أهلاً بكم! إذا استيقظت في يوم شتوي جميل وبدأت في ارتداء بنطالك أو تنورتك، أدركت فجأة أن الحزام لا يُربط بشكل غدر كما ينبغي، فهذه المقالة مخصصة لك. أوافق، الموضوع وثيق الصلة للغاية، خاصة بالنظر إلى أننا نعيش في روسيا، وأشهر الشتاء هي الأكثر عددا في السنة التقويمية (متوسط 4-5 ) . سلسلة طويلة من عطلات رأس السنة الجديدة ومختلف المخللات والمربيات، التي نلفها بالأطنان في الجرار ونأخذها إلى المرائب، حتى نتمكن بعد ذلك من استهلاكها بذوق، تضيف أيضًا الوقود إلى النار. الصورة كما أراها ليست مشجعة للغاية، لكن هناك مخرجا. وكيفية تجنب زيادة الوزن في الشتاء. وهذا هو بالضبط ما تدور حوله مقالتنا اليوم.
لذلك، نجلس في مقاعدنا في القاعة، ونتناول بعض الفشار ونستعد لاستيعاب المعلومات باهتمام.
كيف لا يزيد وزنك في الشتاء: نظرية
في الواقع، أود أن أبدأ بفهم سبب ظهور مثل هذا السؤال لدى الشخص في الشتاء، ولماذا تحدث هذه الزيادة في الوزن من حيث المبدأ؟ دعونا ننغمس في العلم ونرى كيف ينظر إلى كل هذا الخزي وما هي الحجج التي يقدمها.
وهي تنظر إليها (كما اتضح فيما بعد) بكل بساطة وبطريقة شرقية. الحجة الرئيسية في مسألة "التمسك" بالوزن الزائد هي الوقت من العام نفسه. يخبرنا الطب الشرقي أن الخريف/الشتاء هو وقت الطاقة الأنثوية الباردة "يين" (الركود)، ويتميز بـ "تجميد" جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا الأخير يؤدي بدوره إلى ظهور الوزن الزائد والبحث عن إجابة للسؤال - كيف لا يزداد الوزن في الشتاء. بالطبع، كل شيء في الطبيعة متوازن، وإذا كانت هناك طاقة أنثوية، فهناك طاقة ذكورية - "يانغ". وهي التي تنشط في الفصل الدافئ (الربيع/الصيف) وترمز إلى الدفء والحركة.
إذا ابتعدت عن هذه "الشذوذ الروحي" ونظرت إلى مشكلة زيادة الوزن من وجهة نظر فسيولوجية، يصبح من الواضح أن المجال الهرموني هو المسؤول عن كل الكيلوجرامات المكتسبة، أو بالأحرى، التباطؤ في عمل الجهاز الهرموني. الغدد الصماء. وهذا يؤدي إلى عدم التوازن (كان الابتنائية مساويًا للتقويض)وغلبة العمليات الابتنائية. علاوة على ذلك، فهو منشط ليس من حيث زيادة كتلة العضلات، ولكن من حيث تخزين السعرات الحرارية المستهلكة في شكل مستودع للدهون.
تم شرح هذا مرة أخرى بكل بساطة - في الشتاء (وبشكل عام، عندما يبدأ الجسم في الشعور بأن الظروف البيئية الحرارية ستتغير قريبًا)فهو يعتقد أن "العصر الجليدي" المحلي سيأتي قريبًا، وهو ببساطة قد لا يكون لديه ما يكفي من الاحتياطيات التي لديه حاليًا. ونتيجة لذلك، يتم إنشاء "وسادة هوائية للطاقة".
كيف لا تكتسب الوزن في الشتاء: علم وظائف الأعضاء
ويدرك الجسم أن النشاط ينخفض أيضًا في الشتاء، مما يعني أنه يجب مراعاة كل سعر حراري يدخل إليه ويجب التخلص منه باعتدال. إن انخفاض درجة حرارة الجسم يخبر الجسم أنه من أجل الاحتفاظ بالحرارة، يجب أن يعمل كمنظم حرارة - مما يخلق حاجزًا لا يمكن اختراقه من طبقة سميكة من الدهون (الألياف). سيكون قادرًا على حمايتنا من الشتاء "القاسٍ". إن إطلاق كل هذه العمليات المتسلسلة هو تكريم للموضة، أو بالأحرى لأسلافنا الذين عاشوا في الكهوف وركضوا عراة خلف الماموث :).
يمكننا تلخيص كل هذه الثرثرة في عبارة واحدة موجزة: لقد رحل السيرك، وبقي المهرجون. بمعنى آخر: انتهى العصر الجليدي، لكن العادات ما زالت فعالة.
ملحوظة:
بشكل عام، إذا كان أي شخص لا يعرف، فإن جسمنا هو نظام ذكي للتنظيم الذاتي يسعى دائما تقريبا إلى حالة التوازن ويضبط جميع عملياته وفقا للظروف المتغيرة للواقع المحيط (ملفوف).
الآن دعونا نلقي نظرة على هذه القضية من مستوى آخر - كل يوم -. دعونا نكون صريحين مع أنفسنا ونجيب يدا بيد: لماذا أصبح سمينًا في الشتاء؟ يبدو لي أن الإجابة أكثر من واضحة، وقد وضعتها بوضوح في الرسم البياني التالي.
احكم بنفسك ، لأن فترة الشتاء عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعياد والأعياد ، وحيث تكون هذه الأخيرة ، فمن المؤكد أن يكون هناك الكثير من الطعام ومرحبًا بالكيلوجرامات! من الصعب جدًا عدم زيادة الوزن عندما يكون لديك مثل هذه النكهات اللذيذة وطويلة الأمد على أنفك. بالإضافة إلى ذلك، لا يسعني إلا أن أشير إلى حقيقة أن الجسم نفسه يعيد بناء نظامه الغذائي في الشتاء. إنه لا يحتاج إلى أي كيوي أو عصائر أو خضروات خفيفة أو أسماك، فهو يحتاج إلى اللحوم وشحم الخنزير والخيار والملفوف. وكل هذا ليس أكثر من ضربة لشخصيتك.
إذن، لقد اكتشفنا الأسباب بشكل أو بآخر، فلننتقل.
ربما يتجمد السؤال على شفتيك: ما نوع اللحوم الذي يعتبر طبيعيًا في الشتاء؟ سأقول هذا - كل شيء فردي بحت، ولكن 3-5 كيلوغرام هو المعيار القياسي للشخص العادي، والذي يمكن تخفيضه بسهولة في وقت لاحق.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه إذا كنت منخرطًا في اللياقة البدنية أو كمال الأجسام ، فقد لا تكتسب وزنًا وكتلة عضلية نقية خلال عطلة رأس السنة الجديدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عملية التغذية التي تعمل بشكل جيد قد تعطلت (لا تحتوي الثلاجة على المخزون اللازم من المنتجات المناسبة، لأن المتاجر ليست مفتوحة)وليس هناك نشاط مع الحديد. على وجه الخصوص، صادفت حالات فقد فيها الشخص، في المتوسط، 2-3 كيلوغرام من العضلات.
ملحوظة:
الشتاء هو الفترة المثالية في حياة لاعب كمال الأجسام لزيادة اللحوم بشكل كبير. احكم بنفسك - الجسد ملفوف بالملابس (لا يوجد أحد للتباهي به)، يزداد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي نفسه، لذلك إذا كنت تمارس BB، فلا تخف من زيادة الوزن في الشتاء.
حسنًا، نحن هنا نقترب تدريجيًا من النصائح العملية التي ستجيب على سؤال كيف يمكنك تجنب زيادة الوزن في الشتاء. لكن أولاً، المزيد من الكلمات والإحصائيات.
كيف لا يزيد وزنك في الشتاء: حسابات علمية
أجرت إحدى المطبوعات الأجنبية استطلاعاً حول موضوع "ما الذي يجعل الناس يعانون من السمنة المفرطة في الشتاء؟" وتوزعت الإجابات على النحو التالي (انظر الصورة).
وكما ترون، لا يوجد شيء جديد أو غير عادي؛ فسوء التغذية هو العامل الرئيسي في اكتساب الوزن الزائد.
إحصائيات مثيرة للاهتمام:
- 45% ويتوقع الروس أن يزيد وزنهم بنسبة 2-3 كلغ.
- 53% يتوقع الرجال زيادة الوزن من 2 قبل 5 كلغ.
- 37% النساء واثقات من أنهن سيستفيدن منه 2 قبل 5 كلغ.
حسنًا، لقد تعلمنا في الواقع كل خصوصيات وعموميات اكتساب الوزن الزائد، ويبقى الآن أن نتعلم الحيل والتوصيات والأسرار العملية حتى لا نكتسب نفس الكيلوجرامات.
سأحاول الآن تقديم أكبر عدد ممكن من النصائح التي ستحميك من عدم ربط حزام الأمان :). إذن، ها نحن ذا، وإليكم القائمة:
رقم 1. زيادة تركيز هرمونات المتعة
الإندورفين عبارة عن هرمونات "سعيدة" يتم إنتاجها كاستجابة للجسم لشيء ممتع. حاول أن تخلق مثل هذه اللحظات لنفسك ليس على حساب فن الطهو (الحلو والدقيق)والسير في الطريق إلى الثلاجة، وعلى حساب الأشياء الصغيرة الممتعة - مشاهدة فيلم جيد مع من تحب؛ الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي/الساونا؛ التواصل مع الأشخاص الإيجابيين؛ التزلج. لعبة كرة الثلج؛ حمام ساخن بالرغوة والزيوت.
رقم 2. فرحة عضلية
الرياضيون على دراية بمفهوم "الفرح العضلي". يحدث هذا عندما تكون ببساطة "متسرعًا" بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية، وتشعر بمتعة هائلة، على الرغم من ذلك فقط 10 -دقائق مضت (عندما كنت في القاعة)لعن كل شيء. لذا اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية (والأفضل من ذلك هي الفصول الجماعية: البيلاتس، وما إلى ذلك)أو قم بزيارة حمام السباحة أو قم بالتسجيل للرقص.
رقم 3. زيادة الأحاسيس اللمسية
وهذا كل ما يرتبط بنوع خاص من حساسية الجلد، وهو القدرة على حاسة اللمس. في لدينا 21 يفتقر الناس في القرن الماضي إلى الأحاسيس "المؤثرة". حتى أن هناك ما يسمى "متلازمة الظهر الباردة" (الذي يشتد مع بداية فصل الشتاء والخريف). وينشأ بسبب قلة الحياة الزوجية والعلاقات الجنسية والأحضان الودية البسيطة.
رقم 4. لا فقدان الوزن
يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا، فسوف يفقدون الوزن - وهذا غير صحيح. نعم سوف تقوم بإعادة التعيين (بعد تجويع نفسه بشكل كامل) 2-3 كيلوغرام، ولكن بعد ذلك سوف "تأكل" ضعف ذلك. لذلك، لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، تناولي المزيد من الطعام (من حيث عدد المرات في اليوم). يبدو الأمر وكأنه مدينة فاضلة، لكنه صحيح. قم بزيادة عدد الوجبات من ثلاث إلى خمس وجبات والتزم بقاعدة UBVM - أكثر في الصباح (جزء) وأقل في المساء. تذكر شعارًا بسيطًا: لكي تفقد الوزن، عليك أن تأكل!
رقم 5. قم بإنشاء سلة البقالة المناسبة
كما قلت أعلاه، ننتقل في فصل الشتاء إلى "المدفعية الثقيلة" - الجرار المتداول، المخللات، المربى، إلخ. من الضروري استبعاد جميع منتجات قبو المرآب من النظام الغذائي: Lecho، Garladers، السلطات الشتوية - هذا كل شيء، لقد نسينا ذلك. الحد الأقصى: الخيار المملح قليلاً، مخلل الملفوف (1-2 مرة في الأسبوع).
السؤال الذي يطرح نفسه - ماذا هناك إذن؟ يرتكز:
- حساء الدجاج والخضروات.
- أنواع مختلفة من الكبد.
- الأسماك الدهنية: السلمون، السلمون؛
- اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر (شريحة لحم، لحم البقر ستروجانوف)، فيليه صدر/ديك رومي، قوانص دجاج؛
- المأكولات البحرية: الحبار والروبيان والحليب.
- الخبز الكامل؛
- العسل والفواكه المجففة والمكسرات.
- الزبدة وزيت بذر الكتان.
- سلطات الخضار (السبانخ، الكراث، القرنبيط)مع البروتين (بيض مسلوق، صدر، لحم بقري);
- العصيدة: الحنطة السوداء، الشعير، دقيق الشوفان؛
- تناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن: البروكلي، والسبانخ، والفاصوليا، والعدس، والحمص؛
- تناول فواكه البرتقال: اليوسفي، والبرتقال، والبوميلو، والجريب فروت؛
- تناول الألياف - منتج طبيعي يباع في الصيدلية.
حسنًا، هل مازلت تفتقد "اللفائف" ولا تعرف ماذا تأكل :)؟
رقم 6. اشرب ماء
ولعل الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة، وهي متاحة للجميع. على الرغم من أن الجو ليس حارًا في الشتاء ولا ترغب في الشرب على الإطلاق، إلا أنك بحاجة إلى القيام بذلك. في كثير من الأحيان، كثير من الناس لا ينهون مشروبهم ويخلطون بين الشعور بالعطش وبين الشعور بالجوع. لذلك يكون نظام الشرب على النحو التالي: في الصباح 2 كوب من الماء، ثم قبل كل وجبة (قبل الأكل بنصف ساعة)زجاج آخر. إذا كنت "تتدرب" أيضًا، فخذ معك لترًا من الماء إلى صالة الألعاب الرياضية.
رقم 7. الاحماء بالملابس الدافئة
كلما انخفضت الدرجات التي يظهرها مقياس الحرارة الخاص بك، كلما زاد استخدام الجسم للطاقة لتوفير احتياجاته الخاصة وتدفئة الجسم. اتضح أن "الفريزر" الموجود خارج النافذة مفيد لخسارة الوزن الزائد؟ هذا خطأ.
عندما تكون في البرد لفترة طويلة، يتضمن الجسم وضع توفير الطاقة ويتم تقليل تكاليف التدفئة إلى الحد الأدنى. خلال فترات درجات الحرارة السلبية، يحاول الجسم تجميع المزيد من الدهون في حالة التجميد المحتمل. الخلاصة: أنت لا ترغب في الحصول على واقي حياة إضافي على بطنك أو "مؤخرة" الأذنين في منطقة الورك، فلا تكن مهزلة، ولكن ارتدي ملابس أكثر دفئًا.
رقم 8. جولات مشي نهارية في الهواء الطلق وأنشطة شتوية
هذا ليس فقط شكلاً رائعًا من أشكال النشاط البدني، ولكنه أيضًا طريقة طبيعية لزيادة تركيز السيروتونين - هرمون السعادة. وإذا كنت تتقن هذا النوع من النشاط، فتأكد من أن تلك الوزن الزائد لن يلتصق بك أبدًا.
ملحوظة:
حتى 15 - يتيح لك المشي لمدة دقيقة الحصول على جرعة ضوء النهار اللازمة لزيادة مستويات السيروتونين. أثناء ذلك أيضًا تقوم بتدريب عضلات الساق وتحرق الكثير 80 سعرات حرارية.
بيت القصيد هنا هو أن نشاط ساعات النهار في الشتاء أقصر بكثير منه في الصيف، وبسبب قلة ضوء الشمس نقع في الاكتئاب واللامبالاة وأحيانًا ننام أثناء التنقل. لتقليل كل هذه العواقب إلى الحد الأدنى، تحتاج إلى إيجاد وقت للمشي أثناء النهار كل يوم. (حتى غربت الشمس وأظلمت).
بالنسبة للأشخاص الأكثر تقدمًا، يمكننا أن نوصي بالأنواع التالية من الأنشطة: التزلج والتزلج وركوب الدراجات الرباعية في فصل الشتاء والتزلج على الجليد. الشيء الرئيسي هنا هو اتخاذ الخطوة الأولى، وبعد ذلك ببساطة لن يمزقوك من أذنيك.
رقم 9. النوم أكثر من 7 ساعات
النوم الصحي (المتواصل) ضروري ليس فقط لتجديد احتياطياتك المفقودة خلال النهار، ولكن أيضًا بمساعدته ينظم عملية إفراز هرمون اللبتين. (المسؤولة عن تشبع الجسم). كما أن النوم، من خلال هرمون الجريلين الخاص، يتحكم في شهيتنا خلال النهار. كلما قل نومنا، ارتفع مستوى هذا الهرمون، وزادت رغبة "المجترات" في تناول شيء ما.
لذلك، خطط ليومك بحيث يكون لديك الحد الأدنى من الوقت المتبقي لأخذ قسط من الراحة. 7 ساعات. من الأفضل أن يتم إيقاف التشغيل قبل ذلك 00:00 . تذكر هذه المسلمات ولا تبخل بالنوم، وإلا ستصاب بالسمنة!
رقم 10. احتفظ بمذكرات مصورة
طريقة غير معتادة إلى حد ما، والتي تتضمن مراقبة نظامك الغذائي عن طريق تسجيل وجباتك. يمكنك التقاط هاتفك والكاميرا والتقاط صور لوجباتك. ثم في نهاية اليوم تقوم بتحليل هذه الصور ومعرفة متى "فقدتها" ولماذا. ومن الجدير بالذكر أن هذه طريقة فعالة للغاية، لأن... عادة ما يحب الشخص أن يكذب قليلاً قائلاً إنه لم يأكل حتى أي شيء سيئ اليوم. ستساعدك مذكرات الطعام المصورة هذه على معرفة ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا، لذلك دعونا نأخذ ذلك في الاعتبار!
خاتمة
حسنًا، لقد وصلت مقالتنا الغذائية والتعليمية إلى نهايتها. الآن أنت تعرف كيف لا تزيد الوزن في الشتاء. أنا متأكد من أنه من خلال إدخال بضع رقائق على الأقل من هذه القائمة في حياتك، سوف تنسى الوزن الزائد في الشتاء.
هذا كل شيء، كنت سعيدًا برؤية الجميع، أراك مرة أخرى!
ملاحظة.كيف ذلك، غادر بالفعل، ولكن ماذا عن التعليقات؟ وإنني أتطلع إلى أسئلتكم ورغباتكم وتشجيعكم وأشياء أخرى متنوعة.
P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها في حالة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك - بالإضافة إلى ذلك 100 نقاط الكرمة مضمونة :).
مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.
مع بداية الطقس البارد، نبدأ جميعًا في التطلع إلى فصل الصيف. نحن نفتقد الإجازات والأيام الدافئة والفساتين الخفيفة. ونتذكر برعب أنه في الربيع سنحتاج مرة أخرى إلى ترتيب شكلنا الذي أصبح ممتلئًا خلال فصل الشتاء، واتباع نظام غذائي وتعذيب أنفسنا بالتمارين البدنية. هناك طريقة لتجنب ذلك من خلال مراقبة شخصيتك في الشتاء باستخدام بعض القواعد البسيطة.لماذا نصاب بالسمنة في الشتاء؟
الشتاء هو الفترة الأكثر ملاءمة لزيادة الوزن. أولا، الجسم نفسه يميل إلى زيادة تراكم الدهون من أجل حماية نفسه من البرد. ثانيا، درجات الحرارة المنخفضة في الخارج تشجع على نمط حياة مستقر. بعد كل شيء، في أمسية فاترة، تريد فقط أن تلف نفسك ببطانية دافئة وتجلس أمام التلفزيون مع كوب من الشاي وكعكة لذيذة. ثالثا، في فصل الشتاء، يتم التخطيط للعيد الأكثر فخامة، والتي لا تسمح التقاليد برفضها. ستساعدك التوصيات البسيطة والفعالة للغاية في الحفاظ على قوامك نحيفًا. 5 قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن:
والأهم من ذلك، لا تحرم نفسك، لأن الفاكهة المحرمة دائما حلوة. شاهد شخصيتك بكل سرور، وكل شيء سوف ينجح بالتأكيد!
تَغذِيَة
الخريف هو الوقت المناسب لملء جسمك بالفيتامينات. هناك عدد كبير ومتنوع من الفواكه والخضروات والتوت التي يمكن تناولها. استبدل اللحوم الثقيلة والمعكرونة، التي لا يزال لديك وقت لتناولها خلال فصل الشتاء الطويل، بنظام غذائي يحتوي على الخضار أو الفاكهة. بالإضافة إلى إثراء جسمك بالفيتامينات والمعادن، ستساعد هذه المنتجات الطبيعية اللذيذة أمعائك على العمل كالساعة والتخلص من السموم بسهولة أكبر بسبب الألياف التي تحتوي عليها. أضف إليها منتجات الألبان والأسماك الخالية من الدهون - ولن يعاني جسمك من نقص المواد التي يحتاجها، ولن تعاني نفسيتك من نقص حاسة التذوق.
دافيء
رطوبة الخريف وانخفاض درجات حرارة الهواء وقلة أشعة الشمس الدافئة تجعل جسمك "يلتف" ببطانية سميكة. لا تسمح له بذلك، اعتني به بنفسك. قم بتأجيل التنانير القصيرة والبلوزات الخفيفة والصنادل حتى الصيف المقبل. احصل على سترة مريحة ومعطف واق من المطر لطيف وبعض الأحذية الموثوقة لتدفئ نفسك. خذ حماماً دافئاً في المساء بالزيوت العطرية والشموع الجميلة. وبعد ذلك لن يطلب الجسم إضافة المزيد من الطعام بسرعة إلى النظام الغذائي من أجل إنتاج الطاقة لتدفئة الجسم. واحتضن أحبائك كثيرًا - فهذا يدفئك أيضًا.
النشاط المضاد للاكتئاب
حزن الخريف والحزن مألوفان لنا جميعًا. يرجوننا أن نأكلها بأطيبها وأحلاها وأضرها. ولكن حتى هنا توجد شهية متزايدة - المزيد من الحركات والأنشطة والترفيه. يتمشى. يمكنك المشي في كل مكان: من العمل إلى المنزل، ومن المنزل إلى العمل، في الصباح مع الكلب، وفي المساء مع أحبائك، وفي عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء. قم بالتسجيل في حمام السباحة، والذهاب إلى الساونا، وإطلاق النار، وجمع أوراق الشجر، والتقاط الصور، والخروج من المدينة والاستمتاع بالجمال الطبيعي. لا تجلس في المنزل لفترة طويلة، ولا تدع الحزن يتغلب عليك.
العلاج بالألوان
خذ الخريف نفسه كمثال. انظروا كم هي أنيقة ومشرقة. بعيدًا عن الألوان الرمادية القاتمة، ابحثي عن الألوان الناعمة والجريئة. في الملابس والأحذية والإكسسوارات وفي تصميم المنزل ومكان العمل. أشبع جسمك بمزاج وحالة مشرقة، وبعد ذلك لن يطلب منك أن تأكل الكآبة بالحلويات.
في أحضان مورفيوس
ينام! أصبحت الأيام أقصر، والليالي أطول - حان الوقت للتوقف عن الجلوس متأخرًا والنوم بقدر ما يرغب قلبك. 7-8 ساعات نوم ثابتة هي الحد الأدنى الذي يحتاجه جسمنا للراحة واكتساب القوة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الجسم المتعب من المرجح أن يكتسب كيلوغرامات ويصعب عليه التخلص منها.
هوايات
سبتمبر هو بداية عام دراسي جديد ومرحلة جديدة في الحياة. افعل شيئًا كنت تريد دائمًا القيام به، ولكنك كنت تؤجله دائمًا. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو دورة القطع والخياطة. البدء في تعلم لغة جديدة. تعلم الرسم والغناء والرقص. خذ دروسًا في تسلق الصخور أو الترامبولين. دع جسدك وروحك يمتلئان بالمعرفة والمهارات والعواطف والحالات المزاجية الجديدة بدلاً من السعرات الحرارية.
الخريف على قدم وساق. دعونا نلقي نظرة على ساعتنا البيولوجية... أوه! لقد حان الوقت بالنسبة لهم! بعد كل شيء، يبدأ الجسم، الذي يستعد للبرد، في تخزين العناصر الغذائية بشكل مكثف. ومن هنا الدهون الزائدة على الجانبين، والخدود المستديرة... لكننا، الذين نناضل من أجل إنقاص الوزن طوال الصيف، لا نريد زيادة الوزن على الإطلاق. كيف يمكنك تجنب زيادة الوزن في الخريف؟
هناك طريقة للخروج: تحتاج إلى السبات. للقيام بذلك، ليس من الضروري الذهاب إلى العرين وتخيل نفسك كدب. كل ما تحتاجه هو أنه لن يأتي شيء في فترة الخريف والشتاء على أي حال. نعم، وهو مضر للجسم. الشيء الأكثر أهمية الآن هو عدم السعي لإنقاص الوزن، بل التركيز على الحفاظ على وزن الجسم الذي أنت عليه الآن. فقط لا تعتقد أنه يمكنك الآن الاسترخاء ونسيان النظام الغذائي المتوازن. عدم زيادة الوزن في الخريف ليس أسهل من خسارته. لذا، دعونا نستعد للعمل الجاد للحفاظ على وزننا وقوامنا في شكل "ما قبل الخريف". التوصيات التالية سوف تساعد في هذا العمل.
1. مهما كان جسمك الذي سئم من اكتئاب الخريف يتطلب ذلك، حاول ألا تنغمس في الحلويات وغيرها. وقبل أن تدرك ذلك، ستنتهي الكعكة الإضافية فورًا على الجوانب. ومن المستحيل ببساطة عدم زيادة الوزن عن طريق تناول الكعك والشوكولاتة والكعك. ومع ذلك، لا يمكنك ترك نفسك بدون "هرمون السعادة". لكنك تعرف بالفعل ما يجب عليك فعله: تناول الفواكه المجففة والعسل والموز والشوكولاتة الداكنة.
2. زود جسمك بما يكفي من الدهون. انظر إلى الحيوانات التي تعيش في خطوط العرض الشمالية: طبقة سميكة من الدهون تنقذها من انخفاض حرارة الجسم. لدى الناس بالفعل ملابس لهذا الغرض، لكن لم يقم أحد بإلغاء خطة الطبيعة بعد. توفر الدهون أيضًا الطاقة التي نحتاجها خلال موسم البرد. كيف تتجنب زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة الدهنية؟ فقط حاول تجنب الدهون الحيوانية (باستثناء الأسماك والمأكولات البحرية). لكنهم موضع ترحيب. فقط لا تبالغ في ذلك، وإلا فإن نتائج فقدان الوزن في الصيف يمكن أن تختبئ بسرعة كبيرة خلف احتياطي مثير للإعجاب من الدهون.
3. لا تخف من إدراج البطاطس في نظامك الغذائي. فقط ليس على شكل هريسة بالزبدة والحليب. وغير مقلي. وليس مع القطع المقلية أو شرحات. إذا كنت لا تحاول زيادة الوزن، بل تحاول الحفاظ عليه، فستكون بطاطس السترة طبقًا ممتازًا من البطاطس بالنسبة لك. يحتفظ بالفيتامينات ولن يضر بالجسم النحيف (إذا تم تناوله بكميات معقولة). الإضافات الممتازة لهذه البطاطس هي الشبت والمخلل الملفوف والرنجة والمخللات والكفير. ليس دفعة واحدة بالطبع.
لماذا يصاب الناس بالسمنة في الشتاء؟ أسباب زيادة الوزن خلال هذا الفصل من السنة بسيطة للغاية. الشتاء هو وقت مليء بمفاجآت رأس السنة الجديدة، والعطلات ليس فقط للروح، ولكن أيضا للجسد. نلتقي بالأصدقاء، ونزور والدينا، ونجتمع مع الصديقات، وكل هذا يحدث على طاولة مضيافة ومجهزة بشكل احتفالي.
إن السؤال "إنقاص الوزن أو عدم إنقاص الوزن" يكاد يتوقف عن تعذيبنا تمامًا كما تدق أجراس العام الجديد. مع التلويح بأيدينا، نقول لأنفسنا إننا بالتأكيد سنتبع نظامًا غذائيًا بمجرد مرور العطلة. وبعد الاحتفال بالعام الجديد القديم، سنتوقف عن الإفراط في تناول الأشياء الجيدة ونبدأ في مراقبة شكلنا ووزننا.
ولكن بحلول الربيع، اتضح أننا لم نفقد الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، فقد اكتسبنا بضعة كيلوغرامات إضافية، ولا يمكننا أن نرتدي فستاننا المفضل ولا نعرف ماذا نفعل به كل هذا.
تقريبًا كل امرأة ثانية تتعهد لنفسها بعدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً مرتين على الأقل في الشهر. وللأسف، لا تستطيع الاحتفاظ بكلمتها لنفسها ولو لمدة ثلاثة أيام.
أسباب الوزن الزائد
لماذا يزيد وزنك في الشتاء؟ ما أسباب زيادة الوزن بحسب خبراء التغذية؟ الشيء هو أنه في هذا الوقت من العام يتراكم جسمنا الدهون دون وعي حتى لا نتجمد أنا وأنت. بسبب انخفاض حرارة الجسم، يفقد الشخص الكثير من الطاقة، لذلك يقوم جسمنا بتحوط رهاناته عن طريق تكوين احتياطيات من الطاقة على شكل طبقات دهنية.
كيف لا يزيد وزنك خلال احتفالات الشتاء؟ دعونا لا ننسى أن الشتاء هو وقت سحري. وإذا استعدت لها بشكل صحيح، فسوف تجلب الكثير من الذكريات الجميلة، وحتى في الصيف سوف ترغب في الحصول على ثلج متموج والصقيع الخفيف.
في الشتاء يمكنك الاسترخاء بنفس الطريقة كما في الصيف. الآن أصبح بإمكان الجميع الوصول إلى الزلاجات والزلاجات والزلاجات وكعك الجبن. هناك عدد كبير من قصور الجليد مع جميع أنواع حلبات التزلج والمنزلقات، حيث لا يمكنك الحصول على راحة لطيفة مع العائلة بأكملها فحسب، بل يمكنك أيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.
إذا كنت تعيش في منطقة ريفية، فيمكنك بسهولة ركوب زلاجاتك والركض عبر الغابة الشتوية، أو حول منزلك مباشرةً. سوف يتحسن مزاجك بالتأكيد، وسوف تتوقف تلك الوزن الزائد عن إزعاجك.
ننسى الوجبات الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام. انظر إلى نصائح خبراء التغذية:
- احرصي على تناول وجبة الإفطار، وتناول بعض الأطعمة البروتينية في الصباح، مثل منتج الحليب المخمر. انظر إلى المقالة التفصيلية التي تحتوي على المواد الرسومية في المنتجات الغذائية حيث تكون أكثر وفرة.
- اجعل من عادتك تناول الحساء أثناء الغداء. فليكن نباتيًا أو أي شيء آخر، ولكن يجب أن تكون الدورة الأولى موجودة على طاولتك.
- دع العشاء يكون منخفض السعرات الحرارية وفي موعد لا يتجاوز الساعة التاسعة مساء.
- لا تنسى المأكولات البحرية.
- اشرب المزيد من السوائل، ولكن ليس الحلو أو الغازي (احسب الكمية التي تحتاجها يوميًا باستخدام الجدول). ربما سيكون الشاي الأخضر، ويفضل أن يكون بدون سكر، أو كومبوت الفواكه المجففة.
- استبدل الشوكولاتة بالكراميل والمصاصات.
- تناول البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت والموز.
شاهد الفيديو حيث يكشف طبيب الغدد الصماء أسباب زيادة الوزن في الشتاء. سوف تتلقى أيضًا الكثير من نصائح الخبراء حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في فصل الشتاء والبقاء في صحة جيدة وعدم زيادة الوزن. ولماذا في النظام الغذائي الشتوي وخاصة للنساء.
تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. قلل من تناول الكحول لأنه يثير شهيتك فقط. علم نفسك أن تأكل فقط عندما ترغب في تناول الطعام بالفعل، وليس لأنه حان وقت الغداء أو العشاء.
بحثنا في أسباب زيادة الوزن في الشتاء، وتفسيرات الخبراء لسبب زيادة الوزن. قدم خبراء التغذية نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن خلال فصل الشتاء. من خلال اتباع هذه التوصيات البسيطة، لن تلاحظ حتى كيف يمر الشتاء، مما لا يترك ذكريات ممتعة فحسب، بل يمنحك أيضًا مزاجًا رائعًا مع شكل نحيف.
