وتنقسم العادات إلى مفيدة وضارة. فالأول يستطيع تحسين صحة الإنسان، كما يؤثر إيجاباً على حياته بشكل عام. تلك الضارة تؤدي إلى مشاكل. لذلك، دعونا نتحدث عما يمكنك القيام به لإبقاء نفسك مشغولاً وفي نفس الوقت الحصول على فوائد صحية. علاوة على ذلك، هناك الكثير من الهوايات التي يمكنها تحسين حياتك حقًا.
قوة العادة
تتكون حياة الإنسان كلها من أفعال متكررة. إنهم يحددون الشخصية، ويشكلون سمات فردية معينة: الإرادة والتحمل والصبر وما إلى ذلك.
عادة لا يفكر الناس في تكرار نفس الإيماءة أو القيام بنوع من الحركة التلقائية. إنهم يتصرفون بالقصور الذاتي، دون وعي.
كيف تظهر العادة؟
يمكن لأي شخص تدريب نفسه على التحرك تلقائيًا. لكن عليك أولاً أن تحدد هدفًا بوعي.
على سبيل المثال، يريد الشخص أن يتعلم كيفية طهي الحساء. لهذا سيكون منتبهًا جدًا في المرة الأولى. اختر مقلاة. قطع الخضروات المحددة في الوصفة بعناية. اقلي بعضها في مقلاة. يرمي كل شيء في المقلاة بتسلسل معين.
سوف يعمل الوعي بنشاط كبير. ولكن إذا استمر الشخص في إعداد الحساء كل يوم، فبعد فترة من الوقت، ستحدث جميع الحركات تلقائيا. وفي الوقت نفسه، يمكنه التفكير في أي شيء، أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. لن يسمح لك العقل الباطن بارتكاب أخطاء في الحركات الميكانيكية.
أصعب شيء ليس الاكتساب، بل التخلص من العادات. يجب على الشخص مرة أخرى ربط الوعي بنشاط. العادات السيئة والجيدة تخضع لإرادته.
عادات سيئة
هذه الإجراءات، التي تطورت على مر السنين، يمكن أن تسمم حياة كل من الفرد نفسه وأحبائه. ويحدث أيضًا أن العادة لا تضر المالك نفسه بل بيئته. أمثلة حية:
الضحك بصوت عال.
عدم القدرة على الاستماع للآخرين.
تصريحات لاذعة.
ومع ذلك، فإن كل ما سبق لا يمكن أن يسبب ضررًا جسديًا، بل ضررًا معنويًا فقط. من السهل التخلص من هذا إذا أردت.
ما هي العادة السيئة؟ وهذا عكس المفيد. يجلب الكثير من المتاعب ويجعل حياة صاحبه لا تطاق حتى لو لم يلاحظ ذلك.
العادات الضارة
ومن أخطر العادات:
الشراهة.
إدمان الكحول.
الهوس بالمواد السامة والمخدرات والحبوب.
إدمان القمار.
مثل هذه العادات يمكن أن تقتل الشخص. وسرعان ما تتطور إلى إدمان ومرض يحتاج إلى العلاج في المستشفيات تحت إشراف الأطباء المتخصصين.
قد تظهر هذه المشاكل بسبب ضعف الحالة العقلية أو مشاكل في الجهاز العصبي.
ومن العادات الفاحشة ما يلي:
قطف الأنف؛
عدوان؛
قضم الأظافر؛
الغيرة التي لا أساس لها.
التثاؤب المستمر
تأخيرات متكررة.
إنها ليست ضارة مثل سابقاتها، لكنها مع ذلك تفسد العلاقات بين الناس.
عادات إنسانية مفيدة
يتمتع الشخص الذي ينجح في الحياة بعدد من المهارات المفيدة التي تم تحويلها إلى تلقائية. يخدمونه من أجل تحقيق ما يريد.
من أهم العادات الإنسانية:
الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا. يحتاج الإنسان العادي إلى ست ساعات من النوم على الأقل في الليلة. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، عندما يكون الدماغ في مرحلة النشاط، يتمكنون من إنجاز أشياء أكثر بكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس.
كل بطريقة مناسبة. يقوم الشخص النشط ببناء نظامه الغذائي بطريقة يبدأ الجسم في العمل من أجله. توفر الخضروات والأسماك واللحوم والفواكه ومنتجات الألبان الصحة وطول العمر. أنت بحاجة إلى تطوير عادات جيدة ولا تتوقف عند تمرير الوجبات السريعة، ولا تنظر من خلال النافذة. ومن المستحسن تجنب المياه الغازية.
القدرة على تقديم الشكر. من الصعب تطوير هذه العادة. يتم إرجاع المشاعر الإيجابية، والابتسامة التي تعطى لشخص آخر، بشكل مضاعف. بعد أن فعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر، يدرك الشخص أهميته ويظل راضيًا عن نفسه طوال اليوم.
تخلص من الحسد. إن الإساءة للآخرين بسبب نجاحهم في شيء ما هي من أكثر العادات السيئة. عليك أن تتعلم كيف تكون سعيدًا من أجل الناس. وتحقق هدفك.
العيش في الحاضر. التخطيط المسبق مفيد جدًا، لكن عليك أن تتذكر كيف يمكن أن يكون الوجود عابرًا. ما يمكن فعله اليوم - تنظيف حذائك في الصباح في المساء، وتجهيز الملابس، وحزم حقيبتك، وإعداد الطعام، وتخزين البقالة - لا ينبغي تأجيله حتى اليوم التالي. ليس هناك فائدة من التفكير المستمر في الماضي أو الحلم بالمستقبل. وهذا يحد من قدراتك الخاصة ويبطل العادات الجيدة.
التفكير الإيجابي هو أكثر المهارات المفيدة التي يمكن لأي شخص تطويرها. أي موقف، حتى الأسوأ، يمكن أن ينظر إليه على أنه عقبة تجعل من تغلب عليه أقوى.
تعليم. تحتاج إلى الدراسة في أي عمر. الشيء الرئيسي هو جعل تعلم شيء جديد في يوم واحد هدفًا بحد ذاته.
تجاوز الخطة. من الجيد أن يتمكن الشخص من فعل كل ما كتبه مسبقًا في تصرفاته لهذا اليوم. ولكن من الأفضل أن يكون قادراً على تجاوز توقعاته وخلق عادات مفيدة منها.
التخلص من العادات السيئة
لقد سبق أن ذكرنا سابقًا أنه يمكن محاربة أي مهارات مكتسبة. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر وإدراج الوعي في العمل.
من الأسهل اكتساب العادات السيئة والجيدة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التخلص منها.
ماذا سوف تحتاج؟
وقت. لا يمكنك جعل الإجراء تلقائيًا ثم حذفه في بضع ثوانٍ أو ساعات.
موقف محدد.
كل قوة الإرادة.
السيطرة على سلوكك الخاص.
العمل على المهارات
هذه العادة لن تختفي من تلقاء نفسها. للقيام بذلك، يجب على الشخص أن يحيط نفسه بالظروف المناسبة. إزالة المهيجات والمحفزات التي قد تثير الرغبة في تكرار الأفعال المعتادة.
مثال صارخ: الإنسان يريد أن يأكل أقل، ولكن يصعب عليه التغلب على نفسه. وهو ملزم بزيارة جميع محلات الحلويات ومحلات الحلويات وإزالة سلة الحلويات من المائدة والوجبات السريعة من الثلاجة. يمكنك أن تطلب من عائلتك الامتناع عن تناول أطعمة معينة.
من خلال رفض شراء الوجبات السريعة، يبدأ الشخص في توفير المال. قد تكتسب قريبًا المزيد من العادات المفيدة، مثل توفير المبالغ التي تم إنفاقها سابقًا على البقالة.
السيطرة المستمرة واليقظة على النفس. إذا اعتمدت على شخص ما، فقد لا تتخلص أبدًا من عادة سيئة. يجب أن يتلقى الدماغ الأوامر من الشخص حتى يتمكن من معالجتها.
دفتر ملاحظات بسيط يكتب فيه الشخص جميع الإنجازات يمكن أن يسهل المهمة. سيكون هذا بمثابة تذكير ثانٍ بالحاجة إلى التحكم في نفسك.
إذا قضم الإنسان أظافره فعليه بعد كل مرة أن يدون تاريخ هذه العملية في دفتر. يوما بعد يوم سيكون هناك عدد أقل من الإدخالات.
تكوين العادات الصحية عند الأطفال
من الأفضل تعليم المهارات المفيدة في مرحلة الطفولة. يجب على الآباء ألا يكونوا قدوة إيجابية للجيل الأصغر فحسب، بل يجب عليهم أيضًا التأكد من أن الطفل يطور السمات الضرورية في شخصيته. يمكن تكوين العادات الجيدة والسيئة لدى الأطفال أو التخلص منها بسرعة وبدون ألم.
لكل إجراء صحيح، يجب تطوير نظام المكافأة من أجل ربط المهارة بارتباط لطيف.
عادات جيدة للأطفال
الغرائز الأساسية التي يجب تنميتها منذ الطفولة:
يجب تطوير تنظيف السرير منذ سن مبكرة من قبل الوالدين، ومن ثم تعزيزه من قبل المعلمين في رياض الأطفال.
اغسل يديك بعد المشي، واستخدام الحمام، وقبل تناول الطعام. يجب على الأم أو الأب غسل يدي طفلهما بنفسه في المراحل الأولى من النمو.
نظف اسنانك. يمكنك ابتكار لعبة يريد فيها الطفل نفسه استخدام فرشاة ومعجون أسنان لإنقاذ أسنانه البيضاء من البلاك.
تمرين صباحي. يجب تعريف الطفل بالتربية البدنية منذ سن الثانية. يجب أن تكون التمارين ممتعة وتثير الاهتمام. مع التقدم في السن، تصبح هذه المهارة صعبة للغاية لتطويرها. كما تشجع المدرسة هذه العادات الصحية. الصف الأول، بالإضافة إلى التربية البدنية، يقضي الدقائق الصحية بنشاط بعد 15-20 دقيقة من بدء الدرس.
تنظيف. يمكن لأي طفل القيام بالخطوات البسيطة لوضع الألعاب في الصندوق. وبفضل هذا يتعلم النظافة وحب العمل والمسؤولية.
عندما تكون هناك ساعة دراسية في المدرسة، يجب أن تكون العادات الجيدة أحد موضوعات المناقشة. يخبر المعلمون الأطفال عن أهمية تناول الطعام بشكل صحيح واتباع روتين يومي. كل هذا سيسمح للطفل بتجنب التأثير السيئ من الخارج.
كم مرة نسارع في الصباح لأخذ أطفالنا إلى روضة الأطفال أو المدرسة، ثم إلى العمل، حيث نحتاج إلى إعداد تقرير في وقت معين، والركض إلى المتجر، والاتصال بأمي، واصطحاب الأطفال، والتحقق من الواجبات المنزلية، والطهي العشاء، الخ. هل نلاحظ كم فنجان قهوة شربنا اليوم، وكم سيجارة دخنناها، وكم قطعة بسكويت تناولناها أثناء جلوسنا أمام الكمبيوتر.
في صخب الحياة الذي لا نهاية له، ليس لدينا حتى الوقت لنلاحظ كيف تظهر عاداتنا وتصبح قاعدة الحياة.
إذن ما هي العادات وما هي؟ بشكل عام، العادة هي إجراء آلي يتم تحديد تنفيذه في ظل ظروف معينة حسب الحاجة. يمكن أن تكون العادات مفيدة أيضًا، مثل غسل يديك قبل تناول الطعام، أو الاستيقاظ في نفس الوقت، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو التنظيف دائمًا خلفك.
ما يمكن أن يسمى العادات السيئة؟
العادة السيئة تتميز بطبيعتها الضارة على الشخص نفسه أو من حوله. إذا كان الإجراء المتكرر تلقائيا يسبب ضررا للأعمال التجارية أو المجتمع، وصحة الشخص والأشخاص من حوله، فيمكننا أن نطلق على مثل هذا الإجراء عادة سيئة. وبما أن هذا الإجراء تلقائي، فقد اتضح أننا لا نتحكم في هذه العادة وغالباً لا نفكر في العواقب على الإطلاق.
كم عدد العادات السيئة التي يمتلكها الإنسان؟ تنوع لا يصدق! ويمكن تقسيمها إلى كيميائية وغير كيميائية.
تشمل العادات الكيميائية ما يلي:
· إدمان المخدرات- مرض يتجلى في اعتماد الشخص الجسدي و/أو العقلي على المخدرات، مما يؤدي تدريجياً إلى تدمير الجسم. وفقًا لتقديرات الخدمة الفيدرالية، يوجد حاليًا ما يصل إلى 2.5 مليون مدمن مخدرات في روسيا. الغالبية العظمى منهم، حوالي 90%، مدمنون على الهيروين.
· إدمان الكحول- الإدمان المؤلم على الكحول مع الاعتماد العقلي والجسدي. يمكن التعبير عن العواقب السلبية من خلال الاضطرابات العقلية والجسدية واضطرابات العلاقات.
وفقا للبحث، فإن 10-11٪ فقط من الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الكحولية لم يكن لديهم اضطرابات كبيرة في الكبد.
· تعاطي المخدرات- الانجذاب والإدمان على تناول الأدوية وغيرها من المواد التي لا تصنف ضمن المواد المخدرة. يتميز بالتسمم المزمن ووجود متلازمات الاعتماد العقلي و/أو الجسدي.
· تدخين التبغ- هذا تسمم مزمن في الجسم. ينتمي النيكوتين إلى فئة من المركبات المخدرة. لا يسبب حالة من النشوة، لكن قدرته على التسبب في الإدمان الجسدي والعقلي هي نفس قدرة المخدرات الأخرى. تحتل روسيا المرتبة السابعة في العالم من حيث عدد السجائر المدخنة سنوياً في المتوسط للفرد. اليونان هي الرائدة في هذا المؤشر (أكثر من 3000 سيجارة للشخص الواحد سنويًا)، وندرج ضمن العادات غير الكيميائية ما يلي:
· الشره المرضي- الجوع الشديد، وزيادة حادة في الشهية، وعادة ما تحدث على شكل نوبة ويصاحبها شعور بالجوع المؤلم، والضعف العام، والألم في المنطقة الشرسوفية. يحدث الشره المرضي في بعض أمراض الجهاز العصبي المركزي، وجهاز الغدد الصماء، والأمراض العقلية.
· إدمان القمار أو إدمان القمارهو إدمان مرضي للقمار. تبدأ الألعاب بالسيطرة على حياة الشخص وتؤدي إلى انخفاض القيم الاجتماعية والمهنية والمادية والعائلية: مثل هذا الشخص لا يولي الاهتمام الواجب لمسؤولياته في هذه المجالات.
منذ حوالي 7 سنوات، أثناء إجراء بحث حول موضوع المقامرة، لاحظت وجود لاعبين في قاعة ماكينات القمار. وأتذكر حقًا حالة واحدة: كان هناك لاعب عادي، دعنا نسميه أليكسي. لذلك، كان أليكسي يبلغ من العمر حوالي 35 عامًا، وكان لديه زوجة وابن يبلغ من العمر حوالي 10 سنوات، وكان يتلقى إجازة مدفوعة الأجر، وكان سيذهب إلى المتجر بعد العمل ويشتري لابنه هدية عيد ميلاد، ولكن في الطريق إلى المنزل. متجر ذهب "لفترة وجيزة" إلى ماكينات القمار. لم يكن لدى أليكسي الوقت الكافي لملاحظة كيف خسر كل أموال إجازته. غادر قاعة ماكينات القمار مكتئبًا والدموع في عينيه، لأنه لم يبق لديه ما يشتري به هدية عيد ميلاد لطفله. ولسوء الحظ، كانت هناك حالات قليلة مثل هذه.
· هوس التسوق (إدمان التسوق)- "إدمان التسوق المهووس" أو الهوس - رغبة لا تقاوم في شراء شيء ما، وعدم الالتفات إلى الضرورة والعواقب. يصبح التسوق الاسترخاء والترفيه والمعنى في حد ذاته. لسوء الحظ، كل عام المزيد والمزيد من الناس، وخاصة النساء، يقعون في هذا الإدمان. وفي النهاية يجدون أنفسهم مثقلين بالأشياء غير الضرورية وكلهم مدينون.
· إدمان التلفاز- مع إدمان التلفاز يقضي الإنسان كل وقت فراغه أمام التلفاز (يقوم بتشغيله بمجرد عودته إلى المنزل). أعتقد أن الكثير من الناس يتعرفون على أصدقائهم أو أنفسهم في هذا الإدمان. كم مرة يرافق التلفاز جميع جوانب الحياة: عندما نتناول العشاء، نشاهد التلفاز، عندما نلعب مع طفل، نشاهد التلفاز، عندما نقوم بالأعمال المنزلية أو العمل، نشاهد التلفاز، وما إلى ذلك.
· ادمان الانترنت- إدمان شائع آخر للإنسان الحديث. هذه إقامة طويلة بشكل غير معقول، وربما مرضية على الإنترنت. تشمل علامات إدمان الإنترنت الوشيك ما يلي: توقع جلسة عبر الإنترنت قادمة، ورغبة هاجسة في التحقق باستمرار من البريد الإلكتروني، وزيادة الوقت الذي يقضيه عبر الإنترنت، وزيادة مقدار الأموال التي تنفق على خدمات الإنترنت.
· عادة قضم الأظافر- مرض مصحوب برغبة لا تقاوم في قضم الأظافر والأظافر يسمى بأكل الأظافر. وفي كثير من الأحيان، يؤدي قضم الأظافر أيضًا إلى إتلاف مقبس الظفر والجلد الموجود على أطراف الأصابع. وكحل أخير يقوم الإنسان بقضم أظافره حتى يظهر الدم على أصابعه. في كثير من الأحيان، يعض الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات أظافرهم؛ وتتفاقم المشكلة عندما يبدأون في الذهاب إلى المدرسة. غالبًا ما تحدث هذه العادة السيئة عند المراهقين أثناء فترة البلوغ وتستمر حتى مرحلة البلوغ.
· قطف الجلد- العادة السيئة المتمثلة في حك الجلد معروفة لدى العلم منذ زمن طويل. قطف جلد الوجه، وجلد الساقين، والرأس، وجلد أصابع القدم، وجلد الرسغين، وأجزاء أخرى من الجسم. في بعض الأحيان يكون هذا الانتقاء بمثابة محاولات للتخلص من عيوب الوجه والجسم. يمكننا أن نرى هذا في كثير من الأحيان عند المراهقين عندما يصبح الوجه مغطى بحب الشباب. في كثير من الأحيان، يصاحب الانتقاء تهيج أكبر، فضلا عن تدهور الحالة المزاجية، وتشكيل الشقوق، والجروح النزفية الكبيرة، بما في ذلك خطر العدوى.
· النقر على مفاصلك- في بعض الأحيان يوجد هواة يتعمدون تشغيل "الموسيقى" على أصابعهم. تبدأ هذه "الهواية" عادةً في مرحلة الطفولة، ويتم ممارستها مرارًا وتكرارًا لإسعاد الجمهور المذهول، ونتيجة لذلك تبقى عادة "طقطقة الأصابع" مدى الحياة. في هذه الحالة، تتعرض المفاصل لإصابة مستمرة وتفقد قدرتها على الحركة. وفي الوقت نفسه، يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل المبكر.
· تكنومانيا- الرغبة في تحديث الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة المنزلية الموجودة باستمرار لشراء موديلات أحدث وأكثر تحسينًا. إن الحاجة المستمرة لشراء طرازات هواتف جديدة ليست غير شائعة. عادةً ما يتم تبرير ذلك من خلال العديد من الميزات الجديدة وتصميم القائمة المحدث وما إلى ذلك. وينطبق الشيء نفسه على التكنولوجيا الأخرى. كما أصبح هذا الإدمان مرضاً يؤدي إلى الاكتئاب والاضطرابات العصبية إذا لم تتوفر فرصة مالية أو أي فرصة أخرى لشراء الشيء المرغوب فيه.
· عادة مضغ قلم الرصاص أو القلم- من يمضغ أي شيء يدخل في المقام الأول ميكروبات إضافية إلى فمه. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة (التهاب البلعوم، التهاب اللوزتين، التهاب اللوزتين، أمراض التهابات المعدة والأمعاء)، والتي كان من الممكن تجنبها. كما أن مضغ الإنسان للأقلام وأقلام الرصاص يضر بمينا الأسنان. قد تكون هذه العادة نتيجة للتوتر العصبي.
· الأنين أو نوبات الغضب عند الأطفالعندما لا يتم إعطاء شيء ما. من ناحية، غالبا ما يحدث هذا السلوك عند الأطفال خلال فترات الأزمات (خاصة عند 1.5 و 3 سنوات). في هذه الحالة، هذه ليست عادة سيئة بعد. ولكن إذا كان الطفل في كل مرة يصاب بالهستيريا يحقق ما يريد، فإنه يبدأ بسرعة في فهم ما يجب القيام به حتى تشتري والدته لعبة أخرى على أي حال. وبعد ذلك، أيها الآباء، انتظروا، سيحدث هذا مرة أخرى في كل مرة!
في البداية، أي تصرفات، حتى ولو كانت ضارة، مثل شرب الخمر، والاهتمام بالقمار، والإدمان على الأكل الكثير واللذيذ أمام التلفاز، لا تجلب لنا أي مشاكل خاصة، ولكن حتى يتسع نطاق هذه العادة وتصبح حاجة. يمكن لكل شخص، يتذكر عاداته، تقسيمها إلى ثلاث مجموعات:
· 1. العاطفة السرية (عادة غير ملحوظة يتم الانغماس فيها عادةً بمفردها. مثلاً نتف الطفح الجلدي أو الجروح في الجلد، أو بدلاً من الحلاقة، إزالة الشعر لفترة طويلة بالملقط).
· 2. الطيار الآلي المعتاد (الأفعال اللاواعية التي نقوم بها تلقائيًا: قضم أظافرنا، التأخر المستمر، وما إلى ذلك)
· 3. العادات السيئة والضارة (يمكن أن تزعج الآخرين، وليست مفيدة لصحتك: الإدمان على التبغ، والكحول، والمخدرات، والإفراط في تناول الطعام، وإدمان الكمبيوتر، وما إلى ذلك. وبعض هذه العادات السيئة يمكن أن تتفاقم إلى درجة أنها تدخل في عالم النفس. المرحلة النهائية - الإدمان).
كيف يمكن لعاداتنا أن تنتقل من فئة إلى أخرى؟ دعونا نلقي نظرة على مثال البطل المخترع فاسيا الذي أحب البيرة. في البداية، كان كل شيء غير ضار على مستوى "العاطفة السرية"؛ في بعض الأحيان كان فاسيا، متعبًا جدًا في العمل، يذهب إلى المتجر ويشتري لنفسه زجاجة من البيرة، يشربها بسرور في المنزل أو في الطريق. استرخت فاسيا بعد الشرب ونامت بشكل أفضل، لذا، دون أن تلاحظ ذلك، بدأت تشرب زجاجة من البيرة كل مساء. وهذه هي المرحلة التالية. وبعد ذلك، بدأت جرعة الكحول في الزيادة في كثير من الأحيان، وغالبا ما تم استبدال البيرة بمشروبات أقوى. لم يعد بإمكان فاسيا العيش بدون الكحول وأصبح مدمنًا على الكحول.
باستخدام مثال بسيط، كنا مقتنعين مرة أخرى بأننا أنفسنا نشكل عاداتنا وإدماننا. بعد كل شيء، نحن جميعا نعرف المثل منذ الطفولة
"إذا زرعت عملاً فسوف تحصد عادة، وإذا زرعت شخصية فسوف تحصد مصيراً!"
من أين تأتي هذه المحنة مثل العادات السيئة؟
العديد من العادات السيئة تأتي من الطفولة في عائلتنا. على سبيل المثال، إذا كنا نقضي كل مساء أمام التلفزيون، ثم نشاهدنا، يبدأ الأطفال في فعل الشيء نفسه. إذا تم تعاطي الكحول في الأسرة، يصبح هذا هو القاعدة بالنسبة للطفل وعلى الأرجح سوف يشرب في كثير من الأحيان. ومن الأسباب الأخرى للعادات السيئة، مثل قضم الأظافر أو مضغ الشفاه أو الأقلام أو الأقلام الرصاص، الصراعات الداخلية للشخص والعصبية العامة.
إذا كانت عادتنا تسمم حياتنا وتتداخل مع حياتنا اليومية، فيجب علينا التخلص منها بطريقة أو بأخرى. ولكن قبل أن تتخلص من هذه العادة، عليك أن تفهم من أين أتت وما إذا كانت قد أصبحت إدمانًا.
إذا كانت العادة سلوكية بطبيعتها، أي أننا ببساطة اعتدنا على التصرف بطريقة معينة، فهذا يكفي للبدء في التحكم في سلوكنا. إذا كانت هذه العادة مرتبطة بصراعاتنا الداخلية وعصبيتنا، فيمكننا اللجوء إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيكون من الرائع أن تجد شيئًا مريحًا ومريحًا لتفعله بنفسك. بالنسبة للبعض هذا هو اليوغا والتأمل وموسيقى الاسترخاء، وبالنسبة للآخرين هو التدليك أو الساونا. يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق. من المهم جدًا توجيه طاقتك وقوتك ليس لمحاربة عادة سيئة، ولكن لتكوين عادة أخرى - عادة مفيدة؛ إذا كان هذا لا يزال يجلب لك الفرح والسرور، فإن النجاح مضمون!
العادات الإنسانية السيئة هي أفعال تتكرر بشكل تلقائي عدد كبير من المرات ومن الممكن أن تضر بصحة الإنسان أو من حوله.
العادات الإنسانية السيئة هي نتيجة لضعف الإرادة. إذا لم يستطع إجبار نفسه على التوقف عن القيام ببعض التصرفات التي قد تضر بصحته في المستقبل، فإنها تتحول تدريجياً إلى عادة يصعب التخلص منها.
ما هي العادات السيئة؟
يمكن أن يكون تأثير العادات السيئة على حياة الشخص وصحته مختلفًا. وبعضهم (إدمان الكحول، إدمان المخدرات) يعتبره الطب الحديث مرضا. ويتم تصنيف البعض الآخر على أنه أفعال غير مفيدة ناجمة عن اختلالات في الجهاز العصبي.
فيما يلي أهم العادات السيئة للإنسان المعاصر:
- التدخين؛
- مدمن؛
- إدمان الكحول.
- إدمان الألعاب؛
- إدمان التسوق؛
- إدمان الإنترنت والتلفزيون.
- الأكل بشراهة؛
- عادة نتف الجلد أو قضم الأظافر؛
- تكسير المفاصل.
الأسباب الرئيسية للعادات السيئة
الأسباب الأكثر شيوعًا لتطور العادات السيئة لدى الإنسان هي:
الاتساق الاجتماعي - إذا كان نمط السلوك هذا أو ذاك في المجموعة الاجتماعية التي ينتمي إليها الشخص، على سبيل المثال، التدخين، يعتبر هو القاعدة، فمن المرجح أنه سيتبعه أيضًا لإثبات انتمائه إلى هذه المجموعة، ومن هنا الموضة فإن العادات السيئة تنشأ؛
الحياة غير المستقرة والاغتراب؛
المتعة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل تأثير العادات السيئة كبيرًا جدًا، فالتلقي المستمر للمتعة هو الذي يدفع الناس إلى أن يصبحوا مدمنين على الكحول أو المخدرات؛
الكسل وعدم القدرة على إدارة وقت الفراغ بشكل صحيح.
فضول؛
التخفيف من التوتر.
العادات السيئة وتأثيرها على صحة الإنسان
لكن بالطبع العواقب الأكثر خطورة هي عادات تعاطي المخدرات والنيكوتين والكحول، والتي تتطور بسرعة إلى إدمان ويمكن أن تؤدي إلى تطور عدد من المضاعفات بما في ذلك الوفاة.
تدخين التبغ هو أحد أنواع إدمان المخدرات المنزلي، وجوهره هو استنشاق دخان المستحضرات العشبية التي تحتوي على النيكوتين، والذي يدخل الدم بسرعة من الجهاز التنفسي وينتشر في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ.
المخاطر الصحية للتدخين هي كما يلي:
- يزيد بشكل كبير خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك.
- يتم غسل الكالسيوم من الجسم، ويشيخ جلد الوجه، وتصبح الأصابع صفراء، وتتدهور الأسنان، ويتم تدمير بنية الشعر والأظافر؛
- تدهور عمل الجهاز الهضمي، ومن الممكن تطور القرحة الهضمية.
- تصبح الأوعية الدموية هشة وضعيفة وتفقد مرونتها.
- يتدهور إمداد الأكسجين إلى الدماغ، ويتطور ارتفاع ضغط الدم.
إدمان الكحول ليس أكثر من إدمان المخدرات في الجسم، حيث يشعر الشخص برغبة مؤلمة في شرب الكحول. مع هذا المرض، ليس فقط العقلي، ولكن أيضا الاعتماد الجسدي للشخص على الكحول يتطور. مع إدمان الكحول، هناك أضرار جسيمة للأعضاء الداخلية (خاصة الكبد) ويحدث تدهور الشخصية.
لا يؤدي تناول الكحول دائمًا إلى تطور إدمان الكحول. يعتمد ما إذا كان الشخص مدمنًا على الكحول أم لا على العديد من العوامل. هذه هي الوراثة، وقوة الإرادة، وتكرار الاستهلاك وحجم الكحول، والموئل، والخصائص الفردية للجسم، والاستعداد العقلي أو العاطفي، وما إلى ذلك.
يؤدي استهلاك الكحول المنهجي إلى العواقب التالية:
- ينخفض مستوى الدفاع المناعي للجسم، وغالباً ما يصاب الشخص بالمرض؛
- يحدث التدمير التدريجي للكبد.
- تدهور عمل الجهاز العصبي والهضمي في الجسم.
- زيادة مستويات الجلوكوز في الدم.
- بين مدمني الكحول هناك معدل وفيات مرتفع بسبب الحوادث والانتحار والتسمم بالكحول منخفض الجودة.
- تتدهور وظيفة الدماغ تدريجيًا، ويبدأ الشخص في فقدان الذاكرة والتدهور.
ربما يكون إدمان المخدرات أقوى وأخطر عادة سيئة، والتي تم الاعتراف بها منذ فترة طويلة كمرض. الإدمان على المخدرات هو اعتماد الشخص على تعاطي المخدرات. المرض له عدة مراحل ويتطور تدريجيًا إلى متلازمات.
إن الضرر الذي تسببه المخدرات لجسم الإنسان كبير. أخطر عواقب إدمان المخدرات مذكورة أدناه:
انخفاض كبير في متوسط العمر المتوقع؛
زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة وغير قابلة للشفاء في كثير من الأحيان (فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد)؛
ارتفاع معدل الوفيات بين مدمني المخدرات بسبب الحوادث والانتحار والجرعات الزائدة والتسمم بالمخدرات؛
الشيخوخة السريعة للجسم.
تطور التشوهات العقلية والجسدية.
تدهور شديد في الشخصية؛
السلوك الإجرامي.
كيفية التعامل مع العادات السيئة
ما هي الأساليب والأساليب الموجودة لمكافحة العادات السيئة، وأيها أكثر فعالية؟ لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على عوامل كثيرة - درجة الاعتماد، وقوة إرادة الشخص، والخصائص الفردية للجسم.
لكن الأهم هو رغبة الإنسان في بدء حياة جديدة بدون عادات سيئة. يجب عليه أن يفهم مشكلته تمامًا ويعترف بأنه مدمن على الكحول أو المخدرات.
وبدون رغبة الشخص نفسه في التخلص من الإدمان، يكون من الصعب للغاية، بل ومن المستحيل في كثير من الأحيان، إجراء العلاج.
تنقسم جميع طرق مكافحة العادات السيئة إلى ثلاث مجموعات:
- التخفيض التدريجي في استهلاك المواد الضارة؛
- محاربة الرغبات والتخلي عن العادات؛
- استبدال عادة بأخرى.
على سبيل المثال، يقلع العديد من الأشخاص عن التدخين تدريجيًا، مما يقلل عدد السجائر التي يدخنونها يوميًا. هذه عملية طويلة والمرحلة الأخيرة عندما تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين تمامًا تكون صعبة جدًا بالنسبة للكثيرين.
ولكن عليك أن تتخلى عن المخدرات على الفور. وهذا يؤدي إلى حالة حادة من الجسم، والانسحاب، عندما تخرج بقايا الأدوية من الجسم. ولا توجد طريقة أخرى لحل المشكلة في هذه الحالة، فالتدرج ليس هو الحل.
الوقاية من العادات السيئة
ولسوء الحظ، فإن الوقاية من العادات السيئة لم تحظى بعد بالاهتمام الكافي. تأثير الإعلانات التجارية واللافتات والملصقات المختلفة ليس كبيرًا. غالبًا ما يُترك الشخص الذي يواجه مشكلة بمفرده مع مشكلته. يبتعد عنه الأصدقاء والأقارب مما يجعل احتمالية التغلب على المرض منخفضة للغاية.
الطريق إلى حياة خالية من العادات السيئة يبدأ دائمًا بالوعي بالمشكلة. إذا كان الشخص لا يرى ضررا في أفعاله (مع الأخذ في الاعتبار، على سبيل المثال، أنه ليس مدمن على الكحول، ولكن ببساطة يشرب في بعض الأحيان، مثل أي شخص آخر، ولا حرج في ذلك)، فإن التعافي يكاد يكون مستحيلا.
في الطب، يتم تقسيم الوقاية من العادات السيئة إلى الابتدائي والثانوي والثالث. دعونا نشرح ذلك باستخدام مثال إدمان الكحول.
جوهر الوقاية الأولية هو منع استهلاك الكحول من قبل الأشخاص الذين لم يستهلكوه من قبل. ويستهدف هذا المنع الشباب والمراهقين والأطفال.
الجمهور المستهدف بالوقاية الثانوية هو الأشخاص الذين يعرفون بالفعل مذاق الكحول أو أفراد المجتمع الذين يعانون من العلامات الأولى لتطور إدمان الكحول.
الوقاية الثالثية هي في الغالب طبية وتستهدف مدمني الكحول.
يجب أن نتذكر أنه لكي يتخلى الناس عن العادات السيئة، لا يكفي مجرد تخويفهم من العواقب الوخيمة لاستخدام الكحول أو التبغ أو المخدرات. نحن بحاجة إلى برامج شاملة خاصة تعمل على مستوى الدولة.
هناك حاجة إلى دعم الدولة لتطوير الرياضة، وخلق فرص عمل للأطفال والمراهقين، واستخدام الخطوط الساخنة وهواتف المساعدة النفسية، وإنشاء مراكز حديثة جديدة للعلاج من المخدرات.
يجب على وسائل الإعلام أن تعمل بنشاط على الترويج لأسلوب حياة صحي، وتكوين فهم في أذهان الشباب بأنه من المألوف عدم الشرب والتدخين، بل ممارسة الرياضة.
ومن الضروري إجراء دروس خاصة حول مخاطر إدمان الكحول والتدخين وإدمان المخدرات في المدارس. علاوة على ذلك، لا ينبغي أن تكون مملة، ولكنها مثيرة للاهتمام. لا ينبغي أن يشارك المعلمون فقط في الفصول الدراسية، ولكن أيضًا علماء النفس وعلماء المخدرات ومدمني الكحول السابقين ومدمني المخدرات الذين يمكنهم استخدام مثالهم لإخبار الأطفال عن العادات السيئة التي تؤدي إليها.
في الختام، أود أن أشير مرة أخرى إلى أن القرار النهائي بشأن البدء في التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات يتخذه الشخص نفسه. يعتمد الأمر عليه كيف ستنتهي حياته، سواء كان بإمكانه أن يصبح عضوا كامل العضوية في المجتمع أم لا.
يمكن أن تساعد الوقاية من العادات السيئة شخصًا ما على اتخاذ القرار الصحيح، وإذا قال شخص واحد، بعد التحدث مع طبيب نفساني أو مشاهدة إعلانات الخدمة العامة، لا للعادات السيئة، فسيكون هذا بالفعل علامة على أن كل شيء لم يذهب سدى!
العادة - هناك العديد من الأمثال والأمثال حول هذا الموضوع. ما هي العادة - قال الكاتب مارك توين إنها شيء لا يمكنك رميه من النافذة، ولا يمكنك إنزاله على الدرج إلا بأدب من خطوة إلى خطوة.
ما هي العادة - التعريف
العادة هي آلية سلوكية يتم تطويرها نتيجة للتكرار المتكرر، والتي تصبح تلقائية – إجراء على "الطيار الآلي". وفي الوقت نفسه، تتشكل اتصالات عصبية مستقرة في الدماغ، يصعب تدميرها لاحقاً؛ وهذا يستغرق وقتاً. تتشكل العادات الجيدة والسيئة نتيجة التعزيز العاطفي الإيجابي.
ما هي العادات؟
من المقبول عمومًا في المجتمع أن هناك عادات جيدة وسيئة. ولكن ما هي عادة سيئة بالنسبة لشخص ما (بالنسبة لمدمني العمل، فإن الاسترخاء والراحة مثل الموت)، بالنسبة للآخر هو الأساس لوجود متناغم. يمكننا بالتأكيد أن نقول إنها تجعل الحياة أكثر إشباعًا، أما الأضرار في معظمها فهي تلك التي تقتل صحة الإنسان وثقته بنفسه ببطء.
عادات مفيدة
العادات الجيدة هي حلم أي إنسان عاقل، ولكن ما هي العادة الجيدة؟ وهذا ما يمنح الطاقة والقوة، ويقود الإنسان إلى تحقيق الأهداف والأحلام، ويطيل العمر ويعطي شعوراً بالثقة في كل يوم، مما يسمح لك بالبقاء واقفا على قدميه وسط الضغوط اليومية. عادات بناءة وصحية:
- تمارين صباحية يومية؛
- التغذية السليمة
- التخطيط لليوم؛
- إجراءات النظافة اليومية (الوقاية من عدد كبير من الأمراض المعدية)؛
- وجبة إفطار كاملة (الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي)؛
- تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع؛
- اشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف يوميًا (تختلف الكمية بشكل فردي)؛
- تجنب الأطعمة المعلبة والمكررة.
- و الراحة؛
- تعلم شيئا جديدا كل يوم؛
- احتفظ بمذكرات شخصية.
عادات سيئة
ما هي العادة الضارة أو السيئة؟ في كثير من الأحيان، تندرج عيوب الشخص العادية ضمن هذه الفئة، وهو ما يوبخ نفسه عليه، لكنه يستمر في القيام بذلك، لأنها "طبيعة ثانية". غالبًا ما تكون عادة "الخير" والامتثال ضارة؛ ويتوقف الشخص عن أن يكون عفويًا ومبدعًا. تشمل فئة العادات السيئة المدمرة حقًا تلك التي تضر بالصحة وتقود الشخص بعيدًا عن الحياة الحقيقية إلى الوهم.
ما هي العادات السيئة؟
- التدخين؛
- إدمان الكحول.
- مدمن؛
- الأكل بشراهة؛
- إدمان القمار؛
- إدمان التسوق؛
- التلاعب الضار بالجلد.
- الإدمان على التلفزيون والشبكات الاجتماعية.
- قطف الأنف.
كيف تتشكل العادات؟
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن العادات السيئة تتشكل بشكل أسرع من العادات الصحية، ولكن آليات التكوين هي نفسها بالنسبة لأي نوع من العادة (سواء كانت عادات الأشخاص الناجحين أو أولئك الذين يعتبرون أنفسهم فاشلين) - فالتكرار المتكرر يؤدي إلى الدمج. ما الذي يشارك في آلية الإدمان:
- التعزيز بالمشاعر الإيجابية والشعور بالراحة (على سبيل المثال ، يتوهم المدخن أنه عندما يدخن تتبدد كل المخاوف والقلق مع الدخان ، وأولئك الذين بدأوا ممارسة الرياضة على دراية بالشعور بالنشوة و " أي جبل في متناول أيديهم»)؛
- العادات البسيطة تتشكل من 3 إلى 21 يومًا، والعادات المعقدة تستغرق من 3 إلى ستة أشهر لتتشكل.
كيف تتخلص من العادات السيئة؟
كيف تتخلص من العادات السيئة في 3 أيام؟ مستحيل. قبل أن تتخلص من شيء يزعجك، من المهم أن تدرك مدى تأثيره على حياتك. العودة ذهنياً إلى الوقت الذي حدث فيه الفشل وبدلاً من السلوك الواثق وحل المشكلات، كان هناك تراجع إلى ما يعتبر اليوم جزءاً "لا يتجزأ" من الشخصية وهذا لم يحدث في 3 أيام. سيتم إتقان الطريق من قبل أولئك الذين يسيرون، ومن المهم التعامل مع عملية كسر العادة بطريقة إبداعية باستخدام عناصر اللعبة.
ما يمكنك الاعتماد عليه على طول الطريق:
- فهم واضح. لماذا نتخلص منه وماذا نزرع في أنفسنا في المقابل (يجب ملء الفراغ بشيء بديل ولكنه مفيد).
- المسؤولية الكاملة. في عملية التخلص من العادات السيئة، قد تحدث أعطال، ومن المهم فهم ذلك والاعتراف به دون تحويل المسؤولية إلى الظروف الخارجية أو الأشخاص.
- لقاء نفسك وجها لوجه. عندما تنشأ مشاعر الغضب والانزعاج والتهيج والغضب في التغلب على الذات - من المهم أن نفهم سبب كل هذه المشاعر، يصبح من الواضح ما يغرقه الشخص في نفسه بمساعدة العادة.
- تقبل عيوبك. نعم، كل الناس يعانون من هذا الشعور، وغالبا ما تؤثر الرغبة في المثالية بشكل كبير على احترام الذات والنيكوتين والطعام والكحول، وعدم القيام بأي شيء بمثابة عزاء. من المهم هنا أن تسير وفقًا لسرعتك الخاصة نحو الهدف وأن تقارن نفسك فقط بنفسك بالأمس.
- خلق. عندما تشعر بإغراء العودة، يمكنك خداع عقلك بأن تقول له: "أنا أسمعك، فلنفعل هذا غدًا"، بينما لا تزال تجد شيئًا لتفعله يمكنك أن ترمي نفسك فيه.
- وقت. وقد نجح آخرون، لذلك فمن الممكن. تذكر أن اللحظة الزمنية التي يتم فيها تكوين تفكير جديد وترسيخ عادة مفيدة موجودة، اذهب عقليًا إلى هناك وتغذى من تلك المشاعر ومن الانتصار على نفسك.
