إذا لم تتمكن من الاسترخاء والنوم أثناء الرحلة، فقد تبدو الرحلة التي تستغرق 10 ساعات وكأنها أبدية. ستخبرك الأسرار السبعة البسيطة التالية بكيفية النوم على متن الطائرة ونسيان الانزعاج وسوء الحالة الصحية واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
هل فكرت في هذا؟ ولكن هذا هو أساس الأساسيات. أثناء انتظار إعلان الصعود إلى الطائرة، كم مرة ذهبت إلى ماكينة القهوة بسبب الملل؟ ومن ثم تتفاجأ بصدق أنه على طول الطريق لا يوجد لديك أي إشارة للنوم، وعيناك مثل كرتي تنس. قلل من استهلاكك للمشروبات قبل الرحلة، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين.
2. لا تنام بما فيه الكفاية قبل رحلتك
يحب الكثير من الناس الحصول على ليلة نوم جيدة قبل السفر. مثلًا، أنت بحاجة إلى توفير طاقتك لرحلة متعبة. بالطبع، مشاهدة الأفلام لمدة 12 ساعة أو النظر بحسد إلى جيرانك النائمين، لن تتعب هنا... أليس من الأفضل أن تصل إلى المطار متعبًا بعض الشيء؟ في هذه الحالة، يمكنك النوم على متن الطائرة حتى قبل بدء تقديم الطعام.
3. خذ الموسيقى معك على الطريق
الموسيقى هي وسيلة ممتازة ومعروفة منذ فترة طويلة لتغيير النظرة إلى الواقع. ومع ذلك، يستخدم العديد من الأشخاص هذه الأداة بشكل غير صحيح ولا يحصلون على النتيجة المرجوة. قبل الرحلة، نقوم بتنزيل غيغابايت من الموسيقى الموصى بها خصيصًا للاسترخاء أو الكلاسيكيات، والتي نحذفها على الفور عند الوصول لأنها "لا تساعد".
تم تصميم دماغنا بطريقة تجعله إذا عزف نغمة غير مألوفة، فإنه سيكون في حالة نشاط متزايد، محاولًا معالجة المعلومات الجديدة. والعكس صحيح، إذا قمت بتشغيل الموسيقى المعتادة التي تغفو فيها بنجاح في المنزل، فلن يستغرق النوم طويلا. لذلك، يجب عليك إنشاء قائمة تشغيل خاصة مسبقًا تعمل عليك مثل الحبوب المنومة.
4. لا تأخذ الكثير من الأمتعة المحمولة
بعد أن أحضرت صندوقين إلى المقصورة، كن مستعدًا لحقيقة أن أحدهما سوف يرقد عند قدميك طوال الطريق، مما لا يسمح لك بالنوم فحسب، بل حتى باتخاذ وضعية مريحة. وخذ معك الحد الأدنى من الأشياء. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها النوم بسلام على متن الطائرة.
5. فكر في المستقبل
لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس لتطلب وسادة وبطانية. افعل ذلك مباشرة بعد الإقلاع. معظم شركات الطيران لا تحمل إمدادات لكل راكب، لذا فإن من يأخذها أولاً ينام. وبدلاً من ذلك، يمكنك إحضار وسادتك القابلة للنفخ والبطانية على متن الطائرة. في الوقت نفسه، احصل على قناع النوم.
6. ارتدي ملابس مريحة
نعم، هذا الجينز يناسبك بكل بساطة، ولكن إذا كان ضيقًا قليلاً عند الخصر، فلن تنام أبدًا. يجب أن تكون الملابس والأحذية الخاصة بالرحلة خفيفة ومريحة. اتركي فساتين السهرة والبدلات الرسمية في أمتعتك وارتدي البدلة الرياضية المفضلة لديك. سوف يشكرك جسدك المرتاح جيدًا على هذا عند وصولك.
7. اختر موقعك بعناية
صدق أو لا تصدق، إنه يلعب دورًا حاسمًا في قدرتك على النوم على متن الطائرة. اعتن بهذا مسبقًا وستفاجأ بمدى الراحة التي يمكن أن تكون عليها الرحلة.
يحب المشاهير إثارة إعجاب الجمهور بالصور من الطائرات الخاصة: مقاعد مريحة ووسائد وبطانيات ومساحة كافية للجلوس بشكل مريح - حتى أطول رحلة في مثل هذه الظروف تتحول إلى متعة كاملة. نادراً ما يحصل الركاب العاديون على مثل هذه الرفاهية، لذلك يضطرون إلى التجمع في مساحة محدودة، محاطين بعشرات الجيران المزعجين، محاولين تجاهل الضوضاء والإزعاج.
يبدو أن النوم غير وارد: فمعظم الناس لا يستطيعون النوم في وضع مستقيم، كما أن انخفاض مستويات الأكسجين والرطوبة ليس له أفضل تأثير على صحتهم. لكن علماء النوم متأكدون: باتباع بعض القواعد البسيطة، لا يمكنك الاسترخاء على متن الطائرة فحسب، بل تجد نفسك أيضًا في أحضان مورفيوس.
1. الوضع الأفقي
أفضل وضع للنوم على متن الطائرة هو الوضع الأكثر راحة لكل فرد، ولكن هناك أيضًا نصيحة عالمية: يجب أن تحاول اعتماد وضع أقرب إلى الوضع الأفقي قدر الإمكان. على سبيل المثال، قم بخفض الجزء الخلفي من الكرسي، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، قم بتمديد ساقيك إلى أقصى حد ممكن.
ما الذي تصمت عنه الطائرات؟ مقابلة صادقة مع الشخص الذي يقوم بإصلاحها:
2. وسادة صلبة
يجب أن تدعم وسادة الرقبة الجيدة رأسك بشكل آمن، وتمنعه من الميل إلى الجانبين: فحركة واحدة مهملة يمكن أن تؤدي إلى تشنجات عضلية، وتضييق المسالك الهوائية، وتجعل التنفس صعبًا.
يختار بعض الأشخاص وسائد أكثر ليونة، ولكن دون جدوى: على الرغم من أنها تبدو مريحة، إلا أنهم لا يستطيعون تثبيت الرأس في وضع مستقيم.
3. ممنوع الحبوب المنومة
يفضل المسافرون سريعو التأثر، وخاصة أولئك الذين يعانون من رهاب الهواء، في بعض الأحيان تجنب المخاطر وتناول الحبوب المنومة: باربوفال، أو سوندوكس، أو أي عقار آخر لا يستلزم وصفة طبية. لكن مثل هذه التدابير لا يمكن تبريرها إلا إذا كانت هناك رحلة طويلة حقاً: 8 ساعات أو أكثر في الهواء. وبخلاف ذلك، ستستمر الحبوب المنومة في العمل حتى بعد انتهاء الرحلة، وسيستمر النعاس والدوخة حتى بعد مغادرة الطائرة. وبشكل عام، من الأفضل أن تظل صافي الذهن على متن الطائرة.
4. النشاط في اليوم السابق
قبل رحلة طويلة، يجب أن تقضي يومك نشيطًا: تحرك كثيرًا، ووفر الغذاء للدماغ، والأهم من ذلك، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومقاومة إغراء أخذ قيلولة صغيرة. عند دخول الطائرة متعبًا قدر الإمكان، يرتاح الراكب في مقعده ويرى أن الرحلة فرصة للاسترخاء أخيرًا.
الصورة السابقة 1/ 1 الصورة التالية
5. الحماية من الضوضاء
الطائرات صاخبة حقًا: أثناء الإقلاع، تضرب أذنيك بـ 105 ديسيبل، وهو ما يشبه صوت صفارة الإنذار، وأثناء الرحلة ينخفض المستوى إلى 85 ديسيبل، وهو ما يعادل حجم المكنسة الكهربائية قيد التشغيل. أولئك الذين يخططون للنوم أو مجرد الاسترخاء لا يمكنهم الاستغناء عن سماعات الرأس المانعة للضوضاء أو سدادات الأذن العادية - الشمع أو السيليكون أو البولي يوريثين.
6. تمارين التنفس
حتى لو لم يكن هناك تاريخ من رهاب الهواء، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على تجنب القلق والتوتر قبل الرحلة: فانتظار الرحلة وتسجيل الوصول وغيرها من الإجراءات ستضعك حتمًا في حالة مزاجية قلقة. ستساعدك تمارين التنفس الأساسية على استرخاء جسمك وتطهير رأسك من الأفكار غير الضرورية.
قبل الإقلاع، يمكنك أن تأخذ 10 أنفاس عميقة، أثناء الإقلاع - 10 شهيق من خلال الفم والزفير من خلال أنفك، أثناء الرحلة، تنفس في معدتك لمدة 5 دقائق على الأقل، وتضخيمها مثل البالون أثناء الاستنشاق، وحبس أنفاسك، العد إلى 7 والزفير ببطء. في هذه الحالة، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ويجب أن يكون رأسك مستلقيًا بشكل مريح على مسند الرأس.
7. قناع النوم
يتعارض الضوء المضاء في المقصورة أو القادم من النوافذ مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم الإيقاعات الحيوية للساعة البيولوجية وهو المسؤول عن نوعية النوم. سيساعد قناع العين المصنوع من القماش على "خداع" الجسم والنوم بشكل أسرع، حيث تجد نفسك في ظلام دامس ودون تشتيت انتباهك بالضجيج والضجيج من حولك. ولكن بعد الهبوط، على العكس من ذلك، من الأفضل قضاء المزيد من الوقت في الشمس: وهذا سيجعل من الأسهل التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
الصورة السابقة 1/ 1 الصورة التالية
يعرف كل سائح طار على متن طائرة مرة واحدة على الأقل مدى صعوبة الاسترخاء على متن الطائرة والنوم حتى لا يعاني من الملل. تؤدي قلة النوم في النهاية إلى التوتر والتعب، مما يجعل الأيام الأولى من الرحلة مضيعة وغير ممتعة تمامًا.
لكن المسافرين ذوي الخبرة طوروا منذ فترة طويلة أساليبهم الخاصة للسفر بسرعة إلى مملكة مورفيوس. باستخدامها، يمكنك أيضًا النوم أثناء الرحلة والاستمتاع بنوم مريح حتى الهبوط. نقدم لك عشر نصائح عملية من المسافرين النشطين.
نصيحة رقم 1
إذا قررت الحصول على ليلة نوم جيدة على متن الطائرة، فاستعد لذلك مسبقًا. وسادة خاصة وقراءة خفيفة وفيلم وموسيقى مريحة - كل هذا سيساعدك على النوم أثناء الرحلة الجوية.
اصطحب معك دائمًا وسادة خاصة على شكل حدوة حصان على متن الطائرة. سيسمح لك بالجلوس بشكل مريح على أي كرسي والاسترخاء. وليس عليك إخفاؤها في أمتعتك؛ فقط قم بربطها بمقابض حقيبتك أو حقيبتك. بالمناسبة، لن تعمل وسادة صغيرة عادية هنا، ولن يتم لف السترة على شكل كرة.
نصيحة رقم 2
قم بتخزين سماعات رأس عالية الجودة تعمل على كتم جميع الأصوات المزعجة من حولك. قم بتنزيل موسيقى مريحة على هاتفك واستمتع بها حتى تغفو. أو قم بتسجيل الفيلم المفضل لديك على جهازك اللوحي. فقط الذي شاهدته ألف مرة، لأنك سترغب في مشاهدة الفيلم الجديد حتى النهاية وبالتأكيد لن يكون هناك وقت للنوم.
نصيحة رقم 3
قراءة الكتاب لها أيضًا تأثير مهدئ ويحفز على النوم. فقط تأكد من أخذ نسخة ورقية، لأن القراءة الإلكترونية من الجهاز اللوحي لن تسمح لك بالنوم بسبب الضوء الساطع للشاشة. إن نسخة الجيب من رواية رومانسية أو قصة بوليسية مناسبة تمامًا.
نصيحة رقم 4
بغض النظر عن مدى سطوع وضوضاء عرض الهواء، فإن سدادات الأذن وقناع النوم سيساعدانك على التوقف تمامًا. سيتم توفير راحة إضافية من خلال الملابس المريحة للسفر، والتي يجب أيضًا التعامل مع اختيارها بعناية.
استخدم قناع النوم. مهما كان القول، فإن هذا الملحق له تأثير إيجابي حقًا على أولئك الذين يريدون النوم. بمساعدتها، ستخلق وهم الظلام، مما يعني أن عقلك سينتقل بهدوء إلى وضع الراحة.
نصيحة رقم 5
إذا قدمت لك المضيفة سدادات الأذن بشكل مفيد، فلا ترفض. بعد قناع النوم، هذا هو الجهاز الفعال الثاني الذي يساعدك على النوم دون مشاكل. من الأفضل أن تشتريها بنفسك وتأخذها في كل رحلة. علاوة على ذلك، فهي تناسب بسهولة أي جيب.
نصيحة رقم 6
تأكد من ارتداء ملابس مريحة أثناء الرحلة. ومن الأفضل أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية وبدون وفرة في العناصر الزخرفية التي يمكن أن تضغط على مناطق معينة من الجسم. ومن الجدير أيضًا الاهتمام بسترة صوفية دافئة أو بطانية صغيرة يمكنك تغطية نفسك بها أثناء النوم. البقاء دافئًا، سوف يسترخي جسمك قدر الإمكان، وسيعطي عقلك الأمر بالراحة.
نصيحة رقم 7
عند ركوب الطائرة، اختر مقعدًا بالقرب من النافذة. بهذه الطريقة سوف تنقذ نفسك من الاضطرار إلى السماح للجيران بالمرور الذين يحتاجون إلى الذهاب إلى المرحاض. وبشكل عام، من المريح أكثر أن تغفو في الزاوية بدلاً من الممر حيث يندفع شخص ما باستمرار.
نصيحة رقم 8
يعد المقعد المناسب في المقصورة علامة أكيدة أخرى على أنك ستحصل على نوم جيد أثناء الليل. حاول أن تقف بجانب مخرج الطوارئ في مكان بالقرب من النافذة
أفضل مقعد على متن الطائرة هو بالقرب من مخرج الطوارئ. سيمنحك الجلوس هناك مساحة إضافية للساقين، وهو ما سيكون مفيدًا في الرحلات الطويلة. علاوة على ذلك، قد تكون فرصتك كبيرة في تناولها، لأنه يُمنع منعا باتا ركوب هذه المقاعد على النساء الحوامل والركاب الذين لديهم أطفال صغار وذوي الإعاقة والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما.
نصيحة رقم 9
حاول أن تتخلى عن النوم تمامًا في يوم رحلتك حتى تتمكن بعد الإقلاع من الاستمتاع براحة رائعة على الفور. هذا ينطبق بشكل خاص على الرحلات الجوية مع التغيرات في المناطق المناخية. امنح جسمك الفرصة للتكيف مع الوقت الجديد والنوم على متن الطائرة - فهذا حل ممتاز.
نصيحة رقم 10
إذا لم تتمكن من الاسترخاء، حاول طلب كأس من النبيذ الأحمر. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر عن الجسم وبالتالي إعداده للراحة المناسبة. فقط لا تبالغ في استخدام النبيذ، وإلا فسوف تحقق التأثير المعاكس تمامًا. كوب واحد يكفي لتغفو بسرعة وتنام حتى نهاية الرحلة.
ما هي الأساليب التي أثبتت جدواها لتتمكن من النوم بسرعة على متن الطائرة؟
بالنسبة لي، الرحلة الجوية تعني بضع ساعات إضافية من النوم، وهو ما أفتقده دائمًا. علاوة على ذلك، لا أتوقع أن أحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء السفر - لا أريد أن أضيع وقتًا ثمينًا في مكان جديد للنوم. عادةً ما أصل إلى المطار منهكًا جدًا: التعبئة، العمل، آخر الأشياء التي يجب القيام بها قبل المغادرة. أصل إلى الكرسي والسرير. شيء آخر هو كيفية التأكد من أنك بعد هذا الحلم تشعر بالراحة حقًا. سأخبرك عن هذا.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تهيئة جميع الظروف للنوم.
المكان الصحيح
هنا يمكنك تقديم بعض النصائح.
أولاً، أركض على الفور من الصفوف الأولى في الدرجة الاقتصادية، حيث يجلس الأطفال عادةً ويهرع المضيفون حولهم.
الأماكن الأكثر ملاءمةفي رأيي عند الكوة: جلس ونام متكئًا على النافذة. ليس عليك أن ترتعش باستمرار، وتسمح لجيرانك بالمرور، وتستيقظ عندما يضربك أحد المارة عن طريق الخطأ.
الصف أمام مخرج الطوارئ ليس سيئًا أيضًا، لكن المقاعد هناك لا تتكئ تمامًا. على الرغم من من سيسمح لك بطيها على طول الطريق في أماكن أخرى. :)
في الصف الأول بعد مخرج الطوارئ، يمكنك تمديد ساقيك بأمان.
سيوضح لك موقع Seatguru.com كيفية ترتيب المقاعد على متن الطائرة الخاصة بك وحتى تسليط الضوء على المقاعد الأكثر راحة.
الجانب الأيمن
ينصح علماء النوم (الرفاق الذين يدرسون النوم) حتى بالطائرة اختر الجانب الذي تنام عليه عادةًلتشعر وكأنك في بيتك في كل مكان. إذا كنت معتادًا على النوم على الجانب الأيمن، فاحجز كرسيًا على الجانب الأيمن. لا أستطيع أن أقول أن له أي تأثير علي، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن الأفضل أن تكون آمنًا.
عند اختيار الجانب، هناك نقطة أخرى أكثر أهمية - حيث ستكون الشمس في معظم الطريق. بعد كل شيء، لن تحصل على الكثير من الراحة على الكوة الساخنة. لمعرفة ذلك، يمكنك بناء التفكير المنطقي مع مراعاة وقت المغادرة ومدة الرحلة واتجاهها، أو يمكنك الوثوق بالخدمات الخاصة. أدخل في محرك البحث مثلا رقم الرحلة + Flightradar24. سينقلك الرابط الأول إلى المواقع التي يمكنك من خلالها تتبع أي طائرة عبر الإنترنت ورؤية العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام المتعلقة برحلة معينة.
لذلك، فإن الطائرة التي تقلع في الصباح، بسبب التغيير في المناطق الزمنية، ستظل تطير في جميع أنحاء البلاد تحت أشعة شمس الصباح، بحيث يكون الجانب الأيسر أكثر دفئا.
وبالمناسبة، إذا كنت تسافر من الغرب إلى الشرق في المساء، فلا تنس أن تسدل الستار إذا كنت لا تريد أن تستيقظ عند الفجر الذي سيأتي مبكراً عما تتوقعه.
الموقف الصحيح
كيف تنام أثناء الجلوس إذا بدا لك أن أي وضعية غير مريحة؟ الخيار الأفضل هو الاستلقاء على الكراسي الثلاثة. يمكن القيام بذلك في الصفوف الأخيرة إذا لم تكن الرحلة ممتلئة تمامًا. ولكن يجب عليك الركض إلى هناك فورًا بعد الهبوط، قبل أن يأخذ "سريرك" شخص آخر على نفس القدر من الذكاء. إذا لم تكن محظوظا جدا، فسيتعين عليك الجلوس على كرسي واحد. الأطباء الذين يعتنون بعمودنا الفقري يقولون ذلك يحدث حمل أقل على الفقرات بزاوية 135 درجةأي عندما يكون مسند الظهر متكئًا بالكامل. لكن من غير المرجح أن يسمح لك جارك الذي خلفك بالقيام بذلك.
الوضع العمودي هو الأكثر خطورة على الفقرات، حيث أن هناك خطر إزاحتها في حالة الحركة المفاجئة. ولكن يمكن تصحيح ذلك عن طريق وضع وسادة من الملابس أو بطانية أسفل ظهرك.
الفكرة الأكثر جنونًا هي أن تضع رأسك على المقعد الأمامي. حتى لو لم تذهب مباشرة من الطائرة إلى غرفة الطوارئ، فستشعر على الأقل باستمرار بجميع حركات جارك.
من الأفضل عدم عبور ساقيك - وعلى ارتفاع وبدون حركة - يزداد خطر الإصابة بتجلط الدم.
أحط نفسك بالراحة
الوسائد، وسماعات الرأس أو سدادات الأذن، والبطانيات، والجوارب (أو النعال؟)، وحتى لعبتك المفضلة (لكن الجيران لن يضايقوك بالتأكيد).
قماشيجب أن تكون حرة، وليس تقييد الحركة. حتى أنني رأيت أشخاصًا يغيرون أحذيتهم إلى نعال، على الرغم من أنني بنفسي أخلع حذائي. لا تنس أن تأخذ شيئًا دافئًا: ليس من السهل أن تغفو عندما تكون قدميك باردة أو عندما تكون هناك رياح في رقبتك. أنا أحتقر البطانية المحلية المتوفرة على متن الطائرة، لكنها موجودة بالفعل أسفل ظهري، أتذكرون؟ ما ينقذني هو السرقة التي أستطيع أن ألف فيها نفسي حتى برأسي.
بالمناسبة! تحت الرأس وسادة. في الغالب، يركب الجميع بوسائد هوائية على شكل حرف C، لكنها تبدو غير مريحة بالنسبة لي. لقد اكتشفت حيلة حياتية: ضع الأشياء الناعمة في غطاء الوسادة. سريع وصغير الحجم ونظيف.
على العيون - قناع. على الرغم من أن قبعة البيسبول ستعمل أيضًا.
لكي أتأكد من عزل نفسي عن الجيران الثرثارين، أضعهم في أذني. سماعات الرأسمع تقليل جيد للضوضاء وتشغيل بعض الموسيقى اللحنية. الشيء الرئيسي هو عدم البدء في الغناء! سدادات الأذن غير مريحة وغير مجدية: فهي تعمل فقط على كتم الصوت.
إن مشاهدة فيلم أو تصفح هاتفك الذكي قبل النوم ليست فكرة جيدة (وفي المنزل أيضًا). يتداخل الإشعاع الأزرق المنبعث من الشاشات مع إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. من الأفضل أن أقرأ شيئًا ما على الورق، فهذا عادةً ما يساعدني.
الهواء على متن الطائرة جاف جداً. لذلك إذا كانت بشرتك حساسة، خذي مستحضرات التجميل المرطبة: كريم أو ماء ميسيلار أو ماء حراري - أي شيء طالما أن الجفاف لا يسبب تهيجًا. نصيحة من المتغطرسين والمقتصدين: اذهب إلى السوق الحرة واستخدم المختبرين.
كيف تخبر جيرانك أنك لا تريد التحدث؟
لذا قل ذلك بالكلمات واشرح له بأدب ولطف أنك متعب وأن هذه الساعات الخمس فوق الأرض هي فرصتك الوحيدة للنوم خلال الـ 24 ساعة القادمة. مع الأجانب يكون الأمر أسهل: تظاهر أنك لا تفهم. في بعض الأحيان يكون من المنطقي تحذير جيرانك من أنك ستنام طوال الرحلة. في أحد الأيام، أيقظتني سيدة حنونة حتى لا يفوتني العشاء. وينطبق هذا أيضًا على المضيفات - اطلب منهم على الفور عدم إزعاجك.
ربما مائة جرام؟
إذا كنت تريد ذلك حقًا، فأسفل - فوق سطح الأرض، لن يساعدك ذلك على النوم. مثل الشاي والقهوة. نوع من الشاي العشبي - نعم، الشيء الرئيسي هو أنه مهدئ وليس منشطًا.
لا ينبغي لك الإفراط في تناول الطعام، خاصة مع شيء ثقيل ودسم: المعدة، التي تهضم الغداء بشكل مكثف، لن تسمح لك بالراحة.
هل يمكنني تناول حبوب منع الحمل؟
هذا ما امر به الطبيب لا غير. تحتوي معظم الحبوب المنومة على مضادات الهيستامين، مما يعني أن حركتك ستتباطأ لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. يبدو أن الميلاتونين الاصطناعي أفضل، ولكن له تأثير جانبي - خطر تجلط الدم، وهو بالفعل مشكلة كبيرة على متن الطائرة. إذا كانت الرحلة قصيرة فمن الأفضل عدم تناول الحبوب. لقد تم تصميمها لتدوم لفترة طويلة، لذلك ستترك الطائرة متعبًا. من الأفضل أن تقرأ، وتتنفس بعمق، وتتأمل - على الأقل حاول!
رحلات أكثر راحة بالنسبة لك!
لقد طرت أكثر من 2 مليون كيلومتر. اضطررت بانتظام إلى القيام برحلات جوية طويلة المدى في مقصورة الدرجة الاقتصادية. كانت المشكلة الرئيسية هي أنني لم أستطع النوم حتى في الرحلات الجوية التي مدتها 12-14 ساعة. كان عليّ أن أشرب جرعة مناسبة من الكحول، لكن مع تكرار رحلاتي الجوية، لم تكن صحتي لتدوم طويلاً. وكان من المستحيل العمل بعد هذه الرحلة. ثم قمت بتطوير تقنية لزيادة الراحة. في الوقت الحاضر، غالبًا ما أسافر لمسافات طويلة في درجة الأعمال، لكن أسلوبي قابل للتطبيق تمامًا هنا أيضًا.
كيف يمكنك أن تجعل رحلتك أكثر راحة؟ كيف تنام على متن الطائرة؟ أركز بشكل خاص على النوم، لأنه بفضل النوم السليم ستكون رحلتك أسهل وأسرع. وعند وصولك ستتمكن من العمل أو الاسترخاء. هناك أشياء كثيرة على متن الطائرة تجعل النوم صعباً. دعونا معًا نوفر أقصى قدر من الراحة لجسمك حتى يتمكن من النوم.
1. لا تنام لفترة طويلة قبل الرحلة. من الأفضل الاستيقاظ قبل ساعة. لن يؤذي هذا جسمك بأي شكل من الأشكال، لكنك ستكون متعبًا أكثر قليلًا في ذلك اليوم.
2. اختيار مقعد في مقصورة الطائرة. إذا كنت لا تريد أن يتسلق جيرانك فوقك بانتظام أو أن يتم دفعهم من قبل المحصلين والركاب المتجولين حول الطائرة، فاختر مقعدًا بجوار النافذة. أنا أحب مقاعد مخرج الطوارئ. غالبًا ما تحتوي فتحات الهروب على فجوة صغيرة ولكنها مريحة أستخدمها كوسادة. بالإضافة إلى ذلك، المسافة بين المقاعد عند مخرج الطوارئ أكبر. زائد آخر هو أنه في العديد من الطائرات المتوسطة المدى الحديثة (A319-320-321 أو بوينغ 737) لا تتكئ المقاعد التي تواجه مخرج الطوارئ. سيكون الراكب الذي أمامك غير مرتاح للغاية، لكنك ستشعر بالرضا تجاه ذلك. غالبًا ما تقوم هذه الطائرات برحلات تستغرق من 5 إلى 6 ساعات. لتحديد المقعد الأكثر راحة على متن الطائرة، أستخدم المعلومات من الموقع الإلكتروني لشركة الطيران أو تطبيق الهاتف الذكي المفيد جدًا من موقع TripAdvisor - SeatGuru. يمكنك إدخال رقم الرحلة وسيقوم البرنامج بإظهار كافة إيجابيات وسلبيات مقصورة الطائرة الخاصة بك. صحيح أن الرحلات الجوية المستأجرة والعديد من الرحلات الجوية داخل روسيا غير متوفرة هناك، ولكن بعد ذلك يمكنك دراسة المقصورة حسب نوع الطائرة.
3. الملابس. من المهم جدًا ما تطير إليه. قد تعقد اجتماعات عمل خلال النهار، ومن المرجح أن ترتدي ملابس غير مريحة للاسترخاء. خذ الأشياء الناعمة معك. بدلة رياضية من الصوف الرقيق هي الأفضل. إنه دافئ ومريح. لن يكون هناك أي ضغط. قم بتخزين النعال التي تستخدم لمرة واحدة، على الرغم من أن بعض شركات الطيران، حتى في الدرجة الاقتصادية، قد تقدم مجموعة أدوات شخصية قد تتضمنها. ولكن لكي لا تغري القدر، من الأفضل أن يكون كل شيء معك. قبل الصعود إلى الطائرة أو في الحمام على متن الطائرة، قم بتغيير ملابسك. سيداتي الأعزاء، صدقوني، لن ينظر إليك أحد بارتياب، علاوة على ذلك، سوف تحسدك نصف الطائرة. تأكد من إحضار الجوارب الدافئة والناعمة معك. أغفو بشكل أفضل عندما تكون قدمي دافئة. وغالبًا ما يكون الجو باردًا على متن الطائرات.
4. الفراش. أنا دائمًا آخذ معي بطانيتي الرقيقة المصنوعة من جلد الغنم الاسكتلندي. أولا، أشعر بالراحة في المنزل. ثانيًا، أنا ببساطة شديد الحساسية بشأن استخدام أغطية الطائرات العامة. سآخذ بالتأكيد وسادة. وسادة سفر عادية قابلة للنفخ، ولكن بطبقة لطيفة جدًا. لا ينبغي أن تكون الوسادة لطيفة الملمس فحسب، بل يجب أن تناسب رقبتك أيضًا. لا تتردد في تجربة الوسادة عند الشراء. قناع العين مهم أيضًا. ولا ينبغي أن يضغط على الوجه، وأن يكون ناعماً ويغطي العينين جيداً من تغلغل الضوء. أستخدم قناع طائرة الإمارات. مريح جدا.
5. عزل الصوت. الطريقة القديمة الموثوقة هي سدادات الأذن. لكنني الآن أستخدم سماعات الرأس Bose QuietComfort 15 مع إلغاء جيد للضوضاء. أقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة وأغمر نفسي في عالمي. أحب حقًا النوم على أصوات الطبيعة - غابة مليئة بزقزقة العصافير. السلام الداخلي الكامل .
6. الاستعداد للنوم. لا أحاول النوم أبدًا قبل الإقلاع. شيء ما سوف يوقظك على أي حال. في أغلب الأحيان يهتز عند الإقلاع. قرأ الموصلات مجموعة من المعلومات المفيدة وغير المفيدة حول الرحلة. بمجرد أن ترتفع الطائرة ويسمح لها بالتحرك في جميع أنحاء المقصورة، سيركض الناس إلى المرحاض، وسيبدأ الطاقم في تقديم المشروبات والطعام، مع الاستمرار في بث المعلومات المفيدة إلى المقصورة بأكملها. كل هذا سوف يزعجك. انتظر هذه اللحظة. اقرأ كتابًا جيدًا أو شاهد فيلمًا. تأكد من تناول الطعام. كما تعلم، تنام بشكل أفضل على معدة ممتلئة. بعد تناول الطعام، لا تنس الذهاب إلى المرحاض. اغتسل. نظف اسنانك. افعل ما تفعله عادة قبل النوم في المنزل والذي اعتاد عليه جسمك. الآن اجعل نفسك مرتاحًا، قم بإمالة مقعدك، وارتداء الجوارب الدافئة، ولف نفسك ببطانية بحيث يكون حزام الأمان أعلى البطانية، واربط حزام الأمان (ثم في حالة الاضطراب لن تحتاج إلى التوجيه)، أدخل سدادات الأذن أو ارتدي سماعات الرأس مع موسيقى ممتعة وقناع للعين و تصبح على خير…
7. إذا كنت تخاف من الطيران أو مررت بيوم مرهق، فإن تناول كمية صغيرة من المهدئات لن يضرك. لكن لا تشرب المواد الكيميائية. Novo-Passit يساعد كثيرا. هذا سوف يخفف التوتر ويساعدك على النوم. فقط استشر طبيبك قبل الذهاب إلى الصيدلية. من المحتمل أن يوصي بدواء أكثر ملاءمة لك.
8. اكسب أميالاً للترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى!
فيما يلي 8 خطوات بسيطة من شأنها أن تساعدك على النوم على متن الطائرة أو ببساطة جعل رحلتك أكثر راحة.
البحث عن رحلات جوية رخيصة
