يمكن للأفكار الوسواسية، إن لم تكن تقودك إلى الجنون، أن تستنزفك عقليًا وجسديًا.
إن التفكير المستمر الذي لا يتركك أبدًا (عادةً ما يكون سلبيًا) يمكن أن يسمم حياتك ويؤدي إلى الاكتئاب.
يفقد الشخص المصاب طاقته بسرعة، ويتحول إلى مخلوق مرتعش ذو نظرة مسكونة.
تحتاج إلى التخلص من هذا الاضطراب في روحك على الفور.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية: من أين أتت؟
إنه أمر غريب، لكن العلم لا يزال غير قادر على الإجابة بدقة على سؤال من أين تأتي هذه الأفكار ذاتها. يشير البعض إلى الحمل الزائد للدماغ، والبعض الآخر إلى العمليات الغامضة لللاوعي، والبعض الآخر يلوم كل شيء على نفسية غير مستقرة. يمكنك العثور على تأكيد لكل هذه الفرضيات، على الرغم من أنه من غير المرجح أن يساعد في التخلص من الأفكار الوسواسية.
في الواقع، في المجتمع الحديث، يتم تحميل الدماغ البشري بأنواع مختلفة من المعلومات، فهو مجبر على حل مثل هذه الوفرة من المهام متعددة الاتجاهات باستمرار، والتي يمكن للمرء أن يتحمل الحمل الزائد والضغط الدائم. الراحة أثناء الليل لا تساعد، وفي بعض الأحيان تؤدي إلى تفاقم المشكلة بسبب الخيال المفرط. لذلك اتضح أن نفس العبارة السلبية ظلت تدور في رأسك لأيام وأسابيع وشهور.
ومن غير المرجح أن يكون من الممكن تهدئة العقل الباطن الجامح الذي لا ينسجم مع الحجج المنطقية للعقل. لاختراق هذا المستوى العميق وإزالة البرنامج السلبي، فأنت بحاجة إما إلى مساعدة طبيب نفساني محترف، أو العمل المستهدف والمختص على نفسك. على أية حال، فإن أعماق النفس متورطة، والتي من الخطر المزاح بها.
ومع ذلك، للعثور على إجابة لسؤال كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، سيتعين عليك المخاطرة. يد على القلب: من منا يلجأ إلى طبيب نفسي معتمد ليشتكي من اضطراب في الرأس وحالة اكتئاب؟ خاصة إذا كنا نتحدث عن بعض التجارب الحميمة والشخصية "المخزية" ومشاعر الذنب والعار والكراهية والألم؟ هذا كل شيء. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك القيام بشيء ما (وبفعالية تامة) بنفسك.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية باستخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس
السعداء هم أولئك الذين يعرفون كيف يتخلصون من السلبية، ويريحون الجسم، ويتخلصون من كل الأفكار السيئة. بالنسبة للبعض، يتم إعطاء هذه القدرة بطبيعتها، والبعض الآخر يدرس الممارسات الشرقية على وجه التحديد. بالنسبة لأي شخص آخر، يمكنك تقديم مجموعة من التمارين البسيطة إلى حد ما، والتي تساعد حقًا في التخلص من الأفكار الوسواسية.
الاستلقاء والاسترخاء التام. في الواقع، الاسترخاء الذي اعتدنا عليه في الحياة اليومية لا يكفي. يجب أن تصل إلى هذه الحالة بحيث تتوقف كل عضلة عن الإجهاد.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لبعض الوقت، ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك.
مع التركيز على كل عضلة، بدءًا من عضلات الوجه، نقوم باستنشاق الهواء وزفيره وفقًا للنمط الموصوف. على سبيل المثال، تخيلنا عضلات الحاجبين، الشهيق والزفير، وشعرنا كيف خف التوتر في منطقة الجبين، وهبط إلى الأسفل.
نحن نعمل باستمرار على عضلات العينين والفم والذقن والرقبة وحزام الكتف والذراعين والأصابع وما إلى ذلك.
بعد أن استرخينا تمامًا، نبدأ العمل بتجربة سلبية: الفكر والصورة والخوف. نحن نتخيل التجربة على شكل صورة بصرية حية ونتخلص منها، بتطبيق القوانين المعروفة للعالم المادي. بشكل تقريبي، نحن ندمره كما يمليه خيالنا (يمكننا أن نغرقه في البحر، أو نرميه من أعلى منحدر، أو نمزقه إلى قطع صغيرة، أو نمحوه بممحاة، في النهاية).
عندما نتغلب على الصورة السلبية، فإننا نتخيل شيئًا جيدًا، أي أننا نستبدل الصورة السلبية بصريًا بصورة إيجابية. نحن معجبون بالنتيجة ونتذكرها ونعود إلى الواقع.
يوصي بعض علماء النفس بتنفيذ الإجراء الخاص بتدمير أشكال وصور التفكير السلبي ليس في الخيال، بل في الحياة الواقعية. على سبيل المثال، يمكنك كتابة عبارة مهووسة أو رسم صورة متكررة مؤلمة على قطعة من الورق، ثم تدمير هذا السجل: حرق وتناثر، تمزيق ورمي في مهب الريح، اغسل (آسف) في المرحاض، وما إلى ذلك.
عليك أن تدرك أن الأفكار الوسواسية لها ازدواجية بسيطة، أي ذات طبيعة مزدوجة: اللاوعي (أو اللاعقلانية) والعاطفية. إذا كانوا يتابعونك، فإن السبب يكمن في مجال التجارب العاطفية. يمكن أن يكون الخوف، صدمة عقلية معقدة. من الصعب جدًا التخلص من المشاعر، خاصة إذا كانت تجارب سلبية. المنطق والعقل لن يساعد.
إذا كان الخوف له أساس حقيقي، على سبيل المثال، فهو مرتبط بالخوف على صحة الفرد، فإن حل المشكلة بسيط للغاية. اذهب إلى الطبيب، وقم بإجراء الفحوصات، وتأكد من أن كل شيء على ما يرام، وكن سعيدًا بملاحظة أن الفوضى المهووسة لم تعد موجودة.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية بمساعدة النشاط البدني واللامبالاة وأشكال التفكير الإيجابي
يعد الإرهاق الجسدي وسيلة جيدة لإنقاذ نفسك من الأفكار المؤلمة. خاصة إذا ارتبطت بعدم الرضا عن النفس أو المظهر أو التصرفات. هذا النوع من "العقاب" مع التعب يسمح لك بالتبديل. إن الكائن الحي المنخرط في عمل شاق جسديًا لن يتمكن ببساطة من الاستمرار في إهدار الطاقة في تجارب لا معنى لها.
العمل في المنزل، في الريف، التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، والرقص، والتزلج على الجليد، وكذلك الباركور، وتسلق الصخور، وما إلى ذلك. - وهذا ما يمكن أن يساعد. يمكن للنساء أن يتعلمن بعض حكمة الطهي، ويمكن للرجال ممارسة الحرف اليدوية والإبداع.
هناك خيار آخر يتمثل في إعداد نفسك لتكون غير مبالٍ تمامًا بالأفكار السلبية. ليست هناك حاجة لطردهم، كما أنه من غير المجدي محاربتهم. لكن يمكنك قبوله والنظر إليه بلا مبالاة ووضعه جانبًا. وبطبيعة الحال، سوف تعود الأفكار المتطفلة على الفور، وسوف تفعل ذلك بانتظام، ولكن الخبر السار هو أن زيارات الضيوف غير المدعوين سوف تحدث بشكل أقل فأقل. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك ما يكفي من الصبر وقوة الإرادة لتظل غير مبالٍ وغير مبالٍ تمامًا.
خلال فترة العلاج يجب أن ينشغل الدماغ بشيء ممتع وملهم. سيساعدك هذا على تبديل التروس وتقليل التوتر. أرغم نفسك على الحلم، وبطريقة تجعل هدف أحلامك قابلاً للتحقيق. لنفترض، تخيل إجازة طال انتظارها على البحر: ضوضاءها المستمرة المليئة بالحياة، صرخات الطيور، حفيف الرمال أو الحصى، رائحة المياه المالحة. بشكل عام، للتخلص من الأفكار الوسواسية، اشغل عقلك ببعض الأنشطة الممتعة.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التحليل والصلاة
يعد التأمل والصلاة طريقة رائعة أخرى لوضع برنامج سلبي والتخلص منه. المعاناة ضارة ومدمرة، ولهذا السبب وحده يجب رفضها في أسرع وقت ممكن. حتى لو كان لديك أسباب للغضب من نفسك أو من شخص آخر، حاول تجريد نفسك من المشكلة المحددة، والنظر إليها من زاوية مختلفة، وإزالة السياق الاتهامي.
هناك العديد من التقنيات التي تسمح لك باستبدال العبارة السلبية تدريجيًا بأخرى إيجابية. واحد منهم هو أسلوب التأكيدات. النقطة المهمة هي استبدال كل الأفكار والصيغ والتصريحات السلبية بأخرى إيجابية. قم بإزالة الجسيم السلبي "لا" تمامًا من وعيك وكلمة "لا" نفسها، وأعد صياغة الفكرة بحيث تكتسب سياقًا إيجابيًا إيجابيًا. على سبيل المثال: "أنا شاب، جميل، سعيد"، "أنا أكتسب الثقة والسعادة في كل دقيقة"، "حياتي جميلة وهادئة"، "أنا أحب وأنا محبوب"، إلخ.
اعمل باستمرار مع التأكيدات، وسوف تصبح تدريجيا جزءا من اللاوعي. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية.
يمكن للمؤمنين وحتى أولئك الذين لديهم الرغبة في العمل بالكتب المقدسة استخدام قوة الصلاة الشافية. ليس الهدف حتى قراءة وعيش كل سطر من نداء الصلاة إلى الله أو القديسين. لقد وجد العلماء أنه عند تلاوة الصلاة، يتم إنشاء اهتزازات صوتية خاصة تعمل على تنسيق المساحة. القراءة المنتظمة للصلوات أو الفصول الفردية من الكتاب المقدس يمكن أن تعيد راحة البال وتخفف الأفكار الوسواسية والحزن النفسي والمعاناة.
ما الذي يجب القيام به؟
تحليل ما يحدث لك. حاول أن تفهم من أين تأتي التجارب السلبية، وإذا كانت الأسباب واضحة، قم بتغيير موقفك تجاهها. على سبيل المثال، ليس من المنطقي أن تأكل نفسك بسبب ما حدث بالفعل أو أن تحزن على ما حدث. تقبل الماضي، لأنه جزء من حياتك. لقد حان الوقت للمضي قدمًا، وإلا فلن يكون هناك سوى احتمال واحد - الموت، الروحي الأول، ثم الجسدي.
تعلم كيفية تحويل انتباهك من الحوار الداخلي إلى المستوى الخارجي، وذلك باستخدام الاسترخاء أو اليقظة الذهنية أو النشاط البدني أو الإبداع. بمجرد أن يبدأ الصوت غير السار في الظهور، أمسك على الفور بقطعة قماش أو سجادة تأمل أو دراجة أو كتاب طبخ.
تجنب استخدام اللغة السلبية. قم بالمراهنة مع عائلتك، وتوصل إلى نوع من الجائزة، وفي غضون أسبوع (أو شهر، على سبيل المثال)، أعد بناء وعيك بالكامل، من خلال التركيز ببساطة على استخدام اللغة السلبية واستبدالها بعبارات إيجابية.
لا تحارب أبدًا الأفكار الوسواسية: فهي عديمة الفائدة. قم بتحييدهم باللامبالاة أو التحول إلى النشاط النشط. املأ عقلك بالمشاعر الإيجابية، واملأ عقلك بالإيجابية، واطرد الاكتئاب واللامبالاة والشك.
بعد كل شيء، أنت لم تأتي إلى هذا العالم لتتركه بتعبير سيء على وجهك ومبتلى بأفكار مهووسة. العالم مدهش وجميل، وأنت تستحق الاستمتاع به في كل دقيقة.
عادة ما يعتبر الناس أن الفكر شيء غير مهم،
لذلك فهم قليلون الإرضاء عند قبول الأفكار.
ولكن من الأفكار الصحيحة المقبولة تولد كل الأشياء الجيدة،
كل الشر يولد من أفكار خاطئة مقبولة.
الفكرة مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة،
من هذا اللوح الخشبي التافه خلف السفينة،
يعتمد على الاتجاه، وفي الغالب، على المصير
الآلة الضخمة بأكملها.
شارع. إغناتي بريانشانينوف,
أسقف القوقاز والبحر الأسود
خلال فترات الأزمات في الحياة، يعاني الجميع تقريبا من غزو الأفكار الوسواسية. بتعبير أدق، الأفكار الوسواسية هي الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة إلينا وتحاول السيطرة علينا. كل يوم، يتعرض وعينا لهجماتهم النشطة. وهذا يمنعنا من تقييم الوضع برصانة، ووضع الخطط والإيمان بتنفيذها؛ وبسبب هذه الأفكار، يصعب علينا التركيز وإيجاد احتياطيات للتغلب على هذه المشاكل، فهي مرهقة، وغالباً ما تؤدي إلى اليأس؛
فيما يلي بعض الأفكار التي تنشأ أثناء الانفصال:
· لن يكون لدي أي شخص آخر. لا أحد يحتاجني (لا أحد يحتاجني)
· كان الأفضل ولن أجد مثله مرة أخرى
· لا أستطيع العيش بدونه (هي)
· كل ما حدث هو خطأي بالكامل
· لن أتمكن من بناء علاقات مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي
· لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة
· من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق من أن تعيش هكذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي معنى أو أمل
· لا أستطيع أن أثق بأحد الآن
· كيف سأخبر والدي بهذا الأمر؟
· الجميع يحكم علي الآن.
· لا أستطيع أن أفعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا.
وأفكار مماثلة. إنهم يتخللون وعينا. لا يسمحون لنا بالذهاب للحظة. إنها تجعلنا نعاني أكثر بكثير من الأحداث نفسها التي تسببت في الأزمة.
هناك عدد من الأمراض العقلية (الاكتئاب من أصل عضوي، الفصام، وما إلى ذلك) التي توجد فيها الأفكار الوسواسية في مجموعة الأعراض. بالنسبة لمثل هذه الأمراض، نحن نعرف إمكانية واحدة فقط للمساعدة - العلاج الدوائي. في هذه الحالة عليك مراجعة طبيب نفسي ليصف لك العلاج.
ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المتطفلة أثناء الأزمات لا يعانون من اضطرابات نفسية مرضية. بمساعدة نصيحتنا، سيكونون قادرين على التخلص بنجاح من هذه الأفكار والخروج من حالة الأزمة.
ما هي طبيعة الأفكار الوسواسية؟
من وجهة نظر العلم، فإن الأفكار الوسواسية (الهواجس) هي التكرار المستمر للأفكار والدوافع غير المرغوب فيها، والشكوك، والرغبات، والذكريات، والمخاوف، والأفعال، والأفكار، وما إلى ذلك، والتي لا يمكن التخلص منها بقوة الإرادة. المشكلة الحقيقية في هذه الأفكار هي المبالغة والتضخيم والتحريف. كقاعدة عامة، هناك العديد من هذه الأفكار، فهي تصطف في حلقة مفرغة لا يمكننا كسرها. ونحن نركض في دوائر مثل السناجب في العجلة.
كلما حاولنا التخلص منها، كلما ظهرت أكثر. وبعد ذلك يظهر الشعور بالعنف. في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا) تكون حالات الهوس مصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة ومشاعر قلق أيضًا.
للتغلب على هذه المشكلة علينا الإجابة على الأسئلة التالية:
· ما هي طبيعة الأفكار الوسواسية؟ من أين أتوا؟
· كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟
وبعد ذلك يتبين أن علم النفس ليس لديه إجابة دقيقة على هذا السؤال.
حاول العديد من علماء النفس، بشكل تخميني وبدون أدلة، شرح سبب الأفكار الوسواسية. لا تزال مدارس علم النفس المختلفة في حالة حرب مع بعضها البعض حول هذه القضية، لكن الأغلبية لا تزال تربط الأفكار الوسواسية بالمخاوف. صحيح أن هذا لا يوضح كيفية التعامل معهم. لقد حاولنا العثور على طريقة ما على الأقل من شأنها أن تتعامل معهم بشكل فعال، ولكن في القرن الماضي لم يتم العثور إلا على طريقة للعلاج الدوائي، والتي يمكن أن تساعد مؤقتًا في التعامل مع الخوف، وبالتالي مع الأفكار الوسواسية. الشيء السيئ الوحيد هو أنها ليست فعالة دائمًا. يبقى السبب قائمًا، والعلاج الدوائي يخفف الأعراض مؤقتًا فقط. وبناء على ذلك، في الغالبية العظمى من الحالات، يكون العلاج الدوائي غير فعال كوسيلة لمكافحة الأفكار الوسواسية.
هناك طريقة قديمة أخرى تخلق الوهم بحل المشكلة، ولكنها تؤدي إلى تفاقمها بشكل خطير. وعلى الرغم من ذلك، غالبا ما يتم اللجوء إلى هذه الطريقة. نحن نتحدث عن الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة المتطرفة وما إلى ذلك.
نعم، لفترة قصيرة جدًا، يمكنك الانفصال عن الأفكار الوسواسية، ولكن بعد ذلك ستظل "تعمل" وبقوة متزايدة. لن نتناول شرح عدم فعالية هذه الأساليب. الجميع يعرف هذا بالفعل من تجربتهم الخاصة.
لا يقدم علم النفس الكلاسيكي وصفات لمكافحة الأفكار الوسواسية بشكل فعال لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. بكل بساطة، من الصعب جدًا محاربة عدو إذا لم تتمكن من رؤيته وليس من الواضح حتى من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي، بعد أن شطبت بغطرسة الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت لدى الأجيال السابقة، في إعادة بناء مفاهيم معينة. تختلف هذه المفاهيم بين جميع المدارس، ولكن الشيء الرئيسي هو أن سبب كل شيء يتم البحث عنه إما في اللاوعي المجهول وغير المفهوم للشخص نفسه، أو في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور العصبية والخلايا العصبية، أو في الاحتياجات المحبطة. لتحقيق الذات، الخ. ص. وفي الوقت نفسه، لا توجد تفسيرات واضحة لماهية الأفكار الوسواسية، أو آلية تأثيرها، أو قوانين حدوثها.
وفي الوقت نفسه، فإن إجابات الأسئلة والحلول الناجحة للمشاكل معروفة منذ آلاف السنين. هناك طريقة فعالة لمحاربة الأفكار الوسواسية لدى الإنسان السليم نفسياً!
نعلم جميعًا أن قوة الأفكار الوسواسية تكمن في قدرتها على التأثير على وعينا دون إرادتنا، أما نقطة ضعفنا فهي أنه ليس لدينا أي تأثير تقريبًا على الأفكار الوسواسية. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مستقلة تختلف عن إرادتنا. إن اسم "الأفكار الوسواسية" يشير بالفعل إلى أنها "يفرضها" شخص من الخارج.
كثيرًا ما نتفاجأ بالمحتوى المتناقض لهذه الأفكار. وهذا هو، منطقيا، نحن نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس له ما يبرره تماما، وليس منطقيا، ولا يمليه عدد كاف من الظروف الخارجية الحقيقية أو حتى مجرد سخيفة وخالية من أي الحس السليم، ولكن، مع ذلك، لا يمكننا مقاومة هذه أفكار. أيضًا، في كثير من الأحيان، عندما تنشأ مثل هذه الأفكار، نسأل أنفسنا السؤال: "كيف توصلت إلى هذا؟"، "من أين أتى هذا الفكر؟"، "هل دخل هذا الفكر إلى رأسي؟" لا يمكننا العثور على إجابة لهذا، ولكن لسبب ما ما زلنا نعتبره لنا. وفي الوقت نفسه، للفكر المهووس تأثير كبير علينا. يعلم الجميع أن الشخص الذي تطارده الهواجس يحتفظ بموقف نقدي تجاهها، ويفهم كل سخافتها وغربتها عن عقله. وعندما يحاول إيقافهم بقوة الإرادة، فإن ذلك لا يأتي بنتيجة. هذا يعني أننا نتعامل مع عقل مستقل، مختلف عن عقلنا.
من هو عقله وإرادته الموجه ضدنا؟
يقول آباء الكنيسة الأرثوذكسية القديسون أن الشخص في مثل هذه المواقف يتعامل مع هجوم الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أنه لم ينظر أي منهم إلى الشياطين بشكل بدائي كما يراها أولئك الذين لم يفكروا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرة المضحكة ذات القرون والحوافر! ليس لديهم أي مظهر مرئي على الإطلاق، مما يسمح لهم بالتصرف دون أن يلاحظهم أحد. يمكن أن يطلق عليهم بشكل مختلف: الطاقات، أرواح الشر، الجواهر. لا فائدة من الحديث عن مظهرهم، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الأكاذيب.
إذن، فالأرواح الشريرة، بحسب الآباء القديسين، هي سبب هذه الأفكار التي نقبلها كأفكارنا. عادات يصعب كسر. ونحن معتادون جدًا على اعتبار كل أفكارنا، وكل حواراتنا الداخلية، وحتى معاركنا الداخلية، أفكارنا وأفكارنا فقط. ولكن للفوز في هذه المعارك، عليك أن تقف إلى جانبك فيها ضد العدو. ولهذا علينا أن نفهم أن هذه الأفكار ليست أفكارنا، فهي مفروضة علينا من الخارج بقوة معادية لنا. تتصرف الشياطين مثل الفيروسات المبتذلة، بينما تحاول أن تظل دون أن يلاحظها أحد أو يتم التعرف عليها. علاوة على ذلك، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.
كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار: "إن أرواح الشر تشن حربًا ضد الإنسان بمكر شديد بحيث تبدو الأفكار والأحلام التي تجلبها إلى الروح وكأنها تولد في حد ذاتها، وليس من روح شريرة غريبة". إليه، والتمثيل والمحاولة معًا."
إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا كانت فكرة تحرمنا من السلام، فهي من الشياطين. وقال جون كرونستادت الصالح: "إذا شعرت على الفور، من أي حركة للقلب، بالارتباك، واضطهاد الروح، فهذا لم يعد من الأعلى، بل من الجانب الآخر - من الروح الشريرة". لكن أليس هذا هو تأثير الأفكار الوسواسية التي تعذبنا في حالة الأزمات؟
صحيح أننا لسنا قادرين دائمًا على تقييم حالتنا بشكل صحيح. عالم النفس الحديث الشهير ف.ك. كتب نيفياروفيتش في كتابه "علاج الروح" عن هذا: "إن الافتقار إلى العمل الداخلي المستمر على ضبط النفس والرصانة الروحية والإدارة الواعية لأفكار الفرد ، الموصوفة بالتفصيل في الأدب الآبائي الزاهد ، يؤثر أيضًا على هذا. يمكن للمرء أيضًا أن يعتقد، بدرجة أكبر أو أقل من الوضوح، أن بعض الأفكار، التي، بالمناسبة، يُشعر بها دائمًا على أنها غريبة وحتى قسرية وعنيفة، لها في الواقع طبيعة غريبة عن البشر، كونها شيطانية. وفقا للتعليم الآبائي، غالبا ما يكون الشخص غير قادر على رؤية المصدر الحقيقي لأفكاره، والروح قابلة للاختراق للعناصر الشيطانية. فقط النساك ذوو الخبرة في القداسة والتقوى، بروح مشرقة تم تطهيرها بالصلاة والصوم، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. النفوس المغطاة بالظلام الخاطئ في كثير من الأحيان لا تشعر بذلك أو ترى ذلك، لأنه في الظلام لا يتم تمييز الظلام بشكل جيد.
إنها الأفكار "من الشرير" التي تدعم كل إدماننا (إدمان الكحول، إدمان القمار، الاعتماد العصابي المؤلم على أشخاص معينين، وما إلى ذلك). الأفكار التي نخطئ في فهمها وتدفع الناس إلى الانتحار واليأس والاستياء وعدم التسامح والحسد والعواطف والانغماس في الكبرياء والتردد في الاعتراف بأخطائهم. إنهم يقترحون علينا بشكل مهووس، متنكرين بأفكارنا، أن نفعل أشياء سيئة للغاية تجاه الآخرين، وألا نعمل على تصحيح أنفسنا. هذه الأفكار تمنعنا من السير على طريق التطور الروحي، وتغرس فينا الشعور بالتفوق على الآخرين، وما إلى ذلك. مثل هذه الأفكار هي هذه "الفيروسات الروحية".
إن الطبيعة الروحية لفيروسات الفكر هذه هي التي تؤكدها حقيقة أنه، على سبيل المثال، غالبًا ما يكون من الصعب علينا القيام بعمل صالح، أو الصلاة، أو الذهاب إلى الكنيسة. نشعر بالمقاومة الداخلية، ونبذل جهودًا كبيرة لمقاومة أفكارنا على ما يبدو، والتي تجد لنا عددًا كبيرًا من الأعذار لعدم القيام بذلك. على الرغم من أنه يبدو أن ما هو الصعب جدًا في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب إلى الكنيسة؟ لكن لا، سنستيقظ مبكرا بسرعة في أي مكان، لكن الذهاب إلى المعبد سيكون من الصعب علينا الاستيقاظ. وبحسب المثل الروسي: “رغم أن الكنيسة قريبة، إلا أن المشي مخاطي؛ لكن الحانة بعيدة، لكنني أسير ببطء.» من السهل أيضًا أن نجلس أمام التلفاز، لكن من الأصعب أن نجبر أنفسنا على الصلاة لنفس القدر من الوقت. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. في الواقع، حياتنا كلها تتكون من الاختيار المستمر بين الخير والشر. ومن خلال تحليل الاختيارات التي نتخذها، يمكن للجميع رؤية آثار هذه "الفيروسات" كل يوم.
هذه هي الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. وقد نجحت نصيحتهم للتغلب على هذه الأفكار بشكل لا تشوبه شائبة! ومعيار الخبرة يشير بوضوح إلى أن فهم الكنيسة لهذه القضية هو الفهم الصحيح.
كيف تتغلب على الأفكار الوسواسية؟
كيف، وفقا لهذا الفهم الصحيح، يمكن التغلب على الأفكار الوسواسية؟
الخطوات الأولى هي:
1. أدرك أن لديك أفكارًا وسواسية وأنك بحاجة للتخلص منها!
اتخذ قراراً حازماً بالتخلص من هذه العبودية لكي تستمر في بناء حياتك بدون هذه الفيروسات.
2. تحمل المسؤولية
أود أن أشير إلى أنه إذا قبلنا هذه الأفكار الوسواسية من الخارج، وقمنا بأفعال معينة تحت تأثيرها، فنحن المسؤولون عن هذه الأفعال وعواقب هذه الأفعال. من المستحيل تحويل المسؤولية إلى الأفكار الوسواسية، لأننا قبلناها وتصرفنا وفقا لها. لم تكن الأفكار هي التي تصرفت، بل أنفسنا.
اسمحوا لي أن أشرح بمثال: إذا حاول أحد المساعدين التلاعب بالمدير، فإذا نجح، واتخذ المدير قرارًا خاطئًا بسبب ذلك، فإن المدير، وليس مساعده، هو الذي سيتحمل مسؤولية هذا القرار .
3. استرخاء العضلات
كل الوسائل المتاحة لمكافحة الأفكار الوسواسية، إذا كانت ناجمة عن المخاوف والقلق، هي استرخاء العضلات. الحقيقة هي أنه عندما نتمكن من الاسترخاء الكامل لجسمنا، وتخفيف توتر العضلات، فإن القلق ينخفض \u200b\u200bوتراجع المخاوف، وبالتالي، في معظم الحالات، تنخفض شدة الأفكار الوسواسية. التمرين بسيط للغاية:
الاستلقاء أو الجلوس. استرخي جسمك قدر الإمكان. ابدأ بإرخاء عضلات الوجه، ثم عضلات الرقبة والكتفين والجذع والذراعين والساقين، وانتهاءً بأصابع اليدين والقدمين. حاول أن تشعر أنه ليس لديك أدنى توتر في أي عضلة في جسمك. اشعر بها. إذا لم تتمكن من إرخاء أي منطقة أو مجموعة من العضلات، فقم أولاً بشد هذه المنطقة قدر الإمكان، ثم استرخِ. قم بذلك عدة مرات وسوف تسترخي تلك المنطقة أو المجموعة العضلية بالتأكيد. يجب أن تكون في حالة من الاسترخاء التام لمدة 15 إلى 30 دقيقة. من الجيد أن تتخيل نفسك في مكان مريح في الطبيعة.
لا تقلق بشأن مدى نجاحك في تحقيق الاسترخاء، ولا تعاني أو تجهد - دع الاسترخاء ينشأ بالسرعة التي تناسبك. إذا شعرت أن الأفكار الدخيلة تزورك أثناء التمرين، فحاول إزالة الأفكار الدخيلة من وعيك، وتحويل انتباهك عنها إلى تصور مكان في الطبيعة.
قم بهذا التمرين عدة مرات طوال اليوم. سيساعدك هذا على تقليل القلق والمخاوف بشكل كبير
4. بدل انتباهك!
من الأفضل تحويل انتباهك إلى ما يساعد على محاربة هذه الكيانات المهووسة بشكل فعال. يمكنك تحويل انتباهك إلى مساعدة الأشخاص والأنشطة الإبداعية والأنشطة الاجتماعية والأعمال المنزلية. اعتقد أسلافنا أنه من الجيد جدًا الانخراط في عمل بدني مفيد للتخلص من الأفكار الوسواسية.
5. لا تنخرط في التنويم المغناطيسي الذاتي من خلال تكرار هذه الأفكار لنفسك!
الجميع يدرك جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي أحيانًا في الحالات الشديدة جدًا. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف الألم، ويعالج الاضطرابات النفسية الجسدية، ويحسن الحالة النفسية بشكل ملحوظ. نظرًا لسهولة استخدامه وفعاليته الواضحة، فقد تم استخدامه في العلاج النفسي لفترة طويلة.
لسوء الحظ، غالبا ما يتم ملاحظة التنويم المغناطيسي الذاتي من العبارات السلبية. إن الشخص الذي يجد نفسه في موقف أزمة ينطق باستمرار دون وعي بتصريحات لنفسه وبصوت عالٍ لا تساعد في الخروج من الأزمة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة. على سبيل المثال، يشكو الشخص باستمرار لأصدقائه أو يدلي بتصريح لنفسه:
لقد تركت وحيدا.
لن يكون لدي أي شخص آخر.
لا أريد أن أعيش.
لن أتمكن من إعادتها وما إلى ذلك.
وهكذا يتم تفعيل آلية التنويم المغناطيسي الذاتي، مما يؤدي في الواقع إلى شعور الإنسان بمشاعر معينة من العجز والحزن واليأس والمرض والاضطرابات النفسية.
وتبين أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية، كلما زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ومشاعره وأحاسيسه وعواطفه وأفكاره. ليست هناك حاجة لتكرار هذا إلى ما لا نهاية. من خلال القيام بذلك، فإنك لا تساعد نفسك فحسب، بل تدفع نفسك أيضًا إلى مستنقع الأزمة. ما يجب القيام به؟
إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا، فافعل ما يلي:
قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا وكرره عدة مرات.
على سبيل المثال، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إن الحياة انتهت بالطلاق، فقل بعناية ووضوح 100 مرة أن الحياة مستمرة وستتحسن يومًا بعد يوم. من الأفضل تقديم مثل هذه الاقتراحات عدة مرات في اليوم. وسوف تشعر حقًا بالتأثير بسرعة كبيرة. عند كتابة عبارات إيجابية، تجنب البادئة "لا". على سبيل المثال: ليس "لن أكون وحيدًا في المستقبل"، بل "سأظل مع من أحب في المستقبل". هذه قاعدة مهمة جدًا لكتابة البيانات. انتبه لهذا. انه مهم. لا تدلي بتصريحات حول أشياء غير قابلة للتحقيق أو أخلاقية. لا ينبغي أن تعطي لنفسك تعليمات لرفع احترامك لذاتك.
6. حاول العثور على فوائد مخفية من الحالة التي أنت فيها! تخطي هذه الفوائد!
من المفارقة أن الشخص الذي يتعرض باستمرار لهجوم أفكار هوسية ثقيلة ومرهقة يجد في كثير من الأحيان فوائد خيالية لنفسه في وجودها. في أغلب الأحيان، لا يستطيع الشخص ولا يريد الاعتراف بهذه الفوائد حتى لنفسه، لأن فكرة أن لديه فائدة من مصدر المعاناة تبدو له تجديف. في علم النفس، يسمى هذا المفهوم "المنفعة الثانوية". وفي هذه الحالة تكون المنفعة الثانوية منفعة جانبية في موقف معين من العذاب والمعاناة القائمة، تتجاوز المكسب من حل المشكلة ومزيد من الرفاهية. من المستحيل سرد جميع الفوائد المحتملة التي يتلقاها الإنسان من معاناته. وهنا بعض من الأكثر شيوعا.
1. “لقد كان الأفضل ولن أجد مثله مرة أخرى” »
الفائدة: لا حاجة لتغيير نفسك. لماذا نسعى جاهدين من أجل أي شيء؟ لماذا نبحث عن الأخطاء في العلاقات؟ لن يكون هناك شيء أكثر على أي حال! لماذا نستعين بالله؟ لقد انتهى كل شيء على أية حال!
إذا كنت توافق على هذه الفكرة، فلن تتمكن من فعل أي شيء والحصول على تعاطف الآخرين. وإذا كان الشخص يشارك بنشاط في النضال من أجل السعادة، فلن يحصل على مثل هذا الرحمة لنفسه
2. "لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة."
الفائدة: لا يتعين عليك التفكير في كيفية الخروج من الموقف (انتهت الحياة)، ولا يتعين عليك التفكير كثيرًا، ولا يتعين عليك العمل بجد. يظهر الشفقة على الذات، وخطورة الموقف (المتخيل) تبرر كل الأخطاء والأفعال الخاطئة. يظهر التعاطف اللطيف من الآخرين والاهتمام بنفسك من الأصدقاء والأقارب
3. “من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق بدلاً من أن تعيش هكذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي معنى أو أمل”.
إذا كان هناك أمل، فيبدو أننا بحاجة إلى اتخاذ خطوات. لكنني لا أريد أن أفعل هذا. لذلك، أسهل طريقة هي قبول هذا الفكر، ولكن لا تحاول أي شيء. اجلس واشعر بالأسف على نفسك وتقبل دور الضحية.
4. "كل ما حدث هو خطئي فقط"
الفائدة: لا تحتاج إلى التفكير في الأخطاء الحقيقية، والبحث عن طرق للتعافي، والتفكير بموضوعية في الأسباب التي أدت إلى مثل هذه النهاية. فقط استسلم، لكن لا تفكر، لا تعترف بأنك بنيت أوهامًا تجاه هذا الشخص (تحمل اللوم على نفسك، ليس عليك التفكير في الأمر).
يتم استبدال هذه الأفكار المهووسة بأفكار مماثلة: "لقد كنت دائمًا سيئ الحظ / سيئ الحظ، لقد ولدت تحت نجم سيئ الحظ"... بمعنى آخر. من الأفضل تحويل المسؤولية عن حياتك إلى الظروف أو الأحداث، وإقناع نفسك بعدم القيام بأي شيء لتحسين الوضع وحله، لأن يظهر العذر مرة أخرى.
5. “لن أتمكن من بناء علاقات مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي. لا أستطيع أن أفعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا”.
الفائدة: ليس عليك أن تفكر فيما يجب عليك فعله حتى تحظى بالاحترام. إن الشفقة على الذات والرضا عن النفس يعطيان سببًا لعدم القيام بأي شيء حيال ذلك.
في هذه الحالة، نتفق مع فكرة أننا لا نستحق أو معيبون، نمنح أنفسنا الفرصة لعدم السعي لتحقيق أي شيء، ومعاملة الآخرين بالنزعة الاستهلاكية، والبحث فقط عن التعاطف أو الثناء.
7. "الجميع يحكمون علي الآن."
لا يمكن الحكم على الجميع. ولكن إذا كنت توافق على هذه الفكرة، فهذا سبب ممتاز للشعور بالأسف على نفسك وعدم طلب المساعدة من الناس. ومرة أخرى، انتقل بشكل سلبي مع التدفق، دون إعادة تشكيل نفسك
8. "لن أتمكن من الثقة بأي شخص بعد الآن."
الفائدة: لا داعي لفهم أسباب الخيانة، ولا داعي للبحث عن الأسباب، ولا داعي لمحاولة تصحيح نفسك والخروج. ليست هناك حاجة لتعلم كيفية اختيار الأصدقاء بناءً على الأفعال وليس الأقوال. ليست هناك حاجة لتغيير بيئة الاتصال إلى بيئة أفضل، حيث يوجد مجال للثقة. لأنه إذا لم تغير نفسك، فستظل دائرتك الاجتماعية كما هي، وبالتالي تنغلق الدائرة ولا يوجد مخرج.
9. "لا أستطيع العيش بدونه" أو "كيف سأكون وحدي الآن؟"
من الصعب أن ندرك اعتمادنا على شخص معين وعلى الموقف الطفولي أو، على العكس من ذلك، الحماية المفرطة التي نحتلها في العلاقات. تنشأ هذه الأفكار عندما تكون المساحة الشخصية تابعة تمامًا للمعبود (المعبود). (ليس من قبيل الصدفة أن العديد من هؤلاء المشركين يكتبون الضمائر التي تشير إلى المعبود بحرف كبير: هو، هي، أو حتى هو، هي.) من المفيد في هذه الحالة ألا تصبح بالغًا، أو تغير مواقفك الخاصة، أو تظل غير ناضج. ، وعدم قبول المسؤولية عن حياتك. مع موقف الحماية المفرطة، من المفيد أن ندرك أهمية الفرد و"معرفة كل شيء" حول ما هو الأفضل لشخص ما، دون مراعاة رأي هذا الشخص.
10. “كيف سأخبر والدي بهذا الأمر؟”
يجب أن نتعلم كيفية التعامل مع العار الزائف. تواضع أيضًا. تعلم أن تكون بالغًا وأن تتحمل المسؤولية. لكن هذا بالضبط ما لا أريده! نعم، وبالتالي تأخير الحل النهائي للمسألة. من الصعب أن تعترف لنفسك أن كل شيء قد انتهى في العلاقة. من الصعب وضع حد لذلك.
فكر في "الفوائد" التي قد تحصل عليها من خلال الموافقة على هذه الأفكار. فلا تجد فيهم أي شيء إيجابي. يتم سرد الأفكار النموذجية في بداية المقال. قم بصياغة ما تعنيه بشكل أكثر دقة. إذا كنت تريد تبرير نفسك، فإنك تشعر بالأسف على نفسك، ولا تتخذ بعض الخطوات، ولا تتحمل مسؤولية قراراتك، ففي هذه الحالة ستقدم لك الأفكار الوسواسية دائمًا خدماتها وتبرر جميع أفعالك. لكن يجب أن نتذكر أنه مقابل هذه "الخدمات" من الأفكار الوسواسية، سيتعين عليك أن تدفع ثمنها من خلال الاعتماد عليها بشكل أكبر.
عند البحث عن "الفوائد"، يبدو كل ما "مكشوفًا" غير جذاب للغاية، ويتوقف الشخص عن أن يكون كما يريد أن يرى نفسه. هذه العملية مؤلمة للغاية، ولكن إذا تم العثور على "الفائدة" الثانوية وتحقيقها، فسوف تتمكن من إيجاد الطرق الأخرى لتنفيذها والقضاء على هذه "الفائدة"، وكذلك إيجاد حل ناجح لموقفك الصعب. .
مرة أخرى، أريد أن أشير إلى أن جميع "الفوائد" الثانوية مخفية عن الوعي. لا يمكنك رؤيتهم الآن. لا يمكنك فهمها والكشف عنها إلا من خلال التحليل المحايد لأفعالك وأفكارك ورغباتك.
انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول السيطرة عليك! تقييم التناقض وعدم الملاءمة والتناقض المنطقي. قم بتقييم عواقب ومساوئ الأفعال التي قد تؤدي إليها اتباع هذه الأفكار. تأمل هذا. فكر فيما إذا كنت ترى في هذه الأفكار تناقضًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. بالتأكيد ستجد العديد من التناقضات بين الأفكار الوسواسية ووعيك.
ندرك أن هذه الأفكار ليست أفكارك، وأنها نتيجة لهجوم خارجي من كيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار المهووسة ملكًا لك، فلن تتمكن من معارضتها بأي شيء واتخاذ التدابير لتحييدها. من المستحيل تحييد نفسك!
8. لا تحاول التغلب على الأفكار الوسواسية بالنقاش معها!
الأفكار الوسواسية لها ميزة واحدة: كلما قاومتها، كلما زادت قوة هجومها.
ويصف علم النفس ظاهرة "القرد الأبيض" التي تثبت صعوبة محاربة المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر "لا تفكر في القرد الأبيض"، فإن القرد الأبيض هو الذي يبدأ بالتفكير فيه. إن مكافحة الأفكار الوسواسية بنشاط تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما قلت لنفسك أنك قادر على التعامل مع الأمر، قل قدرتك على التعامل معه.
افهم أن هذا الشرط لا يمكن التغلب عليه بقوة الإرادة. لا يمكنك مقاومة هذا الهجوم على قدم المساواة. يمكن تشبيه هذا الموقف بكيفية قيام شخص مخمور جدًا بمضايقة المارة الأضعف جسديًا. علاوة على ذلك، كلما زاد اهتمامهم به، اتصلوا به، واطلبوا منه عدم مضايقته، كلما فعل ذلك وحتى يبدأ في التصرف بقوة. ما هو الأفضل للضعيف في هذه الحالة؟ تمر دون أن تنتبه. في حالتنا، نحتاج، دون الدخول في صراع مع هذه الأفكار، ببساطة تحويل انتباهنا عنها إلى شيء آخر (أكثر متعة). بمجرد أن نحول انتباهنا ونتجاهل الهواجس، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم فور ظهورهم، قلّ إزعاجهم لنا.
هذا ما يقوله الآباء القديسون عن هذا: "أنت معتاد على التحدث مع نفسك والتفكير في الجدال مع أفكارك، لكنها تنعكس في صلاة يسوع والصمت في أفكارك" (القس أنتوني أوبتينا). "إن حشدًا من الأفكار المغرية يصبح أكثر ثباتًا إذا سمحت لهم بالتباطؤ في روحك، بل وأكثر من ذلك إذا دخلت أيضًا في مفاوضات معهم. أما إذا دفعهم في المرة الأولى توتر الإرادة الشديد والرفض والالتجاء إلى الله، فإنهم سينسحبون فورًا ويتركون جو النفس نقيًا” (القديس ثاؤفان المنعزل). "تأتي إليك فكرة مثل اللص - وتفتح له الباب، وتحضره إلى المنزل، وتبدأ معه محادثة، ثم يسرقك. هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ إنهم لا يتجنبون الحديث معه فحسب، بل يغلقون الباب أيضًا بإحكام حتى لا يدخل" (الشيخ بايسي سفياتوجوريتس).
9. أقوى سلاح ضد الأفكار الوسواسية-
قال الطبيب العالمي الشهير، الحائز على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب لأبحاثه في خياطة الأوعية الدموية وزراعة الأوعية الدموية والأعضاء، الدكتور ألكسيس كاريل: “الصلاة هي أقوى أشكال الطاقة المنبعثة من الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل الجاذبية. كطبيب، رأيت مرضى لم يستجيبوا لأي علاج علاجي. لقد تمكنوا من التعافي من المرض والحزن فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة. عندما نصلي، نربط أنفسنا بقوة الحياة التي لا تنضب والتي تحرك الكون بأكمله. نحن نصلي من أجل أن يأتي إلينا بعض هذه القوة على الأقل. بالتوجه إلى الله في صلاة صادقة، نحسن ونشفي أرواحنا وأجسادنا. ومن المستحيل أن يفشل أي رجل أو امرأة في الحصول على لحظة واحدة من الصلاة دون نتيجة إيجابية.
إن التفسير الروحي لمساعدة الصلاة في هذه المشكلة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان، ومناشدتنا له بالصلاة طلباً للمساعدة تطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" أغانيها الخادعة والرتيبة في آذاننا. يمكن للجميع التحقق من ذلك، وبسرعة كبيرة. لست بحاجة إلى أن تكون راهبًا للقيام بذلك.
في لحظة صعبة من الحياة
هل هناك حزن في القلب:
صلاة واحدة رائعة
أكررها عن ظهر قلب.
هناك قوة النعمة
في تناغم الكلمات الحية،
ويتنفس غير مفهوم
الجمال المقدس فيهم.
من الروح، كما يتدحرج العبء بعيدا،
الشك بعيد
وأنا أؤمن وأبكي
وسهلا جدا وسهلا..
(ميخائيل ليرمونتوف).
مثل أي عمل صالح، يجب أن تتم الصلاة بالتفكير والجهد.
يجب أن ننظر إلى العدو وما يلهمه فينا ونوجه إليه سلاح الصلاة. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون عكس الأفكار الوسواسية التي تغرس فينا. "اجعله لنفسك قانونًا، كلما حدثت مشكلة، أي هجوم من العدو على شكل فكرة أو شعور سيء، لا تكتفي بمجرد التفكير والخلاف، بل أضف إلى ذلك الدعاء حتى تتعارض المشاعر "وتتشكل الأفكار في النفس" يقول القديس ثيوفان.
على سبيل المثال، إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو التذمر والكبرياء وعدم الرغبة في قبول الظروف التي نجد أنفسنا فيها، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"
إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر)، فإن الصلاة الممتنة ستساعد هنا - "المجد لله على كل شيء!"
إذا كانت ذكرى شخص ما تعذبنا، فلنصلي من أجله ببساطة: "يا رب، باركه!" لماذا ستساعدك هذه الصلاة؟ لأنه سيستفيد من صلاتك لهذا الشخص، والأرواح الشريرة لا تتمنى الخير لأحد. لذلك، عندما يرون أن الخير يأتي من عملهم، فسوف يتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت إحدى النساء التي استفادت من هذه النصيحة إن الصلاة ساعدت كثيرًا، وشعرت حرفيًا بجانبها بالعجز والانزعاج من الأرواح الشريرة التي تغلبت عليها من قبل.
بطبيعة الحال، يمكن أن تغلبنا أفكار مختلفة في نفس الوقت (لا يوجد شيء أسرع من الفكر)، لذلك يمكن الجمع بين كلمات الصلوات المختلفة: "يا رب ارحم هذا الشخص!" المجد لك على كل شيء!
عليك أن تصلي باستمرار حتى النصر حتى يتوقف غزو الأفكار ويسود السلام والفرح في روحك. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.
10. أسرار الكنيسة
هناك طريقة أخرى للتخلص من هذه الكيانات وهي أسرار الكنيسة. بادئ ذي بدء، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف، والتوبة التائبة عن خطايانا، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ التي علقت بنا، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.
يبدو أن ما الذي يجب أن نلومه؟
تقول القوانين الروحية بشكل لا لبس فيه: إذا شعرنا بالسوء، فهذا يعني أننا أخطأنا. لأن الخطيئة فقط تعذب. نفس التذمر بشأن الوضع (وهذا ليس أكثر من التذمر من الله أو الاستياء منه)، واليأس، والاستياء تجاه الإنسان - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.
بالاعتراف، نقوم بأمرين مفيدين جدًا لروحنا. أولاً، نتحمل مسؤولية حالتنا ونخبر أنفسنا والله أننا سنحاول تغييرها. ثانيًا، نسمي الشر بالشر، والأرواح الشريرة لا تحب التوبيخ أكثر من أي شيء آخر - فهي تفضل التصرف بشكل خبيث. استجابةً لأعمالنا، يقوم الله، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة الإذن، بعمله: يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.
أداة قوية أخرى في النضال من أجل أرواحنا هي السر. من خلال تناول جسد المسيح ودمه، ننال القوة الممتلئة بالنعمة لمحاربة الشر الموجود داخل أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويبعدها عنا ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون الدم السيادي، وتتزاحم الملائكة هناك. سفكوا على الصليب هذا الدم غسل الكون كله. وهذا الدم هو خلاص نفوسنا. "به تغتسل النفس"، يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.
"إن جسد المسيح الأقدس، عندما يُقبل بشكل جيد، يكون سلاحًا للمتحاربين، وردًا للمبتعدين عن الله، ويقوي الضعفاء، ويفرح الأصحاء، ويشفي الأمراض، ويحفظ الصحة، وبواسطته نصبح أسهل نصحح، في التعب والحزن نصبح أكثر صبرًا، في الحب - أكثر حماسة، أكثر دقة في المعرفة، أكثر استعدادًا للطاعة، أكثر تقبلاً لأعمال النعمة" - القديس غريغوريوس اللاهوتي.
لا أستطيع أن أفترض آلية هذا الخلاص، لكنني أعلم يقينًا أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم، بما في ذلك مرضاي، تخلصوا من الأفكار الوسواسية بعد الأسرار تحديدًا.
بشكل عام، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم، تجربتهم، هي التي تخبرنا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أود أن أشير إلى أنه بعد الأسرار، تخلص بعض الناس من الهواجس ليس إلى الأبد، بل إلى حين. وهذا أمر طبيعي، لأن هذا النضال طويل وصعب.
11. اعتني بنفسك!
الكسل، والشفقة على الذات، واللامبالاة، واليأس، والاكتئاب هي أكثر الركائز المغذية لتنمية وتكاثر الأفكار الوسواسية. لهذا السبب حاول أن تكون دائمًا في المكان الصحيح، وأن تكون نشيطًا بدنيًا، وتصلي، وتراقب حالتك البدنية، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا تحافظ على هذه الحالات في نفسك، ولا تبحث عن فوائد فيها.
ميخائيل قسمينسكي، عالم نفس الأزمات)
عادة ما يعتبر الناس أن الفكر شيء غير مهم،
لذلك فهم قليلون الإرضاء عند قبول الأفكار.
ولكن من الأفكار الصحيحة المقبولة تولد كل الأشياء الجيدة،
كل الشر يولد من أفكار خاطئة مقبولة.
الفكرة مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة،
من هذا اللوح الخشبي التافه خلف السفينة،
يعتمد على الاتجاه، وفي الغالب، على المصير
الآلة الضخمة بأكملها.
شارع. إغناتي بريانشانينوف,
أسقف القوقاز والبحر الأسود
خلال فترات الحياة الصعبة، يعاني جميع الناس تقريبا من غزو الأفكار الوسواسية. تتشبث هذه الأفكار الرهيبة والسيئة واللزجة بقوة خاصة بالشخص الذي يعاني من وفاة أحد أفراد أسرته. إذن ما هم؟
الافكار الدخيلة- هذا هو الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة التي تحاول السيطرة علينا. يتعرض وعينا باستمرار لهجماتهم النشطة، ولكن في اللحظات الحرجة من الحياة يمكن تعزيز هذا الهجوم، مما يقلل من نوعية الحياة ويمنعنا من تقييم الوضع بوعي، ووضع الخطط والإيمان بإمكانية تنفيذها. وبسبب هذه الأفكار يصعب علينا التركيز وإيجاد احتياطيات للتغلب على المشكلات، فهي مرهقة، وغالباً ما تؤدي إلى اليأس، ونتيجة لذلك يتشوه الواقع الذي نبدأ في قبوله كواقع.
ما هي الأفكار الوسواسية التي تراود الأشخاص الذين يشعرون بالحزن عادةً؟
إنهم متنوعون للغاية. سأقدم بعض الأمثلة، على الرغم من أنها لا تشكل جزءا من مائة من جميع الأفكار الوسواسية المحتملة:
· كل الأشياء الجيدة في الحياة قد انتهت. كل ما تبقى هو العيش والتحمل.
· لا أريد أن أعيش، ولكن أريد أن أذهب إليها (له)؛
· لن يكون لدي أي شخص آخر.
· لا أحد يحتاجني (ليست هناك حاجة)؛
· لا أستطيع العيش بدونه (بدونها)؛
· كل ما حدث هو خطأي.
· لن يكون هناك فرح في المستقبل. لقد انتهت الحياة الحقيقية، والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة؛
· من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق من أن تعيش هكذا. لا أرى أي معنى أو أمل في مثل هذه الحياة؛
· الآن ليس لدي أي معنى للحياة؛
· لن يصبح الأمر أسهل أبدًا. هذا الألم والمعاناة مدى الحياة.
· لا أحد يحتاجني (يحتاجني). أنا عبء على الجميع.
وأفكار مماثلة. إنها تتخلل وعينا ولا تترك أي شخص ولو لثانية واحدة. غالبًا ما تجعلنا هذه الأفكار نعاني بدرجة أكبر بكثير حتى من الأحداث نفسها التي تسببت في الأزمة.
وفي بعض الأحيان، تشغل هذه الأفكار مساحة الوعي بأكملها، فتحرمنا من النوم والطعام والفرح والاستقرار. إن بذور اليأس واليأس والكآبة تنبت وتعطي حصادها السيئ على وجه التحديد على تربة الحزن السوداء التي خصبناها بهذه الأفكار المهووسة.
تتدفق الهواجس كموجة قوية، ومن الصعب جدًا مقاومتها إذا كنت لا تعرف قواعد معينة. إذا نظرنا بموضوعية، فسنرى كيف أن هذه الأفكار ببساطة، بوقاحة وعدوانية تأخذ وعينا إلى العبودية. الأفكار الوسواسية، مثل مصاصي الدماء، تشرب الطاقة المتبقية التي نحتاجها وتسلبنا الشعور بالحياة. إنهم يتحكمون في سلوكنا ورغباتنا ووقت فراغنا وتواصلنا مع الآخرين ولا يسمحون لنا بالخروج من حالة الحزن.
الافكار الدخيلة- عدو ماكر وماكر لا يظهر علنًا بل يتنكر بأفكارنا ويفرض علينا رغباته ومشاعره تدريجيًا. إنهم يتصرفون مثل الفيروسات المبتذلة التي غزت خلية الضحية.
أود بشكل خاص أن أذكر أفكار الانتحار، وكذلك الأفكار التي تسبب الشعور بالذنب. فهي دائمًا ما تكون تدخلية بشكل خطير، وفي الغالبية العظمى من الحالات، تكون الأفكار فيروسات.
هناك عدد من الأمراض العقلية (الاكتئاب من أصل عضوي، الفصام، وما إلى ذلك) التي توجد فيها الأفكار الوسواسية في مجموعة الأعراض. لمثل هذه الأمراض، هناك خيار واحد معروف للمساعدة - العلاج الدوائي. في هذه الحالة عليك مراجعة طبيب نفسي ليصف لك العلاج. وأود أن أشير إلى أننا هنا نتحدث فقط عن الإمكانية الوحيدة للتصحيح والعلاج، ولكن ليس عن سبب هذه الحالة الخطيرة.
ولحسن الحظ فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من الدوافع القهرية أثناء الحزن لا يعانون من أي اضطرابات نفسية مرضية على الإطلاق. بمساعدة خوارزمية معينة، يمكنهم التخلص من الأفكار غير الضرورية.
ما هي طبيعة مثل هذه الأفكار؟
من الناحية العلمية الأفكار الوسواسية ( الهواجس) هو التكرار المستمر للأفكار والدوافع غير المرغوب فيها والشكوك والرغبات والذكريات والمخاوف والأفعال والأفكار وما إلى ذلك والتي لا يمكن التخلص منها بقوة الإرادة. في هذه الأفكار، المشكلة الحقيقية مبالغ فيها وموسعة ومشوهة. كقاعدة عامة، تنشأ العديد من الأفكار الوسواسية في وقت واحد، وتصطف في حلقة مفرغة لا يمكننا كسرها. ونحن نركض حول هذه الدائرة مثل السناجب في العجلة.
كلما حاولنا التخلص منها، كلما ظهرت أكثر. ثم هناك شعور بأنهم ذو طبيعة عنيفة. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا)، تكون حالات الهوس مصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة، فضلاً عن مشاعر القلق والخوف.
ماذا يقول علم النفس العلماني عن الأفكار الوسواسية؟
حاول العديد من علماء النفس، في كثير من الأحيان، بشكل تخميني وبدون أدلة، شرح سبب الأفكار الوسواسية. لا تزال المدارس النفسية المختلفة تناقش بشكل حاد فيما بينها حول هذه المسألة، لكن الأغلبية لا تزال تربط الأفكار الوسواسية بالمخاوف. صحيح أن هذه الافتراضات لا توضح كيفية التعامل معها.
لذا، يمكننا القول أن علم النفس الكلاسيكي ليس لديه إجابة دقيقة ومفهومة لهذا السؤال، ولا يقدم أساليب فعالة للتخلص من الهواجس.
فكيف لمحاربتهم؟
لفترة طويلة، قام الخبراء بالعديد من المحاولات الفاشلة للعثور على طريقة ما على الأقل للتعامل مع الهواجس. إلا أن جهودهم لم تتوج ببعض النتائج إلا في القرن الماضي، عندما تم اختراع طريقة للعلاج الدوائي، والتي تساعد في بعض الحالات على التغلب على الخوف. عيب هذه الطريقة هو أنها لا تدوم طويلاً ولا يمكن تطبيقها على جميع المرضى. وفي الوقت نفسه، أكرر، في معظم الحالات، يخفف العلاج الدوائي الأعراض مؤقتا فقط، ولا يلغي سبب الهواجس.
هناك طريقة قديمة أخرى تخلق الوهم بحل المشكلة، ولكنها في الواقع تؤدي إلى تفاقمها بشكل خطير. أنا أتحدث عن شرب الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة المتطرفة وما إلى ذلك. نعم، بمساعدتهم، يمكنك الانفصال عن الأفكار المهووسة لفترة قصيرة جدًا، ولكن بعد ذلك ستظل "تعمل" وبقوة متزايدة. ولسوء الحظ فإن هذه الطريقة تحظى بشعبية كبيرة، على الرغم من الأضرار الواضحة التي تلحق بالجسم في حالة استخدامها.
اذا ماذا يجب ان نفعل؟ فهل الوضع ميئوس منه حقا ومحكوم علينا أن نصبح عبيدا لهذه الأفكار؟
لا يقدم علم النفس العلماني وصفات لمكافحة الأفكار الوسواسية بشكل فعال، لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. ببساطة، من الصعب جدًا محاربة العدو إذا لم نراه ولا نفهم من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي، بعد أن شطبت بغطرسة الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت لدى الأجيال السابقة، في إعادة بناء مفاهيم معينة. تختلف هذه المفاهيم باختلاف المدارس، لكنها متحدة في أنها تبحث عن سبب جميع المشاكل إما في اللاوعي المجهول وغير المفهوم للشخص نفسه، أو في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور والخلايا العصبية، أو في احتياجات محبطة لتحقيق الذات، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، ليس لدى هذه المدارس تفسيرات واضحة لماهية الأفكار الوسواسية، وما هي قوانين ظهورها وآلية التأثير.
وفي الوقت نفسه، هناك طريقة فعالة لمكافحة الأفكار الوسواسية لدى الشخص السليم نفسياً! إن الإجابات على الأسئلة والحلول الناجحة للمشاكل معروفة منذ آلاف السنين.
من فضلك أخبرنا المزيد عن هذا.
تكمن قوة الأفكار المتطفلة في قدرتها على التأثير على وعينا، أما نقطة ضعفنا فهي أنه ليس لدينا أي تأثير تقريبًا على الأفكار المتطفلة. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مستقلة تختلف عن إرادتنا. يشير الاسم نفسه "الأفكار الوسواسية" بالفعل إلى أنها مفروضة من قبل شخص من الخارج.
يمكن تأكيد هذا الفرض الخارجي من خلال المحتوى المتناقض لهذه الأفكار. أي أننا نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس له ما يبرره تمامًا، وليس منطقيًا، ولا يمليه عدد كافٍ من الظروف الخارجية الحقيقية. قد تكون الأفكار الوسواسية سخيفة وبعيدة عن المنطق السليم، لكن رغم ذلك لا يمكننا مقاومتها.
عندما تنشأ مثل هذه الأفكار، غالبا ما نسأل أنفسنا أسئلة: "كيف توصلت إلى هذا؟"، "من أين جاء هذا الفكر؟"، "كيف دخل هذا الفكر في رأسي؟"، "لماذا لا يحدث هذا؟" الفكر الجامح يبدو فظيعًا بالنسبة لي؟ وعلى الرغم من أننا لا نستطيع العثور على إجابات لهذه الأسئلة، لسبب ما ما زلنا نواصل النظر في هذه الأفكار الخاصة بنا. وتستمر الأفكار الوسواسية في إحداث تأثير كبير علينا.
يفهم الشخص الذي تتابعه الأفكار الوسواسية سخافته وغربته عن العقل، وبالتالي، في معظم الحالات، يقيم هذه الأفكار بشكل نقدي. لكنه في نفس الوقت لا يستطيع التخلص منهم بقوة الإرادة. وهذا دليل آخر على أننا نتعامل مع عقل مستقل.
من يملك هذا العقل وسيوجه ضدنا؟
يقول آباء الكنيسة الأرثوذكسية القديسون أنه في مثل هذه المواقف يتعامل الشخص مع هجوم الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أنه لم ينظر أي منهم إلى الشياطين بشكل بدائي مثل الأشخاص الذين لم يفكروا أبدًا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرة المضحكة ذات القرون والحوافر! ليس لديهم أي مظهر مرئي على الإطلاق، مما يسمح لهم بالتصرف دون أن يلاحظهم أحد. يمكن أن يطلق عليهم بشكل مختلف: الطاقات، أرواح الشر، الجواهر. لا فائدة من الحديث عن مظهرهم، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الأكاذيب.
لذلك، بحسب الآباء القديسين، فإن الأرواح الشريرة هي التي تسبب الأفكار الوسواسية التي نقبلها على أنها أفكارنا. عادات يصعب كسر. ونحن معتادون جدًا على اعتبار كل أفكارنا، وكل حواراتنا الداخلية، وحتى معاركنا الداخلية، أفكارنا وأفكارنا فقط. ولكن للفوز في هذه المعارك، عليك أن تقف إلى جانب العدو. ولهذا من الضروري أن نفهم أن الأفكار الوسواسية ليست أفكارنا، فهي مفروضة علينا من الخارج بقوة معادية. تتصرف الشياطين في هذه الحالة مثل الفيروسات المبتذلة، بينما تحاول أن تظل دون أن يلاحظها أحد أو يتم التعرف عليها. علاوة على ذلك، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.
كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار: "إن أرواح الشر تشن حربًا ضد الإنسان بمكر شديد بحيث تبدو الأفكار والأحلام التي تجلبها إلى الروح وكأنها تولد في حد ذاتها، وليس من روح شريرة غريبة". إليه، والتمثيل والمحاولة معًا."
كيف يمكنك تحديد أي الفكر هو الوسواس ومن أين يأتي؟
إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا كانت فكرة تحرمنا من السلام، فهي من الشياطين. وقال جون كرونستادت الصالح: "إذا شعرت على الفور، من أي حركة للقلب، بالارتباك، واضطهاد الروح، فهذا لم يعد من الأعلى، بل من الجانب الآخر - من الروح الشريرة".
أليست هذه هي الطريقة التي تتصرف بها الأفكار الوسواسية التي تعذبنا عندما نتعرض للخسارة؟
صحيح أننا لسنا قادرين دائمًا على تقييم حالتنا بشكل صحيح. عالم النفس الحديث الشهير ف.ك. كتب نيفياروفيتش في كتابه "علاج الروح" عن هذا: "إن الافتقار إلى العمل الداخلي المستمر على ضبط النفس والرصانة الروحية والإدارة الواعية لأفكار الفرد ، الموصوفة بالتفصيل في الأدب الآبائي الزاهد ، يؤثر أيضًا على هذا. يمكن للمرء أيضًا أن يعتقد، بدرجة أكبر أو أقل من الوضوح، أن بعض الأفكار، التي، بالمناسبة، يُشعر بها دائمًا على أنها غريبة وحتى قسرية وعنيفة، لها في الواقع طبيعة غريبة عن البشر، كونها شيطانية. وفقا للتعليم الآبائي، غالبا ما يكون الشخص غير قادر على رؤية المصدر الحقيقي لأفكاره، والروح قابلة للاختراق للعناصر الشيطانية. فقط النساك ذوو الخبرة في القداسة والتقوى، بروح مشرقة تم تطهيرها بالصلاة والصوم، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. النفوس المغطاة بالظلام الخاطئ في كثير من الأحيان لا تشعر بذلك أو ترى ذلك، لأنه في الظلام لا يتم تمييز الظلام بشكل جيد.
إلى ماذا تؤدي الأفكار الغريبة؟
الأفكار "من الشرير" تدعم يأسنا وعدم إيماننا وتشاؤمنا وإدماننا وعواطفنا. إن الأفكار التي نعتبرها عن طريق الخطأ هي أفكارنا الخاصة تدفع الناس إلى الانتحار، والاستياء، وعدم الغفران، والشعور الزائف بالذنب، والمخاوف غير المعقولة، وعدم الرغبة في الاعتراف بأخطائهم أمام الله. من خلال إخفاء أفكارنا، فإنها تدفعنا بشدة إلى ارتكاب أفعال سيئة. الهواجس تمنعنا من السير على طريق التطور الروحي، وتحثنا على عدم إضاعة الوقت في تصحيح أنفسنا، وتغرس فينا شعورًا رهيبًا بالذنب، وما إلى ذلك. وهذه الأفكار بالتحديد هي "الفيروسات الروحية".
إن الطبيعة الروحية لفيروسات الفكر هذه يتم تأكيدها بكل بساطة من خلال حقيقة أنه قد يكون من الصعب للغاية علينا القيام بعمل صالح، أو الصلاة، أو على سبيل المثال، مجرد الذهاب إلى الكنيسة. نشعر بالمقاومة الداخلية، ونحن نبذل جهودا لا تصدق لمقاومة أفكارنا الخاصة، والتي تجد عددا كبيرا من الأعذار لعدم القيام بذلك. على الرغم من أنه قد يبدو الأمر صعبًا جدًا في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب إلى الكنيسة؟ لكن لا، سنستيقظ في الوقت المحدد للذهاب، على سبيل المثال، إلى المقبرة، لكننا لن نفعل ذلك للذهاب إلى الكنيسة. يمكننا البكاء طوال المساء، ولكن من الصعب جدًا أن نجبر أنفسنا على الصلاة خلال نفس الفترة الزمنية. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. لقد وصف الرسول بولس حالتنا بشكل رائع: "لست أفهم ما أنا أفعله: لأني لست أفعل ما أريد، بل ما أكرهه، أفعله... الخير الذي أريده، لا أفعله، بل ما أبغضه، لا أفعله، بل ما أبغضه، لا أفعله". الشر الذي لا أريده، أفعله... ما لا أريده، لست أنا من أفعله بعد الآن، بل الخطيئة التي تعيش فيّ. (رومية 7، 19، 20، 22، 23).
طوال حياتنا نختار بين الخير والشر. وبعد تحليل الاختيار، يمكن لكل واحد منا أن يرى تأثير هذه "الفيروسات".
هذه هي بالضبط الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. وقد نجحت نصيحتهم بشأن التغلب على هذه الأفكار ولا تزال تعمل بشكل لا تشوبه شائبة لعدة قرون!
والكبرياء والحسد وإدمان الكحول والإفراط في الأكل والإدانة وجميع المشاعر الأخرى - تولد أيضًا من الهواجس. أليست هذه هي نفس الأفكار التي تقف خلفهم؟
نعم، بالضبط لهم. وهذا أيضًا معروف لدى كثير من محبي التقوى منذ العصور القديمة. وأوضحوا لنا كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار. إن قابليتنا للعواطف والخطايا هي حالة خاصة من تأثير الكيانات التي تتنكر في صورة أفكارنا. إنهم هم الذين يغتصبون الروح، ويدفعونها حيث تكون مفيدة لهم، وفي كثير من الأحيان يفسدون شخصيتنا.
لكنني لا أريد أن أتحدث اليوم عن العلاقة بين هذه الأفكار والعواطف. وهذا موضوع محادثة طويلة وجادة للغاية تستحق محادثة منفصلة.
ما هي آلية إدخال وتأثير الأفكار الوسواسية؟
يتم تضمين هذه الأفكار مباشرة في المجال العاطفي. هل لاحظت يومًا كيف تطغى هذه المشاعر على عواطفنا؟ لقد نشأت فكرة، وتفيض العواطف، على الرغم من أنه لا يمكن تفسير أي شيء منطقيا. علاوة على ذلك، غالبا ما يقول المنطق العكس، لكن سيطرة المنطق علينا قد فقدت بالفعل، والعواطف تحتدم وتسيطر علينا.
والحقيقة هي أن مجالنا العاطفي هو الأكثر عرضة لمثل هذه التدخلات. وعلى العموم لا نستطيع السيطرة عليه. يعلم الجميع كيف تتدفق الدموع في أعيننا في أكثر اللحظات غير المناسبة، وهذا يحدث ضد إرادتنا. غالبًا ما تتداخل ردود أفعالنا العاطفية مع العمل، ومن ثم نادرًا ما نستطيع أن نشرح لأنفسنا أسباب ظهورها. كم مرة لم نتمكن من التعامل مع عواطفنا، على الرغم من أننا أردنا ذلك حقًا؟ ما مقدار المشاكل التي جلبتها لنا عاطفتنا بالفعل؟ أليس هذا صحيحًا، علينا أن نعترف بأنه ليس لدينا سيطرة على عواطفنا.
ومعلوم أن العواطف لا يمكن كبحها إلا بالمنطق والعقل اللذين يحمياننا من الوقوع في سلطة العواطف. وهذا ما تؤكده حقيقة أنه من الأسهل على الشخص الذي يسود تفكيره المنطقي أن يقاوم العواطف الساحقة. على العكس من ذلك، فإن عواطف الشخص في حالة غير مناسبة - على سبيل المثال، عندما يكون في حالة سكر، تحت تأثير المخدرات، مريض جدا، متعب، منزعج - تكون أكثر وضوحا. في مثل هذه الحالات يتم ارتكاب أشياء غبية كبيرة، والتي يتعين على المرء أن يندم عليها لاحقًا.
ما الذي يبقي الأفكار الوسواسية مستمرة؟
رفض مساعدة الله، والكسل، والكسل، والشفقة على الذات، واللامبالاة، واليأس، والاكتئاب هي أكثر الركائز المغذية لتنمية وتكاثر الأفكار الوسواسية.
هل من الممكن منع ظهور مثل هذه الأفكار؟
كثير من القديسين يستطيعون، أما نحن الخطاة فلا نستطيع. يحدث هذا لأن حالتنا الروحية لا تسمح لنا بالتمييز بين هذه الكيانات. الناس، في معظمهم، لا يعرفون كيف، وغالبا ما لا يحاولون القيام بذلك، لأنهم يعتبرون أي فكرة تتبادر إلى أذهانهم، خاصة بهم. وبالطبع إذا لم يتمكن الإنسان من فصل الأفكار الموجهة ضده عن أفكاره فهو ضعيف. يمكن تشبيه مثل هذا الشخص بطفل صغير يفتح الباب للجميع، دون أن يشك في وجود "الأشرار" أيضًا. كقاعدة عامة، يفهم البالغون أن السماح للجميع بالدخول إلى المنزل بشكل عشوائي أمر خطير.
لكن ألا نفتح بأنفسنا باب روحنا لكل الأفكار المتتالية؟ أليست هذه هي الطريقة التي تدخل بها الكيانات إلينا، متنكرة في هيئة أفكارنا ومشاعرنا؟ وغني عن القول، دون أن نحاول ولو قليلاً التعرف على الأفكار غير الضرورية وحماية أنفسنا منها، فإننا نحكم على أنفسنا بالمعاناة من العنف الذي تسببه الهواجس على أرواحنا. بعد هجومهم، لم يبق في روحي سوى الهرج والكابوس. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا حتى بعد ذلك لا نفهم كيف حدثت الكارثة. و ننتظر القادم..
كيف تحمي نفسك منهم؟
يجب أن تفهم أن الدفاع مستحيل إذا كنت لا تعرف أعداءك. الأشخاص الذين لا يعيشون حياة روحية جادة (وليست سطحية، طقوس خارجية حصرية) لا يعرفون أعداءهم. وحتى لو أدركوا وجودهم، فليس لديهم وسيلة للدفاع عن النفس.
إذا كان العدو معروفا، فعليك أولا أن تتعلم التمييز بينه وبين الأصدقاء، حتى لو كان يحاول إخفاء نفسه. إذا رأيت عدوا، فعليك أن تحاول ألا تسمح له بالدخول، ولا تفتح له الباب. وإذا سمحت له بالدخول، فحاول التخلص منه باستخدام وسائل معينة. نحن، بدلاً من فهم ما هو الفكر والرغبة والشعور الذي نسمح له بالدخول إلى أنفسنا، ندعو الجميع إلينا دون تمييز: "ادخل من تريد - لدينا دائمًا الباب مفتوحًا على مصراعيه!"
ولكن هذا ليس كل شيء. نحن نعرف كيف يجب على الناس حماية أنفسهم، على سبيل المثال، من السكارى المهووسين: بالنسبة لشخص أضعف، من الأفضل عدم المشاركة في محادثة معه، ولكن ببساطة عدم الانتباه إلى المضايقة، والمشي وراءه. إنه نفس الشيء مع الأفكار الوسواسية. لكن بدلًا من ذلك، لا نسمح لهم بالدخول فحسب، بل نبدأ أيضًا في إجراء محادثة داخلية معهم. نحن لا ندرك أنهم أقوى منا (حتى نستخدم الخوارزمية التي سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل أدناه). وهذه "المحادثة" تنتهي تقليديًا بهزيمتنا.
انظر كيف قال عنا الشيخ Paisius the Svyatogorets بالضبط: "تأتي إليك فكرة ، مثل اللص - وتفتح لها الباب ، وتدخلها إلى المنزل ، وتبدأ محادثة معها ، ثم تسرقك. " هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ إنهم لا يتجنبون الحديث معه فحسب، بل إن الباب مغلق أيضًا بإحكام حتى لا يدخل.
وهل هناك تقنيات علاجية نفسية للتخلص من مثل هذه الأفكار؟
هناك عدد قليل من هذه التقنيات. من الوسائل المتاحة لمكافحة الأفكار الوسواسية والمخاوف والقلق التي تظهر خلال فترات الأزمات استرخاء العضلات. تخفيف التوتر العضلي والاسترخاء التام للجسم يقلل من القلق ويساعد على التخلص من المخاوف، وبالتالي تقل شدة الأفكار الوسواسية في معظم الحالات. كثيرا ما أوصي بهذه الطريقة لمرضاي.
يعد القيام بتمرين الاسترخاء أمرًا بسيطًا للغاية: استلقِ أو اجلس، واسترخِ جسمك قدر الإمكان، وانقل نفسك عقليًا إلى مكان جميل، إلى الطبيعة. ابدأ بإرخاء عضلات وجهك، ثم قم بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وجذعك، وأكمل هذه العملية بأصابع يديك وقدميك. تخيل أن كل عضلة في جسمك في حالة استرخاء تام. اشعر بها. إذا لم تتمكن من استرخاء أي جزء من الجسم أو مجموعة العضلات، فحاول شدها قدر الإمكان ثم استرخِ. افعل ذلك عدة مرات وستسترخي مجموعة العضلات المرغوبة بالتأكيد. يجب أن تكون في حالة من الاسترخاء التام لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
لا تقلق بشأن مدى نجاحك في الاسترخاء. لا تعاني أو تتوتر - دع الاسترخاء يحدث بالسرعة التي تناسبك. إذا شعرت أن الأفكار الدخيلة تزورك أثناء التمرين، فحاول إخراجها من وعيك، وتحويل انتباهك إلى تصور الطبيعة.
إذا قمت بالاسترخاء بشكل صحيح عدة مرات في اليوم، فهذا سيساعدك بالتأكيد على التخلص من الهواجس. ومع ذلك، أريد التأكيد على أنه بمساعدة هذه التقنية، يمكنك فقط تقليل تأثير وشدة الأفكار الوسواسية، ولكن لا يمكنك محاربة السبب الذي يسببها.
ما الذي يجب عليك فعله للتخلص نهائياً من الوساوس؟
لكي تبني حياتك في المستقبل بدون هذه الفيروسات السيئة، أولا وقبل كل شيء، ويجب أن نعترف بوجود أفكار وسواسية وضرورة التخلص منها!
ثانيًا، علينا ان نتحمل المسؤولية. وأود أن أشير إلى أنه إذا قبلنا هذه الأفكار الوسواسية ثم قمنا، تحت تأثيرها، بأفعال معينة، فنحن المسؤولون عن هذه الأفعال وعواقبها. من المستحيل تحويل المسؤولية بالكامل إلى الأفكار الوسواسية، لأننا كنا نحن الذين قبلناها وتصرفنا وفقًا لها. لم تكن الأفكار هي التي تصرفت، بل أنفسنا.
اسمحوا لي أن أشرح بمثال: إذا حاول أحد المساعدين التلاعب بمديره، ونتيجة لذلك اتخذ قرارًا خاطئًا، فإن المدير، وليس مساعده، هو الذي سيتحمل مسؤولية هذا القرار.
ثالث، لا ينبغي أن تعتبر الأفكار المتطفلة أفكارك الخاصة! انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول السيطرة عليك! تقييم التناقض وعدم الملاءمة والتناقض المنطقي. قم بتقييم عواقب ومساوئ الأفعال التي قد تؤدي إليها اتباع هذه الأفكار. تأمل هذا. فكر فيما إذا كنت ترى في هذه الأفكار تناقضًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. ربما ستجد العديد من التناقضات.
ندرك أن هذه الأفكار ليست أفكارك، وأنها نتيجة لهجوم خارجي من كيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار المهووسة ملكًا لك، فلن تتمكن من معارضتها بأي شيء واتخاذ التدابير لتحييدها. من المستحيل تحييد نفسك!
لا تدخل في جدال مع الأفكار الوسواسية.إذا ظهروا، حاول تبديل انتباهكم، لا تقم بإجراء حوارات داخلية معهم!
الأفكار الوسواسية لها ميزة واحدة: كلما قاومتها، كلما زادت قوة هجومها. ويصف علم النفس ظاهرة "القرد الأبيض" التي تثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض"، فإن هذا الشخص يبدأ في التفكير في القرد الأبيض. إن مكافحة الأفكار الوسواسية بنشاط تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما قلت لنفسك أنك قادر على التعامل مع الأمر، قل قدرتك على التعامل معه.
افهم أن هذا الشرط لا يمكن التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. لا يمكنك مقاومة هذا الهجوم على قدم المساواة. إذا واصلنا القياس مع الوضع المتعلق بمدمني الكحول المذكور سابقًا، فإن أفضل طريقة للتخلص من السكير القهري هي عدم مقاومة هجومه بشكل فعال، ولكن تجاهل كلماته وأفعاله. في حالتنا، تحتاج فقط إلى تحويل انتباهك من الأفكار الوسواسية إلى شيء آخر (أكثر متعة)، دون أن تتعارض مع الهواجس نفسها. بمجرد أن نحول انتباهنا ونبدأ في تجاهل الهواجس، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم في كثير من الأحيان، قل إزعاجهم لنا.
هذا ما يقوله الآباء القديسون عن هذا: "أنت معتاد على التحدث مع نفسك والتفكير في الجدال مع أفكارك، لكنها تنعكس في صلاة يسوع والصمت في أفكارك" (القس أنتوني أوبتينا). "إن حشدًا من الأفكار المغرية يصبح أكثر ثباتًا إذا سمحت لهم بالتباطؤ في روحك، بل وأكثر من ذلك إذا دخلت أيضًا في مفاوضات معهم. أما إذا دفعهم في المرة الأولى توتر الإرادة الشديد والرفض والالتجاء إلى الله، فإنهم سينسحبون فورًا ويتركون جو النفس نقيًا” (القديس ثاؤفان المنعزل).
بالطبع، من الأفضل تحويل الانتباه إلى ما يساعد بشكل فعال في محاربة هذه الكيانات المهووسة. يمكنك تحويل انتباهك إلى مساعدة الأشخاص أو الأنشطة الإبداعية أو الاجتماعية أو الأعمال المنزلية. اعتقد أسلافنا أنه من أجل طرد الأفكار الوسواسية، من الجيد جدًا أن تشغل نفسك بعمل بدني مفيد. لكن الصلاة تساعد بشكل أفضل في هذه الحالة. عندما يحول الشخص انتباهه إلى الصلاة، تفقد هذه الجواهر قوتها بسرعة. إن الجمع بين العمل البدني والصلاة يعطي أفضل النتائج. ليس من قبيل المصادفة أن الصلاة والعمل يسيران جنبًا إلى جنب في الأديرة منذ العصور القديمة.
يجب أن تتذكر دائمًا أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للأفكار المتطفلة بالتسبب في استجابة عاطفية. لا تدعم الأفكار الوسواسية بالأوهام والخيال.
غالبًا ما نقوم أيضًا بتعزيز الأفكار الوسواسية بخيالنا وتخيلاتنا الحية. كتب V.K Nevyarovich: "غالبًا ما تنشأ أفكار هوسية ردًا على السؤال المطروح: "ماذا لو؟" ثم تصبح آلية، وتترسخ في العقل، ومع التكرار المتكرر تخلق صعوبات كبيرة في الحياة. وكلما كافح الإنسان للتخلص من هذه الأفكار الوسواسية، كلما استحوذت عليه أكثر. أحد الأسباب المهمة لتطور ووجود الخوف العصابي هو الخيال الحسي المتطور. بعد كل شيء، فإن الشخص، على سبيل المثال، لا يخاف فقط من السقوط من ارتفاع، ولكنه يتخيل أيضا في حالة رعب أنه سيموت، بكل طريقة ممكنة، "يلهب" الوضع الخيالي، ويتخيل، على سبيل المثال، جنازته، وهو نفسه يرقد في تابوت وما إلى ذلك." ماذا يعني هذا؟ أن نعزز قوى الأفكار الوسواسية بخيالنا.
علاوة على ذلك، كلما تخيلنا ما نخاف منه بشكل أفضل، كلما رأينا بوضوح النتيجة التي تم تحقيقها من خلال الدوافع الوسواسية، وكذلك عواقب الأفعال المرتكبة نتيجة لتأثير الهواجس، وكلما قمنا بإحياء ذكريات الهوس بشكل أكثر وضوحًا، كلما زاد نحن نعزز هذه الأفكار في أنفسنا. يجب ألا نسمح للأفكار الوسواسية بالتأثير علينا وعلى سلوكنا من خلال عواطفنا وأوهامنا وخيالنا.
لا تنخرط في التنويم المغناطيسي الذاتي من خلال تكرار هذه الأفكار لنفسك . يدرك الجميع جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يساعد أحيانًا في المواقف الصعبة جدًا. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف الألم، ويعالج الاضطرابات النفسية الجسدية، ويحسن الحالة النفسية بشكل ملحوظ. نظرا لسهولة الاستخدام والفعالية الواضحة، تم استخدام هذه الطريقة في العلاج النفسي لفترة طويلة.
ولسوء الحظ، غالبًا ما يعاني أولئك الذين يشعرون بالحزن من التنويم المغناطيسي الذاتي للعبارات السلبية. الشخص الذي يجد نفسه في وضع مأساوي باستمرار، بصمت وبصوت عال، ينطق دون وعي بتصريحات لا تساعد في الخروج من الأزمة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى تفاقم الحالة.
على سبيل المثال، يشكو الشخص باستمرار لأصدقائه أو يقترح على نفسه:
- انتهت الحياة بوفاة شخص عزيز؛
– لن يكون لدي أي شخص آخر.
- لا أريد أن أعيش؛
– الحياة لن تجلب الفرح.
"ليس هناك فائدة من العيش الآن؛
وغيرها من الأفكار المشابهة.
وبهذه الطريقة يتم تفعيل آلية التنويم المغناطيسي الذاتي، مما يؤدي في الواقع إلى إصابة الإنسان بمشاعر معينة من العجز والحزن واليأس، ومن ثم إلى الأمراض والاضطرابات النفسية.
وتبين أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية، كلما زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ومشاعره وأحاسيسه وعواطفه وأفكاره. ليست هناك حاجة لتكرارها طوال الوقت. من خلال القيام بذلك، فإنك لا تساعد فحسب، بل تدفع نفسك أيضًا إلى مستنقع الأزمة.
إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا، فافعل ما يلي:
قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا، وكرر ذلك طوال اليوم.
على سبيل المثال، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إنه لا يوجد فرح بعد وفاة أحد أفراد أسرتك، فقل بوضوح 100 مرة أن الحياة ستجلب الفرح وستتحسن حالتك كل يوم. من الأفضل تقديم مثل هذه الاقتراحات لنفسك عدة مرات في اليوم. وبعد مرور بعض الوقت ستشعر بتأثير هذا التمرين. عند كتابة عبارات إيجابية، تجنب البادئة "لا". لا ينبغي أن تقول "في المستقبل لن أكون وحيدًا"، ولكن "في المستقبل سأكون بالتأكيد مع من أحب". تذكر أن هذه قاعدة مهمة جدًا لكتابة البيانات. لا تدلي بتصريحات حول شيء من الواضح أنه بعيد المنال أو غير أخلاقي.
هل هناك طرق أخرى للتعامل مع الأفكار الوسواسية؟ أيهما تعتقد أنه الأقوى؟
كما قلت، أقوى سلاح ضد الأفكار الوسواسية هو الصلاة.
قال الطبيب العالمي الشهير، الحائز على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب لأبحاثه في خياطة الأوعية الدموية وزراعة الأوعية الدموية والأعضاء، الدكتور ألكسيس كاريل: “الصلاة هي أقوى أشكال الطاقة المنبعثة من الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل الجاذبية. كطبيب، رأيت مرضى لم يستجيبوا لأي علاج علاجي. لقد تمكنوا من التعافي من المرض والحزن فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة. عندما نصلي، نربط أنفسنا بقوة الحياة التي لا تنضب والتي تحرك الكون بأكمله. نحن نصلي من أجل أن يأتي إلينا بعض هذه القوة على الأقل. بالتوجه إلى الله في صلاة صادقة، نحسن ونشفي أرواحنا وأجسادنا. ومن المستحيل أن يفشل أي رجل أو امرأة في الحصول على لحظة واحدة من الصلاة دون نتيجة إيجابية.
التفسير الروحي لمساعدة الصلاة في هذه الحالة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان، ومناشدتنا له بالصلاة طلباً للمساعدة تطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" لنا أغانيها الرتيبة الخادعة. يمكن للجميع التحقق من ذلك، وبسرعة كبيرة. لست بحاجة إلى أن تكون راهبًا للقيام بذلك.
في لحظة صعبة من الحياة
هل هناك حزن في القلب:
صلاة واحدة رائعة
أكررها عن ظهر قلب.
هناك قوة النعمة
في تناغم الكلمات الحية،
ويتنفس غير مفهوم
الجمال المقدس فيهم.
من الروح، كما يتدحرج العبء بعيدا،
الشك بعيد
وأنا أؤمن وأبكي
وسهلا جدا وسهلا..
(ميخائيل ليرمونتوف).
مثل أي عمل صالح، يجب أن تتم الصلاة بالتفكير والجهد.
علينا أن نفكر في العدو، ونفهم ما يلهمنا، ونوجه سلاح الصلاة ضده. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون عكس الأفكار الوسواسية التي تغرس فينا. "اجعله لنفسك قانونًا، كلما حدثت مشكلة، أي هجوم من العدو على شكل فكرة سيئة أو شعور سيئ، لا تكتفي بالتفكير والخلاف وحده، بل أضف إلى ذلك الدعاء حتى تتعارض المشاعر "وتتشكل الأفكار في النفس" يقول القديس ثيوفان.
على سبيل المثال، إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو الإحجام عن قبول الظروف، أو اليأس، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"
إذا كان جوهر الأفكار الوسواسية هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر)، فإن الصلاة الممتنة ستساعد هنا - "المجد لله على كل شيء!"
إذا تعذبنا بالغضب من الجاني في المأساة، فما عليك سوى الصلاة من أجله: "يا رب، باركه!" لماذا ستساعدك هذه الصلاة بالذات؟ لأنك ستستفيد من الصلاة من أجل هذا الشخص، والأرواح الشريرة لا تتمنى الخير لأحد. لذلك، عندما يرون أن الخير يأتي من عملهم، فسوف يتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت إحدى النساء التي استفادت من هذه النصيحة إن الصلاة ساعدت كثيرًا، وشعرت حرفيًا بجانبها بالعجز والانزعاج من الأرواح الشريرة التي تغلبت عليها من قبل.
بطبيعة الحال، يمكن أن تتغلب علينا أفكار مختلفة في وقت واحد (لا يوجد شيء أسرع من الفكر)، لذلك يمكن الجمع بين كلمات الصلوات المختلفة: "يا رب، ارحم هذا الشخص!" المجد لك على كل شيء!
عليك أن تصلي باستمرار حتى النصر حتى يتوقف غزو الأفكار ويسود السلام والفرح في روحك. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.
هل تساعد الأسرار في التغلب على الأفكار الوسواسية؟
وبالطبع فإن أسرار الكنيسة هي عون كبير، وهبة من الله للتخلص من هذه الكيانات. بادئ ذي بدء، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف، والتوبة التائبة عن خطايانا، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ التي علقت بنا، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.
لنأخذ نفس التذمر من الموقف (وهذا ليس أكثر من تذمر من الله أو استياء منه) واليأس والاستياء تجاه الإنسان - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.
بالاعتراف، نقوم بأمرين مفيدين جدًا لروحنا. أولاً، نتحمل مسؤولية وضعنا الحالي ونقول لأنفسنا ولالله أننا سنحاول تغيير الوضع. ثانيًا، نسمي الشر بالشر، والأرواح الشريرة لا تحب التوبيخ أكثر من أي شيء آخر - فهي تفضل التصرف بشكل خبيث. استجابةً لأعمالنا، يقوم الله، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة الإذن، بعمله: يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.
أداة قوية أخرى في النضال من أجل أرواحنا هي السر. من خلال تناول جسد المسيح ودمه، ننال القوة الممتلئة بالنعمة لمحاربة الشر الموجود داخل أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويبعدها عنا ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون الدم السيادي، وتتزاحم الملائكة هناك. سفكوا على الصليب هذا الدم غسل الكون كله. وهذا الدم هو خلاص نفوسنا. "به تغتسل النفس"، يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.
"إن جسد المسيح الأقدس، عندما يُقبل بشكل جيد، يكون سلاحًا للمتحاربين، ورجوعًا للمبتعدين عن الله، ويقوي الضعفاء، ويفرح الأصحاء، ويشفي الأمراض، ويحفظ الصحة، وبواسطته نحن يقول القديس غريغوريوس اللاهوتي: "يتم تصحيحنا بسهولة أكبر، في التعب والحزن نصبح أكثر صبرًا، في الحب - أكثر حماسة، أكثر دقة في المعرفة، أكثر استعدادًا للطاعة، أكثر تقبلاً لأعمال النعمة".
لا أستطيع أن أفترض آلية هذا الخلاص، لكنني أعلم يقينًا أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم، بما في ذلك مرضاي، تخلصوا من الأفكار الوسواسية بعد الأسرار تحديدًا.
بشكل عام، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم، تجربتهم، هي التي تخبرنا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أود أن أشير إلى أنه بعد الأسرار، تخلص بعض الناس من الهواجس - ليس إلى الأبد، ولكن لفترة من الوقت. وهذا أمر طبيعي، لأن هذا النضال طويل وصعب.
والسؤال الأخير... غالبًا ما تثير الأفكار الوسواسية مخاوف: الخوف على المستقبل، والخوف على روح من تحب، والخوف من التواصل، والخوف من سوء الفهم وغيرها. هذه المخاوف اللزجة تطارد الإنسان، ويبدو أن الأفكار الوسواسية هي التي تزرع بذورها. ما الذي يجب فعله في هذه الحالة؟
نحن المعرضون للخوف نتوجه إلى كلمات القديس ثاؤفان المنعزل التي أود أن أقتبسها في نهاية حديثنا: “أنت تكتب: أنا حزين، لا يوجد سلام في أي مكان. هناك شيء يضغط علي، قلبي ثقيل ومظلم..- قوة الصليب معنا! هذا العدو... يستقبلكم بهذا الضيق والخمول. أنت لست وحدك، الجميع يتعرضون لمثل هذه الهجمات، ولكن ليس الجميع متماثلين. أنت تعذب من الضيق. والبعض الآخر مليء بالمخاوف. أما بالنسبة للآخرين فيتراكم في أفكارهم مثل هذه العوائق وكأنها جبال... ويحدث أن يخلق تيارات من الأفكار، ويزعج القلب، ويزعجه في الداخل. وفجأة، مثل عاصفة من العاصفة. هذه هي حيل أعدائنا... لا تحتاج فقط إلى الاتفاق مع أي شيء (مع أفكار مستوحاة من الشياطين - تقريبًا. م.خ.)، ولكن تحملها - وكل شيء سوف يمر... ويسقط الجميع إلى الرب. وادعوا والدة الإله."
إن التعرف على شخص طغت عليه المخاوف ليس بالأمر السهل على الإطلاق. ليس فقط مرضى العيادات النفسية يعانون من الرهاب؛ فقد اتضح أن العديد من الأشخاص الأصحاء يخافون من المرتفعات والأعماق والظلام وما إلى ذلك. نحن لا نعرف كيفية القضاء على المخاوف، ولكن من الممكن تحييدها.
تعود صعوبة تحقيق النجاح إلى عدة أسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف يكتسب الثقة في قدراته. البعض لا يبذل الجهد الكافي ويفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر، حتى وهو مستلقي على الموقد، لا يعرف كيف يتغلب على كسله.
هناك العديد من الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا. سنتطرق اليوم إلى مشكلة تهم الأغلبية، إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف. الأشخاص الذين يعانون من الخوف المهووس ليسوا دائمًا غير قادرين على تحقيق النجاح؛ مثال على ذلك هو قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف تختلف.
في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. وتأتي المخاوف بأشكال مختلفة؛ وقد سبق أن تمت مناقشة موضوع الخوف والخوف من النجاح في إحدى المقالات السابقة. في هذه المقالة سوف نبتعد عن التفاصيل وننظر إلى المشكلة بشكل عام. يولد الإنسان بلا خوف. الطفل الصغير لا يخاف من لمس النار أو التعثر أو السقوط وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. جنبا إلى جنب مع المخاوف المفيدة، غالبا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما تصبح قوية جدًا، يطلق عليها اسم الرهاب.
ويقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب، لكن خوف البعض من الاعتراف بالمشكلة يجعل من الصعب معرفة عددهم بالضبط. ويقول البروفيسور روبرت إيدلمان، الذي يدرس الرهاب البشري لصالح الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون من الغريب ألا يكون لدى الجميع نوع من الرهاب، ولكن هناك عددا محدودا من الأشخاص الذين يعانون من حالات سريرية مقلقة من الرهاب ".
كيف تتخلص من الفوبيا
يمكنك التخلص من الرهاب، وفي بعض الحالات حتى بمفردك، من المهم فقط تحديد ما يجب التخلص منه بشكل صحيح. وستكون التوصيات عامة بطبيعتها، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة. لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات ممتعة أو أنشطة تجلب المتعة، وتدرك نفسك في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل.
كل شخص، حتى أكثر الأشخاص خجلًا، لديه دائمًا مجال من الثقة - ذلك المكان، ذلك الوقت، تلك الظروف والأحوال، ذلك العمل، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء، كل شيء سهل ولا شيء مخيف. ليست هناك حاجة لتحقيق الهدوء التام في أي موقف، لتوقع أن الخوف سيتبخر، وأن التيبس والقلق سيختفيان. الإثارة والإثارة القتالية هي بالضبط ما هو مطلوب للنشاط.
إن الأمر يستحق القتال ليس بالخوف، بل بشدته. وكلما كافح الإنسان للتخلص من هذه الأفكار الوسواسية، كلما استحوذت عليه أكثر. الشعور بالخوف متأصل في كل إنسان دون استثناء. الخوف هو أقدم رد فعل دفاعي لجميع الكائنات الحية تجاه الخطر أو احتماله. ومن المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص حقًا من الخوف هي الاعتراف بالخوف وتعلم التعايش مع هذا الفكر. لذلك، عليك أن تعترف بخوفك، بل وتغمر نفسك فيه، واسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تقل تدريجياً.
لعب الرياضة. النشاط البدني وممارسة الرياضة يحرقان الأدرينالين الزائد. غالبًا ما يتم الكشف عن الاضطرابات الجسدية الخفية، فضلاً عن عدم كفاية الحياة، من خلال الإخفاقات والاضطرابات على المستوى العقلي على وجه التحديد. تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل شيء جيد وكل شيء سيء، كل صفة يمكنك تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بلا حدود في مظاهرها. تم فرض الخوف من الذات ومظاهر الفرد في مرحلة الطفولة من خلال قبول الصورة "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مبتورة للواقع.
بالتأكيد سيكون هناك أشخاص يعتقدون أن أفضل علاج للمخاوف الوسواسية هو عدم الخوف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسوف يكونون مخطئين: فقط لأنه أولاً، فإن غياب أي مخاوف ومخاوف على الإطلاق هو على وجه التحديد علامة على وجود اضطراب نفسي. وثانيًا، بالطبع، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة، ولكن ربما يكون من الأفضل أن تشعر بالخوف "من العدم" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة الجرأة المتهورة أو التهور الغبي.
التخلص من الأفكار الوسواسية
إن العقل والقدرة على التفكير حصريًا هو ما يميز الإنسان عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعيًا مقارنة بسكان الكوكب الآخرين. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء الأساليب الأكثر عقلانية للاستجابة للعالم من حولنا. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر بشكل هادف في شيء ما. نحن لا نتحكم في الآخر، ويبقى في اللاوعي لدينا. نحن لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا لأنه يخلق سلوكيات جديدة وأكثر فعالية بشكل ملحوظ.
كأثر جانبي، يمكن لأدمغتنا، نتيجة للعملية "الإبداعية"، أن تولد أفكارًا غريبة حقًا يمكن أن تفاجئك أو حتى تنبهك. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبفعالية. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق وضوح الوعي. ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بنفسك. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين التي يمكنك من خلالها اختيار واحد أو أكثر من التمارين التي تناسبك.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية
أولاً، يمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا سيطرت أفكار مزعجة على عقلك، فيكفي أن تقوم بإدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي أوصى بها معالج الجشطالت نيفونت دولجوبولوف. في حالة ما إذا كانت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما..."، عليك أن تتذكر الظروف التي ظهرت فيها هذه المشاعر بداخلك. .
ربما، عندما توليت شيئًا ما، كنت تشك في أنك لن تتمكن من الانتهاء منه في الوقت المحدد. عليك أن تحاول التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من غير الضروري تعزيزها بحركات الجسم وظلال التجويد والإيماءات. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. يقول Nifont Dolgopolov أن كبح العواطف يصبح السبب وراء دوران الأفكار باستمرار حول هذه المشكلة. بمجرد أن تتاح للشخص الفرصة للتعبير عن مشاعره، تتوقف دورة الأفكار التي لا نهاية لها.
الطريقة الثانية، التي تساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية، تعتمد على التنفس السليم. لكي تغادر الأفكار المزعجة رأسك، عليك أن تغمض عينيك وتبدأ في التنفس بثبات وهدوء. عند تنفيذ هذا الإجراء، استمع إلى جسمك، وشاهد حركاته، وتحكم في تنفسك، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض.
تقول خبيرة العافية ليليا سافوسينا، التي تحكي كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التنفس، إنه أثناء أداء هذا التمرين، من الأفضل التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد هذا الإجراء على التركيز على شيء بعيد ويخفف من توتر العضلات. هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية وهي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يتبادر إلى ذهنك. ليست هناك حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الإملاء. ستتمكن من مشاهدة كيف ستتحول خط يدك من متقطع وحاد إلى سلس.
هذا يعني أنك تحقق التوازن الداخلي تدريجيًا. يقول المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من منظور مختلف ويمنحك الفرصة للتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة الصور الموجهة. أساس العلاج النفسي هو التواصل الحر والسري، الذي يقال خلاله كل ما يقلقك ويقلقك.
يعد البقاء يقظًا طريقة أخرى لضمان الراحة من الأفكار الوسواسية. إذا كان الشخص مغمورا في التجارب الداخلية، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث من حوله بشكل أسوأ. هذه الآلية تعمل في الاتجاه المعاكس. تنصح المعالجة النفسية الوجودية ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فورًا بعد أن تلاحظ أنك محاصر بالأفكار الوسواسية.
يمكنك الانتباه إلى الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية، مثل ورقة على شجرة. إذا لم تنتبه لمثل هذه التفاصيل، فسوف تعود إلى عالم التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك، قم مرة أخرى بالملاحظة الدقيقة. حاول توسيع مجال إدراكك.
على سبيل المثال، بعد ورقة، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة، من وقت لآخر للتبديل إلى التفاصيل الصغيرة. قم بتغيير تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار تقع في مجال رؤيتك فحسب، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى. هذه التقنية يمكن أن تجعل حياتك أسهل بكثير، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار الوسواسية.
يعرف الكثير من المهتمين بعلم النفس أن الشخص يكون دائمًا في إحدى الحالات الثلاث الخاصة بـ "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ القرارات مثل البالغين، والمساعدة والرعاية مثل الوالدين، وكذلك الطاعة والتقلب مثل الأطفال.
يقول دكتور العلوم النفسية فاديم بتروفسكي أن التكرار المستمر للأفكار الوسواسية يمثل تواصلًا لا نهاية له مع أحد "الأنا". لتقليص الحوار الداخلي سيئ السمعة إلى لا شيء بشكل فعال، يجب أن تتعلم كيف تفهم أي من هذه "الأنا" الثلاثة يتحدث في هذه اللحظة. عندما تركز أفكارك على سيناريو الفشل، فمن المرجح أن صوتك الداخلي في شكل أحد الوالدين يتحدث إليك.
تقول محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل إنه في مثل هذه الحالة، عليك التأكد من أن الناقد يبدأ في التحدث بنبرة المرشد الذي يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات محفزة مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح"، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعدك هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.
عند الإجابة على سؤال كيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية، تجدر الإشارة إلى طريقة أخرى وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات، لا نشعر بالقلق بسبب صعوبات حقيقية، ولكن فقط بسبب مشاكل متصورة. تنصح مؤلفة طريقة "العمل"، عالمة النفس كاتي بايرون، بأنه إذا كان من المستحيل تغيير الواقع، فحاول تغيير أفكارك حوله. تقترح عليك أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟"، "هل أنا متأكد بنسبة مائة بالمائة من صحة هذا؟"، "كيف أرد على هذه الأفكار؟" و"من سأكون بدون هذه الأفكار؟"
لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالطريقة المذكورة أعلاه، ستتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لن يغضب منك أحد وأنك تخيلت ذلك بنفسك. وفي حالة أخرى، قد تفهم أن الأفكار المتعلقة بعدم رضا شخص ما هي مجرد ذريعة للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعدنا هذه التقنية على فهم النسبية للعديد من معتقداتنا، وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.
نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إزالة الأفكار الوسواسية، يمكنك ممارسة التأمل كوسيلة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. يساعدنا التأمل على التركيز حصريًا على ما يفيدنا.
يمكنك التركيز على أنفاسك، أو رمز معين، أو حتى صوت. في البداية، سيكون كافيًا أن تتعلم كيفية مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بطريقة منفصلة. بعد أن اتخذت وضعية مريحة لأول مرة، ابدأ في مراقبة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك.
دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق. لا يجب أن تحكم عليهم، ما عليك سوى محاولة دراستها. تقول ناتاليا شوفالوفا أنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف، وليس العكس. الملاحظة تطفئ الأفكار وتحرر رأسك من الأفكار الوسواسية.
هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول مستشار الأعمال ودكتوراه العلوم النفسية أليكسي سيتنيكوف إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بشكل واضح ورائع قدر الإمكان.
إذا كنت تتخيل تدفق الأفكار كفيلم، فكلما كانت جودة الصورة والصوت أفضل، كلما كان تأثير هذه المؤامرة أو تلك أقوى علينا. لذلك يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصور غير واضحة حتى يتم تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. بهذه الطريقة سوف تقلل بشكل كبير من أهميتها.
إذا لم تساعد التمارين التي تهدف إلى حل مسألة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، فهناك احتمال أن تصبح الأخيرة شديدة لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا توفر الهدوء الكافي. تعتقد المحللة النفسية كسينيا كوربوت أنه يمكن النظر إلى الأفكار الوسواسية بشكل صحيح على أنها آلية دفاعية للنفسية البشرية، مما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة.
غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون أو غير قادرين على إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف يحاول الشخص شرح تجارب معينة بشكل منطقي أو اختزالها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبما أن هذا مستحيل، فإننا نضطر إلى تكرارها مرارا وتكرارا دون جدوى. إذا لم تتمكن من الهروب من الأفكار الهوسية، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك الخاصة.
