1. الفحص الطبي للأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة (UMI - الفحص الطبي المتعمق)وفقا للبرامج المعتمدة يتم تنفيذها بعد انتهاء المنافسات الرئيسية للموسم خلال فترة التعافي بعد 3-5 أيام وقبل بداية الدورة التدريبية التالية - مرة واحدة في السنة بشرط عدم وجود أحمال تم تقييمه على أنه "متوسط" و"فوق المتوسط" في اليوم السابق وفي يوم الامتحان ":
- إجراء أساليب البحث الوظيفية واختبارات التحمل للفعالية في النصف الأول من اليوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح؛
- يُسمح بالقبول في الاختبارات ذات الأحمال القصوى بعد انتهاء المعالج.
2. يتم إجراء فحوصات شاملة مرحلية في مراحل مختلفة من التحضير للدورة التدريبية - 2-4 مرات في السنة، تتكيف مع أنواع الرياضة.
3. تتم المراقبة المستمرة في الفترات الفاصلة بين اختبارات المرحلة في المكاتب وفي الدورات التدريبية
4. يتم إجراء عمليات إضافية للأمراض والإصابات والإجهاد البدني.
5. فحص المرضى الداخليين للأمراض والإصابات في حالات تدهور أو غياب أو تراجع النتائج أو الاشتباه في تدهور صحة وحالة الرياضي.
6. يتم إجراء النهائي في نهاية الموسم لتقديم توصيات للمستقبل.
7. يتم إجراء الملاحظات الطبية والتربوية خلال الدورات التعليمية والتدريبية لتقييم مدى الالتزام بتحمل الأحمال وسرعة استعادة مستوى اللياقة البدنية.
المهام الرئيسية لـ UMO:
- اختبار تأثير الحمل الرياضي المنهجي على الحالة الوظيفية، والنمو البدني للرياضيين، ويتم إجراء تحمل الحمل باستخدام الاختبارات الوظيفية: اختبارات Kotov-Demin البسيطة، واختبارات Belokovsky واختبار Letunov المدمج. اختبار Letunov، الأكثر شيوعا في الممارسة الطبية، يسمح لك بوصف تكيف الجسم مع أنواع مختلفة من العمل.
- يتم تحديد مستوى الأداء البدني على أساس العينات والاختبارات الوظيفية. هناك طرق مباشرة وغير مباشرة وبسيطة ومعقدة لتحديد الأداء. الطرق البسيطة وغير المباشرة (اختبار روفير، اختبار خطوة هارفارد). الطرق المعقدة (قياس عمل الدراجة، اختبار PWC - 170)
- دراسة ديناميكيات تطوير اللياقة البدنية، وعلى وجه الخصوص، الاستعداد البدني للمسابقات القادمة؛
- منع تطور الإرهاق الجسدي، وتحديد العلامات والتوصيات في الوقت المناسب لتصحيح نظام التدريب؛
- تحديد الحاجة إلى العلاج وإعادة التأهيل الطبي؛
- تعيين العلاج اللازم والتدابير الوقائية.
يتم إجراء فحوصات إضافية تصل إلى 4-5 مرات خلال العام في مواقع التدريب أو في المستوصفات.
8. الإشراف الصحي الوقائي والمستمر على أماكن وشروط التدريب والمسابقات وإنشاء المنشآت الرياضية.
9. الدعم الطبي والصحي لفعاليات التربية البدنية والصحية والرياضية الجماعية.
يتم توفير الدعم الطبي للدورات التدريبية والمسابقات بالضرورة من قبل العاملين الطبيين في خدمة التربية الطبية والبدنية. يشترط تواجد الطبيب الرياضي في التدريبات والمعسكرات والمسابقات.
عمل الطاقم الطبي خلال الدورات التدريبية هو:
- مراقبة حالة أماكن التدريب والتجهيزات والمعدات الرياضية؛
- تدابير للوقاية من الأمراض والإصابات؛
- تقديم المساعدة الطبية للمشاركين وإحالتهم للاستشارة والعلاج.
في المعسكر التدريبي :
- السيطرة على الإقامة والتغذية ونظام الرياضيين؛
- التحقق من الوثائق الطبية للمشاركين في معسكرات التدريب؛
- فحص الرياضيين.
- الملاحظات الطبية والتربوية؛
- تدابير تصلب واستعادة الأداء الرياضي.
في المسابقات
تعتبر المسابقات رابطًا مهمًا في نظام تدريب الرياضيين. تفرض المشاركة في المسابقات أقصى المتطلبات على جسم الرياضي، لذا فإن حماية صحة المشاركين في المسابقات أمر مهم بشكل خاص.
في حالة انتهاك قواعد المسابقة أو عدم امتثال شروط إجرائها للمعايير المقبولة (عدم وجود تصريح طبي، وجود مرض لدى الرياضي أثناء المنافسة، الظروف الصحية والطقسية غير المواتية، سوء حالة الأماكن و المعدات وغيرها)، يلتزم الطبيب الرياضي بإخطار المنظمين بهذه المسابقات واتخاذ الإجراءات اللازمة بما في ذلك إزالة المشاركين أو إلغاء المسابقة.
وفي موعد لا يتجاوز ثلاثة أيام قبل بدء المسابقة، يقوم منظموها بتقديم طلب إلى عيادة التربية الطبية والبدنية للحصول على الرعاية الطبية لهذه المسابقات.
بدءاً من المسابقات الإقليمية، وكذلك المسابقات التي تنطوي على احتمالية الإصابة، فإن حضور الطبيب إلزامي.
وفي حالات أخرى، يكفي أن نقتصر على الموظفين المساعدين الطبيين. يتم تقديم مسابقات كبيرة ومتعددة الأيام ومعقدة مع عدد كبير من المشاركين من قبل فريق من الأطباء بقيادة طبيب مسؤول. ويجب أن يكون الطبيب المسؤول عضواً في اللجنة بصفته نائباً لرئيس القضاة. وجميع قراراته ملزمة للمشاركين والحكام ومنظمي المسابقة.
يتكون الدعم الطبي للمسابقات من الأنشطة التالية:
1. المشاركة في أعمال لجنة أوراق الاعتماد
- يتحقق الطبيب من توفر وثائق القبول في المسابقات وصحة الطلبات. (يجب أن تشير ورقة الطلب إلى عمر ومؤهلات المشارك ونوع المسابقة واستنتاج الطبيب بشأن القبول والبيانات في موعد لا يتجاوز 10-15 يومًا قبل بدء المسابقة؛ مقابل اسم كل مشارك يجب أن يكون هناك توقيع الطبيب والختم).
- لا يُسمح للرياضيين الذين ليس لديهم شهادة طبيب بالمشاركة في المسابقات. قد يقرر الطبيب الرياضي فحص مثل هذا المشارك.
2. مراقبة الحالة الصحية لمواقع المنافسة والتدريب والإقامة والطعام للمشاركين.
3. مراقبة المشاركين في المنافسة والوقاية من الإصابات والأمراض.
4. تقديم الرعاية الطبية للمرضى والمصابين المشاركين في المسابقة.
بناءً على نتائج الفحص يتم إصدار رأي طبي في الوثائق الطبية، بما في ذلك:
- التقييم الصحي؛
- استنتاج بشأن التطور البدني وفقًا للمعايير الحالية ؛
- تقييم مستوى الحالة الوظيفية والأداء العام واللياقة البدنية؛
- توصيات بشأن النظام والعلاج والتدابير الوقائية؛
- موعد للدراسات الإضافية (إذا لزم الأمر) وتاريخ الامتحان التالي؛
- قبول رياضي في الدورات التدريبية والمسابقات.
تتم مناقشة الاستنتاج مع المدرب، ويتم وضع خطة العمل التربوي والوقائي، والتي يشرف المدرب على تنفيذها مع الطبيب.
كقاعدة عامة، هؤلاء العمال الذين يتعرضون لظروف عمل ضارة وخطيرة، مثل المواد الكيميائية والضوضاء والاهتزاز والعديد من العوامل الأخرى، عادة ما يخضعون لفحوصات طبية متعمقة. وفقًا لأوامر وزارة الصحة والصناعة الطبية في روسيا بتاريخ 14 مارس 1996 رقم 90 ووزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا بتاريخ 16 أغسطس 2004 رقم 83، يجب أن تخضع هذه الفئات من العمال لفحوصات طبية دورية. عادة، ينبغي قبول الوثائق التي تنظم إجراء الفحوصات الطبية المتعمقة في المؤسسات والمنظمات في بداية كل عام.
لا يتضمن هذا البرنامج المطور خصيصًا تشخيص المرض المهني واكتشافه في المراحل المبكرة فحسب، بل يشمل أيضًا الوقاية العامة من مثل هذه الظواهر، التي تصنف على أنها خطرة اجتماعيًا على البشر وتساهم في ارتفاع خطر الإصابة بالإعاقة مع تقدم العمر. تتميز الفحوصات الطبية المتعمقة ليس فقط ببرنامج طبي تم تطويره خصيصًا للموظفين، ولكن أيضًا بقواعدها الخاصة، والتي تمت الموافقة عليها بأمر من وزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في الاتحاد الروسي بتاريخ 11 يناير. 07 رقم 23.
على سبيل المثال، ينبغي إجراء فحوصات طبية متعمقة، وفقا للقواعد الحالية، جنبا إلى جنب مع الفحص الطبي الدوري المعتاد وتشمل تلك الخدمات الطبية المقدمة بالإضافة إلى ذلك. لتنفيذ هذه الخدمات، يجب إشراك طبيبين على الأقل بتخصص ضيق، بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة لاستخدام اختبارات معملية خاصة تساعد في تحديد وجود أو عدم وجود مرض مهني مكتسب.
يتم تحديد المعلمات المعتادة للفحص الطبي المتعمق، مثل النوع والحجم، من قبل اللجنة الطبية للمؤسسة أو المنظمة. على سبيل المثال، يمكن أن يشمل هذا البرنامج الموجات فوق الصوتية للحوض للنساء أو تصوير الثدي بالأشعة السينية للنساء فوق سن 35 عامًا.
يمكن إجراء فحص طبي متعمق باستخدام الأموال الواردة من صندوق التأمين الاجتماعي. ومن أجل الحصول على إذن لإجراء فحص طبي متعمق ممول، يجب عليك كتابة طلب إلى الوحدة الهيكلية للصندوق الموجودة في منطقتك؛ تقديم قائمة بالأشخاص الذين يعملون في هذه المؤسسة ويجب عليهم الخضوع لفحوصات طبية متعمقة بشكل دوري. ويجب الاتفاق على هذه القائمة مع الخدمة المسؤولة عن حماية حقوق المستهلك ورفاهية الإنسان. إذا تم استيفاء جميع الشروط، فإن قرار إجراء فحص طبي متعمق يتم اتخاذه بالفعل من قبل الصندوق نفسه ويجب إضفاء الطابع الرسمي عليه بأمر. في هذه الحالة، يمكن لمؤسسة أو منظمة إبرام اتفاقيات مع المؤسسات الطبية، والتي يجب أن تشير على الأقل إلى عدد الأشخاص الذين يعملون في عمل ضار أو خطير والذين يخضعون لهذا الفحص الطبي وكمية الموارد المادية المخصصة لهذا الحدث. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن ينص العقد بوضوح على الالتزامات المتعلقة بالوفاء بالتزاماتهم بتقديم الفواتير إلى المنظمة التي يتعين عليهم دفع ثمنها مقابل فحوصات طبية متعمقة. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى وجود السجلات في العقد، والتي تمت الموافقة عليها بأمر من صندوق التأمين الاجتماعي الروسي بتاريخ 27 فبراير. 07 رقم 63. يجب تحديد مدة الاتفاقية المبرمة لإجراء فحص طبي متعمق لموظفي المؤسسة في غضون عام واحد، أي في موعد أقصاه 31 ديسمبر من العام الحالي.
يجب تخصيص الموارد المادية المخصصة من الصندوق اعتمادًا على تكلفة اجتياز هذا الفحص الطبي لشخص واحد. إذا تلقت المؤسسة تمويلا من صندوق التأمين الاجتماعي، فإنها تحتاج إلى وضع خطة لإجراء فحص طبي متعمق في غضون نصف شهر، وبطبيعة الحال، في مثل هذه الحالة، تكون المؤسسة ملزمة بالحفاظ على تقاريرها إلى الاجتماعية صندوق التأمين وتقديم نسخ من الوثائق اللازمة التي تؤكد إجراء فحوصات طبية متعمقة في المنظمات.
وعادة ما يتم إجراء فحص طبي متعمق في الأيام الأولى لعودة الفريق من الإجازة.
نناقش برنامج الفحص مع كبير أطباء العيادة ورئيس قسم التشخيص الوظيفي قبل أسبوع على الأقل من الموعد المقرر.
إذا لم تقدم مؤسسة طبية معينة مجموعة كاملة من الخدمات التي نحتاجها، فإننا ندعو المتخصصين الخارجيين (كقاعدة عامة، يتعلق الأمر بالقياسات البشرية وعالم نفسي). تحديد مواعيد نهائية محددة لإصدار نتائج الاستطلاع.
نقوم بالدفع عند التسليم. إذا سمحت إمكانيات المؤسسة الطبية، فسيتم فحص الفريق بأكمله في يوم واحد. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإننا نقسم الرياضيين إلى مجموعتين، مع مراعاة رغبات قدامى الفريق. ونحذر اللاعبين من مكان اللقاء وضرورة الحضور بمعدة فارغة وبالزي الرياضي (حذاء رياضي، شورت، تيشيرت)، ومنشفة لإجراء الاختبار الوظيفي.
في المنشأة الطبية، نتفق على تخصيص مكتب أو غرفة منفصلة للفريق، حيث يمكن للرياضيين تغيير ملابسهم وتناول وجبة خفيفة. سيكون من الجيد أن يكون هناك دش بجوار الغرفة.
نعطي مهمة المعالج بالتدليك أو مسؤول الفريق لشراء الطعام للرياضيين وتزويد غرفة الاسترخاء بغلاية كهربائية.
الوجبات في UMO (لـ 25 شخص):
شاي أسود - 50 كيس، قهوة سريعة التحضير - 1 علبة،ماء عادي - 4 زجاجات سعة 1.5 لتر، كريمة مقسمة - عبوة واحدة (20 قطعة)، بسكويت الشوفان - 1.5 كجم، جبن (شرائح) 1.5 كجم، خبز أبيض - 2 أرغفة (شرائح)، ليمون - قطعتان، سكر 0.5 كجم - 1 عبوة، موز 1 قطعة، أكواب للاستعمال مرة واحدة - 50 قطعة، ملاعق شاي للاستعمال مرة واحدة 30 قطعة، غلاية كهربائية.إذا تم تقسيم الفريق إلى مجموعتين، فسيتم تقسيم الوجبات وفقًا لذلك.
مناقشة مسبقاً مع إدارة العيادة حول وجود “متسابقين” بأرقام الغرف ومرور المختصين والمختبرات دون طابور في حال استمرار المؤسسة في العمل كالمعتاد.
من الأفضل ملء البطاقات الطبية ببيانات الرياضيين الوافدين حديثًا مسبقًا. أما الباقي فنستخدم الكتب التي تحتوي على نتائج امتحانات العام الماضي.
فحص طبي متعمق لفريق رياضي (رياضي).
1. قياس الجسم البشري مع تحديد نسبة الدهون.
2. المختبر:
فحص الدم السريري
كيمياء الدم
علم المناعة
هرمونات الدم الوريدية (هرمون الغدة الدرقية، هرمون الغدة الدرقية (مجاني)، التستوستيرون، الكورتيزول)
فيروس العوز المناعي البشري
مرض الزهري
التهاب الكبد
عامل Rh وفصيلة الدم
تحليل البول السريري
3. تخطيط القلب
4. تخطيط صدى القلب
5. دراسة وظيفة التنفس الخارجي
6. التصوير الفلوري
7. الموجات فوق الصوتية لأعضاء البطن
8. الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية
9. قياس الدم (اختبار التمرين، تحديد عتبة اللاكتات، قياس التنفس مع تحليل الغاز)
10. الأخصائيون الطبيون: جراح، معالج، طبيب أعصاب، طبيب أنف وأذن وحنجرة، طبيب عيون، طبيب أسنان
11. الأخصائي النفسي - الاختبار (لللاعبين الجدد)
12. ينصح بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للمفاصل الكبيرة والعمود الفقري.إذا لزم الأمر (حسب المؤشرات)، دراسات ومشاورات معملية ومفيدة إضافية مع المتخصصين.
تطعيم الأنفلونزا (الموسم الحالي).
*قد تختلف القائمة حسب الإمكانيات المالية للفريق وتوافر قاعدة طبية مناسبة في المدينة.
آخر الأخبار عن الطب الرياضي.
سبع قواعد للتشغيل الآمن
موسم الجري على قدم وساق. 28يمكن الآن شراء كتاب "كيف تصبح محترفًا وبطلًا" للكاتب أندريه أجابوف على موقع أمازون
الكتاب مخصص للأطفال والمراهقين المشاركين في الألعاب الرياضية.
يتضمن UMO، إلى جانب الفحص الطبي الروتيني، تشخيص الأداء الخاص والقدرات التكيفية للأنظمة الفسيولوجية الرائدة. يتم إجراء اختبار الأداء الخاص في ظروف قريبة من التدريب، وذلك باستخدام اختبارات خاصة تم تطويرها مع الأخذ في الاعتبار تفاصيل النشاط الحركي في الرياضة (التي يتم إجراؤها في قواعد التدريب الأولمبية أو في المدرجات):
– للأنواع الدورية من ألعاب القوى (الركض السريع، حواجز، الجري لمسافات متوسطة وطويلة، سباق المشي)؛
– لفعاليات قوة السرعة (القفز والرمي).
تشتمل مجموعة الأساليب لدراسة التكيف الوظيفي عند اختبار الأداء الخاص على أكثر الطرق التي تعكس القدرات التكيفية للأنظمة الرائدة في الجسم في هيكل معين من النشاط الحركي.
على سبيل المثال، بالنسبة لألعاب القوى الدورية (الجري لمسافات متوسطة وطويلة)، فإن مجموعة الأساليب التي تقيم حالة النشاط القلبي التنفسي، والاحتياطي الوظيفي للقلب، ومستوى إمدادات الطاقة هي:
– مؤشرات التنفس الخارجي وتبادل الغازات.
– مؤشرات ديناميكا الدم المركزية ورصد تخطيط صدى القلب.
– المؤشرات البيوكيميائية التي تحدد عمليات التمثيل الغذائي والتنظيم الهرموني الخلطي.
بالنسبة لأنواع التنسيق المعقدة لألعاب القوى، يتم استخدام مجموعة من الأساليب لتقييم حالة وظيفة الجهاز العصبي المحايد والمستقل والمحللين الفرديين:
- زمن رد الفعل الحركي؛
- الاستقرار الانتصابي.
- قياس السمع؛
- قياس الدهليز، الخ.
الاستنتاج بناءً على نتائج الاستطلاع يشمل:
– تقييم صحة الرياضي.
– التقييم الشامل لمستوى الاستعداد الوظيفي للفرد.
- القدرات التكيفية لأنظمة دعم الأداء، بما في ذلك، اعتمادًا على تفاصيل الرياضة والبرنامج المطبق، مقدار الاحتياطي الوظيفي للقلب، ونوع الدعم اللاإرادي، وقدرات الجهاز التنفسي وطبيعة إمداد الطاقة، والاستقرار الانتصابي، والسرعة رد الفعل الحسي الحركي، وما إلى ذلك؛
– فحص علامات المشاكل الصحية.
- حلقات التكيف الضعيفة؛
– مدة الاستعادة متعددة المراحل لوظيفة جميع الأنظمة الفسيولوجية الرائدة.
بناءً على الاستنتاج، يتم وضع التوصيات الفردية:
- العلاج المستهدف؛
– إضفاء الطابع الفردي على الانتعاش.
– تصحيح الخطة التعليمية والتدريبية .
إن التقييم الشامل للصحة والحالة الوظيفية العامة لجسم الرياضيين، والذي يكون هدفه النهائي هو إجراء التشخيص، هو مفهوم تكاملي. عند إجراء تقييم شامل، يجب أن تسترشد بالأحكام التالية.
تقييم الحالة الصحية للرياضيين. في هذه الحالة، يتم تمييز 4 مجموعات: أ) صحية؛ ب) صحي عمليًا (مع انحرافات في الصحة أو الأمراض يتم تعويضها جيدًا، دون تفاقم ولا تحد من تنفيذ العمل التدريبي بالكامل)؛ ج) مع الأمراض التي تتطلب العلاج وتحد من عملية التدريب؛ د) الأمراض التي تتطلب الاستبعاد (قصير الأمد أو طويل الأمد) من الرياضة.
تقييم النمو البدني والنضج الجسدي والبيولوجي. يتم تقييم النمو البدني وفقًا للمعايير (مع مراعاة مناطق الإقامة)، بما في ذلك درجة ترسب الدهون ونمو العضلات. يتم تحديد عمر جواز السفر حسب سنة الميلاد، والعمر البيولوجي بدرجة تطور الخصائص الجنسية الثانوية: بالنسبة للأولاد - كسر الصوت، ونمو شعر العانة والإبط؛ بالنسبة للفتيات - وقت الحيض وانتظام الدورة الشهرية، ونمو الشعر في الإبط، وتطور الغدد الثديية. يتم تحديد النمو أو التطور الجسدي من خلال تطور الحجم الطولي - طول الجسم.
تقييم مستوى الحالة الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية ووظائف جسم الرياضي في حالة الراحة العضلية واستجابة للحمل. تتم دراسة مؤشرات مخطط كهربية القلب، ومخطط تعدد القلب، وديناميكيات الدم المحايدة والمحيطية، والجهاز العصبي العضلي، والجهاز العصبي والمحللات، والبيئة الداخلية للجسم، مما يجعل من الممكن الحكم على وظيفتها الطبيعية أو المتغيرة وتقييم مستوى الأداء الوظيفي. حالة الأنظمة المختلفة والحدود المحتملة لتفعيلها في ظروف العمل ذات الطاقة العالية.
تقييم إمدادات الطاقة للعمل الذي يؤديه الرياضي في أحداث التحمل، والذي يعتمد على بيانات تبادل الغازات الرئوية وغازات الدم، ومؤشرات البيئة الداخلية للجسم.
تطوير القوة الرياضية
بالنسبة لتنمية القوة المطلقة لدى لاعبي المضمار والميدان فإن الفترات العمرية من 14 إلى 17 سنة تعتبر الأكثر فعالية من حيث معدلات النمو. ويتزامن هذا العصر مع مراحل التدريب المتعمق في الرياضة المختارة وتحسين الرياضة.
تتمثل المهام الرئيسية لتدريب القوة للرياضيين الشباب في تقوية عضلات الجهاز الحركي بأكمله، وتطوير القدرة على إظهار الجهود الديناميكية والثابتة في مختلف الظروف. في الوقت نفسه، ينبغي إيلاء بعض الاهتمام لتمارين القوة، والتي تسمح بالتأثير الانتقائي على مجموعات العضلات الفردية التي تعتبر مهمة في الشكل المختار لألعاب القوى. وتشمل هذه التمارين المشابهة في هيكل وطبيعة الجهود العصبية العضلية للتمرين الرئيسي (التنافسي)، وكذلك التمارين التي تهدف إلى تطوير مجموعات العضلات التي تتحمل العبء الرئيسي عند أداء تمرين تنافسي.
لتطوير مجموعات العضلات في النظام الحركي بأكمله، وكذلك مجموعات العضلات الفردية، والتي تحدد إلى حد كبير فعالية جهود الرياضي، يتم استخدام تمارين القوة الديناميكية والثابتة. تنقسم الديناميكية بدورها إلى مجموعتين: القوة الفعلية، والتي تزداد خلالها قوة العضلات التي يظهرها الرياضي بسبب زيادة الكتلة المتحركة، وبالتالي بسبب قدرة الرياضي على ممارسة أقصى قدر من التوتر على العمل. العضلات (على سبيل المثال، الضغط على مقاعد البدلاء وانتزاع الأثقال؛ القرفصاء مع شريك على الكتفين أو بأوزان أخرى، وما إلى ذلك)؛ قوة السرعة، والتي خلالها تزداد قوة العضلات التي يظهرها الرياضي بشكل ملحوظ بسبب التسارع الذي ينقله الحمل أو المقذوف.
في الفصول الدراسية مع الشباب، ينبغي للمرء أن يسعى جاهداً لضمان زيادة جرعة التمارين باستخدام الحديد والأوزان الأخرى بشكل تدريجي للغاية. في الوقت نفسه، يتم إنشاء الظروف المثالية لتطوير القوة عندما لا تزداد القيمة المطلقة للحمل المستخدم فحسب، بل أيضًا نسبة هذه القيمة إلى الحمل الأقصى للرياضي الشاب في هذه المرحلة من التدريب.
الطرق الرئيسية لتنمية قوة العضلات لدى الشباب في مرحلة التدريب المتعمق هي ما يلي: طريقة أداء تمارين القوة بشكل متكرر بأوزان صغيرة ومتوسطة الوزن؛ طريقة الأداء المتكرر لتمارين قوة السرعة (طريقة الجهود الديناميكية)؛ طريقة أداء القوة الساكنة بشكل متكرر. إن المقدار الكبير نسبياً من العمل العضلي الذي يتم إجراؤه في عملية استخدام أسلوب تمارين القوة المتكررة بأوزان صغيرة ومتوسطة الوزن يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي المكثفة في جسم الرياضي. تنشيط العمليات الغذائية له تأثير إيجابي على تطور القوة لدى الشباب. بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام هذه الطريقة، يتم التخلص من خطر الإجهاد المفرط الذي يضر بجسم الرياضي الشاب.
من أجل أن يكون لها تأثير أكثر شمولاً على تدريبات القوة لدى المشاركين ولزيادة عاطفية التدريب، تمارين مثل التمارين الزوجية والجماعية مع المقاومة، لعبة "القتال من أجل الكرة"، التمارين البهلوانية، الجمباز على الأجهزة وما إلى ذلك، يجب استخدام المشاعر الإيجابية لخلق ظروف مواتية لإظهار وتطوير الصفات البدنية وتكوين المهارات الحركية وتحسينها. لذلك، لزيادة فعالية الدورات التدريبية، من المفيد، بعد تمارين القوة، أن تشمل وسائل تدريب ذات طبيعة أكثر ديناميكية، تساعد على استرخاء المجموعات العضلية، وكذلك تحسين الحالة العاطفية للرياضيين (الألعاب الخارجية والرياضية، تمارين بالكرات الطبية والقفز وما إلى ذلك).
من أجل تطوير جميع العضلات في الفصول التي يدرس فيها الشباب في مرحلة التحسين الرياضي، يُنصح باستخدام نفس مجموعة تمارين القوة تقريبًا كما في الفصول مع الشباب الذين يدرسون في مرحلة التدريب المتعمق، ولكن استخدمها لهم في حجم متزايد تدريجيا، مع زيادة وزن الأوزان. يتم ضبط حمل التدريب عن طريق تغيير مقدار الوزن المرفوع وعدد التقاربات ورفع الحديد في اتجاه واحد. يتم أيضًا أخذ وتيرة التمارين في الاعتبار. على سبيل المثال، إذا قام رياضي برفع الحديد بأقصى سرعة وقوة، فإن هذا الحمل يصبح أسرع.
تؤدي زيادة عدد التكرارات، كما هو مذكور أعلاه، إلى تطوير ليس الكثير من القوة بقدر ما يؤدي إلى قوة التحمل. فقط مع زيادة وزن الحمل وسرعة حركة الحمل تزداد درجة توتر العضلات وبالتالي مستوى تطور القوة. لقد ثبت أن أكبر زيادة في القوة يتم تحقيقها باستخدام تمارين بوزن يساوي 80-90٪ من النتيجة القصوى لطالب معين. ولذلك من الضروري معرفة النتيجة القصوى للرياضي عند أداء تمرين معين بالأثقال. ويزداد الوزن الأمثل للوزن مع زيادة القوة القصوى للممارس.
في المرحلة الأولى من التدريب يتم تحقيق تأثير أكبر في تطوير القوة نتيجة استخدام التمارين ذات الأوزان الخفيفة. ومع زيادة التدريب، يصبح رفع الأوزان الخفيفة أقل فعالية في تطوير القوة. ويزداد مرة أخرى عند رفع الأوزان المتوسطة (60-70% بالنسبة إلى الحد الأقصى للوزن الذي يمكن للرياضي رفعه). ثم يتباطأ نمو النتائج مرة أخرى. الآن فقط التدريب بأقصى وزن يمكن أن يحفز نمو قوة عضلات الرياضي.
يمكن تفسير الحاجة إلى التدريب بأقصى وزن من خلال حقيقة أن قوة الرياضي التي تظهر في تمرين معين تعتمد على درجة أتمتة الاتصال المنعكس الرئيسي، والذي يوفر التركيز الأكثر ملائمة لعمليات الإثارة والتثبيط في مختلف المحركات المراكز العصبية للقشرة الدماغية. مع تساوي جميع الأمور الأخرى، فإن العضلة الفردية (أو مجموعة العضلات) ستظهر قوة أكبر إذا كان تقلصها يشمل أكبر عدد من الألياف العضلية عند أعلى درجة من التوتر. إن مكونات التدريب المختلفة (الوزن الذي يتم به تنفيذ التمرين، وعدد مرات تكرار التمرين لكل اقتراب من الحديد، وكمية الوزن) سيكون لها تأثيرات مختلفة على طبيعة تقلص العضلات.
الطرق الرئيسية لتطوير قوة العضلات هي طرق بذل أقصى جهد ومتكرر مع الأوزان الثقيلة. يستخدم رافعي الأثقال عادة طريقة الجهد الأقصى (لكن فعاليتها تعتمد إلى حد كبير على مكان ووقت التطبيق). مزيد من الترشيد لأساليب تدريب القوة سوف يتبع طريق الاستخدام الأوسع لمجموعات من الأساليب المختلفة لتطوير القوة.
الطرق الفعالة لتنمية القوة العضلية لدى الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 16-19 سنة هي طريقة تمارين القوة المتكررة بأوزان متوسطة؛ طريقة تمارين القوة الفردية والمتكررة بأوزان قريبة من الحد الأقصى والحد الأقصى للوزن (طريقة الجهد الأقصى)؛ طريقة الأداء المتكرر لتمارين قوة السرعة (طريقة الجهود الديناميكية)؛ طريقة أداء تمارين القوة الساكنة بشكل متكرر.
يجب إعطاء مكان مهم في تنمية القوة العضلية في الفصول مع الشباب لطريقة تمارين القوة المتكررة بأوزان متوسطة الوزن. إن طريقة تمارين القوة الفردية والمتكررة بأوزان قريبة من الحد الأقصى والحد الأقصى للوزن يجب أن تكمل العمل على تطوير قوة العضلات. وعلى الرغم من أن حجم هذه التمارين صغير نسبيا (على سبيل المثال، في الجلسات التدريبية لرافعي الأثقال، فإن التمارين ذات الأوزان الكبيرة والشديدة تمثل ما يصل إلى 30٪ من إجمالي الوزن المرفوع في الدرس، إلا أنها تلعب دورا هاما في تدريب الشباب، مما يساعد على تطوير القدرة على تعظيم تعبئة الجهود والمهارات الإرادية تشمل جميع المجموعات العضلية المشاركة في الحركة، ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أداء التمارين باستخدام قضيب ذو وزن قريب من الحد الأقصى والحد الأقصى إنفاق كبير للطاقة العصبية، وهذا يؤدي قبل الأوان إلى التعب العام، يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة في رفع الحديد من هذا الوزن إلى الإفراط في الإرهاق أو الإفراط في تدريب الرياضيين الشباب، ويعتقد أن الوزن التدريبي الأمثل (الرئيسي). ضمن 75-85% من أفضل نتيجة لرافع الأثقال.
في الفصول الدراسية مع الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16-19 عاما، ينبغي إيلاء اهتمام متزايد لتطوير تلك المجموعات العضلية المهمة في الرياضة المختارة. في الوقت نفسه، من المهم أن نأخذ في الاعتبار ليس فقط "المراسلات الهيكلية" لتمارين القوة مع التمرين الرئيسي (المنافسة). يبالغ بعض الخبراء في تقدير الحاجة إلى مطابقة وسائل التدريب مع التمرين الرئيسي، خاصة من حيث الخصائص المكانية والزمانية والقيم المتجهة للقوة وسرعة الحركات. هذا النهج الصحيح بشكل أساسي لا يستنفد المشكلة الكاملة المتمثلة في مطابقة وسائل التدريب للخصائص الحركية للتمرين الرياضي. هنا، لا يتم أخذ أحد المعايير الأساسية لهذه المراسلات في الاعتبار بالكامل - طريقة عمل العضلات (Yu. V. Verkhoshansky، 1970).
ومع ذلك، لا يبدو من الواقعي اختيار مثل هذه الوسائل التي من شأنها أن تعطي في نفس الوقت تأثيرًا تدريبيًا عاليًا سواء في شكل الحركة أو اتجاه التعزيز أو في طريقة عمل العضلات. لذلك، من أجل تطوير قوة العضلات، يجب عليك أولاً الانتباه إلى اختيار الوسائل المناسبة للتمرين الرئيسي وفقًا لطريقة عمل العضلات التي يتم إنتاجها في ظل ظروف حمل التدريب المناسب.
تدريب القوة والجمباز.مع زيادة الأداء الرياضي، يزداد الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل ملحوظ. الهدف من تدريب القوة هو زيادة القوة المطلقة والنسبية للرياضي. للقيام بذلك، يتم استخدام التمارين مع وزنك، الدمبل، آلات التمرين والحديد.
يتم إعطاء الأفضلية للوسائل التي تجعل من الممكن تغيير الشدة من الصفر إلى ما لا نهاية. يواجه تدريب الجمباز مهمة ضمان تحويل (نقل) مستوى القوة المحقق إلى عمل حركي مدرج في التمرين الرئيسي - القفز أو الجهد النهائي كعناصر فردية وأربطة. لهذا الغرض، يتم استخدام التمارين البهلوانية، والتمارين على أجهزة الجمباز والحبل.
تنقسم وسائل تطوير القوة إلى تمارين تهدف إلى تطوير الأطراف العلوية ومجموعات عضلات الجذع وقوة العضلات في الأطراف السفلية. عندما تنتقل إلى مستوى جديد من المهارة، يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لمجموعات العضلات التي تشارك بشكل مباشر في أداء التقنيات الفنية الأساسية، وذلك باستخدام أساليب التأثير المترافقة والمحفزة. يتم تنفيذ الحجم الرئيسي لأعمال القوة في موعد لا يتجاوز 8 أسابيع قبل البداية الأولى، والتدريب على الإجهاد أو دورة التأثير الدقيقة - قبل 10 أسابيع من البداية الأولى. إن تحقيق التغيرات في القوة يتطلب تطوير قوة التحمل، وهي الأساس لزيادة القوة المطلقة. تطوير قوة التحملويتم ذلك من خلال أداء عمل متكرر بأوزان تعادل 45-55% من القدرات القصوى للرياضي، مع زيادة تدريجية أخرى في وزن الوزن. عدد المناهج لا يزيد عن 3، وعدد التكرار لكل نهج هو 7-10 مرات.
يزيد القوة المطلقةيتم تنفيذها بواسطة طريقة الأحمال القصوى - "الشريحة"، حيث يزداد وزن الوزن من اقتراب إلى آخر، وينخفض عدد التكرارات. عدد المناهج عند العمل على القوة المطلقة يكون في حدود 3-4 مرات. عدد التكرارات لكل مجموعة من 4 إلى 10.
عند العمل على القوة، يتم استخدام الطرق التالية: التكرار – الوزن ثابت، رفع الوزن – 7-10 مرات لكل نهج؛ مختلط - يزيد الوزن بنسبة 5-10% من اقتراب إلى آخر، وينخفض عدد التكرارات من 7 إلى 5 (مثال: 10 كجم × 7 مرات؛ 15 كجم × 5 مرات)؛ الحد الأقصى – يزداد الوزن في كل نهج، ويسعى جاهداً لتحقيق النتيجة المخططة، وعدد النهج هو 4-3، وعدد التكرار هو 3-1.
لا يمكن تطوير طريقة فعالة لتدريب القوة إلا على أساس تحديد مجموعات العضلات التي تلعب دورًا مهمًا في الرياضة المختارة واختيار أدوات التدريب المناسبة التي تساهم في تطويرها. ويمكن حل هذه المشكلة من خلال تحديد العلاقة الارتباطية بين مؤشرات جاهزية القوة لدى الرياضيين ونتائجهم الرياضية.
تطوير السرعة
السرعة كصفة بدنية للإنسان هي القدرة على أداء الحركات بسرعة وتكرار كبيرين.
يرتبط مظهر السرعة بدرجة حركة العمليات العصبية وقدرات القوة لدى الرياضي. لا يوجد نوع من التمارين في ألعاب القوى لا تلعب فيه السرعة دورًا رائدًا. كلما زادت سرعة الإقلاع في القفز والجري، زادت السرعة الأولية للقذيفة التي يطلقها القاذف، وكلما ارتفعت النتيجة الرياضية. حتى في سباق الماراثون، تلعب هذه الجودة دورًا مهمًا.
السرعة هي نوعية حركية معقدة، يتم تحديدها من خلال ثلاثة أشكال مستقلة نسبيًا:
– الفترة الكامنة من رد الفعل الحركي.
- سرعة انقباض العضلة الواحدة.
- الحد الأقصى لتكرار الحركات.
تظهر الأشكال الأولية للسرعة، كقاعدة عامة، في وقت واحد أثناء المسابقات، ولكن من أجل تطوير صفات السرعة بشكل فعال لدى الرياضي في عملية التدريب، من الضروري مراعاة خصائص كل نوع من أنواع ألعاب القوى. الوقت الأكثر ملاءمة لتطوير جميع أشكال السرعة هو ما بين سن 7 و 14 سنة.
لأداء أسرع الحركات، الشروط التالية ضرورية:
أ) يجب أن تكون العضلات ممتدة بعض الشيء وليست متصلبة قبل الانقباض؛
ب) لا ينبغي للعضلات التي لا تشارك في حركة معينة أن تمنع الحركات (سيتناوب العمل وبقية العضلات المضادة)؛
ج) شكل الحركة عقلاني؛
د) الجهاز العصبي المركزي للرياضي ليس متعبًا وسيكون قادرًا على تبديل العمليات المثيرة والمثبطة في مركز حركي واحد (النوع الكئيب من الجهاز العصبي).
السرعة كصفة بدنية مقارنة بالقدرات الحركية الأخرى هي القدرة الأكثر تحديدًا وراثيًا ويصعب للغاية تحسينها.
من التمارين الممتازة لتطوير سرعة الرماة رمي مقذوفات خفيفة الوزن (جنبًا إلى جنب مع المقذوفات العادية والمرجحة). يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع الرماة المتميزين. يتم استخدام رمي المقذوفات ذات الأوزان المختلفة في فترات التدريب التحضيرية والتنافسية. الشرط المهم لتحسين جودة السرعة هو:
- كثافة عالية (تصل إلى الحد الأقصى) للحركات؛
- يجب أن تكون مدة تأثير التمارين مثالية (أي أقل بـ 1-2 ثانية من الحد الأقصى للوقت للحفاظ على السرعة، أي 6-8 ثواني)؛
– كثافة الطبقات منخفضة أي وقت التعافي الأمثل بعد تمارين السرعة هو 6-8 دقائق؛
– حجم تمارين السرعة صغير (يصل إلى 5-8 تمارين أحادية الاتجاه في الدرس الواحد، بما لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع).
الطرق الرئيسية للتدريب على السرعة: اللعبة، التنافسية، المتكررة والمتغيرة.
تتضمن الطريقة المتكررة استخدام تمارين السرعة الفعلية وقوة السرعة (طريقة الجهود الديناميكية)، والتي من الضروري خلالها الالتزام الصارم بأنظمة العمل والراحة المؤقتة. يجب أن تضمن الراحة استعادة معدل ضربات القلب إلى 100-110 نبضة / دقيقة. خلال هذه التوقفات، غالبا ما يتم إجراء تمارين مختلفة (الراحة النشطة)، والتي لا تتطلب الكثير من الجهد.
تتضمن الطريقة المتغيرة تمارين السرعة المتناوبة في الظروف الصعبة والسهلة والعادية، على سبيل المثال:
- يبدأ الوقوف من أوضاع بداية مختلفة: الوقوف، الجلوس، الاستلقاء (يتم إجراؤه بواسطة إشارات صوتية ومرئية)؛
- يبدأ بالحركة (يتم تنفيذه بأقصى سرعة استجابة)؛
- تمارين بكرات التنس على الحائط والكرات الطبية مع الشريك؛
– الجري على مسافات 30، 60، 100 م؛
- الجري صعودًا وهبوطًا مع الأوزان؛
- القفزات العالية، والقفزات الطويلة، والقفزات المتعددة؛
- أنواع مختلفة من سباقات التتابع على مقاطع قصيرة؛
- أنواع مختلفة من تشغيل المكوك؛
- الألعاب الخارجية للبقاء في صدارة الخصم. يجب أن يتم تطوير السرعة في بداية الفصول الدراسية بعد الإحماء المناسب.
استراتيجية تحسين السرعة هي أسلوب يتم من خلاله تحسين قدرات القوة الخاصة وتكرار الحركات في نفس الوقت.
في المرحلة الأولى من التدريب، فإن الوسيلة الرئيسية لتطوير جودة السرعة هي تمارين الجري المتكرر لمسافات قصيرة (من 20 إلى 50 م)، ويتم إجراؤها بكثافة قريبة من الحد الأقصى والحد الأقصى؛ تمارين مع تكرار الحركة إلى الحد الأقصى والقفز وتمارين القفز المختلفة. كل هذه الوسائل وبعض الوسائل الأخرى التي تعمل على تطوير وتحسين الجسم تساهم أيضًا في نمو جودة السرعة.
بالنسبة لرياضيي سباقات المضمار والميدان ذوي الخبرة التدريبية، فمن المستحسن تحسين السرعة من خلال زيادة القوة، وذلك باستخدام التدريبات التنافسية والخاصة والتنموية العامة وتمارين اللعب.
لا يقتصر الأمر على العدائين أو لاعبي الوثب الطويل الذين يحتاجون إلى تطوير السرعة. الرماة وعداءو المسافات الطويلة الذين يهملون مثل هذه التمارين لا يحققون نتائج رياضية عالية.
مرحلة ما قبل الإعداد.الوسائل الفعالة للتدريب على السرعة هي الألعاب الخارجية والرياضية وفق قواعد مبسطة؛ التمارين التي تنمي القدرة على أداء الحركات السريعة؛ الجري لمسافات قصيرة؛ سباقات التتابع؛ القفز. تمارين الجمباز والبهلوانية والمسابقات وتمارين ألعاب القوى وتمارين من الرياضات الأخرى التي تحل مشاكل التدريب البدني المتنوع. علاوة على ذلك، يتم استخدام التمارين التنافسية في كل من ألعاب القوى والرياضات الأخرى: الألعاب الرياضية، والتزلج الريفي على الثلج، والجمباز، وما إلى ذلك. نظرًا لحقيقة وجود تسرب كبير للطلاب في مجموعات ما قبل التدريب، فإن المدرب لديه حاجة إلى إعطاء الألعاب الخارجية والرياضية (خاصة كرة اليد وكرة السلة وما إلى ذلك) وتمارين الجمباز والألعاب البهلوانية والمسابقات - يجب أن تشغل ما لا يقل عن ثلث إجمالي الوقت. يجب أن يصل حجم الأموال المخصصة للتدريب البدني والتدريب الفني إلى حوالي 60٪. أما الـ 20% المتبقية فتخصص للتدريب البدني والمشاركة في المسابقات وتمارين الاختبار والتحكم وأداء التمارين الرياضية الأساسية لأغراض التدريب.
الطريقة الرئيسية لغرس سرعة الحركة لدى الطلاب هي طريقة معقدة، جوهرها هو الاستخدام المنهجي للألعاب الخارجية والرياضية؛ تمارين اللعبة، تمارين السرعة والقوة المختلفة. في عملية التدريب السريع، يتم تنفيذ التمارين، كقاعدة عامة، في سلسلة منفصلة، في حين يجب على المرء أن يسعى جاهداً لتحقيق أقصى قدر من وتيرة الحركات التي لا تتطلب جهودًا عضلية كبيرة، لضمان النطاق الأمثل للحركات والحد الأقصى من استرخاء مجموعات العضلات. لا تشارك في العمل. يجب إعطاء الأفضلية ليس للتمارين الخاصة القائمة على العزلة الاصطناعية للعناصر الفردية، ولكن للحركات الطبيعية. يؤدي سوء استخدام التمارين الخاصة إلى فقدان السهولة وحرية الحركة، كما أن استخدامها بكميات كبيرة يؤدي إلى انتهاك أساسيات أسلوب الجري الصحيح. التمرين الأكثر فعالية هو الجري - وهو من أكثر الحركات البشرية الطبيعية. يجب أن تكون إحدى الوسائل الرئيسية لتطوير السرعة لدى الرياضيين المبتدئين والناشئين هي استخدام أبسط تمارين الجري عالية السرعة.
في مرحلة التخصص الرياضي الأولييستمر تطوير الصفات البدنية، ولكن بالنسبة لمجموعات مختلفة من ألعاب القوى لديها بالفعل اتجاه انتقائي. في سباقات السرعة والحواجز والقفز والرمي والأحداث الشاملة، يجب أن يكون التركيز الرئيسي للتدريب هو تطوير صفات قوة السرعة، والقوة المطلقة اللازمة لأداء تمرين تنافسي لمجموعات العضلات: سرعة الحركة، وخفة الحركة مع القليل من الحركة. حجم أصغر من وسائل تطوير القدرة على التحمل العام والخاص. خلال هذه الفترة، من الممكن استخدام أجهزة محاكاة الأنواع العامة والمحلية بشكل أساسي لتطوير الجهاز العضلي، بالإضافة إلى وسائل محددة أخرى.
يتم إيلاء اهتمام خاص لتطوير قدرات السرعة للرياضي الشاب. يستخدم الجري على نطاق واسع لهذا الغرض. عند العمل مع الأطفال، يتم استخدام مجموعة متنوعة من خيارات التشغيل.
يتم تطوير قدرات السرعة لدى الرياضيين الشباب، في المقام الأول، من خلال استخدام طريقة تدريب شاملة، والتي تنطوي على استخدام الألعاب الخارجية والرياضية، وتمارين الألعاب التي تهدف إلى تطوير الصفات البدنية. مع التقدم في السن وزيادة جاهزية المشاركين، يبدأ الدور الرائد تدريجيا في احتلال أسلوب التمارين المتكررة بمختلف أشكالها: أسلوب الأداء المتكرر لتمرينات السرعة والقوة (أسلوب الجهود الديناميكية) بدون أوزان وبأوزان خفيفة ; طريقة الأداء المتكرر لتمارين السرعة بالسرعة القصوى والقريبة من الحد الأقصى؛ طريقة لتكرار تمارين السرعة في ظروف أسهل (يُنصح بالتناوب بين تمارين قوة السرعة في الظروف الصعبة وتمارين السرعة البحتة، ولكن بحجم أصغر).
خلال مرحلة التدريب المتقدمةفي الرياضة المختارة، في سن 14-16 سنة، تبدأ فترة الزيادة الأكثر وضوحًا في القوة وتطور الجهاز العصبي العضلي والقدرة على التحمل، مما يشير إلى نضج الجهاز القلبي التنفسي. لتطوير صفات السرعة، يجب على الرياضي استخدام تمارين السرعة المباشرة، وتمارين قوة السرعة، والتمارين بدون أوزان وبالأوزان؛ تمارين خاصة للجري والقفز، وتمارين بالكرات الطبية والأكياس المملوءة بالرمل؛ تمارين مع الحديد، كيتلبيل، الدمبل. سباق الجري بجميع أنواعه ، وما إلى ذلك.
لتجنب تثبيت السرعة وظهور "حاجز السرعة"، ينصح في مرحلة التدريب المتعمق باستخدام الأساليب التالية لتنمية صفات السرعة: أسلوب الاستخدام المتكرر لتمارين قوة السرعة المطابقة هيكليا لتمارين قوة السرعة. التمرين التنافسي (طريقة الجهود الديناميكية المتكررة)، حيث يتم ضمان الحد الأقصى من توتر الطاقة عن طريق تحريك الحمل الخفيف النسبي بأقصى سرعة؛ طريقة لأداء تمرين السرعة الرئيسية بشكل متكرر يتخصص فيه الرياضي، بأسرع وتيرة ممكنة، مع الحفاظ على النطاق الأمثل للحركة (في ظل الظروف القياسية)؛ طريقة لأداء تمارين السرعة في ظروف أخف. يجب إعطاء الدور الرائد في عملية زيادة سرعة الحركات لأسلوب الاستخدام المتكرر لتمارين قوة السرعة المتطابقة هيكليا مع التمرين التنافسي (أسلوب الجهود الديناميكية المتكررة).
في عملية تطوير السرعة، من الضروري الاهتمام باسترخاء العضلات أثناء التمارين. من المهم جدًا أن يشعر الممارسون بالفرق في أحاسيس العضلات بين حالات العضلات المتوترة والمريحة. ولهذا الغرض، ينصح باستخدام أسلوب المحاولات "المتناقضة"، والذي يتضمن أداء تمارين ذات توتر إضافي واسترخاء شديد. التمارين مع الأشياء لها تأثير كبير.
يجب استخدام التمارين التي تركز بشكل أساسي على تطوير السرعة في بداية الجزء الرئيسي من الدرس، ثم يجب استخدام التمارين لتطوير القوة العضلية والقدرة على التحمل.
تعتبر الألعاب الخارجية والرياضية ذات أهمية كبيرة للتطوير الفعال لسرعة الحركة. كما هو معروف، أثناء النشاط العضلي الرتيب لفترات طويلة، وكذلك عند ظهور بعض الصعوبات، يتطور التثبيط الوقائي المرتبط بالشعور بالتعب لدى الأطفال والمراهقين في وقت أبكر من البالغين. لذلك، كما هو مذكور أعلاه، يتحمل الأطفال والمراهقين بشكل أفضل الأحمال الأكثر تنوعا وقصيرة الأجل. وبالتالي، في الفصول الدراسية معهم، في وقت واحد مع تدريس تقنية الرياضة، يجب أن يتم العمل على تطوير السرعة والصفات البدنية الأخرى باستخدام مجموعة متنوعة من الوسائل (بما في ذلك الألعاب الخارجية والرياضية) وأساليب التدريب.
عند استخدام أسلوب الجهود الديناميكية المتكررة، يتضمن البرنامج التدريبي تمارين القفز والقفز بدون أثقال وبالأوزان؛ تمارين الجري الخاصة؛ تمارين باستخدام الكرات الطبية والأكياس المملوءة بالرمل؛ تمارين مع الحدائد والأوزان والدمبل. إن استخدام تمارين قوة السرعة وحدها لا يؤدي إلى زيادة القوة العضلية القصوى بشكل ملحوظ، لأن تأثيرها على الجهاز العصبي العضلي للرياضي قصير الأمد نسبيًا. في المقابل، عند أداء تمارين القوة بأوزان ثقيلة، وإن كانت بسرعة حركة أقل، يظهر أقصى جهد على مدى فترة أطول، مما يساهم في تطوير قوة العضلات بشكل أكثر فعالية.
إن استخدام تمارين القوة والسرعة بكميات متزايدة له تأثير مفيد على تطور السرعة لدى الرياضيين.
المهمة الأساسية في تنمية السرعة هي كما ذكرنا أعلاه أن الرياضي لا يتخصص قبل الأوان في أي تمرين سرعة واحد، حتى لا يتضمن حجم كبير من نفس النوع من التكرار لهذا التمرين. لذلك، من المهم جدًا أن يستخدم الرياضيون تمارين السرعة قدر الإمكان في شكل منافسة أو لعبة. يجب أن يشتمل البرنامج التدريبي على قدر كبير من التمارين عالية السرعة مثل الركض السريع من البداية وأثناء الحركة، الجري بتسارع، القفزات الطويلة والعالية مع الإقلاع السريع للغاية، رمي المقذوفات خفيفة الوزن، الألعاب الخارجية والرياضية، بسرعة شديدة. أداء التمارين البهلوانية والتمارين التحضيرية الخاصة المختلفة.
من الطرق الفعالة لغرس السرعة وزيادة السرعة لدى الرياضيين هي طريقة أداء التمارين في الظروف الصعبة التي تحفز المظهر النشط للنشاط العضلي للرياضي (الجري الشاق، الجري بالأثقال، الجري على التربة الرملية). تساعد طريقة تخفيف الظروف الخارجية عند أداء التمارين عالية السرعة الطالب على إتقان القدرة على أداء حركات سريعة للغاية. يتم تسهيل ذلك من خلال تقليل طول المسافة وارتفاع العائق، مما يسمح بأداء الحركة بسرعة تتجاوز حدًا معينًا لرياضي معين (باستخدام معدات خفيفة الوزن، والجري على مسار مائل، وما إلى ذلك) . ولزيادة السرعة، يمكن أيضًا استخدام طرق الإشارات الصوتية حول حجم التسارع.
يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لتطوير القدرة على أداء الحركات دون ضغوط غير ضرورية. يتم تحقيق ذلك من خلال أداء التمارين بشكل متكرر بجهود قريبة من الحد الأقصى، ولكن دون تشويه أسلوب الحركات. لهذا الغرض، يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي الجري بأذرع منخفضة وضعيفة للغاية، والجري بعيون نصف مغلقة، مع أقصى استرخاء لحزام الكتف والذراعين، والجري بسرعة مع زيادة سلسة في السرعة، والركض بأذرع منخفضة للغاية أكتاف مريحة وتمارين أخرى. حتى تمارين قوة الحديد النموذجية يمكن استخدامها لتحسين استرخاء العضلات.
التحديد الصحيح لجرعة تمارين السرعة مهم لتطوير السرعة وزيادة سرعة الحركات. تلك التي يتم إجراؤها بأقصى كثافة تكون قوية للغاية وتسبب التعب السريع. الأمر نفسه ينطبق على التمارين التي تهدف إلى زيادة سرعة الحركات. لذلك، ينبغي استخدام التمارين التي يتم إجراؤها بالسرعة القصوى بشكل متكرر، ولكن بحجم صغير نسبيًا. يتم تحديد مدة فترات الراحة من خلال درجة استثارة الجهاز العصبي المركزي والشفاء.
يتم إجراء فحص طبي متعمق للأفراد العسكريين المجندين مرتين في السنة - قبل بدء فترات التدريب الشتوية والصيفية.
يشمل النطاق الإلزامي للفحص الطبي المتعمق للأفراد العسكريين المجندين ما يلي: الفحص الطبي من قبل طبيب الوحدة العسكرية؛ الفحص من قبل طبيب أسنان (طبيب أسنان) ؛ القياسات البشرية (تحديد وزن الجسم، الطول، محيط الصدر، قياس الدينامومتر، قياس التنفس)؛ التصوير الفلوري لأعضاء الصدر. إذا تمت الإشارة إلى ذلك، يتم إجراء دراسات إضافية.
يتم إجراء فحص طبي متعمق للأفراد العسكريين الذين يخضعون للخدمة العسكرية بموجب عقد، وكذلك طلاب المؤسسات التعليمية العسكرية (المشار إليهم فيما يلي باسم الأفراد العسكريين بموجب عقد)، مرة واحدة في السنة، خلال الفترة الأقل كثافة التدريب القتالي، كقاعدة عامة، في الربع الرابع.
يشمل النطاق الإلزامي للفحص الطبي المتعمق للأفراد العسكريين بموجب العقد ما يلي:
- · القياسات البشرية (تحديد وزن الجسم، الطول، محيط الصدر، محيط البطن، قياس التنفس، قياس الدينامومتر)؛
- · التصوير الفلوري لأعضاء الصدر.
- اختبارات الدم والبول العامة. بالإضافة إلى ذلك، للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا - تحديد تركيز الجلوكوز والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم؛
- · فحص تخطيط كهربية القلب - مرة كل سنتين، وللأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً - سنوياً؛ في حالة الاشتباه في الإصابة بأمراض القلب التاجية، يتم إجراء تخطيط كهربية القلب - دراسة باستخدام اختبار الإجهاد؛
- · قياس ضغط العين للأشخاص فوق 40 سنة - مرة كل سنتين؛
- · الفحص من قبل طبيب الأسنان.
يتم إجراء فحص طبي متعمق للأفراد وفق خطة وضعها رئيس الخدمة الطبية للوحدة العسكرية، ويتم الاتفاق عليها مع رئيس الخدمة الطبية للحامية ويوافق عليها قائد الوحدة العسكرية. يمكن إجراؤها في وحدة عسكرية وفي مؤسسة طبية تابعة للحامية. يؤخذ في الاعتبار الأشخاص الذين لم يخضعوا لفحص طبي متعمق خلال الفترة التي حددتها الخطة أو لم يكملوه بالكامل ويخضعون للفحص خلال شهر.
قائد الوحدة العسكرية (الوحدة) مسؤول عن التغطية الكاملة للأفراد العسكريين بفحوصات طبية متعمقة وتنفيذ العلاج الموصوف والتدابير الوقائية في الوقت المناسب.
رئيس الخدمة الطبية للوحدة العسكرية (المؤسسة الطبية والوقائية) مسؤول عن جودة الفحص الطبي للأفراد العسكريين وتنظيم متابعة المستوصف.
الطبيب المعالج (طبيب الوحدة العسكرية) هو المسؤول عن تنفيذ الأفراد العسكريين للتدابير العلاجية والوقائية الموصوفة.
قبل إجراء فحص طبي متعمق، يتم إجراء دراسة طبية واجتماعية لرأي الشخص المعني حول ديناميكيات صحته وظروف الخدمة وظروف المعيشة. يقوم الطبيب المعالج (طبيب الوحدة العسكرية) بإعداد ملحمة سنوية. يتم إعطاء الطاقم الطبي للوحدة العسكرية تعليمات حول طرق الفحص الطبي المتعمق. يقوم رئيس الخدمة الطبية للوحدة العسكرية بتوزيع مسؤوليات إجراء القياسات البشرية وأنواع أخرى من الأبحاث بين الطاقم الطبي.
لا يتم إجراء فحص طبي متعمق في أيام الراحة. خلال النهار، يتم فحص ما لا يزيد عن 40 عسكريا من قبل طبيب واحد.
لإجراء فحص طبي متعمق، يتم تقديم الأفراد إلى المركز الطبي من قبل قائد الوحدة، الذي يزود الطبيب بمعلومات عن الأفراد العسكريين المتخلفين في التدريب القتالي، والذين يعانون من صعوبات في التكيف العسكري المهني، والمعرضين لاضطرابات الشخصية، عرضة لشرب الكحول والمواد المخدرة والسامة، أو وجود ميول انتحارية، وكذلك حول الأفراد العسكريين الآخرين الذين يحتاجون إلى فحص طبي أكثر تعمقا.
يتم إدخال نتائج الفحص الطبي المتعمق واستنتاج الحالة الصحية للجندي والعلاج الموصوف والتدابير الوقائية من قبل الطبيب في الأعمدة المناسبة في كتاب السجلات الطبية. يتم الاحتفاظ بجميع السجلات بشكل واضح ودقيق وموقعة من قبل الطبيب.
تخضع فئات معينة من الضباط من قيادة القوات المسلحة للاتحاد الروسي لفحص طبي متعمق في ظروف المرضى الداخليين في المؤسسات الطبية لمدة 5 أيام، وإذا لزم الأمر، لفترات أطول. تم تحديد فئات الضباط وإجراءات إخضاعهم لفحص طبي متعمق بموجب الأمر رقم 24 الصادر عن وزير الدفاع في الاتحاد الروسي في عام 1996.
يتم فحص الأفراد العسكريين الذين يخضعون للعلاج الداخلي أو الخارجي والذين لم يخضعوا لفحص طبي متعمق هذا العام بالكامل من قبل المتخصصين الطبيين في المؤسسة العلاجية والوقائية، وملء الأقسام ذات الصلة من دفتر السجلات الطبية والرسم حتى الاستنتاج.
في نهاية الفحص الطبي المتعمق، يقوم رئيس الخدمة الطبية للوحدة العسكرية بتلخيص نتائجه، ويحدد تشخيص الأمراض الرئيسية والمصاحبة، ومجموعة الحالات الصحية، ويتوصل إلى نتيجة بشأن ضرورة المتابعة -متابعة مستوصف المراقبة والعلاج المحدد والتدابير الوقائية.
اعتمادًا على حالتهم الصحية، يتم تقسيم الأفراد العسكريين إلى مجموعات الحالة الصحية وفقًا لقوائم الأمراض الرئيسية (الملحقان رقم 8 و9 بهذا الدليل). مجموعات الحالة الصحية هي الأساس لتحديد منهجية المراقبة الديناميكية للمستوصف للمحتاجين وتعيين أفراد عسكريين لمجموعة الثقافة البدنية العلاجية.
بالنسبة للأفراد العسكريين الذين يوصى بالمشاركة في مجموعة التربية البدنية العلاجية، يتم إدخال الإدخال المقابل في دفتر السجلات الطبية. يتم تقديم قائمة بالأفراد العسكريين الموصى بهم بالمشاركة في مجموعة التربية البدنية العلاجية إلى رئيس التدريب البدني والرياضة في الوحدة العسكرية.
عند إجراء فحص طبي متعمق، يتم أيضًا تحديد الحالة التغذوية للأفراد العسكريين، والتي يمكن تقييمها على أنها طبيعية، متزايدة، بما في ذلك السمنة، وانخفاض، بما في ذلك سوء التغذية. وترد منهجية التقييم الفردي للحالة التغذوية للأفراد العسكريين في الملحق رقم 10 بهذا الدليل. إذا تم تشخيص إصابة الأفراد العسكريين بسوء التغذية (بما في ذلك سوء التغذية) أو السمنة، فإنهم يخضعون لفحص طبي إضافي ويتم وضعهم تحت متابعة المستوصف.
في نهاية السنة التقويمية، بعد إجراء فحص طبي متعمق للأفراد العسكريين، يقوم رئيس الخدمة الطبية للوحدة العسكرية بتحليل ديناميكيات الحالة الصحية للأفراد العسكريين، واكتمال وفعالية العلاج والتدابير الوقائية تم تنفيذها خلال العام الماضي، ويتم إبلاغ قائد الوحدة العسكرية بالنتائج كتابيًا.
يتناول التقرير القضايا التالية:
- · عدد الذين تم فحصهم مقارنة برواتب الوحدة العسكرية.
- · بيانات عن الحالة الصحية للأفراد العسكريين، ومستوى وأسباب الإصابة بالمرض، وكذلك عن الأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة ديناميكية للمستوصف (يتم إيلاء اهتمام خاص للأفراد العسكريين المتخلفين في التدريب القتالي، وكذلك أولئك الذين يحتاجون إلى علاج علاجي) والتدابير الوقائية، وفحص المرضى الداخليين وعلاجهم)؛
- · خصائص التغيرات في الحالة الصحية للعسكريين مقارنة ببيانات الفحص الطبي المتعمق السابق مع بيان أسباب هذه التغيرات.
- · تقييم فعالية العلاج والتدابير الوقائية التي تم تنفيذها خلال العام الماضي، وكذلك التدابير التي يتعين اتخاذها لتحسين ظروف الخدمة العسكرية والظروف المعيشية للأفراد العسكريين؛
- · قائمة العسكريين الذين تهربوا من الفحص الطبي المعمق وكذلك الخاضعين لفحص وفحص المرضى الداخليين من قبل اللجنة العسكرية العسكرية.
