عندما كنت طفلاً، بدا الأمر وكأن العطلة الصيفية تدوم مدى الحياة، وكان علينا الانتظار إلى الأبد لكل عام جديد. لماذا يطير الوقت بشكل أسرع مع تقدمك في السن، وتغير الأسابيع والأشهر وحتى الفصول بعضها البعض بسرعة مذهلة؟ دعونا نكتشف ذلك مع "المستقبلي".
مسألة إدراك
من الواضح أن مثل هذا "السفر عبر الزمن" المتسارع لا يرتبط على الإطلاق بمسؤوليات ومخاوف مرحلة البلوغ. تظهر الأبحاث أن لدينا تصورالوقت، مما يجعلنا نشعر بأننا مشغولون بشكل متزايد ونركض باستمرار.
هناك عدة نظريات لتفسير هذا التحول. وبحسب الأول فإن ذلك يرجع إلى التغير التدريجي في الساعة البيولوجية الداخلية للإنسان. وينعكس تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدمنا في العمر، من بين أمور أخرى، في تباطؤ ضربات القلب والتنفس. يتعرض الأطفال لعدد أكبر بكثير من العلامات البيولوجية (نبضات القلب، التنهدات) في فترة زمنية معينة مقارنة بالبالغين، مما يجعلهم يشعرون أن الوقت يستغرق وقتًا أطول.
ووفقا لنظرية أخرى، فإن الوقت الذي ندركه يرتبط بكمية المعلومات الجديدة التي نستوعبها. يصعب على الدماغ التعامل مع حجم كبير من المحفزات الجديدة، والتي تعتبر فترة زمنية أطول. وهذا ما يفسر المواقف التي تسمى بالحركة البطيئة، والتي تحدث غالبًا قبل ثانية من وقوع الحادث. الظروف غير المألوفة تعني تدفق المعلومات الجديدة التي يحتاج الدماغ إلى معالجتها.
في الواقع، عند مواجهة موقف غير متوقع، يسجل الدماغ الذاكرة بمزيد من التفصيل، كما ظهر في تجربة تعرض فيها المشاركون للسقوط الحر. لذا فمن المرجح أن يبدو أن هذا الحدث يتباطأ في ذاكرتنا، بدلاً من أن يتباطأ الوقت في تلك اللحظة.
أين يذهب الوقت
ومع ذلك، فإن مثل هذه التفسيرات لا تجيب على سؤال لماذا يقصر الزمن بينما عمرنا يتزايد فقط. لقد طرح علماء النفس نظرية مفادها أنه كلما تقدمنا في العمر، أصبح محيطنا مألوفًا أكثر. نتوقف عن ملاحظة تفاصيل المنزل أو الشقة أو مكان العمل. بالنسبة للأطفال، على العكس من ذلك، فإن العالم مليء بأشياء غير مألوفة، والتفاعل معها يكتسبون تجارب جديدة. ولهذا السبب يخصص الأطفال جزءًا أكبر بكثير من نشاط دماغهم لإعادة هيكلة أفكارهم العقلية حول العالم الخارجي. ووفقا لهذه النظرية، فإن معالجة الأفكار تؤدي إلى إبطاء الوقت بالنسبة للأطفال، ولكن بالنسبة للبالغين المشغولين، فإنها تنزلق من بين أصابعهم مثل الرمل.
كلما أصبحت الحياة اليومية مألوفة أكثر، كلما مر الوقت بشكل أسرع، ومع تقدم العمر، أصبحت المزيد والمزيد من الأشياء مألوفة بشكل مؤلم. يعتمد هذا التفسير على آلية كيميائية حيوية: أثناء إدراك المحفزات الجديدة، يتم إطلاق الناقل العصبي الدوبامين، مما يساعد على الحكم على الوقت. وبعد سن العشرين وحتى الشيخوخة، تنخفض مستويات الدوبامين، وبالتالي تسريع الوقت.
اللوغاريتمات في الوقت المناسب
لكن لا تتوافق أي من هذه النظريات مع التسارع الرياضي المستمر للزمن. يشير الانخفاض الملحوظ في مدة فترة زمنية معينة مع الشيخوخة إلى وجود مقياس لوغاريتمي للوقت. يتم استخدام المقياس اللوغاريتمي بدلاً من المقياس الخطي التقليدي عند قياس الزلازل (مقياس ريختر) أو الصوت (ديسيبل)، لأنه يسمح لك بعرض نطاق كبير جداً من القيم. وينطبق الشيء نفسه على الوقت.
على مقياس ريختر اللوغاريتمي، فإن الزيادة في الحجم من 10 إلى 11 لا تتوافق مع زيادة بنسبة 10٪ في حركة الأرض، كما هو الحال على المقياس الخطي. كل زيادة على مقياس ريختر تمثل زيادة في الحركة بمقدار عشرة أضعاف. على مقياس زمني لوغاريتمي، يمكن كتابة جميع الأحداث التاريخية المهمة المعروفة لنا في صفحة واحدة في عشرة أسطر.
وقت الاطفال
ولكن لماذا يتبع إدراكنا للوقت مقياسًا لوغاريتميًا؟ الفكرة هي أن نقيم فترة من الزمن كنسبة نسبة إلى الحياة التي عشناها. على سبيل المثال، بالنسبة لطفل يبلغ من العمر عامين، سنة واحدة هي نصف حياته: ولهذا السبب تنتظر في مرحلة الطفولة المبكرة كل عيد ميلاد إلى ما لا نهاية. بالنسبة لشاب يبلغ من العمر عشر سنوات، تمثل السنة بالفعل 10٪ من حياته بأكملها (مما يجعل الانتظار أقل قسوة)، وبالنسبة لشخص يبلغ من العمر عشرين عامًا، فهي تمثل 5٪ فقط.
على مقياس لوغاريتمي، لكي يشهد شخص يبلغ من العمر عشرين عامًا نفس نسبة الزيادة في العمر التي يعاني منها طفل يبلغ من العمر عامين بين أعياد الميلاد، عليه الانتظار حتى يبلغ الثلاثين من عمره للاحتفال. ونظرًا لهذه الحقيقة، التسارع الوقت مع التقدم في السن لم يعد يبدو مفاجئًا جدًا.
نحن عادة نفكر في حياتنا من حيث العقود (العشرينات والثلاثينات وما إلى ذلك)، والتي تفترض وزنًا متساويًا لكل منها. ومع ذلك، على نفس المقياس اللوغاريتمي، فإننا ندرك فترات زمنية مختلفة بنفس الطول. على هذا المقياس، ستظهر فروق الأعمار التالية كما هي: خمس و10 سنوات، 10 و20، 20 و40، 40 و80.
لا أود أن أنهي كلامي بملاحظة حزينة، لكن السنوات الخمس التي عشتها من سن الخامسة إلى العاشرة تعادل في مدتها الفترة ما بين 40 إلى 80 عامًا.
بشكل عام، اتخاذ الإجراءات اللازمة. الوقت يطير سواء كنت تستمتع أم لا. وسوف يعمل بشكل أسرع وأسرع كل يوم.
تدفق الوقت- العملية غامضة للغاية. على الرغم من أن البعض قد يجادل بأن الدقيقة تبلغ 60 ثانية، إلا أن إدراك الوقت يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر وفي المواقف المختلفة. يمكن أن يمر الوقت أو يستمر إلى الأبد. وفي حالات نادرة، قد يبدو أنه توقف.
قد يكون الفرق بين الوقت "الحقيقي"، الذي يُقاس بالساعات والتقويمات، وإحساسنا بالوقت، ضخمًا في بعض الأحيان. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا في كثير من النواحي نشكل إحساسنا الخاص بالوقت.
قياس الوقت
ابتكر البشر أدوات موثوقة لقياس الوقت بناءً على أحداث متكررة يمكن التنبؤ بها تحدث في الطبيعة، على سبيل المثال، دورة النهار والليل، والانتقال من الشتاء إلى الربيع.
ونربط هذه الأحداث بمفاهيم مثل اليوم أو الأسبوع أو السنة، ونستخدم الساعات والتقويمات لتحديد بداية هذه الأحداث أو نهايتها.
صحيح أنه اتضح أن لدينا أيضًا ساعة داخلية تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا (النهار/الليل) وتسمح لنا بتحديد مدة أحداث معينة. باستخدام هذه "الساعة" الداخلية نقوم بمقارنة مدة كل حدث لاحق مع القيم المخزنة في الذاكرة. في جوهرها، نحن نشكل بنك بيانات يتم فيه تخزين أحاسيسنا لفترات زمنية مثل دقيقة أو ساعة أو يوم.
ما يبدأ عادةً بقدرة دماغنا على الإحساس بفترات قصيرة من الوقت – دقائق إلى ثوانٍ – ثم يترجم إلى إدراك مدى الحياة لمرور الوقت. صحيح، لسوء الحظ، أن ساعاتنا الداخلية لا تعمل دائمًا بدقة مثل آليات الساعة "الخارجية" الحقيقية.
يعتمد الإدراك الشخصي للوقت بشكل كبير على درجة تركيزنا وحالتنا البدنية ومزاجنا. تمامًا مثل الغلاية التي نشاهدها "لن تغلي"، يبدو لنا أحيانًا أن الحدث الذي نركز عليه انتباهنا يستمر لفترة أطول بكثير من المعتاد. ويحدث نفس الشيء عندما نشعر بالملل، إذ يبدو أن الوقت يمتد إلى الأبد.
في مواقف أخرى، يبدو للناس أن الوقت يطير بسرعة في الخريف. على سبيل المثال، عندما لا يركز انتباهنا على شيء واحد وننشغل بعدة أشياء في وقت واحد، يبدو الأمر وكأن الوقت يمر بشكل أسرع. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أننا، عند القيام بعدة أشياء في وقت واحد، فإننا ببساطة نولي اهتمامًا أقل لكيفية مرور الوقت.
يتأثر إدراك الوقت أيضًا بالتلوين العاطفي للحدث. عندما نختبر مشاعر سلبية، مثل الحزن أو الاكتئاب، يبدو أن الوقت يمر ببطء أكبر. يؤثر الخوف بشكل خاص على إدراك الوقت، فهو يبطئ ساعتنا الداخلية، مما يجعل الحدث المخيف يبدو أطول. وعلى العكس من ذلك، عندما تحدث أحداث ممتعة ومبهجة، نشعر أن الوقت يمر بسرعة في غمضة عين.
مثلما قد يبدو أن الوقت يمر بشكل أسرع أو أبطأ اعتمادًا على حالتك العاطفية، فإن إدراك الوقت يمكن أن يصبح مشوهًا مع تقدمك في العمر. يلاحظ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أنهم يشعرون أن الوقت يبدأ بالمرور بسرعات مختلفة. يبدو لهم أن عطلة رأس السنة الجديدة تومض أكثر فأكثر كل عام، وتستمر الأيام العادية لفترة طويلة جدًا.
العوامل الرئيسية
قد يكون ضعف إدراك الوقت مع تقدمنا في السن مرتبطًا بالعديد من العمليات المعرفية المهمة، بما في ذلك مقدار الاهتمام الذي يمكننا أن نوليه لنشاط ما ومدى قدرتنا على تقسيم انتباهنا بين المهام في وقت واحد.
مع تقدمنا في السن، تتراجع قدراتنا في هذه المجالات تدريجيًا، مما قد يؤثر على إدراكنا الشخصي للوقت.
ويبدو أن الأمر الأكثر أهمية هو أن نظام النقاط المرجعية لدينا - المعايير التي نحدد من خلالها مدة الأحداث - يتغير مع تقدم العمر. الذكريات التي تراكمت لدينا طوال حياتنا تسمح لنا بإنشاء جدول زمني خاص بنا.
يعتقد البعض أن الطول المدرك لفترة زمنية يعتمد على طول الحياة التي يعيشها الإنسان. ووفقا لهذا المفهوم، المعروف باسم "نظرية التناسب"، فإنه مع تقدمنا في العمر، يبدو مقدار معين من الوقت في "الحاضر" أقصر مقارنة بالحياة التي عشناها.
تصبح نظرية التناسب بديهية إذا تخيلت كيف يمر عام أسرع في تصور الشخص الذي عاش 75 عامًا من تصور طفل يبلغ من العمر عشر سنوات. لكن هذه النظرية لا يمكنها أن تفسر تصورنا للحاضر بشكل كامل، لأننا نستطيع أن نعيش ساعة بساعة ويوما بعد يوم بغض النظر عن الماضي.
ربما يكمن مفتاح مشكلة إدراك الوقت في الذاكرة، حيث يُعتقد أن إحساسنا بالوقت يتشكل من خلال وضوح الذكريات. نحن ننظر عقليًا إلى ماضينا، واستنادًا إلى الأحداث التاريخية، نتوصل إلى إحساس بوجودنا في الزمن.
ولأن أوضح الذكريات تميل إلى الاهتمام بالأحداث التي حدثت أثناء سنوات تكوين الشخصية، أي بين سن 15 و25 عامًا، فإن فترة العشر سنوات من الحياة هذه ترتبط بزيادة في الذكريات المرتبطة بتقدير الذات واحترام الذات. المعرفة، المعروفة باسم "طفرة الذاكرة".
من الممكن أن يفسر مجرد وجود قسم الذاكرة هذا سبب مرور الوقت بشكل أسرع مع تقدم العمر - فمع تقدم الأشخاص في العمر، فإنهم يبتعدون أكثر فأكثر عن هذه الفترة الأكثر أهمية في حياتهم.
قد تتأثر دقة إدراك الوقت أيضًا في وجود أمراض سريرية مختلفة. على سبيل المثال، غالبًا ما ترتبط اضطرابات النمو مثل التوحد واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بعدم القدرة على الحكم بدقة على الفترات الزمنية.
وفي الشيخوخة، ترتبط أمراض مثل الزهايمر وباركنسون أيضًا بعدم القدرة على الحكم بدقة على مدة الفترات الزمنية القصيرة، بالإضافة إلى اضطرابات الذاكرة.
هل يمكننا إبطاء وتيرة الحياة المتسارعة باستمرار؟ ربما. يمكننا ضبط ساعتنا الداخلية من خلال تطوير القدرات المعرفية، وخاصة تدريب الانتباه والذاكرة. وسيساعد التأمل والتركيز على ربط وعينا بالواقع في الزمان والمكان. كل هذا، في الواقع، يمكن أن يساعد في ترويض نهر الحياة العاصف وجعله يتدفق ببطء وحذر.
المؤلفون: ميران الأيرلنديةهو باحث كبير في مركز أبحاث علم الأعصاب الأسترالي. ل لير أوكالاجانهو متخصص في الأبحاث السريرية في معهد الاضطرابات السلوكية وعلم الأعصاب السريري بجامعة كامبريدج.
فكونتاكتي الفيسبوك Odnoklassniki
يشعر الكثيرون بالرعب من الأمراض التي ترتبط بقوة في أذهاننا بحياة كبار السن.
يتوقع الشباب العجز وفقدان صفاء الذهن وتدهور الرؤية والسمع وغيرها من المشاكل بسبب الشيخوخة الحتمية. ولكن هل هو حقا مخيف؟ في الواقع، الشيخوخة لها مزاياها.
بادئ ذي بدء، السؤال الذي يطرح نفسه - من يعتبر مسنًا ومن هو كبير السن؟ وفقا لتصنيف علماء الشيخوخة، تعتبر الأعمار من 60 إلى 74 عاما من كبار السن، من 75 إلى 89 عاما - خرف، من 90 وما فوق - سن المعمرين.
في أذهاننا، ترتبط الشيخوخة بالتذمر والصمم، والمشية المتثاقلة، وتصلب الشرايين، وأمراض القلب التاجية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان. ولكن في الواقع لم يكن هذا هو الحال لفترة طويلة. لأنه عادةً ما يتمكن الأشخاص في سن الأربعين من الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة. ومن الشيخوخة نفسها، في الواقع، لا نحصل على الكثير من الأمراض. كقاعدة عامة، هذا هو هشاشة العظام أو أنسجة العظام الهشة أو مرض الزهايمر - وهو نوع من خرف الشيخوخة الذي يفقد فيه الشخص الذاكرة وتنسيق الحركات. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن أي سبب للتشاؤم الأسود. بعد كل شيء، الشيخوخة هي مجرد فترة معينة من الحياة، ولها أفراحها.
وهذا يهدد الجميع
الشيخوخة هي عملية لا رجعة فيها تنطبق على أي كائنات - حية وغير حية. مع مرور الوقت، كل شيء في الطبيعة يبلى. طوال الحياة، يتراكم أي كائن حي التأثيرات البيئية الخارجية ويصبح أكثر هشاشة. يصبح عدد الخلايا الجديدة المتكونة لتحل محل الخلايا "المستهلكة" غير كافٍ. تعتبر هذه اللحظة بداية الشيخوخة البيولوجية.
يتأثر مسار الشيخوخة أيضًا بالعوامل الخارجية - البيئة والغذاء والعادات والنشاط البدني والفكري. يلعب عامل الإجهاد والتغيير في الظروف المعيشية المعتادة والبيئة دورًا رئيسيًا. خلال عملية الشيخوخة، يصبح عدد من الأعضاء أصغر في الحجم. في المتوسط، تفقد جميع أعضاء الجسم من عمر 25 إلى 75 عامًا ما بين 25% إلى 30% من كتلتها.
ترتبط المظاهر الرئيسية للشيخوخة بالتغيرات المرتبطة بالعمر في وظيفة الجهاز العصبي المركزي - تقل حركة عمليات الإثارة والتثبيط، وتضعف الحساسية والرائحة وحدة البصر، وينخفض الحد الأعلى للسمع تدريجيًا. هناك انخفاض في النشاط العقلي.
الدماغ يجب أن يعمل!
للأسف، لن يقدم أي طبيب دورة للوقاية من الاضطرابات المرتبطة بالعمر. لن يصف أحد حبوب منع الحمل للشيخوخة - فهي ببساطة غير موجودة. يجب على الجميع أن يدركوا أن الشيخوخة أمر لا مفر منه.
الطريقة الفعالة لضمان أن تكون الشيخوخة سعيدة وغير مؤلمة هي أسلوب حياة الشخص نفسه. يقدم الكثيرون وصفة بسيطة: حياة نشطة بدون عادات سيئة، مع التواجد الإلزامي للنشاط المفضل. وهذا ينجح حقًا - فالأكباد الطويلة لا يتقاعدون من مهنتهم حتى النهاية.
وقد حسب العلماء أنه بعد سن الأربعين يفقد الإنسان حوالي عشرين ألف خلية عصبية كل يوم. لكن موت الخلايا العصبية يتسارع بسبب عدم نشاطها - على مر السنين، يتم فهم معلومات جديدة أقل فأقل. الخلايا التي يتبين أنها غير ضرورية تموت، ويصبح التدهور لا رجعة فيه. لكن من الممكن تمامًا تأخير الشيخوخة. السر بسيط: يجب أن يعمل الدماغ. كل ما لا يعمل يموت، والدماغ ليس استثناءً.
الأشخاص الذين يعيشون حياة فكرية مكثفة، يحسنون مستواهم التعليمي، ويمارسون الأنشطة المهنية، ويهتمون بالفن، ويسافرون ويقرأون كثيرًا، ويستخدمون جميع هياكل الدماغ. ولذلك، يتم تقليل خطر الإصابة بالخرف المبكر. كما تظهر الممارسة الطبية أن النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من خرف الشيخوخة بين الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط أقل بكثير من أقرانهم المستقرين.
في أي عمر، النشاط البدني هو مفتاح الصحة، ونمط الحياة المستقر ليس جيدًا لأي شخص. يحفز الحمل الممكن أداء الجسم وهو وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية التي تؤدي إلى اضطرابات لا رجعة فيها في سن الشيخوخة.
وعلى هذا النحو، لا توجد وقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر، ولكن كل واحد منا يمكنه تقليل المخاطر. للقيام بذلك، تحتاج، على الأقل، إلى الاهتمام بتغذيتك منذ الصغر. يساعد عدد من الأطعمة على تنشيط الدماغ - الأسماك والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والكبد والبيض والبقوليات والحبوب.
يتطور مرض باركنسون بشكل أقل تكرارًا لدى الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. النشاط البدني، إلى جانب عدم وجود عادات سيئة، يمكن أن يؤخر ظهور الشيخوخة. تلعب المشاعر الإيجابية أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من العديد من الأمراض. ولا يجب أن تقعي في اليأس لأن التجاعيد تظهر على وجهك ويظهر الشيب. يمكن استخدام التقاعد كفرصة للعيش بنفسك: السفر وممارسة الرياضة وتحسين الصحة في المصحات.
السعادة في وئام
هل يمكن أن تكون الشيخوخة سعيدة؟ بكل تأكيد نعم. السعادة في الشيخوخة هي حالة تمتص كل التجارب الإيجابية المتأصلة في أي عمر، ولكنها تكملها شعور غير مألوف سابقا بالانسجام مع العالم من حولنا.
يتميز الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم سعداء في هذا العمر بالرغبة في إعادة التفكير في تجارب حياتهم والرغبة في تحديث وجهات نظرهم. مثل هؤلاء كبار السن لا يميلون على الإطلاق إلى تذكر الماضي بشوق. إنهم يعيشون بنشاط في الحاضر بل ويضعون خططًا للمستقبل. الذين يعيشون في وئام مع أنفسهم والعالم من حولهم، فإنهم يدركون فلسفيا فكرة نهاية وجودهم. الموقف الحكيم والتأملي تجاه الحياة هو أساس الشيخوخة السعيدة.
لا ينبغي النظر إلى الشيخوخة على أنها فترة تراجع، كما يتضح بشكل مباشر من نتائج دراسة القدرات المعرفية للأشخاص في الفئة العمرية 60-90 سنة. لقد تم الكشف عن أن كبار السن لا يحتفظون بقدراتهم الحالية فحسب، بل يطورون أيضًا عددًا من القدرات الجديدة.
كما أن سلوك الإنسان في سن الشيخوخة يتأثر بخصائصه الفردية. ما إذا كان يمكنه التكيف بنجاح مع الشيخوخة يعتمد على مسار حياته السابق، الذي تم خلاله تشكيل نظام قيم الحياة. إذا كان الشخص لا يستطيع تخيل نفسه دون نشاط إبداعي نشط، فإن الشيخوخة لا تسبب له تجارب سلبية. وحتى الضعف الحتمي في القوة البدنية لا يؤدي إلى الشيخوخة، لأن المسن النشط يحتفظ بصفاته العاطفية وقدراته العقلية.
يتمتع الأشخاص الناجحون بموقف بناء تجاه انخفاض القدرات البدنية وتدهور الصحة في سن الشيخوخة. ولذلك فإن الإنسان الذي عاش حياة مليئة بالأحداث المشرقة يميل إلى التعامل مع مظاهر شيخوخته والأشخاص من حوله بتفهم أكبر من الفاشل المرير الذي يتحول مع تقدم العمر إلى نكد.
إن الشعور بالسعادة في الشيخوخة هو حالة طبيعية للإنسان، تحدد من خلال اختيار الوضع المناسب في الحياة. تجدر الإشارة إلى أنه في تهيئة الظروف الملائمة للشيخوخة، يلعب حب ورعاية الأحباء دورًا كبيرًا، الذين يضعون الأساس لشيخوخة سعيدة.
كل شيء تحت السيطرة!
إحدى الطرق المهمة للوقاية من الخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر هي مراقبة صحتك. يجب ألا ننسى الحضور في الوقت المناسب للفحوصات الطبية. في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون الأمراض المزمنة والالتهابات المتقدمة أحد أسباب المرض. والتشخيص والعلاج في الوقت المناسب سيمنحك فرصة أفضل بكثير للعيش في سن الشيخوخة بسهولة.
بمعنى آخر، فإن أسلوب الحياة الصحي والزيارات المنتظمة للمرافق الطبية والنظرة الإيجابية للحياة سيساعد في الحفاظ على مزاج جيد وعقل واضح ومعنويات جيدة حتى في سن الشيخوخة.
بشكل عام، يثبت البحث العلمي أن الشيخوخة ليست سيئة - إن فكرتنا عنها هي التي تتطلب التغيير. تتمثل ميزة الشيخوخة في المقام الأول في أن العديد من الأشخاص - غالبًا لأول مرة في حياتهم - لديهم الفرصة لقراءة الأدب الجيد والتواصل والمشي كثيرًا. النشاط البدني والفكري، وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات وخاصة الخضار والفواكه، والتفاؤل وحب الحياة هي مفتاح شيخوخة جميلة وصحية.
,
طبيب أعصاب، مدون بارز في LiveJournal
في الوقت الحاضر هناك رأيان قطبيان حول الشيخوخة شائعان. الأول ينتمي إلى جيل الثلاثين من العمر، المفتون بفلسفة "المخترق الحيوي" سيرجي فاج. يبدو لهم أن الشيخوخة غير موجودة. يكفي تناول عدد محدد بدقة من الحبوب يوميًا، وممارسة الرياضة وفقًا لنظام ماكر، والانخراط في إضرابات منتظمة عن الطعام - والخدعة في الحقيبة، والخلود مضمون. إنهم يعتقدون أنه من العار أن تكون كبيرًا في السن. هؤلاء هم عشاق الاستخدام المفرط للمرشحات على Instagram، وكل واحد منهم على الأقل يتخيل نفسه في بعض الأحيان على أنه دوريان جراي.
البعض الآخر ممثلون عن الجيل الأكبر سنا، والأشخاص الذين شهدوا القليل جدا من السعادة والرضا عن أنفسهم والحياة. إنهم يعتبرون أنفسهم كبار السن، حوالي خمسة وثلاثين عاما، وهم واثقون من أنه لا يستحق مقاومة الانخفاض المطرد في جميع وظائف الجسم. والأهم من ذلك بكثير أن نعيش هذه الحياة في متع مؤقتة مثل علبة من البسكويت أو لتر من البيرة كل مساء. النشوة من النشاط البدني غير معروفة لهم. منذ وقت ليس ببعيد حاولت إقناع مريضة في منتصف العمر بأن النشاط البدني أمر حيوي بالنسبة لها. وافقت. ولكن عندما تبين أن هذا يعني الاستيقاظ مبكرًا بعشر دقائق للمشي مسافة بنايتين كل يوم، شعرت بغضب شديد. لم أتمكن أبدًا من إقناعها بأن عشر دقائق لتحسين نوعية الحياة هي ثمن زهيد جدًا يجب دفعه.
متى تبدأ الشيخوخة؟ هل صحيح أن بيت القصيد هو مدى شعورنا بالعمر، والجسد ببساطة يتبع موقفًا نفسيًا؟
أين تختبئ الشيخوخة في الجسم؟
هناك العديد من النظريات حول الشيخوخة. ولم يتمكن العلماء بعد من إثبات أي منها بشكل مقنع.
بطريقة أو بأخرى، تحدث الشيخوخة على مستوى الكروموسومات والجينات. إن سلاسل الحمض النووي هي الوقواق الذي يعرف بالضبط المدة التي سيعيشها الشخص. يركز علماء الوراثة على نهايات الكروموسومات، والتي تسمى التيلوميرات. التيلوميرات الطويلة هي علامة على وجود خلية شابة. مع كل قسم، تصبح التيلوميرات أقصر فأقصر. حتى تصل الخلية أخيرًا إلى العجز التام عن إعادة إنتاج نفسها. وهذا يؤدي إلى تغييرات جذرية في عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن اعتبارها بداية الشيخوخة على المستوى الخلوي، وهي نقطة العد التنازلي.
على الرغم من أن كل شيء لا يتلخص في هذا المخطط البسيط. في الأجنة، تزيد التيلوميرات من نفسها، مما يعني أن خلاياها تصبح خالدة لفترة من الوقت. الخلايا الجذعية، المعروفة للجميع من العناوين "الصفراء" في الصحافة ("لقد زرعت آلا بوجاتشيفا لنفسها رئتين جديدتين، وبدت أصغر بخمسين عامًا وفي نفس الوقت أنجبت من الخلايا الجذعية ثلاثة أطفال وحبيبًا شابًا!")، لديهم أيضًا قدرة غير محدودة تقريبًا على الانقسام. ولكن من المؤسف أن الخلايا السرطانية تتمتع أيضاً بقدرة خارقة على تنمية التيلوميرات، وبالتالي تظل "شابة إلى الأبد" في 80% من الحالات.
2 فبراير 2018 الساعة 6:38 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ
16 فبراير 2018، الساعة 8:33 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ
ومع ذلك، إذا كنا نتحدث عن خلايا الجسم العادية التي تشكل الجلد والعظام والعضلات وكل شيء آخر (باستثناء الخلايا الجرثومية - فهي تعرف أيضًا كيفية تنمية التيلوميرات)، فإن قدرتها على الانقسام تكون محدودة عادةً. وهذا أمر جيد، لأن نمو الأنسجة في التقدم الهندسي لن يؤدي إلى أي شيء مريح: سنتحول ببساطة كل عام إلى أكياس هائلة من الجلد، مليئة بشكل غريب بأعضاء داخلية ضخمة مشوهة. تتناقص التيلوميرات بسرعة مع نمو الجسم. ثم يتم تعليق هذه العملية لتستأنف بعد 60 عاما، حيث تبدأ فترة التراجع التدريجي لجميع الوظائف. فهل هذا يعني أن كل شيء محدد سلفا، وبالتالي لا فائدة من محاولة تأخير ظهور الشيخوخة؟ بالطبع لا.
لأنه، بالإضافة إلى الوراثة - مشهد الجينات التي ورثناها من والدينا، هناك تأثير البيئة الخارجية. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير صحية ويعانون من الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم والحب غير الصحي للحلويات بسبب ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، نتائج متفائلة.
مجموعة المرضى الذين بدأوا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وقاموا أيضًا بمراجعة نظامهم الغذائي لصالح تقليل الدهون الحيوانية والسكر لصالح المزيد من الألياف، لم يظهروا فقط فقدانًا للوزن وتحسنًا في استقلاب الكربوهيدرات على مدار 4 سنوات، تمت خلالها المراقبة، ولكن أيضًا زيادة في طول التيلوميرات في الكروموسومات. وقد أظهرت دراسات أخرى زيادة في نشاط إنزيم التيلوميراز (الذي يسبب نمو التيلوميرات) على خلفية النشاط البدني الهوائي المنتظم، وانخفاض في تناول السعرات الحرارية (شريطة أن تكون مرتفعة بشكل غير معقول) وانخفاض في السعرات الحرارية في البداية. زيادة وزن الجسم.
وهذا يعني أنه يمكننا التأثير على عمل "الساعة الداخلية"، التي تقوم بالعد التنازلي للوقت حتى الشيخوخة.
كيفية تجنب "جنون الشيخوخة"
تتجلى شيخوخة العقل على أنها تفكير أبطأ. يحتاج الإنسان إلى مزيد من الوقت لاستخراج المعلومات اللازمة من أعماق الذاكرة، وبالتالي فإن التوقف قبل اتخاذ أي قرار يمكن أن يصبح أطول فأطول مع تقدم العمر. ومن الأعراض النموذجية الأخرى فقدان القدرة على القيام بمهام متعددة: يبدو أن "نظام التشغيل" في الدماغ أصبح يقوم بمهمة واحدة. وهذا غالبًا ما يسبب تهيجًا لأولئك الذين اعتادوا على العقل "متعدد القنوات".
حل المشكلة هو الاستفادة القصوى من قدرات الدماغ. للقيام بذلك تحتاج إلى الجمع بين العمل الفكري والبدني. وهذا يساعد على تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية، بل ويحفز تكوين روابط جديدة في ظل ظروف معينة!
من المهم جدًا اكتشاف الأمراض المرتبطة بالعمر في الوقت المناسب. هذه هي ارتفاع ضغط الدم الشرياني ومرض السكري من النوع 2 وأمراض أخرى. يساعد التحكم في ضغط الدم والسكر والدهون "الضارة" في الدم، بالإضافة إلى وظائف التخثر، في الحفاظ على الدورة الدموية الطبيعية في الدماغ والحفاظ على شبابه.
كيف تبقى قويا
وبعد 30 عامًا، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض ويتم استبدالها بالأنسجة الدهنية في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني منتظم. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وله تأثير جيد على استقلاب الكربوهيدرات وحتى المستويات الهرمونية. لذلك، فإن النشاط البدني، الذي تم اختياره وفقًا لتفضيلات الشخص وقدراته، لن يساعد فقط في المظهر، بل سيشعر أيضًا بأنه أصغر سنًا.
لكن لا ينبغي عليك الابتعاد عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث الحديثة أن زيادة الوزن وزيادة الدهون بعد 50 عامًا ليست بالضرورة نتيجة الكسل والخمول والاختلاط العام. من الطبيعي أن تكتسب بضعة أرطال مع تقدمك في العمر: تشير الأبحاث إلى أن الأنسجة الدهنية تحمي من الموت المبكر. لذلك، قد يكون الشخص الذي يتغذى جيدًا رياضيًا وحتى يتمتع بصحة جيدة. بالطبع، نحن لا نتحدث عن السمنة المرضية، عندما تتداخل الأنسجة الدهنية الزائدة مع الحركة والتنفس وتسبب تغيرات خطيرة في عملية التمثيل الغذائي.
كيف تكون سعيدا
الشيخوخة أمر لا مفر منه. ومن المفارقات أن فهم هذه الحقيقة سيجعلك أكثر سعادة.
بطريقة ما، صادفت كتالوجًا لشركة سويدية مشهورة، وهي شركة محترفة معترف بها في إنشاء تصميمات داخلية "عائلية" مريحة. وعلى الغلاف كانت هناك صورة لامرأة مسنة، مع التركيز على يديها المتجعدتين. تم التأكيد على التناقض من خلال الكأس ذات اللون الأبيض الثلجي، التي كانت تحملها المرأة العجوز، مغمورة في بعض الأفكار اللطيفة. الإسكندنافيون - خبراء مشهورون في السعادة والرضا عن الحياة - ينشرون صورة للشيخوخة! نعم، بحيث تفهم على الفور: في عمر 80 عامًا، يمكنك أيضًا أن تكون راضيًا تمامًا عن الحياة وتستمتع بالأشياء الصغيرة، وتظل عاقلًا ولا تزال تستمتع بقدرات جسدك: الرقص، والمشي، وحمل الأحفاد بين ذراعيك، السفر وممارسة الرياضة.
ووفقا لنظرية أينشتاين التي تصف قوانين الفيزياء، فإن الزمن مفهوم نسبي. وبالفعل، كل الناس ينظرون إليها بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، فإنه يمتد الآن لفترة طويلة بشكل لا يصدق، بينما بالنسبة للآخرين، يبدو أن الوقت يندفع مثل النيزك، وبالتالي ليس لديهم الوقت لفعل أي شيء. وعلى الرغم من أن الفيزياء علم دقيق، إلا أن قياس الوقت فيها لا يتوافق مع الطريقة التي يدركها بها الدماغ البشري. كل شخص لديه ساعته الداخلية الخاصة، وكلما كبر الإنسان، كلما ذهب "وقته" بشكل أسرع. ولكن كيف يحدث هذا وفي أي عمر يتغير تصور الوقت؟
النسب الرياضية
حقيقة أن الوقت يتدفق بشكل مختلف في مختلف الأعمار انعكست منذ عدة سنوات على يد مصمم السيارات الشهير من النمسا ماكسيميليان كينر. وباستخدام النسب الرياضية، طور مقياسًا، والذي بموجبه كلما طالت حياة أي شخص، كلما بدا له أن العام أقصر. على سبيل المثال، يبلغ عمر الطفل 5 سنوات، ثم حسب النسبة، فإن السنة هي خمس حياته، وبالتالي فهي تتدفق ببطء شديد. في عمر 50 عامًا، تكون السنة جزءًا من خمسين، وبالطبع يبدو أن هذا وقت قصير جدًا يمر بسرعة. ويتأثر تأثير التناسب أيضًا بإدراك الماضي، لأن الشخص المسن غالبًا ما يتذكر شبابه أو تظهر شظايا معينة في ذاكرته. وبما أن سنة واحدة في عمر 20 عامًا، وفقًا لمقياس كينر، كانت جزءًا من عشرين من الحياة، ثم عند 100 عام، عندما تكون السنة جزءًا من مائة، يبدو للشخص أنه عاش في ذلك الوقت نصف حياته كلها رغم أن هذا يتناقض مع الواقع الموضوعي. لكن هذا التصور له نوع من المساعدة.
الوقت لاكتساب الخبرة
يقوم عالم الأعصاب الأمريكي الشهير ومؤلف الكتب، ديفيد إيجلمان، باستمرار بإجراء اختبارات وأبحاث حول الدماغ البشري ومبادئ عمله. ويعتقد أن تصور الوقت يتأثر بالتجربة الإنسانية. وهذا ما أثبتته التجربة التي أجراها الدكتور إيجلمان مع عشرات المتطوعين. وأظهر لهم صوراً مختلفة، كان الناس قد شاهدوا بعضها من قبل، وكانت بقية الصور جديدة تماماً بالنسبة لهم. اتضح أنه وفقًا لمشاعرهم الشخصية، قضى الأشخاص وقتًا أطول في النظر إلى الصور الجديدة مقارنةً بالصور التي شاهدوها سابقًا، على الرغم من أن جميع الصور قد عُرضت عليهم طوال نفس المدة. وهكذا وجد عالم الأعصاب أن وقت الحصول على معلومات جديدة لشخص ما يتدفق بشكل أبطأ من الدقائق المماثلة لاستخدام الخبرة المتراكمة. وبناء على ذلك، في سن الخامسة، عندما يتعلم الطفل للتو عن العالم، فإن الوقت يتأخر بالنسبة له إلى ما لا نهاية، مقارنة بشعور شخص يبلغ من العمر 50 عاما، حكيما من تجربة الحياة. وحتى لو بدأت في هذا العصر في تعلم شيء جديد، فسيظل يعتمد على المعلومات الموجودة بالفعل، لذلك لن يؤدي إلا إلى "إبطاء تشغيل" الوقت الواضح قليلاً. ولهذا السبب تبدو سنوات الطفولة، عندما يكون كل شيء في العالم جديدًا بالنسبة للإنسان، "ممتدة"، على عكس حياة البالغين "العابرة"، بناءً على المعلومات التي تم تلقيها بالفعل والمستخدمة حاليًا.
التباطؤ المرتبط بالعمر في العمليات البيولوجية
كما اكتشف عالم النفس الأمريكي بيتر مانجان لماذا يبدو أن الوقت يمر بشكل أسرع بالنسبة للإنسان مع تقدمه في العمر. وفي جامعة فيرجينيا كوليدج في وايز بالولايات المتحدة الأمريكية، أجرى العالم تجربة على ثلاث مجموعات من الأشخاص. بالنسبة للشباب - 19-24 سنة، الأشخاص الناضجين - 35 - 47 سنة وكبار السن - 65 - 80 سنة، اقترح تسجيل الوقت عقليا في 3 دقائق والقول متى، في رأيهم، انتهت هذه الدقائق الثلاث. في مجموعة الشباب، تم تقدير الوقت بدقة أكبر: بالنسبة لهم، مرت 3 دقائق في 3 دقائق و 3 ثوان. كان كبار السن مخطئين بمقدار 8 ثوانٍ، لكن كبار السن كانوا مخطئين بما يصل إلى 40 ثانية من الوقت الفعلي. وهكذا، خلص بيتر مانجان إلى أن كبار السن يدركون في الواقع أن الفترات الزمنية أقصر مما هي عليه بالفعل. ولكن ما علاقة هذا؟ بعد تلقي فحوصات طبية لموضوعاته، لاحظ عالم النفس المشاكل المرتبطة بالعمر فقط في المجموعة الثالثة من الأشخاص، ولكن اتضح أنها تؤثر أيضًا على إدراك الوقت. بعد بداية انقطاع الطمث، يصبح التمثيل الغذائي لدى الأشخاص بطيئا بشكل خاص، وبالتالي، فإن محتوى الناقلات العصبية في الدماغ - الوسطاء في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية - يتناقص. وبناء على ذلك، يتباطأ استلام المعلومات وحتى الإدراك العام لدى كبار السن بشكل كبير، لكن العالم من حولهم يستمر في العمل بنفس الوضع. لذلك، فإن كبار السن "يتخلفون" عن الوقت الحقيقي ويبدو لهم أن 4 دقائق فقط قد مرت، على الرغم من أنها في الواقع - 3. وعلى الرغم من أن عالم النفس سجل تغييرًا طفيفًا في مجموعة المتطوعين الناضجين، إلا أن الوقت يمر بسرعة أكبر بالنسبة للشخص. بعد الفسيولوجية انقراض نظام الغدد الصماء التناسلية. وبناء على ذلك، في مرحلة الطفولة - قبل بداية سن البلوغ، يُنظر إلى الوقت على أنه أبطأ قدر الإمكان مما هو عليه في الواقع، لأنه خلال هذه الفترة تكون عملية التمثيل الغذائي للجسم الشاب في أعلى مستوياتها.
