تم تعريف مفهوم "القلق" لأول مرة من قبل سيغموند فرويد، واصفا إياه بأنه حالة عاطفية تشمل تجربة التوقع وعدم اليقين، والشعور بالعجز. على عكس الخوف (رد فعل على خطر محدد يهدد حياة الشخص)، فإن القلق هو تجربة تهديد غامض. يمكن أن ينشأ القلق دون سبب واضح: يبدو أنه لا يوجد شيء يخاف منه، لكن روحك لا تهدأ. تتطور مثل هذه التجارب إلى قلق وتصبح سمة مميزة للإنسان وشخصيته.
كل همومنا تأتي من الطفولة. في البداية نخاف من الثعبان جورينيش وبابا ياجا، مع تقدمنا في السن - غرفة مظلمة وعناكب وثعابين وسيارات. في المدرسة نحن خائفون من الدرجات السيئة، في العمل - الصراعات مع رئيسنا و/أو الفصل، في الأسرة - سوء الفهم وخيبات الأمل. كل شخص لديه كعب أخيل الخاص به. ومع ذلك، فإننا جميعًا نميل إلى القلق بشأن صحة ورفاهية أنفسنا وأطفالنا وأحبائنا.
ومع ذلك، فإن عدم وجود أسباب للقلق يخيف بعض الناس على الأقل: إذا كان كل شيء على ما يرام الآن، فهذا يعني أن شيئا غير سارة سيحدث بالتأكيد قريبا. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن أساس كل مخاوفنا هو الخوف من المستقبل، وجميع الناس، دون استثناء، معرضون له، حتى الأقوى والأكثر شجاعة في المظهر. الفرق هو فقط فيما يتعلق بالقلق ودرجة الخبرة.
كيف ولدت
يتم تعزيز ظهور القلق لدى الطفل من خلال سلوك الوالدين غير الكفء. المتطلبات المتزايدة مع التقييم غير الكافي لقدراته الحقيقية يمكن أن تجعل الطفل يخشى باستمرار أنه لا يلبي توقعات والديه ولا يستحق حبهما. الطفل القلق، كقاعدة عامة، يكون سلبيا، وغير مستقل بما فيه الكفاية، ويميل إلى الحلم بدلا من التصرف، ويعيش في عالم خيالي، ويجد صعوبة في بناء علاقات مع أقرانه. بهذا السلوك، يبدأ الآباء في القلق أكثر، مما يثير الشك في نفسه.
من ناحية أخرى، يمكن أن يصبح الطفل قلقًا حتى مع الإفراط في حماية الوالدين - في جو من الرعاية والاحتياط المفرطين. ثم يشعر بأنه غير مهم، وأن آرائه ورغباته ليست في الواقع ضرورية أو مثيرة للاهتمام لأي شخص. وإذا كان الأمر كذلك، فإن العالم يبدو غير قابل للتنبؤ ومليئًا بالمخاطر المستمرة.
السيناريو التالي هو تضارب مطالب الوالدين: عندما يقترب الأب من عملية التربية بقسوة، وتخفض الأم كل مطالبه. متأرجحاً بين قطب وآخر، فلا يستطيع الطفل اتخاذ القرارات، مما يزيد من مستوى القلق لديه.
يقول: "منذ وقت ليس ببعيد، ظهر مفهوم "القلق العائلي" في علم النفس". عالمة النفس زانا لوري. - يشير إلى حالة من القلق غير المفهوم في كثير من الأحيان والتي يعاني منها واحد أو أكثر من أفراد الأسرة البالغين. يمكن أن يكون سبب القلق هو الشكوك حول استمرار العلاقات، ومشاكل المال، ووجهات النظر المختلفة حول التعليم. كل هذا، بالطبع، ينتقل إلى الطفل، في كثير من الأحيان يصبح مؤشرا للمشاكل في الأسرة.
بالإضافة إلى ذلك، على المستوى النفسي، يمكن أن يكون سبب القلق هو الصراع الداخلي المرتبط بالأفكار غير الصحيحة حول الصورة الذاتية للفرد، وعدم كفاية مستوى التطلعات، وعدم كفاية الوعي بالهدف، والحاجة إلى الاختيار بين مجالات النشاط المختلفة، وهكذا على.
عالم التهديدات
ماذا يحدث للإنسان عندما يكون في حالة من القلق؟
يقول زانا لوري: "إحدى العلامات المميزة هي توتر العضلات، حيث يتم توتر مجموعة عضلية معينة - عادة منطقة ذوي الياقات البيضاء". – في كثير من الأحيان لا يكون الشخص على علم بالتوتر، ولا يشعر إلا ببعض الانزعاج. إذا حدث هذا باستمرار، فإن المشابك تهدد بأن تصبح مزمنة وتتحول إلى نوع من الدروع التي من شأنها أن تحد من حرية الحركة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الحساسية في هذه المنطقة. التدليك الدوري لمنطقة الياقة، بطبيعة الحال، سيخفف التوتر لفترة من الوقت، لكنه لن يتخلص من المشكلة إذا استمر الشخص في العيش في حالة من التوتر.
يصبح الشخص القلق عصبيا، سريع الانفعال، على حافة الانهيار، يخاف بسهولة، لا يستطيع التركيز، يعاني من الأرق، ويتعب بسرعة. يقول زانا لوري إن العالم من حوله ينظر إليه على أنه عالم من المخاطر والتهديدات، ويمكن أن تتحول هذه الحالة لاحقا إلى عصاب. "غالباً ما يسمع ما يقال له بشكل مختلف، ويتفاعل بشكل حاد ومؤلم مع الرسائل غير المؤذية، ويرى أي كلمات من رئيسه على أنها إهانة شخصية. مثل هذا الشخص يخاف جدًا من ارتكاب الخطأ، ويرى أنه يدمر حياته كلها.
ومع ذلك، فإن للقلق أيضًا جوانبه الإيجابية. إنها تحذرنا من مخاطر حقيقية، من احتمال الإصابة والألم والعقاب. من الطبيعي أن يشعر الشخص بالقلق عند الذهاب إلى موعده الأول أو التحدث أمام الجمهور إذا كان قلقًا بشأن التواجد في الوقت المحدد لحضور اجتماع مهم.
نحن نقاتل وننتصر!
يقول الخبراء: ينشأ القلق دائمًا تقريبًا عندما يضطر الشخص إلى اتخاذ بعض القرارات، وعندما لا يكون متأكدًا من قدرته على تنفيذها، وعندما تكون النتيجة مهمة وقيمة جدًا بالنسبة له. وهذا هو، في الواقع، القلق يرافقنا معظم حياتنا. لذلك، من المهم جدًا أن تفهم كيفية التعامل معهم وكيفية توجيه تجاربك في الاتجاه الصحيح.
● من المهم أن تفهم طبيعة القلق الذي يعذبك: هل هو حقيقي أم خيالي. للقيام بذلك، اسأل نفسك بعض الأسئلة: ما مدى أهمية وضرورة ما أخاف منه؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا أصبح كل شيء كما أخشاه بالضبط؟ ماذا سيحدث إذا حدث الأمر بشكل مختلف؟ سيساعد هذا في فصل ما هو مهم عما هو غير مهم.
● حاول أن تفكر بإيجابية. اهدأ واضبط نفسك على حقيقة أن هناك المزيد من الأشخاص الطيبين في العالم وليس كل شخص في هذه الحياة يتمنى لك الأذى.
● الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان، لا تضغط على نفسك: في حالة الإرهاق، تكون جميع ردود الفعل أكثر حدة.
اعتبر نفسك قادرًا على التعامل مع الموقف الذي يسبب لك القلق، أو على الأقل حاول القيام بذلك. لكن يُنصح بعدم الانزلاق إلى التدريب التلقائي: ففي هذه الحالة لا يدرك الشخص المخاطر الحقيقية ولا يقيم قوته لمواجهتها، بل يتظاهر بأن المشكلة ببساطة غير موجودة.
إذا كنت تعذبك بالقلق المستمر ولا تستطيع أن تقول بالضبط ما الذي تخاف منه، فاسأل نفسك: ما الذي يقلقك كثيرًا في الوقت الحالي؟ ماذا يمكنك أن تفعل الآن؟ إذا لم تتمكن من العثور على الإجابة، حاول أن تتخيل شيئا إيجابيا. ولا تؤجل زيارة أحد المتخصصين: فهو سيساعدك على معرفة الأسباب وفهم ما يجب عليك فعله بعد ذلك.
بالمناسبة
إذا تجاوز القلق السقف، فمن الممكن أن يتطور إلى حالة من الذعر. فيما يلي أعراضه الرئيسية: عدم القدرة على التنفس بعمق، والدوخة، والإغماء/الإغماء، وتغيم الوعي، وسرعة ضربات القلب، والارتعاش في جميع أنحاء الجسم، والتعرق الشديد، والاختناق، والقيء. وكذلك اضطراب المعدة وتنميل أو وخز في الجسم. يشعر الإنسان بالبرد أو السخونة، فهو يشعر بعدم واقعية ما يحدث (يبدو أن الجسد ليس ملكي)، أو الألم أو الشعور بالضغط في الصدر، ويبدو له أنه على وشك الموت أو الجنون. تكفي ثلاث أو أربع علامات على الأقل من هذه القائمة لفهم أن نوبات الهلع قد بدأت. وهنا لا يمكنك الاستغناء عن متخصص.
رأي شخصي
أليكسي رومانوف:
– مشاعر القلق شائعة لدى الجميع. لكن ليس من الضروري أن تستسلم له. أوصي بإلهاء نفسك: فتح زجاجة شمبانيا أو إعادة قراءة "زواج فيجارو". حاول أن تفكر بإيجابية. انها ليست صعبة كما يبدو. إنه يساعدني. على سبيل المثال، أنت تسير في الشارع، وتسمع بعض الموسيقى السيئة القادمة من كشك، وسوف تتشبث بك بالتأكيد وتدور في رأسك، ثم بجهد من الإرادة أجبر نفسي على تذكر شيء جيد من الموسيقى. ويطرد الهراء. هذا هو الحال مع مشاعر القلق. الناس الكئيبون في الشوارع يفكرون في أشياء سيئة. هذه عادة سيئة، ولكن من السهل جدًا محاربتها. تحتاج فقط إلى بذل جهد. من الصعب التعامل مع المشاعر القوية ويتطلب تدريبًا هائلاً تحت إشراف ذوي الخبرة. في سن مبكرة، ساعدني الإفراط في العواطف في الإبداع، لكنني الآن أتجنبها. إن الشخصية الحكيمة نفسها تتجنب التوتر، فهي مجرد خاصية لكائن حي بالغ. لا مفر من التجربة، فهي تحولك إلى سفينة مسلحة عندما تتنبأ - مسلحة ومحذرة ولا تتورط في أي شيء.
يعيش الأشخاص المعاصرون حياتهم بشكل متزايد في توتر، ويركزون على السلبيات، ويتغلب عليهم الشعور بالقلق والقلق. العديد من المشاكل التي لم يتم حلها، والتعب، والإجهاد - كل هذه العوامل أصبحت جزءا لا يتجزأ من الحياة. إذا ظهر التوتر الداخلي بين الحين والآخر، فإنه لا يشكل خطراً على الصحة. خلاف ذلك، فإن الشعور المستمر بالقلق يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة، ويحرمك من فرحة الحياة ويؤدي إلى عواقب حزينة. لماذا تظهر فجأة من مكان ما المشاعر التي تخرجنا من التوازن؟ متى تتطلب هذه الحالة العناية الطبية؟ كيفية التعامل مع الانزعاج النفسي؟
ما هو القلق?
القلق، وهو حالة من القلق، هو عاطفة لها دلالة سلبية. هذا توقع ضعيف ومرهق لأحداث غير سارة وخطر وخوف من المجهول. يمكن لأي شخص أن يشعر بقلق قوي جسديًا تقريبًا، ويشعر بعدم الراحة في منطقة الضفيرة الشمسية. يشعر بعض الأشخاص بوجود كتلة في الحلق، بينما يصفها آخرون كما لو أن صدرهم يتم الضغط عليه. يمكن أن يظهر القلق والأرق أيضًا على شكل ضيق في التنفس وسرعة التنفس ويصاحبه تعرق وغثيان ورعشة في اليد. يختلف القلق عن الخوف، على الرغم من وجود بعض أوجه التشابه بينهما. الخوف هو رد فعل على حدث معين، تهديد، والقلق هو الخوف من حدث غير معروف لم يحدث بعد. ولكن لماذا يجب أن نخاف من شيء لم يحدث وربما لا يحدث أبدا؟ لماذا لا يزال القلق يسيطر علينا ومعه القلق؟
أسباب القلق والأرق
تنشأ الإثارة والتوتر الداخلي والقلق لعدد من الأسباب. "شعبية حول الصحة" سوف تسردها:
1. اقتراب حدث مهم، على سبيل المثال، الامتحانات، مقابلات العمل. يشعر الشخص بالقلق من النتيجة، والقلق من أنه لن يكون قادرا على التعبير عن نفسه بشكل صحيح.
2. الشعور بالذنب. في كثير من الأحيان، يقع عبء ثقيل على الروح على ذكرى الماضي - جريمة، عمل سيء. الذنب يقضم الإنسان مما يسبب القلق الداخلي.
3. المشاعر السلبية تجاه شخص آخر يمكن أن تخل بتوازنك العقلي. إذا شعرت بالكراهية الشديدة والغضب والاستياء تجاه شخص ما، فسوف تشعر باستمرار بالثقل في صدرك والإثارة والقلق.
4. اضطرابات في الغدد الصماء والجهاز العصبي. في معظم الحالات، يعاني الأشخاص من القلق بسبب المرض، على سبيل المثال، أحد أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي هو نوبات الهلع. في حالة العصاب، يشكو المرضى من شعور دائم لا يقاوم بالأرق الداخلي.
5. الاضطرابات النفسية هي سبب شائع للقلق.
6. المشاكل اليومية. يميل الناس إلى التفكير مسبقًا في خططهم وشؤونهم. كثيرًا ما نشعر بالقلق بشأن أطفالنا أو آبائنا أو أصدقائنا. هذا وضع طبيعي، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التحكم في مشاعرك وعدم السماح لها بالسيطرة علينا بالكامل.
لماذا تحتاج للتخلص من القلق?
القلق المستمر والتوتر والقلق يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. عندما نعاني من الانزعاج النفسي، فإننا لا نستطيع الاستمتاع باللحظة الحالية، ولكننا نركز على الألم والخوف. في مثل هذه الحالة يصعب تحديد الأهداف وتحقيقها، ومن المستحيل رعاية الأقارب، ومنحهم الفرح، ومن المستحيل تحقيق النجاح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي القلق المفرط إلى تطور المرض - الاكتئاب والاضطرابات العقلية والعصاب. كيف تتخلص من الانزعاج الداخلي؟
ماذا تفعل إذا تغلب عليك القلق?
إذا كنت تشعر بالتوتر والعصبية والقلق، فاعلم أن هناك دائمًا سببًا لذلك. لتساعد نفسك، عليك أن تكتشفها. قم بتحليل أفكارك، ربما يطاردك الاستياء أو الغضب، وربما يكون لديك الكثير من الأعمال غير المكتملة. حاول إكمالها قدر الإمكان. إذا شعرت بالذنب أو الاستياء، فاغفر لنفسك أو للشخص الآخر. هذا سيساعدك على إيجاد السلام.
في بعض الأحيان يكون سبب القلق هو اضطرابات عصبية أو اضطرابات في الغدد الصماء أو الجهاز العصبي قد لا تكون على علم بها. إذا لم تكن هناك أسباب واضحة للقلق، ولكن هناك عبئا ثقيلا على روحك، فاستشر الطبيب وافحصه. إذا كانت الحالة متقدمة وتعاني بشكل دوري من نوبات الهلع، فإن مساعدة أخصائي أمر في غاية الأهمية.
سوف تساعد الرياضة في تخفيف التوتر، والذي غالبًا ما يتطور إلى قلق. ابدأ في قيادة أسلوب حياة نشط وركز على الحاضر. حياتك هي أثمن شيء؛ لا يمكنك قضاء كل الوقت الثمين الممنوح لنا في الخوف والقلق، والقلق بشأن ما قد لا يحدث. الأفكار السلبية التي تطاردك تؤثر على الأحداث اللاحقة. إذا كانت كل التعهدات مصحوبة بالخوف والقلق، فلن تنجح. يمكنك التغلب على القلق بنفسك إذا قمت بالتواصل أكثر والذهاب للتنزه وقضاء الوقت في الاعتناء بنفسك والعثور على هواية ممتعة. إذا لم تجد السلام، قم بزيارة طبيب نفساني. ربما، في مكان ما في اللاوعي، يمنعك شيء ما من التخلص من الذكريات أو المخاوف الصعبة.
القلق والقلق أمر لا يمكن تجاهله وتركه للصدفة. تنشأ هذه المشاعر إذا كان الشخص متوترًا، أو يحصل على القليل من الراحة، أو يشعر بالاستياء أو السلبية تجاه الآخرين، وأيضًا إذا لم يكن كل شيء على ما يرام مع صحته. حاول معرفة سبب هذه الحالة وساعد نفسك قبل أن تتطور المشكلة إلى شيء أكثر خطورة.
القلق هو شعور يشعر به جميع الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الخوف من شيء ما. إن كونك "على حافة الهاوية" باستمرار أمر مزعج، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت الحياة على هذا النحو: سيكون هناك دائمًا سبب للقلق والخوف، وعليك أن تتعلم إبقاء عواطفك تحت السيطرة، وسيكون كل شيء على ما يرام. في معظم الحالات، هذا هو الحال بالضبط.
من الطبيعي أن تقلق. في بعض الأحيان قد يكون هذا مفيدًا: عندما نقلق بشأن شيء ما، فإننا نوليه اهتمامًا أكبر، ونعمل بجدية أكبر، ونحقق نتائج أفضل بشكل عام.
لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتدخل في الحياة. وهذا اضطراب القلق - وهي حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.
لماذا يحدث اضطراب القلق؟
كما هو الحال في معظم الاضطرابات العقلية، لا يستطيع أحد أن يقول على وجه التحديد سبب التصاق القلق بنا: لا يُعرف سوى القليل جدًا عن الدماغ للحديث عن الأسباب بثقة. هناك عدة عوامل من المحتمل أن تتحمل اللوم، بدءًا من الوراثة الدائمة إلى التجارب المؤلمة.
عند البعض، يظهر القلق بسبب تحفيز أجزاء معينة من الدماغ، وعند البعض بسبب نشاط الهرمونات - والنورادرينالين -، وعند البعض الآخر، يحدث الاضطراب نتيجة لأمراض أخرى، وليس بالضرورة أمراضًا عقلية.
ما هو اضطراب القلق؟
لاضطرابات القلق دراسة اضطرابات القلق.تشمل عدة مجموعات من الأمراض.
- اضطراب القلق العام. هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الامتحانات أو اللقاء القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. يأتي القلق من تلقاء نفسه، ولا يحتاج إلى سبب، وتكون المشاعر قوية لدرجة أنها تمنع الشخص من القيام حتى بالأنشطة اليومية البسيطة.
- اضطراب القلق الاجتماعي. الخوف الذي يمنعك من التواجد بين الناس. البعض يخاف من تقييمات الآخرين، والبعض الآخر يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر، فإنه يتداخل مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وإلقاء التحية على الجيران.
- اضطراب الهلع. يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من نوبات هلع: فهم يشعرون بالخوف الشديد لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. القلب ينبض بسرعة فائقة، والرؤية تظلم، ولا يوجد ما يكفي من الهواء. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في لحظة غير متوقعة، وفي بعض الأحيان يخشى الشخص مغادرة المنزل بسببها.
- الرهاب. عندما يخاف الإنسان من شيء محدد.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق جنبًا إلى جنب مع مشاكل أخرى: اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري.
كيف نفهم أن هذا اضطراب
العرض الرئيسي هو الشعور المستمر بالقلق، والذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، بشرط ألا تكون هناك أسباب للتوتر أو أنها غير ذات أهمية، وأن تكون ردود الفعل العاطفية قوية بشكل غير متناسب. وهذا يعني أن القلق يغير حياتك: فأنت تتخلى عن العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف، وبعض الأنشطة لمجرد أنك قلق للغاية.
أعراض أخرى اضطراب القلق العام لدى البالغين - الأعراض.، مما يشير إلى وجود خطأ ما:
- التعب المستمر
- أرق؛
- الخوف المستمر
- عدم القدرة على التركيز؛
- عدم القدرة على الاسترخاء
- يرتجف في اليدين.
- التهيج؛
- دوخة؛
- ضربات القلب المتكررة، على الرغم من عدم وجود أمراض القلب.
- زيادة التعرق.
- آلام في الرأس والمعدة والعضلات - رغم أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.
لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق يمكن استخدامه لتحديد اضطراب القلق، لأن القلق لا يمكن قياسه أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.
ولهذا السبب، هناك إغراء للذهاب إلى التطرف: إما تشخيص نفسك باضطراب عندما بدأت الحياة للتو، أو عدم الاهتمام بحالتك وتوبيخ شخصيتك الضعيفة الإرادة، عندما تحاول الذهاب بسبب الخوف الخروج إلى الشارع يتحول إلى عمل فذ.
لا تنجرف وتخلط بين التوتر المستمر والقلق المستمر.
الإجهاد هو استجابة لحافز. على سبيل المثال، مكالمة من عميل غير راض. وعندما يتغير الوضع يزول التوتر. لكن القلق قد يبقى - وهذا رد فعل للجسم يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم، وهو سعيد بكل شيء، ولكن لا يزال من المخيف التقاط الهاتف. إذا كان القلق قويا لدرجة أن أي مكالمة هاتفية تعتبر تعذيبا، فهذا بالفعل اضطراب.
ليست هناك حاجة لدفن رأسك في الرمال والتظاهر بأن كل شيء طبيعي عندما يتدخل التوتر المستمر في حياتك.
وليس من المعتاد استشارة الطبيب في مثل هذه المشاكل، وغالباً ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن، كما أن كونك جباناً في المجتمع أمر مخجل.
إذا شارك شخص ما مخاوفه، فمن المرجح أن يتلقى النصيحة لتجميع قواه وعدم الضعف أكثر من عرض العثور على طبيب جيد. المشكلة هي أنك لن تكون قادرًا على التغلب على الاضطراب بقوة الإرادة القوية، تمامًا كما لن تكون قادرًا على علاجه بالتأمل.
كيفية علاج القلق
يتم علاج القلق المستمر مثل الاضطرابات النفسية الأخرى. ولهذا السبب، يوجد معالجون نفسيون، خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يتحدثون مع المرضى عن الطفولة الصعبة فحسب، بل يساعدونهم في العثور على أساليب وتقنيات تعمل على تحسين حالتهم حقًا.
سيشعر بعض الأشخاص بالتحسن بعد بضع محادثات، وسيستفيد آخرون من علم الصيدلة. سيساعدك الطبيب على إعادة النظر في نمط حياتك، والعثور على الأسباب التي تجعلك متوترًا كثيرًا، وتقييم مدى شدة الأعراض لديك وما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية.
إذا كنت لا تعتقد أنك بحاجة إلى معالج نفسي بعد، فحاول التحكم في قلقك بنفسك.
1. ابحث عن السبب
قم بتحليل ما الذي يجعلك تقلق أكثر وأكثر، وحاول إزالة هذا العامل من حياتك. القلق هو آلية طبيعية ضرورية لسلامتنا. نحن خائفون من شيء خطير يمكن أن يؤذينا.
ربما إذا كنت ترتجف باستمرار من الخوف من رئيسك في العمل، فمن الأفضل أن تغير وظيفتك وتسترخي؟ إذا نجحت، فهذا يعني أن قلقك ليس بسبب اضطراب، وليس هناك حاجة لعلاج أي شيء - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم تتمكن من تحديد سبب قلقك، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية، لكن الباحثين يتفقون على شيء واحد: النشاط البدني المنتظم يساعد حقًا في الحفاظ على تنظيم عقلك.
3. دع عقلك يرتاح
أفضل شيء هو النوم. فقط أثناء النوم يسترخي الدماغ المثقل بالمخاوف، وتحصل على قسط من الراحة.
4. تعلم إبطاء خيالك بالعمل.
القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. إنه الخوف مما قد يحدث. في الأساس، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير عقلاني تمامًا. لماذا هو مهم؟ لأن مواجهة القلق ليست بالهدوء، بل بالواقع.
في حين أن كل أنواع الرعب تحدث في الخيال القلق، فإن كل شيء في الواقع يسير كالمعتاد، وأحد أفضل الطرق لإيقاف الخوف المستمر هو العودة إلى الحاضر، إلى المهام الحالية.
على سبيل المثال، اجعل رأسك ويديك مشغولين بالعمل أو الرياضة.
5. التوقف عن التدخين والشرب
عندما يكون الجسم في حالة من الفوضى بالفعل، فمن غير المنطقي على الأقل زعزعة التوازن الهش بالمواد التي تؤثر على الدماغ.
6. تعلم تقنيات الاسترخاء
تنطبق هنا قاعدة "كلما كان ذلك أفضل". تعلم تمارين التنفس، أو ابحث عن أوضاع اليوجا المريحة، أو جرب الموسيقى أو حتى اشرب شاي البابونج أو استخدم زيت اللافندر الأساسي في غرفتك. كل شيء على التوالي حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.
تعتبر حالات القلق (الاضطرابات) ظاهرة شائعة في أوقاتنا الصعبة. يتجلى في زيادة استثارة الجهاز العصبي. تتميز بوجود مخاوف وقلق، لا أساس لها في كثير من الأحيان.
لقد شعر كل واحد منا بشيء مماثل خلال أحداث معينة في الحياة - الإجهاد، والامتحان، والمحادثة الصعبة وغير السارة، وما إلى ذلك. إن الشعور بالقلق والخوف عادة لا يدوم طويلا وسرعان ما يزول.
ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يصبح الشعور بالقلق أمرًا طبيعيًا تقريبًا ويتعارض مع عيش حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى العصاب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض عقلية خطيرة.
كيف يمكن للبالغين التخلص من القلق؟ ما هي العلاجات الصيدلانية والشعبية التي يمكن استخدامها للقضاء عليها؟ دعونا نتحدث عنها في هذه الصفحة "شعبية حول الصحة" اليوم:
علامات
فقط للوهلة الأولى، هذه الأحاسيس بدون سبب. يمكن أن يكون القلق المستمر والتوتر العصبي والمخاوف من العلامات المبكرة لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وآفات الدماغ المختلفة.
ولكن في أغلب الأحيان ترتبط هذه الظاهرة ارتباطًا وثيقًا بالتوتر. لذلك يتم التعبير عن الأعراض بعلامات مميزة للتوتر:
الصداع المتكرر، والدوخة، وسرعة ضربات القلب، ونقص أو تفاقم الشهية.
الأرق واضطرابات النوم (صعوبة في النوم، والنوم الضحل، والاستيقاظ ليلا، وما إلى ذلك)؛
مذهلة من الأصوات غير المتوقعة، والأصوات العالية؛
ارتعاش الأصابع، والرغبة المتكررة في التبول.
إذا استمرت حالة القلق "بدون سبب" لفترة طويلة، ينشأ الاكتئاب والحزن، وتتواجد الأفكار السلبية باستمرار.
يشعر الإنسان باليأس والعجز. يتناقص احترامه لذاته، ويفقد الاهتمام بأنشطته المفضلة، ويعتبر نفسه لا قيمة له، وغالبًا ما يظهر العدوان تجاه أحبائه.
إذا لاحظت مثل هذه الأحاسيس، ماذا تفعل بها، تسأل... لذا فإن أفضل طريقة للخروج من هذا الموقف هي زيارة أحد المتخصصين. أولاً، اتصل بطبيبك العام، الذي سيطلب إجراء فحص. وبناءً على نتائجه، سيصدر إحالة إلى أخصائي يصف العلاج بشكل فردي. أو حدد موعدًا على الفور مع طبيب أعصاب.
إذا قمت بذلك في أقرب وقت ممكن، فقد لا تحتاج إلى علاج بأدوية خطيرة ويمكنك التعامل مع المستحضرات العشبية والعلاجات الشعبية.
كيف يتم العلاج عند البالغين؟?
يتم دائمًا علاج هذا الاضطراب بشكل شامل: الأدوية والمساعدة النفسية وتغيير نمط الحياة.
إذا لزم الأمر، يوصف المريض المهدئات ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك، فإن المؤثرات العقلية تقلل الأعراض فقط وتساعد على تخفيف الحالة. إنهم لا يزيلون المشكلة نفسها. بالإضافة إلى ذلك، لديهم آثار جانبية وموانع خطيرة.
لذلك، إذا لم يتبين أثناء عملية التشخيص أن المريض يعاني من مرض خطير يكون القلق أحد أعراضه، يتم استخدام طرق العلاج النفسي المعرفي وإجراء العلاج السلوكي.
وباستخدام هذه التقنيات يتم مساعدة المريض على فهم حالته وتعلم كيفية التعامل مع مشاعر القلق والخوف دون سبب.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المرضى بتناول المستحضرات العشبية، والتي يمكن شراؤها مجانًا من الصيدلية. بالمقارنة مع الأدوية المصنعة، فهي فعالة وآمنة ولها موانع أقل بكثير والآثار الجانبية.
منتجات الصيدلة
هناك عدد كبير من العلاجات العشبية التي تستخدم لعلاج القلق بدون سبب. دعونا قائمة بعض:
نوفوباسيت. فعال للقلق والعصبية والتوتر العصبي واضطرابات النوم المختلفة والأرق.
نيرفوجران. يستخدم في العلاج المعقد للعصاب والقلق وكذلك الأرق والصداع.
بيرسن. مسكن فعال . يزيل القلق والمخاوف ويحسن نوعية النوم.
سانسون. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي اللاإرادي، ويريح ويهدئ ويعيد التوازن العقلي.
كيف تخفف العلاجات الشعبية من القلق وماذا تفعل لهذا الغرض?
تحضير صبغة من المجموعة العشبية: صب ملعقتين كبيرتين من بلسم الليمون المجفف وملعقة صغيرة من جذر حشيشة الملاك المفروم جيدًا في وعاء لتر. أضف نكهة ليمونة واحدة، 0.5 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحون، قليل من بذور الكزبرة المطحونة واثنين من فصوص القرنفل. املأ الفودكا.
أغلق الجرة واتركها في مكان أغمق وأكثر برودة لمدة أسبوعين. ثم يصفى ويضاف المنتج إلى الشاي: 1 ملعقة صغيرة لكل كوب.
يساعد منقوع أدونيس (أدونيس) على تهدئة الأعصاب وزيادة نشاط الجسم: 1 ملعقة كبيرة من النبات الجاف لكل كوب من الماء المغلي. غطيها بمنشفة وانتظري حتى تبرد ثم صفيها. خذ رشفة طوال اليوم.
تغيير نمط حياتك!
لكي يكون العلاج مفيدًا، يجب عليك تغيير نمط حياتك الحالي:
بادئ ذي بدء، يجب عليك التخلي عن الكحول والتدخين، وكذلك تقليل استهلاك المشروبات المنشطة التي تثير الجهاز العصبي: القهوة القوية، الشاي القوي، المقويات المختلفة.
افعل شيئًا يثير اهتمامك، ابحث عن هواية، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، احضر الأحداث الرياضية والنوادي وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على الخروج من روتين الحياة اليومية، وزيادة اهتمامك بالحياة، والتعرف على معارف جديدة.
ومع ذلك، تذكر أن البقاء المستمر في حالة من القلق والخوف غير المعقول هو شرط أساسي لتطور الاضطرابات العصبية الخطيرة والأمراض العقلية. لذلك، إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك، فلا تنتظر حتى "يختفي من تلقاء نفسه" واتصل بأخصائي.
وفقا للمعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية، هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق. أحد أكثر هذه الاضطرابات شيوعًا هو اضطراب القلق العام. ويتميز بالقلق الزائد المستمر والتوتر والخوف، الذي لا يعتمد على عوامل خارجية ويمكن أن يصاحبه مظاهر جسدية مثل "عصبية المعدة" وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
أنجان تشاترجي / Flickr.comاضطراب القلق يختلف عن التوتر. - هذا رد فعل نموذجي للجسم تجاه الضغط الخارجي أو التهديد. هذا جيد. ومن ناحية أخرى، فإن القلق هو استجابة غير طبيعية عندما ينجم الخوف عن أشياء عادية مثل التفاعلات الاجتماعية، أو دفع الفواتير، أو الذهاب إلى العمل.
أثناء نوبة القلق، يتم تنشيط أجزاء الدماغ المسؤولة عن استجابة القتال أو الهروب، ولا يمكنك إيقافها حسب الرغبة. هذا الشرط يمنعك من اتخاذ القرارات حتى في أبسط القضايا ويخلق العديد من المشاكل.
ولكن كيف يمكن تحديد ما إذا كان هناك اضطراب القلق، أو ما إذا كان الشخص عرضة للإصابة بأمراض نفسية أخرى على سبيل المثال؟
القلق لا يأتي بمفرده ويصعب اكتشافه.
غالبًا ما يتم الخلط بين القلق وبين شيء آخر. على سبيل المثال، يأتي الشخص إلى مكان لا يعرف فيه أحدا، ولديه خبرة قليلة في التواصل مع الناس، وأكثر من ذلك في شركة صاخبة. يبدأ بالشعور بالحرج، ويسيطر عليه القلق لدرجة أنه لم يعد قادرًا على نطق كلمة واحدة، ناهيك عن التعرف على شخص ما وبدء محادثة بنفسه.
وبعد خروجه من الحفلة، الأمر الذي تحول إلى تعذيب حقيقي له، قد يعتقد أنه تصرف منعزلاً بسبب الاكتئاب. لكن إذا كان يهتم بكل هؤلاء الأشخاص وكان يتحدث معهم بسعادة ويضحك ويرقص، لكنه ببساطة لا يستطيع ذلك بسبب، فهو لا يعاني من أي اكتئاب.
بعد كل شيء، كان لديه الرغبة في الاستمتاع والتواصل، لكن القلق الاجتماعي لم يسمح له بذلك. وبسببها جلس طوال الحفلة في زاوية الغرفة، مختبئًا خلف الزجاج.
وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون أحدهما نتيجة للآخر. على سبيل المثال، إذا أصيب الشخص بالاكتئاب وبسبب ذلك تنقطع جميع روابطه الاجتماعية. عندما تتركه حالات الاكتئاب، فإنه "ينسى كيفية" التواصل مع الناس. يمكن أن يسبب الغياب الطويل للتفاعلات الاجتماعية القلق عند استئنافها.
نعم، أنت لا تريد أن تتكرر الهجمات، لكن لا يجب أن تكره نفسك بسبب ذلك. لا يسعك إلا أن تأمل أن يتعاطف الأشخاص من حولك مع محنتك وأن يوفروا لك المساحة للتعافي.
المشكلة هي (ليس دائمًا) الأشخاص الآخرين
نعتقد أحيانًا أن الآخرين يمكنهم حل مشكلة القلق لدينا. على سبيل المثال، برفقة صديق جيد، يمكنك الذهاب بأمان إلى مهرجان صاخب: سيساعدك الدعم الودي على تجنب نوبة القلق.
لسوء الحظ، هذا ليس هو الحال دائما. علاوة على ذلك، قد لا يدعمك صديقك عندما تبدأ نوبة القلق، بل يتركك لأجهزتك الخاصة أو يرسلك إلى مكان هادئ وهادئ ويستمر في التواصل وقضاء وقت ممتع مع الجميع.
في مثل هذه الحالة، قد تشعر أنك تعرضت للخيانة والتخلي عنك، ولم يتم مساعدتك. في الواقع، لا يقع اللوم على صديقك في نوبات الهلع (خاصة إذا كان لا يعرف عنها)، وإذا اتهمته بالخيانة، فسوف يدمرك ببساطة.
إن إلقاء اللوم على شخص ما يكون دائمًا أسهل من تحمل المسؤولية عن أفعالك. وعندما تصاب بنوبة قلق، يكون الأمر صعبًا للغاية، لذلك تقوم ببساطة بنقل المسؤولية عن مشاعرك إلى أشخاص آخرين.
نعم، في بعض الأحيان يمكن للناس الوصول إليك. على سبيل المثال، أنت أو صديق، التواصل معك يسبب الإحباط أكثر من المتعة. يمكنك ويجب عليك التخلص من مصادر التوتر المستمر هذه، ولكن من الأفضل القيام بذلك في الوقت الذي يتركك فيه القلق.
فكر قدر الإمكان في كيفية مساعدة نفسك. كلما استثمرت أكثر في صحتك وشعورك بالهدوء، أصبح من الأسهل التعامل مع نوبة القلق في المرة القادمة التي تحدث فيها.
كيف تتعامل مع القلق والقلق؟
