مرحبا عزيزي القراء! إن التخلص من الأفكار الوسواسية هو في الواقع عملية مهمة للغاية، لأنها تسلب الإنسان طاقته وقوته ووقته وصحته. يجب حماية الحياة وتقديرها في كل دقيقة، وعدم إهدارها. لذلك، سأشارككم اليوم أكثر الطرق فعالية التي ستساعدكم على تحرير أنفسكم من الأفكار الثقيلة وغير الضرورية.
ما هو؟
يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن هذا اضطراب عصبي، ينشأ في أغلب الأحيان من أحداث مؤلمة. وليس من الضروري أن تشهد جرائم قتل أو تفقد أحبائك بشكل غير متوقع. بالنسبة للبعض، قد يكون موت حيوان أليف حاسما، لأنه سيسبب تجارب عميقة لم تكن النفس لسبب ما قادرة على مواجهتها في الوقت الحالي. لكن لا تخف من أنه يحق لك الآن الحصول على الدواء والعلاج في المستشفى.
هناك تقنيات مختلفة يستطيع الشخص من خلالها التعامل بشكل مستقل مع هذا التعقيد. كحل أخير، يمكنك الحصول على دعم الأشخاص المقربين أو الأشخاص المهمين بالنسبة لك أو استشارة معالج نفسي. الشيء الوحيد هو أن تكون مستعدًا لبذل الجهود من أجل الشفاء والتحرر.
احكم بنفسك، فالهوس لا يستمر يومًا أو يومين، وإذا قررت محاربته، فهذا يعني مرور وقت طويل قررت خلاله البحث عن المساعدة. والعالم الحديث مثقل بالمعلومات والأحداث التي يمكن أن تشتت انتباهك في أي لحظة. ولن يتم علاجك بمجرد إكمال المهمة؛ فالمنهجية مطلوبة هنا، فقط لتجنب الوقوع في هذه الحالة المرهقة مرة أخرى في المستقبل.
أفضل 10 فنيين
1. رفض القتال
القاعدة الأولى في التعامل مع الأفكار السلبية هي عدم محاربتها. إنه أمر متناقض، لكنه صحيح. إنهم يأخذون الطاقة بالفعل، وإذا كنت تولي اهتماما لهم بوعي، والمبالغة والغمر في تجارب معقدة، دون العثور على أي مورد أو مخرج، فسوف تستنزف جسمك ببساطة. هل تعرف عبارة: "لكي لا تفكر في قطة بيضاء، فكر في كلب أرجواني"؟ إنه موجود في أشكال مختلفة، ولكن له نفس المعنى.
تخيل أن هناك زر "حذف" في رأسك، اضغط عليه وحوّل انتباهك إلى أمور أكثر إلحاحًا وتجارب ممتعة. على سبيل المثال، تذكر أكثر حدث ممتع منذ الطفولة، ما هو أكثر شيء يجلب البسمة على وجهك والصفاء واللمس؟ لن تلاحظ حتى كيف سيهدأ القلق، مما يفسح المجال لمشاعر أخرى.
2. الإبداع
طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك. خذ قطعة من الورق واكتب عما يعذبك ويطاردك. إذا كنت تريد، ارسم، وقدراتك الفنية لا تلعب دورًا على الإطلاق، فلا تحاول رسمها بشكل جميل وصحيح. يمكنك ببساطة تشكيلها من المواد المرتجلة، الورق العادي، البلاستيسين، الطين مثالي. بعد أن عبرت عن الأفكار المؤلمة بطريقة مناسبة، استمع لنفسك، هل كتبت أو رسمت كل ما تريده حقًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من هذا الهوس. لا تندم على ذلك، بل قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة، أو رميه في سلة المهملات، أو حرق إبداعك.
3. التحويل
تحويل الأوهام والمشاعر المعذبة إلى موارد وفرص جديدة، منطقة التطور القريبة. نعم، يمكن أن يسبب السخط، لكن فكر بنفسك، إذا كان هناك شيء يزعجك لفترة طويلة، فهذا يعني أن عقلك الباطن يحاول "اختراق" وعيك، وهذه الطريقة غير الممتعة والمرغوبة للغاية تمنحك الإشارة. ما الذي يتبادر إلى ذهنك في أغلب الأحيان؟ إنذار بشأن عدم إطفاء المكواة أو الغاز؟ ثم ابدأ في تطوير الانتباه والذاكرة. بعد ذلك ستعرف بالضبط ما الذي قمت بتشغيله أو إيقاف تشغيله، وماذا فعلت أيضًا.
صدقني، هذه المهارة ستكون مفيدة جدًا لك، سواء في العمل أو في الحياة اليومية والعلاقات. وهذه المقالة سوف تساعدك.
4. الأنماط
حاول الانتباه إلى ما هي اللحظات التي تبدأ فيها الأفكار المثيرة للقلق في إزعاجك، ربما يكون هناك نوع من النمط؟ على سبيل المثال، قبل النوم، أو حدث مثير؟ غالبًا ما يبحث العقل الباطن عن طرق للتهرب من العمل والاجتماعات وأشياء أخرى غير المرغوب فيها. نعم، على الأقل من الاعتراف بنفسك أنك سئمت من شيء ما، وليس هناك رغبة في البقاء بالقرب من شخص غير محبوب بالفعل، للدراسة في التخصص الذي اختاره والديك والقيام بشيء من العادة.
5.الهاء
هل لاحظت أنه أثناء مشاهدة النار، والنظر إلى الماء، نفكر في مدى سعادة الحياة ومدى جمالها في الوقت الحالي؟ وكأن كل شيء من حولك معلق، ويبدو أنه لا يوجد سواك والعناصر؟ هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ لأن الدماغ، الذي يحول الانتباه إلى جميع أنواع العمليات الديناميكية، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا، لذلك تختفي جميع أنواع المشاعر اللزجة والمعذبة، ولهذا السبب تشعر بالاسترخاء وزيادة القوة والإلهام.
كلما زاد انشغال الدماغ، قلت احتمالية حدوث العصاب.
لذلك أقترح عليك اعتماد أسلوب واحد، بمجرد أن تبدأ في الشعور بظهور أفكار سيئة في رأسك، ابدأ في القيام بما يلي:
- أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك وحساب كل شهيق وزفير. أي: "شهيق مرة، وزفير مرتين". عندما تعد إلى 10، يتم احتسابها كدورة واحدة. عليك أن تفعل ثلاثة على الأقل، إذا لاحظت أنه لا يكفي، يمكنك الاستمرار. من المهم فقط أن تتنفس ببطء، مع التركيز بشكل كامل على العد وحركات الصدر والأحاسيس.
- ومن ثم، عندما تشعر أنك استرخيت بما فيه الكفاية، وتخلصت من التوتر في كل جزء من جسدك، فإنك تتخيل صورة مرهقة، وتطلق العنان لخيالك، وتدمره بأي طريقة يمكن أن تخطر على بالك.
أوصي أيضًا بقراءة المقال حول. يوجد برنامج كامل لطرق الاسترخاء المختلفة الموصوفة هناك، يمكنك استخدام أي طريقة تريدها، مع إضافة جزء ثانٍ حيث تحتاج إلى التعامل مع الهوس اللزج.
6. النشاط البدني
إذا كنت تتعذب بشكل رئيسي بسبب عدم الرضا عن نفسك، وعدم كونك مثاليًا وأصداء تدني احترام الذات، على سبيل المثال، أنك لا تبدو بالطريقة التي تريدها، وأنك لم تحقق ما تريده بسبب شخصيتك، و مثل، فإن النشاط البدني سوف يساعدك. من حيث المبدأ، فإنه يساعد على أي حال عندما تحتاج فقط إلى تبديل التروس وإعطاء عقلك فرصة للراحة.
متعب ومرهق - لن تتمكن ببساطة من تعذيب نفسك لفترة أطول، بالإضافة إلى أن الشقة النظيفة أو الحديقة المجهزة جيدًا أو الجسم النحيف والمتناغم بشكل ملحوظ ستكون مكافأة رائعة.
كخيار، اشترك في الدورات وحقق حلمك. على سبيل المثال، تعلمي خياطة الفساتين الأنيقة أو تسلق الصخور أو التزلج بشكل جميل أو رقص التانغو. عندما تبدأ في تحويل رغباتك التي لم تهتم بها عادةً إلى واقع، ستشعر بالسعادة، ومن ثم سينخفض مستوى التحكم في أفكارك، وبشكل عام، ادعاءاتك تجاه نفسك.
7. التأكيدات
ستساعدك طريقة التأكيدات الإيجابية على التخلص من ما يسمى بالعصاب بنفسك. للقيام بذلك، حاول أولا كشف معنى الأفكار التي تمنعك من العيش، والتي تدور باستمرار في رأسك، ثم قم بتحويلها إلى بيانات إيجابية ستبدأ في تكرارها بوعي لنفسك عدة مرات في اليوم. حسنًا، إذا عدنا إلى المثال الذي لم يتم إيقاف تشغيل المكواة فيه، فيمكننا إعادة صياغته على النحو التالي: "أنا منتبه وألاحظ كل التفاصيل والفروق الدقيقة التي تحيط بي".
ستجد تعليمات مفصلة حول كيفية تأليفها واستخدامها، وتخلص أيضًا من اللغة السلبية، وتجنب بشكل عام استخدام كلمة "ليس" في جملك. ولنجاح هذا الإجراء، توصل إلى عقوبة، على سبيل المثال، 5 عمليات ضغط لكل عبارة سلبية. يمكنك المراهنة مع أحبائك من أجل زيادة التحفيز.
ستؤدي أي طرق للتفكير الإيجابي إلى إحداث تغييرات في حياتك، وتعلم ملاحظة ما هو جميل وممتع فيها، ثم سيتم إعادة بناء وعيك، والتوقف عن تعذيبك بأفكار هوسية.
8. تحليل الأسباب
إذا كنت تريد "النظر بشكل أعمق" ليس فقط للتخلص من العواقب، ولكن لمعرفة السبب الجذري لحالتك، أقترح عليك تجربة الأسلوب المتناقض، والذي يتكون من تحليل شامل ومفصل لكل فكرة. خذ قطعة من الورق وقم بما يسمى بالعصف الذهني، أي اكتب كل ما يدور في رأسك في الوقت الحالي. ليست هناك حاجة للحكم، فقط اكتب حتى تشعر وكأنك "توقفت عن العمل"، إذا جاز التعبير، وأنك منهك قليلاً، ويمكنك التوقف عند هذا الحد.
أعد قراءة ما كتبته، ما هي مشاعرك تجاه النص؟ ابحث عن عبارات مخيفة و"العب" بها، واكتب 5 نقاط على الأقل لكل منها، وأجب عن السؤال: "ماذا لو؟" تساعد مثل هذه التمارين على التعامل بشكل عقلاني مع موضوع التوتر والقلق، لأنه غالبًا ما يحدث أن تكون العواطف "ساحقة" لدرجة أن الشخص غير قادر على إدراك أنه يشعر بالقلق أحيانًا بشأن شيء لا يتطابق في الواقع مع الواقع، وإذا كنت انظر عن كثب، ثم يمكنك رؤيته.
9. الاختزال إلى السخافة
الضحك هو أفضل علاج وفرصة لتفريغ الطاقة المكبوتة والتغلب على القلق، فلماذا لا نلجأ إليه؟ على سبيل المثال، تكرر في ذهنك باستمرار الموقف الذي مفاده أن الفتاة لن تحبك في الموعد الأول. تخيل الآن كم تتجهم عند رؤيتك وتحاول الهرب، لكنها تسقط، مما يجعلها أكثر خوفًا، وما إلى ذلك. استمر حتى تشعر أن الوضع ممتع حقًا بالنسبة لك.
قد تكون هذه التقنية صعبة بالنسبة للأشخاص الجادين الذين نسوا معنى اللعب والاستمتاع. لكن إذا تغلبت على مقاومتك، صدقني، النتيجة لن تجعلك تنتظر. أنا لا أدعوك إلى أن تكون تافهًا وغير مسؤول، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إضافة الخفة إلى حياتك، والأكثر من ذلك، الفكاهة.
10. تأجيل إلى وقت لاحق
هل تتذكر عبارة سكارليت أوهارا الخالدة: "لن أفكر في الأمر الآن، سأفكر فيه غدًا"؟ هذا من فيلم ذهب مع الريح. لذلك، هذا يعمل حقا. نحن لا نرفض فكرة ما، بل نؤجل التفكير فيها إلى وقت لاحق. ثم تتوقف عن التدخل، لأن العقل هادئ، ستعود إليها بالتأكيد، في وقت لاحق فقط. وعندها ربما يبدأ مستوى التوتر بالانخفاض، وتظهر أمور ملحة أخرى تتطلب اهتمامكم. لكن في هذه الطريقة من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك، وإلا ستتوقف عن الثقة بنفسك، لذا تأكد لاحقًا من تخصيص الوقت الكافي لتحقيق تلك الأوهام التي تسمم حياتك بالضبط.
- الصلاة مناسبة للمؤمنين، لأنه حتى العلماء وجدوا أنه عندما يصلي الإنسان، فإن الاهتزازات الصوتية تجعل الفضاء متناغمًا وهادئًا. وإذا شعرت بالسلام والفرح الهادئ، فسيكون هذا أفضل علاج ليس للروح فحسب، بل للجسد أيضًا.
- إذا كانت لديك وجهات نظر مختلفة تمامًا حول الدين، فيمكنك تجربة التأمل. ربما لاحظت من المقالات السابقة عدد المرات التي أوصي فيها باللجوء إليها، وذلك لسبب وجيه، لأن هذه الأساليب فعالة حقًا، سواء على المستوى الجسدي أو على المستوى العقلي. يمكنك معرفة المزيد.
- ابدأ بمحاربة العادات السيئة، خاصة تلك التي تدمر صحتك وتقتل الوقت. بمساعدتهم لن تتخلص من الهوس، بل على العكس من ذلك، ستعززه، حتى حدوث الاكتئاب لفترة طويلة، والاضطرابات العاطفية، والأرق ونوبات الذعر.
خاتمة
من خلال تغيير طريقة تفكيرك، سوف تجذب تغييرات أخرى في حياتك. فلماذا لا تجعلها ذات جودة عالية وغنية؟ يمر الوقت، ومن المستحيل إعادته، والعصاب فقط يسرع هذه العملية. لذا اعتني وتقدير كل دقيقة، اعتني بصحتك وكل شيء سيكون على ما يرام معك! اشترك في التحديثات وانضم إلى المجموعات على الشبكات الاجتماعية، الأزرار موجودة في أعلى اليمين. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! اراك قريبا.
اتضح أن هناك عددًا من الأساليب التي ستساعد في منع ظهور الأفكار السيئة أو التعامل معها إذا ظهرت بالفعل. معظم هذه الأساليب مقترحة من قبل عالمة النفس الأمريكية دانييل فيجنر، التي كرست عقودًا من حياتها لهذه المشكلة.
1. التبديل
لا تحاول ألا تفكر في القرد الأبيض، بل فكر في القرد الأسود. أو الأفضل من ذلك، عن النحام الأرجواني. حاول تحويل وعيك إلى موضوع آخر تحب أيضًا التفكير فيه، ولكن له أيضًا دلالات إيجابية.
امنح نفسك بعض الأفكار "المستمرة" التي تثير المزيد والمزيد من الأسئلة الجديدة وتحتاج إلى إجابات لها - مما يعني أنها تجذبك إلى تيار مختلف تمامًا من التفكير. هل صحيح أن براد بيت لديه عضلات السيليكون؟ قرأت عن هذا في مكان ما. ولكن إذا كان الأمر كذلك فكيف يستخدمها؟ بعد كل شيء، السيليكون غير قادر على الانقباض مثل العضلات الحقيقية - أم أن هناك طريقة تجعله يفعل ذلك؟
كلما زادت الصدمة التي توجهها إلى عواطفك، كلما أصبح دماغك أضعف أمام "الغزو الفضائي" للأفكار غير المرغوب فيها.
وهناك أيضًا نظرية المؤامرة التي تقول إن أرضنا مسطحة حقًا، ولم يقنعنا بشكلها الكروي سوى مجموعة من العلماء الأشرار لعدة قرون. انتظر، ماذا عن صور الأقمار الصناعية والتسجيلات من الفضاء؟ وهم مزورون من نفس العلماء. ماذا عن القطبين؟ لا يوجد سوى قطب واحد - القطب الشمالي، وهو يقع في وسط الأرض المسطحة التي تشبه القرص، وعلى طول حواف القرص توجد أنهار جليدية، والتي يطلق عليها العلماء اسم القارة القطبية الجنوبية.
2. تجنب التوتر
يعتقد بعض الناس أن الانطباع القوي سيساعدهم على التعامل مع الأفكار الوسواسية - على سبيل المثال، فضيحة مع الجيران أو الركض عارياً في مدينة شتوية ليلاً. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه كلما زادت الصدمة التي توجهها لمشاعرك، كلما كان دماغك أضعف أمام "الغزو الفضائي" للأفكار غير المرغوب فيها. على العكس من ذلك، حاول أن تهدأ وتسترخي - فكلما زادت قوتك وكان دماغك أفضل، زادت فرصك في صد الهجوم.
3. ضع الأفكار السيئة جانباً
أتفق مع الفكر المهووس - سوف تنتبه إليه بالتأكيد، ولكن في وقت لاحق فقط. قم بتضمين "نصف ساعة للأفكار المؤلمة" في جدولك اليومي - ولكن ليس قبل النوم، ولكن، على سبيل المثال، في منتصف يوم العمل. من خلال التفكير أثناء استراحة الغداء في ما يثقل كاهلك، يمكنك بسرعة صرف انتباهك عن مشاكلك والعودة إلى العمل.
عاجلاً أم آجلاً، سوف يعتاد العقل الباطن على حقيقة أن الأفكار الوسواسية لها وقتها الخاص وبحدود محددة بدقة، وسوف تتوقف عن إزعاجك في أوقات أخرى. الآن يمكنك التفكير في كيفية التخلص من الأفكار المزعجة في هذا الوقت.
4. التركيز على الهوس
ذات مرة جاء مريض إلى الطبيب الكبير أبو علي بن سينا، وكان يشكو من ارتعاش جفنه. وصف له ابن سينا علاجًا مشكوكًا فيه للغاية: أن يبدأ كل ساعة في رمش جفنه العنيد عمدًا. ابتسم المريض، لكنه وعد باتباع التعليمات بدقة.
التأمل طريقة رائعة لتنظيم عقلك، مما يجعل أفكارك قابلة للتحكم.
وبعد أيام قليلة جاء ليشكر الطبيب. مثل العلاج الذي وصفه ابن سينا، تعمل هذه الطريقة على مبدأ "بالتناقض": عندما تأتيك فكرة مهووسة، حاول أن تجبر نفسك على التفكير فيها من جميع الجوانب، اقلبها في هذا الاتجاه وذاك، اجعل نفسك خائفًا أنها سوف تفلت منك - وسرعان ما ستشعر أن قبضتها تضعف وستكون هي نفسها سعيدة بالهروب منك.
5. الاعتراف بحتمية الفكر السيئ.
هناك طريقة أخرى تشبه جزئيًا الطريقة السابقة وهي استبدال الخوف من ظهور فكرة لا يمكن قتلها باللامبالاة الكاملة تجاهها. تعلم أن تفكر في الأمر كشيء خارجي: على سبيل المثال، إذا كانت الفكرة هي أن من تحب قد تخلى عنك، فعتاد على فكرة أن هذه الفكرة لا علاقة لها به (أو بها)، ولكنها موجودة من تلقاء نفسها: هنا الآن سأذهب إلى السرير، وسوف يأتيني فكري رقم واحد مرة أخرى.
عود نفسك على حقيقة أن هذا الفكر لا يتطور ولا يخبرك بأي شيء جديد - إنه ببساطة يأتي ويذهب، مثل الساعة الثانية عشرة ليلاً أو الشتاء يأتي ويذهب. وسرعان ما ستشعر أنها تغادر حقًا.
6. التأمل
التأمل طريقة رائعة لتنظيم عقلك، مما يجعل أفكارك قابلة للتحكم. مارس ذلك يومياً محاولاً الوصول إلى حالة من الغياب التام للأفكار. الأمر ليس سهلاً، ولكن إذا تعلمت كيفية القيام بذلك، فيمكنك تحفيز هذه الحالة حسب الرغبة، بما في ذلك في الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة للأفكار السيئة من اليوم، أو في الموقف الذي تصبح فيه أكثر عرضة لها.
تحظى الأفكار الوسواسية بشعبية خاصة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم هدف رئيسي مدى الحياة أو هواية مثيرة للاهتمام.
إذا لم تتلقى فكرة سيئة تعزيزًا إيجابيًا في شكل استعدادك لتخصيص موارد دماغك لها، فإنها تبدأ في الضعف - وسرعان ما تتلاشى.
7. فكر في أهدافك
كيف يختلف الفكر السيئ عن الغاز؟ الغاز، كما نعلم من كتاب الفيزياء المدرسي، يحتل كامل الحجم المتاح، ولم يتم تقديم فكرة سيئة بعد... إنه يعلمنا التركيز عليه، متناسين أن هناك الكثير من الخير في العالم وأنه أكثر من ذلك بكثير ممتعة للتفكير.
تحظى الأفكار الوسواسية بشعبية خاصة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم هدف رئيسي مدى الحياة أو هواية مثيرة للاهتمام. أخرج نفسك من حالة الأفكار الحزينة من خلال التفكير في طريق النجاح، وما الذي سيجلب لك الرضا. إذا بذلت مجهودًا، ستتمكن تدريجيًا من تدريب نفسك على تحقيق أحلام إيجابية.
محتوى
قد يصاب الشخص بحالة تحاول فيها الأفكار والأفكار الخاطئة السيطرة على وعيه. إنهم يهاجمون يوميًا، ويتحولون إلى اضطراب الوسواس القهري. وهذا يجعل الحياة صعبة للغاية، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. وبدون مساعدة، ستزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت. سيصبح من الصعب بشكل متزايد التركيز على الأشياء المهمة حقًا وإيجاد القوة للتغلب على المشكلات في الحياة اليومية. وبعد ذلك يبدأ الاكتئاب والأفكار والرغبات السيئة، وفي بعض الأحيان يتفاقم الاضطراب إلى الفصام.
لماذا يحدث الوسواس القهري؟
تحدث حالة الوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري) في الحالات التي يكون فيها العقل غير قادر على قمع الدوافع لاتخاذ أي إجراء. وفي الوقت نفسه، فإنها تزاحم كل الأفكار الأخرى، على الرغم من أنها لا معنى لها أو لا أساس لها في الوقت الحالي. إن استمرار هذه الدوافع كبير جدًا لدرجة أنها تسبب الخوف. يتأثر تطور مظاهر الوسواس الرهابي والعصاب الوسواسي بالعوامل البيولوجية والنفسية بدرجات متفاوتة.
لاضطراب الوسواس القهري مظاهر مختلفة، ولكنها تتلخص جميعها في الأعراض الرئيسية لهذا النوع:
- الإجراءات المتكررة والطقوس.
- فحوصات منتظمة لأفعالك؛
- أفكار دورية؛
- التركيز على الأفكار المتعلقة بالعنف أو الدين أو الجانب الحميم من الحياة؛
- رغبة لا تقاوم في حساب الأرقام أو الخوف منها.
في الأطفال
يحدث الوسواس القهري أيضًا عند الأطفال. وكقاعدة عامة، أسباب التنمية هي الصدمة النفسية. يتطور العصاب لدى الطفل على خلفية الخوف أو العقاب؛ ويمكن استفزاز هذه الحالة من خلال المعاملة غير العادلة لهم من قبل المعلمين أو الوالدين. الانفصال عن الأب أو الأم في سن مبكرة له تأثير قوي. الدافع وراء حالة الهوس هو النقل إلى مدرسة أخرى أو الانتقال. وقد تم وصف عدد من العوامل في مجال العلاقات الأسرية التي تشكل اضطراباً لدى الطفل:
- عدم الرضا عن جنس الطفل. وفي هذه الحالة تُفرض عليه صفات غير عادية بالنسبة له، مما يسبب قلقاً شديداً.
- طفل متأخر. اكتشف الأطباء وجود علاقة بين عمر الأم وخطر الإصابة بالذهان لدى الطفل. إذا كانت المرأة أثناء الحمل أكثر من 36 عاما، فإن خطر القلق لدى الطفل يزيد بالضرورة.
- الصراعات داخل الأسرة. في كثير من الأحيان تؤثر السلبية الناتجة عن المشاجرات على الطفل فيشعر بالذنب. وفقا للإحصاءات، في الأسر التي يشارك فيها الرجل بنشاط في التنشئة، تحدث العصاب عند الأطفال بشكل أقل تواترا.
- عائلة بولي امر واحد. يفتقر الطفل إلى نصف نموذج السلوك. يثير غياب الصورة النمطية تطور العصاب.
في البالغين
في الجيل الأكبر سنا، يتأثر حدوث اضطراب الوسواس القهري بأسباب بيولوجية ونفسية. تظهر الأولى، بحسب الأطباء، بسبب اضطرابات في استقلاب الناقل العصبي السيروتونين. ومن المتعارف عليه عموماً أنه ينظم مستوى القلق من خلال التواصل مع مستقبلات الخلايا العصبية. ويؤخذ في الاعتبار أيضًا تأثير الظروف المعيشية والبيئة، ولكن لم يتم إثبات الارتباط علميًا بعد.
تتجلى العوامل النفسية في بعض صدمات الحياة والمواقف العصيبة. لا يمكن تسمية هذه بأسباب العصاب - بل إنها تصبح محفزًا لأولئك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لتطور الأفكار والمخاوف الوسواسية. من المستحيل تحديد هذه الخصائص الوراثية للشخص مسبقًا.
حالات الوسواس القهري
الأشخاص الذين يعانون من بعض مظاهر الشخصية أو أولئك الذين عانوا من صدمة نفسية معرضون لحالة الهوس. إنهم يخضعون للتدخل غير الطوعي للمشاعر والصور والأفعال، وتطاردهم أفكار الهوس حول الموت. يفهم الشخص عدم صحة هذه الظواهر، لكنه لا يستطيع التغلب على هذه المشكلات وحلها بشكل مستقل.
تعتمد العلامات السريرية لهذه الحالة إلى حد كبير على سبب تفاقم ونشوء الاضطراب السلوكي المعرفي. يوجد حاليًا نوعان رئيسيان من الأفكار الوسواسية - المظاهر الفكرية والعاطفية. إنها تثير الرهاب البشري والخوف من الذعر، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تعطيل حياة الناس وإيقاعهم المعتاد تمامًا.
ذكي
عادة ما تسمى حالات الوسواس من النوع الفكري بالهواجس أو الهواجس. في هذا النوع من الاضطراب، يتم تمييز المظاهر الشائعة التالية للوسواس:
- "العلكة العقلية." أفكار غير معقولة، شكوك لأي سبب، وأحيانا حتى بدونها.
- هوس عدم انتظام ضربات القلب (العد الهوس). يقوم الشخص بإحصاء كل شيء من حوله: الأشخاص، والطيور، والأشياء، والخطوات، وما إلى ذلك.
- الشكوك الوسواسية. يتجلى في ضعف تسجيل الأحداث. الرجل غير متأكد من أنه أطفأ الموقد أو المكواة.
- التكرار المهووس. يتم إعادة تشغيل أرقام الهواتف أو الأسماء أو التواريخ أو العناوين باستمرار في العقل.
- أفكار هوسية.
- ذكريات تدخلية. كقاعدة عامة، محتوى غير لائق.
- مخاوف الوسواس القهري. غالبًا ما تظهر في مجال العمل أو الحياة الجنسية. يشك الإنسان في قدرته على إنجاز شيء ما.
- حالة الهوس المتناقضة. لدى الشخص أفكار لا تتوافق مع السلوك النموذجي. على سبيل المثال، في فتاة جيدة وليست شريرة بطبيعتها، تظهر صور القتل الدموي.
عاطفي
تشمل حالات الهوس العاطفي أنواعًا مختلفة من الرهاب (المخاوف) التي لها اتجاه محدد. على سبيل المثال، تعاني الأم الشابة من قلق غير معقول من أنها ستؤذي طفلها أو تقتله. يشمل هذا النوع أيضًا الرهاب اليومي - الخوف من الرقم 13، والكنائس الأرثوذكسية، والقطط السوداء، وما إلى ذلك. هناك العديد من أنواع الخوف المختلفة، والتي تسمى بأسماء خاصة.
الفوبيا البشرية
- رهاب الأكسجين. تتجلى المشكلة في الخوف من أي أدوات حادة. يشعر الشخص بالقلق من احتمالية إيذاء الآخرين أو نفسه.
- رهاب الزراعة. الخوف المهووس من الأماكن المفتوحة، والهجمات سببها الساحات والشوارع الواسعة. لا يظهر الأشخاص الذين يعانون من هذا العصاب في الشارع إلا برفقة شخص آخر.
- رهاب الأماكن المغلقة. المشكلة المهووسة هي الخوف من المساحات الصغيرة المغلقة.
- رهاب المرتفعات. مع هذه الحالة الهوس، يخشى الشخص أن يكون على المرتفعات. هناك دوخة وخوف من السقوط.
- رهاب الأنثروبولوجيا. المشكلة هي الخوف من حشود كبيرة من الناس. يخاف الإنسان من الإغماء والسحق من قبل حشد من الناس.
- كراهية الأجانب. يشعر المريض بالقلق باستمرار من أنه سوف يتسخ.
- خلل الشكل. يتخيل المريض أن كل من حوله ينتبه إلى التطور القبيح وغير الطبيعي للجسم.
- رهاب الأنف. يخاف الإنسان باستمرار من الإصابة بمرض خطير.
- رهاب الليل. نوع من الخوف من الظلام.
- رهاب الأساطير. يخاف الإنسان من الكذب، فيتجنب التواصل مع الناس.
- ثاناتوفوبيا هو نوع من الخوف من الموت.
- رهاب الأحادية. يخاف الإنسان من البقاء وحيداً، وهو ما يرتبط بفكرة العجز.
- رهاب البانتوفوبيا. أعلى درجة من الخوف العام على هذا النحو. يشعر المريض بالخوف من كل ما حوله.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية
تم تصميم سيكولوجية الخوف بحيث لا يمكن لحالات الهوس أن تختفي من تلقاء نفسها. العيش بهذه الطريقة يمثل مشكلة كبيرة، والقتال بمفردك أمر صعب. في هذه الحالة، يجب أن يساعد أحبائهم، ولهذا تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الأفكار والخوف الهوس. يمكن تقديم الدعم من خلال ممارسات العلاج النفسي أو العمل المستقل بناءً على نصيحة علماء النفس.
ممارسات العلاج النفسي
إذا كانت الاضطرابات نفسية المنشأ بشكل واضح، فمن الضروري إجراء العلاج مع المريض بناءً على أعراض حالة الوسواس. يتم استخدام التقنيات النفسية بشكل فردي لكل مريض. يمكن علاج اضطراب الوسواس القهري بشكل فردي أو جماعي. لعلاج الشخص، يتم استخدام أنواع العلاج النفسي التالية:
- العلاج النفسي العقلاني. أثناء العلاج، يحدد الأخصائي "نقطة الزناد" للحالة العصبية ويكشف عن الجوهر المرضي للصراع. يحاول تفعيل الجوانب الإيجابية في الشخصية وتصحيح ردود أفعال الشخص السلبية غير الكافية. يجب أن يعمل العلاج على تطبيع نظام الاستجابة العاطفية الإرادية.
- العلاج النفسي الجماعي. يحدث حل المشكلات الشخصية من خلال تطور العيوب في التفاعل بين الأشخاص. يهدف العمل العملي إلى حل المشكلة النهائية للهواجس الشخصية.
قد تختلف درجة حالات الهوس، وبالتالي فإن وجود الأخير ليس طريقا مباشرا إلى الطب النفسي. في بعض الأحيان يحتاج الناس فقط إلى معرفة كيفية صرف انتباههم عن الأفكار السيئة التي تنشأ في العقل الباطن. للتغلب على الخوف والقلق المهووسين، يمكنك استخدام التقنيات التالية:
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى تعقيد عملية التعافي بسبب الخوف المهووس. بالنسبة للبعض، يرجع ذلك إلى عدم الثقة بالنفس ونقاط القوة لديهم، والبعض الآخر يفتقر إلى المثابرة، والبعض الآخر يتوقع تمامًا أن كل شيء سينتهي من تلقاء نفسه. هناك عدد من الأمثلة لأشخاص مشهورين تمكنوا، في طريقهم إلى النجاح، من التغلب على رهابهم ومخاوفهم والتعامل مع المشاكل الداخلية. ولهذا الغرض يتم استخدام تقنيات نفسية لمساعدة الشخص على إزالة خوف الوسواس من المسار.
التقنيات النفسية
- محاربة التفكير السلبي. تسمى هذه التقنية "المفتاح" ، لأن جوهرها هو تخيل مخاوفك المهووسة بأكبر قدر ممكن من الوضوح وبالتفصيل في شكل مفتاح وفي اللحظة المناسبة قم ببساطة بإيقاف تشغيله. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل كل شيء في خيالك.
- التنفس الصحيح. يقول علماء النفس: "استنشق الشجاعة، وزفر الخوف". حتى الاستنشاق مع تأخير بسيط، ثم الزفير، تطبيع الحالة البدنية أثناء هجوم الخوف. هذا سيساعدك على الهدوء.
- الاستجابة العملية للقلق. ممارسة صعبة عندما "ينظر الشخص إلى الخوف في عينيه". إذا كان المريض خائفا من التحدث، فأنت بحاجة إلى وضع المريض أمام الجمهور. ستكون قادرًا على التغلب على الخوف من خلال "القيادة".
- نحن نلعب دورا. يُطلب من المريض أن يلعب دور الشخص الواثق. إذا مورست هذه الحالة على شكل لعبة مسرحية، فإن الدماغ في مرحلة ما قد يستجيب لها، ويزول الخوف المهووس.
العلاج العطري
من أسباب الوسواس القهري التوتر والتعب النفسي. لمنع وعلاج مثل هذه المشكلة، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء واستعادة حالتك العاطفية. العلاج بالروائح يساعد في التغلب على التوتر أو الاكتئاب. من الضروري دمجها مع العلاج النفسي، لأن العلاج بالروائح ليس سوى وسيلة لتخفيف التوتر، ولكن ليس لحل المشكلة الجذرية.
فيديو: كيفية التعامل مع الأفكار الدخيلة
في بعض الأحيان، قد يعاني الأشخاص من شكل خفيف من اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الوسواس القهري ولا يعرفون حدوثه. وعندما تتفاقم الحالة، يشعرون بالحرج من طلب المساعدة. والفيديو أدناه يوضح طرق التخلص من القلق والقلق. ستساعدك التسجيلات على حل المشكلة بنفسك وتحسين حالتك. هناك طرق مختلفة مستخدمة، لذلك يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.
وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!غالبًا ما تكون للمخاوف والمخاوف الكاذبة الأسبقية على الخلفية العاطفية العامة للشخص. الأفكار الوسواسية تخلق الخوف الذي يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم يواجه الشخص حالة مماثلة، ونتيجة لذلك يتطور اضطراب الوسواس. الاضطرابات النفسية تجعل الحياة أكثر صعوبة، ولكن هناك طرق للتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية. عليك أولاً أن تفهم ما هي هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.
ما هي متلازمة الوسواس القهري
الهوس هو مظهر من مظاهر الأفكار والمخاوف الوسواسية، وكذلك الأفعال التي تتبعها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا هو الأكثر تعقيدًا بين جميع الأمراض الموجودة. علاوة على ذلك، فهو معقد من حيث العلاج والتشخيص. بسبب المرض، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة، ويرى كل يوم بألوان رمادية، ويواجه صعوبات في التواصل بين الأشخاص، والعمل، والدراسة، والعيش مع شخص آخر مهم. بدلا من التركيز على الشيء الرئيسي، ينغمس المريض تماما في مخاوفه ويدور الأفكار الهوس الموجودة.
كل شخص لديه أفكار هوسية يمكن، من حيث المبدأ، السيطرة عليها. إذا كنت ذاهبًا إلى حدث مهم أو تستعد لامتحان، فمن المحتمل أنك تعيد عرض اليوم التالي في رأسك. يشعر البعض بالقلق بشأن ما إذا كان قد تم إيقاف تشغيل المكواة، وإعادة التحقق باستمرار من الإجراء المكتمل بالفعل. مثل هذه الظواهر ليست غير شائعة، فهي تعمل على تقليل القلق وتخفيف التوتر العصبي. في الوقت نفسه، يشعر أكثر من 45٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (دون إجراءات الهوس).
يُطلق على الهوس اسم متلازمة الهوس، أو اضطراب عقلي تظهر فيه حالات بدرجات متفاوتة من التعقيد بشكل دوري. تستلزم هذه الجوانب أفكارًا وأفكارًا وأفعالًا تشكل طقوسًا معينة.
تتسبب المتلازمة في إصابة الشخص بالتوتر العصبي والضغط الشديد. إن التركيز المستمر على عدم اليقين بشأن الإجراءات التي يتم تنفيذها يساهم في التركيز على السيئ. الأفكار السلبية العالقة في رأسك تتطور إلى أفكار وسواسية. غالبا ما تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عصبي، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.
الهوس ليس مجرد سلوك قهري، أي تكرار نفس الأفعال مرارًا وتكرارًا. ولا يقتصر الأمر أيضًا على التركيز على الأفكار والمخاوف السيئة المتطفلة. تخفي المتلازمة الوعي بهذا الهوس لدى الشخص. ينظر الفرد إلى الهوس على أنه مخلوق غريب، غريب عن "أنا" الخاصة به. ومع ذلك، من المستحيل محاربة الدوافع القهرية لأنه لا توجد فكرة عن سبب ظهورها.
اعتمادًا على طبيعة مظهر الهوس يحدث:
- عاطفي (يظهر في شكل رهاب) ؛
- المحرك (القهري) ؛
- فكري (يتكون من أفكار وسواسية).
وفي بعض الحالات يتجلى الهوس في شكل جمع الأشياء التي يؤسف للتخلي عنها، وتخيل وتشكيل الصور والهواجس والشكوك والرغبات.
بشكل عام، تتميز متلازمة الوسواس بخاصية التكرار في موضوعات معينة. وأكثرها شيوعًا هي النظام، والعدوى، والتماثل، والسلوك الجنسي، والعنف، والأوساخ.
إن الهوس الذي يريد فيه الشخص أن يفعل كل شيء على أكمل وجه يستحق اهتمامًا خاصًا. إذا لم يسير الوضع حسب الخطة، يظهر شعور بعدم الاكتمال. لإصلاح المشكلة، تحتاج إلى تكرار نفس الإجراء مرارا وتكرارا. على سبيل المثال، فتح وإغلاق الثلاجة.
وللتخفيف من التوتر العصبي، يضطر الفرد إلى خلق طقوس معينة من شأنها أن تخفف من القلق. في كثير من الأحيان يتجلى هذا في إجراءات التحقق المزدوج التي تم تنفيذها بالفعل والغسيل والعد وغيرها من الإجراءات. يفهم المريض أنه يقوم بمجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها، لكنها تساعد مؤقتا في التعامل مع الأفكار والخوف الهوس.
أعراض متلازمة الوسواس القهري
يتجلى الهوس في جانبين - جسدي ونفسي.
الأعراض الجسدية:
- ضيق في التنفس حتى بعد المشي لمسافة قصيرة.
- دوخة؛
- عدم انتظام دقات القلب، بطء القلب.
- تدفق حاد أو تدفق الدم إلى جلد الوجه.
- زيادة حركية الأمعاء.
الأعراض النفسية:
- إنشاء صور مهووسة، وتمريرها عبر رأسك مرارًا وتكرارًا.
- الرهاب من النوع الوسواسي، على سبيل المثال، الخوف من لدغات الحشرات، الخوف من العدوى.
- وظيفة وقائية للفرد، تتجلى في أداء طقوس معينة (تشغيل / إطفاء الضوء، وما إلى ذلك).
- الذكريات المؤلمة التي كثيراً ما تتكرر في الرأس وتجعل الشخص يحمر خجلاً ويحمر خجلاً.
- الهلوسة (في حالات نادرة).
- شكوك من نوع الهوس فيما يتعلق بالعمل الذي تم تنفيذه (يجب أن يتم كل شيء بشكل جيد).
- الرغبة في إيذاء الأشخاص أو الأشياء المادية، والتي لن تترجم إلى واقع أبدًا خوفًا من العقاب.
- - التفكير عديم الفائدة في أفعال ليست معرفية بطبيعتها.
- التمرير خلال الحوارات التي تدور في رأسك، والتحدث مع نفسك، والخروج بأوهام تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية.
- لامبالاة حادة وغير مبررة تجاه الأشخاص المقربين (الأقارب والزملاء وزملاء العمل).
أسباب الأفكار الوسواسية والمخاوف
- خلق المفاهيم والمعتقدات الخاطئة في رأسك؛
- المفاهيم الخاطئة حول كيفية عمل العالم؛
- الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (التغذية المستمرة)؛
- تدوير الأفكار الوسواسية إلى مستويات غير مسبوقة؛
- عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك.
- عدم وجود شخص للتحدث معه؛
- الشك قبل حدوث حدث قادم لأول مرة؛
- غريزة الحفاظ على الذات؛
- الإحجام عن إدراك نفسك كشخص (بناء مهنة أو عائلة أو ما إلى ذلك).
- يتنفس.إذا واجهت موجة مفاجئة من الخوف، فاتبع نصيحة علماء النفس. يوصون حرفيا بتنفس الخوف. خذ نفسًا عميقًا ومتوازنًا، ثم أطلق الهواء ببطء أيضًا. كرر الخطوات حتى تهدأ تماماً. حاول التركيز على تنفسك، والتراجع عن كل ما يحدث. بهذه الطريقة ستستقر خلفيتك النفسية والعاطفية وستكون قادرًا على اتخاذ القرارات. الممارسة المستمرة سوف تقضي على نوبات الخوف المفاجئة.
- فكر بإيجابية.واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته موقفًا حيث كان مجرد التفكير في حدث قادم يملأه بالرعب. على الأرجح، تعتقد أنه لن يحدث شيء أن الحدث سوف يفشل. تعلم أن تفكر بشكل إيجابي، وتؤمن بقوتك. انظر إلى الخوف في عينيك وافهم ما الذي يزعجك بالضبط. ثم قم بتحليل الوضع. ومن المهم التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها. عندما تثق بنفسك سيختفي الخوف.
- اضرب إسفينًا بإسفين.يدعي علماء النفس ذوو الخبرة في جميع أنحاء العالم أنه يمكن التغلب على الخوف من خلال الاستجابة للقلق. إذا كنت تخاف من السباحة، عليك القفز من الرصيف والسباحة إلى الشاطئ. يُنصح أولئك الذين لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور بقضاء المزيد من الوقت كمتحدث. بسبب الأدرينالين المستلم، سوف تضرب الإسفين بإسفين.
- كن شخصًا واثقًا.بالنسبة لبعض المرضى، يساعد المتخصصون في التغلب على نوبة الخوف المفاجئة من خلال ألعاب لعب الأدوار. للقيام بذلك، تحتاج إلى الظهور بمظهر شخص واثق من نفسه وأداء جميع المهام المتأصلة في رجل الأعمال أو المتحدث. في مرحلة معينة، يحدث استبدال الشخصية، وينحسر الخوف ويعود نادرا للغاية. يتم تقديم العروض المسرحية حتى تتجذر الصورة الجديدة في الدماغ.
- استرخ جسديًا.جنبا إلى جنب مع التقنيات النفسية الموصوفة أعلاه، من الضروري ترتيب حالتك البدنية. ومن المعروف أن الخوف يظهر لأسباب مختلفة، منها التعب. سيساعدك العلاج العطري والاستحمام والتدليك عالي الجودة وقراءة كتابك المفضل على استعادة خلفيتك النفسية والعاطفية وتخفيف التوتر. من المهم التخلص تمامًا من الخوف المهووس والتفكير في الأشياء الجيدة فقط.
- تحدث الى الناس.الأشخاص الذين ينسحبون باستمرار إلى أنفسهم ويجدون صعوبة في التواصل يكونون أقل ثقة من أولئك الموجودين بين الناس. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كان هؤلاء الأشخاص مألوفين أم لا. الشيء الرئيسي هو التواصل الاجتماعي، بدونه لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. عدم اليقين يولد الخوف، وهو أمر يصعب تفسيره. للقضاء على المشكلة، حاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. اقبل دعوات الأصدقاء للذهاب إلى السينما أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- عش اللحظة.في أغلب الأحيان، تظهر أي مخاوف بسبب مقارنة "أنا" الفرد في الماضي والحاضر. إذا كان الشخص قد فشل سابقًا في التحدث أمام الجمهور أو في علاقات الحب، فإنه يحمل هذا عدم اليقين إلى حياته الحالية. والنتيجة هي المقارنة المستمرة، فالخوف يمنعك من التركيز على اليوم. التركيز على ما لديك الآن سيساعدك على التخلص من هذه الأنواع من المشاعر. لا تحكم على نفسك بقسوة، ولا تخف من ارتكاب الأخطاء، عش من أجل متعتك الخاصة.
- احصل على حيوان أليف.الحيوانات رفاق رائعون يمكنهم انتشال الشخص من الاكتئاب الأطول. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من هجمات مفاجئة من الخوف، فما عليك سوى التبديل إلى صديق ذو أربعة أرجل. اذهب إلى أقرب حديقة للجري والتعرف على أصحاب الكلاب الآخرين. امنح حيوانك الأليف كل حبك، وسوف تتوقف عن الشعور بالخوف والوحدة.
الأفكار والمخاوف الوسواسية لها أسبابها. إذا قمت بالقضاء عليها، فسيكون حل المشكلة الإضافية أسهل بكثير. فكر في طرق للمساعدة في التغلب على الوسواس القهري بنفسك. إذا تطور الاضطراب إلى عصاب، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة.
فيديو: كيفية التغلب على الأفكار الوسواسية
كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية؟ في كثير من الأحيان، لا يستطيع الشخص التعامل مع رهابه وتجاربه. الخلفية العاطفية تسيطر على الفرد. في بعض الأحيان يكون الخوف قويا لدرجة أن الشخص ببساطة لا يستطيع التعامل معه بمفرده، ويحدث اضطراب الهوس. إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي، تصبح الحياة اليومية أكثر صعوبة. من المهم أن نفهم ما تعنيه هذه المتلازمة وما الذي يسببها.
متلازمة الوسواس القهري: ما هو؟
يتجلى الهوس في شكل مخاوف وأفكار هوسية، بما في ذلك الأفعال التي تتبع من جانب الشخص. يعد هذا الاضطراب أحد أكثر أنواع الرهاب تعقيدًا، لذلك لا يستطيع كل متخصص أن يخبرك على الفور بكيفية التخلص منه. يحدث أن المرض لا يمنح الفرد الفرصة للعيش بشكل كامل، فهو يتخيل كل يوم بألوان رمادية حصرية، وتنشأ مشاكل في التواصل مع الآخرين. يعاني هؤلاء الأشخاص من سوء فهم مستمر في المدرسة والعمل، وصراعات في الأسرة. يُجبر الإنسان على الانغماس في رهابه والبقاء في حالة هوس.
يمكن أن تنشأ الأفكار والمخاوف الوسواسية لدى أي شخص، ولا أحد في مأمن من هذا. في بعض الحالات، عليك أن تمر بمواقف إشكالية في رأسك، على سبيل المثال، عند التحضير لحفلة عيد ميلاد أو إرسال طفل إلى الصف الأول. غالبًا ما يكون هناك قلق بشأن ما إذا كان الباب مغلقًا أم أن المكواة مطفأة. هذه ليست حوادث غير شائعة. يعاني ما يقرب من نصف السكان بشكل دوري من الشعور بالانزعاج، كما لو أن بعض الإجراءات ظلت غير مكتملة، كما لو أن المشاكل قادمة.
الأفكار الوسواسية والمخاوف هي اضطراب عقلي. أثناء الهوس، تظهر الحالات بتكرار معين وتتميز بدرجات متفاوتة من التعقيد.
أثناء المتلازمة، يعاني الشخص من التوتر العصبي ويعاني من ضغوط شديدة. يتم تسجيل حالة عدم اليقين باستمرار، مما يجعل الفرد يركز فقط على اللحظات السلبية في حياته. الأفكار السيئة تدور باستمرار في رأسك، والتي يمكن أن تتحول إلى اضطراب عصبي. يحدث أن يعاني المريض من انتهاك للمنطق.
يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية والخوف عن طريق التخلي عن السلوك القهري. وبمجرد أن يتوقف الشخص عن تكرار نفس التصرفات، فإن الرهاب يقلل من تأثيره على الحياة اليومية.
لا يركز الفرد فقط على الجوانب السلبية للواقع، فهو لا يفهم تمامًا ما يحدث، ولا يعطي تقييمًا موضوعيًا لصورة الواقع. مثل هذا الشخص لا يتعرف على وجود الهوس على هذا النحو. وإلى أن يتم قبول الخوف، سيكون من المستحيل التخلص من الرهاب بشكل كامل.
المخاوف الوسواسية بطبيعتها هي من الأنواع التالية:
- عاطفية (في شكلها تظهر على شكل رهاب)؛
- فكري (تنشأ الأفكار الوسواسية للتو) ؛
- المحرك (القهري).
يحدث أن الشخص يخشى ببساطة الانفصال عن الأشياء المتراكمة، فهو يشكل الصور والأفكار، والأفكار الهوس، والرغبات، والشكوك تهيمن على ذهنه.
تتميز المتلازمة بخصائص التكرار في موضوعات معينة. وتشمل أكثرها شيوعًا التلوث والنظام والسلوك الجنسي والعنف والأوساخ والتماثل.
الخوف الهوس الأكثر شيوعا هو الرغبة في المثالية. إذا لم يتم تنفيذ الخطة بالكامل، فإن الشخص يعذبه الشعور بعدم الاكتمال. من أجل حل الوضع بطريقة إيجابية، فإنه يجلب أفعاله إلى الكمال (في بعض الأحيان أكثر من اثنتي عشرة مرة). على سبيل المثال، يمكن أن يكون إغلاق الثلاجة باستمرار، وحياكة نفس السترة.
لتخفيف التوتر العصبي، غالبا ما يكون من الضروري أداء طقوس معينة. يقوم هؤلاء الأشخاص بإعادة فحص الإجراءات المكتملة بالفعل، على الرغم من أن هذا يجلب الكثير من التلاعبات عديمة الفائدة.
أعراض الفوبيا
تتميز متلازمة الوسواس بالجانب الجسدي والنفسي. الجزء المادي يشمل:
- وجود ضيق في التنفس (بما في ذلك بعد المشي لمسافة قصيرة)؛
- عدم انتظام دقات القلب وبطء القلب.
- دوخة؛
- تدفق الدم المفاجئ إلى الوجه.
- زيادة حركية الأمعاء.
من الناحية النفسية، يمكن تعريف الرهاب من خلال قيام الشخص بإنشاء صور مهووسة وإعادة عرضها في رأسه مرارًا وتكرارًا. يخاف الأفراد باستمرار من لدغات الحشرات أو أنواع مختلفة من الالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك فإن أعراض الوسواس القهري التي عليك التخلص منها هي:
- الوظيفة الوقائية للشخصية. يتجلى في أداء طقوس لا معنى لها. على سبيل المثال، قد يكون هذا بمثابة تشغيل وإطفاء الأضواء في الغرفة.
- ذكريات مؤلمة مختلفة يعيدها صاحب الفوبيا في رأسه مراراً وتكراراً. قد يحمر خجلاً ويشعر بالخجل.
- وفي حالات نادرة، تحدث الهلوسة.
- يشكك هؤلاء الأشخاص باستمرار فيما إذا كانوا قد فعلوا كل شيء بشكل جيد.
- غالبًا ما يرغب الأفراد على مستوى اللاوعي في إيذاء المجتمع أو الأشياء المادية، لكنهم لا يدركون أبدًا مثل هذه الأفكار.
- أولئك الذين يعانون من الرهاب يفكرون في أفعالهم، لكن هذا لا يجلب لهم أي فائدة. لا توجد وظيفة معرفية هنا.
كما أن هؤلاء الأفراد من وقت لآخر يقومون بتمرير الحوارات في رؤوسهم بمفردهم مع أنفسهم، ويتخيلون كثيرًا، مما يسبب مزاجًا سيئًا. يحدث أن يصاب الشخص باللامبالاة الحادة تجاه أقاربه أو زملائه.
كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية؟ عليك أن تفهم الأسباب التي شكلت أساسها:
- قد تكون هذه مفاهيم ومعتقدات خاطئة أصبحت جزءًا من النظرة العالمية.
- يعتقد صاحب الرهاب بصدق أنه من المستحيل التخلص تماما من الخوف.
- تراوده أفكار وسواسية باستمرار ولا يستطيع التحكم في عواطفه. وفي الوقت نفسه، ليس لديه محاور للتحدث معه.
- مثل هذا الشخص لديه شكوك مستمرة حول الأحداث المستقبلية.
- في كثير من الأحيان يتم تحفيز غريزة الحفاظ على الذات لديه.
يرجى ملاحظة أن الفرد لا يريد أن يدرك نفسه كشخص. إنه غير مهتم ببناء مهنة وتكوين أسرة.
كيفية التعامل مع الخوف
يمكنك التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية. من المهم أن تفهم ما يجب عليك فعله عندما تصاب بنوبة الهلع الأولى.
إذا ارتفع الخوف، فأنت بحاجة إلى التنفس بعمق. وهذا ما ينصح به علماء النفس. يوصون بتخيل أن الخوف يتم زفيره. أولاً، يتم أخذ نفس عميق، ثم يتم إطلاق الهواء ببطء. يجب تكرار الإجراءات حتى يأتي الهدوء أخيرًا. من المهم التركيز على التنفس وإبعاد نفسك قدر الإمكان عما يحدث حولك. بفضل مثل هذه الإجراءات، تستقر الخلفية النفسية والعاطفية، ويجد الشخص القوة لاتخاذ القرارات. مع الممارسة المستمرة، سوف تمر هجمات الخوف الهوس.
ويوصي الخبراء صاحب الرهاب بالتركيز على التفكير الإيجابي. عليك أن تتخلص من حقيقة أن التفكير في حدث قادم يسبب الرعب. يحدث هذا عادة لأن الشخص لا يؤمن بقوته، فهو يعتقد أن كل شيء محكوم عليه بالفشل ولن ينجح. هنا تحتاج إلى محاولة التفكير بشكل إيجابي قدر الإمكان، والتفكير في كيفية عمل كل شيء. مثل هذه الإجراءات سوف تساعد في محاربة الأفكار والمخاوف الوسواسية. يجب تحليل الموقف باستمرار وإدراج التفكير العقلاني. لا تعتقد أن هناك عقبات لا يمكن التغلب عليها. جميع مواقف الحياة يمكن حلها إذا كان الفرد واثقاً من نفسه ويعرف بالضبط ما يجب فعله لتحقيق النجاح.
إن ضرب الإسفين بإسفين هو نصيحة أخرى من علماء النفس. ويجادلون بأن الخوف المهووس يمكن التغلب عليه من خلال الاستجابة للقلق. إذا كان الإنسان يخاف السباحة فعليه أن يقفز من الرصيف ثم يسبح إلى الشاطئ. إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، ينصحك الخبراء بتجربة نفسك كمتحدث.
من المهم أن تكون شخصًا واثقًا. يمكنك التخلص من الهجوم المفاجئ من خلال لعب الأدوار. يُطلب من الشخص أن يتخيل نفسه في مكان سياسي أو رجل أعمال ناجح. وفي مرحلة معينة يتوقف الشخص عن ملاحظة كيف تتغير شخصيته، وينحسر الذعر تدريجياً. يوصى بتكرار العروض المسرحية حتى يتم تثبيت الصورة الجديدة في العقل الباطن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من رهاب، لن يكون النشاط البدني غير ضروري. لا تحتاج إلى ترتيب حالتك البدنية فحسب، بل أفكارك أيضًا. للتخلص من المخاوف الهوس، تحتاج إلى تطبيع جسمك. يحدث أن السبب الرئيسي يكمن في التعب العادي. بمجرد استعادة الخلفية النفسية والعاطفية، ينحسر الهوس على الفور. في كثير من الأحيان في مثل هذه المواقف، يساعد التدليك والعلاج العطري وقراءة الأدب المفضل لديك والموسيقى الممتعة. من المهم التركيز باستمرار على الأفكار الإيجابية.
تحتاج إلى التواصل مع الناس قدر الإمكان. أولئك الذين يعانون من الرهاب ليسوا واثقين من أنفسهم، ولا يحبون أن يكونوا في المجتمع. وللتخلص من المشكلة عليك قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء أو المعارف.
للتغلب على الخوف المهووس، عليك أن تعيش في الحاضر. هؤلاء الناس يتذكرون ماضيهم باستمرار. ويرجع ذلك إلى الإخفاقات التي مروا بها ولكنهم لم يكتسبوا الخبرة أبدًا. بمجرد أن يبدأ أصحاب الرهاب بالتواجد هنا والآن، يبدأون في تصحيح الأخطاء والتركيز على مهمة محددة.
وجود الحيوانات الأليفة يساعد أيضًا. يمكن للحيوانات أن تكون رفاقًا رائعين؛ فهي تنتشل الشخص من الاكتئاب الذي طال أمده. في حالة هجمات الخوف المفاجئة، تحتاج فقط إلى التبديل إلى حيوانك الأليف. لذلك، عند البحث عن إجابة لسؤال كيفية التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية، عليك أولاً الذهاب للنزهة في الحديقة، والتعرف على أشخاص آخرين، ومراقبة الحياة البرية.
وإلا كيف يمكنك التخلص من الهوس؟
من الأفضل التعبير عن أفكارك باستمرار. من خلال تقييم الأشخاص من حولك، يمكنك فهم مدى توافقهم مع الواقع. الأفكار والمخاوف الوسواسية لن تختفي من تلقاء نفسها.
لا يمكنك التخلص من القلق والسلبية إلا إذا تخلصت منها في الوقت المناسب. يوصي علماء النفس بالتحدث عن تجاربك مع الأصدقاء المقربين وتدوين كل شيء في مذكرات شخصية. بمجرد وصف ما يحدث وإخباره، سيبدأ حل المشكلة.
في بعض الأحيان يكفي مجرد قبول الوضع. تتراكم الأفكار باستمرار في الشخص؛ ليست هناك حاجة لمحاولة نسيان أي شيء، لأن الذاكرة ستصبح أكثر حيوية. من المهم التفكير في الحاضر والتخطيط المستمر ومناقشة اللحظات الإيجابية في حياتك مع العائلة والأصدقاء. إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال، فمن الأفضل أن نفهم ما هو جذاب للغاية في الماضي. يحدث أن الحل يكمن على السطح، تحتاج فقط إلى إعادة التفكير في تصرفاتك وقراراتك.
يساعد الاسترخاء أيضًا في مكافحة الرهاب. في أغلب الأحيان، تظهر حالة الهوس بسبب التعب الجسدي والعاطفي الشديد. يعد المشي في الهواء الطلق والاجتماع بالأصدقاء وممارسة اليوجا أمرًا فعالًا بشكل خاص.
أن تصبح شخصًا مبتهجًا هو قرار صائب آخر على طريق التخلص من الهوس. في بعض الأحيان يكفي مجرد إعادة النظر في وجهة نظرك أو موقفك تجاه أشياء معينة. لا ينبغي أن تفكر بطريقة سلبية، فمن الأفضل خلق صور إيجابية. في أول فرصة، يوصى بتذكر لحظات مشرقة من حياتك وتخيلها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
يمكنك ببساطة اختراع قصة خيالية بنهاية إيجابية.
كيف تتخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية إذا لم يساعد شيء؟ لا ينبغي بأي حال من الأحوال الانخراط في جلد الذات. عندما تنشأ مشكلة، يجب حلها على الفور. إذا كنت تعاني من نقص المال أو عاطل عن العمل، فيجب عليك اتخاذ إجراءات نشطة: دراسة سوق العمل، واكتساب مهارات وتخصصات جديدة، وتقديم خدماتك لأحبائك ومعارفك، والاتصال بقاعدة باردة. هناك فئة منفصلة من الأشخاص الذين يسعون جاهدين ليكونوا يعانون. لا ينبغي أن تظهر الشفقة عليهم، فمن الأفضل أن تتركهم بمفردهم أو تشجعهم.
تساعد المشاعر والعواطف والتجارب الجديدة في التخلص من الرهاب. بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من نوبات الهلع، سيكون هناك نوع جديد من النشاط، أو زيارة أماكن غير معروفة، أو تغيير نظامهم الغذائي.
يرجى ملاحظة أنه لا يوجد مثالية في الحياة. كل شيء ديناميكي، يتغير ويتطور باستمرار. ليست هناك حاجة للعثور على خطأ في نفسك؛ فمن الأفضل تخصيص الوقت للأشخاص والأشياء المفضلة لديك.
عند زيارة الأفكار الوسواسية، من المهم استخدام المنطق. وهذا يكشف عن السلسلة التي تسببت في خلل التوازن. قمع الانزعاج هو أيضًا فكرة سيئة.
من المهم أن تكرر لنفسك كل يوم أنه بعد الأحداث السلبية تأتي دائمًا أحداث إيجابية. لا يمكن أن يكون كل شيء أسود فقط. يساعد التصور على تكوين صورة للخوف واكتشاف الخطأ الذي حدث والأمر المرعب خطوة بخطوة.
في المرحلة الأولى، يتخلص أصحاب الرهاب منه بأنفسهم. علاوة على ذلك، عندما يتطور الهوس إلى عصاب، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
