أنا وأنت، أيها الأصدقاء الأعزاء، صادف أننا نعيش في عصر التقدم التكنولوجي السريع. انظر حولك! أجهزة الكمبيوتر، والواي فاي، والهواتف المحمولة، والأدوات الذكية على طاولة السرير، والمنبه الإلكتروني الذي يومض بعينيه الخضراء في الليل... نحن تقريبًا تحت تأثير الموجات الكهرومغناطيسية، التي أثبت العلماء آثارها الضارة .
وفي روسيا، أحب الناس إضافة الزعتر إلى مراتب ووسائد الأطفال حتى يهدأ الأطفال ويحلموا بأحلام سعيدة.
يتم جمعها أثناء الإزهار الكامل، وقطع الجزء العلوي بأكمله من العشب.
يمنع استخدام الزعتر أثناء الحمل والمرضعات وأمراض الكلى والكبد وقرحة المعدة وغيرها.
القفزات المشتركة.حتى الأرق طويل الأمد والمستمر يمكن أن ينحسر أمام هذا المعالج العطري. إذا كنت خائفًا من النوم الزائد أثناء العمل، فعند النوم، قم بإزالة وسادة القفزة بعيدًا، أو الأفضل من ذلك، رميها على الأرض.
تساعد القفزات أيضًا في علاج الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم والعصاب والتهيج.
إذا كنت تستخدم وسائد القفزات لتهدئة الأطفال في سن فضولي قبل النوم، فكن يقظًا للغاية: حفيف مخاريط القفزات يمكن أن يثير الاهتمام والرغبة في تذوقها (يضع الأطفال كل شيء في أفواههم!). وهذا محفوف بألم في البطن والغثيان والقيء.
أفضل وقت لجمع مخاريط القفزات هو الخريف.
يحتاج الرجال إلى معرفة أن القفزات تهدئ الإثارة الجنسية القوية.
مردقوشله رائحة مذهلة تهدئ الأعصاب وتعزز النوم الصحي.
ومع ذلك، ينبغي استخدامه بحذر:
- للرجال. تم استخدام الأوريجانو منذ العصور القديمة لتهدئة الإثارة الجنسية. على سبيل المثال، في الحالة التي تكون فيها الزوجة حامل: يحصل الزوج على السلام الجسدي والعقلي.
- النساء الحوامل. الأوريجانو هو أقدم وسيلة مجهضة.
يتم حصاد العشب في شهري يوليو وأغسطس. للقيام بذلك، قم بقطع الأجزاء العلوية من النبات، وتراجع 20-30 سم من الجذر.
القويسةله تأثير مهدئ قوي ويقوي جهاز المناعة. من الجيد استخدام الميرمية أثناء نزلات البرد وأثناء العمليات الالتهابية كوقاية من الأمراض الفيروسية والجهاز التنفسي.
يتم حصاد الجزء الموجود فوق سطح الأرض بالكامل من المريمية خلال فترة الإزهار.
لا ينبغي إضافة الميرمية إلى وسادة النساء الحوامل أو المرضعات أو مرضى الصرع.
مرج إبرة الراعي(يجب عدم الخلط بينه وبين البلارجونيوم) يوصى به لنزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الأذن الوسطى. له تأثير مضاد للبكتيريا والفيروسات، ويقوي مقاومة الجسم للالتهابات المختلفة.
وسادة إبرة الراعي مهدئة للغاية وتساعدك على النوم.
يتم جمع نبات إبرة الراعي خلال موسم الإزهار: من يونيو إلى سبتمبر. علاوة على ذلك، فإن الخصائص الطبية متأصلة في جميع أنواع إبرة الراعي تقريبًا (المرج، والأحمر الدموي، والغابات، وما إلى ذلك).
زهرة البرسيم("العصيدة"، البرسيم الأحمر) تم استخدامها في العلاج بالروائح منذ العصور القديمة. له خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للبكتيريا ومحفزة.
مفيد للصداع، وخاصة الصداع النصفي، وارتفاع ضغط الدم، ويسهل التنفس عند السعال، والربو.
لملء الوسادة، يتم استخدام رؤوس النبات المزهرة، والتي يتم جمعها في يونيو - سبتمبر.
النعناعيحسن نشاط القلب والدماغ، ويهدئ أثناء التوتر والاكتئاب. كونه مُتكيفًا، النعناع يعمل على تطبيع الجهاز العصبي:يخفف من الإثارة المفرطة ويخفف من حالة الاكتئاب.
تعتبر وسادة النعناع مفيدة بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم، فهي تستخدم للوقاية من احتشاء عضلة القلب.
إذا وضعت أغصان النعناع المقطعة حديثًا في مزهرية، فسوف تمتلئ الغرفة برائحة خفيفة، وسيتم تنظيف الهواء من الجراثيم، وسيشكرك جهازك المناعي.
سيكون من الجيد زراعة النعناع في وعاء من التربة حتى يملأ هذا النبات المفيد المنزل بالطاقة الحيوية طوال العام.
كل من النعناع (المزروع) والنعناع البري (النعناع الحقلي والنعناع السنبلي) لهما خصائص طبية.
جمع الأوراق والقمم المزهرة من النعناع أثناء الإزهار (من أواخر يونيو إلى سبتمبر)، ويفضل أن يكون ذلك في النصف الأول من اليوم.
أثناء الحمل والأمهات المرضعات والأطفال دون سن 7 سنوات، لا ينصح باستخدام هذه الوسادة.
أوراق البتولالها خصائص مضادة للجراثيم وتقوي جهاز المناعة. تعتبر الوسادة بأوراق البتولا وسيلة ممتازة للوقاية من نزلات البرد وتساعد في علاج الصداع.
من الأفضل حصاد الأوراق في شهر مايو عندما تزهر الشجرة.
موانع الاستعمال: الحمل.
زهور كبار السنتم استخدام اللون الأسود للعلاج حتى من قبل الأشخاص البدائيين.
نسبت شعوب مختلفة خصائص سحرية معاكسة مباشرة لهذا النبات.
تحتوي المبيدات النباتية بلسانهم الأسود على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. تساعد الوسادة التي تحتوي على نبات البلسان في علاج نزلات البرد والأنفلونزا وتسهيل التنفس وتخفيف الصداع.
يتم جمع النورات في وقت الإزهار.
موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي، والحمل.
ميليسا(الليمون والنعناع) له خصائص طبية فريدة: مضاد للفيروسات، مضاد للالتهابات، مضاد للميكروبات، مضاد للاكتئاب.
وسادة بلسم الليمون تقوي جهاز المناعة. وهو مفيد للأرق والعصاب والصداع ونزلات البرد والأنفلونزا، كوقاية وعلاج من أمراض القلب، ويجعل التنفس أسهل أثناء النوم.
تم استخدام المليسا للشفاء في القرن الأول قبل الميلاد. وقد أطلق عليها ابن سينا اسم "بهجة القلب" التي تبدد الكآبة. وقد ساواه باراسيلسوس بالذهب واعتبره أفضل علاج لألم القلب.
يتم جمع ميليسا خلال فترة الإزهار.
انخفاض ضغط الدم هو موانع.
البابونج الصيدلاني- أقدم نبات طبي له خصائص مهدئة ومطهرة ومضادة للبكتيريا.
تستخدم وسادة البابونج للأرق والعصاب والاكتئاب وأمراض القلب كوقاية من نزلات البرد وتسهل التنفس أثناء النوم وتزيل الصداع وآلام أخرى.
وتجدر الإشارة إلى أن البابونج، مثل أي دواء، يتطلب علاجًا مناسبًا، وفي حالة تناول جرعة زائدة، يمكن أن يسبب الصداع والسعال وبحة في الصوت واكتئاب الجهاز العصبي المركزي وتوتر العضلات.
يتم جمع رؤوس الزهور أو الجزء العلوي بالكامل من البابونج للوسائد أثناء الإزهار من مايو إلى يوليو.
موانع الاستعمال: الفصام، الاضطرابات النفسية، الحمل، الحيض الثقيل والمؤلم، التهاب المثانة والكلى.
في حالة عدم وجود البابونج الصيدلاني، يمكن استبداله بنجاح بالبابونج عديم اللسان، ويسمى أيضًا البابونج المعطر، أو "أحمر الخدود الصغير" أو "البابونج الكلب".
الشيح المشترك(تشيرنوبيل) هو أقدم نبات طبي. وهو عامل مضاد للالتهابات، ويقوي جهاز المناعة، ويعيد الأداء، ويهدئ الجهاز العصبي، ويسهل التنفس أثناء النوم.
سوف تساعد وسادة الشيح في علاج الأرق والوهن العصبي والاكتئاب والنوبات والصداع. يمكن استخدامه للوقاية والعلاج من نزلات البرد والأمراض الفيروسية.
هناك رأي مفاده أن الشيح يفتح "العين الثالثة"، وأن الأحلام على مثل هذه الوسادة يمكن أن تكون نبوية. يحتفظ الشيح الجاف برائحته الخشبية جيدًا، والتي بالمناسبة تطرد الحشرات والفئران.
اجمع قمم النبات التي يبلغ طولها حوالي 20 سم أثناء الإزهار ويجب ألا يزيد سمك السيقان عن 5 مم.
هو بطلان الشيح أثناء الحمل والأطفال دون سن 7 سنوات.
لافندر angustifoliaينتمي إلى أقدم الأعشاب الطبية. اكتشفه الباحثون في جرة بخور توت عنخ آمون المختومة، وقد احتفظ الخزامى برائحته لمدة ثلاثة آلاف عام!
اللافندر مطهر قوي، مضاد حيوي طبيعي، مسكن.
ستعمل وسادة اللافندر على تحسين وظائف القلب وتخفيف الصداع وتقوية المناعة والقدرة على التحمل البدني وتحسين الأداء العقلي وتهدئة الأعصاب والمساعدة في التغلب على الاكتئاب والأرق.
يتم حصاد القمم المزهرة للنبات التي يبلغ طولها حوالي 12 سم في أواخر يونيو - أوائل يوليو. يعتبر اللافندر الذي يتم جمعه في يوم إيفان كوبالا هو الأكثر شفاءً.
هو بطلان اللافندر للنساء الحوامل والمرضعات.
Motherwort وديةتم استخدام الطب التبتي والصيني منذ أكثر من 2000 عام. "ليس هناك عشب أفضل لجعل النفس مبتهجة وقوية وسعيدة!" هكذا يصف طبيب العصور الوسطى خصائص النبتة الأم.
هذه العشبة لها خصائص مضادة للجراثيم، ومضادة للاختلاج، ومهدئة، ومرقئ.
ستعمل الوسادة التي تحتوي على نبتة الأم على تحسين نشاط القلب وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة وتحفيز الجهاز العصبي والمساعدة في التغلب على الأرق.
يمكن أيضًا استخدام Motherwort للأطفال الصغار. ينصح المعالجون في روسيا بخياطة العشب في الوسادة إذا أصبح الطفل مضطربًا وينام بشكل سيء. هذا مناسب أيضًا للبالغين لاستعادة التوازن العقلي.
يتم حصاد Motherwort في بداية الإزهار (يونيو-أغسطس). قطع البراعم والقمم المزهرة بطول حوالي 40 سم ويجب ألا يزيد سمك الجذع عن 5 مم.
هذا النبات متواضع تمامًا: إذا زرعته في قطعة أرض حديقتك، فسوف تزرع نفسك دائمًا.
موانع الاستعمال: يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم والمرضى الذين يعانون من بطء القلب (انخفاض معدل ضربات القلب) استخدامه بحذر - فالنبات الأم يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
لملء الوسادة، يمكنك استخدام عشبة واحدة أو مزجها مع غيرها. أقترح ما يلي
خيارات لمجموعات الأعشاب
- النعناع، ميليسا، المروج، البرسيم الحلو، حشيشة الدود، القفزات - 1 جزء، الشيح، يارو - 2 أجزاء، الخزامى، الغار، البابونج - نصف جزء.
- الخزامى، لويزة، القفزات - 150 جرام لكل منهما، 2 ملاعق كبيرة من جذر البنفسج.
- جزء واحد من كل من البرسيم الحلو وحشيشة الدود، ونصف جزء من الخزامى.
- الشيح - جزأين، بلسم الليمون، المروج والنعناع - جزء واحد لكل منهما، البابونج - نصف جزء.
- يارو والبابونج - جزء واحد، إكليل الجبل - 3 أجزاء.
يمكنك تحضير الأعشاب بنفسك. في هذه الحالة، سوف تكون واثقًا من جودتها ومدة صلاحيتها وأصالتها. الجانب السلبي سيكون إنفاق الوقت والجهد. بالطبع، ليس لدى الجميع الفرصة أو الرغبة في المشي في الطبيعة للجمع بين الاسترخاء والنشاط المفيد.
الطريقة الأسهل والأسرع لتخزين الأعشاب هي الذهاب إلى الصيدلية، حيث أن مجموعة الأعشاب الصيدلانية ضخمة! عند الشراء، انتبه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية.
إيلينا فالف لمشروع Sleepy Cantata
هناك عدد قليل من المحظوظين الذين يظل نومهم "بطولياً" مهما كانت الظروف. من الطبيعي، من وقت لآخر، أن تواجه صعوبات في النوم إذا كانت معزولة ولا تؤثر سلبًا على صحتك وأدائك. قبل استخدام أدوية الأرق، عليك أن تفهم الأسباب وتحاول تحسين النوم بدون أدوية قوية.
لماذا يحدث الأرق؟
يعتبر الأرق من الاضطرابات التي تؤدي إلى عدم اكتمال النوم وتقليل مدة النوم على مدى فترة طويلة. وفي الوقت نفسه، لا توجد مؤشرات مطلقة تميز مدى كفاية أو نقص الراحة الليلية. تختلف المعايير من شخص لآخر، وقد تكون المدة المحددة غالبًا وهي 8 ساعات مفرطة بالنسبة لشخص وقصيرة جدًا بالنسبة لشخص آخر. حصول الإنسان على قسطٍ كافٍ من النوم للفترة التي يحتاجها جسمه للراحة والتعافي.
- الإجهاد والإثارة العاطفية المفرطة.
- سوء النظافة أثناء النوم والتداخل والظروف غير المريحة عند النوم.
- انتهاك إيقاع النوم واليقظة بسبب العمل، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- تناول بعض الأدوية ذات الآثار الجانبية التي تهيج الجهاز العصبي.
- استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الكحولية، والمخدرات.
- الأمراض العصبية والجسدية المرتبطة بالألم، وانسداد مجرى الهواء، وإصابات الرأس، وعدم التوازن الهرموني، والشخير، والفواق، وما إلى ذلك؛
- الأمراض العقلية.
ويتفاقم الأرق بسبب عوامل مثل قلق المريض المفرط بشأن قلة النوم والعواقب التي ستسببها حتما قلة النوم المزمنة. قلقًا على صحته، يبدأ الشخص في "الاستعداد" أثناء النهار للتعويض عن قلة الراحة الليلية، مما يزيد من صعوبة وصول "المورفيا" في المساء. من خلال الهوس بعملية النوم، يسعى المريض إلى تسريعها بمساعدة كأس النوم وغيرها من الأساليب الزائفة. ونتيجة لذلك، تكتسب نوبات الأرق الفردية طابع الاضطراب المستمر.
نظافة النوم كوسيلة لمكافحة الأرق
نادرًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحيًا ويتبعون روتينًا من مشاكل في النوم. إنهم "يسقطون" حرفيًا، بالكاد يستريحون رؤوسهم على الوسادة، وفي الصباح يستيقظون مبتهجين ومليئين بالقوة. أفضل علاج للأرق هو الروتين الصارم والنظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني ومكان النوم المريح والتعب الخفيف. في الطب، هناك اتجاه كامل يدرس الظروف المثالية للراحة الليلية - نظافة النوم.
طور الخبراء عددًا من القواعد لتطبيع عملية النوم:
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- لا تغفو أثناء النهار.
- لا تنام في عطلة نهاية الأسبوع.
- الإقلاع عن التدخين والكحول والمنشطات.
- لا ينبغي تناول جميع الأدوية، باستثناء المهدئات، في وقت متأخر من المساء.
- في المساء، لا تشرب القهوة والشاي.
- الحد من تناول السوائل قبل النوم.
- لا تفرط في تناول العشاء، وإعطاء الأفضلية لأطباق الخضار والألبان الخفيفة.
- لا تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة أو شرب كوب من الكفير.
- تجنب الانفجارات العاطفية والصراعات في المساء.
- يجب نقل العمل العقلي الذي يتطلب أقصى قدر من التركيز إلى النصف الأول من اليوم.
- تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم. في فترة ما بعد الظهر، لا تجهد نفسك، قم بالمشي في الهواء الطلق، وممارسة الجمباز.
- استلقي في حمام دافئ لمدة 15 – 20 دقيقة.
- غرفة النوم ليست مكانًا للقراءة أو تصفح الإنترنت أو ألعاب الكمبيوتر أو التلفاز. قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة ووضع الكتب والمجلات جانبًا.
- تنظيم مناخ محلي مريح. لا ينبغي أن تكون غرفة النوم ساخنة أو باردة أو خانقة. درجة الحرارة المثلى هي 18 – 20 درجة، تأكد من التهوية قبل الذهاب إلى السرير في أي وقت من السنة.
- ضع سريرًا مريحًا: واسعًا بدرجة كافية، ومتوسط الصلابة، ويوفر دعمًا جيدًا لتقويم العظام.
- اذهب إلى السرير في ظلام دامس وصمت. عزل الغرفة عن الضوضاء، إطفاء الأنوار، عدم استخدام الأضواء الليلية، إزالة الأجهزة المضيئة، إسدال النوافذ بستائر سميكة. الظلام هو الشرط الرئيسي لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية للنوم والنشاط.
- ابتكر طقوسًا - تسلسل معين من الإجراءات التي سترتبط بوضوح بالذهاب إلى السرير.
- إذا لم تتمكن من النوم خلال نصف ساعة، فلا فائدة من الاستلقاء وعدّ الأغنام. ومن الضروري ترك السرير، والقيام ببعض الأنشطة الهادئة، والانتظار حتى ظهور النعاس.
لتلخيص ذلك، يمكن اختزال كل هذه القواعد في شيء واحد: الهدوء الجسدي والعاطفي الكامل، بالإضافة إلى غياب المحفزات الخارجية.
كيفية تحسين النوم بدون أدوية
يعد الامتثال للنظام شرطًا مهمًا لتطبيع النوم. عندما يتم تهيئة الظروف المريحة، يحتاج الشخص السليم فقط إلى استخدام أبسط علاجات الأرق لتسهيل النوم. وفي مثل هذه الحالات فإن ملعقة من العسل أو كوب من الحليب تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتهيئة الجسم للراحة الليلية.
لا يجب أن تثق في النصائح "المثبتة" مثل شرب الكحول لتحسين النوم. في الواقع، اعتمادًا على الجرعة، تسبب المشروبات القوية الرغبة في النوم: من النعاس الخفيف إلى "الإغماء" الفوري. ومع ذلك، بدلا من التعافي، يضطر الجسم إلى تحييد الكحول ومحاربة التسمم. على الرغم من قوته الواضحة، إلا أن النوم الكحولي سطحي وغير منتج، وقد يحدث الاستيقاظ بعد بضع ساعات، وستكون محاولات النوم مرة أخرى غير ناجحة. والنتيجة هي حالة من الكسر وفقدان القوة في الصباح.
ملح أقل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية
كمية كبيرة من الملح في الطعام تمنع النوم. إذا كنت تعاني من الأرق، عليك الالتزام بنظام غذائي خالي من الأملاح، والإقلال من الحلويات، والأطعمة النشوية، والأطعمة الدهنية، وكذلك استبعاد الأطعمة التي تحفز الجهاز العصبي. هذا هو الشاي القوي والقهوة والتوابل والشوكولاتة.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن الأفضل نقل التمارين البدنية إلى ساعات الصباح. التمارين الرياضية المكثفة تثير الجسم عند ممارسة الرياضة في المساء، ويجب إعطاء الأفضلية للتمارين الهادئة: اليوغا، والتمدد، والمشي. ثم - خذ حمامًا مريحًا: درجة حرارة الماء 37 - 38 درجة، المدة - لا تزيد عن 20 دقيقة وليس كل يوم.
العلاج التالي للأرق في المنزل هو الطرق الشعبية. قبل استخدام هذه الوصفة أو تلك، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع أو ردود فعل تحسسية. إذا تبين أن الطب التقليدي عاجز، فإن السبيل الوحيد للخروج هو اللجوء إلى الطب الرسمي.
الطرق التقليدية للتخلص من الأرق
العسل لنوم جيد
العسل هو الحبوب المنومة اللذيذة وغير الضارة لأولئك الذين ليس لديهم حساسية تجاه منتجات النحل. الأدوية التي تعتمد عليها لها تأثير مهدئ وتسبب النعاس خلال نصف ساعة بعد تناولها:
- قومي بإذابة ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربيه قبل النوم.
- اصنعي خليطًا من 200 جرام من العسل و3 ملاعق صغيرة. خل حمض التفاح. كل مساء تناول 2 ملعقة صغيرة. الأدوية.
- قومي بإذابة ملعقة من عسل الميرمية في كوب من مخلل الخيار واشربيه ليلاً. في الوقت نفسه، قم بتطبيق ضغط الفجل المبشور والعسل على عضلات الساق. هذا العلاج يعزز تدفق الدم من الدماغ ويسبب النعاس.
- طحن الليمون، 2 ملعقة كبيرة. ل. الجوز، إضافة 2 ملاعق كبيرة من عسل الحنطة السوداء. خذ الكتلة الناتجة 1 ملعقة كبيرة في الليل. ل.
شاي الأعشاب والحقن للأرق
- قم بشرب ملعقتين صغيرتين قبل الوجبات بساعة. زعتر لكل كوب من الماء المغلي، وبعد 20 دقيقة اشرب نصف السائل، واترك الجزء الثاني للوجبة التالية؛
- خذ ثلث كوب من شاي نبتة سانت جون ثلاث مرات في اليوم: مقابل 250 مل من الماء المغلي، خذ 3 ملاعق كبيرة. ل. الأعشاب تترك لمدة ساعتين.
- 2 ملعقة كبيرة. ل. قم بتحضير شاي الأعشاب النارية في الترمس مع كوبين من الماء الساخن، واتركه لمدة 6 ساعات، ثم اشرب 100 مل على 3-4 جرعات.
يتم الحصول على العلاجات الشعبية الفعالة للأرق من المستحضرات الطبية:
- مزيج النعناع، الأم (30 غرام لكل منهما)، مخاريط القفزات وجذر فاليريان المسحوق (20 غرام لكل منهما)، صب 10 غرام من المواد الخام في كوب من الماء، ووضعها في حمام مائي لمدة ربع ساعة. بعد التبريد، قم بتصفية السائل وإضافة الماء المغلي إلى الحجم الأصلي. نظام العلاج: ثلاث مرات يوميا، 100 مل.
- خذ جذر حشيشة الهر، وزهور الزعرور، والعشب الأم، والنعناع، والهدال - 10 جم من كل مكون. 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب 200 مل من الماء المغلي فوق الخليط ويُترك لمدة نصف ساعة. خذ كوبًا واحدًا في الصباح والمساء.
- يُمزج 5 جرام من آذريون والزعتر والنبتة الأم. قم بغلي 10 جرام من المجموعة في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة، ثم اتركها لمدة 60 دقيقة أخرى. شرب نصف كوب في الليل.
- اجمع نورات البابونج وأوراق النعناع وجذر حشيشة الهر في أجزاء متساوية وأضف ثمار الشمر والكمون. ضع 10 جرام من المجموعة في حمام مائي، صب كوبًا من الماء المغلي. بعد نصف ساعة، قم بإزالة المرق، بارد قليلا، سلالة، ضغط العشب، ثم قم بتجديد الحجم بالماء المغلي. اشرب 1-2 كوب في الصباح، 200 مل كافية في المساء.
- قم بغرس مزيج من عشبة سبيدويل الطبية والبنفسج العطري وبلسم الليمون وزهور اللافندر وتوت البرباريس بنسب متساوية في الماء الساخن. لكوب واحد من الماء المغلي، خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. مجموعة اشرب 1-2 كوب قبل النوم.
صبغات حشيشة الهر والزعرور
دواء مهدئ عالمي يعزز النوم الجيد - مزيج من صبغات الكحول والزعرور. تحتاج إلى شراء أدوية جاهزة من الصيدلية وخلطها بنسب متساوية. قم بإذابة 30 قطرة في الماء وتناولها ليلاً كل يوم. وبالإضافة إلى تأثيرها المهدئ، فإن هذه الوصفة تقوي القلب، وتزيل أعراض الاضطرابات العصبية، ويمكن استخدامها كعلاج للأرق لدى كبار السن.
تتم أيضًا إضافة جذر فاليريان وبلسم الليمون وأعشاب النعناع إلى الحمام، ويتم حشو الأكياس بها ووضعها على رأس السرير. من بين منتجات العلاج العطري، فإن الزيوت الأساسية للنعناع والخزامى هي الأكثر فائدة - حيث يتم وضعها على الصدغ وتقطيرها في الحمام.
يعد علاج الأرق بالعلاجات الشعبية فعالاً إذا كان ناجماً عن زيادة استثارة الجهاز العصبي والإجهاد والتعب المزمن والقلق. تتطلب الأسباب الأكثر خطورة المرتبطة بالأمراض العقلية والجسدية والعصبية استشارة إلزامية مع أخصائي.
العلاج الدوائي للأرق
يتعامل أخصائي علم النوم مع اضطرابات النوم. وتشمل اختصاصه تحديد أسباب وعلاج الأرق الناجم عن الأمراض الجسدية. أولاً، تحتاج إلى زيارة طبيب نفساني: الأرق النفسي المنشأ يقع ضمن اختصاصه. إذا لم يجد المتخصص أي مشاكل في ملفه الشخصي، فسيتم إرسال المريض إلى أيدي طبيب النوم.
قبل تناوله يجب التوقف عن التدخين والمنشطات والأطعمة الثقيلة. ومن المستحسن تسجيل اضطرابات النوم والأحداث التي سبقتها. سوف تساعد مذكرات النوم طبيبك على تحديد العوامل التي تسبب المشكلة. ستحتاج أيضًا إلى معلومات حول الأمراض الموجودة والأدوية التي يتم تناولها ونمط الحياة. إذا لزم الأمر، يتم إجراء التشاور مع طبيب الأعصاب أو طبيب القلب أو طبيب الغدد الصماء. يتم توفير الصورة الأكثر اكتمالا للأرق من خلال دراسة النوم - وهي دراسة مختبرية لوظائف الجسم أثناء النوم.
لا تأخذ بنفسك. العديد منها يسبب الإدمان، والجرعة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تأثير معاكس وحتى إلى حالات تهدد الحياة. بعد الفحص، يحدد الطبيب العلاج الذي يساعد في علاج الأرق في حالة معينة، وفي الوقت نفسه يصف العلاج للمرض الأساسي الذي تسبب في الأرق المزمن. إذا أمكن، تعطى الأفضلية للمستحضرات العشبية.
الحبوب المنومة للأرق ذات التركيبة الطبيعية
الأدوية المصنوعة من مكونات عشبية تعمل بلطف ولها آثار جانبية قليلة:
- أورثو تورين – يحتوي على حمض السكسينيك وحمض الفوليك وفيتامينات المجموعة ب والمغنيسيوم والتورين. لعلاج الأرق، تناول كبسولتين قبل النوم بـ 40 دقيقة لمدة شهر، أو 2-4 كبسولات يوميًا مقسمة إلى جرعتين: في الليل وفي فترة ما بعد الظهر. يهدئ المنتج ويعيد ضغط الدم والنوم ومعدل ضربات القلب ويقلل من مستويات السكر والكوليسترول.
- Neurostabil - يشمل مقتطفات من الأعشاب النارية، الأم، القفزات، الأوريجانو، الفاوانيا، المخصب بالفيتامينات B، E، C، A، D والبيوتين، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم. قرص واحد ثلاث مرات يوميًا يعمل على استقرار الجهاز العصبي ويزيل اضطرابات النوم.
- Novo-Passit هو مسكن مصنوع من مكونات نباتية: حشيشة الهر، بلسم الليمون، بلسانهم، نبتة سانت جون، الزعرور. له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي ويعيد النوم. نظام الجرعة: قرص واحد قبل الأكل ثلاث مرات في اليوم. لا ينصح به للأطفال دون سن 12 عامًا.
- بيرسن هو دواء عشبي يعتمد على حشيشة الهر والنعناع وبلسم الليمون. للتخلص من اضطرابات النوم، تناول 2 – 3 أقراص قبل النوم بساعة لمدة 6 – 8 أسابيع. يمنع استخدامه لمن هم أقل من 18 سنة وللحوامل والمرضعات.
هذه الأدوية متاحة بدون وصفة طبية، ولا تسبب أعراض الانسحاب، وليس لها أي موانع تقريبًا.
الحبوب المنومة الاصطناعية
الحبوب الأكثر فعالية للأرق تنتمي إلى مجموعة الأدوية الاصطناعية. وبما أن هذه ليست مكملات غذائية، ولكنها أدوية، فإن تناولها بدون وصفة طبية ممنوع منعا باتا. الأكثر شعبية تشمل:
- دونورميل هو دواء مهدئ ومنوم طويل المفعول. يزيد من مدة وعمق النوم حتى 8 ساعات. ممنوع على الأطفال أقل من 15 سنة، مرضى الجلوكوما، احتباس البول، انقطاع النفس. يوصف بحذر للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. دورة الإدارة: 0.5 – 1 قرص قبل النوم بنصف ساعة، لمدة لا تزيد عن 5 أيام. تكلفة الدواء 350-400 روبل.
- الميلاتونين - يحتوي على مادة مشابهة لهرمون النوم الذي تفرزه الغدة الصنوبرية. يعمل على تطبيع دورة النوم والاستيقاظ، ويهدئ الجهاز العصبي، ويعزز النوم السريع والجيد. بطلان في الفشل الكلوي، وأمراض المناعة الذاتية، والسكري، والصرع، والحمل. خذ ½ - 1 قرص قبل 40 دقيقة من الذهاب إلى السرير. تكلفة الدواء بين 300 و 400 روبل.
- الميلاكسين هو مادة مُتكيفة تنظم الإيقاعات الحيوية البشرية. يسرع عملية النوم، ويمنع الاستيقاظ ليلاً، ويسهل الاستيقاظ في الصباح. التناظرية الأكثر تكلفة للميلاتونين تكلف من 550 روبل.
- إيموفان - يؤثر على النفس، ويريح الأعصاب والعضلات من أجل تنشيط وظيفة نوم حركة العين السريعة. لا يستخدم للمرضى الذين يعانون من انقطاع النفس، وفشل الكبد والجهاز التنفسي، والأطفال. تناول قرصًا واحدًا قبل النوم، للاستخدام على المدى القصير لعلاج الأرق الظرفي. للأرق المزمن، يتم وصف الدورة بشكل فردي. تكلفة الدواء ومرادفاته من 250 روبل.
تخضع الأدوية في هذه المجموعة لمبيعات الوصفات الطبية وقد تظهر عليها آثار جانبية في شكل نعاس في الصباح، وإحساس "بالمخلفات" مع غثيان وصداع، وربما زيادة أعراض الاكتئاب، وتأثير الانسحاب.
في حالة اضطرابات النوم المرتبطة بالاضطرابات النفسية وأمراض الجهاز العصبي المركزي، قد يصف الطبيب فئة خاصة من الأدوية - المهدئات. تساعد الأقراص التي تحتوي على البنزوديازيبينات والباربيتورات على التغلب على الاكتئاب والكوابيس والعصاب واستعادة النوم عندما يكون العلاج النفسي غير فعال. ولهذه الأدوية آثار جانبية خطيرة، ولا توصف إلا في الحالات الشديدة.
الأرق هو عقاب حقيقي. يبدو أنك تريد النوم، لكنك لا تستطيع ذلك. أنت تحسب عقليًا قطعان الأغنام، وتفقد عددها في النهاية، لكن الحلم المنشود لا يأتي أبدًا. تغضب وتفزع وتضرب وسادة بريئة. ونتيجة لذلك، فإنك تغفو في الصباح بنوم سطحي وغير مستقر، وخلال النهار تشعر بالإرهاق التام. وسأعطي نصف مملكتي، مع حصاني، من أجل علاج فعال للأرق!
إذا قرأت هذه السطور وأومأت برأسك بتعاطف وتنهدت، فهذا يعني أنك على دراية بالمشكلة بشكل مباشر. علاوة على ذلك، من الآمن أن نقول أنك ربما كنت تعاني من التوتر العصبي لفترة طويلة أو أنك في موقف مرهق. أو ربما تكون المشاعر الإيجابية أو السلبية القوية جدًا قد منعت تمامًا القدرة على النوم بسرعة وسهولة. باختصار، أنت في حاجة ماسة إلى علاجات موثوقة ومثبتة للأرق، مع ضمانة قوية بأن الدواء سوف يساعد ولن يسبب الإدمان.
أما المهدئات الصيدلانية، فبدرجة أو بأخرى، كلها تقريباً تسبب الإدمان إذا تم تناولها لفترة أطول من المدة التي أوصى بها الطبيب. ولذلك، يحاول الكثير ممن يعانون من الأرق العثور على حبوب منومة طبيعية غير ضارة يمكنهم تناولها دون خوف من آثارها الجانبية غير السارة.
تشمل جميع الوصفات الشعبية للأرق تقريبًا شاي الأعشاب المهدئ والعسل والحليب. ولكن إلى جانب الخيارات المعروفة للحبوب المنومة الطبيعية، هناك أيضًا علاجات أقل شيوعًا ولكنها فعالة بنفس القدر.
كيس "مع النوم" - أعشاب ضد الأرق
يساعد العلاج بالروائح بشكل جيد للغاية في علاج الأرق المزمن، خاصة بالاشتراك مع الطرق المعتادة للقتال من أجل النوم. اصنعي كيسًا من القماش السميك والنظيف واملئيه بالعطر الجاف والأعشاب الطبية. إن استنشاق رائحة الخزامى الجبلي والنبتة الأم ونبتة سانت جون والنعناع وبلسم الليمون والأوريجانو وحشيشة الهر (تحتاج إلى أخذ الجذر) له تأثير مهدئ ممتاز. يمكن وضع كيس الأعشاب بجانب الوسادة. بالمناسبة، إذا احتفظت بكيس من هذه الأعشاب في خزانة ذات أدراج مع أغطية السرير، فسيتحول سريرك نفسه إلى "حبة نوم" - وستكون الأغطية وأغطية الوسائد وأغطية الألحفة مشبعة برائحة النوم العطرة. -إثارة الرائحة.
تعتبر النباتات الطبية علاجاً طبيعياً للأرق. إذا عرفت آثار المهدئات والحبوب المنومة فلن يصعب عليك علاج الأرق. باستخدامه سوف تتجنب الآثار الجانبية غير السارة لأدوية الأرق.
حشيشة الهر الحجرية (باترينيا المتوسطة)
ينتمي هذا النبات إلى عائلة فاليريان؛ حيث تحتوي جذوره على أعلى تركيز من المواد الطبية. المكونات النشطة هي الصابونين والقلويدات، والتي توفر تأثير منوم ومهدئ.
صبغة وتسريب باترينيا يخفف من استثارة الجهاز العصبي والقلب ، أعراض الأرق. في الجرعات الكبيرة، تكون أدوية باترينيا سامة، لذا لا تتناول أكثر من الجرعة المحددة.
يتم تحضير منقوع باترينيا على النحو التالي: أضف ملعقة كبيرة من الجذور المطحونة إلى 200 مل من الماء المغلي واتركها لمدة 15 دقيقة. خذ ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم - لزيادة القلق والأرق - ملعقتان كبيرتان. قبل وقت النوم.
الفاوانيا مراوغة (جذر مارين)
يستخدم جذر النبات لعلاج الأرق. أنه يحتوي على زيت أساسي ثمين يحتوي على المهدئات.
يستخدم جذر المارين في العلاج الشعبي للأرق والوهن العصبي والمراق واضطرابات الرهاب.
تحضير علاج طبيعي للأرق كالتالي:
صب 60 جرامًا من الجذر المسحوق في 600 جرام من الماء المغلي واستمر في الغليان على نار خفيفة حتى يتبقى 200 مل من السائل. بعد ذلك، قم بتصفية المرق وتناول ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم. يمكنك تناول المرق قبل النوم فقط - ملعقتان كبيرتان.
قفزة مشتركة
ليس فقط الأعشاب للنوم، ولكن أيضًا ثمار النباتات الطبية تساعد في علاج الأرق.
لتحضير علاج للأرق، يتم استخدام ثمار القفزات - المخاريط. يحتوي على زيت أساسي له تأثير مهدئ ومنوم ويساعد على زيادة الإثارة الجنسية ويخفف من الإثارة العصبية و. تساعد مخاريط القفزات في انقطاع الطمث وارتفاع ضغط الدم الشرياني والمغص الكلوي والتهاب عضلة القلب.
العلاج التقليدي للأرق بالقفزات باستخدام التسريب:
صب ملعقة كبيرة من فاكهة القفزة مع الماء المغلي فقط - 200 مل، واتركها مغطاة لمدة 3 ساعات. خذ 50 مل عن طريق الفم ثلاث مرات في اليوم.
Motherwort خمسة الفصوص، Motherwort ودية
عشبة مثبتة ومألوفة للنوم لدى الكثيرين هي نبتة الأم.
تستخدم عشبة Motherwort لعلاج الأرق عند الأطفال والكبار. هذا علاج شعبي كلاسيكي للأرق وزيادة استثارة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى تأثيرها المهدئ على الجهاز العصبي، تنظم نبتة الأم نشاط القلب ونغمة الأوعية الدموية، وتطبيع ضغط الدم. وقد لوحظ أن عشبة نبات الأم تخفض ضغط الدم المرتفع ولكنها لا تغير ضغط الدم الطبيعي. يستخدم لعلاج المرحلة الأولية ارتفاع ضغط الدم. تأثير المستحضرات الأم يشبه تأثير جذر حشيشة الهر، ولكنه أقوى بمرتين.
تحضير منقوع نبات الأم لعلاج الأرق على النحو التالي:
تسكب ملعقتين كبيرتين من الأعشاب المفرومة مع 200 مل من الماء المغلي وتترك مغطاة حتى تبرد تماماً. قم بتصفية التسريب وأخذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم، أو 2 ملعقة كبيرة. ملاعق قبل النوم مباشرة.
للراحة، يمكنك استخدام مسحوق عشبة الأم الجافة: 1 جرام 3 مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا إضافة عشبة نبات الأم إلى الشاي قبل النوم وطوال اليوم.
النعناع وبلسم الليمون
هذه الأعشاب للنوم مناسبة للعلاج حتى عند الرضع. يحتوي النعناع وبلسم الليمون على زيوت أساسية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي ولها تأثير خفيف على النوم. يمكنك وضع غصن من النعناع في الماء الساخن، ثم تبريده لطفلك، ثم إعطائه هذا الشاي ليشربه. يمكنك استخدام النعناع وبلسم الليمون بأجزاء متساوية، وتخميرهما مثل الشاي: ملعقتان صغيرتان من الأعشاب لكل كوب من الماء المغلي. للطفل أقل من سنتين - لا يزيد عن 200 مل في اليوم.
العلاج بالروائح للأرق
يمكن استخدامه أيضًا كعلاج عطري. قم بإعداد غطاء وسادة من نسيج طبيعي رقيق: كامبريك، تشينتز، الكتان الناعم. تحضير الأعشاب: حشيشة الهر، اليارو، المريمية، النعناع، الخزامى. يجب تجفيف الأعشاب جيدًا وتقطيعها.
ضع المجموعة الجافة في كيس وسادة وقم بخياطتها. والنتيجة وسادة عطرة يمكنك النوم عليها، أو وضعها بجانبها على رأس رأسك. الآن لديك علاج عالمي للأرق لدى الأطفال والكبار. هذه هي طريقة الطب التقليدي الأكثر أمانًا لعلاج الأرق، والتي يمكن استخدامها حتى عند الرضع.
ناتاليا تروخيميتس
