الأفكار المتطفلة هي أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) ويمكن أن تصاحب غالبًا اضطراب القلق العام (GAD). يكتب لنا الكثير من الأشخاص ويطرحون علينا أسئلة حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية. ولذلك قررت أن أكتب لوصف بعض الطرق للتغلب على الهواجس.
الأفكار المتطفلة والقلق
تظهر الأفكار الوسواسية فجأة في الرأس ويكون محتواها مخيفًا وتسبب معاناة لمن يزعجهم. على سبيل المثال، تراود أم شابة قلقة فكرة أنها قد تؤذي طفلها، أو امرأة شديدة التدين تجلس في الكنيسة تراودها أفكار تجديفية وتخشى أن تبدأ في ترديد هذه الأفكار بصوت عالٍ. القهر يجعل الناس خائفين، ويخجلون، ويشعرون بأنهم أشخاص فظيعون.
إذا كنت منزعجًا من هذه الأنواع من الأعراض، فأعتقد أنك لاحظت أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في هذه الأفكار المزعجة، وكلما حاولت التوقف عن التفكير، أصبحت أكثر تطفلاً.
الخوف الأكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية هو الإيمان بقدرتهم على فعل ما يفكرون فيه.
موقع إلكتروني
دعونا نلقي نظرة على ما يجب فعله بشأن الأفعال القهرية حتى تتمكن من تقليل القلق والانزعاج. حان الوقت للسماح لنفسك بالخروج من هذه الحلقة المفرغة.
الانفصال مع الأفكار
الخوف الأكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية هو الإيمان بقدرتهم على فعل ما يفكرون فيه. والخطوة الأولى في الحد من تأثير الأفكار المتطفلة هي فهم حقيقة أن الأفكار لا تساوي الفعل.
مثال: تخيل أنك حصلت على مطرقة ومسامير وطُلب منك أن تدقها في الحائط. على الأرجح ستفعل هذا بهدوء. ماذا لو أعطوك نفس المسامير والمطرقة، لكن في نفس الوقت طلبوا منك أن تدقهم في يد شخص آخر. وأنا على يقين أنه سيكون لديك خوف من القيام بهذا الأمر، مما سيمنعك من هذا الفعل، لأنك تدرك العواقب.
بسبب الخوف لن تتمكن أبدًا من فعل ما يتبادر إلى ذهنك.
كن مطمئنًا، الأفكار المتطفلة ليست من أنت. الأفكار لا تحدد الشخص وأفعاله.
حقائق مفيدة عن الهواجس
أفكار أخرى قد تساعدك على الانفصال عن أفكارك:
- نحن لا نتحكم دائمًا في الأفكار التي تظهر في رؤوسنا. إذا انتبهت، ستلاحظ أن معظم الأفكار تأتي بشكل طبيعي. على سبيل المثال، تستيقظ في الصباح، وتدفق الأفكار يندفع بالفعل عبر رأسك. وفي بعض الأحيان فقط، بقوة الإرادة، نوجههم إلى حل مشكلة معينة. ولكن بمجرد حل هذه المشكلة، يبدأ تيار الفكر بالتدفق في اتجاهه الخاص.
- ليس لدينا أي سيطرة على متى تأتي الأفكار ومتى تذهب. وفي معظم الحالات، لا نعرف حتى كيف يعمل مصنع إنتاج الأفكار الذي ينتجها.
- ليس لدينا طريقة لإيقاف هذا المصنع دون الإضرار بالدماغ بالجراحة أو الحبوب. رأسنا يفكر باستمرار في شيء ما. حاول التخلص من الأفكار والتوقف عن التفكير لمدة 10 دقائق على الأقل، وعلى الأرجح سترى أنه من غير المرجح أن تنجح.
- لا يمكننا حذف فكرة لا نحبها، مثل ملف على جهاز كمبيوتر. بل على العكس من ذلك، بمجرد أن نحاول التخلص منه، فإنه سيصبح موضوعًا ثابتًا لأفكارنا.
- الأفكار لن تصبح حقيقة أبدًا لمجرد أنك تفكر فيها. على سبيل المثال، قد تعتقد أنك ستنمو لك أجنحة غدًا. ولكن بغض النظر عن مدى تفكيرك، فمن غير المرجح أن تكون قادرا على الطيران.
- الأفكار عاجزة تماما. بدون أفعالك، الأفكار لا شيء. أنت قادر تمامًا على التحكم في تصرفاتك، لذا لن تبقى الهواجس مجرد كلمات وصور في ذهنك.
اسمح للأفكار المهووسة بالتدفق بحرية في رأسك وستصبح الخلفية، وركز انتباهك على تلك الأشياء التي تهمك حقًا.
موقع إلكتروني
إلى جانب فصل نفسك عن الأفكار، من المهم أيضًا قبول (السماح) بهذه الأفكار.
القبول (السماح) لتقليل القلق والأفكار المتطفلة
إن قبول شيء يجعلك تشعر بالسوء ربما يكون أمرًا جنونيًا، لكنه فعال. أعتقد أنك لاحظت أنه كلما قاومت الأفكار المتطفلة وحاولت عدم التفكير فيها، كلما تغلبت عليك أكثر. هذا لأنهم يصبحون محور الاهتمام وتصبح محاصرًا بهم عندما تكافح. تدريجيًا، تمتص الأفكار الوسواسية كل انتباهك تقريبًا.
بدلًا من محاربتهم، دع الأفكار المتطفلة موجودة هناك. ليس من الضروري أن تحبها أو تستمتع بها، لكن لا تحاول إخراجها من عقلك. فقط تقبل ظهور هذه الأفكار دون علمك واستمر في أنشطتك المعتادة.
يمكنك أن تقول ما يلي: "لقد لاحظت فكرة في رأسي..." هذا سيسمح لك بفهم أنها مجرد فكرة وفصل نفسك عنها. الشيء الرئيسي هو عدم الدخول في حوار معها، لا تجادل، في الواقع، لا تفعل أي شيء. اسمح للأفكار بالتدفق بحرية في رأسك وستصبح الخلفية، وتنقل تركيز الاهتمام إلى تلك الأشياء التي تقوم بها في وقت أو آخر، إلى ما هو مهم وقيم حقًا بالنسبة لك.
وبذلك فإنك تفصل نفسك عن محتوى الأفكار وتوافق على وجودها، لكنها في نفس الوقت ليست حقيقية وليس لها سلطة عليك وعلى الأفعال التي تقوم بها. من خلال التوقف عن أن تكون عبدًا لأفكارك، ستحرر الموارد للتحرك نحو أهدافك، بدلاً من البقاء ثابتًا ومتوترًا.
إن العقل والقدرة على التفكير حصريًا هو ما يميز الإنسان عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً مقارنة بالسكان الآخرين على هذا الكوكب. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء الأساليب الأكثر عقلانية للاستجابة للعالم من حولنا. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر بشكل هادف في شيء ما. نحن لا نتحكم في الآخر، ويبقى في اللاوعي لدينا. نحن لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا لأنه يخلق سلوكيات جديدة وأكثر فعالية بشكل ملحوظ.
كأثر جانبي، يمكن لأدمغتنا، نتيجة للعملية "الإبداعية"، أن تولد أفكارًا غريبة حقًا يمكن أن تفاجئ أو حتى تنبه. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبفعالية. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق وضوح الوعي.
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بنفسك. ومع ذلك، هناك عدد من التمارين التي يمكنك من خلالها اختيار واحد أو أكثر من التمارين التي تناسبك.
أولاًيمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا سيطرت أفكار مزعجة على عقلك، فيكفي أن تقوم بإدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي أوصى بها معالج الجشطالت نيفونت دولجوبولوف. في حالة ما إذا كانت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما..."، عليك أن تتذكر الظروف التي ظهرت فيها هذه المشاعر بداخلك. . ربما، عندما توليت شيئًا ما، كنت تشك في أنك لن تتمكن من الانتهاء منه في الوقت المحدد. عليك أن تحاول التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من غير الضروري تعزيزها بحركات الجسم وظلال التجويد والإيماءات. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. يقول Nifont Dolgopolov أن كبح العواطف يصبح السبب وراء دوران الأفكار باستمرار حول هذه المشكلة. بمجرد أن تتاح للشخص الفرصة للتعبير عن مشاعره، تتوقف دائرة الأفكار التي لا نهاية لها.
بناء على الطريقة الثانيةمما يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية، أكاذيب التنفس الصحيحة. لكي تغادر الأفكار المزعجة رأسك، عليك أن تغمض عينيك وتبدأ في التنفس بثبات وهدوء. عند تنفيذ هذا الإجراء، استمع إلى جسمك، وشاهد حركاته، وتحكم في تنفسك، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض. تقول خبيرة العافية ليليا سافوسينا: كيفية التخلص من الأفكار الوسواسيةمن خلال التنفس، يقول أنه أثناء أداء هذا التمرين من الأفضل التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد هذا الإجراء على التركيز على شيء بعيد ويخفف من توتر العضلات.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية وهي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يتبادر إلى ذهنك. ليست هناك حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الإملاء. ستكون قادرًا على مشاهدة كيف ستتحول خط يدك من متقطع وحاد إلى سلس. هذا يعني أنك تحقق التوازن الداخلي تدريجيًا. يقول المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من منظور مختلف ويمنحك الفرصة للتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة الصور الموجهة. أساس العلاج النفسي هو التواصل الحر والسري، الذي يقال خلاله كل ما يقلق ويقلق.
البقاء يقظًا هو طريقة أخرى لضمان ذلك التخلص من الأفكار الوسواسية. إذا كان الشخص مغمورا في التجارب الداخلية، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث من حوله بشكل أسوأ. هذه الآلية تعمل في الاتجاه المعاكس. تنصح المعالجة النفسية الوجودية ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فورًا بعد أن تلاحظ أنك محاصر بالأفكار الوسواسية. يمكنك الانتباه إلى الأشياء الصغيرة الأكثر أهمية، مثل ورقة على شجرة. إذا لم تنتبه لمثل هذه التفاصيل، فسوف تعود إلى عالم التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك، قم مرة أخرى بالملاحظة الدقيقة. حاول توسيع مجال إدراكك. على سبيل المثال، بعد ورقة، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة، من وقت لآخر للتبديل إلى التفاصيل الصغيرة. قم بتغيير تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار تقع في مجال رؤيتك فحسب، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى. هذه التقنية يمكن أن تجعل حياتك أسهل بكثير، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار الوسواسية.
يعرف الكثير من المهتمين بعلم النفس أن الشخص يكون دائمًا في إحدى الحالات الثلاث الخاصة بـ "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ القرارات مثل البالغين، والمساعدة والرعاية مثل الوالدين، وكذلك الطاعة والتقلب مثل الأطفال.
دكتور في علم النفس فاديم بتروفسكيينص على أن التكرار المستمر للأفكار الوسواسية يمثل تواصلًا لا نهاية له مع أحد "الأنا". لتقليص الحوار الداخلي سيئ السمعة إلى لا شيء بشكل فعال، يجب أن تتعلم كيف تفهم أي من هذه "الأنا" الثلاثة يتحدث في هذه اللحظة. عندما تركز أفكارك على سيناريو الفشل، فمن المرجح أن صوتك الداخلي في شكل أحد الوالدين يتحدث إليك. تقول محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل إنه في مثل هذه الحالة، عليك التأكد من أن الناقد يبدأ في التحدث بنبرة المرشد الذي يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات محفزة مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح"، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعدك هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.
عند الإجابة على سؤال كيفية صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية، تجدر الإشارة إلى طريقة أخرى وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات، لا نشعر بالقلق بسبب صعوبات حقيقية، ولكن فقط بسبب مشاكل متصورة. تنصح مؤلفة طريقة "العمل"، عالمة النفس كاتي بايرون، بأنه إذا كان من المستحيل تغيير الواقع، فحاول تغيير أفكارك حوله. تقترح عليك أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟"، "هل أنا متأكد بنسبة مائة بالمائة من صحة هذا؟"، "كيف أرد على هذه الأفكار؟" و"من سأكون بدون هذه الأفكار؟"
لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالطريقة المذكورة أعلاه، سوف تتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لن يغضب منك أحد وأنك تخيلت ذلك بنفسك. وفي حالة أخرى، قد تفهم أن الأفكار المتعلقة بعدم رضا شخص ما هي مجرد ذريعة للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعدنا هذه التقنية على فهم النسبية للعديد من معتقداتنا، وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.
نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إزالة الأفكار الوسواسية، يمكنك ممارسة التأمل كوسيلة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. يساعدنا التأمل على التركيز حصريًا على ما يفيدنا. يمكنك التركيز على أنفاسك، أو رمز معين، أو حتى صوت. في البداية، سيكون كافيًا أن تتعلم كيفية مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بطريقة منفصلة. بعد أن اتخذت وضعية مريحة لأول مرة، ابدأ في مراقبة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك. دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق. لا يجب أن تحكم عليهم، ما عليك سوى محاولة دراستها. تقول ناتاليا شوفالوفا أنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف، وليس العكس. الملاحظة تطفئ الأفكار وتحرر رأسك من الأفكار الوسواسية.
هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول مستشار الأعمال ودكتوراه العلوم النفسية أليكسي سيتنيكوف إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بشكل واضح ورائع قدر الإمكان. إذا كنت تتخيل تدفق الأفكار كفيلم، فكلما كانت جودة الصورة والصوت أفضل، كلما كان تأثير هذه المؤامرة أو تلك أقوى علينا. لذلك يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصور غير واضحة حتى يتم تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. بهذه الطريقة سوف تقلل بشكل كبير من أهميتها.
إذا كانت التمارين تهدف إلى حل مسألة ما إذا كان كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، لا تساعد، هناك احتمال أن يكون الأخير قد أصبح شديدًا لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا توفر الهدوء الكافي. تعتقد المحللة النفسية كسينيا كوربوت أنه يمكن النظر إلى الأفكار الوسواسية بشكل صحيح على أنها آلية دفاعية للنفسية البشرية، مما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة. غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون أو غير قادرين على إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف يحاول الشخص شرح تجارب معينة بشكل منطقي أو اختزالها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبما أن هذا مستحيل، فإننا نضطر إلى تكرارها مرارا وتكرارا دون جدوى.
إذا لم تتمكن من الهروب من الأفكار الهوسية، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك الخاصة.
هل تزعجك الأفكار المتطفلة؟ لأولئك الذين يريدون التخلص بسرعة من الكتل الداخلية والتناقضات والمخاوف والأفكار الوسواسية!
أخبرني، هل يحدث أن بعض الأفكار "تلاحقك"؟
ستتعلم أدناه كيف يمكنك في دقائق معدودة التخلص من كتلة معينة أو خوف أو فكرة مهووسة تطاردك وتدور باستمرار في رأسك.
نعم، هذه التقنية، على عكس "Turbo Unblocking"، لا تسمح لك بالعمل من خلال جميع الكتل في وقت واحد. لكن الوصول إلى الكتلة العامة ليس بالأمر السهل دائمًا، وقد يستغرق هذا العمل وقتًا طويلاً.
ميزة هذه التقنية هي أنه بمساعدتها يمكنك تحرير نفسك مما يزعجك الآن!
وليس عليك قضاء الكثير من الوقت في ذلك! وكانت النتيجة ببساطة مذهلة!
الأمر كله يتعلق بالثنائي!
من المعروف أنه أثناء اليقظة، إما أن يعمل النصف الأيسر من الدماغ في الغالب (عندما نحل المشكلات المنطقية) أو النصف الأيمن (عندما نستخدم التفكير التخيلي). وهذا يخلق الصراع الأبدي بين الأضداد (مع وضد، جميل/قبيح، جيد/سيئ...).
يحتوي وعينا (بالمعنى الأوسع) أيضًا على وحدتين قطبيتين: العقل الواعي + العقل الباطن¹ واللاوعي².
تقليديا، يمكن تسمية الوعي واللاوعي بوحدة إيجابية، واللاوعي - سلبي. السلبية لا تعني سيئة أو سلبية. السلبي يعني عكس الإيجابي. إنه مثل الفيلم. السلبية هي عكس الصورة الملونة وصورتها المرآة.
ماذا تعطي الطبيعة الثنائية للوعي؟
فكر في الأمر! هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر (عند تكرار أي اقتراحات أو محاولة التفكير بشكل إيجابي) أنه في مكان ما في أعماق كيانك ظهرت عبارة معاكسة؟ شيء كان مخالفاً لما كنت تفكر فيه؟
وهذا الفكر أثار الشكوك وعدم اليقين وأبطل كل العمل.
على سبيل المثال، فكرت: "كل شيء سيكون على ما يرام!" وفي أعماق روحي نشأت فكرة: "لا شيء من هذا القبيل! لا شيء من هذا القبيل! ". لا أعتقد ذلك حقًا."
الاقتراح هو العكس!
إذن ها أنت ذا! إذا نطقت بوعي بفكرة ما، فإن اللاوعي، بناءً على الثنائي، سيؤكد العكس.
إذا كنت تفكر:
- كل من حولك مريض. أخشى أن أصاب بالمرض. سأمرض...
عندها سيبدأ اللاوعي في التأكيد:
"ليس من الضروري على الإطلاق أن أمرض."
فهل يجب أن نفكر بشكل سلبي الآن؟ التفكير في الأفكار والمخاوف الوسواسية؟
مُطْلَقاً!
آلية التخلص من الكتل والمخاوف والأفكار الوسواسية هي التغلب على الثنائية.
الوصول إلى النقطة التي يستنفذ فيها الأضداد إمكاناتهم ويختفي التناقض.
6 طبقات من التناقضات!
"أثناء العمل على مشكلة تزعجني، حددت 6 مستويات من التناقضات في ذهني. بعد أن مررت بها، ارتطمت بالأرض، حيث تلاشت كل التناقضات ببساطة. ثم رأيت الضوء يرتفع إلى الأعلى في شكل حلزوني. بعد ذلك توقف الفكر عن إزعاجي. من خلال التفكير فيها عمدًا، لم أعد أعاملها بشكل جيد أو سيئ. توقفت عن إثارة أي مشاعر في داخلي.
عندما حاولت العمل من خلال فكرة أخرى بنفس الطريقة، قمت بتنفيذ العمل بشكل أكثر سطحية وعقلية، دون الخوض في الإحساس بهذه التناقضات مع وعيي.
ونتيجة لذلك بقيت الفكرة قائمة، لكنني شعرت أن قوتها وسلطتها علي قد ضعفت بشكل كبير. لم يعد الأمر في ذهني، على الرغم من أنه يثير بعض المشاعر”.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية والمخاوف والعوائق النفسية؟
لذلك، من أجل التعامل مع أي جانب يزعجك، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في ما يزعجك. لا يهم ما إذا كانت العبارة إيجابية أم سلبية، فلا ينبغي أن تركز انتباهك عليها. ومن المهم الاستماع إلى تلك الفكرة الفرعية، والتناقض الداخلي الذي تسببه.
فأنت بحاجة إلى إغراق وعيك في هذا التناقض والشعور بالفكر الذي يتوافق معه. لذلك عليك أن تمر بجميع طبقات الثنائية حتى تشعر أنك وصلت إلى الطبقة التي اختفت فيها كل التناقضات.
* من المحتمل أن يكون لكل شخص عدد خاص به من مستويات الازدواجية (الشك). ليست هناك حاجة لعدها، فمن المهم العمل حتى الوصول إلى مستوى عدم الازدواجية.
لنلقي نظرة على مثال!
لنفترض أنك تعتقد:
- أنا بخير.
في أعماق الوعي تنشأ فكرة:
- لا، كل شيء سيء.
عندما تفكر في فكرة "كل شيء سيء" وتحاول أن تشعر بها، تدرك:
- لا، في الأساس كل شيء على ما يرام، هناك مشاكل أكثر أهمية.
ثم ينشأ الفكر مرة أخرى:
- لا، كل شيء سيء. فماذا لو كان هناك المزيد من المشاكل العالمية، ولكن هذه هي المشكلة التي تهمني الآن.
لقد انغمست مرة أخرى في إدراك الشعور السلبي، وفي مكان ما من وعيك ولدت فكرة جديدة:
- لا، كل شيء على ما يرام..
لذلك يجب على المرء أن يمر بكل التناقضات حتى يشعر في النهاية بأنه لم يعد هناك تناقضات. في هذا الوقت، لن تنشأ أفكار أخرى في وعيك - لا إيجابية ولا سلبية. سيكون هناك صمت داخلي.
* على الأرجح، سوف يدرك الجميع هذا المستوى النهائي بطريقتهم الخاصة. على سبيل المثال، شعرت وكأنني ارتطمت بالأرض.
ربما بعد هذا العمل، سترى الضوء أو أي شيء آخر - هذه هي الطاقة المحررة التي كانت موجودة سابقًا في فكرك (كتلة، خوف).
ماذا يحدث إذا عملت على تجاوز حاجزك النفسي أو خوفك أو تفكيرك حتى النهاية؟
بعد هذا العمل، ستشعر أن هذا الفكر الهوس (كتلة، خوف) لم يعد يزعجك. أنت لا ترتبط بها بأي شكل من الأشكال. من الآن فصاعدا، لن يلتهمك من الداخل ويستنزف طاقتك.
نقطة مهمة!
يتطلب هذا العمل الانغماس العميق في النفس. إذا مررت بمستويات التناقضات بشكل أكثر سطحية، فقد لا تتمكن من التخلص تمامًا من الفكرة/الحصار/الخوف، لكنك ستكون قادرًا على إضعافها بشكل كبير والشعور بالارتياح العميق.
كلما كان تركيزك أعمق على مشاعرك، كلما كانت النتيجة أكثر إشراقا وأكثر أهمية.
كيفية إزالة الكتلة النفسية الجذرية؟
بالإضافة إلى هذا العمل، يمكنك القيام بعمل داخلي عميق للتخلص من كتلة الجذر الرئيسية باستخدام برنامج خاص “TurboUnlock”. هذه الكتلة الرئيسية (كما ستفهم لاحقًا) هي التي تسبب أعمق تناقضاتنا.
يتيح لنا العمل باستخدام الكتلة الجذرية العمل على معتقداتنا اللاواعية والقضاء عليها، والتي تعتبر أرضًا خصبة لجميع الأفكار والكتل والمعتقدات السلبية الأخرى. هذا يجعل من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية في مجموعة متنوعة من المجالات.
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة
² اللاوعي عبارة عن مجموعة من العمليات والظواهر العقلية التي لا تدخل في مجال وعي الموضوع (الشخص)، أي لا يوجد سيطرة على الوعي فيما يتعلق بها (ويكيبيديا). الوصول إلى اللاوعي من خلال
في أسوأ الحالات، يمكن أن تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من المتاعب. وفي الحالات الأبسط، يكونون مرهقين جسديًا وعقليًا. الفكرة السلبية التي لا تتركها تسمم الحياة ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يصبح الإنسان، بعد أن فقد طاقته الحيوية، مخلوقًا مضطهدًا بمظهر مطارد.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية وتستعيد متعتك في الحياة؟
من أين أتوا حتى؟ لا يستطيع العلم حتى الآن إعطاء إجابة دقيقة لهذه الإجابة. يتحدث بعض الناس عن الحمل الزائد للدماغ، ويتحدث البعض عن عمليات غير مفهومة في العقل الباطن، والبعض الآخر يلوم عدم الاستقرار العقلي. ومع ذلك، فإن تأكيد أو دحض أي من هذه الفرضيات لن يساعد بأي شكل من الأشكال في التخلص من الأفكار الوسواسية.
في العصر الحديث، يتعرض الدماغ لأحمال هائلة: كميات هائلة من المعلومات التي تأتي من الخارج تؤدي إلى الإجهاد. الراحة الليلية لا تساعد دائمًا. نفس الفكرة السلبية يمكن أن تدور في رأسك لعدة أشهر.
قم بالتسجيل في الدورة التدريبية "حياة سعيدة بدون قلق ومخاوف"
طرق فعالة للتخلص من الأفكار الوسواسية
ليس من السهل تهدئة الخيال الجامح الذي يتعارض مع المنطق والحس السليم. "للوصول" إلى العقل الباطن وتحييد الموقف السلبي، ستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة، وكذلك العمل على نفسك. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية يذهبون إلى أخصائي مع شكاوى من "الفوضى في الرأس" والاكتئاب. إذا كنا نتحدث عن تجارب شخصية أو حميمة عميقة يجب أن تحمر خجلاً بسببها، فلن تكون هناك زيارة للطبيب: من العار أن تقول مثل هذا الشيء لشخص غريب.
سيكون عليك القيام بالعمل الرئيسي بنفسك. على سبيل المثال، مثل هذا:
- جهز نفسك لتكون غير مبالٍ تمامًا بالأفكار السلبية. لا فائدة من قتالهم، لكن يمكنك العيش. بالطبع، سيعودون، ولكن مع مرور الوقت سوف يزورونك أقل وأقل.
الشيء الرئيسي هو الصبر. بمساعدة معالج نفسي ذي خبرة، يجب أن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة لتظل غير مبالٍ تمامًا؛
— التخلص من اللغة السلبية، واستبدالها بعبارات إيجابية؛
- لا تحاول محاربة الأفكار الوسواسية: فهي عديمة الفائدة. يمكن تحييدها عن طريق اللامبالاة. حاول التبديل إلى النشاط النشط. املأ وعيك فقط بالمشاعر الإيجابية - وسترى كيف ستمتلئ حياتك بألوان زاهية، ولن يكون هناك مكان للأفكار الوسواسية المدمرة!
إيقاع الحياة الحديث يترك بصماته على المجتمع. التوتر والقلق المستمر يدفع الشخص العادي إلى طرح السؤال التالي: "كيف تتخلص بسرعة من التوتر والأفكار الوسواسية والقلق المستمر بنفسك؟" بالطبع، سيكون الحل الأفضل هو مساعدة طبيب نفساني، ولكن عليك أولاً محاولة حل المشكلة بنفسك. لنبدأ.
أسباب الأفكار الوسواسية والقلق
1. بسبب السمات التشريحية للجهاز العصبي الوعائي والجهاز العصبي المركزي، قد تتعطل عمليات التمثيل الغذائي للناقلات العصبية وإصابات الدماغ العضوية والأمراض المعدية والوراثة الوراثية. تشير القائمة بأكملها إلى العوامل البيولوجية.
2. الأسباب النفسية تشمل العصاب، الاكتئاب، خصائص نوع الشخصية، التنشئة الأسرية، درجة تقدير الذات والعديد من العوامل. يمكن التعبير عن الأفكار الوسواسية بطرق مختلفة. الأسباب والمخاوف مختلفة، ويطرح السؤال العقلاني كيف نتخلص منها؟
3. أسباب اجتماعية منها التعرض لفترات طويلة للضغوط النفسية والرهاب الاجتماعي والتوتر العاطفي والعصبي. يمكن أن تنشأ مثل هذه العوامل في بيئة العمل أو بسبب مشاكل عائلية.
4. بالإضافة إلى الجوانب الرئيسية، يمكن أن تتطور أعراض الأفكار الوسواسية والقلق من أمراض مختلفة. ومن بين هذه الأمراض الأكثر شيوعًا الاضطراب الوهمي، والاكتئاب، والفصام، والعصاب، والذهان، والصرع، والتهاب الدماغ.
أعراض الأفكار الوسواسية والقلق
وتسمى هذه الحالة البشرية أيضًا بمتلازمة الهوس. وهذه المشكلة نفسية، ولا بد من النظر إليها من هذا المنطلق.
هناك نوعان من الأعراض: علامات نفسية (داخلية)، وعلامات جسدية (خارجية). دعونا ننظر إليهم بالترتيب.
الأعراض الخارجية أو الجسدية:
- عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب)؛
- ضيق في التنفس؛
- الدوخة المتكررة.
- شاحب أو على العكس من ذلك، الجلد المحمر.
- حركة الأمعاء المفرطة.
أعراض داخلية أو نفسية:
- في حالات نادرة، الهلوسة.
- الذكريات السلبية المصحوبة بالخجل والذنب والندم؛
- التصرفات والسلوكيات الاندفاعية المميزة للشخص العصبي؛
- محادثة مستمرة مع "أنا" الخاصة بي، والتمرير عبر نفس الأفكار في الرأس، والذكريات السيئة؛
- الصور المخترعة والمفروضة في الرأس؛
- التعرض للرهاب، مثل الخوف من الموت، الحشرات، الجراثيم، المرتفعات؛
- عدوان حاد على الأشخاص المقربين (الكراهية والغضب وما إلى ذلك) ؛
- الحاجة إلى إنهاء ما بدأته، فبدون ذلك لن يكون هناك سلام؛
- شكوك حول ما إذا كان من الضروري القيام ببعض الإجراءات (غسل الملابس، والذهاب إلى المتجر، وما إلى ذلك)؛
- الرغبة في القيام بأشياء فظيعة (في أغلب الأحيان لن تتحقق).
قائمة الأعراض المذكورة ليست قائمة كاملة لكيفية ظهور متلازمة الهوس. يظهر القلق والأفكار السلبية لأسباب مختلفة، بناءً على نوع الشخصية.
طرق التخلص من الأفكار الوسواسية
مثل أي محترف في مجالهم، يوصي علماء النفس باستخدام جميع الاحتمالات التي ستساعد الشخص على التخلص من الأفكار الوسواسية وتطبيع حالته العقلية. فكيف يمكنك القضاء على القلق بنفسك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك معا.
الطريقة رقم 1. دع الإيجابية تصبح جزءا من حياتك.
1. لا تسمح بالتفكير السلبي، واحجبه عند أدنى علامة على ظهوره. بمجرد أن تفكر في السيء، قم بالتبديل على الفور إلى الاتجاه الإيجابي.
2. ابحث عن مكان مريح واستلقي. تذكر مواقف الحياة التي شعرت فيها أنك أسعد شخص في العالم. تذكر هذه المشاعر، وقم بالتبديل إليها عندما تشعر بالسلبية مرة أخرى.
3. عندما يفتقر الإنسان إلى المشاعر الإيجابية، فإنه يغرق في عالمه الخاص من اليأس. يومًا بعد يوم، تبدأ سلبية "المضغ"، والاكتئاب الكامل.
4. إذا لم تكن هناك أفكار للتبديل إليها، فابحث عن شيء يعجبك. قم بالتسجيل في حمام السباحة أو دورات الملاكمة (نحت الخشب، وما إلى ذلك). يجب أن يكون يومك مزدحمًا حتى لا يكون هناك وقت للأفكار الوسواسية.
5. عندما تدخل في حالة نشاط وتقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء وفي الهواء الطلق، اجعل من عادتك أن تأخذ قسطًا من الراحة. هذا سوف يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية.
6. خلال النهار، استرخ وانسى القلق وشاهد الأفلام وتناول البيتزا. عدم القيام بأي شيء لا يعني "عدم القيام بأي شيء". يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك.
الطريقة رقم 2. فكر في ما كنت خائفا منه عندما كنت طفلا؟
1. خلال جلسات العلاج النفسي، يعترف الكثير من الأشخاص بالمخاوف السخيفة التي تعرضوا لها في مرحلة الطفولة. أوافق، الجميع كان خائفا من "بابايكا"، الذي سيقفز فجأة من الممر المظلم. الآن تبدو هذه المخاوف سخيفة وغبية.
2. الأفكار المتطفلة تتغير مع مرور الوقت. الكبار لديهم مخاوفهم الخاصة. ويخشى البعض من فقدان وظائفهم، أو فقدان الدعم المالي، أو الإصابة بمرض الإيدز.
3. من المهم أن تفهم أنه بمجرد أن تستقر فكرة ما في رأسك، فسوف تعيد تشغيلها مرارًا وتكرارًا. حاول أن تضع مخاوفك جانبًا أو تفعل كل شيء لمنع ذلك.
4. على سبيل المثال، هل أنت خائف من فقدان وظيفتك؟ قم ببناء صداقات مع رؤسائك وزملائك، وقم بتحسين مهاراتك، وتعلم كل يوم. هل أنت خائف من أن تصاب بمرض عضال؟ انتبه جيدًا لصحتك. من المهم إجراء الاختبار بانتظام وممارسة الرياضة.
الطريقة رقم 3. انغمس في الأفكار الوسواسية
1. لا يمكنك الانغلاق على نفسك إلا إذا تحولت إلى الإيجابية والانفصال. حاول أن تنظر إلى الأفكار السيئة في وجهك وابحث عن السبب الحقيقي لظهورها.
2. امنح نفسك بعض الوقت لتكتب خلاله كل أفكارك ومخاوفك ومخاوفك على قطعة من الورق. ابحث عن تفسير لهم، تعمق أكثر.
3. حتى لو بدا الأمر مستحيلاً الآن، حاول. اسمح لنفسك بالحزن، والبكاء، والوقوع في اليأس، ولكن لفترة معينة فقط من الزمن.
4. ينصح علماء النفس بالتغلغل داخل أفكارك المفروضة وتدميرها من الداخل عن طريق الوعي. يجب تنفيذ مثل هذه الإجراءات كل يوم في وقت فراغك، عندما لا يزعجك أحد.
5. أخيرًا، اسمح لنفسك بالراحة. خذ حمامًا عشبيًا ساخنًا وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة التي لا ترتبط بأحداث سيئة في الحياة.
الطريقة رقم 4. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك
1. أنت، مثل كل الناس، تميل إلى التحدث مع نفسك وإجراء حوار لا يحمل أي حمل دلالي. خلال المخاوف اليومية، نثقل أنفسنا أكثر، والتفكير في إمكانية التخلص من الأفكار الوسواسية.
2. من الآن فصاعدا، توقف عن القيام بذلك! لا تفكر في الأشياء السيئة والقلق. إذا كنت تغسل الأطباق، ركز على الرغوة الناعمة، أو انزلاق قطعة القماش، أو تشغيل الموسيقى. احلم، استرخي، اسمح لنفسك بالراحة، عش هنا والآن.
3. يجدر بك أن تعد نفسك لحقيقة أنك لن تتمكن من القيام بذلك على الفور. يستغرق الممارسة. قم بالتسجيل في اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس أو ابدأ التأمل.
الطريقة رقم 5. لا تتردد في طلب المساعدة
1. كشفت الدراسات الاستقصائية الاجتماعية الأخيرة أن أكثر من 40٪ من إجمالي سكان الكوكب يحلمون بزيارة طبيب نفساني. وهذا ليس مفاجئا. سيقدم المتخصص الذي يتمتع بسنوات عديدة من الخبرة توصيات عملية، وسوف تتعرف على نفسك وتتعلم كيفية التعامل مع التوتر.
2. بالنسبة لعلماء النفس، فإن مسألة كيفية التعامل مع المشكلة بنفسك تبدو غير صحيحة. لأن الأخصائي يعتقد أنه من الأسهل بكثير الخضوع للعلاج على الفور في مرحلة مبكرة من متلازمة الهوس.
3. المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها هي نقص الأموال. في هذه الحالة، اطلب من صديق أو قريب مقرب أن يصبح طبيبًا نفسيًا لك.
4. يمارس العديد من الأشخاص التواصل عبر الإنترنت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قم بزيارة المنتديات التي يناقش فيها الأشخاص نفس المشكلات. ابحث عن حلول مشتركة.
طرق التخلص من القلق
هناك قائمة من العوامل التي تؤثر سلباً على عملية التخلص من القلق الوسواسي. بعض الأفراد ليس لديهم ثقة كافية في أنفسهم، والبعض الآخر يتوقع أن يختفي المرض من تلقاء نفسه، والبعض الآخر يفتقر ببساطة إلى المثابرة. في الممارسة العملية، يمكنك التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام، الذين تغلبوا على عدد من الرهاب والمخاوف من خلال التصميم.
الطريقة رقم 1. التقنيات النفسية
محاربة الأفكار السلبية.حصلت هذه التقنية على الاسم المميز "Switch". جوهر هذه التقنية هو أنك تحتاج عقليًا إلى تخيل كل المشاكل والرهاب. بعد هذا، تخيل مجموعة من المخاوف في مكان واحد على شكل مفتاح، قم بإيقافه في اللحظة المناسبة للتخلص من كل شيء. جميع أنواع الرهاب، من الأفكار الوسواسية إلى المخاوف والقلق، سوف تختفي من الوعي من تلقاء نفسها.
تقنية التنفس.يوصي الخبراء بالتنفس لمرافقة الشجاعة والمخاوف. اتخذ وضعية مريحة وابدأ في استنشاق الهواء ببطء وبشكل متساوٍ. ونتيجة لذلك، سوف تعود حالتك البدنية إلى طبيعتها وتكون قادرًا على تطهير نفسك من الأفكار السلبية والقلق. هناك هدوء تام.
الرد على التنبيه مع العمل.من الصعب جدًا التركيز والنظر إلى الخوف أو الرهاب في أعيننا. إذا كنت تعاني من رهاب المسرح، فيجب أن تتغلب على نفسك وتتحدث في الحدث كمتحدث. سوف يختفي الخوف بسبب الأحاسيس الجديدة والشجاعة.
لعب الأدوار.مع الرهاب الواضح، يحتاج المريض إلى لعب دور شخص ناجح وهادف. ممارسة هذه الحالة في شكل مشهد مسرحي. وبعد عدة جلسات، يبدأ الدماغ في اعتبار الصورة الجديدة أمرًا مفروغًا منه. ونتيجة لذلك، تتبدد المخاوف والمخاوف إلى الأبد.
الطريقة رقم 2. العلاج العطري
كما هو الحال في معظم الحالات، سيساعد العلاج بالروائح على التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية والقلق المستمر. للتعامل مع الرهاب، من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بمفردك. في وقت الراحة، يجب استعادة الحالة العاطفية بالكامل.
يساعد العلاج بالروائح كثيرًا في علاج الاكتئاب والتوتر. من الأفضل دمج هذا الإجراء مع العلاج النفسي. تسمح الرائحة اللطيفة للجسم والعقل الباطن بالاسترخاء، لكن جذر المشكلة أعمق.
الأفكار والمخاوف الوسواسية: كيفية التخلص منها
لا فائدة من محاربة الرهاب النفسي بالعلاجات الشعبية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى ضبط نفسك وتغمر نفسك عقليا.
1. المخاوف والأفكار الوسواسية من اضطرابات الشخصية المزمنة. لسوء الحظ، يجب أن تواجه الرهاب طوال حياتك. سيكون هناك نقاط إيجابية وسلبية. في بعض الأحيان سوف تختفي الرهاب أو تظهر.
2. لا تتوقف بعد أول إجراء ناجح. تدرب دائمًا وكن مستعدًا. لا ينبغي أن يفاجئك الرهاب. اعمل على نفسك ولا تستسلم ولا تيأس أبدًا.
3. قم دائمًا بإجراء الإجراءات النفسية بنفسك. لا تؤجله إلى وقت لاحق ولا تنقله إلى أحبائك. أنت تصنع مصيرك بنفسك، لا تعتمد على الصدفة.
4. حاول دائماً أن تفكر بإيجابية. لا تلوم نفسك على أي شيء ولا تغذي الرهاب السلبي والأفكار الوسواسية. المخاوف هي عدوك الرئيسي.
5. استشر طبيبًا نفسيًا مؤهلًا إن أمكن. سيحدد الأخصائي بسهولة الرهاب ويخبرك بكيفية التخلص منه بمساعدة العلاج الموجه. لا تساعد الأدوية دائمًا في التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق.
6. يمكنك اللجوء إلى طقوس مختلفة بنفسك. النقطة المهمة هي أنك طوعًا في حالة تظهر فيها الرهاب. في مثل هذا الانغماس العقلي، يجب عليك محاربة المخاوف والأفكار الوسواسية.
7. في كل مرة تؤدي فيها طقوسًا، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في النشوة. حاول أن تدرك أن كل أنواع الرهاب موجودة في رأسك فقط، ويمكنك التعامل معها.
8. ليس من الضروري على الإطلاق إخفاء مخاوفك ومحاولة صرف انتباهك عنها. فقط دعهم يدخلون إلى وعيك وتقبلهم كجزء منك. ستدرك قريبًا أن الرهاب غير ضار ولن يزعجك مرة أخرى. في بعض الحالات، قد تصبح المخاوف تخصصك.
1. الحيوانات، مثل الأطفال، هي مخلوقات لا حول لها ولا قوة تسمح للشخص أن يشعر بسعادة أكبر. إذا كنت ترغب سابقًا في تبني كلب أو قطة، فقد حان الوقت للقيام بذلك.
2. اعتد على كتابة اليوميات. عبر عن كل السلبية التي تراكمت طوال اليوم.
3. احتفظ بقائمة بنقاط قوتك وانتصاراتك. بهذه الطريقة ستفهم مدى قوة وشخصية الشخص الذي أصبحت عليه.
4. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق كل يوم، ولا تجلس بين أربعة جدران.
5. تعرف على معارف جديدة، ولا ترفض عروض الأصدقاء لحضور الفعاليات الترفيهية.
6. ابدأ بممارسة الرياضة بنشاط، فالنشاط البدني سيخرج منك كل "الأغبياء". لن يكون هناك المزيد من الوقت لفرض الأفكار والقلق.
7. أعد ترتيب شقتك أو تجديدها، وقم بتغيير مكان إقامتك إذا كنت تشعر بالحزن الآن.
8. خصص أموالاً ليوم ممطر لتصبح شخصًا مستقلاً ماليًا. المال يمنحك الثقة.
9. حدد لنفسك أهدافاً، فبدونها يختنق الإنسان. هل سبق لك أن أردت سيارة؟ لقد حان الوقت لاتخاذ طريق تحقيق ما تريد.
10. من الضروري السفر أكثر وتطوير آفاقك. تعلم لغة أجنبية، والتقط أكبر عدد ممكن من الصور الساطعة، وسرعان ما سيتحسن كل شيء!
للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق المستمر، اسمح للإيجابية أن تصبح جزءًا من حياتك. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك. انغمس في الأفكار بتهور. لا تتردد في طلب المساعدة.
