في بعض الأحيان يتوقف الشعور بالقلق عن أن يكون عقلانيًا ويأخذنا حرفيًا إلى الأسر. وبعد ذلك نقلق بشأن كل شيء: من احتمالية إصابة الطفل بنزلة برد مفاجئة إلى بداية ظاهرة الاحتباس الحراري... يدور الموقع حول كيفية التخلص من الأفكار السيئة والتخلص من الشعور بالقلق المستمر.
"مرحبًا، أطلب منك المساعدة. أشعر بقلق دائم تقريبًا بشأن ابنتي البالغة من العمر تسع سنوات، وأخشى جدًا أن يحدث لها شيء ما فجأة.
تنشأ مشاعر القلق تلقائيًا في اللحظات السعيدة بشكل خاص. أو بعد قراءة الأخبار الرهيبة التالية على الإنترنت (مقتل أو طعن أو إشعال النار وما إلى ذلك). العنف والعدوان هما الموضوعان الرئيسيان لوسائل الإعلام.
عندما أعرف أن الأفكار مادية، فإنني ببساطة أشعر بالجنون: من المستحيل عدم التفكير..."
الخوف أو المشاعر القوية الأخرى تجعل الشخص يقفز إلى الاستنتاجات. وبالتالي، فإننا نعمم الحقائق غير ذات الصلة تمامًا، ونستخلص استنتاجات من حالات معزولة، ولسبب ما نحاول تجربة كل ما حدث في مكان ما ومع شخص ما في حياتنا.
يميل الشخص القلق إلى الاهتمام بأتفه الأمور ورؤية الكوارث والأهوال في كل شيء. للحد من القلق، يأتي مثل هذا الشخص مع طقوس مختلفة.
على سبيل المثال، يتحقق 10 مرات مما إذا كان الباب الأمامي مغلقا، ويتحكم في أحبائه، ويتصل بهم كل نصف ساعة، ولا يسمح للأطفال بالخروج مع أقرانهم، متخيلا العواقب الوخيمة لمثل هذا التواصل...
الشخص القلق على يقين من أن العالم خطير للغاية ومليء بالتهديدات. يرى العقبات في كل شيء ويتوقع المشاكل.
ولا بد من القول إن وسائل الإعلام تساهم بشكل كبير في تعزيز هذا التصور، حيث تزودنا يوميا بقصص عن الفظائع التي تحدث في العالم.
لذلك اتضح أن الأشخاص القلقين يعيشون ويشعرون بالقلق باستمرار بشأن المستقبل ويحاولون حماية أنفسهم وأحبائهم من المشاكل المحتملة. إنهم يقضون الكثير من الجهد والوقت والعواطف في هذا الشأن.
لسوء الحظ، في معظم الحالات، تؤدي هذه الجهود إلى اضطرابات عصبية، والاكتئاب (بعد كل شيء، يفكر الشخص دائما في الأشياء السيئة) وتهيج أحبائهم. (بعد كل شيء، يتم مراقبتها باستمرار).
اتضح أن الحياة صعبة على الإنسان القلق من جميع الجوانب. لكن على الرغم من ذلك، لا يزال يشعر بالقلق لأنه لا يستطيع أن يفعل غير ذلك.
إنه يصور كل ما يحدث حولنا وله معنى بالنسبة لنا، كل ما نؤمن به أو نشعر به: هذا هو تصورنا، ما نسميه الخبرة أو مجموع الأفكار حول الواقع.
تم إنشاء صورة العالم منذ الطفولة وهي تصف بالتفصيل ما هو ممكن لنا في هذه الحياة وما هو غير ممكن.
يتم إنشاء صورة الطفل بناءً على صورة الأشخاص من حوله - الآباء والأصدقاء والمعلمين وما إلى ذلك. وبهذه الخريطة يمضي في الحياة.
مع مرور الوقت وظهور تجربة جديدة، تتوسع هذه الخريطة، لكن المفارقة بأكملها هي أن جميع الأحداث اللاحقة ينظر إليها من قبل شخص من وجهة نظر الخبرة السابقة، والتي يصعب تجاوز حدودها.
يتكون العالم من أفكار وهو موجود في الرأس. أي صورة للعالم "تنبض بالحياة" مع الاهتمام المتكرر بها.
إن إعادة عرض قصص الرعب في رأسك عن نفسك أو عن أحبائك أمر لا طائل منه على الإطلاق - فطاقة الخوف لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الموقف. ما نفكر فيه هو ما نواجهه غالبًا في الحياة.
من خلال تغيير أفكارك، تبدأ في التصرف بشكل مختلف وتحقيق نتائج مختلفة.
إن حقيقة أن لديك القدرة على خلق تجاربك، بدلاً من مجرد التفاعل مع الظروف الخارجية أو ذكريات الماضي، تعني أن لديك الكثير من الخيارات، والقدرة على إدارة حياتك وصنع مستقبلك الخاص.
لذلك، فإن الطريقة الجيدة للتخلص من القلق هي تحويل تركيزك إلى الاتجاه الإيجابي.
أولا إذا كان ذلك ممكنا تخلص من الأخبار السيئة في حياتك.
لا تشاهد أو تقرأ قصص الجرائم والتقارير عن الكوارث والحروب، لأنك أنت نفسك تخلق سببًا للخوف من خلال الانغماس في السلبية.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتخطي المقالات حول هذا الموضوع. ليس هناك فائدة من هذه المعلومات، لكن قابلية التأثر لديك تبدأ في رسم صور فظيعة.
قم بإنشاء حقل معلومات إيجابي لنفسك، والتركيز على الجانب الإيجابي من الحياة.
تخلص من السلبية في حياتك
- تبادل مواتية
4 طرق للتغلب على القلق
يتم ضمان ظهور الخوف إلى حد كبير من خلال خيال الشخص وقدرته على الارتباط. عندما تقلق فإن مخيلتك ترسم صوراً لمستقبل رهيب.
يمكن أن تكون الصور هائلة الحجم وتبقى أمام عينيك طوال الوقت. ماذا لو تم استبدال الصورة غير السارة بصورة ممتعة؟
تخيل موقفًا يعيد لك ذكريات جميلة. عندما تتخيل هذه التجربة المبهجة بوضوح، حدد ما تشعر به.
انتبه لمشاعرك مرة أخرى. هل تغيروا؟ ربما أصبحوا أقوى؟
والآن، دع الخيال يتراجع، ويصبح أصغر حجمًا، وأكثر سطحية، وأضعف، حتى يتقلص تقريبًا إلى حجم طابع بريدي.
كيف تشعر الان؟ بمجرد تحديد ذلك، أعد الصورة إلى موضعها الأصلي.
ما يحدث لمعظم الناس هو هذا: فعندما تقترب تجربة إيجابية، تشتد المشاعر الإيجابية، وعندما تبتعد تضعف بشكل ملحوظ.
إذا كنت ترغب في تجربة المشاعر الإيجابية بشكل أكثر كثافة، فما عليك سوى تقريبها من أعين خيالك.
لكن إذا كنت تريد أن تكون التجارب أقل حدة، فيمكنك إبعادها عنك.
يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع القلق، أو دفع الصور غير السارة بعيدًا، أو تحويلها إلى نقطة بالكاد ملحوظة.
كل واحد منا يعاني من العواطف، بفضلهم يمكننا أن نعيش حياة كاملة مليئة بالانطباعات والذكريات والآمال في المستقبل. ومع ذلك، في بعض الحالات، تصبح الانفعالات مفرطة أو أحادية الجانب، ويمكن أن تلحق الضرر بالشخص ومن حوله. في هذه الحالة، لا توجد وسيلة للاستغناء عن مساعدة من معاملة خاصة. القلق المتزايد هو أحد هذه المشاعر الخطرة على الصحة، وسننظر في أعراض وأسباب هذا الاضطراب على الموقع، وسنتحدث أيضًا عن ما يجب فعله عند ظهوره وما هو العلاج الذي يجب أن يكون عليه القلق المتزايد.
القلق المتزايد هو حالة غير مريحة للشخص تحدث بسبب تجربة عاطفية مكثفة أو كعرض من أعراض بعض الأمراض.
وعن سبب حدوث القلق المتزايد، ما أسباب ذلك؟
القلق المفرط هو اضطراب عاطفي شائع لدى البالغين والأطفال. غالبًا ما يحدث مثل هذا الانتهاك في مختلف المشكلات والمواقف اليومية المصحوبة بعدم اليقين. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب القلق المفرط مشاكل في صحة الأقارب، أو مشاكل في العمل، أو توقع بعض الأحداث المهمة. ولكن، كما تظهر الممارسة، يواجه كل واحد منا مثل هذه المواقف من وقت لآخر، ولكن فقط بعض الأشخاص يعانون من القلق المتزايد.
غالبًا ما يأتي الميل إلى القلق المتزايد من الطفولة، على سبيل المثال، من الوالدين. ويمكن أيضًا أن يكون سببها المواقف العصيبة الشديدة التي تحدث في مختلف الأعمار.
في بعض الحالات، قد يكون سبب زيادة القلق أمراض مختلفة، على سبيل المثال، الانسمام الدرقي، الذبحة الصدرية، نقص السكر في الدم. غالبًا ما يتم تسجيل هذا الاضطراب مع الإفراط في إنتاج الهرمونات من الغدد الكظرية والفصام ومتلازمة الانسحاب (عند الإقلاع عن إدمان النيكوتين أو المخدرات أو الكحول). غالبًا ما يتم ملاحظة القلق المتزايد لدى المرضى الذين يعانون من الذهان الهوسي الاكتئابي، ويمكن أن يحدث بسبب بعض الأدوية.
أعراض زيادة القلق
يمكن أن يظهر القلق المتزايد على شكل مخاوف وقلق وقلق في مواقف آمنة تمامًا. يشكو المرضى أيضًا من انخفاض احترام الذات، والحساسية المفرطة عند القلق بشأن أحبائهم، والحساسية تجاه الإخفاقات الشخصية. المظهر الكلاسيكي للقلق المتزايد هو عدم الاهتمام بالأنشطة غير المألوفة. قد تتطور لدى المريض عادات عصبية (الرغبة في قضم الأظافر أو مص الأصابع وما إلى ذلك). مثل هذه الإجراءات تساعد في القضاء على التوتر العاطفي.
غالبًا ما يكون سبب القلق المتزايد لدى الأطفال هو الصراع الداخلي. ويحدث هذا الوضع عندما يكون هناك نقص في الاهتمام، في ظل وجود مطالب مفرطة أو متناقضة من البالغين. يمكن أن تظهر زيادة القلق من خلال السلوك الانفعالي والوقاحة تجاه الآخرين، ويمكن أن تظهر هذه الحالة أيضًا على أنها لامبالاة ولامبالاة. تتميز رسومات الأطفال ذات القلق المتزايد بكثرة التظليل والضغط القوي وصغر حجم الصورة.
يمكن أن يشعر القلق في مرحلة الطفولة والبلوغ أيضًا بالصداع وانخفاض الشهية وخفقان القلب بالإضافة إلى التدهور الكبير في جودة الراحة الليلية.
كيفية تصحيح القلق المتزايد، ما هو العلاج الفعال
تعتبر طرق العلاج الأكثر فعالية للقلق المتزايد هي تصحيح الأدوية والعلاج السلوكي والعلاج النفسي المعرفي. تساعد أساليب التأثير هذه المرضى على التغلب على مشاعر القلق وتحديد أسبابها وتقييم سلوكهم بشكل مناسب.
يمكنك التعامل مع الأعراض المزعجة بمساعدة المهدئات (Novo-passit، وما إلى ذلك)، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الأدوية العشبية، بما في ذلك التركيبات محلية الصنع.
وبالتالي، فإن المستحضرات التي تحتوي على حشيشة الهر، الأم، النعناع، زهرة العاطفة، الفاوانيا والزعرور لها تأثير ممتاز. قد يصف الطبيب استخدام مركبات المعالجة المثلية والبروميدات وحتى المهدئات (أفوبازول وأتاراكس وما إلى ذلك).
إن مساعدة المعالج النفسي ضرورية في المقام الأول للمرضى الذين يصاحبهم القلق المتزايد بألم في الصدر (يمتد إلى الذراع) وعدم انتظام ضربات القلب وضيق في التنفس وزيادة ضغط الدم ومشاعر الغثيان والحمى والذعر.
كيفية القضاء على القلق المتزايد، ماذا تفعل لهذا؟
للتعامل مع القلق المتزايد، يمكنك اللجوء إلى الممارسات التي تعزز الاسترخاء. إن إجراء التدريب الذاتي (التدريب الذاتي) والتأمل له تأثير ملحوظ.
التدريب التلقائي عبارة عن مجموعة كاملة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى التهدئة والاسترخاء التام. أما التأمل فسره مخفي في حقيقة أن تقليل توتر العضلات يسمح لك بالتعامل تدريجياً مع القلق.
للتخلص بسرعة من القلق المتزايد، يجب على المريض أن يحاول تغيير موقفه بالكامل تجاه العالم والحياة. في الواقع، مع مثل هذا الانتهاك، يعلق الناس أهمية خاصة على كل ما يحدث لهم. لا يمكنك التعامل مع القلق إلا من خلال التغلب على إحساسك بأهمية الذات وتعلم كيفية إدراك نفسك كجزء طبيعي من العالم.
للقضاء على القلق المفرط لدى الأطفال، من الضروري اللجوء إلى الألعاب، واختيار مؤامراتهم بعناية. بمساعدة هذه التقنية، يتعلم الأطفال التغلب على الحواجز بشكل كامل وتقييم صفاتهم، بما في ذلك السلبية.
لا يمكن إجراء العلاج الدوائي إلا بعد التشاور مع الطبيب.
هناك الكثير من الأسباب لظهور حالة القلق: وتشمل هذه العلاقات غير الكاملة مع الأطفال، ومشاكل العمل، وعدم الرضا في المجال الشخصي.
يتفاعل الجسم على الفور مع الأفكار السلبية:
- إيقاع القلب منزعج (كقاعدة عامة، تسارع نبضات القلب، قد يظهر الإحساس بالوخز، وينقبض القلب)؛
- التنفس المتقطع (أو على العكس من ذلك، هناك فترات توقف طويلة بين الأنفاس التي تشعر بعدم الراحة، ويبدو أن الشخص ينسى التنفس)؛
- يغطي إما الانزعاج أو اللامبالاة - مجرد التفكير في حجم المشكلة يجعلك ترغب في عدم القيام بأي شيء؛
- يرفض الدماغ العمل بشكل منتج، فحتى القيام بالمهام الروتينية يتطلب الكثير من الجهد.
عندما تواجه مثل هذه الحالة غير السارة، فإن أول شيء تريد القيام به هو حل المشكلة بمساعدة الأدوية. ولكن، أولا، يمكن للطبيب فقط تقديم مثل هذه الوصفات الطبية؛ ثانيا، تؤثر هذه الأدوية سلبا على أجهزة الجسم الأخرى.
سيساعدك العلاج في المنزل على التغلب على القلق المتزايد. لقد اخترنا 18 توصية فعالة لمكافحة القلق لدى البالغين.
1. البابونج.
هذا نوع من "الإسعافات الأولية" - كوب الشاي المصنوع من الزهور وأغصان النباتات يجلب على الفور شعوراً بالسلام. يتم توفير التأثير من خلال المواد الموجودة في النبات. من حيث تأثيرها على الجسم، فهي مماثلة للمهدئات مثل الديازيبام (فهي ترتبط بنفس مستقبلات الدوبامين مثل المركبات الموجودة في الأدوية الصيدلانية).
تحتوي أزهار البابونج أيضًا على المادة الفعالة أبيجينين. بفضل تأثيره المضاد للتشنج، فإن هذا الفلافونويد يهدئ ويخفف أعراض الألم ويساعد على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد البابونج (مع الاستخدام طويل الأمد لمدة شهر على الأقل) حتى في علاج اضطراب القلق العام.
2. الشاي الأخضر.
ربما يكون هذا المشروب هو الذي يساعد الرهبان البوذيين في الحفاظ على السلام والتركيز خلال ساعات طويلة من التأمل - فالشاي الأخضر موجود في نظامهم الغذائي منذ 13 قرناً.
L-theanine له تأثير مهدئ على جميع أجهزة الجسم. يعمل الحمض الأميني على تطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويقلل من القلق. أولئك الذين يستهلكون 4-5 حصص من المشروب يوميًا يكونون أكثر هدوءًا وتركيزًا. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الشاي الأخضر جزءا من مجموعة من العلاجات الطبيعية التي تحمي من تطور السرطان.
3. القفزات.
يتم استخدامه ليس فقط في تحضير مشروب رغوي شعبي، ولكن أيضًا لتخفيف القلق.
من السهل تحضير مخاريط القفزات بنفسك (في منتصف أو أواخر أغسطس). يتم حصاد القفزات عندما يتحول الجزء الداخلي من المخاريط إلى اللون الأصفر والأخضر مع لون وردي. من الضروري الانتباه إلى الظروف الجوية. قد يحدث النضج في نهاية شهر يوليو (إذا كان الصيف حارًا).
تظهر الخصائص المهدئة للنبات ليس فقط عند تخمير زيت القفزة الأساسي، كما أن صبغته ومستخلصه مفيدان أيضًا في تخفيف القلق. لكن طعم الشاي ليس لطيفا - فهو مرير للغاية، لذلك من الأفضل الجمع بين مخاريط القفزات مع النعناع والبابونج والعسل. إذا كان الهدف هو تحسين النوم، فمن الجيد إضافة حشيشة الهر إلى القفزات (على سبيل المثال، صنع كيس عطري).
عند استخدام المهدئات الأخرى، لا ينصح بالجمع بينها وبين تناول مخاريط القفزات. سيكون من الجيد أيضًا إبلاغ طبيبك برغبتك في استخدام هذا العلاج الطبيعي لمكافحة القلق.
4. فاليريان.
بعض العلاجات المذكورة أعلاه تقلل من القلق، ولكن ليس لها تأثير مهدئ (مثل الشاي الأخضر، على سبيل المثال). لكن حشيشة الهر تنتمي إلى مجموعة مختلفة: فهي تسبب النعاس وتحتوي على مركبات مهدئة تساعد في مكافحة الأرق.
لا يحب الجميع طعم ورائحة النبات، لذلك لا يحظى شاي حشيشة الهر بشعبية كبيرة مثل تحضير الصبغة أو الكبسولة. لتحسين الطعم، يمكن دمج النبات مع النعناع أو بلسم الليمون والعسل.
أثناء تناول هذا الدواء، خطط ليومك بحيث لا تحتاج بعد تناوله إلى القيادة أو أداء المهام التي تتطلب الدقة والتركيز. فاليريان يريح الجسم والدماغ بشكل كبير.
5. ميليسا.
نبات آخر تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتقليل مستويات التوتر وحل مشاكل النوم.
المليسا آمنة ومفيدة فقط عند استخدامها باعتدال. تجاوز الجرعة محفوف بزيادة القلق. لذلك، من الضروري تناول الحقن والشاي والكبسولات وميليسا، بدءا من أجزاء صغيرة (للتسريب - لا يزيد عن 150 مل يوميا). لا ينصح باستخدام هذا العلاج لمرضى انخفاض ضغط الدم، لأن المليسة تقلل من ضغط الدم.
6. زهرة العاطفة.
زهرة العاطفة - الاسم الثاني لزهرة العاطفة - تعمل مع الأدوية على تخفيف نوبات القلق وتستخدم لعلاج الأرق.
قد يسبب النعاس، ويعزز تأثير المهدئات الأخرى. من الأفضل استخدام زهرة العاطفة كعلاج لمرة واحدة للمساعدة في تخفيف القلق (في الحالات القصوى، لا تستخدم أكثر من أسبوعين).
7. الخزامى.
رائحة النبات المسكرة تهدئ وتساعد على توازن الحالة العاطفية. يمكنك غالبًا شم رائحة اللافندر في غرفة الانتظار في عيادات الأسنان أو المرافق الطبية الأخرى. وهذا ليس من قبيل الصدفة: فقد ثبت تجريبيا أن الرائحة لها تأثير مهدئ وتساعد أولئك الذين ينتظرون موعد الطبيب على الاسترخاء.
وفي دراسة أخرى، استنشق الطلاب رائحة زيت اللافندر أثناء الامتحانات. وعلى الرغم من انخفاض مستويات القلق، إلا أن بعض الطلاب لاحظوا انخفاضًا في التركيز. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يتطلب عملهم التنسيق الجيد وردود الفعل السريعة استخدام المنتجات التي تحتوي على اللافندر بعناية.
8. دهون أوميجا 3.
بالنسبة لأولئك الذين اضطروا إلى التعامل مع علاج أمراض القلب، فإن هذه المجموعة من الدهون معروفة جيدا. تساعد أوميغا 3 (مثل زيت السمك) على استعادة نفاذية الأوعية الدموية واستعادة مرونتها. إنها مفيدة عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك والتخلص من المزاج الاكتئابي.
توجد أوميغا 3 في سمك السلمون والأنشوجة والسردين وبلح البحر والزيوت النباتية (الزيتون وبذور الكتان) والمكسرات. لكن يفضل الحصول على إمدادات الأوميغا 3 من المأكولات البحرية، لأنها تحتوي على تركيز أعلى من هذه المواد.
9. التمارين.
التمرين مفيد لعضلاتك ومفاصلك، وكذلك عقلك. علاوة على ذلك، يمكن استخدامها كعلاج عاجل للمساعدة في تخفيف التوتر ويكون لها تأثير على المدى الطويل.
النشاط البدني يحسن احترام الذات ويجعلك تشعر بصحة أفضل. يمكن تقييم نتيجة جهودك بشكل موضوعي – سواء من خلال المظهر أو من خلال ما تشعر به. إن تحسين الصحة يزيل سبب القلق حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين للتفكير.
10. حبس أنفاسك.
نقص الأكسجة على المدى القصير ومن ثم ملء الجسم بالأكسجين يمكن أن يقلل من القلق. يمكنك استخدام تقنية مستعارة من اليوغا، وتسمى "التنفس على العد 4-7-8".
قبل أن تسمح للهواء بالدخول إلى رئتيك، عليك أن تزفر بقوة (من خلال فمك). خذ شهيقًا (من خلال أنفك) لأربع عدات، ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير بقوة كما فعلت في البداية (لمدة 8 ثوانٍ). 2-3 تكرارات في اليوم تكفي. هذه الممارسة مفيدة أيضًا في علاج الأرق.
11. تعديل مستويات السكر.
في كثير من الأحيان، يزداد التهيج والقلق لسبب تافه - وهو أن الشخص جائع. وفي الوقت نفسه تنخفض مستويات السكر مما يؤثر على المزاج والسلوك.
من الضروري الاحتفاظ بالأطعمة معك لتناول وجبة خفيفة سريعة: المكسرات (النيئة وغير المملحة)، خبز الحبوب الكاملة، الفواكه، الشوكولاتة الداكنة، شطيرة مع اللحوم الخالية من الدهون والأعشاب.
تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة المصنعة (النقانق واللحوم المدخنة) والحلويات يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة بسبب القفزات المفاجئة في مستويات الجلوكوز. قريبًا جدًا سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام ويعود إلى حالة من التهيج.
12. مفعوله 21 دقيقة.
إذا كانت فكرة ممارسة التمارين الرياضية بشكل منهجي تخيفك، فيكفي أن تجد 21 دقيقة فقط يوميًا في جدولك الزمني - هذه الفترة الزمنية كافية لتخفيف القلق.
في هذه الحالة، من الضروري اختيار التمرينات الهوائية: الجري، والقفز، والمشي على سلم بيضاوي الشكل (أو عادي)، وفي الحالات القصوى، يكون المشي المنتظم مناسبًا أيضًا (إذا حافظت على وتيرة عالية).
13. الإفطار الإلزامي.
أولئك الذين يعانون من القلق المتزايد غالبا ما يتجاهلون وجبة الإفطار. يمكن أن يكون العذر هو عبء العمل الزائد (عندما تكون كل دقيقة، خاصة في الصباح، ثمينة)، أو قلة الشهية، أو الخوف من زيادة الوزن.
إن اختيار المنتجات المناسبة لن يجعلك في مزاج جيد لفترة طويلة فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على شخصيتك. يجب أن يكون البيض المخفوق أحد الأطباق الإلزامية خلال حفل الاستقبال الصباحي (البيض المسلوق أو العجة مناسب أيضًا). يملأ هذا المنتج الجسم بالبروتين والدهون الصحية، مما يتيح لك الشعور بالشبع لفترة أطول. يحتوي البيض على الكولين - المستويات المنخفضة من هذا العنصر في الجسم تثير نوبات القلق.
14. رفض التفكير السلبي.
عندما ينتابك القلق، لا يبقى هناك مجال للأفكار الإيجابية؛ صور واحدة أفظع من الأخرى، تمر عبر رأسك مرارًا وتكرارًا. علاوة على ذلك، فإن احتمال حدوث مثل هذا التطور السيئ للوضع قد يكون ضئيلا.
يجب إيقاف هذا التدفق من السلبية في أقرب وقت ممكن من خلال ممارسة التنفس العميق والنظر إلى المشكلة من جميع الجوانب. إذا كنت تعمل من خلال الوضع بوعي، دون عواطف، فسوف يصبح من الواضح أن كل شيء قابل للإصلاح، وسوف يظهر ترتيب الإجراءات اللازمة على الفور.
15. ساونا أو حمام.
عند تسخينها، يرتاح الجسم، ويهدأ توتر العضلات، ويقل القلق.
وحتى شبكات النيوترونات التي تتحكم في الحالة المزاجية (بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج السيروتونين) تتغير تحت تأثير الحرارة. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك شعور بالسلام والهدوء بعد العملية ويصفى رأسك حرفيًا.
16. المشي في الغابة.
يعرف اليابانيون الكثير عن الحفاظ على الصحة، بما في ذلك الصحة العاطفية. تساعد ممارسة شينرين يوكو الشائعة على استعادة التوازن النفسي.
الإجراء متاح أيضًا للمقيمين في البلدان الأخرى - وهو عبارة عن نزهة عادية على طول مسارات الغابات. يفضل زيارة غابة صنوبرية والحصول على جزء من المبيدات النباتية كمكافأة.
إن الروائح والأصوات المحيطة والحاجة إلى المشي على أرض غير مستوية لها تأثير مهدئ على النفس. بعد 20 دقيقة فقط من المشي، تنخفض مستويات التوتر لديك بشكل ملحوظ.
17. التأمل اليقظ.
هذه الممارسة البوذية فعالة في علاج اضطراب القلق. إنه يساعد على إدراك أهمية كل لحظة، وإجراء تقييم نقدي لما يحدث بالفعل، وليس الصور الرهيبة التي يرسمها الخيال الجامح تحت تأثير الذعر.
يمكنك البدء ببساطة بالتركيز على ما يحدث، والأشياء الأكثر عادية، والشيء الرئيسي هو عدم السماح لوعيك بالانزلاق إلى الخيال (خاصة ذات الدلالة السلبية).
18. بيان المشكلة.
إن العثور على طرق للتعامل مع القلق المتزايد يشير بالفعل إلى أن الشخص قد أدرك المشكلة. تعد القدرة على تحليل حالتك العاطفية واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة علامة جيدة وخطوة أولى نحو تحسين حالتك.
عندما تعرف المشكلة شخصيًا، يصبح حلها أسهل. تشمل الخطوات الإضافية العمل على التفكير الإيجابي (مثل إعادة الصياغة) وإجراء تغييرات في نمط الحياة.
إن كونك في حالة من القلق المستمر مع مرور الوقت لا يدمر صحتك العاطفية فحسب، بل يدمر صحتك الجسدية أيضًا. استخدم هذه التوصيات لمكافحة التوتر، وإذا لم يكن هناك تحسن، فاطلب المساعدة من أخصائي.
ماذا نعرف عن مفهوم القلق والشعور بالقلق؟ إذا تحدثنا من الناحية النفسية، فإن القلق هو سمة شخصية فردية للإنسان، والتي بموجبها يميل إلى الخوف والقلق والقلق دون سبب واضح. تتميز هذه الحالة بالهواجس غير السارة والانزعاج.
القلق في علم النفس: التفسير
تُصنف حالة القلق في علم النفس على أنها اضطراب عصبي، أي حالة مرضية ذات أصل نفسي. قد تكون الصورة السريرية مختلفة، ولكن لم يتم ملاحظة أي اضطرابات في الشخصية.
يمكن أن تحدث حالة مماثلة من القلق لدى الأشخاص من مختلف الأعمار؛ حتى الأطفال يعانون من القلق، ولكن وفقًا للإحصاءات، تعاني النساء في أغلب الأحيان من القلق بين سن 20 و30 عامًا.
من الطبيعي أن يشعر أي شخص بالقلق في بعض المواقف، ولكن عن أعراض القلقولا يمكن اعتباره اضطرابًا نفسيًا إلا عندما يصعب السيطرة على الشعور ويصبح أقوى. لن يتمكن الشخص من القيام بعمله المعتاد ولا يستطيع أن يعيش أسلوب حياته السابق.
هناك أنواع مختلفة من الاضطرابات التي تشمل القلق، على سبيل المثال:
- الرهاب.
- اضطرابات ما بعد الصدمة.
- ذعر.
لكن القلق في علم النفس يشبه اضطراب مستقلهي متلازمة عامة تتميز بالإحساس المتزايد بالقلق والقلق المستمر وتتفاقم أيضًا بسبب الأعراض الجسدية والنفسية.
القلق وأسباب تطوره
القلق هو متلازمة يمكن أن تتطور لدى أشخاص مختلفين لأسباب مختلفة. بالنسبة للبعض، ينشأ القلق فجأة، بينما يعاني البعض الآخر من القلق المستمر بعد تعرضهم لصدمة نفسية.
ويعتقد عدد من الخبراء أن علم الوراثة يلعب أيضًا دورًا إلى حد ما. ويعتقد أنه في حالة وجود جينات معينة في الدماغ، فإنها تثير خللاً في التوازن الكيميائي، وهو عامل في تطور مشاعر القلق والتوتر النفسي.
إذا أخذنا بعين الاعتبار النظرية الموجودة في علم النفس حول ظهور هذا الاضطراب، إذن القلق والرهاب الآخرتظهر في البداية كرد فعل منعكس مشروط لمحفز مزعج أو آخر. نفس رد الفعل يتجلى في المستقبل دون مثل هذا التحفيز. تنص هذه النظرية البيولوجية على أن رد فعل القلق هو نتيجة لبعض التشوهات البيولوجية، على وجه الخصوص، مع مستوى عال من إنتاج الناقلات العصبية، التي تعمل كموصلات للنبضات العصبية في الدماغ. يمكن أن تنجم حالة القلق المتزايدة هذه عن سوء التغذية وقلة النشاط البدني.
يعلم الجميع أنه من أجل الحفاظ على حالة عقلية وجسدية طبيعية، يحتاج الشخص إلى:
- التغذية السليمة
- العناصر الدقيقة والفيتامينات.
- النشاط البدني الكافي.
وفي غياب هذه العوامل من الممكن أن تظهر المشاكل لدى أي شخص، مما يثير الشعور بالقلق. لبعض الناس يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًامن خلال إتقان بيئة جديدة وغير مألوفة قد تشكل خطراً، أو من خلال تجربة الحياة الخاصة، حيث كانت الصدمات النفسية والأحداث السلبية موجودة. وبطبيعة الحال، تلعب شخصية الشخص أيضًا دورًا كبيرًا.
في كثير من الأحيان سبب القلق هو مرض جسدي. على سبيل المثال، يمكن أن يكون هذا اضطرابًا في الغدد الصماء، وخاصة انقطاع الطمث عند النساء وعدم التوازن الهرموني بسببه. قد يشير الشعور المفاجئ بالقلق أيضًا إلى اقتراب نوبة قلبية أو انخفاض في مستويات السكر.
يعد القلق أحد الأعراض المميزة للعديد من الأمراض النفسية؛ وغالبًا ما يصاحب هذه المتلازمة ما يلي:
- فُصام؛
- إدمان الكحول.
- العصاب وأكثر من ذلك بكثير.
أنواع القلق
في علم النفس، هناك أنواع مختلفة من القلق. الأكثر شيوعا هي التكيفية والمعممة. في حالة قلق متكيفةيعاني الشخص من شعور لا يمكن السيطرة عليه بالقلق، والذي، عند التكيف مع موقف مرهق معين، يتم دمجه مع المشاعر السلبية الأخرى. لكن الاضطراب المعمم يستمر بشكل مستمر ويميل إلى التوجه نحو أشياء مختلفة.
هناك أنواع مختلفة من القلق، وأكثرها دراسة وشائعة هي:
- في بعض الحالات القلق هي سمة شخصية مميزةالإنسان عندما يعذب التوتر النفسي المريض مهما كانت الظروف. يمكن أن يكون القلق أيضًا وسيلة لتجنب الصراعات، وتتراكم شدة العواطف باستمرار ويمكن أن تؤدي إلى تطور الرهاب لدى الشخص.
وفي حالات أخرى، يكون القلق شكلاً فريدًا من أشكال ضبط النفس. هذا الحالة نموذجيةبالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى الكمال في كل شيء، يتميزون بزيادة الإثارة العاطفية والقلق على صحتهم ولا يقبلون الأخطاء في كل شيء.
بالإضافة إلى أنواع القلق المذكورة سابقًا، فإن لها أيضًا أشكالها الخاصة: مغلقة ومفتوحة.
يعاني الشخص من الشكل المفتوح للقلق بشكل واعي؛ وفي بعض الأحيان تصبح الحالة حادة ولا يمكن السيطرة عليها. قلق بمثابة نوع من المنظمنشاط. لكن الشكل المغلق ليس شائعا. غالبًا ما يكون القلق فاقدًا للوعي ويتجلى في سلوك أو آخر، ويتميز أحيانًا بالهدوء المفرط، وهو ما يسمى أيضًا في علم النفس "غير كافٍ".
القلق: الصورة السريرية
مثل الاضطرابات النفسية الأخرى، يتم التعرف على القلق على مستويات مختلفة.
وإذا تحدثنا عن المظاهر الفسيولوجية فإن القلق يتجلى في الأعراض التالية:
أما على المستوى العاطفي والمعرفي، فإن القلق يتجلى هنا في توتر وخوف وقلق مستمرويظهر شعور بالعجز، ويصبح الشخص سريع الانفعال وغير متسامح، ولا يستطيع التركيز في أي شيء. وتجبر هذه المظاهر الناس على تجنب الاتصال بالمجتمع، والتوقف عن الذهاب إلى المدرسة، ورفض الذهاب إلى العمل.
الحالة تزداد سوءًا، كما أن احترام المريض لذاته يزداد سوءًا، لأنه يبدأ في التركيزفقط على مشاكلك وعيوبك. ومن الناحية النفسية فإن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. تؤدي الوحدة المستمرة وجلد الذات إلى انهيار الحياة المهنية والشخصية للشخص.
كما أن هناك مظاهر للقلق على المستوى السلوكي. يتم التعرف عليهم من خلال الخصائص التالية:
- المشي الطائش في جميع أنحاء الغرفة.
- هزاز على كرسي
- ضجيجا على الطاولة بيديك.
- العبث بأشياء مختلفة أو شعر؛
- رجل يقضم أظافره.
إذا حدثت مشاكل التكيف، فقد تظهر أعراض اضطراب الهلع، مثل نوبات الخوف المفاجئة المصحوبة بزيادة معدل ضربات القلب أو ضيق التنفس.
في حالة القلق الوسواسي القهري، يتعذب الشخص بأفكار هوسية ويقوم بنفس الإجراءات باستمرار.
تشخيص هذه المتلازمة
يجب على الطبيب النفسي تشخيص القلق بناءً على تحديد الأعراض لدى المرضى التي لا تتوقف لعدة أسابيع. اضطرابات القلقكقاعدة عامة، ليس من الصعب التعرف عليه، ولكن من الصعب تحديد النوع، حيث أن معظم الأشكال لها نفس المظاهر السريرية، والتي تختلف فقط في مكان ووقت ظهورها.
إذا اشتبه الطبيب المختص بوجود قلق لدى المريض، عليه الانتباه إلى ما يلي:
- وجود أعراض القلق المتزايد - اضطرابات النوم أو الرهاب أو الشعور بالقلق المستمر.
- يجب أن تعرف كم من الوقت يستمر؛
- يلتزم الطبيب بالتأكد من أن الأعراض المذكورة ليست رد فعل على الإجهاد أو حالة مرضية مرتبطة بتلف الأعضاء الداخلية.
يتضمن التشخيص عدة مراحل. يجب على الطبيب إجراء مقابلة تفصيلية مع المريض وتقييمه الحالة العقليةوإجراء الفحص البدني. وبالتالي، من الضروري التمييز بين اضطراب القلق والقلق الذي يتميز به إدمان الكحول. في هذه الحالة سيكون العلاج مختلفا. يجب على الطبيب أيضًا استبعاد وجود أمراض جسدية.
حالة الإنذار في معظم الحالاتيمكن علاجها. ويختار الطبيب نوع العلاج حسب الصورة السريرية وسبب الاضطراب. في أغلب الأحيان، توصف للمريض أدوية تؤثر على الأسباب البيولوجية للحالة وتلك التي تنظم إنتاج الناقلات العصبية. وبطبيعة الحال، يعد العلاج النفسي أيضًا مهمًا جدًا، مما يساعد على التغلب على الحالة على المستوى السلوكي.
