно втягивайте его в себя. Такое дыхание способствует не только восстановлению правильной работы легких и диафрагмы, но стабилизирует и даже помогает справиться с лишним весом. Как только вы чувствуете малейший стресс, начинайте дышать животом и . Вы сразу почувствуете, что напряжение уходит.
Есть один простой трюк – дыхание в сложенные . Вы, наверняка, как в иностранных фильмах герои дышат в бумажный пакет – это тоже помогает. Конечно, в нашей стране такой пакет найти не очень-то просто, поэтому попробуйте освоить дыхание в ладони. Сложите вместе ладони рук и глубоко выдохните в них. Подобное упражнение, несмотря на свою простоту, помогает очень дыхание .
Обратите внимание
Если приступы удушья случаются у вас часто и происходят независимо от стрессов и других внешних воздействий, необходимо обратиться к врачу. Возможно, у вас спазм бронхов, заболевание сердца или астма.
Эмоции никогда не стоит держать в себе. Именно в этом случае вы будете испытывать больше стресса, что отрицательно скажется и на дыхании, и на общем самочувствии. Старайтесь выражать свое недовольство или пропускать неприятные ситуации через себя.
Источники:
- дыхание в пакет
Иногда может возникнуть ситуация, когда при просмотре фильма картинка внезапно прерывается или искажается. Такое бывает, когда файлы повреждаются и перестают нормально воспроизводиться. Можно, конечно, скачать фильм из интернета, но если низкая скорость интернет-соединения не позволяет сделать это, оптимальным вариантом будет восстановление видеофайла.
Вам понадобится
- - программа All Media Fixer;
- - программа File Repair.
Инструкция
Для восстановления фильма вам понадобится программа All Media Fixer, которая весит всего несколько мегабайт. Установите ее на жесткий диск компьютера. Запустите программу.
В главном меню All Media Fixer нажмите File. Дальше выберите Add File. Появится окно обзора. Укажите путь к папке, в которой находится фильм. Выделите его с помощью левого клика мыши, а затем снизу окна обзора нажмите «Открыть». После этих действий выбранный вами фильм будет добавлен в меню программы.
Далее в меню приложения выберите Tools, затем - Fix. Начнется процедура сканирования и восстановления фильма . Учтите, что длительность процесса порой может занимать несколько часов. Многое зависит от размера выбранного вами фильма , уровня его повреждения и типа вашего процессора.
Если у вас одноядерный процессор, не рекомендуется во время восстановления использовать компьютер для других задач, так как это значительно замедлит скорость восстановления фильма . После завершения процедуры видеофайл будет находиться в той же папке, где и исходный фильм. Перед названием восстановленного файла будет строка Fixed. Это и есть копия фильма .
Еще одна программа, с помощью которой можно восстановить фильм. Она называется File Repair. Скачайте ее из интернета и установите на жесткий диск компьютера. Запустите программу. В ее главном меню нажмите по изображению папки - откроется окно обзора. Укажите путь к фильму, который будете восстанавливать. Выделите его и снизу окна обзора нажмите «Открыть».
Затем в основном меню программы нажмите Start repair. Начнется процедура восстановления фильма . За ее состоянием вы можете наблюдать с помощью полосы процесса. После завершения операции восстановленная копия фильма будет в той же папке, в которой находится поврежденный видеофайл.
При замедленном кровообращении возникают проблемы со здоровьем, нарушается работа сердечнососудистой системы, могут образовываться тромбы. Чтобы восстановить , необходимо соблюдать здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек, правильно питаться, уделять повышенное внимание физической активности и принимать медицинские препараты, способствующие разжижению крови.
Вам понадобится
- - препараты на основе гинкго билоба;
- - таволга;
- - конский каштан.
Инструкция
В первую очередь для восстановления кровообращения откажитесь от вредных привычек. Никотин способствует сжатию кровеносных , что негативно сказывается на кровотоке. Алкогольные напитки провоцируют сгущение , растягивание сосудов и образование тромбов. Независимо от того, какой он крепости. Мнение о том, что стакан вина разжижает кровь и улучшает кровообращение – это не что иное, как миф. При приеме вина первоначальный эффект – это расширение сосудов, но затем неизбежно резкое сужение, что приводит к нарушению кровообращения.
Правильно питайтесь. Откажитесь от жирных, острых, жареных блюд, жиров животного происхождения, не переедайте, употребляйте пищу дробно и часто. Систематически следите за своим весом. Неправильное питание и лишний вес – это одна из ведущих причин нарушенного кровообращения.
Бег, наверное, самый распространенный вид физической нагрузки, который сохраняет мышцы в тонусе, заряжает энергией и способствует улучшению состояния здоровья. Сама помню, как это — начинать бегать. Дело не только в том, что трудно бежать, а еще в том, что будто нечем дышать, не хватает воздуха, наступает быстрая утомляемость. И вот тогда я поняла, что правильное дыхание — это неотъемлемая, важная составляющая результативного бега. Поговорим о том, как правильно дышать при беге.
Контролировать дыхательный процесс во время бега очень важно, ведь такой вид нагрузки является непрерывным. Знайте, что потребность организма при ходьбе и беге очень отличается, поэтому не отвлекайтесь от наблюдения за тем, как вы дышите. Так вы не заставите организм страдать от кислородного голодания.
Некоторые гуру легкой атлетики говорят: «Если ты вышел на беговую дорожку с правильным знанием того, как правильно дышать, то ты не просто преодолеешь нужную дистанцию — ты ее вдохнешь на старте и выдохнешь на финише» . Специалисты по здоровому образу жизни и спортсмены с богатым опытом делят дыхание бегуна на 3 вида.
Виды дыхания:
- Носовое дыхание, то есть вдыхаем и выдыхаем воздух исключительно носом. При таком способе воздух очищается носом от пыли и согревается. Но не стоит думать, что согревание воздуха необходимо лишь при холодных погодных условий. Здесь не преследуется одна цель — не простудить бронхи. Есть еще другая сторона — потребляемый воздух влияет на поступление сигналов от легких к дыхательным центрам в мозге. Мозгу необходима стабильность поступления такого рода сигналов и его влажности. И если такое не происходит, то это ведет к сбою во многих системах организма человека. А выдох через нос полезен тем, что увлажняет слизистую оболочку носа.
- Ротовое дыхание, то есть вдыхаем и выдыхаем воздух исключительно ртом. Преимущества такого способа в том, что он позволяет быстро и свободно насытить легкие воздухом. Этот вид дыхания подойдет для тех, кто ленился или в силу каких-нибудь других обстоятельств продолжительное время не занимался спортом.
- Вдох — носом, выдох — ртом. Такой способ позволяет быстро и без задержки избавить организм от углекислого газа. Специалисты советуют всем начинающим бегунам выбирать именно этот вид дыхания при беге, так как дышать только носом они еще не научились.
Совсем недавно я пришла после вечерней пробежки домой и задала мужу вопрос, который возник в моей голове совершенно спонтанно, во время бега, под песню DMX — Ruff Ryders Anthem (очень люблю бегать с музыкой в ушах).
Мне подумалось: «А ?» Денис улыбнулся и воскликнул: «О, вот это отличная тема для новой статьи!» И уже спустя час, я читала эту самую статью на блоге =)
Оздоровительный, полезный, результативный бег не должен сопровождаться затрудненным, сбитым дыханием. Поэтому важно научиться еще выбирать технику бега. Как только сможете освоить и управлять процессом дыхания, то организм станет дышать правильно уже автоматически.
Каждый из нас, должен научиться сам подбирать для себя дыхательные темпы, опираясь на советы того, как нужно правильно дышать во время бега. Опытные марафонцы советуют научиться дышать нижней частью живота, то есть диафрагмой.
Секрет в том, что таким образом в организм поступает гораздо больше кислорода. Попробуйте лечь на спину, положите на живот книгу и дышите так, чтобы поднималась книга. Это и есть дыхание диафрагмой.
- Выбирайте способ или процесс дыхания строго индивидуально и под себя;
- Старайтесь дышать и учитесь дышать только носом. Если трудно, тогда просто убавьте темп;
- Не стоит дышать слишком часто, это не так результативно, как кажется;
- Выдыхайте воздух полностью;
- При беге зимой защищайте горло.
Если вы научитесь правильно дышать, то без проблем сможете пробегать дистанции гораздо длиннее, чем до этого, а бег будет приносить вам не нагрузку и изнеможение, а настоящее удовольствие.
Это уж я по себе знаю. Бегайте эффективно и дышите полной грудью, друзья! У вас наверняка есть свое мнение. Выразите его в виде комментария ниже.
Дыхание подвержено влиянию стресса, эмоций и ряда физических недомоганий и заболеваний, которые омрачают нашу жизнь. За исключением таких специфических легочных болезней, как астма и эмфизема, дыхание не связано с возникновением большинства этих заболеваний.
Тем не менее, как только дыхание утрачивает свой природный ритм, в нашем организме приводится в действие цепь биохимических процессов, которые способны увеличить частоту и интенсивность неприятных ощущений, равно как и степень выраженности симптоматики. В таком случае к вам на помощь может прийти дыхательная терапия.
Что происходит когда дыхание сбивается?
При нарушении естественного ритма дыхания многие обусловленные стрессом заболевания и психические расстройства обостряются: мозг и сердце немедленно реагируют на нарушение дыхания и тоже сбиваются с ритма. Остальные органы и системы начинают функционировать менее эффективно, что ведет к появлению неприятных ощущений и возникновению тех или иных симптомов.
Когда дыхание утрачивает свой естественный ритм и вы начинаете усиленно дышать, в организме тут же получают развитие едва различимые процессы, требующие немедленной компенсации. Этот дополнительный внутренний источник стресса, связанный с поддержанием в организме кислотно-щелочного баланса, нарушает обмен веществ и деятельность практически всех органов и систем организма.
Пока эти компенсаторные изменения не станут необратимыми, как это происходит при болезнях почек, диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях, и не потребуют радикального оперативного вмешательства, они могут стать причиной постоянного недомогания.
Это означает, что по всем медицинским стандартам вас нельзя назвать больным, но, тем не менее, вы себя плохо чувствуете. И если вы будете настаивать на постановке диагноза и назначении лечения, вы можете прослыть неврастеником или ипохондриком.
Конечно же, существуют и неврастеники, и ипохондрики, но есть также много людей, которые, возможно, попали в сферу действия недостаточных медицинских знаний. Возможно, и вы относитесь к данной категории. Если это так, то, уделяя внимание правильному дыханию и питанию, вы поможете себе.
Программа исцеления
Помните, вы не виноваты в появлении у вас того или иного заболевания. Вы не могли по собственному желанию заполучить болезнь, к которой у вас нет генетической предрасположенности. Это означает, что если среди ваших родственников никогда не было астматиков, вероятность заболеть астмой у вас практически сводится к нулю. То же относится и к мигрени: если никто из ваших родных не страдает сосудистыми заболеваниями, у вас, скорее всего, никогда не будет мигрени.
Какой бы эмоциональный стресс вы ни пережили, у вас не может сразу развиться заболевание, которого в той или иной форме ни у кого из ваших родственников не было. Возникновение болезней, является в большинстве случаев результатом условий, в которые вы безосновательно ставите свой организм, или требований, которые вы к нему предъявляете. Вы можете вызвать стресс, подвергнув организм длительному перевозбуждению, неправильно питаясь или нарушив дыхание.
Программа включает рекомендации по использованию музыки в медицинских целях, организации питания и выполнению дыхательных упражнений. Ее цель - восстановить физиологическое равновесие и нормализовать функционирование систем организма с помощью глубокого диафрагмального дыхания. Я уверен, что дыхательная гимнастика самым благотворным образом скажется на течении ваших заболеваний и, надеюсь, в конечном счете приведет к избавлению от них.
Вы наверняка не виноваты в возникновении своей болезни, но должны взять на себя ответственность за контроль над ее развитием и даже излечением.
Глубокое диафрагмальное дыхание является непременным условием улучшения здоровья, а музыка оказывает поистине целебное влияние на дыхание. Я очень надеюсь, что кроме прямой пользы от упражнений вы будете получать удовольствие от их выполнения.
Все знают как правильно дышать. Это с одной стороны не так сложно, а с другой стороны не секрет. Учителя физкультуры и детские тренеры четко отрабатывают свой хлеб — сразу объясняют, что выдыхать нужно на максимальном усилии (при поднимании или отталкивании), а вдыхать на обратном движении. Это прописные истины. Но лично я их почему-то игнорировал. Не полностью, но не уделял должного внимания. Мы часто игнорируем что-то нужное и правильное. Просто считаем это банальным, а, значит, не стоящим внимания. И очень зря.
Расскажу на своем примере. А потом перейдем к практическим рекомендациям. Постараюсь не быть занудным и не грузить теорией.
С момента моего увлечения смешанными тренировками (кроссфит, ), в которых нужно работать на конкретный результат (время или количество) и постоянно бить свои рекорды, я стал замечать, что всегда «могу лучше». Но почему-то не получается. Мышечного отказа нет, утомление тоже не такое сильное. Но в какой-то момент «умираю» на тренировке и все.
Я задыхался, и у меня начинались панические атаки: «Всё! Жопа! Больше не могу!» Только усилием воли я заставлял себя доводить тренировку до конца. И результаты, как я уже сказал, не радовали. И чувства, что я сделал все, что мог, тоже не было. Конечно, было очевидно, что это слабая «дыхалка»! Можно, конечно, ждать пока она сама собой станет лучше. Но меня такое положение дел не устраивало.
КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ на тренировке является одним из ключевых факторов, влияющих на результат.
Обратите внимание на слово «контроль» . Есть два момента почему он так важен — физиологический и психологический (мотивирующий). Второй аспект побочный, но не менее полезный.
Физиологический аспект контроля дыхания
Если дыхание на тренировке не контролировать, то оно будет сбиваться. Не верьте тем, кто говорит, что вы сами приспособитесь правильно дышать при физических нагрузках естественным образом . Это заблуждение связано с тем, что многие чемпионы могут заявить: «Я не задумываюсь о дыхании. Я думаю только о том, как победить!» Дело в том, что чемпион стал чемпионом потому, что он довел правильное дыхание до автоматизма . А чтобы это сделать, нужно изначально дышать правильно. И контролировать свое дыхание от начала и до конца тренировки.
Я попытаюсь объяснить на пальцах.
- Кислород для нашего организма является одним из источников энергии.
- Чем интенсивней и продолжительней мы двигаемся, тем больше у нас в нем потребность.
- Чем больше в нем потребность, тем больше наше желание допустить главную ошибку — начать жадно хватать ртом воздух, в надежде получить кислорода как можно больше и как можно быстрее.
- Чем чаще мы вдыхаем и выдыхаем, тем МЕНЬШЕ мы получаем кислорода — он не успевает «усваиваться».
- Чем меньше мы получаем кислорода, тем быстрее мы устаем и выходим из строя.
Хочу обратить внимание, что другие системы организма (например, мышцы) могут продолжать работу, но вынуждены останавливаться до восстановления необходимого потребления кислорода. Всё это жутко тормозит не только результат конкретной тренировки (объем или время), но и внешние результаты — рост мышц или сжигание жира . До них просто не доходит очередь!
Теперь давайте поговорим о том, что мы вроде как все знаем с детства — как дышать правильно :
- Выдыхать нужно на максимальном мышечном усилии . Это касается в основном силовых упражнений. Например, в приседаниях и отжиманиях нужно выдыхать при подъеме, а вдыхать при опускании вниз.
- Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание . Очень частая ошибка. Приводит к увеличению давления в организме. Что в свою очередь может привести к потери сознания. В самом лучшем случае просто собьется дыхание и его будет сложно восстановить.
- Вдох должен быть глубоким, а выдох полным . Для этого советуют дышать нижней частью живота (хотя правильно говорить «диафрагмой»). То есть вдыхать так, будто вы наполняете воздухом живот, а не легкие. А выдох советуют делать более-менее резким.
- Дышать следует ритмично . То есть соблюдать определенный темп. Для бега, например, можно 2-3 шага делать вдох, а 1 шаг выдох. Если дышать становится тяжело, то темп выполнения упражнения рекомендуется снизить. Дыхание в какой-то момент может стать частым, но не должно становится прерывистым.
- Восстанавливайте дыхание . Если дыхание сбилось и стало неритмичным — возьмите паузу. Если пауза запланированная (между упражнениями и подходами), то тоже восстановите дыхание. Для этого нужно глубоко и ритмично дышать (см. пункты 2, 3 и 4).
Кроме этого часто советуют вдыхать носом, а выдыхать ртом . Иногда вообще дышать носом. Это необязательно, но желательно — проходя через нос воздух «фильтруется» и нагревается (важно при тренировках на улице в холодное время).
Есть еще такая полезная рекомендация, которая поможет соблюдать все правила — сфокусируйтесь только на выдохе ! Усилие — выдох. Как можно полнее — выдох. Ритм — по выдохам. В паузах — выдыхаем всё из лёгких! Говорят, что если вы будет правильно выдыхать, то и вдыхать тоже будете так, как надо.
Видео по теме (врач, мануальный терапевт, спортсмен Герман Тюхтин):
Если сосредоточиться на соблюдении этих правил, то это и будет контролем дыхания на тренировке . Лично мне этот контроль начал приносить плоды на первой же тренировке, на которой я его применил. Но тут дело не только в физиологии…
Психологический аспект контроля дыхания
Простой контроль дыхания не сделает вас сразу рекордсменом — дыхание так или иначе будет сбиваться, и тренироваться все равно будет тяжело. Просто с контролем вы будете тренироваться гораздо эффективнее. Но кардио-васкулярная выносливость («дыхалка») поддается тренировке как и любые другие системы организма. Так что практикуйте правильное дыхание, старайтесь держать его как можно дольше и становитесь постепенно сильнее и выносливее. Но есть один интересный момент.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы становитесь более устойчивы морально . Что это значит. Ваш мозг занят дыханием и техникой выполнения упражнений. И не обращает внимание на «лишние» сигналы нервной системы, которая так и подначивает нас прекратить над собой издеваться. Всем знакомы эти подленькие мыслишки:
- Что-то тяжело идет сегодня.
- Блин, это ведь только начало!
- Сейчас закончу, но потом обязательно сделаю больше.
- Может черт с ним — с рекордом?
- Кажется, я больше не могу…
- и т.д.
Но если вы сосредоточены на дыхании, то подобные мысли будут не частыми гостями в вашей голове. Ресурсы заняты другим. А вы — машина, не знающая страха и слабости . Не зря беременным говорят: «Дыши!».
Помните я говорил, про свои панические атаки? Они исчезли при контроле дыхания. Да, не всегда получается то, что запланировано. Но теперь я уверен, что я делаю, что могу на текущий момент времени. Ошибаюсь. Но не потому, что сдаюсь морально. Это важный момент.
Так что, даже если вы считаете себя спортивным гуру, попробуйте на одной тренировке сосредоточится на своем дыхании. Понаблюдайте, поправьте если надо, подержите один и тот же ритм как можно дольше. И посмотрите на результаты. Больше, чем уверен, что они вас приятно удивят.
