ما يجب القيام به مع الأفكار والمخاوف الوسواسية. كيف تتخلص من كل الأفكار الوسواسية

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق؟ يبدو أنه لا يوجد شيء فظيع في الأفكار التي تنشأ دائما في الرأس، وتشتيت الانتباه عن الأحداث الجارية. ومع ذلك، فإن هذا الموقف خاطئ بشكل أساسي، لأن الأفكار الوسواسية تستنزف الإنسان، وتطارده، وتستهلك الطاقة، وتستغرق وقتًا ولها تأثير مدمر على الصحة، ولا تسمح له بالاستمتاع بوجوده. الحياة عابرة، لذا ينبغي تقدير كل دقيقة وعدم إضاعتها. الأفكار الوسواسية يمكن أن تعقد الحياة اليومية بشكل كبير. يطلق علم النفس على الأفكار المتطفلة اسم اضطراب الوسواس القهري ويقدم العديد من الطرق للتخلص منها.

إن وفرة المعلومات الحديثة، التي يتعين على الشخص معالجتها كل يوم، تزود الأفراد بالمعرفة اللازمة، ولكنها في الوقت نفسه تؤدي في كثير من الأحيان إلى تصور غير صحيح لهذه المعلومات. تزور الأفكار المزعجة الجميع، لكنها "تستقر" لدى بعض الأفراد لفترة طويلة وتعقد الوجود بشكل كبير، وغالبًا ما تكتسب حجم الانحراف العقلي، خاصة إذا كانت ناجمة عن صدمة نفسية في الحاضر أو ​​كانت مرتبطة بصدمات سابقة. هناك العديد من أنواع الانحرافات النفسية والعاطفية المماثلة. في معظم المواقف، يمكنك التخلص من الأفكار والمخاوف المهووسة بنفسك باستخدام أساليب بسيطة وتمارين خاصة.

الأسباب المتكررة للحالات المزاجية القلقة والأفكار المتطفلة حول الأهوال الوشيكة أو الإخفاقات التي قد تحدث هي الضربات العاطفية التي حدثت سابقًا.

وقد تكون مبنية على الخوف من تكرار الموقف غير المرغوب فيه وعدم فهم كيفية الخروج منه. وفي الوقت نفسه، قد تظهر أفكار مماثلة دون أي أساس. مع تراكم المخاوف، فإنها تثير التوتر العصبي، مما يؤدي في المقام الأول إلى خلل في الجهاز الهضمي. الاضطراب الأكثر شيوعًا الناتج عن خلل في الخلفية العاطفية هو قرحة المعدة، يليها اضطراب عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك فإن التعرض المستمر للضغوطات والأفكار الوسواسية يؤدي إلى المشاكل التالية:

- أنواع الإدمان المختلفة، على سبيل المثال، الطعام والكحول؛

- الوزن الزائد، نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول (أثناء الصدمة العاطفية، يتم إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم لمساعدة الجسم على التغلب على الصعوبات، ولكن مع الإجهاد لفترات طويلة، يثبط هذا الهرمون عملية التمثيل الغذائي)؛

– أمراض الجهاز التناسلي بسبب الطفرات الهرمونية (هناك اضطرابات في الدورة الهرمونية، وانتهاك البكتيريا في الأعضاء التناسلية، وغالبًا ما تظهر الأورام، وانخفاض الفاعلية، وتدهور جودة الحيوانات المنوية)؛

– ضعف جهاز المناعة، ونتيجة لذلك يصبح الجسم عرضة بسهولة لمختلف أنواع العدوى.

– ملاحظة الانحرافات العقلية الناتجة عن المواقف الاكتئابية (الميول الانتحارية، المجمعات، الرهاب، الأمراض النفسية).

بادئ ذي بدء، من أجل القضاء على القلق والأفكار الوسواسية بنفسك، يوصى بالسماح للإيجابية بالاستقرار في روحك. من الضروري محاولة التحكم في تدفق الأفكار، وتجنب التقييمات السلبية للواقع، والأفكار ذات علامة الطرح. إذا نشأت فكرة سيئة، أو ارتباط غير سار، أو صورة سيئة، فيجب عليك تحويل انتباهك على الفور إلى أي حدث أو ذكرى ممتعة. يمكنك أيضًا الانغماس في أحلام سعيدة أو التخطيط الوردي لوجود الغد. من الضروري أن نتذكر أحداث الحياة عندما شعر الشخص بأنه أسعد وأنجح ومحبوب ومحظوظ، وأن يتذكر هذه المشاعر حتى يتمكن من اللجوء إليها عندما يبدأ اللامبالاة وتبدأ الأفكار الحزينة والأفكار الاكتئابية في التغلب عليها.

يغرق الناس في عالمهم الخاص، مليئة باليأس واللامبالاة بما يحدث، عندما يفتقرون إلى المشاعر الإيجابية. وهذا غالبا ما يؤدي إلى مزاج اكتئابي، وأحيانا يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي.

إذا كان من الصعب التبديل إلى أفكار أو ذكريات ممتعة، فمن المستحسن الحصول على هواية مثيرة للاهتمام أو نشاط آخر يرضيك. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالذهاب إلى حمام السباحة، فالماء له خاصية التخلص من السلبية، والتسجيل في قسم الرياضة، لأن الرياضة تساهم في إنتاج هرمون السعادة. بالإضافة إلى التأثير المفيد للتربية البدنية على الحالة النفسية للإنسان، فإن الرياضة تستهلك أيضًا وقت الفراغ، مما لا يترك فرصة للانغماس في الحزن أو الاستسلام للأفكار الوسواسية والقلق.

من الضروري إدخال فترات راحة صغيرة في العادة، مما يخفف من الحياة اليومية النشطة. الإنسان كائن حي فاعل، ويحتاج إلى راحة منتظمة. السبب الشائع للأفكار الوسواسية والقلق هو الإرهاق البسيط.

يوصى أيضًا بالسماح لنفسك "بالاسترخاء" قليلاً خلال النهار، على سبيل المثال، مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو قراءة رواية. هذا سوف يزيل القلق.

عندما تكون الأفكار المهووسة نتيجة لعادة "طحن" الأحداث اليومية، وإعادة إنتاجها مرارًا وتكرارًا في الرأس، فمن السهل جدًا التعامل معها بمفردك. بادئ ذي بدء، يجب أن ندرك أنه ليست كل الأفكار منطقية وذكية وصحيحة. ففي نهاية المطاف، فإن الأفكار التي يعيد إنتاجها الدماغ باستمرار ليست بالضرورة جزءًا من الواقع المحيط. في كثير من الأحيان تكون الهواجس غير منطقية وغير كافية على الإطلاق. يجب أن تعلم أن الفكر ليس سوى انعكاس للظروف المعيشية للأفراد ومزاجهم ومبادئهم الأخلاقية وقيمهم ومزاجهم وظروف حياتهم ونظرتهم وخيالهم وسعة الاطلاع ونظرتهم للعالم. غالبًا ما يؤدي الارتباك والتعقيدات الموجودة في جميع المكونات المدرجة في الدماغ إلى ظهور الهواجس.

إن مقاومة المحادثة الداخلية، فضلاً عن تجاهلها، ليس أمراً عديم الجدوى فحسب، بل خطير في كثير من الأحيان. لأن الشخص الذي لديه مثل هذا السلوك يدفع شخصه بشكل مستقل إلى الفخ حيث يسود الذعر والقلق. لذلك يوصى بالاعتراف بوجود الأفكار الوسواسية والاعتراف بحقيقة وجودها. وبعد ذلك يجب أن تحاول أن تصبح مراقبًا خارجيًا، وتنظر إلى "الرقص" المستمر للأفكار من الخارج. وفي الوقت نفسه، يجب تجنب حتى أدنى محاولة لتحليلها. أسئلة مثل "لماذا تظهر هذه الأفكار"، "ما الذي أدى إليها" ستعيدك إلى الفخ.

يجب أن نتذكر أن الحوار الداخلي المزعج هو مجرد تيار من الأفكار التي ليس من الضروري على الإطلاق تصديقها. من المهم هنا الاستماع إلى مشاعرك التي تنشأ نتيجة للأفكار المزعجة. ربما يشعر الشخص بالغضب أو الانزعاج أو الفرح أو الحزن أو يتغلب عليه الإنكار. لا ينبغي الخوف من هذه المشاعر، بل يجب قبولها والعيش فيها. مثل هذه العملية ستؤدي إلى تحولات في النفس. وستكون نتيجة ذلك تخفيف الأحاسيس الموصوفة واستعادة الراحة العقلية.

ومع ذلك، لا ينبغي أن تتوقع راحة فورية من الأفكار الوسواسية والقلق. عليك أن تعد نفسك لحقيقة أن عملية تحرير نفسك من نير الأفكار المزعجة طويلة جدًا. لذلك، يجب أن تتعرف جيدًا على تقنيات الاسترخاء. بعد كل شيء، يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة، والأفكار المثيرة للقلق باستمرار ستستنزفه. يمكن أن تساعدك ممارسات التنفس المختلفة والتنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي على الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري.

يوصى أيضًا بعدم تجنب الاتصالات الاجتماعية. حيث أن التفاعل الودي يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ويهيئ الحالة المزاجية للإيجابية. وحماية نفسك بوعي من المجتمع لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وتكثيف الأعراض.

طرق التخلص من الأفكار الوسواسية

يتفق معظم علماء النفس على أن اضطرابات الوسواس القهري غالبًا ما تنشأ من أحداث مؤلمة. في الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق أن نشهد مأساة أو تجربة الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يصبح موت حيوان أليف محفزًا، لأنه سيؤدي إلى تجارب عاطفية عميقة لا تستطيع النفس البشرية التغلب عليها بمفردها لأي سبب من الأسباب.

قبل الشروع في طريق مكافحة الأفكار الوسواسية، عليك أن تفهم ما يلي:

- لن يحل الوضع نفسه إذا كنت تفكر فيه باستمرار؛

– أي فكر مزعج يكون خالياً من أساس عقلاني، وإذا كان سببه مشكلة معينة فلا بد من حل هذه المشكلة بالذات، فلا فائدة من التفكير المستمر فيها؛

– التخلص من الحوارات الداخلية المزعجة لن يكون ممكناً من خلال التفكير وإيجاد الحجج المنطقية.

اليوم، تم تطوير العديد من الأساليب للتعامل مع الحوار الداخلي المزعج بمفردك.

فيما يلي عدة طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك بنفسك.

كما هو مكتوب أعلاه، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التوقف عن محاربة الأفكار المزعجة، لأن هذه المعركة خاسرة. إن الأفكار المهووسة تسلب بالفعل قوة الشخص وطاقته، وإذا بدأ الفرد أيضًا في الاهتمام بها بوعي، والانغماس في تجارب سلبية أعمق، فسوف يضعف جسده ببساطة. ويمكن تطبيق أحد التعبيرات المعروفة هنا: "لكي لا تتذكر القطة السوداء، عليك أن تتذكر الكلب الأرجواني". يمكن العثور على هذا البيان في أشكال مختلفة، ولكن المعنى يبقى كما هو.

عندما تبدأ الأفكار الوسواسية في التغلب عليها، فمن المستحسن أن تتخيل عقليًا أن هناك زر "حذف" في الدماغ يجب الضغط عليه، وتحويل انتباهك إلى الأنشطة الموضعية أو أشياء أكثر متعة.

الإبداع هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من الحالات الشبيهة بالعصاب. من الضروري أن تكتب على قطعة من الورق عن كل ما يعذب ويسبب إزعاجًا ويتعارض مع وجود مريح.

يمكنك رسم المشاكل. لا يهم على الإطلاق ما إذا كان لديك قدرات فنية. جمال الخطوط ووضوحها ليس مهمًا هنا، الشيء الرئيسي هو إعطاء الحرية لخيالك.

يمكنك نحت مشكلة مزعجة من الطين أو البلاستيسين، أو قصها من الورق المقوى الملون. الشيء الرئيسي هو السماح لنفسك أن تفعل ما تريده روحك في الوقت الحالي، للتعبير عن الأفكار المؤلمة بالطريقة الأكثر ملاءمة. بعد الانتهاء من العمل، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الأحاسيس في الداخل. إذا كنت لا ترغب في الكتابة أو الرسم أو نحت أي شيء بعد الآن، فقد حان الوقت للتخلص من الأفكار المهووسة والقلق بنفسك. يمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة، أو حرقها، أو رميها بعيدًا، أو إطلاقها بعيدًا كطائرة، أو سحقها، أو سحق "إبداعك".

يمكن تحويل الأوهام والأفكار والمشاعر المثيرة إلى فرص جديدة، ومورد، ومنطقة تنمية. على سبيل المثال، إذا كنت تطاردك باستمرار فكرة وجود مكواة غير مطفأة أو باب مفتوح، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير انتباهك وذاكرتك. بالإضافة إلى أن هذا سيساعدك على التذكر بالضبط متى يتم إيقاف تشغيل المكواة، فإن هذه المهارات ستساهم أيضًا في حياتك العملية وستجعل حياتك اليومية أسهل بشكل كبير.

ومن أجل التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق ينصح بمحاولة التعرف على أنماط حدوثها. على سبيل المثال، تبدأ الأفكار المزعجة في التغلب عليها في المساء أو في الصباح الباكر. ربما تنشأ فقط لأن العقل الباطن للشخص يريد مساعدة الشخص - للتهرب من مهمة أو عمل أو مكالمة غير مرغوب فيها. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة بمثابة جرس يشير إلى الحاجة إلى النظر إلى حياتك الخاصة: قد تكون متعبًا من العمل الممل أو تعذبك الحياة اليومية. عندما تظهر الهواجس، من المهم أن نفهم ما هو المحفز.

وقد أثبتت طريقة الإلهاء أنها لا تقل فعالية في التخلص من الهواجس. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى القليل جدًا ليشعر بالسعادة - لسماع صوت البحر، ورؤية غروب الشمس، والاستمتاع بغناء طيور الربيع.
في بعض الأحيان يمكنك التحديق في النار ونسيان كل المواقف التي تزعج روحك، كما لو أن الزمن توقف وتوقف كل شيء. يحدث هذا لأن الدماغ، الذي يصرفه العمليات الديناميكية المختلفة، يعتقد أن كل شيء آخر ليس مهمًا جدًا، وبالتالي تختفي أي أفكار وعواطف وصور لزجة ومنهكة، ونتيجة لذلك يشعر الفرد بالاسترخاء، ويشعر بزيادة في القوة ، وهو أيضًا مضاء بالإلهام. لذلك، كلما شغلت عقلك بمهام مختلفة، قل احتمال الإصابة بالعصاب.

ومن الضروري أيضًا أن ندرك أنه عندما يتقبل الفرد الأفكار الوسواسية من الخارج ويرتكب أفعالًا معينة نتيجة لتأثيرها، فيجب عليه أن يتحمل مسؤولية هذه الأفعال، وكذلك عواقبها. لا ينبغي عليك تحويل المسؤولية إلى الأفكار المؤرقة. وبما أن الإنسان يتصرف وفقًا لها، فهو الذي يقبلها. وبالإضافة إلى ذلك، ليست الأفكار هي التي تنتج الأفعال، بل الفرد نفسه.

ومن أجل التخلص من الهواجس، ينصح بالتوقف عن إعادة إنتاج الأفكار والممارسات بلا كلل. لأن التنويم المغناطيسي الذاتي له قوة هائلة. بفضله، يمكنك القضاء على الألم أو علاج الاضطراب النفسي الجسدي أو تحسين حالتك الذهنية. تستخدم طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي على نطاق واسع في العلاج النفسي.

يجد الفرد نفسه في موقف أزمة، ويبدأ دون وعي في نطق التصريحات التي لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. يلعب التنويم المغناطيسي الذاتي دورًا، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز التام واليأس والحزن والاضطرابات والأمراض المختلفة. إذا بدأ الشخص في ملاحظة أنه يكرر باستمرار موقفا سلبيا، فمن المستحسن استبداله بالعكس، ومحاولة تكراره في كثير من الأحيان.

أيضًا، للتخلص بشكل مستقل من الأفكار المهووسة والقلق، يجب عليك التخلي عن الاهتمامات والفوائد المخفية بوعي. بغض النظر عن مدى عدم طبيعيته، فإن الفرد، الذي تطغى عليه الأفكار المرهقة والمزعجة، غالبا ما يبحث عن فائدة خيالية لنفسه في وجودها. ومع ذلك، فإنهم لا يعترفون بهذا لأنفسهم. يطلق علماء النفس على هذه الظاهرة اسم "المكسب الثانوي".

عندما يبدو أن فوائد المعاناة تفوق فوائد الراحة النفسية. ومع ذلك، هذا مجرد خداع ذاتي، لذا يجب أن تحاول العثور على "الفائدة الثانوية" وفهمها. فقط بعد ذلك سيتمكن الفرد من القضاء على الهوس وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية المؤرقة أن يدركوا سخافة هذه الأفكار. تساعد العديد من الأطروحات المتماسكة والمعقولة في كشف عبثية الأفكار التي تعذبهم. ومن المهم أن تكون الحجج واضحة وواضحة وموجزة. من الأفضل عدم الدخول في جدال طويل مع أفكارك المهووسة. لأن مثل هذا السلوك محكوم عليه بالفشل مقدما. مثل هذا الحوار سينتهي بغلبة العواطف على العقل.

هناك مجموعة معينة من الأفكار المزعجة التي يسهل التغلب عليها أكثر من الأفكار الوسواسية الأخرى. تتميز بالارتباط ببعض الإجراءات والمستقبل الذي في أيدي الناس. تشمل المجموعة الموصوفة الخوف من المستقبل والعواقب والشعور بالوحدة. يتضمن هذا أيضًا السؤال الشائع حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية تجاه الشخص.

أساس هذه المخاوف هو التردد المبتذل. تحتاج إلى التوقف عن القلق والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. عليك أن تواجه مخاوفك وجهاً لوجه. ففي نهاية المطاف، ليس من المعروف مسبقاً ما إذا كانت مبررة أم لا؛ ومن غير المعروف ما إذا كان الغد سيكون كما يبدو أم غير ذلك. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي اختبار ما سيحدث بعد ذلك تجريبيًا. سوف تتبدد المخاوف من تلقاء نفسها عندما يقتنع الشخص بأن أسباب القلق ببساطة غير موجودة. أنت بحاجة إلى تركيز إرادتك في قبضة اليد والمتابعة في الاتجاه الأمامي.

يجب أن يكون مفهوما أيضًا أنه من الأفضل حل المشكلة بشكل شامل. قبل البدء في تنفيذ الطرق المذكورة أعلاه، تحتاج إلى مراجعة روتينك ونظامك الغذائي اليومي. يوصى بتقليل استهلاك المنشطات النفسية. من الأفضل استبدال المشروبات والشاي المعتاد الذي يحتوي على الكافيين بالأعشاب مع التركيز على الأعشاب المهدئة. ستكون المجموعة التي تتكون من نبتة سانت جون وحشيشة الهر والنعناع فعالة. ويمكن زيادة تأثير هذا المشروب مع عسل الحنطة السوداء.

كما هو مكتوب أعلاه، للتخلص من حالات الهوس، من الضروري تنويع وقت فراغك حتى لا تترك حتى الحد الأدنى من الفرص للأفكار المزعجة للسيطرة على وعي الفرد. يجب القضاء على الكسل من الحياة اليومية. لذلك يجب التخطيط لليوم حرفيًا دقيقة بدقيقة. لا يمكنك ترك ولو ثانية واحدة للأفكار المدمرة.

بالإضافة إلى ما سبق، من الضروري القيام بالعمل النفسي مع نفسك يوميا. يجب أن يهدف هذا العمل إلى إزالة الأفكار المعذبة من الرأس. من الأسهل القيام بذلك عندما يكون هناك فهم بأن كل فكرة ليست سوى جزء صغير من الشخص نفسه، والذي تحدده بيئته وتربيته وبيئته وغير ذلك الكثير. لذلك لا يجب أن تعرّف نفسك بالأفكار الوسواسية. فقط بعد أن يتم قبول هذا الافتراض من قبل الفرد واستيعابه، يمكن للمرء أن ينتقل إلى الخطوات التالية.

من الصعب مقاومة الهواجس ويكاد يكون من المستحيل تدميرها. هذا البيان يستحق الاعتراف من أجل المضي قدما. ويجب تجاهل الأفكار الهدامة دون الدخول في "الديماغوجية" معها.

ليست هناك حاجة للانغماس في عالمك الداخلي، مما يمنح القوة الكاملة للأفكار المهووسة. من الأفضل الانتباه إلى شغب الألوان وتنوع الأحداث في العالم الحقيقي.

تعتبر الأفكار الوسواسية أثناء VSD من الأعراض المنتشرة التي تسبب الكثير من المشاكل للشخص. إن الشعور بفقدان السيطرة المفاجئ على أفكارك، عندما يطالبك الصوت الداخلي بتنفيذ سلسلة من الإجراءات، يمكن أن يغرق الشخص في صدمة حقيقية. حتى البالغين الأذكياء يتبعون بسهولة الأفكار الوسواسية، ويستسلمون تمامًا لسلطتهم.

ما هي الأفكار المتطفلة

الأفكار الوسواسية والمخاوف و VSD هي مفاهيم مترابطة، لأن كل شخص مصاب بمثل هذا المرض هو نوع من الوسواس المرضي والشك ورحلات الخيال التي ليس لها حدود. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص المقربين لا يرون العمق الكامل لتجارب خلل التوتر العضلي ولا يمكنهم دائما تقديم الدعم، معتبرا هذه الأفكار كذبة. في الواقع، لا يستطيع الأشخاص المعرضون للخطر محاربة تدفق الأفكار المتطفلة بشكل مستقل، مما قد يؤدي إلى الخوف من الواقع المحيط ومضاعفات خلل التوتر العضلي الوعائي مع الاضطرابات العقلية.

إذا كان الشخص يعاني من خلل التوتر العضلي، فإن النظام المسؤول عن الاسترخاء لا يؤدي وظائفه بشكل كامل، مما يؤدي إلى التوتر المستمر وتوقع شيء سيء بشكل واضح.

تتشكل الأفكار الوسواسية لدى مرضى VSD بهذه الطريقة:

• حتى في مرحلة الطفولة، يتميز هؤلاء الأشخاص بمخاوف قوية بشأن صحتهم؛
  في مرحلة البلوغ، هناك إضعاف الحالة العقلية، مما أثار تطوير عدد من الرهاب، من بينها المركز المهيمن الذي يشغله الخوف من الموت؛
• وأثناء نوبة هلع أخرى، يتخيل الشخص صوراً مرعبة لموته أو موت أحد الأشخاص المقربين منه؛
• يمنع المحارب نفسه من التفكير في الموت أو المرض، ويحمل باستمرار مثل هذه الأفكار في رأسه، ويصبح أكثر توتراً.

اضطراب الوسواس القهري

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهوس تشويه كل شيء لدرجة أنه من المستحيل تصديقهم. الحالة المشابهة التي تحدث مع خلل التوتر العضلي الوعائي تسمى عادة اضطراب الوسواس القهري. بالنسبة لكل شخص، يمكن أن يكون لهذه الشروط مظاهر مختلفة، فبالنسبة للبعض تظهر نفسها إلى الحد الأقصى، وبالنسبة للآخرين فهي تظهر قليلاً فقط.

القلق والاكتئاب والتهيج - كل هذه المشاعر تدور باستمرار في رأس الشخص المريض. لا يمكن صرف انتباه هؤلاء الأشخاص عن طريق الأفكار الإيجابية، ويبدأون في الارتباط والبحث عن شيء سيء في كل لفتة أو علامة أو رمز.

يمكن أن يكون لهذا النوع من الاضطراب مظاهر مختلفة:

• شكوك حول أفعاله: يقلق الشخص ما إذا كان قد أطفأ المكواة أو الموقد بالفعل قبل مغادرة المنزل، ولا يصدق عينيه ويلتقط أحيانًا صورًا للمآخذ الفارغة حتى يتمكن من الهدوء قليلاً من خلال النظر إليها وتسوية الشعور بالقلق؛
• الأفعال تمائم يمكن أن تنقذ حياة: وبالتالي يمكن لأي شخص العودة إلى منزله إذا حدث خطأ ما في رأيه. هناك، يقوم ببعض الطقوس (على سبيل المثال، النظر في المرآة أو تمشيط شعره)، مما ينقذ حياته. وقد يصل الوضع إلى حد أن يخلق الإنسان لنفسه طقوساً تناقض بعضها بعضاً، مما يضعه في طريق مسدود حقيقي، قد يكون رد فعل الجسد تجاهه غير كاف على الإطلاق؛
• سيناريوهات الموت المستمرة، سواء الخاصة بالفرد أو أحبائه: يمكن لصور الموت أن تطارد الشخص بانتظام، وفي الوقت نفسه سيخشى أنه بمثل هذه الأفكار سوف يثير هو نفسه تطور مثل هذه السيناريوهات.

لا ينبغي الخلط بين اضطراب الوسواس القهري والفصام. يختلف هذان المرضان، لأن الأفكار الوسواسية لدى مرتكب الجريمة لها بعض الميزات:

1. الوعي بكل القوة السلبية لأفكار الفرد: الشخص لا يحب مظهره، فهو يسبب له الرعب. مثل هذا المريض ليس هدفه تدمير نفسه أو إيذاء الآخرين.
2. فهم الطبيعة الوهمية لأفكارك الخاصة، وإدراك الفرق الواضح بين الخيالات والواقع.
3. الرغبة في التخلص من مثل هذه الأفكار وتطهير رأسك منها.

العلاج التقليدي

لتخليص الشخص من الأفكار الوسواسية، يصف الخبراء المهدئات والمهدئات القوية، مثل أنابريلين.

بشكل عام، في مثل هذه الحالة، يتم وصف مجموعات الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• مزيلات القلق.

ستساعد هذه الأدوية المريض على الهدوء والقضاء على درجة عالية من القلق وإيلاء اهتمام أقل للمخاوف.

تناول هذا النوع من الأدوية باستمرار له جوانب سلبية:

• الحاجة إلى إنفاق مبالغ كبيرة باستمرار على اقتنائها؛
• وجود القيود التي لا تسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة؛
• احتمال ردود الفعل السلبية من الجسم.
• استئناف الأفكار الوسواسية بعد انسحاب المخدرات.
• هناك احتمال ضئيل أن يساعدك الاستخدام المستمر للأدوية عالية الجودة على التخلص من الهواجس.

التصحيح النفسي للوسواس

تجارب الهوس تعذب الشخص جسديًا وعقليًا، ولا تسمح له بالراحة، مما يجعله في حالة توتر مستمر. يتيح التصحيح النفسي لهذا السلوك تحقيق الراحة الكاملة تدريجيًا من هذه المظاهر غير السارة لـ VSD.

قد يعود المرضى الذين يعانون من أفكار هوسية شديدة إلى حياتهم الكاملة إذا عمل معهم أخصائي مختص.

يتم التخلص من القلق باستخدام التقنيات التالية:

• معرفة جذر المشكلة: يناقش المريض والطبيب ما يمكن أن يحدث إذا لم تتبع أفكارك الخاصة؛
• تقليل التعرض للعوامل المثيرة للتفكير: ويتم ذلك من خلال التنويم المغناطيسي؛
  العثور على أدوات لتخفيف القلق بنفسك.

ووفقا للعديد من الدراسات، فإن هذه التقنية تعطي نتائج ممتازة. وبعد عدة جلسات، يكتسب المرضى المهارات اللازمة لتهدئة أنفسهم.

إن تقنية التصحيح النفسي للهواجس تعطي نتائج ولا تستخدم إلا إذا وافق عليها المريض بمحض إرادته.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بنفسك

للتخلص من الأفكار الوسواسية التي هي سبب معاناتك ومشاكلك الداخلية وأوهامك، من المهم أن تعمل على نفسك باستمرار.

للتخلص من مشاعر الوسواس، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

1. التأمل: على الرغم من استثماره للوقت الكبير، إلا أنه يسمح لك بتعلم تهدئة الذات.
2. تحويل انتباهك: قم بإلهاء نفسك عن التجارب من خلال تضمين كل حواسك في العمل. هذه الطريقة سهلة الاستخدام، ولكنها تعطي تأثيرًا قصير المدى فقط.
   أضف نشاطًا إلى حياتك الخاصة: ابدأ بلعب التنس، وتمشى في الطبيعة كثيرًا، ولا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، وافعل ما تحب مع أحبائك.
3. تخلص من التوتر الجسدي: العضلات التي تكون في حالة توتر مستمر تسبب استجابة من النفس يتم التعبير عنها في ظهور الهواجس.
4. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على استرخاء جسمك باستخدام تقنيات الاسترخاء الحديثة.
5. لا تنس التواصل: تعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام في كثير من الأحيان، وقم بتوسيع دائرة معارفك، وناقش الأخبار الإيجابية فقط مع الأصدقاء.
6. قلل حتى وقت معين من مشاهدة التلفاز والشبكات الاجتماعية المليئة بالرسائل حول المآسي والكوارث: لا يجب أن تعطي عقلك طعامًا لتكوين أفكار حول الموت.
7. اقرأ أقل عن خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري في المنتديات الخاصة حيث يشارك نفس الأشخاص مشاعرهم وأعراضهم: هناك احتمال كبير أن يجد الشخص علامات المرض التي لم يكن يعاني منها من قبل.
8. لا تحاول إبقاء أفكارك تحت السيطرة: إذا حاول الشخص بكل قوته عدم التفكير في شيء ما، فمن المرجح أن يفكر فيه دون انقطاع.
9. لا تعامل جسدك بقدر ما تعامل مع روحك: الروح المعنوية العالية والتفاؤل في نظرتك للمستقبل هو الطريق للتخلص من القلق المهووس.

الشروع في طريق مكافحة الأفكار الوسواسية التي تظهر غالبًا في وجود خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، يجب على المرء أن يتذكر أنه من المستحيل التحكم في جميع العمليات التي تحدث على الأرض.

ومن غير المرجح أن تحدث كارثة إذا لم يلتفت الشخص ثلاث مرات قبل مغادرة المنزل أو اختار جوارب ذات لون خاطئ كما هو مطلوب. لا يستطيع الإنسان أن يتحكم في تفكيره، كما لا ينبغي للتفكير أن يتحكم فيه بشكل كامل.

الخوف له وظيفة إيجابية، تحذير الشخص من الخطر. ولكن عندما يصبح القلق مفرطا، فإنه يبدأ فقط بالتدخل. وفي هذه اللحظة يبدأ الشخص بالتحليق بالأفكار الوسواسية، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

مفهوم الاضطرابات المرتبطة بالمخاوف الوسواسية

الرهاب هو مظهر مرضي لرد فعل الخوف تجاه حافز معين لا يمكن تفسيره منطقيا. على سبيل المثال، الخوف من الأماكن المغلقة، السفر الجوي، الحيوانات، المستشفيات.

يتميز اضطراب الوسواس القهري (OCD) بتطور الأفكار الوسواسية (الهواجس) والرهاب، والتي يستخدم الأشخاص لمكافحتها إجراءات وقائية تذكرنا بالطقوس (الإكراهات).

الأفكار التطفلية الأكثر شيوعًا هي:

• الخوف من العدوى بالأوساخ والجراثيم.
• أفكار قلقة بشأن التهديدات الخارجية، وكذلك الخوف من فقدان السيطرة على النفس وإيذاء شخص ما؛
• فيما يتعلق بتنظيم النظام أو الدقة أو التماثل؛
• أفكار أو صور ذات طبيعة جنسية.

يمكن أن يصبح شكلاً متطرفًا من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية. PA هي نوبة شديدة مفاجئة من القلق مصحوبة بأعراض نباتية:

• عدم انتظام دقات القلب.
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة التعرق.
• يرتجف في الجسم.
• التشنجات.
• دوخة؛
• حالة ما قبل الإغماء.

قد يكون مصحوبًا بمشاعر الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية، بالإضافة إلى خوف واضح من الجنون أو الموت. السمة المميزة لاضطراب الهلع هي الانتكاسات غير المتوقعة.

أسباب الرهاب، PA، الوسواس القهري

هناك العديد من النظريات حول تطور اضطرابات القلق. اعتمادا على المدرسة النفسية، يأتي العامل البيولوجي أو النفسي أو الاجتماعي في المقدمة. ومع ذلك، فإن السبب الجذري للمخاوف الوسواسية والوسواس النفسي هو الإجهاد الشديد الذي يحدث لمرة واحدة أو بشكل مزمن.

إذا اكتشف الشخص أنه مصاب به، لجأ إلى طبيب أعصاب للحصول على المساعدة، فإنه، كقاعدة عامة، يقوم بتشخيص خلل التوتر العضلي الوعائي. VSD - الخلل اللاإرادي في نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن تكون أسباب VSD:

• سمات الشخصية الفردية والدستور البشري؛
• أمراض الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي.
• إصابات الرأس والظهر.
• التغيرات الهرمونية في الجسم (المراهقة، الحمل)؛
• سوء التغذية
• مدمن كحول؛
• تناول بعض الأدوية.
• الالتهابات؛
• الحساسية.

مزيد من التفاصيل حول تطور الرهاب ونوبات الهلع في الفيديو:

من السهل الخلط بين مظاهر نوبة الهلع و VSD. لإجراء التشخيص الصحيح، يجب استبعاد العامل الفسيولوجي. ويرتبط حدوث نوبات الهلع والرهاب في المقام الأول بسمات شخصية المريض، وهي سمات الشخصية القلقة والريبة وطريقة التفكير السلبية.

الشخص نفسه الذي يعاني من نوبات الهلع يعتبر المظاهر الخضرية سببا للقلق. على الرغم من أنها في الواقع عنصر من عناصر القلق نفسه. تتطور نوبة الهلع وفقًا للسيناريو التالي: يتم إطلاق الأدرينالين استجابةً للتوتر، وتتسارع نبضات القلب، ويتسارع التنفس، ويحدث الشعور بنقص الهواء.

يشعر الشخص وكأنه يختنق. ما يحدث في الواقع هو فرط التنفس في الرئتين الناجم عن نقص ثاني أكسيد الكربون. يقوم الجسم بتشغيل آليات الدفاع. هناك تضييق وتشنج في الأوعية الدموية والعضلات الملساء في الأعضاء. حتى التشنج قصير المدى يثير أعراضًا تخيف الشخص: طنين الأذن والغثيان والدوخة. من خلال التركيز على هذه الأحاسيس الفسيولوجية غير السارة، يسبب الشخص نفسه خوفا إضافيا، مما يؤدي إلى تفاقم وضعه.

كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية: استشارة الطبيب النفسي

يمكن علاج العصاب بالأدوية.

مهم! يتم اختيار نوع الدواء وجرعته بشكل فردي وشخصي.

يمكن وصف المهدئات للمريض مثل الفينوزيبام والريلانيوم. ومع ذلك، فمن المستحسن استخدام هذه الأقراص فقط كسيارة إسعاف لوقف الهجوم، لأنها تثير الإدمان والاعتماد. مضادات الاكتئاب زولوفت، فلوكستين، باكسيل لا تسبب الإدمان - يمكن تناولها لفترة طويلة.

مهم! الحبوب مجرد عكاز مؤقت.

نعم، يمكنها موازنة الكيمياء الحيوية للدماغ لفترة من الوقت والقضاء على أعراض اضطراب القلق. ومع ذلك، فمن المهم للغاية معرفة مصدر القلق، في أي حالات تتفاقم الحالة المرضية، لتعلم الاسترخاء والحفاظ على الخلفية العاطفية عند المستوى الطبيعي.

فقط الشخص نفسه يستطيع تغيير طبيعة أفكاره وتصوره للعالم. نوبات الهلع والأفكار الوسواسية- مشكلة في المجال العقلي ويجب حلها بالوسائل النفسية.

لتعرف، كيفية التغلب على VSD ونوبات الهلع والأفكار الوسواسية،يمكنك تحديد موعد مع الطبيب النفسي المتخصص في نوبات الهلع والمخاوف والرهاب نيكيتا فاليريفيتش باتورين

القلق المفرط يرتكز على اعتقادات متجذرة بأن العالم مكان خطير، وأن الإنسان ضعيف لدرجة أنه غير قادر على تحمل هذا الخطر. ونتيجة لذلك، يعيش الشخص تحسبا لمشكلة وشيكة، وكارثة، ويدفع نفسه بشكل مصطنع إلى حالة مرهقة، مما يؤدي إلى تطوير هجمات الذعر. لعلاج الرهاب، يشار إلى OK و PA، العلاج النفسي السلوكي المعرفي، والذي يسمح لك بتغيير تصور الشخص للخطر وتطوير نماذج سلوكية جديدة.

نوبة الهلع و VSD: العلاج في المنزل

غالبًا ما يعاني الشخص الذي عانى من PA من قبل من خوف شديد من هجوم آخر. وهذه التجارب هي التي تسبب ضررًا أكبر من أي هجوم آخر.

وقاية

بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيصهم بخلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، من أجل منع التفاقم، يجب معالجة الأوعية الدموية وتقويتها. للتغلب على VSD، تحتاج إلى تعديل نمط حياتك وروتينك اليومي ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني والعادات السيئة. كحد أدنى، تجنب التدخين وتعاطي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الطريقة الرئيسية للوقاية من نوبات الهلع هي وقف تراكم التوتر في العضلات. تنجم حالة التوتر عن هرمون الأدرينالين، الذي يتم إطلاقه استجابةً للضغط الحقيقي أو المتصور. ستساعد الطرق التالية في إزالة الأدرينالين المتبقي.

1. التدليك القوي لعضلات الجسم الكبيرة. يساعد على تسريع دوران الأوعية الدقيقة وعمليات التمثيل الغذائي وإزالة الهرمون عن طريق العرق والبول.
2. النشاط البدني في الهواء الطلق. على سبيل المثال، المشي الشمالي، تمرين مثالي لنظام القلب والأوعية الدموية ولتصحيح مشاكل العضلات والعظام.
3. (كيغونغ، اليوغا) سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
4. الملاكمة التايلاندية. يمكن العثور على أكياس الملاكمة في كل نوادي اللياقة البدنية تقريبًا. ما تحتاجه هو كيس ملاكمة يشبه جسم الإنسان. عندما تقوم بالركلات واللكمات الحادة أثناء الزفير، يتم تنشيط العضلات الكبيرة، مما يساهم في التحكم في إطلاق الأدرينالين في الدم وفضلاته.

إذا حدث هجوم

كيفية التعامل مع VSD ونوبات الهلع والعصاب، إذا كان هناك هجوم في الطريق:

1. قم بتحويل الأفكار من عالمك الداخلي إلى البيئة: افحص بعناية أزرار المصعد، ولون الأشياء المحيطة، واستمع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك. يمكنك الاتصال بصديق وتشتت انتباهك عن طريق المحادثة.
2. إذا أمكن، استلقِ لتخفيف توتر العضلات.
3. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ولم يكن هناك كيس ورقي قريب، فيمكنك التنفس في راحة يدك. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ زفيرًا طويلًا.
4. حاول أن تجبر نفسك على الابتسام. يستجيب الجسم للعاطفة المنتجة من خلال تطبيع العمليات الفسيولوجية.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع والأفكار الوسواسية بنفسكيمكنك معرفة المزيد من الفيديو:

طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك

من وجهة نظر علم النفس المعرفي، يحدث الوسواس القهري بسبب عدم القدرة على تفسير أفكار الفرد بشكل صحيح.

يبدو أن المريض غارق في الأفكار ولا يستطيع السيطرة عليها وعلى العواطف التي تسببها. ومع ذلك، يمكن للجميع تدريب أنفسهم على تركيز انتباههم على ما يريدون. التمرين المثالي لتدريب التفكير الواعي يسمى التأمل.

تأمل

يجب أن تخصص ما لا يزيد عن 20 دقيقة للمذاكرة كل يوم. أنت بحاجة إلى التقاعد وإيقاف الصوت على هاتفك واتخاذ وضعية مريحة وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس. سوف تأتي الأفكار تلقائيا. بدلاً من التشبث بأي منها وتطويرها في عقلك، حتى أكثرها متعة، تحتاج إلى التخلص من الفكرة والتركيز مرة أخرى على التنفس.

مهم! يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، دون انتظار نوبة القلق التالية. لا يتم تنفيذ التمرين بهدف التهدئة فقط، على الرغم من أن هذا سيحدث. يساعد التأمل اليومي في المقام الأول على تطوير مهارة تتبع أفكارك، وفصل نفسك عنها عاطفيًا، وتقييم مدى ملاءمتها بنزاهة.

بمعنى ما، يمكن تسمية أي أفكار لا إرادية تنشأ لدى الشخص بالوسواس. يتم التغلب على الأفكار غير المنضبطة أثناء أداء الإجراءات التي أصبحت تلقائية. على سبيل المثال، أثناء التنظيف أو قيادة السيارة. من السهل بشكل خاص أن تسيطر الأفكار الميكانيكية على العقل الذي لم يتم تكليفه بمهمة عن قصد. يزيد التأمل من الوعي بعملية التفكير والقدرة على التحكم الإرادي في تفكير الفرد حتى أثناء PA.

تقييم أفكارك

من الأفضل القيام بهذا التمرين كتابيًا، على الأقل في البداية.

1. يتم اختيار فكرة مخيفة وإشكالية وتدوين ملاحظة قصيرة. على سبيل المثال، "يمكنني أن أؤذي طفلي".
2. بعد ذلك، يتم تحديد الفكرة التالية، مما يزيد من حدة المشاعر غير السارة. على سبيل المثال، "إذا كنت أعتقد ذلك، فسوف يحدث بالتأكيد".
3. بعد صياغة جميع المعتقدات السلبية، يجب أن تبدأ في البحث عمدًا عن الأفكار والآراء التي تجعلك تشعر بالتحسن.
4. على سبيل المثال، "أنا أحب طفلي"، "أتمنى له الأفضل فقط"، "التفكير في بعض الإجراءات لا يؤدي تلقائيًا إلى تنفيذها"، وما إلى ذلك.

ستساعد بعض الأفكار في تحسين حالتك العاطفية، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تفاقمها. يجب التخلص من مثل هذه الأفكار باعتبارها كاذبة. قد يبدو هذا التمرين بمثابة دفن الرأس في الرمال بالنسبة لمريض الوسواس القهري، لكنه في الواقع يساعد في القضاء على المعتقدات الخاطئة التي تؤدي إلى نوبات الوسواس القهري.

وبدون إعطاء العقل أفكارًا إيجابية للتفكير فيها عمدًا، ينزلق مريض الوسواس القهري حتمًا إلى صور وصور مألوفة ومخيفة.

خبرة حقيقية في علاج نوبات الهلع والرهاب والعصاب

نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، على الرغم من أنها تسبب إزعاجًا نفسيًا وجسديًا، إلا أنها لا تشكل تهديدًا للحياة. يمكن التغلب على الهجمات - ما عليك سوى أن تؤمن بقوتك.

عن التجربة الحقيقية للتخلص من نوبات الهلع قائمة التشغيل على قناة يوتيوب

مؤلف المقال: ماريا بارنيكوفا (طبيبة نفسية)

الافكار الدخيلة

20.11.2015

ماريا بارنيكوفا

تشبه الأفكار الوسواسية عادة سيئة: فالشخص يفهم عدم منطقيته، ولكن من الصعب جدًا التخلص من هذه التجارب بمفردك.

تم التغلب على كل شخص تقريبًا مرة واحدة على الأقل بأفكار مزعجة ومزعجة سيطرت على أفكاره لفترة قصيرة. إلا أن مثل هذه التجارب لم تتعارض مع الوفاء بالالتزامات اليومية ولم تجبرهم على تعديل سلوكهم بشكل جذري. على عكس هذه الأحاسيس قصيرة العمر والمقلقة، أفكار وسواسية تسمى في الطب الهواجس"حاصر" الدماغ بشكل لا إرادي لفترة طويلة ويتعارض مع الجهود الإرادية للإنسان.

خصوصية

تشبه الأفكار الوسواسية عادة سيئة: فالشخص يفهم عدم منطقيته، ولكن من الصعب جدًا التخلص من هذه التجارب بمفردك. عند ظهور أفكار مخيفة ومزعجة، يحافظ الإنسان على وعي واضح، ولا تتأثر وظائفه المعرفية. إنه ينتقد حالته المؤلمة، ويتفهم عدم عقلانية "هوسه". في كثير من الأحيان، تكون الأفكار الوسواسية مخيفة للغاية بسبب فحشها، وهو في الواقع غير معهود وغريب عن الإنسان.

الافكار الدخيلةقد تكون مجاورة الإجراءات القهرية- صورة نمطية مهووسة للسلوك يلجأ إليها الإنسان من أجل منع أو القضاء على الأفكار المؤلمة التي استهلكت الوعي. في هذه الحالة، يمكننا أن نفترض تطور خلل عقلي ذو طبيعة مزمنة أو تقدمية أو عرضية.

يمكن أن تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بمستوى عالٍ من المرض أو تترافق مع أعراض الاكتئاب: المزاج المكتئب والأفكار حول عدم القيمة والشعور بالذنب.

كقاعدة عامة، يختار الشخص إحدى طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية: إيجابية أو سلبية. في الحالة الأولى، سيتعمد الشخص التصرف بما يتعارض مع فكرته الساحقة.على سبيل المثال: إذا تراوده فكرة أنه سيموت حتمًا تحت عجلات السيارة، فإنه يتعمد المشي على جانب الطريق السريع ه.في النسخة الثانية، الأكثر شيوعا، يختار سلوك الإبطال: يحاول منع وتجنب المواقف المخيفة بالنسبة له. على سبيل المثال، إذا كان الشخص مقتنعًا بأنه سيُحدث جرحًا بأداة حادة من حوله، فلن يلتقط سكينًا أبدًا وسيحاول عدم إبقاء الأشياء المقطوعة في مرمى البصر.

تصنيف

ما مدى تميز كل شخص، وكم هي متنوعة وغير عادية هي الأفكار الوسواسية التي تتغلب على الناس. لقد بذل علماء النفس محاولات متكررة لوصف وتصنيف الأفكار الوسواسية. من بين المصادر الأكثر موثوقية هو التصنيف الذي اقترحه يشب. قام بتقسيم الأفكار الوسواسية إلى مجموعتين كبيرتين: مجردة - تلك الأفكار التي لا تؤدي إلى الخوف، وتجارب مكثفة مجازية مع تأثير القلق.

تتضمن المجموعة الأولى تجارب عديمة الفائدة وغير ضارة في الأساس:

• المنطق - الإسهاب غير المثمر؛
• هوس الحساب - الحاجة غير العقلانية لحساب الأشياء؛
• التقسيم غير الضروري للكلمات إلى مقاطع، والجملة إلى كلمات؛
• الحاجة إلى إعادة سرد ذكرياتك باستمرار للأشخاص من حولك.

وتتكون المجموعة الثانية من أفكار أكثر تهديدًا، والتي تتميز بتأثير القلق المستمر:

• الشكوك المستمرة وعدم اليقين في تنفيذ أي إجراءات؛
• مخاوف مزعجة من القيام بشيء غير صحيح؛
• الانجذاب والرغبة في ارتكاب أفعال فاحشة ومحظورة؛
• التجارب السيكوباتية للأحداث الماضية، التي ينظر إليها المريض على أنها تحدث في الواقع؛
• إتقان الأفكار – نقل تفكير الفرد إلى الواقع الافتراضي.

يمكن تصنيف الأشخاص الذين تطاردهم الأفكار الوسواسية تقريبًا إلى الفئات التالية:

• « الراكون" الخوف من العدوى والتلوث يخلق لدى المرضى الحاجة إلى إجراءات النظافة المستمرة وغسل البياضات والأشياء وتنظيف الشقة وتطهيرها.
• « معيدي التأمين" إن توقع خطر وشيك يجبر الناس على التحقق باستمرار من إيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية وإيقاف تشغيل الماء والغاز وإغلاق الباب.
• « الملحدين الكافرين" يميل هؤلاء الأشخاص إلى السعي للقيام بكل شيء بشكل لا تشوبه شائبة، لأنهم يسترشدون بالاعتبارات التي سيخطئون بها عن غير قصد.
• « الأطفال" تطاردهم أفكار هوسية حول الحاجة إلى الحفاظ على النظام المثالي، وتسلسل معين في ترتيب الأشياء، وتناسقها الصارم.
• « الأوصياء" هؤلاء الأفراد مقتنعون بأهمية تخزين أي عناصر تذكرنا بالماضي والتي تكون غير قابلة للاستخدام على الإطلاق أو غير ضرورية في الوقت الحاضر. بالنسبة لهم، فكرة التراكم هي نوع من الطقوس، والتأمين ضد الكارثة «الحتمية» التي ستحدث إذا تم التخلص من مثل هذه الأشياء.

أسباب الأفكار الوسواسية

في هذه المرحلة من التطور الطبي، لا يوجد فهم مشترك لسبب الأفكار الوسواسية. الأكثر إثباتًا هي فرضيتان تجمعان بين العوامل المثيرة.

العامل البيولوجي:

• السمات التشريحية الخلقية لبنية الدماغ، مما يؤدي إلى الأداء الغريب للجهاز العصبي؛
• اضطرابات في سلسلة التمثيل الغذائي للناقل العصبي، ونقص السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين وGABA؛
• الطفرات الجينية لناقل السيروتونين – جين hSERT، المتوضع على الكروموسوم 17؛
• التأثير المعدي للمكورات العقدية (متلازمة PANDAS).

العامل النفسي العصبي

• مشاكل النمو: ظهور المجمعات في مرحلة الطفولة؛
• نوع من النشاط العصبي العالي الموجود لدى البشر مع إثارة خاملة مميزة وتثبيط قابل للتغيير؛
• غلبة السمات الأنكاسية في الشخصية؛
• المواقف المؤلمة المزمنة (اقرأ المزيد عن);
• التعب الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

علاج الأفكار الوسواسية

تم تطوير مجموعة متنوعة من التقنيات لعلاج الأفكار الوسواسية. وفي معظم الحالات يمكن التخلص منها دون اللجوء إلى العلاج الدوائي، وذلك باستخدام ترسانة العلاج النفسي السلوكي المعرفي.

العلاج النفسي

• التقنية السلوكية المعرفيةيتضمن تأثيرًا متكررًا على مصدر معتقدات الشخص غير المنطقية وغير الملائمة، والتي تشكل جوهر الأفكار الوسواسية. خلال الجلسات، يتم تقييد المريض تدريجيًا، مما يؤدي إلى حظر كامل، في استخدام السلوك القهري - الإجراءات الدفاعية المعتادة التي تخفيف القلق.
• النهج السلوكي المعرفييتيح لك "إعادة برمجة" الدماغ بالكامل بفضل التركيز الواعي والهادف على التجارب الكارثية. بالتوازي مع هذا، يحقق الفرد إضعاف الشعور المتضخم بالمسؤولية، وتعلم طرق الاستجابة الصحية وظيفيا للأفكار المتطفلة التي تنشأ.
• جلسات العلاج النفسي الجماعي– مقياس مفيد لاضطراب الوسواس. إن التفاعل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة يسمح للشخص بإثناء نفسه عن "شذوذه"، واكتساب الثقة في نجاح العلاج، ويصبح مشاركًا أكثر نشاطًا في الإجراءات العلاجية ويتخلص بسرعة من الأفكار الوسواسية.

العلاج الدوائي

علاج بالعقاقير– إجراء إضافي في علاج الاضطراب يهدف إلى تخفيف أعراض اضطراب الوسواس القهري. كقاعدة عامة، يتم استخدام نظام علاجي مشترك يتكون من مجموعات مختلفة من الأدوية:

• مضادات الاكتئاب.
• المهدئات.
• مضادات الذهان.

في حالة حدوث أفكار وسواسية لا إرادية، يفضل العلاج الأحادي باستخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية (SNRIs)، على سبيل المثال: فينلافاكسين. عند حدوث اضطراب نقص الانتباه، يُنصح بدمج أدوية SSRI مع أحدث التطورات - أدوية من مجموعة SSRI، على سبيل المثال: التركيبة سيرتالينا (سيرترالينوم)و أتوموكسيتين (أتوموكسيتينوم).

إذا كان هناك قلق شديد، يتم العلاج في المرحلة الأولية مزيلات القلق، على سبيل المثال: الديازيبام (الديازيباموم). المهدئات البنزوديازيبين، التأثير على الجهاز الحوفي للدماغ، وتنظيم الوظائف العاطفية. هناك افتراض بأن هذه الأدوية تمنع عمل الخلايا العصبية في “نظام العقاب”، التي تحدد حدوث المشاعر السلبية الذاتية، بما في ذلك الأفكار الوسواسية. ومع ذلك، يجب أن يكون العلاج بهذه الأدوية عرضيًا أو قصير الأمد بشكل حصري بسبب خطر تطوير الاعتماد المستمر على المخدرات.

في المسار المزمن للأفكار الوسواسية في غياب تأثير العلاج المضاد للاكتئاب، يتم استخدام مضادات الذهان ( مضادات الذهان)، على سبيل المثال: ريسبيريدون (ريسبيريدونوم). تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن تناول مضادات الذهان يقلل من شدة المجال العاطفي، إلا أن هناك علاقة مباشرة بين زيادة الأفكار الوسواسية وتطور الاكتئاب والاستخدام المطول لجرعات كبيرة من مضادات الذهان. لذلك، في بعض البلدان، على سبيل المثال في الولايات المتحدة الأمريكية، لا يتم علاج الاضطراب العقلي التقدمي باستخدام هذه الأدوية. في الفضاء ما بعد السوفييتي، في ممارسة الطب النفسي لأشكال حادة من مرض التوحد دون أعراض اكتئابية، من المعتاد استخدام الأدوية طويلة المفعول، على سبيل المثال: زوكلوبينثيكسولوم.

كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بدون أدوية؟العلاج البديل لعلاج الأفكار الوسواسية عند الاكتئاب هو منتج عشبي - خلاصة نبتة سانت جون، على سبيل المثال: على شكل دواء HelariumHypericum. مادة تشبه الفيتامينات لها تأثير مفيد على حالة الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية اينوزيتول.

العلاج بالطرق البيولوجية

في الأشكال الشديدة من الاضطراب والأفكار الوسواسية التي لا هوادة فيها، يكون الإجراء مستحسنًا استخدام الأتروبين غير الغيبوبة، والذي يتضمن الحقن العضلي أو الوريدي بجرعات عالية من الأتروبين. تؤدي هذه الطريقة البيولوجية إلى الاكتئاب أو الإغلاق الكامل للوعي، مما يجعل من الممكن تخفيف الأعراض عن طريق تحسين إمكانية اقتراح المرضى أثناء العلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: طرق المساعدة الذاتية الفعالة

• الخطوة 1.إحدى الخطوات المهمة للتغلب على الأفكار الوسواسية غير السارة هي جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة حول طبيعة الاضطراب عن طريق اختيار مصادر موثوقة وموثقة. كلما زادت معرفة الإنسان، أصبح من الأسهل عليه التغلب على الأحاسيس المؤلمة.
• الخطوة 2.كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟ المهمة الرئيسية في العمل المستقل هي فهم والاعتراف بحقيقة أن الأفكار الوسواسية ليست انعكاسًا لأحداث الواقع، بل وهم خلقه في الوقت الحالي خيال مريض. يجب أن تقنع نفسك بأن التخيلات التي تنشأ هي مؤقتة ويمكن التغلب عليها، ولا تشكل خطراً على الحياة.
• الخطوه 3.إن تغيير الأفكار الوسواسية السلبية يتطلب عملاً يومياً شاقاً، وهو ما يتطلب أسلوباً مسؤولاً ولا يقبل الضجة. يجب عليك كتابتها على الورق، أو إخبار صديق، بالضبط ما هي التجارب التي تمنعك من العيش، وما هي الأحداث المرتبطة بحدوثها.
• الخطوة 4.تذكر أن "الهدف" من الأفكار الوسواسية هو حماية عقلك من تدفق المعلومات الموثوقة، وعزلك عن الأصدقاء والعائلة والمعارف. لذلك، بغض النظر عن مدى رغبتك في البقاء بمفردك مع أفكارك، يجب ألا تنغلق على نفسك وترفض التواصل الودي أو الدعم.
• الخطوة 5.في حالة الأفكار الوسواسية، تساعد الطريقة التالية الكثيرين: "إنهم يطرقون إسفينًا بإسفين". على سبيل المثال، إذا كنت مقتنعًا بأنك ستصبح بالتأكيد ضحية لدغات حتى من كلب صغير، فاحصل على كلب خدمة حسن السمعة. في ممارستك الخاصة، سترى أن تخيلاتك لا أساس لها على الإطلاق، ويمكن ترويض الخوف، تمامًا كما يمكنك ترويض حيوان أليف بنجاح.
• الخطوة 6.وسيلة ممتازة للمساعدة الذاتية للأفكار الوسواسية هي إجراءات المياه:
• أخذ حمامات دافئة مع تطبيق ضغط بارد على الرأس في نفس الوقت؛
• دش متباين، يغمر بالتناوب بالماء الدافئ والبارد؛
• يسبح لفترة طويلة في الخزانات الطبيعية.
• الخطوة 7يجب أن تتعلم وتطبق أساليب الاسترخاء وتقنيات التأمل واليوجا التي ستساعد في تخفيف القلق - رفيق الأفكار الوسواسية.
• الخطوة 8من الضروري استبعاد حالات الصدمة النفسية في فريق العمل وفي الحياة اليومية. مهمة مهمة جدًا للآباء الذين يتعرض أطفالهم للاضطرابات العاطفية: تربية الطفل بشكل صحيح - لمنع تكوين عقدة النقص أو الرأي حول تفوقه، وليس تنمية فكرة ذنبه الذي لا غنى عنه.
• الخطوة 9كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟ اتخذ التدابير اللازمة لزيادة إضاءة الغرفة إلى الحد الأقصى: قم بإزالة الستائر السميكة، واستخدم المصابيح ذات الضوء الساطع. تذكر أن ضوء الشمس ينشط تخليق السيروتونين، هرمون المتعة.
• الخطوة 10يشمل علاج الأفكار الوسواسية اتباع نظام غذائي سليم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: الموز والتمر والشوكولاتة الداكنة والتين.

الشرط الأساسي في البرنامج هو كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: منع تطور إدمان الكحول وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات - القتلة الأقوياء للجهاز العصبي.

تقييم المادة:

اقرأ أيضا

26/03/2018 الساعة 22:55 بالنسبة لمثل هذه التعريفات المسيئة لأنواع الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، على سبيل المثال، "الراكون" وغيرهم، سأقاضي علماء النفس غير المتعلمين وأحرمهم من ترخيصهم. أو الأفضل أن تضربه على رأسه بالعصا! أنتم مهووسون بالأخلاق، ولستم علماء نفس!

2018-08-07 الأفكار الوسواسية (الهواجس)

الأفكار الوسواسية (الهواجس)- هذه هي الصور أو النبضات التي تغزو الوعي بشكل لا يمكن السيطرة عليه، ضد إرادة الشخص. تؤدي محاولات التخلص من هذه الأفكار إلى تفشي القلق وتسبب انزعاجًا شديدًا. يعاني الشخص من مخاوف مستمرة وأفكار سيئة. إذا لم تطلب المساعدة في الوقت المناسب، فإن الوساوس تؤدي إلى الإرهاق النفسي والانسحاب الاجتماعي والاكتئاب.

تحدث الأفكار الوسواسية في العديد من الأمراض: العصاب والاكتئاب والوسواس القهري (العصاب الوسواسي) وحتى الفصام.

السمات التي تميز متلازمة الأفكار الوسواسية:

• لا يستطيع الإنسان التأثير على ظهور مثل هذه الأفكار، فالأفكار تنشأ ضد الرغبة؛
• لا ترتبط الأفكار الوسواسية بأفكار الشخص المعتادة - فهي صور منفصلة وغريبة؛
• لا يمكن التغلب على متلازمة الأفكار الوسواسية بقوة الإرادة؛
• ويرتبط الاضطراب بالقلق الشديد والتهيج.
• عادة ما يتم الحفاظ على وضوح الوعي والإدراك النقدي لحالة الفرد.

من الصعب للغاية تحمل هذا الاضطراب. عادة ما يكون الشخص على دراية بما تعنيه الأفكار الوسواسية، ويفهم عدم عقلانية الصور التي تنشأ في الرأس، ولكن لا يستطيع محاربتها. محاولات وقف ظهور الأفكار والأفعال القسرية المرتبطة بها لا تنجح وتؤدي إلى مزيد من الضيق.

ليس من الصعب إقناع الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بأن أفكارهم الوسواسية لا أساس لها من الصحة. لكن هذا لا يساعد في التخلص من المشكلة. المواقف تكرر نفسها مرارا وتكرارا. الخطوة الضرورية للتخلص من الحالات المؤلمة هي طلب المساعدة من أخصائي قبل حدوث المضاعفات.

ما هي الأفكار الوسواسية؟

الأفكار الوسواسية تعذب الشخص، فهي مزعجة ومزعجة، تريد الاختباء منها، الهرب. هناك كل أنواع الهواجس.

فيما يلي بعض الأمثلة على ما يمكن أن تكون عليه الأفكار المتطفلة:

• المخاوف بشأن التلوث وانتشار الأمراض؛
• الحاجة المرضية للنظام والتماثل؛
• العد الهوس وغير المنضبط.
• الأفكار الوسواسية حول الأشياء السيئة: حيث يفكر الإنسان باستمرار في الحوادث التي يمكن أن تحدث له، أو لأحبائه، أو لممتلكاته، أو حتى للإنسانية ككل؛
• التجنب غير المبرر وغير المعقول لبعض الإجراءات أو الأشياء؛
• أفكار ذات طبيعة دينية أو جنسية أو عدوانية أو أي طبيعة أخرى غريبة على تفكير المريض وتنشأ ضد إرادته.

الأفكار المتطفلة المستمرة تسبب إزعاجًا لا يطاق. وبطبيعة الحال، لدى الشخص الرغبة في الاستسلام لهذه الأفكار ومحاولة تصحيح الوضع. في هذه الحالة، تظهر الإكراهات - الإجراءات التي يجبر الشخص على القيام بها بشكل دوري، حتى لو كان لا يريد السيطرة على ما يحدث في رأسه. عندما تتواجد الأفكار الوسواسية (الهواجس) والأفعال الوسواسية (الأفعال القهرية) معًا وتستغرق الكثير من الوقت وتتداخل مع الحياة وتسبب المعاناة، فهذا يدل على وجود مرض مثل اضطراب الوسواس القهري (أوسد) .

يبدأ الشخص في تجنب الشقوق في الأسفلت أو لمس كل شجرة على الطريق، لأن الأفكار الغريبة "تخبره" أنه إذا لم يفعل ذلك، سيحدث شيء سيء.

عادةً ما تجبرك الدوافع القهرية على القيام بشيء ما مرارًا وتكرارًا، مثل الطقوس. ومن خلال الاستسلام للوسواس، يأمل الشخص أن يتمكن من منع أو تقليل القلق الذي يصاحب الوساوس. على سبيل المثال، يبدأ في تجنب الشقوق في الأسفلت أو لمس كل شجرة على الطريق لأن الأفكار الغريبة "تخبره" أنه إذا لم يفعل ذلك، فسوف يحدث شيء سيء. لسوء الحظ، فإن مثل هذه الإجراءات لا تجلب الراحة وتزداد سوءًا بمرور الوقت، وتتخذ شكل طقوس لا نهاية لها.

بالإضافة إلى الوسواس القهري، هناك أمراض أخرى في الطب النفسي تتميز بأنواع مختلفة من الأفكار الوسواسية. وهنا بعض منهم:

• الرهاب,
• وهن عصبي,
• فُصام.

تحالف CMZ