تمت الترجمة من الإنجليزية بواسطة O. G. Belosheev وفقًا للمنشور: Bragg Healthy Lifestyle Vital Living to 120! بواسطة بول سي براج، بدون تاريخ، دكتوراه وباتريشيا براج، دكتوراه في الطب.

شكرًا لبول وباتريشيا براج على برنامج لياقة الظهر ونظام الحياة الصحي

نتلقى كل عام آلاف الرسائل من الأشخاص الذين يشكرون بول براج على إتاحة الفرصة له لجني الفوائد الرائعة لتجديد الشباب - على المستويات الجسدية والعقلية والروحية. نأمل أن نتلقى نفس الرسالة منك.

بفضل بول براج وكتبه، اخترت أسلوب حياة صحي وفي شهر واحد فقط تخلصت من سنوات عديدة من الربو.

بول وينر، مبتكر الهمبرغر النباتي Gardenburger

عندما كنت مدربًا طموحًا للجمباز في جامعة ستانفورد، ألهمتني كلمات بول براج ومثاله لتبني أسلوب حياة صحي. كان عمري حينها ثلاثة وعشرين عامًا. الآن، في الستينيات من عمري، أصبحت صحتي دليلًا حيًا على حكمة براج، التي تواصل ابنته باتريشيا نقلها إلى الناس، المكرسة لأهداف الحملات الصحية. دان ميلمان، مؤلف كتاب طريق المحارب المسالم

لقد أنقذ براج حياتي عندما حضرت اجتماعًا للحملة الصحية في أوكلاند. لقد كنت مريضًا وضعيفًا جدًا لدرجة أنني اضطررت إلى ارتداء دعامة للظهر. أنا ممتن إلى الأبد لنظام الحياة الصحي الذي يتبعه براج لحياتي الطويلة والسعيدة وإتاحة الفرصة لي لنشر رسالة الصحة واللياقة البدنية.

جاك لالين، تابع براج منذ سن 15 عامًا

عندما كنت صغيرًا، تم تشخيص إصابتي بإعاقة في التعلم وقيل لي إنني لن أتمكن أبدًا من القراءة أو الكتابة أو التواصل بشكل جيد مع الناس. لقد طُردت من المدرسة عندما كنت في الرابعة عشرة من عمري، وفي السابعة عشرة من عمري كان نشاطي الوحيد هو ركوب الأمواج في هاواي. قادتني رغبتي في التعافي إلى بول براج، الذي غير حياتي باقتراح أن أكرر تأكيدًا واحدًا بسيطًا: "أنا عبقري، وأستخدم حكمتي". لقد ألهمني بول براج بالعودة إلى المدرسة وإكمال تعليمي. ومنذ ذلك الحين، تغيرت حياتي بطريقة معجزة. بفضل براج، قمت بتطوير 54 برنامجًا للتمارين الرياضية، وكتبت 14 كتابًا، واستمتعت بالمشاركة في الحملات الصحية حول العالم.

جون ديمارتيني، مناضل في مجال الصحة الديناميكية، شارك في إنشاء الفيلم الوثائقي "السر"

لقد كنت أتابع نظام الحياة الصحية براج لأكثر من 35 عامًا، وأقوم بتعليم الناس كيفية التحكم في صحتهم وبناء مستقبل صحي.

بفضل كتب براج الخالدة. لقد وضعونا على الطريق نحو حياة صحية. نحن ممتنون جدا لك ولوالدك.

الصحة الجيدة والعقل السليم هما من أعظم نعم الحياة!

بوبليليوس سيروس، شاعر التقليد الروماني

شكرًا لك، بول وباتريشيا براج، على برنامج العافية البسيط والسهل المتابعة. لقد أعطيتني الصحة!

كلينت إيستوود، تابع براج لمدة 50 عامًا

لقد وضعتني كتب براج على طريق الصحة.

لقد غير أسلوب حياة براج الصحي وخل التفاح والصيام حياتي! لقد فقدت وزني ومستويات طاقتي وصلت إلى أعلى المستويات. وإنني أتطلع إلى كل يوم صيام جديد. يعمل رأسي بشكل أفضل، وأتعامل بشكل أفضل مع مسؤوليات زوجي وأبي. شكرًا لك بول وباتريشيا على هذه الهدية التي لا تقدر بثمن. بشكل منفصل، أود أن أشكرك، باتريشيا، نيابة عن المشاركين في مؤتمر وسائل الإعلام لدينا على قصتك حول نظام نمط الحياة الصحي في براغ.

بايرون إلتون، نائب الرئيس تايم وارنر إيه أو إلعلى الترفيه التفاعلي

التقيت بول براغ في 6 أبريل 1964، على أحد شواطئ بوسطن الشهيرة. أصبحنا أصدقاء على الفور. في اليوم التالي قدمني إلى ابنته باتريشيا. ومنذ ذلك الحين، أصبحت صداقتنا أقوى. لقد ألهمت أفكار بول وباتريشيا الصحية ملايين الأشخاص، لكنها ألهمتني بقوة بشكل خاص! لقد أقنعوني بالصعود على خشبة المسرح لأول مرة كمحاضر في أبريل 1964. كان عمري حينها 22 عامًا، والآن عمري 63 عامًا. لقد كان بول دائمًا شخصًا ديناميكيًا ونشطًا ويسعى جاهداً لتغيير حياته! تواصل باتريشيا مهمتها في حملتها الصحية ولديها طاقة أكبر من أي ثلاثة أشخاص أعرفهم مجتمعين.

يجب أن نصلي من أجل أن تكون أجسادنا سليمة وأن تكون أذهاننا في حالة تأهب.

جوفينال، شاعر روماني ساخر

شكرًا لك باتريشيا على لقائنا الأول في لندن عام 1968. الكتاب الذي قدمته لي عن الصيام جعلني أرغب في ممارسة الرياضة، والمشي السريع، وتناول أطعمة أكثر ذكاءً وصحة. الرب نفسه أرسلك إليّ!

القس بيلي جراهام

منذ عدة سنوات مضت، حفزني كتاب بول براج "معجزة الصيام" وفلسفته في الصحة على تغيير حياتي بشكل جذري. ابنته، باتريشيا براج، هي صديقة جيدة لي. إنها دليل حي على القيمة الدائمة لنمط الحياة الصحي وفقًا لنظام براج. أنا أحب مجموعة منتجات Bragg وما زلت أستلهم من الكتب العديدة التي كتبها بول وباتريشيا.

لقد كنت أستخدم خل التفاح من براج 3-4 مرات يوميًا لمدة أربعة أشهر الآن. اختفت تمامًا آلام أسفل الظهر والورك، والتي كانت نتيجة 25 عامًا من الجري وفنون الدفاع عن النفس. الآن سأشتريه دائمًا. أنا أحبه. شكرًا لك.

كيلي نومريش، كندا

بعد إصابة أسفل الظهر، يحاول الأشخاص عدم استخدام العضلات المصابة، مما يؤدي إلى تفاقم الألم. في مثل هذه الحالة يجب التخلص من الوزن الزائد الذي يزيد الحمل على العمود الفقري.

جوزيف ميركولا، مبتكر النظام الغذائي الخالي من الحبوب

أسلوب حياة براج الصحي وشرب الخل والمشي السريع لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة ساعدني على التخلص من مرض السكري. تحسنت حالتي العامة لجسدي ونظام الدورة الدموية والقدمين والعينين بشكل ملحوظ. شكرا لكم وبارك الله في حملتكم الصليبية.

جون ريسك، كاليفورنيا

يساعدني برنامج Bragg Super Power Breathing في جعل الأشخاص الضعفاء أقوياء والرياضيين العاديين أبطالًا.

بوب أندرسون، خبير التمدد المشهور عالميًا

لسوء الحظ، بالنسبة للعديد من الناس، تعتبر هذه الصحة مثالية بعيدة المنال. لقد فقد المجتمع الغربي منذ فترة طويلة فهمه الحقيقي للقيم. كيف يفكر الناس عادة؟ وهم يعتقدون أن المال الوفير، وشراء السيارات الكبيرة الفاخرة، وامتلاك العقارات والأسهم والمجوهرات والمنازل الكبيرة والمكانة الاجتماعية العالية والشهرة هي قيم الحياة. وأشار براغ بسخرية إلى أن هذه قيم مهمة بالطبع. ولكن ما قيمتها إذا كان الشخص الذي يمتلك رأس مال ضخم مريضاً أو يعاني من انهيار مستمر؟ فكيف يستمتع ببركات الحياة إذا كانت له قدم في القبر؟

وهل من الممكن أن يشعر الناس بالسلام والفرح في الحياة إذا كان متوسط العمر المتوقع للرجال في أمريكا، وفقًا للبيانات الرسمية، 66.6 عامًا، وللنساء 73.4 عامًا؟ كان براج مقتنعًا بأن الناس يعيشون فقط جزءًا من الحياة المخصصة لهم، وأنهم "يخسرون" ما يقرب من نصف أيامهم على طول الطريق. يعاني كبار السن الذين بلغوا سن الشيخوخة من جميع أنواع الأمراض. في بعض الأحيان يبدو حتى الموت وكأنه تحرر منهم. وهل يمكن للمرء أن يطلق عليها حياة كاملة عندما يضطر الناس إلى حشو أنفسهم باستمرار بالحبوب ويعانون من آلام في المفاصل والعضلات والأعضاء الداخلية؟ هل من الممكن الاستمتاع بالحياة بشكل كامل إذا كنت مصابًا بمرض الزهايمر؟ على الاغلب لا. ولكن من المستحيل أن تكون سعيدا حتى عندما لا يكون لديك مثل هذا المرض الخطير، ولكن ببساطة تؤذي أسنانك باستمرار وتنزف اللثة.

وهنا، بحسب براج، يقع الناس في حلقة مفرغة. لا يمكنهم الاستمتاع بالحياة لأنهم يعانون من المعاناة. إنهم يعانون لأنهم لم يتعلموا الحفاظ على متعة الحياة أو الصحة في أجسادهم وأفكارهم. وهم يقعون في هذه الحلقة المفرغة بسبب كسلهم وخمولهم وعاداتهم السيئة والشراهة وأشياء أخرى كثيرة تعتبر هي القاعدة في المجتمع الحديث.

ما يمنعنا من أن نكون بصحة جيدة

اعتلال الصحة ليس سيئا فقط ويسبب المعاناة. اعتلال الصحة هو الطريق إلى الوفاة المبكرة. فأميركا، رغم أنها دولة غنية جداً، لا تستطيع أن تنقذ مواطنيها من التدمير الذاتي. ويؤدي التدمير الذاتي إلى نتيجة طبيعية تمامًا. هذه هي أسباب الوفيات التي ذكرتها الصحافة الأمريكية.

أحدث البيانات عن الأسباب الرئيسية الخمسة عشر للوفاة (باستثناء وفيات الأطفال أثناء الولادة)

75 سنة فقط هي عمر الإنسان المعاصر. ولكن كم من الناس سيسقطون على جانب الطريق قبل وقت طويل من انتهاء رحلتهم الأرضية؟ كم عدد الذين سيسقطون على الطريق، كم عدد الذين سيستمرون في الدورة وما هي مدتها؟ كل هذا يمكن فهمه بشكل أفضل بمساعدة جداول الحياة. للوهلة السطحية، قد تبدو وكأنها مجموعة مملة من الأرقام التي تهم الإحصائيين فقط. في الواقع، هذه الأرقام رائعة لأن خلفها تكمن دراما الحياة البشرية بأكملها: الولادة، والنمو، والنضج، والشيخوخة، والحوادث، والمرض، والموت بجميع أشكاله. إنها تعكس صعود وهبوط قوس الحياة العظيم. وعلى الرغم من أنها لا تستطيع أن تعطينا إجابة على سؤال مدة حياة إنسانية معينة، إلا أنها على الأقل تعطينا بعض المبادئ التوجيهية.

جدول الحياة

اقترح براج النظر إلى حياة الشخص كما لو كان من الخارج. انظر وقم بتقدير عدد "المتسابقين" ومتى سيغادرون السباق قبل وقت طويل من الموعد النهائي المخصص لهم. ما ورد أعلاه هو شكل مختصر لجدول الحياة تم تجميعه من البيانات التي نشرها المكتب الوطني لإحصاءات الحياة. يفترض الجدول أننا بدأنا بـ 100000 ولادة. وهذا عدد كبير إلى حد ما من الأطفال، ويشكلون نسبة تمثيلية من السكان، والتي يسميها الإحصائيون عادة "العينة". دعونا نطبق معدلات الوفيات المعروفة على هذه العينة، ونجمع عينتنا حسب الفترات العمرية ونتتبع حركتها على طول طريق الحياة.

المرحلة الأولى: بداية الرحلة

إذن لدينا 100.000 مولود جديد، من الأولاد والبنات.

كلهم ولدوا، على سبيل المثال، في 1 يونيو 1950. بالطبع، نحن لا نتحدث عن الأشخاص المولودين بالفعل، ولكن عن وحدات إحصائية معينة. ولكن خلف الأعداد الجافة من الإحصائيات، هناك دائمًا أناس أحياء. وكلما زاد عدد الأشخاص الذين تمت دراستهم، كلما كان الاستنتاج أكثر دقة. لدينا 100000 كافية لإجراء تقييم موضوعي.

على الرغم من أن الأطفال ولدوا في عام 1950، إلا أنه من الخطأ البيولوجي اعتبار الولادة بداية الحياة. في الواقع، بدأت حياتهم قبل تسعة أشهر، عندما حدث الحمل. إذا فكرت في الأمر بعناية، فإن الأشهر التسعة الأولى تعتبر أهم فترة في الحياة (ويؤكد العلماء هذه الحقيقة). بعد كل شيء، في الأسابيع والأشهر الأولى من الحياة يحدث التطور الأكثر نشاطًا للشخص: يتكون الجنين من بيضة صغيرة وحيوان منوي، والذي ينمو تدريجيًا ويصبح في النهاية مثل الشخص. من خليتين خلال هذه الفترة، يتم بناء كائن متعدد الخلايا يتكون من 26 مليار خلية.

يلاحظ براج هذه الحقيقة المدهشة: الجنين المتنامي، قبل وقت طويل من مغادرة الرحم، قد عانى بالفعل من خسائر معينة، وبهذا المعنى، تقدم في السن. ومن بين هذه الخسائر كانت الخياشيم، التي يمتلكها كل جنين في طور النمو، والتي تذكرنا بتلك الأيام البعيدة عندما كانت جميع الكائنات الحية تعيش في الماء وكانت الخياشيم بمثابة أعضاء تنفسية. وبطبيعة الحال، من الضروري أن يفقد الجنين خياشيمه ويتحول إلى إنسان، وليس إلى سمكة. ولكن هذا هو أول انحطاط، وفقدان أحد الأعضاء يشير إلى أن عملية الشيخوخة بدأت حتى قبل أن نولد.

ويجب ألا ننسى أيضًا أن 100.000 مولود جديد لدينا هم أولئك الذين ولدوا. وكم من بيضة مخصبة لم تنجو حتى لحظة ولادتها! يموت أكبر عدد من الأجنة خلال الأشهر الأولى من الحمل. وتم إجهاض حوالي 16.2% من الأجنة بشكل طبيعي أو جراحي. إذا تمكنا من العد التنازلي منذ لحظة الحمل، فإن الإحصائيات ستبدو أكثر إحباطا.

ومع ذلك، فإننا لن نأخذها في الاعتبار. نحن نؤرخ مسار الحياة، بدءا من لحظة الولادة.

المرحلة الثانية: عيد الميلاد الأول

مائة ألف يضحكون، ويغرغرون، ويبدأون في المشي، ويصرخون، ويصرخون، ويفعلون كل ما يفترض أن يفعلوه في مثل سنهم. مئة الف؟ لا. يلاحظ براج بأسف أنه من بين 100.000 مولود جديد، لا يصل جميعهم إلى عيد ميلادهم الأول، وهو أول معلم على طريق الحياة. لقد بدأ الموت عمله بالفعل وحصد حصادًا كبيرًا. وحتى اليوم، حيث رعاية الأطفال متطورة للغاية، في الولايات المتحدة الأمريكية، وهي دولة ذات نظافة صحية متطورة للغاية، مات 2722 من أطفالنا. توفي بعضهم بسبب العدوى، وآخرون لأسباب مجهولة، حتى أن هذه الحقيقة حصلت على اسم طبي: “متلازمة وفيات الرضع المفاجئة”. لذا، في الواقع، يحتفل 97278 طفلًا بعيد ميلادهم الأول. في المتوسط، يمكن أن يعيشوا 69.02 سنة، مع الأولاد 67.41 سنة والفتيات 72.77 سنة.

المرحلة الثالثة: العقد

1960 بلغ أطفالنا 10 سنوات. لقد تغيروا كثيرا. اختفت سمنة ونضارة الجلد. عينتنا هي تلاميذ وتلميذات يشاركون في الألعاب والمقالب. لقد سقطت أسنان الطفل بالفعل، لكن الأسنان التي لديهم الآن ستبقى لبقية حياتهم. لقد كبر الأطفال واكتسبوا الوزن. يبلغ متوسط \u200b\u200bارتفاع الأولاد والبنات حوالي 160 سم ووزن 35 كجم. وعددهم ؟ الآن هناك 96.552 منهم، حصد الموت حصاده بتكاسل ولم يقتل سوى 776 طفلاً في السنوات التسع التي مرت على عيد ميلادهم الأول. يمكن للناجين أن يتوقعوا 61.48 سنة إضافية من العمر في المتوسط.

المرحلة الرابعة: الذكرى العشرين

1970 لقد مر عقد من الزمان منذ الاجتماع الأخير. لقد كبر "مواليدنا الجدد". بلغ 20 سنة. الآن هؤلاء هم الأولاد والبنات. إنهم بالفعل مستقلون وخاليون من الرقابة الأبوية. لقد كانت السنوات العشر الماضية مهمة جدًا من الناحية البيولوجية. لقد وصل أولادنا وبناتنا إلى سن البلوغ، أي اكتمال نمو وتطور أجسادهم. لقد تلقوا رسالة من الكرونومتر الغامض الذي يبدو أنه موجود في الغدة النخامية. تحت تأثير الهرمونات الموجهة للغدد التناسلية التي تنتجها الغدة النخامية، أصبحت الغدد التناسلية والمبيض عند الفتيات والخصيتين عند الأولاد نشطة وبدأت في إطلاق الهرمونات الجنسية في الدم. نتيجة لذلك، لم تبدأ الفتيات في الحيض والإباضة فحسب، بل بدأت أيضًا علامات أخرى على الأنوثة المتقدمة - الثديين المستديرين، وشعر العانة، وملامح الجسم الناعمة. عند الأولاد، تحت تأثير هرمون التستوستيرون، كان هناك نمو ملحوظ في الأعضاء التناسلية من حجم الطفل إلى حجم الناضج. بدأوا يعانون من هجمات مفاجئة من الرغبة الجنسية التي تصاحب حتما هذه التغييرات.

كان الموت إنسانيًا بالنسبة لعينتنا. خلال هذا العقد، توفي 739 شخصًا فقط، معظمهم بسبب حوادث. مات معظمهم من الأولاد. يمكن للناجين البالغ عددهم 95.763 أن يعيشوا في المتوسط 51.91 سنة أخرى. وحتى في هذه السن المبكرة نسبيًا، كما يشير براج، فإن ميزة المرأة من حيث متوسط العمر المتوقع واضحة.

المرحلة الخامسة: عيد الميلاد الثلاثون

1980 عينتنا تبلغ من العمر 30 عامًا. هؤلاء هم رجال ونساء مكتملون التكوين. بدأ العديد منهم تكوين عائلات وأطفال. بالمعايير الحديثة هم صغار، ولكن قبل قرن من الزمان كانوا يعتبرون كبار السن! التغييرات التي حدثت فيها بالكاد ملحوظة، لكن وقت الحد الأقصى من الطاقة والنشاط الجنسي قد انتهى، على الأقل بالنسبة للرجال. زاد وزن بعض النساء بعد الولادة، وساءت حالة بشرتهن. لكن التغييرات بشكل عام طفيفة. ينطبق هذا بشكل أساسي فقط على أولئك الذين ترتبط حياتهم بالنشاط البدني المجهد. يشعر الرياضيون المحترفون أنه بحلول سن الثلاثين تبدأ عملية الشيخوخة، ويصبح التفاعل أبطأ إلى حد ما من ذي قبل. ولا يزال أفراد آخرون من العينة يعتقدون أنهم في مقتبل العمر، وهم كذلك بالفعل. لقد جلب العقد المتبقي عددًا قليلًا نسبيًا من الوفيات - 1227. هناك 94.536 شخصًا على قيد الحياة يمكنهم توقع 42.52 عامًا أخرى من الحياة.

المرحلة السادسة: بلوغ الأربعين

ومع ذلك، لم يصل الجميع إلى ذروتهم ومروا بقوس حياة عظيم إلى القمة. من بين عينتنا سنجد أشخاصًا يشعرون أنهم أصغر من أعمارهم. وكان هؤلاء بشكل رئيسي أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا طبيعيًا، وقاموا بتمارين مكثفة يوميًا وحافظوا على الصحة البدنية الداخلية. لا يكبرون ويستمتعون بالحياة. إنهم يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة ويبدون أصغر من أعمارهم. إنهم يشعرون بالقوة والحيوية كما فعلوا في عمر 25 عامًا. يدخلون منتصف العمر أقوياء ونشطين، بجسم لا يكل ولا يتألم ولا يشيخ.

لكن الجزء الأكبر من أطفالنا الذين يبلغون من العمر أربعين عاما يعانون من السمنة المزمنة والعديد من الأمراض الأخرى. يأكلون حفنة من الحبوب لتخفيف الألم. تحتوي خزائن الأدوية الخاصة بهم على نفس الاختيار الواسع الذي تتمتع به الصيدلية المحلية. لتخفيف الألم، يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول. (وفقًا للإحصاءات، يعاني 50% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا من إدمان الكحول مقارنة بمن تتراوح أعمارهم بين 30 و39 عامًا). ويؤدي سوء الحالة البدنية إلى الوسواس المرضي، وتساهم العادات السيئة في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الرئوية، والتي أصبحت شائعة بشكل متزايد. حياة الناس في منتصف العمر.

يكتب براج أنه منذ سن الأربعين يبدأ الناس في المعاناة من الأمراض والألم. وبعد مرور 40 عامًا، بدأ سوء التغذية وقلة النشاط البدني في التأثير سلبًا. تصبح العضلات مترهلة، والتفكير بطيئا، وتبدأ مشاكل في الذاكرة. لقد مر نصف الحياة، والجزء الذي لا يزال يومئ ليس ممتعًا على الإطلاق. يبدو الطريق أمامنا مظلمًا وكئيبًا. إنهم، بالطبع، يضحكون على أولئك الذين يحاولون الحفاظ على شبابهم من خلال ممارسة الرياضة أو مراقبة نظامهم الغذائي. ولكن في كثير من الأحيان، من بين مواضيع محادثاتهم، تبدأ المواضيع "الطبية" في الظهور - حول القروح والأمراض. ربما لا يزال أمامهم 20 عامًا من الحياة. لكن هذه عشرين سنة مع الحبوب وسرير المستشفى.

ظاهريًا تغيروا أيضًا. يعاني الكثير من السمنة. لقد أهدر الكثيرون قوتهم البدنية ويبدون الآن مرهقين جسديًا. أصبح الكثير منها مترهلًا ورماديًا. وكانت وجوههم مغطاة بالتجاعيد. تصل النساء إلى نهاية سنوات الإنجاب. تنتج مبايضها، المنهكة تقريبًا، بويضات فقدت بالفعل معظم طاقتها الطبيعية. ولذلك فإن الإنجاب بعد الأربعين يصبح خطراً على الأم والطفل على حد سواء. وفي العقد الرابع، حصد الموت حصادًا أكبر: فقد مات 1920 شخصًا في عينتنا، تاركين 92616 شخصًا على قيد الحياة، والذين يمكن أن يعيشوا في المتوسط 33.29 عامًا أخرى.

المرحلة السابعة: الاحتفال بذكرى نصف قرن

سنة 2000. الألفية الجديدة. تحتفل عينتنا بالذكرى الخمسين لتأسيسها. يبدو الرجال والنساء عمومًا وكأنهم في الخمسينيات من العمر: أصبحت التجاعيد أكثر وضوحًا، وتحول الشعر إلى اللون الرمادي، وظهر الصلع، وبروز البطن. وصلت العديد من النساء إلى نهاية سنوات الإنجاب وتوقفت عن التبويض والحيض. العقد الماضي يفوق بكثير العقود السابقة في عدد الوفيات: 4506 أشخاص. يمكن للأشخاص المتبقين البالغ عددهم 88,110 شخصًا في عينتنا أن يتوقعوا أن يعيشوا في المتوسط 21.46 عامًا إضافيًا من الحياة.

المرحلة الثامنة: عيد الميلاد الستين

2010 خارجيا، لم تتغير عينتنا إلا قليلا. بعد سن الخمسين، يتباطأ معدل الشيخوخة. لذا فإن أطفالنا الذين يبلغون من العمر ستين عامًا لا يختلفون كثيرًا في المظهر عن الأشخاص الذين يبلغون من العمر خمسين عامًا. يمكن القول أن جميع النساء قد تركن بالفعل مرحلة الإنجاب في الحياة وأصبح معظمهن جدات. لقد فقد الرجال أيضًا الكثير من قوتهم الجنسية، على الرغم من أن أولئك الذين تم الحفاظ عليهم جيدًا ما زالوا قادرين على ممارسة حياة جنسية نشطة إلى حد ما. الذكاء باهت إلى حد ما. تضعف ذاكرة الأحداث التي وقعت مؤخرًا. لكن الخبرة الغنية تعوض هذه الخسائر، وكثير من أبناءنا الذين بلغوا الستين من العمر لا يتوقفون عن العمل النشط ويتحملون أعباء المسؤولية. على مدار عقد من الزمن، مات عدد أكبر بكثير من الأشخاص مقارنة بالمرحلة السابعة من الرحلة - 10004 أشخاص. أكثر من مرتين! القتلة الرئيسيون هم أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. يمكن أن يعيش 78.006 شخصًا متبقون 17.15 عامًا أخرى.

المرحلة التاسعة: عيد الميلاد السبعون

2020 لقد أصبح العقد الأكثر أهمية لكثير من الناس، وخاصة الرجال، وراءنا. إنهم، البالغون من العمر ستين عامًا، هم الذين يُعرض عليهم في كثير من الأحيان أهم المناصب. بعد كل شيء، لديهم خبرة واسعة وراءهم. ولكن بعد مرور خمس سنوات، وفي عمر 65 عامًا، اكتشف مديرو الأعمال والإداريون والأساتذة النشطون تمامًا أنهم قد تم إبعادهم عن العمل وإلقائهم في فراغ نفسي، حيث يجب عليهم البقاء على قيد الحياة حتى وفاتهم. بالنسبة للعديد منهم، يعد التقاعد بمثابة ضربة قوية لا يتعافون منها أبدًا. ثم يأتي الموت. وعلى مدى هذا العقد، سيقتل 18877 شخصًا، ويترك 59189 شخصًا على قيد الحياة يمكنهم توقع متوسط 10.89 سنة إضافية من الحياة.

المرحلة العاشرة: عيد الميلاد الثمانون

2030 جاء كبار السن إلى إجازتنا. ما يقرب من 40 في المئة من الثمانينيين لدينا معاقين. وكانت أسباب إعاقتهم هي التهاب المفاصل وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والشلل و"السكتة الدماغية" بدرجات متفاوتة. كثير من الناس يرون ويسمعون بشكل سيء. يعاني الكثير من الخرف. في الوقت نفسه، لا يزال هناك ما يكفي من الأشخاص المرنين والمحفوظين جيدًا الذين يمكنهم أن يقولوا عن أنفسهم: "عمري يشبه الشتاء الجيد، فاتر، ولكنه لطيف".

أما بالنسبة للوفيات فقد توفي في هذه المرحلة 28751 شخصا. أعلى نتيجة في العينة بأكملها. هناك 30438 ناجًا يمكنهم العيش بمعدل 6.27 سنة أخرى.

المرحلة الحادية عشرة: عيد الميلاد التسعين

2040 كما هو شائع، فقد تم تحديد سن الشيخوخة - 90 عامًا. جميع علامات الشيخوخة واضحة تماما. صحيح أن البعض يظلون أقوياء ونشيطين، محفوظين جيدًا جسديًا وعقليًا. لكن الأغلبية أصبحت متجعدة، منحنية، عمياء، مصابة بالتهاب المفاصل، غاضبة، عديمة الفائدة لأنفسها وعبئا على أقاربها. عينتنا ليس لديها وقت طويل للعيش. وعلى مدار العقد، توفي 24237 شخصًا. هناك 6,201 ناجٍ يمكنهم العيش بمعدل 3.41 سنة أخرى.

المرحلة الثانية عشرة: المئوية

2050 لقد تجاوزت عينتنا علامة القرن. وبتعبير أدق، فإن الأكثر تدريبا وقوة - 196 شخصا - وصلوا إلى هذا التاريخ. 196 فقط من أصل 100.000! وهؤلاء في الغالب من النساء - 140 من أصل 196. ومن المعروف أنه في هذه المرحلة تتمتع النساء بفرصة أفضل لإطالة عمرهن. إنهم الأكثر مرونة في هذا السباق من أجل البقاء. وكان 56 فقط من الناجين من الرجال. حصل الناجون على متوسط 1.96 سنة إضافية.

المرحلة الثالثة عشرة: البطل الأخير

في عام 2055، لا يزال على قيد الحياة 12 شخصًا فقط تبلغ أعمارهم 105 أعوام من العينة الأصلية. ولكن بحلول عام 2060، سيموت 11 منهم. يصل عمر الشخص الواحد إلى 110 أعوام.

بول براج، باتريشيا براج

كيف تعيش حتى 120 عامًا وفقًا لنظام بول براج

* * *

شكرًا لبول وباتريشيا براج على برنامج لياقة الظهر ونظام الحياة الصحي

بفضل بول براج وكتبه، اخترت أسلوب حياة صحي وفي شهر واحد فقط تخلصت من سنوات عديدة من الربو.

بول وينر، مبتكر الهمبرغر النباتي Gardenburger

جاك لالين، تابع براج منذ سن 15 عامًا

جون ديمارتيني، ناشط عافية ديناميكي، شارك في إنشاء الفيلم الوثائقي "السر"

بفضل كتب براج الخالدة. لقد وضعونا على الطريق نحو حياة صحية. نحن ممتنون جدا لك ولوالدك.

الصحة الجيدة والعقل السليم هما من أعظم نعم الحياة!

بوبليليوس سيروس، شاعر التقليد الروماني

شكرًا لك، بول وباتريشيا براج، على برنامج العافية البسيط والسهل المتابعة. لقد أعطيتني الصحة!

كلينت إيستوود، تابع براج لمدة 50 عامًا

لقد وضعتني كتب براج على طريق الصحة.

بايرون إلتون، نائب الرئيس تايم وارنر إيه أو إلحول قضايا الترفيه التفاعلية

يجب أن نصلي من أجل أن تكون أجسادنا سليمة وأن تكون أذهاننا في حالة تأهب.

جوفينال، شاعر روماني ساخر

القس بيلي جراهام

جاي روب، خبير تغذية، مؤلف كتاب The 3-Day Fruit Juice Cleanse (فواكه فلوش للتخلص من السموم لمدة 3 أيام )

كيلي نومريش، كندا

جوزيف ميركولا، مخترع النظام الغذائي الخالي من الحبوب

جون ريسك، كاليفورنيا

يساعدني برنامج Bragg Super Power Breathing في جعل الأشخاص الضعفاء أقوياء والرياضيين العاديين أبطالًا.

بوب أندرسون، خبير التمدد المشهور عالميًا

لقد كنت أعيش أسلوب حياة صحي وفقًا لبراج منذ شهرين تقريبًا. يجب أن أعيش على منحة دراسية للطلاب، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب شراء بعض الخضروات، لكنني أؤمن بنظام حياته الصحي. على أي حال، بفضل خل التفاح العضوي من براج، أشعر بتحسن كبير عن ذي قبل. يختفي التصلب في حزام الكتف والرقبة تدريجياً ويظهر المزيد من القوة والطاقة. شكرًا لك.

ديفيد ماير، أيداهو

لقد قرأت كتابك عن استخدام خل التفاح والآن أتناوله كل يوم. عندما أعطيت الكتاب لأمي، بدأت أيضًا في استخدام خل التفاح من براج. لقد شعرت بارتياح كبير من آلام الكتف التي أبقتها مستيقظة طوال الليل لسنوات. هذا علاج بسيط بشكل مدهش ولكنه فعال للغاية. أنا الآن متحمس لتعلم جميع جوانب العلاج الطبيعي. شكراً جزيلاً.

كاثرين كوكس، كندا

الحبيب! أدعو الله أن تكون بصحة جيدة وتزدهر في كل شيء، تمامًا كما تزدهر روحك.

3 يوحنا 2

خل التفاح من براج رائع. الآن أصبح مشروب خل براغ هو أساس نظام دعم حياتنا، ولم يعد بإمكاننا العيش بدونه! نشكرك على الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها استخدام الخل مع الإنزيمات الرائعة لأم الخل.

ياسوكو وهيرو هاشيموتو مديرا الشركة إن إي سي، اليابان

كيف تغلبت على السرطان والسمنة والسكري والتهاب الحلق وثلاثة أقراص منفتقة وألم لا يطاق؟ بفضل برنامج نمط الحياة الصحي الذي يتبعه براج وطريقة التنفس فائقة القوة. لقد تغيروا وأنقذوا حياتي! لقد تعافيت تمامًا وفقدت أكثر من 30 كيلوغرامًا على طول الطريق. لقد حصلت على فرصة لحياة جديدة، وهذه مجرد البداية، لأنني استعدت قوتي الذكورية التي فقدتها نتيجة لمرض السكري - وهو الأمر الذي لم أتمناه مطلقًا. عند وصولي إلى هونولولو، قررت المشاركة في دروس اللياقة البدنية المجانية الشهيرة في براغ والتي تقام على شاطئ وايكيكي. كان التأثير المفيد قويًا جدًا لدرجة أنني غيرت موقفي تمامًا تجاه أسلوب الحياة الصحي وأعيش الآن في هاواي بدوام كامل. كل 185 سم من جسدي مليئة بالطاقة الجديدة، مما يسمح لي أن أعيش حياة كاملة! الآن أرى المعنى الرئيسي لوجودي في مساعدة الآخرين على استعادة حقهم في الصحة! كما أريد أن ينضم العالم كله إلى حملة براج الصحية ويتمتع بصحة فائقة. أنا ممتن إلى الأبد لبول وابنته باتريشيا على حياتي الصحية الجديدة!

مقدمة

في جميع أنحاء العالم، يعيش الناس وفقًا لنظام براج فيلد لأكثر من 30 عامًا. بلادنا ليست استثناء. وما أن بدأنا في ترجمة كتبه ونشرها حتى ظهر مؤيدون وأتباع ومعارضون وأعداء. وأية عيوب اتهمت بها كتبه! ووجد الأطباء أن العديد من مبادئه سخيفة، معتبرين المؤلف "متسربًا". لقد حاولوا تشويه جوهر تعاليمه. لكن الملايين من الناس على كوكبنا، على الرغم من المواد المدمرة، يستخدمون هذا النظام الصحي بنجاح. أفضل دليل على نجاح نظام براج هو حياته الطويلة والمثمرة.
عاش بول براج 95 عامًا، وكان من الممكن أن يعيش لفترة أطول لولا الحادث الذي أنهى حياته في ديسمبر 1976. أثناء الصعود على متن الطائرة قبالة سواحل فلوريدا، تعرضت براج لموجة عملاقة. وذكر الطبيب الشرعي أن القلب والأوعية الدموية وجميع الأعضاء الداخلية لهذا الشخص في حالة ممتازة. العمر البيولوجي لجسم براج لا يتوافق مع 95 عامًا، بل 30 عامًا! لقد صدق براج حين قال عن نفسه: «الجسد الآخر ليس له عمر».
في عمر 90 عامًا، كان بول براج قويًا ورشيقًا ومرنًا ومرنًا. كان يركض كل يوم من ثلاثة إلى خمسة كيلومترات، ويسبح كثيرًا، ويتنزه في الجبال، ويلعب التنس، ويرقص، ويمشي لمسافات طويلة، ويمارس التمارين البدنية، وكان مغرمًا بركوب الأمواج. وكان يعمل اثنتي عشرة ساعة في اليوم دون مرض أو تعب. كان دائمًا مليئًا بالتفاؤل والفرح والرغبة في مساعدة الناس. ألقى العديد من المحاضرات، وكان لديه ممارسة طبية كبيرة، وأجرى أعمالًا علمية، وتواصل مع العديد من الأشخاص من جميع أنحاء العالم. "أنا بصحة جيدة 365 يومًا في السنة، ولا أشعر بأي ألم أو تعب أو ضعف في جسدي. ويمكنك تحقيق نفس النتائج! - كتب براج. كان يعتقد أن "للشخص الحق وعليه الالتزام بأن يعيش حتى 120 عامًا أو أكثر".
يعتمد نظام Bragg Field على مبادئ العلاج الطبيعي: صيام التطهير، والتغذية العقلانية، والتمارين البدنية، والتصلب، والموقف العقلي الصحيح. وفقط تنفيذ هذه المجموعة الكاملة من التدابير الصحية هو الذي يمكن أن يضمن عودة الصحة. إذا كنت تصوم فقط أو تمارس الرياضة فقط، فلن تحقق الكثير. وهذا هو سبب فشل هؤلاء الأشخاص الذين يتبنون اتجاهًا واحدًا فقط من اتجاهات نظام براج الصحي. مثلما يتكون شعاع الشمس من سبعة ألوان من قوس قزح، فإن نظام براغ هو كل واحد. لا يمكنك أن تأخذ أي جزء منه وتحقق النجاح.
الكتاب الذي تحمله الآن بين يديك هو الخطة الأكثر اكتمالا ومنهجية لحياة سعيدة وطويلة. فهو يحتوي على جميع المبادئ الأساسية لتعاليم بول براج الصحية، والتي بفضلها يمكنك الوصول إلى سن محترم للغاية دون مشاكل. لقد حاولنا ترتيب المواد بطريقة تجعل من السهل عليك استخدامها.
يقدم الفصل الأول الأساس المنطقي لطريقة بول براج. ستتعلم منه لماذا الحياة في عالمنا غير مستقرة وقصيرة جدًا، ومثقلة بالمرض والتدهور العاطفي. بعد قراءة أفكار براج، سوف تسأل نفسك الأسئلة التي قادت براج ذات مرة إلى ابتكار طريقة الشفاء الخاصة به. إذا كان الجميع يعاني لأنهم يعيشون بشكل خاطئ ويدفعون ثمن ذلك، فكيف يمكنك أن تجعل حياتك صحيحة؟ كيف تربط قوى الطبيعة بدفاعك؟ كيف تحمي نفسك من الشيخوخة؟ وجد بول براغ إجابات لأسئلته. إنه أسهل بكثير بالنسبة لك. ليس عليك أن تمر عبر المسار الطويل والصعب للتجربة والخطأ. ستتمكن من الاستفادة من نتائج سنوات عديدة من البحث الذي أجراه بول براج. ولهذا تحتاج إلى القليل جدًا: اقرأ جميع الفصول اللاحقة وابدأ في تطبيق المعرفة المكتسبة عمليًا. خطوة بخطوة. يوم بعد يوم. سنه بعد سنه. صحتك بين يديك.
الفصل الثاني مخصص للجوهر الرئيسي لجسمنا - العمود الفقري، وبشكل أكثر دقة، الجهاز العضلي الهيكلي. إذا لم يتم تدريب هذا النظام وصيانته بشكل صحيح، فإن انتظار الصحة لا معنى له. فقط العمود الفقري السليم والعضلات القوية والأوعية الدموية الجيدة والرئتين القويتين هي التي تخلق جسمًا صحيًا. يقدم هذا الفصل مجموعة من التمارين لتحسين الصحة التي يجب القيام بها يومياً. يتم الاهتمام أيضًا بإجراءات مهمة مثل التصلب والدباغة والبقاء في الهواء الطلق.
وفي الفصل الثالث نوجه اهتمامنا إلى تنظيف الجسم من الفضلات والسموم. هذا جزء مهم جدًا من تعاليم براج. يمكنك بناء العضلات، وجعل العمود الفقري مرنًا وقويًا، ولكن إذا تم تسمم دمك، وبدأت منتجات الاضمحلال في التراكم في عظامك وعضلاتك، فلن تتمكن من تحقيق الصحة. لذلك، عليك أن تبدأ عملية تعافيك بتنظيف كامل ومنتظم للدم والأعضاء الداخلية والمفاصل. وقد وصف بول براج كيفية القيام بذلك في كتابه الرائع "معجزة الصيام".
أما الفصل الرابع فيتحدث عن التغذية السليمة كأساس لصحة الإنسان. لا عجب أن براج كان يحب أن يكرر أن الإنسان هو ما يأكله. بسبب النظام الغذائي غير الصحيح تنشأ الأمراض. لقد خلقت التغذية الأمية، إلى جانب نمط الحياة المستقر، الكثير من المشاكل الصحية السلبية للناس. هناك طريقة واحدة فقط للتخلص من الأمراض: تعلم أن تأكل ما يعطي القوة والصحة، ولا تأكل ما يؤدي إلى المرض والوفاة المبكرة. أكل بول براج بطريقة تجعل جسده دائمًا قويًا وقويًا. وكان الاهتمام بالتغذية السليمة هو الذي منحه الفرصة للعيش لفترة طويلة ومثمرة.
وفي الفصل الخامس سنتحدث عن السبب الرئيسي لجميع المشاكل الصحية وهو التوتر. لم يعد سرا أن الإجهاد له تأثير ضار على نظامنا العصبي، ومن خلاله على الجسم بأكمله. التخلص من التوتر، وجعل نفسيتك ومجالك العاطفي متحركًا وقويًا هو الطريق الحقيقي لطول العمر. ليس من قبيل الصدفة أن يكون جميع الأشخاص ذوي الأعمار الطويلة أناسًا هادئين وطيبي القلب. تعلم أن تنظر إلى العالم بتفاؤل - وستعيش أنت أيضًا في سعادة دائمة.
وفي الفصل السادس، سننظر إلى السمات المحددة لبلدنا ونحاول معرفة سبب قيام الناس في بعض الأحيان بكل شيء بشكل صحيح، لكنهم لا يحققون النتائج. ستجد هنا نصائح حول كيفية تطبيق المعرفة المكتسبة بشكل صحيح في وضعنا.

الفصل 1
فرحة الحياة هي أساس طول العمر

لم يتعب بول براج أبدًا من تكرار أن الحياة هي أثمن ما لدينا. ولكن لا يمكنك الاستمتاع بهذا الكنز الذي لا يقدر بثمن إلا عندما تتمتع بصحة مطلقة. ما هي الصحة المطلقة، بحسب براج؟ هذه هي وحدة الصحة الجسدية والعقلية والروحية. بشكل عام، نحن نتحدث عن هذا التحسن للشخص عندما يصل إلى الانسجام الكامل مع نفسه ومع الطبيعة.
لسوء الحظ، بالنسبة للعديد من الناس، تعتبر هذه الصحة مثالية بعيدة المنال. لقد فقد المجتمع الغربي منذ فترة طويلة فهمه الحقيقي للقيم. كيف يفكر الناس عادة؟ وهم يعتقدون أن المال الوفير، وشراء السيارات الكبيرة الفاخرة، وامتلاك العقارات والأسهم والمجوهرات والمنازل الكبيرة والمكانة الاجتماعية العالية والشهرة هي قيم الحياة. وأشار براغ بسخرية إلى أن هذه قيم مهمة بالطبع. ولكن ما قيمتها إذا كان الشخص الذي يمتلك رأس مال ضخم مريضاً أو يعاني من انهيار مستمر؟ فكيف يستمتع ببركات الحياة إذا كانت له قدم في القبر؟
وهل من الممكن أن يشعر الناس بالسلام والفرح في الحياة إذا كان متوسط العمر المتوقع للرجال في أمريكا، وفقًا للبيانات الرسمية، 66.6 عامًا، وللنساء 73.4 عامًا؟ كان براج مقتنعًا بأن الناس يعيشون جزءًا فقط من الحياة المخصصة لهم، وأنهم "يخسرون" ما يقرب من نصف أيامهم على طول الطريق. يعاني كبار السن الذين بلغوا سن الشيخوخة من جميع أنواع الأمراض. في بعض الأحيان يبدو حتى الموت وكأنه تحرر منهم. وهل يمكن للمرء أن يطلق عليها حياة كاملة عندما يضطر الناس إلى حشو أنفسهم باستمرار بالحبوب ويعانون من آلام في المفاصل والعضلات والأعضاء الداخلية؟ هل من الممكن الاستمتاع بالحياة بشكل كامل إذا كنت مصابًا بمرض الزهايمر؟ على الاغلب لا. ولكن من المستحيل أن تكون سعيدا حتى عندما لا يكون لديك مثل هذا المرض الخطير، ولكن ببساطة تؤذي أسنانك باستمرار وتنزف اللثة.
وهنا، بحسب براج، يقع الناس في حلقة مفرغة. لا يمكنهم الاستمتاع بالحياة لأنهم يعانون. إنهم يعانون من المعاناة لأنهم لم يتعلموا الحفاظ على متعة الحياة أو الصحة في أجسادهم وأفكارهم. وهم يقعون في هذه الحلقة المفرغة بسبب كسلهم وخمولهم وعاداتهم السيئة والشراهة وأشياء أخرى كثيرة تعتبر هي القاعدة في المجتمع الحديث.