في يوم من الأيام، اضطرت طائرة تابعة لشركة ألاسكا إيرلاينز إلى الهبوط اضطراريا لأن أحد العمال نام في عنبر الشحن بالطائرة. قد يحسد شخص ما الرجل لأنه في بعض الأحيان لا يكون من الممكن النوم على متن الطائرة حتى في مقعد الراكب المريح نسبيًا. لكن ليس عليك البحث عن أماكن غريبة لتأخذ قيلولة رائعة على متن السفينة. لقد قمنا بتجميع النصائح المضمونة لمساعدتك على النوم على متن الطائرة.
ما يجب عليك فعله قبل رحلتك الأولى
26 يوليو 2019الزيادة مرة أخرى: قامت شركة إيروفلوت برفع أسعار الأمتعة الزائدة
25 يوليو 2019أول مرة على متن الطائرة: التعليمات
23 يوليو 2019دعونا نشرح الأخبار: سيتمكن FSB من إلغاء الرحلات الجوية، لكن هذا قيد المناقشة
23 يوليو 2019كيفية مكافحة البق في الفندق - تعليمات مهمة
22 يوليو 2019التعبئة والتغليف أكثر أهمية من أي ملصق: كيفية تعبئة العناصر الهشة في الأمتعة
إحضار كيس النوم
بالإضافة إلى ملابس السباحة للمماطلة على الشاطئ أو بدلة التزلج لممارسة الرياضات الخطرة في مكان ما في جبال الألب، خذ معك مجموعة إسعافات أولية ضد الأرق. ويشمل:
سماعات إلغاء الضوضاء النشطة (NC).
تعمل هذه السماعات على إلغاء الإشارات الخارجية. إنهم يعملون بكل بساطة: يتم التقاط موجة صوتية من الخارج وتحويلها وإثارة إنشاء انعكاس - موجة مقلوبة تطفئ الموجة الأصلية. بفضل الفيزياء، لن يحول بكاء طفل من الجانب الآخر من المقصورة أو ضجيج محرك الطائرة بينك وبين صوت إلفيس كوستيلو الهادئ.
سدادات الأذن
إذا كانت الموسيقى لا تهدئك، جرب سدادات الأذن. إنهم يعزلون عن الأصوات الخارجية ويخلقون وهم الصمت. سدادات الأذن المصنوعة من السيليكون تقوم بعمل أفضل من سدادات الأذن الرغوية. يمكنك شراء سدادات الأذن من الصيدلية. ولكن تأكد من شرائه مقدما. في المطار، أنت تخاطر بالعثور على المطاط الرغوي البرتقالي فقط.
للأسف، لا شيء يمكن أن ينقذك من صراخ طفل في المقعد المجاور أو زملائك المسافرين الثرثارين. لن تؤدي سماعات الرأس وسدادات الأذن إلا إلى إخماد حجم المحفز.
بطانية ووسادة
إذا استغرقت الرحلة أكثر من ساعتين، فمن المرجح أن يتم عرض مجموعة من وسائل الراحة لك. على متن طائرة JetBlue، يمكنك شراء وسادة جديدة وبطانية مقابل 5-6 دولارات. ستقدم لك معظم شركات الطيران الأخرى بطانيات ووسائد نظيفة ولكن جيدة الاستخدام. من غير المرجح أن تتمكن من الاسترخاء معهم - ستدخل إلى رأسك أفكار حول مطبوعات مئات الأيدي والوجوه والغبار والطفل الذي تم تغيير حفاضاته بطريقة ما على بطانية. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون رائحة مجموعات السفر هذه غير عادية أو تكون أقل نعومة أو دفئًا مما توقعته. للتركيز فقط على النوم، أحضر معك مستلزمات النوم الخاصة بك.
إذا لم يكن هناك أي احتمال، فإن وشاح أو سترة دافئة ضخمة مناسبة. يمكن استخدامها كطبقة أخرى من الملابس للدفء أو لفها في وسادة ناعمة.
لاعب
ستساعدك الموسيقى الهادئة (مثل Steve Wonder) أو أصوات الطبيعة على النوم على متن الطائرة: صوت الماء في المحيط أو عاصفة ثلجية شتوية في الغابة.
سيستمتع عشاق الحلول غير القياسية بـ ASMR. يساعد ASMR على تخفيف التوتر من خلال استخدام المشغلات المرئية والصوتية المألوفة للمستخدم، والتي غالبًا ما يتم تأطيرها كلعبة لعب الأدوار. لذلك، يمكنك العثور على مقطع فيديو حيث تعرض امرأة جميلة بصوت هادئ وهادئ الحصول على قصة شعر، وإعادة إنتاج جميع الأصوات المصاحبة - من النقر على المقص إلى ضجيج المقص. ويعتقد أن مثل هذه التسجيلات تخفف من القلق وتسترخي.
مياه معبأة
شراء المياه بعد التفتيش، في السوق الحرة. تأكد من الشرب على متن الطائرة: على ارتفاعات عالية، يجف الجسم بشكل أسرع. يمكنك أن تطلب من المضيفة الماء. ولكن بعد ذلك سيتعين عليك أن تفقد دقائق من النوم من أجل التواصل والانتظار وتبادل المجاملات. يمكن أيضًا لأحد الجيران الانضمام وإلقاء محاضرة حول درجة تلوث المياه على متن السفينة. يتجنب.
قناع للنوم
هرمون النوم هو الميلاتونين. يتم إنتاجه في غرفة مظلمة. لتعزيز إنتاج الهرمونات على متن الطائرة، استخدم قناع النوم. يمكن استبداله بنظارات شمسية أو قبعة بيسبول.
إذا كنت تريد حقًا النوم، تجنب التعرض للضوء. ينطبق هذا على إضاءة المقاعد أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. تشبه الشاشات الإلكترونية ضوء الشمس الطبيعي، لذا فإن مشاهدة فيلم أو القراءة من الشاشة تمنع إطلاق الميلاتونين.
كتاب/مجلة
يمكنك استبدال الأداة بكتاب أو مجلة. القراءة ستساعدك على الاسترخاء قبل النوم. خاصة إذا كانت جرعة من المواد المطبوعة جزءًا من طقوس ما قبل النوم المعتادة.
ملابس مريحة
الملابس الأكثر راحة للنوم هي البيجامة. ولكن على متن الطائرة، يمكنك أن تبدو غريب الأطوار قليلاً في بدلة مع الزرافات. دون فقدان الراحة وبمخاطر اجتماعية أقل، يمكنك استبدال البيجامة بقميص مريح ببطانة دافئة وسروال رياضي وجوارب صوفية.
الملابس الضيقة لها تأثير سلبي على النوم. ستساعدك الملابس الفضفاضة على النوم وتمنع تجلط الدم الوريدي بسبب تقييد تدفق الدم.
اختر رحلة ليلية
إن أمكن، قم بشراء تذكرة طائرة تتوافق مع نمط نومك المعتاد. بهذه الطريقة يمكنك تفويض مسؤولية تنظيم النوم إلى إيقاعات الجسم البيولوجية. اختر رحلات الصباح الباكر أو رحلات المساء.
يشارك قارئ مدونتنا رومان تجربته:
من الأسهل بالنسبة لي أن أغفو على متن الطائرة عندما أشعر بالتعب الشديد أو لا أحصل على قسط كافٍ من النوم. وفي حالة أخرى، يساعد التأمل. أنا ببساطة أوقف وعيي، وأحرره من أي أفكار حتى يعم الهدوء التام. وأظل على هذه الحالة حتى أنام.
خلق بيئة نومك
إذا كنت بحاجة إلى الطيران في منتصف النهار، فحاول إقناع جسمك بأن وقت النوم قد حان. لهذا:
- قبل رحلتك، نم أقل من المعتاد بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- بعد المغادرة، قم بأداء طقوسك المعتادة - اغسل أسنانك، وغير ملابسك المريحة، واقرأ كتابًا، واستمع إلى الموسيقى.
- خذ معك شيئًا لا يمكنك تخيل نومك بدونه - على سبيل المثال، ديناصور قطيفة أو جواربك الدافئة المفضلة.
قم بالإحماء قبل رحلتك
نفس الوضع لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات يؤدي إلى آلام في الركبتين وأسفل الظهر والرقبة. مارسي رياضة الجمباز أو اليوجا. سوف يساعدك الإحماء على البقاء مسترخيًا وتجنب إزعاج المفاصل.
كيف تنام على متن الطائرة: اختر المقعد المناسب في المقصورة
المقاعد الأكثر شعبية هي في مقدمة الطائرة. هناك اهتزاز أقل وهناك مساحة إضافية للأرجل. ولكن إذا كنت تسعى جاهدة للصمت، فإن اختيار هذا المكان هو خطأ - غالبا ما يتم وضع الآباء والأمهات مع الأطفال هنا. بالإضافة إلى ذلك، تقوم المضيفات بطرح عربات المشروبات.
إذا كنت في الدرجة الاقتصادية، فالمقعد المثالي هو بجوار النافذة في منتصف المقصورة أو باتجاه الخلف وفي صفوف مخرج الطوارئ. يوفر مخرج الطوارئ مساحة إضافية للأرجل.
ضع في اعتبارك أن تصميمات الطائرات تختلف. وإذا أخبرتك صديقتك تانيا عن مدى روعة رحلتها إلى باريس على الرقم 25A، فلا تركض لتشغل هذا المقعد، حتى لو كنت تسافر في نفس الاتجاه. على متن طائرة أخرى، قد ينتهي الأمر بالطائرة 25A في الصف الأخير، حيث لا يمكن إمالة المقعد ويصطف الركاب الآخرون للحصول على المرحاض.
لتجنب الأخطاء عند استخدام الكرسي، استخدم موقع SeatGuru الإلكتروني. مع ذلك يمكنك رؤية خريطة المقاعد على أي رحلة. طريقة الاستخدام: قم بزيارة الموقع، اختر الرحلة، أدخل رقم الطائرة أو اضغط على الوقت المناسب واحصل على خريطة المقاعد في المقصورة. سيتم تحديد الأماكن المثالية باللون الأخضر، والأماكن الأسوأ باللون الأحمر. المقاعد الصفراء تعني أنك بحاجة إلى قراءة تعليقات الركاب.
تنصح قارئتنا إيكاترينا بما يلي:
من الصعب أن تغفو عندما تكون محصوراً بين شخصين غريبين. أنت لا تعرف إلى أين تتجه، وكيف تعزل نفسك، فأنت مقيد طوال الوقت. ولكن حتى في مثل هذه الحالة، يمكنك الاسترخاء والنوم. كل ما تحتاجه هو خلق وهم العزلة. ساعدني وشاح خفيف في هذا. لم أستخدمه للدفء، بل لتغطية وجهي. الضوء لا يتدخل ولا تزعجك آراء الجيران. رأيت كيف غطى البعض رؤوسهم ببطانية. فكرة رائعة أيضًا.
استلق على كرسيك
يساعد استلقاء الكرسي على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية. كلما قل الحمل، قل الانزعاج وأصبح النوم أسهل. ويعتقد أنه من الأفضل إمالة الكرسي بزاوية 135 درجة. لكن من غير المرجح أن تحسب - ما عليك سوى وضع الكرسي في وضع مريح لك.
إذا لم تتمكن من إمالة مقعدك بسبب امرأة عدوانية ليس لديها مكان لوضع ساقيها، أو لأنك انتهى بك الأمر في الصف الأخير، فلا داعي للذعر: يمكنك أيضًا النوم في هذا الوضع. كل ما عليك فعله هو توفير الدعم لأسفل الظهر عن طريق وضع سترة مطوية أو بطانية/وسادة طيران تحتها.
اختر وضعية مريحة
هناك بعض المواقف التي يجب ملاحظتها:
- حاول وضع رأسك على طاولة قابلة للطي مع وضع وسادة عليها.
- إذا كنت تجلس بجانب النافذة، فاستخدم النافذة كمسند للوسادة، ثم قم بإمالة مرفقيك على جانب الطائرة.
- قم بإمالة كرسيك إلى الخلف ومد ساقيك إلى الأمام قدر الإمكان.
لمنع رأسك من السقوط للأمام/إلى الجانبين ولتقليل الضغط على رقبتك، استخدم وسادة على شكل حرف U. لكن ضعها بحيث يكون الفتح في الخلف ويدعم الجزء الرئيسي من الوسادة ذقنك. قد تجعل هذه الوضعية جارك يبتسم، لكنك لن تستيقظ بسبب آلام الرقبة أو سقوط رأسك مرة أخرى.
ما الذي عليك عدم فعله
- إن إمالة رأسك على ظهر المقعد الأمامي سيشكل ضغطاً على رقبتك، بالإضافة إلى أنك تخاطر بالاستيقاظ بسبب تحركات الراكب في ذلك المقعد.
- إن النوم والميل إلى الأمام دون دعم للظهر يخلق ضغطًا كبيرًا على الأقراص الفقرية.
- تربع. عندما تعقد ساقيك، فإنك تنقبض على جانب واحد من جسمك. وهذا يخاطر بتقييد تدفق الدم واحتمال زيادة سماكة الدم إذا كنت تسافر بالطائرة، على سبيل المثال، من موسكو إلى دبي. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الوضع يزيد الضغط على منطقة أسفل الظهر.
قد تكون هناك مقاعد فارغة في المقصورة. اسأل المضيفة عن إمكانية تغيير المقاعد. إذا تمكنت من شغل مقعدين متجاورين، فسيكون من الأسهل الاستلقاء.
تأكد من استخدام مساند للذراعين. ضع ساعديك في الأعلى. سيساعدك هذا على دعم الجزء العلوي من جسمك وتخفيف الضغط على عمودك الفقري.
إذا كنت تجلس بالقرب من مخرج الطوارئ، فلديك مكان لتمتد ساقيك. هذه ليست مجرد مسألة تفوق إقليمي على الركاب الآخرين، ولكنها أيضًا مكافأة للدورة الدموية دون عوائق.
يمكنك استخدام أمتعتك المحمولة كمسند للقدمين. إذا كان هذا الأمر غير مريح، ضع الوسادة التي أعطيت لك على متن الطائرة تحت ركبتيك.
كل بطريقة مناسبة
ينصح ميخائيل:
ينام جيدًا بعد ممارسة التمارين الرياضية ووجبة غداء دسمة. لذلك، في يوم المغادرة، قم بالركض لمشاهدة شروق الشمس في مكان خلاب، وتناول وجبة خفيفة قبل المغادرة وأثناء الرحلة نفسها. حسنًا، مع الأغنية الهادئة لن تكون هناك فرصة للبقاء مستيقظًا.
بحاجة لتناول الطعام. سيكون من الصعب النوم على معدة فارغة. لكن من الأفضل القيام بذلك قبل ساعتين من موعد النوم.
لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية. جزء كبير من شحم الخنزير والبطاطس، على سبيل المثال، سيزيد من الحمل على القلب، لأنه سيتعين عليه ضخ المزيد من الدم إلى المعدة والأمعاء. الضغط الإضافي على القلب ليس ما تحتاجه أثناء الرحلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول جزء كبير من الأطعمة الدهنية يؤدي إلى تخثر الدم بسهولة أكبر.
لا تشرب الخمر. حتى 200 مل من الكحول قبل ساعة من النوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وحالة من الترنح عند الاستيقاظ واضطراب نمط النوم المعتاد. بالمناسبة، الشرب لن يساعدك على النوم بشكل سليم. يحفز الكحول النوم في البداية، لكنه عادة ما يستمر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط. عندها ستعاني من الأرق والصداع والعطش.
تجنب الكافيين. ولا تنس أنه لا يوجد في القهوة فحسب، بل في الشوكولاتة والكوكا كولا أيضًا.
أربط حزام مقعدك
لضمان عدم انقطاع نومك الهادئ عندما تطلب منك المضيفة ربط حزام الأمان بسبب دخولك منطقة مضطربة، اربط حزام الأمان على الفور. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك فوق البطانية. ينبغي أن يكون واضحًا أنك ترتدي حزام الأمان ولا داعي لإزعاجك.
- اختر وقتًا غير شائع للطيران - على سبيل المثال، الثلاثاء. هناك فرصة أكبر أن ينتهي بك الأمر على متن طائرة نصف فارغة.
- لا تبدأ محادثة مع جارك - وإلا سيكون من الصعب عليك حماية نفسك من انتباه الآخرين.
- تحكم في الرائحة - رش القليل من العطر اللطيف أو الزيت العطري (الخزامى) أو أي روائح عطرية أخرى على وسادتك. يمكنك خياطة الكيس داخل الوسادة. مع رائحة لطيفة لأنفك، لن تنزعج من جارك الذي لديه الوابر الخاص به (لماذا أحضره معه في المقام الأول).
تشارك كاتيا تجربتها:
يعد السفر بالطائرة أمرًا مثيرًا دائمًا، في كل مرة أخطو فيها على المنحدر وأنا أشعر بالبهجة. سافرت هذا العام من موسكو إلى تايلاند (9 ساعات) في ظروف مريحة إلى حد ما: اتضح أنه تم شراء مقعدين فقط من أصل 4 مقاعد في الصف. كنت مسرورًا بمدى محاذاة النجوم، وتناولت وجبة خفيفة، وقمت بتشغيلها كتاب مسموع وسقطت نائما بشكل سليم. ولم أستيقظ إلا عندما دخلت منطقة مضطربة. الشيء الأكثر أهمية هو وضع الجسم المريح (أستخدم كل شيء في متناول يدي - وسادة أو ملابس أو كتف من تحب) + موسيقى أو سدادات أذن لإغراق هدير الطائرة. الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بمثل هذه اللحظات والعثور على ضجيجك فيها.
هل يجب أن أتناول الحبوب المنومة؟
لا، إذا لم تقم بذلك من قبل ولا تعرف كيف سيكون رد فعل الجسم. ولا يستحق الأمر أيضًا أن تؤذي أذنيك كثيرًا على متن الطائرة.
يوصى باستخدام الميلاتونين كبديل للحبوب المنومة. تأكد من استشارة طبيبك إذا قررت تناول أي شيء.
كم من الوقت يجب أن تنام على متن الطائرة؟
إذا كنت مسافرًا بالطائرة من موسكو إلى بونتا كانا (حوالي 11 ساعة)، فسترغب في قضاء الرحلة بأكملها نائمًا. لكن هذا يشبه تقريبًا إغراء وحيد القرن بالحلوى. حاول أن تغفو لمدة 90 دقيقة على الأقل. هذه هي المدة التي تستغرقها مرحلة نوم واحدة. خلال ساعة ونصف سوف تسترخي وتشعر بالانتعاش.
سيخبرك قارئنا Valya الآن بكل شيء:
"سيداتي وسادتي، يسعدنا أن نرحب بكم على متن طائرتنا" - هذه العبارات المحفوظة يسمعها كل راكب على متن الطائرة.
لقد كنت أسافر بالطائرة منذ أن كنت في الثانية من عمري، مرتين على الأقل كل عام. في الآونة الأخيرة، زاد عدد الرحلات الجوية بشكل ملحوظ، وذلك بسبب عملي - أقوم بالعديد من المشاريع في المناطق.
لم أسافر بالطائرة لمسافات طويلة جدًا حتى الآن ولا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك الطيران لمدة 12 ساعة متواصلة. حتى مع تجربة السفر الخاصة بي، فقد طورت رهابًا رهيبًا من الهواء، حيث أصبح الطيران ببساطة لا يطاق.
بالطبع، من الأسهل "النجاة" من الرحلة عندما تكون نائمًا ويمر الوقت دون أن يلاحظك أحد. ولكن كيف يمكنك أن تغفو عندما يكون جسمك في وضع مرهق ويضخ الأدرينالين؟
أولاً، الشيء الأكثر إثارة بالنسبة لي هو الإقلاع؛ فالنوم قبل ذلك أو أثناءه أمر مستحيل بالنسبة لي، لذلك لا أحاول حتى. ولكن بمجرد أن تتوقف إشارة "اربطوا أحزمة الأمان" عن الإضاءة، يبدأ الطيار في إخبار الفروق الدقيقة في الرحلة، ويبدأ المضيفون في إحضار المشروبات، ويسمح لي بالرحيل. لدي قواعد طيران معينة. على سبيل المثال، أطلب دائمًا عصير الطماطم والماء فقط، وأشربهما، ويختفي التوتر.
ثانيا، وقت الرحلة مهم جدا. يقولون أنه في الرحلات الطويلة تحتاج إلى اختيار الوقت المعتاد للنوم. إنه يعمل بنفس الطريقة بالنسبة للرحلات القصيرة.
ثالثا، تحتاج إلى خلق ظروف نوم مريحة. على سبيل المثال، لا أنام إلا عندما أشعر بالدفء، لذلك أحمل دائمًا سترة دافئة على متن الطائرة أو أطلب من المضيفين بطانية. كثير من الناس يسافرون الآن مع وسائد رأس قابلة للنفخ، ويقولون إنها مريحة للغاية. أولئك الذين لا يستطيعون النوم في الضوء يأخذون نظارات النوم. لدي صديقة تختار دائمًا الصف "أ" فقط، لأنها لا تستطيع النوم إلا وكتفها الأيسر متكئ على النافذة. إذا كنت ترغب في النوم أثناء الرحلة، فلا تشغل مقعدًا في الممر؛ فمن المؤكد أنك ستصطدم بالأطفال أو عربات المضيفين أو الركاب الذين يركضون إلى المرحاض.
خلاصي هو الموسيقى. إنه يحجب صوت الطائرة، ولم أعد أعتقد أن هناك خطأ ما. أقوم بتشغيل أغنياتي المفضلة، وأحاول أن أتخيل شيئًا ممتعًا وأغفو...
ولكن بعد ذلك يبدأون في تقديم الطعام. لا أفهم لماذا تبدأ المضيفات في الاستيقاظ في هذا الوقت. لقد بدأت للتو في النوم ثم: "السمك أو اللحم"، آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه! لذلك، إذا كنت تسافر مع رفيق لا ينام، فحذره حتى لا يوقظك.
إذا كنت تسافر كثيرًا بالطائرة، أو كان أمامك رحلة طيران طويلة، فننصحك بتذكر هذه القواعد. سوف يساعدونك على قضاء 5-10 ساعات بشكل مريح على متن الطائرة. بالطبع، لا يستحق الصراخ "قنبلة!"، حاول اختطاف طائرة وفتح النافذة. وبغض النظر عن النكات، فلنتحدث عن القواعد الأقل وضوحًا. نراهن أنك لم تكن تعلم أن هذه الأفعال بالذات يمكن أن تدمر رحلتك وجزءًا من إجازتك. لذا، إليك ما لا يجب عليك فعله أبدًا على متن الطائرة.
1. تغفو قبل المغادرة، واستيقظ بعد الهبوط
هذه طريقة رائعة لتمضية الوقت، خاصة إذا كنت تسافر بالطائرة ليلاً أو في الصباح الباكر. لكننا لا ننصحك بمحاولة النوم جاهدة. أثناء الإقلاع والهبوط، تصبح آذان الركاب مسدودة. الأمر كله يتعلق بانخفاض الضغط. إنه يتغير بسرعة، وهو أمر غير سارة للغاية. مضغ العلكة أو مص الحلوى. وهذا سيجعل من السهل عليك التعامل مع الإقلاع والهبوط. وإذا نمنا، فقد لا نلاحظ هذا الاختلاف في الضغط. لكن جسدنا سوف يلاحظ حقا. إن نومك "المريح" محفوف بالعواقب: الدوخة والتهابات الأذن وحتى نزيف الأنف.
2. ليس عليك الجلوس طوال الوقت
ليس هناك مكان للذهاب، ولكن لا يزال. ننصحك بالمشي ذهابًا وإيابًا حول الصالون عدة مرات، وغسل يديك مرة أخرى (سنشرح السبب أدناه)، والوقوف والتمدد. الضغط في المقصورة منخفض، مما يمنع الدم من الدوران بشكل صحيح في الأطراف. وهذا يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في القلب أو تتناول أي أدوية خاصة. يمكنك ممارسة الجمباز البسيط حتى أثناء الجلوس. شد عضلات الساق، وارفع قدمك، وانتقل من الكعب إلى أخمص القدمين، وارفع وخفض ذراعيك. امنح نفسك القليل من تدليك القدم.
3. الاستعداد مسبقًا لتغيير الوقت (من النهار إلى الليل)
يصعب على الجسم التكيف مع تغيرات المنطقة الزمنية. يبدو أنك بحاجة إلى النوم، وقد حان وقت النهار في وجهتك، وهو وقت المشي أو الذهاب إلى الشاطئ. قم بتغيير ساعتك بمجرد صعودك إلى الطائرة. إذا كان الليل في "النقطة ب"، فحاول النوم لمدة 2-3 ساعات على الأقل. سيساعدك هذا على التكيف بسهولة أكبر عند الوصول.
لا توفر جميع شركات الطيران بطانيات ووسائد في المقصورة. للنوم بشكل مريح، أوصي بالشراء مقدمًا وسادة السفر. يمكنك في كثير من الأحيان شراء مثل هذه الوسادة في مقصورة الطائرة، ولكن السعر هناك يزيد بشكل كبير.
4. شرب القليل أو عدم الشرب على الإطلاق مضر
ربما لاحظتم أن الهواء الموجود على متن الطائرة جاف للغاية. وبعد فترة من الوقت، قد تشعر بجفاف في أنفك وحلقك. نفقد الكثير من السوائل، لكننا لا نلاحظ ذلك بأنفسنا. من الضروري شرب كمية كافية من الماء العادي النظيف، وإلا فقد يحدث الجفاف.
5. شرب الشاي أو القهوة
ننصحك بالإكثار من الشرب، لكن لا ينبغي عليك بالتأكيد طلب الشاي والقهوة. ولتحضير هذه المشروبات، يتم غلي الماء وأخذه من مجاري الطائرة العادية. يمكن أن تصاب بالإشريكية القولونية أو قد ينتهي بك الأمر بالحصول على كمية أقل من المياه النظيفة. خذ المياه المعبأة في زجاجات، وتخطي الجليد. كحد أدنى، سيساعد ذلك على تجنب الالتهابات المعوية والإسهال وآلام البطن.
6. شرب الماء الفوار
الصودا منعشة، لكن التغير السريع في ضغط الدم يجعلنا نشعر بالسوء. الغاز يتوسع، ونحن نتوسع معه. لتجنب الشعور وكأنك بالون بعد الهبوط، ما عليك سوى تجنب شرب المشروبات الغازية.
7. الإكثار من تناول الكحول فكرة سيئة.
القليل من النبيذ سوف يساعدك على الاسترخاء كميات كبيرة من الكحول لا. لن يؤدي الجفاف السريع إلا إلى تفاقم، وسوف يدمر المخلفات والصداع الرحلة. من الأفضل انتظار الهبوط.
8. طعام الطائرة ليس فكرة جيدة
غالبًا ما نتناول طعام الطائرة والوجبات الخفيفة بسبب الملل. انتظر حتى تشعر بالجوع، ثم تناول الطعام. الضغط المنخفض يغير أحاسيس التذوق. نريد المزيد من الملح والسكر. وهذا مضر في حد ذاته.
9. التقط قطع الطعام المتساقطة
تعتبر الطاولات القابلة للطي سطحًا متسخًا تمامًا. كان من الممكن ببساطة أن يتم فركها بشكل سيء. يقوم بعض الركاب بتغيير حفاضات أطفالهم عليها، وهذا يمكن أن يسبب عدوى معوية. يلمسون الطاولات، ويضعون أغراضهم عليها، ويضعون حقائبهم عليها. من الأفضل مسحها بمناديل مضادة للبكتيريا بنفسك.
10. المس حزام الأمان بشكل متكرر
تخيل كم من الناس يلتقطونها كل يوم؟ ما مدى دقة مسحها وتطهيرها؟ بالضبط. فمن الأفضل عدم لمسها دون داع.
11. اخلع حذائك
من الأفضل أن تأخذ معك نعالًا مريحة يمكنك التخلص منها لاحقًا. حتى على أفضل الطائرات، لا أحد يستطيع أن يضمن لك النظافة المثالية. ناهيك عن حقيقة أن المشي على الأرض حافي القدمين محفوف بالفطريات وحتى الالتهابات.
12. احرم نفسك من فرصة الذهاب إلى المرحاض.
نعم، هذه ليست المقصورات الأكثر راحة للتفكير. يمكن أن تكون قذرة ومزدحمة... إذا كنت بحاجة إلى الطيران لمدة 1.5-2 ساعة، فيمكنك التحلي بالصبر. ماذا لو 5-10 ساعات؟ التسامح لفترة طويلة ضار. إذا جلست كثيرًا، فقد تصاب بعدوى أو تدمر رحلتك. سيتعين عليك التغلب على نفسك والذهاب إلى المرحاض عدة مرات.
الأشخاص الذين يمكنهم النوم بسهولة على متن الطائرة هم محظوظون. ولسوء الحظ، فإن معظم الركاب غير قادرين حتى على أخذ قيلولة، ليس فقط بسبب الوضع غير المريح، ولكن أيضًا لأنهم محاطون بغرباء. إذا كنت تواجه نفس المشكلة، فحاول استخدام بعض النصائح من المسافرين ذوي الخبرة. من الممكن تمامًا أن تكون قادرًا هذه المرة على السفر إلى وجهتك براحة تامة.
اختر وقت الليل
إذا أمكن، اختر رحلة ليلية. في يوم رحلتك، الاستيقاظ قبل ساعات قليلة من الموعد المعتاد سيساعدك على النوم بشكل أسرع على متن الطائرة.
السفر يومي الثلاثاء والأربعاء
إذا كنت لا ترغب في السفر مع الكثير من الركاب المزعجين الذين يشغلون كل المساحة الحرة، فاختر أيامًا لا تحظى بشعبية. بالنسبة لمعظم شركات الطيران، يكون هذا يومي الثلاثاء والأربعاء. الأيام الأكثر ازدحامًا هي عادةً الأيام التي تسبق العطلات وأيام الجمعة.
اختر مقعدًا بجانب النافذة
حاول دائمًا اختيار مكان يسمح لك بإسناد رأسك إلى الحائط وعدم القلق بشأن جارك الذي يقرر الذهاب إلى الحمام.
لا تختار مكانًا بالقرب من جدار المقصورة. بالطبع، هناك مساحة أكبر، ولكن هذه الأماكن مفضلة أيضًا من قبل العائلات التي لديها أطفال، والذين من غير المرجح أن يسمح لك قربهم بالنوم. كما أن المكان بالقرب من المرحاض ليس هو الخيار الأفضل.
قم بخفض ظهر المقعد إلى الحد الأقصى
إذا كنت ترغب في الحصول على راحة جيدة، فقم بخفض ظهر المقعد إلى أقصى حد ممكن. وبطبيعة الحال، يجب عليك التأكد من أن الشخص الذي يجلس خلفك لا يمانع. الجلوس بزاوية قائمة لمدة ساعة واحدة يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر، ناهيك عن الرحلات الطويلة. من ناحية أخرى، فإن النوم مع وضع رأسك على طاولة أو الجزء الخلفي من المقعد الأمامي سيكون سيئًا لرقبتك وعمودك الفقري.
ملابس دافئة ومريحة
لضمان ليلة نوم جيدة على متن الطائرة، قم بارتداء ملابس فضفاضة. إذا لم توفر الطائرة بطانيات، أحضر سترة وجوارب دافئة. غالبًا ما تكون المقصورة باردة، مما قد يعيق نومك.
من الأفضل ربط حزام الأمان على الملابس
لن يجعلك هذا تنام براحة أكبر، ولكن إذا كان هناك اضطراب، فلن يوقظك المضيفون للتأكد من سلامتك.
ملحقات النوم
يعد الضوء والضوضاء من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تزعج نومك. لذا استخدم عصب العينين وسماعات الرأس. لتجنب إجهاد رأسك ورقبتك، استخدمي وسادة خاصة أو وشاحًا مطويًا بدلاً من ذلك.
ضع الأدوات بعيدًا
لا يجب أن تبدأ بمشاهدة الأفلام على هاتفك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يوقظ عقلك. خذ كتابًا ورقيًا، ويفضل أن يكون مملًا، لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا استخدام ملف صوتي به أصوات مهدئة (غناء الطيور، المطر).
طعام و شراب
إذا كنت ترغب في النوم بشكل سليم، فلا تفرط في تناول الطعام على متن الطائرة. اختر الأطعمة الخفيفة والصحية. بالنسبة للمشروبات فمن الأفضل شرب الشاي مثلا شاي الأعشاب أو الماء العادي. انسَ القهوة أو الكحول: قد يهدئك الكحول، لكنه سيؤثر على نوعية نومك.
18.10.2018, 12:57
من المؤكد أن الطائرات أسرع في السفر من القطارات أو الحافلات. يمكنك النوم بسلام والاستلقاء على كرسي مريح وستجد نفسك في بلد أو مدينة أخرى في غضون ساعتين. ومع ذلك، قد يكون من المفيد معرفة أن الطيران بالطائرة يأتي مع بعض الميزات الخاصة. يحذر الأطباء من المخاطر الكامنة أثناء النوم أثناء الطيران.
الإقلاع والهبوطيقول العلماء إن مراحل الرحلة هذه بالتحديد هي التي يمكن أن تؤثر سلبًا على سمعنا إذا نامنا قبل إقلاع الطائرة أو هبوطها على المدرج للهبوط. في هذه اللحظات، يحدث اختلاف في الضغط: هناك ضغط داخل الأذن، وآخر خارجها، وهذا هو سبب انسداد آذان الركاب. ولكن بمجرد التثاؤب أو البلع، تنفتح القناة (أنبوب استاكيوس) ويتعادل الضغط. إذا كان الراكب نائمًا أثناء الإقلاع أو الهبوط، فلن يتمكن من الاستجابة في الوقت المناسب للتغيرات في الضغط ويخاطر بالإصابة برضح ضغطي، وأحيانًا يكون خطيرًا للغاية. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى الألم والعدوى بسبب انسداد قناة استاكيوس.
ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس الشديد
لكي لا تضر صحتك، يجب عليك الالتزام ببعض التوصيات. وينصح الأطباء بالامتناع عن النوم فقط أثناء إقلاع وهبوط الطائرة، عند حدوث تغيرات في الضغط، لذا من الأفضل التحلي بالصبر. خلال بقية الرحلة، يعد النوم في مقعد الطائرة آمنًا تمامًا للجسم. الشيء الرئيسي هو اختيار المكان المناسب وظروف النوم.
بعض النصائح للنوم الجيد والاسترخاء على متن الطائرة
إذا شعرت بالنعاس أثناء الرحلة، قاومه حتى تقلع الطائرة. عندما ترتفع الطائرة وتتخذ وضعية أفقية، يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بأحلام سعيدة بسلام. من المهم أن يوقظ شخص ما راكبًا نائمًا قبل الهبوط: قريب أو جار أو مضيفة طيران. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك الخلوي. ستساعدك العديد من التوصيات على تجنب الإزعاج:
- المكان الأكثر راحة للنوم هو بجوار النافذة، بالقرب من ذيل الطائرة، ولكن ليس عند الذيل ذاته. بعد كل شيء، سيكون هناك طابور للمرحاض.
- من الأفضل عدم الجلوس في الجزء الأمامي من الطائرة، فهناك الكثير من الأطفال، على الرغم من أن الاهتزاز في هذا الجزء من الطائرة أقل والمقاعد أكثر راحة.
- من الأفضل عدم شرب الكحول قبل الرحلة، لأن ذلك سيزيد من الحمل على القلب.
- خذ زجاجة ماء معك. الهواء في مقصورة الطائرة جاف، وسرعان ما يصاب الجسم بالجفاف. رشفات قليلة من الماء ستعيد التوازن.
- عندما لا تستطيع النوم، هناك وسائل ترفيه على متن الطائرة: الراديو والكتب والأفلام. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى إذا أحضرت معك مشغلاً. إنه يرتاح ويساعدك على النوم. إذا كنت تعرف كيفية التصرف بشكل صحيح على متن الطائرة، فيمكنك الحصول على نوم جيد أثناء الليل والحفاظ على صحتك.
كلما كانت البلاد أكثر دفئًا، كلما ابتعدت عن روسيا لسبب ما. خلال موسم العطلات، يواجه أسعد منا رحلة طيران تستغرق عدة ساعات نحو الشاطئ (وهو أمر ممتع) ورحلة العودة نفسها (وهي ليست ممتعة للغاية). قامت Gazeta.Ru بجمع القواعد الأساسية، والتي يمكنك من خلالها النوم بسلام على متن الطائرة، وعدم المعاناة كما تفعل عادة.
مكان
اختر دائمًا مقعدًا بجانب النافذة.سيعطيك هذا مساحة أكبر ببضعة سنتيمترات من أولئك الذين يجلسون في الممر (وهو فرق كبير في الطائرة). بالإضافة إلى ذلك، لن يضطر جارك إلى إيقاظك إذا قرر المشي.
لا تحجز مقعدًا في الصف الأخير أبدًا.أولاً، في معظم نماذج الطائرات، لا يمكن إمالة هذه المقاعد بالكامل. في كل مرة تسافر فيها بالطائرة، ربما تشعر بخيبة أمل بسبب قلة انحناء المقعد، ولكن إذا لم ينحني على الإطلاق، فستكون الأمور أكثر إزعاجًا. ثانيا، بعد بضع ساعات من الرحلة، يتم تشكيل قائمة الانتظار في الجزء الخلفي من أولئك الذين يريدون الذهاب إلى المرحاض وأولئك الذين سئموا ببساطة من الجلوس ويريدون المشي. سوف يتدلون فوق مقعدك، ويمسكون بالجزء الخلفي من كرسيك ويناقشون ناتاشا، التي ستذهب إلى تايلاند لخداع بافليك.
إذا لم تصاب بدوار البحر، احجز مقعدًا في الجزء الخلفي من الطائرةيوصي مؤلفو دراسة حول مقاعد الطائرات المختلفة نشرت في مجلة أمريكية "الميكانيكا الشعبية". من المعتقد أنه كلما اقتربت من مقدمة السفينة، قل اهتزازها، لذلك غالبًا ما يقوم المضيفون المساعدون بنقل الركاب مع الأطفال إلى الأمام. وعندما لا يكون الأطفال معك، فمن الأفضل أن تحافظ على مسافة محترمة منهم في مكان ضيق.
جسم
قم بشراء زجاجة ماء قبل رحلتك.هواء الطائرة الجاف يؤدي إلى الجفاف السريع، والجفاف يؤدي إلى الأرق. لا تشرب الكحول على متن الطائرة. وليس فقط لأن الأمر قد ينتهي بك إلى أن تصبح نجم اليوتيوب التالي في مقطع فيديو مع تسمية توضيحية تقول "شعبنا يسافر إلى مصر"، ولكن أيضًا لأن تغيرات الضغط في المقصورة تسبب بالفعل الكثير من الضغط على القلب. لا تجعل مهمته صعبة.
بالمناسبة، عن القلب. إذا انحنيت للأمام، فإن معدل ضربات القلب ينخفض تلقائيًا - ويدخل الجسم في وضع هادئ. ولذلك فإن العديد من الأطباء (كما ذكرت إحدى المجلات الطبية الأكثر موثوقية في العالم نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين) أوصي أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم على متن الطائرة بمحاولة الاستلقاء على طاولة قابلة للطي.
إذا كان هذا يبدو جذريًا للغاية بالنسبة لك، فانحن إلى الأمام، وأرح مرفقيك على ركبتيك، وعندما تشعر أنك تتنفس بشكل أبطأ، انحني للخلف واستسلم للنوم.
حتى عندما تنام في سريرك، فإنك تغير وضعية جسمك من 20 مرة في ليلة واحدة. لذلك لا حرج في الرغبة المستمرة في التململ أثناء الجلوس في مقعد الطائرة. افعلها - لا تخجل.
قماش
على متن الطائرة، عليك أن ترتدي ملابس مريحة، وليس أنيقة.يجب أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية حتى تتمكن من "التنفس". أحذية بنات بدون كعب. لقد شاهدت مقطع فيديو حول كيفية التصرف على متن الطائرة أثناء وقوع حادث. ستظل مجبرًا على خلع كعبيك قبل النزول من الطائرة، لذا ستتجول في جزيرة صحراوية حافي القدمين.
ولكن على محمل الجد، لا ينبغي أن تكون عضلات الساق متوترة - ولهذا يجب أن تكون في وضع طبيعي، وليس في تلك التي تحملها في الكعب.
طعام
تمامًا كما هو الحال على الأرض، كلما كان غداءك أكبر، كلما كان من الصعب عليك النوم.ومع ذلك، من الصعب النوم على معدة فارغة، لذا تأكد من تناول شيء ما. غالبًا ما تكون الطائرة هي المكان الذي ينغمس فيه الأشخاص في "الوجبات السريعة" التي لا يلمسونها عادةً. الحلويات والقهوة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تنشط الجسم. إذا كان لديك خيار، التركيز على البروتينات (اللحوم) والخضروات الخضراء .
قبل الذهاب إلى السرير، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسانلأن جميع الأنظمة لا تعمل بهذا الوضع المكثف كما هو الحال أثناء اليقظة. ويمكن استخدام هذه الآلية لإقناع الجسم بأن وقت النوم قد حان. حاول تناول بعض الآيس كريم أو الزبادي البارد أو الفاكهة أو العصير المثلج أو الماء فقط.
ترفيه
هناك الكثير منهم على متن الطائرة: الأفلام والكتبوالراديو والمشتريات التي لا معنى لها. لا تهمل هذه الملذات، ولكن قبل النوم مباشرة، من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من المشغل الخاص بك، وتوصي جون ديسكالا، رئيس تحرير مجلة سفر شعبية. والحقيقة هي أنه عندما تكون الموسيقى مألوفة، فإن الدماغ لا يهدر الطاقة في "فهمها" وأنت تسترخي.
مُكَمِّلات
رقعة العين. سيقوم الطيار بتشغيل وإطفاء الضوء في كل مرة يحتاج فيها إلى قول شيء ما. سوف يلعب الركاب بمصابيحهم الكهربائية. لذلك، بدون ضمادة، قد تحاول أيضًا النوم في الديسكو.
سدادات الأذن.الأطفال لن يتوقفوا عن البكاء لا. ولا ترفع آمالك. من غير المجدي إغراقهم بالفيلم أو الموسيقى. ومن الجيد أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الاستماع إلى أصوات الفيلم على أي حال. الحل الأفضل هو سدادات الأذن.
دعامة للعنق.إذا كنت لا تزال لا تملك واحدة، فمن المحتمل أن يكون ذلك لأنك تعتقد أن الناس يبدون أغبياء مع عصابات الرأس هذه. فقط لاحظ أنك تجلس على متن طائرة بعيون حمراء وتفكر في هذا الأمر لعدة ساعات، بينما ينام الآخرون بهدوء. للحصول على نوم مريح، لا تحتاج عضلات رقبتك إلى دعم رأسك المتعب. في مقاعد الطائرة، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك دون السحابات. لذلك، إما المصلح، أو أن تصبح صديقًا لجارك بسرعة وبشكل وثيق وتضع رأسك على كتفه.
و الاهم من ذلك.لا تفكر تحت أي ظرف من الظروف في أنك بحاجة إلى النوم. هذا هو أول ما يعلمه الأطباء للأشخاص الذين يعانون من الأرق. ليست هناك حاجة للجلوس وعينيك مغمضتين والقلق من أنك لا تنام. لا تفكر في حقيقة أنك لا تستطيع النوم. لا تقلق. فكر في الأشياء الممتعة. بعد كل شيء، أنت تطير إلى البحر. طاب مساؤك!
