النوم 20 ساعة يوميا. النوم متعدد الأطوار: اختراق أم جلد ذاتي؟ دورة النوم أحادية الطور

من المحتمل أن أكثر من نصف الأمهات الشابات واجهن مشكلة القيلولة القصيرة لأطفالهن أثناء النهار. لديك الكثير من الأشياء التي يجب عليك القيام بها والخطط، وتنتظرين بفارغ الصبر تناول طعام الغداء وقيلولة طفلك في منتصف النهار، وأخيراً تضعينه في السرير، وبعد ذلك...

فقط نصف ساعة والطفل فتح عينيه. جوليت. على استعداد للعب واستكشاف العالم.

وهذا يحدث كل يوم تقريبًا. مع مرور الوقت، يبدأ الآباء الصغار في ملاحظة أن الطفل ليس لديه وقت للراحة ويصبح متعبًا ومضطربًا. يأتي فهم أنه يجب القيام بشيء ما بشأن الموقف عندما ينام الطفل لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار.

قيلولة قصيرة للطفل

بالطبع أنت قلق. أنت تدرك أن هناك سببًا يجعل الطفل ينام 20 دقيقة يوميًا.

جميع الأقارب في حالة ذعر بالفعل وينصحون بالذهاب بشكل عاجل إلى الطبيب حتى يتمكن من وصف بعض المهدئات أو الأدوية التي تعزز النوم على المدى الطويل.

بالطبع، هذا مبالغة؛ يمكنك الاتصال بأخصائي، ولكن فقط لفحص الطفل، وإذا لم يتم تحديد أي أمراض أو انحرافات، فيمكنك التوقف عند هذا الحد.

يمكن أن تتراوح مدة الأحلام في هذا العصر من 20 دقيقة إلى ساعتين. كلا الخيارين طبيعيان. حتى لو كان الطفل البالغ من العمر شهرًا واحدًا ينام لمدة 20 دقيقة، فلا ينبغي أن يخيفك هذا كثيرًا.

نعم، هذا أمر غير سار ولا يتوافق مع تلك المقالات التي وعدتك بنوم طفلك لمدة 16-20 ساعة يوميًا. لقد وضعوه أرضًا وانتظروا حتى نام ثم نهض... وفتح الطفل عينيه على الفور.

كلما حاولت الابتعاد عن طفلك أثناء نومه، كلما بدأ بالسيطرة عليك. هنا لن يتم إنقاذك بسبب دوار الحركة وحده. من المهم أن تبدأي بأساسيات نوم الطفل، مما يخلق شعوراً بالهدوء لدى طفلك حتى يتمكن من الاسترخاء والنوم بدونك.

في عمر 3-4 أشهر، تبدأ تغيرات النوم بالحدوث.

يبدأ نوم الطفل يشبه نوم الكبار. الآن سيتكون النوم من دورات، وكل دورة ستتكون من نوم سطحي وعميق.

يعد تراجع (تدهور) النوم عند عمر 4 أشهر اختبارًا خطيرًا للأم. إذا نام الطفل لمدة 20 دقيقة خلال النهار، فلن يكون لديه وقت للتعافي والراحة. حول هذا الموضوع اقرأ المقال الحالي: تراجع النوم عند 4 أشهر >>>. يؤثر التعب المتراكم على النوم ليلاً: يمكن للطفل أن يرضع من صدره لساعات، ويتذمر، ويذهب إلى الاحتفالات في منتصف الليل. من الصعب.

من خلال الاستيقاظ في مكان ما في منتصف الدورة، في أغلب الأحيان بعد نهاية مرحلة النوم الخفيف، يحرم الطفل نفسه من فرصة المرور عبر المرحلة العميقة، حيث يستريح الجسم ويكتسب القوة. ونتيجة لذلك فإن الطفل، الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم ولا يحصل على الطاقة الحيوية اللازمة، يصبح خاملاً ومضطرباً.

ويمكن وصف هذا السلوك بعبارة "لا يعرف ماذا يريد". يتصرف كما لو كان نائما، ولكن عندما يذهب إلى السرير لا ينام ويكون متقلبا، أو ينام ويستيقظ مرة أخرى بسرعة، وهكذا في دائرة. القيلولة القصيرة للطفل هي عملية تستغرق أقل من 40 دقيقة.

من الممكن والضروري مساعدة الطفل الذي يعاني من التعب المتراكم. الطفل الهادئ والمريح ينام بشكل أسهل وينام لفترة أطول ولا يتطلب وجودك على مدار الساعة. كيفية تنظيم مثل هذه الحياة، راجع الدورة التدريبية عبر الإنترنت حول تربية ونمو الطفل أقل من سنة، طفلي الحبيب >>>.

يعرف! إذا كان الطفل ينام لمدة 30 دقيقة خلال النهار، وفي الوقت نفسه يكون هادئًا ومبهجًا ويكتسب وزنًا جيدًا ولا تظهر عليه علامات قلة النوم، فمن المرجح أن هذا هو معيار عمره. خذ ذلك في الاعتبار عند إنشاء الروتين اليومي الصحيح لطفلك.

ما هو أساس الأحلام القصيرة وكيفية تجنب المشكلة؟

لقد جربت العديد من الأمهات، المنهكات من وضع نظام الطفل، العديد من النصائح حول هذا الأمر، وعندها فقط بدأن في فهم أن نوم الطفل ليس مجرد علم وظائف الأعضاء. بعد عدم العثور على إجابة واضحة لماذا ينام الطفل لمدة 30 دقيقة وكيفية إطالة النوم أثناء النهار، يلجأون إليّ تدريجياً.

نعم، عندما أعمل مع النوم، أتعامل دائمًا مع المشكلة من جانبين:

1. نعمل على تطبيع الحالة النفسية للطفل، وإزالة القلق والخوف من الانفصال.
2. ننشئ الروتين اليومي الصحيح حسب العمر ونعلم الطفل أن ينام بسلام.

إذن ينام الطفل ما يصل إلى 30 دقيقة في اليوم، فماذا يفعل حيال ذلك؟

ما هو سبب قلة نوم طفلك وكيفية تجنب المشكلة:

• جوع؛

بعد النصيحة، تقوم الأمهات في بعض الأحيان بإطعام أطفالهن ليس قبل قيلولة منتصف النهار، ولكن بعد ذلك، من أجل تقليل الروابط الترابطية مع الطعام، ونتيجة لذلك يتم وضعهم في الفراش جائعين عملياً، وينام الطفل لمدة 20 دقيقة فقط. ولمنعه من الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو متوقع، عليك إطعامه قبل أن يخطط للنوم.

• الضوضاء والضوء.

• عدم كفاية تعب الطفل والنوم الدقيق.

إذا لم يكن الطفل متعبا، فمن الصعب للغاية وضعه في النوم، وعلى الأرجح، سوف يستيقظ بسرعة. ومع نموه، ستنخفض كمية الراحة تدريجيًا، إذا رأيت أن الطفل لم يتمكن من النوم بشكل طبيعي لعدة مرات متتالية، فمن المنطقي زيادة مدة استيقاظه.

انتباه!تذكر أنه يمكنك تخفيف التعب و"مقاطعة" راحة اليوم من خلال "إيقاف" لمدة 5 دقائق فقط في عربة الأطفال أو السيارة أو على صدر والدتك.

• إرهاق؛

يصبح الطفل المتعب مضطربًا جدًا. كما تؤثر قلة النوم على سلوك الطفل ونوعية نومه. لذلك، من المهم جدًا مراقبة معايير نوم الطفل حسب عمره، مع تغيير الجدول الزمني مع مرور الوقت. سوف تحصل على كافة الجداول اللازمة لتتبع نوم طفلك في دورة نوم كبيرة، كما ستتمكن من تعديل الجدول وتعليم طفلك النوم من تلقاء نفسه.

• انتقال صعب من اليقظة إلى حالة الراحة؛

خلال النهار يصعب على الطفل أن ينام. وهرمون الميلاتونين الذي يتم إنتاجه عند الغسق وفي الظلام لا يساعده. لذلك، قبل قيلولتك، خذ وقتًا للاستيقاظ بهدوء لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك حملها بين ذراعيك أو تشغيل الضوضاء البيضاء.

• وقت غير مناسب للقيلولة؛

هناك أوقات معينة خلال اليوم يكون فيها من الأفضل أن ينام طفلك. هناك عدة فترات زمنية: في الصباح من 8.30 إلى 9.30، وبعد الظهر من 12.30 إلى 14.00، وبعد الظهر من 15.00 إلى 16.00.

اسمحوا لي أن أشير مرة أخرى إلى أن هذا ليس الوقت المناسب للذهاب إلى السرير، بل هو الوقت المناسب للدورات الفسيولوجية التي يكون فيها الجسم أكثر استرخاءً ويذهب إلى النوم بسهولة أكبر. تقومين بإنشاء روتين لطفلك بنفسك، مع الأخذ في الاعتبار عمر الطفل ومدة نومه السابق وعلامات التعب.

• جمعيات غير صحيحة

الأشياء التي تمنعك من النوم ليلاً يمكن أن تؤثر أيضًا على نومك أثناء النهار. التغذية، وإسقاط اللهاية، والهزاز - كل هذا يساعد الطفل على النوم ويصبح معتادًا، ومن ثم شرطًا ضروريًا للنوم.

سيحتاج الطفل إلى ظروف نوم مألوفة عند الانتقال من دورة النوم إلى دورة جديدة. هنا لديك وجبات كل ساعة، والحاجة إلى أن تهزها أمي لتغفو.

كيف تطيلين نوم طفلك؟

إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة، فهذا يعني أن قلة نومه هي نتيجة عدم قدرته على تغيير مرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق. ماذا علينا أن نفعل:

ساعدني على التحرك

1. جعل الطفل ينام أثناء النهار، وملاحظة الوقت والانتظار؛
2. قبل حوالي 5 دقائق من الاستيقاظ المخطط له، كن بالقرب منه؛
3. عندما يبدأ الطفل بالدوران ويصدر أول صوت له، عليك التصرف بسرعة وبعناية. افعلي كل ما من شأنه أن يساعده على الانتقال إلى مرحلة النوم العميق - الصخرة، والسكتة الدماغية، وإعطاء الثدي؛
4. حاول تهدئته بأي طريقة معتادة. إذا كان كل هذا يساعد، فسوف يستمر في النوم. من الضروري القيام بذلك لمدة أسبوع أو أكثر، مما يؤدي إلى إطالة نوم الطفل تدريجيًا، وسيتعلم جسده الراحة "بشكل صحيح".

يمسك

• يمكن تصحيح الوضع عندما يبلغ الطفل شهرًا وينام لمدة 30 دقيقة عن طريق التقميط (يصلح الذراعين والساقين من التقيؤ). بعد أن ينام الطفل، تساعدينه على الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى؛
• ضع يدك على بطنك أو ظهرك وقبل دقائق قليلة من لحظة القفز المعتادة مع الاستيقاظ، اضغط برفق مع الإمساك بالمقابض. سيؤدي ذلك إلى إبطاء النشاط البدني للطفل.
• إذا كان مقمطًا، فما عليك سوى الإمساك بيدك - سيكون ضغط الحفاض كافيًا حتى لا ينقطع النوم؛
• يمكنك الهسهسة قليلاً (ششش) في نفس الوقت، وهذا يمكن أن يهدئه أيضًا. إذا قمت بذلك لمدة أسبوع على الأقل، فسوف يتعلم تدريجيا التبديل من مرحلة إلى أخرى، وسوف يفعل ذلك دون مساعدة أحد.

اعتني بنومك وصحتك وصحة أطفالك. الاستجابة للمشاكل القائمة في الوقت المناسب و

النوم متعدد الأطوار هو أحد أنماط النوم التي لا تتضمن ثماني ساعات تقليدية من النوم طوال الليل (النوم أحادي الطور)، بل عدة فترات نوم مخططة ومحددة بوضوح طوال الـ 24 ساعة بأكملها. ونتيجة لذلك، تنام كثيرًا (عدة مرات في اليوم)، ولكن لوقت أقل. يسعد أنصار نمط النوم متعدد الأطوار أنهم يحررون عدة ساعات من وقت الفراغ يوميًا، والتي كانوا يقضونها حتمًا في السابق في النوم. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن وضع السكون هذا غير مناسب للجميع. في بعض الأحيان يلجأ العسكريون وبعض الرياضيين إلى النوم متعدد الأطوار.

خطوات

الجزء 1

الرسوم البيانية مع الجزء الرئيسي من النوم ليلا

اختر وضع السكون الذي يناسبك.أثناء التحضير، تحتاج إلى فهم الوضع الذي يناسبك أكثر، بناءً على هدفك وجدول الفصول الدراسية أو العمل، فضلاً عن الحالة العامة للجسم. هناك أربعة أوضاع رئيسية للنوم متعدد الأطوار:

• النوم ثنائي الطور، ووضع Everyman، ووضع Dymaxion، ووضع Uberman.
• اثنان منهم مصممان للنوم ليلاً وأثناء النهار. وتشمل هذه النوم ثنائي الطور ووضع Everyman.
• الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا للتبديل إلى نمط النوم متعدد الأطوار هي البدء بتقليل نومك ليلاً باستخدام أحد هذه الأنماط.

1. دعونا نفكر في وضع السكون ثنائي الطور.جوهر هذا الوضع هو أن وقت النوم ينقسم إلى جزأين. عادة، الجزء الأطول يحدث في الليل، والجزء الأقصر (يدوم 20-30 دقيقة أو 90 دقيقة) يحدث في النصف الأول من النهار. في العديد من الثقافات، يتم استخدام نمط النوم هذا على نطاق واسع لأنه لا يوفر الوقت في النوم فحسب، بل إنه أيضًا خيار محايد من حيث الصحة.

   • كلما كانت فترة النوم النهاري أقصر (النعاس الذي يسمح لك بالتعافي)، كلما طالت فترة النوم الليلية (التي تحدث خلالها جميع مراحل النوم، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة).
   • يتميز النوم ثنائي الطور بالعديد من المزايا مقارنة بأنماط النوم متعدد الأطوار الأخرى لأنه يتبع إيقاعات الساعة البيولوجية والإفرازات الهرمونية التي تساعد على تنظيم النوم. بفضلهم، تكيف جسمنا للنوم أكثر في الليل منه أثناء النهار.
   • يوصف النوم ثنائي الطور في التاريخ بأنه النوم "الأول" و"الثاني". في زمن ما قبل أن يعرف الناس كيفية استخدام الكهرباء، كان الناس ينامون لعدة ساعات بعد حلول الظلام مباشرة، ثم يظلون مستيقظين لعدة ساعات، ثم يعودون للنوم ويستيقظون عند الفجر مع أول أشعة الشمس.
   • ومع ذلك، فإن النوم ثنائي الطور لا يكاد يكون مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في تحرير أكبر قدر ممكن من الوقت للاستيقاظ، لأنه من حيث مدة النوم، لا يختلف هذا الوضع كثيرًا عن وضع النوم أحادي الطور المعتاد.

2. الميزة الملائمة هي القدرة على إنشاء جدول نوم خاص بك باستخدام وضع النوم ثنائي الطور.يعتمد جدول نومك على جدول مدرستك وعملك، بالإضافة إلى الصحة العامة لجسمك. بهذه الطريقة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا الوضع وتكييفه بما يناسبك.

   • لذلك، قم بتقسيم وقت نومك إلى قسمين. يجب أن تكون كل فترة نوم طويلة بما يكفي لإتاحة الوقت الكافي لنوم حركة العين السريعة (REM). عادة، يحتاج الشخص إلى حوالي 5-6 فترات من نوم حركة العين السريعة خلال النهار.
   • تستغرق دورة النوم العادية الواحدة (بما في ذلك نوم حركة العين السريعة) حوالي 90 دقيقة. قم بإنشاء جدول يتضمن كل جزء من فترات النوم دورات مدتها 90 دقيقة.
   • على سبيل المثال، سيستمر جزء نومك الرئيسي من الساعة 1 صباحًا حتى 4:30 صباحًا، ويمكن أن يستمر جزء نومك الثاني لمدة 1.5 ساعة (12 ظهرًا إلى 1:30 ظهرًا) أو 3 ساعات (12 ظهرًا إلى 3 عصرًا). كل هذا يتوقف على الجدول الزمني الخاص بك والقدرات.
   • بمجرد أن تعتاد بشكل أو بآخر على الجدول الجديد، حاول تقليل وقت نومك تدريجيًا حتى يصبح النوم قصيرًا بدرجة كافية، لكنك لا تزال تشعر بالارتياح واليقظة.
   • يجب أن يكون هناك استراحة بين فترات النوم (3 ساعات على الأقل).
   • ومن المهم عدم الإفراط في النوم أو النوم في وقت مبكر. حاول اتباع جدول نومك لمدة أسبوع على الأقل قبل إجراء أي تغييرات.

3. دعونا نلقي نظرة على وضع Everyman.يتكون هذا النظام من جزء رئيسي من النوم (حوالي ثلاث ساعات) وثلاثة أجزاء إضافية مدة كل منها 20 دقيقة. إذا كنت لا تزال ترغب في التبديل إلى وضع السكون متعدد الأطوار، والذي سيوفر المزيد من الوقت للاستيقاظ، فمن المرجح أن يناسبك هذا الخيار. يعد الانتقال إلى هذا الوضع أسهل لأنه لا يزال يحتوي على الجزء الرئيسي لمدة ثلاث ساعات.

   ابدأ بالانتقال تدريجيًا إلى جدولك الزمني.حاول أن تلتزم به لمدة أسبوع على الأقل. من المرجح أن تواجه مشاكل في البداية لأن التكيف مع أنماط النوم متعدد الأطوار ليس بهذه السهولة. بمجرد أن تتأقلم وتعتاد إلى حد ما على جدولك الجديد، يمكنك تقسيم ساعات نومك الخمس إلى 3 أجزاء.

   • في هذه الحالة، يمكن أن يستمر الجزء الرئيسي من النوم حوالي 4 ساعات، ويمكن أن يستمر الجزءان الإضافيان لمدة 30 دقيقة لكل منهما. إذا كنت تعمل من الساعة 9:00 إلى الساعة 17:00، قم بتوزيع هذه الشرائح بحيث تقع أثناء الغداء وعند العودة من العمل.
   • حاول الالتزام بالنظام الذي اخترته لمدة أسبوع على الأقل. لا تغير روتينك حتى تعتاد عليه.
   • وبعد مرور أسبوع إلى أسبوعين، يمكنك تعديل جدول نومك عن طريق تقليل مدة قسم نومك الرئيسي وإضافة جزء آخر.
   • في النهاية، إذا واصلت ضبط نمط نومك، فسوف تحقق النتيجة التالية: شريحة رئيسية من النوم (3.5 ساعة) + ثلاث فترات أخرى مدة كل منها 20 دقيقة.
   • وزع أوقات نومك واستيقاظك بحيث تتناسب مع جدول دراستك/عملك قدر الإمكان.

4. التزم بجدول نوم.حاول أن تتبعه بدقة، ولا تستيقظ أو تذهب إلى الفراش مبكرًا. في البداية لن يكون الأمر سهلا، لأن الجسم سيبدأ في التكيف مع الوضع الجديد.

   • لا تقلق إذا لم تتمكن من الالتزام بروتينك في البداية. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم، خاصة عندما تكون كل دقيقة من النوم مهمة.
   • إذا اخترت وضع Everyman، فتأكد من الالتزام بجدولك الزمني. خطط مسبقًا عندما تحتاج إلى الاستعداد للنوم.
   • خطط مسبقًا لما ستفعله في وقت فراغك. من غير المحتمل أن يلتزم من حولك أيضًا بنمط النوم متعدد الأطوار. قم بالتحضير مسبقًا وقم بإعداد قائمة المهام. ركز على ما كنت تريد دائمًا القيام به، ولكن في كل مرة لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك. سيساعدك هذا على التكيف مع نمط نومك الجديد.

5. اضبط جدولك الزمني بما يناسبك.من الجداول الشائعة جدًا تقسيم وقت النوم إلى 4 أجزاء، كما هو موضح أعلاه (جزء النوم الرئيسي وثلاثة أجزاء إضافية). إذا لزم الأمر، يمكنك ضبط هذا الجدول الزمني عن طريق إعادة ترتيب أجزاء النوم إلى وقت مختلف.

   • يمكن الحفاظ على نمط النوم هذا في جداول أخرى.
   • وفقا لجدول واحد، يتم تقليل النوم الليلي إلى 1.5 ساعة (بدلا من أربعة)، وتصبح شرائح إضافية مدتها عشرين دقيقة 5. يجب أن تكون هناك فواصل زمنية متساوية بينهما.

الجزء 2

جداول دون الجزء الرئيسي من النوم ليلا

1. لذا، إذا كنت على استعداد لتحمل مخاطر تقليل ساعات نومك بشكل أكبر، ففكر في الترقية إلى وضعي Uberman أو Dymaxion. تتضمن كلتا الطريقتين التخلي عن الجزء الرئيسي من النوم (الليل). إذا كنت قد تكيفت بالفعل بما يكفي مع جدول نومك السابق وترغب في تجربة شيء أكثر تطرفًا، فيمكنك التبديل إلى أحد هذه الأوضاع. ضع في اعتبارك أنه وفقًا لهذه المخططات، فإن وقت النوم هو ساعتين فقط في الليلة.

   • العيب الكبير لهذه الأوضاع هو صعوبة الحفاظ على جدول النوم، حيث تحتاج إلى الالتزام بالجدول بدقة شديدة.
   • قبل التبديل إلى هذه الجداول، فكر فيما إذا كان بإمكانك الحفاظ على جدول نوم كل يوم (اعتمادًا على خطط المدرسة والعمل والأسرة).
   • كما ذكرنا سابقًا، تتطلب أنماط النوم هذه حوالي ساعتين من النوم في الليلة.

2. قم بعمل جدول زمني وفقًا لنظام أوبرمان.ويتضمن ستة فترات نوم مدة كل منها 20 دقيقة. ويجب أن تكون هناك فترات زمنية متساوية بين هذه الأجزاء. يجب عليك الالتزام الصارم بالجدول الزمني.

   • على سبيل المثال، يمكنك ترتيب فترات نومك على النحو التالي: 1:00، 5:00، 9:00، 13:00، 17:00 و21:00.
   • من المهم جدًا أن تنام لمدة 20 دقيقة بالضبط ووفقًا للجدول المحدد بالضبط.
   • يتضمن وضع أوبرمان 20 دقيقة من النوم كل 4 ساعات.
   • إذا وجدت صعوبة بالغة في البقاء مستيقظًا، فحاول التركيز على خططك وقائمة المهام التي قمت بإعدادها مسبقًا.

3. الآن دعونا نلقي نظرة على وضع Dymaxion.إنه مشابه جدًا لـ Uberman، لكن من الصعب متابعته. والسبب هو أن فترات النوم أقل، لكنها تدوم لفترة أطول.

الجزء 3

كيفية الاستعداد لأنماط النوم متعدد الأطوار

1. يتعلم قيلولة . جوهر نمط النوم متعدد الأطوار هو تقسيم كل وقت النوم إلى عدة أجزاء. ونتيجة لذلك، يستغرق هذا النوم وقتًا أقل من النوم العادي أحادي الطور. إذا كنت ستجرب جدول النوم هذا، فمن المهم الالتزام بجدولك الزمني.

   • اعتد على الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد، وخلال النهار، لا تخف من الاستسلام لإغراء أخذ قيلولة قصيرة بعد الغداء.
   • حاول إيقاف تشغيل الكمبيوتر والأدوات الذكية قبل 15 دقيقة على الأقل من موعد النوم حتى لا يزعجك ضوء الشاشة الساطع.
   • اذهب إلى السرير في نفس الوقت حتى يتكيف جسمك مع الروتين الجديد بشكل أسرع.
   • عندما تستلقي لتأخذ قيلولة، يتباطأ معدل ضربات قلبك. عد عقليًا 60 نبضة قلب، ثم حاول سماع 60 نبضة أخرى. بعد أن يتباطأ معدل ضربات القلب، حاول تصفية عقلك من الأفكار المختلفة.
   • ضبط المنبه لوقت محدد. عندما يرن، لا تقل لنفسك: "5 دقائق أخرى". استيقظ بمجرد انطلاق المنبه.

2. تقليل وقت نومك في الليل.لا يجب أن تفعل هذا فجأة. ما عليك سوى تقليل كمية النوم التي تحصل عليها ليلًا تدريجيًا.

   • أولاً، اضبط المنبه قبل 3 ساعات. بدلًا من النوم 8 ساعات في الليلة، نم حوالي 5 ساعات.
   • التزم بهذا الجدول لمدة ثلاثة أيام.

3. اضبط المنبه والتزم بجدول النوم هذا.في البداية، سوف تشعر بعدم الارتياح بعض الشيء، وسوف تشعر أنك غير عادي. ولكن مع مرور الوقت، إذا التزمت بالقواعد واستيقظت في الوقت المحدد، فسوف يتكيف الجسم مع النظام الجديد.

   • ضع المنبه الخاص بك بعيدًا عن سريرك حتى تضطر إلى النهوض عندما تريد إيقاف تشغيله.
   • بمجرد الاستيقاظ، قم بتشغيل الضوء في الغرفة على الفور.
   • إذا كان لديك مصباح يحاكي الضوء الطبيعي، قم بتشغيله ليساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع بعد كل جزء من النوم.

4. فكر في الجدول الزمني الخاص بك.قبل تقسيم نومك إلى أجزاء، فكر في العمل والمدرسة والأسرة والأنشطة الرياضية. قم بتوزيع كل شيء بطريقة تناسبك قدر الإمكان. تذكر أنه يجب الالتزام بالجدول بدقة شديدة!

   • من المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه لن يتكيف أحد مع جدولك الزمني. تأكد من أن لديك القدرة على النوم في منتصف النهار والعيش وفقًا لجدولك الزمني.
   • لا تنس الأحداث غير المخطط لها والتي لم تضعها في الاعتبار في جدولك الزمني. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الوقت في جدولك الزمني حتى تتمكن من إضافة حدث ما إليه.

5. انتبه إلى العوامل الرئيسية في تشكيل الجدول الزمني.يمكنك اختيار أحد القوالب الموجودة، أو يمكنك إنشاء الجدول الزمني الخاص بك (اعتمادًا على ما هو أكثر ملاءمة لك). في أي حال، تحتاج إلى معرفة عدد شرائح النوم التي يجب أن تكون في كل وضع، ما هي مدتها.

   • مهما كان الجدول الزمني الذي تختاره، تأكد من حصولك على 120 دقيقة على الأقل من نوم حركة العين السريعة (REM) إجمالاً.
   • يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين فترات النوم 3 ساعات على الأقل.
   • قم بتوزيع أجزاء نومك بالتساوي قدر الإمكان.
   • فكر في الوقت الأفضل لأخذ قيلولة. إذا لم تتمكن من ذلك، افعل العكس: فكر في الوقت الأفضل للاستيقاظ.
   • إذا كنت ترغب في تطوير جدول نومك الخاص، ففكر في وصف كل وضع نوم.

الفكرة الكلاسيكية للنوم “الصحيح” هي أن تنام ثلث حياتك، أي ثماني ساعات من أصل أربع وعشرين ساعة متاحة في اليوم.
ومع ذلك، فقد تسارعت وتيرة الحياة الحديثة بشكل كبير، وبالنسبة للبعض، فإن النوم لفترة طويلة هو رفاهية لا يمكن تحملها. وقد أتاحت العديد من الدراسات في هذا المجال تطوير تقنيات النوم المنتج، عندما يستريح الجسم ويتعافى في وقت أقصر، على سبيل المثال، 5-6 ساعات.

كيف تعمل؟

الراحة الضرورية للجهاز العصبي المركزي تحدث فقط خلال مرحلة خاصة من النوم تسمى REM - "حركات العين السريعة". تستمر هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة، ثم يتغير مرحلة النوم البطيء. في المجموع، من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً، لا يوجد سوى بضع ساعات من نوم حركة العين السريعة، مما يمنحك شعوراً بالنشاط والراحة الكاملة والاستعداد لبدء يوم جديد.

يحدث هذا الإحساس عندما يستيقظ الشخص في مرحلة حركة العين السريعة من النوم. إذا استيقظ النائم في مرحلة نوم الموجة البطيئة، فسوف يشعر بالخمول والإرهاق، وبالطبع الحرمان من النوم.

هذا يعني أن الشيء الرئيسي ليس مقدار النوم، ولكن في أي لحظة تستيقظ. مبدأ النوم المنتج مبني على هذا. ومع ذلك، لا تخطئ في الشيء الرئيسي: لا يمكنك تقصير المدة الإجمالية للنوم دون حسيب ولا رقيب! إذا كان النوم السريع يعيد النفس وهو ضروري لنمو الدماغ، فإن النوم البطيء ضروري لجسمنا المادي، الذي يتعب أيضًا ويحتاج إلى الراحة والتعافي.

لماذا هناك حاجة لمراحل مختلفة من النوم؟

يتكون النوم من مراحل متكررة بشكل دوري - النوم السريع ( 10-20 دقيقة) وبطيئة. خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة ( حوالي 2 ساعة) هناك عدة مراحل متتالية تغرق الإنسان في نوم أعمق. يمر بين عشية وضحاها 4-5 دوراتومع كل دورة تزداد مدة مرحلة نوم حركة العين السريعة.

خلال مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، يتم ترميم خلايا الجسم وتجديدها. يقوم دماغنا باختبار حالة أعضائنا الداخلية وتصحيح "الإعدادات الخاطئة"، وإعداد الجسم ليوم جديد. إن نوم حركة العين غير السريعة هو الوقت المناسب لإنتاج الأجسام المضادة وتحسين نظام المناعة لديك. أي شخص لا يحصل على قسط كاف من النوم يصاب بالمرض بانتظام، على سبيل المثال، من الأنفلونزا ونزلات البرد، مرتين في كثير من الأحيان.

نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي يصل فيه النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ إلى الحد الأقصى. في هذا الوقت، تتم عملية تحليل المعلومات المتراكمة بالذاكرة خلال اليوم الماضي وفرزها وتنظيمها. في هذا الوقت، تحدث الأحلام. تحدث الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تُنسى خلال الدورة الأخيرة، في الصباح، عندما يكون الدماغ قد استراح بالفعل.

يعد نوم حركة العين السريعة أمرًا حيويًا: في التجربة، تم حرمان الجرذ من مرحلة نوم حركة العين السريعة، وبعد أربعين يومًا مات الحيوان. وعندما حرمت من مرحلة نوم الموجة البطيئة، نجت.

تقنية النوم المنتجة

جوهرها هو استخدام مرحلة نوم حركة العين السريعة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. للقيام بذلك، يمكنك استخدام الطرق التالية.

"القيلولة". قيلولة صغيرة في النهار وقيلولة كبيرة في الليل. يسمح لك بتقليل النوم ليلاً بمقدار ساعتين تقريبًا. يجب ألا يتجاوز النوم أثناء النهار 20 دقيقة، حيث أن مرحلة حركة العين السريعة تكون في حدود 20 دقيقة. للقيام بذلك، قم بتعيين المنبه الذي سوف يوقظك بعد 20 دقيقة من النوم. إذا لم تفعل ذلك، فيمكنك الحصول على التأثير المعاكس والاستيقاظ، على سبيل المثال، بعد ساعة ونصف - نعسان ومرهق. عند استخدام طريقة "القيلولة"، يتم تقصير النوم أثناء الليل بدورة واحدة ويسمح لك بالاستيقاظ مرتاحًا ومرتاحًا ليس في الساعة 7:00 صباحًا، ولكن، على سبيل المثال، في الساعة 5:00.

"سُلُّم". جوهر الطريقة هو عدد "الخطوات" - جلسات النوم أثناء النهار لمدة 20 دقيقة، كل منها يقلل من مدة النوم ليلا لمدة ساعة ونصف. قيلولتان خلال النهار تقللان النوم ليلاً إلى أربع ساعات ونصف، وثلاث إلى ثلاث ساعات، وأربع إلى ساعة ونصف.

"خارقة"الطريقة هي النوم 6 مرات خلال اليوم لمدة 20 دقيقة، أي ما مجموعه ساعتين من نوم حركة العين السريعة.

بالطبع، ليست كل هذه الأساليب مناسبة للأشخاص الذين لديهم روتين يومي قياسي، على سبيل المثال، العمل في المكتب لمدة ثماني ساعات كل يوم. يوفر أصحاب العمل الأكثر تقدما وتقدميا في بعض الشركات لموظفيهم إمكانية الراحة مع قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار، لأن الزيادة في كفاءة العمل في هذه الحالة ستغطي فقدان وقت العمل.

ومع ذلك، إذا كنت شخصًا مبدعًا ليس لديه خطة يومية صارمة، على سبيل المثال، مستقل، فإن طريقة "السلم" ستحفز أفكارك الإبداعية جيدًا وستسمح لك بتوزيع وقت العمل بشكل عقلاني.

تتطلب طريقة "الإنسان الخارق" انضباطًا ذاتيًا صارمًا وإدارة للوقت، حيث أن تفويت جلسة واحدة من النوم سيفسد جدولك بالكامل ويؤدي إلى نتيجة عكسية - الشعور بالتعب والحرمان من النوم. يجب ألا تنسى أيضًا أن هذه الطريقة لا يمكن ممارستها باستمرار، لأنها لا تسمح لك باستعادة القوة البدنية والحصانة بشكل كامل، والحاجة إلى روتين صارم تؤدي إلى قدر معين من التوتر في الحياة. تعتبر طريقة "الإنسان الخارق" جيدة عند العمل في مشاريع قصيرة المدى تتطلب التركيز والإبداع "العصف الذهني".

طريقة التكنولوجيا الفائقة

هذه ساعة منبه "ذكية" خاصة ستوقظ مالكها بالضبط في الوقت الذي يكون فيه الاستيقاظ أكثر راحة - في نهاية مرحلة حركة العين السريعة. هناك العديد من التعديلات على هذه المنبهات (على سبيل المثال، aXbo، Sleeptracker)، ولكن مبدأ التشغيل هو نفسه بالنسبة للجميع - أجهزة الاستشعار الخاصة الموجودة في السوار، والتي يتم ارتداؤها على اليد ليلاً، تسجل جميع حركات الشخص أثناء النوم. وهكذا يتم تحديد مراحل النوم ومدتها.

يقوم المنبه بضبط الوقت الذي لا يمكنك الاستيقاظ بعده، على سبيل المثال، الساعة 7.00. في حدود 30 دقيقة، أي ابتداءً من الساعة 6.30، سيختار المنبه "الذكي" أفضل وقت للاستيقاظوسوف يوقظك على لحن لطيف، على سبيل المثال، عند الساعة 6.54، عندما تقترب مرحلة حركة العين السريعة من الاكتمال.

تتمتع بعض الموديلات، بالإضافة إلى وظيفة "الاستيقاظ"، بوظيفة مفيدة تساعدك على النوم الهادئ والمريح - وذلك بفضل مجموعة من الألحان والأصوات الخاصة التي تجلب الدماغ إلى حالة من الراحة.

تبدأ أسعار الجهاز المعجزة من 150 دولارًا، لكنه يؤتي ثماره بفضل الصحة الجيدة والأداء الممتاز.

هناك برامج خاصة لأجهزة iPhone وiPad وAndroid OS تسمح لأجهزة iPhone والهواتف الذكية بالعمل كمنبهات ذكية. صحيح، لهذا يحتاجون إلى وضعهم في السرير ليلاً حتى يتم تسجيل جميع الضوضاء والأصوات. وبناءً على تحليلهم، يتم حساب مراحل النوم والوقت الأمثل للاستيقاظ.

مهما كان نظام النوم الذي تمارسه، تذكر:
أفضل وقت للنوم هو من الساعة 22.00 إلى الساعة 23.00. ساعة من النوم قبل منتصف الليل تعادل ساعتين بعد منتصف الليل. الجسم ككل والجهاز العصبي المركزي يستريحان ويتعافيان بشكل أكثر فعالية في هذا الوقت.
لا تفرط في تناول الطعام في الليل. خلاف ذلك، سيقوم عقلك بتوجيه عمل الأمعاء، بدلا من تحليل وتنظيم المعلومات الواردة خلال اليوم.
يجب أن تكون الغرفة باردة والسرير دافئا. فالجسم الساكن بدون بطانية دافئة يمكن أن يتجمد، وهذا سبب يجعله يستيقظ في الوقت الخطأ.
إن مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية وألعاب الكمبيوتر قبل النوم تؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي وتجعل من الصعب النوم. من الأفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
لا تستحم ليلاً، وخاصةً الاستحمام المتباين، ومن الأفضل تركه للصباح. ويجب عليك أيضًا عدم ممارسة أي تمرين بدني قبل الذهاب إلى السرير. ما لم تكن هناك وضعيات يوغا خاصة لأولئك الذين يمارسونها.

في المتوسط، يقضي الإنسان 25 عاماً من حياته نائماً. بالنسبة للبعض، تطاردهم هذه الفكرة لأنهم لا يريدون إضاعة الوقت، لأن لديهم الكثير من الأشياء المهمة أو المثيرة للاهتمام للقيام بها. ومن المثير للاهتمام أنه كان هناك أشخاص في التاريخ ينامون ما مجموعه ساعتين في الليلة. يتيح لك هذا الوضع توفير 20 عامًا من أصل 25 عامًا! واليوم تمكن البعض من التعرف على هذه الطريقة، وهي تسمى متعددة الأطوار. ومن المقال ستتعرف على هذه الطريقة.

ما هو النوم متعدد الأطوار؟

هذه تقنية عندما يرفض الشخص النوم طوال الليل. وبدلا من ذلك، ينام عدة مرات في اليوم لفترات قصيرة من الزمن. لذلك قد يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط للراحة. ومن الجدير بالذكر أنه لا توجد دراسات رسمية، لذلك يقرر الجميع بأنفسهم استخدام هذه الطريقة لتوفير الوقت أم لا.

قام الأشخاص الذين يمارسون هذه الراحة بتقسيم الأحلام متعددة الأطوار إلى عدة تقنيات للتنفيذ.

لذا، هناك أوضاع: Siesta، Everyman، Tesla، Uberman، Dymaxion. ولكن يمكن لأي شخص إنشاء جدوله الشخصي الخاص أو اختيار واحد من تلك الموجودة بالفعل. في النوع الثاني، يتم ممارسة النوم متعدد الأطوار (تقنية كل رجل) أكثر من غيره. في هذه الحالة، في الظلام، يمكنك النوم لمدة 1.5-3 ساعات، وبقية الوقت، بعد نفس الفترة الزمنية، تغفو لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات.

من أين نبدأ

أول شيء عليك القيام به هو حساب الوقت الذي ستذهب فيه للنوم وتستيقظ بوضوح. بعد ذلك، من المهم تنمية العادات التالية:

• استيقظ بمجرد أن يرن المنبه؛
• التخلي عن الشاي والقهوة والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛
• لا تشرب الكحول.

قبل البدء في ممارسة النوم متعدد الأطوار، تحتاج إلى الحصول على ليلة نوم جيدة للمرة الأخيرة وأخذ فترات راحة من النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار على فترات متساوية (احسبها مسبقًا). لا يمكنك تخطيها، وإلا فلن تتمكن من التعافي إلا بعد النوم المنتظم.

يجب مراعاة هذا النظام بدقة شديدة لمدة خمسة أيام تقريبًا. يجب عليك عدم القيادة خلال هذا الوقت.

الأحاسيس الأولى

يمكن للجميع تقريبًا أن يتعودوا على مثل هذا النظام، لكن البعض فقط لن يتمكنوا من القيام بذلك. ولكن على أية حال، سيتعين عليك أن تمر بوقت يمر فيه الجسم بفترة من التكيف. سوف تشعر بالغضب والنعاس. يجب التغلب على الرغبة في النوم بعد المنبه. لا يمكن لأي شخص أن يشعر بفوائد هذا النوم إلا بعد التكيف.

تعد الأحلام متعددة الأطوار فرصة جيدة للقيام بالكثير من الأشياء. ولكن لكي تتعلم كيف تعيش بهذه الطريقة، فإنك تحتاج أولاً إلى دافع قوي. ستبدو الأيام أطول بكثير من المعتاد، لذا تجنب الأنشطة السلبية، خاصة في الليل. لا ينصح بقراءة أو مشاهدة الأفلام.

التخطيط الجيد هو مساعدة كبيرة. على سبيل المثال، قبل استراحة النوم التالية، قرر بوضوح ما ستفعله خلال الساعات الأربع التالية بعد الاستيقاظ.

من الأفضل أن تنام لمدة 20 دقيقة. في البداية، سيكون من الصعب النوم على الفور، ولكن سرعان ما ستبدأ في النوم. عندما يحين وقت النوم، أطفئ أفكارك، على سبيل المثال، احسب نبضات قلبك. لا تنام أبدًا بعد المكالمة.

فوائد النوم في هذا الوضع

تساعد الأحلام متعددة الأطوار في تحديد أولويات الحياة. أثناء القيام بأشياء غير مهمة، يشعر الإنسان بالنعاس. لذلك، تبدأ حتما في القيام فقط بما هو مهم حقا. يمكنك عمل قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها في وقت الفراغ هذا. ستكون هناك أيضًا فرصة لتعلم حرفة جديدة ومثيرة. ومن المثير للاهتمام أنه في الماضي، كان الأشخاص المبدعون أو العباقرة هم الذين ينامون ساعتين يوميًا لأنهم كانوا شغوفين جدًا بدراساتهم.

ميزة النوم متعدد الأطوار هي أنه سيتم إكمال جميع الأعمال المنزلية.

عندما تعتاد على النوم بضع ساعات في اليوم، سيبدأ حساب وقتك ليس بالأيام، بل بالساعات.

ويعتقد أن تقنيات النوم متعدد الأطوار يمكنها زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص مستيقظا وتقليل الوقت الذي يقضيه في النوم إلى 4 أو 6 ساعات يوميا، وربما حتى إلى 2.

النوم متعدد الأطوار هو ممارسة النوم عدة مرات خلال فترة 24 ساعة، عادة أكثر من مرتين، على عكس النوم ثنائي الطور (مرتين في اليوم) أو النوم أحادي الطور (مرة واحدة في اليوم).

لا توجد حاليا أي دراسات حول النوم متعدد الأطوار. فقط عدد قليل من النشطاء يجربون تقنيات النوم متعدد الأطوار هذه على أنفسهم.

تقنيات النوم متعدد الأطوار الأكثر شيوعًا، هناك 5 منها:

1. "ديماكسيون". النوم ساعتين فقط في اليوم. 30 دقيقة من النوم كل 6 ساعات.

2. "أوبرمان". النوم كما هو الحال في Dymaxion هو ساعتين فقط في اليوم، هنا فقط تحتاج إلى النوم 20 دقيقة كل 4 ساعات.

3. "كل رجل". هنا من المفترض أن تنام 2-3 ساعات ليلاً و3 مرات خلال النهار لمدة 20 دقيقة.

4. "القيلولة". الأسلوب الشائع جدًا هو النوم لمدة ساعة واحدة في وقت الغداء ومرة ​​واحدة في الليل لمدة 5 ساعات.

5. "تسلا". قيلولة بعد الظهر - 20 دقيقة وساعتين من النوم ليلاً.

دعونا نلقي نظرة على تقنيات النوم متعدد الأطوار بمزيد من التفصيل.

1. ديماكسيون.

يشير مصطلح "Dymaxion" إلى مفهوم استخدام التكنولوجيا والموارد بأقصى قدر من الطاقة مع استخدام الحد الأدنى من الموارد.

يتضمن جدول نوم Dymaxion النوم 4 مرات يوميًا لمدة 30 دقيقة، كل 6 ساعات، عادةً عند الساعة 6 أو بالقرب منها.

لذلك، نم في الساعة 6 صباحًا و12 ظهرًا و6 مساءً و12 صباحًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. بالطبع، هذا يتوافق مع المفاهيم العامة للنوم متعدد الأطوار.

ومن الواضح أن هذا يؤدي إلى إجمالي ساعتين من وقت الهدوء، وهو نفس المقدار الذي تم الحصول عليه باستخدام تقنية النوم متعدد الأطوار من Uberman. اتضح أن الجسم يحتاج ببساطة إلى ساعتين من النوم على الأقل يوميًا.

ووجد العلماء أن العديد منهم واجهوا مشاكل في اتباع جدول النوم هذا. ويعتقد أنه من الصعب التكيف مع استراحة بين النوم لمدة 6 ساعات، والقيلولة لمدة 30 دقيقة هي أكثر من مجرد تعديل.

2. أوبرمان

يعتقد الكثيرون أن ليوناردو دافنشي اكتسب القوة بمرور الوقت خلال النهار باستخدام تقنية أوبرمان للنوم متعدد الأطوار. على الأقل لجزء من حياته لم يحصل على نوم مناسب ليلاً. وبشكل عام، فإن معتقدات البعض حول كيفية نوم دافنشي هي الأساس الذي قامت عليه تقنية النوم متعدد الأطوار أوبرمان.

يتكون جدول نوم أوبرمان من 6 قيلولة مدة كل منها 20 دقيقة بزيادات متساوية. كل 4 ساعات هناك قيلولة مدتها 20 دقيقة، ويمكننا القول أنه خلال هذه الفترة يكون لدى الشخص الوقت فقط لأخذ قيلولة.

هذا كل شئ. لا نوم آخر في الليل.

من الصعب للغاية التكيف مع مثل هذا النظام. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه على وشك تجربة النوم متعدد الأطوار، فمن المفيد التفكير في تقنيات نوم متعدد الأطوار أبسط وأبسط أولاً قبل الانتقال إلى تقنية أوبرمان.

3. كل رجل (كل رجل ينام).

مصطلح "كل رجل" صاغه نفس الشخص الذي صاغ مصطلح أوبرمان.

معظم الناس يعملون خلال النهار. يوم العمل الطبيعي نسبيا هو 8 ساعات، على الرغم من أن الكثير من الناس يعملون لفترة أطول قليلا.

تسبب العديد من تقنيات النوم متعدد الأطوار إزعاجًا شديدًا. تم تصميم Everyman للعمل في حياة الناس الطبيعية.

وتتكون من فترة من النوم ليلاً، عندما يكون الأشخاص معتادين على النوم بالفعل، ثم عدد محدود من القيلولة خلال النهار، وعادةً ما تكون ثلاث.

في تقنية Everyman "التقليدية"، جدول النوم هو فترة أساسية من 3 ساعات من النوم من 1 إلى 4 صباحًا، ثم 20 دقيقة عند الساعة 9 صباحًا، و2 ظهرًا، و9 مساءً.

ولكن بالنسبة للشخص العامل، فإن جدول النوم من حوالي الساعة 11 مساءً إلى 2 صباحًا، ثم 20 دقيقة عند الساعة 7 صباحًا، و12 ظهرًا، و6 مساءً هو الأكثر ملاءمة.

إذا كنت مهتمًا أو ترغب فقط في تجربة النوم متعدد الأطوار ولكنك غير متأكد من قدرتك على القيام بذلك، فقد تكون تقنية Everyman خيارًا جيدًا لك.

4. القيلولة.

القيلولة هي تقنية النوم متعدد الأطوار الأكثر شيوعًا وتتضمن أخذ فترتين منفصلتين من النوم أثناء النهار - واحدة في الليل وقيلولة واحدة في منتصف النهار.

هناك ثلاثة جداول مختلفة على مرحلتين.

يتضمن جدول "القيلولة القوية" النوم لمدة 20 دقيقة في منتصف النهار و5-6 ساعات في الليل، و"القيلولة الطويلة" الأكثر شيوعًا والتي تتضمن 4.5-5.5 ساعة من النوم ليلًا و60-90 دقيقة من النوم أثناء النهار. وبالطبع النوم المجزأ (وهو ما لن نتحدث عنه في هذا المقال).

5. تسلا.

يعد تسلا أحد أعظم المخترعين في العالم، فقد ادعى أنه ينام 2-3 ساعات فقط في اليوم.

"لا أعتقد أن هناك شعورًا أفضل يمر بقلب الإنسان من الشعور بأنك مخترع، عندما ترى خلقًا في الدماغ وكل شيء يتحول إلى نجاح... مثل هذه المشاعر تجعل الإنسان ينسى الطعام، وينسى النوم" ، الأصدقاء، الحب، الكل."
~ نيكولا تيسلا.

تتضمن هذه الطريقة البقاء مستيقظًا لمدة 22 ساعة تقريبًا كل يوم: النوم لمدة 1.5 إلى ساعتين يوميًا وأخذ قيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل أربع ساعات من الاستيقاظ. إذا ادعى تسلا أنه ينام ساعتين فقط أو نحو ذلك في اليوم، فربما يكون قد جرب هذه الطريقة أيضًا.

غالبًا ما تتم مقارنة تسلا بمخترع مشهور آخر، وهو توماس إديسون، الذي يدعي أنه ينام 4-5 ساعات فقط في الليلة.

لذا فقد ألقينا نظرة على التقنيات الأكثر شيوعًا للنوم متعدد الأطوار؛ قبل البدء في استخدام هذه التقنيات، يجدر بنا أن نتذكر أن الآثار الجانبية للنوم متعدد الأطوار لم تتم دراستها بشكل كامل بعد.