ويسعدني بشكل خاص أن أقدم لكم، أيها القراء الأعزاء، هذه الطريقة لعلاج نوبات الهلع، منذ ولادتها في شيكاغو، المدينة التي أعيش فيها الآن.
تم تقديم هذه الطريقة لأول مرة من قبل الدكتور جاكوبسون في عام 1922، وتم تقديم النسخة النهائية من قبله في عام 1948. ما هي هذه الطريقة؟
اسمحوا لي أن أبدي تحفظًا على الفور أنه في تلك الأيام لم يكن هناك شيء مثل نوبات الهلع. وقد تم استخدام طريقة جاكوبسون للاسترخاء في علاج بعض الاضطرابات النفسية.
ومع ذلك، فقد تم اختبار هذه الطريقة بنجاح كبير في عصرنا خصيصًا لعلاج نوبات الهلع وتستخدم على نطاق واسع في الولايات المتحدة الأمريكية ومن قبل الأطباء النفسيين وعلماء النفس في العديد من البلدان حول العالم.
إذا كنت قد قرأت المقالات والمناقشات على هذا الموقع، فمن المحتمل أنك لاحظت أنه غالبًا ما يتم تقديم النصائح التالية لعلاج السلطة الفلسطينية: التمرين الأول (الجري والسباحة وركوب الدراجات)، ثم القيام بالاسترخاء التام - الاسترخاء. على الأقل نلقي نظرة.
وفقا لطريقة جاكوبسون، يتم ذلك في وقت واحد. حسنًا، مثل الشامبو والبلسم في زجاجة واحدة. مبدأ طريقة جاكوبسون هو شد عضلات الجسم المختلفة، وكذلك مجموعات العضلات، ثم إرخائها بالتناوب.
وهنا في هذه المقالة أقدم طريقة مبسطة. ومع ذلك، إذا أعجبتك الطريقة، يمكنك البحث عنها في جوجل والعثور على طريقة جاكوبسون في نموذج موسع، وهو الأقرب إلى المصدر.
خلفية موجزة. لاحظ جاكوبسون أنه عندما يكون الشخص متحمسا، فإنه يصبح متوترا. وعلى العكس من ذلك، عندما يكون الشخص هادئا، فإن نشاط العضلات يكون ضئيلا - يتم استرخاء العضلات.
وكان لدى الطبيب فكرة - التصرف على العكس من ذلك. أي استخدام استرخاء العضلات القسري لإزالة التوتر العقلي. حسنًا، إنه مثل الابتسام أمام المرآة لإسعاد نفسك.
اجلس على كرسي أو كرسي بذراعين واتخذ وضعية استرخاء. القدمين على الأرض، والأيدي على الركبتين. يمكنك أن تغمض عينيك. ويمكن القيام بنفس الشيء أثناء الاستلقاء على ظهرك.
تشديد كلتا يديه تدريجيا. عند العد: واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة - متوتر، عند العد لخمسة - قم بإرخاء يديك بشكل حاد، كما لو كنت تخفف التوتر.
هل نجحت مع الفرش؟ - الآن دعونا نجرب نفس الشيء مع الساعد. أولاً في عزلة، ثم مع الفرش. أيضًا واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة...خمسة - مسترخٍ.
مهمتك هي أن تتعلم كيف تشعر بالجسد. وفي المستقبل، انتبه إلى توتر مجموعات العضلات الفردية. بمجرد أن تشعر بالتوتر، على سبيل المثال، في عضلات الفك، قم بإرخائها على الفور. وبالتالي، سوف تمنع الانفجار العاطفي، الأمر الذي يؤدي إلى نوبات الهلع.
يتم استخدام هذه الطريقة ليس فقط لعلاج نوبات الهلع. فقط لتخفيف التوتر، تعمل هذه الطريقة بشكل جيد جدًا بالنسبة لبعض حالات العصاب.
افهم هذه الفكرة البسيطة - لا يمكن للإنسان أن يكون سعيدًا وحزينًا في نفس الوقت. وهذا هو، تجربة حالتين من الجودة المعاكسة. في هذه الحالة، إذا كان الشخص مرتاحا، فلا يمكن أن يشعر بالقلق في نفس الوقت.
الآن أقرأ مبتسمًا الإدخالات في مذكراتي، والتي بدت لي مشكلة رهيبة قبل خمس أو سبع أو عشر سنوات. اعتقدت أن خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ونوبات الهلع، التي عانيت منها كثيرًا، ستبقى معي إلى الأبد، سواء في الحزن أو في الفرح. واو، كنت خائفًا حقًا من مثل هذه الأشياء الصغيرة!
إلى حد ما، فإن خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري غير قابل للشفاء حقًا، لأنه ليس مرضًا على الإطلاق.
سيخبرك أي معالج نفسي أن خلل التوتر العضلي الوعائي ونوبات الهلع اللاحقة ليس تشخيصًا، بل مجموعة من الأعراض الجسدية التي تمثل رد فعل الجسم على الأفكار السيئة أو الموقف العصيب. فهي غير ضارة تمامًا لجسمنا، علاوة على أنها تدرب القلب والأوعية الدموية. أستطيع أن أخبركم كثيرًا عن أعراض محددة وتأثيرها على الجسم؛ وهذا موضوع لمقالة كبيرة منفصلة. إذا سبق لك أن تعرضت لهجوم VSD، فأنت تفهم كل شيء. إذا لم تقم باختباره، فأنا أهنئك، لديك جهاز عصبي قوي وأنت محظوظ جدًا في الحياة.
لكن يمكنني طمأنة أولئك "المرضى": بغض النظر عن مدى سوء شعورك، لا يمكنك الإغماء أو الإصابة بالجنون أو الموت بسبب أعراض المرض.
إذا تحدثنا عن نوبة VSD باختصار، فهذا ما يحدث للجسم.
تحدث نوبة الهلع عندما يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في الدم. الأدرينالين هو هرمون الدماغ وناقل عصبي (رسول بين خلايا الدماغ والخلايا الأخرى، مثل العضلات). يتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويحفز استجابة الجسم للتوتر. الأدرينالين، بشكل عام، يمكن أن يكون جيدًا وسيئًا.
يتم حقن حبة جيدة في الدم بعد التمرين ونشعر بالنشوة.
يتم إطلاق الشيء السيئ أثناء الموقف المجهد أو التعب ويسبب مجموعة كاملة من الأعراض غير السارة، على غرار الاكتئاب والتعب المزمن. والخبر السار هو أن الأدرينالين السيئ والجيد يدخل بسرعة كبيرة في التفاعلات الكيميائية الحيوية مع خلايا الجسم ويتم تدميره. تتوقف كل من النشوة ونوبة الهلع.
تنشط الغدد الكظرية بشكل خاص أثناء الارتفاعات الهرمونية. أي خلال فترة البلوغ والحمل وفترة ما بعد الولادة وفقدان الخصوبة. في هذا الوقت، يتم إنتاج الأدرينالين بقوة ويجلب الكثير من المشاكل، لذلك يحتاج الجميع دون استثناء إلى تعلم التعايش معه بسلام))
يمكن علاج نوبات الهلع بنجاح، على الرغم من أعراضها غير السارة و"عدم قابليتها للشفاء" على ما يبدو.
كل ما تحتاجه هو تقوية الجهاز العصبي، والقضاء على سبب القلق الذي يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين، وتعلم الاستماع إلى جسدك واتخاذ الإجراءات اللازمة عند أدنى تلميح لهجوم VSD.
أيّ؟
هذا ما فعلته.
سأقول على الفور أن هذه هي طريقتي الشخصية للتغلب على هذه الحالة المثيرة للاشمئزاز. مجتمعة، فهي فعالة للغاية، لأنني لم أعد أشعر بخلل التوتر العضلي الوعائي (إلا إذا كنت جائعًا جدًا ومتعبًا). لقد تم اختباره على فتيات لطيفات أخريات، وعملائي، وأصدقائي، وقراءي الذين تعاملوا مع نفس المشكلة. الآن أرى فتيات مبتهجات في الجوار يفهمن ما يحدث لجسدهن ونفسيتهن، ويعرفن كيف يخرجن أنفسهن من هذه المشكلة بأنفسهن.
يعالج المعالجون النفسيون نوبات الهلع بالأدوية وتقنيات العلاج النفسي، ويتم تحقيق أفضل النتائج معًا، لأن هذا يزيل السبب والنتيجة.
1) فكر فيما إذا كنت جائعًا؟ في كثير من الأحيان تكون أعراض VSD مشابهة للأعراض التي تصاحب انخفاض نسبة السكر في الدم. وقد ساعدت أبسط وجبة خفيفة أو شاي أو قهوة حلوةيستعيد قوته.
فكر في الأمر، ألست متعبًا؟ خلال فترة الإرهاق، يتم إنتاج الأدرينالين أيضًا، ثم الوصفة مختلفة لك - استرح في أسرع وقت ممكن، واحصل على نوم جيد ليلاً، واستعيد قوتك. اتبع جدول العمل والراحة. لا ترهق نفسك عاطفياً. عندما يبدأ التعب، لا تسخر من جسدك، وتختبر قوته، ولكن قم بإيقاف تشغيل "مفتاح التبديل".
النوم مهم جدا. ما لم يكن لديك طفل بين ذراعيك، فلا تحرم نفسك من متعة الحصول على قسط كافٍ من النوم. أثناء النوم، يتم استعادة خلايا الدماغ والجهاز العصبي. تحديد قاعدة نومك. بالنسبة للبالغين، فهي 8 ساعات، لكن كل شخص مختلف. أشعر بتحسن عندما أنام 9 ساعات. وإذا نمت سبع ساعات (ناهيك عن ست ساعات)، فإن مظهري وأشعر بحالة أسوأ!
2) إذا كان ذعرك مفاجئًا وقويًا جدًا ولا تملك القوة للسيطرة عليه، تناول أولاً الحبوب التي تهدئك. على سبيل المثال، حشيشة الهر الطبيعية، قطرات باخ، صبغات الزعرور والفاوانيا، كورفامنت (محلول المنثول)، نصف هيدرازيبام المضاد للقلق، باربوفال، في النهاية (كن حذرًا معه، عند استخدامه لمدة شهر كل يوم، الفينوباربيتال يسبب الإدمان).
3) إذا كنت تشعر بالقلق الخفيف أو الخوف الذي لا يمكن تفسيره ولكن يمكن تحمله، وكنت واثقًا من قدرتك على التغلب عليه من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فلا تتناول الدواء، بل انتقل مباشرة إلى الإجراء.
فكر في المكان أو الأشخاص الذين قد يجعلونك تشعر بالأمان الآن. اذهب الى هناك. إذا كنت في المنزل، قم بإعداد بعض الشاي العشبي، ثم اذهب إلى السرير وقم بتشغيله موسيقى الاسترخاء
.
البدء في إجراءات الاسترداد.
اجلس على عظام جلوسك. قم بمحاذاة ظهرك: لوحي كتفك يضغطان على صدرك، ورأسك هو امتداد لعمودك الفقري، وأعلى رأسك يصل نحو السقف، وكتفيك إلى أسفل. لا تحبس أنفاسك. المعدة ناعمة. إذا وجدت صعوبة في التحكم في هذه الحركات، فاجلس على وسادة بالقرب من الحائط. استرخاء جميع عضلات وجهك وجسمك. ابتسم لنفسك.
وبعد ذلك، وبأعجوبة، يشعر الكثيرون بالتحسن.
مدة تحلل الأدرينالين في جسم الإنسان هي 3 دقائق فقط. إذا عدت في هذه الدقائق الثلاث إلى وضعها الطبيعي، فسوف يختفي الذعر وسيعود مزاجك الجيد. إذا واصلت تخويف نفسك، فسوف تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين مرارًا وتكرارًا، لذلك ستدخل في حالة من الفوضى وفي غضون يوم أو حتى عدة أيام ستشعر بجميع الأعراض غير السارة لـ VSD حتى تغرقها بالأدوية.
يبدو الأمر كما هو الحال مع الصداع النصفي، فكلما توقفت عن النوبة بشكل أسرع، كلما تمكنت من الوقوف على قدميك بشكل أسرع.
4) الشعور باقتراب الذعر، يجب عليك توجيه كل جهودك بسرعة للتأكد من خروج الأدرينالين من الجسم في أسرع وقت ممكن. لن يحدث هذا إلا عندما تقوم بإعادة تنفسك إلى طبيعته.
أنت بحاجة إلى التنفس بعمق وببطء وفقًا لإيقاعك الخاص، حيث تستنشق من أنفك وتزفر من خلال فمك. قم بالشهيق لثلاث عدات - استرخ وانفخ معدتك - احبس أنفاسك لخمس عدات - قم بالزفير لسبع عدات. يمكنك التنفس بإيقاع مناسب لك، والقاعدة الأساسية هي أن الزفير يجب أن يكون ضعف مدة الشهيق. وليس العكس) تأكد من عدم وجود عضلة واحدة متوترة في جسمك.
5) في هذا الوقت، تصور صور الحياة السلمية. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا وشبه مستحيل، حاول بقوة الإرادة استبدال الأفكار المقلقة بأسعد ذكرى وصورة للمكان الأكثر متعة للاسترخاء، حيث شعرت بالأمان.
اجعل هذه الصور مشرقة قدر الإمكان. اشعر بما تحب. هواء الجبل الشفاف، رائحة عشب المروج، الشمس الساطعة، الأوراق اللزجة على الأشجار المستيقظة، نسيم مايو، صوت المحيط... تذكري مشاعرك في خضم علاقة غرامية مع زوجك، دموع الحنان و الحنان عندما رأيت طفلك حديث الولادة لأول مرة... حسنًا، أو أي شيء آخر جعلك سعيدًا على وجه التحديد.
6) طريقة أخرى وفعالة جدًا للتركيز هي تدوين أفكارك، الأمر الذي أصبح سببًا للذعر. حتى لو كان من الصعب عليك أن تفهم ما الذي أزعجك كثيرًا، فيجب عليك تحليل دوافع الهجوم.
للقيام بذلك، تحتاج إلى الإجابة على الأسئلة التالية بالتفصيل:
- ماذا أفعل الآن؟
- كيف أشعر الآن؟
-ما الذي أخاف منه؟
- ماذا سيحدث لو حدث هذا؟
- ماذا سيحدث إذا لم يحدث هذا؟
- ماذا اريد؟
- كيف أتنفس؟
إذا كنت من المتزلجين ذوي الخبرة، أنصحك بكتابة الإجابات على الأسئلة وحفظها في مكان منعزل. في كثير من الأحيان تكون أسباب الذعر متشابهة. إذا هاجمك هجوم جديد، فستعرف بالفعل أنك تحتاج فقط إلى قراءة تعويذتك. الفائدة الكبيرة من هذه الطريقة هي أنك إذا وجدت نقطة الألم لديك بشكل صحيح، فتذكر الفكرة التي جعلتك تشعر بالسوء، وبصراحة، أولاً وقبل كل شيء، قم بتحليل الموقف المؤلم بنفسك، فسوف يتوقف عن إيذائك ونوبات الهلع منه سوف تتوقف. تذهب بعيدا تدريجيا.
إذا كان لديك ما تضيفه إليه، أضفه.
وعندما يكون من الصعب التركيز، ما عليك سوى كتابة قائمة المهام للمستقبل القريب. وتقسيمها إلى مرغوب فيه، إلزامي، اختياري. افعل الأمور العاجلة فقط. تعد قائمة المهام أيضًا طريقة رائعة لتحويل الأفكار.
لا تقل أن هذه التقنيات لا تناسبك. إنهم يعملون مع الجميع، ويتعافى الناس، لكنك لا تفعل ذلك؟
هل جربته؟
7) عندما تشعر بالقلق الشديد لدرجة أنه من المستحيل التركيز على التنفس أو تدوين الأفكار، اقرأ الكتب حول كيفية التوقف عن القلق (أندريه كورباتوف مناسب تمامًا للمبتدئين في مجال العصبية)، وشاهد مقاطع الفيديو المحفزة والمهدئة للمعالجين النفسيين على YouTube. لكن بالنسبة للأشخاص الحساسين أوصي بالطريقة الأسهل والأكثر فائدة للخروج من الهجوم.
هذا اللياقة البدنية للوجهو الاسترخاء اليوغا.
التأثير معجزة. ستقضي 20 دقيقة من وقتك في المشاهدة، واتبع تعليمات المدرب، وعندما ينتهي الفيديو، ستلاحظ نفسك أنك تشعر بتحسن.
سيحدث هذا لأنه أثناء ممارسة التمارين، ستسترخي تمامًا وتركز على مشاعرك وتستبدل الأفكار المخيفة بأفكار إيجابية بشكل غير محسوس.
يمكنك استخدام التقنيات المذكورة معًا أو بشكل منفصل.
تعلم السيطرة على نفسك))
ينبغي أن يساعد.
كن بصحة جيدة! كل شيء سيكون على ما يرام، فقط رائع!
ملاحظة: إذا كان لديك أصدقاء يعانون من VSD، قم بعمل جيد - أظهر لهم هذا المنشور.
إذا كنت تعرف تقنيات أخرى للتعافي بسرعة من نوبة الهلع أو تريد التحدث عن تجربتك، فيرجى مشاركتها في التعليقات، فقد تكون مفيدة للقراء الآخرين.
مرحبا، هذه هي مشاركتي الأولى، لا تحكم بقسوة شديدة. الموضوع يهم فقط من يعرف ما هي نوبة الهلع، أما البقية فأعتذر عن انسداد موجات الأثير.
"الأشخاص الذين يعرفون كيفية التكيف مع الظروف المعيشية وحل مشاكل الحياة عادة ما يتم تقييمهم على أنهم يتمتعون بصحة عقلية جيدة. إذا كانت هذه القدرات محدودة ولا يستطيع الشخص التعامل مع المهام اليومية في حياته الشخصية أو العائلية أو في العمل، عندما يكون غير قادر على تحقيق أهداف شخصية، فيمكننا التحدث عن درجة أو أخرى من الاضطراب العقلي "(ويكيبيديا)
المرة الأولى التي تم فيها تثبيتي كانت في العمل. لقد كان آخر يوم عمل لي قبل الإجازة، كنت متعبا للغاية، كنت أنتظر الإجازة التي طال انتظارها. ثم حدث ما حدث. بدأ قلبي ينبض، وبدأت أشعر بضيق في التنفس، وبدأ رأسي يشعر بالاختناق، كما لو أن أذني مسدودة على متن طائرة. كان الشعور بالموت الفوري فظيعًا لدرجة أنه كان من المستحيل التغلب عليه. اتصلت بزوجي وأخبرته أن يستقل سيارة أجرة على الفور لاصطحابي، لأنه كان من المستحيل الجلوس خلف عجلة القيادة بنفسي. لقد جاء خائفًا وأخذني بعيدًا. في المنزل، قمت بقياس ضغط الدم - 145/90، وهو مرتفع قليلاً، لكنني هدأت ولم أتصل بالإسعاف. لم أفهم في البداية ما هو الأمر، لذلك تسامحت مع العمل الزائد والانتظار الطويل للحصول على الإجازة. كان من المفترض أن تكون العطلة في دارشا، حيث ذهبنا في نفس المساء. وكان من الضروري أن يحدث أنه قبل الكوخ تقريبًا، توجهت سيارة إسعاف نحونا. كل شيء جديد بالنسبة لي، قلبي يقفز، قلة الهواء ورعب الموت الحيواني.
عندما وصلت إلى المكان، قمت بقياس الضغط مرة أخرى - 160/شيء ما. جاء الرعب على شكل موجات. كنت على يقين من أنني سأصاب بسكتة دماغية أو سأصاب بالجنون أو أموت الآن. اتصلوا بالإسعاف وأخافوا الجيران. وبينما كنا ننتظر الأطباء، قاموا بقياس ضغط دمي، وقفز من الأرقام الطبيعية إلى أرقام مرتفعة للغاية. وأوضح الجار أن هذا لا يحدث مع السكتة الدماغية. الأطباء الذين وصلوا أعطوني بعض الجلايسين تحت لساني، وأعطوني حقنة مهدئة وأكدوا لي أنها ليست قاتلة. لذلك غادروا وأخبروني أن كل "هذا" كان بسبب الإرهاق والأعصاب وعرّفوني على المفهوم الجديد لـ "نوبة الهلع". كنا مع السلطة الفلسطينية لمدة عامين تقريبًا. أولئك. لقد صمد بقوة لمدة عام تقريبًا، وتم إنفاق السنة الثانية على إعادة التأهيل.
خلال الإجازة هدأت وراحت واحتفلت بعيد ميلادي، باختصار، نسيت تقريبًا هذا الرعب. المرة الثانية كانت أسوأ. كنت أقود سيارتي إلى العمل، وكان مزاجي رائعًا، كنت أقود سيارتي، وأستمع إلى الموسيقى الصاخبة. ثم فكرت ماذا لو قبضت علي مثل هذه الحالة خلف عجلة القيادة؟ وغطاني على الفور؛ عندما تنتظر، يأتي دائمًا. لا أتذكر كيف وصلت إلى هناك بعد ذلك. كم كنت أرغب في الالتفاف والعودة إلى المنزل...
فذهبت للعمل وأنا في غيبوبة، في الشتاء والنافذة مفتوحة لاستنشاق المزيد من الهواء (اتضح لاحقًا أنني أثناء فقداني للوعي كسرت ولاعة السجائر ومفتاح التحكم في المناخ، بمجرد عدم اصطدامي بأحد.. ). في العمل، عندما يأتي الضغط، كنت أركض إلى الخارج للتدخين، فقط لأبتعد عن الناس. لم يكن هناك ما يكفي من الهواء - فتحت النافذة، مما أدى إلى تجميد الموظفين؛ شعرت بالمرض - لقد هربت إلى مكان ما، واندفعت، وقمت بقياس نبضي خارج النطاق باستمرار. نظرت وشعرت بالجنون، كنت خائفا من عدم المشي مباشرة على طول الممر الطويل، بدا لي أنني ألقيت من جانب إلى آخر، كنت خائفا من الإغماء، شعرت بالخجل الشديد. كانت الرحلة إلى المنزل طبيعية دائمًا، وقد هدأت. حتى رحلتك القادمة للعمل. ثم أصبح الأمر أسوأ، وبدأت السلطة الفلسطينية في المنزل.
وشيء آخر - أكلت كل ما لم يتم تسميره وأكلته باستمرار (في عام زاد وزني 13 كجم وخسرته والحمد لله وهوسي).
أعراضي من PA: الخوف الشديد من الموت، ونقص الهواء، والتنفس الضحل المتكرر (لا يمكنك التنفس قبل أن تموت :))، وارتفاع ضغط الدم والنبض، والصداع الشديد، وطنين الأذن، والخوف من الإغماء في الشارع، والخوف. من الناس (ماذا عني، ماذا سيفكرون إذا سقطت؟). لم أستطع البكاء، على الرغم من أنني شعرت بالأسف الشديد على نفسي، لم أستطع التحدث مع أي شخص، وكان هناك ركود اجتماعي كامل، كنت كل شيء في خوفي. و اهرب. إذا كنت في المنزل، فقم بالركض على الأقل على لوجيا، أو مجرد الركض حول الشقة.
في أحد الأيام الجميلة، كنت أقود سيارتي إلى العمل وأدركت أنني ببساطة لا أستطيع ذلك. اتصلت بمديري وأخبرته أنني مريض وسأعمل من المنزل. استدرت وذهب كل شيء على الفور. عندما وصلت إلى المنزل، انفجرت في البكاء لأول مرة منذ نصف عام، وأدركت أن هذه كانت النهاية. اتصلت بالإنترنت على الفور ووجدت طبيبًا نفسيًا قريبًا. اتصلت وطلبت موعدًا على الفور. في الموعد الأول شعرت بالسوء، سيء للغاية. التقيت بطبيبة نفسية رائعة، لقد قسمتني إلى أجزاء، كل شيء في مكانه، بدقة وثبات. اكتشفنا معًا أن علاقتي العاطفية بدأت بسبب العمل والالتزام المفرط. أنا المعيل الوحيد في الأسرة، ولدي زوج متقاعد وابن وجدة شخص آخر تقريبًا. اتضح أن هذا كان الخوف من فقدان الوظيفة وترك الأسرة في حالة جوع. ذهبت لرؤيتها لمدة نصف عام.
لن أخبرك عن أسرار عملها، أعتقد أن كل شيء فردي للغاية. شيء واحد يمكنني قوله هو أنها لم تصف لي أي أدوية (وهذا من اختصاص المعالج النفسي والطبيب النفسي)، لقد اخترت وتيرة المواعيد ومدتها بنفسي، ولم يفرض علي أحد أي شيء ولم يبتز مني أحد المال . لقد أعطتني، أولاً وقبل كل شيء، الثقة بالنفس، وشحنة لا تصدق من التفاؤل، وما زلت أستخدم نصيحتها، وبشكل عام أصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أنظر إلى الحياة. الآن فقط أفهم سبب رواج علماء النفس الشخصيين في الخارج.
كانت هذه هي المرحلة الأولى من كفاحي، وبدأت المرحلة الثانية في اليوم التالي بعد زيارة طبيب نفساني - وأخيراً اتصلت بالإنترنت للحصول على المشورة والمساعدة. لفترة طويلة كنت خائفا من معرفة الحقيقة، لأنني اعتبرت نفسي مجنونا يحتضر. لقد وجدت مجموعة من المنتديات المواضيعية وبدأت أفهمها ببطء. كان بعضهم عبارة عن تجمع من الناس يناقشون أي المهدئات ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان أفضل، وما هي المواد التي يتم تناولها بها، وكيف لا يستطيع أحد تقريبًا التخلص منها بسهولة. يجلس الناس هناك لمدة 5 سنوات أو أكثر مع فترات راحة قصيرة، من الواضح أنني لم أرغب في ذلك لفترة طويلة، ولم أرغب في ذلك على الإطلاق (إذا حكمنا من خلال التدخين، فأنا شخص مدمن). لقد رفضت على الفور مثل هذه المنتديات. أكد لي الطبيب النفسي أنني لست مجنونًا (على الرغم من أنني كنت متأكدًا من ذلك) وأنني يجب أن أخرج نفسي. لقد تجولت لفترة طويلة بحثًا عما أحتاجه، وأخيراً عثرت على موقع واحد، لن أحدد أي موقع. يمكنك العثور عليه بسهولة عن طريق النخز.
يدير هذا الموقع مزارع سابق تمكن من تجميع نفسه. يوجد منتدى هناك، وهناك الكثير من المقالات والنصائح حول هذا الموضوع، ولا ينصحون بالحبوب هناك أيضًا. بعض الأشياء التي ساعدتني هي: طريقة الساموراي(محاولة للتسبب في هجوم بنفسك)، وهو أمر مخيف حقًا بالنسبة للمزارعين الصالحين للزراعة، لكنه ينجح في المرة الأولى. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الخوف، بالتأكيد لن يكون الأمر أسوأ مما كان عليه. لا داعي للخوف من الموت، لأنه أمر لا مفر منه على أي حال، وعلى الأرجح، في غضون سنوات قليلة. إذا أغمي علينا فجأة، فسوف يرفعوننا بالتأكيد ويساعدوننا (وليس بعض السكير الذي يكذب). إذا شعرنا بالسوء الشديد و"نموت"، فلماذا نقلق أثناء انتظار وصول سيارة الإسعاف بشأن نوع الملابس الداخلية التي نرتديها وما إذا كانت الأرضيات متسخة؟ إذا كانت نوبة قلبية أو سكتة دماغية، فصدقني، الجمال الخارجي سيكون أقل ما يقلقنا.
بعد طريقة الساموراي، الشيء الثاني الذي ينجح هو تحويل الاهتمام. نربك نصفي الكرة الأرضية قليلاً، على سبيل المثال، أثناء الجلوس، والنقر على ركبتيك بيدك اليمنى أو بيدك اليسرى. توتر في الساق أو الذراعين اليمنى أو اليسرى. يساعد توتر الجسم بشكل عام على إزالة أزمة الأدرينالين. يتم كسر تركيز الهجوم من خلال العمل المتنافر. كما أن رفع الكتفين وخفضهما بالتناوب – اليمين، اليسار، وما إلى ذلك – يساعد أيضًا. ترمش تارة بالعين اليمنى وتارة بالعين اليسرى. فقط حتى لا يرى أحد))). لقد ساعدت نفسي من خلال شد ساقي في العمل، ولا أستطيع رؤيته تحت الطاولة. لقد ساعد.
الثالث هو الاسترخاء والتأمل. لم يكن التأمل مفيدًا بالنسبة لي، لكن الاسترخاء كان جيدًا جدًا. هناك العديد من عمليات البث على الإنترنت لإرخاء الجسم.
خلال PA، يتلقى الجسم دفعة من الأدرينالين. كما هو الحال في أفلام الرعب، يسير رجل في شارع مظلم، وخلفه مجرم. ماذا يفعل رجلنا؟ يركض أو يقاتل. إنه نفس الشيء مع السلطة الفلسطينية. عندما لا يكون الشخص مستعدًا لمحاربة السلطة الفلسطينية، فإنه يهرب (كما ركضت للتدخين في العمل أو حول الشقة في المنزل، حسنًا، على الأقل لم أقفز إلى الشارع مثل كثيرين؛ أو أتناول الحبوب، أهرب من المشكلة أثناء عمل الدواء)، ثم يحارب بالطرق المذكورة أعلاه. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن حبوب منع الحمل هي سعادة مؤقتة. الوعي إلى الأبد.
بشكل عام، يقال إن أزمة الأدرينالين، أو أزمة الأدرينالين، تحدث لدى الأشخاص الأذكياء والمدروسين والمتأملين الذين ينشغلون بالعديد من المشكلات ويتحملون الكثير من المسؤوليات والمسؤوليات تجاه الجميع وكل شيء. في المحادثات مع عالم نفسي، اكتشفنا أنني أهتم بكل شيء، أي مشكلة في الأسرة وفي العمل هي مشكلتي. نحن نخلط بين كلمة "أريد" وكلمة "أحتاج". 80% من كل شيء هو "حاجة"، و20% "رغبة"، ولكن يجب أن يكون العكس. نحن رهائن المسؤوليات التي أخذناها على عاتقنا، لا نعرف كيف نتركها ونوزعها بشكل صحيح على من حولنا، نحن نأخذ كل شيء على عاتقنا.
كان واجبي المنزلي هو أن أكتشف بنفسي "لماذا "أحتاج" إلى هذا؟" لقد اكتشفت ذلك، وأصبح الأمر أسهل، في البداية أقنعت نفسي بأن رغباتي أصبحت أكثر. ثم انخرطت حقًا، وتوقفت عن منح نفسي صفات استثنائية، وأصبحت "أقرب إلى الناس"، وكدت أتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عني، وما قالوا عني وكيف نظرت في عيون الآخرين. في الوقت نفسه، بدأت أبدو أفضل، وفقدت وزنًا أكبر مما اكتسبته، وأخيرًا ارتديت ملابسي المفضلة. في المنزل (pah-pah) كل شيء على ما يرام، وذلك بفضل زوجي، لقد كان أفضل طبيب نفسي منزلي بالنسبة لي منذ بداية PA. لا أعرف رجلاً يندفع بهذه الطريقة مع امرأة غبية)). لقد حصلت على ترقية في العمل، وأذهب إلى هناك بكل سرور. أنصح أصدقائي الذين اتضح أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة. يخجل الجميع من الاعتراف بأنهم غير طبيعيين، ويسعدون أنهم يستطيعون التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع. يقولون أن التحدث عن مشاكلك بصوت عالٍ يقلل من المشكلة إلى لا شيء. لذا، تواصلوا وقاتلوا، لكن لا تهربوا.
يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع
يعاني بعض الأشخاص من نوبات قلق وخوف غير مبررة ولكنها شديدة بشكل مؤلم. وهم لا يشكون حتى في أن الكثير من الناس يعانون من مثل هذه الأحاسيس وأنهم ليسوا وحدهم في العالم الذين يعانون من مثل هذه المشكلة.
هذه النوبات هي نوبة هلع، والتي تحدث عادة بعد سلسلة من الضغوط الشديدة. و- أخبار جيدة! - يمكنك التعامل معها، تحتاج فقط إلى العمل على نفسك.
موقع إلكترونيلقد اكتشفت ما هي نوبة الهلع وكيفية التغلب عليها. نحن نشارك معك.
كيف يعبر عن نفسه؟
نوبات الهلع لها الأعراض التالية:
- وهي قصيرة العمر وتحدث على دفعات تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق، وغالبًا ما تتكرر في مكان واحد.
بعد هذا التفشي، يكون جسم الإنسان مرهقًا ومكتئبًا للغاية، حيث يستعد الجسم والدماغ لخطر حقيقي وهذا يتطلب الكثير من الطاقة.
يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بألم في أجسادهم وغالباً ما يذهبون إلى الأطباء، معتقدين أن هناك شيئاً ما يهدد حياتهم.
في كثير من الأحيان، أثناء الهجوم، يشعر الشخص بعدم واقعية ما يحدث: كل شيء من حوله يبدو غريبا وغير مألوف، ويبدو أنه ينظر إلى نفسه من الجانب.
يشعر كل شخص بالهجوم من الداخل. لكن قلة من الناس يمكنهم تحديد ذلك من خلال سلوكه.
ما هو؟
هناك نظرية مفادها أن مثل هذه الهجمات موروثة من القدماء. من أجل البقاء على قيد الحياة عند مواجهة حيوان مفترس أو أي خطر طبيعي آخر، كان جسد الإنسان القديم بأكمله يستعد للهجوم أو الهروب. زيادة التنفس، وردود الفعل السريعة، وزيادة التعرق - كل هذه آلية البقاء على قيد الحياة. الآن هذا رد فعل شائع لأي ضغوط، على الرغم من أنه قد لا يكون هناك أي خطر حقيقي على الحياة.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
لا تقلق! لا توجد تهديدات حقيقية للحياة والصحة من هذا الاضطراب. ويمكن السيطرة عليها.
في الآونة الأخيرة، أثارت هذه التقنية اهتمام العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع و. يهتم الناس بما يلي: ما هي هذه التقنية، مما تتكون، وكيفية تنفيذها، ما هي المزايا التي توفرها. لذلك قررنا أن نتحدث عن الأمر بمزيد من التفصيل، خاصة وأن تقنية "الصمت" مفيدة ليس فقط لـ اضطرابات القلق والرهاب،كما أنه سيفيد أولئك المعرضين لنوبات الهلع
تقنية "الصمت".
كيف يمكن إزالة تقنية "الصمت".
تم تصميم تقنية الصمت لمساعدتك على تعلم كيفية فصل نفسك عن أفكارك. يتم ذلك بكل بساطة. للقيام بذلك، عليك أن تتخذ وضعية مريحة، وتجلس على كرسي أو تستلقي، وتغمض عينيك وتبدأ في مراقبة تفكيرك. لا تحاول تقييم الأفكار، ولكن ببساطة، وعينيك مغمضتين، شاهد كيف تدخل الأفكار وتخرج من رأسك. ليست هناك حاجة لتقييم ما إذا كان التمرين يتم تنفيذه بشكل صحيح أم لا، ما عليك سوى مراقبة أفكارك. مدة هذه الممارسة 30 دقيقة، والأفضل ساعة. في البداية، سيكون من الصعب القيام بذلك لفترة طويلة، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص منه اضطراب القلق الرهابييوصي الخبراء بالبدء بـ 25-30 دقيقة يوميًا وتنفيذ هذه التقنية دون انقطاع.
لذلك تجلس وتبدأ في مراقبة أفكارك. في البداية، سيتم طردك من الملاحظة - على سبيل المثال، فكرت للتو في السيارة وتبدأ على الفور في التفكير في كيفية الاسترخاء في بعض الجزيرة. لا حرج في ذلك. بمجرد حدوث ذلك، تحتاج فقط إلى العودة إلى الحالة الأولية لممارسة هذه الممارسة، أي مجرد البدء في المراقبة مرة أخرى. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى توبيخ نفسك لحقيقة أنك غالبا ما يتم طردك - في بداية التخلص من اضطرابات القلق والرهابهذا أمر شائع.
الصمت مفيد للجميع
تدريجيًا، ستبدأ في ملاحظة أن لديك لحظات صمت - أي توقف مؤقت بين الأفكار. لن يكون الأمر مجرد دفق مستمر من الأفكار المستمرة، بل سيزداد الوقت بين الأفكار. إذا كان في اضطراب القلق الرهابيإذا قمت بتطبيق هذه التقنية لمدة 42 يومًا على الأقل، ستكون النتائج مذهلة. ستتحسن ذاكرتك وتركيزك، وسيقل القلق، وستبدأ في العيش بوعي أكبر وإدراك الواقع المحيط. ولذلك ينصح الخبراء بأداء تقنية "الصمت" حتى لمن لا يعانون من نوبات الهلع، اضطرابات القلق والرهاب. إنه مفيد جدًا للجميع، لأنه يهدئ الدماغ ويسمح لك بالعيش بهدوء أكبر.
وينبغي للمهتمين بهذه الممارسة أن يقرأوا كتابي إيكهارت تول "ماذا يقول الصمت" و"اللحظة هنا والآن". أنها تحتوي على خوارزمية لتنفيذ تقنية "الصمت" عندما اضطرابات القلق والرهابوصفها بمزيد من التفصيل.
