التصلب المنتظم يساعد. تصلب الأشخاص المصابين بأمراض متكررة أو طرق العلاج غير الدوائية

محتوى

الطريقة الرئيسية للتصلب هي إجراءات المياه، وهي مناسبة بنفس القدر للبالغين والأطفال. وهذه هي أفضل طريقة لتكيف الإنسان مع البيئة وتقلبات الطقس. تعمل إجراءات التصلب على تنشيط ونبرة، مع تحفيز الوظائف الطبيعية للأعضاء الفردية والجسم بأكمله، وتعزيز الاستجابة المناعية للعوامل المسببة للأمراض. يصبح الشخص المتمرس نشيطًا ويشعر دائمًا بالارتياح وهو في حالة معنوية عالية.

ما هو تصلب الجسم

مثل هذه التدابير الوقائية تزيد من مقاومة الجسم للتعرض للعوامل البيئية الضارة. الهدف الرئيسي من إجراءات التباين هذه هو التنظيم الحراري الطبيعي للجسم والتأثير الإيجابي على ضعف المناعة. ومع ذلك، قبل اختيار هذا المجمع الوقائي، من الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد وجود موانع طبية في الصورة السريرية المحددة. وبعد ذلك سيتم ضمان النشاط كل يوم.

فائدة

يعد تقوية جهاز المناعة من أكثر الطرق فعالية والتي تعمل دون الإضرار بالصحة. إذا قمت بتضمين وجود إجراءات متناقضة في روتينك اليومي المعتاد، فبعد 1-2 أسابيع، يمكنك أن تشعر بتغييرات جذرية في صحتك العامة، وفي اتجاه إيجابي. فيما يلي فوائد إجراءات تصلب الماء لجسم الإنسان. لذلك، إجراءات منتظمة لتصلب الجسم:

• ضرورية لتحسين الأداء؛
• زيادة مقاومة الموارد العضوية.
• زيادة المقاومة للنباتات المسببة للأمراض والبيئة الخارجية.
• توفير تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
• الاسترخاء بعد النشاط البدني لفترات طويلة.
• ضروري لتعزيز ردود الفعل الدفاعية للجسم.
• هي الوقاية الفعالة ضد نزلات البرد.
• تحسين الدورة الدموية.
• زيادة مقاومة الجسم.
• قادرة على زيادة عبء ممارسة الرياضة البدنية.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• تحسين حالة الجلد ويكون لها تأثير تجديد.
• تعتبر وسيلة فعالة لمكافحة التوتر والأرق؛
• تحسين التنظيم الحراري.

مبادئ تصلب

لا يمكن إجراء هذا النوع من التصلب إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، ويوصى بالبدء بعد فترات راحة طويلة بتقنيات الغمر اللطيفة، والتي يتم إجراؤها بمنشفة مع تبريد معتدل للمياه. درجة الحرارة الأولية هي درجة حرارة الغرفة، ولكن كل أسبوع يوصى بتقليلها بمقدار درجة واحدة. لتعزيز تأثير إجراءات تصلب، من الضروري استخدام التمارين الرياضية، وإلا فإن كتلة العضلات غير المدربة لن تستفيد من هذه التمارين ونمط حياة صحي لفترة طويلة. من أجل إدراك فوائد التقسية بشكل واضح، من المهم دراسة المبادئ الأخرى:

• النهج الفردي؛
• التدرج.
• منهجية الجلسات
• مجموعة من التدابير الوقائية.
• السيطرة من قبل متخصص.

المبادئ الأساسية لتصلب الأطفال

في مرحلة الطفولة، يجب أن تحذر من السباحة الشتوية، ولكن يمكنك اختيار طريقة الغمر بدش متباين وتصلب بحمامات الهواء، أو الاعتماد على الغمر بالماء البارد. ومن المهم تجنب الآثار الضارة لمثل هذه الإجراءات حتى لا تتأثر صحة الطفل على الإطلاق مع تقوية جهاز المناعة. وإليك بقية مبادئ تصلب الطفل:

1. يوصى بالفرك بالماء في درجة حرارة الغرفة.
2. إذا كان الدش، صب الماء البارد على القدمين الدافئة أولا.
3. أهل العلم يخفضون درجة الحرارة تدريجيًا ويفعلون الشيء الصحيح؛
4. لا تفرط في استخدام الدش المتباين؛ يمكنك دمجه مع حمامات الشمس.
5. من المهم تطبيع الخلفية العاطفية للطفل وإزالة التوتر العصبي.
6. لا تخلط بين الاستحمام والاستحمام، لأن الأخير قد يكون ضارًا بصحتك.
7. يمكن صب الماء البارد بعد أخذ حمام دافئ.
8. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسم الطفل.
9. يتم الفرك بدءًا من الأطراف السفلية.
10. إذا أصبح الطفل أرق، فيجب إيقاف هذه الإجراءات المنزلية على الفور.

قواعد

يبدأ التصلب المتاح فقط عندما يتم شفاء الشخص تمامًا من جميع الأمراض ويكون مستعدًا عقليًا لتغيير مبدأ حياته. وجود تأثيرات ضارة يقلل من وظيفة المناعة ويمنع الجسم من زيادة مقاومته. يتم عرض القواعد الأساسية للتصلب أدناه، والتي تساعد على تطبيع الرفاهية العامة في أقصر وقت ممكن:

1. الإجراءات لها تأثير إيجابي عندما يكون لدى الشخص رغبة واعية في التصلب، لذلك غالبا ما تبدأ في سن واعية.
2. التصلب المنهجي ضروري، بغض النظر عن الوقت من السنة والظروف الجوية، فمن الأفضل أن يتم ذلك في الهواء النقي.
3. يجب أن تصبح الإجراءات المستمرة هي القاعدة في الحياة اليومية، ثم سيتم ملاحظة التأثير الإيجابي.
4. أثناء التدريب طويل الأمد، يجب تبريد الماء تدريجيًا، على سبيل المثال، لا يمكن إلا لحيوانات الفظ ذات الخبرة أن تصعد إلى الحفرة الجليدية.
5. قبل البدء في التصلب، تحتاج إلى التعرف على الإجراءات المساعدة بالتفصيل، والتي يمكن أن تعزز النتيجة التي تم الحصول عليها فقط.

عوامل تصلب

هناك الكثير من العوامل الضارة لجسم الإنسان، لذا فإن نهج تقوية جهاز المناعة وتصلبه أمر معقد. يمكنك دراسة المراجعات الحقيقية من الأشخاص "ذوي الخبرة" من أجل أن تختار بنفسك تقنيات التقوية الأكثر فعالية والتي من شأنها تعزيز الصحة وتحسين الحالة المزاجية. وبدلاً من ذلك، يمكن أن تكون هذه الجلسات المائية التالية:

• الإجراءات المحلية في شكل غرغرة.
• الغمر.
• فرك؛
• دش متباين يزيد من نقل الحرارة.
• الاستحمام؛
• سباحة؛
• السباحة في حفرة الجليد.

أنواع

يمكن تنفيذ إجراءات التباين في أي عمر، ولكن يوصى بدراسة طرق تصلب أخرى، مما سيساعد بشكل طبيعي على تقوية جهاز المناعة وتجديد شباب الجلد وحيوية الجسم والمزاج الرائع. حتى الأطباء ينصحون بالغمر بالماء البارد، معتبرين أن طريقة التصلب الشعبية هذه هي واحدة من أكثر الطرق إنتاجية.

بالماء

في هذه الحالة نحن نتحدث عن الدش، والاستحمام المتباين، والتدليك، والاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية. يؤدي تناول إجراءات المياه إلى تنشيط الدورة الدموية الجهازية، وتوفير التغذية للأنسجة وإثرائها بالأكسجين، وإزالة التجاعيد التعبيرية الدقيقة، وتوحيد الأدمة. يوصى بالغمر حتى للأطفال الصغار، وعلى عدة مراحل متتالية.

الميزة الرئيسية لمثل هذا الإجراء المائي هو إمكانية الوصول إليه وكفاءته العالية، والقدرة على تنفيذ ما يسمى "خيار الميزانية" للوقاية في المنزل. ومع ذلك، سيكون من الصعب على الجسم غير المدرب التكيف مع الظروف الجديدة، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للتعود على ملامسة الماء البارد.

العلاج الجوي

هذه هي المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق، بفضلها يمكنك تهدئة الجهاز العصبي المتوتر، وتخفيف التوتر، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين التنظيم الحراري للجسم، ورفع الحالة المزاجية وتوفير تغذية مكثفة للأنسجة. مثل هذه المسيرات مفيدة للجميع، ويجب أن يصبح وجودها في حياة الشخص هو القاعدة في الحياة اليومية. يُنصح باختيار المشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 40-60 دقيقة.

الميزة الرئيسية لهذا الإجراء هي المزاج الرائع وفرصة الاستمتاع بالطبيعة المحيطة. ومع ذلك، لا يتمكن الجميع من العثور على وقت فراغ لمثل هذه المشي المنتظم في الشارع، خاصة وأن الأمر لا يستغرق 5 دقائق. يمكن للشابات اللاتي يربين أطفالًا صغارًا استخدام طريقة التقوية الفعالة هذه.

الاستشماس المعالجة بها

يتم تحقيق التأثير العلاجي والوقائي الرئيسي لهذا الإجراء بسبب تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة وغير المباشرة. للضوء والحرارة تأثير متعدد الأوجه على الجسم، كخيار:

• زيادة استقرار الجهاز العصبي والقدرة على التحمل في الجسم.
• توفير التدريب على وظائف الحماية لمورد عضوي؛
• يكون لها تأثير منشط على جميع الوظائف.
• تحفيز الدورة الدموية الجهازية.
• تحسين وظائف الجهاز العضلي.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ومن المهم أن يحذر الإنسان من الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تؤثر سلباً على الطبقة العليا من البشرة. لذلك، من الضروري الخضوع لإجراءات حمامات الشمس بجرعات. قبل تصلب الجسم بهذه الطريقة المتاحة للجمهور، يجب عليك أولا استشارة طبيبك للقضاء على مخاطر الأمراض الخفية.

المشي حافي القدمين

إن وجود عامل مادي مرحب به أيضًا، لذلك كوسيلة فعالة للتصلب، يمكنك اختيار ليس فقط المشي في الهواء الطلق، ولكن أيضًا التحرك حافي القدمين. يوجد عدد كبير من النهايات العصبية على القدمين، وهي مسؤولة ليس فقط عن جهاز المناعة، ولكن أيضًا عن عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية الأخرى. في المجتمع الحديث، تم نسيان تصلب الجسم منذ فترة طويلة، لكن أولئك الذين استخدموا هذه التقنية في الممارسة العملية حصلوا على جهاز مناعة قوي وصحة ممتازة.

موانع والقيود

التصلب المنزلي ليس مناسبًا لكل من يريد تقوية جسده، حيث توجد موانع طبية. لذلك، من الضروري استشارة طبيبك أولا والتأكد شخصيا من أن إجراءات المياه هذه لن تضر بصحتك على الإطلاق. قائمة القيود الطبية مفصلة أدناه:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي في المرحلة المزمنة.
• الأمراض الجلدية والجروح المفتوحة والقيحية.
• نزلات البرد والأمراض الفيروسية في مرحلة الانتكاس.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• زيادة ضغط العين.
• الصرع.
• الآفات العضوية في الجهاز العصبي المركزي.
• الاضطرابات العصبية والذهان.

فيديو

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!

كتبت رئيسة القسم العلمي في مدرسة الجسم المثالي #SEKTA، مرشحة العلوم البيولوجية إيلينا ديجتيار مقالًا لموقع Zozhnik حول فوائد التقوية من وجهة نظر علمية.

– التعرض المنتظم للماء البارد على الجسم يحسن مناعة الجسم وينصح به لقائمة طويلة من الأمراض (انظر النص). ومع ذلك، على الرغم من إثبات هذه التأثيرات علميًا، فإن الآليات التي يعمل بها العلاج المائي على تحسين هذه الحالات غير معروفة.

– التصلب المستمر يؤدي إلى زيادة في إنتاج النورإبينفرين، وكذلك البيتا إندورفين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الصحة العامة.

في كتاب مدرسي عن العلاج الطبيعي والطب الرياضي، يقدم البروفيسور فيتالي إبيفانوف التعريف التالي للتصلب - وهو "التعرض المنتظم والجرعات لعوامل طبيعية مختلفة غير عادية بالنسبة لجسم الإنسان، مثل الماء والهواء والضغط الجوي ودرجات الحرارة المنخفضة والعالية". . ويتم ذلك بهدف زيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم ومقاومته للتغيرات البيئية، سواء كانت الظروف الجوية والمناخية أو الإجهاد أو المرض. والتصلب المنتظم يؤدي إلى تكيف جميع أجهزة الجسم ويقوي جهاز الغدد الصماء والمناعة.

لسوء الحظ، من الصعب جدًا العثور على ترجمة مناسبة لمصطلح "التصلب" في الأدبيات العلمية. ومع ذلك، إذا قمت بتضييق نطاق بحثك إلى استخدام العلاج المائي (العلاج المائي)، على وجه الخصوص، على النقيض من الاستحمام أو الغمر بالماء البارد، فهناك العديد من الدراسات العلمية الجاهزة لتأكيد الفوائد الصحية لهذه الإجراءات.

التصلب يساعد، ولكن كيف بالضبط غير معروف

في عام 2014، نشرت مجلة الطب في أمريكا الشمالية مراجعة للآثار الإيجابية المثبتة علميًا للعلاج المائي. وفي ختام المراجعة كتب مؤلفو المقال: “يمكن استخدام العلاج المائي لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الألم، والأمراض المزمنة في القلب والأوعية الدموية والرئة، ويؤدي إلى تحسن في الربو، ومرض باركنسون، والتهاب المفاصل، والتعب المزمن”. والسمنة وفقدان الشهية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع درجة الحرارة. تحدث تأثيرات مختلفة حسب درجة حرارة الماء.

ومع ذلك، على الرغم من إثبات هذه التأثيرات علميًا، فإن الآليات التي يعمل بها العلاج المائي على تحسين هذه الحالات غير معروفة. وهذا عيب كبير في طرق العلاج المائي ويتطلب دراسات كيميائية حيوية وفسيولوجية إضافية لفهم هذه العمليات. (2)

يؤدي الدش بالماء البارد إلى تغيرات فسيولوجية وكيميائية حيوية في الجسم، مثل زيادة معدل ضربات القلب (النبض) وضغط الدم والتمثيل الغذائي، لكن العمليات الجزيئية التي تساهم في ذلك غير معروفة.

تأثير الاستحمام المتباين على الصحة

تظهر الأبحاث أن الغمر المنتظم بالماء البارد يقلل من الإصابة بالأمراض المعدية ويحسن جهاز المناعة.

في عام 2015، درس العلماء الهولنديون آثار الاستحمام المتباين على صحة الناس. وشملت الدراسة أكثر من 3000 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاما، وطلب منهم إنهاء معالجة المياه بدش بارد لمدة 30 و60 و90 ثانية يوميا لمدة شهر.

وأظهرت نتائج الدراسة أنه من بين المشاركين في التجربة الذين التزموا بالنظام، انخفض عدد الأيام المرضية بنسبة 30%. كما أن المشاركين الذين كانوا نشطين وقاموا بنشاط بدني يومي استغرقوا أيضًا أيامًا مرضية أقل، و في مجموعة الأشخاص النشطين بدنيًا الذين يستخدمون الدش المتباين، انخفض عددهم بنسبة 50% (1).

تأثير الماء البارد على الشفاء

تم تخصيص قدر كبير من الأبحاث لدراسة تأثير الماء البارد على التعافي بعد التمرين. وأظهرت النتائج أن مثل هذه الإجراءات تخفف بشكل فعال التعب مباشرة بعد التدريب وتقلل من ظهور آلام العضلات. ومن الآليات المقترحة التي تؤدي إلى هذا التأثير انخفاض تدفق الدم في العضلات وانخفاض محلي في درجة الحرارة في الأنسجة، مما يؤدي إلى انخفاض الالتهاب فيها.

تعتبر الإجراءات التي يتم فيها غمر الرياضيين في الماء عند درجة حرارة 10-20 درجة مئوية لمدة 5-10 دقائق فعالة أيضًا. السباحة المنتظمة في الماء البارد في الشتاء مع زيادة المدة تخفف التوتر والتعب وتحسن المزاج والذاكرة. يعاني أولئك الذين يعانون من الروماتيزم والألم العضلي الليفي والربو من تحسن في الصحة العامة وزيادة في عتبة الألم. التطبيق الموضعي للبرد يقلل من استقلاب الأنسجة، ويخفف التورم، ويقلل من تشنجات العضلات وقد يكون له تأثير مخدر.

تأثير الماء البارد على الاضطرابات النفسية

البحث الأكثر إثارة للاهتمام حول فوائد إجراءات الماء البارد المنتظمة يكمن في مجال الاضطرابات النفسية. ومن المعروف أن الماء البارد ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى استعداد الجسم للعمل. هذا هو نوع من الإجهاد الفسيولوجي الذي يتطلب من الجسم استخدام جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية للعودة إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية، والتي يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط للجهاز العصبي المركزي، ولكن أيضًا للجسم بأكمله ككل.

تؤدي الإجراءات باستخدام الماء البارد إلى زيادة مستوى بيتا إندورفين والنورإبينفرين في الدم. يعد النورإبينفرين أحد أهم الناقلات العصبية (إلى جانب السيروتونين) التي تستهدفها العديد من مضادات الاكتئاب الموجودة (تهدف هذه الأدوية إلى زيادة مستوى النورإبينفرين في خلايا الدماغ).

هذا الهرمون قادر أيضًا على عبور حاجز الدم في الدماغ وزيادة تدفق الدم في الدماغ. ويعتقد أنه بسبب وجود عدد كبير من مستقبلات البرد على سطح الجلد، فإن الاستحمام البارد يتسبب في نقل نبضات كهربائية من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الجهاز العصبي المركزي، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التصلب المزمن إلى زيادة إنتاج بيتا إندورفين - وهو ناقل عصبي آخر مسؤول عن الصحة العامة - وانخفاض الألم من خلال المستقبلات الأفيونية.

وخلاصة القول، يمكننا أن نقول دون أدنى شك ذلك صب الماء البارد مفيد للصحة.

ومع ذلك، تحت انطباع الآثار الإيجابية للتصلب، لا ينبغي عليك الركض في الخارج بدون حذاء والمشي حافي القدمين في الثلج أو الاندفاع إلى أقرب ثقب جليدي - فأنت بحاجة إلى اتباع نهج تدريجي هنا، كما هو الحال مع أي نوع من التدريب. تعتبر التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة بمثابة صدمة فسيولوجية للجسم، ويجب التعامل مع المشكلة بحكمة.

سيكون من المفيد البدء بالتصلب بالماء البارد بدرجة حرارة ليست منخفضة جدًا، ثم تقليل درجة الحرارة تدريجيًا وزيادة مدة الإجراءات.

المصادر العلمية:

التصلب هو نظام من التدابير الهدف الرئيسي منه هو تشكيل مقاومة الجسم لتأثير العوامل الطبيعية المختلفة. لا يمكن المبالغة في تقدير الأهمية الإيجابية لهذه الإجراءات الصحية. بفضل التصلب، تزداد قدرة الشخص على مقاومة العديد من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية بشكل ملحوظ. يتم تعزيز جهاز المناعة من خلال التعرض المنهجي للجرعات للظروف الجوية والمناخية. التنفيذ المستمر لإجراءات التقوية يحافظ على الأداء العالي للشخص حتى في سن الشيخوخة.

التصلب بالبرد يعزز توليد حرارة أكثر كثافة في الجسم. يؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى الجلد ويقلل من خطر الإصابة بقضمة الصقيع عندما يقضي الشخص وقتًا طويلاً في الهواء الطلق في الشتاء.

الأشخاص المتمرسون لا يصابون أبدًا بنزلات البرد إنهم لا يخافون من أوبئة الأنفلونزا، ولا ينزعجون من سيلان الأنف المزعج. ومن المثير للدهشة أنه على الرغم من بساطة التصلب، إلا أن قلة من الناس من بين الآلاف يقومون بذلك. الكسل شيء فظيع.

تشمل بعض عيوب التصلب الحاجة إلى تخصيص بعض وقت الفراغ كل يوم تقريبًا لأداء أنشطة تحسين الصحة. ومع ذلك، من غير المرجح أن يوافق غالبية عشاق تصلب على تصنيف مثل هذا "الواجب" كعيب - إجراءات تصلب هي نشاط ترفيهي ممتع بالنسبة لهم.

إذا تم انتهاك قواعد التصلب بشكل صارخ، فقد تتفاقم المشاكل الصحية. ومع ذلك، لا يمكن اعتبار مثل هذه الحالات عيوبا، لأن جميع الآثار السلبية تظهر فقط بسبب التنفيذ غير الكفء لتقنيات تصلب أو بسبب عدم التشاور المسبق مع الطبيب.

المبادئ الأساسيةتقوية جهاز المناعة نتيجة التعرض للعوامل غير المواتية للظروف الطبيعية والمناخية وهي كما يلي:
1) الالتزام بقاعدة الزيادة التدريجية في شدة التعرض للبرد والحرارة والإشعاع الشمسي على الجسم
2) التنفيذ المنهجي لتدابير التصلب التي تكون فيها فترات الراحة الطويلة لعدة أيام غير مقبولة

قبل تصلب

إذا قررت إجراء تصلب، أولا وقبل كل شيء استشارة المعالج المحلي الخاص بك. والحقيقة هي أنه في بعض الأمراض (الربو القصبي وارتفاع ضغط الدم والمغص الكبدي والكلوي) يجب تنفيذ هذه الإجراءات بحذر شديد. وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصائص الجسم. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون نفس شدة ومدة التعرض للبرد أثناء أنشطة التصلب مفيدة لشخص ما، ولكنها ضارة لشخص آخر.

هواء

من الأفضل أن تبدأ مثل هذه الإجراءات في الصيف. الطريقة الأنسب للتصلب في هذه المرحلة هي أخذ حمامات الهواء، والتي تتضمن تعريض الجسم العاري للهواء النقي المتحرك. يجب أن تكون المدة الأولية لهذه الإجراءات محدودة 5-10 دقائق (لأطفال ما قبل المدرسة حتى 2-3 دقائق كافية). كل يوم يتم زيادة مدة جلسة حمام الهواء بمقدار 3-5 دقائق حتى يصل هذا المؤشر إلى القيمة 50-60 دقائق. في الخريف، يكفي تعريض سطح الجسم العاري للهواء النقي المتحرك لفترة من الوقت. 10-15 دقائق. لا يمكن أخذ حمامات الهواء البارد (في أواخر الخريف أو الشتاء) إلا من قبل الأشخاص المدربين الذين تم تصلبهم لعدة سنوات.

شمس

في الصيف الحار، يمكنك أيضا أن توصي بإتقان أساليب حمامات الشمس والتصلب للحرارة. إن التواجد في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الساطعة يسمح للشخص بالسماح للأشعة فوق البنفسجية بالتأثير على خلايا الجلد. وهذا يزيد من خصائص مبيد للجراثيم في الجلد، ويعزز التوليف في الجسم فيتامين د‎يحسن أداء الجهاز الهضمي. بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، يجب ألا تزيد جلسات حمامات الشمس الأولى عن دقيقتين، ومع التنفيذ المستمر لهذه الإجراءات يمكن زيادة مدتها إلى 30–40 دقائق. يجب أن نتذكر أن صحة الأطفال أكثر حساسية لتأثيرات العوامل البيئية. لذلك، أثناء التصلب، يجب عليك مراقبة صحة الطفل بعناية.

في البداية، يمكن للبالغين أن يتعرضوا لأشعة الشمس الساطعة بأمان 10-15 دقائق، وبالتالي تصل مدة هذه الأنشطة الصحية إلى 40 دقائق. من المقبول تمامًا أن تأخذ حمامات الشمس في وضعية الاستلقاء، وتنتقل بشكل دوري من ظهرك إلى بطنك وظهرك. لكن لا ينبغي أن تغفو تحت أي ظرف من الظروف، وإلا فقد تقضي وقتًا طويلاً تحت أشعة الشمس وتصاب بحروق شديدة. بالإضافة إلى الآثار المفيدة للإشعاع الشمسي، تساهم هذه الإجراءات في نفس الوقت في التصلب لدرجات الحرارة المرتفعة. في فصل الشتاء، يمكنك تدريب مقاومتك للحرارة من خلال زيارة الحمام أو الساونا.

ماء

لا يمكن اعتبار جميع أنواع وطرق التصلب المذكورة أعلاه إلا كمرحلة تحضيرية لإجراءات شفاء أكثر خطورة تتمثل في الغمر بالماء البارد. بالفعل في العصور القديمة، عرفت الشعوب المختلفة أساسيات هذه الطريقة لتقوية جهاز المناعة. يمكنك البدء في تقوية نفسك لتأثيرات البرد عن طريق غسل وجهك بالماء الدافئ ثم بالماء البارد على الفور. الغرغرة لها أيضًا تأثير علاجي واضح.

بعد ذلك، يمكنك البدء في شطف قدميك بالماء البارد. يجب أن تكون درجة حرارة الماء الأولية تقريبًا 28-30 درجة مئوية. ومن خلال إجراء جلسات التصلب هذه بانتظام على فترات مدتها أسبوع واحد، يمكنك تقليل درجة حرارة الماء بمقدار تقريبًا 1-2 درجة مئوية، والتوقف عند القيمة 14-15 درجة مئوية.

في المرحلة التالية، يمكنك البدء في صب الماء البارد على الجسم بأكمله. في هذه الحالة، يجب أن تقتصر المدة الأولية لمثل هذا الإجراء على 2-3 دقائق عند درجة حرارة الماء تقريبًا 28-30 درجة مئوية. سيسمح لك التنفيذ السليم لتدابير التصلب بخفض درجة حرارة الماء بمرور الوقت وزيادة مدة الغمر تدريجيًا. ومع ذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتعجل - يكفي انخفاض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية لمدة أسبوع إلى أسبوعين. إذا لم تتمكن لسبب ما من صب الماء البارد لعدة أيام متتالية، فاستئناف هذا الإجراء، استخدم الماء ل 2-3 درجة مئويةأعلى مقارنة بدرجة الحرارة التي تم فيها تنفيذ إجراءات التصلب آخر مرة.

من الأكثر ملاءمة تنفيذ جميع إجراءات المياه في المنزل، حيث أن استخدام الماء بدرجة حرارة دقيقة إلى درجة واحدة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التنظيم الدقيق لتدفق الماء البارد والساخن من الصنبور.

هناك آخر طريقة أسهلالغمر بالماء الذي لا يتطلب مقياس حرارة. املأ دلوًا من الماء المثلج. للقيام بذلك، صب الماء البارد، أضف 1 لتر من الجليد وانتظر حتى يذوب. بعد ذلك، اسكبي قدميك حتى الركبتين. (الشيء الرئيسي هو عدم سكب الماء في الماضي). بعد أسبوع، يمكنك الاستيلاء على الوركين. وبعد أسبوع أو أسبوعين آخرين، اسكبه على معدتك. من المهم جدًا ألا يسبب الإجراء أي إزعاج. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح، فهذا يعني أن جسمك لم يتكيف بعد. لكن لا فائدة من التسرع في التصلب. يجب أن تفهم أن تصلب الجسم لن يتحسن إذا سكبت دلوًا من الماء على رأسك مسبقًا. مدة وانتظام الإجراءات أمر مهم. بعد مرور شهر أو شهرين، ستتمكن بسهولة من سكب دلو من الماء المثلج على نفسك والاستمتاع به.

التصلب الصحيح والمنتظم يجعل من الممكن الكشف عن القدرات اللامحدودة حقًا لجسم الإنسان. يُظهر العديد من سباحي الحفرة الجليدية نتائج مذهلة بكل بساطة. على سبيل المثال، تمكن فلاديمير داداكين، أحد سكان فورونيج، والذي كان يقوي نفسه بشكل منهجي لسنوات عديدة، من الجلوس في الماء عند درجات حرارة +1 درجة مئويةمائة دقيقة كاملة! هذا على الرغم من أنه، بحسب الباحث الأمريكي ريتسون، عند درجة حرارة الماء +10 درجة مئويةويفقد الإنسان وعيه بعد ذلك 30-60 دقائق، وتحدث الوفاة في 1-2 ساعات.

تحظى القدرات الفريدة لجسده باهتمام وثيق من المتخصصين من مختلف معاهد البحوث. باستخدام البيانات التي تم الحصول عليها خلال التجارب التي تشمل "الفظ"، يقوم العلماء بتطوير أفضل الطرق لإنقاذ الأشخاص المعرضين لدرجات حرارة منخفضة والذين يعانون من درجات متفاوتة من قضمة الصقيع.

ظاهرة غير تقليدية إلى حد ما في عالم الرياضات الكبيرة - بطولة العالم للسباحة في المياه الباردة - أصبحت مشهورة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة، حيث جذبت انتباه محبي الصحة من مختلف البلدان. تقام مثل هذه البطولات في حمامات سباحة خارجية لا تتجاوز درجة حرارة الماء فيها عادة 5-6 درجة مئوية.

إن إجراءات التصلب المنتظمة في المؤسسات التعليمية تقلل بشكل كبير من معدل الإصابة بين الطلاب. وهكذا، في العديد من المدارس، بعد إدخال عناصر تصلب إلزامية في دروس التربية البدنية، لوحظ انخفاض في عدد نزلات البرد بين الطلاب 40-50% . وقد تم تأكيد نتائج هذه التجارب بشكل موثوق ونشرها في منشورات علمية جادة.
بدأ إدخال أبسط عناصر إجراءات التصلب حتى في رياض الأطفال. تعمل العديد من المنظمات الرياضية بنشاط على الترويج لأساليب التصلب المختلفة.

مع التنفيذ المنتظم والصحيح لإجراءات تصلب الجسم، يمكن لأي شخص تقريبًا تحسين صحته بشكل كبير. نأمل أن تحفزك هذه المقالة على محاولة التصلب على الأقل. وإذا كنت "على دراية" بالفعل، فيرجى وصف تجربتك في التعليقات.

شكرًا لك

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!

ما هو تصلب وما هي أهميته؟

تصلبعبارة عن مجموعة من الإجراءات والتمارين التي تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية "العدوانية" المختلفة - البرد والحرارة وما إلى ذلك. وهذا يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى، وكذلك يحسن المناعة ( دفاعات الجسم) والحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.

الآليات الفسيولوجية وتأثيرات التصلب ( تأثير تصلب الجسم والصحة)

في معظم الأحيان، يمكن أن تزيد إجراءات التصلب من مقاومة الجسم البشري لانخفاض حرارة الجسم.
لفهم آلية التأثير الإيجابي للتصلب، هناك حاجة إلى معرفة معينة من مجال علم وظائف الأعضاء.

في ظل الظروف العادية، يتم الحفاظ على درجة حرارة جسم الإنسان عند مستوى ثابت، وهو ما يتم ضمانه من خلال العديد من الآليات التنظيمية. "المصادر" الرئيسية للحرارة هي الكبد ( العمليات التي تحدث فيه تكون مصحوبة بإطلاق الطاقة على شكل حرارة) وكذلك العضلات التي يؤدي انقباضها إلى إنتاج الحرارة. من أجهزة تبريد الجسم، وأهمها الأوعية الدموية السطحية للجلد. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي، تتوسع أوعية الجلد وتمتلئ بالدم الدافئ، ونتيجة لذلك يزداد نقل الحرارة ويبرد الجسم. عندما يدخل الجسم بيئة باردة، يتم تهيج مستقبلات البرد المحددة - الخلايا العصبية الخاصة التي تتفاعل مع البرد. وهذا يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية في الجلد، ونتيجة لذلك يتدفق منها الدم الدافئ إلى الأوعية المركزية الموجودة في الأعضاء الداخلية. في الوقت نفسه، يتناقص نقل الحرارة، أي أن الجسم "يحفظ" الحرارة بهذه الطريقة.

خصوصية الآلية الموصوفة هي أن عملية تقلص الأوعية الدموية في الجلد وأوعية الأغشية المخاطية ( بما في ذلك الغشاء المخاطي للحلق والممرات الأنفية وما إلى ذلك) في شخص عادي غير معتاد يتحرك ببطء نسبيًا. ونتيجة لذلك، عند التعرض لبيئة باردة، قد يحدث انخفاض شديد في درجة حرارة الأنسجة، الأمر الذي سيؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. جوهر التصلب هو "التدريب" البطيء والتدريجي لأنظمة الجسم التي توفر تنظيم درجة حرارة الجسم. مع تصلب طويل الأمد ومستمر، يتكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة بسرعة. ويتجلى ذلك في حقيقة أنه عندما تتعرض لبيئة باردة، تبدأ الأوعية الجلدية في الانقباض بشكل أسرع من الشخص غير المدرب، ونتيجة لذلك يتم تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم وتطور المضاعفات بشكل كبير.

في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أنه أثناء التصلب، لا يتم "تدريب" الأوعية الدموية في الجلد فحسب، بل أيضًا الأعضاء والأنظمة الأخرى المشاركة في ضمان التفاعلات التكيفية.

أثناء عملية التصلب يحدث أيضًا ما يلي:

• تنشيط الغدد الصماء ( هرموني) الأنظمة.عند التعرض للبرد فإن الغدد الكظرية ( الغدد الخاصة بجسم الإنسان) تفرز هرمون الكورتيزول. يعمل هذا الهرمون على تحسين عملية التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة مقاومته في المواقف العصيبة.
• التغيرات في التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.ومع التعرض المنتظم للبرد يلاحظ تغير ( التسريع) التمثيل الغذائي في خلايا الجلد، مما يساعد أيضًا على تصلب الجسم.
• تنشيط الجهاز العصبي.ينظم الجهاز العصبي تقريبًا جميع العمليات التي تحدث أثناء تصلب الجسم ( بدءاً من انقباض وتمدد الأوعية الدموية وانتهاءً بإنتاج الهرمونات في الغدد الكظرية). ويلعب تنشيطه أثناء إجراءات البرد أيضًا دورًا مهمًا في إعداد الجسم لعوامل التوتر.

دور تصلب في الوقاية من نزلات البرد وتطوير المناعة

تصلب يساعد على تحسين الحصانة ( دفاعات الجسم) ، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

تسمى نزلات البرد عادة مجموعة من الالتهابات التي تتطور عندما يكون الجسم منخفض الحرارة. وتشمل هذه الأنفلونزا والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة والتهاب البلعوم ( التهاب البلعوم) وما إلى ذلك وهلم جرا. آلية تطور هذه الأمراض هي أنه مع انخفاض حرارة الجسم المفاجئ، تنخفض خصائصه الوقائية بشكل كبير. وفي الوقت نفسه، العوامل المعدية ( الفيروسات أو البكتيريا) تخترق بسهولة أنسجة الجسم من خلال الأغشية المخاطية للبلعوم والجهاز التنفسي العلوي مما يسبب تطور المرض.

عند تصلب الجسم، هناك تحسن في وظائف حاجز الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي فيها، مما يمنع احتمالية الإصابة بنزلات البرد. في هذه الحالة، مع انخفاض حرارة الجسم في الغشاء المخاطي ( على سبيل المثال، عند شرب مشروب بارد في الطقس الحار) تضيق أوعيتها بسرعة كبيرة، مما يمنع تطور انخفاض حرارة الجسم. وفي الوقت نفسه، بعد توقف التعرض للبرد، فإنها تتوسع أيضًا بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي وزيادة حمايته المضادة للفيروسات والبكتيريا.

كم من الوقت تستمر نتائج التصلب؟

يتطور تأثير تصلب الجسم بعد 2-3 أشهر فقط من التكرار المنتظم لإجراءات وتمارين التقوية. عند التوقف عن تنفيذ هذه الإجراءات، يبدأ تأثير التصلب في الضعف، ويختفي تمامًا بعد 3 – 4 أسابيع ( في شخص بالغ). تفسر آلية تطور هذه الظاهرة بحقيقة أنه عندما يتوقف تأثير عوامل التوتر ( أي إجراءات التصلب نفسها) يتم "إيقاف" ردود الفعل التكيفية للجسم التي كانت مسؤولة عن حمايته تدريجيًا ( أي انقباض وتوسع سريع للأوعية الدموية في الجلد والأغشية المخاطية). إذا حدث هذا، فسوف يستغرق الأمر مرة أخرى حوالي شهرين من التمارين المنتظمة لتقوية الجسم مرة أخرى.

تجدر الإشارة إلى أن تأثير التصلب عند الطفل يمكن أن يختفي بشكل أسرع بكثير من الشخص البالغ ( بالفعل بعد 6 – 7 أيام من إيقاف إجراءات التصلب).

هل أحتاج إلى تناول الفيتامينات عند التصلب؟

لن يؤثر تناول الفيتامينات الإضافية على تصلب الجسم، في حين أن نقصها يمكن أن يعطل هذه العملية بشكل كبير. والحقيقة هي أنه من أجل تطوير تصلب الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والدورة الدموية والغدد الصماء ( هرموني) والعديد من الأنظمة الأخرى. يعتمد عملها على وجود العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والمواد المغذية الأخرى في الجسم. في ظل ظروف طبيعية ( مع نظام غذائي مغذي ومتوازن) كل هذه المواد تدخل الجسم مع المنتجات الغذائية. إذا كان الشخص يأكل بشكل سيئ، أو يعاني من سوء التغذية، أو يتناول طعامًا رتيبًا، أو يعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي، فقد يصاب بنقص في فيتامين واحد أو آخر ( على سبيل المثال، فيتامين C، وفيتامينات B). وهذا بدوره يمكن أن يعطل عمل الجهاز العصبي أو الدورة الدموية، وبالتالي يقلل من فعالية إجراءات التصلب.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن وجود الفيتامينات ( أ، ج، ب، هـ وغيرها) ضروري للعمل الطبيعي لجهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. مع نقص الفيتامينات في الدم، قد تنخفض شدة المناعة، مما سيسهم في تطوير نزلات البرد والأمراض المعدية حتى عندما يصلب الجسم.

تصلب النظافة ( الأساسيات والشروط والأحكام)

تصلب النظافة هي مجموعة من التعليمات والتوصيات التي يجب مراعاتها عند التخطيط وتنفيذ تمارين تصلب. والحقيقة هي أن تصلب الجسم بشكل غير لائق، في أحسن الأحوال، قد لا يعطي أي تأثير إيجابي، وفي أسوأ الأحوال يمكن أن يسبب تطور بعض الأمراض والحالات المرضية. لهذا السبب، قبل البدء في التصلب، يوصي الأطباء بالتعرف على المعلومات حول من يمكنه تنفيذ إجراءات التصلب ومن لا يستطيع، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وما هي الصعوبات التي قد تنشأ وكيفية التعامل معها.

من أين تبدأ تصلب؟

قبل البدء في التصلب، عليك التأكد من أن الجسم جاهز لذلك. والحقيقة هي أنه في بعض الحالات المرضية تقل شدة آليات التكيف في الجسم. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين تصلب، فقد يضر نفسه ( على وجه الخصوص، قد تتطور نزلات البرد والأمراض الأخرى). لن تكون هناك فائدة من التصلب.

قبل البدء بالتصلب يجب عليك:

• استبعاد وجود الأمراض الحادة.نزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي ( على سبيل المثال، التهاب المعدة - التهاب الغشاء المخاطي في المعدة)، أمراض الجهاز التنفسي ( الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الحاد) وغيرها من الأمراض المماثلة مصحوبة بضغط واضح على جهاز المناعة وأنظمة الجسم الأخرى. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين تصلب، فقد لا يتمكن الجسم من التعامل مع الأحمال المتزايدة، الأمر الذي سيؤدي إلى تدهور الحالة العامة أو إلى تفاقم المرض الموجود. لهذا السبب يجب أن تبدأ في التصلب في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد الشفاء التام من الأمراض الحادة.
• خذ قسطا من النوم.وقد ثبت علميا أن قلة النوم ( وخاصة الحرمان من النوم المزمن وطويل الأمد) يعطل بشكل كبير وظائف العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، وجهاز المناعة، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه، يتم إضعاف آليات التكيف أيضا، ونتيجة لذلك يمكن للشخص بسهولة أن يصاب بنزلة برد عند إجراء إجراءات تصلب.
• الاستعداد للحصول على وظيفة دائمة.كما ذكرنا سابقًا، يتم تحقيق تصلب الجسم خلال عدة أشهر ويجب الحفاظ عليه لسنوات عديدة. إذا كان الشخص يتوقع تأثيرًا سريعًا، فيمكنه التوقف عن إجراء عمليات التقوية بعد 5 - 10 أيام دون الحصول على النتيجة المرجوة.

الأنواع التقليدية وعوامل ووسائل التصلب في الصيف

هناك العديد من إجراءات وتمارين التصلب المختلفة، ولكن يمكن تقسيمها جميعًا إلى عدة مجموعات رئيسية ( اعتمادًا على الطاقة التي تؤثر على الجسم).

اعتمادًا على نوع العامل المؤثر يتم تمييز ما يلي:

• تصلب الباردة.الطريقة الأكثر فعالية للتصلب البارد هي تمارين المياه، ولكن يتم استخدام إجراءات الهواء أيضا لهذا الغرض. عند التصلب بالبرد، تزداد مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم، وتتحسن وتتسارع عمليات إنتاج الحرارة في الكبد والعضلات. علاوة على ذلك، عندما يتصلب الجلد بالبرد، تحدث تغيرات معينة في الجلد نفسه - فهو يصبح أكثر سماكة، ويزداد عدد الأوعية الدموية والأنسجة الدهنية فيه، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بقضمة الصقيع ونزلات البرد.
• تصلب الهواء.تساعد إجراءات الهواء على تطبيع وظائف الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء ( هرموني) الأنظمة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مقاومته لعمل العوامل المعدية وغيرها من العوامل المسببة للأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تحفز إجراءات الهواء أيضًا أنظمة الجسم التعويضية والوقائية، لكن هذا يحدث "بشكل أكثر ليونة" مما يحدث أثناء التصلب البارد ( ماء). هذا هو السبب في أنه يمكن استخدام تصلب الهواء حتى من قبل الأشخاص الذين يُمنع عليهم ممارسة التمارين المائية ( على سبيل المثال، في حالة وجود أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي أو أجهزة الجسم الأخرى).
• تصلب الشمس.عند التعرض لأشعة الشمس، يلاحظ توسع الأوعية الدموية للجلد، بالإضافة إلى تحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك، فإن الأشعة فوق البنفسجية ( مكونات ضوء الشمس) تحفيز إنتاج الجسم لفيتامين د، وهو ضروري للتطور الطبيعي لأنسجة العظام، وكذلك لعمل الأعضاء والأنظمة الأخرى. كل هذه التأثيرات تساعد على زيادة مقاومة الجسم لمختلف أنواع العدوى ونزلات البرد.

المبادئ الأساسية للتصلب

لكي يكون التصلب ناجحا وفعالا، ينبغي اتباع عدد من التوصيات والقواعد.

المبادئ الأساسية للتصلب تشمل:

• زيادة تدريجية في "الحمل".يجب أن تبدأ في تنفيذ إجراءات التصلب بعناية، مما يقلل تدريجيا من درجة حرارة العوامل التي تؤثر على الجسم. وفي الوقت نفسه، سيكون لدى دفاعات الجسم الوقت للتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. إذا بدأت في التصلب مع الكثير من الحمل ( على سبيل المثال، ابدأ فورًا بغمر نفسك بالماء المثلج) ، قد يصبح الجسم غير المتكيف منخفض الحرارة، الأمر الذي سيؤدي إلى تطور المضاعفات. في الوقت نفسه، إذا لم تقم بزيادة الحمل أو زيادته قليلا فقط، فلن يحدث تصلب الجسم.
• منهجي ( عادي) أداء تمارين تصلب.يوصى ببدء التصلب في الصيف، لأنه في هذه الحالة يكون الجسم مستعدًا لأقصى قدر من الإجهاد. في الوقت نفسه، يجب عليك الاستمرار في تنفيذ إجراءات التصلب بانتظام طوال العام، وإلا فإن تأثير التصلب سوف يختفي.
• مزيج من تقنيات تصلب مختلفة.لتقوية الجسم بأكبر قدر ممكن من الفعالية، يجب الجمع بين إجراءات الماء والهواء والشمس، مما يؤدي إلى تنشيط أنظمة الحماية المختلفة للجسم وتقويتها.
• التغذية السليمة.يوصى بالجمع بين تمارين التقوية والتغذية السليمة والمتوازنة. سيوفر ذلك للجسم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المغذية اللازمة لتصلب وتقوية جهاز المناعة.
• مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.عند بدء التصلب، من المهم تقييم الحالة الأولية للجسم بشكل صحيح. إذا بدأ شخص ضعيف وغير مستعد في تنفيذ برامج تصلب مكثفة للغاية، فقد يؤدي ذلك إلى تطور نزلات البرد والأمراض الأخرى. من المستحسن أن يبدأ هؤلاء الأشخاص في التصلب مع الحد الأدنى من الأحمال، ويجب عليهم زيادتها بشكل أبطأ من الحالات الأخرى.

هل التصلب مفيد في الخريف والشتاء والربيع؟

كما ذكرنا سابقًا، يوصى بالبدء في إجراء إجراءات التصلب في الصيف، لأنه في الصيف يكون الجسم أكثر استعدادًا لتأثيرات عوامل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، خلال أشهر الربيع ( مع التغذية السليمة) يقوم الجسم بتجميع جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للعمل الطبيعي وتطوير آليات التكيف والمناعة. ومن الجدير بالذكر أن التأثير الذي تحقق خلال أشهر الصيف يجب أن يستمر في الخريف والشتاء والربيع. مع التصلب المناسب، يكون خطر الإصابة بنزلات البرد أو المضاعفات الأخرى في حده الأدنى حتى في موسم البرد.

وفي الوقت نفسه تجدر الإشارة إلى أن التصلب يجب أن يبدأ في موسم البرد ( الخريف أو الشتاء) لا ينصح. والحقيقة هي أن التعرض لإجراءات الماء أو الهواء في درجات الحرارة المحيطة المنخفضة يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم في جسم غير مستعد، ونتيجة لذلك يمكن أن تتطور نزلات البرد. كما لا يستحق البدء بإجراءات التصلب في الربيع، لأنه في هذا الوقت يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، فضلاً عن الإرهاق العام للجسم مما يؤثر سلبًا على ردود الفعل التكيفية والمناعة بشكل عام.

فوائد تصلب في الرياضة

يمكن للأشخاص المتمرسين تحقيق نتائج أفضل في الرياضة من الأشخاص غير المتمرسين. والحقيقة هي أن الآليات الفسيولوجية التي يتم تنشيطها أثناء تدريب الرياضي تشبه تلك التي يتم تنشيطها أثناء تصلب الجسم. أثناء الرياضة، يتم تنشيط أنظمة التكيف في الجسم، ويتم تنشيط أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من الأنظمة، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتنمو الأنسجة العضلية، وما إلى ذلك. إذا لم يكن الشخص متصلبا، فإن خطر الإصابة بنزلات البرد يزداد. قد يكون السبب في ذلك انخفاض حرارة الجسم في الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي، والذي يحدث على خلفية التنفس السريع أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. سبب آخر قد يكون انخفاض حرارة الجلد، الناجم عن تمدد واضح للأوعية الجلدية السطحية وزيادة التعرق أثناء ممارسة الرياضة. في الشخص المتصلب، يتم تطوير كل من هذه الآليات بشكل أفضل بكثير، وبالتالي يتم تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد.

تصلب والتدليك

يساعد التدليك أيضًا على تقوية الجسم. وتشمل الآثار الإيجابية للتدليك في هذه الحالة تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الجلد والعضلات، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي فيها. كما أنه يحسن وظيفة إفراز الغدد العرقية، مما يحسن التنظيم الحراري للجسم. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدليك، يتم تهيج النهايات العصبية الطرفية، مما يحسن التنظيم العصبي للأوعية الدموية في الجلد، وبالتالي تعزيز عملية التصلب.

تصلب الماء البارد/( إجراءات المياه)

يعد تصلب الماء من أكثر الطرق فعالية لتحضير الجسم للبرد. والحقيقة هي أن الماء يوصل الحرارة بشكل أفضل من الهواء. وفي هذا الصدد، فإن التأثير على جسم الإنسان حتى الماء الدافئ ( على سبيل المثال، درجة حرارة الغرفة) سوف يساهم في تفعيل ردود الفعل التكيفية ( تضييق الأوعية الدموية وزيادة إنتاج الحرارة وما إلى ذلك) وتصلب الجسم.

وفي الوقت نفسه، يجدر بنا أن نتذكر عددًا من القواعد والتوصيات التي من شأنها أن تجعل إجراءات تصلب المياه فعالة وآمنة قدر الإمكان لصحة الإنسان.

عند التصلب بالماء يجب عليك:

• تنفيذ إجراءات تصلب في النصف الأول من اليوم.من الأفضل القيام بذلك مباشرة بعد النوم، لأنه بالإضافة إلى تأثير التصلب، فإنه سيعطي الشخص دفعة من الطاقة طوال اليوم. لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ( أقل من 1 – 2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير) ، وذلك نتيجة التعرض لعامل الإجهاد ( أي الماء البارد) قد تتعطل عملية النوم.
• بارد دافئ بالفعل ( ساخنة) الكائن الحي.كما ذكرنا سابقًا، فإن جوهر التصلب هو تنشيط ردود أفعال الجسم التكيفية، أي تضييق الأوعية الدموية في الجلد استجابةً للتعرض للبرد. ومع ذلك، إذا تم تبريد الجسم في البداية، فإن الأوعية الدموية السطحية تكون في حالة تشنج بالفعل ( ضاقت)، ونتيجة لذلك فإن إجراءات التصلب لن تعطي أي تأثير إيجابي. في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح أيضا بتطبيق البرد على كائن حي "ساخن" للغاية ( خاصة بالنسبة لشخص غير مستعد) لأن ذلك يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. من الأفضل إجراء عملية إحماء خفيفة لمدة 5-10 دقائق قبل البدء في إجراءات المياه. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وإعداده للتصلب، وفي الوقت نفسه لا يساهم في ارتفاع درجة الحرارة المفرطة.
• السماح للبشرة أن تجف من تلقاء نفسها.إذا قمت بمسح الجلد جافًا بعد التعرض للماء، فسيؤدي ذلك إلى تقليل مدة التأثير المحفز للبرد، وبالتالي تقليل فعالية الإجراء. بدلاً من ذلك، يوصى بترك الجلد يجف من تلقاء نفسه، مع محاولة تجنب المسودات في نفس الوقت، لأن ذلك قد يتسبب في إصابتك بنزلة برد.
• الإحماء بعد الانتهاء من تمارين التبريد.بعد 15 - 20 دقيقة من الانتهاء من إجراءات المياه، يجب عليك بالتأكيد تدفئة الجسم، أي الذهاب إلى غرفة دافئة أو ارتداء ملابس دافئة ( إذا كانت الغرفة باردة). وفي نفس الوقت تتوسع الأوعية الجلدية ويزداد تدفق الدم إليها مما يمنع تطور نزلات البرد.
• زيادة مدة وشدة إجراءات المياه.في البداية، يجب استخدام الماء الدافئ نسبيا، ويجب ألا تتجاوز مدة إجراءات المياه نفسها بضع ثوان. مع مرور الوقت، ينبغي خفض درجة حرارة الماء وزيادة مدة التمرين تدريجيا، مما يضمن تصلب الجسم.

تصلب المياه يشمل:

• دلك ( سحن) ماء؛
• الغمر بالماء البارد.
• السباحة في حفرة الجليد.

تصلب عن طريق فرك ( فرك)

هذا هو الإجراء الأكثر "لطفًا" والذي يوصى به أن يبدأ جميع الأشخاص غير المستعدين على الإطلاق في التصلب. يتيح لك المسح بالماء تبريد الجلد، وبالتالي تحفيز تطوير ردود الفعل التكيفية للجسم، في نفس الوقت، دون أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم الشديد والمفاجئ.

يجب ألا تقل درجة الحرارة الأولية للمياه المستخدمة في المسح عن 20 - 22 درجة. أثناء أداء التمارين، يجب تقليل درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام. الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء محدود بقدرات الشخص ورد فعل جسده على الإجراء.

يمكن أن يكون الفرك:

• جزئي.وفي هذه الحالة، تتعرض مناطق معينة فقط من الجلد للبرد. يوصى بفركها بتسلسل معين - أولاً الرقبة ثم الصدر والمعدة والظهر. جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي لمدة 5 إلى 10 دقائق، يجب على الشخص خلع ملابسه. تحتاج إلى أخذ الماء بدرجة الحرارة المطلوبة في يدك، ثم رشه على منطقة معينة من الجسم والبدء فورًا في فركه بشكل مكثف، وإجراء حركات دائرية براحة يدك حتى يتبخر كل السائل من سطح الجلد. . بعد ذلك، تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء التالي من الجسم. يمكنك استخدام منشفة مبللة بالماء لتجفيف ظهرك.
• عام.وفي هذه الحالة يتم مسح الجسم كله. لأداء التمرين عليك أن تأخذ منشفة طويلة ( أو ورقة) ونقع في الماء البارد. بعد ذلك، يجب أن تمد المنشفة تحت ذراعيك، وتأخذ نهاياتها بيديك وتبدأ في فرك ظهرك بشكل مكثف، وتنزل تدريجياً إلى منطقة أسفل الظهر والأرداف ومؤخرة الساقين. بعد ذلك، يجب ترطيب المنشفة مرة أخرى بالماء البارد وفركها على الصدر والمعدة والأسطح الأمامية للساقين. في المرحلة الأولية، يجب ألا يستغرق الإجراء بأكمله أكثر من دقيقة واحدة، ولكن في المستقبل يمكن زيادة مدته.

صب الماء البارد

يعد السكب طريقة تصلب "أكثر صلابة" حيث يتم سكب الماء بدرجة حرارة معينة على الجسم. يوصى أيضًا بتنفيذ الإجراء في النصف الأول من اليوم أو في موعد لا يتجاوز 2 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم. في فترة التصلب الأولية يوصى باستخدام الماء الدافئ الذي يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 30 - 33 درجة. ويفسر ذلك حقيقة أن الماء يوصل الحرارة بشكل جيد للغاية، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم عند سكبه على جسم غير مستعد.

جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي، يجب عليك ملء دلو بالماء عند درجة الحرارة المطلوبة. بعد ذلك، بعد خلع ملابسك، عليك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة ومتكررة، ثم تصب كل الماء على رأسك وجذعك مرة واحدة. بعد ذلك، يجب أن تبدأ على الفور بفرك الجسم بيديك، وتستمر في القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب إجراء التمرين يوميا، مما يقلل من درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل 2 إلى 3 أيام.

الاستحمام البارد والساخن

يمكن أن يكون بديل الغمر بالماء من الدلو هو الاستحمام العادي، حيث يجب ضبط درجة حرارته وفقًا للطريقة الموضحة مسبقًا. في البداية، يجب عليك البقاء في الحمام لمدة لا تزيد عن 10-15 ثانية، ولكن مع تصلب الجسم، يمكن أيضًا زيادة مدة الإجراء.

يمكن أن يكون الدش المتباين أسلوبًا أكثر فعالية للتصلب، لكن لا يمكن استخدام هذا التمرين إلا بعد عدة أسابيع من التصلب عن طريق المسح والغمر بالماء. جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي، يجب عليك الدخول إلى الحمام وفتح الماء البارد ( 20 - 22 درجة) لمدة 10 - 15 ثانية. ثم، دون مغادرة الحمام، يجب عليك فتح ساخن ( حوالي 40 درجة) الماء والبقاء تحته لمدة 10 - 15 ثانية. يمكن تكرار تغيير درجة حرارة الماء 2 - 3 مرات ( يوصى بإنهاء الإجراء بالماء الدافئ)، ثم اخرج من الحمام واترك بشرتك تجف. وفي المستقبل، يمكن خفض درجة حرارة الماء "البارد" بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام، في حين يجب أن تظل درجة حرارة الماء "الساخن" ثابتة. وتتمثل ميزة هذه التقنية في أنه أثناء التغير في درجة حرارة الماء، يحدث تضييق سريع ثم توسع في الأوعية الدموية للجلد، مما يحفز ردود أفعال الجسم التكيفية إلى الحد الأقصى.

تصلب عن طريق السباحة في حفرة الجليد

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين جيدًا والذين تم تقوية أجسامهم بشكل مكثف لمدة ستة أشهر على الأقل وهم واثقون من قوة أجسامهم. القاعدة الأولى والأساسية لطريقة التصلب هذه هي أنه لا يمكنك السباحة في حفرة جليدية بمفردك. يجب أن يكون هناك دائمًا شخص بجوار السباح يمكنه، إذا لزم الأمر، المساعدة في التعامل مع حالة الطوارئ أو طلب المساعدة.

مباشرة قبل الغطس في الماء المثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة، يوصى بإجراء عملية إحماء جيدة، بما في ذلك الجمباز والركض الخفيف وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وإعداد القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من أنظمة الإجهاد. أيضًا، قبل الغوص، يجب عليك وضع غطاء مطاطي خاص على رأسك، والذي يجب أن يغطي أذنيك أيضًا ( إذا دخل فيها الماء المثلج، فقد يسبب التهاب الأذن الوسطى، وهو مرض التهابي في الأذن.). ويجب أن يكون الغمر في الماء لفترات قصيرة ( من 5 إلى 90 ثانية حسب لياقة الجسم).

بعد مغادرة الماء المثلج، يجب عليك تجفيف نفسك على الفور بمنشفة ورمي رداء دافئ أو بطانية على جسمك لتجنب انخفاض حرارة الجسم في البرد. أيضًا ، بعد السباحة يوصى بشرب الشاي الدافئ الذي يتم إحضاره معك مسبقًا في الترمس. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الغشاء المخاطي للبلعوم والأعضاء الداخلية، مما يمنع انخفاض حرارة الجسم الشديد. يمنع منعا باتا شرب الكحول بعد السباحة ( الفودكا والنبيذ وما إلى ذلك) ، لأن الكحول الإيثيلي الموجود في تركيبتها يساعد على توسيع الأوعية الدموية في الجلد، ونتيجة لذلك يفقد الجسم الحرارة بسرعة كبيرة. في مثل هذه الظروف، قد يحدث انخفاض حرارة الجسم، ويزيد خطر الإصابة بنزلات البرد أو حتى الالتهاب الرئوي.

تصلب الساقين( قف)

تصلب الساقين( بالاشتراك مع إجراءات تصلب أخرى) يسمح لك بتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد وأمراض الأعضاء الداخلية الأخرى وكذلك تقوية الجسم ككل.

يتم تعزيز تصلب الساقين عن طريق:

• المشي حافي القدمين.جوهر الإجراء هو الاستيقاظ والمشي حافي القدمين على العشب لمدة 5 إلى 10 دقائق في ساعات الصباح الباكر، عندما يظهر الندى على العشب. في الوقت نفسه، سيكون للندى البارد تأثير تبريد على جلد القدمين، وبالتالي تحفيز تطوير ردود الفعل الواقية والتكيفية.
• صب القدمين.يمكنك صب الماء البارد على قدميك أو استخدام دش متباين لهذا الغرض ( وفقا للطرق الموضحة أعلاه). ستعمل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية الدقيقة في القدمين، وبالتالي زيادة مقاومتها لانخفاض حرارة الجسم.

تصلب الهواء ( العلاج بالهواء)

مبدأ عمل الهواء كعامل تصلب يتلخص أيضًا في تحفيز أنظمة التنظيم الحراري في الجسم، مما يزيد من مقاومته لانخفاض حرارة الجسم.

لغرض تصلب الهواء يتم استخدام ما يلي:

• حمامات الهواء
• تمارين التنفس ( تمارين التنفس).

حمامات الهواء

جوهر حمام الهواء هو التأثير على العاري ( أو عارية جزئيا) جسم الإنسان عن طريق تحريك الهواء. والحقيقة هي أنه في الظروف العادية، تكون درجة حرارة طبقة رقيقة من الهواء تقع بين جلد الشخص وملابسه ثابتة ( حوالي 27 درجة). تكون أنظمة التنظيم الحراري في الجسم في حالة من الراحة النسبية. وبمجرد تعرض جسم الشخص للخطر، تنخفض درجة حرارة الهواء المحيط به ويبدأ في فقدان الحرارة. يؤدي ذلك إلى تنشيط أنظمة التنظيم الحراري والتكيف في الجسم ( والغرض منه هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت)، مما يعزز تصلب.

حمامات الهواء يمكن أن تكون:

• حار– عندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 30 درجة.
• دافيء– عندما تكون درجة حرارة الهواء بين 25 و 30 درجة.
• غير مبال– عند درجة حرارة الهواء من 20 إلى 25 درجة.
• رائع– عند درجة حرارة الهواء 15 – 20 درجة.
• بارد- عند درجات حرارة أقل من 15 درجة.

في المرحلة الأولية من التصلب، يوصى بأخذ حمامات الهواء الدافئة، والتي من الأسهل تحقيقها في الصيف. هذا يفعل كما يلي. بعد تهوية الغرفة في الصباح، تحتاج إلى خلع ملابسك ( وصولاً إلى الملابس الداخلية). وهذا يضمن تبريد الجلد وتفعيل ردود الفعل التكيفية. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة أقصاها 5 - 10 دقائق ( في الدرس الأول)، وبعد ذلك يجب عليك ارتداء الملابس. في المستقبل، يمكن زيادة مدة الإجراء بحوالي 5 دقائق كل يومين إلى ثلاثة أيام.

إذا لم تلاحظ أي مضاعفات، بعد 1-2 أسابيع، يمكنك الانتقال إلى حمامات غير مبال، وبعد شهر آخر - لتبريد. في هذه الحالة، يمكن تنفيذ الإجراء نفسه في الداخل أو في الهواء الطلق ( على سبيل المثال، في الحديقة). يشار إلى الحمامات الباردة فقط للأشخاص الذين يعانون من تصلب لمدة 2 إلى 3 أشهر على الأقل ولا يعانون من أي أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي.

أثناء أخذ حمامات الهواء، يجب أن يشعر الشخص ببرودة طفيفة. يجب ألا تسمح بحدوث شعور بالبرد أو تطور ارتعاشات عضلية، لأن ذلك سيشير إلى انخفاض حرارة الجسم بشكل أقوى. أيضًا، أثناء الإجراء نفسه، لا ينبغي أن تكون في مسودة أو في الخارج في طقس عاصف، حيث سيؤدي ذلك إلى تبريد الجسم بشكل مكثف للغاية، مما قد يسبب مضاعفات ( نزلات البرد).

تمارين التنفس ( تمارين التنفس)

تمارين التنفس هي طرق تنفس معينة تضمن وصول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الرئتين، فضلاً عن إثراء الدم وأنسجة الجسم بالأكسجين الأكثر فعالية. يؤدي ذلك إلى تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الرئتين، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويجعل إجراءات التصلب أكثر فعالية.

يوصى بإجراء تمارين التنفس قبل البدء في إجراءات التصلب نفسها. سيؤدي ذلك إلى "إحماء" الجسم وإعداده للضغط القادم. وفي الوقت نفسه، فإن أداء تمارين التنفس بعد التصلب يسمح لك بتطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، مما له تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم.

تشمل تمارين التنفس أثناء التصلب ما يلي:

• التمرين 1 ( التنفس من البطن). وضع البداية – الجلوس. ببطء في البداية ( في 5 - 10 ثواني) خذ نفسًا عميقًا بحد أقصى، ثم قم بالزفير ببطء قدر الإمكان. أثناء الزفير يجب عليك سحب معدتك للداخل وشد عضلات جدار البطن مما له تأثير مفيد على وظائف الحجاب الحاجز ( العضلة التنفسية الرئيسية التي تقع على الحدود بين الصدر وتجويف البطن). وينبغي تكرار التمرين 3 – 6 مرات.
• تمرين 2 ( التنفس في الصدر). وضع البداية – الجلوس. قبل البدء بالتمرين، عليك أن تسحب معدتك إلى الداخل، ثم تأخذ أقصى قدر من التنفس ببطء من خلال صدرك. يجب أن يرتفع الجزء الأمامي من الصدر، ويجب أن تظل المعدة منكمشة. في المرحلة الثانية، يجب عليك الزفير قدر الإمكان، حيث تحتاج خلالها إلى إمالة الجذع قليلا إلى الأمام. كرر الإجراء 3 – 6 مرات.
• التمرين 3 ( أحبس أنفاسك). بعد أقصى قدر من الاستنشاق، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة 5-15 ثانية ( حسب قدرات الشخص)، ثم قم بالزفير قدر الإمكان. بعد الزفير، تحتاج أيضًا إلى حبس أنفاسك لمدة 2-5 ثوانٍ، ثم كرر التمرين 3-5 مرات.
• التمرين 4 ( التنفس أثناء المشي). أثناء أداء التمرين، يجب عليك التحرك ببطء في جميع أنحاء الغرفة، بالتناوب بين الأنفاس العميقة مع أقصى قدر من الزفير العميق ( 4 خطوات لكل شهيق، 3 خطوات لكل زفير، خطوة واحدة - توقف مؤقت). من الأفضل أداء هذا التمرين بعد إجراءات التصلب لأنه يساعد على تطبيع وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
• التمرين 5.موقف البداية - أي. بعد الاستنشاق العميق، يجب أن تزم شفتيك، ثم تزفر قدر الإمكان، وتقاوم هواء الزفير بشفتيك. يجب تكرار هذا الإجراء 4-6 مرات. يعزز هذا التمرين اختراق الهواء حتى في المناطق "التي يصعب الوصول إليها" في الرئتين ( التي لا يتم تهويتها أثناء التنفس الطبيعي) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

تصلب الشمس ( حمامات الشمس)

أثناء حمامات الشمس، يتعرض الشخص لأشعة الشمس المباشرة. إن تأثير هذه الأشعة على الجلد يحفز تنشيط التفاعلات التكيفية - انخفاض في إنتاج الحرارة، وتوسيع الأوعية الجلدية، وتدفق الدم وزيادة نقل الحرارة. يؤدي ذلك إلى تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الجلد، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ( مكونات ضوء الشمس) يحدث تكوين صبغة الميلانين. فهو يتراكم في الجلد، وبالتالي يحميه من التأثيرات الضارة للإشعاع الشمسي.
أيضًا، تحت تأثير ضوء الشمس، يتشكل فيتامين د في الجلد، وهو ضروري للتطور الطبيعي لأنسجة العظام، وكذلك لعمل العديد من الأعضاء والأنظمة الأخرى في جميع أنحاء الجسم.

يوصى بالحمامات الشمسية في الطقس الهادئ. وأنسب وقت لذلك هو من الساعة 10 إلى 12 صباحاً ومن الساعة 4 إلى 6 مساءً. الإشعاع الشمسي شديد بما يكفي لإحداث التغييرات اللازمة في الجلد. في الوقت نفسه، لا ينصح بالبقاء في الشمس من 12 إلى 16 ساعة، لأن التأثير الضار للإشعاع الشمسي هو الحد الأقصى.

يجب ألا تتجاوز مدة حمام الشمس في بداية التصلب 5 دقائق. للقيام بذلك تحتاج إلى خلع ملابسه ( كليًا أو جزئيًا، مع ترك مئزر أو سروال سباحة أو ملابس سباحة) واستلقي على ظهرك أو بطنك. خلال فترة حمامات الشمس بأكملها، يجب أن يبقى رأس الشخص في الظل أو أن يكون مغطى بقبعة، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب ضربة شمس. بعد الانتهاء من الإجراء، يوصى بغمر الجسم في الماء البارد لمدة 1-2 دقيقة ( السباحة في البحر، أخذ حمام بارد، وما إلى ذلك). سيؤدي ذلك إلى انقباض الأوعية الدموية في الجلد، مما سيساهم أيضًا في تصلب الجسم. في المستقبل يمكن زيادة الوقت الذي يقضيه في الشمس، ولكن لا ينصح بالبقاء في ضوء الشمس المباشر لأكثر من 30 دقيقة ( بشكل متواصل). يجب مقاطعة حمامات الشمس على الفور إذا كان الشخص يعاني من إحساس حارق في الجلد أو دوخة أو صداع أو سواد العينين أو أي إحساس آخر غير سارة.

طرق تصلب غير تقليدية

بالإضافة إلى عوامل التصلب التقليدية ( الماء والهواء والشمس)، وهناك عدد آخر ( غير تقليدى) تقنيات تقوية الجسم وزيادة مقاومته للعوامل البيئية الضارة.

تشمل طرق التصلب غير التقليدية ما يلي:

• فرك بالثلج.
• تصلب في الحمام ( في غرفة البخار);
• تصلب ريغا ( تصلب الملح، مسار الملح).

فرك بالثلج

جوهر الإجراء هو على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي ( في غضون 5 - 10 دقائق) عليك الخروج والتقاط الثلج في راحة يدك والبدء في مسح مناطق معينة من جسمك به بالتتابع ( الذراعين والساقين والرقبة والصدر والمعدة). يمكنك الاستعانة بشخص آخر لفرك ظهرك ( إذا كان ذلك ممكنا). يمكن أن تتراوح مدة المسح بأكمله من 5 إلى 15 دقيقة ( حسب الحالة الصحية للشخص).

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين والمتشددين الذين تتكيف أجسادهم بالفعل مع الإجهاد البارد الشديد. يُمنع منعًا باتًا بدء إجراءات التصلب بالمسح بالثلج، لأن هذا قد يؤدي على الأرجح إلى الإصابة بنزلة برد أو التهاب رئوي.

تصلب في الحمام ( في غرفة البخار)

البقاء في الحمام ( في غرفة البخار) يصاحبه توسع واضح في الأوعية الدموية للجلد وتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الجلد وزيادة التعرق. وهذا يحفز أيضًا تطور ردود الفعل التكيفية ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. ولهذا السبب يوصى باستخدام طريقة التصلب هذه من قبل جميع الأشخاص تقريبًا الذين ليس لديهم موانع ( الأمراض الشديدة في القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي أو الهرموني).

كن في غرفة البخار نفسها ( حيث يمكن أن تصل درجة حرارة الهواء إلى 115 درجة أو أكثر) ينبغي أن يتم ذلك خلال فترة زمنية محددة بدقة. أولاً، يجب أن تغلق على نفسك في غرفة البخار لمدة 1-2 دقيقة، وبعد ذلك يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة ( 10 - 15 دقيقة). سيسمح لك ذلك بتقييم رد فعل الجسم على درجة الحرارة المرتفعة هذه. إذا لم تكن هناك أعراض غير عادية أثناء فترات الراحة ( الدوخة والصداع والغثيان وسواد العينين) لم يتم ملاحظة ذلك، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار إلى 5 دقائق. في المستقبل، يمكن زيادة هذه المرة بنسبة 1 - 2 دقيقة مع كل زيارة تالية للحمام.

بعد مغادرة غرفة البخار، يمكنك أيضًا الغطس في الماء البارد. سيؤدي الإجهاد الناتج إلى تضييق سريع لأوعية الجلد، مما سيكون له تأثير تصلب واضح. إذا تم تنفيذ الإجراء في فصل الشتاء، بعد مغادرة غرفة البخار، يمكنك مسحه بالثلج، مما سيعطي نفس النتيجة الإيجابية.

تصلب ريغا ( تصلب الملح، مسار الملح)

يشير هذا الإجراء إلى طرق تصلب الساقين. يمكنك عمل المسار على النحو التالي. تحتاج أولاً إلى قطع ثلاثة مستطيلات ( طوله متر وعرضه نصف متر) مصنوعة من قماش سميك ( على سبيل المثال، من السجاد). ثم يجب عليك تحضير محلول 10٪ من ملح البحر ( للقيام بذلك، قم بإذابة كيلوغرام واحد من الملح في 10 لترات من الماء الدافئ). تحتاج إلى ترطيب قطعة القماش الأولى في المحلول الناتج ثم وضعها على الأرض. يجب ترطيب القطعة الثانية من القماش بالماء البارد العادي ووضعها خلف القطعة الأولى. يجب ترك القطعة الثالثة من القماش جافة، ووضعها خلف الثانية.

جوهر التمرين هو على النحو التالي. بشر ( بالغ أو طفل) يجب أن تمر أولاً بالتتابع، في خطوات صغيرة، من خلال الأول ( مالح) ثم في الثانية ( مبلل فقط) ثم في الثالثة ( جاف) طريق. سيساعد ذلك على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في جلد القدمين، وكذلك تعزيز الأوعية الدموية، أي تصلب. في بداية الفصول الدراسية، يوصى بالمرور عبر المسارات الثلاثة بما لا يزيد عن 4-5 مرات. في المستقبل، يمكن زيادة عدد الدوائر إلى 10-15.

ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بغمر نفسك بالماء البارد كل يوم؟

قبل الاستخدام يجب عليك استشارة أخصائي.

918 0

لماذا بهذه الطريقة وليس غير ذلك؟

كان لدي سيلان في الأنف - وضعوا قطرات في أنفي، سعلت - أعطوني حبوبًا، سعلت كثيرًا - بدأوا في إعطائي الحقن.

طيب ماذا عن درجة الحرارة؟ - يتم علاجه فقط في المستشفى!

الأدوية فعالة تمامًا - نصف قرص ولا يوجد صداع، وحقنة واحدة ولا توجد حمى، ويصعب التنفس - لقد تم إعطاؤه داخليًا وأصبح جيدًا.

الشيء العظيم هو التقدم. ولكن بالاعتماد على تقدم الطب، نسينا ثلاثة أشياء. الأول هو أن الأدوية تساعدنا في التخلص من المرض، لكنها لا تزيد من حجم صحة الإنسان.

ثانيا، لا توجد أدوية مفيدة تماما. ولكل منها، إلى جانب مزاياها، عيوبها أيضًا. يجب أن نستخدم الأدوية فقط عندما لا نستطيع الاستغناء عن فوائدها ونغض الطرف عن عيوبها.

ثالثًا، في بعض الأحيان، عندما نبتعد عن الأساليب الجديدة، ننسى الأساليب القديمة، والتي غالبًا ما تكون أقل ضررًا، ولكنها ليست أقل فعالية.

ونتيجة لذلك، فإننا نفطم الجسم عن القتال من تلقاء نفسه؛ عند مكافحة المرض نقوم بإدخال الأدوية التي تقلل المناعة، أي. نحن نثير أمراضًا جديدة، ونعالجها مرة أخرى بالمواد الكيميائية وما إلى ذلك، في حلقة مفرغة.

والآن يتزايد عدد حالات الحساسية وعدم تحمل المضادات الحيوية والأدوية الأخرى. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص عند الأطفال الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة وأمراض الجهاز التنفسي المتكررة.

في منطقة لينينسكي في بيرم، على سبيل المثال، خلال عامين فقط، زاد عدد الأطفال الذين يعانون من أمراض طويلة الأمد والمصابين بأمراض متكررة بمقدار 2.2 مرة!

غالبًا ما يواجه جميع الأطباء تقريبًا، وخاصة أطباء الأطفال المحليين، مشكلة المرضى الذين يعانون من أمراض متكررة أو يعانون من الحساسية. علاوة على ذلك، فإن هذه المشكلة لها جانبان. أولا - كيفية العلاج؟

تمت تجربة جميع المضادات الحيوية، وبعضها لا يعمل، وبعضها يسبب الحساسية، ولم يعد الكبد قادرًا على التعامل مع معالجتها. وثانيا، يحتاج الطفل إلى التشديد! ولكن كما! ويعتقد أنه من أجل البدء في التصلب، يجب ألا تكون مريضا لمدة 1-2 أشهر على الأقل.

ماذا لو مرض الطفل بعد أسبوعين، أو حتى في كثير من الأحيان؟ وماذا لو لم يختفي سيلان أنفه حتى عندما يذهب إلى روضة الأطفال؟ نعم، وأساليبنا التقليدية "نصف درجة في الأسبوع" يمكن أن تجعل الطفل قاسيًا، لكن هذا سيستغرق عامًا أو حتى عامين. أنت وأنا ليس لدينا هذا النوع من الوقت.

ولذلك نحتاج إلى بعض طرق التأثير على الطفل بحيث تعالجه وفي نفس الوقت تقويه. وعلى العكس من ذلك، فقد تصلبوا، في نفس الوقت الذي عالجوا فيه، لأنه يتعين علينا تقسية الطفل الذي لا يزال مريضًا عمليًا.

تبين أن أساليب التصلب المكثف هي بالضبط هذه الطريقة للتأثير على الطفل، والتي، من خلال الجمع بين التأثيرات العلاجية والتصلب، تجعل من الممكن الحصول على أقصى قدر من التأثير في أقصر وقت ممكن.

بمساعدتهم، على سبيل المثال، في شهر أو شهرين، يمكن لأي طفل يعاني من مرض متكرر أن يصبح أكثر صلابة لدرجة أنه سيستفيد من الغطس في حفرة جليدية لمدة 3-5 ثواني (وهذا لا يعني أننا حددنا هدفًا لتحقيقه) جميع الأطفال "الفظ"! على العكس تمامًا، ولكن المزيد عن ذلك أدناه).

نظرًا لأن طرق التصلب المكثف هي أيضًا طرق علاج غير دوائية، فإننا نستخدمها بنجاح في علاج الأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة ذات الشدة الخفيفة والمتوسطة.

جميع المشاركين في مجموعة تصلب الأشخاص المصابين بأمراض متكررة في مستشفى الأطفال رقم 18 في بيرم يستخدمون بنجاح هذه الأساليب لتصلب الأمراض الخطيرة مثل الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المتكرر ولعلاج تفاقم هذه الأمراض. والأكثر من ذلك أن هذه الطرق فعالة في علاج وتصلب المصابين بالتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة المتكررة.

ما هي هذه الأساليب ومن أين أتت وعلى ماذا يعتمد عملها؟ أليست آفة للصحة؟

عند تطوير نظام لتصلب الأطفال المصابين بأمراض متكررة، اعتمدنا على مفهومين أساسيين - مفهوم منطقة الراحة الحرارية ومفهوم الجهاز المناعي.

منطقة الراحة الحرارية

هذه هي درجة الحرارة المحيطة التي لا يحتاج فيها الجسم لإنتاج الحرارة - للإحماء، ولا للتخلص من الحرارة الزائدة عن طريق تبخر العرق من سطح الجلد. للهواء 18-20 درجة مئوية، للمياه - 32-34 درجة مئوية.

ضمن هذه الحدود يشعر الجسم "بالراحة". تؤدي درجات الحرارة الأعلى من درجات الحرارة المريحة إلى انخفاض في قوى الحماية والمناعة. لماذا؟

هناك حرارة زائدة في كل مكان، ليست هناك حاجة لتوليد الحرارة أو الإجهاد - والجسم يرتاح، وتتوقف أنظمة الدفاع بشكل انعكاسي، لأنه لا توجد إشارات للإثارة والتنشيط، وبالتالي، ليست هناك حاجة للحماية. ولكن في درجات حرارة أقل من "المريحة" يكون الأمر على العكس من ذلك.

الإشارة "الباردة" هي إثارة وتفعيل قوى الحماية - صعود قوى الحماية والمناعة. وهذا، بالمناسبة، هو ما تقوم عليه إحدى آليات الشفاء من خلال التصلب. وكلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة، كلما تم تحفيز الدفاعات والمناعة بشكل أقوى.

ولكن هنا يجب علينا أن نتذكر دائما عامل الوقت. إذا أخرجت طفلاً إلى الشرفة بملابس خفيفة أو عارياً عند درجة حرارة 3-5 درجة مئوية تحت الصفر لمدة 5-6 ثوانٍ، فهذا إجراء تصلب جيد، وإذا كانت درجة الحرارة 10-15 درجة مئوية تحت الصفر، فسوف تصاب بحمى بارد لمدة ساعة، سوف تجمده تماما.

يعطي التحفيز البارد الحاد ولكن القصير تأثيرًا أفضل أثناء التصلب من التحفيز الضعيف ولكن طويل الأمد.

ويوفر الوقت. بعد كل شيء، من الممكن، من حيث المبدأ، كتابة برنامج تصلب مصمم لمدة 6-8 ساعات في اليوم. ولا تفعل أي شيء آخر غير التصلب. لكن هذا غير واقعي، خاصة إذا كان والدا الطفل يعملان. لذلك، في جميع الأساليب، أعطينا الأفضلية لتلك التي، على الرغم من فعاليتها المتساوية، إلا أنها تستغرق وقتًا أقل.