ثقب الجليد هو رمز للمعمودية. ستحتفل بلادنا قريبًا بالعيد المتطرف الرئيسي في البلاد. وهذا يعني أن الملايين من الناس سوف يغطسون في المياه الجليدية ويشعرون بأحاسيس لا تصدق. فوائد السباحة في حفرة الجليد هي موضوع مادة اليوم.
فوائد السباحة في الماء البارد
لقد تحدثنا بالفعل عن سبب فائدة السباحة في الماء البارد. للتعرف بشكل أفضل على الموضوع، فإنه يستحق (فقط اضغط على الرابط).
باختصار عن الخصائص المفيدة للماء المثلج:
- الشعور على قيد الحياة. يظهر المزاج الجيد نتيجة لإفراز هرمونات السعادة. على وجه الخصوص، نحن نتحدث عن ما يعطي شعورا بالنشوة بعد السباحة؛
- فوائد للرأس. هذا الترفيه سوف يصفي عقلك بالتأكيد. ستكون قادرًا على التعامل مع حل المشكلات اليومية برأس جديد. فائدة السباحة في حفرة الجليد هي الراحة النفسية. وهذا مهم جدا؛
- تقوية جهاز المناعة. كلما كان الاستحمام أكثر انتظاما، كلما كانت هذه الخاصية أكثر وضوحا. ولكن حتى الدخول إلى الثقب الجليدي مرة واحدة سيعطي حافزًا لبناء موارد وقائية لجسمك؛
- تحسين أداء جميع أجهزة الجسم. يتم تطهير جميع الأعضاء الداخلية وتنعيمها. إلا في الحالات التي يعاني فيها المستحم من أمراض خطيرة. المزيد عن هذا أدناه؛
- تطهير الجسم. إزالة السموم. أثناء السباحة في الماء المثلج، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد إلى 40-41 درجة. ويسقط بسرعة. هكذا يحمي الجسم نفسه من انخفاض حرارة الجسم. عند درجة الحرارة هذه تتم إزالة المواد السامة التي يمكن أن تسمم الجسم لعقود من الزمن.
- الشعور بالخفة. نظرا لجميع النقاط المذكورة أعلاه؛
- طاقة عالية. حيوانات الفظ أناس نشيطون للغاية. يمكن أن تكون فوائد الطاقة الناتجة عن السباحة في حفرة الجليد هائلة إذا كنت تغمر نفسك في الماء المثلج بانتظام
وهذا ليس سوى جزء من التأثيرات التي يمكن الحصول عليها من التصلب الفردي والمنتظم في حفرة الجليد.
إذا كنت تخطط للسباحة في عيد الغطاس، فإن كل الخصائص الإيجابية للمياه الباردة ستضيف شعوراً بالاحتفال. جربه، إنه شعور رائع!
قواعد السباحة في حفرة الجليد
- مكان آمن. إذا كنت تسبح لأول مرة، فيجب أن يتم ذلك في مكان مخصص لذلك. والاستحمام في عيد الغطاس مفيد وصحي. ولكن هناك أيضا حالات حزينة. عندما يحاول الناس عمل ثقب جليدي بأنفسهم، دون مساعدة من المساعدين ذوي الخبرة. لا ينبغي أن يتم ذلك تحت أي ظرف من الظروف؛
- سرعة. يجب ألا يستمر الغمر في حفرة الجليد أكثر من 30 ثانية. ويفضل أن يكون أقل من ذلك. دخلت وغطست ثم غادرت. لا ينصح بشدة بالسباحة لمدة دقيقة أو دقيقتين للمبتدئين؛
- القدمين دافئة. الساقين هي الجزء الأكثر ضعفًا في الجسم عند السباحة في حفرة جليدية. وهم الذين يبقون في البرد أطول فترة. يمكن تعويض فوائد السباحة في حفرة الجليد بضررها إذا لم تأخذ معك نعالًا دافئة. على عكس التحيز، فإن احتمال الإصابة بالمرض بعد الاستحمام في عيد الغطاس هو الحد الأدنى. لكن الأقدام الدافئة ستقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بنزلات البرد؛
- شاي. الشاي الساخن هو إشارة مباشرة بعد السباحة في حفرة الجليد. يحتاج الجسم إلى الإحماء، ولا يوجد مشروب أفضل من الشاي الساخن مع الليمون (إن أمكن) لهذا الغرض. الشيء الرئيسي هو عدم الاستخدام. بمجرد غمره في الماء البارد، يمكن أن يسبب ضرراً كبيراً للجسم؛
- ملابس دافئة وجافة. يُنصح بأخذ سترة وجوارب إضافية (مهم جدًا!) للتدفئة بعد السباحة. نحن نولي اهتماما خاصا للساقين. تحتاج إلى تغيير الملابس على الفور. كلما كانت الملابس مبللة لفترة أطول على الجسم، أصبح الجو أكثر برودة؛
- قم بالإحماء قبل الغوص في الماء. إذا كنت تشعر بالدفء بالفعل، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات إضافية. إذا كنت تشعر بالبرد، قم ببعض التمارين الخفيفة، أو اركض، أو مارس القرفصاء. ولكن ليس إلى حالة ساخنة تماما.
فوائد السباحة في حفرة الجليد. خبرة شخصية
من خلال تجربتي، السباحة في الماء البارد لها قيمة لا تصدق.
لكن عليك أن تقترب من الثقب الجليدي بحذر شديد.
على سبيل المثال، خلال السباحة الأولى، قررت السباحة قليلا، ونتيجة لذلك بقيت في الماء لمدة 90-120 ثانية وداس على الثلج لمدة دقيقة أخرى. شعرت بأصابع قدمي بعد ساعة فقط.
لحسن الحظ، كانت معي فتاة ساعدتني في ربط حذائي الرياضي وإغلاق سحاب سترتي، لأنني لم أستطع الشعور بأصابعي أيضًا.
الرفيق غير السار للسباحة في الماء البارد هو الريح. الرياح القوية والباردة ليست مجرد عاصفة، ولكنها أيضًا تجميد سريع جدًا. وفي أحد الأيام، عندما ذهبت للسباحة بمفردي، توقفت عن الشعور بأصابع قدمي عندما خرجت من البحر، الذي لم أمضي فيه أكثر من 40 ثانية.
مع الأخذ في الاعتبار درجة حرارة ناقص 15 (في فصل الشتاء في البحر، يبدو ناقص 15 وكأنه ناقص 35)، والعواصف والرياح القوية، كانت هذه السباحة مشابهة جدًا للأولى.
فقط بعد ذلك أدركت أهمية النصيحة المتعلقة بالنعال الدافئة.
لكي أشعر بأصابع يدي وقدمي، كان علي أن أجلس في وضع القرفصاء وأقوم بتمارين الضغط بوتيرة سريعة للغاية.
لكن هذه ليست سوى حالات متطرفة. إذا كنت تسبح في مكان مجهز خصيصا، فسيتعين عليك أن تحاول جاهدة للحصول على مثل هذه التجربة المذهلة.
بخلاف ذلك، ساعدني الاستحمام المنتظم على تحسين صحتي ومظهري بشكل كبير، كما أن صوت الأمواج يريح رأسي تمامًا.
لذلك يمكنك السباحة في حفرة الجليد ليس مرة واحدة فقط في السنة!
مخاطر السباحة في حفرة الجليد. موانع
يمكن تعويض فوائد السباحة في حفرة الجليد بخصائص ضارة.
لكن كل الضرر يعود أساسًا إلى موانع الاستعمال:
- أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. لن يتم تعزيز صحة القلب إلى حد ما إلا من خلال السباحة في حفرة جليدية. قد يعاني المريض بشكل كبير؛
- أمراض الرئة، صعوبة التنفس، الأمراض الشديدة. وتنتمي أمراض السل والأورام إلى هذا البند؛
- الفيروسية ونزلات البرد. يمكن أن يتفاقم سيلان الأنف الشائع عند السباحة في حفرة جليدية. يمكن أن يؤدي التهاب الحلق أو ارتفاع درجة الحرارة قليلاً إلى تعقيد حالتك بعد السباحة؛ يعتبر الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية من موانع خطيرة للغاية ضد الاستحمام في عيد الغطاس. ونحن، بالطبع، لا نتحدث عن المرحلة الحادة، ولكن عن فترة 2-4 أسابيع بعد المرض؛
- أمراض الجهاز البولي التناسلي. على سبيل المثال، السباحة في الماء المثلج يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المثانة. إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من أمراض هذه المنطقة، فيجب عليك أيضًا تجنب ثقب الجليد؛
- إرهاق. سوف يخفف ثقب الجليد من التعب، لكن الماء البارد مرهق. في حالة على وشك الإرهاق، من الأفضل تجنب مثل هذا التوتر؛
- التسمم بالكحول. الكحول عبء على الجسم كله. قد لا تكون على علم ببعض الأمراض البسيطة. وقد لا يكون موانع ضد الماء المثلج. ولكن مع الكحول، يمكن لهذا المرض الصغير أن يسبب الكثير من الضرر.
هل سبق لك أن سبحت في الماء المثلج؟ هل تعرف فوائد وأضرار السباحة في حفرة الجليد؟
هل ستسبح في عيد الغطاس؟
أخبرنا عن تجربتك في التعليقات!
19 يناير، اليوم الذي تحتفل فيه الأرثوذكسية بمعمودية ربنا يسوع المسيح. أصبح الاستحمام في الحفرة الجليدية (الخط) عند عيد الغطاس تقليدًا شعبيًا منذ فترة طويلة. يقولون أنك إذا سبحت في هذا اليوم فلن تمرض. لكن! ومع ذلك، هناك موانع طبية ويجب الاهتمام بها. دعونا نلقي نظرة على موانع وقواعد السباحة الرئيسية في درجات حرارة منخفضة:
(وهنا على مسؤوليتك الخاصة، كما يقولون، والمخاطر) الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية)، والصرع، وأمراض الجهاز التنفسي، ومرضى السكر، إذا كانت هناك إصابات سابقة في الدماغ، وقرحة المعدة، والتهاب المرارة و التهاب المفاصل. وأيضا مع الأمراض المنقولة جنسيا. وهناك العديد من موانع الاستعمال.
حاول اختيار المكان المناسب للسباحة
- إذا أمكن، اختر موقعًا مثبتًا، وأفضل تنظيمًا، حيث توجد مجموعة من الأشخاص.
- يجب ألا يتجاوز عمق منطقة الاستحمام 180 سم
- إذا أمكن، حاول تسييج منطقة السباحة لتجنب السقوط.
المعدات المناسبة المطلوبة
ملابس السباحة (ملابس السباحة)، المنشفة (الرداء)، خذ النعال (وليس المطاط، لأنها تنزلق كثيرًا) أو يمكنك الذهاب إلى الماء بالجوارب.
لا تنس الإحماء قبل الغوص في حفرة الجليد
قم ببعض تقلبات الذراعين، وبعض الانحناءات، وما إلى ذلك، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم التعرق.
إذا كنت تريد، بالطبع يمكنك الغطس بتهور، ولكن هذا اختياري.
بعد الغطس، هناك نشوة (شعور بالبهجة)،وقد تكون هناك رغبة في البقاء في الماء، لكن هذا الشعور بالنشوة هو مجرد تفاعل كيميائي في الدماغ تجاه البرد. لذا، لا تتأخر وتخاطر بصحتك.
مباشرة بعد السباحة في الماء البارد تحتاج إلى الإحماء
افرك نفسك بمنشفة واشرب شيئًا دافئًا (الشاي الأخضر).
لا تشرب الكحول قبل السباحة
من المفاهيم الخاطئة أنك بحاجة للشرب لأنه يدفئك. ولكن في الواقع التأثير هو عكس ذلك.
وهذا بالطبع اختياري، ولكن يمكنك أن تصلي
كمرجع
من اليونانية "المعمودية" أو "المعمودية" تعني "التغطيس في الماء". الماء، كما يعلم الجميع، هو مصدر الحياة. الصحراء الكبرى والصحاري الأخرى ماتت بسبب عدم وجود الماء. يمكن أن تكون المياه أيضًا سببًا للعديد من الكوارث (قصة الكتاب المقدس عن الطوفان والتسونامي وغير ذلك الكثير).
يرمز الاستحمام في عيد الغطاس إلى التطهير وبداية حياة جديدة. حظا طيبا واعتني بنفسك!
وفقا للتقاليد، في عيد الغطاس، يغرق المؤمنون في نهر الأردن - حفرة جليدية خاصة للسباحة ومباركة الماء. إذا كنت تستعد جيدا للغوص، فلا ينبغي أن تنشأ أي مشاكل صحية. ولكن إذا قمت بالغوص دون تحضير، فيمكنك دفع ثمنه في اليوم التالي.
يقولون ذلك في ليلة عيد الغطاس (من 18 إلى 19 يناير)من المفترض أن تصبح جميع المياه في الخزانات مقدسة. كل من ينغمس فيها ثلاث مرات هذه الليلة سيكون بصحة جيدة طوال العام وربما سيُشفى من المرض. ولكن هناك رجال دين يعتقدون أن السباحة في حفرة الجليد في عيد الغطاس هي مجرد ترفيه. الاستحمام بالماء فقط يمكن أن يساعد في غسل الذنوب وتحسين الصحة. نهرالأردن. وهذا لا يتطلب أي تضحيات، فالمياه هناك دافئة دائمًا تقريبًا. وهناك رأي آخر في هذا الشأن: الاستحمام مفيد فقط لمن قرأ الطالع في أسبوع عيد الميلاد - السباحة في حفرة الجليديخلص بالتحديد من هذه الخطيئة. كما كانت، الغوص في الأردنلقد أصبح بالفعل تقليدًا لشعبنا؛ فمن سنة إلى أخرى، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يرغبون في الغوص في الحفرة. لكن لم يثبت أحد بعد القدرة على الشفاء، معجزة هذه الطقوس.
العصور القديمة باردحرفيا تم علاج جميع الأمراض. سبع مشاكل - إجابة واحدة: جليد. على سبيل المثال، تم وضع الثلج على الرأس للنزيف الدماغي، والكدمات، والكدمات، وعلاج الأمراض الجلدية بالكمادات الباردة، وإيقاف النزيف الرئوي بكيس ثلج، وبالنسبة للوزن الزائد، فقد وصف لهم بابتلاع عدة قطع من الثلج أو شربه باردًا. الماء يوميا قبل وبعد الأكل. وكل هذا ساعد حقا.
اليوم، يستخدم الأطباء أيضًا البرد لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض: من حب الشباب إلى التهاب الجيوب الأنفية المزمن. في الآونة الأخيرة، وجد العلماء أن جسم الفظ يتعامل مع الميكروبات بنسبة 20٪ أسرع من البشر العاديين. لكن من المهم أن نفهم: التصلب المنتظم شيء واحد، والغطس مرة واحدة في الماء البارد في عيد الغطاس شيء آخر. هذا هو المكان الذي يوجد فيه صيد. مجرد القفز في المياه الجليدية من اللون الأزرق أمر محفوف بالمخاطر للغاية. إذا غطست على الفور في الماء، فحتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يتعرضون لتشنج في الأوعية التاجية والعضلات والجلد والأنسجة تحت الجلد. ولهذا السبب، يتم تسريع الدورة الدموية، ويبدأ القلب في التغلب بشكل أسرع، وفي النهاية، قد لا يتمكن ببساطة من التعامل مع الضغط المتزايد. ومن ثم من الممكن حدوث نوبة من الذبحة الصدرية، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وعدم انتظام ضربات القلب، وقد يتوقف قلب شخص ما تمامًا.
يمنع بشكل صارم السباحة في حفرة جليدية بسبب الحساسية الباردة (التي تتجلى عادة في شكل الشرى)، وأمراض الجهاز البولي التناسلي (التهاب الكلية، التهاب المثانة، التهاب الزوائد)، والسل، وضعف وظائف الكلى، والصرع، وأمراض القلب والأوعية الدموية (احتشاء عضلة القلب السابق، ارتفاع ضغط الدم)، الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية، التهاب المرارة)، الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو التهاب الشعب الهوائية، وبطبيعة الحال، أثناء الحمل. ولكن حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا (وليس هناك الكثير منهم الآن) يجب عليهم استشارة الطبيب قبل الغوص والخضوع للفحص.
يسحب الكثيرون أطفالهم معهم إلى المياه الجليدية. ينصح الأطباء بعدم القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. الحقيقة هي أن الأطفال الصغار لا يزال لديهم نظام تنظيم حراري غير كامل. يمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم في الماء المثلج في غضون ثانيتين من وجوده فيه، ولن يكون لدى الآباء الوقت الكافي لملاحظة ذلك. قد يصاب الطفل بالالتهاب الرئوي أو التهاب السحايا.
لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن السباحة في الحفرة الجليدية. ما عليك سوى تقييم قوتك البدنية بشكل معقول والتعامل مع السباحة بحكمة. قبل ساعات قليلة من الغوص، تحتاج إلى تناول وجبة دسمة - سيتم استخدام هذا "الوقود" لتدفئة الجسم ومساعدتك على تحمل البرد بشكل أفضل. لا ينصح بشرب الكحول - فهو يضع ضغطًا إضافيًا على القلب. قبل الغوص مباشرة، قم بالإحماء جيدًا: قم بالانحناءات والقرفصاء. ومن الأفضل أن تدخل الماء تدريجياً، يمكنك أولاً غسل وجهك وركبتيك ويديك بالماء. يكفي أن تكون في حفرة الجليد لمدة 7-10 ثوانٍ، أي أن تغوص حرفيًا وتخرج على الفور. يجب أن تشعر بالنتيجة وكأنك قد احترقت بالنار. ولكن إذا شعرت بالقشعريرة، فهذه علامة على أن جسمك أصبح منخفض الحرارة وأنك بحاجة إلى الهبوط بسرعة.
مباشرة بعد الخروج من الماء، ارتدي قبعة دافئة أو جوارب صوفية أو نعال من اللباد (تتجمد النعال المطاطية أو القماشية على الفور)، وافركي جسمك جيدًا بمنشفة تيري. تأكد من إحضار ملابس مريحة معك - بدون أدوات تثبيت أو أزرار أو أربطة (رداء تيري عادي سيفي بالغرض) حتى تتمكن من ارتدائها بسرعة.
وأخيرًا، الشيء الأكثر أهمية: يجب أن تسبح في أماكن مخصصة لذلك وفقط حيث يكون أطباء الطوارئ والغواصون وأخصائيو خدمة الإنقاذ في الخدمة، بحيث إذا حدث شيء ما، فهناك من يساعدك. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص عند السباحة أثناء ذوبان الجليد - ضع في اعتبارك أن الجليد الهش قد لا يتحمل الحشود الهائلة من الناس التي يتم الاحتفال بها عادةً في ليلة عيد الغطاس.
ألينا بافينا، شركة Telenedelya LLC، موسكو (خاصة لشركة ZN)، صورة PhotoXPress
تعد السباحة في حفرة الجليد تقليدًا قديمًا ليس فقط للشعوب السلافية. وقال حكماء الهندوس في كتبهم المقدسة (التي كتبت عام 1800 قبل الميلاد) إن الاستحمام بالماء البارد يعطي عشر فوائد! النضارة وصفاء الذهن والنشاط والصحة والجمال والقوة والشباب والنقاء ولون البشرة اللطيف واهتمام النساء الجميلات.
من أين أتت السباحة في حفرة الجليد في بلادنا؟ ربما نشأ التقليد منذ معمودية روس؟
السباحة في حفرة الجليد هي طقوس وثنية قديمة من طقوس "التطهير" - الوضوء الجماعي. تعود جذور التقاليد السلافية للسباحة الشتوية في المياه الجليدية إلى زمن السكيثيين القدماء. تم غمس الأطفال في الماء البارد وتصلبهم واعتادوا على الطقس القاسي.
وبالطبع، قمنا بالسباحة في حفرة الجليد بعد الاستحمام!
في شتاء عام 1237، وصل باتو خان (حفيد جنكيز خان) وسلاح الفرسان إلى موسكو وشاهدوا منازل صغيرة على ضفاف النهر. هرب منهم العراة وألقوا بأنفسهم في المياه الجليدية.
"ماذا يفعل هؤلاء المجانين؟" سأل. قيل له أن المنازل تسمى بيوت الصابون، وأن سكان مشكافا (كما أطلق المغول على موسكو) يعذبون أنفسهم هناك بمكانس البتولا، ويغسلون أنفسهم بالماء الساخن والكفاس، ثم يندفعون بأنفسهم إلى حفرة جليدية بالماء المثلج. وهذا مفيد، ولهذا السبب فإن الأوروسوت (كما أطلق المغول على الروس) أقوياء جدًا.
إن تقليد تصلب الجليد له جذور عميقة وقد بقي حتى يومنا هذا. في عهد الاتحاد السوفيتي، كان هناك العديد من نوادي السباحة الشتوية. لسوء الحظ، فهي لا تحظى بشعبية كبيرة الآن.
لكن تقليد الغطس في حفرة جليدية بعد الاستحمام بقي حتى يومنا هذا. لم يُنسى، ولم يخرج عن الموضة، ولم يجد بديلاً آخر. بعد حمام جيد وغرفة بخار ساخنة، تذهب قدميك مباشرة إلى الماء المثلج! يعرف الجسم نفسه ما يحتاجه وكيف يكون مفيدًا له.
رد فعل الجسم عند السباحة في حفرة جليدية
تؤدي حرارة الحمام، جنبًا إلى جنب مع السباحة في الماء المثلج، إلى تمدد وتقلص الشعيرات الدموية بالتناوب. وهذا النوع من التدريب يجعل الأوعية الدموية مرنة، وينشط عملها. تغذية خلايا الجسم، ويتحسن نشاطها، وتتحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تصبح الشعيرات الدموية، مساعدتنا الصغيرة، أكثر كفاءة ويزداد نشاطها الحيوي. إنها تغير كمية تدفق الدم إلى الجلد، حتى يتمكن جسمنا من تنظيم نقل الحرارة ضمن حدود معينة.
وبعد الغطس في حفرة جليدية والسباحة في الماء البارد، تعود درجة حرارة الجسم إلى قيمها الأصلية خلال نصف ساعة تقريبًا. يحدث الارتعاش بعد 12-15 دقيقة إذا لم يتم تنفيذ إجراءات التدفئة.
سيساعد الحمام والدش الساخن والتمارين المكثفة والتدليك في التغلب على هذه المشكلة.
يحتاج أنصار السباحة الشتوية إلى معرفة أن الشعيرات الدموية في الرأس (باستثناء الجزء الأمامي) لا يمكن أن تضيق تحت تأثير البرد. عند درجة حرارة -4 درجة، يفقد الجسم نصف الحرارة التي ينتجها أثناء الراحة إذا لم يتم تغطية الرأس.
الدماغ حساس لنقص الأكسجين؛ فغمر رأسك في الماء المثلج لأكثر من 5-10 ثواني يمكن أن يسبب تشنج الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. لذلك، من الضروري حماية رأسك من انخفاض حرارة الجسم، وإلا يمكن كسر إمدادات الدم إلى الدماغ.
موانع للسباحة في حفرة الجليد
يمنع السباحة في حفرة الجليد للأمراض الحادة والمزمنة:
- التهاب البلعوم الأنفي، التجاويف المجاورة للأنف، التهاب الأذن الوسطى
- نظام القلب والأوعية الدموية (عيوب صمام القلب الخلقية والمكتسبة، مرض الشريان التاجي مع نوبات الذبحة الصدرية، احتشاء عضلة القلب السابق، تصلب القلب التاجي، ارتفاع ضغط الدم في المرحلتين الثانية والثالثة)
- الجهاز العصبي المركزي (الصرع، عواقب إصابات الجمجمة الشديدة، تصلب الأوعية الدموية الدماغية، التهاب الدماغ)
- الجهاز العصبي المحيطي (التهاب العصب، التهاب الأعصاب)
- نظام الغدد الصماء (مرض السكري، الانسمام الدرقي)
- الأعضاء البصرية (الجلوكوما، التهاب الملتحمة)
- أعضاء الجهاز التنفسي (السل الرئوي، الالتهاب الرئوي، الربو القصبي)
- الجهاز البولي التناسلي (التهاب الكلية، التهاب المثانة، العمليات الالتهابية في الزوائد، غدة البروستاتا)
- الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية، التهاب المرارة)
- الأمراض الجلدية والتناسلية
- ندبات واسعة النطاق بعد الحروق في الجلد
إلى كل موانع السباحة المذكورة أعلاه في حفرة الجليد، أود أن أضيف بعض النقاط الأكثر أهمية: الإثارة غير الضرورية، والسلوك غير المنضبط، والتفاخر، والرغبة في إظهار براعة المرء، للفوز بالحجة - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة . يعرف الماء المثلج كيف يكون علاجًا، لكنه لا يغفر الأخطاء ويمكن أن يعاقبها بشدة!
ماذا تأخذ معك
تأكد من إحضار ملابس جافة ومنشفة ناعمة. يجب أن تكون الملابس مريحة عند ارتدائها (بدون أزرار أو خطافات). يُنصح باختيار الأقمشة الطبيعية بدون مواد تركيبية - فهي أكثر متعة للجسم.
للسباحة تحتاج إلى ملابس سباحة للرجال وملابس سباحة للنساء أو قميص بسيط. للمشي بشكل مريح على الثلج والجليد الزلق، تحتاج إلى شبشب أو شبشب. يمكن اختيار الأحذية بناء على التفضيلات الشخصية، والشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تحمي قدميك من التلف وقضمة الصقيع.
أحضر معك ترمسًا من الشاي الساخن، سيكون مشروبًا سماويًا بعد الخروج من المياه الجليدية.
كيف ينبغي أن يكون الحفرة؟
يجب أن يقع موقع الثقب الجليدي فوق تصريف المياه المحلية، بعيدًا عن المراسي والمراسي والأرصفة البحرية، ومرافق تحميل النفط، وما إلى ذلك...
على النحو الأمثل، يجب ألا تزيد سرعة تدفق المياه في الخزان عن 0.25 متر في الثانية. يجب أن يكون الجزء السفلي من الحفرة سلسًا وصلبًا، ويفضل أن يكون رمليًا ويتعمق تدريجيًا من الشاطئ. الثقوب والمنحدرات والطحالب والعقبات وجذور الأشجار والأحجار الكبيرة يمكن أن تسبب إصابات عند السباحة.
قبل إعداد حفرة الجليد، يجب فحص القاع وتنظيفه. الحجم الأمثل للثقب الجليدي هو 6 × 3 أمتار. يمكن أن يتواجد 5 أشخاص في مثل هذه الحفرة الجليدية في نفس الوقت دون التعرض لخطر الاصطدام أو لمس حافة الجليد. عادة ما يتم إعداد مثل هذا الثقب الجليدي قبل السباحة في عيد الغطاس.
الحد الأدنى لحجم حفرة الجليد هو 3 × 3 أمتار، ومن السهل إعداد هذه الحفرة وصيانتها بشكل جيد.
ليس من المناسب السباحة في الثقوب الجليدية الأصغر حجمًا، فهي خطيرة. فتحة الثلج الصغيرة مناسبة فقط لغمر الجسم في الماء البارد.
يجب أن يكون العمق الأمثل للثقب الجليدي 2-3 أمتار على الأقل، حيث لا يمكنك الخوف من لمس الجزء السفلي الذي قد يكون مسدودًا. في حفرة عميقة يكون الماء أنظف.
الثقوب الجليدية الصغيرة مخصصة للمبتدئين وكبار السن والسباحين الفقراء.
يمكن تسييج الثقب الجليدي بجدار مصنوع من قوالب الثلج؛ فهو سيحمي من الرياح. يتم تثبيت أي سياج لثقب جليدي على مسافة 7-9 أمتار من حوافه.
يمكن تغطية حواف الحفرة بالقش، ومن المريح الوقوف عليها حافي القدمين دون خوف من قضمة الصقيع.
كيفية الدخول إلى الحفرة
قبل الدخول إلى حفرة الجليد، تحتاج إلى الاحماء.
تأكد من القيام ببعض التمارين البدنية البسيطة والسماح للدم بالمرور عبر الأوردة والشعيرات الدموية! كلما قمت بتدفئة الجسم أكثر، كلما كان ذلك أفضل - يزداد تأثير التصلب بسبب الاختلاف في درجة حرارة الجلد والماء.
من غير السار أن يدخل الشخص البارد إلى الماء المثلج؛ ولن تكون هناك فائدة تذكر من هذا الإجراء...
إذا ذهبت إلى حمام الجليد بعد غرفة بخار ساخنة، فإن حرارة الحمام قد قامت بالفعل بهذه المهمة نيابة عنك!
يجب عليك الدخول إلى الماء بشكل حاسم وإبقاء رأسك فوق الماء أثناء السباحة. خلال الثواني القليلة الأولى، تصرف بقوة بذراعيك وساقيك. حاول ألا تلمس أشخاصًا آخرين في الحفرة الجليدية - فاللمسات المتهورة في الماء البارد مؤلمة.
ماذا تفعل بعد مغادرة الحفرة
اهرب من الحفرة إلى الحمام! قم بالإحماء في غرفة خلع الملابس، واغمر نفسك بالماء الدافئ، وافرك نفسك بعناية بمنشفة تيري، وارتدي ملابسك واشرب الشاي الساخن!
إذا غطست في حفرة جليدية بدون إجراءات الاستحمام، فبعد الماء المثلج، عليك أن تفرك نفسك بمنشفة، وتقوم بالتدليك الذاتي، وتقوم ببعض التمارين البدنية.
تذكر أن الجسم الرطب يطلق حرارة 4 مرات أكثر من الجسم الجاف. لمنع انخفاض حرارة الجسم، من الضروري تحميل العضلات والفرك والتدليك الذاتي!
تدابير أمنية
يمكن أن تحدث حوادث وإصابات عند السباحة في المياه الجليدية. إذا قررت أن تذهب إلى أقصى الحدود، تذكر أن دخول الحفرة الجليدية ليس بالأمر الصعب. إن الخروج منه أصعب بكثير.
حتى في حالة الصقيع المعتدل، تلتصق الأيدي بالسور الخشبي (ناهيك عن المعدن). لتسهيل الخروج من الماء، يمكنك تعليق منشفة جافة على درابزين الدرج. يمكن أن يكون الطريق للخروج من الموقف اللزج هو الثلج العادي - خذ حفنة من حافة حفرة الجليد وامسك الدرابزين مع الثلج.
إذا كان عدة أشخاص يسبحون في حفرة جليدية، فمن المستحسن تجهيز سلمين للخروج من الماء. حتى لا يكون هناك تأخير للسباحين عند المغادرة.
يعد الخروج من حفرة الجليد في وضع عمودي أكثر صعوبة وخطورة، لذلك يحتاج كل شخص يسبح في حفرة الجليد إلى التأمين والمساعدة المتبادلة. وبالتالي، فإن السباحة بمفردك في حفرة جليدية كبيرة فكرة سيئة.
إذا شعرت بعدم الارتياح، بالدوار، الضعف، تصلب الحركة، التعب، توقف عن السباحة واطلب المساعدة في الخروج من المياه الجليدية.
خاتمة وقصة فيديو عن السباحة في حفرة جليدية
هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يمارسون السباحة الشتوية والسباحة في المياه الجليدية طوال الوقت. لا توجد أقسام للسباحة الشتوية مع مدربين وموجهين مؤهلين.
من أجل البدء في التصلب بالبرد، فإن الموقف النفسي ضروري.
الصدمة العاطفية عند ملامسة الماء المثلج أمر لا مفر منه. في هذه اللحظة يتجلى جوهر الإنسان الداخلي فهل يستطيع أن يفعل ذلك؟! وفي كل مرة يكون هذا انتصارًا صغيرًا على نفسك! لا تتطلب المياه الجليدية منك تسجيل أرقام قياسية في السباحة السريعة والإقامات الطويلة.
لقد سألت الكثير ممن سبحوا في حفرة الجليد - كيف يحدث هذا، وما الذي تشعر به بعد ذلك وما هي الكلمات الأولى عند مغادرة المياه الجليدية. وكما تعلمون، لم تكن هناك مراجعة سلبية واحدة! نعم، هناك خوف وإثارة أولية. وبعد الإصدار كانت هناك كلمة واحدة فقط – عظيم!
من الأفضل أن ترى مرة واحدة بدلاً من أن تسمع مائة مرة، لذلك أقترح مشاهدة مقطع فيديو قصير عن فتاة جميلة وشجاعة إيرينا من كراسنويارسك، التي كانت تسبح في حفرة جليدية منذ أكثر من 20 عامًا، تسبح في حفرة جليدية.
وإليك نصائحها لأولئك الذين يقررون الغطس في حفرة الجليد:
- قائمة موانع السباحة قيد التقدم. يذكر الماء الجهاز العصبي المركزي. الإملاء الصحيح: الجهاز العصبي المركزي. "ث" في النهاية.
- يمنع منعا باتا شرب الكحول خلال وقبل 24 ساعة على الأقل. قبل السباحة.
- لا يمكنك أن تخاف. الخوف يقيد كل شيء ولا يسمح للجسم بالتفاعل بشكل صحيح مع الماء البارد. الاهتمام، المجهول، الرغبة في المحاولة، أستطيع أو لا أستطيع... أي شيء في الأحاسيس وفي الرأس، لكن إذا كان الإنسان يخاف من الماء البارد، ويخشى الغطس فيه، فلا داعي لذلك. إقناعه بالمحاولة سيكون على الأقل نزلة برد.
- إذا شعرت بأي انزعاج بسيط، فلا يجب عليك الغوص في الماء البارد.
- الماء البارد خادع! لا يسمح لك أن تشعر بالألم. على سبيل المثال، إذا قمت بدفع طوف جليدي عائم أو طوف جليدي بعيدًا، حتى ولو كان صغيرًا، مدفوعًا بالتيار، يلمسك، فهناك احتمال كبير أن تجرح نفسك على حافته الحادة، وسوف يتدفق الدم، لكنك لن تتأذى. لن تشعر بأي شيء على الإطلاق. إذا قمت بكشط ظفرك بقوة، على سبيل المثال على حجر أو سلم، فلن تشعر بذلك أيضًا. إذا كنت تطفو في الماء لفترة أطول من اللازم، فسوف تبدأ في النوم. ولا يضر أيضا. من المهم أن تتذكر أن الماء البارد محفوف بالمخاطر دائمًا ويجب التعامل معه باهتمام واحترام. لا يمكنك الغوص بمفردك. يجب أن يكون هناك أشخاص متشابهون في التفكير في مكان قريب. مرة على الأقل.
- لا ينصح بالفرك بعد الماء البارد. وذلك لسبب انخفاض حساسية الجلد بشكل كبير. من المفترض أن تتبلل.
- من المهم الغوص لأول مرة أثناء الاستنشاق. عند الاقتراب من الماء، لا تحتاج إلى التفكير في الأمر، ولا تحتاج إلى محاولة تخيل كيف سيكون الأمر، ولا تحتاج إلى لمس الماء بيديك أو محاولة التعود عليه قدميك... صرف أفكارك. اجعلهم مشغولين بشيء آخر عندما يقتربون من الماء. الماء البارد يبدو تمامًا مثل الماء الساخن. إنه مثل الدخول إلى حمام ساخن. ندخل بسرعة فوق الركبة تقريبًا (إلى مستوى ملابس السباحة). نحن نستنشق بعمق وبسرعة القرفصاء، ونغرق بتهور لأول مرة. مع امتلاء رئتيك بالهواء (الاستنشاق)، سوف تتجنب التشنجات التنفسية. اغمس المرة الثانية والثالثة كما يحلو لك - يمكنك حتى بدون رأسك. لا تتسرع في القفز من الماء. بعد أن وصلت إلى كتفيك، حاول تهدئة تنفسك، والتنفس بشكل متساوٍ. ثم يمكنك المغادرة. جفف جسمك بمنشفة. الآن لم تعد تشعر بالبرد. هناك حركة قوية للطاقة في الداخل. استمع إليها، اشعر بها. ومع ذلك، لا تقف في الخارج لفترة طويلة، بل اذهب إلى الداخل. لا تدخل الحمام على الفور. انتظر حتى يأتي البرد. بمجرد أن تشعر أنك متجمد، يبدأ في الاهتزاز، والذهاب إلى غرفة البخار والاحماء بقدر ما تريد). قبل الذهاب إلى الماء في المرة القادمة، تحتاج إلى تبريد قليلا بعد غرفة البخار. تشكل التغيرات الكبيرة جدًا في درجات الحرارة ضغطًا كبيرًا على الأوعية الدموية، وقد لا تكون قادرة على تحملها. لا يجب عليك التجربة. اعتنِ بنفسك.
- بدون الساونا، من المهم الغوص في حالة دافئة. من سيارة دافئة، على سبيل المثال، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. لا يجب أن تعتمد على ممارسة الرياضة بعد الغوص. يندفع كل الدم إلى الأعضاء الداخلية، ويتم تبريد العضلات واستنزاف الدم، ويمكن أن يتم سحبها أو تمزقها أو تمددها أو خلع المفاصل.
نتذكر أن الماء البارد خادع. من الأفضل مسح جسمك وارتداء ملابسك على الفور. سوف يقوم الجسم بتدفئة نفسه. - ولعل الأمر الأكثر أهمية هو أن تقوم بالمغامرة للمرة الأولى، تحت إشراف صديق ذي خبرة.
وهذا سوف يساعد على تجنب المشاكل، مثل فقدان الوعي، وبالتالي تجارب غير سارة.
بعد هذه المحاولات الفاشلة وغير الصحيحة، يبدأ الشخص في الاعتقاد بأن هذا ضار، وليس له، وما إلى ذلك.
شيء من هذا القبيل.
حظا سعيدا والصحة!)
عشية عيد الغطاس يتساءل الكثير من الناس: هل هناك فائدة من السباحة في حفرة جليدية في عيد الغطاس؟ هل من الممكن حقاً أن تغتسل من الذنوب بعد غمر نفسك في الماء المثلج؟ كيف يحدث التعافي بعد السباحة في حفرة جليدية؟ كيف يؤثر هذا الإجراء على جسم شخص غير مستعد أو غير معتاد؟ دعونا ننظر في هذه القضايا.
فوائد ثقب الجليد - ماذا يقول الأطباء?
هناك بلا شك فوائد للسباحة في الماء المثلج. عند غمرها لفترة وجيزة في مثل هذا الماء، يحدث ما يلي في جسم الإنسان. يعاني جسمنا من الإجهاد بسبب التغيرات القوية في درجات الحرارة، بسبب إطلاق العديد من هرمونات الغدة الكظرية في الدم. ومن المعروف أنها عندما تدخل مجرى الدم، يصاب الجسم بصدمة. في المواقف الطبيعية، يتم إطلاق هذه الهرمونات إلى حد كبير عندما يعاني الشخص من خوف شديد أو يجد نفسه في ظروف قاسية.
هذه هي الطريقة التي قصدتها الطبيعة حتى يتمكن الشخص من البقاء على قيد الحياة - تعمل هرمونات الغدة الكظرية على تنشيط عمليات مختلفة في أجسامنا، والتي بفضلها يستطيع الناس التعامل مع الحمل الثقيل. عند الغطس في الماء الجليدي، يقع جسم الإنسان في بيئة غير عادية، نتيجة لإطلاق الأدرينالين، تبدأ جميع الأعضاء في العمل في حدود قدراتها. وبفضل هذا التأثير يتخلص معظم الناس بعد الاستحمام في عيد الغطاس من أمراض مختلفة.
الموقف الصحيح
تجدر الإشارة إلى عامل آخر يجعل من المفيد السباحة في حفرة جليدية في عيد الغطاس. ويرتبط بالمزاج النفسي للأشخاص الذين قرروا الغطس في حفرة الجليد. يذهبون جميعًا إلى هناك طوعًا، وما يحفزهم على التصرف هو الاعتقاد بأن هذه الطقوس أو التقليد ستساعدهم على الشفاء أو تطهير أنفسهم روحيًا. في الواقع، ماء عيد الغطاس لا يغسل الذنوب - فإذا أخطأ الناس في حق الآخرين، فلن يتغيروا حتى بعد الاستحمام.
وتسهل التطهير بمعرفة الأفعال والتوبة منها. والتوبة تعني عدم الرغبة في تكرارها. وهذا ما يطهر الخطايا ويجعلنا أفضل. لكن الأشخاص الذين يسبحون في حفرة جليدية في البرد يعتقدون أن الاستحمام سيساعدهم على تحسين صحتهم، وأن سلوكهم هو العامل الحاسم. يبدو أن الناس يبرمجون أنفسهم للتعافي من خلال ربط إيمانهم وقناعتهم بفعل معين - السباحة في حفرة جليدية. ولهذا السبب لا يزال العديد من الأشخاص يعانون من الآثار الإيجابية للغمر في الماء المثلج لفترة طويلة من الزمن.
موانع طبية
هل السباحة في حفرة الجليد مفيدة للجميع؟ يحذر الأطباء من أنه لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا الإجراء الشديد لأسباب صحية. يمكن أن يؤدي التغير الحاد في درجة الحرارة إلى تشنج جميع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية. يمكن أن تنتهي هذه الصدمة بشكل سيء إذا كان قلبك ضعيفًا. هناك خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة قلبية. من هو بطلان السباحة في الماء المثلج؟
يجب على النساء اللاتي يعانين من التهاب الزوائد الامتناع عن الغوص في حفرة الجليد. يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من البرد أكثر من مرة عدم الذهاب للسباحة في فصل الشتاء أيضًا. إذا تم تشخيص إصابتك بالمتلازمة المتشنجة، أو الصرع، أو السل، أو ضعف وظائف الكلى، فإن السباحة في حفرة الجليد ستضر بجسمك.
إذا قررت مع ذلك المشاركة في الاستحمام العام الجماعي للمؤمنين في عيد الغطاس، فتأكد من استخدام التوصيات التالية.
1. قبل حوالي ساعة من الإجراء، اشرب ملعقة من زيت السمك.
2. لا تشرب الكحول قبل السباحة، فمن الأفضل أن تأكل قليلا.
3. ضع غطاء مطاطي على رأسك.
4. انزل إلى الماء ببطء، لكن لا تبق فيه أكثر من 10 ثوانٍ. هذه المرة تكفي لثلاث غطسات. البقاء في الماء لفترة أطول يشكل خطراً على الصحة.
5. عندما تغادر حفرة الجليد، افرك نفسك على الفور بقوة بالمنشفة حتى يتحول لون بشرتك إلى اللون الأحمر. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وتدفئتك بسرعة.
6. عند العودة إلى المنزل، اشرب الشاي الساخن.
7. لا تدخل أبدًا إلى حفرة الجليد بمفردك أو إذا لم يكن هناك أحد بالقرب منك.
8. إذا كنت أنت نفسك لا تريد المشاركة في غسل عيد الغطاس، فلا تفعل ذلك، حتى لو شجعك أهلك أو أصدقائك على ذلك.
هل من الضروري السباحة في عيد الغطاس - ماذا يقول خدام الكنيسة؟?
وفقا لرجال الدين، فإن عادة السباحة في حفرة جليدية لا ترتبط في الواقع بالإيمان بالله. لها جذور وثنية. وكما يقول أحد الكهنة، فإن كل المياه مباركة في يوم عيد الغطاس. إذا كان شخص ما لا يريد السباحة في حفرة جليدية بمحض إرادته أو بسبب المرض أو التقدم في السن، فيمكنه أن ينال نعمة الله بمجرد الاغتسال بالماء المبارك أو شرب كمية صغيرة منه. ولكن، أولاً، يجب على المؤمن أن يعيش أسلوب حياة تقوى حتى ينال البركات.
إذن، الآن أنت تعرف فوائد السباحة في حفرة جليدية في عيد الغطاس، وما هي الأضرار التي يمكن أن تسببها. إذا كنت تؤمن من كل قلبك بقوة الشفاء لمثل هذه الطقوس، فشارك فيها، لكن حاول اتباع جميع التوصيات حتى لا تضر بصحتك. إذا لم تكن هذه الطقوس مناسبة لك، فما عليك سوى زيارة الكنيسة وإحضار الماء المبارك إلى منزلك. وهي في هذا اليوم مشحونة بطاقة خاصة تحت تأثير الصلوات والأناشيد. ستساعدك مياه عيد الغطاس على إعادة شحن الطاقة الإيجابية كل يوم.
