Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.
Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?
Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.
Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время
Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.
Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.
А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.
Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время
Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.
На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.
Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины
- Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
- Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
- Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
- Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
- Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.
Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?
Главной причиной в подростковом возрасте является — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.
Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь . Она может проходить незаметно.
Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?
Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.
Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.
График правильного сна у детей в 15 лет
Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.
График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.
Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?
Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.
А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.
Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет
Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.
- Неправильное спальное место.
- Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
- Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
- Игры в компьютер.
- Заболевание.
- Препараты, содержащие кофеин.
- Душное помещение.
Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?
Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.
Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.
Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.
Сколько и как должен спать подросток в 16 лет
Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.
Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.
Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем
Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.
Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.
Продолжительность сна у ребенка в 16 лет
Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.
Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.
Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?
Перечислим причины нарушения сна.
- Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
- Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
- Лекарства, повышающие работоспособность.
- Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
- Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
- Стрессовое состояние.
- Духота в комнате.
Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?
Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?
- Сбился режим сна.
- Заболевание.
Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет
В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.
Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.
Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время
Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.
Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.
Продолжительность сна у ребенка в 17 лет
Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.
Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.
Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?
Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.
- Если комната не проветрена перед сном.
- Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
- Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
- Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
- Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
- Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.
Почему ребенок много спит в 17 лет?
Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.
Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.
Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.
Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.
Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?
Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.
18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.
Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента
Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.
Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.
Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.
Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?
Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.
Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.
Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины
Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.
- Если сбился режим сна и бодрствования.
- Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
- Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
- Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
- Заболевание, протекающее незаметно.
- Употребление алкоголя.
- Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
- Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
- Пережитый стресс.
Почему подросток много спит в 18 лет?
Каковы причины сонливости или частого сна?
- Нагрузки: умственные и физические.
- Недосыпание и неправильный режим сна.
- Болезнь.
С переходом детей в юношеский возраст потребности во сне ничуть не уменьшаются; однако количества времени, проведенного во сне, становится все меньше и меньше. Почему же так происходит? На это есть ряд причин: свойственные переходному возрасту гормональные изменения, домашние задания, спорт, работа, компьютеры, телевизор и просто времяпровождение с друзьями. И так для всех этих дел времени не хватает, а уж тем более для сна.
Основные изменения цикла ночного сна, происходящие в подростковом возрасте, состоят в уменьшении количества времени, проводимого в стадиях III и IV. Если сравнивать с моделями сна у детей еще до их полового созревания, эти глубокие фазы сна не-REM немного короче, чем одна треть всего сна.
Подросткам требуется спать ночью по 9-10 часов. В среднем они спят по 7 часов в сутки. Как правило, подростки спят меньше, чем им необходимо, по будням, зато пытаются возместить недостаток сна по выходным. Следовательно, наиболее часто встречающийся в переходном возрасте беспорядок, связанный со сном, заключается в изменении фазы сна, вызванном нерегулярным графиком, а именно: подростки намного позже ложатся спать и намного позже встают. В возрасте с 11 до 19 лет (период полового созревания) часто встречаются также и другие проблемы.
Гормоны и сон
В детском возрасте гормон роста связан с регулярным ритмом биологических часов, наибольший его уровень в крови достигается во время сна. Однако уникальность подросткового возраста заключается в всплеске выброса гормонов роста и гонадотропинов (гормонов, регулирующих развитие и деятельность сексуальных органов) в конце каждого периода сна. Такая волна бывает только на данном этапе жизни.
Если у подростка большая потеря веса из-за нервной анорексии, возникшей в результате неправильного питания, то у него отсутствует большой выброс гонадотропинов во время сна. Образец может быть также нарушен в других условиях, включающих существенную потерю веса (например, хроническая дистрофия). Как результат такого прерывания в выбросе гормона роста подросток, у которого анорексия развилась в самом начале полового созревания, может плохо прибавлять в росте или вообще не прибавлять, пока не восстановится необходимое состояние. Если анорексия появится позже, когда рост уже будет практически завершен, то на внешности она практически не отразится.
Проблемы со сном в юности
Нарколепсия
Нарколепсия является одной из нескольких проблем, которые могут возникнуть в юности. Подросток с нарколепсией безудержно хочет спать днем и может заснуть сном REM в обычное время бодрствования. В большинстве случаев простая сонливость и усталость не означают нарколепсию. Обычно это происходит из-за того, что подросток не получает достаточного количества сна ночью; еще это может быть побочное действие каких-нибудь лекарств. Чтобы поставить точный диагноз нарколепсии, врач должен посмотреть на некоторые другие симптомы, помимо сонливости, а в случае необходимости назначить специальное исследование сна. У человека с нарколепсией могут быть текущие, пугающие видения, именуемые «гипногогические галлюцинации», прямо перед сном. Подросток с нарколепсией может неожиданно потерять контроль над своими мускулами и упасть на пол, все еще находясь в состоянии бодрствования. Такое состояние называется «катаплексия». И, наконец, может случиться паралич сна, когда человек чувствует, что не может двигаться или дышать, несмотря на то, что находится в сознании (такое состояние бывает при засыпании или при пробуждении).
Хотя нарколепсия и встречается иногда в раннем школьном возрасте, в основном она появляется в подростковом периоде или чуть позже. Нарколепсия - это хроническое заболевание, поэтому продолжается на протяжении всей жизни и требует постоянного лечения, чтобы уменьшить его проявления. В некоторых случаях сонливость со временем становится менее интенсивной, также могут исчезнуть некоторые другие симптомы, иногда даже без специального лечения.
Сбои режима сна в подростковом возрасте
Подростки могут не придерживаться правильного распорядка дня и вести беспорядочный режим сна в течение выходных. Никому не покажется странным, если подросток в выходной день проспит до двенадцати часов, а потом еще будет периодически дремать. Однако если ваш ребенок подросткового возраста обычно спит допоздна, а также подолгу отдыхает днем по будням, поговорите с ним или посоветуйтесь с вашим педиатром. Чрезмерный сон может быть признаком того, что подросток страдает от частых перепадов настроения или злоупотребляет наркотиками
Одышка
Если подросток жалуется на плохой сон и чувствует себя днем, как правило, усталым и не отдохнувшим, то это может значить, что он страдает одышкой во время сна. Такое состояние происходит, когда подросток неоднократно в течение ночи перестает дышать, частично просыпается от этого и обычно возобновляет дыхание громким фыркающим или удушливым звуком. Другие признаки такого состояния заключаются вдыхании через рот и утренних головных болях. Объяснить это можно так: во время сна происходит расширение миндалин и аденоидной ткани. Но могут быть и другие причины: слишком маленький подбородок, большой язык и прочие проблемы с нервами и мускулами лица и головы. Риск увеличивается при слишком большом весе см. (), но и у худого подростка может развиться одышка как результат расслабленности мускулов горла во время сна REM.
Если вы заметили необычный храп или шумное дыхание, а ребенок часто бывает усталым и раздраженным, проконсультируйтесь с педиатром.
Трудности со сном могут означать умственные проблемы
У нашей 16-летней дочери были трудности с засыпанием, но, когда она все-таки засыпала, со сном никаких проблем не было. Недавно мы обнаружили, что последние 3 года она экспериментировала с алкоголем и наркотиками, также был поставлен диагноз психического отклонения. Сейчас она проходит лечение. Могут ли трудности со сном быть симптомами умственных и эмоциональных проблем?
Заметное изменение привычек сна может быть сигналом того, что пора вмешаться. Непременно проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок переходного возраста:
-Спит намного больше или намного меньше, чем обычно.
-Часто просыпается ночью и не может заснуть опять.
-Иногда спит подолгу и пребывает в плохом настроении, но потом вдруг резко становится шумным, гиперактивным, общительным, а спит мало.
В большинстве случаев проблемы с бодрствованием возникают просто-напросто из-за того, что подросток поздно ложится спать и поздно встает. Такие вредные привычки свойственны в основном детям переходного возраста. Подросток может также долго лежать с открытыми глазами и не засыпать из-за того, что он переживает из-за какой-то неприятной ситуации или чего-то боится. В этом случае можно попытаться мягко поговорить с ним, и он скажет, что у него на уме.
Изменение фазы сна
Изменения в фазе сна (то есть количестве часов в сутки, проведенных во сне) у подростков происходят достаточно часто, иногда из-за влияния гормонов на сон, иногда из-за того, что подросток ложится и встает значительно позже (чтобы принимать участие в общественной деятельности, работать или отделиться от семьи). Если изменения влияют на каждодневную деятельность, включая школу и домашние дела, может быть необходимым восстановить более раннюю фазу сна, постепенно все раньше ложась спать, но продолжая вставать в одно и то же время, даже по выходным ().
Сонные водители
Нерегулярный сон в совокупности с вождением машины слишком часто приводит к летальному исходу юных водителей и других людей на дороге. Американская медицинская ассоциация по научным делам сильно обеспокоена по поводу роли недосыпания и усталости в автомобильных катастрофах. Ассоциация поощряет меры по разъяснению опасности во время вождения в усталом состоянии и призывает к обучению, чтобы предотвратить подобные трагедии.
Эксперты рекомендуют включить в курс по вождению автомобилей специальные предупреждения по поводу вождения в сонном состоянии. Один известный исследователь предложил следующее:
Сонливость - это когда чувствуешь, что веки закрываются, и Ничего не можешь с этим поделать - является последней ступенью перед сном/ ни в коем случае не первой. Если позволить себе заснуть в этот момент, сон придет моментально. Во время вождения автомобиля или в любой другой опасной ситуаций первые признаки сонливости должны служить предупреждением. Немедленно сойдите с дороги! Сонное состояние - красная тревога!
Бессонница
Бессонница (когда тяжело заснуть) также связана с изменением фазы сна. Часто ее можно избежать, если соблюдать распорядок дня и в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если бессонница влечет за собой раннее пробуждение и вставание, это может значить, что подросток страдает от депрессии и/или беспокойства. Когда причинное состояние проходит, проходит, как правило, и бессонница.
У подростков часто возникают проблемы с засыпанием из-за большого количества кофеина, которое они употребляют в течение дня в различных напитках и шоколаде. Колы являются очевидными преступниками, но часто мягкие напитки также содержат значительное количество кофеина. Этот стимулянт тоже входит в состав многих обезболивающих, отпускаемых в аптеках без рецепта. Подростки, у которых проблемы со сном, должны попытаться, по крайней мере, недели две не употреблять легких напитков и Шоколада, чтобы посмотреть, не улучшится ли их сон. Кроме того, они должны научиться читать состав ингредиентов входящих в состав напитков, шоколада и конфет, потреблять продукты только в том случае, если там отсутствует кофеин.
Необъяснимое изменение сна у девочек-подростков
Если ваша дочь подросткового возраста внезапно стола спать, намного больше или намного меньше, чем обычно, испытывать тошноту, рвоту или слабость в последние несколько дней, вполне может быть, что она беременна или боится того, что беременно. Если у вас есть причины подозревать, что ваша дочь уже ведет активную половую жизнь и может забеременеть, спокойно обсудите это с ней и немедленно проконсультируйтесь с педиатром.
Подростка надо контролировать
Наша дочь (ей 13 лет) каждый день ложится спать около 9 часов вечера, но не засыпает до 2-3 часов ночи. Она говорит, что это ее не беспокоит, потому что она часто использует это время, чтобы подумать над решениями проблем, которые накапливаются за школьный день. Но это сильно беспокоит ее папу и меня, потому что днем она такая усталая/ Она засыпает на уроках, и это отрицательно влияет на ее оценки. Мы уверены, что, когда она идет спать, она не расстроена и ничем не обеспокоена, обычно она читает в спокойной обстановке после того, как сделает уроки. Она наотрез отказывается лечиться; говорит, что лучше будет подолгу лежать с открытыми глазами и не спать. Как нам сделать так, чтобы она раньше засыпала и чтобы не приходилось ее подолгу будить каждый день? Мы вынуждены делать это, потому что не хотим, чтобы она пропускала школьный автобус.
У вашей дочери развилась поздняя фаза сна, или цикл сна/бодрствования. Можно изменить фазу сна с помощью регулярного графика (в одно и то же время ложиться спать и вставать). Однако примите во внимание, что график должен соблюдаться семь дней в неделю, без исключений. Он не должен игнорироваться в выходные дни, тогда процесс урегулирования графика прервется. Однако время, когда пора ложиться спать, не является таким уж важным, поэтому могут быть небольшие отклонения в неучебные дни.
В общем, изменить фазу сна намного сложнее в юности, чем в детстве, хотя бы потому, что в этом возрасте привычка уже прочно укоренилась. Способ добиться успеха заключается в том, что подросток принимает контроль со стороны взрослых, когда ему лучше ложиться спать и вставать. Более того, она должна сама отвечать за то, чтобы вставать утром вовремя, а не полагаться на вас, ее родителей. Поставьте в ее комнате радио с часами и поместите будильник на противоположном от кровати конце комнаты или даже за дверью, чтобы ей пришлось приложить некоторые усилия, чтобы выключить его. Поговорите с дочерью о вашем новом плане, объясните ей ее новые обязанности, включая то, что она должна теперь каждый день заводить оба будильника. Договоритесь с ней обо всем, добейтесь ее согласия. Конечно же, если этот метод подойдет для образа жизни вашей семьи.
Если испытание этой новой системы в течение нескольких недель не принесет даже небольших результатов, проконсультируйтесь по поводу этой ситуации с педиатром. Если ваш ребенок спит намного больше или намного меньше, это может быть также признаком какого-либо эмоционального состояния, например депрессии. Вероятно, педиатр сможет посоветовать вам другие пути решения этой проблемы.
Подростки - ночные совы (синдром смещенной фазы сна)
Биологические перемены в период полового созревания часто приводят к изменениям фазы сна. Поэтому многие подростки значительно позже ложатся спать и соответственно позже встают. Этот вопрос осложняется также тем, что подростки не любят слушать то, что им говорят взрослые, и многие родители, из уважения стремления их детей к самостоятельности, стараются лишний раз не давать совета, боясь, что ребенок будет недоволен.
Если беспорядочный режим сна вызывает проблемы со школой или с домашними делами, вы сами можете спросить у подростка, где, он полагает, лежит проблема. Вероятно, ему тяжело засыпать из-за того, что он смотрит допоздна телевизор или слушает радио. Вы можете помочь ему в решении этой проблемы, объяснив, как сдвинуть фазу сна назад, а также можете обеспечить всеми необходимыми для этого средствами, например, купить радио с часами и громкий будильник. И если план сработает, подросток сам может захотеть взять на себя ответственность за новый распорядок дня, включая выходные дни.
Иногда подросток может приспособиться к поздней фазе сна, чтобы скрыть более глубокие проблемы, такие, как прогул школьных занятий. Если у подростка начались проблемы со школой или с общественной работой и при этом поменялся распорядок его сна, проконсультируйтесь с педиатром. Подросток может говорить более свободно с беспристрастным врачом-профессионалом, чем с членами своей семьи. Ваш педиатр также сможет порекомендовать соответствующий ряд действий, которые следовало бы предпринять.
Для того чтобы нормально работать в течение дня, каждый должен хорошо высыпаться ночью. Для подростков это означает, что им нужно спать около девяти часов каждую ночь. Но практика показывает, что на деле это далеко не так – подростки спят намного меньше, чем им полагается. Отсюда – невнимательность на уроках, рассеянность, пробелы в памяти, общее ослабление организма, частые простуды. По данным Национального фонда опросов, лишь около одна пятая часть подростков (20%) спит каждую ночь столько, сколько им полагается по возрасту.
Внутренние часы подростков
Подростковый возраст всегда виноват, когда речь идет о сне. Внутренние часы организма, официально называемые циркадными ритмами, меняются по мере полового созревания. Мелатонин, гормон мозга, связанный со сном, у подростков выделяется поздно вечером. Поэтому, если более младший ребенок без труда засыпает довольно рано, подростки все еще не устают, а через несколько часов им нужно хорошенько выспаться, дольше, чем это положено – ведь примерно в семь утра им нужно вставать в школу или лицей. Вот и получается, что ночью подросток не может долго уснуть, а утром он не может проснуться, но вынужден это делать из-за жесткого социального графика.
Это становится серьезной проблемой для подростков с большой академической занятостью, которая истощает организм еще больше на фоне хронического недосыпания. Чтобы ребенок не опаздывал в школу, его стоит будить на час раньше, чем обычно, чтобы просыпание не было для него поспешным и из-за этого стрессовым. Но и заботиться о том, чтобы подросток лег спать вовремя, тоже нужно.
Воздействие недосыпания на организм подростка
Когда подростки недосыпают, это может повлечь серьезные побочные эффекты. Ребенку трудно сосредоточиться в школе, он может сидеть и дремать в классе, что вызывает естественное недоумение учителя. Это может привести к снижению производительности труда и учебы. К сожалению, это стандартная проблема подростков. В крайних случаях недосыпание может привести к немотивированной агрессии, злобному поведению или депрессии (что может привести к еще большим проблемам со сном).
Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.
Что могут сделать родители, чтобы подросток высыпался?
Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.
Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.
В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.
Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.
Профилактика сколиоза.
Проследите, чтобы ваш школьник носил рюкзак, надевая лямки на оба плеча. В перерыве между уроками предложите ребенку походить с книгой на голове, воображая себя султаном. Следите за высотой стола и стула, а также жесткостью матраса, на котором спит ваш ребенок.
Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.
Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.
Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.
Во сколько подросток должен ложиться спать?
Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.
На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.
Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.
Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»
«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.
Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.
Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.
Что делать, если подросток поздно ложится спать?
Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.
Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?
- Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
- Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
- Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
- Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
- Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
- Избегать длительного сна в выходные дни.
Они не ленивые, это всё биология
«Каждое утро начинается с боя: нужно заставить ребёнка встать с кровати и пойти в школу», - это может сказать про себя почти каждый родитель старшеклассника. Создаётся ощущение, что, достигая подросткового возраста, ребёнок автоматически становится неисправимым лентяем. Но в реальности всё гораздо сложнее. Кайла Валсторм, старший научный сотрудник университета Миннесоты, рассказала о своём исследовании подросткового сна в колонке для журнала Conversation.
20 лет я изучала, как влияет раннее пробуждение на старшеклассников. Результаты исследований говорят о том, что неспособность подростков вылезать из кровати раньше восьми утра - это вопрос биологии, а не их собственной воли.
Дело в том, что сон подростков - не такой, как у детей помладше или у взрослых. В начале полового созревания люди (и большинство млекопитающих) испытывают задержку фаз сна: у них меняется время секреции гормона сна мелатонина. Подростки не в состоянии заснуть, пока не начнётся секреция мелатонина. Симптомы сонливости у них не наступают приблизительно до 10.45 часов вечера. Те же биологические механизмы не позволяют мозгу подростка по-настоящему проснуться раньше восьми утра.
Фото: iStockphoto / Evgeny Sergeev
В то же время биологические ритмы маленьких детей таковы, что им легко подниматься с утра, и они готовы начинать учебный день раньше, чем подростки. А школьный распорядок не учитывает изменений в биоритмах учеников постарше.
Изменения в структуре сна / бодрствования подросткам неподконтрольны. Просто принуждая подростков ложиться спать раньше, вы не решите проблему. Я разговаривала со многими подростками, и все они говорили, что, рано ложась спать, они долго не могут уснуть и просто смотрят в потолок, пока не засыпают около 11 вечера. Национальный фонд сна США рекомендует подросткам спать по восемь-десять часов в сутки. Это значит, что самое раннее здоровое время пробуждения для подростков - не раньше семи утра. Исследования выявили серьёзные негативные последствия недосыпа.
Подростки, которые спят меньше восьми часов в сутки, значительно чаще склонны к курению, употреблению наркотиков и алкоголя.
Возрастает и риск депрессии: чувство уныния и безнадёжности испытывают почти 52% старшеклассников, которые спят меньше четырёх часов за ночь.
Результаты школ, отказавшихся от раннего начала уроков, обнадёживают. В них снизилось употребление подростками наркотиков, сигарет и алкоголя, в то же время значительно возросла успеваемость. Количество подростковых аварий в Джексон Хоул, штат Вайоминг, сократилось на 70% в течение первого года после того, как старшие школы города стали начинать уроки позже.
С 2014 года основные организации здравоохранения США (Американская академия педиатрии, Американская медицинская ассоциация и Центр по контролю и профилактике заболеваний) выступили за то, чтобы занятия в старших классах начинались с 8.30 утра или позже. По данным за осень 2015 года, только 20% школ последовало этому совету.
