يعد تدليك العين تمرينًا ممتازًا لاستعادة الرؤية. مجموعة كاملة من التمارين لاستعادة الرؤية باستخدام طريقة Zhdanov

1. أولا، يتم إجراء التدليك الذاتي للرقبة، كما هو موضح أعلاه. تقنيات التمسيد والفرك والعجن من الأعلى إلى الأسفل 5-6 مرات.
2. التمسيد على العيون المغلقة والضغط الخفيف براحتي اليد الساخنة على تجاويف العين لإرخائها.
3. قم بزيادة الضغط براحة يدك على عينيك، ثم حررها بالتناوب. وفي الوقت نفسه، تكون عضلات العين في حالة استرخاء تام. كرر 5-10 مرات.
4. مع قبض يديك، قم بتدليك محجر عينيك بحركات التمرير.
5. تقوم السبابة والأصابع الوسطى بكلتا اليدين بتدليك كلتا العينين في نفس الوقت: من الصدغ إلى الأنف، ومن الدمعة إلى الحافة الخارجية للحاجب.
6. حركات الضغط على مقل العيون بظهر الأصابع، تليها التمسيد الدائري. كرر 10-20 مرة.
7. وميض لبضع دقائق.

العلاج بالإبر

تدليك العين لتحسين الرؤية، الذي يتم إجراؤه في نقاط الوخز بالإبر، يستخدم الحد الأقصى لعدد النهايات العصبية التي تؤثر على استعادة الوظيفة البصرية.

يجب ألا يسبب الضغط أحاسيس مزعجة أو مؤلمة؛ يتم التدليك بلطف وباستمرار:

1. توجد ثلاثة أصابع من كل يد (الأكثر ملاءمة هي السبابة والوسطى والخاتم) على الجفن العلوي. يتم تنفيذ الضغوط لعدة ثوان 5-7 مرات. كرر ذلك بتحريك أصابعك تحت الجفن السفلي.
2. الضغط على الحاجبين بثلاثة أصابع لمدة 10 ثواني 5-7 مرات.
3. استخدمي أطراف أصابعك للضغط على الزوايا الداخلية والخارجية لعينيك.
4. استخدم إبهامك (الوسادات) للضغط على جفونك. المدة حوالي 10 ثواني عدة مرات.
5. الضغط على المنطقة الوجنية الصدغية بثلاثة أصابع لنفس المدة.

يجب أن يتم التأثير على مناطق الوخز بالإبر باستخدام التقنية الصحيحة وفهم النقطة المسؤولة عن العضو المستهدف. قبل استخدام الطريقة الدقيقة، سيكون من الجيد استشارة المعالج.

تساعد الطريقة الدقيقة على تقليل إجهاد العين وتوتر العضلات وتطبيع ضغط العين وزيادة حدة إدراك الأشياء.

كما أن هناك مناطق مسؤولة عن صحة الأعضاء البصرية ليس فقط في تجاويف العين، بل في كامل الوجه:

• وجود ثقب في قاعدة الجمجمة أعلى من بداية نمو الشعر بثلاثة سنتيمترات؛
• خلف الأذن، حيث ينتهي الشعر؛
• عند تقاطع العظام الأمامية والجدارية.
• في المنتصف بين الحاجب وبداية نمو الشعر على الجبهة؛
• في وسط الجبهة.
• في منتصف الحاجب.

هذه النقاط هي أساس تقنيات تدليك العين للجلوكوما وإعتام عدسة العين. يتم الضغط على كل نقطة لمدة دقيقة ونصف.

كمكمل لتقنيات استعادة الرؤية المفقودة وتخفيف التوتر في الأعضاء البصرية، نوصي باستخدام عام.

إنه قادر على زيادة الدورة الدموية في منطقة الجمجمة وتخفيف التوتر من عضلات الوجه.

من خلال تخصيص القليل من الوقت لصحة عينيك لمدة 1-3 أشهر، ستتمكن من ملاحظة تغييرات إيجابية في عمل أعضائك البصرية. من المهم عدم القيام بحركات مفاجئة قد تؤدي إلى إصابة العضو الحساس.

يرتبط العالم الحديث الذي يتميز بالتطور السريع للتقنيات الحديثة ارتباطًا وثيقًا بأجهزة الكمبيوتر والابتكارات الأخرى. لها تأثير إيجابي على نوعية الحياة، ولكن حالة أعيننا ليست دائما جيدة. اليوم، الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر شائعون جدًا. تدليك العين يمكن أن يحسن الرؤية بل ويستعيدها. خذ حرفيًا 10 دقائق من وقتك وستلاحظ على الفور كيف ستصبح عيناك أقل تعبًا، وسيختفي الألم والتوتر.

وبطبيعة الحال، هناك عوامل أخرى كثيرة تؤثر أيضا على حالة رؤيتنا. على سبيل المثال، الوضع البيئي. لذلك لا يجب تأجيل الدراسة لفترة طويلة. عليك أن تتصرف هنا والآن. بسبب التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح، سيتم تحسين عملية التمثيل الغذائي للأنسجة، وسيتم تعزيز عضلات العين، وسيتم تنشيط الدورة الدموية. مما سيكون له تأثير إيجابي على رؤيتك. يستخدم هذا الإجراء أيضًا للوقاية من الجلوكوما وإعتام عدسة العين.

سوف يزول التوتر والتعب في نفس الدقيقة

تقنية التنفيذ

قبل أن تبدأي بالتدليك حول العينين، عليك أن تغسلي يديك جيداً. يجب أن يكون الوجه نظيفًا أيضًا. كقاعدة عامة، قبل الإجراء، تحتاج إلى فرك يديك معًا جيدًا. هذه الحركة ستدفئ يديك وتنشط الدورة الدموية فيها.

تستخدم بشكل رئيسي. يتم إجراؤه باستخدام منصات الإبهام والسبابة. يجب أن يكون الضغط الذي تمارسه الأصابع الأفقية عموديا.

حتى التمارين البسيطة جدًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي، حيث تعمل على تقوية النهايات العصبية وأعصاب العين. يمكن أن يكون هذا عجنًا خفيفًا أو تمسيدًا خفيفًا بعيون مغلقة أو تدليكًا بأشجار النخيل الساخنة. الأسلوب الأكثر شيوعًا هو تدليك كلتا العينين بالإبهام والسبابة. يجدر أداء هذا التمرين 10-15 مرة على الأقل. ومن التمارين الأكثر شيوعًا أيضًا الحركات على طول الحافة السفلية - باتجاه الأنف وعلى طول الحافة العلوية - فوق الحاجب.

أظهرت هذه التقنية أيضًا نتائج ممتازة: يتم التعامل مع الجانب الخلفي من الكتيبة الثانية من الإبهام بخفة مع ضغط طفيف من جسر الأنف باتجاه الصدغين. يجب أن تكون العيون مغلقة في هذا الوقت. لكي تكون فعالا، تحتاج إلى استخدام هذا التمرين 20 مرة على الأقل.

يجب الحرص على عدم إجهاد عينيك. يوصى باستخدام راحة اليد بعد كل موعد. راحة اليد هي تقنية تعمل على استرخاء العينين، مما يمنحها الوقت للراحة والتعافي. للقيام بذلك، قم بتدفئة يديك جيدًا، مع عبور راحتي يديك معًا، ووضعهما على عينيك دون الضغط عليهما.

تدليك حول العينين: تمارين

الاستخدام المنتظم والمنهجي لهذه التمارين سيعطي نتائج فعالة للغاية. ستكون قادرًا على الشعور بالتغيير بعد تمرين العين الأول.

• اتصال العين

التمرين الأول يسمى التواصل بالعين. للقيام بذلك، خذ قلم رصاص، ضعه على مسافة ذراعك وحركه ببطء نحو أنفك. تحتاج إلى تحريك قلم الرصاص حتى يبدأ في التضاعف. أولاً، تقوم بتحريك القلم 10 مرات أمام جسر أنفك، ثم أمام كل عين. يمكنك استخدام إصبعك بدلاً من قلم الرصاص.

• النظر إلى الجانب

التمرين التالي هو تحريك عينيك إلى الجانب. للقيام بذلك، تحتاج إلى رفع يدك اليمنى إلى مستوى العين، وتركيز انتباهك على الإبهام وتحريك يدك ببطء إلى الجانب الأيمن. في هذا الوقت، عليك أن تراقب إصبعك دون أن تدير رأسك، ثم تعيد يدك إلى وضعها الأصلي. كرر نفس الأسلوب بيدك اليسرى.

• علامة على الزجاج

لإكمال هذا التمرين، عليك رسم علامة دائرة على الزجاج. يجب أن تكون العلامة على مستوى العين، على مسافة 30 سم من العينين. بعد ذلك، على خط رؤيتك، ستحتاج إلى وضع علامة على أي شيء تريده: شجرة، منزل، نصب تذكاري، وما إلى ذلك. يجب أن يمر الكائن مباشرة من خلال العلامة. عليك أولاً أن تنظر إلى العلامة، ثم تحرك نظرك نحو الشيء والعكس.

• انظر لأعلى ولأسفل

للقيام بذلك، مد ذراعيك إلى الأمام، وركز انتباهك على أطراف أصابعك. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى، واتبع وضع يديك بعينيك دون رفع رأسك. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك، واستمر في مراقبة يديك.

• حركات دائرية

في نهاية الجمباز حول العينين نقوم بحركات دائرية، وتدليك النقاط عند جسر الأنف. 9 مرات في اتجاه واحد و 9 مرات في الاتجاه الآخر. لا تنس أن تقوم بتمرين راحة اليد بعد كل تمرين.

هذا الإجراء بمثابة الوقاية الفعالة من الجلوكوما وإعتام عدسة العين

تدليك حسب جدانوف

الآن دعونا نلقي نظرة على العديد من التمارين الفعالة والمفيدة لاستعادة الرؤية، والتي اقترحها V.G. هذه التقنيات مطلوبة بشكل كبير وتحظى بشعبية كبيرة. يوصى بهذا التدليك لأولئك الذين يعانون من قصر النظر والاستجماتيزم.

تتضمن هذه التقنية أيضًا علاجًا جزئيًا، مما له بلا شك تأثير إيجابي على حالة الجلد.

خوارزمية التنفيذ حسب Zhdanov

• أولاً يتم إجراء تدليك للجبهة: يتم استخدام ثلاثة أصابع لهذا: السبابة والوسطى والبنصر. بعد التدليك، يتم إجراء تمسيد خفيف من منتصف الجبهة إلى المنطقة الزمنية.

• ثم ننتقل إلى تدليك الحاجب. يتم تنفيذ O بنفس الطريقة، فقط في هذه الحالة تحتاج إلى العثور على الدمل في وسط الحاجب - العصب البصري وتدليكه.

• ويتبع ذلك تدليك المعبد. يتم إجراؤه بإصبعين.

• باستخدام ثلاثة أصابع، نقوم بتمرير عظام الوجنة العلوية، الموجودة مباشرة تحت العينين.

• ثم استخدم إصبع السبابة لتدليك الجيوب الأنفية القريبة من فتحتي الأنف.

• ثم استخدمي أصابعك الوسطى لتدليك منطقة أنفك وجسر الأنف.

• نجد غمازات الأذن في نهاية الخدين ونبدأ بتدليكها. ثم قم بضربه بلطف.

• دعنا ننتقل إلى تدليك الرقبة. نقوم بحركات تدليك خفيفة على الجزء الخلفي من الرقبة.

• دعنا ننتقل مباشرة إلى تدليك الجفن. مارس ضغطًا خفيفًا بإصبعين.

• من زوايا العيون نبدأ بتدليك الجفون.

• نقوم بتدليك مقلة العين بأربعة أصابع.

• يجب عليك إنهاء تدليك الجفن بإغلاق عينيك. نحن نفعل ذلك 3 مرات.

تدليك الجفن يخفف التوتر ويعيد الرؤية ويحسن التمثيل الغذائي في أنسجة العين. إن أداء التمارين بشكل منهجي سيمنحك عيونًا شابة ونظرة واضحة.

بوبوفا مارينا إدواردوفنا

مدة القراءة: 5 دقائق

أ أ

تدليك العين هو الطريقة الأكثر بأسعار معقولة لاستعادة الرؤية. ليس من الصعب تعلم القواعد الأساسية، وليس من الضروري وجود متخصص للقيام بذلك..

يمكن للمريض نفسه أن يقوم بمعظم التقنيات بسهولة (التدليك الذاتي)، والنتيجة ليست مجرد تحسن قصير المدى في الرؤية وعلاج أمراض العيون الخفيفة، ولكن أيضًا راحة كاملة من الأمراض.

ظهر التدليك منذ عدة آلاف من السنين، وخلال هذا الوقت تم تحسين وتطوير تقنيات طريقة العلاج هذه.

تدليك العين اليوم - طريقة علاج فعالة وغير مؤلمة ويمكن دمجها مع العلاج التقليدي.

كيف يفيد تدليك العين لاستعادة الرؤية؟

تظهر الممارسة أنه إذا قمت بإجراء التمارين بشكل صحيح لمدة عشر دقائق فقط في اليوم، فيمكن رؤية النتائج في غضون شهر.

لم يلاحظ تأثير الاسترخاء والمنشط فحسب، بل لوحظ أيضًا علاج عدد من الأمراض.

الأمر كله يتعلق بتنشيط الدورة الدموية في عملية التأثير المستهدف على منطقة العين: كلما كان نظام الدورة الدموية يعمل بشكل أفضل، كلما زاد تشبع الشعيرات الدموية في العين بالأكسجين، وهذا أحد أهم الشروط الأداء المستقر والسليم لأي عضو بشري.

مهم!لكن أفضل علاج للأمراض هو الوقاية، وفي حالة العيون، التدريب المستمر، الذي في الظروف العادية يخصص له القليل من الوقت.

ونتيجة لإهمال أجهزة الرؤية، تبدأ عضلات العين بالضعف اعتباراً من سن 35-40 عاماً، وفي الحالات المتقدمة يؤدي ذلك إلى ضمورها.

حتى التدليك الذاتي غير الاحترافي في مثل هذه الحالات يساعد على إيقاف هذه العمليات، كما أن الإجراءات الاحترافية تساعد ليس فقط في تخفيف أعراض التوتر والتعب، ولكن أيضًا بفضل التأثير المستهدف على المستقبلات، تمنع التغيرات المرتبطة بالعمر في عضلات الجسم. مقلة العين.

تدليك العين العلاجي والمحسن للصحة، باستخدام التقنية الصحيحة، يعزز ما يلي:

لكن تدليك العين لاستعادة الرؤية غير مناسب للجميع، على الرغم من أن هذا الإجراء بشكل عام غير ضار.

موانع

مثل أي نوع آخر، لا يُنصح بالتدليك الصحي للعيون للأشخاص الذين يعانون من حالة عامة خطيرةوالتي يمكن أن تسببها الأمراض المزمنة ونزلات البرد والأمراض الفيروسية.

وكذلك تدليك العين بطلان للاضطرابات والأمراض التالية:

• صدمة على الجلد في منطقة العين.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• الألم المزمن الشديد الذي لا يمكن تخفيفه إلا بالأدوية؛
• أي أمراض جلدية تظهر في منطقة العين؛
• الميل إلى النزيف بسبب أمراض الدم.
• الأورام السرطانية (الخبيثة والحميدة).

انتباه!موانع هذه التمارين في ارتفاع ضغط الدم الشرياني الشديد والميل إلى التعب العقلي السريع.

لهذه الأسباب، يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء بالتدليك لتحسين رؤيتك.

قواعد لأداء التدليك

يتضمن التدليك أربعة أشكال من التأثير:

1. تدليك العينين براحة اليد.
2. التمسيد الخفيف.
3. الحركات الاهتزازية.
4. حركات العجن الخفيفة.

قبل البدء بالتمارين فمن الضروري تدفئة راحتي يديك عن طريق فركهما معًا، ثم ضعيها بالسطح الداخلي على العينين لبضع ثوان: يجب أن تكون الجفون مريحة، ويجب ألا يكون اللمس باردًا.

بغض النظر عن المختار التقنية، يجب أن يكون كل الضغط والفرك ملحوظًا، ولكن ناعمًاحتى لا تؤذي العينين أو تسبب الألم.

من بين الأساليب الأكثر شيوعًا تقنية Zhdanov وتدليك شياتسو والتدليك الطاوي والتدليك الكلاسيكي. سنتحدث عن بعضها أدناه.

تدليك العين لتحسين الرؤية حسب جدانوف

طور البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف تقنية خاصة لا يؤثر على العينين فحسب، بل يؤثر أيضًا على مناطق أخرى من الوجه.

تتيح لك هذه التقنية التخلص من قصر النظر والاستجماتيزم الخفيف. تسلسل الإجراءات على النحو التالي:

1. مركز الجبين(نقطة فوق نقطة التقاء الحاجبين مباشرة) قم بالتدليك بسهولة لمدة 20-30 ثانية مع ثني أطراف الأصابع الثلاثة معًا، وبعد ذلك يجب أن يتم ضرب هذه المنطقة بخفة براحة يدك.
2. يتبع ذلك تدليك الحواجب نفسها بأطراف أصابعك الوسطى.. يتم التدليك حتى يتم الشعور بالدفء في منطقة الحاجب.
3. بنفس الطريقة لمدة نصف دقيقة، استخدمي أطراف أصابع السبابة لتدليك صدغيكوبعد ذلك يتم تدليك عظام الخد العلوية (شبه المدارية) وجسر الأنف والمنطقة الواقعة فوق الشفة العليا بالترتيب المشار إليه.
4. بعد ذلك استخدم راحتي يديك لتمديد وتدليك رقبتك، ثم يمكنك العودة مباشرة إلى العينين.
5. يتم تطبيق ضغط خفيف على منتصف العيون المغلقة بأطراف أصابعك.، في هذه الحالة من الضروري خلق اهتزاز طفيف.
6. يتم تنفيذ حركات التدليك الناعمة بشكل تدريجي الانتقال من الزوايا الداخلية للعين إلى الزوايا الخارجية.
7. باستخدام أطراف أربعة أصابع مطوية معًا، يتم تدليك سطح كل عين بالكامل بحركة دائرية.

انتباه!في نهاية التمارين، أغمض عينيك بإحكام ثلاث مرات وافتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ثلاث مرات. يتم تنفيذ هذا المجمع ثلاث مرات في اليوم.

تدليك العين الكلاسيكي

نتيجة تدليك الظهر الكلاسيكي هي التخفيف من أمراض الأجهزة والأعضاء المختلفة.بما في ذلك هذا الإجراء يساعد في أمراض العيون.

هناك أربع تقنيات للتدليك الكلاسيكي، والتي يمكن أن تذهب بأي ترتيب، ولكن يجب أن تبدأ وتنتهي بالتمسيد:

يتم التمسيد بسطح راحة اليد المفتوحة، والتي تنتقل من الحد السفلي للصدر حتى قاعدة الرقبة، وتنتهي في منطقة الكتف.

يجب أيضًا توجيه حركات التمسيد للأعلى وللجانبين بعيدًا عن العمود الفقري. عند تدليك العمود الفقري العنقي، يكون اتجاه التمسيد معاكسًا (باتجاه العمود الفقري).

يتم تنفيذ هذه التقنية بقوة ملحوظة، ولكن لا ينبغي أن تكون قوية جدًا حتى لا يتجمع الجلد في طيات.

ثم يتم إنتاجه الفرك الذي تكون فيه القوى مقبولة، مما يؤدي إلى تكوين طيات تحت يدي المعالج بالتدليك.

يمكن تنفيذ هذه التقنية في اتجاهات مختلفة، بينما يمكن لكل يد أن تتحرك بشكل منفصل عن الأخرىدون الحفاظ على التماثل والتوحيد في الحركات.

مهم!عند العجن يحدث التأثير الأعمق على الجسم. للقيام بذلك، لا يتم استخدام راحة اليد بأكملها، ولكن الأصابع فقط، التي تمارس ضغطًا عميقًا.

بعد عدة حركات من هذا القبيل، يمكن إجراء العجن بكل من راحة اليد والقبضة، والضغط عدة مرات على كل منطقة.

يجب أن يستغرق الضغط الواحد من ثانية إلى ثلاث ثوانٍ. اتجاه حركة اليدين عند العجن يكون من العمود الفقري إلى الجانبين.

تنتهي التمارين بربتات خفيفة يجب أن تغطي الظهر بالكامل.، ويجب على المريض في نهاية الإجراء أداء عشر حركات دائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

وهذا التدليك له تأثير في تحسين حدة البصر بعد شهر، ويتم خلاله أداء التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.

تدليك شياتسو

تدليك شياتسو ( تدليك العين بالضغطلتحسين الرؤية) ظهرت منذ حوالي مائة عام في اليابان و يعتمد على مبدأ الضغط على مختلف النقاط الرئيسية في الجسم(العلاج بالإبر).

أثناء عملية هذه التأثيرات، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وعند العمل مع منطقة الوجه، يبدأ تدفق الدم في أوعية العين في التحسن.

وفقا لنظرية تاكوهيرو ناكيموشي مبتكر هذا التدليك، هناك عشر نقاط على وجه الإنسان، تدليكها يساعد على تحسين الرؤية..

بالإضافة إلى تحسين الرؤية، يمكن لهذه التمارين تطبيع ضغط العين، وتقوية عضلات العين وتخفيف التعب.

يتم إجراء تدليك شياتسو على النحو التالي::

1. يجب وضع أطراف الأصابع البنصر والوسطى والسبابة على الحافة العلوية لمحجر العين (هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الجفن العلوي)، ولكن بحيث تستقر الأصابع على العظم الموجود فوق العين نفسها. لمدة سبع ثوان، من الضروري الضغط على العظم من الأسفل إلى الأعلى، دون لمس مقلة العين. ثم يتم تطبيق نفس الضغط على الجزء السفلي من مقبس العين.
2. يتم وضع إصبعي البنصر والوسطى والسبابة بحيث تكون الأصابع الثلاثة على ثلاث نقاط من الحاجب: في البداية والنهاية والوسطى. في هذا الوضع، يتم الضغط لمدة سبع ثوان.
3. ضعي إصبع السبابة على الزاوية الخارجية لعينك، والإصبع الأوسط على الزاوية الداخلية. باستخدام إصبعين، يتم تطبيق الضغط البديل على زوايا العينين لمدة سبع ثوان.وبعد ذلك يتم تكرار الإجراء للعين الثانية.
4. أخيرًا، استخدم أطراف الأصابع الثلاثة المطوية معًا للضغط على الصدغين لمدة سبع ثوانٍ.

مهم!يجب أن يكون الضغط على جميع النقاط قويًا ولكن سلسًا ولا يسبب الألم.

قبل إجراء هذا النوع من التدليك بنفسك، يجب عليك استشارة الطبيب.، حيث أن تقنية الشياتسو موانع لأمراض العيون المعدية والزرق وانخفاض ضغط الدم.

فيديو مفيد

من هذا الفيديو سوف تتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح تدليك طاوي لاستعادة الرؤية:

أي تدليك يتطلب استشارة مسبقة مع أخصائي، لأنه أولاً، لم يتم إثبات الفعالية الكاملة لهذا العلاج اليوم، وثانيًا، يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح لليدين والأصابع والتنفيذ غير الصحيح للتقنيات إلى تأثير معاكس، وبدلاً من العلاج السريع، يمكن أن يؤدي التدليك إلى تدهور رؤية.

في تواصل مع

آنا ميرونوفا

مدة القراءة: 12 دقيقة

أ أ

يواجه الكثير من الناس مشاكل في الرؤية. يمكن أن يرتبط ضعف البصر بعدة أسباب: التغيرات المرتبطة بالعمر، وتدهور تدفق الدم إلى العين، وتوتر عضلات العين، والأمراض الوراثية أو المعدية، والإجهاد ونقص الفيتامينات. لتحسين رؤيتك والتخلص من التعب، عليك اتباع بعض التوصيات و. يمكنك التخلي عن النظارات إلى الأبد باستخدام طرق بديلة لاستعادة الرؤية. اقرأ وصف الأساليب الشائعة لتصحيح الرؤية: Zhdanov، وAvetisov، وNorbekov، وBates، وما إلى ذلك.

جوهر طريقة بيتس، أمثلة على التمارين لاستعادة الرؤية

وليام بيتس- طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية - أصبح مؤسس تقنية تحسين الرؤية دون استخدام النظارات. تقنية استعادة البصر كانت مبنية على نظرية غير صحيحة، لكن هذا لا يمنع من إعادة البصر للكثير من الناس.

جوهر تقنية بيتس

المنهجية يخفف من التوتر النفسي ، وهو أمر مهم بشكل خاص هذه الأيام. لم يكن لدى بيتس أي فكرة أن أسلوبه سيصل إلى عصرنا. لن تتمكن من استعادة الرؤية الجيدة إذا لم تقم بإرخاء عينيك. من خلال أداء مجموعة من التمارين، يمكنك استعادة حدة البصر. تعتمد طريقة بيتس لتحسين الرؤية على تمارين رياضية خاصة مصممة لتحسين الرؤية.

تشمل تمارين بيتس ما يلي:

أساسيات تقنية استعادة الرؤية لنوربيكوف، جدول الرؤية

يعتقد نوربيكوف ذلك يجب على الشخص أن يتناغم نفسياً مع الحالة المزاجية الإيجابية . يجب أن تحرر نفسك من عادة اعتبار نفسك مريضًا وغير آمن وضعيفًا وعاجزًا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطريقة على العديد من التمارين الخاصة، الكثير منها مأخوذ من طريقة ويليام بيتس المجربة. تعطي تقنية استعادة الرؤية لدى نوربيكوف نتائج ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ذلك طول النظر، قصر النظر، الاستجماتيزم .

يجب أن تستغرق التمارين باستخدام هذه التقنية 30-60 دقيقة يوميًا. قبل البدء بالتمارين، من المهم تقويم ظهرك وتصويب كتفيك والابتسام من الأذن إلى الأذن. بهذه الطريقة سوف تسترخي قدر الإمكان وتتلقى شحنة مصطنعة من المشاعر الإيجابية.

تنقسم جميع التمارين حسب نوربيكوف إلى عدة مجموعات:

طور فلاديمير جدانوف عددًا من التمارين التي تخفف التعب وتساعد على استعادة الرؤية المفقودة. تختلف هذه التمارين حسب الأمراض ( لقصر النظر يتم تنفيذ مجموعة واحدة من التمارين، لبعد النظر - آخر).

تمارين لقصر النظر حسب جدانوف

سوف تحتاج إلى: علامتين من نفس الحجم ونظارات بدون نظارات. اصنع علامة واحدة كبيرة ، تشبه تلك المعلقة في عيادة طبيب العيون بحجم A4. فقط لن يكون هناك رسائل، ولكن النص: "هناك فرصة لاستعادة الرؤية وتحسين الصحة". في السطر الأول، اكتب النص بأحرف كبيرة، ثم بأحرف أصغر، وما إلى ذلك. علق لافتة على الحائط.

اللوحة الثانية يجب أن يكون بحجم محفظة صغيرة. ويتكرر عليه نص الأول. لأداء التمرين، تحتاج إلى تغطية الجانب الأيمن من النظارات بشريط أسود. ابتعد عن الحائط حيث توجد اللافتة رقم 1 بحيث يمكنك قراءة السطر العلوي.

اقرأ السطر الأول على اللوح الصغير أولاً، ثم انظر إلى الكبير. حاول قراءة النص هناك. أكمل التمرين بتغيير الشريط الأسود بمظهر مختلف. اقرأ السطر التالي بنفس الطريقة.

تمارين لطول النظر حسب جدانوف

الجمباز لعيون أفيتيسوفا - تمارين لتحسين الرؤية

الجمباز للعيون Avetisov يهدف إلى الوقاية من الرؤية واستعادتها. يوصى بهذه الجمباز للأطفال في سن المدرسة الذين يقضون الكثير من الوقت في إجهاد أعينهم.

يتكون جمباز أفيتيسوف للعيون من 3 مجموعات من التمارين

الجمباز للأكاديمي أوتيكين تهدف إلى استرخاء العينين أثناء العمل لفترات طويلة . لهذا، قام الأكاديمي بتطوير تقنية فريدة من نوعها، والتي من خلالها، بمساعدة شاشة غير شفافة، من الممكن تحقيق تقارب العينين.

ليست هناك حاجة لإجهاد عضلات العين. يجب عليهم التوجه بهدوء إلى النقطة المحددة على التلفزيون أو الصورة أو الكتاب. جهاز الجمباز الخاص بـ Utekhin مصنوع من نظارات بدون عدسات. إذا كنت تعاني من ضعف شديد في البصر ولا تستطيع الرؤية بدون نظارات، فاستخدم نظارات أضعف من نظارتك. عند إجراء التمرين، تحتاج إلى تغطية عين واحدة بقطعة من الورق أو البلاستيك. بعد صنع النظارات، اقرأ كتابًا معهم. عند قراءة كتاب، أبعده عن عينيك قدر الإمكان. كل 5 دقائق أحضر الكتاب إلى عينك 3 مرات، مما يقلل المسافة بين العين والكتاب إلى النصف.

اقرأ كتابًا بهذه الطريقة لمدة 30 دقيقة. . بعد ذلك، ضع الشاشة أمام العين الأخرى واقرأ بنفس الطريقة. يمكنك القراءة بهذه الطريقة لعدة ساعات لتدريب بصرك.

منهجية روزنبلوم وماتز ولوختينا: مدرب الإقامة لاستعادة الرؤية

قام مؤلفو المنهجية بتطوير التمارين لاسترخاء العضلات التكيفية . باستخدام الورق المقوى السميك، اصنع شيئًا مشابهًا لمضرب تنس الطاولة (10x20 سم). اصنع شقًا أفقيًا فوق المقبض. أدخل مسطرة بطول 60 سم هناك. يجب أن تتحرك المسطرة بحرية. ارسم شكل "C" مقاس 2 مم على المضرب. مارغريت كوربيت هي طبيبة نمساوية طورت نظرية تحسين الرؤية. اعتقدت مارغريت أنه من خلال القيام بتمارين معينة يمكنك التعلم بشكل مستقل جعل البعد البؤري أقرب إلى شبكية العين والاستغناء عن النظارات.

القواعد الأساسية لتمارين مارغريت كوربيت

• أثناء القراءة، لا ينبغي أن تحمل الكتاب على حجرك أو صدرك.
• أثناء القراءة، حرك الكتاب (إما أقرب أو بعيدًا عن عينيك). قم بتغيير وضع جسمك كلما أمكن ذلك ، يميل إلى الخلف أو يستقيم على الكرسي.
• لا تقرأ أثناء الاستلقاء على السرير.
• حرك جفونك وحاجبيك في الصباح . يعمل هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية وتدليك الغدد الدمعية والقنوات المفرزة.

ومن خلال اتباع القواعد وأداء تمارين هذه التقنيات المعروفة، يمكنك تحسين رؤيتك بشكل ملحوظ.